"मैं लगातार परेशान हो रहा हूं": यदि आप परेशान और घबराए हुए हैं तो क्या करें? मुख्य बात शांत रहना है! शांत होने और कम चिंता करने के तरीके।

मैं आपको बताऊंगा कि मदरवॉर्ट और किसी भी अन्य हानिकारक पदार्थों का उपयोग किए बिना किसी भी स्थिति में शांत रहना कैसे सीखें। वर्णित तकनीकों को व्यवहार में लागू करने से आप घबराहट के स्तर को काफी कम कर देंगे। यह बहुत दिलचस्प होगा, लेकिन पहले संक्षिप्त परिचय पढ़ें।

पिछली सहस्राब्दियों में, आधुनिक मनुष्य भूल गया है कि संभावित शिकार के पीछे पूरे दिन कैसे दौड़ना है और अपनी सारी कैलोरी कैसे खर्च करनी है, लेकिन उसने किसी भी छोटी सी बात पर बहुत घबरा जाने की क्षमता हासिल कर ली है। अशांति, और, जैसा कि वैज्ञानिक पहले ही साबित कर चुके हैं, गंभीर परिणाम देते हैं, जिनमें से अधिकांश घातक होते हैं। और इंसान इस बात को चाहे कितना भी समझ ले, टूटे हुए नाखून की वजह से भी उसे घबराहट होती रहती है।

एक व्यक्ति घबराया हुआ क्यों है?

जब हम घबराते हैं तो हम सभी तीव्र आंतरिक असुविधा का अनुभव करते हैं, और आमतौर पर जब कोई महत्वपूर्ण और जिम्मेदार घटना या घटना सामने आती है तो हमारी नसें तनावग्रस्त हो जाती हैं। उदाहरण के लिए, कराटे प्रतियोगिता, दर्शकों के सामने प्रदर्शन (नृत्य, गायन, थिएटर, प्रस्तुति), एक साक्षात्कार, बातचीत, इत्यादि। ये सब हमें बेहद परेशान कर देता है. लेकिन यहां व्यक्ति के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक पहलुओं को ध्यान में रखना जरूरी है। शारीरिक पहलू हमारे तंत्रिका तंत्र के गुणों से जुड़े हैं, और मनोवैज्ञानिक पहलू हमारे व्यक्तित्व की विशेषताओं से जुड़े हैं: किसी भी घटना को अधिक महत्व देने की प्रवृत्ति (एक मक्खी से हाथी में फुलाना), अनिश्चितता, अंतिम परिणाम के बारे में चिंता, जो आगे बढ़ती है गंभीर चिंता के लिए.

एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति उन स्थितियों में घबराना शुरू कर देता है जो उसके लिए खतरनाक मानी जाती हैं या जो उसके जीवन को खतरे में डालती हैं, या जब वह किसी विशेष घटना को अत्यधिक महत्व देता है। पहला विकल्प गायब हो जाता है, क्योंकि हमारे जीवन में कोई खतरा अक्सर हमारे सामने नहीं आता है। लेकिन दूसरा विकल्प ही रोजमर्रा की घबराहट का कारण है। एक व्यक्ति हमेशा किसी न किसी चीज़ से डरता है: इनकार सुनना, जनता के सामने बेवकूफ की तरह दिखना, कुछ गलत करना - यही वह चीज़ है जो हमें बहुत परेशान करती है। इसलिए, घबराहट के कारण एक बड़ी हद तकनाटकों मनोवैज्ञानिक रवैयाशारीरिक पहलू के बजाय। और करने के लिए घबराना बंद करो, हमें घबराहट की उत्पत्ति को पहचानने की जरूरत है, और निश्चित रूप से, इसे मजबूत करना शुरू करना चाहिए तंत्रिका तंत्र. इससे निपटने के बाद, हम समझेंगे कि कैसे शांत होना है।

घबराहट के लक्षण

क्या आपको लगता है घबराहट है रक्षात्मक प्रतिक्रियाया अनावश्यक उपद्रव? मुझे लगता है आप दोनों कहेंगे. जब हम घबराते हैं, तो हमारी हथेलियों और बगलों में पसीना आने लगता है, हमारे दिल की धड़कन तेज हो जाती है, हमारे सिर में भ्रम हो जाता है, किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, हम चिड़चिड़ापन और आक्रामकता का अनुभव करते हैं, हम एक जगह नहीं बैठ सकते, हमें पेट में दर्द होता है और बेशक, हम एक बड़े दिन पर बाहर जाना चाहते हैं। मुझे लगता है कि आप सभी इससे परिचित हैं। ये सब घबराहट के लक्षण हैं.

कैसे शांत रहें और घबराना बंद करें?

इसलिए, दृढ़ता से समझें कि घबराहट की प्रवृत्ति किसी घटना के प्रति शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया या आपके व्यक्तित्व की कोई लाइलाज बीमारी नहीं है। मैं अनुमान लगा रहा हूं कि इसकी सबसे अधिक संभावना है मनोवैज्ञानिक तंत्र, जो आपकी आदतों की प्रणाली में मजबूती से स्थापित है। या यह तंत्रिका तंत्र की समस्या हो सकती है। जो कुछ हो रहा है उसके प्रति घबराहट आपकी व्यक्तिगत प्रतिक्रिया है, और चाहे स्थिति कोई भी हो, आप हर संभव तरीके से प्रतिक्रिया कर सकते हैं। मुझे एक बात पर यकीन है, घबराहट को ख़त्म किया जा सकता है और इसे ख़त्म किया ही जाना चाहिए, क्योंकि जब आप घबराते हैं:

आपकी सोचने की क्षमता तेजी से गिरती है, और इसलिए आपके लिए किसी भी विशिष्ट चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल होता है, और यह केवल स्थिति को जटिल बना सकता है, जिसके लिए आपके दिमाग में स्पष्टता की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, मंच पर आप शब्द भूल सकते हैं, लेकिन परीक्षा के दौरान आपको शब्द याद नहीं रहेंगे आवश्यक जानकारी, और गाड़ी चलाते समय आप गलत पैडल दबा देते हैं।
आप अपने स्वर, चेहरे के भाव और हावभाव पर नियंत्रण खो देते हैं, जिससे किसी डेट या बातचीत पर अवांछनीय परिणाम हो सकता है।
घबराहट की वजह से आप जल्दी थक जाते हैं और इससे आपकी सेहत पर बहुत बुरा असर पड़ता है। और यदि आप अक्सर घबराए रहते हैं, तो आप गंभीर रूप से बीमार हो सकते हैं, जो बेहद अवांछनीय है।
आप छोटी-छोटी चीज़ों के बारे में चिंता करते हैं, यही कारण है कि आप अपने जीवन की सबसे महत्वपूर्ण और आवश्यक चीज़ों पर ध्यान नहीं देते हैं।

मुझे यकीन है कि आपके लिए अपने जीवन में ऐसे मामलों को याद करना मुश्किल नहीं होगा जब आप बहुत घबराए हुए थे, जिसके परिणामस्वरूप आपके कार्यों के परिणामों पर बुरा प्रभाव पड़ा। मुझे यकीन है कि आपके जीवन में ऐसे क्षण भी आए होंगे जब मनोवैज्ञानिक दबाव के कारण आप टूट गए थे और खुद पर नियंत्रण खो बैठे थे। इससे हम निम्नलिखित निष्कर्ष निकाल सकते हैं:

घबराहट से कोई लाभ नहीं है; यह केवल हस्तक्षेप करती है, और बहुत कुछ।
आप केवल खुद पर काम करके ही घबराहट को रोक सकते हैं।
वास्तव में, हमारे जीवन में चिंता करने का कोई वास्तविक कारण नहीं है, क्योंकि किसी भी चीज से हमें और हमारे प्रियजनों को कोई खतरा नहीं है, ज्यादातर हम छोटी-छोटी बातों पर घबरा जाते हैं।

मैं अपने पैर नहीं खींचूंगा, और मैं आपको घबराहट रोकने के पहले तरीके के बारे में बताऊंगा। इसे इनमें से एक माना जाता है सर्वोत्तम तरीके. क्या आपने देखा है कि जब आप घबराते हैं, तो आप कमरे में इधर-उधर भागते हैं, हिलते-डुलते हैं!!! इसका मतलब यह है कि यदि आप दौड़ते हैं, कूदते हैं, वजन उठाते हैं, या पंचिंग बैग से टकराते हैं, तो आपको घबराहट होना बंद हो जाएगी और आप काफी बेहतर महसूस करेंगे। शारीरिक व्यायाम के बाद, आपको निश्चित रूप से साँस लेने के व्यायाम (नीचे इस पर अधिक जानकारी) या योग करने की ज़रूरत है। उम्र बढ़ने की दर को धीमा करने में मदद करता है। आपके पास कोई कारण क्यों नहीं है?

अब आइए उस अत्यधिक महत्व के बारे में बात करें जो हम कुछ घटनाओं को देते हैं। अपने जीवन की उन घटनाओं को याद करें जिन्होंने आपको बहुत परेशान किया था: आपका बॉस आपको गंभीर बातचीत के लिए बुलाता है, आप एक परीक्षा पास करते हैं, आप किसी लड़की या लड़के को डेट पर आमंत्रित करते हैं। याद रखें और आपके लिए उनके महत्व के स्तर का आकलन करने का प्रयास करें। अब अपने बारे में सोचो जीवन योजनाएंऔर संभावनाएं. आप इस जीवन में क्या हासिल करना चाहते हैं? तुम्हे याद है? अब मेरे प्रश्न का उत्तर दें: क्या काम के लिए देर से आना वाकई डरावना है और क्या इससे घबराने लायक है? क्या यह कुछ ऐसा है जिसके बारे में आपको सोचने की ज़रूरत है?

आख़िरकार, आप मुझसे सहमत होंगे कि उन क्षणों में जब आप घबराए हुए होते हैं, आपके लिए उन लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, छोटी-छोटी बातों के बारे में चिंता करने के बजाय, अपने बारे में सोचना शुरू करना और भविष्य के बारे में सोचना बेहतर है, क्योंकि यही आपके लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है। मुझे यकीन है कि अपना ध्यान अनावश्यक से आवश्यक में बदलने के बाद आप घबराना बंद कर देंगे।

लेकिन चाहे हम खुद को कितना भी सकारात्मक रूप से स्थापित कर लें, चाहे हम अपने मन को यह समझाने की कितनी भी कोशिश कर लें कि वास्तव में घबराने का कोई मतलब नहीं है, शरीर अभी भी अपने तरीके से प्रतिक्रिया कर सकता है। इसलिए, आइए आगे बढ़ें, जहां मैं आपको समझाऊंगा कि किसी भी भविष्य से पहले अपने शरीर को आराम और शांति की स्थिति में कैसे लाया जाए। महत्वपूर्ण घटना, इसके दौरान और उसके बाद दोनों।

किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले शांत कैसे रहें?

तो, किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले नर्वस कैसे न हों? हर मिनट हम एक महत्वपूर्ण घटना के करीब और करीब आ रहे हैं, जिसके दौरान हमारी सरलता, इच्छाशक्ति और सरलता की कड़ी परीक्षा होगी, और यदि हम इस गंभीर परीक्षा का सामना करने में सक्षम हैं, तो जीवन हमें उदारतापूर्वक पुरस्कृत करेगा, और यदि नहीं, तो फिर। हम मुसीबत में हैं । यह घटना उस विशिष्ट पद के लिए अंतिम साक्षात्कार हो सकती है जिसका आप सपना देखते हैं, एक महत्वपूर्ण अनुबंध का समापन, एक परीक्षा, एक तारीख, आदि। और यदि आप लेख को ध्यान से पढ़ते हैं, तो आप अच्छी तरह से जानते हैं कि आपको घबराहट से छुटकारा पाने की आवश्यकता है ताकि यह लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने में बाधा न बने।

आप अच्छी तरह से समझते हैं कि एक बड़ी घटना आपका इंतजार कर रही है, लेकिन चाहे वह कितनी भी महत्वपूर्ण क्यों न हो, इस घटना का सबसे खराब परिणाम भी आपके लिए दुनिया का अंत नहीं होगा। इसलिए घटना को अनुचित महत्व देना और नाटक करना बंद करें. समझें कि यह बहुत महत्वपूर्ण घटना है, और आपको घबराहट के कारण इसे बर्बाद नहीं करने देना चाहिए। इसलिए, एकत्रित और केंद्रित रहें और इसके लिए हर आवश्यक प्रयास करें।

इसलिए, हार के सभी विचारों को अपने दिमाग से निकाल दें. किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने का प्रयास करें, अपने सिर को सभी विचारों से मुक्त करें, पूरी तरह से आराम करें, गहरी साँस लें और फिर साँस छोड़ें। जैसा कि मैंने पहले ही कहा, योग इसमें आपकी मदद करेगा। यहां मैं आपको सांस लेने की एक सरल तकनीक देना चाहता हूं।

इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:

5 गिनती (या 5 दिल की धड़कन) तक हवा अंदर लें,
2-3 गिनती/बीट तक हवा को रोककर रखें,
5 गिनती/बीट तक सांस छोड़ें,
2-3 गिनती/बीट तक सांस न लें।

सामान्य तौर पर, जैसा कि डॉक्टर कहते हैं: साँस लें - साँस न लें। 5 सेकंड साँस लें - 3 सेकंड रोकें - 5 सेकंड साँस छोड़ें - 3 सेकंड रोकें।

यदि आपकी श्वास आपको गहरी साँस लेने और छोड़ने की अनुमति देती है, तो रोकने का समय बढ़ाएँ।

साँस लेने के व्यायाम इतने प्रभावी क्यों हैं? क्योंकि सांस लेने के व्यायाम के दौरान आपका ध्यान पूरी तरह से सांस लेने पर केंद्रित होता है। मैं इसी तरह की बात करता रहता हूं। ध्यान आपको शांत होने और घबराहट रोकने में बहुत मदद करता है। आपका सिर शून्यता की स्थिति में है, इसलिए आप घबराना बंद कर दें। अभ्यास साँस लेने के व्यायामआप न केवल यहीं और अभी शांत हो जाएंगे, बल्कि आप अपने तंत्रिका तंत्र को भी व्यवस्थित कर लेंगे, और इससे आप व्यायाम के बिना कम घबराएंगे।

तो, यहाँ हम एक महत्वपूर्ण घटना के लिए खुद को तैयार कर रहे हैं। अब आइए इस बारे में बात करें कि बोआ कंस्ट्रिक्टर की तरह शांत रहने और नस की तरह तनावमुक्त रहने के लिए किसी भी घटना के दौरान सही तरीके से कैसे व्यवहार किया जाए।

किसी महत्वपूर्ण घटना के दौरान नर्वस कैसे न हों?

मेरी आपको पहली सलाह है चाहे कुछ भी हो, शांति बिखेरें. अगर सकारात्मक रवैयाऔर ध्यान ने आपको घबराहट रोकने में मदद नहीं की, तो कम से कम बाहरी तौर पर शांति और शांति दिखाने का प्रयास करें। बाह्य शांति का प्रकटीकरण आंतरिक शांति में परिलक्षित होगा। यह सिद्धांत पर कार्य करता है प्रतिक्रिया, यानी सिर्फ आपका नहीं आंतरिक भावनाआपके हावभाव और चेहरे के भाव निर्धारित करते हैं, बल्कि आपके हावभाव और चेहरे के भाव भी आपकी भलाई निर्धारित करते हैं। इसे जांचना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है. जब आप सीधी मुद्रा, चौड़े कंधे और आत्मविश्वास भरी चाल के साथ सड़क पर चलते हैं, तो आप... यदि आप झुककर चलते हैं, बमुश्किल अपने पैर हिलाते हैं, फर्श की ओर देखते हैं, तो आपके बारे में निष्कर्ष उचित हैं।

इसलिए अपने चेहरे के हाव-भाव, हाव-भाव और स्वर का ध्यान रखें, अर्थात् घबराए हुए व्यक्ति की सभी हरकतों को खत्म करें। घबराया हुआ व्यक्ति कैसा व्यवहार करता है? वह अपना कान उठाता है, अपने बाल खींचता है, पेंसिल काटता है, झुक जाता है, कोई विचार स्पष्ट रूप से व्यक्त नहीं कर पाता, उसे कुर्सी से बांध दिया जाता है। इसके बजाय, क्रॉस-लेग करके बैठें, अपने कंधों को सीधा करें, अपनी पीठ को सीधा करें, अपने चेहरे को आराम दें, जवाब देने के लिए अपना समय लें, पहले सोचें, फिर स्पष्ट और स्पष्ट रूप से बोलें।

किसी बैठक या कार्यक्रम के बाद, परिणाम चाहे जो भी हो, ऊपर दी गई वही तकनीकें आपको शांत होने में मदद करेंगी। बेहतर होगा कि आप अपने दिमाग में निरर्थक विचारों को घुमाना बंद कर दें, जैसे कि अगर मैंने यह कहा..., और अगर मैंने यह किया..., और बेहतर होगा कि मैं चुप रहूं..., इत्यादि। बस सोचना बंद करो. हो सकता है कि आप तुरंत ऐसा न कर पाएं, लेकिन समय के साथ आप वैसे भी भूल जाएंगे।

अंत में, मैं आपको बताना चाहता हूं कि आपको चिंता का कारण नहीं बनाना चाहिए। बहुत से लोग अपने मन में ऐसी बातें बना लेते हैं कि यह भी स्पष्ट नहीं है कि वे इसके साथ कैसे आए, यह विशेष रूप से महिलाओं के लिए सच है। जाहिरा तौर पर, उनकी कल्पनाशक्ति पुरुषों की तुलना में अधिक विकसित होती है, लेकिन उन्हें बस इसे क्रियान्वित करने की आवश्यकता होती है सही दिशा. इससे पहले कि आप चिंता करना शुरू करें, सावधानीपूर्वक विश्लेषण करें कि क्या यह इसके लायक है। यदि आप शांत नहीं हो सकते, तो बस अपनी स्थिति को स्वीकार करें और उसके साथ समझौता करें। अपने स्वास्थ्य के लिए चिंतित रहें, क्योंकि देर-सबेर सब कुछ ख़त्म हो जाएगा, और आप निश्चित रूप से शांत हो जाएंगे।

नर्वस होने से कैसे रोकें, नर्वस कैसे न हों, शांत कैसे हों


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लगातार चिंता एक गंभीर समस्या है। आधुनिक लोग. कोई समस्या हल हो जाए तो घबराहट दूर नहीं होती। अन्य कारण सामने आते हैं जो उनके बारे में चिंता करने और कष्ट उठाने के "योग्य" हैं। और जल्द ही घबराहट होने लगती है बुरी आदतजीवन में जहर घोलना. और जिनके लिए दिन पर्याप्त नहीं है वे रात में चिंता करना जारी रखते हैं, और हर चीज के लिए अनिद्रा को जिम्मेदार मानते हैं।

चिंता कहाँ से आती है?

यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि अधिकांश समस्याएं आधुनिक आदमीइसे "मेरे दिमाग से निकाल देता है।" हमें हर दिन जिन बड़ी संख्या में चिंताओं से जूझना पड़ता है, वे कई लोगों को अपने जीवन पर नियंत्रण खोने के लिए उकसाती हैं। ऐसे में लगातार चिंताएं उत्पन्न होने लगती हैं और व्यक्ति तनाव में रहने लगता है।

मनोवैज्ञानिक 6 कारणों की पहचान करते हैं जो स्थायी होते हैं तंत्रिका तनाव. व्यवहार में, किसी भी व्यक्ति में तनाव कई कारणों से उत्पन्न होता है:

दूसरों के अनुमोदन पर निर्भरता.बहुत से लोग ऐसे होते हैं जो इस बात पर निर्भर होते हैं कि दूसरे उनके बारे में क्या सोचते हैं। ये बहुत ही कमजोर और संवेदनशील स्वभाव के होते हैं और आलोचना या उदासीनता उनके आत्मसम्मान को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है। और इससे घबराहट और चिड़चिड़ापन बढ़ने लगता है।
सुखों पर निर्भरता.कभी-कभी ऐसी ज़रूरतें गंभीर जुनून में बदल जाती हैं। कोई व्यक्ति तब तक व्यवसाय नहीं कर सकता जब तक वह मनोरंजन की सभी आवश्यकताओं को पूरा नहीं कर लेता। ऐसे लोग लगातार जिम्मेदारियों को बाद के लिए टालते रहते हैं और इस वजह से घबरा जाते हैं।
पूर्णतावाद.यह गुण कई वर्कहोलिक्स में निहित है जो हर काम को पूरी तरह से करने का प्रयास करते हैं। अक्सर हर चीज में सुधार करने की इच्छा जीवन के अन्य क्षेत्रों तक भी फैल जाती है। लेकिन आदर्श को प्राप्त करना असंभव है, और पूर्णतावादी पीड़ित होते हैं, घबरा जाते हैं और क्रोधित होते हैं।
आजादी।ऐसे लोगों के लिए कोई भी ढांचा जेल बन जाता है, चाहे वह नियमित कार्यसूची हो या एक टेम्पलेट के अनुसार जीवन। वे नहीं जानते कि ज़िम्मेदारियाँ कैसे सौंपी जाएँ और सब कुछ अपने ऊपर कैसे "खींचा" जाए। जितना अधिक वे स्वतंत्रता के लिए प्रयास करते हैं, उनका तंत्रिका तनाव उतना ही अधिक होता है।
त्वरित परिणाम प्राप्त करें.बहुत से लोग एक ही बार में सब कुछ पाने का प्रयास करते हैं, बिना यह महसूस किए कि कभी-कभी किसी समस्या को धीरे-धीरे हल करने की आवश्यकता होती है। यदि पहली कोशिश में कोई समस्या हल नहीं होती, तो वे बहुत चिंतित हो जाते हैं। अधिकांश मामलों में, वे बाद में इस मामले से नहीं निपटेंगे।
भावनात्मक अंतरंगता की आवश्यकता.ऐसे लोग सभी के साथ घनिष्ठ और मैत्रीपूर्ण संपर्क स्थापित करने का प्रयास करते हैं। और यह हमेशा उचित नहीं होता है, विशेषकर व्यावसायिक हलकों में। जब किसी व्यक्ति के पास वास्तव में करीबी दोस्त नहीं होते हैं तो घबराहट अक्सर मजबूर अकेलेपन को उकसाती है।

लगातार तनाव के परिणाम

तंत्रिका तनाव विकसित होता है और दीर्घकालिक हो जाता है। यदि पहले चरण में किसी व्यक्ति को थोड़ी घबराहट हो सकती है, तो कुछ समय बाद वह लगातार तनाव में रह सकता है। उसी समय वे प्रारंभ हो जाते हैं गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य समस्याएं जिनके गंभीर परिणाम होते हैं। मनोवैज्ञानिक सबसे पहले नींद की मात्रा पर ध्यान देने की सलाह देते हैं।

गंभीर तनाव के साथ, एक व्यक्ति को अनिद्रा का अनुभव होने लगता है, जैसा कि तंत्रिका तंत्र में होता है स्थिर वोल्टेज. सुस्ती, उदासीनता और अनियंत्रित क्रोध भी चिंता और घबराहट के परिणाम हैं। जहाँ तक बीमारियों का सवाल है, हृदय, जठरांत्र संबंधी मार्ग और शरीर की प्रजनन प्रणाली प्रभावित होती है। उच्च रक्तचाप और मधुमेह अक्सर इसी पृष्ठभूमि में विकसित होते हैं।

ऐसे कई तरीके हैं जो किसी व्यक्ति को तनावपूर्ण स्थितियों से बचना या कम से कम उनका सामना करना सिखा सकते हैं। और सबसे पहले, आपको यह जानना होगा कि अपने जीवन को इस तरह कैसे बनाया जाए कि अनसुलझे मामलों और जिम्मेदारियों के संचय को रोका जा सके:

समस्याएँ उत्पन्न होते ही उनका समाधान करें। समस्या का आकार या जटिलता चाहे जो भी हो, इसका समाधान अवश्य होना चाहिए। या पहले यह सोचें कि यह कैसे करना है. कोई देरी या चिंता नहीं. पहले समाधान ढूंढो, भावनाएं बाद में आएंगी। यह नियम भी काम करता है विपरीत पक्ष. पिछली असफलताओं के बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है यदि इसे बदलना अब संभव नहीं है।
यदि किसी कार्य को पूरा करने से पहले असफलता का डर आपकी सारी शक्ति छीन लेता है, तो आपको इस कार्य के सबसे बुरे परिणाम की कल्पना करनी चाहिए। और फिर अपनी भावनाओं का विश्लेषण करें और सोचें कि अगर वास्तव में ऐसा हुआ तो आपको क्या करना होगा। एक नियम के रूप में, तीव्र चिंता तुरंत गायब हो जाती है, क्योंकि लोग कठिनाइयों से नहीं, बल्कि अज्ञात से डरते हैं।
लक्ष्यों का समायोजन। और यह सही ढंग से किया जाना चाहिए. अक्सर लोग तब घबरा जाते हैं जब उन्हें एहसास होता है कि वे अपना लक्ष्य हासिल नहीं कर सकते। और सब इसलिए क्योंकि उन्होंने अप्रत्याशित घटना को ध्यान में नहीं रखा और खुद को गलतियाँ करने का अधिकार नहीं दिया।
अपराधबोध और करुणा की भावनाएँ। यह भावना भिन्न-भिन्न होती है। प्रियजनों के बारे में चिंता करना एक बात है, और जब अपराध बोध थोपा जाता है और लाभ के लिए दूसरों द्वारा उपयोग किया जाता है तो यह दूसरी बात है। इसलिए, ऐसी चीज़ों को साझा करने की ज़रूरत है और छोटी-छोटी बातों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, खासकर अगर मदद के लिए कुछ नहीं किया जा सकता है।
समस्याओं का आविष्कार मत करो. बहुत से लोग किसी विशेष कार्य को पूरा करने के बाद परिणाम के बारे में बात करना शुरू कर देते हैं, हालांकि कुछ भी उन पर निर्भर नहीं करता है। और ये विचार कम ही आते हैं सकारात्मक चरित्र. अक्सर, बहुत डरावनी और अप्रिय चीजें खींची जाती हैं। ऐसा करना न सिर्फ बेवकूफी है, बल्कि खतरनाक भी है, क्योंकि तनाव शरीर पर बहुत बुरा असर डालता है।
दूसरों की राय पर ध्यान न दें. यह कठिन है और आपको इसे सीखना होगा। शायद प्रासंगिक प्रशिक्षण में भी भाग लें। लेकिन यह एक बहुत ही उपयोगी कौशल है जो मन की शांति बनाए रखेगा। बेशक, आपको पूरी तरह से "बेपरवाह" नहीं होना चाहिए, लेकिन आपको दूसरों की राय को दिल पर लेने की भी ज़रूरत नहीं है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, यह मत भूलो कि ज्यादातर लोग केवल अपनी परवाह करते हुए दूसरों को प्रभावित करने का प्रयास करते हैं।
गति को कम करें। जल्दबाजी और कई डायरियां, जिनमें हर छोटी-छोटी बात लिखी होती है, किसी व्यक्ति को भारी नुकसान पहुंचाती है। तथ्य यह है कि योजना के अनुसार रहने से समय पर न होने, समय सीमा पूरी न होने आदि का डर पैदा होता है। जीवन उड़ जाता है, लेकिन यह डरावना नहीं है, आप बाद में जी सकेंगे। इसके अलावा, ऐसी योजना बनाते समय, कई लोग एक छोटी सी चीज़ के बारे में भूल जाते हैं जो अक्सर सब कुछ बदल देती है। खुद की क्षमताओं का ध्यान नहीं रखा जाता. ए मानव संसाधनहमेशा के लिए नहीं टिकते, खासकर अगर गलत तरीके से इस्तेमाल किया जाए।
अपनी पसंदीदा नौकरी ढूंढें. औसत व्यक्ति सप्ताह में 40 घंटे कुछ ऐसा करने में बिताता है जो कम से कम उसके लिए अरुचिकर होता है। और यदि वह ऐसा करना बंद नहीं कर सकता, तो तनाव लंबे समय से उसका निरंतर साथी रहा है। आदर्श रूप से, अच्छा काम- यह पसंदीदा शौक, जिसके लिए वे पैसे देते हैं। यदि आपके पास ऐसा कोई शौक नहीं है, तो आपको निश्चित रूप से एक खोजने की ज़रूरत है।
खेलकूद गतिविधियां। हर रचनात्मक चीज़ सरल है, लेकिन मध्यम है शारीरिक गतिविधिहमेशा एक गारंटी रही है अच्छा स्वास्थ्यऔर मन की शांति. इसके लिए कई कारण हैं। सबसे पहले, यह पूरे शरीर को मजबूत बनाता है। दूसरा, आनंद और मौज-मस्ती। और तीसरा, समान विचारधारा वाले लोगों के साथ संचार।
रचनात्मक गतिविधियाँ. वहीं, बिल्कुल गैर-रचनात्मक लोगों के लिए, यह सूची में पहला आइटम होना चाहिए। ड्राइंग, कढ़ाई, मॉडलिंग, लेखन हैं महान तरीकेशांत हो जाओ, यह एक प्रकार का ध्यान है।

ऐसी स्थिति उत्पन्न हो सकती है जब तंत्रिका तनाव और जलन को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। और फिर केवल एक चीज जो आप कर सकते हैं वह है कि स्थिति को खराब न करने और शांत होने का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए, आप निम्न विधियों का उपयोग कर सकते हैं:

उस व्यक्ति से बात करना बंद करें जो "चिड़चिड़ा" हो और अपने विचारों को व्यवस्थित करने के लिए कमरे से बाहर निकलें।
अपने आप को अपने परिवेश से अलग करें और मानसिक रूप से अपनी सांसों को गिनते हुए गहरी सांस लेना शुरू करें।
प्रक्रिया पर पूरा ध्यान केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे एक गिलास पानी पिएं।
पानी के साथ संपर्क ढूंढें - बाथरूम में नल चालू करें, फव्वारे की प्रशंसा करें, या ध्यान केंद्रित करें और मानसिक रूप से पानी के स्रोत की कल्पना करें।
मानसिक रूप से छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें - आंतरिक विवरण, वार्ताकार के कपड़ों की शैली, मौसम, आदि।
अपने सेंस ऑफ ह्यूमर को याद रखें और वर्तमान स्थिति में अपने लिए फायदे खोजने का प्रयास करें।
हँसो या रोओ, लेकिन केवल अकेले।

आप तुरंत इसके बिना इसके बारे में घबराने से नहीं रोक पाएंगे। लेकिन ये सीखा जा सकता है. मुख्य बात यह समझना है कि जीवन में कोई जगह नहीं होनी चाहिए लगातार तनाव. और हर मामले में खुद से घबराहट का कारण पूछना सीखें। यदि आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखते हैं, तो आप अंततः एक पूर्ण और सामंजस्यपूर्ण जीवन प्राप्त कर सकते हैं।

वीडियो: घबराहट से कैसे बचें

गतिशील आधुनिक दुनिया में हर व्यक्ति जीवन का आनंद लेने में सक्षम नहीं है। यह एक संपूर्ण विज्ञान, जिनके सिद्धांतों का अध्ययन स्कूल में नहीं किया जाता है और अनिवार्य उच्च शिक्षा कार्यक्रम में शामिल नहीं हैं शिक्षण संस्थानों. किसी भी स्थिति में शांत रहना सीखने में समय लगता है, साथ ही किसी भी गंभीर स्थिति में मन की शांति प्राप्त करने की क्षमता भी आती है। आइए वर्तमान स्थितियों पर विचार करें जब आपको समय रहते शांत होने और घबराना बंद करने की आवश्यकता है।

इंसान घबरा क्यों जाता है?

हम में से प्रत्येक ने, अपने जीवन में कम से कम एक बार, खुद को ऐसी स्थिति में पाया है जहां आपकी नसें एक गंभीर बिंदु तक "गर्म" हो गईं, और आपने न केवल स्थिति पर, बल्कि खुद पर भी नियंत्रण खो दिया। उसी समय, आपकी हृदय गति बढ़ गई, आपकी हथेलियों में पसीना आने लगा और पेट के क्षेत्र में असुविधा दिखाई देने लगी। इसके अलावा, आप चिड़चिड़े और कभी-कभी आक्रामक भी हो गए। ये घबराहट के मानक लक्षण हैं जो किसी व्यक्ति में आंतरिक परेशानी का कारण बनते हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि घबराहट शारीरिक और से जुड़ी है मनोवैज्ञानिक विशेषताएँव्यक्तित्व। उदाहरण के लिए, उसके तंत्रिका तंत्र या स्वभाव के प्रकार के साथ। व्यक्ति उन स्थितियों में घबराने लगता है जहां उसे असफल होने, कुछ गलत करने या अस्वीकार किए जाने का डर होता है। यदि वर्तमान स्थिति में कोई व्यक्ति शांत नहीं हो सकता, लेकिन लगातार घबराहट की स्थिति में रहता है, तो वह निम्नलिखित स्थितियों का अनुभव करता है:

मानसिक गतिविधि में कमी और अकेंद्रित ध्यान;
किसी के चेहरे के भाव, स्वर और हावभाव पर नियंत्रण की हानि;
तेज़ हो जाना पुराने रोगोंऔर नई बीमारियों का विकास;
महत्वहीन बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करना.

घबराहट प्रत्येक व्यक्ति का एक व्यक्तिगत गुण है। इस संबंध में, सभी लोग अलग-अलग तरीकों से अनुभव करते हैं और घबराते हैं। एक व्यक्ति में यह हिंसक भावनाओं के विस्फोट में प्रकट होता है, जबकि दूसरे में यह वास्तविक दुनिया से अलगाव और अलगाव में प्रकट होता है।

मनोवैज्ञानिकों को भरोसा है कि हर व्यक्ति गंभीर परिस्थितियों में घबराहट से छुटकारा पा सकता है और आत्म-नियंत्रण हासिल कर सकता है। आख़िरकार, हमारे जीवन में बहुत चिंतित और चिंतित होने के बहुत कम कारण होते हैं। अधिकतर हम अकारण और छोटी-छोटी बातों पर घबरा जाते हैं।

झगड़े के बाद कैसे शांत हों

किसी प्रियजन से अलग होना हमेशा कठिन होता है, भले ही आप अपने प्रियजन के साथ केवल एक वर्ष ही रहे हों या दस वर्ष से अधिक। महिला प्रतिनिधि तलाक पर काफी तीखी प्रतिक्रिया करती हैं, तनाव और मानसिक असंतुलन की स्थिति में आ जाती हैं। मनोवैज्ञानिक सबसे पहले यह सलाह देते हैं कि जो स्थिति उत्पन्न हुई है उसमें महिलाएं शांत हो जाएं और घबराएं नहीं। इसके अलावा, आप महारत हासिल करने में मदद के लिए कुछ पेशेवर युक्तियों का लाभ उठा सकते हैं अपनी भावनाओं के साथऔर भावनाएँ:

अपने आप को अंतहीन चिंताओं से प्रताड़ित न करें। आख़िरकार, समय सब कुछ अपनी जगह पर रख देगा, और आपकी पीड़ा व्यर्थ हो जाएगी।
यदि आपको लगता है कि आपने किसी व्यक्ति के साथ गलत व्यवहार किया है, तो आपको अपना अपराध स्वीकार करना चाहिए और उससे क्षमा मांगनी चाहिए।
झगड़े को एक निश्चित मात्रा में सकारात्मकता के साथ देखें। आखिरकार, निकट भविष्य में आपके प्रिय व्यक्ति के साथ मेल-मिलाप संभव है, जो आपको कई सकारात्मक भावनाएं देगा।
अपने मन को दुखद विचारों से दूर रखें। ऐसा करने के लिए, जिम जाएँ, सिनेमा जाएँ या प्रकृति की सुंदरता का आनंद लें।
दोस्तों के साथ अधिक बार चैट करें और दिलचस्प लोगों से नई जान-पहचान बनाएं।

उपरोक्त युक्तियों के अलावा, मनोवैज्ञानिक आपकी अपनी भावनाओं पर लगाम लगाने की सलाह नहीं देते हैं। अगर तुम रोना चाहते हो तो अपने आंसू मत रोको। आखिरकार, अवास्तविक भावनाएं एक महिला में विभिन्न न्यूरोसिस, अवसाद और अन्य मानसिक विकारों का कारण बन सकती हैं।

अपने प्रियजन के साथ झगड़े को लेकर अब न घबराने के लिए, सबसे पहले खुद पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करें, अपना आत्म-सम्मान बढ़ाएं। ऐसा करने के लिए, खेलकूद के लिए जाएं, नए हेयर स्टाइल या मेकअप के साथ अपना रूप बदलें। आप अपनी छवि और यहां तक कि अपने कार्यस्थल को भी मौलिक रूप से बदल सकते हैं।

इसके अलावा, अपने आप को घेरें सच्चे दोस्तऔर अच्छे दोस्त, जिनके साथ संचार निश्चित रूप से आपको अपनी समस्याओं से ध्यान हटाने में मदद करेगा।

पुदीना, वेलेरियन, लैवेंडर और कैमोमाइल के हर्बल अर्क, साथ ही आरामदायक स्नान ईथर के तेल. पर्याप्त आराम करना भी न भूलें, क्योंकि उचित नींद ही ज़रूरी है सबसे अच्छा समाधानकई समस्याएं।

तो, उपरोक्त सभी युक्तियाँ जटिल नहीं हैं। वे आपकी चिंताओं से शीघ्रता से निपटने में आपकी सहायता करेंगे, और आपके और आपके आस-पास की दुनिया के साथ खोए हुए सामंजस्य को भी बहाल करेंगे।

किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले खुद को कैसे नियंत्रित करें?

कभी-कभी आपके जीवन में किसी भी महत्वपूर्ण घटना से पहले संयम और मानसिक संतुलन बनाए रखना बहुत मुश्किल होता है। यह एक कठिन परीक्षा, एक महत्वपूर्ण बैठक या भाषण हो सकता है। सब कुछ सुचारू रूप से चलने और सर्वोत्तम परिणाम दिखाने के लिए, आपको शांत रहने और अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, आपको निश्चित रूप से सकारात्मक परिणाम के बारे में सोचना चाहिए, और विफलता और असफलता के विचारों को अपने दिमाग से पूरी तरह से बाहर निकाल देना चाहिए।

4 सेकंड के लिए गहरी सांस लें;
2 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें;
4 सेकंड में धीरे-धीरे सांस छोड़ें;
2 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें।

यह याद रखना चाहिए कि इस व्यायाम को करते समय आपको छाती से नहीं, बल्कि पेट से सांस लेने की जरूरत है। आख़िरकार, यह डायाफ्रामिक श्वास ही है जो दिल की धड़कन को सामान्य करती है और शरीर पर शांत प्रभाव डालती है।

साँस लेने के व्यायाम के दौरान केवल साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करें और आने वाली घटनाओं के बारे में न सोचें। कुछ ही मिनटों में आप बिल्कुल शांत व्यक्ति बन जायेंगे।

इसके अलावा, आप दो प्रभावी तरीकों का उपयोग कर सकते हैं जो आपको पहले शांत रहने में मदद करेंगे महत्वपूर्ण घटनाया एक घटना. आइए उन पर अधिक विस्तार से नजर डालें:

अपने दिमाग में एक दृश्य छवि बनाएं.मनोवैज्ञानिक आराम करने, अपनी सांसें पकड़ने, अपनी आंखें बंद करने और सफेद रंग की कल्पना करने की सलाह देते हैं साफ पानीजो आपको शीतलता और स्फूर्ति प्रदान करता है। पानी को एक गहरे फ़नल में बहना चाहिए। इससे आपकी सभी चिंताएं और परेशानियां दूर हो जाती हैं। फिर गहरी सांस लें और अपनी आंखें खोलें।
गर्दन और कंधे की मालिश करें।बाथरूम जाएं, अपने हाथों को ठंडे पानी से गीला करें और अपनी गर्दन और कंधों की मालिश करना शुरू करें। सबसे पहले, आंदोलनों को धीमा होना चाहिए, और फिर अधिक सक्रिय होना चाहिए। मसाज के बाद फिर से गीला कर लें ठंडा पानीगर्दन का क्षेत्र.

अगर साँस लेने के व्यायामऔर आपके मनोवैज्ञानिक रवैये ने आपको अपनी चिंताओं से छुटकारा पाने में मदद नहीं की, बाहरी समभाव और शांति प्रदर्शित करने का प्रयास करें। इससे आपको उपलब्धि हासिल करने में मदद मिलेगी अंतर्मन की शांतिऔर आपको आत्मविश्वास देगा.

सबसे पहले, गंभीर परिस्थितियों में दिखाई देने वाली आदतों को खत्म करें: उंगली टैप करना, अंदर चलना अलग-अलग पक्ष, कुर्सी पर छटपटाहट, आदि। अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने का प्रयास करें। इसके अलावा, छोटी-छोटी बातों पर जल्दबाजी करना और घबराना बंद करें। आख़िरकार, हड़बड़ी के कारण आप तुरंत अपना संयम और शांति खो देंगे। किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले, अपने आप को केवल सफलता के लिए तैयार करें, और आत्मविश्वास भी जगाएँ अपनी ताकत, बाहरी परिस्थितियों के बावजूद।

कार्यस्थल पर मानसिक संतुलन कैसे बनाए रखें?

हर किसी को ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ा है जहां कार्यस्थल पर टीम या बॉस के साथ असहमति उत्पन्न हुई, या जब महत्वपूर्ण परियोजनाएं या व्यावसायिक बैठकें बाधित हुईं। परिणामस्वरूप, नकारात्मक भावनाएँ व्यक्ति पर हावी हो जाती हैं, वह स्थिति पर अपना आपा और नियंत्रण खोने लगता है। तनाव से तुरंत राहत पाने के लिए मनोवैज्ञानिक निम्नलिखित करने की सलाह देते हैं:

अपना चेहरा धो लो। यह कार्यविधिआपको तनाव दूर करने में मदद मिलेगी. अपना चेहरा धोने के लिए ठंडे पानी का प्रयोग करें।
साँस लेने के व्यायाम करें।सरल व्यायाम आपकी नाड़ी दर और दिल की धड़कन को स्थिर करने और आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करेंगे।
हर्बल चाय पिएं।विभिन्न पदार्थों से बना गर्म पेय औषधीय जड़ी बूटियाँखोए हुए भावनात्मक संतुलन को बहाल करने में मदद मिलेगी। यदि आपके पास हर्बल चाय नहीं है, तो आप पुदीने के साथ नियमित काली चाय बना सकते हैं।
काम से छुट्टी लें.किसी नई वस्तु पर स्विच करने का प्रयास करें, और अपनी पसंदीदा धुनें भी सुनें, कॉल करें किसी प्रियजन कोया कोई भी करो शारीरिक व्यायाम. गतिविधि का प्रकार बदलने से आपको समस्याओं से जल्दी बचने में मदद मिलेगी।
सहकर्मियों और मित्रों के साथ संचार.आपके करीबी लोगों के साथ बातचीत आपको स्थिति को एक अलग दृष्टिकोण से देखने में मदद करेगी और आपका ध्यान भी भटकाएगी नकारात्मक विचार. इसके अलावा, आप जल्दी ही किसी अप्रिय स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज लेंगे।
सैर के लिए जाओ। ताजी हवाऔर चलने से आपको भावनाओं से निपटने और तंत्रिका तंत्र को स्थिर करने में मदद मिलेगी।
स्थिति को कागज पर रखें.कागज की एक खाली शीट लें और उस स्थिति का विस्तार से वर्णन करें जिससे आप चिंतित और घबराए हुए थे। इसके बाद आप निश्चित रूप से बेहतर महसूस करेंगे और आने वाली समस्याएं भी सुलझने वाली नहीं लगेंगी।
अपने आप को समस्याओं से दूर रखें.सुखद कल्पनाएँ आपको काम में परेशानियों के बाद उत्पन्न होने वाले अवसाद या तनाव से निपटने में मदद करेंगी। आप अपने आप को सुनहरी रेत वाले समुद्र तट पर या किसी रेगिस्तानी द्वीप पर कल्पना कर सकते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति का अपना होना चाहिए प्रभावी तरीकाजो आपको घबराहट रोकने में मदद करेगा। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक निम्नलिखित सरल नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं:

तर्कसंगत रूप से अपने कार्य दिवस की योजना बनाएं;
अध्ययन श्रम गतिविधिकेवल कार्य घंटों के दौरान;
प्रबंधकों को "नहीं" कहना सीखें और नए कार्यों को अस्वीकार करना सीखें।

ये नियम आपकी ऊर्जा बचाने में मदद करेंगे और बर्बाद नहीं करेंगे खुद का समयव्यर्थ में, और आपको कार्यस्थल पर अधिक काम करने से भी बचाएगा। केवल पाने का प्रयास करें सकारात्मक भावनाएँऔर छोटी-छोटी बातों की चिंता मत करो।

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के उपाय

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखने के लिए, हर दिन अपने तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना महत्वपूर्ण है। इसमें शामिल होने में मदद मिलेगी तनावपूर्ण स्थितियांअधिक आराम और शांत रहें. मनोवैज्ञानिकों को यकीन है कि इन तरीकों की बदौलत आप छोटी-छोटी बातों पर घबराना बंद कर सकते हैं और जल्दी से भावनात्मक संतुलन बहाल कर सकते हैं। आइए उन पर अधिक विस्तार से नजर डालें:

ध्यान करना सीखें.यह प्रभावी तरीकातंत्रिका तंत्र को आराम दें और तनाव से छुटकारा पाएं।
एक स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली अपनाएं। उचित पोषण, विटामिन लेना, खेल खेलना आपको बहुत जल्दी आने वाली परेशानियों से निपटने में मदद करेगा।
बहुत सारा समय बाहर बिताएँ।काम के बाद चलना और सक्रिय रूप से चलना मानव तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करेगा।
साँस लेने के व्यायाम करना सीखें। यह तकनीकसाँस लेने से आपको किसी भी स्थिति में भावनात्मक संतुलन बहाल करने में मदद मिलेगी।
सभी बुरी आदतों को दूर करें.शराब पीने, धूम्रपान करने, बहुत अधिक कॉफ़ी पीने या ज़्यादा खाने से तनाव दूर न करें। विश्राम के ऐसे तरीकों से आपके स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ेगा।

इसके अलावा, अपनी सफलताओं पर ईमानदारी से खुशी मनाना सीखें और असफलताओं को एक अस्थायी घटना के रूप में देखें। दिन की शुरुआत में यह सोचें कि आज आपके साथ क्या अच्छी और सुखद चीजें हो सकती हैं। अपने आप को सकारात्मक परिणाम पर केंद्रित करें और अच्छा मूड, जो दिन में आपका साथ नहीं छोड़ेगा।

उन घटनाओं से घबराने की कोशिश न करें जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है। उदाहरण के लिए, मौसम का पूर्वानुमान या डॉलर विनिमय दर। सबसे पहले निर्णय लेते हुए अपने दिन की सही ढंग से योजना बनाएं वास्तविक समस्याएँ. यदि आपको किसी बड़े प्रोजेक्ट को क्रियान्वित करने की आवश्यकता है, तो इसे कई चरणों में पूरा करें। इससे आपको काम पूरा करने की समय सीमा चूक जाने से घबराने में मदद नहीं मिलेगी। अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखें, आराम करें और जीवन का आनंद लें, और आपको छोटी-छोटी बातों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी।

किसी भी व्यक्ति के जीवन में ऐसे महत्वपूर्ण और जिम्मेदार क्षण आते हैं जो सबसे नैतिक रूप से स्थिर व्यक्ति को भी परेशान और चिंतित कर देंगे। यह आदर्श से विचलन नहीं है, क्योंकि तनाव भी शरीर का एक कार्य है, और एक सुरक्षात्मक कार्य है। तनाव का अनुभव करते समय, आपका मस्तिष्क अपनी कुछ ज़िम्मेदारियाँ छोड़ देता है: विचार प्रक्रियाएँ और समन्वय बिगड़ जाता है, आपको इसे स्वीकार करना मुश्किल लगता है महत्वपूर्ण निर्णय. लेकिन साथ ही, आपको एड्रेनालाईन का एक छोटा सा प्रवाह मिलता है, जिससे आप घबराकर अपना पैर हिलाने लगते हैं या जल्दी-जल्दी अपनी उंगलियां उंगलियां उठाने लगते हैं। घबराहट होना सामान्य बात है, लेकिन यदि आप अपनी स्थिति के कारण एक महत्वपूर्ण बैठक को बर्बाद कर सकते हैं, या चिंता के लक्षण बहुत बार दिखाई देते हैं, तो आपको तुरंत इस समस्या को हल करना शुरू करना होगा।

घबराहट को कैसे रोकें और जल्दी से शांत कैसे हों

मान लीजिए कि आप एक महत्वपूर्ण साक्षात्कार में आए, या फिर खुद को परीक्षा देते हुए पाया, जिस पर आपका भाग्य निर्भर करता है। डरावना? बिल्कुल। कोई भी व्यक्ति स्थिति की महत्ता को समझकर घबराने और घबराने लगेगा। चिंता को तुरंत दूर करने के लिए, कई तकनीकें हैं जो लक्षणों से राहत देंगी: वे आपकी श्वास को शांत करेंगी, आपके हृदय की लय को सामान्य करेंगी और समन्वय में मदद करेंगी।

साँस लेने की तकनीक

यहां तक कि अनुभवी मनोवैज्ञानिक भी अपने सत्रों में इस पद्धति की पेशकश करते हैं। मुद्दा यह है कि धीरे-धीरे अपनी श्वास को शांत करें, फिर आपकी नाड़ी सामान्य होने लगेगी। एक बार जब आप बेहतर महसूस करते हैं, तो आप अपने विचारों को व्यवस्थित कर सकते हैं और अपनी ताकत इकट्ठा कर सकते हैं।

धीरे-धीरे सेकंड गिनना शुरू करें।
चार सेकंड के लिए अपने फेफड़ों से धीरे-धीरे सारी हवा बाहर निकालें।
अगले दो सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें।
चार सेकंड के लिए यथासंभव गहरी सांस लें।
दो सेकंड के लिए फिर से अपनी सांस रोकें।

इस प्रकार की श्वास को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखना चाहिए। असर तुरंत नहीं होगा, अपने शरीर को समय दें। पाँच मिनट पर्याप्त से अधिक होंगे।

अन्य चीजों पर ध्यान दें

यदि चिंता की भावना अचानक आती है: काम के दौरान या घर पर, तो अपनी भावनाओं को अपने प्रियजनों के साथ अपने रिश्ते खराब न करने दें। अपना ध्यान अन्य चीजों पर केंद्रित करें, उदाहरण के लिए, किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जिसे आप अच्छी तरह से नहीं जानते हैं और देखें कि वह क्या कर रहा है और क्यों कर रहा है। एक सुखद बोनस के रूप में, आप अपने आस-पास के लोगों के बारे में बहुत सी नई चीजें सीखेंगे।

विशेष रूप से ऐसे मामलों के लिए, बहुत से लोग एक शौक ढूंढते हैं: कुछ मनोरंजक और तुच्छ। आप सिक्के को एक उंगली से दूसरी उंगली पर फेंकने का प्रयास कर सकते हैं, या जादूगर की तरह कार्ड को छिपाने का प्रयास कर सकते हैं। आपकी उंगलियों के बीच पेन को घुमाने के लिए पेशेवर कक्षाएं भी हैं, जिसे हैंडस्पिनिंग कहा जाता है। बस अपने आस-पास की हलचल से छुट्टी लेने का प्रयास करें और अपने स्वयं के मामलों में डूब जाएं।

सिर्फ सपना

यदि आप किसी साक्षात्कार या अन्य महत्वपूर्ण बैठक में हैं तो यह विधि काम नहीं करेगी: आप यहां सपने नहीं देख सकते, आपको गलत समझा जाएगा। लेकिन अगर आप अपनी दैनिक दिनचर्या में शांत नहीं हो सकते, जब आप किसी चीज़ को लेकर बहुत उत्साहित होते हैं, तो बस कुछ मिनटों के लिए सब कुछ एक तरफ रख दें। कल्पना कीजिए कि आप क्या चाहते हैं: बस थोड़ा सा बदलाव। शायद यह आइसक्रीम होगी, या एक पारिवारिक सप्ताहांत, दुनिया को गुलाम बनाना या आपका अपना हेलीकॉप्टर। आप जो चाहते हैं उसके बारे में सोचें. कुछ ही मिनटों में आप समझ जाएंगे कि आपके उत्साह के विषय के अलावा भी जीवन में कितना दिलचस्प है।

शांत कैसे बनें और घबराएं नहीं

कोई भी तकनीक और व्यायाम केवल मुख्य समस्या के लक्षणों से राहत दिला रहे हैं। उन पर भरोसा करना गहरी क्षय के लिए दर्द निवारक दवा लेने जैसा है। अगर आप अक्सर घबरा जाते हैं तो आपको डॉक्टर से मिलने की जरूरत है। दुर्भाग्य से, सीआईएस देशों में और विशेष रूप से हमारे देश में, मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक के पास जाने की प्रथा अभी तक व्यापक नहीं है। इस बीच, आपका मनोवैज्ञानिक समस्याएंआसानी से भौतिक की ओर ले जाते हैं। वे केवल उम्र के साथ जमा होते हैं, जिससे स्थिति और भी बदतर हो जाती है।

इसके बारे में सोचें: शायद आप शांत नहीं हो सकते क्योंकि कुछ आपको अंदर से परेशान कर रहा है: एक अनसुलझा झगड़ा, नाराजगी, एक अधूरा वादा। आपको उन सभी समस्याओं को हल करने की आवश्यकता है जो इस स्थिति का कारण बन सकती हैं और तभी आप शांत होंगे।