Hvordan sitte ved datamaskinen - enkle regler. "datamaskin" smerte

Ifølge leger har opptil 80 % av barn og unge problemer med holdningen. Og datamaskiner spiller en viktig rolle i dette. Selv om det ville være mer riktig å si: ikke selve datamaskinene, men det ubevegelige tidsfordrivet foran dem.

Enhver fast stilling i lang tid fører til stagnasjon av blod i organene og nummenhet i musklene. Muskler fra immobilitet blir ikke mindre slitne enn av intenst arbeid og slutter å utføre en støttefunksjon. Som et resultat øker belastningen på ryggraden og barnet blir skjevt. Slik utvikler osteokondrose og skoliose, hernierte mellomvirvelskiver i lumbal og cervikal ryggrad og karpaltunnelsyndrom.

La oss ordne stedet

For å unngå disse problemene, sjekk om datamaskinplassen til studenten er riktig utstyrt.

Databord bør være bred nok til å gi nok plass til skjermen, notatbøker med lærebøker og albuer. Hvis bordet er lite eller også fungerer som et skrivebord, vil albuene hele tiden henge ned, og håndleddene vil hvile mot bordet og dermed støtte ryggen. De vil ikke være i stand til å holde det lenge, og ryggen vil gradvis begynne å bøye seg.
Datastol ofte henvist til en sekundær rolle, og tror at en vanlig stol vil klare seg fint i stedet. Dette er grunnleggende feil. Spesielle datastoler har en anatomisk form og følger alle ryggens kurver. Setehardheten skal være middels. Stolen skal kunne justeres i høyde og helningsgrad, og ha brede armlener.
Observere bør være ca. 50 cm fra øynene. Jo større skjermen er, desto større bør avstanden være. Men hvis monitoren er plassert for langt unna, må eleven løfte nakken fremover. Som et resultat vil belastningen på musklene ved bunnen av hodet og nakken øke, nakkekarene vil bli komprimert, og blodtilførselen til hodet vil forringes. Kronisk muskelspenning kan forårsake hodepine og armsmerter da nervene som stammer fra ryggmargen i nakken strekker seg til fingertuppene.

Bærbar datamaskin eller datamaskin?

Fra synspunktet om sunn holdning er bærbare datamaskiner, nettbrett og iPader de mest usunne enhetene. Når du jobber bak dem, brytes absolutt alle reglene: armene er suspendert, bena er gjemt og ryggen er vridd. Hvis tenåringen din har en bærbar datamaskin, godta at han skal jobbe med den på sitt stasjonære sted.

Vi sitter godt!

Sett deg ned ved datamaskinen og tegn mentalt en linje bak ryggen din: bakhodet, skulderbladene og halebeinet skal være på samme rette linje. Skuldrene er litt avslappede - det er ikke nødvendig å "svelge en hage."

Hender den må bøyes i rett vinkel og plasseres på tastaturet, med to tredjedeler av underarmene (delen av armen fra håndleddet til albuen) liggende på bordet.

Armlener Juster stolene slik at de ikke forstyrrer arbeidet og la skuldrene slappe av.

Sitt Du trenger ikke sitte på kanten av stolen, men oppta nesten hele setet. Føttene er helt på gulvet. Hvis et barn sitter med bena i kors eller under hverandre, blir belastningen omfordelt og ryggvirvlene forskyves gradvis.

Riktig holdning er ikke lett. Av vane verker ryggen, nakken og skuldrene. Dette er naturlig - musklene er tross alt ennå ikke vant til denne stillingen. Over tid vil ubehaget gå over.

Hver halvtime må du bryte deg bort fra datamaskinen for å gjøre enkle ryggøvelser som vil bidra til å lindre spenninger fra stive muskler.

Øv dem sammen med barnet ditt.

Startposisjon - stående. Plasser hendene på midjen og bøy sakte tilbake. Gå tilbake til startposisjonen.
I. p. - stående eller sittende. Snur hodet: først i den ene retningen, så i den andre.
I. p. - det samme. Hodet vipper: fremover og bakover. Når du bøyer deg fremover, prøv å røre haken mot brystet. Bøy deretter skrått - til venstre skulder - til høyre skulder. Strekk hardere for å kjenne at nakkemusklene på motsatt side strammer seg.
I. p. - stående. Knyt hendene bak ryggen og strekk.
I. p. - sittende eller stående. Strekk hendene sammen foran deg og strekk ut, bøy ryggen og trekk inn magen. Deretter, uten å løsne låsen, løft armene opp og strekk, flytt dem litt bakover.

Riktig holdning bestemmes ikke bare av tilstanden til ryggraden og tonen i skjelettmusklene i ryggen. Dens dannelse påvirkes også av riktig gangart, egenskapene til å sitte på en stol, organiseringen av sengen og en rekke andre faktorer.

Naturen skapte mennesket på en slik måte at det ga det komfortable forhold for å leve i skogen. Men i dag bor de fleste i byer. Under slike forhold er kroppen konstant utsatt for stress.

U moderne mann det er ingen mulighet til å drive med gymnastikk eller løpe fort hver dag. På grunn av dette muskelsystemet får ikke nok energi. Gjennom årene atrofierer den, noe som fører til krumning av ryggen og patologiske endringer i ryggraden. Viser seg, fysisk aktivitet veldig viktig for riktig formasjon ryggrad. Fraværet er skadelig for helsen.

Dessverre, naturlige trekk menneskets anatomiske struktur dominerer fortsatt sosiale aspekter. Skjelettmuskulatur fortsett å "frykte" en ekstern trussel og er alltid "klar til å kjempe eller stikke av."

Hvorfor er ryggen buet?

I den teknologiske æra bruker folk mer tid ved et skrivebord eller en datamaskin. Han utvikler seg stadig intellektuelt, og moderne teknologiøker komforten i læringsprosessen. Dessverre fremmer det ikke i det hele tatt fysisk helse.

Hva fører lange perioder med å studere ved en datamaskin og skrivebord til:

Dannelse av en vanlig ikke-fysiologisk holdning av ryggen;
Asynkron tone i muskelkorsetten;
Akkumulering av mental energi;
Negativ følelsesmessig tilstand;
Muskel "klemmer".

Over tid smelter de ovennevnte funksjonene sammen til et enkelt patologisk system, mot bakgrunnen som ikke bare krumning av ryggen observeres, men også nevrologiske lidelser. Den onde patologiske sirkelen øker med årene, noe som fører til nye lidelser, og det blir vanskeligere og vanskeligere å bli kvitt den.

Når du sitter lenge ved et skrivebord eller datamaskin, dannes muskelspenninger. Det er 2 hovedmåter å eliminere dem:

Fysisk;
Regulatorisk.

Nevrologer kan skrive ut beroligende midler for avslapning, men de løser ikke problemet. På bakgrunn av mental sedasjon ved hjelp av farmasøytiske legemidler elimineres ikke muskelspasmer.

Avslapping ved bruk av Nishi-metoden etter langvarig sittende eller stående lar deg eliminere negative følelser, dårlig humør og kronisk tretthet. Med dens hjelp kan du kurere det som nekter offisiell medisin– patologiske ansamlinger av energi i rygg og mage (de blir sett av synske og personer med 6. sans).

Hvordan korrekt holdning dannes ved hjelp av Nishi-metoden:

Tøm blæren før prosedyren;
Bruk løse klær;
Fjern metallgjenstander og smykker;
Bruk tynne bomullssokker;
Lukk døren og gjør rommet stille;
Ta en behagelig sittestilling og lukk øynene helt i 40 minutter;
Prøv å ikke tenke på noe;
Normaliser pusten din. Det skal være glatt og dypt;
Ikke flytt og hold posisjonen i 5-10 minutter. Øk varigheten gradvis til du kan slappe av i 40 minutter;
Det er veldig viktig at sinnet ditt forblir aktivt under avslapningsprosessen.

Avslapping i henhold til Nishi må utføres daglig om kveldene for å eliminere alle patologiske "klemmer" som har samlet seg i kroppen i løpet av dagen.

Klikk på bildet for å forstørre det

Hvordan sitte fysiologisk riktig

Riktig holdning er det symmetriske arrangementet av alle organer. For å opprettholde det, må du først ubevisst utvikle den "riktige holdningsrefleksen." For dette:

Stå med ryggen mot veggen. Pass på at bakhodet, skulderbeltet, baken og hælene sitter tett inntil veggen. Magen må trekkes innover, noe som vil redusere avstanden mellom den og det vertikale planet;
Gjenta øvelsen daglig og kroppen din vil selvstendig lære å velge den optimale posisjonen når du står over lengre tid.

Å sitte ved en datamaskin eller skrivebord bør også gjøres riktig. Det er veldig viktig å danne en refleks i tidlig alder hos barn for å sikre harmonisk utvikling anatomiske strukturer i vekstprosessen.

Slik sitter du optimalt:

Velg høyden på stolen i henhold til lengden på underbenet. Setet hans skal være fast;
Baken skal oppta minst 2/3 av avføringen;
Seteryggen skal optimalt tilsvare krumningen av ryggraden;
Len ryggen mot stolryggen slik at ryggsøylen sitter tett i hele lengden;
Pass på at skulderbladene er trukket tilbake, skuldrene er på samme nivå og magen er avslappet;
Ikke plasser det ene benet oppå det andre, da dette vil forstyrre blodtilførselen til underekstremitetene;
Gjør bevegelser jevnt slik at ryggraden ikke treffer baksiden av stolen;
Ta en posisjon slik at kroppsvekten hviler på hoftene og hodet er rettet fremover og oppover;
Ikke skynd deg å endre posisjon hvis du føler at det er ubehagelig å sitte. La musklene venne seg til riktig holdning. Noen av dem vil gradvis slappe av, noe som vil danne en vane med holdningen, men dette vil ikke skje umiddelbart.

Det er viktig å sitte med rett rygg, selv om det er ubehagelig. Bare i denne posisjonen er spinalaksen i en fysiologisk tilstand som sikrer maksimal blodtilførsel og næringstilførsel.

Du bør sette deg ned og reise deg fra en stol mykt og jevnt. Dette er den eneste måten å forhindre skade på muskel-ligamentøse strukturer. Ved plutselige bevegelser oppstår mikrosprekker i mellomvirvelskivene, som over tid vil føre til brudd på deres fibrøse ring og dannelse av brokk.

Når man sitter ved et skrivebord, bør man ikke glemme behovet for å plassere belysningen til høyre for personen. I denne situasjonen vil ikke lyset blokkeres av håndbevegelser når du skriver eller jobber ved datamaskinen, noe som vil forhindre at du automatisk bøyer ryggen for å se objektet tydeligere.

Riktig holdning krever daglig overvåking av kroppsposisjon;
For å lindre muskelspenninger som har samlet seg i løpet av dagen, bør du slappe av. Yogateknikker eller Nishi-avslapping er perfekt for disse formålene;
Før du lærer å stå eller sitte på en stol riktig, bør du ubevisst;

Når du jobber ved en datamaskin eller et skrivebord, bør du overvåke kroppsposisjonen din og hele tiden forhindre deformasjon.

Riktig holdning dannes i barne- og ungdomsårene.
Hver person ønsker å bli vakrere og sunnere.
Men skjønnhet og helse påvirkes av rett holdning og ryggrad.
Mange sykdommer og ubehag oppstå på grunn av krumning eller feil plassering av ryggraden.

Riktig holdning og feil

Holdning er evnen til å holde din egen kropp i forskjellige posisjoner.

Menneskekroppen holder torso og hode uformelt og enkelt.

De med god holdning har jevne kurver av ryggraden (i form av en engelsk S), og skulderbeltene, skulderbladene og bekkenbenene er jevne.

Folk som ikke vet hvordan de skal holde kroppen riktig, går på bøyde ben, stikker ut magen, med hengende skuldre og hoder. Personen ser stygg ut, og helsen blir dårligere.

Dårlig holdning kan føre til muskelspenninger og bidra til:

reduksjon i lungestørrelse;
økt tretthet;
redusert oksygentilførsel til hjernen;
smerter i hodet og muskler;
redusert hastighet på tenkning og reaksjon;
akselerert aldring av hud og muskler;
ryggsmerte;
døsighet.

Dette er også årsaken til utviklingen av depresjon og frykt.

Spinalproblemer oppstår hos barn skolealder. Dette er barn som led av alvorlige sykdommer og kroniske sykdommer.

Når en person fortsatt er i livmoren, ser ryggraden hans ut som en ensartet bue. Holdningen begynner å utvikle seg de første dagene når han forlater livmoren, ryggraden retter seg.

Krenkelser oppstår på grunn av - helseproblemer og fysisk utvikling, miljø, underernæring.

Hvis et barns kosthold ikke inneholder mat med tilstrekkelig mengde vitaminer, vil dette påvirke dannelsen av skjelett og muskler.

Tegn på riktig holdning

Hva er tegnene på riktig holdning?

snubler;
fritt, uten å anstrenge seg, holder en person hodet og kroppen rett;
tonet mage;
bryst stikker ut;
skuldre på samme nivå, senket og tilbakelent;
bena rettet på knærne.

Er det mulig å forme og kontrollere det?

Allerede i de første månedene av livet må du engasjere deg i dannelsen av sunn holdning. For å unngå deformasjon og uregelmessig form ryggraden, hold den vertikal.

Masser barnet i et år fra fødselsøyeblikket i femten minutter. Det er verdt å massere ledd, bein og ryggrad.

Det er verdt å velge sko til barnet ditt Høy kvalitet og riktig størrelse. Vi må ikke glemme komforten til sko. Dessuten bør barnet bruke hele foten når han går, ikke bare tærne.

Du bør velge en madrass for et barn med middels hardhet. Barn bør holde ryggen til bordet.

Å holde seg i samme kroppsposisjon i lang tid er skadelig for en organisme i utvikling.

Hvis et skolebarn bærer en ryggsekk på den ene skulderen, risikerer han å få en ryggdeformitet. Du må sørge for at kofferten holdes i vater.

Nyttig video om emnet

Opprettholde god holdning når du arbeider ved datamaskinen

For å unngå problemer med muskel- og skjelettsystemet bør du ta utstyret på arbeidsplassen din på alvor.

For å jobbe med en datamaskin trenger du en stol som støtter ønsket holdning og endre den slik at belastningen på musklene i nakke og rygg reduseres. Stolen skal ha armlener og justerbar vinkel på sete og rygg. Alle justeringer er enkle å bruke og stolens posisjon er fast.

hodet skal være på skjermnivå;
Plasser skjermen på armlengdes avstand;
vipp nakken tilbake og slapp av;
skuldrene ned;
føttene skal være på gulvet;
ryggen din skal hvile på stolryggen;
albuer avslappet;
bord, valgt i henhold til høyde;
stå opp for å varme opp og endre kroppsstilling.

For å arbeide trygt med en datamaskin, vær oppmerksom på kroppsposisjonen din mens du arbeider. Hodet er plassert nøyaktig i forhold til skuldrene. Hvis en person bøyer seg, øker belastningen på ryggraden.

Når du ser på skjermen, må du ikke stramme nakken. Dette skjer hovedsakelig fordi skjermen er langt unna ansiktet ditt.

Øvelser for nåde

Det er nødvendig å opprettholde jevn utvikling av alle muskelgrupper i kroppen.

Strekkøvelser:

Sitt med bena i kors, lås hendene. Løft armene så langt som mulig, håndflatene opp og strekk. Senk hendene, pust ut.
Sitt på knærne, ta hendene bak ryggen og brett dem til en lås. Løft armene og stram magemusklene. Pust inn og ikke beveg deg. Pust ut, senk hodet til brystet.

Gjenta ti ganger.

Informasjonen som presenteres er ikke beregnet på selvmedisinering. Det er ikke garantert å være nøyaktig eller relevant for deg. Ta kontakt med legespesialister!

Moderne liv uten en datamaskin er nesten umulig: folk kommuniserer via Internett, finner ut nyheter og søker etter nødvendig informasjon for arbeid. Dessverre bringer World Wide Web mer enn bare fordeler for menneskeheten. Mens han entusiastisk ruller gjennom ulike nettsteder, glemmer PC-brukeren sin dødelige kropp, lenket i lang tid i en statisk posisjon.

Deretter må stakkaren betale for denne glemsomheten - først med smerter i korsryggen, ryggen og nakken på grunn av konstant belastning på de samme musklene, deretter med farlige kroniske plager (for eksempel osteokondrose eller skoliose)

Unn deg selv med omhu. Prøv å utvikle vanen med å sitte foran en skjerm uten å skade holdningen din.

Riktig holdning ved datamaskinen

Du må sitte med bena og armene bøyd i rette vinkler. Du kan ikke krysse det ene benet over det andre eller bøye føttene under deg. Skulderbeltene skal plasseres på samme nivå.

Det er ikke nødvendig (og fysisk umulig) å hele tiden holde ryggen spent og rett. Noen ganger er det akseptabelt å lene seg tilbake eller lene seg litt til siden. Men - når du bøyer deg, må du støtte hodet med hånden og vekslende vekt på venstre hand med vekt på høyre hånd.

Husk å ta pauser. Stå opp etter en halvtime til en time for å strekke deg. For lat til å drive med fullverdig gymnastikk? Bare strekk ut som en katt, vift med armer og ben, gå rundt i rommet eller legg deg ned.

For å venne deg til å sitte oppreist mesteparten av tiden kan du bruke en stor gummiball. Sittende på ballen vil du ufrivillig rette ryggen.

Ved å bytte ut stolen med en ball hver dag i minst førti minutter, vil du raskt lære å regulere holdningen din.

I Tyskland har denne teknikken lenge vært vellykket brukt i hvitsnippkontorer.

Tilrettelegging av arbeidsplassen

Hovedprinsippet for å arrangere et datamaskinhjørne er ergonomi. Alle elementer som sikrer komfortabel bruk av en PC skal gjøre det lettere å ta naturlige positurer.

La oss ordne det i rekkefølge. Hva kan forbedres?

Først, kjøp kvalitetsstol med justerbar løft og ryggstøtte som følger ryggradens naturlige kurver. Det ville vært bra om stolen er utstyrt med armlener.

Ikke la deg friste av altfor myke seter og rygger – de får trettheten til å samle seg raskere.

For det andre må du kjøpe en spesiell datamaskin skrivebord tilstrekkelig høyde. Monitoren må være i øyehøyde slik at du ikke trenger å lene deg ned i ny og ne. Et spesielt uttrekkbart plan bør leveres for tastaturet, plassert betydelig under bordplaten.

Du forstår at det nevnte kravet utelukker muligheten for konstant å bruke en bærbar datamaskin som kombinerer både skjerm og tastatur. En bærbar PC er en dings for kortvarig, sjelden bruk. Å jobbe bak hver dag er farlig for holdningen din.

Vurder også de små tingene. Det er veldig nyttig å gi preferanse til et tastatur hvis knapper er plassert ikke strengt tatt i rette linjer, men i en bue. Det ville ikke skade å kjøpe en musematte med en myk håndleddspute.

Å finne perfekt holdning er ikke lett. Ofte, fordypet i arbeid, sitter vi lenge i en stilling og slenker. I mellomtiden forårsaker feil kroppsstilling smerter i rygg, nakke, hjerte, kronisk migrene, og hvis holdningen ikke korrigeres i tide, alvorlige problemer med helse.

Vi bruker mesteparten av tiden på å sitte, så en datastol skal være så komfortabel som mulig, med god, stabil rygg og armlener. Når du sitter i en kontorstol, ikke len deg tilbake, flytt deg nærmere bordet. Det er viktig at albuene er på bordet og at armene er bøyd i rette vinkler. Hodet og nakken skal være på samme linje. Pass på at føttene er på gulvet, først da vil lårene være parallelle med gulvet, noe som betyr at belastningen på ryggen ikke blir så stor.

Når vi jobber ved en datamaskin, føler vi ofte ikke at tiden går. For å opprettholde en sunn rygg, må du reise deg fra arbeidsplassen minst en gang annenhver time, og helst hvert 60. minutt. Ta korte pauser for å lage deg en kopp te eller kaffe. På vei til kontorkjøleren kan du strekke deg og strekke deg. Det er bevis på at slike korte øvelser vil hjelpe deg med å opprettholde en god figur bedre enn kondisjon etter 12 timers immobilitet.

Fest hendene bak ryggen, løft dem så høyt som mulig, mens du bringer skulderbladene sammen, hold deg i denne posisjonen i noen sekunder.

Ta sammen skulderbladene, plasser hendene på armlenene på stolen eller senk dem langs kroppen, stram mage- og ryggmusklene, vipp hodet forsiktig bakover, frys i 20-30 sekunder.

Reis deg opp fra bordet, trekk magen litt inn, bring hælene sammen, tærne fra hverandre, hold benmusklene spente. Stig sakte opp på tærne, strekk armene opp og hold pusten. Gjenta denne øvelsen 4-5 ganger.

Mens du sitter, løft skuldrene opp, flytt dem frem og tilbake. Det er best å gjøre 10-15 repetisjoner.

Til å begynne med er det vanskelig å jobbe med holdningen din, fordi under rutinearbeid er det lett å glemme ryggen og ta den vanlige stillingen. Problemet kan for eksempel løses med ortopediske korrigerere, som mekanisk forhindrer bøying og bidrar til å opprettholde riktig holdning. De kan kjøpes på et apotek eller i en spesialisert salong. De hjelper virkelig, men noen ganger er de ikke veldig praktiske på kontoret, fordi de de første ukene bæres i flere timer om dagen, og i et åpent rom er det ikke alltid muligheten til å trekke seg tilbake og ta av korsettet.

Selvkontroll spiller en viktig rolle for å opprettholde riktig holdning. Motiverende notat: "Stå opp og smil!" vil ikke tillate deg å glemme riktig holdning og vil løfte humøret ditt. For å hjelpe ryggen kan du vende deg til USB-enheter – små dingser. De er synkronisert med et nettbrett eller en telefon, og ved hjelp av spesielle sensorer overvåker kroppsholdning og øyeposisjon. Du må bare bøye deg og komme nær skjermen, så høres et signal. Du må rette deg opp. Til slutt, en av de enkleste måtene er å sette et varsel på datamaskinen eller en alarm på telefonen. Velg det som er mer praktisk for deg.

Det er faktisk ikke bare når vi sitter ved datamaskinen at ryggen lider, så det er viktig å gi noen råd om et annet risikoområde – tunge løft. Enten det er en treningsøkt i treningsstudioet du stakk innom etter kontoret, eller Hvitevarer, som du, og ikke lasteren, må løfte til gulvet, husk, noen få enkle regler.

For det første, når du bøyer, er det viktig å bøye knærne, ikke ryggen i korsryggen. For det andre bør lårmusklene være med i løftet. For det tredje, når du bærer en last, hold den tett til brystet. Ta med dagligvareposer fra supermarkedet slik at vekten fordeles jevnt på begge hender. Forresten en viktig detalj: utsett å snakke i mobiltelefonen til du kommer hjem – å holde telefonen mellom øret og skulderen er ingen god idé. beste ideen hvis du vil unngå nakkesmerter.

For å gi ryggraden hvile etter en arbeidsdag, velg en hard madrass og en elastisk pute (ikke dun), de vil hjelpe deg med å få en god natts søvn.