Hva skal jeg gjøre hvis en person er i dårlig humør. dårlig humør

Noen ganger innhenter dårlig stemning meg. Eller stemningen som vanligvis kalles DÅRLIG i samfunnet. "Jeg er i dårlig humør ..." - det er det de sier. De sier trist. Og de lar seg fordype seg i det. Faktisk er stemningen ikke dårlig, men la oss si trist, sørgmodig, anklagende, trist, sjenert, nedsenket, ulykkelig, munter, etc. La oss finne ut hva slags fenomen dette er og hva du kan gjøre når du er «overveldet».

La oss gå gjennom symptomene. Jeg vil ikke se noen, jeg vil ikke kommunisere, du vet ganske godt om deg selv at du vil begynne å sutre til noen, og å sutre er ekkelt; du vil ikke jobbe, du nekter tilbud om å henge ut og gå en tur, du gjemmer deg "i et hull" for ikke å bli berørt; du begynner å se verden i grå og svarte toner, uten farger; du trekker deg tilbake inn i deg selv og legger nesten ikke merke til verden, og generelt ser du den utelukkende fra innsiden; Det er et ønske om å finne noen å klandre og å klandre noen for din nåværende visjon om verdens ufullkommenheter.

Høres kjent ut? Skjer dette med deg? I min psykologiske praksis hjelper jeg ofte folk med å ikke bare komme ut av et slikt humør, men også - det som er mer verdifullt for meg - analysere og finne årsakene til utseendet til en slik tilstand. I dag deler jeg med deg måter å gjøre dette på hvis du ikke har en oppmerksom, profesjonell psykolog for hånden.

Først. Prøv å utsette alle de NØDVENDIGE tingene (de du bør gjøre) til senere - ikke bekymre deg, hvis du gjør alt riktig, vil "senere" ikke vare evig. Mange mennesker "synder" med frykt for uendelige ubehagelige opplevelser (jeg har gjentatte ganger møtt situasjoner der foreldre tenker på barnas oppførsel at DETTE vil vare alltid, eller til og med hele livet ditt - dette er ikke sant.

Du kan og bør forlate de tingene du vil gjøre. Jeg forstår at det er lite man ønsker seg i en slik tilstand. Og fortsatt. Vi leter og finner.

Den mest produktive metode "antall ganger"– dette er for å endre det fysiske rommet rundt deg selv. Dessuten, for å kalle dette magi ikke rengjøring - under ingen omstendigheter! – og ved å skape skjønnhet!

Hvordan virker det? Ved å endre rommet rundt oss, endrer vi synet på vår egen verden. Det er ikke nødvendig å forstå hvordan dette skjer - jeg forstår det ikke godt (mest sannsynlig vet Feng Shui-spesialister mye mer om dette problemet). Det er nok å vite at det fungerer. Du har sikkert lagt merke til: du begynner å sette ting i orden i hjemmet ditt, på skrivebordet og mer! – Av en eller annen grunn vender de tilbake til malingens verden, ting blir gjort, folk ringer, kunder kommer. Det fungerer.

Det er flott å huske samtidig at når du renser eller rydder vekk steinsprut i huset eller på jobben, er det verdt å fordype deg i denne prosessen. Det vil si, prøv å slå av den mentale, forventningsfulle og lengtende prosessen med tankedannelse. Det er mye mer effektivt å gjøre det i modusen for fullstendig fordypning, det vil si å få glede av å SKAPE Skjønnhet rundt deg selv.

Metode "nummer to". Ta opp håndverk. Det samme gjelder fysisk arbeid og romutsmykning. Håndverk kan omfatte alt fra strikking til dekorative endringer i hjemmet eller kontoret. Ta gjerne en pensel og mal. På vegger, papir, en rekke overflater - hell ut det som er i sjelen din utenfor.

Uansett hvor overraskende det kan høres ut, er behovet for kreativitet hos hver enkelt av oss enormt. Hos alle. (vanligvis blir vi fortalt at det finnes kreative mennesker, og det er ukreative mennesker - de lyver!)

Utdanningen vår var og er bygget opp på en slik måte at vi tenker (snarere analyserer) mer enn vi gjør. Og hvis vi gjør det, så er de fleste av våre handlinger rettet mot produksjon av sedler. (i dag merkes dette i retning av tankene til barna våre). Vi kan gjøre det samme i kreativitet. Bare dette er en ren produksjon av skjønnhet, ideologisk med opphav i vår sjel. Ved å være kreative kommer vi ut av oss selv – oss selv.

Hvordan virker det? Et dårlig humør er som regel forbundet med det faktum at vi har glemt oss selv. Kreativitet hjelper deg å huske og stille inn på ditt virkelige jeg, og få ut av deg selv det du virkelig liker. Enig, når du lager, skylder du ingen noe :) Prøv det. Sjekk det ut. Jeg vet det fungerer. Du kan sjekke.

Metode "nummer tre". Bevegelse. Gå, løp, hopp, ha sex. Enhver bevegelse. Bare ikke sitt der og gå inn i dybden av selvanalyse. La musklene ta vare på ditt gode humør. De er i stand til dette.

Sekund. Vær oppmerksom på ønsket om å sutre. Det er ikke produktivt. Det er ingen grunn til å kjempe mot ham. Når du er i dårlig humør, har ønsket om å sutre rett og slett magiske krefter. En gang! – og du sutrer allerede, eller synes synd på deg selv. Det ville vært klokere hvis du er i en slik tilstand, bytt selvmedlidenhet til sinne. Det vil gå fortere. Bare husk: vi er ikke i denne verden for å ødelegge andre som oss selv med vårt sinne. Vi er for noen andre. Rett ditt sinne mot livløse gjenstander, eller mot å skape skjønnhet (les ovenfor).

Hvorfor er det ikke nødvendig å bekjempe ønsket om å sutre? Fordi kamp er det som styrker lysten, forsterker det. Jo mer du kjemper, jo sterkere blir ønsket. Har du prøvd å bekjempe overvekt? Var kampen vellykket? Hvem vant? Er du? Hvilken pris betalte du for seieren?

Hvordan gjøre dette? Forestill deg at du ser på sutringen din, det dårlige humøret ditt. Du er tilskueren. Og sutring er en deltaker i en eller annen skjerm-tv-radio-teatralsk produksjon. Du er en tilskuer, ikke en deltaker i dette "showet". Se fra siden. Vær oppmerksom, legg merke til det du ser. Sutrende og du er to forskjellige skapninger.

Tredje. Ikke ranger. Evaluering er et sykt symptom i utviklingen av samfunnet vårt. Vi setter pris på alt. deg selv, andre, handlinger, tanker, følelser, vær, verden. Husk minst ett tilfelle i livet ditt da evaluering gjorde deg lykkelig. Kanskje vellykket, etter å ha "skrapet" egoet ditt - ja. Men glad? Gjorde karakterer deg lykke? Nei til meg. Jeg tror du også. Hvis du ikke tror det, sjekk det ved å huske.

Og igjen - vær oppmerksom. Du er tilskueren. Legg merke til hvordan tanker vanligvis kommer ned til evaluering. En gang! - og du har allerede satt pris på det. Deg selv, omstendighetene, livet og verden som helhet. "Alt er min feil ...", "Verden er dritt," "De er jævler." Legg merke til og del: der er meg, og det er tanker-evalueringer. Det er forskjell på oss.

Fjerde. "Send dem på ferie." "De" er de menneskene som, etter din mening, burde ha ringt deg, tilbakebetalt gjelden, sagt de riktige ordene, ikke sagt ordene, satt pris på, beskyttet, reddet, hjulpet, ek, etc. De menneskene hvis handlinger kan ødelegge humøret ditt. Vurder dem "på ferie." Ønsker dem en god ferie der.

Det mest interessante med dette er at du/vi/jeg kan påvirke varigheten av deres "ferie". Så snart vi lar dem være i en tilstand av ubegrenset ferie, vil det ta slutt. Det er ingen grunn til å vente på at ferien er over akkurat nå, når du trenger dem, for at de skal "komme tilbake snarest" for å oppfylle dine forventninger. Tenk deg at DE er et sted på øyene. Skulle de febrilsk stoppe ferien og returnere etter din første forespørsel? Se for deg all panikken, forvirringen og stresset som vil oppstå hvis de virkelig bestemmer seg for å gi opp alt for å redde deg fra ditt dårlige humør? La dem hvile. La dem gå. Og de vil umiddelbart komme tilbake for å være nærmere deg.

Femte. En verden av fakta. Til tross for overfloden av informasjon i den moderne verden, LEVER vi IKKE i en verden av fakta. Vi lever i en verden av rangeringer. Stol på journalistikk: all journalistikk er bygget på subjektivisme. Om vurderingene som media manipulerer bevisstheten vår med. Og alt vi gjør er å "svelge" andres vurderinger.

Fakta. Virkelighet. Hvordan virker det? Du stopper din flyt av tankedannelse, som ble diskutert ovenfor, og begynner sakte og omhyggelig å beskrive hva DU HAR. Og det er som regel mye. Du puster. Dette er et faktum. Du har armer og ben - takk Gud! – og dette er et faktum. Du har tak over hodet - yay! Du har jobb, skole, barn, mann (hvis du har alt dette). Barna dine er friske og du – selv om du er misfornøyd med dem – har muligheten til å oppleve den dypeste følelsen av kjærlighet til dem. Du har noen ferdigheter. Vennligst liste opp.

Viktig: hold anslagene dine. Bli klar over dem. Bare fakta. Det er. Og det er det.

Hvordan virker det? Ved å kalle ting ved deres rette navn eller kunngjøre deres tilstedeværelse for oss selv og verden, skaper vi grunnlaget for virkeligheten. Vi viser oss selv og verden at vi har noe å stole på, noe å skyve bort fra for å bevege oss enten opp eller fremover. Du kan bare stole på fast grunn. Ha fakta. Mer om følelsene av kroppen. Hvordan føles det nå? Hvordan føles det? Skjelver? Avslapning? Spenninger? Beskrive.

Sjette. Takknemlighet. Jeg vil ikke skjule: min favoritt selvhjelpsoppskrift - den fungerer også med mine klienter - når du er i et uforståelig humør, når du føler tristhet, angst, forvirring eller harme og beskyldninger.

Takknemlighet er et fantastisk åndelig og psykologisk verktøy i sin enkelhet og effektivitet. Hvordan fungerer det i vår "dårlige humør"-situasjon? Etter at du har innsett mye og kalt ting ved deres rette navn, listet opp fakta - etter det er det verdt å takke for alt dette. Dette er hvordan vi takker foreldrene våre, og innser at uten dem ville vi ikke eksistert. Dette er hvordan vi takker himmelen og solen, og innser at hvis vi hadde et annet klima, ville ikke livet vårt vært så søtt. La oss være så takknemlige, og innse at vi lever i fredstid, og ikke gjemmer oss i ruinene for å unnslippe en bombe eller en bortkommen kule. Slik takker vi for at du puster...

Tenk deg - gjør dette for å leve selve essensen av takknemlighet - at du i et vakkert øyeblikk mistet evnen til å puste... Du kan ikke. Det går ikke. Du er i ferd med å kveles... Og igjen! - puste igjen. Hva vil være din takknemlighet nå for denne gaven tilbake til deg?

Enhver sykdom i livet vårt - fra depresjon til kreft - begynner med misnøye med det vi har for øyeblikket. Fra vårt dårlige humør. Eller med andre ord: misnøye med deg selv. Jeg foreslår at du legger merke til de minste skuddene av misnøye med deg selv. Du kan trekke ut ugresset for ikke å forstyrre veksten av hageplanter. Eller du kan så alt med grønt gress og ta vare på det med kjærlighet. Valget er ditt. Du kan personlig "slå på solen" slik at den hjelper deg å ta vare på de plantene-tankene-stemningene du velger å "plante" i hodet ditt. B liv. Og igjen er valget ditt.

Jeg ønsker deg å bli venner med dårlig humør. Det kommer slik at vi kan legge merke til: et sted sluttet jeg å tenke godt om meg selv, et sted sluttet jeg å ta vare på meg selv, jeg er for misfornøyd med det jeg har nå. La meg gi meg selv en sjeleferie og gjenvinne tilfredsheten med livet mitt. Med det jeg ALLEREDE HAR.

Kjærlighet, letthet og dyktighet til dere, kjære lesere, i å styre deres eget humør!

Hvordan takler du dårlig humør?

Det er ikke en eneste person på kloden som ikke periodisk eller regelmessig opplever dårlig humør. Det er ikke så skummelt hvis en slik tilstand av depresjon forekommer sjelden og går over raskt. Vi er fortsatt mennesker, ikke roboter. Men hva skal du gjøre hvis dårlig humør har blitt din vanlige tilstand?

Dårlig humør er et slags signal fra kroppen om at du ikke er fornøyd med dette livet. Først av alt må du finne ut årsaken til ditt dårlige humør! Og for å gjøre dette, noen ganger må du utføre komplekst psykologisk eller til og med filosofisk arbeid "på feil." Årsakene kan være svært forskjellige. Du er garantert i dårlig humør hvis du regelmessig må kommunisere med ubehagelige mennesker, problemer på jobben eller kranglet med en du er glad i. Hvis en person stadig ikke får nok søvn, gjør dette ham også irritabel og nervøs. Ofte er årsaken til dårlig humør helseproblemer, kroniske smertesyndromer.

Langvarig dårlig humør og depresjon kan på sikt føre til utvikling av reell depresjon og nevrotiske tilstander. Det er et fenomen med sesongmessig depresjon eller sesongmessig affektiv lidelse. Samtidig er det oftest dårlig humør som besøker deg når høst-vinter periode, og kvinner i alderen 25-44 år har dobbelt så stor sannsynlighet for å lide av det som menn. I seg selv fører dårlig humør og depresjon til forstyrrelse av kommunikasjonen mellom hjerneneuroner, en ubalanse av kjemiske forbindelser - noradrenalin, serotonin og dopamin. Men det er nettopp denne "lykkelige tre" som er ansvarlig for tilstanden av mental balanse, glede, tilstanden av forelskelse, dvs. for lykke.

Du kan selvfølgelig nyte det dårlige humøret ditt, få en slags surr av selvmedlidenhet, sitte hjemme og gå gjennom kjedelige tanker. Men samtidig har du stor risiko for å ødelegge forholdet til dine nærmeste. I tillegg blir en person som alltid er trist og motløs uinteressant for noen. Og hvem vil tilbringe livet alene? Dette betyr at du må kjempe mot det dårlige humøret ditt med all kraft!

Så snart du blir overveldet av et nytt angrep av dårlig humør, prøv å raskt finne en form for aktiv aktivitet. Tving deg for eksempel til å gjøre det vårrengjøring, eller enda bedre, gå en tur, besøk venner, gå på trening, dans eller spill tennis eller bowling. Okkuper hjernen din med intellektuell aktivitet - sjakk, en morsom film eller en spennende bok vil umiddelbart distrahere deg fra sjelegransking og enda dypere fordypning i dårlig humør. Ikke glem riktig ernæring og hvile. Vannbehandlinger vil hjelpe deg å bli kvitt negative følelser og irritasjon, selv om det er et bad med aromatiske tilsetningsstoffer eller salt, en kontrastdusj eller en tur i bassenget.

Men noen ganger blir øyeblikket savnet og dårlig humør blir til depresjon. I vårt land lider hver tredje voksen av en eller annen form for depresjon, men bare hver femte av dem oppsøker en psykoterapeut. Prosessene med undertrykkelse og hemming under depresjon dekker gradvis hele kroppen - en konstant følelse av tretthet og svakhet, det blir vanskeligere for en person å tenke, hans hukommelse og oppmerksomhet forringes betydelig, noe som påvirker ytelse og livskvalitet generelt.

Som regel, avhengig av arten av det dårlige humøret og formen for depresjon, foreskriver psykoterapeuten forskjellige antidepressiva. Effekten av antidepressiva skyldes påvirkningen av serotonin (lykke- og nytelseshormonet), noradrenalin, etc. på systemet På bakgrunn av et konsekvent godt humør er det mye lettere å løse psykologiske problemer og endre holdning til. ulike situasjoner. Dessverre begynner alle større grupper av antidepressiva å ha en betydelig positiv effekt mot slutten av den andre uken. Og i løpet av disse to ukene fortsetter personen å lide, og opplever dårlig humør.
Denne omstendigheten krevde et aktivt søk effektive måter terapeutiske effekter på depresjon i den tidlige fasen av behandlingen. Et betydelig gjennombrudd i forskningen var xenonterapimetoden. Den inerte gassen xenon har direkte påvirkning ved frigjøring av serotonin, som bestemmer dens anti-stress-effekt, som oppstår raskt og er vedvarende etter den første prosedyren, dannes positiv motivasjon for vellykket behandling, mindre doser av psykofarmaka er nødvendig, og behandlingsforløpet forkortes.

Etter å ha reflektert over denne artikkelen, vil du kunne forstå hva humør er og hvorfor det noen ganger er dårlig, hvordan det klassifiseres, og hvilke metoder du kan bruke for å forbedre humøret ditt.

Følgende setninger dukker ofte opp i vokabularet vårt: godt, godt humør eller dårlig humør. La oss formulere hva en stemning er?

Det er mange definisjoner for det, men la oss velge den mest forståelige:

Stemning er en sinnstilstand, en følelsesmessig tilstand, en form for livsoppfatning, den generelle tilstanden til våre erfaringer. Det endrer seg ofte avhengig av vår holdning til ulike situasjoner, livsholdninger og temperament – for eksempel høyere nervøs aktivitet. Stemning har tilsvarende innflytelse på menneskelig aktivitet.

Det kan endre seg selv uten åpenbar grunn, men det er fortsatt visse livssituasjoner som oftest forårsaker dårlig humør.

Venter på en baby

Under graviditet kan en kvinne bli emosjonell, lett sårbar og irritabel. Hun har ofte tårer i øynene, hun blir fornærmet av alle hjemme fordi hun er redd for å misforstå.

Hormonelle endringer spiller også en rolle i humørsvingninger

Utbruddet av graviditeten endrer en kvinnes hormonelle bakgrunn, alt i kroppen endres og hun må tilpasse seg den nye statusen. Ofte er kvinner i dårlig humør i begynnelsen og slutten av svangerskapet, når de lider av toksisose.

Hvordan håndtere dette?

Fra de første dagene, så snart en kvinne fant ut at hun skulle bli mor, trengte hun å endre mye i livet sitt: hun trengte å jobbe mindre og gi opp dårlige vaner og slappe mer av. frisk luft. Det er veldig viktig for henne fysisk aktivitet og sunn søvn. Hun må unngå stressende situasjoner og være balansert. Alle disse tiltakene vil alltid forbedre hennes velvære og humør. Men fra tid til annen kan hun trenge hjelp fra spesialister slik at svangerskapet går rolig for seg og fødselen blir lettere.

Hvorfor føler du deg dårlig hele tiden?

Ja, dette skjer med oss. Plutselig fordufter optimismen et sted og ingenting blir tatt vare på. Vi kaller denne tilstanden dårlig humør. Men i medisin er det slike konsepter som depresjon og apati, som er ganske vanskelig å overvinne på egen hånd. Her må du ty til hjelp fra psykiatere og psykoterapeuter. Stemninger assosiert med stress eller sorg kan overvinnes ved hjelp av psykoterapi. Endogen depresjon og depressivt syndrom innenfor rammen av schizofreni, organisk hjerneskade og bipolar affektiv lidelse behandles med langvarig bruk av psykofarmaka.

En veldig klok kvinne og stor russisk skuespillerinne Faina Ranevskaya sa: "Livet er for kort til å kaste bort det på dietter, grådige menn og dårlig humør."

Derfor, når du står opp om morgenen og føler at sjelen din er helt misfornøyd, prøv å stille inn til en positiv stemning, endre holdningen din til deg selv og den nåværende situasjonen. Lær å støtte og roe deg selv på egenhånd, vær mer tolerant overfor mennesker og ytre omstendigheter. Studer deg selv: dine styrker og svakheter, aksepter deg selv som du er. Husk oftere ordene til Faina Georgievna, som ofte hadde det veldig vanskelig i livet, men som behandlet alt filosofisk og med humor; og han kunne løfte humøret til tusenvis av mennesker.

Hvis du ikke kan takle et dårlig humør med bare din tro, prøv å bryte bort fra faktorene som er traumatiske for sjelen din og slutte å fokusere på uløste problemer. Vend oppmerksomheten til noe mer behagelig, og del ned problemer i oppgaver og løs dem etter hvert som de kommer. Prøv å slappe av ved å ta en kontrastdusj eller et bad med avkok medisinske urter. Bli venner med glade og glade mennesker, delta på underholdningsarrangementer, se komedier og les humoristiske romaner.

Humøret mitt om morgenen er dårligere enn noen gang

Følgende faktorer kan bidra til dette:

når du sover i et uventilert rom, blir søvnen urolig, og morgenen truer med å begynne med dårlig humør.
rett før du la deg, spiste du deg mett og brukte 7-8 timer nesten uten bevegelse. Dette fører til stagnasjon i tarmene, hvor gjærings- og forfallsprosesser oppstår, noe som påvirker hele kroppen negativt. Du bør spise middag senest to timer før leggetid.
Kanskje du "overdrev det" med koffein, som forårsaker stress i kroppen (kaffe, kakao, sjokolade og svart te). Kontroller forbruket og beveg deg mer - fysisk trening lindrer stress perfekt og forbedrer humøret ditt.
det er noen fysiske problemer: foci av infeksjoner, kroniske sykdommer, langvarig smerte, hormonell ubalanse, patologi i nervesystemet. Besøk legenes konsultasjoner og følg deres anbefalinger. Depresjon i seg selv kan forverre eksisterende sykdommer og svekke immunforsvaret. Derfor er det nødvendig å behandle dårlig humør med psykiater-psykoterapeut i forbindelse med behandling av eksisterende plager.li>
fysisk inaktivitet er mangel på aktive bevegelser generelt. Bevegelse er et liv fylt med glede!

Humøret forverres før menstruasjon

Noen kvinner opplever premenstruelt syndrom (PMS), og dette er forståelig ettersom hormonnivåene svinger. Noen mennesker tåler det lett, mens andre kan oppleve hodepine, hevelser, ømhet i ledd og muskler, tyngde i korsryggen, «hevelse» i brystet, slapphet, hjertebank og «hetetokter». Alt dette fører til irritabilitet og hyppige humørsvingninger.

Med PMS kan du lære å kontrollere tilstanden din ved å lære metoder for avspenning og selvregulering av kroppen. Forskning viser også at vi selv forverrer tilstanden vår. Dette kan omfatte røyking, kaffe- og alkoholmisbruk, dårlig kosthold og mangel på fysisk aktivitet, og manglende evne til å reagere på stress. Du kan gjennomgå antistressterapi og mestre selvhypnose og avspenningsteknikker gjennom konsultasjoner med psykolog og psykoterapeut.

Migrene og takykardi, svimmelhet og svakhet under PMS kan være forårsaket av magnesiummangel. Og væskeretensjon i kroppen, tretthet og brystfølsomhet skyldes vitamin B6-mangel. Bytt ut søtsaker med tørkede aprikoser og persimmoner, svisker og fiken, ta kosttilskudd med magnesium og kalsium.

2-3 dager før menstruasjon, hvis det er en tendens til alvorlig premenstruelt syndrom, bør kaffe og sjokolade være tabu! Reduser animalsk fett drastisk og alle unaturlige produkter i kostholdet ditt. Alt dette ødelegger vitamin B6

Gjør dans og sport - dette vil øke produksjonen av endorfiner i blodet, redusere smerte og forbedre humøret ditt.

Depresjon før fødsel

Hver kvinne kan ha sine egne forutsetninger, men det er også felles faktorer fører til depresjon:

Frykt knyttet til den kommende fødselen.
Hormonelle endringer i kroppen.
Følelse av tap av kontroll over kroppen din.
Utilstrekkelig forhold til mannen.
Frykter på grunn av manglende økonomi i familien.
Frykt for endringer i den generelle livsrytmen i nær fremtid.
Frykt for å skade barnet.

Mange anser denne tilstanden før fødsel som normal, men den kan utvikle seg til fødselsdepresjon, noe som vil påvirke tilstanden til moren selv og babyen negativt. Det er derfor du må prøve å få henne ut av denne tilstanden. For å gjøre dette trenger en kvinne konstant støtte fra kjære, møte med venner og være så opptatt som mulig med husarbeid. Du må tenke mer positivt og samle motet, for fødsel er en naturlig prosess, men også hardt arbeid. Vær forberedt på det, og det vil belønne deg med mest den beste gaven skjebne - et barn!

Hvordan takle dårlig humør?

Vi har gitt deg råd i mange situasjoner, men dette er ikke alltid effektivt. Det hender at dårlig humør utvikler seg til dyp depresjon og da er den eneste hjelpen du kan få å oppsøke en psykiater eller psykoterapeut.

Du bør ikke ty til selvmedisinering - dette kan være livstruende stole på fagfolk som vet hvordan de skal hjelpe deg. Vanligvis brukes i slike tilfeller et antidepressivum, som kun kan velges av en lege.

I Moskva kan du bli undersøkt og få passende assistanse på Transfiguration-klinikken. Hovedområdene for hennes virksomhet er psykiatri, psykoterapi og nevrologi. Klinikken selv og dens opplærte personale bidrar til raskest mulig bedring. Hovedvekten her er på en rusfri tilnærming, ved bruk av psykoterapi og fysioterapi, hirudoterapi, soneterapi, massasje og manuell terapi. Dette er en absolutt fordel ved behandling av nevrotisk depresjon. Klinikken sysselsetter høyt kvalifiserte psykoterapeuter og psykologer som i mange år har hjulpet pasienter tilbake til sitt normale liv, ved bruk av moderne diagnostiske metoder og effektiv behandling.

Helse

Dårlig humør kan oppstå av helt andre årsaker. Kanskje du ble dårlig servert på en kafé, eller du satt fast i en trafikkork om morgenen, eller du spiste ikke lunsj i tide.

Faktorer som utløser dårlig humør avhenger av personen og hva som utløser stress i livet. Men hva skjer i kroppen din og hjernen din når du ikke er i humør?

Biologi av dårlig humør

Noen psykologer tror det dårlig humør oppstår på grunn av utarming av ego. I følge denne ideen, som ble fremmet av forskeren Roy Baumeister, tømmer de sine kognitive ressurser når folk bruker viljestyrken for å unngå fristelser.

For eksempel, hvis du holder tilbake fra noe, sier mat, fordi du er på diett, eller fra harme fordi du ble dårlig servert, tapper det hjernen din og du blir irritabel.

Faktisk, jo mer du prøver å unngå noe, jo mer irritabel blir du.

Prøv å tenke på dette som en slags stressgrense. Når du går over streken opplever du dårlig stemning, som kommer til uttrykk i sinne, irritabilitet og kynisme. Alt dette gir svingninger i blodtrykket og øker også nivået av stresshormonet kortisol.

Det er bevis på at dårlig humør endrer vårt syn på livet. I en studie fra 2009 fant forskerne at tilstanden dårlig humør forårsaker en følelse av tunnelsyn og begrenser synsfeltet. Motsatt, når du er i godt humør, har du et bredere syn på hva som omgir deg.

Hvordan takle dårlig humør?

Heldigvis er dårlig stemning ganske lett å takle hvis du følger noen tips. Selvfølgelig, forutsatt at du har en forbigående tilstand og ikke langvarig depresjon, men selv i dette tilfellet kan noen tips hjelpe.

1. Spis

Teoretisk sett vil det å gjøre enhver aktivitet som får deg til å føle deg bra, forbedre humøret ditt, men mat er effektivt i denne forbindelse av flere grunner.

Først - hun gjenoppretter disse næringsstoffene som du mistet i løpet av dagen. Hvis du er i dårlig humør fordi du ikke har spist og blodsukkeret er lavt, vil du føle umiddelbar lettelse etter å ha spist en matbit. Dessuten har fettsyrer i mat positiv innflytelse på følelser.

Hvis du for enhver pris unngår fet mat, kan du erstatte mat med krydder som frigjør endorfiner. Vær imidlertid forsiktig så du ikke overspiser.

2. Bli fysisk aktiv

Trening øker endorfinnivået og endrer humøret ditt fra dårlig til godt i løpet av få minutter. Den største økningen av endorfiner kan oppnås ved å gjøre trening med moderat til kraftig intensitet.

Faktum er at når pusten blir vanskelig under slike øvelser, frigjør kroppen endorfiner, som forårsaker en tilstand av lykke. Selv om euforien ikke varer lenge, vil den være nok til å glemme dine kortsiktige problemer.

3. Lytt til musikk

Musikk frigjør dopamin i hjernen din. Musikk er assosiert med følelser av nytelse, og en tre-minutters sang kan lett gjøre dysterheten om til et smil. Mens du lytter til melodien, forutser du hva som vil skje videre, og dette kan bli belønnet med et utbrudd av nytelse.

4. Dra nytte av det

Et dårlig humør fører ofte til en mer oppmerksom og gjennomtenkt tilstand, som lar deg fokusere på spesifikke oppgaver.

Som nevnt ovenfor gir det deg et slags tunnelsyn, som betyr at du kan fokusere helt på et prosjekt. Dessuten gjør dårlig humør oss mer overbevisende fordi det bidrar til utviklingen av spesifikke ideer og kommunikasjonsstil.

Å forstå hvorfor munterhet plutselig ga plass til fullstendig apati er ikke så vanskelig. Livet vårt er lite som en jevn vei, konstant gledelig med utmerket vær. Så trist som det er, vil det alltid være noen eller noe som vil ødelegge humøret vårt.

Det kan være:

kommunikasjon med en ubehagelig person;
dårlig helse (både assosiert med sykdom og forårsaket av en stillesittende livsstil);
feil på jobben eller i ditt personlige liv;
nærmer seg bursdag, spesielt i en eldre alder, når sinnet ufrivillig prøver å evaluere året levde;
og mye mer.

I tillegg opplever de fleste kvinner anfall av dårlig helse før og under mensen; denne tilstanden har heller ikke den største effekten på humøret på best mulig måte. Hva kan vi si om graviditet, som rett og slett bryter alle rekorder for angrep av melankoli og anelser!

Hva skal jeg gjøre hvis alt er dårlig

Det er fullt mulig å bekjempe dårlig humør, selv om denne oppgaven noen ganger virker umulig nettopp fordi den påvirker vårt hovedvåpen i denne kampen - kreativitet og ønsket om å gjøre noe.

Det er mange måter å forbedre humøret på. Mange av dem er så enkle at de fleste ikke engang tenker på dem; andre, tvert imot, innebærer langsiktig arbeid med seg selv, selvforbedring og korrigering av egne dårlige vaner.

Det er imidlertid noen få enkle regler som best følges i kampen mot apati:

Det er ikke nødvendig å bruke medisiner. Tabletter er en siste utvei, som kun bør brukes i unntakstilfeller. Og de kan bare tas som foreskrevet av en lege, etter konsultasjon på en nevropsykiatrisk klinikk. Ellers er det fare for å skade helsen din; mens medisiner fortsatt ikke gir en garanti for at ditt dårlige humør vil forlate deg.
Et glass dyr vin er et godt avslappende middel; Dette er riktig for de tilfellene du trenger å slappe av og komme i godt humør. Du bør imidlertid ikke bekjempe depresjon med alkohol: det er en ganske høy risiko for å bli avhengig av den "grønne slangen".
Ikke gi opp. Aktivitet er din viktigste allierte. Så fort du setter deg i sofaen og begynner å synes synd på deg selv, kan du vurdere at du har tapt en runde til. Gjør i det minste noe, ikke gi deg selv tid til refleksjon og kjedelige tanker.

Vår psykologiske tilstand er nært knyttet til vår fysiske tilstand. Uansett de virkelige årsakene til apati, er det forårsaket av en reduksjon i nivået av " lykkehormoner- serotonin, dopamin og endorfiner. Du kan øke innholdet deres på forskjellige måter.

Deilig mat

Mange matvarer inneholder stoffer som forbedrer humøret vårt og hjelper oss å føle oss energiske. Først av alt dette:

sjokolade;
kaffe;
tang;
varm og varm paprika;
nøtter;
kjøtt og fisk;
sitrusfrukter, spesielt appelsiner og mandariner;
og merkelig nok selleri. Kaffe med selleri smaker selvfølgelig ikke like godt som sjokolade; men sellerisuppe har rett og slett mirakuløse egenskaper.

Men du kan bare spise noe velsmakende. Hvorfor ikke glede smaksløkene dine? Dette vil ha den mest gunstige effekten på ditt velvære.

Aktivitet

Glem å ligge på sofaen og synes synd på deg selv! Bevege seg. Få kroppen til å fungere, lad den med kraft. Det spiller ingen rolle hvilken metode du velger: sport, utendørs spill, svømming, dans. Alt dette bidrar til å bekjempe apati og fyller kroppen med energi. Ikke vær redd for å bli litt sliten - behagelige spenninger i musklene vil gi psykologisk lindring, og du vil raskt kjenne hvordan det dårlige humøret forsvinner.

Å gå er spesielt nyttig i slike tilfeller. De metter ikke bare blodet med oksygen; De driver også bort kjedelige tanker og lar deg føle gleden ved livet.

Men det er noen regler:

Du må gå raskt. Forlat det rolige tempoet for en romantisk spasertur. Gå med den maksimale hastigheten helsen din tillater, men kjør under ingen omstendigheter. Så snart du føler deg sliten, stopp og hvil litt, og begynn deretter å bevege deg igjen.
Ikke tenk på noe dårlig. Et vanskelig krav, ja. Men ekstremt viktig. Musikk og hodetelefoner hjelper mye i slike tilfeller.
Ikke sett deg et spesifikt mål. Gå dit øynene dine fører. Eller, hvis du synes det er vanskelig å tvinge deg selv til å "kaste bort tid meningsløst", tilordne en ekstern adresse som endepunkt. På dagtid kan det være en butikk eller salong på andre siden av byen; og om natten kan du ganske enkelt sette deg selv i oppgave å gå rundt hele området i en sirkel!

Et interessant faktum taler for å reise til fots: noen få kilometer gikk i raskt tempo før menstruasjonen nesten helt eliminerer ubehag i nedre del av magen. Og selvfølgelig hjelper slik aktivitet med å bli kvitt ekstra kilo.

I tillegg hjelper alle typer aktiviteter som provoserer frigjøring av adrenalin i blodet til å bekjempe depresjon. Kjøp billett til en berg-og-dal-bane, gå fallskjermhopping eller bare ta en sykkeltur. Enda bedre, lær deg en ny aktiv form for rekreasjon som vil belaste deg med energi.

Frem for å endre!

Det er vanskelig å tro, men psykologer siterer ... livets monotoni som hovedårsaken til dårlig humør. Levende inntrykk få oss til å føle spenning, og det metter generøst blodet. gledeshormoner" Det er derfor, for å muntre opp, noen ganger er det nok å introdusere en liten nyhet i eksistensen din.

Dette kan være en tur til frisøren eller spaet, kosmetiske reparasjoner, en ny manikyr og selvfølgelig shopping. Statistikk viser at å gå til butikken, selv om du ikke har tenkt å kjøpe noe stort, forviser apati og hjelper deg å se på verden fra et mer positivt perspektiv. Men vær forsiktig: Enhver vare som er kjøpt i denne tilstanden kan senere minne deg om en dårlig periode i livet ditt. Vær derfor forberedt på, hvis noe skjer, å kaste alt søppelet du kjøpte under depresjonen i søppelrenna uten medlidenhet!

Dette rådet gjelder imidlertid ikke bare ting. Tren deg selv til å skille deg av med det som allerede har blitt foreldet og ikke har noen reell verdi for deg:

telefonnumre du ikke ringer;
forhold som belaster deg;
notatbøker, navn og bursdager som du ikke engang husker;
vitser du er lei av å le av;
aktiviteter som ikke lenger er hyggelige.

Alt dette binder oss til fortiden og hindrer oss i å nyte livet.

Latter

Det er et paradoks – men dårlig humør er redd for latter. Musklene i ansiktet vårt "husker" følelser, og danner et smil og sender en kommando til hjernen om moro. Gleden vil selvfølgelig ikke vises umiddelbart. Men dette betyr bare at vi trenger å sette i gang et massivt angrep på depresjon.

Ha en liten feiring for deg selv. Du trenger ikke vente på en rund date. Du kan alltid finne en grunn til en fest: det kan være årsdagen for en første date, seieren til din manns favorittlag i mesterskapet, eller til og med bursdagen til et kjæledyr. Inviter vennene dine, skru på musikken, og snart vil du føle at du virkelig har det gøy.

Hvordan forebygge depresjon

Det er situasjoner når konvensjonelle metoder er maktesløse til å løfte humøret. I disse tilfellene snakker psykologer om depresjon - en langvarig tilstand av depresjon, apati og mangel på selvtillit.

Det er mulig og nødvendig å bekjempe denne plagen. I de mest alvorlige tilfellene kan du selvfølgelig ikke klare deg uten hjelp fra en spesialist. Men vanligvis er det fullt mulig å takle på egen hånd. Det viktigste er å hele tiden huske at dårlig helse og feil ikke vil hjemsøke oss konstant.

Livet går videre, selv om det er vanskelig for oss å tro at det er vakkert:

Finn deg en hobby som vil, i det minste fra tid til annen, oppta all oppmerksomhet uten forbehold.
Ikke vær redd for å vise din individualitet. Vi er alle genier i en eller annen aktivitet, men vi låser ofte inne "Picasso" eller "Mozart" i frykt for å bli misforstått. Hvorfor skal du tilpasse deg meningene til fremmede? Begynn å gjøre noe du er god på, selv om hobbyen din er rar for andre. Origami, å spille trompet, perle eller komponere haiku kan hjelpe deg til å føle at du hører hjemme. Og dette er det første skrittet mot bedring.
Gi deg selv muligheten til å lufte dårlige følelser. Skriv ned alle dine klager, feil og skuffelser på et stort stykke papir, eller enda bedre, uttrykk alt foran speilet. Klag gjerne på skjebnen fra tid til annen!
Ikke bli for fanget i deg selv. Finn noen som trenger din hjelp. Hvis veldedighet og frivillighet ikke er din greie, skaff deg en katt, akvariefisk eller innendørs plante. Å bry deg om andre vil hjelpe deg å bryte ut av en ond sirkel.