Kā piespiest sevi vingrot? Pareiza motivācija. Kā motivēt sevi sportot

Raksts par to, kur smelties motivāciju un kā piespiest sevi sportot, ēst pareizi un vadīt aktīvu dzīvesveidu.

"Es nevaru piespiest sevi vingrot!"

"Man trūkst motivācijas!"

Es to visu laiku dzirdu no cilvēkiem gan internetā, gan iekšā īstā dzīve. Jā, draugi, mūsu laikos nocelt savu dibenu no dīvāna ir diezgan grūts uzdevums, un dažiem tas ir gandrīz neiespējams. Vai tas jums izklausās pazīstami?

Pirms vairāk nekā gada veicu aptauju lasītāju vidū par to, kas traucē piekopt aktīvu dzīvesveidu. Pirmo vietu dalīja divas atbildes: "Es nevaru piespiest sevi to izdarīt" Un "Es sāku entuziastiski, bet pēc tam man kļūst garlaicīgi un pārietu uz kaut ko citu.". Abas šīs atbildes ir saistītas ar motivāciju.

Tātad, kā jūs varat piespiest sevi vingrot, ievērot diētu, veselīgs tēls dzīve? Un vai vispār ir jāpiespiež?

Šis detalizētais raksts par motivāciju un stimuliem sportam un fitnesam atbildēs uz visiem jūsu jautājumiem. Plus fitonijas motivācijai :)

Motivācija vai stimuls?

Sāksim ar pamatiem. Patiesībā nav tādas lietas kā "motivācijas trūkums". Motivācija ir iemesls, kāpēc mēs vēlamies sportot. Būt veselam, skaista figūra, tērauda muskuļi - tā ir visa motivācija. Tas ir mūsu galvenais mērķis. Tas vai nu pastāv (jums tas ir vajadzīgs), vai arī nav (jums tas nav vajadzīgs).

Tas, kas mums vajadzīgs, kad sakām “motivācijas trūkums” vai “vēlos palielināt motivāciju”, ir STIMULS. Kaut kāds burvju spēriens, kas liks mums mācīties.

Motivācija ir dabiska, tas, kas mūs iedvesmo.Šim nolūkam mēs esam gatavi pielikt zināmas pūles. Tā ir mūsu vēlme sasniegt mērķi.

Stimuls ir kaut kas mākslīgs, ko mēs izmantojam, lai veicinātu motivācijas samazināšanos. Atsevišķi pasākumi, kurus veicot, mēs nodrošinām efektīvāku mūsu plānu īstenošanu. Pats vārds “stimuls” mums radās no Senā Roma, un sākotnēji tas bija nūjas nosaukums, kas tika izmantots dzīvnieku dzīšanai.

Tā ir uzdevuma vadītāja nūja, kas mums pietrūkst, kad cenšamies piespiest sevi kaut ko darīt.

Piemēram, jūs vēlaties zaudēt svaru. Motivācija – būt skaistai, slaidai, pievilcīgai. Brīnišķīga motivācija! Taču zaudēt svaru ir ilgtermiņa mērķis, “būs labi, bet vēlāk”, un ne vienmēr esam gatavi atteikties no īslaicīgiem priekiem “tūlīt būs labi (un vēlāk slikti). Sākuši optimistiski, pamazām atdziest un sākam meklēt ieganstus, lai nesportotu un neēstu veselīgu pārtiku.

Un šeit palīgā nāk stimuli. Lielisks stimuls likt lielu naudu ka jūs zaudēsiet noteiktu skaitu kilogramu. Te nav ne miņas no motivācijas, jo... jūsu mērķis nav zaudēt vai ietaupīt naudu. Bet monetārie stimuli (un nauda viegli ietekmē mūsu psiholoģiskie mehānismi) liek mums zaudēt svaru. Zaudēt svaru - pretējā gadījumā jūs zaudēsit!

Tādējādi ārējie stimuli ir labs veids lai jūs uzmundrinātu, ja motivācija ir vāja. Bet ideālā gadījumā jums vajadzētu sevi motivēt darīt lietas, kuru sasniegšanai jums nav nepieciešami papildu stimuli.

Kā tādas lietas noteikt?

Pareiza motivācija

Kad cilvēki man jautā, kā man katru dienu izdodas piecelties piecos no rīta vai nedēļas nogalē pavadīt četras stundas dienā, es atbildu: “Viss ir par prioritātēm.”

Ja ļoti vajag, tad celsies četros no rīta un trenēsies visu dienu. Tu nomirsi badā, klizmas un skriesi pa ielu apakšbiksēs, ja tiešām vajadzēs. Ja tev tas nemaz nav vajadzīgs, tad pēc naudas nepacelsi ne pirkstu.

Zināmā mērā mēs visi esam vienlīdzīgi – katram no mums diennaktī ir 24 stundas. Atšķirība sākas ar to, kā mēs tos pārvaldām un kādi uzdevumi mums ir prioritāri. Un tieši pareizai prioritāšu noteikšanai mums ir jāzina, kādus uzdevumus mēs esam visvairāk motivēti darīt.

pareizi, spēcīga motivācija– motivācija “kad to tiešām vajag” – ietver trīs obligātās sastāvdaļas.

Pirmkārt: motivācija nāk no JŪSU vajadzībām un tikai no jūsu vajadzībām!

Tas ir nepieciešams TEV, nevis tavai mammai, tētim, sievai, draugiem vai priekšniekam. Ja jums tiek uzspiesta vajadzība, tad motivācija būs vāja.

Piemēram, vecāki sūta meitu uz mūzikas skolu. Meitene ienīst klavieres, bet vēlas repot un ievietot video vietnē YouTube, pat ja neviens nedalās ar šo hobiju. Uzminiet, kurai aktivitātei viņai būs augsta motivācija un kurai aktivitātei būs zema motivācija. Ko viņa darīs slepus no vecākiem jebkurā brīvā brīdī un no kā izvairīsies par katru cenu?

Gadās, ka mūsu patiesā motivācija slēpjas zem vairākiem aizspriedumu slāņiem, kas “izsmērēti” kopš bērnības. Vecāki runā par vienu lietu, vecvecāki par citu, skolotāji runā par trešo, universitātes profesori runā par ceturto, dzīvesbiedrs runā par piekto, draugi vai kaimiņi runā par sesto... Saprotiet, ko jūs patiešām vēlaties šajā pasaulē. gadi Tas kļūst arvien grūtāks un grūtāks, bet, nonākot pie tām lietām, kas JUMS ir ļoti vajadzīgas, jūs nekad nesajauksit šo sajūtu.

Lai uzzinātu, kā izprast savus sapņus, vēlmes un motivāciju, iesaku izlasīt Barbaras Šēras grāmatu.

Ja runājam konkrēti par motivāciju sportot un, tad ne viss te ir gludi. No vienas puses, ir ļoti spēcīgas, spēcīgas motivācijas, kas skar mūsu dziļākos instinktus:

tikt galā ar slimību, lai izdzīvotu
iegūt formu / zaudēt svaru, lai būtu pievilcīgs pretējam dzimumam
iemācīties skriet/celt ātri un tālu smagie svari/ kāpt kalnos / peldēt pāri upēm, lai pārspētu visus apkārtējos un parādītu savu pārākumu

No otras puses, ātras izmaiņas neattiecas uz ķermeni – un šajā jomā vairāk nekā jebkurā citā ir liels procents atteikumu, kuriem apnika kaut ko darīt, neredzot ātrus rezultātus. Un šeit palīgā nāk stimuli.

Otrkārt: motivācijai ir jāieņem īstā vieta vajadzību piramīdā.

Pirms 70 gadiem amerikāņu psihologs Abraham Maslow radīja universālu cilvēka vajadzību modeli, kas joprojām ir ļoti populārs. Šī ir tā sauktā "Maslova piramīda". Šīs piramīdas pamatnē ir cilvēka pamatvajadzības, bet augšpusē - cildenākās. Maslovs vajadzību sakārtošanu piramīdas veidā skaidroja ar to, ka cilvēks nevar izjust vajadzības augsts līmenis, pagaidām vajag primitīvākas lietas. Ja esi izsalcis vai draud briesmas, tu nedomāsi par harmonijas sasniegšanu ar apkārtējo pasauli.

Cik saistīts Maslova piramīda ar motivāciju? Tas ir ļoti vienkārši – ja neesi apmierinājis savas pamatvajadzības, tad vairumā gadījumu motivācija augstākajos līmeņos būs vāja. Tas ir, ja jums nav pietiekami daudz naudas, lai samaksātu nākamo hipotēkas iemaksu (otrais solis ir nodrošinājums), motivācija nopelnīt šo pašu naudu būs daudz augstāka nekā motivācija mācīties svešvaloda(piektais posms – zināšanas, prasme).

Treškārt: motivācijai jābūt saistītai ar prieku.

Lai kāda būtu TAVA motivācija, ja mērķa sasniegšanas process ir pelēks, garlaicīgs un bez prieka, tas nebūs spēcīgs. Mums ir ne tikai jātiecas uz to, kas mums patīk, bet arī jāpavada jautri ceļā.

Tieši pozitīvas emocijas “ieslēdz” jūsu galveno dzinējspēks ceļā uz mērķi – vēlme atkārtot. Ja jūs kaut ko darāt un vēlaties to darīt atkal un atkal, jums nekad nebūs domas, ka jums kaut kā jāpiespiež sevi. Strādājot spēcīgas motivācijas iespaidā, mēs iegrimsim “plūsmas” stāvoklī, kad aizmirstam par visu pārējo un pilnībā un pilnībā nododamies tam, ko darām.

Ir vērts apsvērt vēl divus komponentus, no kuriem ir atkarīgs jūsu motivācijas spēks - smadzenes un ķermenis:

Jo mazāk jums ir jānoslogo jūsu smadzenes, jo spēcīgāka būs jūsu motivācija. Ja pirmajā ceļa posmā jums ir jāpieliek lielas garīgās piepūles, laužot smadzenes par katru soli, tad pastāv liela varbūtība, ka jūs atstāsit.
Jo mazāk jums ir jānoslogo ķermenis, jo spēcīgāka ir jūsu motivācija.Īpaši tas attiecas uz mērķiem, kas saistīti ar sportu un veselību. Pastāvīga pārslodze un pārtrenēšanās var atcelt visas pūles.

Tādējādi jebkura pārslodze negatīvi ietekmē jūsu motivāciju, padarot to vāju.

Vājas motivācijas šķēršļi

Tātad, mēs esam tikuši galā ar lietām, kas padara mūsu motivāciju spēcīgu vai vāju.

Ar spēcīgu motivāciju viss ir skaidrs - jūs pat nedomāsit par to, kā piespiest sevi kaut ko darīt. Jūs to vienkārši izdarīsit. Vājai motivācijai ir nepieciešami papildu stimuli, lai pārvarētu vairākus šķēršļus (kurus, protams, radām paši sev):

Man nepietiek laika
Es vienmēr esmu noguris
Man ir veselības problēmas
Man nav kur mācīties
Man ir garlaicīgi strādāt vienam

Semināros pašattīstības treneriem patīk stāstīt šo joku: Spēcīgākā motivācija ir cilvēkam, kurš vēlas iet uz tualeti. Patiešām, mēģiniet iedomāties kādu, kurš ļoti, sāpīgi vēlas atvieglot sevi, bet tā vietā domā:

Man nav laika
Esmu pārāk noguris šim
Es nezinu, ar ko sākt
Es jau 3 reizes esmu urinējusies, un šoreiz neticu, ka paspēšu līdz tualetei
Man bija iespēja, bet tagad ir par vēlu
Man ir atšķirīgs domāšanas veids, un man nav šīs nepieciešamās tualetes vēnas

Vai jums bija jautri? Nu, tagad iedomājieties, ka pēc būtības visa šī situācija ar tualeti neatšķiras no visām pārējām. Tas ir tikai motivācijas jautājums – dažām lietām tā ir spēcīga, citām vāja.

Labākais plāns mērķa sasniegšanai

Pamatojoties uz visu, par ko esam runājuši līdz šim, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai saglabātu augstu motivāciju:

Izlemsim par mērķi. Tam jābūt pēc iespējas konkrētākam (lai palīdzētu), skaidram, koncentrētam, noteikti TEV (skat. augstāk) un jārada prieks.
Sastādiet plānu iepriekš. Nosakiet, kādi resursi jums būs nepieciešami mērķa sasniegšanai – tā var būt ne tikai nauda, bet arī laiks, pūles, zināšanas, citu cilvēku palīdzība. Pārdomā soļus, kas tev būs jāveic ceļā uz mērķi, sadali tos mazākos un viegli sasniedzamos (ar ko vari sākt jau šodien). Mēģiniet iepriekš novērtēt riskus un risinājumus. Bez šķēršļiem, gan ārējiem, gan iekšējiem – no galvas – neviens nekad nav sasniedzis savus mērķus. Es jums atklāšu noslēpumu - jūsu zemapziņa pretosies visvairāk. Kopumā, pirms ķeraties pie reālas darbības, jums rokās ir jābūt “ceļa kartei”, kas atvieglos tavu ceļu.
Kusties pamazām, ļoti uzmanīgi, bet noteikti kusties katru dienu! Esiet pacietīgs - rezultāti parādīsies, bet ne uzreiz, un, ja mēģināsit veikt strauju izrāvienu (asi ierobežojiet kalorijas, strauji palieliniet fizisko slodzi), tad pēc kāda laika jūs iegūsit tādu pašu strauju neveiksmi - un tas atturēs jūs no tā, lai turpinātu. . Neatlaidība un konsekvence šeit ir svarīgāka par varoņdarbiem un varonību.
Saglabājiet sevi pozitīvi. Pozitīvas emocijas-Šo liels spēks, kas pārvērš jūs par supervaroni, kuram vienmēr izdodas. Apbalvojiet sevi par sasniegumiem, ļaujiet sev ik pa laikam atpūsties, biežāk atpūtieties, labi izgulieties.
Izmantojiet stimulus, lai uzlabotu rezultātus.

Kā piespiest sevi vingrot: papildu stimuli

Kā jau teicām, stimuli ir mūsu mākslīga iejaukšanās situācijā, lai palīdzētu sev un uzturētu sevi.

Šeit ir mana neliela stimulu izvēle veselības mērķu sasniegšanai:

Vienmēr turiet savus mērķus acu priekšā. Pierakstiet savu mērķi, piestipriniet to monitorā, ledusskapī vai kā ekrānsaudzētāju uz darbvirsmas. Šim mērķim vajadzētu jūs ķircināt, provocēt – kopumā jebkurā veidā stimulēt. Protams, uzrakstiet kaut ko līdzīgu "Kļūsti tievs, tu resnais radījums" arī nav nepieciešams (lai gan tas kādam var palīdzēt), bet gan vienkāršs mērķa paziņojums, piemēram "Es gribu kļūt tieva" nestrādās tik smagi, kā vajadzētu. Dodiet skaidrību konkrēts mērķis un norādiet, kāpēc jums tas ir nepieciešams ( “Es zaudēšu svaru līdz 50 kg, lai izlaidumā izskatītos skaisti”).
Uzņemiet fotoattēlus pirms un pēc. Tiem, kuri zaudē svaru/trenējas, tas ir spēcīgs stimuls redzēt, kā viņu centieni dod rezultātus. Protams, ceļojuma sākumā jums nebūs "pēc" fotoattēla, bet jūs varat uzņemt starpposma fotoattēlus.
Saglabājiet dienasgrāmatu un pastāvīgi uzraugiet ķermeņa parametrus. Tas ir vēl viens veids, kā iegūt apstiprinājumu par savu spēju izaugsmi. Redzot sevi zaudējam svaru, paceļam arvien lielāku svaru, ejam vai skrienam arvien lielākas distances ar lielāku ātrumu, tas ir lielisks stimuls turpināt ceļu.
Apņem sevi ar visu, kas saista tevi ar mērķi. Sāciet dzīvot pasaulē, kas saistīta ar jūsu mērķi. Ja gribi skriet maratonus, tad izliec plakātus slaveni sportisti, skatīties sacensības, lasīt grāmatas, apmeklēt treniņus, sazināties ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas intereses. Saziņa ar cilvēkiem vienā viļņa garumā, iespējams, ir visspēcīgākais stimuls. Mūsu vide mūs ļoti ietekmē, un tā var palīdzēt mums uzturēt motivāciju.
Dedziniet savus tiltus. Tas ir ļoti spēcīgs, grūts veids, kā piespiest sevi kustēties. Pastāstiet draugiem un ģimenei par savu mērķi, un viņi noteikti vēlēsies jums sekot un ķircināt, ja jums neizdosies, tāpēc jums vienkārši jādara viss tā labākajā gadījumā aiz nepatikas pret viņiem. Kā iespēju, paziņojiet par savu nodomu sociālajos tīklos. Un vēl labāk – deriet lielu naudu, un jūsu motivācija ies cauri jumtam. Sadedzināt visus tiltus, lai sakāves gadījumā vienkārši nav kur atkāpties.
Investējiet apmācībā.Šis ir iepriekšējās tēmas turpinājums - tērējiet daudz naudas sporta apģērbam, apaviem un ekipējumam. Ja tas rada jums finansiālu spiedienu, jums vienkārši nebūs izvēles, trenēties vai nē, jo jūs tikko esat iztērējis briesmīgu naudas summu un nekādā gadījumā nedrīkst to izmest. Papildu bonuss ir tas, ka jums patiks sporta apģērbs un apavi, tie strādās, lai radītu pareizo vidi (par 4. punktu).
Sāciet ar kaut ko vieglu, patīkamu un relaksētu. Piemēram, veselīgas pastaigas gadījumā svara zaudēšanai pašā sākumā vienkārši pastaigājieties ar savu draudzeni vai draugu. interesantas vietas. Ir svarīgi sajust kustību un saistīt to ar patīkamām sajūtām. Atsakieties no cīņas – lai viss, ko darāt, sagādā prieku.
Praktizējiet afirmācijas. es uz ilgu laiku Es tam neticēju, bet tagad atzīstu – tas darbojas, sasodīts! Es nebalstītu visu savu stratēģiju uz apgalvojumiem, kā ieteikts filmā “Noslēpums”, bet es tos izmantotu kā papildu stimulu. Vienkārši sakiet vairākas reizes dienā, piemēram, mantru, vārdus, kas raksturo jūsu gala rezultātu - "Es izskatos pēc supermodeles" un tā tālāk.
Savienojiet savus iedvesmas avotus. Visspēcīgākais no tiem, ja neskaita citu atbalstu, ir mūzika. Ļaujiet viņai radīt jums labāko labāks garastāvoklis! Citas iespējas ir skatīties motivējošas (ne vienmēr jūsu mērķa sasniegšanai) filmas un lasīt iedvesmojošus stāstus un grāmatas. Iegūstiet sev Pinterest dēli un ievietojiet tajā iedvesmojošus fotoattēlus.

Atcerieties: visvairāk labākais veids mērķa sasniegšana ir darbība. Strādājiet pie sevis, smagi strādājiet, un visas jūsu pūles tiks atalgotas.

Ikviens zina par sporta priekšrocībām. Bet starp zināšanām un darbību ir ja ne bezdibenis, tad noteikti attālums, kuru ne katrs var pārvarēt vienā rāvienā. Un tas ir normāli, jo slinkums šī vārda labā nozīmē ir raksturīgs visiem dzīvajiem organismiem. Tas ļauj ietaupīt enerģiju, uzkrāt spēkus un kopumā nenokļūt nepatikšanās. Tāpēc kaķi guļ 20 stundas diennaktī, putni nomierinās, kad saule riet, un roņiem patīk gulēt saulē. Bet jūs un es neesam putni un noteikti ne roņi, un mums nav jākrāj tauki ziemai. Gluži pretēji: mēs saprotam, ka veselībai un skaistumam labāk no tā atbrīvoties, un fiziskās aktivitātes tam ir lieliski piemērotas. Tātad, kā pārvērst šo izpratni darbībā? Lai to izdarītu, jums vienkārši nepieciešams pareizi motivēt sevi sportam.

“Slinkums ir progresa dzinējspēks” un citi “attaisnojumi” sporta spēlēšanai
Jo mazāk fiziskās aktivitātes tavā dzīvē – jo grūtāk būs sevi pārliecināt un apmācīt to palielināt. Mēs esam tik izstrādāti, ka mums nepatīk sevi sasprindzināt un nogurt. Tāpēc lielākā daļa cilvēku nedomā par fizisko audzināšanu, līdz ķermenis sāk manāmi signalizēt par tās nepieciešamību. Parasti tas nenotiek iekšā jaunībā, un laika gaitā, kad tas uzkrājas liekais svars(kas iepriekš pārgāja viegli bez lielas piepūles) un parādās elpas trūkums (lai gan nesen kāpšana pa kāpnēm notika bez piepūles). Un arī šādos apstākļos daudzi vispirms vēršas pie ārsta, un tikai pēc tam (bieži pēc tā paša ārsta ieteikuma) pie sporta trenera.

Attiecībā uz ar vecumu saistītas izmaiņas un figūras trūkumi, tad pat tie ne vienmēr kļūst par iemeslu doties uz sporta zāli. Galu galā pat ļoti pieauguši cilvēki dažreiz vēlas izlikties par maziem un muļķīgiem, bet būtībā "paslēpt galvu smiltīs". Kā saka, ja sieviete ļoti vēlas kūku, viņa varēs pārliecināt sevi, ka tā ir diētiska. Un, ja tā pati sieviete ar izcilu pašhipnozes talantu patiešām nevēlas svīst sporta zālē, viņa sevi mierina ar to, ka viņai ir “lieli kauli”, “visi ģimenē bija resni” un vispār. viņa ir "jau skaista". "Tu resni no gadiem, nevis no kotletēm," "sievietes ķermenim ir jābūt, pie kā turēt" - no tās pašas operas. Bet atvainojiet, ko jūs varat darīt, ja ir grūti pat apskaut, nemaz nerunājot par "turēšanu".

Gan sievietes, gan vīrieši ir vienlīdz pakļauti slinkumam. Pretstatā viņiem ir cilvēki ar diametrāli pretējiem uzskatiem par pasauli. Viņi sporto ar prieku un apzinīgi, 3-4 vakarus nedēļā veltot treniņiem, un dažreiz tas arī viss. brīvais laiks. To varētu saukt par pareizu, ja ne tipiskais pārtrenēšanās, izdegšanas, noguruma efekts – to var saukt kā vien gribi. Bet būtība paliek nemainīga: pēc kāda laika intensīviem treniņiem viņi vairs neizlaiž uz sporta zāli, bet aiziet no ieraduma un vēl vēlāk - nepieciešamības pēc. Šādiem cilvēkiem, lai nesabruktu un pilnībā nepamestu sportu, nepieciešama jauna motivācija. Izrādās, stimuls sportot ir vajadzīgs ikvienam: gan tiem, kas jau ir sasnieguši noteiktus rezultātus, gan tiem, kas tikai startē, un īpaši tiem, kuri vēl tikai plāno startēt.

Sportiskā motivācija jeb kā piespiest sevi sportot
Kopumā katrā no mums neatkarīgi no vecuma, ārējiem datiem un iesaistīšanās pakāpes sportā nemitīgi cīnās pretējas dabas izpausmes. Aktivitāte un slinkums, prakse un teorija, gaišā puse un tumšs. Bet agri vai vēlu kļūst neiespējami atlikt “līdz rītdienai”, un jūs dodaties uz sporta zāli, skrienot, veidojot, jogu, pilates vai vienkārši pagalmā uz horizontālajiem stieņiem. Lai kādu fizisko aktivitāšu veidu izvēlētos, gan sākumā, gan procesā būs nepieciešama motivācija: starta, papildu, un galvenais – efektīva. Ja jūs to neatrodat sevī, mēģiniet meklēt šajā sarakstā:

Skaists augums. Lai ko jūs teiktu, nav neviena cilvēka, kurš nevēlētos izskatīties pievilcīgi. Un piemērota figūra ir viens no galvenajiem skaistuma kritērijiem. Turklāt atlētiskā ķermeņa uzbūve pēdējā laikā ir modes virsotnē. Sportojot, saņemsi komplimentus no apkārtējiem un baudu no sava atspulga spogulī!
Spēks un izturība.Šo īpašību vērtība ir mūžīga, taču mūsdienu vīriešiem ir daudz mazāka vajadzība un līdz ar to arī mazāk iespēju tās attīstīt. ikdiena. Sportojot varēsi viegli paņemt sev mīļo meiteni, pasargāt viņu no huligāniem vēlā vakara pastaigas laikā, kā arī ērti pārvietot mēbeles savā dzīvoklī - kopumā sāksi iedvest apbrīnu un pamatoti lepoties ar sevi. !
Modes apģērbs. Lielākā daļa stilīgo stilu izskatās labi slaida figūra, nemaz nerunājot vakarkleitas ar atvērtu muguru, apakšveļu un peldkostīmiem. Sportojot, jūs ne tikai varēsiet izvēlēties jebkuru apģērbu pēc savas gaumes, bet arī valkāsiet tos ar prieku, demonstrējot izcilu stāju, plakanu vēderu un gludu ādu. Starp citu, arī sporta formas var būt ļoti skaistas!
Personīgā dzīve. Aktīviem un piemērotiem cilvēkiem vienmēr ir lielāka iespēja gūt panākumus ar pretējā dzimuma pārstāvjiem, tas ir ģenētiski iestrādāts mūsos. Un no estētiskā viedokļa slaidas sievietes un muskuļoti vīrieši atstāj labāku iespaidu. Sportojot, tu vari piesaistīt kāda, kas tev jau sen ir iepaticies, uzmanību vai likt pastāvīgajam partnerim atkal sevī iemīlēties. Gatavojieties tvert citu apbrīnojošos skatienus un saņemt ielūgumus uz randiņiem!
Labs garastāvoklis. Pēc pareizi aizvadīta treniņa sportisti pretēji loģikai nejūtas noguruši, bet gan dzīvespriecīgi un enerģiski. Fiziskā aktivitāte liek organismam ražot endorfīnus – prieka un baudas hormonus. Sportojot izbaudīsi dzīvi un regulāri uzlabosi savu garastāvokli gan ar pašu nākamā treniņa faktu, gan tā redzamajiem rezultātiem!
Elks. Daudzi veiksmīgi sportisti atzīst, ka bērnībā viņi apbrīnoja slavena persona un sapņoja sasniegt tādus pašus augstumus. Priekš parastie cilvēki Par elkiem kļūst kino un mūzikas zvaigznes, kas rūpējas par sevi un ir izcilā formā fotogrāfijās dzeltenajos laikrakstos un glancētajos žurnālos. Sportojot tu vari pietuvoties savam ideālam, lai kāds tas arī būtu. Atkārtojiet sava elka sportista rekordu vai izskatieties ne sliktāk par topmodeli pludmalē bikini!
Anti-piemērs. Motivācija “pretrunīgi” ir arī spēcīgs arguments par labu sporta spēlēšanai. Paskaties uz draudzeni ar krokām, kur jāatrodas viduklim, vai draugu ar tievām rokām tur, kur it kā jāatrodas bicepsam. Ļaujiet bailēm izskatīties vienādi vadīt jūs uz sporta zāli. Sportojot jūs vienmēr izskatīsieties labāk nekā tie, kas ignorē fiziski vingrinājumi!
Citu skaudība. Godīgi sakot, daudziem iespēja izrādīties un demonstrēt pārākumu pār citiem ir labākā motivācija. Tas nav jāreklamē, bet, ja šāds arguments darbojas jūsu gadījumā, izmantojiet to pilnībā! Sportojot, jūs, iespējams, izskatīsities un jutīsities labāk nekā tie, kuri nevarēja ierasties sporta zālē. Vienkārši mēģiniet izraisīt balto, nevis melno, skaudību un neizmantojiet narcismu!
Veselība. Labsajūta reti uztrauc ļoti jaunus cilvēkus, bet ar vecumu viņi sāk domāt par veselību. Līdz ar bērnu parādīšanos es vēlos iegūt vairāk spēka aktīvām spēlēm ar viņiem. Un vēl vēlāk - dzīvot veselīgi, līdz mazbērni būs patstāvīgi. Sportojot, jūs ievērojami palielinat savas iespējas izskatīties labi arī vecumdienās, nesūdzoties par veselību un dejot valsi mazmazmeitas kāzās!
Apbalvojumi. Sports ir nesaraujami saistīts ar konkurenci. Uzvarētāji saņem balvas, prēmijas un vispārēju cieņu. Tas ir viens no spēcīgākajiem motivētājiem cilvēkiem, kuri mīl un tiecas pēc apstiprināšanas. Nodarbojoties ar sportu, pat ne profesionāli, varēsi piedalīties sacensībās, kuras regulāri rīko sporta klubi un sekcijas, kā arī sabiedriskās un pašvaldību organizācijas (krosa, amatieru skrējieni un peldējumi) vai vienkārši apsteigt visus. izbraucošā autobusa vajāšana!
Jauks treneris. Sporta zāles darbinieki un mentori sporta sekcijās bieži izrādās ļoti pievilcīgi cilvēki. Turklāt viņi ir uzmanīgi pret saviem uzdevumiem, atbalsta un konsultē viņus, un tā jau ir diezgan cieša komunikācija. Sportojot, jums ir iespēja ne tikai regulāri redzēt kādu, kas jums patīk, un saglabāt viņa interesi par jums, apgūstot jaunus vingrinājumus un palielinot savus sportiskos sasniegumus!
Pašdisciplīna nepieciešams, lai uzturētu sporta režīmu. Tas attiecas uz jūsu treniņu grafiku, diētu un dzīvesveidu kopumā. Dažreiz, lai savestu sevi kopā un sāktu jauna dzīve, burtiski viens puzles gabals pietrūkst. Sportojot sakārtosi savu ikdienu, iespējams, sāksi ēst pareizi (lai pietiktu spēka treniņiem) un trenēsi sevi darīt to, kas jādara, nevis to, ko nevajag, bet ļoti gribi!
Darbība pēc jūsu vēlmēm. Jūs nevarat arī pilnībā liegt sev atpūtu - lai tā būtu morālā un psiholoģiskā atpūta. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāiepazīstas ar liels saraksts virzienus, ko piedāvā mūsdienu fitnesa klubi, un izvēlieties sev patīkamāko. Spēlējot sporta veidu, kas jums patiešām patīk, jūs nepiespiedīsiet sevi un dosieties uz treniņu ar spēku. Katru reizi tā būs mazi svētki un daļu pozitīvu emociju!
Saglabā. Ilgtermiņa abonementi sporta zālē, rēķinot katram treniņam, izrādās izdevīgāki nekā īstermiņa abonementi. Taču ar vienu rāvienu nāksies atmaksāt ievērojamu summu. Sportojot klubā ar gada neierobežotu abonementu, zināsiet, ka esat ieguldījis naudu savā veselībā un skaistumā, un katrs treniņš ir jūsu dividende. Galu galā jums vienkārši būs žēl nokavēt nodarbības, par kurām samaksājāt iepriekš!
Draudzība. Ekstravertus daudz vairāk interesē ikdienas darbu veikšana ar kompāniju, un vientulība nomāc pat esošos impulsus rīkoties. Sportojot ar draugiem, biznesu savienosi ar prieku un vienmēr būsi labā kompānijā. Turklāt jūs varēsiet atbalstīt viens otru, un izlaist treniņus būs kauns citu priekšā!

Atklāti sakot, visi cilvēki dziļi vēlas kļūt labāki: jo īpaši sākt ēst pareizi un sportot. Bet viena motivācija otru var atstāt vienaldzīgu un otrādi. Dažādi mērķi dažādas pieredzes, atšķirīgs raksturs– tāpēc ir jāmotivē sevi sportot individuāli. Lai gan tas neliedz skatīties iedvesmojošas filmas un lasīt emuārus ar veiksmes stāstiem. Pakārt redzamā vietā attēlu, kas simbolizē tavus sportiskos panākumus, un katru dienu ievēro, ka tu tuvojies šim tēlam. Veiksmi jums, spēku un iedvesmu sportot!

Natālija Govorova

Lasīšanas laiks: 3 minūtes

A A

“Es sākšu skriet rīt!”, izlēmīgi sakām sev un, no rīta atverot acis, pasmaidām un apmetamies uz otru pusi - piepildīt sapņus. Piespiest sevi piecelties un doties uz treniņu ir gandrīz neiespējami. Vai nu tu esi slinks, vai vēlies gulēt, vai arī tev nav laika, vai arī tu vienkārši paēdi, bet nevari ēst ar pilnu vēderu utt. Trīs vārdos bez motivācijas - nekur!

Kas tev palīdzēs pārvarēt slinkumu, un kādas ir iedarbīgākās motivācijas sportošanai?

Mēs izlemjam par mērķiem. Jebkurā biznesā ir nepieciešams mērķis. Šajā gadījumā var būt vairāki mērķi: skaista figūra, veselība, vitalitāte, svara zudums, muskuļu masa utt.
Cīņa ar depresiju un stresu. Frāze par veselīgu ķermeni un veselu garu var mainīt jebkurā virzienā, un jēga nemainīsies. Jo kopumā svarīgs ir gan dvēseles stāvoklis, gan ķermeņa veselība. Bet, ja tevi nomoka stress un depresija un tu sapņo atgūt savu dzīves mīlestību un optimismu, tad sāc ar treniņiem. Lieliski fiziskā sagatavotība un vesels ķermenis ir tas tonis, kas nosaka tavus panākumus, attieksmi pret situācijām, tavu dzīves mīlestību.
Stipras gribas, sportisks cilvēks ir pievilcīgāks pretējam dzimumam. Nevienu neiedvesmos brīvs, izplūdis radījums ar blāvu izskatu un pesimismu katrā vārdā. Piemērotu, spēcīgu cilvēku pretējā dzimuma pārstāvji sākotnēji uzskata par potenciālu partneri, ar kuru var saistīt savu dzīvi un turpināt ģimenes līniju.
Sports trenē gribasspēku. Fiziskā aktivitāte ir nepieciešamība pastāvīgi pārvarēt sevi, cīnīties ar netikumiem un veikt ikdienas varoņdarbus. Treniņu procesā tiek nostiprināts raksturs un veidojas spēcīga imunitāte pret slinkumu. Pēc 2-3 mēnešu ikdienas vingrošanas ķermenis slinkumu uztver ar naidīgumu. Kad pamostaties, gribas uzreiz celties, nav laika skatīties televizoru, gribas čipsus nomainīt ar kaut ko veselīgu. Tas ir, cilvēks sāk vadīt savas vēlmes pats, nevis tās – vadīt viņu.
Sports nav savienojams ar sliktiem ieradumiem. Kad sāksiet trenēties, vairs nevarēsiet smēķēt pie kafijas tases kā parasti – nāksies atmest smēķēšanu. Turklāt nav nepieciešams vispirms atmest smēķēšanu un pēc tam sākt trenēties (ar vāju gribasspēku tas ir gandrīz neiespējami). Ir vieglāk sākt trenēties, un tikai tad jūs sapratīsit, ka sports sagādā vairāk prieka un spara nekā smēķēšana.
Laba motivācija ir dariet draugiem zināmu, ka sākat vingrot un plāno sasniegt noteiktus rezultātus. Pietiek pateikt: "Es apsolu zaudēt 10 kg 2 mēnešu laikā." Un tev būs jāstrādā katru dienu, lai neizrādītos dīkā un nesabojātu savu reputāciju.
Izvirziet sev mazus mērķus— nevajag uzreiz steigties pie lieliem (abs, elastīgs dibens, viduklis 60 cm, mīnus 30 kg utt.). Mazus mērķus ir vieglāk sasniegt. Zaudēja 3 kg? Uzstādiet nākamo mērķi – vēl mīnus 5 kg. Atiestatīt? Tiecieties uz šauru vidukli. utt.
Atrodi sevi laba kompānija apmācībai. Ja jūtaties neveikli vai garlaicīgi to darot vienatnē, uzaiciniet draugu – kopā būs jautrāk, un būs interesanti sacensties rezultātos.
Pērciet sev dārgu, skaistu sporta tērpu. Ne tikai vecs T-krekls un legingi, bet gan, lai vīrieši izlocītu kaklu, kad skrienat viņiem garām. Un, protams,
Atrodi sev treneri. Maz ticams, ka jūs pastāvīgi maksāsit par viņa pakalpojumiem, taču ar šo laika periodu jums pietiks, lai pierastu pie apmācības.
Ja jūs patiešām, patiešām nevarat piespiest sevi skriet vai sākt trenēties,... Peldēšana pati par sevi ir patīkama, tā trenē muskuļus, un var palepoties peldkostīmā.
Pirms treniņa uzsākšanas nofotografējieties. Pēc mēneša vēlreiz nofotografējiet un salīdziniet rezultātus. Izmaiņas, kuras redzēsit fotoattēlā, mudinās jūs turpināt izmantot.
Pērciet par 1-2 izmēriem mazākus džinsus. Tiklīdz bez nopietnas piepūles un vēdera ievilkšanas varēsi tās piesprādzēt sev, vari iegādāties nākamās (vēl mazākas).
Mēģiniet izvēlēties motivāciju, kas nav pakļauta "inflācijai". Piemēram, treniņi ar draugiem ir labi. Bet, tiklīdz jūsu draugiem sāks garlaicīgi nodarboties, jūs zaudēsiet stimulu. Tāpēc iemācieties nebūt atkarīgi no ārējiem apstākļiem un trenējieties savas veselības, dzīves ilguma palielināšanas u.c.
Mūzika noteikti palielina vēlmi kustēties. Bet treniņš ir viens no iemesliem, kā atslogot smadzenes no tonnām nevajadzīgas informācijas. Tāpēc, ja nevarat pretoties kārdinājumam iebāzt austiņas ausīs, tad vismaz atskaņojiet neitrālu mūziku, kas ļauj atslēgties no domām un koncentrēties uz vingrinājumiem.
Jebkurš bizness dod rezultātus tikai tad, ja tas tiek darīts ar prieku. Ja tu, zobus sakodams, no rīta izej trenēties un jau pie ieejas izejas sapņo par atgriešanos mājās, tad šāda apmācība nekādu labumu nedos. Meklējiet sporta veidu, kas jums sagādās prieku - lai jūs gaida nodarbības ar nepacietību un neiet uz grūtībām. Kādam bokss sagādās baudu, citam batuts, trešam galda teniss u.c.. Kamēr vien labi jūtas un muskuļi strādā.
Nepietiek laika? Tā vien šķiet, ka sports aizņem daudz tava lietderīgā laika, ko var izmantot daudz svarīgākām lietām – saziņai sociālajos tīklos, tikšanās ar draugiem McDonaldā u.c.. Patiesībā pat 20 minūtes treniņa dienā dos rezultātu – uzlabosies savu pašsajūtu, stiprinās savu veselības ķermeni, paaugstinās prasības pret sevi un kopējo garastāvokli.
Sāc savu ceļojumu uz sportu ar mazumiņu! Nesteidzieties uz vairāku kilometru skrējieniem un peldēm, neizvirziet sev sarežģītus mērķus. Sāciet ar, piemēram, 20 pietupieniem. Bet katru dienu! Pēc mēneša pievienojiet tiem 20 atspiešanās. utt.
Rīta vingrinājumi ieslēgti svaigs gaiss uzmundrina labāk nekā tase stipras kafijas. Vakara skriešana mazina nogurumu un smaguma sajūtu pēc darba. Tikai 10 minūtes no rīta un 10 minūtes pirms vakariņām – un tu esi pavisam cits cilvēks. Dzīvespriecīgs, pozitīvs, veiksmīgs visā un mīlestības pret dzīvi plosošs. Šādi cilvēki vienmēr jūs piesaista.
Necenties līdzināties nevienam. Kāda cita apmācības, dzīves, uzvedības modelis var jums vienkārši neatbilst. Atrodiet savu treniņu programmu. Tie vingrinājumi, kas sagādās prieku un labumu. Pat ja tas ir “velosipēds” un atspiešanās no gultas guļamistabā.
Nevari izturēt, kad uz tevi skatās svešinieki? Vai sviedru smaka sporta zālē liek jums nelabi? Trenējies mājās. Jūs ietaupīsiet naudu un jūsu apmācība būs efektīvāka.
Vai jau divas nedēļas trenējies, bet uz skalas adata joprojām ir tajā pašā ciparā? Izmetiet svarus un turpināt baudīt savas aktivitātes.

Fiziskās aktivitātes ļauj sakārtot ķermeni un veselību. Ikviens to zina, taču, neskatoties uz to, ne katrs cilvēks izvēlas sportu kā savu dzīvesveidu. Spontāna aizraušanās ar fizisko audzināšanu ātri izgaist. Rodas jautājums: kā var piespiest sevi regulāri apmeklēt sporta zāli? Šeit palīgā nāk motivācija.

Kā piespiest sevi vingrot

Iesācējam un profesionālim nepieciešama atšķirīga sporta motivācija. Ja pēdējie pastāvīgi izvirza sev jaunus mērķus, tad pirmajiem vispirms jāpiespiež sevi sportot. Cilvēki mēdz būt slinki, tāpēc nereti regulāras vingrošanas cēlonis ir organisma signāli par nepieciešamību rūpēties par savu veselību. Liekais svars, elpas trūkums, vāji muskuļi – šīs problēmas liek doties uz sporta zāli. Bet tikai līdz to novēršanai, tāpēc, apsverot jautājumu, kā motivēt sevi sportot, sāciet domāt pozitīvi. Lai to izdarītu, jums ir jādara nākamie soļi:

Saprotiet, kādu rezultātu vēlaties sasniegt.
Nosakiet, kāda asociācija jums ir, vizualizējot rezultātu.
Identificējiet vairākus šķēršļus ceļā uz mērķi.
Formulējiet veidus, kā tos pārvarēt.

Motivācija sportam meitenēm

Slinkums ir raksturīgs gan zēniem, gan meitenēm, taču ikvienam vajadzētu sevi motivēt vingrot. Dažādu dzimumu pārstāvjiem stimulējošie faktori būs atšķirīgi. Motivācija sportam sievietēm nereti saistās ar vēlmi izskatīties labi. Viņi sāk interesēties par formēšanas, aerobikas, jogas, fitnesa video un dodas uz sporta zāles. Citi apstākļi var būt arī iemesli, kas mudināja meiteni trenēties:

vēlme iegūt skaistu ķermeni;
sieviešu skaudība;
antipiemērs;
atbilstība elkam;
modes apģērbi;
vēlme iepriecināt vīrieti, kuru mīli.

Daudzām sievietēm pirmais brauciens uz sporta zāli kļūst par pēdējo. Pēc treniņa muskuļi sāk sāpēt, pazūd labs garastāvoklis, parādās nogurums un vēlme atmest iesākto. Šobrīd galvenais ir nesalauzties un atrast papildu stimulus. Par vienu izmēru mazāka kleita, draugs kā kompanjons, solījums draugiem notievēt – liks atgriezties pie sākotnējā plāna.

Motivācija sportam vīriešiem

Kāda ir labākā motivācija sportam vīriešiem? Gandrīz katrs vēlas iegūt skaistu augumu, jo veidoti abs un spēcīgas rokas– lepnuma avots stiprajam dzimumam un lielisks motivators. Ir svarīgi ievērot pareizu uzturu, sniedzot ieguldījumu cīņā pret liekais svars. Fiziskie vingrinājumi arī veido disciplīnu un izturību. Labākā motivācija par apmācībām - publisks solījums, atbildība par dots vārds. Sporta balva var kalpot kā aicinājums smagi strādāt sporta zālē, naudas atlīdzība dalībai sacensībās.

Motivācijas filmas par sportu

Daudziem cilvēkiem ir grūti piecelties no dīvāna un doties vingrot. Stimuls tam var būt sportam motivējošas filmas: “Karatē bērns”, “Mierīgais karavīrs”, “Cīnītājs”, “Pārvarēšana” un citas. Dažreiz video palīdz garīgi noskaņoties un gūt iedvesmu fiziskajai audzināšanai. Vērojot, kā filmā redzamie vīrieši mēneša laikā pārtop par īstiem sportistiem, skatītājā veidojas pozitīva domāšana, kas palīdz stiprināt gara spēku. Kāpēc ne motivācija treniņiem?

Motivējoša mūzika sportam

Par labiem motivētājiem var kalpot dažādas lietas. muzikālās kompozīcijas. Katrai sporta aktivitātei ir sava melodija. Jogā svarīga ir koncentrēšanās, tāpēc ir nepieciešama mierīga, relaksējoša mūzika. Nepieciešams skriešanai ātrs temps un uzmundrinošas dziesmas. Aerobikā galvenais ir ritms, kas vērsts uz precīzu kustību izpildi. Svarcēlāji dod priekšroku rokam, kas izraisa agresiju – tas stimulē viņus pacelt smagus stieņus. Motivējošai mūzikai sportam jārada atbilstošs noskaņojums.

Kā motivēt savu bērnu sportot

Ir grūti pierunāt bērnu vingrot. Nav viegli izteikt frāzes par fiziskās aktivitātes ieguvumiem veselībai vai nepieciešamību zaudēt svaru. Kādam jābūt motivācijas faktoram? Nākotnes panākumi kalpos kā labs motivētājs. Daudziem bērniem ir elki. Sniedziet karikatūras supervaroņa piemēru: izceliet to spēcīgas īpašības, izturība. Kas nav motivācija sportot? Bērnu pierunāšana regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm var būt patīkama atlīdzība par viņu pūlēm. Jauna rotaļlieta, ceļojums uz izklaides centru vai neliela kūciņa – tā ir bērna motivācija sportot.

Video: kā motivēt sevi sportot

Pat tad, ja zināt, ka vingrošana ir laba jūsu labsajūtai, jums joprojām var būt grūti motivēt sevi piecelties un doties vingrot. Bet, ja sāksi ar maziem mērķiem un izveidosi treniņu plānu, tev būs vieglāk atgriezties sportā, pat ja pagājis ilgs laiks kopš pēdējā treniņa.

Soļi

Kā sagatavoties sportam

Izveidojiet sasniedzamo mērķu sarakstu un regulāri pārskatiet to. Padomājiet par to, kāpēc vēlaties vingrot, un izdomājiet dažus mērķus, kurus vēlaties sasniegt. Izlieciet sarakstu redzamā vietā – piemēram, uz ledusskapja vai uz sienas pie vannas istabas spoguļa.
- Centieties savā sarakstā iekļaut gan īstermiņa, gan ilgtermiņa mērķus. Piemēram, jūsu sarakstā var būt gan vienums “iemācīties veikt vēdera 50 atkārtojumus, neapstājoties”, gan vienums “noskriet maratonu”.
- Nekoncentrējieties tikai uz izskatu. Daudzi cilvēki ar sportu vēlas izskatīties labāk, taču šāds mērķa formulējums nav ideāls.
  - Ja jūs sportojat tikai tāpēc, ka vēlaties sasniegt modeļa izskatu, jūs, iespējams, būsiet vīlušies, jo tikai daži spēj sasniegt šo mērķi.
  - Nesalīdzini sevi ar nereāliem ideāliem. Ja jums ir 45 gadi, jūs neizskatīsieties par 17, pat ja zaudēsiet svaru pirms pusaudža vecuma.
  - “Izskatās labi” ir neskaidrs mērķis, ko nevar izmērīt. Iespējams, ka laika gaitā jūs sāksit justies sarūgtināts, ka neizskatāties labāk, pat ja jums tā nav. Iespējams, ka tev nepatīk savs izskats, bet varbūt iemesls ir tava frizūra, nevis svars.
- Pakāpeniski virzieties uz lieliem mērķiem. Ja neesi vingrojis daudzus mēnešus, neizvirzi sev nesasniedzamus mērķus (piemēram, spiešana guļus 100 kilogramus). Ja mērķis ir nesasniedzams, jūs ātri zaudēsiet motivāciju.
Aizstāt vārdu "vajadzētu" ar vārdu "gribu". Ja sakāt sev, ka jums kaut kas jādara vai ka jums kaut kas jādara, jums būs grūtāk sākt. Tā vietā atkārtoti izlasiet savu mērķu sarakstu un atgādiniet sev, kāpēc vēlaties vingrot.
- Piemēram, ja domājat par došanos skriet, bet nevēlaties to darīt, atgādiniet sev par savu mērķi: "Es Vēlaties kļūt stiprāks un pārliecinātāks, un šodienas skrējiens tuvinās mani mērķim.
Pērciet sev jaunu jauku sporta apģērbu. Ja jums ir tikai viens pāris sporta šortu vai tikai viens jogas legingu pāris, jūs, visticamāk, sāksit izlaist treniņus tikai tāpēc, ka jums nav bijis laika izmazgāt drēbes. Iegādājieties skaistu sporta apģērbu, kas jums patiešām patīk. Jums būs iemesls vingrot, kaut vai tāpēc, ka varat tos valkāt.
- Sporta apaviem skriešanai, pastaigai un pārgājieniem jābūt kvalitatīviem un labi jāpieguļ pēdai. Tas ļaus izvairīties no traumām un padarīs sportošanas procesu patīkamāku. Lēti apavi, kas slikti pieguļ, var izraisīt stipras apakšstilbu, muguras un ceļgalu sāpes, kā arī pēdu problēmas.
- Jūs varat valkāt to, kas jums jau ir. Varbūt jauns treniņu apģērbs varētu jūs motivēt, bet, ja jums tāda nav papildu nauda, nesatraucies un valkā to, kas tev ir.
- Iznomājiet aprīkojumu par pieņemamu cenu. Sporta centri bieži piedāvā iespēju kaut ko izmēģināt pirms abonementa iegādes. Piemēram, slidotavā bieži var iznomāt slidas vai ceļgalus.
- Apģērbs un sporta inventārs mēdz būt dārgs, tāpēc necenties pirkt visu uzreiz, ja vien tev nav liekas naudas. Pērciet vienu vai divas preces vienlaikus un sekojiet līdzi izpārdošanas precēm.
- Mēģiniet izkārtot savu treniņu apģērbu uz krēsla vai galda tā, lai tie vienmēr būtu jūsu acu priekšā. Tādā veidā jūs varat nostiprināt domu par sporta spēlēšanu savā zemapziņā.
Apbalvojiet sevi par pabeigtiem treniņiem vai jauna mērķa sasniegšanu. Padomājiet par to, kas jūs motivēs, kad treniņi kļūst smagi vai kad nevēlaties piecelties no dīvāna.
- Atlīdzība var būt jebkas, kas jums patīk, sākot ar iecienītāko smūtiju un beidzot ar TV pārraides skatīšanos pēc treniņa vai apavu pāra iegādi, ar kuru esat ilgi skatījies.
Atrodiet treniņu partneri, ja vēlaties, lai kāds jūs kontrolētu. Dažiem cilvēkiem patīk vingrot vienatnē, taču drauga sabiedrība var palīdzēt ievērot savu plānu. Jūs varat strādāt kopā vai vienkārši apspriest apmācību un sasniegtos mērķus katras dienas beigās.
- Saruna ar draugu var palīdzēt noteikt šķēršļus regulārai vingrošanai. Ja paskaidrosiet, kāpēc nokavējāt kādu treniņu, padomāsiet par patiesie iemesli: par šaubām par sevi, stresu, bailēm.
- Grupu nodarbības ļaus atrast domubiedrus, kas motivēs turpināt iet uz treniņiem.
Izveidojiet atskaņošanas sarakstu, kas motivēs jūs pārvietoties. Sportam vispiemērotākā ir mūzika ar tempu no 125 līdz 140 sitieniem minūtē. Izvēlieties ātru mūziku ar izteiktu ritmu un vingrojiet tai.
- 140 sitieni minūtē ir Britnijas Spīrsas dziesmu “Womanizer”, Maikla Džeksona “Beat It”, “Mr. Džounss”, autors Counting Crows un OMG, autors Ašers.
- Spēlējiet mūziku, kamēr ģērbjaties. Tas palīdzēs jums sagatavoties gaidāmajam treniņam.
Kā iejusties ritmā
1. Mēģiniet vingrot trīs reizes nedēļā. Ja jūs uzstādīsit sasniedzamu mērķi (piemēram, trenēsiet trīs reizes nedēļā), jums būs vieglāk to sasniegt, jo jūs nezaudēsit motivāciju, ja izlaidīsit vienu treniņu.
  - Ja jūs varat vingrot, nejūtot nekādu ārēju spiedienu, jūs varat saņemt iedvesmu vingrot biežāk, nekā biji plānojis!
  - Parasti eksperti iesaka vismaz 150 minūtes kardio un 2 spēka treniņus nedēļā.
2. Iekļaujiet gan kardio, gan spēka treniņus savā treniņu rutīnā. Ja vēlaties iegūt formu, jāapvieno izturības vingrinājumi (t.i. kardio) ar spēka vingrinājumiem (t.i., svaru celšana).
  - Jūs varat veikt vingrinājumus, kas apvieno abus slodzes veidus. Pievienojiet savam kardio treniņam lēcienus pietupienos, burpiju un skriešanu uz rokas. Piemēroti ir arī apļa treniņi vai CrossFit.
3. Atrodi veidu, kā apvienot vingrinājumus ar citiem pienākumiem. Dzīves ritms dažkārt kļūst nekontrolējams. Varbūt jūs esat ļoti aizņemts: jums jāiet uz darbu, jāapmeklē ārsts vai jāsatiekas ar draugiem. Plānojot savu laiku, mēģiniet noteikt fizisko aktivitāti par prioritāti.
  - Apmācībai nav jābūt garai. Atvēli 20 minūtes: 10 minūtes intensīvam treniņam un 10 minūtes dušai.
4. Reģistrējieties maksas nodarbībām. Nauda var būt motivējošs faktors. Ja maksāsi par nodarbībām, kurās tiks atņemtas nokavētās nodarbības, tev būs vēl viens iemesls ierasties uz apmācību.
  - Grupu nodarbības palīdzēs atrast domubiedrus, un treneris var parādīt, kā pareizi izpildīt vingrinājumus.
  - Meklējiet aktivitātes, kas apvieno kardio un spēka treniņus. Piemēroti ir apļa treniņi un CrossFit.
  - Izmēģiniet to, kas jūs interesē: joga, spin nodarbības, kikbokss, dejas.
5. Sāciet ar īsiem treniņiem, kurus varat veikt. Pirmo reizi nemēģiniet praktizēt stundu. Labāk uzstādiet sev mazus, sasniedzamus mērķus, piemēram, izpildiet 10 lēcienus un 10 atspiešanos.
  - Nākamajā treniņā mēģiniet palielināt atkārtojumu skaitu līdz 15 un pievienot 10 pietupienus.
6. Treniņa laikā uzstādiet sev mini mērķus. 20 minūtes uz skrejceļa var šķist biedējoša iespēja, ja jau pēc 2 minūtēm jums trūkst elpas. Neuztraucieties par kopējo ilgumu. Pastāstiet sev, ka varat skriet 3 minūtes, tad 5 minūtes, tad 7.
  - Ja nepieciešams, samaziniet ātrumu, lai jums būtu vieglāk pabeigt treniņu un sasniegt savu mērķi.