थकान दूर करने और कार्यक्षमता बढ़ाने के भौतिक साधन। पुरुषों और महिलाओं के लिए प्रदर्शन में सुधार, मस्तिष्क, मनोदशा, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने, स्मृति में सुधार करने के लिए विटामिन

कभी-कभी भावनाएँ आप पर इस कदर हावी हो जाती हैं कि हज़ारों की बजाय आवश्यक वाक्यांशआप संक्षेप में कहते हैं: "शब्द पर्याप्त नहीं हैं।" तथ्य यह है कि मस्तिष्क के पास पर्याप्त छवियां उत्पन्न करने का समय नहीं है जिन्हें जल्दी और आसानी से मौखिक रूप में अनुवादित किया जा सके। भाषाविदों का मानना ​​है कि ऐसा होने का एक कारण शब्दों की कमी भी है। आज हम बात करेंगे कैसे बढ़ाये शब्दावलीसंचार में और किसी भी संवाद में चमक।

सामान्य सफाई

शीघ्र पढ़ने की विधि को समझने के लिए कुछ लेख पर्याप्त नहीं हैं। हम किताबों की ओर रुख करने की सलाह देते हैं: यह कालानुक्रमिक क्रम में लिखी गई केंद्रित जानकारी का एक स्रोत है।

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हम लगातार बदलती दुनिया में रहते हैं।

दैनिक तनाव और जीवन की उन्मत्त गति हमें तेजी से हमारी सामान्य दिनचर्या से बाहर कर देती है।

इस संबंध में, प्रदर्शन में अक्सर गिरावट आने लगती है, जो हो रहा है उसके प्रति सुस्ती, उदासीनता और उदासीनता दिखाई देने लगती है।

यदि प्रदर्शन में मुख्य रूप से कमी आती है दोपहर के बाद का समय- चिंता मत करो।

रात के समय शरीर रिचार्ज हो जाएगा और सुबह तक ताकत से भरपूर हो जाएगा।

आपको चिंता तभी शुरू करनी चाहिए जब आपको सुबह ताकत में कमी महसूस हो। इस समय इस प्रश्न पर विचार करना उचित है - प्रदर्शन में सुधार कैसे करें?

प्रदर्शन में कमी के कारण

यदि आपको प्रदर्शन में कमी का थोड़ा सा भी संकेत दिखे, तो हाथ पर हाथ रखकर न बैठें।

आख़िर यह आमतौर पर कैसे होता है?

पहले हम हर चीज का श्रेय थकान को देते हैं, फिर आलस्य को और जब थकान और आलस्य हावी होने लगता है तो हम उदास हो जाते हैं।

और हर व्यक्ति पहली बार में इसकी पहचान नहीं कर सकता।

और फिर यह शुरू होता है: मैं फिल्मों में नहीं जाना चाहता, मैं किसी पार्टी में नहीं जाना चाहता, मैं यात्रा नहीं करना चाहता - मैंने अपने बाल नहीं धोए हैं, आदि।

कार्यस्थल पर ध्यान बिखरा रहता है, सभी काम निरर्थक लगते हैं और पसंदीदा चीजें केवल चिड़चिड़ापन लाती हैं।

इसलिए, जैसे ही आप देखें कि आपका प्रदर्शन गिर गया है और आपका ध्यान भटकना शुरू हो गया है, विश्लेषण करना शुरू कर दें दक्षता बढ़ाएँ!

वसंत ऋतु की शुरुआत में थकान महसूस हो सकती है।

इस समय सर्दी के बाद शरीर गंभीर रूप से कमजोर हो जाता है और विटामिन और शारीरिक गतिविधि की कमी हो जाती है।

आप पर उन अधूरे कार्यों का बोझ हो सकता है जिन्हें आप लगातार टालते रहते हैं और जो आपको शांति नहीं देते हैं।

इस मामले में, समाधान प्राथमिक है - अपनी सारी ताकत मुट्ठी में इकट्ठा करें और समस्या पर प्रहार करें!

आप अपरिहार्य में जितनी देर करेंगे, कोयल उतनी ही तेजी से चलेगी।

क्या आपको इसकी जरूरत है?

कभी-कभी प्रदर्शन में कमी का कारण गलत जीवन लक्ष्य निर्धारित करना होता है।

और यदि आपके लक्ष्य सत्य नहीं हैं, तो उन्हें प्राप्त करना बस बर्बादी होगी!

अन्य बातों के अलावा, खराब या अच्छे मौसम के कारण प्रदर्शन शून्य पर हो सकता है।

बरसात के शरद ऋतु के दिन आप काम नहीं करना चाहते क्योंकि मौसम बादलमय है।

सर्दियों में, आप गर्म बिस्तर पर छिपकर पूरा दिन बिताना चाहते हैं।

गर्मियों में, आप टहलने जाना चाहते हैं, समुद्र तट पर धूप सेंकना चाहते हैं, लेकिन निश्चित रूप से गर्म दिन नहीं बिताना चाहते भरा हुआ कार्यालय!

अपने दिमाग में थोड़ा गहराई से उतरने और आलस्य और उदासीनता के कारणों की पहचान करने के बाद, हम उपचार शुरू करते हैं।

नीचे हम आपकी मदद के लिए कुछ सुझाव देंगे प्रदर्शन सुधारिए.

कम से कम कुछ युक्तियों को लागू करके, आप अपने जीवन में महत्वपूर्ण बदलाव देखेंगे।

तो चलिए इलाज शुरू करते हैं!

1. टिप 1. अपना प्रदर्शन बढ़ाने से पहले, आइए आराम करें

   “विश्राम एक कला है। आराम करना काम से कम ज़िम्मेदारी वाला काम नहीं है, और ऐसे लोगों की संख्या बिल्कुल उतनी ही है जो आराम करना जानते हैं जितनी अच्छी तरह से काम करना जानते हैं: दोनों कौशल हमेशा मेल खाते हैं। सबसे कठिन काम, हर चीज़ की तरह, आंतरिक जड़ता पर काबू पाना, एक "लहर" से दूसरे में कूदना है।
   व्लादिमीर लेवी. स्वयं होने की कला

   चाहे यह कितना भी मूर्खतापूर्ण क्यों न लगे, उचित आराम के बिना कोई उचित कार्य नहीं होता।

   इस कथन को एक सूक्ति के रूप में याद करें और आराम से शुरुआत करें!

   इस सप्ताहांत, अपना फ़ोन बंद करें और दोपहर 12 बजे तक सोएँ।

   फिर स्नान में लेटें, खरीदारी करने जाएं, सिनेमा देखने जाएं, गेंदबाजी करें, आदि।

   सामान्य तौर पर, कुछ ऐसा करें जिसके बारे में आप लंबे समय से सोच रहे हैं, लेकिन फिर भी करने की हिम्मत नहीं कर रहे हैं।

   आख़िरकार, आपको यह स्वीकार करना होगा कि यदि आप 2 बजे बिस्तर पर गए और सुबह 6 बजे उठ गए, तो किसी भी दक्षता का कोई सवाल ही नहीं हो सकता।

   इसलिए आज आराम करो, कल काम करोगे!

टिप 2. आइए योजना बनाना शुरू करें


जान लें कि बिना योजना के आपको कभी कुछ नहीं मिलेगा प्रदर्शन में वृद्धि.

आप इसके लिए अभी स्टोर पर जा सकते हैं।

और वापस आकर पता लगाएं कि यह किस लिए है।

इसलिए, हर शाम आपको कल के लिए अपनी सभी नियोजित गतिविधियों को लिखना होगा।

ऐसा शाम के समय करना चाहिए, क्योंकि सुबह के समय दिमाग नींद की अवस्था में होता है और किसी भी चीज के बारे में सोचना नहीं चाहता।

शाम के समय आप शांति से विचार कर आने वाले दिन के लिए कार्य योजना बना सकते हैं।

आपको अपनी डायरी में सिर्फ 3 चीजें ही नहीं लिखनी चाहिए, क्योंकि ऐसा होने पर आप प्रोडक्टिव नहीं हो पाएंगे।

इसके अलावा, एक व्यक्ति की एक ख़ासियत होती है - वह सभी कार्य करना पसंद नहीं करता है।

यदि आप अपने लिए दिन के लिए केवल 3 कार्य निर्धारित करते हैं, तो केवल दो ही पूरा करें, या एक भी पूरा करें।

इसलिए, अपने लिए 20 कार्य लिखें, यदि आप 15 पूरे करते हैं, तो कुछ भी नहीं - यह दो से बहुत बेहतर है!

युक्ति 3. प्राथमिकताएँ निर्धारित करें और अपना उत्पादक समय निर्धारित करें


प्रत्येक व्यक्ति अलग है, जिसका अर्थ है कि प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग समय पर सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करता है।

कुछ लोग सुबह 7 बजे उत्पादक रूप से काम करते हैं, जबकि अन्य केवल शाम 7 बजे ही अपना इंजन शुरू करते हैं।

इसलिए, अपनी सबसे बड़ी उत्पादकता का समय निर्धारित करें।

अब प्राथमिकताएँ तय करना शुरू करते हैं।

एक बार जब आप अपने लिए कार्यों की सूची बना लें, तो देखें कि किन कार्यों के लिए आपको सबसे अधिक उत्पादक होने की आवश्यकता है।

अपने सक्रिय समय के लिए इन बातों को लिख लें।

छोटे-मोटे काम हमेशा सुबह के समय ही किये जा सकते हैं।

और जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण नहीं हैं उन्हें आप शाम के लिए छोड़ सकते हैं।

और वैसे, कोशिश करें कि अपने उत्पादक समय के दौरान न बैठें, क्योंकि आप इसे सुबह एक कप कॉफी के साथ या शाम को रात के खाने के बाद कर सकते हैं।

टिप 4. काम पर ध्यान दें

काम के क्षणों में केवल काम पर ही ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।

Skype, ICQ और अन्य प्रोग्राम अक्षम करें।

अपने लिए एक कार्यक्रम निर्धारित करें!

उदाहरण के लिए, आप एक प्रेस विज्ञप्ति पर 2 घंटे तक काम करते हैं और किसी भी चीज़ से विचलित नहीं होते हैं।

यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो सचिव को केवल आपातकालीन स्थिति में ही आपसे जुड़ने के लिए कहें।

अन्यथा, सचिव से संपर्क लिखने को कहें।

यदि मामला अत्यावश्यक नहीं है, तो एक और घंटे के बाद आप ग्राहक को वापस बुलाएंगे और सभी मुद्दों का समाधान करेंगे।

आख़िरकार, जैसा कि होता है: हम बस काम करने के लिए बैठे हैं, हमने अभी झूला झूलना शुरू किया है, और फिर श्वेतका स्काइप पर लिखती है और रोती है कि मिश्का एक बकरी है।

खैर, इस मामले में क्या काम है?!

हमें यह पता लगाना होगा कि मिश्का ने फिर क्या किया और उसके दोस्त की मदद करनी होगी।

और श्वेतका के बाद, कटका अपने प्रेम अनुभवों के साथ आईसीक्यू में दिखाई दीं।

परिणामस्वरूप, 2 घंटे की प्रेस विज्ञप्ति में 3 दिन लग सकते हैं।

असाइनमेंट: आज से, काम पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें और केवल महत्वपूर्ण समस्याओं से ध्यान भटकाएं।

युक्ति 5. स्विच करें


एक बार जब आप एक चीज़ में महारत हासिल कर लें, तो पूरी तरह से अलग चीज़ पर स्विच करने का प्रयास करें।

अगर आप 2 घंटे मानसिक कार्य कर रहे हैं तो अगले 30-60 मिनट तक खेल, दिनचर्या या घर के काम कर सकते हैं।

मस्तिष्क की गतिविधि के बाद, शरीर को आराम और बदलाव की आवश्यकता होती है।

यही एकमात्र तरीका है जिससे वह आगे की मस्तिष्क गतिविधि जारी रख सकता है।

उदाहरण के लिए: आप 2 घंटे के लिए एक प्रेस विज्ञप्ति लिखते हैं, 30 मिनट के लिए ग्राहकों के साथ संवाद करते हैं, 30 मिनट के लिए धूम्रपान विराम लेते हैं और प्रेस विज्ञप्ति को अंतिम रूप देने के लिए वापस आते हैं।

टिप 6. आलस्य से लड़ें

यदि आप वास्तव में चाहते हैं प्रदर्शन सुधारिए, वह ।

हर चीज़ को बाद तक के लिए न टालें।

जब आप स्काइप पर स्वेतका का शिकायती संदेश देखते हैं, तो उसकी समस्याओं को हल करने के लिए इधर-उधर न भागें।

पहले अपना काम करो, और फिर शांति से अपने दोस्त से बात करो।

यदि आप सब कुछ बाद के लिए टाल देते हैं, तो दिन के अंत में आपको निराशाजनक परिणाम मिलेंगे।

ऐसा लगता है कि दिन ख़त्म हो गया है, लेकिन आपने अभी भी कुछ नहीं किया है।

युक्ति 7. प्राधिकार सौंपें

सब कुछ स्वयं करने का प्रयास न करें.

यदि आप कुछ कार्य दूसरों के कंधों पर डाल सकते हैं, तो उन्हें दूसरों के कंधों पर डाल दें!

एक सचिव प्रिंटर पेपर खरीद सकता है, एक बेटा ब्रेड खरीद सकता है, एक कूरियर पार्सल वितरित कर सकता है।

कुछ कार्यों को दूसरों को सौंपकर, आप अधिक महत्वपूर्ण कार्यों पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

युक्ति 8. धीमा न करें - एक स्नीकर ले लें!

एक चॉकलेट विज्ञापन के इस आकर्षक नारे पर ध्यान दें।

ऐसे क्षणों में जब मस्तिष्क थक जाता है और आप जो कहते हैं उसे करने से इंकार कर देता है, तो यह समय है कि एक ब्रेक लें और चॉकलेट का एक टुकड़ा खाएं जो मस्तिष्क के लिए बहुत आवश्यक है!

और अपना प्रदर्शन सुधारने के बारे में कुछ और सुझाव,

निम्नलिखित वीडियो में:

और अंत में...

हममें से प्रत्येक के पास ऐसे दिन होते हैं जब कोई भी काम विफल हो जाता है।

ऐसे क्षणों में हम घबरा जाते हैं और क्रोधित हो जाते हैं, जिससे चीजें और भी बदतर हो जाती हैं।

तो शायद आपको अपना मज़ाक नहीं उड़ाना चाहिए?

शायद यह कहावत का उपयोग करने लायक है "धीरे-धीरे काम करता है, लेकिन जल्दी से चलता है।"

यदि आपके पास है इस समयअगर कुछ काम नहीं करता है, तो उसे मत करो।

बेहतर होगा कि आप एक कप कॉफी पी लें या नजदीकी पार्क में टहल लें।

शायद ऐसे क्षणों में आपके मस्तिष्क को स्विच की आवश्यकता हो?

कुछ समय के लिए स्विच करने के बाद, मस्तिष्क स्वयं उसे सौंपी गई समस्या का समाधान ढूंढ लेगा।

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प्रदर्शन-बढ़ाने वाली दवाएं अस्थायी शारीरिक और मानसिक अधिभार से निपटने में मदद करती हैं, थकान की भावनाओं को दूर करती हैं, किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति को स्थिर और सामंजस्यपूर्ण बनाती हैं - यानी, उसकी भलाई में काफी सुधार करती हैं।

इसके अलावा, ऐसी स्थितियों में शरीर की अनुकूली क्षमताओं को बढ़ाने के लिए कई औषधीय साधन हैं, जहां कुछ बाहरी प्रभावों के तहत नकारात्मक कारकप्राकृतिक शारीरिक प्रक्रियाओं के स्वायत्त और न्यूरोएंडोक्राइन विनियमन की विफलता है।

हालाँकि, यह ध्यान में रखना होगा कि - बचने के लिए नकारात्मक परिणाम- प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं का उपयोग केवल डॉक्टर की सिफारिश पर ही किया जाना चाहिए, क्योंकि इनमें से कई दवाओं में मतभेद और गंभीर हैं दुष्प्रभाव.

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प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं के उपयोग के लिए संकेत

किसी व्यक्ति के प्रदर्शन में कमी एक स्पष्ट संकेत है कि उसके शरीर में, जैसा कि वे कहते हैं, लंबे समय से थकान जमा हो गई है शारीरिक कार्यया (बहुत अधिक बार) लगातार मानसिक तनाव, मजबूत भावनाओं का अनुभव करने या दबाने से, एक तर्कहीन शासन (विशेष रूप से, नींद की कमी), अस्वास्थ्यकर जीवनशैली आदि से। जब आराम करने के बाद भी थकान की भावना दूर नहीं होती है, तो डॉक्टर एक बहुत ही सामान्य दर्दनाक स्थिति पर ध्यान देते हैं आधुनिक आदमी- क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम। और प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं के उपयोग के संकेत मुख्य रूप से इस सिंड्रोम से संबंधित हैं, यानी उनका उद्देश्य शारीरिक और मानसिक तनाव के प्रति प्रतिरोध बढ़ाना है।

मनोदशा और प्रदर्शन में सुधार करने वाली दवाएं स्वायत्त न्यूरोसिस और दमा संबंधी विकारों, अवसाद, ताकत की हानि और मांसपेशियों की कमजोरी और काम या अध्ययन के दौरान ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में पैथोलॉजिकल कमी के मामलों में भी निर्धारित की जाती हैं। इस औषधीय समूह की दवाएं मस्तिष्क परिसंचरण संबंधी विकारों के लिए प्रभावी हैं, जो चक्कर आना, बिगड़ा हुआ स्मृति और ध्यान के साथ होती हैं; चिंता, भय, बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन की स्थिति में; अल्कोहल विदड्रॉल सिंड्रोम से जुड़े दैहिक वनस्पति और दमा संबंधी विकारों के लिए।

प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं के सभी नामों को सूचीबद्ध करना लगभग असंभव है, लेकिन हम उनके मुख्य समूहों को देखेंगे और उनमें से कुछ के उपयोग पर अधिक विस्तार से ध्यान देंगे।

शारीरिक सहनशक्ति को बढ़ाने और कई दर्दनाक स्थितियों के परिणामों को खत्म करने के लिए जो शरीर की अनुकूलन क्षमता के स्तर को कम कर देते हैं बाह्य कारक, एडाप्टोजेन समूह की दवाओं का उपयोग किया जाता है। स्मृति में सुधार और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए, नॉट्रोपिक्स (न्यूरोमेटाबोलिक उत्तेजक) का व्यापक रूप से नैदानिक ​​​​अभ्यास में उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, दोनों ही मामलों में, डॉक्टर विटामिन की तैयारी लिखते हैं जो प्रदर्शन को बढ़ाती है - बी विटामिन।

दवाएं जो मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाती हैं: फार्माकोडायनामिक्स और फार्माकोकाइनेटिक्स

मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने वाली दवाएं, जो नॉट्रोपिक्स के समूह से संबंधित हैं, एक विस्तृत विविधता में प्रस्तुत की जाती हैं। ये हैं पिरासेटम, डीनोल एसेग्लुमेट, पिकामिलोन, कैल्शियम हॉपेंथेनेट, फेनोट्रोपिल, सेरेटन और कई अन्य।

प्रदर्शन-बढ़ाने वाली दवाओं का फार्माकोडायनामिक्स न्यूक्लिक एसिड के चयापचय को सक्रिय करने, संवेदी न्यूरॉन्स से सेरोटोनिन की रिहाई के साथ-साथ डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन, एसिटाइलकोलाइन और इंट्रासेल्युलर के मुख्य स्रोत के संश्लेषण को उत्तेजित करने के लिए उनके सक्रिय अवयवों की क्षमता पर आधारित है। ऊर्जा - एडेनोसिन ट्राइफॉस्फोरिक एसिड (एटीपी)। इसके अलावा, इस समूह की दवाएं कोशिकाओं में आरएनए और प्रोटीन के संश्लेषण को बढ़ाती हैं। इस चिकित्सीय प्रभाव का परिणाम सुधार है ऊर्जा अवस्थान्यूरॉन्स, तंत्रिका आवेगों के संचरण में वृद्धि और सेरेब्रल कॉर्टेक्स, सबकोर्टिकल तंत्रिका नोड्स, सेरिबैलम और हाइपोथैलेमस में अधिक तीव्र ग्लूकोज चयापचय।

साथ ही, प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं की फार्माकोडायनामिक्स सीधे संरचना के सामान्यीकरण को प्रभावित करती है कोशिका झिल्लीन्यूरॉन्स, और हाइपोक्सिया के दौरान ऑक्सीजन के लिए तंत्रिका कोशिकाओं की आवश्यकता को कम करने में मदद करता है। सामान्य तौर पर, ये दवाएं काम करती हैं तंत्रिका कोशिकाएंविभिन्न नकारात्मक प्रभावों के प्रति अधिक प्रतिरोधी।

प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं का फार्माकोकाइनेटिक्स उनके विशिष्ट घटकों के जैव रासायनिक गुणों पर निर्भर करता है। चूंकि नॉट्रोपिक्स मुख्य रूप से अमीनो एसिड और उनके डेरिवेटिव हैं, इसलिए उनकी जैव उपलब्धता 85-100% तक पहुंच जाती है। अंतर्ग्रहण के बाद, वे पेट में अच्छी तरह से अवशोषित हो जाते हैं और मस्तिष्क सहित विभिन्न अंगों और ऊतकों में प्रवेश करते हैं। साथ ही, वे रक्त प्लाज्मा प्रोटीन से बंधते नहीं हैं, बल्कि बीबीबी और प्लेसेंटा के साथ-साथ अंदर भी प्रवेश करते हैं स्तन का दूध. रक्त प्लाज्मा में अधिकतम सांद्रता 1 से 5 घंटे तक होती है, और जिस समय कोशिकाओं में दवाओं की उच्चतम सांद्रता प्राप्त होती है वह 30 मिनट से 4 घंटे तक होती है।

अधिकांश प्रदर्शन-बढ़ाने वाली दवाएं चयापचय नहीं होती हैं और गुर्दे (मूत्र), पित्त प्रणाली (पित्त), या आंतों (मल) द्वारा शरीर से उत्सर्जित होती हैं।

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piracetam

पिरासेटम (समानार्थक शब्द - नूट्रोपिल, पिरामेम, पिराटम, सेरेब्रोपैन, सेरेट्रान, साइक्लोसेटम, सिंटिलन, डायनासेल, ऑक्सिरासेटम, यूमेंटल, गैबासेट, गेरिसिटम, मेरापिरान, नूसेफल, नूसेब्रिल, नॉरजेटम, आदि) कैप्सूल (प्रत्येक 0.4 ग्राम) के रूप में उपलब्ध है। ), गोलियाँ (0.2 ग्राम प्रत्येक), इंजेक्शन के लिए 20% समाधान (5 मिलीलीटर ampoules), साथ ही बच्चों के लिए दाने (2 ग्राम पिरासेटम प्रत्येक)।

Piracetam की गोली दिन में 3 बार और दिन में 2 कैप्सूल (भोजन से पहले) लेने की सलाह दी जाती है। स्थिति में सुधार होने के बाद, खुराक प्रति दिन 2 गोलियों तक कम कर दी जाती है। उपचार का कोर्स 6 से 8 सप्ताह तक रहता है (इसे 1.5-2 महीने के बाद दोहराया जा सकता है)। बच्चों के लिए ग्रैन्यूल में पिरासेटम के प्रशासन की विधि और खुराक (1 वर्ष के बाद, मस्तिष्क संबंधी विकारों के साथ): प्रति दिन 30-50 मिलीग्राम (दो खुराक में, भोजन से पहले)।

डीनोल एसेग्लुमेट

डीनोल एसेग्लुमेट दवा का रिलीज़ फॉर्म (समानार्थक शब्द - डेमनोल, नूक्लेरिन) - मौखिक प्रशासन के लिए समाधान। यह दवा, जो मूड और प्रदर्शन में सुधार करती है, मस्तिष्क के ऊतकों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, अस्टेनिया और अवसाद के मामलों में भलाई में सुधार करती है। यदि महत्वपूर्ण मात्रा में जानकारी को याद रखने और पुन: प्रस्तुत करने की प्रक्रियाओं को सुविधाजनक बनाने के लिए आवश्यक हो तो इसका उपयोग उचित है। जैसा कि विशेषज्ञ ध्यान देते हैं, डीनोल एसेग्लुमेट का कार्बनिक मस्तिष्क घावों या दर्दनाक मस्तिष्क की चोटों के कारण होने वाली कई विक्षिप्त स्थितियों में बुजुर्ग रोगियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

डीनोल एसेग्लूमेट के प्रशासन की विधि और खुराक: वयस्कों के लिए, दवा को मौखिक रूप से लिया जाना चाहिए, एक चम्मच (5 मिलीलीटर घोल में 1 ग्राम सक्रिय पदार्थ होता है) दिन में 2-3 बार (अंतिम खुराक 18 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए) ). औसत दैनिक खुराक 6 ग्राम है (अधिकतम स्वीकार्य खुराक 10 ग्राम, यानी 10 चम्मच के साथ)। इस दवा से उपचार का कोर्स डेढ़ से दो महीने तक चलता है (एक वर्ष के भीतर 2-3 कोर्स किए जा सकते हैं)। उपचार के दौरान वाहन चलाते समय या मशीनरी चलाते समय विशेष सावधानी बरतनी चाहिए।

पिकामिलोन

नूट्रोपिक दवा पिकामिलोन (समानार्थक शब्द - एमाइलोनोसर, पिकानॉयल, पिकोगम; एनालॉग्स - एसेफेन, विनपोसेटिन, विनपोट्रोपिल, आदि) - 10 मिलीग्राम, 20 मिलीग्राम और 50 मिलीग्राम की गोलियाँ; इंजेक्शन के लिए 10% समाधान. सक्रिय घटक निकोटिनॉयल गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड मस्तिष्क के प्रदर्शन को बढ़ाता है और रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करके और मस्तिष्क परिसंचरण को सक्रिय करके स्मृति में सुधार करता है। स्ट्रोक के लिए, पिकामिलोन गति और भाषण विकारों वाले रोगियों की स्थिति में सुधार करता है; माइग्रेन, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, अस्टेनिया और वृद्धावस्था अवसाद के लिए प्रभावी। निवारक उद्देश्यों के लिए, इसे उन लोगों को निर्धारित किया जा सकता है जो अंदर हैं चरम स्थितियाँ- शारीरिक और मानसिक तनाव दोनों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए।

पिकामिलोन के प्रशासन की विधि और खुराक: 20-50 मिलीग्राम दवा दिन में दो या तीन बार (भोजन की परवाह किए बिना) लेने की सलाह दी जाती है; अधिकतम दैनिक खुराक 150 मिलीग्राम है; चिकित्सा की अवधि 30-60 दिन है (उपचार का दूसरा कोर्स छह महीने के बाद किया जाता है)।

प्रदर्शन को बहाल करने के लिए, उपचार के 45-दिवसीय पाठ्यक्रम का संकेत दिया गया है - प्रति दिन 60-80 मिलीग्राम दवा (गोलियों में)। गंभीर मामलों में, दवा का 10% घोल एक नस में बूंद-बूंद करके इंजेक्ट किया जाता है - 100-200 मिलीग्राम दो सप्ताह के लिए दिन में 1-2 बार।

कैल्शियम हॉपेंटेनेट

बढ़े हुए भार के तहत प्रदर्शन को बहाल करने के लिए, साथ ही वयस्कों में एस्थेनिक सिंड्रोम के साथ, कैल्शियम हॉपेंथेनेट दवा (0.25 ग्राम की गोलियों में) एक गोली दिन में तीन बार (भोजन के 20-25 मिनट बाद, सुबह और दोपहर में) लेनी चाहिए। .

दिया गया दवामस्तिष्क पक्षाघात और मिर्गी के उपचार में, विकास संबंधी देरी (मानसिक मंदता) वाले बच्चों में मस्तिष्क की शिथिलता और जन्मजात मस्तिष्क की शिथिलता के जटिल उपचार में भी इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। इन मामलों में खुराक दिन में 0.5 ग्राम 4-6 बार है (उपचार कम से कम तीन महीने तक चलता है)।

कैल्शियम हॉपेंटेनेट के साथ उपचार के दौरान अनुमति नहीं है ( व्यापारिक नाम- पैंटोकैल्सिन, पैंटोगम) एक साथ अन्य नॉट्रोपिक दवाएं या दवाएं लिखते हैं जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती हैं।

फेनोट्रोपिल

दवा फेनोट्रोपिल - रिलीज़ फॉर्म: 100 मिलीग्राम की गोलियाँ - सक्रिय घटक एन-कार्बामॉयल-मिथाइल-4-फिनाइल-2-पाइरोलिडोन के साथ एक नॉट्रोपिक। मस्तिष्क कोशिकाओं की स्थिरता बढ़ाने और इसके संज्ञानात्मक कार्यों को उत्तेजित करने के साथ-साथ एकाग्रता और मनोदशा में सुधार करने के लिए इसके उपयोग की सिफारिश की जाती है। दवा, सभी नॉट्रोपिक्स की तरह, मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति को उत्तेजित करती है, इंट्रासेल्युलर चयापचय को सक्रिय करती है और ग्लूकोज के टूटने से जुड़े तंत्रिका ऊतक में बिगड़ा हुआ रेडॉक्स प्रतिक्रियाओं को सामान्य करती है।

डॉक्टर इसके आधार पर फेनोट्रोपिल (फेनिलपिरासेटम) लिखते हैं व्यक्तिगत विशेषताएँरोगियों की विकृति और स्थितियाँ। औसत एकल खुराक 100 मिलीग्राम (1 टैबलेट) है, गोलियाँ 2 बार (भोजन के बाद, सुबह और दोपहर, 15-16 घंटे से अधिक नहीं) ली जाती हैं। औसत दैनिक खुराक 200-250 मिलीग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। चिकित्सा के पाठ्यक्रम की अवधि औसतन 30 दिन है।

सेरेटन

सेरेटन (जेनेरिक - ग्लिट्सर, नूचोलिन रोम्फर्म, ग्लियाटीलिन, डेलेसिट, सेरेप्रो, होलीटिलिन, कोलीन अल्फोसेरेट हाइड्रेट, कोलीन-बोरिमेड) का चिकित्सीय प्रभाव इसके सक्रिय पदार्थ कोलीन अल्फोसेरेट द्वारा प्रदान किया जाता है, जो सीधे मस्तिष्क कोशिकाओं को कोलीन (विटामिन बी 4) की आपूर्ति करता है। न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन का उत्पादन करने के लिए शरीर को कोलीन की आवश्यकता होती है। इसलिए, सेरेटन दवा न केवल रिसेप्टर्स और मस्तिष्क कोशिकाओं के कामकाज को सामान्य करती है, बल्कि न्यूरोमस्कुलर ट्रांसमिशन में भी सुधार करती है और न्यूरोनल कोशिका झिल्ली की लोच को बढ़ाने में मदद करती है।

इस दवा के उपयोग के संकेतों में मनोभ्रंश (बुढ़ापा सहित) और मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्यों की हानि, ध्यान में कमी, एन्सेफैलोपैथी, स्ट्रोक के परिणाम और मस्तिष्क रक्तस्राव शामिल हैं। संकेतित मामलों में सेरेटोन कैप्सूल दिन में 2-3 बार (भोजन से पहले) एक टुकड़ा लिया जाता है। उपचार 3 से 6 महीने तक चल सकता है।

प्रदर्शन-बढ़ाने वाली दवाओं के उपयोग के लिए मतभेद

यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान प्रदर्शन-बढ़ाने वाली दवाओं का उपयोग वर्जित है, हालांकि कई मामलों में इन दवाओं के टायराटोजेनिक और भ्रूणोटॉक्सिक प्रभावों का उनके निर्माताओं द्वारा अध्ययन नहीं किया गया है।

प्रदर्शन-बढ़ाने वाली दवाओं के उपयोग में अंतर्विरोध इस प्रकार हैं:

• 1 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में Piracetam का उपयोग नहीं किया जाता है;
• डीनॉल एसेग्लुमेट दवा का उपयोग अतिसंवेदनशीलता, मस्तिष्क के संक्रामक रोगों, ज्वर की स्थिति, रक्त रोग, गुर्दे और यकृत की विफलता, मिर्गी के लिए नहीं किया जाता है;
• व्यक्तिगत असहिष्णुता, गुर्दे की विकृति के तीव्र और जीर्ण रूपों के मामले में पिकामिलोन दवा को contraindicated है;
• सेरेटोन को 18 वर्ष से कम उम्र के रोगियों या स्ट्रोक के तीव्र चरण में निर्धारित नहीं किया जा सकता है;
• एनजाइना पेक्टोरिस और ग्लूकोमा के लिए एसिटाइलामिनोसुसिनिक (स्यूसिनिक) एसिड का उपयोग नहीं किया जाता है;
• पैंटोक्राइन को एथेरोस्क्लेरोसिस, कार्बनिक हृदय विकृति, रक्त के थक्के में वृद्धि, सूजन संबंधी किडनी रोग (नेफ्रैटिस), और मल विकार (दस्त) के लिए contraindicated है।
• जिनसेंग, एलेउथेरोकोकस और मंचूरियन अरालिया के टिंचर का उपयोग बच्चों के उपचार में तीव्र रूप में नहीं किया जाता है संक्रामक रोग, रक्तस्राव, उच्च रक्तचाप, मिर्गी, दौरे पड़ने की प्रवृत्ति, अनिद्रा और यकृत विकृति।

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कार्यक्षमता बढ़ाने वाली दवाओं के दुष्प्रभाव

मरीजों को दवा लिखते समय डॉक्टरों को इस पर विचार करना चाहिए दुष्प्रभावप्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाएं। अर्थात्: Piracetam चक्कर आना, सिरदर्द, मानसिक उत्तेजना, चिड़चिड़ापन, नींद की गड़बड़ी, पेट दर्द, मतली, उल्टी, दस्त, भूख न लगना, ऐंठन पैदा कर सकता है; डीनॉल एसेग्लूमेट सिरदर्द, नींद में खलल, कब्ज, वजन घटना, खुजली और बुजुर्ग रोगियों में अवसाद का कारण बन सकता है।

पिकामिलोन दवा के दुष्प्रभाव चक्कर आना और सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, आंदोलन, चिंता, साथ ही मतली और खुजली के साथ त्वचा पर लाल चकत्ते के रूप में व्यक्त किए जाते हैं। कुछ लोगों के लिए, फेनोट्रोपिल का उपयोग अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, चक्कर आना और सिरदर्द, मन की अस्थिर स्थिति (अशांति, चिंता, साथ ही भ्रम या मतिभ्रम की उपस्थिति) से भरा होता है।

सेरेटन के संभावित दुष्प्रभाव हैं जैसे मतली, सिरदर्द, ऐंठन, शुष्क श्लेष्मा झिल्ली, पित्ती, अनिद्रा या उनींदापन, चिड़चिड़ापन, कब्ज या दस्त, ऐंठन और चिंता में वृद्धि।

लेकिन मेलाटोनिन के दुष्प्रभाव बहुत कम होते हैं और सिरदर्द और पेट में परेशानी के रूप में व्यक्त होते हैं।

औषधियाँ जो शारीरिक कार्यक्षमता बढ़ाती हैं

शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने वाली दवाओं में शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाने और इसकी अनुकूली क्षमताओं को सक्रिय करने वाली दवाएं शामिल हैं, जैसे एसिटाइलमिनोस्यूनिक एसिड, मेलाटोनिन, कैल्शियम ग्लिसरोफॉस्फेट, पैंटोक्राइन, अल्कोहल टिंचरजिनसेंग, एलेउथेरोकोकस और अन्य औषधीय पौधे।

एसिटाइलमिनोसुसिनिक एसिड (स्यूसिनिक एसिड) का रिलीज़ फॉर्म - 0.1 ग्राम की गोलियाँ। इस दवा का सामान्य टॉनिक प्रभाव केंद्रीय की न्यूरोरेगुलेटरी प्रक्रियाओं को स्थिर करने और एक साथ उत्तेजित करने की क्षमता पर आधारित है तंत्रिका तंत्र. इसके कारण स्यूसिनिक एसिड लेने से थकान दूर होती है और इससे जुड़ा अवसाद दूर होता है।

एसिटाइलामिनोसुकिनिक एसिड के प्रशासन की विधि और खुराक: एक वयस्क के लिए सामान्य खुराक प्रति दिन 1-2 गोलियां है (केवल भोजन के बाद, एक गिलास पानी के साथ)। 6 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को प्रति दिन 0.5 गोलियाँ निर्धारित की जाती हैं, 6 वर्ष की आयु के बाद - एक पूरी गोली (दिन में एक बार)।

मेलाटोनिन दवा मस्तिष्क और हाइपोथैलेमस में गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) और सेरोटिन की सामग्री को बढ़ाती है, और एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में भी काम करती है। परिणामस्वरूप, इस दवा का उपयोग जटिल चिकित्सा में किया जाता है अवसादग्रस्त अवस्थाएँऔर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र विकार, अनिद्रा, कम प्रतिरक्षा।

मेलाटोनिन वयस्कों को सोने से पहले 1-2 गोलियाँ निर्धारित की जाती है। इसे लेते समय आपको शराब या धूम्रपान नहीं करना चाहिए। यह दवा 12 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए वर्जित है; 12 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों को प्रति दिन (सोने से ठीक पहले) एक गोली दी जाती है।

कैल्शियम ग्लिसरोफॉस्फेट (0.2 और 0.5 ग्राम की गोलियाँ) का उपयोग प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवा के रूप में किया जाता है, इस तथ्य के कारण कि यह पदार्थ प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ा सकता है, और शरीर के ऊतकों में अधिक सक्रिय एनाबॉलिक प्रक्रियाओं को बढ़ा सकता है, बदले में, सभी के स्वर को बढ़ा सकता है। इसके सिस्टम इसलिए, डॉक्टर ताकत की सामान्य हानि, पुरानी थकान और तंत्रिका थकावट के लिए कैल्शियम ग्लिसरॉफ़ॉस्फेट लेने की सलाह देते हैं। इसके अलावा हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए भी कैल्शियम बहुत उपयोगी होता है।

दवा को एक गोली दिन में तीन बार (भोजन से पहले) लेनी चाहिए, लेकिन इसे अम्लीय खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों, साथ ही दूध के साथ नहीं मिलाया जाना चाहिए।

पैंटोक्राइन - मराल, वेपिटी और सिका हिरण के युवा (गैर-अस्थियुक्त) सींगों का एक तरल अल्कोहल अर्क - एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक है और इसका उपयोग दमा की स्थिति और निम्न के लिए किया जाता है रक्तचाप. उपयोग और खुराक के लिए दिशा-निर्देश: मौखिक रूप से, भोजन से 30 मिनट पहले 30-40 बूँदें (दिन में 2-3 बार)। उपचार का कोर्स 2-3 सप्ताह तक चलता है, 10 दिनों के ब्रेक के बाद दोहराया कोर्स किया जाता है।

कई दशकों से, शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने वाली दवाओं का प्रतिनिधित्व क्लासिक्स द्वारा किया गया है - जिनसेंग (जड़), एलेउथेरोकोकस, मंचूरियन अरालिया और चीनी मैगनोलिया बेल की टिंचर।

इन बायोजेनिक उत्तेजकों में ट्राइटरपीन ग्लाइकोसाइड्स की उपस्थिति, जो शरीर में ऊर्जा प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है, ग्लूकोज चयापचय को विनियमित करने में उनकी बिना शर्त प्रभावशीलता की व्याख्या करती है। डॉक्टर शारीरिक और मानसिक थकान, बढ़ी हुई उनींदापन और निम्न रक्तचाप के लिए इन टिंचर्स को लेने की सलाह देते हैं।

• Piracetam थायराइड हार्मोन, एंटीसाइकोटिक दवाओं, साइकोस्टिमुलेंट्स और एंटीकोआगुलंट्स की प्रभावशीलता को बढ़ाता है;
• पिकामिलोन नींद की गोलियों के प्रभाव को कम करता है और मादक दर्दनाशक दवाओं के प्रभाव को बढ़ाता है;
• कैल्शियम हॉपेंथेनेट हिप्नोटिक्स के प्रभाव को बढ़ाता है और एंटीकॉन्वेलेंट्स और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक के प्रभाव को भी बढ़ा सकता है;
• एसिटाइलामिनोसुकिनिक एसिड को शामक (शामक अवसादरोधी और ट्रैंक्विलाइज़र) के साथ लेने से उनके प्रभाव काफी हद तक बेअसर हो सकते हैं।
• जिनसेंग, एलेउथेरोकोकस और मंचूरियन अरालिया के टिंचर का उपयोग साइकोस्टिमुलेंट दवाओं के साथ-साथ कॉर्डियामाइन और कपूर युक्त दवाओं के प्रभाव को बढ़ाता है। और ट्रैंक्विलाइज़र या एंटीकॉन्वेलेंट्स के साथ टॉनिक टिंचर का एक साथ उपयोग बाद के चिकित्सीय प्रभाव को पूरी तरह से अवरुद्ध कर देता है।

उपरोक्त दवाओं की अधिक मात्रा से अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं। विशेष रूप से, अनिद्रा, बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन, अंगों का कांपना (कंपकंपी), और 60 वर्ष से अधिक उम्र के रोगियों में - दिल की विफलता के दौरे और रक्तचाप में तेज उतार-चढ़ाव हो सकता है।

प्रदर्शन-बढ़ाने वाली दवाओं के लिए भंडारण की स्थिति लगभग समान होती है और उन्हें प्रकाश से सुरक्षित सूखी जगह पर भंडारण की आवश्यकता होती है। कमरे का तापमान(+25-30°C से अधिक नहीं)। आवश्यक शर्त: वह स्थान जहां उन्हें संग्रहीत किया जाता है, बच्चों की पहुंच से बाहर होना चाहिए।

जैसा कि अपेक्षित था, निर्माता पैकेजिंग पर इन दवाओं की समाप्ति तिथि दर्शाते हैं।

जानना ज़रूरी है!

एक व्यावसायिक रोगविज्ञानी कौन है और वह क्या करता है? यह एक बहुत ही सामान्य प्रश्न है, इस तथ्य के बावजूद कि चिकित्सा क्षेत्र में यह पेशा लगभग सौ वर्षों से अस्तित्व में है। एक व्यावसायिक रोगविज्ञानी मानव स्वास्थ्य पर प्रतिकूल और हानिकारक कामकाजी परिस्थितियों के प्रभाव का अध्ययन करता है।

हमारी दुनिया और हमारा जीवन बहुत जटिल है, हर दिन हम कहीं न कहीं भागते हैं, जल्दी करते हैं, जल्दी करते हैं, जीवन की ऐसी लय से व्यक्ति थक जाता है और उदासीनता हमारे चारों ओर मौजूद हर चीज को प्रभावित करने लगती है।

आपने शायद यह भी देखा होगा कि आप काम करते समय कहीं भाग रहे होते हैं, सारा काम निपटाने की कोशिश कर रहे होते हैं, घबरा जाते हैं और परिणामस्वरूप आप सुस्ती, थकान, तनाव, हर छोटी-छोटी बात पर घबराहट महसूस करते हैं, यह सब थकान के कारण होता है। .

यदि आप शाम के समय और अंत में थकान महसूस करते हैं कार्य सप्ताह, तो यह आपके और आपके शरीर के लिए डरावना नहीं है, आपको बस अच्छे से आराम करने, पर्याप्त नींद लेने की ज़रूरत है और आप फिर से आकार में आ जाएंगे।

लेकिन अगर आप सुबह थकान और उदासीनता महसूस करते हैं तो आपको इसके बारे में सोचना चाहिए और अपने जीवन की लय में कुछ बदलाव करना चाहिए।

कौन से कारण आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं?

वास्तव में, ऐसे कई कारण हैं जो आपके प्रदर्शन को कम कर सकते हैं:

आप पर असर पड़ सकता है खराब मौसम, सड़क पर कीचड़, इससे कई लोग उदास हो जाते हैं, खराब मूडइसका असर न केवल आपके काम पर, बल्कि आपके आस-पास के लोगों पर भी पड़ सकता है;

शरद ऋतु और सर्दियों के बाद वसंत ऋतु में, लोग अक्सर थकान महसूस करते हैं, सूरज और विटामिन की कमी शरीर को प्रभावित करती है;

ऐसी कई चीज़ें हैं जिन्हें आप ख़त्म नहीं कर सकते, वे लगातार आप पर भारी पड़ती हैं;

यदि वर्ष का समय गर्मी का है और बाहर गर्मी है, तो निःसंदेह आप सैर करना, आराम करना चाहेंगे, ताजी हवाधूप सेंकना

आप अपना प्रदर्शन कैसे सुधार सकते हैं?

विधि 1. आराम

आप थके हुए हैं, अपने आप को आराम दें और स्वस्थ हो जाएं। संचार के सभी साधन बंद कर दें, अपने शरीर को सोने दें, गर्म, मुलायम बिस्तर का आनंद लें, स्नान करें, अपने पसंदीदा काम करें।

यदि आप आराम करने का निर्णय लेते हैं, तो काम के बारे में सोचें भी नहीं, उस दिन उसे अपने ऊपर हावी न होने दें।

देखना दिलचस्प फिल्म, टहलें या बस कुछ न करें।

सभी लोग अलग-अलग तरह से आराम करते हैं और अलग-अलग तरह से ताकत बहाल करते हैं।

विधि 2. अपने कार्य दिवस की योजना बनाने के लिए स्वयं को प्रशिक्षित करें

कार्य दिवस की उचित योजना से उत्पादकता बढ़ती है।

कल के लिए कार्य योजना तैयार करने के लिए शाम को बिस्तर पर जाने से पहले खुद को प्रशिक्षित करें, इससे आपको योजना बनाने में अधिक समय नहीं लगेगा।

आप रात्रिभोज की तैयारी करते समय एक योजना बनाना शुरू कर सकते हैं।

योजना में न केवल काम के मामले, बल्कि पारिवारिक मामले भी शामिल होने चाहिए जिनकी आपने कल के लिए योजना बनाई है।

सुबह से शाम तक, प्रत्येक आइटम की स्पष्ट रूप से योजना बनाते हुए एक योजना बनाना सीखें।

दिन की योजना बनाने से व्यक्ति अनुशासित होता है, उसे पूरी योजना को देखने और बिंदु दर बिंदु उसे क्रियान्वित करने का अवसर मिलता है।

विधि 3. सबसे अधिक उत्पादक समय निर्धारित करें

प्रत्येक व्यक्ति के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वह अपने लिए सबसे अधिक उत्पादक समय निर्धारित करे, जब वह सबसे बड़ी मात्रा में काम की योजना बना सके।

कई लोग आराम के बाद और अच्छी नींदसुबह के समय कई महत्वपूर्ण काम कर सकते हैं, अगर आप भी इस प्रकार के लोगों में से एक हैं तो सुबह के लिए महत्वपूर्ण और जरूरी कामों की योजना बना लें।

इसके विपरीत, अन्य लोग सुबह काम की वांछित लय में नहीं आ पाते; उनकी उत्पादकता दोपहर या शाम को भी दिखाई देती है।

ऐसे लोगों के लिए जरूरी है कि वे महत्वपूर्ण कार्यों को दोपहर और शाम के वक्त शेड्यूल करें।

उस समयावधि के लिए सबसे महत्वपूर्ण और आवश्यक कार्यों की योजना बनाएं जब आप अपने चरम प्रदर्शन पर हों। इस समय आप अन्य समय की तुलना में अधिक काम और कार्य करने में सक्षम रहेंगे।

विधि 4. आपको काम पर ध्यान केंद्रित करना सिखाएं

अपने काम को जल्दी और कुशलता से पूरा करने के लिए केवल काम पर ध्यान केंद्रित करना सीखें और उससे विचलित न हों।

उन संपर्कों और पत्राचार को बंद कर दें जो आपको परेशान कर सकते हैं, आप वह सब कुछ पढ़ सकते हैं जो आपको दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान या शाम को काम के बाद लिखा गया था।

जब आपका ध्यान भटक रहा हो तो एक साथ कई काम न करें महत्वपूर्ण कार्य, फिर अपने आप को एक साथ खींचना और इसे फिर से शुरू करना बहुत मुश्किल है।

आपका लक्ष्य एकाग्रता है; आप काम पर आएं, इसका मतलब है कि आपको केवल काम करना चाहिए, और बाकी सब कुछ बाद में किया जा सकता है।

विधि 5. स्विच करने की क्षमता

प्रत्येक व्यक्ति को एक नौकरी से दूसरी नौकरी में स्विच करना सीखना चाहिए।

यदि आप किसी महत्वपूर्ण कार्य में व्यस्त हैं और सही समाधान नहीं ढूंढ पा रहे हैं, किसी अन्य कार्य से विचलित हो गए हैं जो इतना महत्वपूर्ण नहीं है, एक अलग दिशा में काम करें, दोपहर के भोजन पर जाएं, आपकी ताकत बहाल हो जाएगी और नए विचार आएंगे।

सही ढंग से स्विच करने की क्षमता के साथ, नए विचार सामने आते हैं जो आपकी समस्या को शीघ्रता से हल करने में आपकी सहायता करेंगे।

विधि 6. हमेशा अपने कार्य पूर्ण करें

यदि आपने आज आठ काम करने की योजना बनाई है, तो उन्हें कल तक न टालें, उन्हें आज ही करें। काम पर खाली बातचीत या फोन पर अनावश्यक पत्राचार से विचलित न हों।

आपने आज के लिए आठ कार्यों की योजना बनाई है, जिसका अर्थ है कि आपको उन्हें आज ही पूरा करना होगा, कल या परसों नहीं।

विधि 7. जिम्मेदारियाँ बाँटना सीखें

यह सीखना बहुत ज़रूरी है कि काम पर और घर पर ज़िम्मेदारियाँ कैसे बाँटी जाएँ; आपको घर चलाने और ऑफ़िस में काम करने की पूरी ज़िम्मेदारी नहीं लेनी है।

घर पर, आप आसानी से जिम्मेदारियाँ साझा कर सकते हैं, आपके पति दुकान पर जा सकते हैं और किराने का सामान खरीद सकते हैं, बच्चे सफाई कर सकते हैं और कचरा बाहर निकाल सकते हैं, और आप रात का खाना बना सकते हैं।

कार्यस्थल पर यह भी देखें कि कौन सा काम किसे बांटा जा सकता है और हर काम आपको अपने कंधों पर नहीं उठाना पड़ेगा।

विधि 8: एक ब्रेक लें

अक्सर लोग अपने लिए खेद महसूस नहीं करते, पूरी ताकत से काम करते हैं, फिर थकान, सुस्ती और कुछ करने की अनिच्छा शुरू हो जाती है। शरीर को ऐसी स्थिति में लाने की जरूरत नहीं है, खुद को आराम दें, ब्रेक लें काम।

काम करते समय ब्रेक लेना सीखें, पांच या दस मिनट के लिए आराम करें, एक कप मीठी चाय का सेवन करें और फिर आप काम पर वापस आ सकते हैं।

विधि 9. ताजी हवा में चलना

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां या कौन काम करते हैं, ताजी हवा में सैर करना न भूलें।

यदि आपके पास अवसर है, तो बिस्तर पर जाने से पहले शाम को टहलें, आपके मस्तिष्क को काम करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।

अपनी छुट्टी के दिन पूरे परिवार के साथ टहलने जाएं, प्रकृति में सक्रिय खेल खेलें, इससे आपको जोश और ताकत मिलेगी।

जिस कमरे में आप घर पर और काम पर हैं उस कमरे को हवादार करना न भूलें।

ताजी हवा में चलने से आपको ताकत मिलेगी और आपकी कार्यक्षमता बढ़ेगी।

विधि 10. उचित पोषण

अक्सर लोगों को इस बात का ध्यान ही नहीं रहता कि उनके पास खाने का भी समय नहीं है, सुबह से लेकर शाम तक वे किसी काम में इतने व्यस्त रहते हैं कि उन्हें यह भी याद नहीं रहता कि उन्होंने आज खाना खाया या नहीं।

अपने खान-पान पर ध्यान दें उचित पोषणशरीर, मस्तिष्क को मदद मिलती है और प्रदर्शन में सुधार होता है।

सैंडविच न खाएं, फास्ट फूड न खाएं, स्वस्थ भोजन खाएं जो विटामिन और खनिजों से भरपूर हों जिनकी शरीर को बहुत आवश्यकता होती है।

अपने आहार में मेवे, सब्जियाँ, फल, डेयरी उत्पाद, जड़ी-बूटियाँ और शहद अवश्य शामिल करें।

बुद्धि के विकास के लिए पाठ्यक्रम

खेलों के अलावा, हमारे पास दिलचस्प पाठ्यक्रम हैं जो आपके मस्तिष्क को पूरी तरह से सक्रिय करेंगे और आपकी बुद्धि, स्मृति, सोच और एकाग्रता में सुधार करेंगे:

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पैसों को लेकर क्यों हैं दिक्कतें? इस पाठ्यक्रम में हम इस प्रश्न का विस्तार से उत्तर देंगे, समस्या पर गहराई से विचार करेंगे और मनोवैज्ञानिक, आर्थिक और भावनात्मक दृष्टिकोण से पैसे के साथ अपने संबंधों पर विचार करेंगे। पाठ्यक्रम से आप सीखेंगे कि अपनी सभी वित्तीय समस्याओं को हल करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है, पैसे बचाना शुरू करें और इसे भविष्य में निवेश करें।

30 दिनों में स्पीड रीडिंग

क्या आप अपनी रुचि की पुस्तकें, लेख, समाचार पत्र आदि तुरंत पढ़ना चाहेंगे? यदि आपका उत्तर "हाँ" है, तो हमारा पाठ्यक्रम आपको पढ़ने की गति विकसित करने और मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों को सिंक्रनाइज़ करने में मदद करेगा।

जब सिंक्रनाइज़ किया गया, एक साथ काम करनादोनों गोलार्धों में, मस्तिष्क कई गुना तेजी से काम करना शुरू कर देता है, जिससे बहुत अधिक संभावनाएं खुलती हैं। ध्यान, एकाग्रता, धारणा की गतिकई गुना तीव्र हो जाता है! हमारे पाठ्यक्रम से स्पीड रीडिंग तकनीकों का उपयोग करके, आप एक पत्थर से दो शिकार कर सकते हैं:

1. बहुत जल्दी पढ़ना सीखें
2. ध्यान और एकाग्रता में सुधार करें, जब भी तेजी से पढ़नावे अत्यंत महत्वपूर्ण हैं
3. प्रतिदिन एक किताब पढ़ें और अपना काम तेजी से पूरा करें

हम मानसिक अंकगणित को तेज़ करते हैं, मानसिक अंकगणित को नहीं

गुप्त और लोकप्रिय तकनीकें और लाइफ हैक्स, जो एक बच्चे के लिए भी उपयुक्त हैं। पाठ्यक्रम से आप न केवल सरलीकृत और त्वरित गुणन, जोड़, गुणा, भाग और प्रतिशत की गणना के लिए दर्जनों तकनीक सीखेंगे, बल्कि आप उन्हें विशेष कार्यों और शैक्षिक खेलों में भी अभ्यास करेंगे! मानसिक अंकगणित में भी बहुत अधिक ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है, जिसे दिलचस्प समस्याओं को हल करते समय सक्रिय रूप से प्रशिक्षित किया जाता है।

5-10 वर्ष के बच्चे में स्मृति और ध्यान का विकास

पाठ्यक्रम का उद्देश्य: बच्चे की याददाश्त और ध्यान विकसित करना ताकि उसके लिए स्कूल में पढ़ाई करना आसान हो, ताकि वह बेहतर याद रख सके।

पाठ्यक्रम पूरा करने के बाद, बच्चा यह करने में सक्षम होगा:

1. पाठ, चेहरे, संख्याएँ, शब्द याद रखने में 2-5 गुना बेहतर
2. लम्बे समय तक याद रखना सीखें
3. आवश्यक सूचनाओं को याद करने की गति बढ़ जाएगी

निष्कर्ष

प्रत्येक व्यक्ति की अपनी जीवन स्थिति, काम और आराम के अपने सिद्धांत होते हैं। कुछ लोग काम करना, आराम करना और समय पर ताकत हासिल करना जानते हैं, जबकि अन्य को मदद और सलाह की जरूरत होती है। काम करो, अपना प्रदर्शन सुधारो. हम आपके अच्छे भाग्य की कामना करते हैं।

सलाहस्क्रीन पर ऑब्जेक्ट को बड़ा करने के लिए, एक ही समय में Ctrl + Plus दबाएँ, और ऑब्जेक्ट को छोटा करने के लिए, Ctrl + Minus दबाएँ

एक आधुनिक व्यक्ति का जीवन कभी-कभी बिना किसी राहत की उम्मीद के, अंतहीन दूरी तक दौड़ने जैसा होता है। सभी ओर से एक साथ एकत्रित होने वाली समस्याएँ, जिनके लिए तत्काल और सही समाधान की आवश्यकता होती है, किसी व्यक्ति को आसानी से परेशान कर सकती हैं और शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विफलताओं का कारण बन सकती हैं। और फिर दवाएं बचाव के लिए आती हैं जो चमत्कार कर सकती हैं, किसी व्यक्ति की ताकत और अस्तित्व के लिए दैनिक संघर्ष के लिए ताकत बहाल कर सकती हैं। जीवनरक्षक होने के नाते, ये उपाय प्राकृतिक विफलता को खत्म करते हैं शारीरिक कार्यशरीर, किसी व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक-भावनात्मक स्थिति में सामंजस्य स्थापित करना।

प्रदर्शन में सुधार के लिए फार्मेसी उत्पाद

लगातार पाठ्येतर कार्य, छुट्टियों की कमी, एक सत्र के दौरान "नींद की कमी", बच्चे या गंभीर रूप से बीमार रोगी की देखभाल करते समय लगातार थकान की भावना - ये क्षण हमारे जीवन में एक समय में आते हैं। कभी-कभी आपके स्वयं के संसाधन पर्याप्त नहीं होते हैं, और फिर आपको दवाओं का सहारा लेना पड़ता है जो उचित आराम और नींद की जगह ले सकती हैं, जो मानव शरीर में अंतःस्रावी-वनस्पति प्रक्रियाओं को बहाल करने में मदद करती हैं। इस समूह की दवाओं को इसमें विभाजित किया गया है:

· मानसिक प्रदर्शन में वृद्धि;
· शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि.

दवाएं जो मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाती हैं

मानसिक गतिविधि को बढ़ाने वाली दवाएं नॉट्रोपिक्स के समूह से संबंधित हैं। वे न्यूरोमेटाबोलिक उत्तेजक होने के कारण याददाश्त में सुधार करने और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने में सक्षम हैं। ये दवाएं तंत्रिका आवेगों के संचरण की सक्रियता को कुशलता से बहाल करती हैं, जब लिया जाता है, तो तंत्रिका कोशिकाएं सभी प्रकार के नकारात्मक कारकों के प्रभावों के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाती हैं।

इस समूह के सबसे प्रसिद्ध प्रतिनिधि पिरासेटम हैं। (नूट्रोपिल, पिरामेम, नूसेफालस), डीनोल एसेग्लुमेट, पिकामिलनो (विनपेसेटिन), कैल्शियम हॉपेंटेनेट, फेनोट्रोपिल, आदि। ये दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं:

· अत्यधिक मानसिक या मानसिक तनाव का अनुभव करने वाले लोग;
· जब बड़ी मात्रा में जानकारी को शीघ्रता से याद रखना आवश्यक हो;
· प्रदर्शन में कमी और ख़राब मूड के साथ.

शारीरिक प्रदर्शन में कमी अब लोकप्रिय शब्द "क्रोनिक थकान सिंड्रोम" की विशेषता है। पर यह राज्यलंबे समय तक तनाव के परिणामस्वरूप संचित अत्यधिक तनाव के कारण नियमित आराम से राहत नहीं मिलती है। यदि समय रहते उचित उपाय नहीं किए गए, तो यह स्थिति सभी शरीर प्रणालियों के कामकाज में गंभीर व्यवधान और विभिन्न बीमारियों की उपस्थिति को जन्म देगी।

प्रदर्शन में लगातार कमी इसे खत्म करने के लिए प्रभावी उपाय करने की आवश्यकता के संकेत के रूप में कार्य करती है।

रासायनिक ऊर्जावान

शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने वाली दवाओं में ऊर्जा उत्पाद शामिल हैं जो शरीर की खर्च की गई ताकतों की भरपाई कर सकते हैं और इसके सभी एंजाइम प्रणालियों के काम को सक्रिय कर सकते हैं।

इनमें मेलाटोनिन, फॉस्फोराइलेटेड हेक्सोज, कैल्शियम ग्लिसरोफॉस्फेट, कैल्शियम ग्लूकोनेट, दवाएं शामिल हैं स्यूसेनिक तेजाब, ग्लूटामिक एसिड, एस्पार्कम, मेथियोनीन, विभिन्न अमीनो एसिड। दवाओं के इस समूह का व्यापक रूप से पेशेवर खेलों में उपयोग किया जाता है, जिससे एथलीटों को भारी भार से निपटने में मदद मिलती है।

अमीनो एसिड और विटामिन "इनफोर्स" के अमीनो एसिड ऊर्जा परिसर को अच्छी समीक्षा मिलती है। इसमें एक प्राकृतिक आधार और मेटाबोलाइट्स का एक जैवउपलब्ध परिसर है जो एक क्षीण शरीर के ऊर्जा संतुलन को आसानी से बहाल करता है।

प्राकृतिक अनुकूलन

भिन्न रसायन, प्राकृतिक एडाप्टोजेन शरीर में आवश्यक ऊर्जा की मात्रा बढ़ाते हैं, न कि केवल इसका पुनर्वितरण करते हैं। ये दवाएं शरीर को सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को आसानी से सहन करने में मदद करती हैं और कई प्रतिकूल कारकों के प्रति इसकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाती हैं।

एडाप्टोजेन पौधों में स्टेरॉयड की क्रिया के समान पदार्थ होते हैं, जिन्हें एथलीटों द्वारा अपनी शारीरिक सहनशक्ति बढ़ाने के लिए व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

पौधों के अनुकूलन में पराग, स्पिरुलिना, जिनसेंग के अल्कोहलिक टिंचर, एलेउथेरोकोकस, रोसिया रेडिओला, मंचूरियन अरालिया, चीनी मैगनोलिया बेल, मुमियो, मधुमक्खी उत्पाद (एपिलक, प्रोपोलिस), हिरण सींगों से प्राप्त पेंटोक्राइन (या सिगापैन) से तैयारियाँ शामिल हैं। अब तक, शरीर पर एडाप्टोजेन्स की कार्रवाई के पूर्ण तंत्र का पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन ये दवाएं सक्रिय होकर अद्भुत काम कर सकती हैं सुरक्षात्मक बलजीव, अपनी सेलुलर क्षमता को बनाए रखते हुए।

शरीर की कार्यक्षमता बढ़ाने वाली इन दवाओं को लेते समय उनकी निम्नलिखित विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है:

· प्रभाव की अप्रत्याशितता के कारण इन्हें गर्मियों में लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है;
· 16 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में समयपूर्व यौवन से बचने के लिए सावधानी;
· अधिकांश दवाएँ दिन के पहले भाग में लेना सबसे अच्छा है ताकि अनिद्रा न हो;
· उनकी खुराक व्यक्तिगत होती है और डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है;
· संचय और लत को रोकने के लिए एक दवा का समय-समय पर दूसरी दवा से प्रतिस्थापन आवश्यक है।

प्रदर्शन में सुधार के लिए विटामिन

प्रदर्शन में गिरावट का एक सामान्य कारण आवश्यक पदार्थों की कमी है। इस मामले में, आहार की समीक्षा करने के अलावा, विटामिन की तैयारी या उनके परिसरों का अतिरिक्त सेवन निर्धारित किया जाता है।

इस उद्देश्य के लिए विटामिन ए, सी, ई, बी15, पीपी, बी6 का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है।

वृद्धि के साथ शारीरिक गतिविधिऔर में चरम स्थितियाँविटामिन सी का उपयोग अक्सर किया जाता है। विटामिन ए दृश्य तनाव से निपटने में मदद करता है। विटामिन ई व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि को बढ़ाता है, और विटामिन बी6 को एक बेजोड़ प्रदर्शन उत्तेजक माना जाता है। वहीं विटामिन बी15 के सेवन से व्यक्ति की सहनशक्ति बढ़ जाती है भौतिक स्तर, इसके रद्द होने के बाद गुजर रहा है।

औषधीय क्षेत्र प्रचुर मात्रा में विविधता से परिपूर्ण है विटामिन कॉम्प्लेक्स, वृद्धि में योगदान दे रहा है शारीरिक गतिविधि, सहनशक्ति और भारोत्तोलन जीवर्नबल. अब सबसे व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले निम्नलिखित हैं:

· विट्रम एनर्जी (यूएसए);
· गेरिमाक्स एनर्जी (डेनमार्क);
· डोपेल हर्ट्ज़ एनर्जोटोनिक (जर्मनी);
· डायनामिसन (इटली);
· वर्णमाला ऊर्जा (रूस);
· एरोविट, ग्लूटामेविट, डिकैमेविट, अनडेविट, रेविट (रूस)।

कौन सा विटामिन चुनना है जो शरीर की कार्यक्षमता को बढ़ाता है, यह व्यक्ति स्वयं निर्णय लेता है। समीक्षाओं को देखते हुए, वे सभी वांछित परिणाम प्राप्त करने में योगदान करते हैं, जिससे शरीर को तनाव और सदमे से उबरने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त करने में मदद मिलती है।

जड़ी-बूटियाँ जो शरीर के प्रदर्शन में सुधार करती हैं

प्राचीन काल से, पारंपरिक चिकित्सा किसी भी उम्र के व्यक्ति को बीमारी या शारीरिक थकान के बाद स्वास्थ्य में सुधार करने और ताकत बहाल करने में सक्षम रही है। जड़ी-बूटियों के साथ प्रदर्शन बढ़ाना उनके विभिन्न गुणों पर आधारित है। कई पौधों में एस्ट्रोजेनिक गतिविधि होती है, जो शरीर के सभी कार्यों के हार्मोन-जैसे उत्तेजक होते हैं। इसमें अंकुरित अनाज, मकई के बीज और फलियां शामिल हैं।

अन्य पौधों को अधिवृक्क प्रांतस्था को प्रभावित करने की उनकी क्षमता के लिए सम्मानित किया जाता है। इनमें लिकोरिस और स्ट्रिंग शामिल हैं, जिनमें ग्लाइसीर्रिज़िक एसिड होता है, जो ग्लूकोकार्टोइकोड्स का एक एनालॉग है।

प्याज, लहसुन, शहद, कैलमस, वर्मवुड, काली मिर्च और धनिया जैसे पौधे शरीर के ऊतकों से निकाल दिए जाते हैं। रसायनों का एक विकल्प गुलाब के कूल्हे, करंट, बिछुआ या रूबर्ब जैसे पौधे हो सकते हैं। अतुलनीय बायोस्टिमुलेंट हैं आइसलैंडिक मॉस, मुसब्बर और कलानचो का रस या अर्क, काली मिर्च, दालचीनी, अदरक, इलायची, लौंग, हल्दी के रूप में कड़वाहट और मसाले।

बेशक, प्रदर्शन में सुधार के लिए बहुत सारे नुस्खे हैं। आपको अपने शरीर की गड़बड़ियों के प्रति आंखें नहीं मूंदनी चाहिए और हर चीज को अपने हिसाब से चलने देना चाहिए। अपने आप से प्यार करें, अपना स्वास्थ्य बनाए रखें, क्योंकि यह हमें दिए गए जीवन के हर दिन में हमारी सफलता के लिए एक शर्त है।

टर्टिलोवा अन्ना, www.site