किसी भी परिस्थिति में शांत कैसे रहें? यह महत्वपूर्ण क्यों है? "फ़ूड पॉट" - ध्यानपूर्वक खाना
03/15/2018 को पोस्ट किया गया
मनोविज्ञान6-04-2015, 17:59अलेक्जेंडर3 093
एक व्यक्ति किसी भी स्थिति में शांत और आश्वस्त रहने में सक्षम क्यों है, जबकि उसी परिस्थिति में दूसरा व्यक्ति चिंता और चिंता की पूरी श्रृंखला की अभिव्यक्तियों के अधीन है? इसे हर समय देखा जा सकता है - ऐसा भी होता है कि समान परिस्थितियों में बड़े होने वाले भाई-बहन पूरी तरह से अलग-अलग प्रतिक्रियाएँ दिखाते हैं।
कई मायनों में, परिस्थितियों के प्रति हमारी प्रतिक्रिया न केवल अनुभव से, बल्कि सहज डेटा से भी निर्धारित होती है। हालाँकि, प्रारंभिक आनुवंशिक डेटा, अनुभव और अन्य कारकों की परवाह किए बिना, हममें से प्रत्येक को किसी भी स्थिति में शांत रहने में सक्षम होने की आवश्यकता है। यह कैसे किया जा सकता है यदि प्रकृति, एक अभेद्य चरित्र के बजाय, इसके विपरीत, आसपास की दुनिया की घटनाओं के प्रति बढ़ी हुई संवेदनशीलता से संपन्न है?
सबसे पहले, आपको अपनी भावनाओं को जीने और उन्हें स्वीकार करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।
विशेष रूप से किसी गंभीर स्थिति में, आपको खुद को डर या चिंता से दूर रखने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। अपनी प्रतिक्रियाओं को दबाकर हम केवल उन्हें मजबूत कर सकते हैं। बेशक, प्रभावी आत्म-नियंत्रण की उचित डिग्री प्राप्त करने के लिए, आप प्रारंभिक तैयारी के बिना नहीं कर सकते। नियमित ध्यान अभ्यास इस मामले में अच्छी मदद हो सकता है। लेकिन ऐसा हो सकता है कि आप इतने तैयार महसूस न करें कि, अनासक्त योगियों की तरह, बाहर से होने वाली हर चीज़ को शांति से देख सकें।
ऐसे में बेहतर है कि अपनी भावनाओं को दबाएं नहीं, बल्कि उन्हें स्वीकार कर लें। भावनात्मक-कल्पनाशील चिकित्सा के क्षेत्र से एक विधि का उपयोग करने का प्रयास करें। संक्षेप में यह विधि इस प्रकार है. अपने अनुभव को किसी प्रकार का भौतिक स्वरूप देकर उसकी कल्पना करना आवश्यक है। यह कोई भी छवि हो सकती है - एक ग्रे स्पॉट, एक लाल बटन। कुछ लोगों के लिए, व्यक्तिगत भय पिघले रबर टायर का रूप भी ले लेता है। फिर आपको इस छवि से पूछना होगा: इसकी क्या आवश्यकता है?
शायद वह चाहता है कि आप उसे कुछ गर्मजोशी या सकारात्मक ऊर्जा भेजें।
कल्पना करें कि स्वीकृति और दयालुता की कितनी कोमल किरणें आपके डर की ओर आ रही हैं। इससे आपको भावनाओं से लड़ने में नहीं, बल्कि इसे अपने हिस्से के रूप में स्वीकार करने में मदद मिलेगी।
- अगले चरण में, जब चिंता और बेचैनी की भावनाएँ पहले से ही अपनी कुछ गंभीरता खो चुकी हों, तो आप ध्यान भटकाने की विधि आज़मा सकते हैं। चूँकि किसी भी क्षण किसी भी स्थिति में शांत रहना आवश्यक हो सकता है, इसलिए आपको पहले से ही यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि ध्यान भटकाने का कौन सा तरीका आपके लिए सबसे उपयुक्त होगा। सबसे पहले, अपनी कल्पना का उपयोग करना हमेशा अच्छा होता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी वर्तमान चिंताओं और चिंताओं से दूर, एक अच्छी, सुखद जगह पर खुद की कल्पना करने की ज़रूरत है। ये छुट्टियों या रिश्तेदारों से मिलने की यादें हो सकती हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपकी कल्पना में चित्र विस्तृत और उज्ज्वल होने चाहिए अधिकतम संख्याविवरण - गंध, ध्वनियाँ, आंतरिक विवरण या परिदृश्य।
- अच्छा संगीत आपका ध्यान भटकाने का एक और तरीका हो सकता है। कुछ लोग जो चिंता से पीड़ित हैं वे अक्सर अपने पसंदीदा उत्साहवर्धक धुनों की एक सूची अपने पास रखते हैं। वे आपको समय पर तैयार होने में मदद करते हैं और आपको आत्मा की शक्ति देते हैं - और तनावपूर्ण स्थिति से अस्थायी रूप से अलग भी हो जाते हैं।
- दूसरा अच्छा तरीका है गिनना। आप उन बसों की गिनती कर सकते हैं जो खिड़की के नीचे रुक गई हैं, या एक निश्चित रंग की कारों की गिनती कर सकते हैं; या, उदाहरण के लिए, जोड़ें या गुणा करें दोहरे अंकमन मे क। इस प्रकार, आप सेरेब्रल कॉर्टेक्स के उत्तेजना के फोकस को उस क्षेत्र में बदल देंगे जो तार्किक धारणा के लिए जिम्मेदार है, जिससे चिंता कम हो जाएगी।
स्थिति से कुछ समय निकालें.
जब आप दबाव में हों, तो आपको तुरंत रुकना चाहिए और एक तरफ कदम उठाना चाहिए। आख़िरकार, सबसे तनावपूर्ण क्षणों में ही हमें आगे की कार्रवाइयों के बारे में सोचने के लिए पैंतरेबाज़ी के लिए जगह और समय की सबसे अधिक आवश्यकता होती है। एक बार जब आप शारीरिक और भावनात्मक रूप से स्थिति से अलग हो जाएं, तो अपने लिए यह स्पष्ट करने का प्रयास करें कि ये परिस्थितियां आपको तनावग्रस्त क्यों कर रही हैं। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
- मुझे अचानक बेचैनी क्यों होने लगी?
- क्या अतीत में ऐसी कोई भावना उत्पन्न हुई थी?
- क्या स्थिति के प्रति मेरा वर्तमान दृष्टिकोण पर्याप्त है? क्या मैं घटनाओं की सही व्याख्या कर रहा हूँ?
कभी-कभी जो चीज़ें हमारी भावनाओं को प्रेरित करती हैं, वे प्रेत से अधिक कुछ नहीं होती हैं। आप दबाव महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह बाहरी दुनिया से नहीं, बल्कि भीतर से आएगा। यह एक भ्रम है.
बचके रहना रे बाबा।
तनावपूर्ण स्थिति के दौरान बारीकियों पर ध्यान बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। यह उनमें है कि कई सवालों के जवाब, साथ ही समस्याओं को हल करने के अवसर, अक्सर छिपे होते हैं। विवरण पर ध्यान देने से आपको खुद पर नियंत्रण रखने में भी मदद मिलती है। अपने व्यवहार, अन्य लोगों के व्यवहार, अपने आस-पास हो रही बाहरी दुनिया की घटनाओं को देखें। चिंता की स्थिति में, सभी घटनाएँ सवालों और अनसुलझी समस्याओं से मिलकर एक बड़ी गांठ में मिल जाती हैं। छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देकर, आप वास्तविकता को फिर से धीरे-धीरे छोटे-छोटे घटकों में तोड़ सकते हैं, जिससे चिंता से निपटने में भी मदद मिलेगी।
उत्साहवर्धक कथनों का प्रयोग करें।
तनावपूर्ण स्थितियों में सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने का प्रयास करना अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि मन नकारात्मक विचारों और दृष्टिकोण से भरा है तो किसी भी स्थिति में शांत रहना असंभव है। ऐसा करने के लिए, आपको अपना आंतरिक संवाद सही ढंग से बनाने की आवश्यकता है। तनावपूर्ण परिस्थितियों में आप जिस तरह से खुद को संबोधित करते हैं, वह या तो आपको शांत कर सकता है या भय और घबराहट को और बढ़ा सकता है।
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आजकल मानसिक रूप से स्थिर व्यक्ति होना आसान नहीं है; उच्च गतिशीलता और निरंतर तनाव लोगों को चिड़चिड़ा और बेलगाम बना देता है। लेकिन खुद पर नियंत्रण रखना कितना भी कठिन क्यों न हो, ऐसा करना जरूरी है, क्योंकि जो व्यक्ति अपनी भावनाओं पर नियंत्रण खो देता है, वह शांति से तर्क करने में सक्षम नहीं होता है और वह निश्चित रूप से गलतियां करेगा जो घातक हो सकती हैं। शीतलता को हमेशा से ही किसी व्यक्ति का एक बड़ा गुण माना गया है, भले ही किसी व्यक्ति का स्वभाव और आवेग कितना भी आकर्षक क्यों न हो, गर्म लोग लंबे समय तक नायक नहीं होते हैं, वे लड़ाई जीत सकते हैं, लेकिन ठंडे दिमाग वाले लोग युद्ध जीतते हैं। मानसिक स्थिरता विकसित करके, आप कई कदम आगे देखते हैं, जो वास्तव में आपको इस आत्म-स्थिरता की ओर ले जाता है। यदि आप अपना ध्यान यहां और अभी किसी विशिष्ट क्षण पर केंद्रित करते हैं, तो यह समझ में आता है कि यदि कोई चीज़ आपकी इच्छानुसार नहीं होती है, तो आप भड़क सकते हैं। यदि आप चीजों को यथार्थवादी रूप से देखते हैं, और यदि आवश्यक हो, तो बाद में स्थिति को अपने पक्ष में करने के लिए पीछे हट सकते हैं, तो आप स्पष्ट रूप से एक ठंडे खून वाले व्यक्ति हैं, जो आगे की जीत के लिए विफलता से बचने में सक्षम हैं।
अक्सर लोग इसलिए अपना आपा खो देते हैं सरल शब्दजो उन्हें आपत्तिजनक और अपमानजनक लगते हैं. यहां इन शब्दों को कहने वाले व्यक्ति के प्रति आपका दृष्टिकोण, साथ ही वह ऐसा क्यों करता है, इसकी समझ एक बड़ी भूमिका निभाती है। सम्मान और प्रतिष्ठा बेशक बहुत मूल्यवान हैं, लेकिन कुछ मामलों में वे पूरी तरह से अनुचित हैं, साथ ही गर्व भी है, क्योंकि विजेताओं में शामिल होने का मतलब है कि अपने से कमतर किसी पर भी ध्यान न देना। इसलिए, कुछ लोगों की बातों को नज़रअंदाज़ करना बहुत उपयोगी है, क्योंकि उकसाना क्या है, अगर किसी व्यक्ति को उसके मानसिक संतुलन को बिगाड़ने की इच्छा नहीं है, तो यह व्यावहारिक रूप से व्यवहार में हेरफेर है। अगर आप हर किसी पर ध्यान देंगे तो आप मानसिक रूप से संतुलित व्यक्ति नहीं हो सकते, अगर दूसरे लोगों की बातें आप पर प्रभाव डालती हैं तो आपका कोई लक्ष्य हासिल नहीं होगा। यह किसी व्यक्ति के जीवन में वास्तव में महान लक्ष्यों, मिशनों से संबंधित है। इसे प्राप्त करने के बाद, आपके लिए इसे प्राप्त करने के लिए सब कुछ करना बेहद महत्वपूर्ण है, और अंत में विजेता बनने के लिए आप अपने ऊपर आने वाले किसी भी उकसावे को सहन करेंगे।
किसी भी स्थिति में शांत कैसे रहें: 10 युक्तियाँ
याद रखें, विजेता इतिहास लिखते हैं, और विजेता ठंडे दिमाग वाले लोग, उबलते खून वाले नायक होते हैं, जो मैदान में पड़े रहते हैं।
अपने आस-पास के सभी लोगों को अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के साधन के रूप में सोचें, या कूड़े के रूप में सोचें जिन्हें साफ़ करने की आवश्यकता है। उन्हें गंभीरता से न लें, भले ही यह कितना भी निंदनीय लगे, लेकिन वे सभी जीवन नामक सर्कस के जोकर मात्र हैं। समझें कि किसी भी व्यक्ति का व्यवहार उसके लक्ष्यों को प्राप्त करने पर आधारित होता है; आप ऐसे व्यक्ति के साथ सहयोग नहीं कर सकते जिसके व्यक्तिगत हित नहीं हैं, क्योंकि इस मामले में, या तो वह कुशलता से उन्हें आपसे छिपाता है, या आप अपने कारण उन्हें नहीं देखते हैं। असावधानी. और यदि ऐसा है, तो इस जीवन में ईर्ष्या और स्वार्थ के लिए हमेशा जगह रहेगी, इसलिए आपको वास्तव में अन्य लोगों द्वारा नाराज होने की आवश्यकता नहीं है, और स्वाभाविक रूप से आपको अपना मानसिक संतुलन बिगाड़कर अपना आपा नहीं खोना चाहिए क्योंकि दूसरे लोगों के व्यवहार का. अपने दिमाग को साफ रखना वास्तव में उतना मुश्किल नहीं है, क्योंकि यदि आप लोगों के उद्देश्यों को समझते हैं, विभिन्न उत्तेजनाओं के प्रति उनकी प्रतिक्रियाओं को जानते हैं और उनकी इच्छाओं को स्पष्ट रूप से देखते हैं, तो आप उनके व्यवहार के पैटर्न को समझेंगे और इस पर बहुत दर्दनाक प्रतिक्रिया नहीं करेंगे।
मान लीजिए कि आपके पास एक प्रकार का नफरत करने वाला व्यक्ति है, जो अपनी नफरत के कारण, यदि संभव हो तो, आपको बिगाड़ने की हर संभव कोशिश करता है। इस आत्म-घृणा को देखकर, आप मोटे लेकिन बहुत वस्तुनिष्ठ निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि वह आपसे ईर्ष्या करता है, आपको नहीं समझता और आपसे डरता है। और अगर ऐसा है, तो आपको इससे क्यों घबराना चाहिए, इस नफरत का इस्तेमाल अपने फायदे के लिए करना ज्यादा उचित है, पहले से तय कर लें कि ऐसे व्यक्ति के साथ क्या करना है। उदाहरण के लिए, आप उसके साथ एक समझौते पर आ सकते हैं, क्योंकि वह अवचेतन रूप से ऐसा चाहता है, क्योंकि वह आप में रुचि रखता है, क्योंकि नफरत एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति का ध्यान काफी आकर्षित करती है। तो अगर कोई आपसे नफरत करता है, तो कोई आप में बहुत ज्यादा दिलचस्पी रखता है। आप भी ऐसा मौका तलाश कर ऐसे नफरत करने वाले को अपनी जिंदगी से दूर कर सकते हैं. मुख्य बात यह है कि आत्म-घृणा के बारे में जानकर, यदि आवश्यक हो, तो आप अपने संभावित अपराधी पर प्रहार करने वाले पहले व्यक्ति बन सकते हैं। यह सब आपके विवेक पर निर्भर करता है, जिसकी आपको आवश्यकता है, लेकिन जो अस्तित्व में नहीं है और यदि आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण नहीं रखते हैं तो अस्तित्व में नहीं रहेंगे।
अधिक सोचें और तर्क करें, और अन्य लोगों के व्यवहार पर कम प्रतिक्रिया करें। शतरंज जैसे विकल्पों की तलाश करें; यदि आपको सामने के दरवाजे में जाने की अनुमति नहीं है तो हमेशा और हर जगह समाधान मौजूद होते हैं। और हार के लिए तैयार रहें; यदि आप हमेशा और हर जगह जीतना चाहते हैं, तो आपको हारने में सक्षम होना चाहिए। जापानी समुराईयदि वह पहली असफलता के बाद खुद के प्रति हारा-किरी कर लेता है, तो आप उसे शायद ही निर्दयी कह सकते हैं, उसके सम्मान और प्रतिष्ठा की वास्तव में उसके अलावा किसी को ज़रूरत नहीं है। लोग आते हैं और चले जाते हैं, लेकिन विजेता बने रहते हैं, और वे अपनी शांति और विवेक के कारण जीतते हैं। यह कभी मत भूलो कि जिंदगी रुकती नहीं, चलती रहती है, समय रुकता है भयानक बल, जिसे केवल मानसिक रूप से संतुलित व्यक्ति ही प्रतिक्रिया करके नहीं, बल्कि तर्क करके, उकसावे के आगे झुककर नहीं, बल्कि उनका उपयोग करके प्राप्त कर सकता है। यदि आपको आज चोदा गया, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक बार और सभी के लिए चोदे गए, कल आप हर किसी को और हर चीज को चोद सकते हैं, बशर्ते आप इसके बारे में सोचें और हर चीज का ध्यानपूर्वक हिसाब लगाएं। आखिरी बात हमेशा याद रहती है, और अगर अंत में आप विजेता होते हैं, तो केवल हारने वाले और ईर्ष्यालु लोग ही अतीत में जाएंगे, जिनके बारे में, जैसा कि मैंने पहले ही आपको बताया था, उन्हें परवाह भी नहीं है।
चीजों को समझने और दूरदर्शिता से शीतलता का विकास होता है, मैं एक बार फिर आपका ध्यान इस ओर आकर्षित करता हूं, अगर आप गतिशीलता में सोचते हैं और अपने से नीचे के प्राणियों, जिन्हें हर कोई कहा जा सकता है, पर ध्यान नहीं देते हैं, तो आपको नाराज करना मुश्किल होगा। मानसिक रूप से स्थिर व्यक्ति होना बहुत महत्वपूर्ण है, चाहे आप कितने भी चतुर क्यों न हों, यदि आप आसानी से क्रोधित हो जाते हैं, तो आप मानसिक हेरफेर के प्रति संवेदनशील हैं, और इसलिए यह आपकी कमजोरी है। मेरे द्वारा बताए गए सरल तरीकों के माध्यम से अपने आप में संयम और शांति विकसित करें, इसमें कुछ भी जटिल नहीं है, आपको किसी शामक या शराब की आवश्यकता नहीं होगी यदि आप समझते हैं और देखते हैं कि चिंता और घबराहट का कोई कारण ही नहीं है, यह एक है यह भ्रम कि आप पर्यावरणीय कारकों के कारण उत्पन्न हुए हैं।
सभी तनाव और न्यूरोसिस का आधार एक व्यक्ति की उसे सौंपे गए कार्यों को हल करने में गतिरोध की स्थिति है। लेकिन कोई भी समस्या हल करने योग्य है, और इसलिए उत्तर की तलाश करें, आपको वह अवश्य मिलेगा। और यदि आपके सामने आने वाली सभी समस्याएँ और कार्य हल हो जाएँ तो आप कभी अपना आपा नहीं खोएँगे। आपको अपने मानसिक संतुलन के लिए इसे समझना होगा, ताकि आपकी भावनाएं आपके दिमाग पर हावी न हो जाएं।
खून को कैसे विकसित करें और ठंडा रखें
1. नाटकीय न होने का प्रयास करें
कभी भी अनुपात से बाहर कोई बड़ी बात न करें। शांत हो जाइए, अपने आप को संभालिए और गंभीरता से स्थिति का आकलन कीजिए। अपने विचारों का पालन करें. उन्हें आपको ग़लत दिशा में न ले जाने दें। सोचें कि जो हुआ वह बिल्कुल भी डरावना नहीं है, आप समस्या को हल कर सकते हैं, वर्तमान स्थिति से आसानी से बाहर निकल सकते हैं। सकारात्मक बने रहें। इससे आपको काफी आसानी होगी. किसी भी परिस्थिति में घबराएं नहीं.
2. कोई समस्या साझा करने से पहले सोचें.
तो, आप यह समझना चाहेंगे कि संयम कैसे विकसित किया जाए। सबसे पहले, अपनी समस्या का विश्लेषण करें। इसके बारे में स्वयं सोचें, सभी पेशेवरों और विपक्षों पर विचार करें। निर्धारित करें कि समस्या को हल करने का कौन सा तरीका आपको सबसे सफल लगता है। अपने आस-पास के सभी लोगों को वर्तमान स्थिति के बारे में सूचित करने में जल्दबाजी न करें।
पहले अपने बारे में सोचो! अपने दोस्तों को तुरंत सब कुछ बताकर आप उन्हें ऐसी जानकारी देंगे जो पूरी तरह से सही नहीं है, बढ़ा-चढ़ाकर बताई गई है। हम कह सकते हैं कि आप उन्हें गलत सूचना दे रहे हैं और स्वाभाविक रूप से, स्थिति के बारे में उनका दृष्टिकोण वस्तुनिष्ठ नहीं होगा।
टिप 1: किसी भी स्थिति में शांत कैसे रहें
शांत हो जाएँ, अपने बारे में सोचें और उसके बाद ही, यदि आवश्यक हो, दूसरों के साथ साझा करें।
3. शांत रहने के तरीके के रूप में विज़ुअलाइज़ेशन की खोज करें।
हममें से प्रत्येक व्यक्ति बिना घबराए अपनी समस्याओं का समाधान करना सीख सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि संयम कैसे विकसित किया जाए। ऐसा करने के लिए, आपको सबसे कठिन जीवन स्थितियों की एक उलझी हुई गाँठ के रूप में कल्पना करना सीखना होगा जिसे हमेशा सुलझाया जा सकता है। आप जितना घबराएंगे, गांठ उतनी ही कस जाएगी। और जैसे ही आप आराम करेंगे, इसे सुलझाने का एक उत्कृष्ट मौका होगा, जिसका अर्थ है शांति से अपनी समस्या को हल करना।
4. समझें कि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं।
अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना सीखें. घबराने, चीखने-चिल्लाने या नखरे दिखाने की कोई जरूरत नहीं है। शांत होना और खुद को एक साथ खींचना सीखें। अपनी बाहों को लहराने और एक कोने से दूसरे कोने तक दौड़ने की ज़रूरत नहीं है। बस आराम करने और शांति से सांस लेने की कोशिश करें। यदि आप प्रयास करेंगे तो सफल होंगे।
5. शांत वातावरण बनाएं
अपने आस-पास की सभी परेशानियों से छुटकारा पाने का प्रयास करें। हर किसी का अपना है. यह शोर हो सकता है या, इसके विपरीत, सन्नाटा, आपके आस-पास के लोग, यहाँ तक कि निकटतम लोग, आपके आस-पास की बातचीत और भी बहुत कुछ। यदि आवश्यक हो तो स्वयं के साथ रहें, ध्यान से सोचें, ध्यान केंद्रित करें और समस्या का समाधान खोजने का प्रयास करें।
6. आत्मा पर ध्यान दो
अपनी धार्मिक प्राथमिकताओं के आधार पर ध्यान या प्रार्थना करें।
योग का अभ्यास करें—या बस थोड़ी देर के लिए शांत बैठें। हासिल करने की क्षमता मन की शांतिएक से अधिक बार आपकी अच्छी सेवा करेगा। ध्यान कक्षा लें और अपने व्यस्त दिमाग को नियंत्रित करने में मदद करने वाली तकनीकें सीखें।
7. एक ब्रेक लें
एक ही चीज़ के बारे में सोचने के बजाय कुछ दिलचस्प, रोमांचक या रचनात्मक करें। हंसने की कोशिश करें (या खुद पर हंसें)। कोई कॉमेडी देखें या कोई ब्लॉग पढ़ें जो आपको हमेशा हंसाए। जब आप एनिमेटेड होते हैं, तो शांत रहना बहुत आसान होता है।
ठंडे खून वाले चिंतन में, नफरत को घोला जा सकता है और दृढ़ संकल्प में बदला जा सकता है (एरिच मारिया रिमार्के)
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एक शांत व्यक्ति को कैसे रखेंकिसी भी स्थिति में, यदि अत्यधिक भावुकता अवांछनीय परिणामों की ओर ले जाती है? अक्सर किसी व्यक्ति के लिए क्रोध, घृणा, आक्रामकता का अकेले सामना करना कठिन होता है और वह नहीं जानता कि इन भावनाओं के साथ क्या किया जाए। यदि व्यक्ति को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की आवश्यकता का एहसास हो तो तनावपूर्ण स्थितियों में शांत रहना आसान होगा। आप आवेश में आकर ऐसी बातें कह और कर सकते हैं जिसके लिए व्यक्ति को बाद में अक्सर पछताना पड़ता है। इसके अलावा, यदि किसी गंभीर स्थिति में कोई व्यक्ति उस चिंता का शिकार हो जाता है जो उस पर हावी हो जाती है, तो उसकी तार्किक रूप से सोचने, तर्कसंगत निर्णय लेने की क्षमता खो जाती है और सही ढंग से कार्य करने की उसकी क्षमता तेजी से कमजोर हो जाती है।
शांति प्राप्त करने के लिए सीखने के पहले चरण में, मनोवैज्ञानिक छोटी-छोटी स्थितियों में शांत रहना सीखने की सलाह देते हैं जब व्यक्ति अभी तक पूरी तरह से नकारात्मक भावनाओं से उबर नहीं पाया है, और फिर अधिक गंभीर और महत्वपूर्ण विवादों या संघर्षों में प्रशिक्षित होने और सीखने के लिए आगे बढ़ते हैं।
लोग अक्सर देखते हैं कि इसका रखरखाव करना बहुत मुश्किल है अंतर्मन की शांतिजब जीवन में हर छोटी चीज़ महत्वपूर्ण होती है और इसलिए परिस्थितियाँ आपको आसानी से अस्थिर कर देती हैं।
लेकिन अगर आप चीजों के बारे में कुछ हद तक दार्शनिक दृष्टिकोण विकसित करते हैं, तो आप किसी भी स्थिति में शांत रहना सीख सकते हैं।
हमेशा शांत कैसे रहें? मनोवैज्ञानिक आपके आत्मसम्मान पर काम करने की सलाह देते हैं। यदि कोई व्यक्ति अपनी ताकत पर विश्वास करता है, तो उसे यह विश्वास हो जाता है कि वह अपने जीवन में आने वाली किसी भी स्थिति का सामना कर सकता है। और इसके विपरीत, यदि कोई व्यक्ति खुद पर संदेह करता है और किसी भी उपक्रम के प्रतिकूल परिणाम के लिए खुद को तैयार करता है, तो उसके लिए जीवन की परिस्थितियों से निपटना और घबराना नहीं मुश्किल होता है।
तनावपूर्ण स्थितियों में शांत रहना संभव होगा यदि कोई व्यक्ति अपने साथ होने वाली घटनाओं को नाटकीय बनाने की बुरी आदत से छुटकारा पा ले और खुद को ज्यादा सोचने से रोक दे।
एक व्यक्ति जो शांत रहना सीखना चाहता है, उसे अपनी जंगली कल्पना को अधिक उत्पादक दिशा में निर्देशित करने की आवश्यकता है, न कि मानसिक रूप से अपने दिमाग में प्रतिकूल परिदृश्यों को स्क्रॉल करने की, क्योंकि ऐसा रवैया केवल चिंता और बेचैनी को बढ़ाएगा। यदि किसी व्यक्ति को ऐसा लगता है कि वह घबराहट का शिकार हो रहा है, तो उसे रुक जाना चाहिए और इस स्थिति के कारण के बारे में तार्किक रूप से सोचना चाहिए।
मनोवैज्ञानिक दृढ़ता से आपके विचारों की निगरानी करने की सलाह देते हैं, क्योंकि अक्सर एक व्यक्ति उन स्थितियों में घबरा जाता है और चिंतित हो जाता है जिनसे उसे किसी भी तरह का खतरा नहीं होता है। यदि किसी व्यक्ति में ऐसी प्रवृत्ति है तो उसे घटनाओं के विकास के लिए सबसे अनुकूल परिदृश्य की कल्पना करनी चाहिए और सकारात्मक दिशा में सोचना चाहिए। इस तरह एक व्यक्ति यह सुनिश्चित करने में सक्षम होगा कि उसके जीवन और सुरक्षा को कोई खतरा नहीं है, और वह अन्य परेशानियों से निपटने में सक्षम होगा, यदि वे उत्पन्न होती हैं, क्योंकि वास्तव में गंभीर स्थिति में शरीर के आंतरिक भंडार होते हैं स्वयं ही संगठित हुए। यह शरीर का एक सुरक्षात्मक कार्य है, इसलिए जो अभी तक नहीं हुआ है उससे डरने की कोई जरूरत नहीं है, क्योंकि यह वास्तव में आंतरिक चिंता है जो शांत होने में बाधा है।
शांत रहने के कई तरीके हैं, और उनमें से एक में कुछ गलत होने की स्थिति में बैकअप योजना बनाना शामिल है। सबसे अधिक संभावना है, आपको इसकी आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन यह ज्ञान कि कोई रास्ता है, आपको शांति और आत्मविश्वास की भावना देता है। और यदि विफलता होती है, तो आपको तुरंत रणनीतिक योजना के बैकअप संस्करण पर कार्य करना शुरू कर देना चाहिए।
कैसे शांत रहें संघर्ष की स्थिति, जो मानव जीवन में असामान्य नहीं हैं।
किसी भी स्थिति में शांत रहें: 3 मुख्य नियम
समय-समय पर एक व्यक्ति को अपने आस-पास के लोगों की अशिष्टता, अन्याय और चिड़चिड़ाहट का सामना करना पड़ता है, और इन मामलों में शांत रहना बहुत मुश्किल होता है। अक्सर आप वस्तु के रूप में चुकाना चाहते हैं, लेकिन इससे बचना बेहतर होगा ताकि स्थिति जटिल न हो। नकारात्मकता पर प्रतिक्रिया करके, एक व्यक्ति को केवल क्रोध और आक्रामकता का एक नया हिस्सा प्राप्त होगा, और उसका जीवन और भी अधिक निराशा और क्रोध से भर जाएगा। अंत में इससे सभी को नुकसान होगा. ऐसी स्थिति में खुद पर नियंत्रण रखना सीखना कठिन है, लेकिन जरूरी है। ऐसा करने के लिए, चाहे यह कितना भी कठिन क्यों न हो, हमेशा अच्छे मूड में रहना ज़रूरी है।
आपको जीवन स्थितियों को नाटकीय न बनाने का प्रयास करना चाहिए, और नकारात्मक को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने के आवेग में नहीं आना चाहिए;
आपके में उपयोग करना आवश्यक है शब्दावलीजितनी बार संभव हो शब्द "मैं इससे अधिक मजबूत हूं", "मैं इसे संभाल सकता हूं", "यह ठीक है"; ऐसे मौखिक सूत्रीकरण आपको मौजूदा समस्या को अलग ढंग से देखने में मदद करेंगे;
किसी के साथ कोई समस्या साझा करने से पहले, आपको सोचने की ज़रूरत है और इसे अपने जानने वाले हर किसी को बताने की ज़रूरत नहीं है; शांत होने के लिए आपको इसे स्वयं पचाना चाहिए; नेक इरादे वाले दोस्त ज़रूरत से ज़्यादा सहानुभूति दिखा सकते हैं, जो और भी अधिक परेशान करने वाला हो सकता है;
आपको मानसिक रूप से अपनी शांति की कल्पना करनी चाहिए (अपनी कल्पना में एक शांत और शांत व्यक्ति बनें);
आपको स्वयं उन कारकों को निर्धारित करने की आवश्यकता है जो किसी व्यक्ति को आत्म-नियंत्रण और आत्म-नियंत्रण खो देते हैं। व्यक्तिगत परेशानियों को जानने और उनसे बचने से व्यक्ति को पूरे दिन शांत रहने में मदद मिलेगी;
अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना महत्वपूर्ण है; ऐसा करने के लिए, आपको उन क्षणों को याद रखना चाहिए जब कोई व्यक्ति कठिन परिस्थिति में शांत रह सकता था;
आप जलन की स्थिति में हमलों का जवाब नहीं दे सकते; जब तक शांति न आ जाए, चुप रहना ही बेहतर है;
किसी भी स्थिति में, हमेशा कुछ सकारात्मक खोजें;
स्वयं को संबोधित आलोचना सुनने के बाद, एक व्यक्ति को उसमें तर्कसंगत अंश खोजना चाहिए; यदि यह कठिन है, तो आपको वे जो कहते हैं उसे अनदेखा करना होगा;
लोगों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना आवश्यक है;
यह याद रखना चाहिए कि नकारात्मक भावनाओं का समावेश सबसे पहले स्वयं व्यक्ति के लिए हानिकारक होता है, इसलिए यदि कोई गलती हो जाए तो उसे स्वीकार कर लेना चाहिए;
अपने आप को शांत करने के लिए, आपको ऑडियोबुक्स सुनने की ज़रूरत है जो जीवन की सकारात्मक धारणा को प्रोत्साहित करती हैं;
यदि कोई व्यक्ति है जो उस व्यक्ति का समर्थन कर सकता है, तो आपको उससे बात करनी चाहिए;
किताबों के उद्धरण देखने से किसी व्यक्ति को सकारात्मक व्यवहार करने के लिए प्रेरित करने में मदद मिल सकती है;
जीवन में परेशानियों को प्रशिक्षण के रूप में लिया जाना चाहिए; एक व्यक्ति जीवन में जितनी अधिक सफलता प्राप्त करता है, उतनी ही अधिक नकारात्मक परिस्थितियों पर विजय प्राप्त करता है;
किसी इंसान को हर कोई पसंद नहीं कर सकता, ऐसा कोई नहीं कर सकता, इसलिए बेहतर होगा कि कुछ लोगों के साथ रिश्तों को अतीत की बात बना दिया जाए।
इस तरह, आप अपने आप को भारी बोझ से मुक्त कर सकते हैं और उन लोगों के साथ अधिक संवाद कर सकते हैं जो किसी व्यक्ति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं;
शांति का माहौल बनाने के लिए, आप शांत संगीत या मौन, सुगंधित मोमबत्तियों का उपयोग कर सकते हैं;
कुछ गहरी साँसें व्यक्ति को तनाव, चिंता से राहत देने और शांत लय में समायोजित होने में मदद कर सकती हैं;
दैनिक दिनचर्या और संतुलित, गरिष्ठ आहार का पालन करने से व्यक्ति स्वस्थ रह सकेगा, और इसलिए आंतरिक शांति बनी रहेगी;
कैफीन और चीनी के अत्यधिक सेवन से बचकर, आवश्यक जल संतुलन बनाए रखकर, आप शरीर की शांत स्थिति बनाए रख सकते हैं;
दैनिक शारीरिक गतिविधितनाव दूर करें, जिससे आप अपने अनुभवों को नियंत्रित कर सकेंगे;
ध्यान और योग आपको मानसिक शांति पाने में मदद कर सकते हैं;
एक ही चीज़ के बारे में न सोचने के लिए, आपको किसी दिलचस्प या रचनात्मक चीज़ में शामिल होने की ज़रूरत है;
आराम करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है और, यदि आवश्यक हो, तो अपने आप को नए विचारों से भरने के लिए एक दिन की छुट्टी लें;
डायाफ्राम - पेट से सांस लेने से तनाव को तुरंत दूर करने में मदद मिलेगी और आप कुछ ही मिनटों में शांत हो जाएंगे। पेट से सांस लेने के दौरान पेट ऊपर उठता है और गिरता है। आपको अपनी नाक से सांस लेनी है, फिर कुछ सेकंड के लिए सांस रोककर रखें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
तो, शांत रहना सीखना क्यों महत्वपूर्ण है? ताकि अधीरता और क्रोध आपकी आत्मा और हृदय को थका न दें। जीवन में और अधिक काम करने के लिए, बेहतर संवाद करने और अधिक उद्देश्यपूर्ण और उत्पादक जीवन जीने के लिए।
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साहसी कैसे बनें?
धन्य है वह जो अपनी मूर्खता से हँसी लाता है, क्योंकि वह तनाव निवारक है।
ऑगस्टो कुरी
हमारे जीवन में तनाव की मात्रा और तीव्रता लगातार बढ़ रही है और लोगों के लिए इससे निपटना अधिक कठिन होता जा रहा है, जिसका मुख्य कारण नकारात्मक बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति सक्षम रूप से प्रतिक्रिया करने में असमर्थता है। और आज इनमें से कई परेशानियाँ हैं, मुख्य रूप से जीवन की तेज़ गति के कारण, इसलिए कोई व्यक्ति तनाव का प्रभावी ढंग से विरोध करने की क्षमता के बिना सामना नहीं कर सकता है। तनाव किसी चरम स्थिति के प्रति शरीर की रक्षात्मक प्रतिक्रिया है, जो भावनात्मक और शारीरिक तनाव में व्यक्त होती है, जिसके लिए उसे सक्रिय करने की आवश्यकता होती है बड़े संसाधनकुछ परिस्थितियों से निपटने के लिए आवश्यक है. इस लेख में हम जानेंगे कि इस प्रतिक्रिया को कैसे नियंत्रित किया जा सकता है और इस प्रकार तनाव से निपटा जा सकता है।
तनाव के बिना पूरी तरह से जीना असंभव है, क्योंकि वास्तविक और काल्पनिक सभी प्रकार के खतरों से आपके शरीर की सुरक्षा को बंद करना खतरनाक है, जो इसे गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। लेकिन उनकी संख्या और तीव्रता को कम करना निश्चित रूप से आवश्यक है, क्योंकि वे न केवल हमारे जीवन को कम आरामदायक बनाते हैं, बल्कि अपने विकास के एक निश्चित चरण में हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी गंभीर नुकसान पहुंचाते हैं। मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य. इस लेख में, अपने पेशेवर और जीवन के अनुभव के आधार पर, प्रिय पाठकों, मैं आपको बताऊंगा कि रोजमर्रा की जिंदगी में तनाव से कैसे निपटें और सामान्य रूप से तनाव-प्रतिरोधी व्यक्ति कैसे बनें।
मैं तुरंत कहूंगा, आपमें से, प्रिय मित्रों, जो किसी न किसी हद तक इस लेख में प्रस्तुत जानकारी से पहले से ही परिचित हैं और साथ ही इसकी मदद से तनाव का सामना नहीं कर सकते, जो मैं पेश कर सकता हूं आपके पास कुछ खास और अनोखा है जो आपको तनाव से निपटने की अनुमति देगा, यह तनाव के खिलाफ एक टीका है। इस पर नीचे अधिक विस्तार से चर्चा की जाएगी। अभी के लिए, मैं संक्षेप में कहूंगा कि यह टीकाकरण व्यक्ति को तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित करने की अनुमति देता है। दोस्तों, यह प्रतिरक्षा, तनाव से आपकी ढाल है, जो किसी व्यक्ति की तनावपूर्ण स्थिति में आत्म-नियंत्रण करने की क्षमता, तनाव पैदा करने वाली समस्याओं को स्वीकार करने और हल करने की क्षमता, किसी भी जीवन स्थिति में आनंदित और खुश रहने की क्षमता और क्षमता का प्रतिनिधित्व करती है। संचालन करना मनोवैज्ञानिक राहतजब आवश्यक हो। इस प्रकार, यदि नीचे दी गई जानकारी आपको तनाव से उबरने में मदद नहीं करती है, तो सलाह के लिए मुझसे संपर्क करें। मैं तुम्हें एक तनाव का टीका दूँगा जो तुम्हें अधिक तनाव-प्रतिरोधी व्यक्ति बना देगा, और इसलिए अधिक सफल, अधिक आनंदमय, अधिक आत्मविश्वासी और प्रसन्न व्यक्ति बना देगा। इस बीच, आइए देखें कि तनाव क्या है और हमें इसकी आवश्यकता क्यों है, और हम ज्ञात तरीकों का उपयोग करके इससे कैसे निपट सकते हैं। कौन जानता है, शायद मेरा लेख आपके लिए तनाव के बारे में उपयोगी जानकारी इस तरह लाएगा कि आप आसानी से, अपने दम पर इसका सामना कर सकें। ऐसा करने के लिए, मैं आपको इस मामले के सभी सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं को यथासंभव सर्वोत्तम ढंग से समझाने का प्रयास करूंगा।
तो, तनाव. यह कोई नकारात्मक घटना नहीं है; वास्तव में, जैसा कि कई लोग मानते हैं, यह, जैसा कि ऊपर बताया गया है, एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है, और इसलिए हमारे शरीर के लिए एक आवश्यक घटना है। तनाव में होने पर, हमारा शरीर अपने महत्वपूर्ण कार्यों को इस तरह से संशोधित करता है कि शांत अवस्था की तुलना में बहुत अधिक परिणाम प्राप्त हो सके। तनाव का अनुभव करते समय, एक व्यक्ति तीन चरणों से गुजरता है: चिंता चरण, प्रतिरोध चरण और थकावट चरण। इनमें से प्रत्येक चरण की विशेषता मानव शरीर की कुछ प्रतिक्रियाओं से होती है बाहरी स्थितियाँ. चिंता के दौरान, शरीर वास्तविक या काल्पनिक आक्रामकता का विरोध करने के लिए अपने सभी आंतरिक भंडार जुटाता है। इस समय, एक व्यक्ति की सांस तेज हो जाती है और रुक-रुक कर हो जाती है, दिल की धड़कन तेज हो जाती है, और रक्तचाप, पुतलियाँ फैल जाती हैं, मांसपेशियाँ तन जाती हैं, गले में एक गांठ दिखाई देने लगती है। शरीर की ये सभी प्रतिक्रियाएं रक्त में एड्रेनालाईन की रिहाई के कारण होती हैं, जो शरीर को बाहरी खतरों से बचाने के लिए तत्काल और निर्णायक कार्रवाई के लिए तैयार करती है। इस समय, एक व्यक्ति के सामने एक विकल्प होता है - "लड़ो या भाग जाओ।" दुर्लभ मामलों में, एक व्यक्ति, बाहरी खतरे के कारण उत्पन्न भय के कारण, स्तब्ध हो सकता है, लेकिन बहुत अधिक बार, कई लोग, प्रकृति के संकेत पर, भागना पसंद करते हैं, या अन्य, अधिक दुर्लभ मामलों में, लड़ना पसंद करते हैं .
दूसरा चरण, प्रतिरोध का चरण, शरीर को अनुभव किए गए तनाव के अनुकूल होने के लिए मजबूर करता है। यदि यह बहुत लंबे समय तक बना रहे तो शरीर आक्रामकता और दबाव का आदी होने लगता है और प्रतिकूल स्थिति के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाता है। यह आदत शरीर को थकावट से बचने की अनुमति देती है, इस प्रकार तनाव के कारण होने वाली ऊर्जा खपत की भरपाई हो जाती है। इस अवस्था में व्यक्ति आंतरिक तनाव का अनुभव करता है, जो उसे चिंता, थकान और भूलने की बीमारी की ओर ले जाता है। वह निश्चित रूप से निर्णय लेता है कि उसे उस स्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया देनी चाहिए जो तनाव का कारण बनी, या उससे कैसे निपटना है।
इस घटना में कि शरीर अब तनाव का पूरी तरह से विरोध करने के लिए आवश्यक संसाधनों को खोजने में सक्षम नहीं है, तीसरा चरण शुरू होता है - थकावट का चरण। इस अवस्था में व्यक्ति प्रभावी ढंग से कार्य करना बंद कर देता है, उसकी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक शक्ति पूरी तरह समाप्त हो जाती है। थकावट की स्थिति में, लोग सभी प्रकार की बीमारियों, जैसे हृदय रोग, के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। पेप्टिक छाला, माइग्रेन, त्वचा पर चकत्ते और कई अन्य। जहां तक किसी व्यक्ति की भावनाओं का सवाल है, इस स्तर पर वह क्रोध, चिंता, चिड़चिड़ापन, घबराहट के दौरे का अनुभव करता है और गहरे अवसाद में पड़ सकता है। दूसरे शब्दों में, अति-मजबूत या अति-लंबी उत्तेजनाओं की कार्रवाई के कारण, जो अनिवार्य रूप से किसी व्यक्ति में तनाव का कारण बनती है, उसके स्वास्थ्य को शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से भारी नुकसान होता है। इस प्रकार, दोस्तों, तनाव एक सकारात्मक और नकारात्मक दोनों प्रतिक्रिया हो सकती है, मध्यम रूप से उपयोगी और निश्चित रूप से आवश्यक है, लेकिन हमारे शरीर पर लंबे समय तक प्रभाव के साथ, यह निश्चित रूप से हानिकारक है।
अब, यह समझने के बाद कि तनाव क्या है और यह अपने विकास में किन चरणों से गुज़रता है, आइए इससे लड़ने के बारे में बात करते हैं। हम उस तनाव से निपटने के बारे में बात करेंगे जो तनाव का कारण बनता है अपूरणीय क्षतिहमारा स्वास्थ्य और हमें जीवन का आनंद लेने से रोकता है। तनाव के विरुद्ध लड़ाई मुख्य रूप से व्यक्ति के स्वयं के साथ संघर्ष पर आधारित होती है। आख़िरकार, यह स्पष्ट है कि हम हमेशा कुछ स्थितियों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं कर सकते हैं जो हमें तनाव का कारण बनती हैं, हम हमेशा उन स्थितियों से बच नहीं सकते हैं, उनका पूर्वाभास तो बिल्कुल भी नहीं कर सकते हैं; लेकिन खुद को एक साथ खींचने के लिए, प्रत्येक विशिष्ट स्थिति के अनुकूल होने का प्रयास करें या उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें - हम यह कर सकते हैं और हमें ऐसा करना ही चाहिए।
और इसके लिए हमें अपनी सोच में लचीलापन विकसित करना होगा। एक व्यक्ति को किसी भी स्थिति और परिस्थितियों के अनुकूल होने में सक्षम होना चाहिए, उसे घटनाओं के किसी भी विकास के लिए कम से कम मानसिक रूप से तैयार रहना चाहिए। अनुकूलन प्रक्रिया, जैसा कि ऊपर बताया गया है, तनाव का कारण भी बनती है, लेकिन यह तनाव इतना हानिकारक नहीं है जितना कि यह शरीर के लिए फायदेमंद है, यह उतना ही फायदेमंद है जितना कि वह तनाव जो हम तब अनुभव करते हैं जब हम खेल खेलते हैं या अपने दिमाग पर अधिक भार डालते हैं - ऐसा तनाव हमें मजबूत बनाता है। लेकिन भय, घबराहट, निराशा और घबराहट भरे व्यवहार से जुड़ा तनाव हमें नष्ट कर देता है क्योंकि यह शरीर में थकावट का कारण बनता है। हमें मध्यम तनाव की आवश्यकता है जो हमारे चरित्र का निर्माण करे, न कि हमें मार डाले। एक व्यक्ति को हमेशा थोड़ा तनाव में रहना चाहिए - यह इस दुनिया में जीवित रहने के लिए एक शर्त है। इसलिए, तनाव से निपटने के लिए, मेरे पेशेवर दृष्टिकोण से, सबसे अच्छा तरीका, प्रिय दोस्तों, मेरा सुझाव है कि आप तनाव का टीका लगवाएं, जो आपको तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति प्रतिरक्षा विकसित करने और आपकी अनुकूलन क्षमताओं में सुधार करने की अनुमति देगा। जैसा कि आपको याद है, मैंने इस टीकाकरण के बारे में लेख की शुरुआत में ही लिखा था। इससे पहले कि मैं आपको तनाव से निपटने के लिए अन्य सिफ़ारिशें दूं, जिनके बारे में ज़्यादातर लोग बेहतर जानते हैं, मैं इसका फिर से उल्लेख करना चाहूँगा। फिर भी, तनाव के विरुद्ध टीकाकरण इससे निपटने का मेरा अपना तरीका है। या यों कहें कि यह उतना संघर्ष नहीं है जितना तनाव के साथ काम करना है।
तनाव से खुद को कैसे बचाएं? या यों कहें कि लोगों के साथ काम करते समय मैं इसे कैसे करूँ? ऐसा करने के लिए, एक व्यक्ति को समय-समय पर खुद को मध्यम तनावपूर्ण स्थिति में डुबोना सीखना होगा और इस स्थिति में रहते हुए, विभिन्न खतरों का सक्षम रूप से जवाब देना सीखना होगा, साथ ही विभिन्न कार्यों को हल करना होगा जो उसे और अधिक गंभीर तनाव का कारण बनते हैं या पैदा कर सकते हैं। इस तरह, एक व्यक्ति अपनी सोच के लचीलेपन को प्रशिक्षित करेगा, गैर-मानक तरीकों का उपयोग करके गैर-मानक समस्याओं को हल करना सीखेगा, और अपनी अनुकूली क्षमताओं को विकसित करेगा, खुद को असामान्य और, एक डिग्री या किसी अन्य, उसके लिए खतरनाक स्थितियों का आदी बनाएगा। . मैं उन लोगों को मध्यम तनाव की स्थिति में डुबो देता हूं जो मदद के लिए मेरी ओर रुख करते हैं, जो स्वयं अपनी इच्छाशक्ति के बल पर तनावपूर्ण स्थितियों में सही तरीके से कार्य करने के लिए खुद को मजबूर नहीं कर सकते हैं। कुछ लोगों के लिए, यह जानना ही पर्याप्त है कि किसी दी गई स्थिति में कैसे कार्य करना है, जो आमतौर पर उन्हें तनाव का कारण बनता है, ताकि इस स्थिति में रहते हुए, वे अनावश्यक घबराहट और उपद्रव के बिना, शांति और सक्षमता से कार्य कर सकें। और किसी को किसी खास की जरूरत है मनोवैज्ञानिक तैयारीऐसी स्थितियों के लिए, जिनके बिना लोगों के लिए उन कठिनाइयों का सामना करना, जिनका उन्होंने सामना किया है, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से स्वयं का सामना करना असंभव नहीं तो कठिन जरूर है। इसलिए, कुछ लोगों को तनाव के खिलाफ एक टीके की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य इसके बिना किसी भी, यहां तक कि सबसे कठिन और खतरनाक स्थिति को भी अपना सकते हैं।
अब बात करते हैं तनाव से निपटने के मानक तरीकों के बारे में, जिनके बारे में बहुत से लोग जानते हैं, या कम से कम सुना है, लेकिन, दुर्भाग्य से, हमेशा उनका उपयोग नहीं करते हैं। आप सकारात्मक भावनाओं की मदद से तनाव के प्रभावों का प्रतिकार कर सकते हैं - यह शायद सभी तनावों का सबसे अच्छा इलाज है, और सबसे किफायती भी है। सहमत हूं, हमारे जीवन में सकारात्मक भावनाएं ढूंढना मुश्किल नहीं है, वे हर जगह प्रचुर मात्रा में हैं, आपको बस अपने लिए ऐसा लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। आपको हर उस चीज़ तक पहुंचना शुरू करना होगा जो आपको खुश करती है, आपको खुशी देती है, जो आपको बहुत खुशी देती है। इसके लिए, आपको विशेषज्ञों सहित अन्य लोगों की मदद की आवश्यकता हो सकती है - जो आपको सही दिशा में मार्गदर्शन करेंगे, आपके जीवन में सकारात्मक क्षण ढूंढने में मदद करेंगे और उन पर अपना ध्यान केंद्रित करेंगे, ताकि आप नकारात्मक भावनाओं से सकारात्मक भावनाओं की ओर बढ़ सकें। किसी भी स्थिति में, इस समस्या का समाधान किया जा सकता है। इसे कोई भी हल कर सकता है. तो, प्रिय पाठकों, आपके जीवन में जितनी अधिक सकारात्मक भावनाएँ होंगी, आप तनावपूर्ण स्थितियों को सहन करने में उतने ही शांत और आसान होंगे। आख़िरकार, जब तनाव की समस्या के बारे में बात की जाती है, तो हमारा मतलब मुख्य रूप से भावनात्मक तनाव से होता है, न कि अनुकूलन सिंड्रोम से, जो हमारे शरीर में होने वाले गैर-विशिष्ट परिवर्तनों का एक समूह है।
जीवन की शांत और पर्याप्त धारणा के लिए, तनाव के प्रति अपनी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए आपको जिस दूसरी चीज़ की ज़रूरत है, वह है आपकी बुनियादी शारीरिक ज़रूरतों को पूरा करने की क्षमता - भोजन, नींद, शारीरिक और बौद्धिक गतिविधि, सेक्स। दरअसल, किसी व्यक्ति की अपनी कुछ महत्वपूर्ण जरूरतों के प्रति दीर्घकालिक असंतोष ही उसके भावनात्मक तनाव का कारण होता है। और इस तनाव का सकारात्मक भावनाओं से मुकाबला करने के लिए, इन जरूरतों को पूरा करना अनिवार्य है। अर्थात्, यदि आप अपनी बुनियादी शारीरिक आवश्यकताओं को पूरा नहीं करते हैं तो आप तनाव से निपटने के लिए आवश्यक सकारात्मक भावनाओं का अनुभव नहीं कर पाएंगे।
उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति भूखा है और उसने पर्याप्त नींद नहीं ली है, तो उसे खुश करना मुश्किल होगा। सामान्य तौर पर, वह सब कुछ जो हमारे शरीर को चाहिए, उसे मिलना चाहिए। अन्यथा, व्यक्ति असंतोष महसूस करता है, जिससे तनाव होता है।
अन्य लोग हमारे जीवन में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जिनके साथ संबंधों की गुणवत्ता हमारे और हमारे जीवन के प्रति हमारी संतुष्टि को निर्धारित करती है, और इसलिए हमारी भावनात्मक स्थिति. कोई भी एक सामान्य व्यक्ति कोके लिए सामान्य ज़िंदगी, जिससे उसे आनंद प्राप्त होगा - किसी अन्य व्यक्ति की आवश्यकता है। यानी हम सभी को अपने बगल में किसी प्रियजन की ज़रूरत होती है, जिसके साथ हम ख़ुशी महसूस करेंगे। यह हमारी बुनियादी जरूरतों में से एक है. हम खुशी, खुशी, प्यार, सम्मान, समझ चाहते हैं और हम अपने जीवन में यह सब तलाश रहे हैं, हम इसके बारे में सपने देखते हैं। जीवन में खुशी और खुशी हमारी जरूरतों की संतुष्टि पर आधारित सकारात्मक भावनाएं हैं। ये सकारात्मक भावनाएँ हमें तनाव से बचाती हैं। खुशी तनाव से हमारी ढाल है। और हम जितना खुश रहेंगे, हमारे लिए तनाव को समझना उतना ही आसान होगा। और खुश रहने के लिए आपको किसी से प्यार करना होगा और प्यार पाना होगा। इसलिए प्यार करें और प्यार पाएं - प्यार अद्भुत काम कर सकता है! वह निश्चित रूप से आपको तनाव से निपटने में मदद करेगी।
महान और उज्ज्वल प्यार के अलावा, जो हमें खुश करता है, और साथ ही मजबूत और लचीला, किसी भी कठिनाइयों और प्रतिकूलताओं का सामना करने में सक्षम बनाता है, प्रत्येक व्यक्ति को अभी भी अपने जीवन में कुछ सफलताएं प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। विभिन्न मामले. हर चीज में सफलता हासिल करना जरूरी नहीं है, खासकर इसलिए कि ऐसा करना वैसे भी असंभव है। उन क्षेत्रों में सफलता अवश्य प्राप्त की जानी चाहिए जिन्हें हममें से प्रत्येक अपने लिए महत्वपूर्ण मानता है। सफलता को मापा जा सकता है, और अक्सर यह वैसा ही होता है, क्योंकि एक ही बार में सब कुछ हासिल करना असंभव है। मुख्य बात यह है कि एक व्यक्ति अपनी सफलताओं को पहचानता है और उनकी सराहना करता है, असफलताओं के बावजूद जो हम में से प्रत्येक के जीवन में होती हैं। आपको अपनी सभी उपलब्धियों की सराहना करनी चाहिए और उनके आधार पर और भी बड़ी उपलब्धियों के लिए प्रयास करना चाहिए, क्योंकि जीवन में विजेता एक खुश और आत्मविश्वासी व्यक्ति होता है। ऐसा व्यक्ति स्वयं और अपने जीवन से संतुष्ट होता है और आत्मविश्वास की बदौलत वह किसी भी तनाव का सामना करने में सक्षम होता है। बड़ी जीतों के साथ-साथ छोटी-छोटी जीतें भी हमें मजबूत बनाती हैं। और आप हममें से प्रत्येक की क्षमताओं और इच्छाओं के आधार पर अलग-अलग चीजों में जीत सकते हैं, क्योंकि हम सभी किसी न किसी चीज में मजबूत हैं। जब कोई व्यक्ति कोई लक्ष्य निर्धारित करता है और उसे हासिल कर लेता है तो उसे बहुत खुशी होती है और वह अपनी नजरों में बड़ा होता है। इसलिए जितना अधिक और जितनी अधिक बार हम विभिन्न मामलों में सफलता प्राप्त करेंगे, हमारा मानस सभी प्रकार की तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति उतना ही अधिक प्रतिरोधी होगा। हमारी पिछली उपलब्धियों के आधार पर आत्मविश्वास हमें कई समस्याओं और कठिनाइयों के डर से और परिणामस्वरूप, तनाव से बचाएगा।
प्रिय पाठकों, हमने आपके साथ तनाव से निपटने के बुनियादी तरीकों की समीक्षा की है, जिनके उपयोग से आप में से प्रत्येक व्यक्ति अपने मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य को खतरे में डाले बिना, हमारे जीवन में अक्सर उत्पन्न होने वाली विभिन्न तनावपूर्ण स्थितियों का पर्याप्त रूप से सामना करने में सक्षम होगा। सकारात्मक भावनाओं और आपकी शारीरिक आवश्यकताओं की संतुष्टि के लिए धन्यवाद, आप अपने शरीर को ख़राब करने वाले तनाव से मज़बूती से सुरक्षित रहेंगे। तो जियो पूर्णतः जीवनऔर उसमें आनन्द मनाओ और तुम्हारे साथ सब कुछ अच्छा हो जाएगा।
जहां तक हमारे जीवन में अन्य, थोड़े कम महत्वपूर्ण, लेकिन अधिक सूक्ष्म क्षणों का सवाल है, जो तनाव के प्रति हमारी प्रतिरोधक क्षमता को प्रभावित करते हैं, हमें तनाव के खिलाफ अपनी सुरक्षा को और अधिक विश्वसनीय बनाने के लिए उन पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है। मान लीजिए, यह बिल्कुल स्पष्ट है कि प्रत्येक व्यक्ति के पास एक ऐसा स्थान होना चाहिए जहां वह पूरी तरह से आराम कर सके, अपनी आत्मा और शरीर को आराम दे सके, अपनी सभी समस्याओं और चिंताओं को त्याग सके और आम तौर पर इसके बारे में भूल सके। यानी व्यक्ति के पास एक ऐसी जगह होनी चाहिए जहां वह पूरी तरह से सुरक्षित महसूस करे। लाक्षणिक रूप से कहें तो, उसके पास एक विश्वसनीय किला होना चाहिए, जिसकी दीवारों के पीछे वह खुद को आराम दे सके। इस किले में वह अपनी ताकत बहाल करेगा और नई लड़ाइयों यानी टकराव की तैयारी करेगा जीवन की कठिनाइयाँ. किसी व्यक्ति के लिए स्वस्थ, पर्याप्त नींद न केवल तनाव से निपटने के लिए, बल्कि जीवन में प्रभावी होने के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है। मेरे कुछ ग्राहक, जिनकी मैंने तनाव से निपटने में मदद की, वे इतना कम सोते थे और इतना अधिक काम करते थे कि मुझे आश्चर्य होता है कि वे इतनी नींद की कमी के बावजूद अपना काम अच्छी तरह से करने में कामयाब रहे। मेरे प्यारे, यह संभव नहीं है. इस पैसे के पीछे मत भागो - यह हमेशा छोटा होगा, अपना ख्याल रखना बेहतर है - आराम करो, कुछ नींद लो, अपनी ताकत बहाल करो। बहुत अधिक मेहनत करने और थकने से बेहतर है कि थोड़ा, लेकिन प्रभावी ढंग से काम किया जाए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना काम करते हैं, जैसा कि आप जानते हैं, आप सारा पैसा नहीं कमा पाएंगे, लेकिन पर्याप्त नींद और ठीक से आराम किए बिना आप अपने स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं। और फिर कुछ भी नहीं और कोई भी आपको तनाव से निपटने में मदद नहीं करेगा, यहां तक कि मेरा जादुई टीका भी नहीं। इसलिए, आराम करें और विशेषकर नींद को बहुत गंभीरता से लें!
आराम और नींद के अलावा, प्रिय मित्रों, आपको तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करने के लिए आशावाद की आवश्यकता है। आशावाद का सीधा संबंध ऊपर वर्णित सकारात्मक भावनाओं से है, जो तनाव का एक उत्कृष्ट इलाज है। आशावादी रहें, जीवन को नकारात्मक दृष्टि से और बहुत अधिक गंभीरता से न लें, इसे आनंदपूर्वक लें और किसी भी स्थिति में हमेशा सकारात्मक क्षणों की तलाश करें। ऐसा करने के लिए, अन्य बातों के अलावा, आपके पास सोच का लचीलापन होना चाहिए जिसका मैंने ऊपर उल्लेख किया है, ताकि इसकी मदद से आप अपने लिए सबसे प्रतिकूल परिस्थितियों में भी सकारात्मक पहलुओं और, परिणामस्वरूप, अवसरों को देख सकें। ऐसा करना हमेशा संभव नहीं होता, मैं यह समझता हूं; जीवन कभी-कभी हमें ऐसे अप्रिय आश्चर्यों से रूबरू कराता है कि आप कितनी भी कोशिश कर लें, आप उनमें अच्छाई नहीं देख पाएंगे। और कभी-कभी वह हमें नीचे गिरा देती है, इसलिए उसके भारी प्रहार के बाद उठना बहुत मुश्किल हो सकता है। और फिर भी, आपको किसी भी स्थिति में अधिक व्यापक और गहराई से सोचने की कोशिश करने की ज़रूरत है, आपको खुद से सवाल पूछने की ज़रूरत है - इस सभी बुरे में क्या अच्छा हो सकता है? और यह बहुत संभव है कि आप इसे एक अच्छी चीज़ के रूप में देखेंगे - आप उन अवसरों को देखेंगे जो आपको प्रतिकूल स्थिति को अपने पक्ष में बदलने की अनुमति देंगे और इस तरह तनाव से छुटकारा पायेंगे। निस्संदेह, इस दुनिया में पर्याप्त निर्णय लेने के लिए आपको सबसे पहले यथार्थवादी होना चाहिए, न कि आशावादी। लेकिन चूंकि वास्तविकता हमें पूरी तरह से ज्ञात नहीं है, इसलिए हमेशा सर्वश्रेष्ठ के लिए आशा बनाए रखना और हर चीज में अच्छाई देखने की कोशिश करना जरूरी है, यहां तक कि बुरी चीजों में भी। तब आपके जीवन में बहुत कम तनाव होगा, और बहुत अधिक अवसर होंगे।
शांत कैसे रहें? किसी भी स्थिति में शांत रहने के 10 टिप्स
ऐसा करने में शर्मिंदा होने की कोई आवश्यकता नहीं है, भले ही आप पुरुष हों - यह एक सामान्य, स्वस्थ व्यक्ति की स्वाभाविक आवश्यकता है, इसलिए, अन्य सभी आवश्यकताओं की तरह, इसे भी संतुष्ट किया जाना चाहिए।
बस अपने विचारों और भावनाओं को उन लोगों के साथ साझा करने का प्रयास करें जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं। आप समझते हैं कि इस जीवन में ऐसे कई लोग हैं जो आपकी कमजोरियों का इस्तेमाल आपके खिलाफ कर सकते हैं। यदि आप अपने प्रियजनों और दोस्तों पर भरोसा नहीं करते हैं, तो मनोवैज्ञानिकों से संपर्क करें। पेशेवर हमेशा आपकी बात सक्षमता से सुनेंगे, समझेंगे और, यदि आवश्यक हो, सलाह के साथ मदद करेंगे, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जो कुछ भी उन्हें बताएंगे वह आपके बीच रहेगा, इसलिए कोई भी आपके खिलाफ आपकी कमजोरियों का उपयोग नहीं करेगा। कभी-कभी उच्च गुणवत्ता वाली मनोचिकित्सा न केवल किसी व्यक्ति को तनाव से मुक्ति दिला सकती है, बल्कि उसके जीवन को और अधिक सफल भी बना सकती है। आख़िरकार, अनुचित तनाव एक व्यक्ति को जीवन में सफल और प्रभावी होने से रोकता है; यह उसे विभिन्न मामलों में सफलता प्राप्त करने से रोकता है, क्योंकि यह उसकी ताकत और ऊर्जा को छीन लेता है। लेकिन मनोचिकित्सा की मदद से तनाव से निपटने के बाद, एक व्यक्ति तुरंत सफलता प्राप्त करने के लिए आवश्यक ताकत की वृद्धि महसूस करना शुरू कर देता है। और वह अपने जीवन को बेहतरी के लिए बदलना शुरू कर देता है। इसलिए मनोचिकित्सा एक अच्छी, सिद्ध चीज़ है।
यदि दोस्तों, तनाव से निपटने के मानक तरीके आपकी मदद नहीं करते हैं, और आप, मेरी सलाह और अन्य मनोवैज्ञानिकों की सलाह के बावजूद, अभी भी नहीं जानते कि तनाव से कैसे निपटें, तो, जैसा कि ऊपर बताया गया है, आपको खुद को इसके खिलाफ टीका लगाने की जरूरत है तनाव। अर्थात्, आपको समय-समय पर अपने आप को मध्यम तनाव की स्थिति में डुबाना शुरू करना होगा, जो विशेष रूप से आपके मानस के लिए स्वीकार्य है, और इस अवस्था में रहते हुए, विभिन्न समस्याओं का सही समाधान ढूंढकर, स्वयं इससे बाहर निकलना सीखें। जो चरम स्थितियों में उत्पन्न होते हैं और आपके लिए प्रस्तुत होते हैं असली ख़तरा. और साथ ही, मध्यम तनाव की स्थिति में, आपको उन समस्याओं को हल करने की ज़रूरत है, जिनके समाधान से आपको कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलेगी, उदाहरण के लिए, आपकी बुनियादी ज़रूरतों को पूरा करना। दूसरे शब्दों में, अपनी कल्पना की मदद से, अपने आप को एक तनावपूर्ण स्थिति में डुबोएं, और फिर अपने दिमाग में विभिन्न समस्याओं और कार्यों को हल करते हुए इससे बाहर निकलें। वैसे, सभी लोग जो तनाव को दूर करने के सवाल का जवाब तलाश रहे हैं, वे इस समस्या को हल करने की एक समान विधि के बारे में नहीं जानते हैं। यानी स्ट्रेस वैक्सीन के बारे में हर कोई नहीं जानता. आप जानते हैं क्यों? क्योंकि इस टीकाकरण के लिए हमेशा व्यक्ति - ग्राहक - के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। आख़िरकार, प्रत्येक व्यक्ति की अपनी मनोवैज्ञानिक प्रतिरक्षा, अपनी विशेषताएं होती हैं। और उसे तनाव के खिलाफ टीका लगाते समय इन विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए।
निःसंदेह, स्वयं को ऐसा टीका देना आसान नहीं है; इसके लिए आपके पास कम से कम अच्छा आत्म-अनुशासन और अच्छी कल्पनाशक्ति होनी चाहिए। इसलिए, किसी मनोवैज्ञानिक की मदद लेना बेहतर है ताकि वह एक विशेष उपचार कार्यक्रम का उपयोग करके आपके साथ काम कर सके। आवश्यक कार्य. इस उद्देश्य के लिए आप मुझसे संपर्क कर सकते हैं. मेरे पास तनाव से छुटकारा पाने के लिए विशेष कार्यक्रम हैं और मुझे उनका सफलतापूर्वक उपयोग करने का अनुभव भी है। इसलिए, यदि तनाव आपके जीवन में जहर घोल रहा है, तो हमसे संपर्क करें। मैं तुम्हें तनाव के विरुद्ध एक अच्छा टीका दूँगा, जिसके बाद तुम्हारा पुनर्जन्म होता हुआ प्रतीत होगा, और तुम्हारा जीवन बहुत आसान और दिलचस्प हो जाएगा।
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एक व्यक्ति किसी भी स्थिति में शांत और आश्वस्त रहने में सक्षम क्यों है, जबकि उसी परिस्थिति में दूसरा व्यक्ति चिंता और चिंता की पूरी श्रृंखला की अभिव्यक्तियों के अधीन है? इसे हर समय देखा जा सकता है - ऐसा भी होता है कि समान परिस्थितियों में बड़े होने वाले भाई-बहन पूरी तरह से अलग-अलग प्रतिक्रियाएँ दिखाते हैं।
कई मायनों में, परिस्थितियों के प्रति हमारी प्रतिक्रिया न केवल अनुभव से, बल्कि सहज डेटा से भी निर्धारित होती है। हालाँकि, प्रारंभिक आनुवंशिक डेटा, अनुभव और अन्य कारकों की परवाह किए बिना, हममें से प्रत्येक को किसी भी स्थिति में शांत रहने में सक्षम होने की आवश्यकता है। यह कैसे किया जा सकता है यदि प्रकृति, एक अभेद्य चरित्र के बजाय, इसके विपरीत, आसपास की दुनिया की घटनाओं के प्रति बढ़ी हुई संवेदनशीलता से संपन्न है?
सबसे पहले, आपको अपनी भावनाओं को जीने और उन्हें स्वीकार करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।
विशेष रूप से किसी गंभीर स्थिति में, आपको खुद को डर या चिंता से दूर रखने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। अपनी प्रतिक्रियाओं को दबाकर हम केवल उन्हें मजबूत कर सकते हैं। बेशक, प्रभावी आत्म-नियंत्रण की उचित डिग्री प्राप्त करने के लिए, आप प्रारंभिक तैयारी के बिना नहीं कर सकते। नियमित ध्यान अभ्यास इस मामले में अच्छी मदद हो सकता है। लेकिन ऐसा हो सकता है कि आप इतने तैयार महसूस न करें कि, अनासक्त योगियों की तरह, बाहर से होने वाली हर चीज़ को शांति से देख सकें।
ऐसे में बेहतर है कि अपनी भावनाओं को दबाएं नहीं, बल्कि उन्हें स्वीकार कर लें। भावनात्मक-कल्पनाशील चिकित्सा के क्षेत्र से एक विधि का उपयोग करने का प्रयास करें। संक्षेप में यह विधि इस प्रकार है. अपने अनुभव को किसी प्रकार का भौतिक स्वरूप देकर उसकी कल्पना करना आवश्यक है। यह कोई भी छवि हो सकती है - एक ग्रे स्पॉट, एक लाल बटन। कुछ लोगों के लिए, व्यक्तिगत भय पिघले रबर टायर का रूप भी ले लेता है। फिर आपको इस छवि से पूछना होगा: इसकी क्या आवश्यकता है? शायद वह चाहता है कि आप उसे कुछ गर्मजोशी या सकारात्मक ऊर्जा भेजें।
कल्पना करें कि स्वीकृति और दयालुता की कितनी कोमल किरणें आपके डर की ओर आ रही हैं। इससे आपको भावनाओं से लड़ने में नहीं, बल्कि इसे अपने हिस्से के रूप में स्वीकार करने में मदद मिलेगी।
- अगले चरण में, जब चिंता और बेचैनी की भावनाएँ पहले से ही अपनी कुछ गंभीरता खो चुकी हों, तो आप ध्यान भटकाने की विधि आज़मा सकते हैं। चूँकि किसी भी क्षण किसी भी स्थिति में शांत रहना आवश्यक हो सकता है, इसलिए आपको पहले से ही यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि ध्यान भटकाने का कौन सा तरीका आपके लिए सबसे उपयुक्त होगा। सबसे पहले, अपनी कल्पना का उपयोग करना हमेशा अच्छा होता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी वर्तमान चिंताओं और चिंताओं से दूर, एक अच्छी, सुखद जगह पर खुद की कल्पना करने की ज़रूरत है। ये छुट्टियों या रिश्तेदारों से मिलने की यादें हो सकती हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपकी कल्पना में चित्र विस्तृत और उज्ज्वल होने चाहिए, जिसमें अधिकतम विवरण हों - गंध, ध्वनियाँ, आंतरिक विवरण या परिदृश्य।
- अच्छा संगीत आपका ध्यान भटकाने का एक और तरीका हो सकता है। कुछ लोग जो चिंता से पीड़ित हैं वे अक्सर अपने पसंदीदा उत्साहवर्धक धुनों की एक सूची अपने पास रखते हैं। वे आपको समय पर तैयार होने में मदद करते हैं और आपको आत्मा की शक्ति देते हैं - और तनावपूर्ण स्थिति से अस्थायी रूप से अलग भी हो जाते हैं।
- दूसरा अच्छा तरीका है गिनना। आप उन बसों की गिनती कर सकते हैं जो खिड़की के नीचे रुक गई हैं, या एक निश्चित रंग की कारों की गिनती कर सकते हैं; या, उदाहरण के लिए, अपने दिमाग में दो अंकों की संख्याओं को जोड़ना या गुणा करना। इस प्रकार, आप सेरेब्रल कॉर्टेक्स के उत्तेजना के फोकस को उस क्षेत्र में बदल देंगे जो तार्किक धारणा के लिए जिम्मेदार है, जिससे चिंता कम हो जाएगी।
स्थिति से कुछ समय निकालें.
जब आप दबाव में हों, तो आपको तुरंत रुकना चाहिए और एक तरफ कदम उठाना चाहिए। आख़िरकार, सबसे तनावपूर्ण क्षणों में ही हमें आगे की कार्रवाइयों के बारे में सोचने के लिए पैंतरेबाज़ी के लिए जगह और समय की सबसे अधिक आवश्यकता होती है। एक बार जब आप शारीरिक और भावनात्मक रूप से स्थिति से अलग हो जाएं, तो अपने लिए यह स्पष्ट करने का प्रयास करें कि ये परिस्थितियां आपको तनावग्रस्त क्यों कर रही हैं। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
- मुझे अचानक बेचैनी क्यों होने लगी?
- क्या अतीत में ऐसी कोई भावना उत्पन्न हुई थी?
- क्या स्थिति के प्रति मेरा वर्तमान दृष्टिकोण पर्याप्त है? क्या मैं घटनाओं की सही व्याख्या कर रहा हूँ?
बचके रहना रे बाबा।
तनावपूर्ण स्थिति के दौरान बारीकियों पर ध्यान बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। यह उनमें है कि कई सवालों के जवाब, साथ ही समस्याओं को हल करने के अवसर, अक्सर छिपे होते हैं। विवरण पर ध्यान देने से आपको खुद पर नियंत्रण रखने में भी मदद मिलती है। अपने व्यवहार, अन्य लोगों के व्यवहार, अपने आस-पास हो रही बाहरी दुनिया की घटनाओं को देखें। चिंता की स्थिति में, सभी घटनाएँ सवालों और अनसुलझी समस्याओं से मिलकर एक बड़ी गांठ में मिल जाती हैं। छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देकर, आप वास्तविकता को फिर से धीरे-धीरे छोटे-छोटे घटकों में तोड़ सकते हैं, जिससे चिंता से निपटने में भी मदद मिलेगी।
उत्साहवर्धक कथनों का प्रयोग करें।
तनावपूर्ण स्थितियों में सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने का प्रयास करना अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि मन नकारात्मक विचारों और दृष्टिकोण से भरा है तो किसी भी स्थिति में शांत रहना असंभव है। ऐसा करने के लिए, आपको अपना आंतरिक संवाद सही ढंग से बनाने की आवश्यकता है। तनावपूर्ण परिस्थितियों में आप जिस तरह से खुद को संबोधित करते हैं, वह या तो आपको शांत कर सकता है या भय और घबराहट को और बढ़ा सकता है।
काम पर भीड़ है, स्थिति नियंत्रण से बाहर हो रही है, एक महत्वपूर्ण अनुबंध पर हस्ताक्षर करने में बाधा आ रही है, और आपका बॉस खुद को असभ्य टिप्पणी करने की अनुमति देता है? कठिन माहौल में, कई लोग चिंता की उस भावना का विरोध करने में असमर्थ होते हैं जो उन पर हावी हो जाती है। बदले में, इससे तार्किक रूप से सोचना और स्वीकार करना कठिन हो जाता है सही निर्णय. शांत कैसे रहें, ताकि तनावपूर्ण स्थितियों में भी आप कुछ ऐसा न कहें या न करें जिसके लिए आपको बाद में पछताना पड़े?
किसी गंभीर परिस्थिति में शांत रहने का मतलब "बर्दाश्त करना" नहीं है। साधारण धैर्य किसी संघर्ष को सुलझाने या किसी कठिन परिस्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने में मदद नहीं करेगा। बल्कि, इसके विपरीत, संचित तनाव एक दिन अप्रत्याशित परिणामों के साथ भावनाओं का एक मजबूत विस्फोट भड़काएगा। इसलिए, जो हो रहा है उसके कारणों को समझना और भावनाओं को नियंत्रण में रखना सीखना महत्वपूर्ण है।
- उन कारकों को पहचानें जो आपके आंतरिक संतुलन को बिगाड़ते हैं।तनावपूर्ण स्थितियों की संभावना को कम करने के लिए, यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि वास्तव में किस कारण से आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण खो देते हैं। यह कार्यालय का शोर, उच्च कार्यभार या किसी कष्टप्रद सहकर्मी की अंतहीन बातचीत हो सकती है। मत भूलिए, यदि आप अपनी चिड़चिड़ाहट को दृष्टि से जान लें, तो आपके लिए खुद को उनसे बचाना आसान हो जाएगा।
- अतिशयोक्ति मत करो.स्थिति चाहे कितनी भी कठिन क्यों न हो, घटनाओं को नाटकीय न बनाने का प्रयास करें। नकारात्मक को बढ़ा-चढ़ाकर मत बताइये! अपने आप को यह सोचने की भी अनुमति न दें कि "मेरे साथ हमेशा ऐसा होता है।" इसके विपरीत, गहरी साँस लें और कहें: “कुछ भी बुरा नहीं हुआ। मैं इसे संभाल सकता हूँ!” इससे आपको घबराहट पर काबू पाने और स्थिति को नए सिरे से देखने में मदद मिलेगी।
- सकारात्मक सोचें.निःसंदेह, तनावपूर्ण स्थिति में अपने मन को सकारात्मक की ओर मोड़ना कठिन होता है। लेकिन "मैं नहीं कर सकता" के माध्यम से भी, अपने आप को दिन के दौरान आपके साथ घटी कम से कम एक सकारात्मक घटना को याद करने के लिए मजबूर करें। थोड़े प्रयास से, आप देखेंगे कि भले ही यह "आपका दिन" न हो, आपके साथ कुछ अच्छा हो सकता है।
- सोचो मत क्या होगा अगर...जितना अधिक सक्रिय रूप से आप आगे के विकास के लिए विकल्पों पर विचार करेंगे, आपके पास वास्तविक कार्रवाई के लिए उतना ही कम समय होगा। वास्तव में सफल लोगसंदेह से परेशान नहीं हैं "क्या होगा अगर?" वे समझते हैं कि उत्तर उन्हें मानसिक शांति नहीं देगा और समस्या को हल करने में मदद नहीं करेगा।
- "मित्र सहायता" विकल्प को सक्षम करने में जल्दबाजी न करें।जब आप निराशा की कगार पर हों तो अपनी समस्या के बारे में बात करने में जल्दबाजी न करें सोशल नेटवर्क. सबसे पहले स्थिति पर स्वयं सोचें और विश्लेषण करें। यहां तक कि अगर आप जल्दी से स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता नहीं ढूंढ पाते हैं, तो एक छोटा सा ठहराव आपको अपने विचारों को इकट्ठा करने और थोड़ा शांत होने की अनुमति देगा। आख़िरकार अपनी भागीदारी दिखाने के लिए दोस्त आपसे सहानुभूति रखने लगते हैं। अक्सर, ऐसी "मदद" स्थिति को और भी बदतर बना देती है, और आप और भी अधिक परेशान हो सकते हैं।
- ऐसा माहौल बनाएं जिसमें आप यथासंभव आरामदायक महसूस करें।क्या चीज़ आपको व्यक्तिगत रूप से शांत करती है और तनाव से तेजी से निपटने में आपकी मदद करती है? शायद शांत वाद्य संगीत, हल्की मोमबत्ती की आग, सुगंधित फोम के साथ गर्म स्नान, सुगंध दीपक में लैवेंडर का तेल, या आपकी पसंदीदा फिल्म के चित्र? जो कुछ भी आपको ठीक होने में मदद करता है उसका उपयोग करें। मन की शांति. जब आप शाम को अपने घर की दहलीज पार करते हैं, तो कुछ मिनट निकालने का प्रयास करें ताकि आपका मस्तिष्क शांत हो सके और आसानी से पारिवारिक मामलों पर स्विच कर सके। लाइटें बंद कर दें और कुछ मिनटों के लिए मौन बैठें। हैरानी की बात यह है कि ऐसी सरल क्रियाएं बेहद प्रभावी होती हैं। वे आपको शांत होने और तुरंत अन्य गतिविधियों पर स्विच करने में मदद करते हैं।
- एक ब्रेक ले लो।जो हो रहा है उस पर बार-बार पुनर्विचार करने के बजाय, कुछ दिलचस्प करें, और यदि संभव हो तो मज़ेदार भी। कोई कॉमेडी देखें या कोई किताब पढ़ें जो आपको हंसाए। जब आप सकारात्मक महसूस करते हैं, तो आप ऊर्जा की वृद्धि महसूस करते हैं, इसलिए आपके लिए तनाव से निपटना आसान हो जाता है।
- ऑफ़लाइन जाना।यदि आपका व्यावसायिक फ़ोन चौबीसों घंटे चलता है और आप नियमित रूप से जाँच करते हैं मेलबॉक्स– आप स्वयं तनाव को भड़काते हैं। काम के बारे में लगातार सोचना बंद करें, समय-समय पर ऑफलाइन रहें। यदि आप किसी महत्वपूर्ण कॉल के छूट जाने से चिंतित हैं, तो छोटी शुरुआत करें। उदाहरण के लिए, कार्यालय छोड़ते समय अपना फ़ोन बंद कर दें या सप्ताहांत की सुबह अपने आप को "सीमा से बाहर" रहने दें। अपने निजी जीवन और काम को अलग करना सुनिश्चित करें!
- पर्याप्त नींद।पूरी नींद के दौरान दिमाग रिबूट होता है, यह आपको बीते दिन के अनुभवों से बचाता है। तो आप एक नए दिन की शुरुआत ताजी ऊर्जा के साथ करें। बदले में, नींद की कमी से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। और यदि आप इसमें कार्यस्थल पर तनावपूर्ण माहौल भी जोड़ दें भावनात्मक जलनआपको गारंटी है. यदि आप उत्पादक बनना चाहते हैं, तो पर्याप्त नींद लें!
जब मैं थोड़ा छोटा था, मेरे पास बड़े लक्ष्य और आकांक्षाएं थीं और उन्हें अपने जीवन के हर दिन हासिल करने की तीव्र इच्छा थी। उन दिनों, मेरी सबसे बड़ी इच्छा प्रत्येक दिन को गरिमा और मन की शांति के साथ जीने की थी - समभाव रखना और एकाग्रता और शांत, नियंत्रित ऊर्जा के साथ एक कार्य से दूसरे कार्य में शांतिपूर्वक आगे बढ़ना।
क्या सब कुछ सरल लगता है? शायद नहीं. लेकिन कम से कम अधिक बार शांत रहने के लिए हम कुछ कदम उठा सकते हैं। शांत क्यों रहें? लानत है क्योंकि यह शानदार लगता है! क्रोध और अधीरता हमारे दिलों, हमारी आत्माओं और हमारे परिवारों पर हावी हो जाती है। जब हम अपनी भावनाओं को नियंत्रित करते हैं, तो हम अधिक काम करते हैं, बेहतर संवाद करते हैं, और अधिक उत्पादक और उद्देश्यपूर्ण जीवन जीते हैं।
रोजमर्रा की विभिन्न स्थितियों में खुद को शांत रखने और शांत रहने के बारे में बारह सिफारिशें नीचे दी गई हैं।
1. नाटकीय न होने का प्रयास करें
नाटक करना और तिल का ताड़ बनाना बहुत आसान है। किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में, जब समस्या आपसे संबंधित हो, तो नकारात्मकता को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने के आवेग में न आएं। "हमेशा" और "कब" शब्दों से बचें। आप स्टुअर्ट स्माले की तरह महसूस कर सकते हैं, लेकिन अपने आप से यह कहना कि "मैं इसे संभाल सकता हूं," "यह ठीक है," और "मैं इससे ज्यादा मजबूत हूं" वास्तव में आपको समस्या को अलग तरीके से देखने में मदद कर सकता है।
अपनी समस्या के बारे में बात न करें, ब्लॉग न करें या ट्वीट न करें। तुरंत अपने दोस्तों के साथ इस पर चर्चा न करें; पहले इसे खुद पचा लें, इससे आपको थोड़ा शांत होने का समय मिल जाएगा। कभी-कभी, नेक इरादे वाले दोस्त आपके प्रति बहुत अधिक सहानुभूति रखते हैं। यह केवल आग में घी डालता है और आपको और अधिक परेशान करता है।
3. शांत रहने के तरीके के रूप में रूपकों और दृश्यावलोकन की खोज करें
यहाँ वह चीज़ है जो मेरी मदद करती है: मैं समस्या को एक नोड के रूप में सोचने का प्रयास करता हूँ। जितना अधिक मैं घबराता हूं और सिरों को खींचता हूं, गांठ उतनी ही मजबूत होती जाती है। लेकिन जब मैं पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करता हूं, तो मैं शांत हो जाता हूं और एक समय में एक धागा ढीला कर सकता हूं।
यदि आप अपने आप को शांत और ध्यान केंद्रित करते हुए कल्पना करते हैं तो इससे भी मदद मिलती है। चिल्लाना बंद करें और जितना हो सके धीरे-धीरे आगे बढ़ें। धीरे और शांति से बोलें. वह शांत और शांत व्यक्ति बनें जिसे आप अपनी कल्पना में देखते हैं।
यहां एक और तरकीब है: क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसे अडिग कहा जा सकता है? इस बारे में सोचें कि यह व्यक्ति आपके स्थान पर क्या करेगा।
4. उन कारकों को पहचानें जो आपको पागल बनाते हैं
क्या ऐसी कुछ स्थितियाँ हैं जो आपको नियंत्रण से बाहर होने का एहसास कराती हैं? विशिष्ट कारकों की पहचान करें, दिन के समय से लेकर आप कितने व्यस्त (या ऊब) हैं, अपने रक्त शर्करा के स्तर तक। क्या आप अपना आपा उस समय खो देते हैं जब बहुत शोर हो या बहुत अधिक शांति हो? अपने व्यक्तिगत ट्रिगर्स को जानने से आपको पूरे दिन शांत रहने में मदद मिलेगी।
5. समझें कि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं
उस समय के बारे में सोचें जब आप किसी कठिन परिस्थिति में सफलतापूर्वक शांत रहने में सक्षम थे। शायद यह तब था जब आप अपने जीवनसाथी या बच्चों पर चिल्लाना चाहते थे, लेकिन तभी दरवाजे की घंटी बजी, और आप तुरंत अपना मन बदलने में सक्षम हो गए। याद रखें कि आप यह जानकर इसे दोहरा सकते हैं कि क्या चीज आपको परेशान करती है और क्या चीज आपको मानसिक शांति बनाए रखने में मदद कर सकती है।
6.आरामदायक अनुष्ठानों के साथ एक शांत वातावरण बनाएं
यदि शांत संगीत आपको सुकून देता है, तो इसका लाभ उठाएँ। यदि मौन आपको शांत करता है, तो इसका लाभ उठाएं। हो सकता है कि आप सुखदायक वाद्य संगीत बजाएं, रोशनी कम करें और कुछ सुगंधित मोमबत्तियाँ जलाएँ।
जब आप काम से घर आएं, तो पारिवारिक मामलों में जाने से पहले अपने दिमाग को शांत करने के लिए कुछ मिनट का समय लें। कुछ मिनटों के लिए अपनी कार में बैठें और कुछ गहरी साँसें लें। अपने जूते उतारें और कुछ घूंट पानी पियें। एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि में संक्रमण के दौरान इस तरह के अनुष्ठान बेहद शांत होते हैं।
7.अपनी तात्कालिक जरूरतों का ख्याल रखें
सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें और पर्याप्त प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और खनिज प्राप्त करें। अक्सर, जब मेरा ब्लड शुगर कम हो जाता है तो मैं चिड़चिड़ा हो जाता हूं। हालाँकि, मुझे बस कुछ पौष्टिक खाना है और मैं (अपेक्षाकृत) बेहतर महसूस करता हूँ।
व्यायाम करने का भी प्रयास करें। रोजाना व्यायाम से राहत मिलती है शारीरिक तनाव, और यह बदले में आपको अपने अनुभवों को नियंत्रित करने में मदद करता है। अगर मुझे जरूरत महसूस होती है तो मैं आधे घंटे तक जॉगिंग करने की बजाय किकबॉक्सिंग करता हूं।' इससे मदद मिलती है.
चीनी और कैफीन के अत्यधिक सेवन से बचें और हाइड्रेटेड रहें। एक बड़ा गिलास पानी पियें और देखें कि क्या आप बेहतर, शांत और अधिक सतर्क महसूस करते हैं।
8. आत्मा और आत्मा पर ध्यान दो
अपनी धार्मिक प्राथमिकताओं के आधार पर ध्यान या प्रार्थना करें। योग का अभ्यास करें—या बस थोड़ी देर के लिए शांत बैठें। मन की शांति पाने की क्षमता एक से अधिक बार आपके काम आएगी। ध्यान कक्षा लें और अपने व्यस्त दिमाग को नियंत्रित करने में मदद करने वाली तकनीकें सीखें।
9. एक ब्रेक लें
एक ही चीज़ के बारे में सोचने के बजाय कुछ दिलचस्प, रोमांचक या रचनात्मक करें। हंसने की कोशिश करें (या खुद पर हंसें)। कोई कॉमेडी देखें या कोई ब्लॉग पढ़ें जो आपको हमेशा हंसाए। जब आप एनिमेटेड होते हैं, तो शांत रहना बहुत आसान होता है।
10.एक दिन की छुट्टी लें
अगर मैं एक दिन की भी छुट्टी न लेने के लिए पागलों की तरह संघर्ष करता हूं, तो मुझे निश्चित रूप से पता है कि मुझे इसकी आवश्यकता है। अगर मैं खुद पर काबू पा सकूं और पूरा दिन काम से दूर बिता सकूं, तो मैं हमेशा शांत, अधिक आत्मविश्वासी और नए विचारों से भरा हुआ वापस आऊंगा।
11.सांस लेना न भूलें
जब मेरे बच्चे बहुत छोटे थे, तो हमने उन्हें पेट से सांस लेना सिखाकर शांत होने में मदद की। यह अभी भी काम करता है - उनके लिए और मेरे लिए। अपने डायाफ्राम से सांस लेने से तनाव तुरंत दूर हो जाता है और आपको शांत होने के लिए कुछ मिनट का समय मिल जाता है। अक्सर यह समय स्थिति का आकलन करने और नियंत्रण की भावना हासिल करने के लिए पर्याप्त होता है।
उचित पेट से सांस लेने के दौरान, आपका पेट वस्तुतः ऊपर उठेगा और गिरेगा। अभ्यास करने के लिए अपना हाथ अपने पेट पर रखें। अपनी नाक से साँस लें और देखें कि साँस लेते समय आपका हाथ ऊपर उठता है या नहीं। अपनी सांस को कुछ देर तक रोककर रखें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
12. उन उद्धरणों पर विचार करें जो आपके दिमाग को शांत करने में मदद कर सकते हैं।
यहां कुछ उद्धरण हैं जो मुझे प्रेरणादायक लगते हैं:
“तुम स्वर्ग हो. बाकी सब तो बस मौसम है।" पेमा चॉड्रोन
"एक शांत, केंद्रित दिमाग, जिसका उद्देश्य दूसरों को नुकसान पहुंचाना नहीं है, ब्रह्मांड में किसी भी भौतिक शक्ति से अधिक शक्तिशाली है।"
“जीवन में भागदौड़ करने से कोई फायदा नहीं है। अगर मैं भागता हुआ रहता हूं, तो मैं गलत रहता हूं। मेरी जल्दबाज़ी की आदत से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। हर चीज़ को समय देना सीखना ही जीवन जीने की कला है। यदि मैं जल्दबाजी के लिए अपने जीवन का बलिदान कर दूं तो यह असंभव हो जाएगा। अंततः, विलंब का अर्थ है सोचने के लिए समय निकालना। इसका मतलब है सोचने के लिए समय निकालना। बिना जल्दबाजी के, आप हर जगह पहुंच सकते हैं।" कार्लोस पेट्रिनी "धीमे भोजन" आंदोलन के संस्थापक हैं।
“शांत रहने का सबसे महत्वपूर्ण कारण यह है कि शांत रहने वाले माता-पिता अधिक सुनते हैं। उदारवादी, ग्रहणशील माता-पिता वे होते हैं जिनके बच्चे बात करते रहते हैं।" मैरी पिफर।
“शांत रहो, शांति रखो, हमेशा अपने आप पर नियंत्रण रखो। तब आप समझेंगे कि परमहंस योगानंद के साथ शांति से रहना कितना आसान है।
"अशांत पानी को शांत होने दो और यह साफ हो जाएगा।"
«
कभी भी जल्दबाजी न करें और आप समय पर पहुंचेंगे»
. (सी. टैलीरैंड)
"हर दिन" अनुभाग से एक अन्य लेख - मानव जीवन में शांति का विषय. शांत कैसे रहें, शांति जीवन और स्वास्थ्य के लिए इतनी अच्छी क्यों है। हमने इस लेख को विशेष रूप से "हर दिन" अनुभाग में रखा है, क्योंकि हमारा मानना है कि यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए समय पर शांत होने, अपने विचारों को क्रम में रखने और बस आराम करने के लिए उपयोगी होगा। जब हम जल्दबाजी में या भावनात्मक रूप से कोई निर्णय लेते हैं, तो हम कभी-कभी निराश हो जाते हैं और कुछ समय बाद अपने किए पर पछतावा करते हैं, दोषी महसूस करते हैं। ऐसी स्थितियों को घटित होने से रोकने के लिए, आपको इस कौशल को अपने शस्त्रागार में लाना होगा। और सामान्य तौर पर, मन की शांति का स्वास्थ्य और जीवन में सफलता पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। एक स्पष्ट और शांत स्थिति में, एक व्यक्ति अधिक शांति से स्थिति का आकलन करने, खुद को और दुनिया को महसूस करने में सक्षम होता है। आइए यह जानने का प्रयास करें कि शांति क्या है और इस भावना को स्वयं आज़माएँ।
आपके विचार पानी पर बने वृत्तों की तरह हैं। उत्तेजना में स्पष्टता गायब हो जाती है, लेकिन यदि आप लहरों को शांत होने दें, तो उत्तर स्पष्ट हो जाएगा। (कार्टून कुंग फू पांडा)
तो, मन की शांति के क्या फायदे हैं:
शांति बाहरी बाधाओं और आंतरिक विरोधाभासों पर काबू पाने की ताकत देती है।
शांति मुक्ति देती है - इसमें भय, जटिलताएँ और आत्म-संदेह शामिल हैं।
शांति रास्ता दिखाती है - आत्म-सुधार का।
मन की शांति सद्भावना से आती है - आपके आस-पास के लोगों से।
शांति आत्मविश्वास देती है - अपनी क्षमताओं में।
शांति विचारों और कार्यों को स्पष्टता देती है।
शांति मन की एक अवस्था है जिसमें आंतरिक संघर्ष और विरोधाभास उत्पन्न नहीं होते हैं, और बाहरी वस्तुएं समान रूप से संतुलित मानी जाती हैं।
रोजमर्रा की जिंदगी में शांति की अभिव्यक्ति; रोजमर्रा की स्थितियाँ, चर्चाएँ, परिवारों में, चरम परिस्थितियाँ:
रोजमर्रा की स्थितियाँ. दोस्तों या प्रियजनों के बीच शुरू हुए झगड़े को ख़त्म करने की क्षमता एक कौशल है शांत व्यक्ति.
विचार विमर्श. बिना उत्तेजित या खोए शांति से अपनी स्थिति की रक्षा करने की क्षमता एक शांत व्यक्ति की क्षमता है।
वैज्ञानिक प्रयोगों। केवल अपनी स्वयं की सहीता में शांत आत्मविश्वास ही वैज्ञानिकों को विफलताओं की एक श्रृंखला के माध्यम से अपने इच्छित लक्ष्य की ओर बढ़ने में मदद करता है।
चरम स्थितियाँ. मन की स्पष्टता और कार्यों की तर्कसंगतता एक शांत व्यक्ति के फायदे हैं जो सबसे कठिन परिस्थितियों में भी उसके मोक्ष की संभावना को बढ़ा देते हैं। कठिन स्थितियां.
कूटनीति. आवश्यक गुणवत्ताएक राजनयिक के लिए - शांत; यह भावनाओं को नियंत्रित करने और केवल तर्कसंगत कार्य करने में मदद करता है।
पारिवारिक शिक्षा। जो माता-पिता अपने बच्चों को शांत वातावरण में, बिना किसी ज्यादती और शोर-शराबे के झगड़ों के बड़ा करते हैं, वे अपने बच्चों में शांति पैदा करते हैं।
कोई भी इससे सहमत नहीं हो सकता:
शांति किसी भी बाहरी परिस्थिति में मन की स्पष्टता और संयम बनाए रखने की क्षमता है।
शांति हमेशा तार्किक निष्कर्षों के आधार पर तर्कसंगत रूप से कार्य करने की इच्छा है, न कि भावनात्मक विस्फोट पर।
शांति एक व्यक्ति का आत्म-नियंत्रण और चरित्र की ताकत है, जो अप्रत्याशित परिस्थितियों में जीवित रहने और सामान्य परिस्थितियों में सफलता प्राप्त करने में मदद करती है।
शांति जीवन और हमारे आस-पास की दुनिया में सच्चे विश्वास की अभिव्यक्ति है।
शांति दुनिया के प्रति एक परोपकारी रवैया और लोगों के प्रति एक दोस्ताना रवैया है।
यदि आपको ऐसा लगे कि समय बहुत तेज़ी से बीत रहा है, तो अपनी साँसें धीमी कर लें...
शांति कैसे प्राप्त करें, अभी कैसे शांत हो जाएं, अभ्यास में शांति कैसे पाएं
1. एक कुर्सी पर बैठें और पूरी तरह से आराम करें. अपने पैर की उंगलियों से शुरू करके और धीरे-धीरे अपने सिर तक बढ़ते हुए, अपने शरीर के हर हिस्से को आराम दें। शब्दों के साथ विश्राम की पुष्टि करें: "मेरे पैर की उंगलियां शिथिल हैं... मेरी उंगलियां शिथिल हैं... मेरे चेहरे की मांसपेशियां शिथिल हैं...", आदि।
2. कल्पना कीजिए कि आपका मन तूफान के दौरान एक झील की सतह की तरह है, जिसमें लहरें उठ रही हैं और पानी उबल रहा है।. लेकिन लहरें थम गईं और झील की सतह शांत और चिकनी हो गई।
3. अब तक देखे गए सबसे खूबसूरत और शांत दृश्यों को याद करते हुए दो या तीन मिनट बिताएं।: उदाहरण के लिए, सूर्यास्त के समय पहाड़ का किनारा, या सुबह की शांति से भरा गहरा मैदान, या दोपहर के समय जंगल, या पानी की लहरों पर चांदनी का प्रतिबिंब। इन तस्वीरों को अपनी याददाश्त में ताज़ा करें।
4. उदाहरण के लिए, शांति और शांतता को व्यक्त करने वाले शब्दों की एक शृंखला को शांति से, मधुरता से धीरे-धीरे दोहराएं: शांत (धीरे-धीरे, धीमी आवाज़ में कहें); शांति; मौन। इस प्रकार के कुछ अन्य शब्द सोचें और उन्हें दोहराएँ.
5. अपने जीवन में उन क्षणों की मानसिक सूची बनाएं जब आप जानते थे कि आप भगवान की सुरक्षा में थे, और याद रखें कि जब आप चिंतित और डरे हुए थे तो उन्होंने कैसे सब कुछ सामान्य कर दिया और आपको शांत किया। फिर पुराने भजन की इस पंक्ति को जोर से पढ़ें: "तेरी शक्ति ने इतने लंबे समय तक मेरी रक्षा की है कि मुझे पता है कि यह चुपचाप मुझे आगे मार्गदर्शन करेगी।"
6. निम्नलिखित श्लोक को दोहराएँ, जिसमें मन को आराम और शांत करने की अद्भुत शक्ति है।: « तू उसे जो आत्मा में बलवन्त है, पूर्ण शान्ति में रखता है, क्योंकि वह तुझ पर भरोसा रखता है।"(पैगंबर यशायाह की पुस्तक 26:3)। जैसे ही आपके पास खाली समय हो, इसे दिन में कई बार दोहराएं। यदि संभव हो तो इसे ज़ोर से दोहराएं, ताकि दिन के अंत तक आप इसे कई बार कह सकें। इन शब्दों को शक्तिशाली, महत्वपूर्ण शब्दों के रूप में देखें जो आपके दिमाग में प्रवेश करते हैं, और वहां से यह उन्हें आपकी सोच के हर क्षेत्र में एक उपचार बाम की तरह भेजता है। यह आपके दिमाग से तनाव दूर करने की सबसे कारगर औषधि है।.
7. अपनी सांसों को शांत अवस्था में लाने दें।सचेत श्वास, जो अपने आप में एक शक्तिशाली ध्यान है, धीरे-धीरे आपको शरीर के संपर्क में लाएगा। अपनी सांस लेने पर ध्यान दें, हवा आपके शरीर के अंदर और बाहर कैसे जाती है। साँस लें और महसूस करें कि कैसे प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने के साथ आपका पेट पहले थोड़ा ऊपर उठता है और फिर नीचे गिरता है। यदि कल्पना करना आपके लिए काफी आसान है, तो बस अपनी आंखें बंद कर लें और कल्पना करें कि आप प्रकाश में डूबे हुए हैं या किसी चमकदार पदार्थ में डूबे हुए हैं - चेतना के समुद्र में। अब इस प्रकाश में सांस लें। महसूस करें कि कैसे चमकदार पदार्थ आपके शरीर को भर देता है और उसे चमक भी देता है। फिर धीरे-धीरे अपना ध्यान केंद्रित करें अधिक हद तकभावना को. तो आप शरीर में हैं. बस किसी भी दृश्य छवि से न जुड़ें।
जैसे-जैसे आप इस अध्याय में सुझाई गई तकनीकों को विकसित करेंगे, फाड़ने और फेंकने के पुराने व्यवहार की प्रवृत्ति धीरे-धीरे बदल जाएगी। आपकी प्रगति के सीधे अनुपात में, आपके जीवन में किसी भी जिम्मेदारी से निपटने की ताकत और क्षमता में वृद्धि होगी, जो पहले इस दुर्भाग्यपूर्ण आदत से दबी हुई थी।
शांत रहना सीखना - एक महत्वपूर्ण क्षण में और कठिन परिस्थितियों में कैसे शांत रहें, किसी व्यक्ति की शांति और भावनाओं के बारे में ठोस तर्क (कुछ स्थानों पर, विशेष रूप से शुरुआत और अंत में, और कुछ स्थानों पर बीच में):
जीवन में मन की शांति पाने के अन्य कौन से तरीके और तरीके मौजूद हैं, मन की शांति के लिए कहां जाएं, क्या आपको मानसिक शांति पाने में मदद करेगा, मन की शांति कहां मिलेगी:
आस्था व्यक्ति को मानसिक शांति देती है. एक आस्तिक को हमेशा विश्वास रहता है कि जीवन में हर चीज़ - अच्छी और बुरी दोनों - का अर्थ है। इसलिए आस्था व्यक्ति को मानसिक शांति देती है। - “हे सब परिश्रम करनेवालों और बोझ से दबे हुए लोगों, मेरे पास आओ; मैं तुम्हें विश्राम दूंगा।"(मैथ्यू का सुसमाचार 11:28)
मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण. आंतरिक शांति प्रशिक्षण एक व्यक्ति को आत्म-संदेह की बेड़ियाँ छोड़ने और भय से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है; इसलिए, अपने अंदर शांति पैदा करें।
आत्म सुधार. शांति का आधार आत्मविश्वास है; जटिलताओं और रुकावटों पर काबू पाकर, आत्म-सम्मान पैदा करके, एक व्यक्ति शांति की स्थिति में पहुंचता है।
शिक्षा. मन की शांति के लिए समझ जरूरी है - चीजों की प्रकृति और उनके अंतर्संबंध को समझने के लिए व्यक्ति को शिक्षा की जरूरत होती है
शांति के बारे में चयनित उद्धरण और सूत्र:
कौन से तत्व खुशी का निर्माण करते हैं? केवल दो का, सज्जनों, केवल दो का: एक शांत आत्मा और एक स्वस्थ शरीर। (मिखाइल बुल्गाकोव)
हृदय की सबसे बड़ी शांति उसी के पास है जो न तो प्रशंसा की परवाह करता है और न ही निंदा की। (थॉमस ए केम्पिस)
मानव ज्ञान की उच्चतम डिग्री परिस्थितियों के अनुकूल ढलने और बाहरी तूफानों के बावजूद शांत रहने की क्षमता है। (डैनियल डेफो)
मुसीबत में मन की शांति ही सबसे बड़ी राहत है। (प्लौटस)
जुनून अपने पहले विकास में विचारों से ज्यादा कुछ नहीं हैं: वे दिल के युवाओं से संबंधित हैं, और वह एक मूर्ख है जो जीवन भर उनके बारे में चिंता करने के बारे में सोचता है: कई शांत नदियाँ शोर वाले झरनों से शुरू होती हैं, लेकिन कोई भी छलांग नहीं लगाता और सभी में झाग नहीं निकलता समुद्र का रास्ता. (मिखाइल लेर्मोंटोव)
जब तक हम शांत रहते हैं, आमतौर पर सब कुछ ठीक चलता रहता है। यह प्रकृति का नियम है. (मैक्स फ्राई)
इस लेख से मैं अपने लिए और जीवन के लिए कौन सी उपयोगी चीजें सीखूंगा:
अगर जिंदगी में कोई भी मुश्किल आए तो मैं पहले शांत हो जाऊंगा और फिर सही फैसला लूंगा....
मुझे शांति के बारे में उद्धरण याद होंगे जो मुझे कठिन समय में, अशांति के समय में मदद करेंगे...
मैं शांत अवस्था में प्रवेश करने की विधियों को अभ्यास में लाऊंगा....
यदि हम अपना जीवन खुशी से जीना चाहते हैं तो हमें मन की शांति को महत्व देना चाहिए!
बस इतना ही प्रिय मित्रों, हमारे साथ बने रहें - अपनी पसंदीदा - साइट
शांत कैसे रहें, शांति के स्वास्थ्य लाभ, या फटने और फेंकने को कैसे रोकें।
बहुत से लोग अनावश्यक रूप से अपने जीवन को जटिल बनाते हैं, अपनी ताकत और ऊर्जा बर्बाद करते हैं, एक अनियंत्रित स्थिति का शिकार होते हैं, जिसे "फाड़ना और फेंकना" शब्दों में व्यक्त किया जाता है।
क्या आपके साथ ऐसा होता है कि आप "फाड़ते हैं और भागते हैं"? यदि हां, तो मैं आपके सामने इस स्थिति का चित्र बनाऊंगा। "फाड़ना" शब्द का अर्थ है उबलना, विस्फोट, भाप निकलना, जलन, भ्रम, उबलना। "फेंक" शब्द के समान अर्थ हैं। जब मैं इसे सुनता हूं, तो मुझे रात में एक बीमार बच्चे की याद आती है, जो मनमौजी है और या तो चिल्लाता है या दयनीय रूप से रोता है। जैसे ही यह कम हो जाता है, यह फिर से शुरू हो जाता है। यह एक कष्टप्रद, परेशान करने वाला, विनाशकारी कृत्य है। फेंकना बच्चों का शब्द है, लेकिन यह कई वयस्कों की भावनात्मक प्रतिक्रिया का वर्णन करता है।
बाइबल हमें सलाह देती है: "...तुम्हारे क्रोध में नहीं..." (भजन 37:2)। यह उपयोगी सलाहहमारे समय के लोगों के लिए. यदि हम सक्रिय जीवन के लिए ताकत बनाए रखना चाहते हैं तो हमें फाड़ना और फेंकना बंद करना होगा और शांति ढूंढनी होगी। यह कैसे हासिल किया जा सकता है?
पहला चरण आपके कदमों को, या कम से कम आपके कदमों की गति को मध्यम करना है। हमें पता ही नहीं चलता कि हमारी जिंदगी की रफ्तार कितनी बढ़ गई है या हमने अपने लिए कितनी स्पीड तय कर रखी है। बहुत से लोग इस दर से अपने भौतिक शरीर को नष्ट कर रहे हैं, लेकिन इससे भी अधिक दुखद बात यह है कि वे अपने दिमाग और आत्मा को भी टुकड़े-टुकड़े कर रहे हैं। व्यक्ति शांति से रह सकता है भौतिक जीवनऔर साथ ही उच्च भावनात्मक गति बनाए रखें। इस दृष्टि से एक विकलांग व्यक्ति भी बहुत तेज गति से जी सकता है। यह शब्द हमारे विचारों की प्रकृति को परिभाषित करता है। जब मन बेतहाशा एक स्थिति से दूसरी स्थिति में कूदता है, तो यह अत्यधिक उत्तेजित हो जाता है, और परिणामस्वरुप जलन की स्थिति उत्पन्न हो जाती है। यदि हम बाद में इसके कारण होने वाली अत्यधिक उत्तेजना और अत्यधिक चिंता से पीड़ित नहीं होना चाहते हैं तो आधुनिक जीवन की गति को धीमा कर देना चाहिए। इस तरह की अत्यधिक उत्तेजना मानव शरीर में विषाक्त पदार्थों का उत्पादन करती है और भावनात्मक प्रकृति की बीमारियों को जन्म देती है। यहीं पर थकान और निराशा की भावना पैदा होती है, यही कारण है कि जब हमारी व्यक्तिगत समस्याओं से लेकर राष्ट्रीय या वैश्विक स्तर की घटनाओं तक, हर चीज की बात आती है तो हम रोने लगते हैं और लड़ने लगते हैं। परंतु यदि इस भावनात्मक चिंता का प्रभाव हमारे शरीर विज्ञान पर ऐसा प्रभाव उत्पन्न करता है, तो व्यक्ति के उस गहरे आंतरिक सार, जिसे आत्मा कहा जाता है, पर प्रभाव के बारे में हम क्या कह सकते हैं?
जब जीवन की गति इतनी तेजी से बढ़ जाती है तो मन की शांति पाना असंभव है। भगवान इतनी तेजी से नहीं जा सकते. वह आपके साथ बने रहने का प्रयास नहीं करेगा। यह ऐसा है मानो वह कह रहा हो, "आगे बढ़ो अगर तुम्हें इस मूर्खतापूर्ण गति के साथ तालमेल बिठाना है, और जब तुम थक जाओगे, मैं तुम्हें अपना उपचार प्रदान करूंगा। लेकिन अगर आप अब धीमे हो जाएं और मुझमें रहना, आगे बढ़ना और मेरा पालन करना शुरू कर दें तो मैं आपके जीवन को बहुत संतुष्टिदायक बना सकता हूं। भगवान शांति से, धीरे-धीरे और पूर्ण सामंजस्य में चलते हैं। जीवन के लिए एकमात्र उचित गति है दिव्य गति. भगवान यह सुनिश्चित करते हैं कि सब कुछ सही ढंग से किया जाए और सही ढंग से किया जाए। वह हर काम बिना जल्दबाजी के करता है। वह फाड़ता या हड़बड़ाता नहीं है। वह शांत हैं, और इसलिए उनके कार्य प्रभावी हैं। यही शांति हमें प्रदान की जाती है: "मैं शांति तुम्हारे पास छोड़ता हूं, अपनी शांति तुम्हें देता हूं..." (यूहन्ना का सुसमाचार 14:27)।
एक निश्चित अर्थ में, यह पीढ़ी दया के योग्य है, खासकर बड़े शहरों में, क्योंकि यह लगातार तंत्रिका तनाव, कृत्रिम उत्तेजना और शोर के प्रभाव में है। लेकिन यह बीमारी सुदूर ग्रामीण इलाकों में भी प्रवेश कर जाती है, क्योंकि वायु तरंगें इस तनाव को वहां तक पहुंचा देती हैं।
एक बुजुर्ग महिला ने मुझे हँसाया, जिसने इस समस्या पर चर्चा करते हुए कहा: "जीवन बहुत सांसारिक है।" यह रेखा हमारे ऊपर आने वाले दबाव, जिम्मेदारी और तनाव को बखूबी दर्शाती है दैनिक जीवन. जीवन द्वारा हमसे की जाने वाली निरंतर आग्रहपूर्ण माँगें इस तनाव को भड़काती हैं।
किसी को आपत्ति हो सकती है: क्या यह पीढ़ी तनाव की इतनी आदी नहीं है कि कई लोग सामान्य तनाव के अभाव के कारण होने वाली समझ से परे असुविधा के कारण दुखी महसूस करते हैं? जंगलों और घाटियों की गहरी शांति, जो हमारे पूर्वजों को अच्छी तरह से ज्ञात है, एक असामान्य स्थिति है आधुनिक लोग. उनके जीवन की गति ऐसी है कि कई मामलों में वे खुद को शांति और शांति के उन स्रोतों को खोजने में असमर्थ पाते हैं जो भौतिक दुनिया उन्हें प्रदान करती है।
गर्मियों की एक दोपहर, मैं और मेरी पत्नी जंगल में लंबी सैर के लिए गये। हम अमेरिका के सबसे अद्भुत प्राकृतिक पार्कों में से एक, मोहोंक झील पर एक खूबसूरत पहाड़ी लॉज में रुके थे - 7,500 एकड़ की अछूती पहाड़ी ढलान, जिसके बीच जंगल के बीच में मोती की तरह एक झील है। मोहोंक शब्द का अर्थ है "आकाश में झील।" कई शताब्दियों पहले, एक निश्चित विशालकाय ने पृथ्वी के इस हिस्से को ऊपर उठाया था, जिसके कारण खड़ी चट्टानों का निर्माण हुआ था। अंधेरे जंगल से आप एक राजसी हेडलैंड पर निकलते हैं, और आपकी नज़र पत्थरों से बिखरी और सूरज जैसी प्राचीन पहाड़ियों के बीच फैले विशाल मैदान पर टिकी होती है। ये जंगल, पहाड़ और घाटियाँ वह स्थान हैं जहाँ व्यक्ति को इस दुनिया की उथल-पुथल से दूर जाना चाहिए।
आज दोपहर को, चलते समय, हमने देखा कि गर्मियों की बारिश ने तेज धूप का स्थान ले लिया है। हम पूरी तरह भीग चुके थे और उत्साहपूर्वक इस पर चर्चा करने लगे, क्योंकि कहीं न कहीं अपने कपड़े निचोड़ना जरूरी था। और फिर हम इस बात पर सहमत हुए कि अगर कोई व्यक्ति साफ से थोड़ा भीग जाए तो उसके साथ कुछ भी बुरा नहीं होगा वर्षा जलबारिश इतनी सुखद होती है कि ठंडक मिलती है और चेहरे पर ताजगी आ जाती है और आप धूप में बैठ कर सूख सकते हैं। हम पेड़ों के नीचे चले और बातें कीं और फिर चुप हो गये।
हमने सुना, मौन को सुना। सच कहूँ तो, जंगल कभी शांत नहीं होते। एक अविश्वसनीय, लेकिन अदृश्य गतिविधि वहां लगातार चल रही है, लेकिन प्रकृति अपने काम की विशाल मात्रा के बावजूद, कोई अचानक शोर नहीं करती है। प्राकृतिक ध्वनियाँ हमेशा शांत और सुरीली होती हैं.
इस खूबसूरत दोपहर में, प्रकृति ने हम पर उपचारात्मक शांति का हाथ रखा, और हमने महसूस किया कि तनाव हमारे शरीर से दूर चला गया है।
ठीक उसी समय जब हम इस जादू के वशीभूत थे, संगीत की दूर से आती ध्वनियाँ हम तक पहुँचीं। यह जैज़ का तेज़, घबराहट भरा रूपांतर था। जल्द ही तीन युवक हमारे पास से गुज़रे - दो महिलाएँ और एक पुरुष। उत्तरार्द्ध में एक पोर्टेबल रेडियो था। ये शहरवासी थे जो जंगल में घूमने निकले थे और आदत से मजबूर होकर अपने शहर का शोर-शराबा भी अपने साथ ले आए थे। वे न केवल युवा थे, बल्कि मिलनसार भी थे, क्योंकि वे रुके थे,
और हमारी उनके साथ बहुत अच्छी बातचीत हुई। मैं उनसे कहना चाहता था कि रेडियो बंद कर दें और उन्हें जंगल का संगीत सुनने के लिए आमंत्रित करें, लेकिन मैं समझ गया कि मुझे उन्हें व्याख्यान देने का कोई अधिकार नहीं है। अंत में वे अपने-अपने रास्ते चले गये।
हमने इस तथ्य के बारे में बात की कि वे इस शोर से बहुत कुछ खो देते हैं, कि वे इस शांति से गुजर सकते हैं और दुनिया जितनी प्राचीन सद्भाव और धुनों को नहीं सुन सकते हैं, जैसा कि मनुष्य कभी नहीं बना पाएगा: का गीत पेड़ों की शाखाओं में हवा, आपके दिल को गाते हुए पक्षियों की सबसे मधुर आवाज़ें, और सामान्य रूप से सभी क्षेत्रों की अकथनीय संगीत संगत।
यह सब अभी भी ग्रामीण इलाकों में, हमारे जंगलों और अंतहीन मैदानों में, हमारी घाटियों में, हमारे पहाड़ों की भव्यता में, तटीय रेत पर झागदार लहरों की आवाज़ में पाया जा सकता है। हमें उनकी उपचार शक्ति का लाभ उठाना चाहिए। यीशु के शब्दों को याद रखें: "एकांत स्थान पर अकेले जाओ और थोड़ा आराम करो" (मरकुस 6:31)। अब भी, जब मैं ये शब्द लिखता हूं और आपको यह अच्छी सलाह देता हूं, तो मुझे ऐसे मौके याद आते हैं जब मुझे खुद को याद दिलाने और उसी सत्य को व्यवहार में लाने की जरूरत होती है जो यह सिखाता है
यदि हम अपना जीवन खुशी से जीना चाहते हैं तो हमें शांति को महत्व देना चाहिए।
एक शरद ऋतु के दिन श्रीमती पील और मैं अपने बेटे जॉन को देखने के लिए मैसाचुसेट्स की यात्रा पर गए, जो उस समय डियरफील्ड अकादमी में पढ़ रहा था। हमने उन्हें सूचित किया कि हम सुबह 11 बजे पहुंचेंगे क्योंकि हमें समय के पाबंद रहने की अपनी पुरानी आदत पर गर्व था। इसलिए, यह देखते हुए कि हमें थोड़ी देर हो गई है, हम शरद ऋतु के परिदृश्य में सिर के बल दौड़ पड़े। लेकिन फिर पत्नी ने कहा, "नॉर्मन, क्या तुम वह चमकता हुआ पहाड़ देखते हो?" “कौन सा पहाड़ी इलाका?” - मैंने पूछ लिया। "वह बिल्कुल दूसरी तरफ था," उसने समझाया। "इस अद्भुत पेड़ को देखो।" “और कौन सा पेड़?” - मैं पहले ही उससे एक मील दूर था। पत्नी ने कहा, "यह मेरे द्वारा देखे गए सबसे शानदार दिनों में से एक है।" - क्या ऐसे अद्भुत रंगों की कल्पना करना संभव है जो अक्टूबर में न्यू इंग्लैंड में पहाड़ी ढलानों को रंगते हैं? संक्षेप में," उसने आगे कहा, "यह मुझे अंदर से बाहर तक खुश करता है।" इस टिप्पणी ने मुझ पर ऐसा प्रभाव डाला कि मैंने कार रोक दी और वापस झील की ओर मुड़ गया, जो एक चौथाई मील दूर थी और खड़ी पहाड़ियों से घिरी हुई थी।शरद ऋतु पोशाक . हम घास पर बैठ गए, इस सुंदरता को देखा और सोचा। भगवान ने अपनी प्रतिभा और नायाब कला की मदद से इस दृश्य को विभिन्न रंगों से सजाया जिसे केवल वह ही बना सकता था। झील के शांत पानी में उनकी महानता के योग्य एक चित्र था - अविस्मरणीय सुंदरता का एक पहाड़ी ढलान इस तालाब में दर्पण की तरह प्रतिबिंबित होता था। हम कुछ देर तक बिना कुछ बोले बैठे रहे, आख़िरकार मेरी पत्नी ने ऐसी स्थिति में एकमात्र उपयुक्त कथन के साथ चुप्पी तोड़ी: ""(भजन 22:2) हम सुबह 11 बजे डियरफील्ड पहुंचे लेकिन कोई थकान महसूस नहीं हुई। इसके विपरीत, हम पूरी तरह से तरोताजा लग रहे थे।
इस दैनिक तनाव को कम करने में मदद करने के लिए, जो हर जगह हमारे लोगों की प्रमुख स्थिति प्रतीत होती है, आप अपनी गति को धीमा करके शुरुआत कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको धीमा और शांत होने की आवश्यकता है। नाराज़ मत होइए. चिंता मत करो। शांत रहने का प्रयास करें. इस निर्देश का पालन करें: "...और परमेश्वर की शांति, जो सारी समझ से परे है..." (फिलिप्पियों 4:7)। फिर ध्यान दें कि आपके भीतर शांत शक्ति की भावना कैसे उमड़ती है। मेरा एक मित्र जिसे अपने ऊपर आए "दबाव" के कारण छुट्टियों पर जाने के लिए मजबूर होना पड़ा, उसने मुझे निम्नलिखित लिखा: "मैंने इस मजबूर छुट्टियों के दौरान बहुत कुछ सीखा। अब मैं वह समझता हूं जो मैं पहले नहीं समझता था: मौन में हम उसकी उपस्थिति के बारे में जानते हैं। जीवन बेहद व्यस्त हो सकता है. लेकिन जैसा कि लाओ त्ज़ु कहते हैं, अशांत जल को शांत होने दो और यह स्पष्ट हो जाएगा».
एक डॉक्टर ने अपने मरीज को, जो कि सक्रिय परिचितों की श्रेणी का एक अत्यधिक बोझ वाला व्यवसायी था, कुछ विलक्षण सलाह दी। उसने उत्साहपूर्वक डॉक्टर को बताया कि उसे कितना अविश्वसनीय काम करने के लिए मजबूर किया गया था, और उसे यह काम तुरंत, जल्दी करना होगा, अन्यथा...
"और मैं शाम के लिए अपना काम अपने ब्रीफ़केस में घर लाता हूँ," उन्होंने उत्साह से कहा। "आप हर शाम काम घर क्यों लाते हैं?" - डॉक्टर ने शांति से पूछा। “मुझे यह करना होगा,” व्यापारी ने चिढ़कर कहा। "क्या कोई और इसे नहीं कर सकता या इससे निपटने में आपकी मदद नहीं कर सकता?" - डॉक्टर से पूछा। "नहीं," मरीज़ ने ज़ोर से कहा। - मैं अकेला हूं जो यह कर सकता हूं। इसे सही ढंग से किया जाना चाहिए और केवल मैं ही इसे सही ढंग से कर सकता हूं। इसे शीघ्र किया जाना चाहिए. सब कुछ मुझ पर निर्भर करता है।" "अगर मैं तुम्हें कोई नुस्खा दूँ, तो क्या तुम उसका पालन करोगे?" - डॉक्टर से पूछा।
मानो या न मानो, यह डॉक्टर का आदेश था: मरीज को लंबी सैर के लिए प्रत्येक कार्यदिवस में से दो घंटे का समय निकालना था। फिर हफ्ते में एक बार उन्हें कब्रिस्तान में आधा दिन बिताना पड़ता था.
आश्चर्यचकित व्यवसायी ने पूछा: "मुझे अपना आधा दिन कब्रिस्तान में क्यों बिताना चाहिए?" “क्योंकि मैं चाहता हूँ कि तुम इधर-उधर घूमो और उन लोगों की कब्रों पर लगे शिलाओं को देखो जिन्होंने वहाँ अपना शाश्वत विश्राम पाया। मैं चाहता हूं कि आप इस तथ्य पर विचार करें कि उनमें से कई लोग इसलिए हैं क्योंकि वे बिल्कुल आपकी तरह सोचते थे, जैसे कि पूरी दुनिया उनके कंधों पर टिकी हुई है। इस गंभीर तथ्य पर विचार करें कि जब आप स्थायी रूप से वहां पहुंचेंगे, तो दुनिया पहले जैसी ही रहेगी, और आपके जैसे महत्वपूर्ण अन्य लोग भी वही काम करेंगे जो आप अभी कर रहे हैं। मैं आपको सलाह देता हूं कि आप कब्रों में से किसी एक पर बैठें और निम्नलिखित श्लोक दोहराएं: " क्योंकि तेरी दृष्टि में हजार वर्ष कल के समान हैं जो बीत गया, और रात के एक घड़ी के समान हैं।"(भजन संहिता 89:5)
मरीज को यह बात समझ में आ गई. उसने अपनी गति धीमी कर दी. उन्होंने अन्य, काफी आधिकारिक व्यक्तियों को अधिकार सौंपना सीखा। उसे अपने महत्व की सही समझ आ गई। फाड़ना और फेंकना बंद कर दिया. मुझे शांति मिली. और इसमें यह भी जोड़ा जाना चाहिए कि वह अपना काम बेहतर ढंग से करने लगा। उन्होंने एक बेहतर संगठनात्मक ढांचा विकसित किया है और स्वीकार करते हैं कि उनका व्यवसाय अब पहले से बेहतर स्थिति में है।
एक प्रसिद्ध उद्योगपति को अधिभार से बहुत कष्ट हुआ। मूलतः, उसका दिमाग लगातार तनावग्रस्त नसों की स्थिति में था। इस प्रकार उन्होंने अपनी जागृति का वर्णन किया: हर सुबह वह बिस्तर से बाहर निकल जाते थे और तुरंत पूरी ताकत से काम करना शुरू कर देते थे। वह इतनी जल्दी और उत्साह में था कि उसने "नरम-उबले अंडों का नाश्ता सिर्फ इसलिए बनाया क्योंकि वे तेजी से पकते हैं।" इस व्यस्त गति ने उसे थका दिया और दोपहर तक थकावट की हद तक थका दिया। हर शाम वह पूरी तरह थककर बिस्तर पर गिर जाता था।
हुआ यूं कि उसका घर एक छोटे से उपवन में स्थित था। एक दिन सुबह-सुबह, उसे नींद नहीं आ रही थी, वह उठा और खिड़की के पास बैठ गया। और फिर वह दिलचस्पी से उस नवजागृत पक्षी को देखने लगा। उसने देखा कि पक्षी अपने पंखों के नीचे अपना सिर छिपाकर, पंखों से मजबूती से ढके हुए, सो रहा था। जागने के बाद, उसने पंखों के नीचे से अपनी चोंच बाहर निकाली, नींद से अभी भी धुंधली आँखों से चारों ओर देखा, एक पैर को उसकी पूरी लंबाई तक फैलाया, साथ ही साथ अपने पंख को उसके साथ फैलाया, उसे पंखे के रूप में खोला। . फिर उसने अपना पंजा पीछे खींच लिया और अपने पंख को मोड़ लिया और दूसरे पंजे और पंख के साथ भी यही प्रक्रिया दोहराई, जिसके बाद उसने थोड़ी और मीठी झपकी लेने के लिए फिर से अपना सिर पंखों में छिपा लिया और अपना सिर फिर से बाहर निकाल लिया। इस बार पक्षी ने चारों ओर ध्यान से देखा, अपना सिर पीछे किया, दो बार और बढ़ाया, फिर एक ट्रिल बोला - एक नए दिन के लिए प्रशंसा का एक मार्मिक, आनंददायक गीत - जिसके बाद वह शाखा से नीचे उड़ गया, ठंडे पानी का एक घूंट लिया और भोजन की तलाश में चला गया.
मेरे घबराए दोस्त ने खुद से कहा: "अगर जागृति की यह विधि पक्षियों के लिए धीमी और आसान तरीके से काम करती है, तो यह मेरे लिए क्यों काम नहीं करेगी?"
और उन्होंने वास्तव में वही प्रदर्शन किया, जिसमें गायन भी शामिल था, और देखा कि गीत का विशेष रूप से लाभकारी प्रभाव था, क्योंकि यह एक प्रकार की राहत के रूप में काम करता था।
"मुझे नहीं पता कि गाना कैसे गाया जाता है," वह याद करते हुए मुस्कुराया, "लेकिन मैंने अभ्यास किया: मैं एक कुर्सी पर चुपचाप बैठ गया और गाया। अधिकतर मैंने भजन और आनंदमय गीत गाए। जरा कल्पना करें - मैं गा रहा हूँ! लेकिन मैंने यह किया. मेरी पत्नी को लगा कि मैं पागल हूं। मेरा कार्यक्रम पक्षी से अलग होने का एकमात्र तरीका यह था कि मैंने भी प्रार्थना की, और फिर, पक्षी की तरह, मुझे लगने लगा कि मुझे खुद को तरोताजा करने, या बल्कि, एक ठोस नाश्ता खाने से कोई नुकसान नहीं होगा - हैम के साथ तले हुए अंडे . और मैंने इसके लिए आवंटित समय समर्पित किया। फिर शांत मन से मैं काम पर चला गया. यह सब वास्तव में बिना किसी तनाव के दिन की प्रभावी शुरुआत में योगदान देता है, और पूरे दिन शांत और आराम की स्थिति में काम करने में मदद करता है।
एक चैंपियन विश्वविद्यालय रोइंग टीम के एक पूर्व सदस्य ने मुझे बताया कि उनके टीम कोच, एक बहुत ही समझदार व्यक्ति, अक्सर उन्हें याद दिलाते थे: " इस या किसी अन्य प्रतियोगिता को जीतने के लिए धीरे-धीरे पंक्तिबद्ध करें " उन्होंने बताया कि जल्दबाजी में रोइंग, एक नियम के रूप में, चप्पू के स्ट्रोक को बाधित करती है, और यदि ऐसा होता है, तो टीम के लिए जीत के लिए आवश्यक लय को बहाल करना बहुत मुश्किल होता है। इस बीच, अन्य टीमें बदकिस्मत समूह को दरकिनार कर देती हैं। सचमुच यह बुद्धिमानी भरी सलाह है - "तेजी से तैरना, धीरे-धीरे नाव चलाना".
धीरे-धीरे नाव चलाने या इत्मीनान से काम करने और स्थिर गति बनाए रखने के लिए जो जीत की ओर ले जाती है, उच्च गति के शिकार व्यक्ति के लिए अच्छा होगा कि वह अपने मन, आत्मा में भगवान की शांति के साथ अपने कार्यों का समन्वय करे और, यह जोड़ने में कोई हर्ज नहीं होगा, उसकी नसों और मांसपेशियों में भी.
क्या आपने कभी अपनी मांसपेशियों और जोड़ों में दिव्य शांति की उपस्थिति के महत्व के बारे में सोचा है? शायद आपके जोड़ों में इतना दर्द नहीं होता अगर उनमें दिव्य शांति होती। यदि आपकी मांसपेशियाँ ईश्वरीय रचनात्मक शक्ति द्वारा नियंत्रित होती हैं तो वे परस्पर जुड़कर काम करेंगी। हर दिन अपनी मांसपेशियों, जोड़ों और तंत्रिकाओं से कहें: "...तुम्हारे क्रोध में नहीं..." (भजन 37:2)। अपने सोफ़े या बिस्तर पर आराम करें, अपने सिर से लेकर पैर की उंगलियों तक प्रत्येक महत्वपूर्ण मांसपेशी के बारे में सोचें, और हर एक से कहें, "दिव्य शांति आप पर है।" फिर अपने पूरे शरीर में शांत प्रवाह को महसूस करना सीखें। कुछ ही समय में आपकी मांसपेशियां और जोड़ सही क्रम में होंगे।
अपना समय लें क्योंकि आप जो वास्तव में चाहते हैं वह समय पर आ जाएगा यदि आप तनाव या झंझट के बिना उस दिशा में काम करते हैं। परंतु यदि ईश्वरीय मार्गदर्शन तथा उसकी सहज एवं अविराम गति का अनुसरण करते रहने पर आपको वांछित परिणाम नहीं मिलता है तो आपको मान लेना चाहिए कि इसका अस्तित्व ही नहीं होना चाहिए। यदि आप इससे चूक गए, तो संभवतः यह सर्वोत्तम के लिए है। इसलिए, एक सामान्य, प्राकृतिक, ईश्वर-निर्धारित गति विकसित करने का प्रयास करें। मानसिक शांति विकसित करें और बनाए रखें। सभी घबराहट संबंधी उत्तेजनाओं से छुटकारा पाने की कला सीखें। ऐसा करने के लिए, समय-समय पर अपनी गतिविधियों को रोकें और पुष्टि करें: "अब मैं तंत्रिका उत्तेजना जारी कर रहा हूं - यह मेरे अंदर से बाहर निकलती है। मैं शांत हूं।" इसे मत फाड़ो. इधर उधर जल्दी मत करो. शांति विकसित करें.
जीवन की इस उत्पादक स्थिति को प्राप्त करने के लिए, मैं एक शांत मानसिकता विकसित करने की सलाह देता हूँ। हर दिन हम अपने शरीर की देखभाल से संबंधित कई आवश्यक प्रक्रियाएं करते हैं: स्नान करना या स्नान करना, अपने दांतों को ब्रश करना, सुबह के अभ्यास. इसी तरह, हमें अपने दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए कुछ समय और कुछ प्रयास करना चाहिए। इसे प्राप्त करने का एक तरीका एक शांत जगह पर बैठना और अपने दिमाग में शांत विचारों की एक श्रृंखला चलाना है। उदाहरण के लिए, एक बार देखे गए किसी राजसी पहाड़ या घाटी की कुछ यादें, जिसके ऊपर कोहरा छाया रहता है, धूप में चमकती एक नदी जहां ट्राउट छींटे मारती है, या पानी की सतह पर चांदनी का चांदी जैसा प्रतिबिंब।
दिन में कम से कम एक बार, अधिमानतः दिन की सबसे व्यस्त अवधि के दौरान, जानबूझकर सभी प्रकार की गतिविधियों को दस से पंद्रह मिनट के लिए रोक दें और शांति की स्थिति का अभ्यास करें।
ऐसे समय होते हैं जब हमारी अनियंत्रित गति पर दृढ़ता से अंकुश लगाना आवश्यक होता है, और मुझे इस बात पर जोर देना चाहिए कि रुकने का एकमात्र तरीका रुकना है।
एक बार मैं व्याख्यान देने के लिए एक शहर में गया, जिस पर पहले से सहमति थी, और ट्रेन में कुछ समिति के प्रतिनिधियों से मुलाकात हुई। मुझे तुरंत एक किताब की दुकान में खींच लिया गया, जहां मुझे ऑटोग्राफ देने के लिए मजबूर किया गया। फिर, उतनी ही तेजी से, वे मुझे मेरे सम्मान में आयोजित एक समारोह में खींच ले गये। हल्का नाश्ता, मेरे साथ होने के बाद उच्च गतिमैंने यह नाश्ता निगल लिया, वे मुझे उठाकर बैठक में ले गए। बैठक के बाद, मुझे उसी गति से वापस होटल ले जाया गया, जहां मैंने कपड़े बदले, जिसके बाद मुझे जल्दी से कुछ रिसेप्शन पर ले जाया गया, जहां कई सौ लोगों ने मेरा स्वागत किया और जहां मैंने तीन गिलास पंच पी लिया। फिर मुझे तुरंत होटल वापस लाया गया और चेतावनी दी गई कि मेरे पास रात के खाने के लिए कपड़े बदलने के लिए बीस मिनट हैं। जैसे ही मैं कपड़े बदल रहा था, फोन बजा और किसी ने कहा, "जल्दी करो, कृपया, हमें दोपहर के भोजन के लिए जल्दी जाना है।" मैंने उत्साह से उत्तर दिया: "मैं पहले से ही जल्दी कर रहा हूँ।"
मैं जल्दी से कमरे से बाहर भागा, इतना उत्साहित था कि मुझे मुश्किल से चाबी ही कमरे में मिली ताली लगाने का छेद. यह सुनिश्चित करने के लिए कि मैं पूरी तरह से तैयार हूँ, मैं जल्दी से लिफ्ट की ओर भागा। और फिर वह रुक गया. इसने मेरी सांस ली। मैंने खुद से पूछा: “यह सब किस लिए है? इस निरंतर दौड़ का क्या मतलब है? यह अजीब है!
और फिर मैंने अपनी स्वतंत्रता की घोषणा की और कहा: “मुझे परवाह नहीं है कि मुझे रात के खाने पर मिलेगा या नहीं। मुझे इसकी परवाह नहीं कि मैं भाषण दूं या नहीं. मुझे इस रात्रिभोज में नहीं जाना है और मुझे भाषण नहीं देना है।” उसके बाद मैं जानबूझ कर धीरे से अपने कमरे में लौट आया और धीरे से दरवाजा खोल दिया. फिर उसने सेवक को बुलाया, जो नीचे इंतज़ार कर रहा था, और कहा: “अगर तुम्हें भूख लगी है, तो आगे बढ़ो। अगर आप मेरे लिए जगह लेना चाहते हैं तो कुछ देर बाद मैं नीचे चला जाऊंगा, लेकिन मेरा कहीं और जल्दबाजी करने का इरादा नहीं है।”
इसलिए मैं बैठा, आराम किया और पंद्रह मिनट तक प्रार्थना की। जब मैं कमरे से बाहर निकला तो मुझे जो शांति और आत्म-नियंत्रण का एहसास हुआ उसे मैं कभी नहीं भूलूंगा। यह ऐसा था मानो मैंने वीरतापूर्वक किसी चीज़ पर काबू पा लिया हो, अपनी भावनाओं पर नियंत्रण कर लिया हो, और जब मैं रात के खाने के लिए पहुँचा, तो मेहमानों ने पहला कोर्स पूरा कर लिया था। मैंने केवल सूप को मिस किया, जो कि, हर हिसाब से, इतना बड़ा नुकसान नहीं था।
इस घटना ने उपचारकारी दिव्य उपस्थिति के अद्भुत प्रभाव को सत्यापित करना संभव बना दिया। मैंने इन मूल्यों को बहुत ही सरल तरीके से हासिल किया - रुकना, चुपचाप बाइबल पढ़ना, ईमानदारी से प्रार्थना करना और कुछ मिनटों के लिए अपने मन को शांत विचारों से भरना।
डॉक्टर आम तौर पर मानते हैं कि दार्शनिक दृष्टिकोण का निरंतर अभ्यास करके अधिकांश शारीरिक बीमारियों से बचा जा सकता है या उन पर काबू पाया जा सकता है - फाड़ने और फेंकने की कोई आवश्यकता नहीं है।
न्यूयॉर्क के एक जाने-माने निवासी ने एक बार मुझे बताया था कि उसके डॉक्टर ने उसे हमारे चर्च क्लिनिक में आने की सलाह दी थी। "क्योंकि," उन्होंने कहा, "आपको जीवन का एक दार्शनिक तरीका विकसित करने की आवश्यकता है। आपके ऊर्जा संसाधन समाप्त हो गए हैं।"
“मेरे डॉक्टर का कहना है कि मैं अपने आप को सीमा तक धकेल रहा हूँ। वह कहता है कि मैं बहुत तनावग्रस्त हूं, इतना तनावग्रस्त हूं कि मैं बहुत फाड़ता हूं और तलवार चलाता हूं। उन्होंने घोषणा की कि मेरे लिए एकमात्र उपयुक्त उपचार वह है जिसे वे दार्शनिक जीवन शैली कहते हैं।"
मेरा आगंतुक उठ खड़ा हुआ और उत्साहपूर्वक कमरे में ऊपर-नीचे टहलने लगा, और फिर पूछा: “लेकिन आखिर मैं इसे कैसे सुलझा सकता हूँ? यह कहना आसान है, लेकिन करना कठिन है।”
फिर इस उत्साहित सज्जन ने अपनी कहानी जारी रखी. उनके डॉक्टर ने उन्हें इस शांत, दार्शनिक जीवन शैली को विकसित करने के लिए कुछ सिफारिशें दीं। सिफ़ारिशें वास्तव में बुद्धिमानी भरी निकलीं। "लेकिन फिर," मरीज ने समझाया, "डॉक्टर ने सुझाव दिया कि मुझे यहां चर्च में आपके लोगों से मिलना चाहिए, क्योंकि उनका मानना था कि अगर मैं धार्मिक विश्वास को अभ्यास में लाना सीखूंगा, तो इससे मुझे मानसिक शांति मिलेगी और मेरा रक्तचाप कम होगा , जिसके बाद मुझे शारीरिक रूप से बेहतर महसूस होगा। और यद्यपि मैं स्वीकार करता हूं कि मेरे डॉक्टर का नुस्खा समझ में आता है,'' उन्होंने उदासी भरे स्वर में निष्कर्ष निकाला, ''एक पचास वर्षीय व्यक्ति, जो कि मेरे जैसा स्वभाव से जिद्दी है, अचानक उन आदतों को कैसे बदल सकता है जो उसने अपने पूरे जीवन में हासिल की हैं और इसे कैसे विकसित कर सकता है? तथाकथित दार्शनिक छवि जीवन?
वास्तव में, यह कोई आसान समस्या नहीं लगती थी, क्योंकि यह आदमी हद से ज्यादा फूली हुई नसों का एक पूरा बंडल था। वह कमरे में इधर-उधर घूमता रहा, मेज पर अपनी मुट्ठियाँ मारता रहा, ऊँचे, उत्तेजित स्वर में बोलता रहा और ऐसा प्रतीत हुआ कि जैसे वह अत्यंत चिंतित, भ्रमित व्यक्ति हो। जाहिर है, उनके मामले बहुत ख़राब स्थिति में थे, लेकिन इसके समानांतर, उनकी आंतरिक स्थिति भी सामने आ गई। इस प्रकार प्राप्त चित्र से हमें उसकी मदद करने का मौका मिला क्योंकि हम उसके सार को बेहतर ढंग से समझने में सक्षम थे।
उनकी बातें सुनकर और उनका रवैया देखकर मुझे नए सिरे से समझ आया कि क्यों यीशु मसीह ने लगातार लोगों पर अपना अद्भुत प्रभाव बनाए रखा है। क्योंकि उनके पास इस तरह की समस्याओं का उत्तर था, और मैंने हमारी बातचीत का विषय अचानक बदलकर इस तथ्य का परीक्षण किया। बिना किसी परिचय के, मैंने बाइबल से कुछ अंश उद्धृत करना शुरू कर दिया, उदाहरण के लिए: "हे सब परिश्रम करनेवालो और बोझ से दबे हुए लोगों, मेरे पास आओ, मैं तुम्हें विश्राम दूंगा" (मत्ती 11:28)। और फिर: “मैं शांति तुम्हारे पास छोड़ता हूं, मैं तुम्हें अपनी शांति देता हूं: जैसा संसार देता है, वैसा नहीं, मैं तुम्हें देता हूं। तेरा मन व्याकुल न हो, और न डरे” (यूहन्ना 14:27 का सुसमाचार)। और फिर: "जो आत्मा में बलवन्त है, उसकी तू पूर्ण शान्ति से रक्षा करेगा, क्योंकि वह तुझ पर भरोसा रखता है" (यशायाह 26:3)।
मैंने इन शब्दों को चुपचाप, धीरे-धीरे, सोच-समझकर उद्धृत किया। जैसे ही मैं चुप हुआ, मैंने तुरंत देखा कि मेरे आगंतुक का उत्साह कम हो गया था। उसके मन में शांति आ गई और हम दोनों कुछ देर तक मौन बैठे रहे। ऐसा लगा जैसे हम वहां कुछ मिनटों तक बैठे रहे, शायद कम, लेकिन फिर उन्होंने गहरी सांस ली और कहा, “यह मजेदार है, मुझे बहुत बेहतर महसूस हो रहा है। क्या यह अजीब नहीं है? मुझे लगता है कि उन शब्दों ने ऐसा किया।" "नहीं, न केवल शब्द," मैंने उत्तर दिया, "हालांकि उनका निश्चित रूप से आपके दिमाग पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ा, लेकिन इसके बाद कुछ समझ से बाहर भी हुआ। एक मिनट पहले उसने आपको - उपचारकर्ता - को अपने उपचारात्मक स्पर्श से छुआ था। वह इस कमरे में मौजूद थे।”
मेरे आगंतुक ने इस कथन पर कोई आश्चर्य नहीं दिखाया, लेकिन आसानी से और आवेगपूर्वक सहमत हो गया - और उसके चेहरे पर दृढ़ विश्वास लिखा हुआ था। “यह सही है, वह निश्चित रूप से यहाँ था। मैंने उसे महसूस किया. मैं समझ गया आपका मतलब क्या है. अब मुझे पता है कि यीशु मसीह मुझे जीवन का दार्शनिक तरीका विकसित करने में मदद करेंगे।
इस आदमी को कुछ ऐसा मिल गया है जो उसके लिए सब कुछ खोल देता है बड़ी संख्याआज लोग: सरल विश्वास और ईसाई धर्म के सिद्धांतों और तरीकों का उपयोग शांति और सुकून देता है, और इसलिए शरीर, मन और आत्मा को नई ताकत देता है। जो लोग उल्टी करते हैं और जल्दी करते हैं उनके लिए यह अचूक औषधि है। यह व्यक्ति को शांति पाने में मदद करता है और इस प्रकार ताकत के नए संसाधनों की खोज करता है।
निःसंदेह, इस व्यक्ति को सोच और व्यवहार का एक नया तरीका सिखाना आवश्यक था। यह आंशिक रूप से आध्यात्मिक संस्कृति के क्षेत्र में विशेषज्ञों द्वारा लिखे गए प्रासंगिक साहित्य की मदद से किया गया था। उदाहरण के लिए, हमने उसे चर्च जाने के कौशल का पाठ पढ़ाया। हमने उसे दिखाया कि चर्च सेवा को एक प्रकार की चिकित्सा के रूप में देखा जा सकता है। हमने उन्हें प्रार्थना और विश्राम के वैज्ञानिक उपयोग के बारे में बताया। और अंततः इसी अभ्यास के परिणामस्वरूप वह बन गये स्वस्थ व्यक्ति. मुझे विश्वास है कि जो कोई भी इस कार्यक्रम का पालन करने और ईमानदारी से दिन-ब-दिन इन सिद्धांतों का उपयोग करने का इच्छुक है, वह आंतरिक शांति और शक्ति विकसित करने में सक्षम होगा। इनमें से कई विधियाँ इस पुस्तक में प्रस्तुत की गई हैं।
उपचार के तौर-तरीकों के दैनिक अभ्यास में भावनात्मक नियंत्रण का अत्यधिक महत्व है। भावनाओं पर नियंत्रण जादू की छड़ी घुमाकर या किसी आसान तरीके से हासिल नहीं किया जा सकता। आप इसे केवल किताब पढ़कर विकसित नहीं कर सकते, हालाँकि इससे अक्सर मदद मिलती है। इस दिशा में नियमित, निरंतर, वैज्ञानिक रूप से आधारित कार्य और रचनात्मक विश्वास का विकास ही एकमात्र गारंटीकृत तरीका है।
मैं आपको शारीरिक शांति में रहने के नियमित अभ्यास जैसी संपूर्ण और सरल प्रक्रिया से शुरुआत करने की सलाह देता हूं। एक कोने से दूसरे कोने तक न चलें. अपने हाथ मत मलो. मेज पर अपनी मुट्ठियाँ मत मारो, चिल्लाओ मत, झगड़ा मत करो। अपने आप को थकावट की हद तक काम करने की अनुमति न दें। घबराहट भरी उत्तेजना से व्यक्ति की शारीरिक हरकतें ऐंठनयुक्त हो जाती हैं। इसलिए, सभी शारीरिक गतिविधियों को रोककर, सबसे सरल चीज़ से शुरुआत करें। कुछ देर स्थिर खड़े रहें या बैठें या लेटें। और, कहने की जरूरत नहीं है, केवल सबसे निचले स्वर में ही बोलें।
अपनी स्थिति पर नियंत्रण विकसित करते समय, आपको मौन के बारे में सोचने की ज़रूरत है, क्योंकि शरीर बहुत संवेदनशील है और दिमाग पर हावी होने वाले सोचने के तरीके पर प्रतिक्रिया करता है। दरअसल, सबसे पहले शरीर को शांत करके मन को शांत किया जा सकता है। दूसरे शब्दों में, एक शारीरिक स्थिति वांछित मानसिक दृष्टिकोण का कारण बन सकती है।
एक बार अपने भाषण में मैंने निम्नलिखित घटना का जिक्र किया, जो किसी समिति की बैठक में घटी थी, जहां मैं तब उपस्थित था। एक सज्जन, जिन्होंने मुझे यह कहानी सुनायी, वे इससे बहुत प्रभावित हुए और उन्होंने इस सत्य को हृदयंगम कर लिया। उन्होंने सुझाए गए तरीकों को आज़माया और बताया कि वे उनकी फाड़ने और फेंकने की आदतों पर नियंत्रण पाने में बहुत प्रभावी थे।
मैं एक बार एक बैठक में शामिल हुआ था जहां तीखी बहस अंत में काफी उग्र हो गई थी। जुनून भड़क गया और कुछ प्रतिभागी लगभग टूटने के कगार पर थे। इसके बाद कठोर टिप्पणियाँ की गईं। और अचानक एक आदमी खड़ा हुआ, धीरे से अपनी जैकेट उतार दी, अपनी शर्ट के कॉलर को खोला और सोफे पर लेट गया। हर कोई आश्चर्यचकित था, और किसी ने यह भी पूछा कि क्या वह बीमार है।
"नहीं," उन्होंने कहा, "मुझे बहुत अच्छा लग रहा है, लेकिन मैं अपना आपा खोना शुरू कर रहा हूं, और मैं अनुभव से जानता हूं कि लेटते समय अपना आपा खोना कठिन है।"
हम सब हँसे और तनाव कम हो गया। हमारे सनकी दोस्त ने फिर और स्पष्टीकरण दिया और बताया कि कैसे उसने खुद पर "एक छोटी सी चाल" खेलना सीखा था। उसका चरित्र असंतुलित था, और जब उसे लगा कि वह अपना आपा खो रहा है और उसने अपनी मुट्ठियाँ बंद करनी शुरू कर दीं और अपनी आवाज़ ऊँची करनी शुरू कर दी, तो उसने तुरंत धीरे से अपनी उंगलियाँ फैला दीं, जिससे उन्हें फिर से मुट्ठी में बंद होने से रोका जा सके। उन्होंने अपनी आवाज के साथ भी ऐसा ही किया: जब तनाव बढ़ गया या गुस्सा बढ़ गया, तो उन्होंने जानबूझकर अपनी आवाज को दबा दिया और फुसफुसाहट में बदल दिया। उन्होंने हँसते हुए कहा, "कानाफूसी में बहस करना बिल्कुल असंभव है।"
यह सिद्धांत भावनात्मक उत्तेजना, जलन और तनाव को नियंत्रित करने में प्रभावी हो सकता है, जैसा कि कई लोगों ने इसी तरह के प्रयोगों में पाया है। इसलिए, शांत अवस्था प्राप्त करने के लिए प्रारंभिक कदम अपनी शारीरिक प्रतिक्रियाओं का अभ्यास करना है। आप आश्चर्यचकित होंगे कि यह कितनी जल्दी आपकी भावनाओं की तीव्रता को शांत कर देगा, और जब यह तीव्रता कम हो जाएगी, तो आपको फाड़ने और फेंकने की कोई इच्छा नहीं होगी। आप कल्पना भी नहीं कर सकते कि आप कितनी ऊर्जा और प्रयास बचाएंगे। और आप कितने कम थक जायेंगे. इसके अलावा, यह कफ, उदासीनता और यहां तक कि उदासीनता के विकास के लिए एक बहुत ही उपयुक्त प्रक्रिया है। जड़ता विकसित करने का प्रयास करने से न डरें। ऐसे कौशल होने पर, लोगों को भावनात्मक टूटने का अनुभव होने की संभावना कम होती है। उच्च संगठित व्यक्तियों को अपनी प्रतिक्रियाएँ बदलने की इस क्षमता से लाभ होगा। लेकिन यह बिल्कुल स्वाभाविक है कि इस प्रकार का व्यक्ति संवेदनशीलता और जवाबदेही जैसे गुणों को खोना नहीं चाहेगा। हालाँकि, कफ की एक निश्चित डिग्री विकसित होने के बाद, एक सामंजस्यपूर्ण व्यक्तित्व केवल एक अधिक संतुलित भावनात्मक स्थिति प्राप्त करता है।
निम्नलिखित छह-चरणीय विधि है जो मुझे व्यक्तिगत रूप से उन लोगों के लिए बेहद उपयोगी लगती है जो फाड़ने और फेंकने की आदत से छुटकारा पाना चाहते हैं। मैंने कई लोगों को इस विधि की अनुशंसा की है जिन्होंने इसे बेहद उपयोगी पाया है।
सार्वभौमिक शांति का मंत्र
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