वैज्ञानिक साहित्य। शिचको पद्धति से नशे से छुटकारा

एक व्यक्ति की रचना इस प्रकार की जाती है कि वह हमेशा न्यूनतम प्रयास के साथ अधिकतम परिणाम प्राप्त करना चाहता है। इसलिए, समय के साथ, विभिन्न क्षेत्रों में नए, अधिक प्रभावी और कम श्रम-गहन तरीके, दृष्टिकोण और तकनीकें सामने आती हैं मानवीय गतिविधि.

दृष्टि बहाली के वैकल्पिक तरीकों के लिए भी यही सच है। विलियम बेट्स द्वारा 100 साल से भी पहले विकसित की गई तकनीक भी विकसित हो रही है, इसकी प्रभावशीलता बढ़ रही है, प्राकृतिक मानव स्वास्थ्य के कई उत्साही लोगों के लिए धन्यवाद।

डब्ल्यू. बेट्स के अनुयायियों की एक विशेष रूप से सफल खोज "शास्त्रीय" बेट्स पद्धति और जी.ए. शिचको की स्व-प्रोग्रामिंग पद्धति (शब्द "बेट्स-शिचको पद्धति" का अक्सर उपयोग किया जाता है) का सहजीवन था।

उन पाठकों के लिए जो शिचको पद्धति से दूर-दूर तक परिचित हैं, यह जानकारी हैरान करने वाली हो सकती है: "बेट्स के अनुसार दृष्टि में सुधार को शिचको पद्धति के साथ कैसे जोड़ा जा सकता है, जिसका उपयोग किसी व्यक्ति को बुरी आदतों (शराब, धूम्रपान) से छुटकारा दिलाने के लिए किया जाता है। ज़्यादा खाना)?”

इसमें कुछ भी अजीब नहीं है अगर हम याद रखें कि डॉ. बेट्स की पद्धति के अनुसार दृष्टि में सुधार "खराब" दृश्य आदतों (अत्यधिक आंखों पर दबाव, कम पलकें झपकाना और सांस लेना, आंखों की निष्क्रियता, चश्मा पहनना आदि) को प्रतिस्थापित करके प्राप्त किया जा सकता है। "अच्छी" दृश्य आदतें (थोड़ी आराम से टकटकी, पलकें झपकाने और सांस लेने की पर्याप्त आवृत्ति, दृश्य थकान की रोकथाम, आदि)। इस प्रकार, "खराब" दृश्य आदतों को किसी व्यक्ति की शराब या तंबाकू पर रोग संबंधी निर्भरता के बराबर रखा जा सकता है।

शिचको तकनीक का सार क्या है और इसका उपयोग दृष्टि में सुधार के लिए कैसे किया जा सकता है?

शिचको गेन्नेडी एंड्रीविच

गेन्नेडी एंड्रीविच शिचको, एक प्रसिद्ध सोवियत वैज्ञानिक और साइकोफिजियोलॉजिस्ट, अपने वैज्ञानिक शोध के परिणामस्वरूप, इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि किसी व्यक्ति विशेष को व्यसनों से प्रभावी ढंग से छुटकारा दिलाना इस व्यक्ति की अपनी लत के बारे में जागरूक समझ और व्यसनों को हमेशा के लिए त्यागने की आवश्यकता के बिना असंभव है। एक खतरनाक बीमारी बन चुकी है। बाहरी दबाव नहीं, कोडिंग नहीं, सम्मोहन नहीं, बल्कि जागरूकता आदी व्यक्तिइसकी समस्या शिचको पद्धति का एक महत्वपूर्ण सार है।

इस तथ्य के कारण कि जी.ए. शिचको की पद्धति के अनुसार उपचार औषधि चिकित्सा और कृत्रिम निद्रावस्था की तकनीकों को अस्वीकार करता है, यह बिल्कुल हानिरहित है और किसी व्यक्ति द्वारा स्वयं के लिए पूर्ण उपचार और स्वीकृति का अवसर पैदा करता है। स्वस्थ छविज़िंदगी।

जी.ए. शिचको की विधि, उसकी महत्वपूर्ण खोजेंगैर-दवा उपचार पद्धतियों के अनुयायियों के बीच मान्यता पाई गई। उनमें से कई ने न केवल उनकी प्रभावशीलता को पहचाना है, बल्कि उन्हें अपनी परियोजनाओं में सक्रिय रूप से उपयोग भी किया है। विशेष रूप से, आई.एन. अफ़ोनिन और वी.जी. ज़ेडानोव दृष्टि में सुधार के लिए शिचको पद्धति का उपयोग करते हैं, इसे बेट्स पद्धति के साथ जोड़ते हैं।

आई. अफोनिन ने नोट किया कि पिछली शताब्दी के शुरुआती 90 के दशक में, उनके शिक्षक यू.ए. सोकोलोव ने दृष्टि में सुधार के लिए जी. शिचको की पद्धति का उपयोग करने का विचार सामने रखा था। अफोनिन ने शिचको पद्धति का अध्ययन किया और दृष्टि सुधार में अपने पेशेवर अभ्यास में इसकी क्षमता और क्षमताओं की अत्यधिक सराहना की। अफ़ोनिन व्यक्तिगत रूप से आश्वस्त थे कि बेट्स और शिचको विधियों का संयोजन दृष्टि बहाली की प्रभावशीलता को काफी बढ़ाता है, जिससे लोगों को चश्मे से छुटकारा मिल जाता है।

अफोनिन इस बात पर जोर देते हैं कि किसी व्यक्ति की चेतना न केवल सकारात्मक सामाजिक-मनोवैज्ञानिक कार्यक्रमों से, बल्कि हानिकारक कार्यक्रमों से भी "बंद" होती है, जिसे वह झूठा कहता है। इन झूठे कार्यक्रमों को नष्ट करने की समस्या का समाधान करना बहुत महत्वपूर्ण है। इस कठिन समस्या का समाधान जी.ए. शिचको ने पाया, जिन्होंने प्रयोगात्मक रूप से साबित किया कि बिस्तर पर जाने से पहले लिखा गया एक शब्द कही, सुनी या पढ़ी गई बात की तुलना में चेतना और अवचेतन को अधिक दृढ़ता से प्रभावित करता है, क्योंकि शब्द लिखते समय हाथ की मोटर कौशल प्रभावित होती है। मानव मस्तिष्क पर कार्य करें। वी. ज़्दानोव इस बारे में कहते हैं: "हाथ एक मानव अंग है जो मस्तिष्क से निकला है।" इसके अलावा, एक व्यक्ति उन शब्दों को देखता है जो वह लिखता है और, उन्हें खुद को दोहराते हुए, उन्हें सुनता भी है। इस प्रकार, सूचना के चार चैनल शामिल होते हैं, जो अवचेतन पर प्रभाव को काफी बढ़ा देते हैं।

इसलिए, अफ़ोनिन और ज़दानोव, लोगों के साथ अपनी दृष्टि में सुधार करने के लिए अपने काम में, झूठे कार्यक्रमों को नष्ट करने के लिए जी.ए. शिचको के काम का सक्रिय रूप से उपयोग करते हैं: "चश्मा दृष्टि में सुधार करता है, मदद करता है, ठीक करता है," उन्हें पहले लिखने और लिखने के लिए कहने के विपरीत। सोने का समय सही कार्यक्रम: "चश्मा आपकी दृष्टि को खराब करता है और आपकी दृष्टि को कमजोर करता है।" जब कोई व्यक्ति सोता है तो झूठे और सही कार्यक्रम एक दूसरे का विरोध करने की कोशिश करते हैं। सही प्रोग्राम झूठे प्रोग्राम को हरा देता है और उसे नष्ट कर देता है। परिणामस्वरूप, केवल आवश्यक प्रोग्राम ही अपना कार्य करने में सक्षम रह जाता है महत्वपूर्ण कार्य- चश्मे से छुटकारा पाना और दृष्टि बहाल करना।

अवचेतन से चेतना में झूठे कार्यक्रम को हटाने के लिए, अफोनिन और ज़दानोव रोगियों को प्रश्नावली भरने के दिन उसकी स्थिति के साथ, दृष्टि में गिरावट के कारणों के अनिवार्य विश्लेषण के साथ एक प्रश्नावली भरने की पेशकश करते हैं, ताकि बाद में यह हो सके। 10 दिनों के बाद इसके सुधार की गतिशीलता को ट्रैक करना संभव है, जब वे फिर से प्रश्नावली भरते हैं।

इसके बाद अगला कदम एक डायरी को एक निश्चित क्रम में डिजाइन करना और उसका रखरखाव करना है। डायरी में प्रत्येक दैनिक प्रविष्टि आत्म-सम्मोहन सूत्रों के साथ समाप्त होनी चाहिए, जिन्हें दिल से सीखना चाहिए। वे झूठे कार्यक्रमों को नष्ट करने, अवचेतन में सही कार्यक्रम स्थापित करने और इस तरह बुरी आदतों से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

अफोनिन एक उदाहरण देता है: एक गलत कार्यक्रम का दावा है कि सभी लोगों में दृष्टि का बिगड़ना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। बेहतर देखने के लिए डॉक्टर हैं. वे ऐसे चश्मे उठा लेंगे जो आपको बचा लेंगे, और आपको स्वयं कुछ भी नहीं करना पड़ेगा। शिचको पद्धति की बदौलत हमारी चेतना और अवचेतन में अंतर्निहित नया कार्यक्रम कहता है: “चश्मा आँखों को पंगु बना देता है। मैंने उन्हें मना कर दिया. मैं अपनी दृष्टि और स्वास्थ्य स्वयं बहाल कर लूंगा। मैं चश्मे के बजाय चश्मे के बिना भी बेहतर देख पाऊंगा। विश्राम, आराम की स्थिति, मेरी आंखों के लिए एक अद्भुत आराम है, और आराम से ओकुलोमोटर मांसपेशियों के प्रशिक्षण से किसी भी दूरी पर देखना संभव हो जाएगा।

जी ए शिचको की विधि, एक शांत और स्वस्थ जीवनशैली के सार्वजनिक संगठन "निज़नेकम्स्क ऑप्टिमलिस्ट" और किशोर नशीली दवाओं के विरोधी शिक्षा क्लब में बुरी आदतों से छुटकारा पाने और पारिवारिक रिश्तों के मनोविश्लेषण की एक विधि
दुर्भाग्य से, मानवता अभी तक लोगों को "मादक" पदार्थों से स्थायी रूप से छुटकारा दिलाने के लिए प्रभावी, व्यापक तरीके विकसित करने में सक्षम नहीं हो पाई है। पहले सभी ने समग्र रूप से समस्या को ध्यान में रखते हुए अवधारणाओं को सामने रखा और इसके व्यावहारिक समाधान के लिए दृष्टिकोण ने एक सामाजिक-मनोवैज्ञानिक घटना के रूप में किसी व्यक्ति के गुणों की ख़ासियत को ध्यान में नहीं रखा, जिसमें सभी अर्जित दोष उत्पन्न होते हैं और विकसित होते हैं। सामाजिक रूप से.

सिस्टम दृष्टिकोण के दृष्टिकोण से समस्या के विश्लेषण से यह स्थापित करना संभव हो गया कि बुराई की रोकथाम और निपटान में प्रमुख कारक मनोदैहिक कारक नहीं हैं, बल्कि सामाजिक हैं, जिसमें दूसरे सिग्नल सिस्टम के प्रभाव के माध्यम से शातिर प्रोग्रामिंग को खत्म करना शामिल है। (शब्द) किसी व्यक्ति की चेतना पर।
एक शांत और स्वस्थ जीवन शैली "निज़नेकम्स्क ऑप्टिमलिस्ट" /19 वर्ष/ के सार्वजनिक संगठन में शराब पीने और धूम्रपान से लोगों के स्थायी समूह उद्धार का दीर्घकालिक अभ्यास, साथ ही किशोर क्लब में युवा नशीली दवाओं की लत की प्राथमिक और माध्यमिक रोकथाम " "एमेथिस्ट" /8 वर्ष/ एक लेनिनग्राद वैज्ञानिक, उम्मीदवार की पद्धति का उपयोग करते हुए जैविक विज्ञानगेन्नेडी एंड्रीविच शिचको ने जो कुछ बनाया उसकी सत्यता साबित होती है वैज्ञानिक दिशा, जिसके आधार पर एक सैद्धांतिक औचित्य पेशेवर रूप से विकसित किया गया था और इसका मूल सार प्राप्त किया गया था - सामाजिक बुराई का सूत्र, जिसने धूम्रपान, नशे से छुटकारा पाने के लिए एक पद्धति, पद्धति और लोकप्रिय, अत्यधिक प्रभावी प्रशिक्षण पाठ्यक्रम बनाना संभव बना दिया। शराबबंदी और लोगों को अन्य सामाजिक बुराइयों से छुटकारा दिलाने के लिए समान पाठ्यक्रमों के विकास की अनुमति देता है।

यह पाठ्यक्रम वी.एम. की शिक्षाओं पर आधारित है। बेखटेरेवा, आई.पी. पावलोवा, पी.के. अनोखिन और अन्य महान प्रसिद्ध वैज्ञानिक, साथ ही बिना शर्त लोकतांत्रिक आधार और दबाव, धमकी और किसी के उपयोग को पूरी तरह से बाहर करता है चिकित्सा की आपूर्तिऔर दवाएं, इसके अलावा, याद रखना, परीक्षण, परीक्षा। ब्रेक के दौरान भी धूम्रपान वर्जित नहीं है। किसी व्यक्ति की चेतना पर केवल एक परोपकारी, लक्षित प्रभाव, विशेष रूप से गोपनीय जानकारी के साथ। जिसके आधार पर, और इसकी गहरी, स्थायी धारणा के लिए, स्थितिजन्य खेल, ऑटो-ट्रेनिंग (विश्राम), हेटेरो-ट्रेनिंग, विनीत, डायरी रखने के रूप में छिपा हुआ आत्म-नियंत्रण शामिल है।

पाठ्यक्रम सरल है, इसमें किसी भी भौतिक लागत की आवश्यकता नहीं है और इसमें किसी व्यक्ति की चेतना को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त जानकारी और मनोवैज्ञानिक क्षमता शामिल है ताकि किसी बुरी आदत का स्थायी 100% उन्मूलन सुनिश्चित किया जा सके, बशर्ते कि छात्र दिशानिर्देशों में निर्धारित सभी सरल सिफारिशों का पालन करें।
शराब और तंबाकू की लत से छुटकारा पाने की कक्षाएं सिद्धांत पर आधारित हैं शैक्षिक प्रक्रिया. ये दैनिक कक्षाओं के पाठ्यक्रम हैं (सप्ताहांत की गिनती नहीं) - दस दिन, परिचयात्मक और स्नातक कक्षाओं को छोड़कर। कक्षाओं की अवधि दो घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए, जिसमें छात्रों को आराम करने के लिए एक ब्रेक अनिवार्य है।

मैं यह नोट करना चाहूंगा कि जी.ए. शिचको ने विधि विकसित करते समय इसे दूसरे सिग्नलिंग सिस्टम पर आधारित किया। वे। "सुना" शब्द, "पढ़ा" शब्द और "बोला" शब्द का प्रभाव। विभिन्न संकेतों की जांच करते हुए, मैंने "मानसिक रूप से बोले गए" (जोर से नहीं) शब्द पर ध्यान दिया, और विशेष रूप से "हाथ से लिखा हुआ" शब्द पर। उन्होंने प्रयोगात्मक रूप से यह भी साबित किया कि बिस्तर पर जाने से पहले "बिस्तर से पहले लिखा हुआ" शब्द ज्यादातर मामलों में किसी व्यक्ति की चेतना और अवचेतन को प्रभावित करता है, जो पहले के सभी शब्दों की तुलना में बहुत अधिक मजबूत होता है। सूचीबद्ध प्रकार"शब्द"।
शिचको पद्धति का उपयोग करने वाली कक्षाओं का मुख्य शैक्षणिक तत्व शिक्षाविद बेखटेरेव का त्रय है: विश्वास (ज्ञान), सुझाव और आत्म-सम्मोहन।

I. ज्ञान विश्वासों का मुख्य घटक और प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण तत्व है। पाठ्यक्रमों के दौरान छात्रों को प्रेषित की जाने वाली सभी जानकारी और ट्रांसमिशन प्रक्रिया के कई उद्देश्य होते हैं:
शराब और तम्बाकू धूम्रपान की समस्याओं के संबंध में श्रोताओं की जागरूकता में अंतर को दूर करना। अक्सर, उदाहरण के लिए, हम श्रोताओं को यह कहते हुए सुनते हैं कि वे पहले से ही सब कुछ जानते हैं। हालाँकि, वास्तव में यह पता चलता है कि उनका ज्ञान बहुत सतही है, और अक्सर इस कथन पर उतर आता है, जिसे वे स्वयं प्रमाणित नहीं करते हैं: "यह हानिकारक है।" हालाँकि, उन्होंने खुद को डी-अल्कोहलाइज़ेशन पाठ्यक्रमों में पाया, और इस तथ्य को उनके लिए न्यूनतम संकेत के रूप में काम करना चाहिए, और शिक्षक के लिए केवल छात्रों के ज्ञान को गहरा और व्यवस्थित करने पर ध्यान केंद्रित करने के संकेत के रूप में काम करना चाहिए। शराब की समस्या पर छात्रों के ज्ञान को व्यवस्थित करने में आवश्यक रूप से ऐतिहासिक और चिकित्सा पहलुओं का कवरेज, समस्या की वर्तमान स्थिति के साथ संबंध का संकेत, साथ ही मनोवैज्ञानिक प्रोग्रामिंग के सिद्धांत के बारे में बुनियादी ज्ञान शामिल है।

"ज्ञान" जैसे तत्व के संबंध में पाठ्यक्रमों का मुख्य बिंदु सूत्र है - न केवल जानना, बल्कि सबसे महत्वपूर्ण, महसूस करना। और यह ज्ञान को चेतना के माध्यम से श्रोताओं के अवचेतन में लाकर किया जा सकता है। इस मामले में, सबसे आकर्षक, याद रखने में आसान तत्वों का उपयोग किया जाता है: ऐतिहासिक तथ्य, शराबबंदी के परिणामों के बारे में सिद्धांत और जानकारी। स्वाभाविक रूप से, कई कार्य करना आवश्यक है मौखिक सर्वेक्षण, उस ज्ञान की अनिवार्य वापसी के साथ जो समझ से बाहर है या श्रोताओं द्वारा अर्जित नहीं किया गया है।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि मुख्य दल शराबी हैं जिनकी संज्ञानात्मक क्षमताएं कमजोर हैं। इसलिए, ज्ञान का परिसर यथासंभव स्पष्ट और आत्मसात करने में आसान होना चाहिए, उनके विश्लेषण और यहां तक ​​कि उनकी चर्चा में द्वंद्वात्मक विरोधाभासों की अनुपस्थिति के साथ, और सत्यापन प्रणाली अधिकतम रूप से उन सामग्रियों को दोहराने पर केंद्रित है जिन्हें समझना मुश्किल हो गया है और अपनाना।

दर्शकों की विशिष्टताएँ भी कक्षाओं की अवधि को सीमित करने की आवश्यकता को निर्धारित करती हैं। इसलिए, शराबियों के कमजोर मस्तिष्क के लिए, यह समय 1.5-2 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए, जिसमें 10-15 मिनट का ब्रेक अनिवार्य है। अन्यथा, दर्शकों की धारणा की "थकान" शिक्षक के सभी प्रयासों को विफल कर सकती है और सामग्री को बार-बार प्रस्तुत करने की आवश्यकता को जन्म दे सकती है, अर्थात। पाठ्यक्रमों को लम्बा खींचना या उनके कम शैक्षणिक कार्य करना।

द्वितीय. जाग्रत अवस्था में सुझाव (विश्राम) वह तत्व है जिसके साथ प्रत्येक दैनिक गतिविधि शुरू और समाप्त होती है। विश्राम पहला कदम है मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षणऔर इसमें शरीर और मानस को तैयार करने में शामिल है एक साथ काम करना. विश्राम के क्षणों में ही आप अपनी बात सुन सकते हैं मन की आवाज़और अपने गहनतम ज्ञान से जुड़ाव महसूस करें। ये ध्यान और मौन के क्षण हैं। विश्राम का अर्थ है शरीर और दिमाग को अनावश्यक तनाव से मुक्त करना और आराम के क्षण, और इसका व्यक्ति पर लाभकारी मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रभाव पड़ता है। पहले विश्राम से पहले, भय सिंड्रोम को यथासंभव कम करने के लिए श्रोताओं को इस प्रक्रिया का अर्थ समझाना अनिवार्य है। यह स्पष्ट किया जाना चाहिए कि यह कोडिंग या सम्मोहन नहीं है, और यह तत्व ऐसे लोगों के लिए आवश्यक है जिनकी चेतना उनकी रोजमर्रा की समस्याओं के बोझ से दबी हुई है, और केवल नकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं और तनावों से राहत पाने के उद्देश्य से की जाती है। साथ ही कक्षा में उनके द्वारा अर्जित ज्ञान को समेकित करना। इन शब्दों में, सब कुछ बिल्कुल शुद्ध सत्य है, जिसे श्रोताओं तक पहुँचाया जाना चाहिए। लेकिन साथ ही, हमें यह याद रखना चाहिए कि पाठ स्वयं संदेहों को दूर करने और पाठ के प्रति आलोचनात्मक दृष्टिकोण बढ़ाने के लिए एक उपकरण के रूप में कार्य करता है। इसका मतलब यह है कि पाठ को तर्कपूर्ण, ठोस और समझने के लिए बेहद स्पष्ट होना चाहिए, इतना कि सभी श्रोता शिक्षक के दृष्टिकोण के समर्थक बन जाएं, सुझाव में पाठ के सार को समेकित करने के लिए संक्षेप में कहा गया है। इस प्रकार, सुझाव ही है संक्षिप्त पुनर्कथनकक्षाएं.

सुझाव में तीन मुख्य भाग होते हैं:

श्रोताओं की धुन, ध्यान की सक्रियता।
मुख्य हिस्सा - सारांशपाठ का सार.
समापन शराब और तंबाकू के बिना भविष्य, नींद के सामान्यीकरण और सामान्य रूप से स्वास्थ्य की बहाली की ओर दर्शकों का उन्मुखीकरण है।
अभ्यास से पता चलता है कि सुझाव की अवधि 5-10 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।
सुझाव की तकनीक के लिए बुनियादी आवश्यकताएं इस प्रकार हैं: स्पष्ट रूप से, समान रूप से, लयबद्ध रूप से बोलें, अत्यधिक भावनात्मक लहजे के बिना, प्रकाश बंद करना और अपनी आँखें बंद करने के लिए कहना बेहतर है: सुझाव का पाठ मुक्त होना चाहिए नकारात्मक कण"नहीं", "विरोधी" और शब्द "नहीं"। इस तरह के ऑटो-फिक्सेशन के दौरान शांत, सुखदायक धुनों पर रखा गया संगीत संगत एक अच्छी मदद हो सकता है।

तृतीय. निबंध भी कक्षाओं का एक आवश्यक तत्व है। यह तत्व तीन चरणों में किया जाता है, जिनमें से प्रत्येक का स्वतंत्र महत्व है और इसलिए यह अनिवार्य है:

1. किसी निबंध की तैयारी उसके लेखन से पहले होती है, इसमें लगभग एक दिन लगता है और इसे दो चरणों में पूरा किया जाता है।
पहला चरण पाठ के दौरान होता है, और इसका सार आत्मनिरीक्षण के एक कार्य के रूप में लेखन के उद्देश्यों की व्याख्या है, अर्थात्:
श्रोता या उसके "परिचितों" द्वारा जीए या अनुभव किए गए काल का विश्लेषण;
किसी ऐसी घटना के बाद निबंध लिखने के लिए एक तारीख (भविष्य में स्वयं को) निर्दिष्ट करने की अनिवार्य आवश्यकता जो आगे के विश्लेषण, शराब की लत या अन्य मजबूत अनुभव के योग्य हो;
भविष्य में अपने स्वयं के अनुभव के विश्लेषण के उदाहरण के रूप में, अनिवार्य चर्चा और विश्लेषण के साथ, टीटोटलर्स के सबसे हड़ताली कार्यों को पढ़ना।

दूसरा चरण (छिपा हुआ) - श्रोता घर पर प्रदर्शन करते हैं। इसमें आगामी निबंध के विषय और सार के बारे में सोचना शामिल है।
2. एक निबंध लिखना, जिसमें आमतौर पर अगले पाठ का पूरा दूसरा घंटा लग जाता है। निबंध घर पर भी लिखा जा सकता है. सामान्य निबंध विषय: "शराब नंबर एक दवा है, या मैं ऑप्टिमलिस्ट क्लब में कैसे आया"; "कौन हमारे साथ नहीं है"; "कैसे मैं बदबूदार तम्बाकू निपल का गुलाम बन गया," आदि।

3. निबंधों का विश्लेषण, शिक्षक द्वारा उनका समूह वाचन और निबंध के बाद पाठ की शुरुआत में चर्चा की जाती है, जिससे छात्रों को समूह के सामने अपना निबंध पढ़ने, विश्लेषण करने और विशेष रूप से महत्वपूर्ण तत्वों पर ध्यान केंद्रित करने का अवसर मिलता है।

चतुर्थ. प्रश्नावली, एक निबंध के विपरीत, पाठ्यक्रम के बाहर छात्रों द्वारा भरी जाती है, लेकिन अधिमानतः छात्रों को प्रश्नावली में निहित बुनियादी अवधारणाओं को सूचित करने और समझाने के बाद। सर्वेक्षण का उद्देश्य श्रोताओं की शराब की लत की डिग्री, रुझान और रहने के माहौल की पहचान करना है। प्रश्नावली में निहित जानकारी व्यक्तिगत दृष्टिकोण अपनाने या एकवचनवाद के सिद्धांत को लागू करने के लिए आवश्यक है। यहां यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कक्षाओं के पहले दिन प्रश्नावली लिखना बेहतर है, या कम से कम सभी छात्रों की प्रश्नावली कक्षाओं के तीसरे दिन तक पूरी हो जानी चाहिए, जब डायरी के साथ काम करना डी के लिए मुख्य उपकरणों में से एक बन जाता है। -पूरे पाठ्यक्रम के दौरान शराब का सेवन।

V. डायरी पाठ्यक्रम का एक तत्व है जिसे छात्रों को स्वतंत्र रूप से पूरा करना होगा। डायरी लिखना सख्ती से सोने से पहले किया जाता है (इसके बाद नींद, सेक्स को छोड़कर), और दिन के अन्य समय में यह अप्रभावी होता है। डायरी में बीते दिन की घटनाओं का वर्णन है। डायरी छात्रों द्वारा प्रतिदिन रखी जाती है और शिक्षक द्वारा पाठ्यक्रम के दौरान विश्लेषण के लिए इसका उपयोग किया जाता है ( प्रतिक्रिया). कक्षाओं से पहले डायरी की अनुपस्थिति को पाठ्यक्रम का घोर उल्लंघन माना जाता है। डायरी सुपाठ्य रूप से लिखी गई है; सभी प्रश्नों का उत्तर पूर्ण और समझने योग्य उत्तर (उत्तर में कम से कम पांच से सात शब्द) देना अनिवार्य है। उत्तर एक प्रश्न होना चाहिए. यह डायरी प्राथमिक (पूर्णकालिक) पाठ्यक्रम पूरा करने के बाद भी छात्रों द्वारा रखी जाती है। तथ्य यह है कि उन्हें आयोजित करने का रूप पहले से ही एक निश्चित समय पर है: प्रतिदिन 1 से 15 तक; हर दूसरे दिन 16 से 24 तक; 25 से 34 तक सप्ताह में दो बार; सप्ताह में एक बार (सप्ताहान्त पर) 35 से 45 डायरी तक। 45वीं डायरी लिखते समय अंशकालिक पाठ्यक्रम का छठा महीना समाप्त हो जाता है। डायरी रखने की आवृत्ति बढ़ाई जा सकती है, और प्रत्येक छात्र को व्यक्तिगत रूप से और शराब और तंबाकू की लत के चरण, अत्यधिक शराब पीने की प्रकृति, छूट और डायरी का उपयोग करके कक्षाओं में पहचानी जाने वाली प्रवृत्तियों के अनुसार एक डायरी लेखन कार्यक्रम दिया जाता है, एक प्रश्नावली और एक निबंध.

एक डायरी भी ऑटो-ट्रेनिंग का एक बहुत महत्वपूर्ण तत्व है। मान लीजिए कि औसतन एक व्यक्ति को लगभग 30 दिनों की छूट (भारी शराब पीने के बाद ठीक होना) मिलती है, इससे ऐसे श्रोता को 30 प्रशिक्षण तक पूरा करने की अनुमति मिलती है। एक डायरी लिखकर, श्रोता खुद को अपनी समस्या की याद दिलाता है और अपने लिए एक छोटी सी उत्तेजना की व्यवस्था करता है, लेकिन साथ ही वह जानबूझकर एक रोग संबंधी कार्य करने से बचता है और अपनी चेतना और इच्छा को प्रशिक्षित करता है, इस प्रकार हानिकारक अवचेतन कार्यक्रमों को नष्ट कर देता है। डायरी लिखते समय उत्पन्न होने वाली अपुष्ट चेतन और अवचेतन प्रेरणाएँ फीकी पड़ जाती हैं, जो, उदाहरण के लिए, एक और "योजनाबद्ध" द्वि घातुमान की संभावना पर काबू पाती है, और बाद में शांत जीवन दृष्टिकोण के समेकन की ओर ले जाती है।

डायरी आत्मनिरीक्षण का कार्य भी करती है, जिससे श्रोता को कुछ समय बाद अपनी स्थिति का विश्लेषण करने का अवसर मिलता है। अपने आप को ऐसे देखें जैसे कि आप बाहर से हैं, उचित निष्कर्ष निकालें और डायरी के साथ काम करते समय संभावित सुधार करें, जो यह सुनिश्चित करता है कि श्रोता सकारात्मक प्रभाव के लिए स्वयं को तैयार कर ले।

क्लब एक शराबी या तम्बाकू धूम्रपान करने वाले को संयम प्राप्त करने और संयमित संचार सीखने में मदद करने की जिम्मेदारी लेता है। क्लब का काम किसी व्यक्ति को बनाए रखना नहीं है, अगर आपको कुछ पसंद नहीं है, तो किसी और को ढूंढना है जो इस दिशा में काम कर रहा हो।

आपको संयमित ढंग से संवाद करना सीखना होगा, लोग नहीं जानते कि संयमित ढंग से कैसे संवाद किया जाए, ध्यान रखें, शराब पीने वालों के लिए नहीं, बल्कि आम तौर पर लोगों के लिए, इसलिए यह आपके लिए कोई समस्या नहीं है, बल्कि संपूर्ण मानवता के लिए है। एक बार जब "ड्रग्स" के उपयोग के बिना समूह संचार का एक रूप मिल जाता है, तो लोग उन्हें छोड़ देंगे। अब आपके पास चैट करने का अवसर है आराम सेऔर संयमित संचार से आनंद प्राप्त करें।

संयम क्लब बनाने वाले व्यक्ति को स्वयं जी.ए. पद्धति का उपयोग करके एक विशेष पाठ्यक्रम से गुजरना होगा। शिचको, बुरी आदतों से छुटकारा पाएं और एक जागरूक शराब पीने वाले बनें। प्रत्येक दिन के लिए एक कमरे पर सहमत होना बहुत महत्वपूर्ण है (आदर्श विकल्प भूतल पर एक अपार्टमेंट, या एक अलग गैर-आवासीय भवन है)। क्लब का उद्देश्य गैर-पीने वालों और गैर-धूम्रपान करने वालों को रुचि समूहों में एकजुट करना है, साथ ही व्यक्तिगत उदाहरण के द्वारा और शराब और तंबाकू विषाक्तता को छोड़कर जीवन के वैकल्पिक तरीके को आकर्षित करके एक शांत और स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना है। क्लब के सदस्यों की यह एकता "राज्य में शराब पीने की स्थिति" के दौरान टूटने से बचने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आपके स्वयं के उदाहरण का कारक महत्वपूर्ण है, अर्थात। ऑप्टिमलिस्ट क्लब के नए सदस्य के लिए हर संभव समर्थन। नए संगठित क्लबों के लिए: लोगों की कम संख्या से चिंतित न हों, समूह बनाना मुश्किल है, लोग एक-दूसरे के आदी हो रहे हैं। समूह बनाने के लिए इच्छा ही काफी है; अनुभव तो बाद में आएगा। क्लब में जाने में सबसे महत्वपूर्ण बात आपकी स्थिरता है। बहुत से लोग एक या दो बार आते हैं और फिर एक, दो, तीन साल में वापस आते हैं, लेकिन इन सभी वर्षों में वे जानते थे कि क्लब में उनका स्वागत है।

हर हफ्ते ऑप्टिमलिस्ट क्लब एक क्लब दिवस आयोजित करता है, निज़नेकमस्क में यह बुधवार (1800 घंटे) होता है। इस समय, क्लब साथी आशावादियों को इकट्ठा करता है जिन्होंने बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए विभिन्न समूहों में पाठ्यक्रम पूरा किया है। क्लब के अस्तित्व के 19 वर्षों में, 276 समूह (प्रत्येक में 5 या अधिक लोग) रहे हैं। बैठक क्लब के अध्यक्ष द्वारा खोली जाती है, सप्ताह के लिए जानकारी, नियोजित कार्यक्रमों की योजना और भविष्य की अवधि के लिए क्लब में काम पर चर्चा की जाती है, मुद्रित अंग "कंपेनियन", "ऑप्टिमलिस्ट", "फीनिक्स", "ग्रेन" सोबरीटी" और "एक बुलु" का वितरण किया जाता है। सहकर्मी "कांटेदार" समस्याओं पर गहन चर्चा करते हैं क्लब का काम, जिस दल ने पाठ्यक्रम पूरा नहीं किया है, वह अपनी डायरियाँ गुरुओं-शिक्षकों को सौंप देता है। इस "व्यस्त" दिन पर परिवार आते हैं, क्योंकि यह कुछ भी नहीं है कि "निज़नेकमस्क ऑप्टिमलिस्ट" को एक पारिवारिक क्लब कहा जाता है, पारिवारिक रिश्ते वहां ठीक किए जाते हैं;

पूरे रूस और सीआईएस से, निकट और दूर विदेश से लोग क्लब के काम और उसके अध्ययन के अनुभव से सीखने आते हैं। तातारस्तान में, "निज़नेकैमस्क ऑप्टिमलिस्ट" क्लबों का जन्म नबेरेज़्नी चेल्नी, ज़ैन्स्क, बुगुलमा, लेनिनोगोर्स्क, अल्मेतेव्स्क और अज़नाकेवो में हुआ, यह बहुत अच्छा है कि इसे कज़ान में पुनर्जीवित किया जा रहा है। यह संतुष्टिदायक है कि निज़नेकैमस्क और अल्मेतेव्स्क में युवा मामलों के विभाग के तहत क्लब बनाए गए हैं - ये "एमेथिस्ट" और "सौलिक" हैं, उनका आधार युवा पीढ़ी की नशीली दवाओं की विरोधी शिक्षा है।

आशावादी आंदोलन के सिद्धांत इन सिद्धांतों पर आधारित हैं: "अच्छा करने के लिए जल्दी करो!", "यदि मैं नहीं, तो कौन?", "यदि आप स्वयं चुनते हैं, तो किसी और की मदद करें!" वे संयम और स्वास्थ्य क्लबों के जीवन में मौलिक हैं। हम आशावादी हैं और अपने शहर, गणतंत्र और देश के शांत और धूम्रपान-मुक्त भविष्य में विश्वास करते हैं। आशावादी आंदोलन का मुख्य कार्य "माता-पिता-किशोरों" को शांत और स्वस्थ पालन-पोषण की रिले देना है।

एक व्यक्ति जिसने अपना विश्वदृष्टिकोण, "शराब" और "तंबाकू" और अन्य नशीले पदार्थों के जहर के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल दिया है, वह अपने जीवन (समग्र रूप से उसका सामाजिक दायरा) को व्यापक रूप से बदल देता है। "ऑप्टिमलिस्ट" क्लब को इसके साथियों द्वारा संयम का द्वीप कहा जाता है; संयम में पहला डरपोक कदम (एक बच्चे के पहले कदम की तरह) शुरुआती लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। हमारे क्लब के एक साथी ने इसे "आखिरी उम्मीद का घाट" कहा था। यह सच है। मैं सच कह सकता हूं कि मेरे श्रोताओं के बीच, और मैंने स्वयं शिचको पद्धति का उपयोग करके 100 से अधिक समूहों का संचालन किया, ऐसे कई लोग थे जो हार भी गए आखिरी उम्मीदमोक्ष के लिए, उन्होंने लगभग अपने भाग्य को स्वीकार कर लिया है। लेकिन "शराब, तंबाकू और नशीली दवाओं के पीने के साम्राज्य में प्रकाश की एक किरण - ऑप्टिमलिस्ट" पहले ही 6,000 हजार से अधिक लोगों को इस भँवर, घातक पाप के जाल से बाहर ला चुकी है।

आंखें बहुत खुली हुई हैं, अंतर्दृष्टि जो सच्ची सच्ची जानकारी से आती है और शांत आंखों से देखने पर नजरिया और विश्वास बदल जाता है। देशभक्त पैदा नहीं होते, बनाये जाते हैं।

यहां हमारे क्लब के सदस्य हैं, वे अपने लोगों, मातृभूमि के देशभक्त हैं। हम नहीं तो कौन, हमारे देश के बेटे और बेटियां, निश्चित रूप से, सकारात्मक (बेहतर) दिशा में बदलाव लाने में मदद कर सकते हैं। एक संयमित व्यक्ति है सर्वोत्तम व्यक्ति. और बस…

सर्गेई कोनोवलोव, एक शांत और स्वस्थ जीवन शैली के लिए सार्वजनिक संगठन "निज़नेकम्स्क ऑप्टिमलिस्ट" के प्रमुख

पिछली सदी की शुरुआत में दुनिया ने सुना सनसनीखेज बयान, अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञ विलियम बेट्स द्वारा बनाया गया। उनके मुताबिक, दृष्टि किसी भी उम्र में बहाल की जा सकती है। ऑप्टिकल सहायता या दवाओं के उपयोग का सहारा लेने की कोई आवश्यकता नहीं है। बेट्स के अनुसार, आपको बस विशेष व्यायाम करने की ज़रूरत है। प्रसिद्ध नेत्र रोग विशेषज्ञ ने दृष्टि बहाल करने के लिए अपनी स्वयं की विधि विकसित की है। इस अनूठी पद्धति ने बाद में दुनिया भर के देशों में लोकप्रियता हासिल की। अब तक इस तकनीक को आधिकारिक मान्यता नहीं मिली है. लेकिन, फिर भी, वह इसका उपयोग करता है एक बड़ी संख्या कीलोग अपनी दृष्टि में सुधार की उम्मीद कर रहे हैं।

बेट्स के अनुयायी

इस तरह से एक व्यक्ति की रचना की जाती है कि वह बिना कोई विशेष प्रयास किए अपने पोषित लक्ष्य को प्राप्त करना चाहता है। यही कारण है कि नई, गैर-श्रम-गहन, लेकिन साथ ही प्रभावी प्रौद्योगिकियां विकसित की जा रही हैं जो मानव गतिविधि के सभी क्षेत्रों से संबंधित हैं। बेट्स पद्धति के बारे में भी यही कहा जा सकता है। वह शरीर के गैर-दवा उपचार के अनुयायियों की बदौलत सुधार के रास्ते पर चले गए।

सबसे सफल विकास शिचको पद्धति है। स्व-प्रोग्रामिंग दिशा पर फीडबैक को उच्चतम उपयोगकर्ता रेटिंग प्राप्त हुई। साइकोफिजियोलॉजिस्ट गेन्नेडी अलेक्जेंड्रोविच शिचको बुरी आदतों से छुटकारा पाने पर कई कार्यों के लेखक हैं। अपने एक काम में, उन्होंने अपनी तकनीक को शास्त्रीय बेट्स तकनीक के साथ जोड़ा। पहली नज़र में ऐसा लगता है कि वैज्ञानिक ने एक नए तरह का काम हाथ में लिया है. हालाँकि, बेट्स ने हानिकारक दृश्य आदतों को उपयोगी आदतों से बदलने पर भी काम किया। उदाहरण के लिए, एक अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञ के अनुसार, आंखों के तनाव को विश्राम से बदला जाना चाहिए, और बार-बार पलकें झपकाने से, आदि से। इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं (बेट्स के अनुसार) कि विभिन्न रोग संबंधी लतें और हानिकारक दृश्य आदतें संबंधित हैं।

शिचको विधि उन लोगों के बीच तेजी से लोकप्रिय हो गई जो स्वाभाविक रूप से सामान्य दृष्टि बहाल करना चाहते थे। कुछ वैज्ञानिकों द्वारा उन्हें बहुत प्रभावी माना गया और उनकी तकनीक ने नवीनतम उन्नत तकनीकों के निर्माण के आधार के रूप में कार्य किया।

इस शिक्षण के अनुयायी वी.जी. थे। ज़दानोव, साथ ही एन.एन. अफ़ोनिन। अपने कार्यों में वे दो तकनीकों के सहजीवन को सफलतापूर्वक जोड़ते हैं, जिसे वे शिचको-बेट्स विधि कहते हैं। इन विधियों के संयुक्त उपयोग के बारे में समीक्षाएँ उपचार प्रक्रिया में आठ से दस गुना तेजी लाने का संकेत देती हैं।

बेट्स तकनीक के मूल सिद्धांत

एक प्रसिद्ध अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञ ने परिकल्पना की कि नेत्रगोलक पर दृश्य मांसपेशियों की क्रिया के कारण समायोजन होता है। यह कथन विचारों का खंडन करता है आधिकारिक दवा, जिन्होंने नोट किया कि यह प्रक्रिया तभी संभव है जब लेंस की वक्रता बदलती है।

बेट्स के अनुसार, दृष्टि हानि शारीरिक विकृति की उपस्थिति के कारण नहीं है। यह मन की तनावपूर्ण स्थिति से जुड़ा है। इसके अलावा, प्रत्येक प्रकार के दृश्य विकार, चाहे वह मायोपिया हो या दृष्टिवैषम्य, स्ट्रैबिस्मस या दूरदर्शिता, का अपना प्रकार का मानसिक तनाव होता है। इस संबंध में, उचित विश्राम से उपचारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

बेट्स के अनुसार, एक स्वस्थ आंख किसी भी वस्तु को देखने का कोई प्रयास नहीं करती है। ऐसा मांसपेशियों में तनाव न होने के कारण संभव होता है। यदि कोई व्यक्ति किसी चीज़ को थोड़ा प्रयास करके देखने का प्रयास करता है तो क्या होता है? फिर दृश्य मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। यदि यह प्रक्रिया लगातार होती रहे तो नेत्रगोलक विकृति का शिकार हो जाता है। यह तनावग्रस्त मांसपेशियों द्वारा संकुचित होता है। नतीजतन, आंख अपना मूल आकार खो देती है और देखने की आवश्यकता के अभाव में भी इसे बहाल नहीं कर पाती है। दूसरे शब्दों में, बेट्स का तर्क है कि कम दृष्टि वाला व्यक्ति लगातार तनाव की स्थिति में रहता है, जिसे वह आसानी से नोटिस नहीं कर पाता है।

सामान्य दृष्टि बहाल करने के लिए, एक प्रसिद्ध नेत्र रोग विशेषज्ञ ने अपने रोगियों से चश्मा न पहनने का आग्रह किया। आख़िरकार, उनकी राय में, इस तथ्य के बावजूद कि वे आसपास की दुनिया की दृश्यता में सुधार करते हैं, वे तनाव बढ़ाते हैं। इससे आंखों में रक्त की आपूर्ति बाधित होती है और दृश्य विकृति बढ़ जाती है।

नेत्र विज्ञान के क्षेत्र में किए गए अध्ययन बेट्स की पद्धति का पूरी तरह से खंडन करते हैं, जिन्होंने चश्मे के बिना दृष्टि बहाल करने का प्रस्ताव रखा था। लेकिन एक प्रसिद्ध नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा विकसित नियमित व्यायाम अच्छे परिणाम देते हैं। बेट्स द्वारा लिखित पुस्तक में इन्हें निष्पादित करने की तकनीक पर विस्तार से चर्चा की गई है।

हां, इस पद्धति को आधिकारिक चिकित्सा का समर्थन नहीं मिला है। एक डॉक्टर के लिए अपने मरीज़ों को चश्मा लगाना और ब्लूबेरी के साथ आहार अनुपूरक के उपयोग की सलाह देना आम बात है। चश्मा, लेंस और लेजर दृष्टि सुधार के उत्पादन के लिए अत्यधिक लाभदायक उद्योग प्राकृतिक, गैर-दवा तरीके से सामान्य दृष्टि बहाल करने की संभावना से कभी सहमत नहीं होगा।

शिचको-बेट्स तकनीक का सार

एक अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा प्रस्तावित दृष्टि बहाली की विधि को लगातार परिष्कृत किया जा रहा था। तो, में हाल ही मेंशिचको-बेट्स विधि बहुत लोकप्रिय है। इसे भौतिक और गणितीय विज्ञान के उम्मीदवार और वी.जी. द्वारा सक्रिय रूप से प्रचारित किया जाता है। ज़्दानोव।

शिचको-बेट्स पद्धति दो के विलय से उत्पन्न हुई व्यक्तिगत दिशाएँ. इसमें अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञ के काफी प्रभावी सिद्धांत और मनोविश्लेषक द्वारा प्रस्तावित उपचार की विधि शामिल थी। इससे किए गए सभी अभ्यासों के मनोवैज्ञानिक घटक को मजबूत करना संभव हो गया।

शिचको की पद्धति में शाम के समय कुछ रिकॉर्ड रखना शामिल है। ये सत्यापित वाक्यांश हैं जिनकी सहायता से रोगी के लिए एक नए जीवन कार्यक्रम की नींव तैयार की जाती है, जिससे उसे स्वास्थ्य, विशेष रूप से, दृष्टि को बहाल करने की अनुमति मिलती है।
एक प्रसिद्ध मनोविश्लेषक ने एक व्यक्ति द्वारा आत्म-सम्मोहन वाक्यांश लिखने के बाद एक सपने में हानिकारक कार्यक्रमों के विनाश की घटना की खोज की। शिचको की विधि रोगी की चेतना पर उसके द्वारा लिखे गए शब्द के प्रभाव पर आधारित है। आख़िरकार, यह सुनी, कही या पढ़ी गयी बातों से कहीं अधिक प्रभावशाली है। आवश्यक सेटिंग्स संक्षिप्तीकरण के बिना पूर्ण वाक्यांश होनी चाहिए। डायरी भरने के बाद, रोगी को बेट्स के व्यायामों में से एक - पामिंग करने के लिए कहा जाता है। फिर, अपनी आंखों को आराम देते हुए, आपको बिस्तर पर जाने की जरूरत है।

वी.जी. द्वारा शिचको-बेट्स विधि "दृष्टि बहाली"। ज़्दानोव ने इसे व्याख्यान के रूप में आयोजित किया। उन्होंने पूरे देश में दौरा करना शुरू कर दिया और मायोपिया और हकलाना, बालों के झड़ने और कई अन्य बीमारियों के साथ-साथ बुरी आदतों के इलाज की पेशकश की।

नेत्र व्यायाम

आंखों की थकान के बारे में प्रत्यक्ष रूप से जानने के बावजूद, हममें से अधिकांश लोग कंप्यूटर मॉनीटर के सामने बहुत सारा समय बिताते हैं। दृष्टि बहाल करने के लिए, आपको मानसिक तनाव दूर करने की आवश्यकता है। विश्राम के बिना अच्छी दृष्टि बनाए रखना असंभव है। और यहां बेट्स तकनीक बचाव में आएगी। एक प्रसिद्ध नेत्र रोग विशेषज्ञ ने प्रत्येक प्रकार के लिए जिम्नास्टिक विकसित किया है, जिसमें शिचको-बेट्स पद्धति का उपयोग करके बुनियादी व्यायाम किए जा सकते हैं। वे सभी प्रकार की विकृति विज्ञान में मदद करते हैं।

पामिंग

यह बेट्स द्वारा विकसित मुख्य अभ्यासों में से एक है। इसे जितनी बार संभव हो सके करने की अनुशंसा की जाती है। यह उन क्षणों के लिए विशेष रूप से सच है जब आपको लगता है कि बिस्तर पर जाने से पहले आपको ताड़ने की ज़रूरत है। व्यायाम थोड़े समय (तीन से पांच मिनट) के लिए किया जाता है। इसे करते समय हाथों की हथेलियाँ आँखों के सामने होनी चाहिए, उन पर दबाव डाले बिना। अंगुलियों को कसकर भींच लिया जाता है ताकि प्रकाश छोटी सी दरार से भी प्रवेश न कर सके। व्यायाम के दौरान कोई शारीरिक तनाव नहीं होना चाहिए।

यह सलाह दी जाती है कि पहले अपनी हथेलियों को एक-दूसरे से तब तक रगड़ें जब तक उनमें से गर्मी न निकलने लगे। सामने ताड़ते हुए बंद आंखों सेवहाँ एक काला मैदान होना चाहिए. यह तभी प्रकट होगा जब मानस और शरीर शिथिल होंगे। इस अवस्था को प्राप्त करने के लिए, आपको उन वस्तुओं को याद रखना होगा जो काली हैं। आप मानसिक रूप से सौ तक गिनती गिनते हुए अपनी सांसों पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

पामिंग की शुरुआत में, चमकदार छवियां अनिवार्य रूप से आपकी आंखों के सामने आएंगी। वे अत्यधिक उत्तेजना का संकेत देते हैं। आपको उस काले रंग की कल्पना करने की ज़रूरत है जो प्रकाश धब्बों पर रेंगेगा। इससे मजबूत मांसपेशियों को आराम मिलेगा।

यादें

यह बेट्स द्वारा विकसित एक और बुनियादी व्यायाम है। सुखद यादें चेहरे की मांसपेशियों और मानव मानस को पूरी तरह से आराम देती हैं। आप अपने पसंदीदा फूलों और एक रोमांचक यात्रा के बारे में सोच सकते हैं।

आपकी आंखों और दिमाग को आराम देने में मदद करता है हरा रंग. आप अंक या काले अक्षर भी याद रख सकते हैं।

मानसिक छवि

यह तीसरा है बुनियादी व्यायामबेट्स के तरीके. इसे करते समय आपको न केवल कुछ याद रखना होगा, बल्कि उसकी कल्पना भी करनी होगी। शब्दों के साथ ऐसी हेराफेरी की जा सकती है. ऐसा करने के लिए, कागज की एक पूरी तरह से साफ सफेद शीट की कल्पना करने की सिफारिश की जाती है, और फिर अंत में एक अवधि डालते हुए मानसिक रूप से उस पर कोई भी वाक्यांश लिखें। इसके बाद, आपको इस विराम चिह्न पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होगी, इसे एक काल्पनिक शीट के साथ ले जाना होगा।

मोड़ों

यह कहने लायक है कि इस पद्धति के परिणाम बस आश्चर्यजनक थे। यहां तक ​​कि सबसे कट्टर शराबी, जिन्हें अन्य उपचारों से मदद नहीं मिली, उन्होंने भी दस दिनों के बाद शराब पीना छोड़ दिया।

अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा

पिछली शताब्दी के 70 के दशक के अंत में, अमेरिकी मनोचिकित्सकों ने पहली बार इसका इस्तेमाल किया था स्वतंत्र पद्धतिवजन घटाने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग। इसका लक्ष्य नई स्वस्थ आदतों की अधिक प्रभावी और तीव्र धारणा के लिए मानव अवचेतन को प्रभावित करना था।

वजन कम करने के लिए शिचको की विधि ऊपर वर्णित विधि के समान है। कई लोग इसका इस्तेमाल अपना वजन कम करने के लिए करते हैं। इस तकनीक का सार क्या है? मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, अधिक खाना, अपर्याप्त आराम और शारीरिक निष्क्रियता उचित नहीं है बुरी आदतें. ये क्रियाएं, दुर्भाग्य से, एक व्यवहारिक रूढ़िवादिता का रूप धारण करने लगीं। लोगों की कई पीढ़ियों के लिए, एक कार्यक्रम अवचेतन में निहित था, जिसका सार अधिक खाना, सोफे पर आराम करना और शारीरिक गतिविधि को खत्म करना था। इन आदतों पर शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया होती है अधिक वज़न. आप केवल अपने अवचेतन को पुनः प्रोग्राम करके ही अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।

कई लोगों के लिए सामान्य तरीके से वजन कम करना बहुत मुश्किल होता है। इसके लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता है. वजन कम करने के लिए शिचको पद्धति में कई व्यायाम शामिल हैं। इन सभी का उद्देश्य किसी व्यक्ति में दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुणों का विकास करना है। तकनीक का सार इस प्रकार है. रोगी स्वयं को एक निश्चित आदेश देता है। वह खुद से वैसा ही करने की मांग करता है जैसा पतला आदमी करता है स्वस्थ आदमी. आदेश अवचेतन में "रिकॉर्ड" किया गया है, और यदि इसे कई बार दोहराया जाता है, तो यह "अधिक खाओ और कम घूमो" की रूढ़ि को "मिटा" देगा। परिणामस्वरूप, मानव व्यवहार बदल जाएगा, और अधिक वजनअपने आप चले जायेंगे.

शिचको का कहना है कि यदि इसे सोने से पहले और सुबह जागने के दौरान किया जाए तो अवचेतन पर प्रभाव अधिक प्रभावी होगा। इस अवधि के दौरान, चेतना शांत होती है, और मानस की गहराई तक पहुंचने का मौका मिलता है। क्रमादेशित नियमों का पालन करना आवश्यक होगा वास्तविक जीवन. यदि आप सुबह दौड़ने का निर्णय लेते हैं, तो इसे अवश्य करें; यदि आपने अपने लिए आहार कम करने का नियम अपना लिया है, तो खाने की मात्रा हर हाल में कम कर दें।

अच्छी दृश्य धारणा के साथ, सभी नियोजित कार्यों को प्रतिबिंबित करने वाले चित्रों के साथ एक प्रस्तुति तैयार की जा सकती है पतला शरीर. परिणामी पाठ को जागने के बाद और बिस्तर पर जाने से पहले "चलाना" होगा।

गेन्नेडी एंड्रीविच शिचको एक प्रसिद्ध सोवियत मनोचिकित्सक हैं जिन्होंने व्यसनों से छुटकारा पाने की एक विधि की खोज की और उसका पेटेंट कराया। यह मस्तिष्क में अंतर्निहित शराब कार्यक्रम के विनाश और एक स्वस्थ कार्यक्रम के निर्माण पर आधारित है। शिचको विधि शराब और नशीली दवाओं की लत से छुटकारा पाने का एकमात्र वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीका है। सोने से पहले एक डायरी रखने और आत्म-सम्मोहन वाक्यांश लिखने से व्यक्ति की शराब पीने की लालसा गायब हो जाती है और व्यवहार में बदलाव आता है।

जो लोग शराब पीते हैं उनके बारे में अक्सर यह कहा जाता है कि वे "नीचे की ओर जा रहे हैं।" दरअसल, शराब की लत का विकास एक उतरती हुई सीढ़ी के साथ होता है, जिसकी खोज और व्याख्या जी.ए. द्वारा की गई थी। शिचको.

तथाकथित "बुराइयों की सीढ़ी" में 5 चरण होते हैं:

1. शराब कार्यक्रम - में शामिल बचपनखेल के रूप में, माता-पिता के व्यवहार की नकल करना, विज्ञापन आदि के लिए धन्यवाद;
2. आदत को अपनाना किशोरावस्था में होता है। आँकड़ों के अनुसार, लगभग 30% स्कूली बच्चे नियमित रूप से शराब पीते हैं;
3. आदत - शराब के पहले चरण से मेल खाती है, जब शराब पीने का समय छुट्टियों, आयोजनों, मूड को अच्छा करने आदि के साथ मेल खाता है। यह व्यवहार शराब पीने की आदत बनाता है;
4. आवश्यकता शराबबंदी का दूसरा चरण है। इस स्तर पर, एक व्यक्ति को शराब पीने की आवश्यकता महसूस होती है, वापसी के लक्षण दिखाई देते हैं;
5. स्थापना - शराबबंदी का तीसरा चरण। यह अवस्था आमतौर पर लगभग 50 वर्ष की आयु में होती है। सभी विचार बोतल के चारों ओर केंद्रित होते हैं, व्यक्ति अंदर चला जाता है ख़राब घेराआपकी लत का. इस अवस्था से बाहर निकलकर संयमित जीवन जीना लगभग असंभव है।

जी.ए. शिचको ने अपने कार्यों में आदत की शुरुआत की उम्र का संकेत दिया - 18 वर्ष। आज, शराब पीना शुरू करने वाली आबादी काफी छोटी हो गई है।

शराब का कार्यक्रम मस्तिष्क में कैसे स्थापित होता है?

मानव मस्तिष्क में लगभग 15 बिलियन होते हैं तंत्रिका कोशिकाएंआपस में स्थिर तंत्रिका संबंध बनाना। ये कनेक्शन प्रतिक्रिया स्वरूप शुरू होने वाले विभिन्न कार्यक्रमों और दृष्टिकोणों के उद्भव के लिए जिम्मेदार हैं प्रदत्त नामऔर शराब पीने के प्रति दृष्टिकोण के साथ समाप्त होता है। शराब पीने का विनाशकारी पैटर्न बच्चों में भी दर्ज किया गया है।

एक प्रयोग किया गया: पूर्वस्कूली समूह 4-5 साल के बच्चों को छुट्टी का चित्रण करने का काम दिया गया। अधिकांश बच्चे अपने गिलास उठाने लगे, गिलास चटकाने लगे, टोस्ट बनाने लगे, उनमें से कुछ ने नशे में चलने की नकल की। इस प्रकार, वयस्कों, विशेष रूप से माता-पिता का व्यवहार, टीवी और इंटरनेट संसाधनों को अनियंत्रित रूप से देखना बच्चों में जीवन भर के लिए शराब का कार्यक्रम बना देता है।

आदत

शराब पीने की आदत व्यक्ति में पहले चश्मे से ही जड़ जमाने लगती है। इसके अलावा, वह जितना छोटा होता है, आदत उतनी ही तेजी से विकसित होती है और इससे छुटकारा पाना उतना ही मुश्किल होता है।

गोद लेने की शुरुआत के कुछ साल बाद मादक पेयशराबबंदी का पहला चरण विकसित होता है। इस स्तर पर, रोगी और उसके प्रियजनों को ऐसा लग सकता है कि सब कुछ क्रम में है। शराब पीना बहुत कम होता है और हमेशा किसी न किसी अवसर से जुड़ा होता है - छुट्टियाँ, थकान, "धोने" की खरीदारी, प्रसूति अस्पताल से अपनी पत्नी से मिलना, गर्लफ्रेंड के साथ मिलना-जुलना आदि।

ज़रूरत

शराब की आवश्यकता शराब की लत के दूसरे चरण से मेल खाती है। व्यक्ति यह नोटिस करना शुरू कर देता है कि उसके पास है गंभीर समस्याएं-शराब पीना एक मजबूरी बन जाता है। दवा उपचार क्लीनिकों में अधिकांश मरीज़ "बुराइयों की सीढ़ी" के इसी चरण में हैं।

आवश्यकता को पहचानना मुश्किल नहीं है - एक व्यक्ति तेजी से पीने के लिए किसी कारण का इंतजार कर रहा है, खुद को सही ठहराना शुरू कर देता है, शराब की एक छोटी खुराक से भी नशा होता है, और एक स्पष्ट हैंगओवर प्रकट होता है।

यदि कोई कदम नहीं उठाया गया तो रोग अंतिम चरण में प्रवेश कर जाता है।

विकार की सीढ़ी का स्तर जितना नीचे होगा तेज़ आदमीयह नीचे चला जाता है.

इंस्टालेशन

यह मनोवृत्ति शराबखोरी का तीसरा चरण है और "दुर्गुण की सीढ़ी" का अंतिम चरण है। इस स्तर पर, एक व्यक्ति स्वयं का नहीं होता है, उसके सभी विचार और कार्य बोतल के अधीन होते हैं। वह अपनी लत के बारे में जानता है, लेकिन इसके बारे में कुछ नहीं कर सकता। औसत उम्रस्थापना चरण का विकास - लगभग 50 वर्ष।

उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति के दिमाग में नकारात्मक और झूठे कार्यक्रम होते हैं: "शराब मज़ेदार और फैशनेबल है", "हर कोई पीता है - यह सामान्य है", "आपको छुट्टी पर पीने की ज़रूरत है", आदि। और बिस्तर पर जाने से पहले डायरी में निम्नलिखित कथन लिखा है: "शराब जहर, विनाश और मृत्यु है।" इन शब्दों के साथ इंसान सो जाता है और उसका दिमाग उसी मुद्दे को लेकर एक नया प्रोग्राम बना लेता है।

मानव चेतना की संरचना इस तरह से की गई है कि इसमें एक ही समय में एक विषय के बारे में दो अलग-अलग राय शामिल नहीं हो सकती हैं। पुराने और के बीच संघर्ष नये कार्यक्रम. एक बार जब पुराना रवैया नष्ट हो जाता है, तो प्राथमिकताओं में पूर्ण परिवर्तन आ जाता है। एक व्यक्ति अब पुराने तरीके से नहीं रह सकता, उसे शराब से घृणा हो जाती है और वह अपने जीवन के प्रति अपनी आंखें खोल देता है।

शराबबंदी उपचार कार्यक्रम जी.ए. शिचको

उनके में वैज्ञानिक कार्यवैज्ञानिक ने नशे से संयमित जीवन की ओर बढ़ने के लिए 6 मुख्य चरणों की पहचान की:

1. निर्धारण - किसी भी व्यक्तिगत संवेदना में तस्वीर या वीडियो जैसी प्रेरक शक्ति नहीं होती। रोगी को चिकित्सा की शुरुआत में, एक महीने, छह महीने और एक साल के बाद फिल्माया जाता है। अंतर यह है उपस्थितिपिछली जीवनशैली में वापस न लौटने के लिए एक उत्कृष्ट प्रोत्साहन है;
2. चिकित्सा इतिहास - एक व्यक्ति जो शराब से छुटकारा पाना चाहता है, उसे अपने जीवन को देखना चाहिए, लत की शुरुआत को याद रखना चाहिए कि यह कैसे विकसित और मजबूत हुई। इस स्तर पर मदद की आवश्यकता होगी प्रियजनया एक योग्य मनोवैज्ञानिक;
3. एक विशेष डायरी रखना - प्रविष्टियाँ हर शाम, सोने से ठीक पहले की जानी चाहिए। शराब से संबंधित अपने विचारों, घटनाओं, वार्तालापों को इंगित करें;
4. सुझावशीलता के स्तर का निर्धारण - एक मनोवैज्ञानिक विशेष परीक्षणों का उपयोग करके कार्य की डिग्री निर्धारित करता है रक्षात्मक प्रतिक्रियामस्तिष्क और एक व्यक्ति को उपयुक्त वाक्यांश बनाने में मदद करता है - सुझाव जो इस फ़िल्टर से गुजर सकते हैं;
5. आत्म-सम्मोहन का उपयोग - दैनिक नोट भरने के बाद, सुझाव वाक्यांश निर्धारित किए जाते हैं;
6. परिणामों की स्वीकृति - इस अंतिम चरण में, व्यक्ति परिणामों का सारांश निकालने का प्रयास करता है: अपनी तस्वीरों, भावनाओं की तुलना करता है, परिवार और दोस्तों के साथ बातचीत करता है, फिर कभी शराब पीने की ओर न लौटने का सचेत निर्णय लेता है।

जर्नलिंग और आत्म-सम्मोहन पर नोट्स

सोने से ठीक पहले लिखे गए शब्द बोले, पढ़े या सुने गए शब्दों की तुलना में मस्तिष्क पर सैकड़ों गुना बेहतर प्रभाव डालते हैं। यह एक विशेष डायरी रखने का आधार है, जिसमें बिस्तर पर जाने से पहले पुराने प्रोग्राम को नष्ट करने या नया स्थापित करने के उद्देश्य से उत्तर और सेटिंग्स लिखी जाती हैं:

• सफलता में विश्वास. डायरी लिखते समय सबसे पहली चीज़ जो आपको छोड़नी होगी वह है संदेह। यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले लिखते हैं: "शायद इससे कुछ नहीं होगा," इसका मतलब है कि यह वास्तव में काम नहीं करेगा;
• कोई नकारात्मकता नहीं - सभी वाक्यांशों का उपयोग सकारात्मक तरीके से किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप यह नहीं लिख सकते कि "मैं शराब पीना बंद नहीं कर सकता", लेकिन यह लिखना ज़रूरी है कि "मैं एक संयमित जीवन शुरू कर रहा हूँ";
• सभी प्रविष्टियाँ प्रथम व्यक्ति में रखी जाती हैं। प्रत्येक वाक्यांश में "मैं", "मेरा", "मैं" शब्द शामिल होने चाहिए;
• कोई संक्षिप्तीकरण नहीं - प्रत्येक शब्द सावधानीपूर्वक, सुपाठ्य और पूर्ण रूप से लिखा गया है।

डायरी नोट्स के बाद आत्मसम्मोहन लिखा है। एक शर्त यह है कि उन्हें सोने से ठीक पहले लिखा जाए। आत्म-सम्मोहन इस प्रकार हो सकता है:

• शराब एक जहर है, मेरा खराब स्वास्थ्य, बीमारी, जल्दी बुढ़ापा और मृत्यु;
• संयमित जीवन मेरी पसंद, स्वास्थ्य, सौंदर्य और जीवन है;
• मैं अपने जीवन के प्रति एक मजबूत और जिम्मेदार व्यक्ति हूं;
• मैं अपने मन में शराब के कार्यक्रम को हमेशा के लिए नष्ट कर देता हूँ;
• मैं जानता हूं कि शराब के बिना कैसे आराम करना और मौज-मस्ती करना है;
• मैं अपना स्वास्थ्य बहाल करने का प्रयास करता हूं।

शराबखोरी एक सच्ची महामारी है जो दुनिया भर में लाखों लोगों के स्वास्थ्य और जीवन को नष्ट कर देती है। प्रसिद्ध वैज्ञानिक जी.ए. की तकनीक का उपयोग करना। अत्यधिक शराब पीने को रोका और ठीक किया जा सकता है। अंतर्निहित शराब कार्यक्रम को बदलने की मस्तिष्क की क्षमता के लिए धन्यवाद, चेतना में सकारात्मक परिवर्तन होता है शराब पीने वाला आदमीऔर उसके जीवन में आमूल-चूल परिवर्तन आ गया।

1980 में, सोवियत फिजियोलॉजिस्ट और जैविक विज्ञान के उम्मीदवार गेन्नेडी शिचको ने पार्टी कांग्रेस के लिए "शराब समस्या और इसके सफल समाधान की संभावनाएं" एक रिपोर्ट तैयार की। एक साल बाद - निर्देश "ग्यारहवीं पंचवर्षीय योजना में संयम स्थापित करने की संभावना पर।" इन पांडुलिपियों को कई गुना बढ़ाया गया, एक हाथ से दूसरे हाथ तक पहुंचाया गया और शराब से छुटकारा पाने के लिए एक दुर्लभ और प्रभावी नुस्खे के रूप में उपयोग किया गया। आज, शिचको पद्धति का उपयोग करके व्यसन का उपचार पूरे रूस में विभिन्न क्लीनिकों और केंद्रों में उपलब्ध है। सामाजिक स्थिति और वित्तीय क्षमताओं की परवाह किए बिना, प्रत्येक व्यक्ति के लिए उपलब्ध है।

शिचको पद्धति से शराब की लत का उपचार

गेन्नेडी शिचको एक वास्तविक सोवियत वैज्ञानिक थे - उन्होंने किसी भी झूठे उपचार को नहीं पहचाना, लत से छुटकारा पाने के लिए सम्मोहन और कोडिंग की सफलता में विश्वास नहीं किया। उन्होंने अपना अधिकांश जीवन शराब की लत से निपटने के लिए अपना स्वयं का तरीका बनाने में बिताया - गॉर्टोनियन डी-अल्कोहलिज़्म विधि।

यह विधि शब्दों से आत्म-प्रभाव, वैज्ञानिक दृढ़ विश्वास और स्वयं रोगी की दृढ़ स्थिति के कारण सभी नकारात्मक दृष्टिकोणों के विनाश पर आधारित है।

और यह विधि स्वयं शिचको के दुर्भाग्यपूर्ण भाग्य के लिए "धन्यवाद" प्रकट हुई। महान के दौरान देशभक्ति युद्धवैज्ञानिक घायल हो गया था, और जिस सर्जन को पैर का ऑपरेशन करना था, वह... पूरी तरह से शांत नहीं निकला। परिणामस्वरूप, ऑपरेशन असफल रहा, पैर झुकना बंद हो गया और शिचको ने लोगों को भयानक लत से बचाने के लिए सब कुछ करने का वादा किया।

आज, शिचको पद्धति न केवल शराब, बल्कि तंबाकू की लत का भी इलाज करती है अलग - अलग प्रकारमादक पदार्थों की लत। कुछ शराब-विरोधी कार्यक्रमों में सोवियत वैज्ञानिक की कार्यप्रणाली के व्यक्तिगत तत्व शामिल हैं, कुछ पूरी तरह से शिचको की चिकित्सा पर आधारित हैं।

उनमें एक बात समान है कि ये सभी कार्यक्रम बिल्कुल मुफ्त हैं। गेन्नेडी शिचको की पद्धति का उपयोग सोबर रूस के लिए आंदोलन के ढांचे के भीतर, क्लीनिकों और केंद्रों में किया जाता है धर्मार्थ संस्थाएँ, चर्च। और कहीं भी मरीजों से इलाज के लिए कोई कीमत नहीं ली जाएगी; सब कुछ बिल्कुल मुफ्त है।

विधि का सार

गेन्नेडी शिचको के अनुसार उपचार को मानवतावादी मनोविश्लेषण की विधि भी कहा जाता है। अनूठी कार्यप्रणाली सामाजिक प्रोग्रामिंग के सिद्धांत पर आधारित है। फिजियोलॉजिस्ट ने आश्वासन दिया कि प्रत्येक व्यक्ति में प्रकृति ने संयमित जीवन जीने की मानसिकता रखी है। लेकिन जन्म के बाद, विभिन्न कारकों के प्रभाव में, रिप्रोग्रामिंग होती है।

किसी व्यक्ति की गंभीर मान्यताओं (बचपन, किशोरावस्था और वयस्कता में) को बदला जा सकता है:

• पालना पोसना;
• परिवार (माता-पिता और रिश्तेदार);
• पर्यावरण और मित्र;
• संचार मीडिया;
• जीवन के दौरान अर्जित विभिन्न दृष्टिकोण।

ये पूरी योजना बहुत ही सरलता से काम करती है. बचपन से, बच्चा देखता है कि रिश्तेदार दावतों में आसानी से शराब पीते हैं, पिताजी शुक्रवार को बीयर की एक या दो बोतलें लेकर सोफे पर लेट जाते हैं, और जैसे-जैसे वह बड़ा होता है, उसके आस-पास शराब पीने वालों का दायरा बढ़ता जाता है। किताबों के पन्नों से, टीवी स्क्रीन से - हर जगह यह कहा जाता है (भले ही सीधे तौर पर नहीं) कि शराब फैशनेबल है, स्टाइलिश है, खूबसूरत है। और धीरे-धीरे ऐसा प्रोग्राम दिमाग में मजबूती से बैठ जाता है।

लोगों के लिए शराब का पहला प्रयोग आमतौर पर निराशा बन जाता है - न सुंदरता, न शैली, न सुखद अनुभूति। लेकिन प्रोग्राम काम करता है, और व्यक्ति दोबारा उपयोग करता है, क्योंकि यह स्वीकृत है, हर कोई इसे करता है। नतीजतन, शराब के जहर को संसाधित करने के लिए शरीर की सुरक्षा पहले कमजोर हो जाती है, फिर मानसिक निर्भरता बनती है (एक गिलास वाइन या किसी मजबूत चीज के गिलास के बिना आराम करने में असमर्थता), और फिर शारीरिक निर्भरता।

शिचको की पद्धति का सार यह है कि प्रत्येक व्यक्ति, कुछ प्रयासों से, जीवन भर जमा हुए इन झूठे कार्यक्रमों को हटाने में सक्षम है। और मूल संयमित रवैये पर वापस लौटें।

कार्यक्रम के चरण

गला छूटना शराब की लतगेन्नेडी शिचको की विधि के अनुसार, एक महत्वपूर्ण शर्त आवश्यक है - व्यक्ति को स्वयं शराब पीना बंद करना चाहिए। पूरा कार्यक्रम पूरी तरह से स्वयं पर शक्तिशाली और निरंतर काम पर आधारित है। कोई गोलियाँ नहीं, कोई बाहरी कोडिंग नहीं - बस अपनी लत के खिलाफ एक केंद्रित लड़ाई।

अगर कोई व्यक्ति किसी जानलेवा आदत को छोड़ने के लिए पूरी तरह तैयार नहीं है तो शिचको की अनोखी तकनीक मदद नहीं करेगी।

जिन लोगों ने शराब छोड़ने का दृढ़ निश्चय कर लिया है, उन्हें गेन्नेडी शिचको के कार्यक्रम के 6 चरणों से गुजरना होगा:

1. फोटो खींचना। किसी व्यक्ति को यह दिखाने से अधिक प्रभावी तरीका खोजना मुश्किल है कि शराब या अन्य जहर छोड़ने के बाद उसका रूप कैसे बदल गया है। तस्वीरें इलाज से पहले, 10, 30 और 100 दिनों के बाद ली जाती हैं। एक ताज़ा रंग, एक सार्थक रूप, चमकती आँखें, एक मुस्कान स्पष्ट रूप से दिखाएगी कि शराब छोड़ने से किसी व्यक्ति पर क्या प्रभाव पड़ता है।
2. ऑटोइतिहास। यहां शराबी को यथासंभव विस्तार से शराब के साथ अपने संबंध का विवरण देना होगा। प्रथम प्रयोग से लेकर पिछली बार. आसपास की सभी घटनाओं को कवर करना अनिवार्य है - प्रियजनों की प्रतिक्रिया, आपकी अपनी भावनाएं, खर्च, काम पर समस्याएं, बीमारी आदि।
3. एक डायरी रखना. शिचको ने पढ़ा कि लिखित शब्द में मानव मानस को प्रभावित करने की अद्भुत शक्ति होती है। विशेषकर वह जो नींद की अवस्था में लिखा जाता है - सोने से पहले। इसलिए, सभी रोगियों को शाम को एक डायरी रखनी चाहिए, जिसमें उन्हें शांत अवधियों, शराब पीने वाले दोस्तों के साथ बैठकों, शराब के बारे में विचारों आदि के सभी विचारों और भावनाओं को इंगित करना चाहिए।
4. अपनी स्वयं की सुझावशीलता की डिग्री का पता लगाना। यह स्वतंत्र रूप से या किसी विशेषज्ञ की सहायता से किया जा सकता है। अगले चरण का काम इसी पर आधारित होगा।
5. आत्मसम्मोहन. अपनी स्वयं की सुझावशीलता के आधार पर, रोगी शराब छोड़ने के लिए (एक कण भी पिए बिना!) अपने लिए विशेष पाठ-निर्देश बनाता है। इन कार्यक्रमों को हर दिन पढ़ा जाना चाहिए (और याद भी किया जाना चाहिए), उन्हें पूरक किया जा सकता है, नए जोड़े जा सकते हैं, आदि।
6. परिणामों का समेकन. यहां यह महत्वपूर्ण है कि पिछले कार्य के परिणामों को संक्षेप में प्रस्तुत न किया जाए, बल्कि शांत अवधि को यथासंभव बढ़ाने के लिए प्रभाव को समेकित किया जाए। आप विशेष शराब विरोधी फिल्में देख सकते हैं, साहित्य पढ़ सकते हैं, विशेष समूहों में संवाद कर सकते हैं - शांत अनुभवों का आदान-प्रदान कर सकते हैं।

कक्षाओं का संचालन करना

शिचको पद्धति का उपयोग करके उपचार की ख़ासियत यह है कि प्रत्येक शिक्षक, 6 शास्त्रीय चरणों के आधार पर, अपना स्वयं का पाठ्यक्रम बना सकता है। कक्षाओं की संख्या बदलें, अवधि निर्धारित करें, प्रत्येक चरण के लिए उनकी मात्रा बढ़ाएँ/घटाएँ, उन्हें नई सामग्री से भरें।

हालाँकि, शिचको की तकनीक के लिए एक पारंपरिक पाठ संरचना है, जिसके अनुसार कार्य को व्यवस्थित करने की सलाह दी जाती है:

• ऑटोट्रेनिंग (शराब की लत से छुटकारा पाने के लिए आत्म-सम्मोहन)।
• लत पर सफलतापूर्वक काबू पाने वाले स्नातकों और छात्रों के भाषण। नए प्रतिभागियों की प्रोफाइल का विश्लेषण (बाद के दिनों में - डायरी)।
• "संयमित" शब्दों, भावों, दृष्टिकोणों पर काम करें।
• शराब की लत के नुकसान पर संक्षिप्त व्याख्यान।
• शराब की हानिरहितता और "स्टाइलिशपन" के बारे में मिथकों को उजागर करना।
• के बारे में महान लोगों की राय संयमित तरीके सेजीवन और शराब के खतरे.
• ऑटो-प्रशिक्षण फिर से।
• गृहकार्य (डायरी रखना, दिशानिर्देश लिखना, शराब विरोधी निबंध, आदि)।

शिचको का चिकित्सीय कार्यक्रम यूनिडायरेक्शनल हो सकता है - शराब विरोधी, या मिश्रित। उदाहरण के लिए, एक ही समय में शराब और निकोटीन की लत से निपटना। कक्षाओं की मानक संख्या 7-10 है।

दक्षता और समीक्षा

डॉक्टर और आभारी मरीज़ दोनों ही गेन्नेडी शिचको की पद्धति की प्रभावशीलता के बारे में बात करते हैं। तकनीक का मुख्य लाभ इसकी हानिरहितता है। यहां ऐसी कोई दवा का उपयोग नहीं किया जाता है जो भयावह दुष्प्रभाव पैदा कर सके, न ही सम्मोहन का उपयोग किया जाता है, जो मानस पर अप्रत्याशित प्रभाव डाल सकता है।

शिचको पद्धति दृढ़ता और स्वयं पर निरंतर काम करने पर आधारित है। और जब कोई व्यक्ति किसी नए व्यक्ति में इतना समय और प्रयास लगाता है, तो उसके लिए अपने पुराने शराबी जीवन में लौटना अधिक कठिन होता है।

कार्यक्रम के प्रतिभागी अच्छी तरह से संरचित कक्षाओं (वीडियो, आरेख, मानव मस्तिष्क पर कार्यक्रम कैसे काम करते हैं इसकी व्याख्या) पर ध्यान देते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे स्वीकार करते हैं कि आत्म-विश्लेषण की विधि वास्तव में काम करती है।

अलीना, 41 वर्ष, 15 वर्ष का शराब का अनुभव, 10 वर्ष की लत: “डायरियों में बहुत स्पष्ट प्रश्न हैं, मुझे खुद पर काबू पाना है, लेकिन इससे मुझे पीड़ा नहीं होती है। इसके विपरीत, यह स्पष्ट हो जाता है कि आप इस छेद में कैसे पहुंचे, आप इससे कैसे बाहर निकल सकते हैं। मैं इन कक्षाओं में बहुत सहज महसूस करता हूँ और आगे भी करता रहूँगा।”

विशेषज्ञ ध्यान दें कि शुरुआत में, शिचको पद्धति का अभ्यास करते समय, एक विशिष्ट अवधि निर्धारित करना बेहतर होता है जिसके दौरान आप शराब नहीं पीएंगे। और फिर, सफल परिणामों के बाद, उपचार पाठ्यक्रम जारी रखें।