Noteikumi meditācijai mājās. Vairākas iekšējās meditācijas tehnikas

Un viņš piedāvāja lejupielādēt manus meditācijas norādījumus, es saņemu daudz e-pastu ar jautājumiem par šo. Bet ir arī pateicības vēstules un stāsti par panākumiem praksē.

Mēs visi esam dažādi un dažādi cilvēki jums tas ir jāpaskaidro savā veidā. Tāpēc es nolēmu vēlreiz uzrakstīt par to, kā iesācēji var iemācīties meditēt mājās. Es mēģināšu, kā saka, runāt par meditācijas tehniku pavisam citā valodā.

Turklāt daudzi vienkārši ir pārāk slinki, lai pat abonētu manu emuāru, lai saņemtu pilnas instrukcijas. Šis raksts ir paredzēts šādiem cilvēkiem. Bet es joprojām iesaku, pat uzstāju, ja vēlaties sākt nopietni praktizēt un gūt visas meditācijas priekšrocības, pēc šī raksta izlasīšanas abonējiet vietni, saņemiet instrukcijas un izpētiet to.

Tiem, kas ar to jau ir pazīstami, šis raksts joprojām noderēs, jo jūs uz daudzām lietām skatīsities savādāk, daudz ko pārdomāsiet, un tas, kas nebija skaidrs, beidzot atklāsies arī jums. Un, protams, atkārtošana ir mācīšanās māte.

Tātad, ļaujiet man sākt.

Kāpēc nodarboties ar meditāciju

Es domāju, ka šeit nav jēgas daudz runāt par meditācijas priekšrocībām. Es tikai atsaukšos uz saviem rakstiem. Izlasi rakstus: un arī. Tur par to tika detalizēti runāts.

Pagaidām teikšu tikai to, ka meditācija padara tevi labāku visos veidos. Jūs atbrīvojaties no fiziskām slimībām un garīgām problēmām, iegūstat lielisku veselību un veselīgu psihi. Bet pats galvenais, tu kļūsti garā stiprs. Stress un dzīves grūtības tev nešķitīs tik biedējošas, tu tās pārvarēsi viegli. Vārdu sakot, liktenis mainīsies labāka puse, un jūs atradīsiet laime. Kā pēc tam var nepraktizēt meditāciju?

Atrodi laiku meditācijai

Atliciniet laiku treniņam 20-30 minūtes no rīta un tikpat daudz arī vakarā. Mazāks mācību laiks dos ļoti mazu labumu. Bet meditācijas brīnišķīgie efekti jums drīz nenonāks, un daudzi vienkārši neatnāks. "Kur es varu atrast tik daudz laika?" Patiesībā mēs vienkārši nemākam pārvaldīt savu laiku un bieži vien tērējam to visādām nejēdzībām, kuras var viegli pamest.

Jūs saprotat galveno: arī meditācija ir lieliski svētki, relaksācija, atveseļošanās. Un cik daudz laika mēs pavadām, atpūšoties no darba steigas un ikdienas trako mājas. Bet mēs nezinām, kā pareizi atpūsties. Mums tas vienkārši netika mācīts. Ko cilvēks parasti dara, lai atpūstos? Ieslēdz televizoru, aiziet uz kādu ballīti vai, vēl ļaunāk, lieto alkoholu.

Bet patiesībā šādas metodes vienkārši novērš uzmanību dzīves grūtības, pārslēdzas uz citu vilni, bet nenodrošina īstu atpūtu psihei un ķermenim, kuras laikā tiek atjaunots viss organisms un gūti spēki. Īsta relaksācija Tikai meditācija caur relaksāciju dod. Tāpēc pārdomā savu laiku un nereālas atpūtas vietā nodarbojies ar meditāciju. Jūs pavadīsiet šo laiku ar lielu labumu sev, un tas pilnībā attaisnosies nākotnē.

Un no rīta vienkārši celieties agri.

30 minūtes meditācijas aizstāj tikpat daudz miega laika un pat vairāk. Mūsdienu cilvēkam nepietiek miega, lai atpūstos, jo prāts turpina darboties nepareizi arī miegā, izraisot nemierīgus sapņus vai pat bezmiegu. Meditācijas laikā mēs labāk atpūšamies, tāpēc izdevīgāk ir mazāk gulēt, agrāk celties un praktizēt. Grūtākais, protams, ir pārvarēt sevi un pamosties. Bet tas ir grūti tikai sākumā. Nākotnē ar prieku celsies agrāk un meditēsi.

Izvēlieties vietu, kur mācīties

Protams, labāk ir praktizēt klusā un mierīgā vietā. Nekam nevajadzētu jūs apgrūtināt. Galu galā, uzmanība ir jāvirza uz iekšu, un, ja jūs pastāvīgi tiekat novērsts ārpusē, jūsu uzmanība sāks skenēt ārējo, nevis iekšējo. Bet, ja tev tādas vietas nav, meditē, kur vari. Vienkārši ieiet meditatīvā stāvoklī būs ļoti grūti, un dažiem tas būs gandrīz neiespējami. Meklējiet kompromisu.

Ieņemiet pareizo stāju

Tātad, sāksim mācīties, kā pareizi meditēt.

Un vispirms, bet ne mazāk svarīgi, jums ir jāieņem pareiza ķermeņa pozīcija.

Nav nepieciešams sēdēt sarežģītā lotosa pozā vai citā eksotiskā meditācijas pozā. Pietiek apsēsties uz krēsla (vēlams zemā, kā attēlā), bet ievēro kādu svarīgu detaļu. Noteikti turiet mugurkaulu taisnu, neliecieties uz muguras, neliecieties atpakaļ vai uz priekšu. Mēs saglabājam šo pozīciju ar nelielu piepūli, bet bez spriedzes. Jums vajadzētu justies viegli un ērti. Var teikt, ka mugura ieņem dabisku taisnu stāvokli bez nokarāšanās vai saliekšanās.

Protams, sākumā tev būs grūti noturēt mugurkaulu taisnu visu meditācijai atvēlēto laiku, taču ar laiku mugura kļūs stiprāka un vingrināties būs vieglāk. Tagad, kamēr esat iesācējs, ja jūtat, ka sāk sāpēt mugura, vienkārši pavirziet to uz priekšu, nedaudz atpakaļ, varat pat nedaudz mainīt slīpuma leņķi un tad turpināt vingrojumu.

Mēs sakrustojam kājas un novietojam rokas uz gurniem, plaukstām uz augšu. Tas arī ir svarīgi.

Vērsiet savu uzmanību uz iekšu. Atkāpieties no visa

Meditācija sākas ar to, ka mēs pārnesam savu uzmanību no apkārtējās telpas sevī. Tam, kas notiek ārpusē, mūs tagad nevajadzētu uztraukties. Apkārtējā pasaule prakses laikā mums pārstāj eksistēt. Pat ja kaut kas mūs traucē, nesakaitinoties, nepiešķirot tam nekādu nozīmi, mēs to mierīgi ignorējam.

Mēs esam paši par sevi, pasaule mums apkārt ir pati par sevi.

Bet tas vēl nav viss. Mēs distancējamies ne tikai no apkārtējās telpas, bet arī no sava ķermeņa, no domām, no visas psihes, tātad no emocijām un jūtām. Meditācija ir neparasts apziņas stāvoklis, kas atšķiras no visa pārējā, ko esat darījis iepriekš.

Ko apziņa parasti dara? Mēs pastāvīgi domājam, atkārtojam pagātnes notikumus, sapņojam par nākotni, piedzīvojam jūtas un emocijas vai, citiem vārdiem sakot, ieslēdzam iekšējo dialogu pilns sprādziens. To sauc par darīšanu.

Gluži pretēji, meditācijas laikā mēs ieņemam atrautīgu novērošanas pozīciju pret visu psihes darbu, mūsu prātu vai iekšējo dialogu.

Mēs esam atsevišķi, mūsu psihe ir atsevišķa.

Tie. mums nevajadzētu domāt, nepiedzīvot emocijas, bet gan novērot domas, jūtas un emocijas. Un tas jau nedara.

Īsta meditācija ir īpašs apziņas stāvoklis, ko sauc par sevis nedarīšanu.

Vārdos tas šķiet viegli. Bet iesācēji, šķiet, nevar aptvert būtību pareiza tehnika meditāciju un, kā rezultātā, tiek praktizēti nepareizi.

Viņi sāk cīnīties ar savām domām, domājot, ka galvenais ir atbrīvoties no tām par katru cenu. Rezultātā viņi tā vietā, lai nedarītu, atkal nonāk pie ierastās psihes darbības, pie darīšanas.

Cīņa ir arī mūsu prāta darbs. Jums nevajadzētu cīnīties ar savām domām, bet gan ļaut tām būt. Jā, ļaujiet viņiem būt. Mēs vienkārši viegli attālināmies no tiem un skatāmies, kā mums garām peld vētraina straume, kas sastāv no daudzām domām, jūtām, emocijām, attēliem no pagājušās dienas notikumiem un cita garīga satura. Mēs nekādā veidā nereaģējam uz šo kūstošo elementu, bet arī necenšamies to apturēt. Kā upe var pārstāt tecēt? Tas ir ārpus mums, tas ir dabiski. Bet mēs neesam ar viņu. Mēs esam kā ciklona centrs, kur valda miers un klusums.

Tā vietā, lai cīnītos un mēģinātu apturēt garīgo pļāpāšanu, mēs ļaujam visam sevī vaļā, pārtraucam kaut ko darīt vispār, t.i. mēs vienkārši atpūšamies.

Atpūsties

Tāpēc, lai panāktu nedarīšanu, jums jāiemācās kvalitatīvi atpūsties.

Meditācijas prakses pašā sākumā mēs atslābinām tās muskuļu vietas, kas neatbalsta mugurkaula taisno stāvokli. Jums arī vajadzētu visu atpūsties iekšējie orgāni, iekšējie muskuļi, t.i. pilnībā atlaid visu sevī.

Ja jums ir grūti panākt relaksāciju, jūs nesaprotat, ko nozīmē atslābināt muskuļus, iesaku vispirms iemācīties to izdarīt, kurā relaksācija ir daudz vieglāka, un jūs sapratīsit, kā to izdarīt. Izlasiet, kur es runāju par šavasanas veikšanas tehniku un praksi.

Meditācijas sākumā un periodiski visas meditācijas laikā skenējiet savu ķermeni ar savu uzmanību, identificējiet spriedzes vietas un atslābiniet tās. Bieži vien pietiek mierīgi paskatīties uz saspringtajām ķermeņa daļām no ārpuses, kā pamazām tās sāk atslābināties ja nē, atslābini tās ar nelielu gribas piepūli. Viss ir tāpat kā šavasanā.

Fiziskā relaksācija noved pie garīgās relaksācijas.

Bet 100% rezultātam ir lietderīgi garīgi atpūsties. Īpašas garīgās attieksmes mums palīdzēs šajā jautājumā. Tu saki sev: “Esmu pilnīgi atslābinājies, mani nenovērš ārēji stimuli, esmu mierīgs, lai domas un emocijas man iet garām, es necīnos, bet arī neidentificējos ar tām. Bet jums nevajadzētu pastāvīgi ieaudzināt šīs attieksmes, tās ir arī prāta darbs. Izpildot savu relaksācijas panākšanas funkciju, tās arī tiek izmestas.

Laika gaitā jūs iemācīsities fiziski un garīgi atpūsties dažu sekunžu laikā.

Nedarīšana savā būtībā ir relaksācija. Jums ir jāsaprot galvenais.

Lai nonāktu pie nedarīšanas, patiesībā ir jādara visvairāk vienkārša lieta pasaulē. Beidz vispār kaut ko darīt. Vajag tikai atpūsties un viss. Netiecieties pēc jebkāda veida prāta klusuma, necīnieties ar domām, ar spēku nenovirziet uzmanību, piemēram, uz elpošanu, neuztraucieties, domājot, ka meditācija nedarbojas, neanalizējiet savu stāvokli un neiedomājieties, ka jūs esat pārtraucis iekšējo dialogu. Tas viss ir mūsu prāta, mūsu psihes darbs, un meditācija, gluži pretēji, ir prāta klusēšana, pilnīga nedarīšana. Saistībā ar jebkuru psihes saturu mēs pieņemam novērošanas, nevis līdzdalības pozīciju. Tāpēc, tiklīdz mūsos atkal sāk parādīties šādas domas, mums atkal jāpieķer sevi domājam un jāatpūšas, skatoties uz domām no malas.

Pārtraucot kaut ko darīt, atpūšoties, mēs panākam nedarīšanu, nonākam pie prāta klusuma, pie patiesas meditācijas. Parasti pietiek ar relaksāciju, lai mēs atdalītos no savas psihes un pārietu iekšējās psihiskās telpas novērošanas pozīcijā.

Ievērojiet psihes iekšējo telpu

Mēs vienkārši sēžam un skatāmies, kas notiek mūsos, neko nedarot un neiejaucoties iekšējo procesu norisē.

Mēs neiejaucamies domās un emocijās, ļaujam tām pastāvēt, bet tagad ar tām neidentificējamies, nereaģējam uz tām, bet mierīgi skatāmies uz tām no malas.

Cilvēkam ir trīs mijiedarbības veidi ar savu psihi.

Identifikācija, represijas, deidentifikācija.

Pirmie divi mums ir pazīstami. Mēs gandrīz vienmēr pastāvīgi domājam, piedzīvojam jūtas un emocijas. Tā ir identifikācija, kad mēs saplūstam ar savu psihi un neapzināmies savu īsto Es Represija ir tad, kad nevēlamies piedzīvot nekādas sajūtas un ar visu spēku cenšamies no tās slēpties. Tas ir arī tas, ko cilvēki dara visu laiku. Mēs visi no kaut kā baidāmies, par kaut ko uztraucamies, kādu ienīstam. Un vairumā gadījumu tas viss negatīvas emocijas slēpjas zemapziņā. Ja tie vienmēr atrastos virspusē un cilvēks pastāvīgi tos pieredzētu, t.i. tika identificēts ar viņiem, viņš kļūtu traks. Tāpēc mēs paši, visi pieejamos veidos, mēs tos dzenam sevī. Tas ietver bēdu mazgāšanu ar vīna glāzi, citu darbību novēršanu un grūtu sajūtu piespiedu ignorēšanu. Bet šī psiholoģiskā slodze, lai arī dziļi paslēpta, nesnauž un pamazām iznīcina mūs, novedot pie garīgām un fiziskām slimībām.

Deidentifikācija būtiski atšķiras no pirmajiem diviem veidiem. Mēs nesaplūstam ar psihes saturu, skatāmies uz to no malas, bet arī neslēpjamies no negatīvās pieredzes, ļaujot tai izvērsties ar pilnu jaudu. Šī ir meditācija. Kas notiek? Psihes virspusējās daļas apstāšanās laikā, prāta klusuma laikā, kad nekam netraucējam, nepieliekam nekādas pūles, t.i. Mēs atpūšamies, psihes dziļie slāņi sāk parādīties virspusē. Visi garīgie netīrumi, kas iepriekš bija paslēpti dziļi iekšienē, izplūst pār mums. Nesagatavotajiem tas sākumā var šķist biedējoši.

Tāpēc meditācija nav tikai relaksācija, tas ir nopietns darbs pie sevis, kur vajag drosmi satikt sevi. Un jāpieņem sevi tādi, kādi esam patiesībā, ar visiem trūkumiem, ar tiem netīrumiem, ko iepriekš nebijām pamanījuši. Tā arī ir viena no psiholoģiskajām attieksmēm. Pieņemiet visu, kas parādās no psihes dzīlēm, pazemojieties, bet neidentificējieties. Skatieties no malas uz visām emocijām, kas parādās jūsu priekšā, jo jūs nodarbojaties ar meditāciju. Tu nebēg no negatīvās pieredzes, bet arī nesaplūst ar tiem.

Un notiek brīnums. Visi netīrumi nāk ārā un pazūd, izšķīst. Mūsu dvēsele kļūst viegla un brīva. Tādā veidā tiek izārstētas garīgās un fiziskās slimības. Protams, tas nenotiek uzreiz, bet pakāpeniski. Bet tā ir meditācija, kas ir visvairāk labākais līdzeklis sadedzinot visus negatīvos garīgos traucējumus, visus mūsu sirdssāpes, dzen dziļi iekšā.

Turklāt iesācēji pieļauj vienu ļoti izplatītu kļūdu. Ar gribas spēku viņi pievērš uzmanību kādam ķermeņa punktam vai kādam procesam, piemēram, elpošanai. Parasti jūs izlasiet instrukcijas, ar kurām internets ir pilns, ka meditācijas prakses laikā jums ir jāpievērš uzmanība elpošanas pavedienam un jācenšas koncentrēties uz to. Šī prakse, bez izpratnes pareizā būtība meditācija, nedarot, tā vietā, lai apstātos, noved pie ego nostiprināšanās, kas nākotnē radīs zināmas problēmas.

Atcerieties galveno tehnikas principu. Jums nav jāpiesaista sava uzmanība kaut kam, bet gan jāļauj tam iet pašplūsmā. Ļaujiet tai iet, kur vien vēlas, mēs tikai vērojam šo procesu. Ja tas pats pieķersies elpai, tikai tad mēs paliksim ar to un nekas cits.

Tā nu sēžam, neko nedarām, bet tikai mierīgi vērojam. Vērojam un vēlreiz vērojam.

Ja relaksācija nav novedusi jūs novērotāja pozīcijā, vienkārši atcerieties to, pieliekiet nelielas pūles, un jūs tajā atradīsit sevi.

Saglabājiet līdzsvaru starp piepūli un relaksāciju

Ja meditācijā pārāk daudz atpūšamies, mēs varam aizmigt vai iekrist transā, kas nav labi.

Visas prakses laikā jābūt skaidrībai un apziņas skaidrībai. Atslābinoties, mēs izšķīdinām prātu, tas aizpeld, bet aiz prāta ir mūsu patiesā apziņa, īstais Es. Tam vajadzētu būt skaidram. Lai panāktu apziņas skaidrību, jums periodiski jāatkārto: "Es esmu, es neguļu, es nekrītu transā, es skaidri apzinos visu, kas parādās manu acu priekšā." Lai to izdarītu, jums ir jāpieliek nelielas pūles. Tā pat nav piepūle, bet gan viegls atgādinājums un mierīga uzmanības darbība.

Tā ir arī ierasta lieta, kad domas un emocijas mūs atkal pārņem, mēs aizpeldējam ar tām, saplūstam, pazaudējam savu Es un sākam domāt. Mums tikai jāiemācās noķert sevi, kad neesam pie samaņas, par to neuztraukties, bet mierīgi pielikt nelielas pūles, lai atgrieztos novērotāja pozīcijā.

Un tas atkal it kā nav piepūle, bet gan viegls atgādinājums. Atkārtojiet sev: "Es apzinos, es novēroju."

Un tādējādi tehniku var aprakstīt tikai vienā teikumā.

Sēžam pozā, attālināmies no ārpasaules, vēršam uzmanību uz iekšu, atlaižam visu sevī, atpūšamies, neko nedarām, bet tikai vērojam psihes un sava ķermeņa iekšējo telpu.

Tas noslēdz meditācijas tehnikas aprakstu. Lai sāktu praktizēt, ar to pilnīgi pietiek. Turklāt prakses laikā ar jums notiks pārsteidzošas lietas. Veselība un spēks pamazām sāks nākt pie jums. Protams, jūs vēlēsities uzlabot savu tehniku, un tad jums būs nepieciešami citi, sarežģītāki norādījumi.

Un es arī vēlos jums vēlreiz piedāvāt savus norādījumus. Neesiet slinki, abonējiet emuāra rakstus un lejupielādējiet manus. Abonēšanas veidlapa vietnes labajā pusē.

Veiksmi, apgūstot pareizu meditācijas instrukciju.

Meditējiet un atrodiet laimi un veselību. Kas varētu būt svarīgāks?

Tagad klausieties skaistu meditācijas mūziku:

Meditācija iesācējiem

Vai esi kādreiz aizdomājies, cik interesants tu esi dzīvē? Kas tev liek justies kā dzīvam? Liels daudzums cilvēki iekšā mūsdienu pasauleļoti bieži viņi piedzīvo spēka trūkumu, iekšēju postu, depresīvi stāvokļi, neapmierinātība ar sevi. Mēs visi vēlamies atrast laimi, bet tikai nedaudzi atrod laimi. Mēs varam mākslīgi izraisīt laimes stāvokli ar ārēju lietu palīdzību, taču tās nedod mums patiesu laimi un brīvību no grūtībām.

Bet ir praktisks veids, kā atrast laimi mūsdienu pasaulē, neatsakoties no ārējām lietām, draugiem, īpašuma. Mēs varam iemācīties apzināties savas domas un rīcību, attīstīt spēju objektīvi paskatīties uz sevi, cilvēkiem un lietām, kas mums ir apkārt, kas ļauj atbrīvoties no priekšstatiem no ilūzijām un gaidām, ienesot sajūtu un domu sakārtotību, harmoniju un gandarījumu. mūsu dzīvēs.

Meditācija ir viens no senajiem paņēmieniem, kas ļauj attīrīt prātu un ķermeni no aptumšošanas, pieķeršanās un instinktīviem ieradumiem.

Praktizējot meditācijas metodes, mēs nomierinām un fokusējam prātu. Mierīgs prāts skaidri redz lietas iekšpusē un ārpusē un ļauj tām nepadoties, nepakļauties no tām. Mēs labāk saprotam pasauli un citus cilvēkus, mācāmies būt laimīgi jebkurā laikā un vietā, pat sarežģītās un nepatīkamās situācijās. Meditācijas prakse ļauj atbrīvoties no tādiem stāvokļiem kā neapmierinātība, dusmas, nemiers un pamazām apzināties lietu būtību.

Meditācijas izcelsme

Pirmā pieminēšana par meditācijas rašanos datēta ar vairāk nekā pirms 2500 gadiem tālajā Indijā, āriešu princis Sidharta Gautama bezgala ilgos meklējumos atrada Ceļu, kas ved dzīvās būtnes uz laimes stāvokli. Zem Bodhi koka Bodhgajā viņš lieliski saprata realitātes patieso būtību, un šī stāvokļa sasniegšanas metode bija meditācija. Kopš tā laika meditācijas veikšanas tehnika ir nodota gan mutiski, gan rakstiski pa garu ķēdi no skolotāja līdz viņa audzēkņiem - un ir nonākusi pie mums neizkropļotā veidā.

Ir daudz dažādu meditācijas paņēmienu un dažādu ceļu uz meditāciju. Meditāciju nav iespējams iemācīt, un iesācēju praktizētāja uzdevums ir apgūt meditācijas noteikumus un metodes, kas novedīs pie harmonijas stāvokļa iekšējās un ārējās pasaules attiecībās.

Video par meditāciju iesācējiem ar Andreju Verbu

Meditācija grupā

Ne visi var atrast spēku praktizēt meditāciju mājās. Sanākot kopā ar citiem cilvēkiem, lai nodarbotos ar meditāciju, mēs iedvesmojam dalībniekus ar savām pūlēm, kas ļauj jums būt mazāk izklaidīgam un labāk koncentrēties. Praktizējot meditāciju grupā, mēs varam sajust, cik tā ir spēcīga, un lielākajai daļai cilvēku domubiedru grupas atbalsts palīdz atkal un atkal nonākt līdz meditācijai un pēc tam koncentrēties nekustīgā stāvoklī.

Tas nenozīmē, ka ikvienam, kurš vēlas sākt meditēt, tā ir jāpraktizē grupā vai arī to vajadzētu praktizēt tikai grupā. Katrs cilvēks ir atšķirīgs, un daži var atklāt, ka viņi labāk koncentrējas, praktizējot meditācijas metodes mājās.

Meditācijas nodarbības mājās

Kad jūs sākat, kļūst skaidrs, ka pašmācība īsākais ceļš sevis izzināšanai.

Piekļuve iekšējam potenciālam ir vienāda visiem – nabagajiem un bagātajiem, veciem un jauniem, sievietēm un vīriešiem, un tā nav atkarīga no intelektuālām zināšanām. Galvenais nosacījums efektīvai meditācijas praksei ir centība un regulāra prakse.

Meditācijas tehnikas ir ļoti viegli apgūt un apgūt. Lai tos apgūtu, iespējams, šajā sadaļā noskatieties meditācijas pamatus iesācējiem video formātā. Jūs varat paātrināt savu progresu sevis izzināšanas ceļā, ievērojot meditācijas noteikumus iesācējiem

Kur sākt praktizēt meditāciju mājās

Ārstēt ar īpašu uzmanību uz vietu, kur plānojat savas meditācijas nodarbības. Atrodiet klusu vietu mājās. Padariet to pēc iespējas ērtāku un patīkamāku. Izveidojiet nelielu altāri, uz kura varat novietot attēlus, kas jūs iedvesmo, vaska sveces, vīraks un grāmatas. Mēģiniet praktizēt katru dienu vienā un tajā pašā vietā.

Laiks

Ieteicams meditēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai prakse kļūtu jums pazīstama. Protams, sākumā jums būs grūti tikt pie tā vēlamo stāvokli, bet meditācijas praksei, tāpat kā jebkuram citam vingrinājumam, ir nepieciešama neatlaidīga un neatlaidīga prakse. Jūs varat citēt labs piemērs ar skriešanu no rīta, kas arī sākumā nav viegli. Bet, ja skriešana un lielākā daļa sporta veidu kopumā ir vingrinājumi, lai fiziskais ķermenis, tad meditācija ir prakse prātam un dvēselei.

Meditācijas praktizēšana no rīta palīdzēs jums noskaņot prātu, nomierināt domas par nākamo dienu, justies enerģiskam un koncentrētam.

Praktizējot meditāciju pirms gulētiešanas, tas mainīsies negatīvi negatīvie stāvokļi dienas laikā uzkrātais dos relaksāciju prātam un sniegs dziļu mieru.

Uzsākot nodarboties ar meditāciju, jāizvēlas sev ērta ķermeņa pozīcija, kas ļaus visefektīvāk attīstīt meditācijai nepieciešamās īpašības un ievedīs ķermeni dabiskā stāvoklī, atbrīvojot no spriedzes un diskomforta. Pirms meditācijas uzsākšanas iesakām veikt relaksējošu Hatha jogas rutīnu, lai atslābinātu muskuļus un locītavas, kas ļaus kādu laiku pilnībā koncentrēties uz meditāciju.

Meditācijas poza

Labākā poza meditācijai iesācējiem ir sakrustotām kājām - puse lotosa (ardhapadmasana), sidhasana vai "turku". Neatkarīgi no izvēlētās pozas, mugurai jābūt taisnai un ķermenim atpūtas stāvoklī, un tas nedrīkst radīt diskomfortu meditācijas nodarbības laikā. Meditācijas spilvena izmantošana ļaus iztaisnot mugurkaulu, un kājas un pēdas ilgstoši nekļūs nejūtīgas.

Meditācijas veidi

Lai sāktu apgūt meditācijas mākslu, ir vienkāršas un efektīvas meditācijas prakses iesācējiem, kuras var izmantot katru dienu.

Elpošanas koncentrēšanās metode.

Elpojiet mierīgi un vienmērīgi, mēģiniet koncentrēt savu uzmanību uz elpošanu, lai jūs netraucētu nekas cits. Ieklausieties savās sajūtās gan fiziski, gan, ja iespējams, smalks ķermenis, mēģiniet novērot katru ieelpu un izelpu visā tās garumā. Pēc tam mēģiniet nenovirzīt uzmanību uz citām domām vai nereaģēt ar riebumu, trauksmi, satraukumu vai pieķeršanos jebkurai domai, tēlam vai sajūtai, kas tevī rodas. Jūs varat vienkārši pamanīt to esamību, bet pastāvīgi pievērst uzmanību savai elpošanai. Rezultātā tas palīdzēs atpūsties un sakārtot savu stāvokli. Pateicoties elpošanas meditācijai, jūs pāriesiet uz cita veida uztveri, vienkāršāku un tajā pašā laikā dziļāku. Pāreja uz jaunu apziņas līmeni nāks par labu veselībai, noregulēs nervu sistēmu, uzlabos miegu un emocionālo stāvokli.

Meditācija uz skaņu

Mantras atkārtošana ir viens no paņēmieniem, kā koncentrēt uzmanību. Jūs varat izvēlēties mantru, kas jums patīk vislabāk, vai arī varat izdomāt vienkārša frāze, kas sagatavos veiksmīgai dienai un meditēs ar to no rīta. Noteikta frāze palīdz nenovirzīt uzmanību no nevajadzīgām domām un fokusa.

Labākā meditācija

Visizplatītākie un labākais veids meditācijas iesācējiem - vizualizācija - trataka. Koncentrējoties uz sveces liesmas tēlu, tu nedomāsi, bet gan palīdzēsi prātam atpūsties un saņemties labvēlīga ietekme lai atjaunotu un notīrītu redzi. Jūs varat iedomāties dažādus abstraktus attēlus vai kaut ko tādu, kas jūs nomierinās. Šī meditācijas tehnika veicina arī iztēles attīstību un spēju domāt tēlos.

Meditācijas pabeigšana

Ir ļoti svarīgi, lai pāreja no meditācijas praksēm uz regulārām aktivitātēm noritētu gludi. Centieties neiesaistīties dzīves burzmā vismaz uz dažām minūtēm. Atsvaidziniet savu atmiņu par meditācijas motivāciju vai mērķi un apņemieties visas dienas garumā, lai atgādinātu sev, cik svarīgi ir pieturēties pie saviem mērķiem, lai mainītu un uzlabotu dzīves kvalitāti.

Šķēršļi meditācijai

Sevis pilnveidošanas ceļš ir kā kāpšana kalnā: šajā Ceļā jūs varat saskarties ar šķēršļiem, un meditācijas prakse dažkārt var būt sarežģīta. Iemesls grūtībām, ar kurām meditācijas procesā saskaras iesācēji, visbiežāk ir tas, ka mūsu apziņa sākumā pretojas attīrīšanai un cenšas atgriezties pie iepriekšējā ceļa pie ierastajām domām. Pamazām jūs varēsiet saprast, ka pat tik vienkārša prakse būs svarīgs solis ceļā uz garīgo attīstību. Apgūstot un progresējot meditācijas praksē, jūs soli pa solim pāriesit no viena prāta attīrīšanas posma uz otru.

Mūsu pūles, lai sasniegtu koncentrēšanos un sirdsmieru, ir lieliska vērtība. Mēs varam gūt rezultātus, dzīvojot parastu dzīvi šajā praksē. Ir jāiepazīstas ar meditācijas tehniku iesācējiem un jāievieš tā savā dzīvē. Mēs varam attīstīt vēlmi meditēt caur pārdomām, mācoties par meditācijas priekšrocībām, kas attīsta vērību un apziņu. Atrodot savu vidusceļu, pamazām cenšaties pie tā pieturēties, un jūsu dzīve sāk mainīties uz labo pusi.

Sveiki dārgie lasītāji.

Šodienas raksta tēma ir par to, kā pareizi meditēt mājās iesācējiem vai kā iemācīties meditēt mājās.

Ja pēc raksta izlasīšanas jūs sapratāt, ka meditācija mainīs jūsu dzīvi uz labo pusi, un nolēmāt to praktizēt, tad jums vajadzētu zināt, kā pareizi meditēt.

Kad es ierakstīju frāzi "Kā iemācīties pareizi meditēt" un izgāju cauri rakstiem, ko man sniedza meklēšana, es biju vīlusies. Visur viņi dod ļoti vienkāršus, bet nepareizus norādījumus meditācijai.

Protams, es nevēlos apgrūtināt lasītājus ar sarežģītu aprīkojumu, tas atbaida iesācējus. Un meditācija patiesībā ir ļoti vienkārša darbība, un to var apgūt ātri un viegli. Bet tas nav tik vienkārši. Meditācijai ir daudz smalkumu un kļūmju, un, ja jūs tos nezināt, tā var pārvērsties par kaut ko citu. Bet jūs iegūsit nelielu labumu, tērēsit savu laiku un pat nokļūsit nepatikšanās.

Parasti visi tā māca.

Sēdi ar taisnu muguru. Aizveriet acis. Atpūsties.Pievērsiet uzmanību savai elpošanai. Uzmaniet viņu. Tiklīdz jūsu uzmanība aizklīst un jūs sākat domāt, mierīgi atgrieziet to. Tādā veidā jūs sākat redzēt domas, kas novērš jūsu uzmanību no ārpuses, un iemācāties pārvaldīt savu uzmanību.

Šķiet, ka viss ir pareizi, tā tas vienmēr ir mācīts. Bet tā ir tikai daļa no patiesības. Vissvarīgākais tiek vai nu klusēts, vai arī tiek uzskatīts par nesvarīgu. Bez šīs galvenās lietas šī nav meditācijas pamācība, bet tikai vienkārša koncentrēšanās un prāta trenēšanas tehnika. Tas var būt kaut kādā veidā jums noderīgs, taču šo labumu nevar salīdzināt ar milzīgajiem meditācijas ieguvumiem. Un laika gaitā tas var jums pat kaitēt.

Kāda ir kļūda un kas atšķir īstu meditāciju no tās surogāta?

Pareiza meditācija

Īsta meditācija notiek tikai tad, kad apstājas psihe, prāts, ego, iestājas prāta klusums un mēs pārejam pie savas iekšējās telpas atrautības vērošanas. Mēs atklājam savu patieso apziņu, savu patieso Es, savu dvēseli.

Un ego patiesi apstāsies tikai tad, kad to darīsim nedari pats. Ko nedara?

Šī frāze būs patiesi skaidra, kad meditācijā pieredzēsit nedarīšanu. Un es jums parādīšu ceļu uz šo stāvokli.

Viss, ko mēs darām, ir ego darbs, un tas dara. Nedara tas ir pretējs stāvoklis. Piemēram, kad mēs vēršam savu uzmanību uz elpošanu, mēs to darām. Kad mūsu galvā ir kāda veida instrukcija, ka mums kaut kur ir jāpārvieto sava uzmanība, tas tiek darīts. Tas viss ir prāta darbs.

Lai nonāktu pie nedarīšanas, mums patiesībā ir jādara visvienkāršākā lieta pasaulē – vispār nekas. Atpūtieties, atlaidiet visu sevī, beidziet kaut ko vēlēties, tiekties pēc kaut kā. Mēs vienkārši sēžam un neveicam nekādas darbības. Jums ir jāatbrīvo jūsu uzmanība, jāatbrīvo tā no prāta važām.

Līdz ar uzmanību tiek atbrīvots arī pats prāts, jo uzmanību savaldīja prāts. Tie. mēs nevaldām prātu, necīnāmies ar to, bet atstājam to. Ego-prāts zaudē enerģijas piegādi no mums un lēnām apklust. Un tagad, brīvi no prāta, mēs nonākam pie patiesas apzinātas uzmanības. Šī uzmanība var koncentrēties uz uz ilgu laiku, redzēt visu un novērot ar atrautību.

Mēs varam arī novērot elpošanu. Tā mēs nonākam pie labi zināmās elpošanas izsekošanas tehnikas. Bet pirmajā gadījumā, kad viņus mācīja nepareizi, tas pats prāts vēroja elpošanu. Tagad atbrīvotā uzmanība seko elpai, un tas ir mūsu patiesās apziņas, mūsu patiesā Es, darbs. Atšķirība ir milzīga, un jums tas ir jāsaprot.

Ja jūs joprojām nesaprotat manus vārdus, tad meditējiet un jūs visu sapratīsit.

Citiem vārdiem sakot, mums ir labi jāatpūšas gan garīgi, gan fiziski. Kvalitatīva relaksācija nozīmē jebkuras darbības pārtraukšanu. Tas ir galvenais meditācijā, kas tiek noklusēta vai netiek piešķirta nozīmei. Šķiet, ka pirms sākat novērot savu elpošanu, labi atpūtieties. Taču tajā nav teikts, ka relaksācijai jābūt globālai līdz jebkuras darbības pārtraukšanai. Rezultātā skolēns ar gribas piepūli vērš savu uzmanību uz elpošanas pavedienu, kas tā vietā, lai apstātos, noved pie ego nostiprināšanās.

Taču mums nevajadzētu arī ieslīgt transā vai aizmigt, kas bieži notiek dziļas relaksācijas laikā. Tātad mēs nonākam pie viena no meditācijas paradoksiem.

Meditācija ir līdzsvars starp relaksāciju un spriedzi.

Lai neiekristu transā, bet paliktu apzināti, mums jāatceras sevi, jābūt modriem prakses laikā un periodiski jāatkārto: "Es esmu, es atceros, es apzinos." Bet šie vārdi ir arī prāta darbs. Pēc runāšanas mums tie ir jāatmet un vienkārši jāapzinās, lai būtu atrauts novērotājs visam, kas parādās mūsu skatiena priekšā. Šīs ir nelielas pūles, lai pārietu uz izpratni. Tā pat nav piepūle, bet vienkārši darbības akts.

Tādējādi vispareizākais īsas instrukcijas par meditāciju ir šāds.

Mēs apsēžamies ar taisnu muguru, atpūšamies, ļaujamies visam, neko nedarām, bet tikai vērojam savu iekšējo telpu vai ķermeni. Mēs nekur nenovēršam savu uzmanību, bet ļaujam tai iet un iet kopā ar to. Mēs neveicam meditāciju. Mēs tikai radām apstākļus, lai tas notiktu.

Bet šī ir ļoti īsa instrukcija, kas nav saprotama iesācējiem. Un mūs sagaida arī citas kļūmes. Tāpēc jums jāzina detalizēti pareizi norādījumi par meditāciju.

Pareiza un pilnīga meditācijas instrukcija

Kad es uzrakstīju meditācijas instrukcijas, es sapratu, cik vērtīga un noderīga ir tajā esošā informācija. Un cilvēkiem tas tiešām ir vajadzīgs.

Man ir žēl redzēt, cik daudz cilvēku mēģina meditēt pēc nepareizām instrukcijām, kuru tagad ir vairākums gan internetā, gan bezsaistes jogas kursos. Varbūt viņi no prakses saņem kādu pozitīvu bonusu, taču tas ir maz, salīdzinot ar milzīgajiem meditācijas ieguvumiem. Un meditācija šādu kursu dēļ deģenerējas un pārvēršas par kaut ko nezināmu. Burvju meditācija, universāls līdzeklis veselības un laimes sasniegšanai. Un man ir sāpīgi to skatīties.

Tomēr, neskatoties uz pareizo instrukciju vērtību, es nolēmu to nesniegt visiem, bet tikai mana emuāra abonentiem par veselīgu un laimīgu dzīvi tīmekļa vietne.

Es to izdarīju šādu iemeslu dēļ. Meditācija ir ne tikai vieglākā un patīkamākā nodarbe pasaulē, bet arī atbildīgs darbs pie sevis, pie saviem trūkumiem. Un to darīs nopietni cilvēki, kuri nolēmuši uzņemties atbildību par sevi, mainīt sevi. Tie, kuri ir noguruši dzīvot ikdienas trako namā un vēlas atrast laimi. Kuriem ir apnicis ciest no fiziskām vai garīgām slimībām. Kurš nolēma atmest dzeršanu vai smēķēšanu. Es uzskatu, ka viņi visi ir nopietni cilvēki, kuri ir pelnījuši cieņu. Un jo vairāk būs šādu cilvēku, jo labāka būs dzīve mums apkārt. Ja jūs lasāt šo ziņu, tad jūs jūtaties tāpat kā pret viņiem.

Es aicinu jūs visus uz mana emuāra lapām un vēlos, lai jūs kļūtu par maniem pastāvīgajiem lasītājiem un abonētu jaunus emuāra rakstus. Un, jo vairāk pieaugs abonentu skaits, jo patīkamāk būs manā dvēselē, ka šādu cilvēku kļūst arvien vairāk, un viņi lasa manu emuāru.

Es arī būšu pārliecināts, ka es nerakstu gaisā, bet gan cilvēkiem. Tas mani mudinās turpināt darbu pie jaunu rakstu rakstīšanas. Un būs vēl daudz interesantu lietu. Man jāredz, ka mans darbs nav veltīgs. Galu galā es rakstu nevis sev, bet tikai jums, dārgie lasītāji.

Tāpēc abonējiet jaunus emuāra rakstus un iegūstiet vispareizāko un detalizētas instrukcijas par meditāciju.

Abonēšanas forma sānjoslā (emuāra labā kolonna). Mobilā versija uz leju.

Ja esat pārāk slinks, lai abonētu un saņemtu pilnīgas instrukcijas, kā arī nav laika to izlasīt, iesaku izlasīt rakstu par. Varētu teikt, ka šī ir mana meditācijas instrukcija, bet saīsinātā veidā.

Uz drīzu tikšanos emuāra lapās.

Traki ritmi mūsdienu dzīve cilvēki arvien vairāk tiek mudināti pievērsties relaksācijas praksēm.

No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka meditācijas noteikumi ir pieejami visiem iesācējiem šajā jomā, taču šeit joprojām ir zināmas nianses.

Iesācēju relaksācijas paņēmienu cienītāju galvenais uzdevums ir palīdzēt atraisīties garīgajam potenciālam, kā arī atbrīvoties no negatīvās enerģijas.

Pareizas meditācijas priekšrocības

Ja jūs zināt, kā pareizi meditēt, jūs varat sasniegt vēlamo efektu daudz ātrāk. Relaksācijas procedūras atjauno mūsu iekšējās pasaules harmoniju un pēc tam atgriež patiesu garīgo spēku. Tomēr daudzām metodēm ir saistība arī ar fiziskais stāvoklis persona.

Ja jūs nopietni pievērsāties meditatīvajām praksēm, jūs galu galā varat sasniegt šādus rezultātus:

mainīt dzīvi ar vienu garīgo spēku;
uzlabot veselību vai atbrīvoties no slimībām;
prāta atbrīvošana no nevajadzīgām raizēm;
nervu sistēmas relaksācija;
atbrīvoties no papildu mārciņām;
spēja piesaistīt mājā mīlestību, laimi un pat materiālās vērtības.

Kā pareizi veikt meditāciju: galvenie punkti

Ieslēdziet pacietību

Pareiza meditācija necieš satraukumu un steigu. Tāpēc sagatavošanās procesā, kā arī relaksācijas posmā ir jābūt ļoti pacietīgam.

Tas jo īpaši attiecas uz ātru rezultātu sagaidīšanu. Dažas meditācijas metodes nekad netiek veiksmīgi pabeigtas ar pirmo reizi, tāpēc jebkuram procedūras iznākumam ir jāpieiet ar smaidu un mierīgumu. Gaidīšana meditācijas laikā vienmēr tiek atalgota.

Mēs pieņemam iekšējās izmaiņas

Nebaidieties no negaidītām pārmaiņām sevī un apkārtējā pasaulē. Daži cilvēki jau meditācijas pirmajos posmos sajūt spēcīgas enerģijas plūsmas.

Šādas lietas bieži pavada diskomforts:

tirpšana ekstremitātēs,
ķermeņa temperatūras izmaiņas,
reibonis.

Izturieties pret slimības izpausmēm ar izpratni, jo tās ir tikai īslaicīgas sajūtas ceļā uz labu rezultātu.

Mācīšanās klusēt

Noteikti iemācieties klusēt, pirms sākat pat visvienkāršāko meditāciju. Šādas procedūras nav pārāk ilgas, taču tās ir regulāras, tāpēc ir nepieciešams radīt ap sevi klusumu.

Šajā gadījumā mēs runājam ne tikai par burtisku klusumu, bet arī par domu klusēšanu. Ienirstot sava pasaule apziņa, jūs varat atrisināt vissarežģītākās problēmas. Laika gaitā varēs piezvanīt labas domas un pārvaldīt tos tāpat kā vārdus.

Izvairīšanās no negatīvām domām

Mēģiniet paskatīties uz savu apkārtni tikai no pozitīva skatu punkta. Atmetiet negatīvās domas un koncentrējieties uz pozitīviem iespaidiem un emocijām.

Mēģiniet sagatavoties veiksmei un laimei, iztēlojoties to, ko vēlaties visprecīzākajā detaļā.

Atpūšamies

Ziniet, kā pilnībā atslābināt ķermeni un prātu. Gandrīz katras meditācijas ietvaros ir svarīgi mest pie malas domas par ārpasauli un koncentrēties tikai uz konkrētu objektu, priekšmetu, sajūtu. Nav nepieciešams aizmigt vai zaudēt modrību.

Apgūstot relaksācijas paņēmienus, noteikti tveriet attēlus un individuālas sajūtas no bezsamaņas straumes. Kad meditācija ir beigusies, visi novērotie notikumi ir jāanalizē, lai paātrinātu pozitīvu rezultātu.

Koncentrēšanās uz skaņām vai objektiem

Pareizai meditācijas tehnikai nepieciešama arī koncentrēšanās spēja. Lai jūsu uzmanība būtu koncentrēta, labāk ir vingrināties iepriekš. Vienkāršākais veids ir koncentrēties uz atsevišķiem objektiem vai skaņām.

Palīdz 10 minūšu sveces liesmas vai savas rīcības vērošana. Šādā vingrinājumā ir svarīgi neskatīties uz visu no malas, bet apzināties katru procesu un tā nepieciešamību.

Elpošanas tehnika

Lielākā daļa meditācijas prakšu ir balstītas uz pareizu elpošanas modeli, kas ļauj mazināt stresu un novērst uzmanību no ārpasaules. Ja jūs patiešām vēlaties izprast meditācijas pamatnoteikumus, sāciet pakāpeniski koncentrēties uz savām ieelpām un izelpām. To var izdarīt jebkurā ērtā guļus vai sēdus stāvoklī.

Laika gaitā jums jāiemācās sajust, kā jūsu krūtis piepildās ar gaisu un nāsis kustas. Vislabāk visus šos procesus vizuāli attēlot sīkās detaļās.

Varat arī mēģināt elpot, piepildot plaušas svaigs gaiss. Ieelpām un izelpām jābūt biežām. Ja procedūru atkārtosiet no rīta, možuma sajūta nepaliks ilgi.

Bet pirms gulētiešanas labāk palēnināt elpošanu un veikt nesteidzīgas pārejas no ieelpas uz izelpu. Tāpat ieteicams lietot ēteriskās ziedu eļļas, lai iemācītos saost un domāt par dažādām smaržām.

Meditācijas fons: mūzikas izvēle

Nomierinošs muzikālais fons meditācijai, iespējams, ir galvenais sagatavošanās posms. Ja runāšana relaksācijas procesā nav piemērota, tad melodiski ritmi vai neuzbāzīgas dabas skaņas palīdzēs ietekmēt emocijas un fizisko labsajūtu.

Pirmkārt, jums vajadzētu padomāt par to, kādas dziesmas jūs dungojat dienas laikā un kāda veida mūziku vēlaties gatavoties gulēt vai piecelties no gultas. Kad esat savā galvā iedibinājis populārākos motīvus, mēģiniet no tiem atteikties.

Pāris reizes novadiet arī meditācijas nodarbību, kuras mērķis ir attīstīt dzirdi. Ir jāieslēdz instrumentāls skaņdarbs, jāsēž mīkstā krēslā un jāatpūšas. Aizveriet acis un iedomājieties, kā mūziķis spēlē, kādas pozitīvas vibrācijas tevī izsauc mūzika.

Pirmajos posmos iesācēji meditētāji mēģina izmantot putnu dziedāšanu vai skaņas dabas parādības. Šeit jums jābūt uzmanīgiem pret savām asociācijām. Fakts ir tāds, ka vieni un tie paši cilvēki var uztvert lietus vētras skaņu, pērkona dārdoņu, lakstīgalas trīņus pilnīgi atšķirīgi. Dodiet priekšroku tām skaņām, kas nav saistītas ar nepatīkamām atmiņām.

Vieta (telpa) meditācijai

Ja nopietni apgūstat relaksācijas paņēmienus, meditācijai labāk iekārtot atsevišķu vietu. Tā var būt gan visa istaba, gan neliels stūris. Principā telpas lielumam nav nozīmes, ja jūtaties patiesi ērti.

Un, lai nodrošinātu komfortu, varat pievienot aromātiskas sveces vai nūjas un sēdekļu spilvenus.

Ir arī vērts vēdināt telpu, lai tā būtu piepildīta ar svaigu gaisu. tīrs gaiss. Blakus var nolikt aizsegu, ausu aizbāžņus, paklājiņu, segu – jebko, kas palīdzēs noskaņoties vēlamajam vilnim.

Mitrums un temperatūra meditācijas telpā

Pievērsiet uzmanību optimālam mitrumam un temperatūrai. Meditācijas laikā jums nevajadzētu būt karstam vai aukstam, tāpēc jums jāizvēlas piemērots apģērbs, kas izgatavots no dabīgiem audumiem.

Apģērbs arī nedrīkst kavēt jūsu kustības.

Apgaismojums

Neaizmirstiet izvēlēties optimālo apgaismojumu telpai. Pārāk spilgta gaismas straume vai daudzkrāsainas spuldzes traucēs koncentrēties.

Tomēr nevajadzētu arī sēdēt krēslā, pretējā gadījumā var aizmigt.

Meditācijas fons

Neatkarīgi no tā, vai dodat priekšroku absolūtam klusumam vai atpūtai izvēlaties neuzbāzīgu mūziku, meditācijas telpa vienmēr būs vientulības vieta.

Nevajadzētu būt svešiem asiem trokšņiem vai nevajadzīgiem, kas novērš uzmanību. Ja jūs tomēr tiekat pārtraukts meditācijas laikā, labāk ir pārslēgties, lai atrisinātu problēmu, jo seansu vienmēr var turpināt nedaudz vēlāk.

Meditācijas laiks un vieta

Tas arī jāņem vērā labākais laiks meditācijai gandrīz vienmēr individuāli. Speciālisti iesaka praktizēt mājās vakarā, kad nervu sistēma ir nedaudz noguris stāvoklī, un dialogs ar iekšējā pasaule ir vieglāk uzbūvēt.

Tomēr pēc spēcīgas fiziskas vai garīgas spriedzes nav nepieciešams meditēt, jo vēlme pasnaust var pārvarēt vēlmi izzināt sevi.

Nav nepieciešams sēdēt mājās ar aizvērtiem plakstiņiem. Daudzas meditācijas var veikt mežā vai vienkārši dabā. Kad jūs iemācīsities ātri sasniegt vēlamo koncentrācijas līmeni vai, gluži pretēji, izkliedi, jūs varat veikt procedūru pat savas automašīnas salonā.

Daudziem cilvēkiem patīk atpūsties templī, parkā. Jebkurā gadījumā dabas klātbūtne kā dabiskā vide palīdz jums sazināties ar savu patieso Es.

Darbs ar ķermeni: pozas meditācijai

Izlemjot par ērtu apmešanās vietu, jums jāizvēlas atpūtai piemērota pozīcija. Jāpatur prātā, ka meditācijas laikā cilvēkam jābūt gandrīz nekustīgam, kas nozīmē, ka viņa ķermeņa pozīcijai jābūt dabiskai un ērtai.

Tomēr nevajadzētu izmantot guļus pozas, jo tās atvieglo iemigšanu. Izņēmums pastāv tikai relaksācijas paņēmieniem, kas paredzēti labs miegs. Šajā gadījumā jūs varat pacelt kājas uz krēsla vai sienas, lai arī jūsu ekstremitātes varētu atpūsties.

Sukhasana

Mācoties meditēt, lielākā daļa iesācēju iekārtojas pilnā vai daļējā lotosa pozā.

Jums vienkārši nepieciešams sēdēt uz grīdas un šķērsot apakšējās ekstremitātes.
Ideālā gadījumā labā potīte jānovieto uz kreisā augšstilba un otrādi. Precīzākam šīs pozas aprakstam ir nosaukums - sukhasana. Šī poza ir ļoti populāra jogu vidū un tiek uzskatīta par dabiskāko un ērtāko ar savlaicīgu stāvokļa maiņu pie kājām.
Šajā gadījumā jums jāsēžas nelielā 10 cm augstumā (sega vai grāmatas) un jāsaliek kājas.
Pēdas novieto nevis uz pretējā augšstilba, bet zem tā. Šajā gadījumā aizmugure ir iekšā vertikālā stāvoklī, pleci iztaisnoti.
Jums ir jātur galva vienā līmenī, nedaudz noliekot zodu pret krūtīm, un vienkārši novietojiet rokas uz ceļiem, plaukstām uz augšu.
Vēlams savienot indeksu un īkšķi.
Varat arī pagriezt plaukstas uz augšu pie vēdera pamatnes un pieskarties īkšķu galiem.

Šajā pozā viss ķermenis būs optimālā tonusā.

Tadasana

Vēl viena poza, kas ir aktuāla iesācējiem, ir tadasana. Šī kalnu poza ir balstīta uz pareizu cilvēka stāvokli, kad rodas saikne starp debesīm un zemi.

Jums vajadzētu nedaudz izplest kājas, novietot kājas paralēli un pēc tam velciet sevi uz augšu.
Iztaisnojiet muguru, nolaidiet plecus un pārvietojiet tos atpakaļ.
Turiet galvu vienā līnijā ar mugurkaulu, rokas brīvi karājoties.
Atcerieties arī atslābināt kaklu un seju.

Virasana un Vajrasana

Tikpat populāras ir pozas nomešanās ceļos.

Jums ir jāsaliek kājas, jāsēž uz ceļiem un jāuzliek uz tām rokas.

Ir atļauta arī sēdēšana uz krēsla, ja jūsu kājas ir ļoti stabilas. Jebkurā gadījumā ir nepieciešams iztaisnot muguru, jo slīdēšana negatīvi ietekmē cilvēka apziņu.

Centieties turēt kaklu taisnu un zodu paralēli grīdai.

Atcerieties, ka pareizs svara sadalījums un taisns mugurkauls aktivizē visus mūsu enerģijas kanālus un samazina muskuļu sasprindzinājumu.

Ievērojiet savu mēli, aiz priekšzobiem atbalstot tās galu pret balseni. Šis vingrinājums palīdzēs novērst pārmērīgu siekalu veidošanos un iemācīs jums kontrolēt savus vārdus.

Maksimālu meditācijas efektivitāti var sasniegt tikai ar pilnīgu ķermeņa kontroli. Tomēr iesācēji var mainīt savu pozīciju pirmajās nodarbībās. Un, lai tiktu galā ar nepatīkamām locītavu sāpēm, jums vienkārši jāsamierinās ar diskomfortu. Sākumā nebūs viegli, bet ar laiku spēsi savaldīt sāpes ar prātu.

Meditācijas noteikumi iesācējiem var būt balstīti uz iesācēju personību un spējām, taču tomēr atšķiras neapspriežamos aspektos, kas palīdzēs ātrāk sasniegt mērķi.

Lūdzu, ņemiet vērā tālāk norādītos punktus.

Regularitāte

Jums vienmēr jāatceras regulāri trenēties. Ja jūs neieguldīsit daudz laika un pūļu konkrētās praksēs, jūs nevarēsit kontrolēt savu prātu. Vēlamais efekts ir iespējams tikai ar maksimālu ikdienas centību.

Kā pēdējo līdzekli varat vadīt sesijas trīs reizes nedēļā. Tomēr meditācijai vienmēr ir jābūt pareizam noskaņojumam, jo to nedrīkst darīt ar spēku.

Meditācijas kursa izvēle

Uztveriet konkrētas meditācijas izvēli diezgan nopietni. Ja jums patīk kurss, kuru gatavojaties apmeklēt, veiksme būs garantēta.

Sākumā ir vērts pievērsties vienkāršākajiem paņēmieniem, piemēram, elpošanai. Pastaigas meditācija ir arī noderīga. Pat vienkārša procedūra palīdzēs atpūsties un atbrīvot sevi no nevajadzīgām domām.

Sesijas laiks

Sāciet ar īsām sesijām bez ilgstošas iegremdēšanas garīgā pasaule. Ir diezgan normāli vadīt sesiju 3-5 minūtes un pēc tam pakāpeniski palielināt laiku 5-10 reizes.

Vidēji mūsu prāts nomierinās 45-60 minūtēs, tāpēc dienas laikā vajadzētu tiekties pat uz divām šādām meditācijām.

No kā izvairīties

Tieši pirms sesijas sākuma nevajadzētu skatīties televizoru, lietot alkoholu vai kafiju. Pirms ēšanas labāk ir meditēt, tāpēc, ja nepieciešams, ierobežojiet sevi ar glāzi ūdens.

Iziet no meditācijas

Neaizmirstiet, cik svarīgi ir pareizi iziet no meditācijas. Nav jēgas nekavējoties atgriezties haosa pasaulē. Vienkārši pavadiet pāris minūtes mierīgā stāvoklī, padomājiet par rezultātiem un pateicieties savai apziņai par darbu.

Saglabājiet visu gludu un nesteidzīgu: nekavējoties neatveriet acis, nemainiet pozīciju pārāk ātri. Meditācijas noteikumi liecina, ka kādu laiku pēc seansa tiek attīrīts prāts un dvēsele, tāpēc netērējiet vērtīgas minūtes.

Lai visi dzīves aspekti būtu kārtībā un rezultātu sasniegšana nestu panākumus, ir nepieciešams pastāvīgi uzraudzīt savu sirdsmieru no iekšpuses. Lieliskā veidā Tam domāta meditācija. Vairāk par to, kā pareizi meditēt mājās iesācējiem un kāpēc tas ir nepieciešams, varat uzzināt no šī materiāla.

Mācīšanās izdevīgi meditēt

Daudzi uzskata, ka šis process ir sava veida maģisks stāvoklis, kas piepildīts ar miera sajūtu, kas nāk pati par sevi. Patiesībā viss nav tā: lai sasniegtu šo svētlaimi, jums rūpīgi jāsagatavo ķermenis un prāts un jānoskaņojas.

Lai saprastu šīs darbības būtību, vispirms atbildēsim uz jautājumu: kas ir meditācija? No hinduistu viedokļa tas ir pilnīgas kontemplācijas un relaksācijas stāvoklis. No otras puses, tas ir dziļas pārdomas par kaut ko. Mūsdienās lielākā daļa cilvēku dod priekšroku meditācijai, lai sakārtotu savas domas, līdzsvarotu temperamentu un atpūstos pēc darba dienas.

Lai meditētu pareizi un ar izpratni, ir svarīgi zināt šī procesa mērķi – tā ir veselīgu domu, gara, ķermeņa, miera, līdzsvara iegūšana. Savā pamatā šis process ir noteiktu ķermeņa pozīciju kopums un domu koncentrēšana uz relaksāciju. Uzmanības noturēšana vienai lietai vai situācijai jau ir spēja pareizi meditēt, taču šādā formā jūs nepanāksiet visu ķermeņa daļu atslābumu.

Protams, katram cilvēkam šajā procesā ir savs mērķis, taču lielākā daļa cilvēku sāk meditēt, lai:

Atbrīvojieties no depresijas.
Atrodi iekšējo mieru.
Uzlabojiet savu veselību.
Atrodi sevi radošumā.
Attīstīt intuitīvās spējas.
Iztīriet savas domas.
Atrodi svētlaimi un prieku.

Tie, kuri tomēr spēja saprast šo sakramentu, runā par spēju pareizi meditēt kā dziļas iegremdēšanas procesu Visuma prāta nezināmajos ceļos. Nav iespējams izteikt vārdos to, ko cilvēks jūt, kad viņš sāk nonākt relaksācijas stāvoklī, viņam tas ir jāsaprot.

Ikviens var studēt praksi, taču ir jāpieiet šai lietai atbildīgi. Šeit nav nekā maģiska vai pārdabiska, vispirms jums vienkārši ir regulāri jāveic šī tehnika. Pamazām ķermenis un prāts sāks patstāvīgi pieprasīt atkārtotas nodarbības, saprotot, ka procedūra ir nepieciešama miera atrašanas sastāvdaļa.

Papildus mērķiem, uz kuriem cilvēki tiecas, nonākot pie šīs prakses, ir virkne pozitīvu aspektu, ko cilvēks saņem, ikdienā izmantojot apgūtās procedūras prasmes. Pirms apgūstat meditāciju, ir vērts saprast, ko tā dod:

smadzeņu šūnu atjaunošana.
smadzeņu atjaunošana.
samazinot sirds slimību risku.
imūnsistēmas stiprināšana.
samazināta trauksme.
kompensācija par miega trūkumu.
palielinātas taustes sajūtas.
uzlabota elpošana
atbrīvojums no stresa.
nodibināt saikni ar iekšējo pasauli.

Jūs varat praktizēt šo tehniku jebkurā vecumā, gan bērniem, gan vecāka gadagājuma cilvēkiem. Jo ātrāk jūs sākat saprast spēju pareizi meditēt, jo ātrāk jūs sajutīsiet sava ķermeņa stāvokļa uzlabošanos.

Padoms: Meditēt var gan mājās, gan dabā – šeit vide ir vispiemērotākā mieram.

Sagatavošanas posmi

Praktizējot šo tehniku, jums var šķist, ka tas ir sarežģīts process. Laika gaitā, kad domas sāks ienirt meditatīvā stāvoklī, grūtības neradīsies. Pirms iemācīties meditēt, jums ir pareizi jāsagatavojas. Tas ietver šādus posmus:

Lēmuma pieņemšana. Šis posms tika daļēji realizēts, kad cilvēks saprata, ka praktizēs meditāciju. Nākamā lieta, kas jādara, ir saprast, kāpēc tas ir vajadzīgs. Protams, var meditēt bez mērķa, tas tik un tā būs pareizi, prakse dos pozitīvus rezultātus, bet labāk, ja būs jēga. Cilvēka psiholoģija ir veidota tā, ka vislabākais atalgojums viņam ir uzdevuma izpilde. Padomājiet par to savā prātā: ko es iegūstu, meditējot? Tas ir tas, kas jūs motivēs veikt procedūru katru dienu.
Vietas un laika izvēle. Lielākā daļa jogu, kuri ir sasnieguši spēju pareizi meditēt, apgalvo, ka vispiemērotākais variants ir klusa un mierīga vieta. Tāpēc daudzi cilvēki izvēlas vingrot mājās. Taču mājas ne vienmēr ir vieta, kur var atpūsties. Ja iespējams, tehniku varat veikt dabā vai privātmājas pagalmā. Labākais variants būtu atsevišķa istaba. Laikam, kurā notiks sesija, jābūt vienādam. Piemēram, agri no rīta un pirms gulētiešanas. Ja cilvēks pastāvīgi atrodas mājās, jūs varat praktizēt jebkurā ērtā laikā.
Nodarbību biežuma noteikšana. Noteikumos teikts, ka vislabāk ir meditēt divas reizes dienā 10-20 minūtes. Atbilstība šim paziņojumam nav obligāta. Katrs cilvēks pats nosaka nodarbību biežumu, pamatojoties uz to, cik ļoti viņam nepieciešama meditācija šobrīd. Ja tagad ir svarīgi uz kaut ko koncentrēties, tad kāpēc gan neķerties pie meditācijas: kā pareizi meditēt, varat uzzināt nākamajā sadaļā.
Galīgā sagatavošanās. Par pamatstundas, ieteicams izmantot taimeri, lai palīdzētu sekot līdzi laikam. Bieži pirmajās niršanas reizēs laiks skrien lēni, bet nākamajos niršanas laiks skrien pārāk ātri. Lēnai, patīkamai mūzikai vajadzētu palīdzēt jums atpūsties un nonākt pareizajā prāta stāvoklī. Neaizmirstiet izvēdināt telpu, ja nodarbības notiek mājās.

Atgriežoties mājās no darba, atrodoties sabiedriskajā transportā, varat veikt arī praksi. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešama tikai nesteidzīga melodija vai tradicionālās melodijas austiņās. Sēdēšana lotosa pozā, kā plaši parādīts ilustrācijās, nemaz nav nepieciešama. Pietiek ar ērtu ķermeņa stāvokli, kad visi muskuļi ir pēc iespējas atslābināti.

Svarīgi: nav nepieciešama klusa, mājīga vieta, kur praktizēt spēju pareizi meditēt. Prakse var būt efektīva pat tad, ja to veic trokšņainā pūļa vidū.

Metodoloģijas apgūšana: galvenie principi

Galvenais jautājums, kas interesē ikvienu, kurš ir ceļā uz meditācijas studijām, ir kā pareizi meditēt? Pirmā lieta, kas jums jāiemācās, ir koncentrēt savu uzmanību uz tēmu. Lai padarītu to ērtāku, mēs iesakām koncentrēt uzmanību uz deguna galu. Ja šī opcija jums nav piemērota, vienkārši iedomājieties jebkuru objektu un padomājiet par to.

Metode, kas palīdz ātrāk apgūt koncentrēšanos, tiek saukta par "uguns ceļu" un tiek veikta šādi:

Koncentrējieties uz vainagu un astes kaulu.
Iedomājieties mazu degošu bumbiņu savā galvā.
Ieelpojiet un iedomājieties, kā šī bumbiņa ripo pa jūsu mugurkaulu.
Izelpojot, iedomājieties, ka tas ritēs atpakaļ uz augšu.
Tas jādara, līdz jūsu domas ir sakārtotas.

Laika gaitā no šīs idejas var atteikties, jo šāda meditācija ietver domu koncentrēšanu uz kādu objektu.

Nākamais meditācijas posms, kuru ir svarīgi apgūt, ir iemācīties kontrolēt savas domas. Gadās, ka galvā nemitīgi iezogas kāda obsesīva problēma, uzdevums vai vienkārši ideja. Nav jācenšas to pārvarēt – vienalga, tas tik viegli no prāta nepazudīs. Jūs varat rīkoties pareizi, tikai pārdomājot to līdz galam.

Ne mazāk svarīgs posms Apgūstot spēju pareizi meditēt, tiek ņemta vērā elpošanas stabilitāte. Sākumā maz ticams, ka jums izdosies izveidot elpošanas ciklu ritmu, bet ar laiku tas nonāks pareizajā virzienā. Šī prakse ir likusi daudziem cilvēkiem nomierināties ar pareizu elpošanu. Tas ir balstīts uz šādiem principiem:

Vienmērīgums;
cikliskums;
Enerģijas pāreja kopā ar elpošanu visā ķermenī.

Turklāt meditācijas posmi ietver ķermeņa vieglumu, tēmas saglabāšanu un īstenošanu, kā arī apzināšanos un sekas. Ķermeņa vieglums ir saistīts ar pareizu muguras, vainaga un zoda novietojumu procesa laikā. Ja visi orgāni atrodas pareizā stāvoklī, tad būs vieglāk sasniegt rezultātus.

Tēmas uzturēšana ir uzmanības koncentrēšana uz vienu tēmu vai domu. Prakses laikā nevar atkāpties no šī postulāta. Tēmas īstenošana attiecas uz pieredzi, ko cilvēks saņem no tehnikas.

Apzinātība ir cilvēka stāvoklis pēc meditācijas aiziešanas. Ir pareizi nodrošināt, lai domas un ķermenis paliktu tādā pašā gara stāvoklī, kāds tas bija, kad cilvēks meditēja. Sekas ir saistītas ar cilvēka jūtām un darbībām pēc izkļūšanas no iegrimšanas stāvokļa. Cilvēki, kuri ir apmeklējuši sesijas un izgājuši cauri visiem to posmiem, pārstāj būt egocentriski.

Svarīgi: Meditācijas procesā cilvēks piedzīvo 3 stāvokļus: svētlaimi, skaidrību un neapdomību.

Pirms sākat meditēt mājās, jums jāiziet visas iepriekš aprakstītās sagatavošanās darbības. Kad ķermenis ir atslābināts un domas ir koncentrētas, varat pāriet uz praksi. Sākumā ir svarīgi izvēlēties ērtu stāvokli. Tā var būt vai nu lotosa poza, vai ķermeņa pozīcija, sēžot uz krēsla, guļot vai jebkurā ērtā stāvoklī. Galvenie pareizas ķermeņa pozīcijas kritēriji ir šādi: Lotosa poza ar uzsvaru uz roku

Galvas augšdaļa stiepjas uz augšu;
Zods ir nedaudz nolaists;
Aizmugure ir izlīdzināta, ja jūs pats nevarat to izdarīt, varat sēdēt pie sienas;
Pirms sākat meditēt, apritiniet plecus.

Meistari, kuri iemācījušies pareizi meditēt, iesācējiem iesaka pievērst uzmanību roku un pirkstu novietojumam, ko sauc par mudru. Ir vairākas iespējas, kas ir atbildīgas par noteiktu dzīves aspektu:

Zināšanas. Novietojot ar plaukstu uz augšu, lielas un rādītājpirksti veido gredzenu, bet citi atrodas brīvi.
Spēks. Gredzens ir veidots no liela, vidēja un zeltnesis. Mazais pirksts un rādītājpirksts ir nedaudz izstiepti uz priekšu.
Mierīgs. Plaukstas ir vērstas uz augšu un atrodas uz vēdera, viena roka balstās uz otru un īkšķu gali pieskaras.
Dzīve. Gredzens ir izveidots no trim pirkstiem: īkšķa, gredzena un mazā pirkstiņa. Rādītājpirksti un vidējie pirksti ir izstiepti horizontālā stāvoklī.

Pirms sākat meditēt, varat eksperimentēt un izvēlēties sev piemērotāko variantu. Ja neviens no tiem neizskatās labi, vienkārši novietojiet rokas uz ceļiem, plaukstām uz augšu.

Daudzi cilvēki ir ieinteresēti, kā meditēt jebkurā stāvoklī. Piemēram, cilvēks sūdzas, ka cieš no bezmiega, un vēlas mēģināt iemācīties pareizi meditēt par miegu. Procedūra tiek veikta vakarā, pirms gulētiešanas:

Ieņemiet ērtu pozīciju, to varat izdarīt uz gultas. Izslēdziet no svešiem trokšņiem - šim nolūkam varat klausīties patīkamu lēnu mūziku.
Iedomājieties mājīgu vietu, kur vēlaties atpūsties: jūra, kalni, mežs. Lai uzlabotu efektu, ieslēdziet putnu dziesmas vai jūras skaņas.
Aizveriet acis.
Elpojiet dziļi un ritmiski.
Izvairieties no jaunām domām un nekoncentrējiet prāta uzmanību uz tām.
10 minūtes pēc niršanas vienmērīgi izejiet no sesijas.

Pēc sesijas notiek pilnīga relaksācija un veselīgu miegu, no rīta cilvēks jūtas dzīvespriecīgs un enerģijas pilns.

Iesācējiem rodas jautājums: kā iemācīties efektīvi meditēt, lai no tā gūtu pozitīvus, stabilus rezultātus. Atbilde būs: ir nepieciešams regulāri veikt prakses. Nepārtrauciet nodarbības, pat ja sākumā nekas neizdodas, mēģiniet pēc iespējas vairāk atpūsties, un pēc pirmās nedēļas varēsiet sajust efektu.