Sådan sidder du ved computeren - enkle regler. "computer" smerte

Ifølge læger har op mod 80 % af børn og unge problemer med kropsholdningen. Og computere spiller en vigtig rolle i dette. Selvom det ville være mere korrekt at sige: ikke selve computerne, men det ubevægelige tidsfordriv foran dem.

Enhver fast position i lang tid fører til stagnation af blod i organerne og følelsesløshed i musklerne. Muskler fra immobilitet bliver ikke mindre trætte end af intenst arbejde og holder op med at udføre en støttefunktion. Som følge heraf øges belastningen på rygsøjlen, og barnet bliver skævt. Sådan udvikles osteochondrose og skoliose, hernierede intervertebrale diske i lænden og halshvirvelsøjlen og karpaltunnelsyndrom.

Lad os arrangere stedet

For at undgå disse problemer skal du kontrollere, om computerpladsen til eleven er korrekt udstyret.

Computer bord skal være bred nok til at give plads nok til skærmen, notesbøger med lærebøger og albuer. Hvis bordet er lille eller også fungerer som skrivebord, vil albuerne konstant hænge ned, og håndleddene vil hvile mod bordet og dermed støtte ryggen. De vil ikke være i stand til at holde det længe, og ryggen vil gradvist begynde at bøje.
Computer stol ofte henvist til en sekundær rolle, idet man tror, at en almindelig stol i stedet vil klare sig fint. Dette er grundlæggende forkert. Specielle computerstole har en anatomisk form og følger alle ryggens kurver. Sædets hårdhed skal være medium. Stolen skal kunne justeres i højden og hældningsgraden og have brede armlæn.
Overvåge skal være cirka 50 cm fra øjnene. Jo større skærmen er, jo større skal afstanden være. Men hvis monitoren er placeret for langt væk, skal eleven løfte halsen frem. Som følge heraf vil belastningen på musklerne ved bunden af hovedet og nakken øges, nakkens kar vil blive komprimeret, og blodtilførslen til hovedet vil forringes. Kroniske muskelspændinger kan forårsage hovedpine og armsmerter, da de nerver, der stammer fra rygmarven i nakken, strækker sig til fingerspidserne.

Laptop eller computer?

Fra et sundt synspunkt er bærbare computere, tablets og iPads de mest usunde enheder. Når du arbejder bag dem, er absolut alle regler overtrådt: armene er suspenderet, benene er gemt, og ryggen er snoet. Hvis din teenager har en bærbar computer, så aftal, at han vil arbejde på den på sit stationære sted.

Vi sidder godt!

Sæt dig ned ved computeren, og tegn mentalt en streg bag din ryg: baghovedet, skulderbladene og halebenet skal være på samme lige linje. Skuldrene er lidt afslappede - der er ingen grund til at "sluge en gård".

Hænder den skal bøjes i en ret vinkel og placeres på tastaturet, og to tredjedele af underarmene (delen af armen fra håndleddet til albuen) skal ligge på bordet.

Armlæn Indstil stolene, så de ikke forstyrrer arbejdet og efterlader dine skuldre afslappede.

Sidde Du behøver ikke sidde på kanten af stolen, men optage næsten hele sædet. Fødderne er helt på gulvet. Hvis et barn sidder med benene over kors eller under hinanden, omfordeles belastningen, og ryghvirvlerne forskydes gradvist.

Korrekt kropsholdning er ikke let. Af vane gør min ryg, nakke og skuldre ondt. Dette er naturligt - musklerne er trods alt endnu ikke vant til denne position. Med tiden vil ubehaget gå over.

Hver halve time skal du kigge væk fra computeren for at lave simple rygøvelser, der hjælper med at lindre spændinger fra stive muskler.

Lær dem sammen med dit barn.

Udgangsposition - stående. Placer dine hænder på din talje og bøj langsomt tilbage. Vend tilbage til startpositionen.
I. p. - stående eller siddende. Drejer hovedet: først i den ene retning, så i den anden.
I. p. - det samme. Hovedet vipper: frem og tilbage. Når du bøjer dig fremad, så prøv at røre din hage mod dit bryst. Bøj derefter skråt - til venstre skulder - til højre skulder. Stræk hårdere for at mærke, at nakkemusklerne på den modsatte side strammes.
I. p. - stående. Knyt hænderne bag ryggen og stræk.
I. p. - siddende eller stående. Stræk hænderne sammen foran dig og stræk ud, krum ryggen og træk i maven. Løft derefter dine arme op og stræk, uden at slippe låsen, og flyt dem lidt tilbage.

Korrekt holdning bestemmes ikke kun af tilstanden af rygsøjlen og tonen i skeletmusklerne i ryggen. Dens dannelse er også påvirket af den korrekte gangart, egenskaberne ved at sidde på en stol, organisationen af sengen og en række andre faktorer.

Naturen skabte mennesket på en sådan måde, at det gav det behagelige betingelser for at leve i skoven. Men i dag bor de fleste mennesker i byer. Under sådanne forhold er kroppen konstant udsat for stress.

U moderne mand der er ikke mulighed for at lave gymnastik eller løbe hurtigt hver dag. På grund af dette muskelsystem får ikke nok energi. I årenes løb atrofierer det, hvilket fører til krumning af ryggen og patologiske ændringer i rygsøjlen. Viser sig, fysisk aktivitet meget vigtigt for korrekt formation rygrad. Dets fravær er sundhedsskadeligt.

Desværre, Naturlige egenskaber menneskets anatomiske struktur dominerer stadig sociale aspekter. Skeletmuskler fortsætte med at "frygte" en ekstern trussel og er altid "klar til akut at kæmpe eller løbe væk."

Hvorfor er ryggen buet?

I den teknologiske æra bruger folk mere tid ved et skrivebord eller en computer. Han udvikler sig konstant intellektuelt, og moderne teknologiøger komforten i læringsprocessen. Desværre fremmer det slet ikke den fysiske sundhed.

Hvad fører lange perioder med at studere ved computeren og skrivebordet til:

Dannelse af en sædvanlig ikke-fysiologisk holdning af ryggen;
Asynkron tonus af muskelkorsettet;
Akkumulering af mental energi;
Negativ følelsesmæssig tilstand;
Muskel "klemmer".

Over tid smelter ovenstående funktioner sammen i et enkelt patologisk system, på baggrund af hvilket ikke kun krumning af ryggen observeres, men også neurologiske lidelser. Den onde patologiske cirkel stiger med årene, hvilket fører til nye lidelser, og det bliver sværere og sværere at slippe af med den.

Når du sidder ved et skrivebord eller computer i længere tid, dannes der muskelspændinger. Der er 2 primære måder at fjerne dem på:

Fysisk;
Regulatorisk.

Neurologer kan ordinere beroligende midler til afslapning, men de løser ikke problemet. På baggrund af mental sedation ved hjælp af farmaceutiske lægemidler elimineres muskelspasmer ikke.

Afslapning ved hjælp af Nishi-metoden efter længere tids siddende eller stående giver dig mulighed for at eliminere negative følelser, Dårligt humør og kronisk træthed. Med dens hjælp kan du helbrede det, der nægter officiel medicin– patologiske ophobninger af energi i ryg og mave (de ses af synske og mennesker med 6. sans).

Hvordan den korrekte kropsholdning dannes ved hjælp af Nisha-metoden:

Tøm din blære før proceduren;
Bær løst tøj;
Fjern metalgenstande og smykker;
Bær tynde bomuldsstrømper;
Luk døren og gør rummet stille;
Indtag en behagelig siddestilling og luk øjnene helt i 40 minutter;
Prøv ikke at tænke på noget;
Normaliser din vejrtrækning. Det skal være glat og dybt;
Bevæg dig ikke og hold stillingen i 5-10 minutter. Øg dens varighed gradvist, indtil du kan slappe af i 40 minutter;
Det er meget vigtigt, at dit sind forbliver aktivt under afslapningsprocessen.

Afslapning ifølge Nishi skal udføres dagligt om aftenen for at eliminere alle de patologiske "klemmer", der har akkumuleret i kroppen i løbet af dagen.

Klik på billedet for at forstørre det

Sådan sidder du fysiologisk korrekt

Korrekt kropsholdning er det symmetriske arrangement af alle organer. For at opretholde det skal du først ubevidst udvikle den "korrekte holdningsrefleks." For det:

Stå med ryggen mod væggen. Sørg for, at baghovedet, skulderbæltet, balderne og hælene sidder tæt mod væggen. Maven skal trækkes indad, hvilket vil reducere afstanden mellem den og det lodrette plan;
Gentag øvelsen dagligt, og din krop vil selvstændigt lære at vælge den optimale position, når du står i længere tid.

At sidde ved en computer eller skrivebord skal også gøres korrekt. Det er meget vigtigt at danne en refleks i tidlig alder hos børn at sikre harmonisk udvikling anatomiske strukturer i vækstprocessen.

Sådan sidder du optimalt:

Vælg højden på stolen efter længden af dit underben. Hans sæde skal være fast;
Balderne bør optage mindst 2/3 af afføringen;
Ryglænet skal optimalt svare til krumningen af rygsøjlen;
Læn ryggen mod stoleryggen, så rygsøjlen sidder tæt i hele dens længde;
Sørg for, at dine skulderblade er trukket tilbage, dine skuldre er på samme niveau, og din mave er afslappet;
Læg ikke det ene ben oven på det andet, da dette vil forstyrre blodtilførslen til underekstremiteterne;
Lav bevægelser jævnt, så rygsøjlen ikke rammer stoleryggen;
Tag en stilling, så din kropsvægt hviler på dine hofter, og dit hoved er rettet fremad og opad;
Skynd dig ikke for at ændre din stilling, hvis du føler, at det er ubehageligt at sidde. Lad dine muskler vænne sig til den korrekte kropsholdning. Nogle af dem vil gradvist slappe af, hvilket vil danne en vane med holdningen, men det vil ikke ske med det samme.

Det er vigtigt at sidde med ret ryg, selvom det er ubehageligt. Kun i denne position er rygmarvsaksen i en fysiologisk tilstand, der sikrer maksimal blodforsyning og næringsstofforsyning.

Du bør sætte dig ned og rejse dig fra en stol blødt og roligt. Dette er den eneste måde at forhindre skade på muskel-ligamentøse strukturer. Ved pludselige bevægelser opstår mikrorevner i mellemhvirvelskiverne, som over tid vil føre til brud på deres fibrøse ring og dannelse af brok.

Når man sidder ved et skrivebord, bør man ikke glemme behovet for at placere belysningen til højre for personen. I denne situation vil lyset ikke blive blokeret af håndbevægelser, når du skriver eller arbejder ved computeren, hvilket vil forhindre dig i automatisk at bøje ryggen for at se genstanden tydeligere.

Korrekt kropsholdning kræver daglig overvågning af kropsposition;
For at lindre muskelspændinger, der har akkumuleret i løbet af dagen, bør du slappe af. Yogateknikker eller Nishi-afslapning er perfekte til disse formål;
Før du lærer at stå eller sidde på en stol korrekt, bør du ubevidst;

Når du arbejder ved en computer eller et skrivebord, bør du overvåge din kropsposition og konstant forhindre dens deformation.

Korrekt kropsholdning dannes i barndommen og ungdommen.
Hver person ønsker at blive smukkere og sundere.
Men skønhed og sundhed påvirkes af lige kropsholdning og rygsøjle.
Mange sygdomme og ubehag opstå på grund af krumning eller forkert position af rygsøjlen.

Korrekt holdning og forkert

Holdning er evnen til at holde din egen krop i forskellige positioner.

Den menneskelige krop holder torso og hoved afslappet og let.

Dem med god kropsholdning har ensartede kurver af rygsøjlen (i form af et engelsk S), og skulderbælte, skulderblade og bækkenben er plane.

Folk, der ikke ved, hvordan de skal holde deres krop korrekt, går på bøjede ben, stikker maven ud, med hængende skuldre og hoveder. Personen ser grim ud, og hans helbred forringes.

Dårlig kropsholdning kan føre til muskelspændinger og bidrage til:

reduktion i lungestørrelse;
øget træthed;
reduceret ilttilførsel til hjernen;
smerter i hovedet og musklerne;
nedsat hastighed af tænkning og reaktion;
accelereret aldring af hud og muskler;
rygsmerte;
døsighed.

Dette er også årsagen til udviklingen af depression og frygt.

Rygmarvsproblemer opstår hos børn skolealderen. Det er børn, der led af alvorlige sygdomme og kroniske sygdomme.

Når en person stadig er i livmoderen, ligner hans rygsøjle en ensartet bue. Holdningen begynder at udvikle sig i de første dage, når han forlader livmoderen, hans rygsøjle retter sig.

Overtrædelser sker på grund af - helbredsproblemer og fysisk udvikling, miljø, fejlernæring.

Hvis et barns kost ikke indeholder mad med en tilstrækkelig mængde vitaminer, vil dette påvirke dannelsen af skelet og muskler.

Tegn på korrekt kropsholdning

Hvad er tegnene på korrekt kropsholdning?

tripping;
frit, uden at anstrenge sig, holder en person sit hoved og krop lige;
tonet mave;
brystet stikker ud;
skuldre på samme niveau, sænket og tilbagelænet;
ben rettet ved knæene.

Er det muligt at forme og kontrollere det?

Allerede i de første måneder af livet skal du engagere dig i dannelsen af sund kropsholdning. For at undgå deformation og uregelmæssig form rygsøjlen, hold den lodret.

I et år fra fødslen skal du massere barnet i femten minutter. Det er værd at massere leddene, knoglerne og rygsøjlen.

Det er værd at vælge sko til dit barn Høj kvalitet og den rigtige størrelse. Vi må ikke glemme skoens komfort. Desuden skal barnet bruge hele foden, når det går, ikke kun tæerne.

Du bør vælge en madras til et barn med medium hårdhed. Børn bør holde ryggen til bordet.

At opholde sig i samme kropsposition i lang tid er skadeligt for en udviklende organisme.

Hvis en elev bærer en rygsæk på den ene skulder, så risikerer han at få en rygdeformitet. Du skal sørge for, at mappen holdes i vater.

Nyttig video om emnet

Oprethold en god holdning, når du arbejder ved computeren

For at forebygge problemer med bevægeapparatet bør du tage udstyret på din arbejdsplads alvorligt.

For at arbejde med en computer har du brug for en stol, der understøtter den ønskede kropsholdning og ændre den, så belastningen på musklerne i nakke og ryg reduceres. Stolen skal have armlæn og en justerbar vinkel på sæde og ryglæn. Alle justeringer er nemme at bruge, og stolens position er fast.

hovedet skal være på skærmniveau;
placer skærmen i armslængde;
vip nakken tilbage og slap af;
skuldrene ned;
fødderne skal være på gulvet;
din ryg skal hvile på stoleryggen;
albuer afslappet;
bord, valgt efter højde;
stå op for at varme op og ændre kropsstilling.

For at arbejde sikkert med en computer skal du være opmærksom på din kropsposition, mens du arbejder. Hovedet er placeret nøjagtigt i forhold til skuldrene. Hvis en person bøjer sig, øges belastningen på rygsøjlen.

Når du kigger på skærmen, må du ikke spænde nakken. Dette sker hovedsageligt, fordi skærmen er langt væk fra dit ansigt.

Øvelser for nåde

Det er nødvendigt at opretholde ensartet udvikling af alle muskelgrupper i kroppen.

Strækøvelser:

Sid med krydsede ben og lås dine hænder. Løft dine arme så langt som muligt, håndfladerne op, og stræk. Når du sænker dine hænder, pust ud.
Sæt dig på knæ, tag dine hænder bag ryggen og fold dem til en lås. Løft armene og spænd mavemusklerne. Træk vejret ind og bevæg dig ikke. Udånding, sænk hovedet til brystet.

Gentag ti gange.

Den præsenterede information er ikke beregnet til selvmedicinering. Det er ikke garanteret at være nøjagtigt eller relevant for dig. Kontakt speciallæger!

Moderne liv uden en computer er næsten umuligt: folk kommunikerer via internettet, finder ud af nyheder og søger efter nødvendige oplysninger til arbejde. Desværre bringer World Wide Web mere end blot fordele for menneskeheden. Mens han entusiastisk ruller gennem forskellige hjemmesider, glemmer pc-brugeren sin dødelige krop, lænket i lang tid i en statisk position.

Efterfølgende skal den stakkels fyr betale for denne glemsomhed - først med smerter i lænd, ryg og nakke på grund af konstant belastning af de samme muskler, derefter med farlige kroniske lidelser (f.eks. osteochondrose eller skoliose)

Forkæl dig selv med omhu. Prøv at udvikle vanen med at sidde foran en skærm uden at skade din kropsholdning.

Korrekt holdning ved computeren

Du skal sidde med dine ben og arme bøjet i rette vinkler. Du kan ikke krydse det ene ben over det andet eller bøje fødderne under dig. Skulderbælterne skal placeres i samme niveau.

Det er ikke nødvendigt (og fysisk umuligt) konstant at holde ryggen spændt og ret. Nogle gange er det acceptabelt at læne sig tilbage eller læne sig lidt til siden. Men - når du bøjer dig, skal du støtte hovedet med hånden og skiftevis lægge vægt på venstre hånd med vægt på højre hånd.

Husk at holde pauser. Stå op efter en halv time til en time for at strække. For doven til at lave fuldgyldig gymnastik? Bare stræk ud som en kat, vift med arme og ben, gå rundt i rummet eller læg dig ned.

For at vænne dig til at sidde oprejst det meste af tiden, kan du bruge en stor gummibold. Sidder du på bolden, vil du ufrivilligt rette ryggen.

Ved at udskifte stolen med en bold hver dag i mindst fyrre minutter, vil du hurtigt lære at regulere din kropsholdning.

I Tyskland er denne teknik længe blevet brugt med succes i funktionelle kontorer.

Indretning af arbejdspladsen

Hovedprincippet for at arrangere et computerhjørne er ergonomi. Alle elementer, der sikrer behagelig brug af en pc, bør lette vedtagelsen af naturlige positurer.

Lad os ordne det i rækkefølge. Hvad kan forbedres?

Først, køb kvalitets stol med justerbar løft og ryglæn, der følger rygsøjlens naturlige kurver. Det ville være godt, hvis stolen er udstyret med armlæn.

Lad dig ikke friste af alt for bløde sæder og ryg – de får trætheden til at akkumulere hurtigere.

For det andet skal du købe en speciel computer skrivebord tilstrækkelig højde. Monitoren skal være i øjenhøjde, så du ikke skal læne dig ned i ny og næ. Et særligt udtrækkeligt plan skal være tilvejebragt til tastaturet, placeret betydeligt under bordpladen.

Du forstår, at det nævnte krav udelukker muligheden for konstant at bruge en bærbar computer, der kombinerer både en skærm og et tastatur. En bærbar computer er en gadget til kortvarig, sjælden brug. At arbejde bag det hver dag er farligt for din kropsholdning.

Overvej også de små ting. Det er meget nyttigt at give fortrinsret til et tastatur, hvis knapper er placeret ikke strengt i lige linjer, men i en bue. Det ville ikke skade at købe en musemåtte med en blød håndledspude.

Det er ikke let at finde den perfekte kropsholdning. Ofte, fordybet i arbejde, sidder vi i lang tid i en stilling og luner. I mellemtiden forårsager forkert kropsstilling smerter i ryg, nakke, hjerte, kronisk migræne, og hvis kropsholdningen ikke korrigeres i tide, alvorlige problemer med sundhed.

Vi bruger det meste af vores tid siddende, så en computerstol skal være så behagelig som muligt, med en god, stabil ryg og armlæn. Når du sidder i en kontorstol, skal du ikke læne dig tilbage, bevæge dig tættere på bordet. Det er vigtigt, at dine albuer er på bordet, og dine arme er bøjede i rette vinkler. Hoved og nakke skal være på samme linje. Sørg for at dine fødder er på gulvet, først da vil dine lår være parallelle med gulvet, hvilket betyder at belastningen på din ryg ikke bliver så stor.

Når vi arbejder ved en computer, mærker vi ofte ikke tidens gang. For at bevare en sund ryg skal du op fra din arbejdsplads mindst en gang hver anden time og helst hvert 60. minut. Hold korte pauser for at lave dig selv en kop te eller kaffe. På vej til kontorkøleren kan du strække og strække. Der er tegn på, at sådanne korte øvelser vil hjælpe dig med at bevare en god figur bedre end fitness efter 12 timers immobilitet.

Hold dine hænder bag ryggen, løft dem så højt som muligt, bring dine skulderblade sammen, hold i denne position i et par sekunder.

Saml skulderbladene, placer hænderne på stolens armlæn eller sænk dem langs kroppen, spænd mave- og rygmusklerne, vip forsigtigt hovedet tilbage, frys i 20-30 sekunder.

Rejs dig fra bordet, træk maven lidt ind, bring hælene sammen, tæerne fra hinanden, hold benmusklerne spændte. Ret dig langsomt op på tæerne, stræk armene op og hold vejret. Gentag denne øvelse 4-5 gange.

I en siddende stilling, løft dine skuldre op, flyt dem frem og tilbage. Det er bedst at lave 10-15 gentagelser.

I starten er det svært at arbejde med kropsholdningen, fordi det under rutinearbejde er let at glemme din ryg og tage din sædvanlige stilling. Problemet kan for eksempel løses med ortopædiske korrektorer, som mekanisk forhindrer bøjning og hjælper med at opretholde korrekt kropsholdning. De kan købes på et apotek eller i en specialiseret salon. De hjælper virkelig, men nogle gange er de ikke særlig praktiske på kontoret, fordi de i de første uger bæres i flere timer om dagen, og i et åbent rum er der ikke altid mulighed for at trække sig tilbage og tage korsettet af.

Selvkontrol spiller en vigtig rolle i at opretholde korrekt kropsholdning. Motiverende note: "Rejs dig og smil!" vil ikke tillade dig at glemme korrekt kropsholdning og vil løfte dit humør. For at hjælpe din ryg kan du vende dig til USB-enheder - små gadgets. De er synkroniseret med en tablet eller telefon og overvåger ved hjælp af specielle sensorer kropsholdning og øjenposition. Du skal bare bøje dig og komme tæt på skærmen, og der lyder et signal. Du bliver nødt til at rette dig op. Endelig er en af de enkleste måder at indstille en alarm på din computer eller en alarm på din telefon. Vælg, hvad der er mere bekvemt for dig.

Det er faktisk ikke kun, når vi sidder ved computeren, at ryggen lider, så det er vigtigt at give nogle råd om et andet risikoområde – tunge løft. Uanset om det er en træning i fitnesscentret, du dukkede ind efter kontor, eller Hårde hvidevarer, som du, og ikke læsseren, skal løfte til gulvet, husk et par enkle regler.

For det første, når du bøjer, er det vigtigt at bøje dine knæ, ikke din ryg i lænden. For det andet skal lårmusklerne inddrages i løftet. For det tredje, når du bærer en byrde, skal du holde den tæt på dit bryst. Medbring indkøbsposer fra supermarkedet, så vægten fordeles jævnt på begge hænder. Forresten en vigtig detalje: Udsæt at tale i mobiltelefon, indtil du kommer hjem - at holde telefonen mellem øre og skulder er ikke bedste idé hvis du vil undgå nakkesmerter.

For at give din rygsøjle hvile efter en arbejdsdag, vælg en hård madras og en elastisk pude (ikke dun), de vil hjælpe dig med at få en god nattesøvn.