Direkte slag med hånden er en av hovedøvelsene som slike Kampsport som boksing, kickboksing og mindre vanlige teknikker hånd-til-hånd kamp. Du kan slå med begge hender eller føtter, sikte mot hodet, svelget eller kroppen til fienden, avhengig av den valgte taktikken og stilen til kampsport.

For å utføre et spark hjemme, må du forberede kroppen på belastningen. Boksing er en øvelse med høy intensitet som krever ikke bare god utholdenhet, men også fingerferdighet og jevn tøying. Derfor, før du starter klassene, må du varme opp godt, og først da begynne å trene de grunnleggende bevegelsene.

For å sette et slag hjemme, må du mestre riktig posisjon av hendene. Et bokseslag skal kastes med full vekt, skuldrene skal heves, og knyttneven skal snus med fingrene ned. Knyttneven og underarmen skal danne en rett linje, og hovedbelastningen skal falle på knokene på pekefingeren og langfingrene. Hvis hånden er bøyd eller feil knoker er i kontakt med overflaten, kan treningen ende dårlig: det er mange små tynne bein i hånden som lett knekker og som tar lang tid å gro. På det første stadiet, for å øve på teknikken, ganske sakte og med med litt kraft slå en boksesekk eller annen innretning, og så, når teknikken er utarbeidd til automatikk, kan du begynne å øke slagkraften og bevegelseshastigheten. Nybegynnertrening begynner alltid med teknikk og luftboksing, med trening foran et speil slik at de kan plassere et bokseslag riktig med en gang. Muskelminnet er veldig sterkt, og det er ganske vanskelig å lære seg på nytt hvis du gjør en feil.

Det er veldig viktig å forberede ikke bare leddene, men også huden på hendene for trening. Boksernes første og andre knoker er nesten flate og dekket med hard hard hud, og nybegynnernes hender blør ofte. For å gjøre huden grovere og mindre sannsynlighet for å bli skadet fra kontakt med vesken, anbefaler trenere å gjøre push-ups og holde en planke mens du står på nevene, og bruke tynne hansker mens du øver på teknikken.

Hvordan plassere et slag selv?

For å utføre et slag hjemme trenger du hansker, et stort speil og en boksesekk.

Teknikk:

• Utgangsposisjon - føttene i skulderbreddes avstand, ett halvt skritt frem, knærne lett bøyd - så mye at du enkelt kan skyve av med bakbenet og skyve kroppen fremover. Armene bøyes i albuene og heves til brystnivå, knyttnevene skal dekke haken. Skuldre hevet, en skulder skjøvet fremover;
• Når du puster ut, må du skyve av med bakbeinet, flytte vekten til fremre bein og kaste armen skarpt fremover, snu neven med fingrene ned. Det er ikke nødvendig å forlenge armen helt, tvert imot, en helt utstrakt albue vil redusere kraften til impulsen og skade armen;
• Etter å ha gitt slaget, skal hånden like raskt gå tilbake til sin opprinnelige posisjon, og kroppen skal lene seg tilbake igjen;
• For å varme opp er det nok å gjøre 50 bevegelser med hver hånd.

Hvis målet er å levere et knockout-slag høyre hånd, så skal fronten stilles inn venstre ben Og venstre skulder, hvis du øver et venstrespark, er det omvendt.

Etter å ha øvd på teknikken i luften, kan du gå videre til trening med en boksesekk. Du kan levere et knockout-slag og øke slagets kraft kun ved å jobbe med en boksepose. Du må legge all styrken, all vekten til bokseren i hver bevegelse, og for dette må du stikke bekkenet og rette det bakre beinet. Kroppen skal bli en fjær, som er tett kveilet og bøyes raskt og skarpt under støtet, og legger all den akkumulerte kraften inn i impulsen. Riktig teknikk utførelse innebærer å jobbe med hele kroppen, fra tærne til toppen av hodet. Bevegelsene skal være sterke og raske, og det skal utføres minst 20 bevegelser på rad. Den grunnleggende teknikken er den samme, men detaljene kan endres: du kan slå på forskjellige punkter, på forskjellige høyder, Med ulike styrker og hastighet. Det er best å trene med en trener eller trent partner.

En av de mest de beste måtene utvikle hastigheten og kraften til et slag - trening med "poter", små målputer som legges på partnerens hender. For å bare kaste et slag hjemme, trenger du ikke poter, en pose er nok for dette, men denne enheten vil hjelpe deg å bevege deg rundt ringen, holde avstand og forbedre koordinasjonen.

I tillegg øvelser som:

• Bevegelse i henhold til et signal. Treneren gir kommandoen og bokseren slår;
• Arbeid i par, med en partner som beveger seg og tvinger deg til å holde avstand;
• Arbeid med hastigheten til enkeltbevegelser og serier av streik.

For å levere et knockout-slag må du først og fremst trene fart og reaksjon. Bevegelsen skal være sterk og skarp, som et piskslag. Knockout-punch utført i rett øyeblikk, har en enorm destruktiv kraft og bokstavelig talt slår fienden ned.

Det er ganske vanskelig å gi et knockout-slag på egenhånd. Selv erfarne boksere studerer og praktiserer det under veiledning av trenere, fordi dette er den eneste måten å oppnå de beste resultatene på.

Et knockout-slag leveres ikke bare til kjeven, men også til tinningen, magen og solar plexus. Hver teknikk har sine egne fordeler og ulemper, og utarbeides separat. For å øke slagkraften og for å utvikle muskler, plukker idrettsutøvere ofte opp manualer eller bruker vekter, og trener piskebevegelser på et papirark som må rives.

Du kan lære hvordan du slår og beveger deg riktig selv hjemme. Alt du trenger er veldig billig utstyr, et speil og utholdenhet. Å jobbe med veske og poter vil hjelpe deg med å få orden på kroppen, bygge muskler, og regelmessig trening vil hjelpe deg å få nåde og perfekt kontroll over din egen kropp ikke bare i ringen, men også i hverdagen.

| Filtpenn, 20 år gammel

Hvordan plassere et spark? Hva betyr det i det hele tatt å "gi et slag"?

Flom, hvordan plasserer jeg et skudd? Hva vil det si å sette et treff i det hele tatt? Å tydelig slå og slå ut?
Jeg har tydeligvis ikke det, jeg har aldri gjort det (i barndommen, kanskje litt karate av noe slag)

Du vil ikke gå på treningsstudioet for å se en trener for å slå på, eller kan du ta den på i en avdeling hjemme eller i samme gyngestol på en pære selv?) Og hva trenger du til dette , hvis du selvfølgelig vet hvordan du gjør det. Ser ut som du gjør det samme.

alt dette «iscenesette et slag for å slå det ut» uten øvelse er bomullsull. pære og luft er ikke mennesker. selv om vi ikke tar det moralske aspektet. en person beveger seg osv. å få en toer på en pose og å kunne bruke den er ikke alltid det samme. Trenger øvelse, sparring.

og for å "slå ut", er det ikke nødvendig å slå. Det er for eksempel et åpent palmeslag. men dette er ikke en kamp, ​​men å kutte ned. Jeg har lagt ut denne videoen mange ganger allerede

Det er også mange videoer om å iscenesette et slag på Internett. Det er vanskelig å forklare på fingrene, spesielt siden jeg ikke er en trener.
hvis det er noen veldig grunnleggende ting:
1. kast hånden raskt, det vil si avslappet og anspent bare i øyeblikket av kontakt med målet, det vil si i øyeblikket av støt.
2. arbeid med hånden uten å svinge, det vil si fra stativet og fremover.
3. arbeid med begge hender til ett punkt. det vil si at du valgte et poeng og traff det med begge hendene i den ene, så valgte du et annet i samme stilling og traff det i den andre. enten det er side eller rett.
4. Arbeid ikke lenger med hendene, men med kroppen. rull skuldrene.
5. kjøp lette manualer 1 kg eller 0,5 kg, selv de vil klare og jobbe med dem.
6. jobb med føttene, det vil si beveg deg mye når du øver på streik. å stå rotfestet og sprøyte luft nytter ikke. flytte frem og tilbake. offensive streik og tilbaketrekkende streik. bare i bevegelse.

her er en video fra YouTube om dette emnet slag

Har du noen gang lagt merke til at store og oppstemte gutter noen ganger ikke kan slå ut motstanderne, men magre og fullstendig skjemmende gutter sender plutselig motstanderne i bakken, og lar sistnevnte sikle med øynene opprullet?

Noen kaller det opp til flaks, andre til helseproblemene til personen som blir slått ut eller tvert imot til den utrolige styrken til motstanderens kjeve, og noen insisterer hardnakket på at jokkene rett og slett ikke er gode for noe.

I virkeligheten er alt mye enklere. " Ildkraft"Enhver persons styrke består av to nøkkelelementer: fysiologien til angriperen (styrke, hastighet, ledning av nerveimpulser, etc.) og hans egen slagteknikk. Og hvis alt er ganske åpenbart med det første punktet, og du kan utvikle det ved å trene systematisk med jern, strekke og ganske enkelt løpe, så er alt mye mer komplisert med det andre. La oss snakke om ham.

Slående teknikk, som kapteinen selvsagt forteller oss, er evnen til å levere gode, velplasserte slag som forårsaker maksimal skade på motstanderen. Det er to måter å lære dette på, enkel og kompleks. En enkel måte er å melde seg på nærmeste seksjon, kjøpe og følge instruksjonene til treneren. Hvis treneren viser seg å være inkompetent, eller i løpet av treningsprosessen han ikke er fornøyd med en komponent, selv en mindre, gå til neste rom, hvis han ikke er fornøyd igjen, gjenta.

Metoden er kompleks - selvstendig mestring av ulike tekniske handlinger. Når du tar denne veien, vil du møte en rekke svært alvorlige problemer. Først av alt, manglende evne til å legge merke til egne feil karakteristisk for de aller fleste mennesker. Det andre ubehagelige aspektet vil være de høye kostnadene ved innledende kjøp, fordi hanskene vil også bli lagt til, noe som koster nesten like mye som et årlig abonnement på den gjennomsnittlige kampsportseksjonen, eller enda mer. Det tredje punktet, savnet av mange, men som fortsatt spiller en rolle, vil være psykologi. Ikke alle kan systematisk tvinge seg til å øve hjemme, mens i klubben forplikter atmosfæren i seg selv til å gjøre alt.

Men la oss gå direkte videre til å øve streik. Det virker verdt å starte med stikk, som de gjør i de fleste seksjoner, men la oss være ærlige: en person som trener hjemme vil neppe forberede seg til det offisielle mesterskapet, og støtet er et våpen som brukes enten utelukkende i ringen eller buret, eller av store mestere, fordi bruken av gaten krever betydelige ferdigheter.

På grunn av faktorene som er beskrevet ovenfor, starter vi med et rett slag med bakhånden (henholdsvis høyre for høyrehendte og venstre for venstrehendte). Ta en kampstilling: det fremre benet er et halvt skritt fremover, knærne er lett bøyd, den bakre hånden er ved haken, den fremre hånden er strukket fremover og også litt bøyd. Slaget avgis med hele kroppen: gå frem med fremre ben, bakre ben og kropp vrir seg innover, beveger kroppen fremover slik at skulderen raskt beveger seg mot målet. Den bakre armen retter seg skarpt, men forblir avslappet til det øyeblikket den slår. Børsten skrus inn i målet. I støtøyeblikket dekker skulderen kjeven, og beskytter den mot motgående sidespark. En god innledende øvelse er å slå boksesekken med skulderen, og simulere et rett slag uten å koble hendene direkte.

Sidesparket (aka kroken) er kanskje det beste du kan gjøre i løpet av gateslagsmål. "Kollegård" zakidukha som den mest vanlig årsakÅ treffe bakken krever ikke mye teknikk hvis hitteren er dum nok, men det kan forbedres. Akkurat som ved et direkte slag, skal hele kroppen fungere, fra kl leggmuskler. Et undertrinn med et trykk og samtidig lett knebøy, vridning av kroppen og en kraftig sidebevegelse av armen. Å trekke skulderen tilbake på forhånd kan styrke angrepet betydelig, men som regel merker motstandere en slik manøver og unngår i tide. Den enkleste tilnærmingsøvelsen er å kaste en treningspinne over skuldrene og, plassere hendene på den, etterligne et angrep. Etter en tid etter slike øvelser vil du kunne finne den optimale banen for bevegelser.

Det siste grunnleggende slaget er en uppercut, et kraftig våpen, men som de to foregående teknikkene krever det litt forberedelse. En god uppercut, som tidligere slag, krever at hele kroppen er engasjert. Vi setter oss opp på føttene, vrir kroppen, beveger den bankende skulderen litt bakover og retter oss med en skarp bevegelse som en fjær. På en bra måteÅ levere en sterk uppercut vil være å øve dette slaget med manualer.

Denne artikkelen vil diskutere hvordan du plasserer et spark. Jeg vil si med en gang at om to dager vil du ikke kunne levere et knockout-slag, og du trenger en viss tid for å nå målet. Hvis du ikke har vært involvert i sport i det hele tatt og aldri har truffet sekken, så for å gi et slag, kan det hende du trenger 6-12 måneder, eller kanskje mer - alt avhenger av ditt ønske og livsstil. Hvis en person er mer eller mindre trent og vet på egenhånd hva en boksesekk er, kan det naturligvis ta kortere tid, men likevel avhenger mye av ønsket.

Hvorfor trenger du en knockout-punch? «For å kutte det ned», vil mange svare. Og for å kutte det ut, må du komme til riktig punkt, og hovedpoenget for dette er underkjeven. La oss legge til side fysikk generelt og fokusere på det faktum at en knockout oppstår på grunn av en kortslutning, som er provosert av en kraftig akselerasjon av hodeskallen og hjernens innvirkning på veggene
La oss starte helt fra begynnelsen, nemlig med psykologisk forberedelse.

Det er ganske naturlig at en person utvikler frykt under visse omstendigheter, men hvis en person er forberedt på denne situasjonen, er det kanskje ingen frykt. Han vil ganske enkelt utføre handlinger som har blitt kjent for ham på grunn av forberedelser. Jeg tror du er enig med meg i at det å jobbe med en person (sparring) og jobbe med en bag er forskjellige ting. I i større grad dette påvirker psykologisk forberedelse person. Enig, når du slår en boksesekk, opplever du praktisk talt ingen følelser. Jeg tar ikke hensyn til følelsene som var der før du begynte å slå i sekken, og som forsvinner så snart du begynner å kaste ut akkurat disse følelsene på et sjelløst prosjektil. I løpet av en ordinær treningsperiode slår en person rett og slett på sekken uten å tenke på noe, eller på teknikk, og så videre.

Under sparring føler en person seg helt annerledes, spesielt hvis sparringspartneren er ukjent for ham. Han kjenner på i det minste noen følelser, men hvilke avhenger av personen selv og sparringspartneren. Han kan føle enten frykt eller overlegenhet. Jeg snakker selvfølgelig for nybegynnere, fordi flere trente idrettsutøvere nærmer seg kamp med kald beregning. Det er akkurat dette jeg fører til. En idrettsutøver vil ikke bli gitt en kald beregning i en butikk - han anskaffer den over tid, og med hver sparring begynner han å forstå mer og mer og føle seg sterkere.

En følelsesmessig person fullfører kanskje ikke oppgaven han har satt for seg selv. Under en kamp er det ikke tid til følelser som frykt. Ja, det vil alltid være en "ladning", men dette er helt andre ting. Folk føler frykt før en kamp, ​​og for å bli kvitt denne frykten, må du bare kjempe, og det er ingen annen måte. Jo mer du kjemper, jo bedre, jo mer selvsikker opptrer du under kampen, og blir kvitt unødvendige, forstyrrende følelser.

Så, den første og mest hovedråd Måten som vil bringe deg nærmere å mestre et knockout-slag er å gjennomføre sparring, og de bør utføres ikke bare så ofte som mulig, men det er også tilrådelig å ha forskjellige partnere. Du blir bare vant til en partner, og han slutter å være farlig for deg. Du bør se etter en sparringspartner som vil være farlig for deg, som etter din mening kan være sterkere enn deg. Ved å beseire sterke motstandere vil du gradvis beseire deg selv, og inn viktig poeng hånden din skal ikke skjelve.

Hvordan sette et slag hjemme

Vi har sortert ut psykologien, og la oss nå finne ut hvordan vi kan levere et kick hjemme. Selvfølgelig, hvis du ikke har visse skjell hjemme, vil det være vanskeligere å plassere et treff, men likevel er det mulig. Jeg husker ikke nøyaktig hva Bruce Lee sa, men poenget er at du ikke skal være redd for personen som øver 1000 slag, men personen som øver 1 slag 1000 ganger, og dette er ikke uten mening, som du kan se . Derfor, hvis du vil levere et knockout-slag, må du velge 1-2 slag som du vil øve på - det viktigste er å ikke bli spredt. Handle en etter en, studer slagene en etter en, og hvis du tar på deg alt på en gang, oppnår du ingenting.

De kraftigste slagene med hånden din er sideslag, og jeg foreslår at du skyver fra disse slagene. Mange mennesker er interessert i spørsmålet "hvordan kaste et slag hjemme", men ikke alle forstår at du først må jobbe med kroppen din, og først deretter løpe til vesken, manualer og turniquet. Under en streik skal ikke bare armene, men også bena fungere, og jeg vil til og med si at bena er grunnlaget. Selv en mer eller mindre trent jagerfly vet at slaget kommer fra beina. Impulsen kommer fra benet, passerer gjennom bekkenet, skulderen og går ut av knokene. Kroppen under et sammenstøt skal fungere som en helhet, og ikke separat. En person som aldri har jobbet med en veske, og i utgangspunktet ikke har trent så mye, nærmer seg vesken og skjønner at noe er galt. Folks ben blir revet av under en streik, de slår med bare hendene og uten å strekke ut skuldrene - generelt fungerer ikke kroppen sammenhengende. Jeg vil råde deg til først å oppnå harmoni ved å jobbe gjennom luften. Dette kalles "skyggeboksing", men du trenger ikke å visualisere noen.

Det er en artikkel på bloggen "Hvordan lære å kjempe. How to punch,” og det kan hjelpe deg å forstå hvordan du skal bevege deg. Til å begynne med må du jobbe uten prosjektiler, lage slag i luften, og du vil selv forstå når kroppen begynner å fungere som en. Det er når dette skjer du kan gå videre til neste steg opplæring.

Hvordan plassere et spark. Hastighet

For at slaget skal være usynlig, er det nødvendig å utvikle slagets hastighet. Slaghastigheten utvikler seg på forskjellige måter:

• Arbeid med manualer. Noen tror at arbeid med manualer bare gjør deg sterkere, mens andre mener at manualer er veldig flinke til å øke slagkraften. Hvordan plassere et slag mens du arbeider med manualer med hånden? Du må plukke opp manualer og bare jobbe gjennom luften - det er den samme skyggeboksingen. Øv bare noen få slag, for eksempel venstre og høyre sidespark. I dette tilfellet bør du under ingen omstendigheter stå stille. Beveg deg hele tiden riktig og utfør skuddene du bestemmer deg for å lære.
• Hvordan slå med hånden mens du jobber med en tourniquet? Hantler er ikke hele arsenalet som vil hjelpe med å levere et slag. Seler er en veldig god ting som vil hjelpe deg å øke slaghastigheten like godt som manualer. Så først trenger vi seler, og selvfølgelig trenger vi enten en sveitsisk vegg eller noe lignende. Vi knytter selene til veggen, går tilbake for den nødvendige motstanden og begynner å jobbe. Du kan knytte to turneringer samtidig, men den ene er kortere og den andre er lengre, for å skape den samme motstanden, men du kan også trene perfekt med bare en turnering, vekselvis. Tourniquet vil ikke bare bidra til å øke slagets kraft på grunn av motstand, men vil også bidra til å trene opp refleksen ved å føre hånden tilbake til tinningene eller haken (avhengig av holdning).
• Du kan øve og evaluere hastigheten din på et stykke papir. Bare heng et stykke papir i den ene kanten og slå det. Målet er å rive eller stikke hull i arket med et knyttneveslag. Det er ikke så enkelt som det kan virke. For å rive et ark må slaget være veldig raskt.

Hastigheten på sammenstøtet bidrar til å øke avspenningen når hånden beveger seg mot målet, men ikke glem at øyeblikket før kollisjonen må knyttneven knyttes hardt.

Hvordan kaste et slag: øke slagkraften

For å øke slagkraften må du utføre visse øvelser. Å ha fart, men ikke ha fysisk styrke, kan slaget være svakt, og knockouten fungerer kanskje ikke. For å øke slagkraften vil enhver type push-ups være nyttig, men jeg vil gjerne fremheve noen separat:

• Plyometriske push-ups
• Enarms push-ups
• Håndstående armhevinger
• Push-ups med ekstra vekt
• Hvordan gjøre push-ups med knyttnever for helsegevinster

I prinsippet spiller det ingen rolle hva slags styrkeidrett du driver med, det viktigste er at den er styrkebasert. Dette kan være å jobbe med vekter - ren og rykk, napp, lang syklus ren og rykk, kettlebellpress, kettlebell benkpress. Disse kan være push-ups på ujevne stenger og en horisontal bar, men likevel, på grunn av deres spesifisitet, er push-ups på ujevne stenger mer egnet.

Har du tilgang til treningsstudio kan dette være benkpress eller manualpress. Men som du kan se, i dette tilfellet er tilgang til hallen ikke så viktig. I prinsippet kan styrke oppnås ved å arbeide kun på den horisontale stangen og parallellstavene, eller ved å arbeide kun med kettlebells.

Selvfølgelig er et av hovedutstyret som vil hjelpe deg å øke slagkraften en tung boksesekk. Men ikke glem at for å slå hardt, må du ha sterke håndledd. Det er ikke nok bare å ha styrke i musklene, du må ha sterke håndledd slik at under kraftig slag de vred seg ikke. For å styrke håndleddene finnes det mange øvelser, for eksempel armhevinger.

Du kan bruke potene til å trene teknikk og presisjon, men du trenger en sparringspartner til dette. Ikke glem at nevene dine må herdes, og push-ups på nevene og å slå nevene direkte vil hjelpe oss med dette. Med teknikk, fart og styrke kan vi ikke si at slaget ble gitt. Det siste punktet er arbeid med boksesekken, og ikke bare arbeid, men vanlig og hardt arbeid, det vil si øve. Du kan ikke bestemme selv om du har et skudd eller ikke - dette kommer med tiden. Påvirkning er energi, og kroppen vår består av visse ledd. Denne energien passerer gjennom leddene i kroppen vår, og for at den skal nå sitt mål, må kroppen vår ikke bare fungere harmonisk, men også være sterk, spesielt hver av dens ledd.

Hvis du ikke har tilgang til en boksesekk, så er dette veldig dårlig, siden den fortsatt ikke kan erstattes med noe. Du kan lage det selv - det kan til og med lages av dekk, men det må være det. Det eneste som kan erstatte den er en veggpute, som i prinsippet kan henges hjemme uten problemer.

Enhver mann som er i det minste litt kjent med kampsport, og spesielt med boksing og hånd-til-hånd-kamp, ​​forstår at for å vinne, er ett bitende, brennende, skarpt slag nok, i stand til å sende fienden i noen tid inn i en tilstand av endret bevissthet.

Folk som får et slikt slag kan for eksempel være begavet fra Gud, men de fleste oppnår som oftest det de ønsker gjennom hard trening. Fra denne artikkelen vil du lære hvordan du kaster et slag, hvordan du øker kraften til slag, hvilke øvelser du må gjøre og hvilke anbefalinger du bør følge for å få et knockout-slag.

Å iscenesette en streik hjemme består av to deler.

Avbrudd

Den første delen er sammenbruddet. Lar deg handle uventet, uten å gi motstanderen din tid til å bestemme hvor og hva slags slag vil komme fra. Hovedprinsippet for et sammenbrudd er avslapning. Det vil si at foran ham skal alle muskler være helt avslappet, og hodet skal være kjølig. Det skal ikke være noe ønske om å slå i fighterens sinn. På et bestemt tidspunkt eksploderer jagerflyet, noe som gir overraskelse til slaget.

Følgende øvelser vil hjelpe deg med å trene sammenbruddsfasen.

1. Slår på lydsignaler. Fighteren står i en kampstilling og er helt avslappet. Partneren, som er ute av syne av jageren, gir lydsignaler med forskjellige intervaller, for eksempel ved å klappe i hendene. I dette øyeblikket blir det gitt et kraftig slag. Poenget med øvelsen er at du må redusere tiden som går fra lydsignal til slaget er fullført. For å komplisere oppgaven kan du bruke et annet signal, for eksempel med en stemme, der eleven ikke skal slå.
2. Streiker etter kontakt. Startposisjonene er de samme, bare signalene gis ikke av lyder, men ved berøring bakfra forskjellige deler elevens kropp. Berøringer kan enten være lette berøringer eller håndgripelige støt. Fighter må kaste ut hendene så raskt som mulig umiddelbart etter signalet.
3. Jobber med boksepoter. Partneren holder labben og endrer stadig plassering: opp, ned, venstre, høyre, lenger, nærmere, fra eleven, men ikke lenger enn maksimalt mulig avstand for slaget.
4. Slår en partner mot kroppen, som deretter spretter av spissen. Målet med øvelsen er at du må ha tid til å treffe motstanderen før han spretter til sikker avstand. Det er her det trengs psykologisk avspenning, som også overføres til partneren.
5. Slår et stykke avis. Partneren holder et avisark som måler 30 x 30 centimeter ved de øvre hjørnene, og eleven treffer det. Ideelt sett må du slå hull i avisen med bare neven. Men dette er allerede kunstflyging.

Overklokking

Den andre delen av skråstreken er akselerasjonen av knyttneven. Effektiviteten her avhenger av farten og styrketreningen til fighteren. Dessuten er det nødvendig å trene begge disse komponentene. Det er en oppfatning at det er nødvendig å utelukke vekttreningsøvelser fra trening, siden de kan føre til en reduksjon i slaghastighet. derimot raskt spark uten kraft i den, vil det ikke alltid være et knockout-slag, spesielt med kroppsskudd. Slike slag er nyttige hvis du trenger å score poeng i amatørboksing. Det er her alle fordelene slutter. Et knockout-slag må ha styrke i tillegg til fart.

1. Armhevninger:
   • Stå på nevene eller på fingrene, hendene litt bredere enn skuldrene, når du senker, beveger albuene seg langs kroppen. Det er nødvendig å gjøre push-ups inn høyt tempo;
   • Push-ups i håndflaten med klapping mellom armhevingene;
   • Knyttneve push-ups med brystslag mellom push-ups;
   • Push-ups veksler på den ene hånden.
2. Benkpress fra brystet. Bevegelser skal utføres uten stopp på toppen og laveste poeng. Vekten må velges på en slik måte at du kan utføre 10-12 repetisjoner med middels hastighet.
3. Snapper en 24 kg kettlebell med en arm i høyt tempo. På denne måten er musklene i rygg og ben involvert i arbeidet.
4. Rengjør og rykk to 24 kg vekter i høyt tempo.
5. Jobber med en boksesekk. I dette tilfellet er det nødvendig å ikke sikte mot overflaten av pæren, på et punkt i dypet av posen eller til og med bak den. Derfor er det nødvendig å strebe etter å "bryte gjennom posen."
   • Kraftige enkeltslag med en slående hånd fra en kampstilling. Målet er å stikke hull i posen så dypt som mulig;
   • Strike - tohånds med en eller to hender. Det første slaget er grunt, det andre er så dypt som mulig;
   • Sving posen og lever kraftige motslag.
6. Bokseputer er de beste til å simulere bevegelsene til slående mål i en kamp, ​​noe som gjør dem til det beste allround-bokseredskapet. Øvelser:
   • Partneren holder labben nede og viser den på tilfeldige tidspunkter. Med hver visning må poten flyttes til venstre og høyre, opp og ned. Slaget leveres fra en stilling med bena plassert tett sammen med et utfall;
   • På jakt etter labben. Partneren holder hele tiden labben på samme nivå, og han beveger seg, løper vekk fra angriperen, som må, mens han beveger seg, kraftig treffe labben fra en fordelaktig posisjon;
   • Streik og umiddelbar retur. Partneren holder en labb i den ene hånden, og i den andre et tau eller et belte, som han treffer angriperens hånd med i det øyeblikk han treffer labben. Angriperens mål er å ha tid til å føre hånden tilbake til haken slik at han ikke blir truffet av tauet.

Temperer hendene for et knockout-slag

Armhevninger

I tillegg til å trene på stalling og akselerasjon, er det et annet viktig poeng. Dette herder utsiden av børsten. Hos en utrent person er det ganske sårbart, siden fingrenes falanger ikke er beskyttet av muskler og er veldig skjøre. Derfor, når han avgir et slag, kan en fighter lett få en alvorlig håndskade i stedet for en knockout hvis nevene hans ikke var "stoppet" på forhånd.

Metoder for å herde hender er svært forskjellige. En av de mest effektive måter er push-ups på nevene: på phalanges og knoker. Først, for å unngå overdreven smerte, gjør push-ups på en myk overflate. Etter hvert som du "herder" kan du gå videre til hardere overflater. Når hendene er helt herde, kan du bevege deg på nevene rundt i hallen i liggende stilling.

Jobber med posen

Den andre herdemetoden er å øve slag hjemme på en pose. Det skal bemerkes at posene som serveres i butikken oftest er designet for bruk med hansker og er ikke egnet for å stappe hendene. Hvis du jobber med hansker, ikke glem å bruke dem, hansken vil passe bedre og hendene dine beskyttes mot skader.

Derfor kan du lage en pose selv, spesielt siden det ikke er vanskelig. For å gjøre dette må du sy en sylinder med en diameter på 50-60 centimeter og lengden på en boksepose fra et dobbelt lag med lær eller presenning. Bunnen er sydd på bunnen, og to eller fire stropper på toppen, som metallringer kan settes inn i for feste i taket. Inni settes en korn- eller sukkerpose som det helles tørt korn i, gjerne bygg eller hvete. Innerposen er tett bundet med et tau slik at kornet ikke "leker". Posen skal veie mellom 60 og 80 kg. En slik pose vil vare ca 10-15 år uten å erstatte korn. Korn brukes som fyllstoff fordi det gir en tetthet som ligner på Menneskekroppen. I tillegg er kostnadene ved å produsere et slikt prosjektil en størrelsesorden lavere enn for et butikkkjøpt.

Bunnlinjen

Artikkelen inneholder selvfølgelig ikke alle øvelsene for å sette opp et knockout-slag, men selv disse, med forbehold om samvittighetsfull trening, er nok til å gi deg tillit til at ett av dine slag er nok til å stå opp for deg selv og dine kjære , og ikke for å fornærme de svake. Det viktigste er å huske at styrken til en mann ikke ligger i å slå ned alle som kommer til hånden, men i evnen til å gjøre gode gjerninger, og med en slik tetthet at det ikke er et ledig sekund mellom dem.