Cosa fare se una persona è di cattivo umore. cattivo umore

A volte mi prende il cattivo umore. O lo stato d'animo che nella società viene comunemente chiamato CATTIVO. "Sono di cattivo umore..." - questo è quello che dicono. Dicono tristemente. E si lasciano immergere in esso. In effetti l’umore non è cattivo, ma diciamo triste, mesto, accusatorio, triste, timido, sommerso, infelice, triste, ecc. Scopriamo di che tipo di fenomeno si tratta e cosa puoi fare quando sei "sopraffatto".

Esaminiamo i sintomi. Non voglio vedere nessuno, non voglio comunicare, sai abbastanza bene di te stesso che inizierai a piagnucolare con qualcuno, e piagnucolare è disgustoso; non vuoi lavorare, rifiuti le proposte di uscire e fare una passeggiata, ti nascondi “in un buco” per non essere toccato; inizi a vedere il mondo nei toni del grigio e del nero, senza colori; ti ritiri in te stesso e quasi non ti accorgi del mondo, e in generale lo vedi esclusivamente dall'interno; C'è il desiderio di trovare qualcuno da incolpare e incolpare qualcuno per la tua attuale visione delle imperfezioni del mondo.

Suona familiare? A te succede? Nella mia pratica psicologica, spesso aiuto le persone non solo a uscire da un tale stato d'animo, ma anche, cosa più preziosa per me, ad analizzare e trovare le ragioni della comparsa di un tale stato nia. Oggi condivido con te come farlo se non hai a portata di mano uno psicologo attento e professionale.

Primo. Cerca di rimandare tutte le cose NECESSARI (quelle che dovresti fare) a più tardi - non preoccuparti, se fai tutto correttamente, il “dopo” non durerà per sempre. Molte persone "peccano" con la paura di infinite esperienze spiacevoli (ho riscontrato più volte situazioni in cui i genitori pensano al comportamento dei loro figli che QUESTO durerà per sempre, o addirittura per tutta la vita - questo non è vero.

Puoi e dovresti lasciare le cose che vuoi fare. Capisco che c'è poco che desideri in un simile stato. E ancora. Cerchiamo e troviamo.

Il più produttivo metodo "numero di volte"- questo è cambiare lo spazio fisico intorno a te. Inoltre, chiamare questa magia non pulizia - in nessun caso! – e creando bellezza!

Come funziona? Modificando lo spazio intorno a noi, cambiamo la visione del nostro mondo. Non è necessario capire come ciò accada: non lo capisco bene (molto probabilmente, gli specialisti del Feng Shui sanno molto di più su questo problema). Basta sapere che funziona. Probabilmente te ne sarai accorto: inizierai a mettere ordine in casa, sulla scrivania e non solo! - per qualche motivo ritornano nel mondo della pittura, le cose si fanno, la gente chiama, arrivano i clienti. Funziona.

È bello ricordare allo stesso tempo che quando si puliscono o si rimuovono le macerie in casa o al lavoro, vale la pena immergersi in questo processo. Cioè, cerca di disattivare il processo mentale, di aspettativa e di desiderio di formazione del pensiero. È molto più efficace farlo nella modalità di completa immersione, cioè trarre piacere dalla CREAZIONE DELLA BELLEZZA intorno a te.

Metodo "numero due". Prendi l'artigianato. Lo stesso vale per il lavoro fisico e la decorazione dello spazio. L'artigianato può includere qualsiasi cosa, dal lavoro a maglia alle modifiche decorative a casa o in ufficio. Sentiti libero di prendere un pennello e dipingere. Sui muri, sulla carta, su una varietà di superfici: riversa fuori ciò che c'è nella tua anima.

Non importa quanto possa sembrare sorprendente, il bisogno di creatività in ognuno di noi è enorme. In tutti. (di solito ci viene detto che ci sono persone creative e ci sono persone non creative - mentono!)

La nostra educazione era ed è strutturata in modo tale che pensiamo (anzi, analizziamo) più di quanto facciamo. E se lo facciamo, la maggior parte delle nostre azioni saranno finalizzate alla produzione di banconote. (oggi questo è evidente nella direzione dei pensieri dei nostri figli). Possiamo fare lo stesso nella creatività. Solo questa è una pura produzione di bellezza, ideologicamente originata nella nostra Anima. Essendo creativi, usciamo da noi stessi: da noi stessi.

Come funziona? Il cattivo umore, di regola, è associato al fatto che ci siamo dimenticati di noi stessi. La creatività ti aiuta a ricordare e a sintonizzarti con il tuo vero sé, e a ottenere da te stesso ciò che ti piace veramente. D'accordo, quando crei, non devi nulla a nessuno :) Provalo. Controlla. So che funziona. Puoi controllare.

Metodo “numero tre”. Movimento. Vai, corri, salta, fai sesso. Qualsiasi movimento. Basta non sederti lì, addentrandoti nelle profondità dell’autoanalisi. Lascia che i tuoi muscoli si prendano cura del tuo buon umore. Sono capaci di questo.

Secondo. Sii consapevole del desiderio di lamentarti. Non è produttivo. Non c'è bisogno di combatterlo. Quando sei di cattivo umore, il desiderio di lamentarti ha un potere magico. Una volta! - e stai già piagnucolando o dispiaciuto per te stesso. Sarebbe più saggio, se ti trovassi in questo stato, trasformare l'autocommiserazione in rabbia. Passerà più velocemente. Ricorda solo: non siamo in questo mondo per distruggere altri come noi con la nostra rabbia. Siamo per qualcun altro. Dirigi la tua rabbia verso oggetti inanimati o verso la creazione di bellezza (leggi sopra).

Perché non è necessario combattere il desiderio di lamentarsi? Perché la lotta è ciò che rafforza il desiderio, lo rinforza. Più combatti, più forte è il desiderio. Hai provato a combattere il sovrappeso? La lotta ha avuto successo? Chi ha vinto? Sei? Che prezzo hai pagato per la vittoria?

Come fare questo? Immagina di osservare i tuoi lamenti, il tuo cattivo umore. Tu sei lo spettatore. E piagnucolare è un partecipante a una sorta di produzione televisiva-radio-teatrale. Sei uno spettatore, non un partecipante a questo "spettacolo". Guarda di lato. Sii consapevole, nota ciò che vedi. Piagnucolando e siete due creature diverse.

Terzo. Non valutare. La valutazione è un sintomo malato dello sviluppo della nostra società. Apprezziamo tutto. Te stesso, gli altri, le azioni, i pensieri, i sentimenti, il tempo, il mondo. Ricorda almeno un caso nella tua vita in cui la valutazione ti ha reso felice. Forse avere successo, avendo "graffiato" il tuo ego - sì. Ma felice? I voti ti hanno portato la felicità? No per me. Anche io ti penso. Se non ci credi, verificalo ricordando.

E ancora: sii consapevole. Tu sei lo spettatore. Nota come i pensieri di solito si riducono alla valutazione. Una volta! - e lo hai già apprezzato. Te stesso, le circostanze, la vita e il mondo nel suo insieme. “È tutta colpa mia…”, “Il mondo è una schifezza”, “Sono bastardi”. Nota e condividi: ci sono io e ci sono pensieri-valutazioni. C'è una differenza tra noi.

Il quarto. "Mandali in vacanza." “Loro” sono quelle persone che, secondo te, avrebbero dovuto chiamarti, ripagare il debito, dire le parole giuste, non dire le parole, apprezzare, proteggere, salvare, aiutare, ech, ecc. Quelle persone le cui azioni potrebbero rovinarti l'umore. Considerali "in vacanza". Auguro loro una felice vacanza lì.

La cosa più interessante è che tu/noi/io possiamo influenzare la durata delle loro “vacanze”. Non appena permetteremo loro di essere in uno stato di vacanza illimitata, tutto finirà. Non c'è bisogno di aspettare che le vacanze finiscano proprio adesso, quando ne hai bisogno, perché “tornino con urgenza” per soddisfare le tue aspettative. Immagina che LORO siano da qualche parte sulle isole. Dovrebbero interrompere freneticamente le loro vacanze e tornare alla tua prima richiesta? Immagina tutto il panico, la confusione e lo stress che deriverebbero se davvero decidessero di rinunciare a tutto per salvarti dal tuo cattivo umore? Lasciali riposare. Lasciali andare. E vorranno subito tornare per starti più vicino.

Quinto. Mondo dei fatti. Nonostante la sovrabbondanza di informazioni nel mondo moderno, NON VIVIAMO in un mondo di fatti. Viviamo in un mondo di ascolti. Fiducia nel giornalismo: tutto il giornalismo è costruito sul soggettivismo. Sulle valutazioni con cui i media manipolano la nostra coscienza. E non facciamo altro che “inghiottire” le valutazioni degli altri.

Fatti. La realtà. Come funziona? Interrompi il flusso di formazione del pensiero, di cui abbiamo parlato sopra, e inizi a descrivere lentamente e meticolosamente ciò che HAI. E ce ne sono, di regola, molti. Stai respirando. Questo è un fatto. Hai braccia e gambe: grazie Dio! - e questo è un dato di fatto. Hai un tetto sopra la testa - evvai! Hai un lavoro, una scuola, dei figli, un marito (se hai tutto questo). I tuoi figli sono sani e tu, anche se non sei soddisfatto di loro, hai l'opportunità di provare per loro il più profondo sentimento d'amore. Hai alcune abilità. Per favore elenca.

Importante: mantieni le tue stime. Diventatene consapevoli. Solo i fatti. È. E questo è tutto.

Come funziona? Chiamando le cose con il loro nome proprio o annunciando la loro presenza a noi stessi e al mondo, creiamo le fondamenta della realtà. Mostriamo a noi stessi e al mondo che abbiamo qualcosa su cui fare affidamento, qualcosa da cui allontanarci per andare avanti o andare avanti. Puoi fare affidamento solo su un terreno solido. Ah fatti. Maggiori informazioni sulle sensazioni del corpo. Come ci si sente adesso? Come ti fa sentire? Tremito? Rilassamento? Tensione? Descrivere.

Sesto. Gratitudine. Non lo nascondo: la mia ricetta di auto-aiuto preferita - funziona anche con i miei clienti - quando sei di umore incomprensibile, quando provi tristezza, ansia, confusione o risentimento e accuse.

La gratitudine è uno strumento spirituale e psicologico straordinario nella sua semplicità ed efficacia. Come funziona nella nostra situazione di “cattivo umore”? Dopo aver realizzato molto e chiamato le cose con i loro nomi propri, elencato i fatti, dopodiché vale la pena ringraziare per tutto questo. Ringraziamo così i nostri genitori, rendendoci conto che senza di loro non esisteremmo. Ringraziamo così il cielo e il sole, rendendoci conto che se avessimo un clima diverso la nostra vita non sarebbe così dolce. Siamo così grati, rendendoci conto che viviamo in tempo di pace e non ci nascondiamo tra le rovine per sfuggire a una bomba o a un proiettile vagante. Così ringraziamo per aver respirato...

Immagina - fallo per vivere l'essenza stessa della gratitudine - che in un bellissimo momento hai perso la capacità di respirare... Non puoi. Non funziona. Stai soffocando... E ancora! - respira di nuovo. Quale sarà ora la tua gratitudine per questo dono che ti è stato restituito?

Qualsiasi malattia nella nostra vita, dalla depressione al cancro, inizia con l'insoddisfazione per ciò che abbiamo in questo momento. Dal nostro cattivo umore. O in altre parole: insoddisfazione di te stesso. Ti suggerisco di notare i più piccoli germogli di insoddisfazione verso te stesso. Puoi estirpare le erbacce per non interferire con la crescita delle piante da giardino. Oppure puoi seminare tutto con erba verde e prendertene cura con amore. La scelta è tua. Puoi “accendere il sole” personalmente affinché ti aiuti a prenderti cura di quelle piante-pensieri-stati d'animo che scegli di “piantare” nella tua testa. Vita B. E ancora una volta la scelta è tua.

Ti auguro di fare amicizia con un cattivo umore. Arriva così che possiamo notare: da qualche parte ho smesso di pensare bene a me stesso, da qualche parte ho smesso di prendermi cura di me stesso, sono troppo insoddisfatto di quello che ho adesso. Permettimi di concedermi una vacanza dell'anima e ritrovare la soddisfazione della mia vita. Con quello che HO GIÀ.

Amore, facilità e abilità a voi, cari lettori, nel gestire il vostro umore!

Come si affronta il cattivo umore?

Non c'è una sola persona al mondo che non soffra periodicamente o regolarmente di cattivo umore. Non è così spaventoso se un tale stato di depressione si verifica raramente e passa rapidamente. Siamo ancora persone, non robot. Ma cosa fare se il cattivo umore è diventato il tuo stato abituale?

Il cattivo umore è una sorta di segnale del corpo che non sei soddisfatto di questa vita. Prima di tutto, devi capire la causa del tuo cattivo umore! E per fare questo, a volte è necessario svolgere un complesso lavoro psicologico o addirittura filosofico “sugli errori”. Le ragioni possono essere molto diverse. Sei sicuro di essere di cattivo umore se devi comunicare regolarmente persone spiacevoli, problemi sul lavoro o litigi con una persona cara. Se una persona non dorme costantemente a sufficienza, questo la rende anche irritabile e nervosa. Spesso la causa del cattivo umore sono problemi di salute, sindromi dolorose croniche.

Il cattivo umore e la depressione prolungati possono alla fine portare allo sviluppo di vera depressione e condizioni nevrotiche. C'è un fenomeno di depressione stagionale o disturbo affettivo stagionale. Allo stesso tempo, il cattivo umore ti visita molto spesso quando periodo autunno-inverno e le donne di età compresa tra i 25 e i 44 anni hanno il doppio delle probabilità di soffrirne rispetto agli uomini. Di per sé, il cattivo umore e la depressione portano all'interruzione della comunicazione tra i neuroni cerebrali, uno squilibrio dei composti chimici: norepinefrina, serotonina e dopamina. Ma sono proprio questi “tre fortunati” ad essere responsabili dello stato di equilibrio mentale, di gioia, dello stato di innamoramento, cioè dell’innamoramento. per la felicità.

Puoi, ovviamente, goderti il tuo cattivo umore, provare una sorta di brivido dall'autocommiserazione, sederti a casa e affrontare pensieri noiosi. Ma allo stesso tempo corri il rischio elevato di rovinare i rapporti con i tuoi cari. Inoltre, una persona che è sempre triste e scoraggiata diventa poco interessante per nessuno. E chi vuole trascorrere la propria vita da solo? Ciò significa che devi combattere il tuo cattivo umore con tutte le tue forze!

Non appena sei sopraffatto da un altro attacco di cattivo umore, prova a trovare urgentemente qualche tipo di attività attiva. Ad esempio, forzati a fare pulizie di primavera, o, ancora meglio, fare una passeggiata, visitare gli amici, fare fitness, ballare o giocare a tennis o a bowling. Occupa il tuo cervello con attività intellettuale: gli scacchi, un film divertente o un libro emozionante ti distrarranno immediatamente dalla ricerca dell'anima e dall'immersione ancora più profonda nel cattivo umore. Non dimenticare una corretta alimentazione e riposo. Le procedure idriche aiuteranno a sbarazzarsi delle emozioni negative e dell'irritazione, anche se si tratta di un bagno con additivi aromatici o sale, una doccia di contrasto o una gita in piscina.

Ma a volte si perde il momento e il cattivo umore si trasforma in depressione. Nel nostro Paese un adulto su tre soffre di qualche forma di depressione, ma solo uno su cinque si rivolge a uno psicoterapeuta. I processi di oppressione e inibizione durante la depressione coprono gradualmente l'intero corpo: una costante sensazione di stanchezza e debolezza, diventa più difficile per una persona pensare, la sua memoria e attenzione si deteriorano in modo significativo, il che influisce sulle prestazioni e sulla qualità della vita in generale.

Di norma, a seconda della natura del cattivo umore e della forma della depressione, lo psicoterapeuta prescrive diversi antidepressivi. L'effetto degli antidepressivi è dovuto all'influenza della serotonina (l'ormone della felicità e del piacere), della norepinefrina, ecc. Sullo sfondo di un buon umore costante, è molto più facile risolvere problemi psicologici e cambiare il proprio atteggiamento varie situazioni. Sfortunatamente, tutti i principali gruppi di antidepressivi iniziano ad avere un effetto positivo significativo entro la fine della seconda settimana. E durante queste due settimane la persona continua a soffrire, sperimentando un cattivo umore.
Questa circostanza ha richiesto una ricerca attiva modi efficaci effetti terapeutici sulla depressione nella fase iniziale della terapia. Una svolta significativa nella ricerca è stata il metodo della terapia con xeno. Lo xeno ha gas inerte influenza diretta sul rilascio di serotonina, che determina il suo effetto antistress, che si verifica rapidamente e è persistente dopo la prima procedura, si forma una motivazione positiva per il successo del trattamento, sono necessarie dosi più piccole di farmaci psicotropi e il corso del trattamento viene abbreviato;

Dopo aver riflettuto su questo articolo, sarai in grado di capire cos'è l'umore e perché a volte è cattivo, come viene classificato e quali metodi puoi utilizzare per migliorare il tuo umore.

Nel nostro vocabolario compaiono spesso le seguenti frasi: buon umore, buon umore o cattivo umore. Formuliamo cos'è uno stato d'animo?

Esistono molte definizioni per questo, ma scegliamo quella più comprensibile:

L'umore è uno stato d'animo, uno stato emotivo, una forma di percezione della vita, lo stato generale delle nostre esperienze. Spesso cambia a seconda del nostro atteggiamento nei confronti di varie situazioni, atteggiamenti di vita e temperamento, ad esempio più elevati attività nervosa. L'umore ha un'influenza corrispondente sull'attività umana.

Può cambiare anche senza una ragione apparente, ma ci sono ancora alcune situazioni della vita che molto spesso causano cattivo umore.

In attesa di un bambino

Durante la gravidanza, una donna può diventare emotiva, facilmente vulnerabile e irritabile. Ha spesso le lacrime agli occhi, a casa si offende con tutti perché ha paura di fraintendere.

Anche i cambiamenti ormonali giocano un ruolo negli sbalzi d’umore

L’inizio della gravidanza cambia il background ormonale di una donna, tutto nel suo corpo cambia e lei deve adattarsi al nuovo stato. Spesso le donne sono di cattivo umore all'inizio e alla fine della gravidanza, quando soffrono di tossicosi.

Come affrontare questo problema?

Fin dai primi giorni, non appena una donna ha scoperto che sarebbe diventata madre, ha dovuto cambiare molto nella sua vita: aveva bisogno di lavorare di meno, di abbandonare le cattive abitudini e di rilassarsi di più. aria fresca. È molto importante per lei attività fisica e un sonno sano. Deve evitare situazioni stressanti ed essere equilibrata. Tutte queste misure miglioreranno invariabilmente il suo benessere e il suo umore. Ma di tanto in tanto potrebbe aver bisogno dell'aiuto di specialisti affinché la gravidanza proceda tranquillamente e il parto sia più facile.

Perché ti senti male tutto il tempo?

Sì, a noi succede questo. All’improvviso l’ottimismo evapora da qualche parte e non ti importa più nulla. Chiamiamo questo stato cattivo umore. Ma in medicina esistono concetti come depressione e apatia, che sono piuttosto difficili da superare da soli. Qui dovrai ricorrere all'aiuto di psichiatri e psicoterapeuti. Gli stati d'animo associati allo stress o al dolore possono essere superati con l'aiuto della psicoterapia. La depressione endogena e la sindrome depressiva nell'ambito della schizofrenia, il danno cerebrale organico e il disturbo affettivo bipolare vengono trattati con l'uso a lungo termine di farmaci psicotropi.

Una donna molto saggia e grande attrice russa Faina Ranevskaya ha detto: “La vita è troppo breve per sprecarla in diete, uomini avidi e cattivo umore”.

Pertanto, quando ti alzi la mattina e senti che la tua anima è completamente insoddisfatta, cerca di sintonizzarti su uno stato d'animo positivo, cambia il tuo atteggiamento verso te stesso e la situazione attuale. Impara a sostenerti e a calmarti da solo, a essere più tollerante nei confronti delle persone e delle circostanze esterne. Studia te stesso: i tuoi punti di forza e di debolezza, accettati per come sei. Ricorda più spesso le parole di Faina Georgievna, che spesso ha avuto momenti molto difficili nella vita, ma che trattava tutto con filosofia e con umorismo; e poteva sollevare lo spirito di migliaia di persone.

Se non riesci a far fronte al cattivo umore solo con le tue convinzioni, prova a staccarti dai fattori che sono traumatici per la tua anima e smetti di concentrarti su problemi irrisolti. Sposta la tua attenzione su qualcosa di più piacevole e suddividi i problemi in compiti e risolvili man mano che si presentano. Cerca di rilassarti facendo una doccia o un bagno di contrasto con decotti Erbe medicinali. Fai amicizia con persone gioiose e felici, partecipa a eventi di intrattenimento, guarda commedie e leggi romanzi divertenti.

Il mio umore al mattino è peggiore che mai

I seguenti fattori possono contribuire a ciò:

quando dormi in una stanza non ventilata, il tuo sonno diventa agitato e la mattinata rischia di iniziare di cattivo umore.
poco prima di andare a letto, hai mangiato a sazietà e hai trascorso 7-8 ore praticamente senza movimento. Ciò porta al ristagno nell'intestino, dove si verificano processi di fermentazione e decadimento, che influiscono negativamente su tutto il corpo. Dovresti cenare entro e non oltre due ore prima di andare a dormire.
Forse hai "esagerato" con la caffeina, che causa stress nel corpo (caffè, cacao, cioccolato e tè nero). Controlla il loro consumo e muoviti di più: l'esercizio fisico allevia perfettamente lo stress e migliora il tuo umore.
ci sono problemi fisici: focolai di infezioni, malattie croniche, dolore prolungato, squilibrio ormonale, patologia del sistema nervoso. Visita le consultazioni dei medici e segui le loro raccomandazioni. La depressione stessa può aggravare le malattie esistenti e indebolire il sistema immunitario. Pertanto è necessario trattare il cattivo umore con uno psichiatra-psicoterapeuta insieme al trattamento dei disturbi esistenti.li>
l'inattività fisica è una mancanza di movimenti attivi in generale. Il movimento è una vita piena di gioia!

L'umore peggiora prima delle mestruazioni

Alcune donne soffrono di sindrome premestruale (PMS) e questo è comprensibile poiché i livelli ormonali fluttuano. Alcune persone lo tollerano facilmente, mentre altri possono avvertire mal di testa, gonfiore, dolore alle articolazioni e ai muscoli, pesantezza nella parte bassa della schiena, “gonfiore” del torace, letargia, palpitazioni e “vampate di calore”. Tutto ciò porta a irritabilità e frequenti sbalzi d'umore.

Con la sindrome premestruale puoi imparare a controllare la tua condizione apprendendo metodi di rilassamento e autoregolazione del corpo. La ricerca mostra anche che noi stessi aggraviamo la nostra condizione. Ciò può includere fumo, abuso di caffè e alcol, cattiva alimentazione, mancanza di attività fisica e mancanza di capacità di rispondere adeguatamente allo stress. Puoi sottoporti a una terapia antistress e padroneggiare le tecniche di autoipnosi e rilassamento attraverso consultazioni con uno psicologo e uno psicoterapeuta.

Emicrania e tachicardia, vertigini e debolezza durante la sindrome premestruale possono essere causate da carenza di magnesio. E la ritenzione di liquidi nel corpo, l'affaticamento e la sensibilità del seno sono dovuti alla carenza di vitamina B6. Sostituisci i dolci con albicocche secche e cachi, prugne e fichi, assumi integratori alimentari con magnesio e calcio.

2-3 giorni prima delle mestruazioni, se c'è una tendenza alla sindrome premestruale grave, caffè e cioccolato dovrebbero essere tabù! Riduci drasticamente i grassi animali e tutti i prodotti non naturali nella tua dieta. Tutto ciò distrugge la vitamina B6

Fai danza e sport: questo aumenterà la produzione di endorfine nel sangue, ridurrà il dolore e migliorerà il tuo umore.

Depressione prima del parto

Ogni donna può avere i propri prerequisiti, ma ce ne sono anche fattori comuni che porta alla depressione:

Paure legate alla nascita imminente.
Cambiamenti ormonali nel corpo.
Sensazione di perdita di controllo sul proprio corpo.
Rapporto inadeguato con il marito.
Paure dovute alla mancanza di finanze in famiglia.
Paura di cambiamenti nel ritmo generale della vita nel prossimo futuro.
Paura di fare del male al bambino.

Molti considerano normale questa condizione prima del parto, ma può svilupparsi in depressione postpartum, che influenzerà negativamente le condizioni della madre stessa e del suo bambino. Ecco perché devi cercare di farla uscire da questo stato. Per fare questo, una donna ha bisogno del sostegno costante dei propri cari, dell'incontro con gli amici e del massimo impegno nelle faccende domestiche. Devi pensare in modo più positivo e raccogliere il tuo coraggio, perché il parto è un processo naturale, ma anche un duro lavoro. Sii preparato e ti ricompenserà di più il miglior regalo destino: un bambino!

Come affrontare con successo il cattivo umore?

Vi abbiamo dato consigli in molte situazioni, ma non sempre sono efficaci. Succede che il cattivo umore si sviluppi in una profonda depressione e quindi l'unico aiuto che puoi ottenere è consultare uno psichiatra o uno psicoterapeuta.

Non dovresti ricorrere all'automedicazione: questo può essere pericoloso per la vita, affidati a professionisti che sanno come aiutarti. Di solito in questi casi viene utilizzato un antidepressivo, che può essere selezionato solo da un medico.

A Mosca puoi essere visitato e ricevere l'assistenza adeguata presso la clinica di Trasfigurazione. Le aree principali della sua attività sono la psichiatria, la psicoterapia e la neurologia. La clinica stessa e il suo personale qualificato contribuiscono al recupero più rapido possibile. L'enfasi principale qui è su un approccio senza farmaci, utilizzando la psicoterapia e la fisioterapia, l'irudoterapia, la riflessologia plantare, il massaggio e la terapia manuale. Questo è un vantaggio assoluto nel trattamento della depressione nevrotica. La clinica impiega psicoterapeuti e psicologi altamente qualificati che da molti anni aiutano i pazienti a tornare alla loro vita normale, utilizzando metodi diagnostici moderni e trattamenti efficaci.

Salute

Il cattivo umore può sorgere per ragioni completamente diverse. Forse sei stato servito male in un bar, o sei rimasto bloccato in un ingorgo al mattino, o non hai pranzato in tempo.

I fattori che scatenano il cattivo umore dipendono dalla persona e da ciò che scatena lo stress nella sua vita. Ma cosa succede nel tuo corpo e nel tuo cervello quando non sei dell'umore giusto?

Biologia del cattivo umore

Alcuni psicologi lo credono il cattivo umore si verifica a causa dell'esaurimento dell'ego. Secondo questa idea, avanzata dal ricercatore Roy Baumeister, quando le persone usano la loro forza di volontà per evitare la tentazione, esauriscono le loro risorse cognitive.

Ad esempio, se ti trattieni da qualcosa, ad esempio dal cibo, perché sei a dieta, o dal risentimento perché sei stato servito male, prosciuga il tuo cervello e diventi irritabile.

Infatti, più cerchi di evitare qualcosa, più diventi irritabile.

Prova a pensare a questo come una sorta di limite allo stress. Quando oltrepassi il limite, provi un cattivo umore, che si esprime in rabbia, irritabilità e cinismo. Tutto ciò provoca fluttuazioni della pressione sanguigna e aumenta anche il livello dell’ormone dello stress cortisolo.

È dimostrato che il cattivo umore cambia la nostra visione della vita. In uno studio del 2009, gli scienziati hanno scoperto che la condizione il cattivo umore provoca una sensazione di visione a tunnel e restringe il campo visivo. Al contrario, quando sei di buon umore, hai una visione più ampia di ciò che ti circonda.

Come affrontare il cattivo umore?

Fortunatamente, i cattivi umori sono abbastanza facili da affrontare se si seguono alcuni suggerimenti. Naturalmente, a condizione che tu abbia una condizione temporanea e non una depressione a lungo termine, ma anche in questo caso alcuni suggerimenti possono aiutare.

1. Mangia

In teoria, svolgere qualsiasi attività che ti faccia sentire bene migliorerà il tuo umore, ma il cibo è efficace in questo senso per diversi motivi.

Primo: lei ripristina quei nutrienti che hai perso durante il giorno. Se sei di cattivo umore perché non hai mangiato e il livello di zucchero nel sangue è basso, sentirai un sollievo immediato dopo aver mangiato uno spuntino. Inoltre, gli acidi grassi negli alimenti hanno influenza positiva sulle emozioni.

Se stai evitando a tutti i costi i cibi grassi, puoi sostituire gli alimenti con spezie che rilasciano endorfine. Attenzione però a non mangiare troppo.

2. Diventa fisicamente attivo

L’esercizio aumenta i livelli di endorfine e cambia il tuo umore da cattivo a buono in pochi minuti. Il massimo apporto di endorfine si ottiene facendo esercizio fisico di intensità da moderata a vigorosa.

Il fatto è che quando la respirazione diventa difficile durante tali esercizi, il corpo rilascia endorfine, che provocano uno stato di felicità. Anche se l’euforia non dura a lungo, sarà sufficiente per dimenticare i problemi a breve termine.

3. Ascolta la musica

La musica rilascia dopamina nel cervello. La musica è associata a sentimenti di piacere e una canzone di tre minuti può facilmente trasformare la tua tristezza in un sorriso. Mentre ascolti la melodia, prevedi cosa accadrà dopo, e questo può essere ricompensato con un'esplosione di piacere.

4. Approfittatene

Il cattivo umore porta spesso a uno stato più attento e premuroso, che ti permette di concentrarti su compiti specifici.

Come accennato in precedenza, ti dà una sorta di visione a tunnel, il che significa che puoi concentrarti completamente su un progetto. Inoltre, il cattivo umore ci rende più persuasivi perché contribuisce allo sviluppo di idee e stili di comunicazione specifici.

Capire perché l'allegria ha improvvisamente lasciato il posto alla completa apatia non è così difficile. La nostra vita è un po' come una strada liscia, costantemente piacevole con un tempo eccellente. Per quanto sia triste, ci sarà sempre qualcuno o qualcosa che rovinerà il nostro umore.

Potrebbe essere:

comunicazione con una persona spiacevole;
cattiva salute (sia associata a malattia che causata da uno stile di vita sedentario);
fallimenti sul lavoro o nella vita personale;
l'avvicinarsi del compleanno, soprattutto in età avanzata, quando la mente cerca involontariamente di valutare l'anno vissuto;
e altro ancora.

Inoltre, la maggior parte delle donne sperimenta attacchi di cattiva salute prima e durante il ciclo mestruale; anche questo stato non ha il massimo effetto sull'umore nel miglior modo possibile. Cosa possiamo dire della gravidanza, che batte semplicemente tutti i record di attacchi di malinconia e presentimenti!

Cosa fare se tutto va male

È del tutto possibile combattere il cattivo umore, anche se questo compito a volte sembra impossibile proprio perché colpisce la nostra arma principale in questa battaglia: la creatività e il desiderio di fare qualcosa.

Ci sono molti modi per migliorare il tuo umore. Molti di essi sono così semplici che la maggior parte delle persone non ci pensa nemmeno; altri, al contrario, implicano un lavoro a lungo termine su se stessi, l’auto-miglioramento e la correzione delle proprie cattive abitudini.

Tuttavia, ci sono alcune semplici regole che è meglio seguire nella lotta contro l’apatia:

Non è necessario utilizzare farmaci. Le compresse rappresentano l'ultima risorsa, da utilizzare solo in casi eccezionali. E possono essere assunti solo come prescritto da un medico, previa consultazione presso una clinica neuropsichiatrica. Altrimenti c'è il rischio di nuocere alla salute; mentre i farmaci non forniscono ancora una garanzia che il tuo cattivo umore ti lascerà.
Un bicchiere di vino costoso è un buon rilassante; Questo è giusto per quei casi in cui hai bisogno di rilassarti ed entrare di ottimo umore. Tuttavia, non dovresti combattere la depressione con l'alcol: il rischio di diventare dipendenti dal “serpente verde” è abbastanza alto.
Non arrenderti. L'attività è il tuo principale alleato. Non appena ti siedi sul divano e inizi a dispiacerti per te stesso, puoi considerare di aver perso un altro round. Fai almeno qualcosa, non concederti tempo per riflessioni e pensieri noiosi.

Il nostro stato psicologico è strettamente correlato al nostro stato fisico. Qualunque sia la vera causa dell'apatia, è causata da una diminuzione del livello di " ormoni della felicità- serotonina, dopamina ed endorfine. Puoi aumentare il loro contenuto in diversi modi.

Cibo delizioso

Molti alimenti contengono sostanze che migliorano il nostro umore e ci aiutano a sentirci pieni di energia. Innanzitutto questo:

cioccolato;
caffè;
alga marina;
peperoncino piccante e piccante;
noccioline;
carne e pesce;
agrumi, in particolare arance e mandarini;
e, stranamente, sedano. Certo, il caffè con il sedano non ha lo stesso sapore del cioccolato; ma la zuppa di sedano ha proprietà semplicemente miracolose.

Tuttavia, puoi semplicemente mangiare qualcosa di gustoso. Perché non accontentare le tue papille gustative? Ciò avrà l'effetto più favorevole sul tuo benessere.

Attività

Dimentica di sdraiarti sul divano e di sentirti dispiaciuto per te stesso! Mossa. Fai lavorare il tuo corpo, caricalo di vigore. Non importa quale metodo scegli: sport, giochi all'aperto, nuoto, danza. Tutto ciò aiuta a combattere l'apatia e riempie il corpo di energia. Non aver paura di stancarti un po': una piacevole tensione muscolare causerà sollievo psicologico e sentirai rapidamente come il cattivo umore se ne va.

Camminare è particolarmente utile in questi casi. Non solo saturano il sangue con l'ossigeno; Inoltre allontanano i pensieri noiosi e ti permettono di provare il piacere della vita.

Ma ci sono alcune regole:

Devi andare velocemente. Lasciate il ritmo tranquillo per una passeggiata romantica. Cammina alla massima velocità consentita dalla tua salute, ma in nessun caso inizia a correre. Appena ti senti stanco, fermati e riposati un po’, poi ricomincia a muoverti.
Non pensare a niente di brutto. Un requisito difficile, sì. Ma estremamente importante. La musica e le cuffie aiutano molto in questi casi.
Non prefiggerti un obiettivo specifico. Vai dove ti portano gli occhi. Oppure, se trovi difficile costringerti a “perdere tempo inutilmente”, assegna un indirizzo remoto come endpoint. Durante il giorno potrebbe essere un negozio o un salone dall'altra parte della città; e di notte puoi semplicemente impegnarti a camminare in cerchio per l'intera area!

A favore del viaggio a piedi parla un fatto interessante: pochi chilometri percorsi a ritmo sostenuto prima che le mestruazioni eliminino quasi completamente malessere nel basso addome. E, naturalmente, tale attività aiuta a sbarazzarsi dei chili in più.

Inoltre, tutti i tipi di attività che provocano il rilascio di adrenalina nel sangue aiutano a combattere la depressione. Acquista un biglietto per le montagne russe, fai paracadutismo o semplicemente fai un giro in bicicletta. Meglio ancora, impara una nuova forma di ricreazione attiva che ti caricherà di vigore.

Avanti al cambiamento!

È difficile da credere, ma gli psicologi citano... la monotonia della vita come la ragione principale del cattivo umore. Impressioni vivide ci fa provare eccitazione e satura generosamente il sangue " ormoni della gioia" Ecco perché, per rallegrarsi, a volte basta introdurre una piccola novità nella propria esistenza.

Potrebbe trattarsi di una visita dal parrucchiere o da una spa, riparazioni cosmetiche, una nuova manicure e, naturalmente, shopping. Le statistiche mostrano che andare in negozio, anche se non hai intenzione di comprare nulla di grosso, scaccia l'apatia e ti aiuta a guardare il mondo da una prospettiva più positiva. Ma attenzione: qualsiasi oggetto acquistato in queste condizioni potrebbe poi ricordarti un brutto periodo della tua vita. Pertanto, preparati, se succede qualcosa, a gettare senza pietà tutta la spazzatura che hai comprato durante la Depressione nello scivolo della spazzatura!

Tuttavia, questo consiglio non vale solo per le cose. Allenati a separarti da ciò che è già diventato obsoleto e non ha alcun valore reale per te:

numeri di telefono che non chiami;
relazioni che ti gravano;
quaderni, nomi e compleanni di cui nemmeno ti ricordi;
battute di cui sei stanco di ridere;
attività che non sono più piacevoli.

Tutto questo ci lega al passato e ci impedisce di goderci la vita.

Ridere

È un paradosso, ma il cattivo umore ha paura delle risate. I muscoli del nostro viso “ricordano” le emozioni e, formando un sorriso, inviano un comando al cervello sul divertimento. Naturalmente, la gioia non apparirà immediatamente. Ma questo significa solo che dobbiamo lanciare un massiccio attacco alla depressione.

Festeggia una piccola cosa per te. Non devi aspettare per un appuntamento rotondo. Puoi sempre trovare un motivo per una festa: potrebbe essere l'anniversario del primo appuntamento, la vittoria del campionato della squadra preferita di tuo marito o anche il compleanno di un animale domestico. Invita i tuoi amici, accendi la musica e presto ti sembrerà di divertirti davvero.

Come prevenire la depressione

Ci sono situazioni in cui i metodi convenzionali non sono in grado di sollevare il tuo umore. In questi casi, gli psicologi parlano di depressione: uno stato di depressione a lungo termine, apatia e mancanza di fiducia in se stessi.

Combattere questa piaga è possibile e necessario. Nei casi più gravi, ovviamente, non si può fare a meno dell'aiuto di uno specialista. Ma di solito è del tutto possibile farcela da soli. La cosa principale è ricordare costantemente che la cattiva salute e i fallimenti non ci perseguiteranno costantemente.

La vita va avanti, anche se ci è difficile credere che sia bella:

Trovati un hobby che, almeno di tanto in tanto, occupi tutta la tua attenzione senza riserve.
Non aver paura di mostrare la tua individualità. Siamo tutti dei geni in una attività o nell'altra, ma spesso chiudiamo sotto chiave il nostro “Picasso” o “Mozart” per paura di essere fraintesi. Perché dovresti adattarti alle opinioni degli estranei? Inizia a fare qualcosa in cui sei bravo, anche se il tuo hobby risulta strano agli altri. Origami, suonare la tromba, perline o comporre haiku possono aiutarti a sentire di appartenere a qualcuno. E questo è il primo passo verso la ripresa.
Datti l'opportunità di sfogare le brutte emozioni. Annota tutte le tue lamentele, fallimenti e delusioni su un grande pezzo di carta o, meglio ancora, esprimi tutto davanti allo specchio. Sentiti libero di lamentarti del destino di tanto in tanto!
Non lasciarti prendere troppo da te stesso. Trova qualcuno che ha bisogno del tuo aiuto. Se la beneficenza e il volontariato non fanno per te, prendi un gatto, un pesce d'acquario o pianta da interno. Prendersi cura degli altri ti aiuterà a uscire da un circolo vizioso.