Psiholoģiskā atvieglošana darbā. Kādu dienu jums vajadzētu ļaut sev būt pašam

10 labākie veidi psiholoģiskais atvieglojums

1. Psihosomatiskā relaksācija

Kā zināms, visas slimības izraisa nervi. Lai justos labi, mūsu ķermenim un dvēselei noteikti jādzīvo unisonā. Iespējams, esat pamanījis, ka tad, kad jūtaties neapmierināts vai aizkaitināts, jūsu ķermenis sāk reaģēt uzreiz. Jūsu kakls var pēkšņi kļūt sāpīgs vai paaugstināts asinsspiediens. Visi procesi mūsu ķermenī ir cieši saistīti. Jebkurai slimībai ir psiholoģisks cēlonis.

Piemēram, skolotāju vidū izplatītā slimība “trūkst balss” vai jebkura cita kakla slimība ir saistīta ar nespēju pilnvērtīgi izteikties. Iekaisis kakls ir “norītas dusmas”. Neizteikts negatīvas emocijas ir spēcīga enerģija. Apspiežot tās sevī, jūs kaitējat savai veselībai. Slaveni psihosomatikas speciālisti Luīze Heja un Ličs Burbo stāsta par pilnīgas sevis pieņemšanas nozīmi. Jūs nevarat būt pretrunā ar savām patiesajām vēlmēm. Klausieties, kas izraisa šo vai citu diskomfortu. Varbūt ir pienācis laiks atbrīvoties no sen uzkrātajām sūdzībām? Piedot un aizmirst? Vai beidzot pasakiet visu, ko jau sen esat gribējuši pateikt? Lai justos veseli un laimīgi, ir svarīgi sekot līdzi savamstāvokli, spēt analizēt savas emocijas un, pats galvenais, tās brīvi izteikt.

2. Fiziskā izkraušana

Vēl viens no efektīvākajiem veidiem, kā mazināt emocionālo stresu, ir sportot. Ar sistemātisku fiziskās aktivitātes endorfīni izdalās ķermenī, un jūs jūtaties viegli un jautri. Jums nav jāskrien 10 km vai jānogurdina sevi ar ikdienas treniņiem uz mašīnām. Izvēlieties sev piemērotāko fiziskās relaksācijas metodi. Tā varētu būt peldēšana baseinā pēc smagas darba dienas, joga vai vēderdejas. Pats galvenais, lai tu vingro ar prieku, piefiksējot, kā ar katru nodarbību stress un negatīvās emocijas iet tālāk un tālāk.

3. Dekorācijas maiņa

Vai esat pārāk ilgi sēdējis darbā, bet atvaļinājums vēl tālu? Mēģiniet atrast iespēju nedēļas nogalē doties dabā vai uz citu pilsētu. Vides maiņa labvēlīgi ietekmē jūsu garīgo stāvokli. Pat viena diena, kas pavadīta pavisam citā vidē, dos jums enerģiju. Jūs jutīsieties patiesi relaksēti. Varat arī pārkārtot savu māju vai darba vietu. Atjaunināts interjers palīdzēs atbrīvoties no stagnācijas un rutīnas dzīvē.

4. Vienotība ar dabu

Bērnudārza direktora darbība ir saistīta ar darbu ar dokumentāciju birojā. Un daudzas sanāksmes, kā likums, notiek telpās. Vai atrodi laiku pastaigāties pa mežu? Vai arī nedēļas nogalē doties ārpus pilsētas uz pikniku? Svaigs gaiss ir būtisks labai veselībai. Komunikācija ar dabu ir svarīgs personības harmonizācijas elements.

5. Garīga komunikācija vai vientulība

Ikdienā sazinoties ar lielu skaitu cilvēku, daži vadītāji ir enerģijas pilni, bet citi ir izsmelti un jūtas iztukšoti. Atkarībā no šīm pazīmēm pirmsskolas izglītības iestādes vadītājam ir svarīgi atrast laiku enerģijas un spēka atjaunošanai. Ja ātri nogursti no cilvēkiem, pavadi nedēļas nogali vienatnē, velti kādu laiku sev. Ja jums trūkst komunikācijas, īslaicīgi pārejiet no formālas komunikācijas uz emocionālu komunikāciju. Sapulcini savus mīļos siltā ģimenes lokā, sarīko vecmeitu ballīti vai dodies uz teātri kopā ar savu labāko draugu. Tas viss labvēlīgi ietekmēs tavu emocionālo un psiholoģisko stāvokli.

6. Audiovizuālā izkraušana

Mūzika ir zināms noskaņojuma diriģents. Vai vēlaties atpūsties vai uzmundrināt? Klausieties mūziku, kas atbilst jūsu noskaņojumam. Dodieties uz sava iecienītākā izpildītāja koncertu, izbaudiet uzstāšanos teātrī, apmeklējiet interesanta izstāde. Uzsūc visu skaistāko un patīkamāko. Mājās varat izveidot jauku izlasi labākās fotogrāfijas, izraisot pozitīvas emocijas. Pievienojiet skatīšanai jauku relaksējošu mūziku un izbaudiet. Centieties ieskauj sevi ar lietām, kas ir patīkamas acīm un ausij.

7. Peldošs

Daudzās pilsētās arvien populārākas kļūst speciālās pludiņa kameras, kurās var ātri un efektīvi pilnībā atpūsties. Tulkojumā no angļu valodas peldēšana nozīmē peldēšana pa virsmu. Īpašs sāls šķīdums vannā ļaus izjust bezsvara stāvokli. Iespējams, jūsu pilsētā jau ir tādas pludiņa kameras, kas ļauj atjaunot enerģiju un uzlabot fizisko stāvokli. Kontrindikācijas peldēšanai ir minimālas, bet ieguvumi ķermenim ir diezgan nozīmīgi. Ja jūsu pilsētā šādu kameru nav, palutiniet sevi ar jebkādām ūdens procedūrām. Ūdens vislabākajā iespējamajā veidā mazina spriedzi. Neatkarīgi no tā, vai tā ir peldēšanās, peldēšanās baseinā vai jūrā, jūsu pašsajūta ievērojami uzlabosies.

8. Salauž kausu

Stress jūs pārsteidza tieši darbā, un jums steidzami jāatbrīvo tvaiks? Izlauziet krūzi vai veiciet 10 pietupienus. Jūsu dusmas pāries šajās darbībās. Pārmērīgas emocijas var kaitēt gan jūsu veselībai, gan apkārtējiem.

9. Uzrakstiet vēstuli

Nesen internetā parādījusies interesanta iespēja atbrīvoties no uzkrātā negatīvisma. Tu raksti visu, kas tevi satrauc vēstulē un e-pasts nosūtīt to uz adresi [aizsargāts ar e-pastu]. Pēc projekta autoru domām, neviens nelasa burtus, tāpēc var rakstīt jebkurā formā, arī ar “stipriem” vārdiem. Pēc pāris dienām tie tiek automātiski izdzēsti. Alternatīva e-pastam var būt papīra versija. Kad esat aprakstījis visas savas problēmas uz papīra lapas, varat to risināt, kā vēlaties. Saplēst gabalos, sadedzini, noslīcini - ko vien gribi. Galvenais ir apzināties, ka, atbrīvojoties no rakstīšanas, jūs attīraties no visa negatīvisma. Esiet drošs, metode ir ļoti efektīva.

10. Pozitīva domāšana

Labākais veids, kā kontrolēt savu psiholoģiskais stāvoklis ir spēja domāt pozitīvi. Mēģiniet sākt savu rītu ar labu attieksmi. Kontrolējiet savas domas. Tiklīdz saņemat nepatīkamas ziņas, neieslieties tajās pilnībā. Spēcīga notikumu emocionālā pavadīšana rada negatīvas sekas. Domas sniega bumba pieķerties viens otram. Un tagad jums vairs nav viena problēma, bet vairākas. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi kontrolēt savu domāšanu. Sākumā tas var šķist grūti. Taču ar laiku tev noteikti veidosies pozitīvas domāšanas ieradums.

VKontakte Facebook Odnoklassniki

Profesionālā izdegšana ir mūsu laika posts, tāpēc ir ļoti svarīgi pareizi atpūsties

Slikts garastāvoklis un pastāvīgs stress tiešām traucē mūsu dzīvei - samazinās darba spējas, krājas nogurums, un zūd dzīvesprieks. Viens no efektīviem veidiem, kā cīnīties ar stresu, ir psiholoģiska atvieglošana. To var izdarīt gan mājās, gan darbā.

Biroja brīvdienas “pie viņiem” - ikdiena

Ir zināms, cik ļoti pauzes darbā, bieža tējas dzeršana, smēķēšanas pauzes un “pastaigas” internetā kaitina priekšniekus. Neskatoties uz to, šādas psiholoģiskās relaksācijas metodes ir labi zināmas ikvienam biroja darbiniekam - galu galā tie ir izplatīti līdzekļi, lai novērstu uzmanību no darba procesa rutīnas. Tie palīdz atpūsties un novērst stresa stāvoklis, glābj no hroniska noguruma un profesionālas izdegšanas.

Psihologi ir pārliecināti, ka nelielas atpūtas minūtes darba dienas laikā palīdz cilvēkam atjaunot spēkus un pēc tam strādāt daudz efektīvāk. Šo vienkāršo patiesību jau sen ir sapratuši Rietumu uzņēmumu vadītāji. Psiholoģiskā atvieglošana biroja darbinieki Japānas un ASV uzņēmumos - izplatīta korporatīvās dzīves parādība, kas nevienu nepārsteidz. Piemēram, gandrīz katrā uzņēmumā un katrā Japānas uzņēmumā ir telpas psiholoģiskai atpūtai un atpūtai. Speciāli aprīkotās telpās visu uzkrāto negatīvismu var izlikt uz manekena, kas izskatās pēc rokasgrāmatas. Turklāt šādās telpās pēc pusdienām var atpūsties uz dīvāna.
Viena Brazīlijas uzņēmuma vadītāji šajā jautājumā gāja vēl tālāk. Pēc darbinieku lūguma tika uzstādīti šūpuļtīkli, kuros darbiniekiem ir iespēja... pagulēt darba laikā. Šādu acīmredzamu disciplīnas atslābumu vadība skaidro ar to, ka pēc piecpadsmit minūšu miega ievērojami palielinās darba produktivitāte. Galu galā atpūties darbinieks strādā daudz enerģiskāk.

Kas mums ir?

Kā iet ar psiholoģisko atvieglojumu darbā Krievijā? Diemžēl vietējie uzņēmumi vēl nav pietiekami nobrieduši, lai iegādātos mīkstus dīvānus un šūpuļtīklus. Taču jāatzīmē, ka daži darba devēji tomēr ir pievērsušies šai problēmai un atbildīgi pieiet jautājumam par psiholoģisko atvieglojumu biroja darbiniekiem. Papildus parastajām “smēķētavām”, ledusskapjiem un tējkannām dažu uzņēmumu birojos tagad ir izveidotas īpašas ar sporta inventāru aprīkotas atpūtas telpas vai nelielas trenažieru zāles. Un dažiem pat ir telpas psiholoģiskai atvieglošanai. Tiesa, psihologi atzīmē, ka procentuāli pārāk maz vadītāju rūpējas par savu darbinieku psiholoģisko veselību. Lielākā daļa no viņiem, gluži pretēji, dod priekšroku ietaupīt uz visu. Rūpējoties tikai par peļņu, vadītāji un uzņēmēji praktiski nemaz nedomā par cilvēkiem, kuri patiesībā nes šo peļņu. Dažreiz šādi priekšnieki jebkuru darba dīkstāvi uzskata par nepieņemamu un aizliedz aiziet darba vieta pat ieslēgts īss laiks. Diemžēl daudzi ar šādām pārmērībām ir pazīstami no pirmavotiem. Tāpēc dažiem biroja darbiniekiem ir izveidojusies ārkārtīgi kaitīga tradīcija pusdienot tieši savā darba vietā, datora monitora priekšā. Rezultāts ir neapmierinošs - kadru mainība, nesaskaņas un ķildas, zems darba ražīgums, milzīgs saslimstības procents.

Protams, šo neapmierinošo ainu paspilgtina lielie augsto tehnoloģiju uzņēmumi. Viņu vadība pilnīgi pamatoti uzskata, ka viņu vadībā ir neparasti programmētāji un izstrādātāji, kuri auglīgai radošā darbība Nepieciešami ērti apstākļi, viegls darbs un atpūta.
Piemēram, Google ļoti rūpējas par komfortablas atmosfēras radīšanu darbiniekiem. Uzņēmuma Yandex biroju sauc arī par priekšzīmīgu, ar skaistu interjeru, bufeti, bibliotēku, psiholoģiskās palīdzības istabu, sporta aprīkojumu un daudz ko citu. Tas viss rada radošu atmosfēru tur strādājošajiem cilvēkiem.

Palīdzi sev!

Ja jūsu priekšnieki ir skeptiski noskaņoti pret šo “progresīvo” darba stilu un uzskata to par naudas izšķiešanu, jums būs jāuzņemas šis jautājums savās rokās.

Izveidojiet savā birojā vai vismaz uz sava galda minimālus apstākļus psiholoģiskam atvieglojumam. Tas varētu būt neliels akvārijs ar zivīm, ierāmēta ģimenes fotogrāfija, mīļotais cilvēks iekštelpu zieds. Pat logu žalūziju krāsa var palīdzēt nomierināties un uz laiku atslēgties no rutīnas. Austrumu tehnikas – meditācija, masāža un autotreniņš – arī veicina emocionālo atvieglojumu. Pusdienu pārtraukumā izmēģiniet sevi vai kopā ar kolēģiem šādos veidos atgūties. Lielākajai daļai cilvēku tie lieliski palīdz atbrīvoties no kairinājuma un uzkrātā noguruma.

Ne tikai pusdienu pārtraukumā, bet arī darba dienas laikā mēģiniet atrast vismaz pāris minūtes atpūtai. Ja jūtat pirmās noguruma pazīmes, izdzeriet tasi tējas, apsēdieties krēslā un aizveriet acis. Veiciet vienkāršu roku masāžu un acu vingrinājumus. Staigāt pa istabu, jokojiet ar kolēģiem. Pamanīsi, ka pamazām atbrīvojies no noguruma un pārtopi par spēka un enerģijas pilnu cilvēku.

Pašdarināti veidi, kā atpūsties

Diemžēl mūsdienās daudzus cilvēkus tik ļoti pārņem dinamiskais dzīves ritms, ka viņi nevar pilnībā atpūsties ne tikai darbā, bet pat mājās. Bet īpaši svarīgi ir pareizi atpūsties mājās! Ir daudz mājas veidu, kā mazināt stresu mājās, proti: fotodinamiskā, relaksācijas, fiziskā izglītība un sports, mūzika un literatūra, zāļu terapija, saziņa ar mīļajiem, mājdzīvniekiem, istabas augiem.

Kā redzat, iepriekš uzskaitītās mājas psiholoģiskās palīdzības metodes šķiet diezgan vienkāršas. Bet tie tomēr ir diezgan efektīvi.

Piemēram, psiholoģiskais atvieglojums fotodinamiskā veidā sastāv... vienkārši no fotogrāfiju skatīšanās! Izlasi savas dzīves laimīgākos mirkļus un pie pirmajām sliktā garastāvokļa pazīmēm noskaties tos (vai video) un atceries patīkamos dzīves mirkļus, kas pavadīti kopā ar ģimeni vai draugiem. Labu garastāvokli var atjaunot arī, aplūkojot dabas fotogrāfijas.

Nav noslēpums, ka regulāras fiziskās aktivitātes palīdz izvairīties no slikta garastāvokļa un stresa situācijas un ir lielisks profilakses līdzeklis. Sports stiprina imūnsistēmu, un fiziski spēcīgs cilvēks slimo daudz retāk. Stiprināšana nervu sistēma un veselība sportojot ir saistīta ar pastiprinātiem vielmaiņas procesiem un toksīnu izvadīšanu no organisma, kā arī tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu un toksīnu sadegšanu.

Mūzika var arī radīt brīnumus, kad runa ir par stresa mazināšanu. Un, ja birojā mūziku var klausīties tikai ar austiņām, tad mājās, kā likums, neviens netraucē to ieslēgt pilnā skaļumā. Klasiskajai mūzikai piemīt īpaši lielas atjaunojošas un relaksējošas spējas. Mocarta, Baha un Čaikovska burvība var mūs ļoti tālu aizvest no stresa.

Kas attiecas uz medikamentozo terapiju, sintētiskajām narkotikām ir vairākas blakusparādības un tām ir toksiska ietekme uz visu organismu, tāpēc to ilgstoša lietošana nav ieteicama. Turklāt šādas zāles var izrakstīt tikai sertificēts ārsts. Ilgstoši lietojot, ir iespējama atkarība no dažiem no tiem. Kopumā zāļu terapija ir neaizstājama tikai akūtā periodā garīga slimība. Tāpēc to var droši uzskatīt par pēdējo līdzekli cīņā pret stresu. Taču saziņa ar mīļajiem, atpūta pie dabas un iecienītāko grāmatu lasīšana vienmēr palīdzēs droši, viegli un ātri psiholoģiski atgūties.

Kad lietas kļūst nepanesami slikti, ko jūs darāt? Vai nomāc savu garastāvokli ar alkoholu, miegazālēm, vai norij stāvokli, pagaidām noblīvējot negatīvismu dvēseles dziļumos? Šādas metodes var novest tikai pie slimnīcas gultas. Vai tas ir tas, ko jūs vēlaties? Šādos gadījumos ir nepieciešama produktīva psiholoģiskā palīdzība.

Rīts ir gudrāks par vakaru

Ne velti cilvēki saka: "Mums ir jāguļ pie šīs problēmas." Patiešām, no rīta pamostoties, vakardienas “murgs” atcerēsies daudz mierīgāk.

Skatiet savu ģimenes albumu

Ar visu savu vienkāršību tas ir ļoti efektīvs veids izņemšana no negatīvas situācijas. Tuvo cilvēku sejas, viņu smaidi, atmiņas par priecīgiem dzīves mirkļiem ļauj sajust sevi un savu stāvokli laika kontekstā – viss pāriet, un arī tas pāries. Spilgtākās dienas paliek atmiņā.

Personīgais konts psiholoģiskai palīdzībai

Protams, norunājiet tikšanos ar profesionāls psihologsļoti labi, bet mūsu kultūrā tā nav īpaši izplatīta prakse. Galu galā tiek pavadīts daudz laika, un daudzi cilvēki to nevar atļauties. Pēc tam izveidojiet savu biroju, kura mērķis ir jūsu personīgais psiholoģiskais atvieglojums. Tā varētu būt skaistu attēlu galerija, ko atlasījāt no interneta. Vispār tādas fotogrāfijas, kas tevī izraisa emocionālu reakciju, smaidu sejā un mieru. Vai arī cita iespēja: apsēdieties omulīgas istabas klusumā vai pastaigājieties pa krastmalu vai parku. Ja tāda iespēja ir, protams.

Problēma ir kastē!

Vai esat kādreiz domājuši, kāda ir psiholoģiskā atvieglojuma nozīme? Mēs sniegsim jums padomu: runājiet par problēmu. Kad cilvēks detalizēti runā par situāciju, kas viņu satrauc, viņš faktiski analizē notiekošo, ļauj savam prātam un zemapziņai atrast optimālo izeju. Uz to balstās psiholoģiskās konsultācijas un treniņi. Tāpēc par grūtībām ir jārunā un nekādā gadījumā nevajag klusēt. Pastāstiet par problēmu savam draugam, māsai, kaimiņam vai jebkurai personai, kurai uzticaties. Ja tas tā nav, kas bieži notiek, vai situācija neļauj vispār nevienam par to pastāstīt, rakstiet vēstuli. Detalizēti, neizlaižot aizraujošas detaļas, neskopojot ar izteicieniem un neuztraucoties par vārdu krājumu. Nosūtiet vēstuli. Kur? Šeit ir nepieciešama iepriekšēja sagatavošanās. Izveidojiet virtuālu pastkastīti, izdomājiet tai sarežģītu, garu paroli, to nekur nepierakstot, un nekavējoties aizmirstiet. Nosūtiet savas problēmas uz šo lodziņu.

Rokas augstāk, kājas platākas!

Sporta spēlēšana ir labākais psiholoģiskais atvieglojums, lai arī kā tas izklausītos. Tie ne tikai atvieglos stresu, bet arī palīdzēs to novērst: spēcīgi muskuļi nozīmē spēcīgus nervus.

Noskaņojieties mūzikas vilnim

Mūzika, kā jūs atceraties, ne tikai palīdz veidot, bet arī palīdz dzīvot. Taisnība! Klausieties savu iecienītāko izpildītāju ierakstus pilnā skaļumā. Dziediet līdzi un dejojiet, ja situācija atļauj. Bet psiholoģiskajam atvieglojumam vajadzētu beigties ar mierīgu, patīkamu mūziku. Ja šādu preferenču nav, izmantojiet klasiku. Bēthovens un Bahs ir ļoti psiholoģiski. Jūsu sirds pukstīsies unisonā ar mūziku, kas to nomierinās, noskaņojot to citādākā noskaņojumā.

Jūlija Suhova
Psiholoģiskā atvieglojuma stūris kā līdzeklis pirmsskolas vecuma bērnu negatīvā emocionālā stāvokļa pārvarēšanai

Bērna dzīve agrīnā un pirmsskolas vecumā lielā mērā ir atkarīga no viņa emocionālā stāvokļa. Viņš vēl nav iemācījies pārvaldīt savas emocijas, tāpēc pirmsskolas vecuma bērni lielākoties ir uzņēmīgi pret garastāvokļa svārstībām. Viņus ir diezgan viegli uzjautrināt, bet vēl vieglāk ir viņus aizvainot vai sarūgtināt, jo viņi praktiski nepazīst sevi un nezina, kā sevi kontrolēt. Ir ļoti svarīgi mācīt pirmsskolas vecuma bērnus pieņemt sevi tādus, kādi viņi patiesībā ir. Galu galā sevis pieņemšana lielā mērā nosaka mijiedarbības raksturu ar citiem cilvēkiem, tāpēc šīs sajūtas attīstībai bērnos ir jāpievērš nopietna uzmanība jau no mazotnes.

Katram bērnam, kas ienāk bērnudārzā, ir jābūt iespējai jebkurā laikā (ja nepieciešams) strādāt ar savām negatīvajām emocijām un atbrīvoties no tām.

Psiholoģiskās palīdzības stūrītis ir telpa, kas sakārtota tā, lai bērns tajā sajustu mieru, komfortu un drošību. Uzturēšanās šādā stūrī mazina stresu, uzlabo psihofizisko stāvokli un galu galā rada nepieciešamie nosacījumi lai saglabātu psiholoģiskā veselība katrs bērns.

Pamata mērķis vientulības stūra organizēšana grupā ir pirmsskolas vecuma bērnu emocionālā diskomforta pārvarēšana, veidojot grupās “psiholoģiskā atvieglojuma stūrīšus”.

Uzdevumi:

Izveidot grupā pozitīvu emocionālo mikroklimatu;

Veidot bērna pozitīvu attieksmi pret vienaudžiem un pieaugušajiem;

Organizēt sistemātisku darbu, lai normalizētu un attīstītu bērnu emocionālo sfēru;

Veiciniet bērnu kolektīva vienotību, veidojot pozitīvu draudzīgas attiecības grupā.

Emocijas– Tie ir cilvēka iekšējie pārdzīvojumi. Emocijas var vienkāršot divās grupās: pozitīvas un negatīvas.

Pozitīvas emocijas palielināt aktivitāti, enerģiju, vitalitāti, izraisīt pacelšanos, sparu, pateicoties palielinātam sirds sistēmas darbam, palielinātam elpošanas ātrumam un dziļumam.

Negatīvās emocijas samazina aktivitāti, nomāc dzīvības funkcijas (šīs emocijas var stimulēt neirožu attīstību un sagraut bērnu veselību).

Negatīvās emocijas:

Iznīcināšanas emocijas - dusmas, ļaunprātība, agresija

Ciešanu emocijas – sāpes, bailes, aizvainojums.

Negatīvo emociju cēloņi bērnos ir daudzveidīgi, visbiežāk sastopamā ir parasta bērnības greizsirdība, aizvainojums, skaudība;

Bērns cenšas pasargāt sevi no citu uzbrukumiem;

Bērns aizsargā savu personīgo teritoriju;

Bailes no šķiršanās no vecākiem;

Pārmērīga vecāku kontrole;

Uzmanības trūkums;

Pārmērīgs darbs;

Necieņa pret bērna personību;

Fizisko aktivitāšu aizliegums;

Sarežģīts emocionālais klimats grupā.

Organizējot psiholoģisko stūrīti, var rasties vairākas problēmas. Pirmkārt, kur es varu atrast vietu šim stūrim? Kā to pozicionēt? Šī problēma katrai grupai jārisina individuāli. Otrkārt, kur ņemt līdzekļus? Daļa stūra materiālu skolotājiem jāizgatavo pašiem, izmantojot improvizētus līdzekļus un atkritumu materiālus. Vecāki var sniegt lielu palīdzību: kaut ko izdarīt ar savām rokām, atnest kaut ko no mājām.

Vientulības stūra organizēšanas iezīmes. Šai vietai jābūt pievilcīgai bērnam. Stūrī izmantotajām krāsām jābūt mierīgām, nevis košām, pasteļtoņiem. Bērnam ir jāatpūšas, nevis jākaitina spilgtas krāsas.

U privātuma vadītājam būt mazam izmēram un drīzāk līdzināties mazai mājiņai, bedrei, teltij, kurā bērns var pagaidīt savu stresu, nepatīkamās emocijas, atpūsties un pēc tam pusceļā atgriezties pie komandas. Piemēram, “Sauss lietus”. Satīna lentes plūst lejup kā ūdens straumes; Ir patīkami tiem pieskarties, apgriezt rokās, var iziet cauri, pieskaroties sejai. “Jet” stimulē taustes sajūtas, palīdz uztvert telpu un savu ķermeni šajā telpā. No ārpasaules var paslēpties aiz lentīšu “straumēm”, kas īpaši piemērota intravertiem bērniem. Tas ir daudzfunkcionāls un ietekmē daudzas sajūtas.

Labāk ir padarīt privātuma stūri mobilu, nevis stacionāru (pārvietojami ekrāni, bezsvara drapērijas). Pats mazulis var iezīmēt stūra robežas, pārvietojot ekrānu vai aizverot aizkarus. Bērns var patstāvīgi izteikt vēlmi doties uz vientulības nostūri, vai arī var doties uz turieni pēc skolotāja pamudinājuma: ja skolotājs redz, ka bērns jūtas neērti, ierobežots vai, gluži pretēji, uzvedas izaicinoši un agresīvi.

Vientulības stūra aizpildīšana. Vientulības stūrītis bērnudārzā ir piepildīts ar priekšmetiem, kas bērnam ir tuvu un pret kuriem viņš izjūt siltas jūtas. Psihologi iesaka ievietot radinieku fotogrāfijas. Stūrī var ielikt arī rotaļu telefonu, ar kuru izlikties zvanam mammai un tētim. Ja stūra atrašanās vieta un forma atļauj, tad pie sienas var piekārt ainavu gleznas, kurām ir ārstnieciska iedarbība.

Šāda stūra obligāts atribūts būs mīksti, skaisti spilveni, uz kuriem bērns var apgulties atpūsties un, piemēram, klausīties atskaņotāju ar relaksējošu mūziku (vējš, ūdens skaņas, putnu dziesmas, lietus skaņas). Vēlams arī stūri “apdzīvot” ar mīkstajām rotaļlietām. Noderīgi ielikt privātuma stūrī didaktiskās spēles, šņorēšana, plastilīns utt. - viss, kas var uz brīdi novērst bērna uzmanību.

Svarīgi atcerēties!

Visas spēles un rotaļlietas nedrīkst pastāvīgi glabāt stūrī; visa piederumi tiek periodiski mainīti, atjaunināti un papildināti pēc nepieciešamības.

Darba efektivitāte ir atkarīga no tā, cik bērni ir informēti par stūra mērķi, tā aprīkojumu un prasmi izmantot atribūtiku. Tāpēc bērni uzreiz pēc tā organizēšanas tiek iepazīstināti ar stūrīti, aicināti apskatīties un izmēģināt rotaļlietas. Ieviešot jaunu atribūtu, tiek parādīti bērni dažādos veidos manipulējot ar viņu.

Pedagoģiskās darbības pamatā ir jābūt pārliecībai, ka katram bērnam ir tiesības būt tādam, kāds viņš ir, un katram bērnam ir pietiekami daudz potenciāla spēka, lai attīstītos un būtu laimīgs.

Aptuvenais psiholoģiskā atvieglojuma stūru dizains pēc vecuma

Agrīnais vecums:

Stūris privātumam;

Sausais baseins;

Mīkstie spilveni vai mīkstās mēbeles

Miegainas rotaļlietas (bieži izmanto adaptācijas periodā)

Fotoalbumi ar ģimenes fotogrāfijām;

Tālrunis “Zvani mammai”. Bērns var “piezvanīt mammai” un ar viņu runāt;

Materiāli smilšu un ūdens terapijai.

Pusmūžs:

Privātuma stūrītis

Mīkstie moduļi;

Labestības krēsls. Ikviens, kurš vēlas būt viens un atpūsties apbrīnojamā krēsla laipnajā apskāvienā, var atpūsties uz tā;

Boksa maiss, porolona spilveni. Kad bērns cīnās, mēs viņam paskaidrojam, ka sist bērniem ir slikti, tas viņus sāp un aizvaino, bet sist boksa maisu vai spilvenu ir ļoti iespējams;

Krāsaini dzijas kamoliņi dažādi izmēri. Attinot un atritinot bumbiņas, bērni apgūst pašregulācijas tehniku;

Masāžas bumbiņas - “eži” bērnu mācīšanai dažādos veidos bumbiņu ripināšana plaukstās, plaukstu ārējās un iekšējās pusēs. Šī spēle ar “ezīti” palīdz bērnam mazināt muskuļu sasprindzinājumu un nomierināties;

Maģiskais plastilīns (bērni plastilīnu rullē, kniebj, drupina, kas arī palīdz nomierināties);

Didaktiskā spēle "Savākt krelles"...

AR vecākais pirmsskolas vecums.

Stūris privātumam (ekrāns, māja, telts)

Mīkstie moduļi;

Fotoalbumi ar grupu un ģimenes fotogrāfijām;

Mērķi, graudaugu maisi mešanai, kas ir viena no agresijas izpausmes metodēm;

Plēšama papīra komplekts;

Dusmu paklājs (bērni zina, ka, ja viņi ir dusmīgi, viņiem ir jāuzkāpj uz paklāja, un dusmas pāries);

Spaiņi bailēm (bērni izvelk savas bailes un atbrīvojas no tām, iemetot tās spainī);

Domāšanas krēsls tiek izmantots, lai, sēdēdams uz tā ne vairāk kā 5 minūtes, bērns varētu atcerēties aizmirstos uzvedības noteikumus. Piemēram, ka rotaļlietas neatņemam, bet gaidām, kad pēc rotaļāšanās tās noliks cits bērns utt. Pats galvenais, lai krēsls bērniem nebūtu sods;

Garastāvokļa maisi. Ja bērns Slikts garastāvoklis, viņš to var “ielikt” “bēdīgā” somā un “paņemt” labu garastāvokli no “jautrās” somas. Un ar pašmasāžas paņēmienu palīdzību - berzējot krūtis ar plaukstu, bērns uzlabo garastāvokli.

Psiholoģiskās palīdzības zona

Privātuma stūri (telts, telts, aizslietnis, transformējama māja, lietussargs u.c., “raudu” spilveni, “domu” spilveni, naktslampas, atpūtas vieta, mīkstās mēbeles, foto albumi ar grupu un ģimenes fotogrāfijām, telefons , mammas mīļākā lieta , prieka sala, mīkstas un čīkstošas ​​rotaļlietas, sausais baseins, sausā duša, izglītojošas spēles “Vāc krelles” u.c.

Materiāls agresīvu bērnu mācīšanai, kā pieņemamos veidos izteikt dusmas.

Rotaļlietas un palīglīdzekļi stūrī ir vērsti uz to, lai bērns varētu izmest visas savas negatīvās emocijas.

Boksa maiss (spilveni) un boksa cimdi, putu spilveni, mērķi, dusmu paklājiņš. glāze, krūze vai katls kliegšanai, panelis bumbiņas mešanai, “Dusmu paklājs”, dusmu kaste “Paslēp visu slikto”, kaste “Izmēģini, saplēš” (komplekts papīrs plēsšanai).

Boksa maiss, pukstēšanas spilveni, porolona spilveni. Kad bērns cīnās, mums viņam jāpaskaidro, ka sist bērniem ir slikti, tas viņiem sāp un sāp, bet sist boksa maisu vai spilvenu ir ļoti iespējams.

“Spilveni ar spītīgumu” - spilveni ar tumšu spilvendrānu, tiek izmantoti, kad bērns ir spītīgs, izrāda fizisku agresiju, negatīvismu (šajā gadījumā skolotājs lūdz palīdzēt viņam tikt galā ar “spītīgo spilvenu” - tādā veidā tiek mazināta spriedze , bērns savas negatīvās emocijas pauž pieņemamā veidā, tādējādi atbrīvojoties no tām). Spēles "Spītīgs spilvens" piemērs. Skolotāja iepazīstina bērnu ar pasaku spēli: “Pasaku burve mums iedeva spilvenu. Bet šis spilvens nav vienkāršs, bet gan maģisks. Viņā iekšā mājo bērnišķīga spītība. Viņi ir tie, kas padara jūs kaprīzu un spītīgu. Padzīsim spītīgos? Bērns sit spilvenu no visa spēka, un skolotājs saka: "Stiprāk, stiprāk, stiprāk!" (tiek noņemts stereotips un emocionālais spiediens). Kad bērna kustības kļūst lēnākas, spēle pakāpeniski apstājas (laiks tiek noteikts individuāli - no dažām sekundēm līdz 2-3 minūtēm). Skolotāja iesaka ieklausīties spilvenā “spītīgajā”: “Viss

vai spītība ir iznākusi? Ko viņi dara? Bērns pieliek ausi pie spilvena un klausās. Daži bērni saka, ka “spītīgi cilvēki čukst”, citi neko nedzird.

Mērķi, graudaugu maisi mešanai, kas ir viena no agresijas izpausmes metodēm.

Plēšamā papīra komplekts.

Kaste “Slēpt visas sliktās lietas”. Bērni tajā izmet visas savas “dusmas un aizvainojumu” (savilkuši dūres un savākuši viņos visu, kas sakrājis “sliktās lietas”).

"Dusmu paklājs" Palīdz bērniem atbrīvoties no pēkšņām dusmu izjūtām. Tas ir parasts paklājs gaiteņiem ar raupju virsmu vai adīts no rupjiem diegiem, uz tā ir mazi daudzkrāsaini bantiņi. Bērns novelk apavus, uziet uz tāda paklājiņa un slauka kājas, līdz gribas smaidīt. Jūs varat pateikt bērniem, ka tad, kad viņi ir dusmīgi, viņiem ir jāuzkāpj pa paklāju, un dusmas pazudīs.

“Dusmu kauss” (glāze, krūze vai katls kliedzieniem). Ja bērns uz kādu ir dusmīgs vai aizvainots, viņš savu aizvainojumu var izteikt glāzē (krūzē, katlā) un viņam būs vieglāk; Tas ir skaisti veidots tumšs stikls. Ja bērns izrāda agresiju, skolotājs aicina viņu doties uz vientulības stūrīti un atstāt šajā glāzē visus sliktos vārdus un domas, visas savas dusmas, dusmas. Pēc tam bērnam ir iespēja izrunāties, un krūze pēc tam tiek cieši noslēgta vai piesieta un paslēpta.

Ja stūrim ir daudz vietas, šautriņas var novietot ar magnētiskajām šautriņām.

Kastīte “Paslēp visas sliktās lietas” - bērns izsaka visas savas pretenzijas kastītē, var uzzīmēt savas dusmas vai aizvainojumu un arī nolikt tur, kasti iznes līdzi ārā un tur “izmet” visu tās saturu.

Emociju maiss "Paslēpiet visas sliktās lietas." Bērni tajā izmet visas savas “dusmas un aizvainojumu” (savilkuši dūres un savākuši viņos visu, kas sakrājis “sliktās lietas”).

Materiāla pieejamība bērnu paškontroles mācīšanai dažādas situācijas, pašregulācijas metodes.

Audio, video ieraksti (jūras skaņas, meža skaņas, mūzika atpūtai, relaksācijai, krāsainas bumbas, spēles ar smiltīm, ūdeni, graudaugiem, pogām, paštaisītas rotaļlietas pīšanai, vīšanai, siešanai, krēsls domāšanai, maģiskais plastilīns, “Taustāmās somas”, “Noskaņu somas”, “Labo darbu kastes”, bumbiņas – “bumbiņas”, oļi pārvietošanai no vienas kastes (konteinera) didaktiskā spēle “Savākt krelles”, masāžas bumbas – “eži” (; masieri).

“Krēsls pārdomām” tiek izmantots, lai, sēdēdams uz tā ne ilgāk kā 5 minūtes, bērns varētu atcerēties aizmirstos uzvedības noteikumus. Piemēram, ka rotaļlietas neņemam prom, bet gaidām, kad cits bērns pēc rotaļāšanās to noliks atpakaļ utt. Pats galvenais: krēsls nedrīkst būt bērnu sods.

Burvju plastilīns. Bērni rullē, kniebj, drupina plastilīnu, kas arī palīdz nomierināties.

Bumbiņas - “boliks” palīdzēs bērniem vingrināties elpošanas regulēšanā. Turot bumbiņas plaukstās, mēs elpojam uz tām, sasildot tās ar savu silto elpu;

Oļi pārvietošanai no vienas kastes (konteinera) uz otru.

Dažādu izmēru krāsaini dzijas kamoliņi. Viņu mērķis: nomierināt nerātnos bērnus un iemācīt viņiem kādu no pašregulācijas paņēmieniem. Nerātns bērns tiek aicināts tīt košu dziju kamoliņā. Glomerula izmērs katru reizi var kļūt lielāks. Pieaugušais ziņo, ka šī bumba nav vienkārša, bet gan maģiska. Tiklīdz zēns vai meitene sāk to uztīt, viņi nekavējoties nomierinās.

Fonogrammas ar dzīvās dabas skaņām palīdz mazināt stresu.

Ir labi izmantot traukus ar pupiņām, zirņiem, griķiem un daudzkrāsainiem korķiem.

Šņorēšana, lentes, paštaisītas rotaļlietas pīšanai, savīšanai, siešanai ir ļoti nomierinošas

Didaktiskā spēle “Savākt krelles” palīdzēs jūsu bērnam atpūsties, tāpat kā krāsainie dzijas kamoliņi.

Masāžas bumbiņas - “eži”. Bērniem jāiemāca dažādi veidi, kā ripināt bumbiņas plaukstās, plaukstu ārpusē un iekšpusē. Šī spēle ar “ezīti” palīdz bērnam mazināt muskuļu sasprindzinājumu un nomierināties.

Garastāvokļa somas (vai kastes). Ja bērnam ir slikts garastāvoklis, viņš to var “ielikt” “skumjajā maisā”, bet labu garastāvokli “paņemt” no “jautrās” somas. Un ar pašmasāžas paņēmienu palīdzību - berzējot krūtis ar plaukstu, bērns uzlabo garastāvokli.

Taktilie, sensorie paklājiņi.

Spēles attīstībai smalkās motorikas(virzīšana, šķirošana pēc formas, pēc krāsas).

Emocionālu un izglītojošu spēļu klātbūtne, kuras mērķis ir mācīt bērniem bezkonfliktu komunikāciju.

Ļoti svarīga ir bērnu saskarsmes problēma, viņu spēja saprast vienam otru, atšķirt drauga noskaņojumu, nākt palīgā utt.

Spēles un rokasgrāmatas, kuru mērķis ir attīstīt komunikācijas un mijiedarbības prasmes, kā arī emocionālā attīstība: “Noskaņojuma ABC”, “Draudzības paklājs”, didaktiskās spēles: “Kas ir labs? Kas ir slikti?”, “Manas jūtas”, “Jūtas un emocijas”, “Uzmini emocijas”, “Emocijas pasakās”, “Atrodi draugus”, “Ko dara draugi”, kaste ar cilvēciņiem, “Izlīguma spilvens ”, “Saskaņas kaste”, “Dēlis, kalendārs, noskaņu koks”, “Emociju spogulis”, “Emociju teātris”, kopīgu spēļu un dramatizēšanas spēļu aprīkojums.”

“Miera paklājs, draudzība” Pati miera paklāja klātbūtne grupā mudina bērnus atteikties no kautiņiem, strīdiem un asarām, to vietā apspriežot problēmu savā starpā. Ikreiz, kad konfliktsituācijas, kautiņi, strīdi vai strīdi, bērniem jādodas uz šo “paklāju” (pašdarināts, skaisti noformēts paklājs) un savs konflikts jāatrisina ar “Mirilkas kastes” un salokāmas grāmatiņas ar atskaņām – mirilki palīdzību.

“Izlīguma kaste” - kaste ar caurumiem abās pusēs, bērni ievieto rokas un krata tās viens ar otru. “Draudzības paklājs” un “Izlīguma kaste” palīdz strīdīgiem bērniem jautrā veidā samierināties vienam ar otru, un pēc šādas izlīguma bērni strīdas daudz retāk.

“Izlīguma sala” - kad rodas konfliktsituācijas, kautiņi, strīdi vai strīdi, bērniem jādodas uz šo “salu” (pašdarināts, skaisti noformēts paklājs) un savs konflikts jārisina “izlīguma” veidā.

Spēles “Emocionālais zieds” un “Noskaņojuma kubs” māca bērniem atpazīt savu emocionālo stāvokli un atspoguļot to sejas izteiksmēs un žestos.

Stends "Mans garastāvoklis". No rīta un visas dienas garumā bērns var izmantot emocionālus attēlus, lai parādītu savu noskaņojumu. Pateicoties tam, skolotājam ir vieglāk atrast pieeju bēdīgam, satrauktam bērnam un sniegt viņam atbalstu.

Pārī savienotas uzlīmes palīdzēs bērniem sadalīties pāros, ja tā ir problēma.

"Noskaņojuma dēlis". Katrs bērns grupā, ja vēlas, uz šī tāfeles var uzzīmēt savu noskaņojumu, emocijas, pārdzīvotās sajūtas u.tml.. Turklāt bērni var aplūkot ilustrācijas, kurās attēlotas dažādas emocijas, pārdomāt un izvēlēties savam šī brīža noskaņojumam atbilstošu attēlu.

“Noskaņas spogulis” ir spogulis, kuram pievienots albums ar shematiskiem seju attēliem, kas pauž dažādas noskaņas, bērns, skatoties spogulī, mēģina sejā parādīt vienu vai otru emociju. Turklāt, ja bērnam ir slikts garastāvoklis, varat aicināt viņu apsēsties pie spoguļa, privātuma stūrītī, uzmanīgi paskatīties uz sevi un pasmaidīt – garastāvoklis noteikti uzlabosies.

Didaktiskās spēles mācībām emocionālie stāvokļi: “Sajūtas un emocijas”, “Ko dara draugi”, “Uzmini emociju”, “Atrodi draugus”, “Notikumi un emocijas”, “Manas sajūtas”, “Emocijas pasakās”.

Fotokolāžas "Emociju kaleidoskops", izmantojot fotogrāfijas, kurās bērni vai ģimenes locekļi parāda savas emocijas dažādās situācijās, izmantojot māksliniecisku noformējumu (dzejoļi, avīžu izgriezumi u.c.)

“Noskaņojuma maskas” ir maskas, kas attēlo dažādas noskaņas.

Garastāvokļa kubs” - uz kuba malām tiek uzzīmētas dažādas emocijas, bērns, skatoties uz to, izvēlas to pusi, kas parāda, ko viņš jūt, un tad izvēlas to, kuru viņš vēlētos just.

“Laipsnības grāmata” ir albums, kurā ir tikai laipni pasaku, multfilmu varoņi, sižeta attēli, kuros attēlotas labo darbu ainas.

Materiālu pieejamība, kuru mērķis ir paaugstināt nemierīgu, nedrošu bērnu pašvērtējumu.

Katrā grupā ir bērni ar zemu pašvērtējumu. Tāpēc psiholoģiskajos stūros vajadzētu būt “Labo darbu kastēm” (“Labais grozs”, kur bērni saliek “labuma graudus”, kas saņemti no skolotājas par labu darbu, vai tas būtu krēsla atnešana meitenei vai palīdzība draugam dabūt). ģērbušies un citi labie darbi Audzinātāji kopā ar bērniem nedēļas beigās apkopo rezultātus, un to bērnu fotogrāfijas, kurām ir visvairāk “labestības graudu”, nonāk “Labestības kokā”. Tas palīdz paaugstināt pašcieņas līmeni bērniem, kuri ir nedroši, un attīsta tādas morālās īpašības kā savstarpēja palīdzība, laipnība, atsaucība.

Pjedestāls, medaļas, “Miega rotaļlietas”, “Goda krēsls”, “Labo darbu kastes”, “Prieka lāde”, “Burvju priekšmeti” (cepure, apmetnis, zizlis, pīpes, vēdekļi, septiņu ziedu puķe, kurpes, kastes, burvju kastes utt.).

“Goda krēsls” stimulē paaugstinātu pašcieņu, pašapziņu un mazina trauksmi.

Burvju priekšmeti: apmetnis, kurpes, burvju cepure, burvju nūjiņa, kroņi, medaļa, "Burvju pupiņas" uc Tie kalpo nemierīgu, nedrošu bērnu pašcieņas celšanai, palīdz skolotājam kopā ar bērniem veikt brīnišķīgus ceļojumus. un pārvērtības, padarīs saziņu ar pirmsskolas vecuma bērniem par pasakainu, patīkamiem pārsteigumiem pilnu pieredzi ne tikai nodarbību laikā, bet arī brīvās rotaļu aktivitātēs.

Pirkstu teātris. Mērķis ir veidot pašapziņu, paaugstināt pašcieņu un attīstīt komunikācijas prasmes.

Materiāla pieejamība bērnu sadarbības prasmju mācīšanai

un koordinētas darbības.

“Twister”, “Caterpillar”, “Jautrais paklājs”.

Spēle "Twister". Amerikāņu bērnu spēle neticami aizrāva mūsu bērnus, ar lielu prieku, čīkstēšanu un visneticamākajām pozām pavadīta, gandrīz katru dienu uz grīdas klājot eļļas lupatiņu ar krāsainiem plankumiem un griežot bultiņu. Roku un kāju ciešā savīšana satuvina bērnus un ļauj būt tuvāk vienam otram.

Izmantotā literatūra

1. Smoļakova E. N. Psiholoģisko stūrīšu organizēšana grupā bērnudārzs. //Pirmsskolas skolotāja. №4 — 2013. gads

2. Vecāko pedagogu direktorijs, Nr.9, 2011. Antistresa rotaļlietu izmantošana korekcijas darba procesā.

3. Skolotāja-psihologa rokasgrāmata Nr.2 2016.g. Psiholoģiskā atvieglojuma stūrītis “Pasaku istaba”.

4. http://pandia.ru/text/79/219/46642.php

5. http://metior.ru/article/97-konsultacija-dlja-pedagogov.html

Tirgus apstākļos darba procesu temps ievērojami pārsniedz centralizētās vadības apstākļos dominējošo. Tirgus ekonomika nozīmē konkurenci, kas veicina darbaspēka intensitāti visos ražošanas posmos. Tirgus apstākļos cilvēkiem jāstrādā ar arvien lielāku enerģiju. Un, ja jūs neveicat īpašus pasākumus
lai mazinātu strādnieku garīgo spriedzi, tad nelabvēlīgas sekas ir neizbēgamas.
Visās attīstītajās valstīs ekonomiski Valstīs tiek veikti īpaši relaksācijas (relaksācijas) pasākumi. Šajā ziņā interesanta ir lielo Japānas uzņēmumu pieredze.
Relaksācijas metode, ko pirmo reizi ieviesa uzņēmums Matsushita Denki, ir kļuvusi plaši izplatīta Japānā. Procedūra tiek veikta īpašā telpā. Tas sastāv no divām istabām, kuras atdala koridors. Stendes koridorā atspoguļo uzņēmuma vēsturi un piedāvā dažādas epizodes no tā dzīves. Pirmajā, ar ekrāniem sadalītajā telpā karājas regulāri un sfēriski spoguļi, stāv vadītāju un amatnieku manekeni, pie griestiem karājas ar zāģu skaidām pildīti ādas zobeni. Pie sienas ir sauklis: “Jūsu rīcībā. Strādājiet no sirds!" Pie sienas ir grozs ar bambusa nūjām. Plakāts mudina apmeklētājus paņemt nūju un piekaut sava priekšnieka manekenu. Var arī sist viņam ar dūri. Viņi saka, ka darbinieki no tā gūst tikpat lielu prieku. Paši japāņi apgalvo, ka pēc “strādāšanas” birojā kļūst mierīgāki, viņu reakcija iegūst pietiekamu skaidrību. Tajā viņiem palīdz psihologs konsultants, kurš strādā blakus telpā. Konsultanta galvenais uzdevums ir vadīt nomierinošas sarunas ar strādniekiem.
Mums ir pieredze relaksācijas telpu ekspluatācijā mūsu uzņēmumos. Mēs tos saucam par psiholoģiskās palīdzības telpām (PRO). Procedūras, protams, atšķiras no japāņu.
CPR ir īpaši aprīkota izolēta telpa, kas paredzēta sarežģītas psihofizioloģiskas ietekmes uz cilvēka garīgo stāvokli sesijām. Nodarbību mērķis ir sniegt darbiniekiem emocionālu atvieglojumu, samazināt viņu noguruma līmeni un mazināt trauksmi un raizes. Metodoloģijas pamatā šeit ir vingrinājumi, lai izveidotu labs garastāvoklis. Vingrinājumu saturiskā puse ir vizuālā, skaņas un verbālā ietekme uz cilvēku psihi.
Vizuālo efektu veido mainīgi slaidi, caurspīdīgās filmas vai filmas fragmenti un krāsains dinamisks fons. Skaņu diapazons - mūzikas skaņdarbi un dabiskie trokšņi (putnu balsis, sērfošanas troksnis, lapu šalkas utt.). Verbālo sēriju pārstāv estētisku un iedvesmojošu virzienu teksti
slinkums. Visu trīs veidu noformējums ir stingri sinhronizēts: trokšņu dizains atbilst adekvātam attēlam un verbālajam saturam; dabas skaņas harmonizējas ar attēlu. Efekta pastiprināšanai tiek izmantoti dažādi aromāti (priežu skuju, ziedu, ārstniecības augu smarža), gaiss tiek piesātināts ar fitoncīdiem. Seansu bieži pavada tonizējošu dzērienu un skābekļa kokteiļu dalīšana. Viena sesija parasti ilgst 10-15 minūtes. Strādnieku uzturēšanās CRC ilgst līdz pusstundai.
Sesijas procedūras. Nav stingru veidņu. Procedūras atšķiras atkarībā no reģiona īpatnībām, dabas darba aktivitāte, kā arī konsultantu profesionālā sagatavotība. Jo īpaši medicīnas darbinieki koncentrējas uz cilvēka psihofizioloģiju, psihologi - uz strukturālās sastāvdaļas personība. Tajā pašā laikā mēs varam ieteikt standarta procedūras shēmu, kas sastāv no trim periodiem (Lopukhina E.V. - 1986).
Pirmais periods ir "nomierināties". Ilgums 3-4 minūtes. Strādnieki ieņem ērtu stāvokli savos krēslos. Lēnām pieaug dabiskie trokšņi (sērfošanas skaņa, lapu šalkoņa, putnu dziesmas utt.). Spilgtā gaisma blāv. Skan mierīga mūzika ar maigu, vidēja skaļuma mūzikas ritmu. Iedegas nomierinošā zilā gaisma.
Otrais periods ir “relaksācija”. Ilgums 4-7 minūtes. Ieslēdzas zaļais fona apgaismojums. Mūzika skan melodiski un klusi ar priecīgām un nomierinošām notīm. Tiek projicēti slidkalniņi ar dabas skatiem (kalnu virsotnes, ūdens klajumi, ziemas pļavas utt. - atkarībā no slīpumiem un nacionālās īpatnības strādnieki). Atskan psihologa balss, izrunājot relaksācijas formulas.
Trešais periods ir “mobilizācija”. Ilgums 3-4 minūtes. Krāsu apgaismojums pakāpeniski pāriet no zaļas uz rozā un pēc tam uz oranžu. Palielinās fona mūzikas skaļums. Vidējais temps padodas lielajam ritmiskajam tempam. Dzirdami deju un maršu ritmi un dziesmu fragmenti. Strādnieki pāriet no guļus stāvokļa uz sēdus stāvokli. Ikviens īsi izelpo un ilgi ieelpo, un apgaismojuma intensitāte palielinās. Tiek projicēti slaidi, kuros attēlotas ainavas un saullēkts. Ziedi, ogu krūmi, augļi, putnu sugas, dzīvnieki, pilsētas parku ainavas un arhitektūras ansambļi, masu svētki,
smejošas cilvēku sejas. Iedegas visas gaismas. Atskan pavēle: "Celies!" Visi pieceļas un veic iesildīšanos.
Visus trīs psiholoģiskās atslodzes periodus pēc skolotāja (instruktora) pieprasījuma var aizpildīt ar autotreniņu un meditācijas formulām. Tad uzturēšanās laiks CRC palielinās.
PSIHOLOĢISKĀS BRĪVDIENAS ISTABAS IEKĀRTOŠANA

KPR telpas sastāv no trim blakus telpām. Tas atrodas ražošanas cehos, netālu no darba vietām. Telpas ir izolētas no trokšņa, vibrācijas, starojuma un putekļu avotiem. Nepieciešama laba ventilācija un atbilstoša apkure. Procedūras telpas lietderīgā platība ir vismaz 30-40 m2 ar augstumu 2,8-3 m. Sēdvietu skaits ir 12-20. Estētiskais dizains: mājīgums un normāls komforts. Uz sienām ir panelis, kas attēlo dabas ainavas, uzturēts galvenajā krāsu diapazonā. Apgaismojums ir mierīgs un dabisks. Ir iespējams izmantot dekoratīvās stāvlampas. Apgaismojuma regulēšana tiek parādīta operatora konsolē. Uz logiem ir no bieza, necaurlaidīga auduma izgatavoti aizkari, kas atbilst sienu krāsām. Ir atļauti sienu slidkalniņi, akvāriji, dekoratīvas un mākslinieciskas augu kompozīcijas. Grīdas klātas ar paklājiem tumši zaļos toņos. Atzveltnes krēsli ar regulējamām atzveltnēm (katrai pievienotas stereo austiņas). Uz vienas no sienām ir ekrāns diapozitīvu, multfilmu un filmu fragmentu projicēšanai. Gaitenis (uzgaidāmā telpa) -
platība 16-18 m2. Aprīkots ar iebūvētiem skapjiem drēbju un apavu glabāšanai. Kafijas galdiņš, avīzes, žurnāli, aprīkojums skābekļa kokteiļu izsniegšanai. Operatoru telpa - 12-16 m2 Atrodas blakus hallei, ir novērošanas logs vizuālai kontrolei. Telpā ir operatora pults, galds, 2-3 krēsli. Tālvadības pults kontrolē: a) darba programmu pārraidi par autogēno relaksāciju; b) video kadru kustība; c) skaņas, krāsu, runas sinhronizācija; d) mikrofona savienojums ar katru krēslu;
e) gaisa temperatūra un mitrums. KPR sanitāri higiēniskie apstākļi: a) temperatūra 2023°; b) relatīvais mitrums normas robežās; c) ārkārtīgi pieļaujamie līmeņi troksnis - ne vairāk kā 50 dB. Apgaismojums - izkliedēta gaisma. Griestu un sienu krāsa ar elektriskā apgaismojuma palīdzību mainās no nomierinošas zaļi zilas līdz aizraujošai dzelteni oranžai. Skaļruņu sistēma ar stereofonisko efektu. Aprīkojums: videomagnetofons, televizori, stereomagnetofons, stereo atskaņotājs, diaprojektori, filmu projektori, apgaismes instalācijas ar filtriem, stereo austiņas, krāsu diapozitīvu komplekts ar dabas skatiem, mūzikas ierakstu komplekts, gaisa mitrinātāji, gaisa jonizatori, gaiss kondicionieris, mājsaimniecības krēsli un ar regulējamām atzveltnēm, akvāriji, dimmeri, elektroniskais pulkstenis.

CPR dizains un aprīkojuma veids var atšķirties atkarībā no vietējiem apstākļiem. Tomēr visos gadījumos apmeklētājiem ir jānodrošina saprātīgs komforts un ērtības. CRC videi un visai tās darbības procedūrai ir jārada cilvēkiem patīkamas sajūtas. Kā liecina prakse, katram darbiniekam, kas apmeklē CRC, ir jāveic daži sagatavošanās darbi.
UZDEVUMI KLIENTIEM
Uzdevums 1. Mūzikas izvēle.
Klausieties dažādas mūzikas. Nosakiet, kuriem no tiem ir nomierinoša iedarbība, bet kuri uzmundrina. Sāciet, noklausoties, piemēram, deputāta Musorgska operas “Hovanščina” uvertīru “Rītausma pār Maskavu”; Šopēna noktiurns - “Rīts”; P.I. Čaikovska muzikālie skeči - “Gadalaiki”; Čaikovska un citu koncertdarbi.
Nosakot vajadzīgo melodiju, izmanto 10 ballu skalu, kur 10 balles nozīmē ārkārtīgi patīkamu efektu, bet 1 punkts – nepatīkamu. Atkārtojiet klausīšanos trīs reizes, veltiet laiku. Steidzoties, jūs varat viegli kļūdīties. Izvēlieties darbus, kas saņem 6 vai vairāk punktus.
Uzdevums 2. Atlases procedūra.
Lai klausītos melodiju, ērti apsēdieties krēslā, aizveriet acis, atslābiniet muskuļus. Pilnīgi izelpojiet, pēc tam ieelpojiet. Ļaujieties mūzikas burvīgajai melodijai. Pretojies kārdinājumam aizmigt. Izvēloties mūziku, var rasties vēlme paņemt kādu melodiju no repertuāra. Ziniet, ka popmūzikai visbiežāk ir postoša ietekme uz ķermeni.
Apsveriet divu periodisko izdevumu ziņojumu saturu:
SIMFONIJA ČŪKĀM
Kā čūskas reaģē uz mūziku? Kādai mūzikai viņi "dod priekšroku"? Daudzi herpentologi ir uzdevuši šo jautājumu. Indijas čūsku treneris Rahmans Bhavapali Tanchalan arī veicināja šo problēmu. Viņš savā “fermā” tur divas pieaugušas kobras, tostarp īpaši bīstamās karaliskās kobras. Veicot savus eksperimentus, treneris izmantoja daudzveidīgu mūziku: no indiešu tautas melodijām (pārsvarā deju) līdz mūsdienu džeza un rokmūzikai. Visbiežāk viņš strādā ar savu mīļāko - karaliskā kobra Nagaina. Viņa pētījumu rezultāti parādīja, ka klusa un melodiska indiešu mūzika liek Naigainui lēnām celties no groza un vienmērīgi šūpoties mūzikas ritmā, it kā pusmiegā. Skaļa džeza mūzika Nagainu satrauc tik ļoti, ka viņa uzpūš savu “kapuci”. Apdullinošās un asās “metāla” roka skaņas iedveš čūsku ārkārtīgā sajūsmā. Atrodoties grozā, viņa stāv uz astes un veic ātras, draudīgas kustības.
NEVAR CEST POPMŪZIKA
Meža kažokzvēru audzētavā, kas atrodas netālu no Rietumvācijas pilsētas Hāgenas, audzēja ūdeles, zebiekstes, caunas un sudrabmelnas lapsas. Kažokzvēru audzētava uzplauka. Tomēr drīz vien viss pasliktinājās: dzīvnieki zaudēja savu agrāko enerģiju, zaudēja svaru un kļuva letarģiski. Veiktās pārbaudes nebija
sniedza skaidrojumu par notikušo. Risinājums tika rasts, apskatot kažokzvēru fermas apkārtni: izrādījās, ka netālu no tās atrodas jauniešu atpūtas centrs. Un tur ilgu laiku, īpaši sestdien un svētdien, dārdēja un dārdēja popmūzika, ko vairākkārt pastiprināja elektroniskā tehnika. Kā ziņots presē, šāds nervu spiediens izveda kažokzvēru fermu iemītniekus no “garīgā komforta” stāvokļa.
IR PIERĀDĀTS, KA CILVĒKS, KURŠ TRĪS MĒNEŠUS PAKĻAUTAS “HEAVY METAL” SKAŅAI, UZREIZ ZAUDĒ DZIRDI.
Uzdevums 3. Teksta atlase.
Psiholoģiskās relaksācijas telpā papildus mūzikai klausās literāro darbu tekstus.
Izvēlieties tekstus, kas jums patīk, un periodiski klausieties tos. Sāciet, klausoties A.I.Kuprina darbus - “Anathema”; L.N. Tolstojs - "Tēvs Sergijs"; Aleksejs Tolstojs - “Krievu raksturs”; A. Grīna - “ Scarlet Sails"u.c. Klausieties A. S. Puškina, M. Julermontova un mūsdienu dzejnieku dzejoļus. Klausoties atlasītos tekstus, mēģiniet sajust to formas un satura ietekmi.
4. uzdevums. Slaidu, multfilmu, filmu fragmentu atlase.
Atlasiet slaidu, multfilmu, filmu klipu sēriju. Pārbaudiet tos. Izdariet secinājumu par šo līdzekļu ietekmi uz jūsu prātu, jūtām un gribu. Ievērojiet, kad un kādos apstākļos jums patīk skatīties šo vai citu slaidu, multfilmu vai filmas fragmentu.
PAŠTRENIŅŠ
Meditācija notiek sēžot (krēslā, uz krēsla pozīcijā "treneris uz droshky"). Atpūtieties, izveidojiet elpošanu, atstājiet acis pusaizvērtas. Koncentrējieties uz elpošanu un, izejot, lēnām izrunājiet atslēgvārdu. Labāk, ja šim vārdam nav konkrētas priekšmeta nozīmes. Kādam piestāv vārds “laiks” – “om”, citam – “ong” utt. d. Labi darbojas vārds, kas beidzas ar skanīgām skaņām. Ir arī autogēnās meditācijas veidi, kad tā vietā atslēgvārds tiek izmantoti iedomāti vai reāli objekti:
a) pēc pilnīgas relaksācijas un elpošana ir izveidota garīgi līdz mazākās detaļas tiek reproducēta jebkura mīļākā ainava. Tātad, aizverot acis, stažieris pārskrien acis pa visiem ainavas stūriem.
b) objekta (vāze, pušķis, atsevišķs zieds) garīgā reprodukcija. Lai panāktu autogēnu efektu, vispirms izpētiet priekšmetu ar ar atvērtām acīm, un pēc tam pavairot to visos toņos ar aizvērtām acīm;
c) sveces liesmas garīgā atveidošana. Lai to izdarītu, novietojiet degošu sveci metra attālumā no sevis. Pēc tam 2 minūtes viņi uzmanīgi pēta liesmu un pēc tam, aizverot acis, atveido liesmu savās domās. Visos gadījumos seansa ilgums ir 15-20 minūtes. Treniņi divas reizes dienā labvēlīgi ietekmē pašsajūtu, palīdz atbrīvoties no daudzām kaitēm un palīdz veidot raksturu.

Sākuma stāvoklis - sēžot krēslā (uz krēsla). Atpūtieties, izveidojiet elpošanu, līdz pusei aizveriet acis. Koncentrējieties uz elpošanas pasliktināšanos. Garīgi saskaitiet izelpas no 1 līdz 10, pēc tam atkārtojiet visu vēlreiz. Elpojiet lēnām. Veiciet vingrinājumu 15-20 minūtes.
Vingrinājuma laikā var būt dažādas parādības: vieni domās, ka kaut kur skan zvans, citi dzirdēs jūras šalkoņu, citi iedomāsies kādu citu attēlu utt. Visi šie pārdzīvojumi notiek pirms iemigšanas. Centieties neaizmigt, neatlaidīgi turpiniet skaitīt.
Elpošanas meditācijas praktizēšana divas reizes dienā labvēlīgi ietekmē veiktspēju. Ilgstošs darbs pie sevis, izmantojot elpošanas meditācijas metodi, novērš daudzas personīgās kaites.