Melanholija, kā ar to tikt galā. Depresija, melanholija vai kā nepadoties ne vienam, ne otram

Kā dzīvot melanholiskam cilvēkam? Meklē dzīves jēgu un daudz ko citu...

Sveiki, dārgie emuāra vietnes lasītāji! Šodien es uzrakstīšu dažus padomus tiem cilvēkiem, kuri pārāk daudz domā, pastāvīgi analizē un atceras pagātni. Kas tie par cilvēkiem?

Pēc personības veida viņi visi ir melanholisks un bieži no tā cieš, jo viņi nezina, kā tikt galā ar sevi. Kuras rakstura iezīmes ar ko šie cilvēki atšķiras?

Pastāv maldīgs priekšstats, ka cilvēka temperamenta tips var mainīties. Nesen vienā vietnē izlasīju sekojošo: dzīves apstākļu, sabiedrības un audzināšanas prasību ietekmē mainās un attīstās rakstura tips. Tas nav iespējams! Var mainīties rakstura iezīmes, bet ne viņa tips.

Ir naivi ticēt, audzinot kaķi kopā ar suni, ka šis kaķis kļūs par suni. Varbūt viņas uzvedība kaut kādā veidā mainīsies, bet viņa nesāks riet un nesargās māju.

Tāpat melanholisks cilvēks vienmēr analizēs un domās par dažām problēmām. Tāpēc, ja jūs interesē jautājums par to, kā melanholisks cilvēks var kļūt par sangviniķi, mainīt savu temperamentu un pastāvīgi izklaidēties, atbilde ir ļoti vienkārša: nekādā gadījumā!

Bet jūs varat attīstīt sevī tās īpašības, kuru jums tik ļoti trūkst. Piemēram, mēģiniet būt jautrāks un atvērtāks, vairāk priecājieties un nedomājiet par problēmām un pagātnes neveiksmēm.

Šādu cilvēku ir ļoti viegli atpazīt. Piemēram, filmās bieži var atrast kādu varoni, kura visiem stāsta, ka nevar atbrīvoties no nemierīgām domām. Viņa noteikti pieder pie tā tēla tipa, par kuru es šodien runāju.

Ja jūs tikko sākat studēt sevi, noteikti izlasiet divus rakstus mūsu emuārā, tos sauc: "Kāpēc melanholiķim vienmēr ir taisnība?" un "Palīdziet melanholiķim atrisināt mīklu!"

Vīrietis jautā: "Kāpēc mana sieva bieži apvainojas?" Pilnīgi iespējams, ka viņš apprecējās ar tādu sievieti, kura cenšas būt ideāla sieva, bet tajā pašā laikā pārāk daudz domā par problēmām, pieķeras tām un nespēj atbrīvoties no skumjām domām par pagātni.

Ja jums ir tendence nodarboties ar "dvēseles meklēšanu", šī kvalitāte var pieaugt līdz ar vecumu. Padoms ir šāds: atlaid savu pagātni un dzīvo šodien, jo pagātni nevar mainīt, tad kāpēc nemitīgi par to domāt? Skumjas domas var izraisīt depresiju, bet kāpēc tas ir vajadzīgs?!

Tāpēc pirmā lieta, pie kā jums ir jāstrādā, ir apmācīt sevi neuztraukties.

Otrkārt, beidz sevi grauzt un nodarboties ar paškritiku!

Neturiet pagātnē, jums vēl viss ir priekšā. Ja tev ir vēlme virzīties uz priekšu un neatskatīties, tu noteikti atradīsi spēku sasniegt apvārsni un pārbaudīt, kas tev tur ir interesants.

Nav nepieciešams nēsāt uz saviem pleciem smago notikumu nastu, kas notikuši sen, tas ir ne tikai ļoti grūti izdarāms, bet arī pilnīgi bezjēdzīgi! Es jums to stāstu no savas pieredzes, jo es mēdzu pastāvīgi analizēt, ko esmu izdarījis nepareizi, uztraucos par to, kas notika pirms desmit gadiem utt.

Jūs vienmēr meklēsiet atbildes uz jautājumiem, tāpēc mēģiniet atrast sev jaunu jomu, kas, iespējams, jums ir pilnīgi negaidīta, un sāciet to izpētīt, lai aizņemtu savu zinātkāro prātu ar kaut ko pozitīvu.

Šis emuārs, kuru uzturam ar vīru, man personīgi ir ļoti palīdzējis. Man nācās ienirt pilnīgi jaunās jomās, piemēram, datorgrafikā, vietņu reklamēšanā, mākslinieciskā jaunrade un programmēšana. Man arī ļoti patīk palīdzēt cilvēkiem un dalīties ar mūsu uzkrātajām zināšanām.

Un tagad es rakstu rakstus jums un man ir liels prieks par to, ka varu palīdzēt ar padomu cilvēkam, kuram tas ir vajadzīgs.

Katram no mums ir daudz problēmu, mums nav nepieciešams norobežoties pašas kļūdas un neveiksmēm, bezgalīgi košļājot par tām. Mēģiniet sākt kaut ko jaunu, mainiet lietas, un jūs sāksit skatīties uz savu dzīvi pozitīvāk.

Ja jūs interesē radošums, apmeklējiet manu mākslas galeriju www.art-planets.com

Jūs varat nofotografēt savus darbus un parādīt tos. Tas palīdzēs paaugstināt pašcieņu, runāt par savu radošumu un kaut ko mainīt savā dzīvē.

Vai vēlaties, piemēram, iemācīties zīmēt datorā vai pat izveidot savu vietni? Izlasiet mūsu nodarbības, tās ir strukturētas tā, lai iesācējam viss būtu skaidrs.

Vai visu mūžu esat tiecies pēc pilnības? Mēģiniet saprast, ka dzīve nav ideāla, un perfekcionisms ne vienmēr ir veselīgs. Ja vēlaties, lai jūsu vīrs būtu ideāls, vispirms paskatieties uz sevi. Vai atrodat vainas viņā un savos bērnos?

Vienkārši dodieties uz priekšu un jautājiet viņiem par to tieši. Es vienkārši neiesaku jums uzreiz apvainoties, mēģiniet mierīgi un saprātīgi uzklausīt viņu viedokli.

Jebkuram melanholiķim īsti nepatīk dzirdēt patiesību par sevi un viņam ir ļoti negatīva attieksme pret jebkuru kritiku.

Tie ir diezgan neaizsargāti cilvēki, taču dažreiz viņi citiem var šķist auksti vai neiejūtīgi, jo prot rūpīgi slēpt savas emocijas. Un vispār nav skaidrs, kāpēc viņi to dara? Varbūt šie spītīgie un apņēmīgie cilvēki nevēlas, lai citi redzētu viņu vājumu?

Vai melanholisks cilvēks var kļūt stiprs? Jā viņš ir ļoti stiprs cilvēks jo to ir grūti salauzt. Vājais punktsšis cilvēks ir pagātne, kurai nemierīgs vai pat tumšas domas. Ja arī jūs no tā ciešat, izmantojiet loģiku un izdomājiet vienkāršu skaidrojumu, kāpēc tas ir jāaizmirst.

Piemēram, šis: pagātne ir iegrimusi mūžībā, izšķīdusi kosmosā, iekritusi melnajā caurumā. Tur vairs neko mainīt nevar, tāpēc nav jēgas par to domāt.

Un tajā pašā laikā jūs varat iedziļināties kosmoloģijā un detalizēti uzzināt, kas ir melnie caurumi un kāpēc laiks un telpa tur pazūd.

Taču nākotne prasīs no jums visas jūsu prasmes, tāpēc virziet savus spēkus uz to.

Vai jūsu garastāvoklis pēkšņi mainās, un vai jūsu mīļie no tā cieš? Padomājiet par to, kāpēc tas notiek? Jūs vienkārši domājāt par nepatīkamu lietu, pavadījāt kādu laiku un enerģiju šai darbībai, un tad labs garastāvoklis ir pazudis, un tu staigā tumšāks par mākoņu.

Kāpēc tu domāji par šīm muļķībām? Nu, tas viss jums nešķiet kaut kas viegls, vai ne? Iemācieties kontrolēt savas domas. Laba metode ir pārslēgties uz kaut ko pozitīvu.

Atnāca slikta doma, un jūs to aizstājat ar citu, piemēram, sāciet plānot atvaļinājumu vai savu nākamo dzimšanas dienu.

Tieši sagatavojiet šādu pozitīvu tēmu sarakstu un uzrakstiet tos uz papīra. Netici man? Sāciet tūlīt, pretējā gadījumā jūs pārvērtīsities par drūmu cilvēku, saliektu zem smagu rūpju nastas. Starp citu, gandrīz viss nepatīkamais, ko cilvēks iedomājas savā iztēlē, nekad nepiepildās, atcerieties to. Mums šis padoms ir rūpīgi jāievēro, jo ar vecumu cilvēks mainās, un ne vienmēr uz labo pusi.

Vienkārši nevajag jau neskaitāmo reizi izvirzīt jautājumu par dzīves jēgu. Mēģiniet pajautāt par to kādam sangviniķim un redzēt, cik pārsteigts viņš ir.

Melanholiskiem cilvēkiem ir viena īpašība, kas citiem nepatīk: viņi ne vienmēr ciena otra cilvēka jūtas un var runāt diezgan skarbi. Kā saka, patiesībai griežot taisni acīs.

Tas ne vienmēr darbojas, jo ne visas metodes ir labas rezultātu sasniegšanai. Nekādā gadījumā nevajadzētu aizvainot sev tuvus cilvēkus ar šādiem tiešiem izteikumiem. Mēģiniet mācīties taktu no flegmatiskiem cilvēkiem, viņi ir izcili diplomāti un vienmēr domā vispirms nevis par sevi, bet par citiem cilvēkiem.

Gribi kritizēt?

Centieties "nenogalināt" cilvēku ar savām kodīgajām piezīmēm (pat ja jums ir 100% taisnība), bet runājiet maigāk un pozitīvāk.

Padomā pats, ja tu tik sāpīgi uztver kritiku pret tevi, tad kāpēc lai citiem cilvēkiem patiktu tavs sarkasms? Mēģiniet iejusties viņu vietā un sajust, cik nepatīkami ir, kad jūs kritizē.

Vēl viena īpašība, ar kuru cilvēkiem ar šādu temperamentu ir jācīnās, ir viņu attieksme pret sevi. Nav skaidrs, kāda iemesla dēļ, bet visi melanholiski cilvēki sevi vērtē pārāk bargi. Tas ir, visas prasības, ko viņi izvirza citiem cilvēkiem, viņu pašu personai ir divreiz augstākas. Kāpēc tā ņirgāties par sevi?

Pasaule ir nepilnīga, un jūs esat tikai daļa no tās. milzīga pasaule. Jums nav jābūt ideālam, tas ir tik vienkārši un vienlaikus grūti saprotami!

Ja jūs bieži jūtaties skumji kāda iemesla dēļ vai bez iemesla, atrodiet draugus, kuri raugās uz pasauli pozitīvāk. Piemēram, sadraudzējies ar dzīvespriecīgu cilvēku, kuram ir pārmērīgs optimisms, un tev būs labs garastāvoklis.

Gadās, ka melanholisks cilvēks ir vairāk pesimists nekā optimists, ko viņš vispirms redz negatīvie aspekti, un tad pozitīvas. Tāpēc vienkārši ir jāpierod skatīties uz pasauli, gaidot priecīgus notikumus, nevis otrādi.

Kāpēc pastāvīgi pievērst uzmanību cilvēku trūkumiem? Tas ne pie kā laba nenovedīs.

Tiklīdz jūs mēģināt piemērot šos padomus sev, pirmais, ar ko jūs saskarsities, ir jūsu paša spītība. Jums var šķist, ka jūs pats varat tikt galā bez mana padoma. Es neko neuzspiežu, jo ļoti labi zinu, ka ar jums tas nedarbosies. Es tikai apelēju pie tavas loģikas un veselā saprāta.

Iedomājieties savu dzīvi savā prātā tumšas krāsas, kā vienmēr, un pēc tam pārslēdzieties no mīnusa zīmes uz plusa zīmi. Un paskatieties, kāda būs atšķirība. Izvēlies to, kas tev patīk vislabāk? Skumjas domas, paškritika un pagātnes smagā nasta jeb visās varavīksnes krāsās krāsota dzīve, pilna lai jautri piedzīvojumi un priecīgi notikumi?

Izvēle ir jūsu ziņā, jo jūs esat tas, kurš veido savu nākotni.

Ne uz visiem jūs interesējošiem jautājumiem var atbildēt. Ja jūs uz ilgu laiku Ja domājat par to, kāda ir dzīves jēga, vienkārši uz kādu laiku atlikiet atbildes saņemšanu un tikmēr sāciet piepildīt savu dzīvi ar kaut ko jaunu, kas dod barību jūsu prātam.

Pēc kāda laika jūs varēsiet atskatīties un saprast, ka jau esat saņēmis atbildi tieši uz šo jautājumu.

Nav iespējams pārtaisīt visu darbu, ko esat uzņēmies sev. Mēģiniet vismaz reizēm atpūsties un pārslēgties uz pozitīvisma vilni. To ir ļoti grūti izdarīt, it īpaši pašā sākumā. Bet ieradums meklēt kaut ko labu cilvēkos un pat savā dzīvē pamazām pieņemsies spēkā. Un pēc kāda laika tu kļūsi dzīvespriecīgāks cilvēks, nekā biji sākumā.

Jūs pats esat noguris no pastāvīgām raizēm un raizēm, domājot par problēmām, kas pastāv vai var rasties. Šis ir viens rakstura iezīme kas jūs atšķir no citiem cilvēkiem. Atvieglo dzīvi, tas, pirmkārt, tev palīdzēs, un tuvinieki sāks par tevi priecāties, jo tu biežāk smiesies un smaidīsi. Kā sevi motivēt? Konkrēts piemērs

Norādījumi

Iemācieties saprast melanholiskus cilvēkus, lai gan tas ir ļoti grūti. Viņi visbiežāk noslēdzas savā pasaulē, un, lai iegūtu viņu uzticību, ir jāpieliek lielas pūles.

Saglabājiet noteiktu attālumu starp jums. Melanholiskiem cilvēkiem nepatīk, ja kāds iebrūk viņu personīgajā telpā, tāpēc turiet rokas no viņiem. Centieties neaiztikt viņu lietas, neprasot, jo viņi arī ir ļoti greizsirdīgi uz viņiem.

Uzmanīgi uzraugiet savu runu un intonāciju. Centies izvairīties no divdomīgām frāzēm, jo ​​melanholiski cilvēki var tevi pārprast un apvainoties. Viņi ļoti uzmanīgi vēro jūsu uzvedību un izdara secinājumus. Pat ja sarunas laikā ātri uzmetat skatienu pulkstenim, melanholisks cilvēks var nolemt, ka saruna jums ir garlaicīga.

Runājiet ne pārāk ātri, skaidri un mērķtiecīgi. Viņiem nepatīk garas runas par neko: nenovērsieties no tēmas. Pārāk ilga runāšana viņus nogurdina, viņi jūtas noguruši un vēlas būt vieni. Neuzspiediet savu sabiedrību, ja jūtat, ka cilvēks vēlas būt viens. Nekad nekritizējiet un nerunājiet par viņu pārāk skarbi.

Ievērojiet viņa žestus un kustības: tie palīdzēs jums saprast, ko melanholiķis nesaka. Satraukuma, aizkaitinājuma vai naidīguma pazīme var būt viņa nervozās kustības, piemēram, viņš virpinās rokās pildspalvu vai rūpīgi noslaucīs galda virsmu. Ja viņš iztaisno matus vai izlīdzina matus, tas nozīmē, ka viņā kaut kas ir.

Esiet pacietīgi un nesasteidziet lietas, ļaujiet melanholiķim atvērties pašam sev pieņemamā ātrumā. Centieties būt pret viņu laipns, izrādiet sapratni, jūtiet līdzi un mēģiniet viņu uzmundrināt. Kad viņš tev atvērsies un sāks uzticēties, tu spēsi viņu ļoti novērtēt. iekšējā pasaule un kļūsti labi īsts draugs.

Video par tēmu

Avoti:

• Par melanholiskiem cilvēkiem

Holēriķis ir cilvēks, ko sagrābj pastāvīgas kaislības un nervozitāte. No pirmā acu uzmetiena holērisks cilvēks var tikt galā ar jebkādiem šķēršļiem, jo ​​enerģija un neatlaidība, kas viņam piemīt no dzimšanas, ir vienkārši pārsteidzoša. Bet tieksme pēc mērķa ātri vien pārvēršas nervu satraukumā, un tad stresa stāvoklis. Holerisks cilvēks ātri “iedegas” ar ideju, bet arī ātri atdziest. Darbā šādu cilvēku novērtē, ja to pieprasa īsi termiņi darīt kaut ko, kas pārsniedz jūsu iespējas parastam cilvēkam.

Norādījumi

Tiek uzskatīts, ka nav tīra “holēriķa”, taču ikviens var no viņa paņemt tās īpašības, kas palīdzēs dzīves situācijās. Lai to izdarītu, jums būs vajadzīgas tādas īpašības kā ambīcijas, lepnums un griba. Holēriķis gandrīz vienmēr “uzliesmo” ar kādu ideju, kas prasa milzīgus un nervus kutinošus izdevumus. Tajā pašā laikā domas, kas saistītas ar paredzētā mērķa sasniegšanu, pilnībā aizrauj holēriķa prātu. Šajā stāvoklī cilvēks spēj pārvarēt daudzus šķēršļus.

Holēriķu līdera īpašības piesaista daudzus cilvēkus. Tas palīdz holēriķim, taču bieži vien tas viņam ir ļoti kaitīgs, jo viņa darbības apsteidz viņa domas. Holēriķim jāattīsta regularitātes izjūta un. Īpaši tas attiecas uz vadītājiem, no kuru rīcības ir atkarīgi citi cilvēki, tāpēc augstā amatā holēriķim nākas sevi iegrožot.

Lai ievērojami pietuvinātos holēriskajam psihotipam, cilvēkam ir jāattīsta pārliecības sajūta pašu spēku. Tas viņam palīdzēs ieņemt augstus amatus karjeras kāpnēm, piesaistiet ietekmīgus mecenātus kā sabiedrotos un iemantojiet daudzu cilvēku uzmanību. Tajā pašā laikā ir svarīgi parādīt visu iespējamo elastību, lai nesagrautu izveidotās attiecības, jo holēriķa stingrība izpaužas arī neiznīcināmā pārliecībā, ka viņam ir taisnība.

Avoti:

• Sangvinisks, melanholisks, holerisks, flegmatisks - temperamentu veidi

Ja jums ir bijusi laime sazināties ar sangviniķi, tad noteikti esat saņēmis milzīgu enerģijas, spara un dzīvesprieka lādiņu. Galu galā tieši šīs īpašības atšķir cilvēkus ar šāda veida temperamentu.

Sangviniķi ir ārkārtīgi miermīlīgi, viņi mīl dzīvi tādu, kāda tā ir, un viņiem tā vienmēr ir piepildīta tikai ar visvairāk spilgtas krāsas. Viņi vienmēr ir gatavi no visas sirds uzsmaidīt ikvienam, tāpēc pārāk greizsirdīgiem cilvēkiem nav ieteicams uzsākt attiecības ar šādu cilvēku, jo viņam būs diezgan grūti šajos smaidos dalīties ar citiem un atzīt, ka tie nav adresēti viņš viens.

Būtiska priekšrocība saziņā ar sangviniķiem ir tā, ka ar viņiem ir gandrīz neiespējami strīdēties. Pat visus jūsu mēģinājumus nopietni sarunāties noraidīs humoristiskas frāzes un izvairīšanās no sarunas. Bet šī reakcija nebūt nenozīmē cilvēka vienaldzību pret problēmām, personisku riebumu vai vienkārši fundamentālu nevēlēšanos runāt, tā ir tikai viņa rakstura iezīme - neņemt visu pie sirds. Tieši tāpēc labākais variants uzklausīs biedru un nemokās galvu ar nenozīmīgiem niekiem. Sangviniķiem nepatīk liekas rūpes un viņi dod priekšroku tam, lai viņiem viss būtu pēc iespējas labāk un ērtāk emocionāli.

Sangviniķi ar absolūtu vieglumu pāriet uz cita veida aktivitātēm, tas viņus nemaz nebiedē. Tajā pašā laikā neaizmirstiet par emocionālo labsajūtu. Ja viņi redz, ka to sasniegt būs diezgan grūti un tam ir jāpieliek zināmas pūles, tad tas noteikti nav priekš viņiem, viņiem ir vieglāk doties tur, kur tas atrodas virspusē un viņiem nav lai sasniegtu to un ķertos pie jebkādiem upuriem. Tieši šī iemesla dēļ sangviniķi nelepojas ar savu apņēmību, kuras viņiem nav.

Sangviniķi ir ļoti noderīgi kā kolektīvi. Viņi ne tikai viegli pielāgojas jebkurām pārmaiņām, kas notiek viņu dzīvē, bet arī rada pozitīvu vidi, kurā ir patīkami strādāt. Kad sangviniķis par kaut ko aizraujas, nav jēgas ar viņu sazināties, viņu tas nemaz neuztrauc ārējie faktori. Bet viņš nekad cītīgi nesēž pie viena un tā paša rutīnas darba, tas kļūst ļoti ātri garlaicīgi. Taču spēja apgūt jaunas prasmes un to meistarība saglabājas ilgu laiku. Sangviniķi gūst labumu, ja viņiem tiek piešķirti amati ar nepieciešamajām komunikācijas prasmēm. Viņi vienmēr spēs apburt un pārliecināt sarunu biedru savā labā. Bet iekšā līdera īpašības Viņi gluži nespīd.

Romantiķi mīlēja melanholiju: tā paceļ cilvēku pāri pūlim un padara viņu par radītāju. Bet pirms romantisma šis stāvoklis tika uzskatīts par slimību. 1621. gadā angļu prelāts Roberts Bērtons publicēja 900 lappušu garo grāmatu Melanholijas anatomija; Publicējam atlasītus praktiskus padomus.

Kas ir melanholija

Melanholija ir slimība, kas saistīta ar melnās žults parādīšanos cilvēka ķermenī, izraisot prāta apduļķošanos un rezultātā ietekmējot sirdi un citus orgānus. Tas notiek biežāk vīriešiem, bet sievietēm tas notiek vardarbīgāk. Temperaments neietekmē slimības risku: tikai muļķi un stoiķi nav uzņēmīgi pret melanholiju.

Simptomi

Melanholija izraisa dažādus dažādas smaguma pakāpes simptomus, bet visizplatītākie ir bailes un skumjas.

Klasifikācija

Saskaņā ar vispārpieņemto klasifikāciju izšķir trīs galvenos melanholijas veidus: cefālā (traucējumi rodas smadzenēs), ķermeniskā (rodas no visa ķermeņa uzbūves) un hipohondriālā (kuras avoti ir zarnas, liesa, aknas un apzarnis).

Melanholijas cēloņi un ārstēšanas metodes

Melanholijas ārstēšanas metodes ir atkarīgas no tā, kas to izraisa. Cēloņi parasti tiek iedalīti divos veidos: pārdabiski un dabiski.

1. Pārdabiski cēloņi ir gadījumi, kad slimība radusies no Dieva (vai pēc Viņa gribas) vai no velna (viņš var rīkoties netieši, ar burvju un burvju starpniecību). Tad jau parastās zāles nepalīdz – glābj tikai garīgi līdzekļi, piemēram, grēku nožēla un attīrīšana no grēkiem.

2. Dabiskie cēloņi tiek iedalīti visaptverošajos (slimību izraisa planētu un zvaigžņu atrašanās vieta), kurus mēs nevaram ietekmēt, un privātos. Savukārt privātos cēloņus iedala iedzimtos un iegūtos.

2.1. Iedzimtie cēloņi ir vecums, temperaments un iedzimtas slimības. Šos iemeslus nav iespējams novērst.

Turklāt bērni, kas ieņemti un dzimuši noteiktos apstākļos, bieži cieš no melanholijas:

Bērni, kas dzimuši vīriešiem, kuri ir pārāk veci;

Bērni, kas ieņemti ar pilnu vēderu vai dzērumā;

Bērni, kuru mātes grūtniecības laikā ļāvās melanholijai;

Bērni ieņemti dzimumakta rezultātā ar nešķīstu (t.i., menstruāciju) sievieti.

2.2. Iegūtos cēloņus iedala neizbēgamajos un neizbēgamos.

2.2.1. Neizbēgamie cēloņi ietver sešas lietas, kas ikvienam, kam ir nosliece uz melanholiju, ir jāseko līdzi, jo bez tām nav iespējams iztikt.

2.2.1.1. Pārtika

Ir ārkārtīgi svarīgi uzraudzīt patērētās pārtikas daudzumu: gan rijība, gan pārmērīgs pārtikas ierobežojums negatīvi ietekmē ķermeni un smadzenes.

Turklāt ir nepieciešams ievērot noteiktu diētu, jo tieši pārtika veido mitruma kvalitāti cilvēka ķermenī, tostarp smadzenēs.

Gaļa

Kopumā grūti sagremojama gaļa nelabvēlīgi ietekmē cilvēka stāvokli.

Liellopu gaļa ir piemērota tikai veselīgai un aktīvi cilvēki spēcīga ķermeņa uzbūve; Tas ir kontrindicēts cilvēkiem, kuri vada klusu dzīvesveidu, ir liesi un pakļauti melanholijai.

Cūkgaļa nav piemērota tiem, kam ir viegla dzīve, un tiem, kam ir kādi garīgi vai fiziski traucējumi.

Kazas gaļu bez sekām var ēst tikai tad, ja tā ir kazlēnu gaļa.

Piena produkti

Piena produkti ir noderīgi tikai bērniem un ļoti veseliem cilvēkiem, jo ​​tie parasti pastiprina melanholiju, lai gan ir daži izņēmumi:

Serums ir ārkārtīgi noderīgs ikvienam;

Sieri ir piemēroti pārtikai, bet tikai svaigas un mīkstas šķirnes.

Putns

Visi bristputni un putni, kas ierodas no ziemeļu valstis. Tātad, jūs nevarat ēst zosis, gulbjus, stārķus, dzērves, vārpas, pīles, ūdens vistiņas, zīles, pīles un citus knābjamus dzīvniekus.

Zivis

Par zivīm viedokļi atšķiras, bet kopumā tas nav īpaši apstiprināts. Zutis tiek uzskatīts par kaitīgāko.

Augi

Jēlaugi paši par sevi nekādu labumu nedod, tāpēc tos ieteicams ēst vārītus gaļas buljonā.

Kāposti negatīvi ietekmē smadzenes.

Organismam galvenokārt kaitē sakņu dārzeņi, īpaši sīpoli un ķiploki.

Pākšaugi nav izdevīgi, cilvēks tos var ēst tikai tad, ja nespēj no tiem atteikties.

Garšvielas (pipari, ingvers, kanēlis, krustnagliņas, muskatrieksts, dateles, medus, cukurs, sāls u.c.) izraisa galvassāpes melanholiju, tāpēc tos arī nevajadzētu pievienot pārtikai, īpaši, ja ir nosliece uz slimību.

Maize

Maize ir veselīga, ja to gatavo no augstākajām kviešu šķirnēm.

Alkohols

Vīns un vīna dzērieni var būt kaitīgi, dažreiz pat to vienreizēja lietošana var izraisīt melanholiju. Tomēr parasti glāze vīna ir lieliskas zāles melanholiskiem cilvēkiem. Tiesa, mēs varam runāt tikai par mērenu šādu dzērienu patēriņu.

Alus nedrīkst būt pārāk svaigs, bet ne pārāk vecs, lai nekaitētu ķermenim.

Ūdens

Stāvošs ūdens ir ārkārtīgi kaitīgs organismam, tāpēc tas nav piemērots ne ārējai, ne iekšējai lietošanai cilvēkiem, izņemot mazgāšanai un ārkārtējos gadījumos arī lopu dzirdīšanai.

Gatavošanas metode

Jebkurš sarežģīts ēdiens, kas izstaro aromātus, izraisa gremošanas traucējumus un līdz ar to melanholiju.

Arī pikanti un skābi, pārāk saldi vai trekni, kā arī etiķis, eļļa, skāba sula un sinepes nenāk par labu organismam.

Jāņem vērā, ka jebkura pārtika pārstāj būt kaitīga tur, kur tā ir pazīstama – vai, vismaz, tās kaitējums samazinās. Tas pats notiek ar pārtiku, kas sagādā baudu. Turklāt melanholiskas pārtikas ēšanas sekas var pilnībā novērst piespiedu apstākļos – nabadzībā vai ārkārtas situācijās.

2.2.1.2. Attīrīšana

Aizcietējums

Ir gadījumi, kad nespēja iztukšot zarnas tieši noveda pie melanholiskas depresijas, taču, tiklīdz tika lietotas zāles, cilvēks jutās labāk, tāpēc zāles pret aizcietējumiem var kļūt arī par melanholijas ārstēšanu.

Neveselīga seksuālā dzīve

Ar pārmērīgu seksuālo atturību uzkrātā sēkla pārvēršas melnā žultī un sitas pa galvu.

Seksuālā nevaldāmība atvēsina un izžāvē ķermeni. Šajā gadījumā var palīdzēt mitrinātāji: ir zināms gadījums, kad jaunlaulāts, kurš apprecējās karstajā sezonā un caur īss laiks kļuva melanholisks un pat ārprātīgs.

Citi ar zarnu veselību saistīti iemesli ir saspiesti hemoroīdi, menstruāciju kavēšanās sievietēm un deguna asiņošana.

2.2.1.3. Gaiss

Cilvēkam kaitīgs ir karsts un sauss gaiss, biezs, piesārņots gaiss, gaiss negaisa laikā un sliktā laikā (ar stipru vēju), auksts un sauss gaiss, kā arī nakts gaiss. Tādējādi melanholiskiem cilvēkiem ieteicams atstāt māju tikai iekšā labs laiks un neatveriet logus naktī.

2.2.1.4. Vingrinājumi un dīkstāve

Nekādā gadījumā nedrīkst pārmērīgi vingrot vai vingrot uzreiz pēc ēšanas, jo tikko sagremotā ēdiena sulas izplatās pa visu ķermeni un iznīcina dzīvībai svarīgos spēkus.

Arī dīkdienība nav noderīga, jo dīkdienīgs ķermenis apaug ar visdažādākajām kaitēm, un dīkdienīgs prāts uzreiz tiecas uz melanholiju.

Arī vientulība var novest pie melanholijas, lai gan no tās nevar noliegt noteiktus ieguvumus – savienojumā ar pārdomām un apcerēm.

2.2.1.5. Miegs un pamošanās

Melanholiskam cilvēkam nekas nekaitē vairāk kā biežas pamošanās, jo tās izžūst ķermeni un iekaisa smadzenes.

Tajā pašā laikā ir kontrindicēts ļauties miegam pēc ēšanas un dienas laikā, kad cilvēka ķermenis nav gatavs atpūtai. Arī miegs ir kaitīgs, ja to pavada asaras un nopūtas.
2.2.1.6. Garīgās trauksmes

Melanholijas cēlonis var būt kaislības, jo tās iztukšo ķermeni un saēd dvēseli.

Skumjas ieņem pirmo vietu kaislību vidū, jo tās ir melanholijas māte un meita.

Bailes ir pastāvīgs skumju pavadonis.

Skaudība raida dzinumus nesaskaņu, naida, sliktas gribas un sāncensības veidā.

Dusmas izceļ dzīvības spēkus, un biežas un smagas dusmu lēkmes noved ne tikai pie melanholijas, bet arī pie neprāta.

Neapmierinātība, nelaime un visādas zemes rūpes atņem mums miegu, traucē gremošanu, izžāvē organismu un uzsūc tā vielu.

Vēlmes kaislību pavada ambīcijas.

Arī alkatība atņem miegu un mieru. Mantkārīgs cilvēks nepazīst dzīvi pats, jo viņš nespēj būt apmierināts un ar gandarījumu izbaudīt iegūto.

Mīlestība pret azartspēlēm un neizmērojamiem priekiem ir pilnīgs sabrukums. Itālijā cilvēkiem, kuri bija apsēsti ar šīm kaislībām, tika iecelti aizbildņi, kuri uzraudzīja savu aizbilstamo izdevumus. Te jāpiemin arī mīlestība pret vīnu un sievietēm.

Mīlestība uz zināšanām nogurdina ķermeni, aptumšo dvēseli, vājina spēku un drosmi. Zinātnieki piekopj mazkustīgu dzīvesveidu, viņiem tiek liegta izklaide un viņi bieži vien piedzīvo neapmierinātību, jo īpaši no nezinošo nicinājuma pret viņiem.

Pašmīlestība ir visspēcīgākais mūsu dvēseles iznīcinātājs, kas noved pie melanholijas un vājprāta. Ja vieniem tas izpaužas kā mīlestība uz slavu un slavu, tad citiem kā nicinājums pret sevi un visu apkārtējo.

Vienīgais pretlīdzeklis šeit var būt mūsu spēja savaldīties, būt lēnprātīgiem, pacietīgiem un nepiedodošiem.

2.2.2. Nav neizbēgami - tie ir neobligāti melanholijas cēloņi, tas ir, apstākļi, no kuriem vislabāk izvairīties.

2.2.2.1. Slikta medmāsa

2.2.2.2. Slikta izglītība

Ja skolotājs ir pārāk skarbs, bērnos dzimst bailes, un, ja ir pārmērīga indulgence, dzimst izlaidība. Abi ved skolēnus nomaldīties no labā ceļa.

2.2.2.3. Bailes no tā, ko redzat vai dzirdat

Bailes var atstāt tik spēcīgu iespaidu uz dvēseli, ka tās noved pie visdziļākās melanholijas.

2.2.2.4. Izsmiešana, apmelošana un izsmiekls

Melanholiski cilvēki ir īpaši uzņēmīgi pret rupju izturēšanos, jo tā saēd dvēseli. Cilvēkam nevajadzētu būt apvainojošam pret kaimiņiem, priecāties par citu nelaimēm un zaimot mirušos, lai saglabātu gan savu, gan tuvāko mieru.

2.2.2.5. Brīvības zaudēšana, atkarība vai cietums

Visi šie apstākļi liek cilvēkam būt vajadzīgas tādas elementāras lietas kā saule, gaiss, atpūta utt.

2.2.2.6. Nabadzība un vajadzības

Nabadzība cilvēkam var dot tikai nicinājumu, badu, slāpes, vienmuļu darbu, aukstumu un neziņu. Nabagam ir ierobežota rīcības brīvība, viņš nepazīst baudas, un tas salauž viņa sirdi.

2.2.2.7. Draugu nāve un citi zaudējumi

Šos cēloņus ir vērts pieminēt starp neskaitāmiem citiem nejaušiem melanholijas cēloņiem. Ja cilvēks raud un vaidē no vienkāršas šķiršanās no draugiem vai mīļajiem, tad ko lai saka par mūžīgu zaudējumu! Rūgtais zaudējums iedzina sirdis dziļās skumjās un noved pie melanholijas.

Tātad galvenais veids, kā pasargāt sevi no melanholijas un atgūties no tās, ir saglabāt savu veselību. Kā Sinēzijs teica savā esejā “Par plikpaurības slavēšanu”: “Nabagam tajā ir visa viņa bagātība un bagātajam visa viņa svētlaime.” 

Vienīgais noskaņojums, ko visi cenšas ātri nokratīt, pieliekot visas pūles, lai to izdarītu, ir izmisums. Cilvēki, pēc Diānas Teisa teiktā, ir visradošākie, kad runa ir par mēģinājumu atbrīvoties no blūza. Protams, nevajadzētu novērst visas skumjas, jo, piemēram, melanholijai, tāpat kā jebkuram citam noskaņojumam, ir savas priekšrocības. Skumjas, ko rada zaudējums, vienmēr rada noteiktus rezultātus: tas nomāc mūsu interesi par izklaidi un baudām, pievērš mūsu uzmanību tam, kas tiek zaudēts, un vājina mūsu enerģiju, neļaujot mums vismaz uz laiku uzkrāt jaunus spēkus. Īsāk sakot, tas stimulē sava veida refleksīvu atkāpšanos no dzīves satricinājumiem, atstājot mūs skumjas par zaudējumu, cenšoties saprast, kas ir tā jēga, un, visbeidzot, veicot psiholoģiskas korekcijas un veidojot jaunus plānus, kā dzīvot tālāk. .

Sēras vai zaudējumi ir izdevīgi; pilnīga depresija - nē. Viljams Styrons deva spilgts apraksts"Daudzas šausmīgas šīs slimības izpausmes", tostarp riebums pret sevi, nevērtīguma sajūta, "zarnu graujošs bezprieks" un "pārliecinoša melanholija, baiļu un atsvešinātības sajūta un, pats galvenais, smacējoša trauksme". Turklāt ir arī intelektuālie rādītāji: "orientācijas zudums, nespēja garīgi koncentrēties un atmiņas zudums", un vēlākā posmā viņa apziņa "bija nejaušu izkropļojumu varā" un "bija sajūta, ka manas domas norisinās. tika pārklāti ar toksisku, aprakstāmu vilni, kas izdzēsa visas patīkamās reakcijas uz dzīvo pasauli. Ir arī fiziski rezultāti: bezmiegs, vienaldzīga sajūta kā zombijam, "sajūta nejutīgums, atslābums vai drīzāk dīvains trauslums" kopā ar "nepatīkamu nemieru". Tad prieks pilnībā pazuda: "Ēdiens, tāpat kā viss pārējais no maņu sajūtu sfēras, pilnībā zaudēja garšu." Visbeidzot, cerība mirst, kad “nomākta garastāvokļa pelēkā lietusgāze” izpaužas tik jūtama izmisuma formā, ka tā atgādina fiziskas sāpes, un tik nepanesama, ka pašnāvība sāk šķist labākais risinājums.

Ar tik smagu depresiju dzīve ir paralizēta; nav sākuma. Depresijas simptomi paši par sevi liecina par aizturētu dzīvi. Steironam nekas zāles un nekāda terapija nepalīdzēja; Tikai laiks un pajumte slimnīcas formā kliedēja izmisumu. Bet lielākajai daļai cilvēku, īpaši mazāk smagos gadījumos, var palīdzēt psihoterapija, kā arī zāļu terapija: Prozac ir pašreizējā ārstēšana, taču ir vairāk nekā ducis citu savienojumu, kas sniedz zināmu atvieglojumu, īpaši smagas depresijas gadījumā.

Bet šeit es gribu pievērsties daudz biežāk sastopamām skumjām, kuru augšējā robeža no formālā viedokļa sasniedz “asimptomātiskas depresijas”, tas ir, parastās melanholijas, līmeni. Tas ir depresīvu stāvokļu loks, ar kuru cilvēki var tikt galā paši, ja viņiem ir savi garīgie resursi. Diemžēl dažas no visbiežāk izmantotajām stratēģijām var negaidīti atspēlēties, liekot cilvēkiem justies sliktāk nekā iepriekš. Viena no šādām stratēģijām ir vienkārša vientulība, kas bieži šķiet ļoti pievilcīga, kad cilvēki ir nomākti; tomēr biežāk tas tikai palielina skumjas vientulības un atvienošanas sajūtu. Tas var daļēji izskaidrot Tīsas atklājumu, ka vispopulārākā taktika cīņai ar depresiju ir socializēšanās — došanās paēst, doties uz beisbola spēli vai doties uz kino, īsi sakot, darīt lietas kopā ar draugiem vai ģimeni. Tas darbojas ļoti labi, ja gala rezultāts ir atbrīvoties no skumjām domām. Bet tas vienkārši uzlabos garastāvokli, ja cilvēks izmantos šo iespēju, lai pārdomātu, kas viņu padarīja zilu.

Faktiski viens no galvenajiem faktoriem, kas nosaka, vai nomākts stāvoklis saglabāsies vai izklīdīs, ir iegremdēšanās pakāpe trulās domās. Uztraucoties par to, kas mūs nomāc, šķiet, ka depresija kļūst dziļāka un ilgstošāka. Depresijas laikā pārņem trauksme dažādas formas, taču galvenā uzmanība vienmēr tiek pievērsta kādam pašas depresijas aspektam: piemēram, cik noguruši mēs jūtamies, cik maz enerģijas vai motivācijas mums ir palicis, vai, piemēram, cik maz mēs paveicam darbu. Parasti nevienu no šīm domām nepavada īpašas darbības, kas palīdzētu mazināt problēmu. Citas bieži sastopamas raizes ietver tādas idejas kā: “izolēties no visiem un visa un prātot, cik briesmīgi tu jūties; uztraucieties, ka jūsu dzīvesbiedrs jūs atraidīs, jo esat nomākts; uztraucieties, domājot, vai jūs gaida vēl kāds bezmiega nakts”, stāsta Stenfordas universitātes psiholoģe Sjūzena Nolena-Hauksma, kura daudz laika veltījusi depresijas stāvoklī esošu cilvēku domu loka izpētei.

Cilvēki nomāktā noskaņojumā savas pārdomas dažkārt vērtē kā mēģinājumu “labāk izprast sevi”; patiesībā viņi baro savu izmisumu, neveicot nekādus pasākumus, kas viņiem palīdzētu kliedēt slikto garastāvokli. Tātad no terapeitiskā viedokļa var būt ļoti noderīgi padziļināti padomāt par depresijas cēloņiem, ja tas noved pie ieskata vai darbības, kas maina apstākļus, kas noveda pie depresijas. Bet pasīvā iegrimšana izmisumā tikai saasina Slikts garastāvoklis.

Pastāvīga košļājamā satrauktas domas arī palielina depresiju, radot apstākļus, kas ir vēl nomācošāki. Nolen-Hauksma min piemēru par telefona pārdevēju, kura kļuva nomākta un stundām ilgi bija sarūgtināta par nespēju noslēgt svarīgus pārdošanas darījumus. Šī iemesla dēļ viņas tirdzniecība pasliktinājās, iedvešot viņā neveiksmes sajūtu, kas veicināja viņas depresiju. Ja viņa būtu mēģinājusi novērst uzmanību no depresijas, viņa būtu metusies savā darbā, enerģiski zvanot klientiem un redzot to kā veidu, kā atbrīvoties no skumjām domām. Pārdošana, visticamāk, nebūtu samazinājusies, un veiksmīgas pārdošanas sajūta būtu vairojusi viņas pašapziņu, kaut kādā veidā mazinot depresiju.

Pēc Nolenas-Hauksmas teiktā, sievietes ir daudz vairāk lielākā mērā tendētas uz skumjām domām nekā vīrieši. Viņa uzskata, ka tas vismaz daļēji izskaidro faktu, ka sievietēm depresija tiek diagnosticēta divreiz biežāk nekā vīriešiem. Protams, veicina arī citi faktori: piemēram, sievietes vairāk pamana savas nelaimes, turklāt viņām ir vairāk iemeslu dzīves izmisumam. Vīrieši vienmēr var noslīcināt savas bēdas vīnā, darot to apmēram divas reizes biežāk nekā sievietes.

Dažos pētījumos ir pierādīts, ka kognitīvā terapija, kuras mērķis ir mainīt šos domāšanas modeļus, ir tikpat laba kā zāļu terapija ārstēšanas ziņā. viegla pakāpe klīnisko depresiju un ir labāks par medikamentiem, novēršot vieglas depresijas atgriešanos. Šajā cīņā īpaši efektīvas izrādījās divas stratēģijas. Viens no tiem ir iemācīties apšaubīt pārdomu centrā esošās domas, tas ir, apšaubīt to pamatotību un atrast pozitīvākas alternatīvas. Vēl viena stratēģija ietver patīkamu, traucējošu notikumu apzinātu plānošanu.

Vienīgais iemesls, kāpēc tiek novērsta uzmanība, ir tas, ka nomācošas domas darbojas automātiski, bez ceremonijām iejaucoties cilvēka prāta stāvoklī. Pat ja depresīvi cilvēki cenšas apspiest skumjas domas, viņiem bieži neizdodas atrast labākas alternatīvas; tiklīdz uzbrūk nospiedošu domu vilnis, tas sāk spēcīgi pievilcīgi iedarboties uz asociāciju ķēdi. Kad depresīviem cilvēkiem tika lūgts, piemēram, parsēt sajauktus četru vārdu teikumus, viņi daudz labāk saprata nomācošus teikumus (“Nākotne izskatās ļoti drūma”), nekā viņi saprata optimistiskus noskaņojumus (“Nākotne izskatās ārkārtīgi gaiša”). .

Ar pastāvīgu tieksmi uz depresiju pat tās uzmanības novēršanas metodes, kuras cilvēki atrod sev, ir aptumšotas. Kad depresīviem cilvēkiem tika dots saraksts ar optimistiskiem vai garlaicīgiem veidiem, kā novērst prātus no kaut kā skumja, piemēram, drauga bērēm, viņi vairāk sliecās izvēlēties melanholiskas aktivitātes. Teksasas Universitātes psihologs Ričards Venclafs, kurš veica šos pētījumus, secināja, ka cilvēkiem, kuri jau bija nomākti, bija īpaši jāpiepūlas, lai pievērstu uzmanību kaut kam pavisam priecīgam, jo ​​viņi baidījās netīšām kaut ko izvēlēties – asaru pilnu filmu, skumjš romāns - kas viņiem atkal sabojās garastāvokli.

Veidi, kā uzmundrināt

Iedomājieties, ka braucat ar automašīnu miglā pa nepazīstamu, strauji līkumotu ceļu. Pēkšņi tikai dažas pēdas jūsu priekšā no ceļa nobrauc automašīna, un jūs nevarat laikus apstāties. Jūs nospiežat bremžu pedāli līdz grīdai, cik spēcīgi varat, jūsu automašīna saslīd un ietriecas citas automašīnas sānos.

Jums ir laiks pamanīt - tieši pirms stikla saplīst -

lido gabalos un metāls tiek iespiests metālā - ka tas ir pilns ar bērniem, kurus ved bērnudārzs. Tad pēkšņajā klusumā, kas sekoja sadursmei, atskan draudzīgs sauciens. Tu pieskrien pie šīs mašīnas un redzi, ka viens no bērniem guļ nekustīgi. Jūs esat piepildīts ar nožēlu un skumjām, redzot šo traģēdiju...

Šādi atvēsinoši stāsti tika izmantoti, lai satrauktu brīvprātīgos, kas piedalījās Venzlafa eksperimentos. Tad viņiem bija, mēģinot izmest šo ainu no galvas, deviņas minūtes veikt īsas piezīmes par savu domu virzienu un vienmēr, kad par to ienāca doma. traģiska epizode iekļuva viņu apziņā, viņi, turpinot rakstīt, uz papīra uzlika kontrolzīmi. Un, lai gan lielākā daļa eksperimenta dalībnieku laika gaitā par šo nepatīkamo ainu atcerējās arvien mazāk, tiem, kuriem bija nomāktāks noskaņojums, šādas domas sāka ienākt daudz biežāk. biežāk, viņi pat netieši uzrunāja viņu domās, kas viņiem šķita kā līdzeklis uzmanības novēršanai.

Turklāt brīvprātīgie, kuriem bija nosliece uz depresiju, ķērās pie citām nomācošām domām, lai novērstu uzmanību. Kā man vēlāk teica Venclafs: “Domu asociācija rodas ne tikai saturā, bet arī noskaņojumā. Cilvēku galvās vajā virkne nomācošu domu, kuras visvieglāk rodas, ja viņiem ir slikts garastāvoklis. Cilvēki, kuri viegli nonāk depresijā, mēdz radīt ļoti spēcīgas asociācijas starp šīm domām, tāpēc ir daudz grūtāk tās apspiest, ja cilvēkam jau ir slikts garastāvoklis. Ironiskā kārtā cilvēki nomāktajā stāvoklī, lai dabūtu ārā no galvas kādu apbēdinošu epizodi, atceras ko citu, bet pēc satura līdzīgu, kas tikai izraisa vēl vairāk negatīvu emociju.

Viena teorija ir tāda, ka raudāšana var būt dabisks veids, kā samazināt smadzenēs ķīmisko vielu līmeni, kas aizdedzina skumjas. Bet, lai gan šņukstēšana dažkārt var izjaukt skumjas, tās nevar novērst izmisuma cēloņus. Ideja par “lietderīgu raudāšanu” ir nepareiza: raudāšana, kas pastiprina garīgo pieredzi, tikai paildzina ciešanas. Izklaide pārtrauc domu ķēdi, kas baro izmisumu. Viena no vadošajām teorijām par to, kāpēc elektrokonvulsīvā terapija (t.i., elektrošoks) ir efektīva smagāko depresijas formu ārstēšanā, ir tāda, ka tā izraisa īslaicīgu atmiņas zudumu: pacienti jūtas labāk, jo viņi nevar atcerēties, par ko bija tik skumji. Jebkurā gadījumā, lai atbrīvotos no parastajām skumjām, kā iesaka Diāna Teisa, daudzi izmanto izklaidi, piemēram, lasīšanu, televīziju un kino, videospēles un mīklas, miegu un sapņošanu, piemēram, fantazēšanu par tērēšanu. kārtējais atvaļinājums. Venclafs piebilst, ka visefektīvākā izklaide ir tā, kas var krasi mainīt garastāvokli, piemēram, aizraujošas sporta sacensības, smieklīga komēdija, humoristiska grāmata. (Šeit ir jāievēro zināma piesardzība. Dažu cilvēku satraukums patiesībā var padarīt viņus vēl nomāktus. Pētījumi liecina, ka pat visaktīvākie televīzijas skatītāji pēc dažu raidījumu noskatīšanās mēdz justies vēl nomāktāk nekā pirms televizora ieslēgšanas!)

Aerobika, pēc Teisa domām, ir viens no efektīvākajiem līdzekļiem, kas palīdz izcelt cilvēku no vieglas depresijas, kā arī kliedēt vienkārši slikto garastāvokli. Šeit gan der atzīmēt, ka garastāvokli paaugstinoši fiziski vingrinājumi vislabāk iedarbojas uz slinkiem, tas ir, tiem, kuri parasti nevingro pārāk daudz. Tiem, kuri vingro katru dienu, ieguvumi, ko tā sniedz, mainot garastāvokli, bija vislielākie, kad viņi pirmo reizi sāka attīstīt šo ieradumu. Starp citu, regulāra vingrošana bieži vien atstāj pretēju ietekmi uz garastāvokli: cilvēki sāk izjust diskomfortu, ja izlaiž kādu treniņu. Tātad efektīva ietekme fiziski vingrinājumi, acīmredzot, ir izskaidrojams ar to, ka tie maina cilvēka fizioloģisko stāvokli, ko izraisa viņa garastāvoklis: depresija ir zemas aktivitātes stāvoklis, un aerobika "nospiež" ķermeni augstas aktivitātes stāvoklī. Turklāt dažādas relaksācijas metodes, kas pazemina ķermeņa tonusu, labi iedarbojas uz trauksmi, kad aktivitāte ir diezgan augsta, taču tās maz palīdz ar depresiju. Šķiet, ka šīs metodes darbojas, pārtraucot depresijas vai trauksmes ciklisko progresēšanu, jo tās visas novirza smadzenes uz aktivācijas līmeni, kas nav savienojams ar emocionālais stāvoklis, kurš pakļāva smadzenes savam spēkam.

Vēl viens diezgan populārs līdzeklis pret blūzu bija sevis uzmundrināšana ar kārumiem un jutekliskām baudām. Nomākta stāvoklī cilvēki parasti mierināja sevi, ejot karstā vannā vai ēdot savus iecienītākos ēdienus, klausoties mūziku vai nodarbojoties ar seksu. Dāvanas vai kaut kā garšīga iegāde, lai atbrīvotos no sliktā garastāvokļa - kā arī iepirkšanās vispār, pat ja tā aprobežojās ar skatlogiem - bija īpaši iecienīta sieviešu vidū. Novērojot koledžas profesorus un studentus, Tiss pamanīja, ka sievietes trīs reizes biežāk nekā vīrieši izmantoja pārtiku kā savu stratēģiju skumju mazināšanai; no otras puses, vīrieši, kuri bija nomākti, piecas reizes biežāk pievērsās dzeršanai vai narkotikām. Problēmas ar pārēšanās vai alkohola lietošanu kā līdzekli pret depresiju ir negaidītas un nepatīkamas sekas, kuras tās var viegli novest pie: rijība rada kaunu, un alkohols ietekmē centrālo. nervu sistēma kā depresants un tikai pastiprina pašas depresijas izpausmes.

Konstruktīvāka garastāvokļa uzlabošanas metode, pēc Theis domām, ir organizēt pieticīgu uzvaru vai vieglu panākumu: jūs varat, piemēram, enerģiski risināt kādu ilgi atliktu uzdevumu. vispārējā tīrīšana visu māju vai beidzot dari kādas citas lietas, kuras tev jau sen vajadzēja sakārtot. Turklāt uzmundrinoši iedarbojās pacēlums uz priekšstatu par sevi vai sevi, kas tiek sasniegts pat tad, ja cilvēks vienkārši saģērbjas vai uzliek grimu.

Viens no spēcīgākajiem un gandrīz tikai terapijā izmantotajiem depresijas līdzekļiem ir perspektīvas maiņa vaikognitīvā rekonstrukcija.Ir dabiski sērot par attiecību beigām un ļauties sevis žēlošanas domām, piemēram, pārliecībai, ka "tas nozīmē, ka es vienmēr būšu viens", taču tas ir drošs veids, kā padziļināt izmisuma sajūtu. Tomēr, ja jūs atkāpjaties un domājat par to, kāpēc jūsu attiecības nebija tik spēcīgas un ilgstošas ​​un kāpēc jūs un jūsu partneris nebijām viens otram piemēroti, citiem vārdiem sakot, paskatīsities uz šo zaudējumu citādāk, pozitīvākā gaismā, tas būs līdzeklis pret skumjām. Tāpēc vēža pacienti, lai cik nopietns viņu stāvoklis būtu, palika labāks garastāvoklis, ja viņi varētu atcerēties citu pacientu, kurš bija vēl sliktāks ("I'm droši vien nav tik slikti - es varu vismaz staigāt"); tiem, kas salīdzināja sevi ar veseliem cilvēkiem, piedzīvoja vislielāko depresiju. Līdzīgi salīdzinājumi sliktākajos gadījumos tie ir pārsteidzoši nomierinoši: tas, kas šķita tik nomācošs, pēkšņi sāk izskatīties nemaz tik slikti.

Ir vēl viens efektīvs veids izkļūt no depresijas nozīmē palīdzēt tiem, kas atrodas grūtos apstākļos. Tā kā depresiju veicina pašrefleksija un rūpes par savām interesēm, palīdzot citiem, mēs atbrīvojamies no šīm bažām, dziļi iejūtoties to cilvēku jūtās, kuri piedzīvo ciešanas. Kad kāds metās brīvprātīgajā darbā — trenēja Mazo līgu, bija lielais brālis, rūpējās par bezpajumtnieku —, Tīsas pētījums parādīja, ka šīs aktivitātes bija vieni no spēcīgākajiem garastāvokļa maiņas veidiem. Bet arī viens no retākajiem.

Nu, vismaz daži cilvēki spēj atbrīvoties no savas melanholijas, pievēršoties kādam pārdabiskam spēkam. Kā man teica Theis: "Ja tu esi ļoti reliģiozs, lūgšana labvēlīgi ietekmē visus noskaņojumus un jo īpaši depresiju."