Vai ir iespējams zaudēt svaru uz elipses mājās? Eliptiskais trenažieris – cik kaloriju tas sadedzina?

Starp dažādajām mašīnām eliptiskais neapšaubāmi ir viens no labākajiem un auglīgākajiem īsā laika periodā – tas ļaus iegūt izcilus treniņa rezultātus.

Eliptiskā trenažiera priekšrocības

Nodarbības uz elipsveida trenažieris kopējiet gūžas, ceļa un potītes locītavu dabiskās kustības, piemēram, pastaigas vai skriešanas laikā. Tajā pašā laikā trenažieris neietekmē locītavas, tāpēc to var izmantot arī gados vecāki cilvēki. Šis trenažieris ir noderīgs cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar muguras lejasdaļu, ceļiem un gurniem.

Izmantojot iekārtu, tiks sadedzināts tāds pats kaloriju daudzums kā skrejceliņa izmantošana un divreiz vairāk nekā peldēšana mērenā tempā. Tas ir iespējams, jo eliptiskais treniņš ir lielisks kardio treniņš ar augstu sirdsdarbības ātrumu. Papildus tam palielinās ķermeņa vielmaiņas ātrums, kas nodrošina, ka jūs joprojām dedzinat svaru visas dienas garumā, pat ja nestrādājat. Attiecīgi darbs pie simulatora stiprina sirds muskuli, tādējādi ievērojami samazinot sirdslēkmes, insulta vai jebkuras citas sirds slimības risku.

Līdztekus spējai zaudēt svaru trenažieris elipsveida trenažierim ir arī labs toniks galvenajām muskuļu grupām. Vēl viens ieguvums ir tas, ka tas palīdz trenēt ķermeņa izturību, un laba izturība ļauj to darīt fiziski vingrinājumi ilgākā laika periodā.

Eliptiskais trenažieris ļauj iegūt fiziskās aktivitātesķermeņa apakšējai un augšējai daļai vienlaikus. Lielākā daļa trenažieru ir aprīkoti ar rokturiem roku un ķermeņa augšdaļas darbināšanai un pedāļiem, ar kuriem var trenēt sēžamvietas, augšstilbu un ikru muskuļus.

Pēc noteikta vecuma daudzi cilvēki cieš no osteoporozes. Strādājot ar elipsveida trenažieris palīdzēs aizkavēt slimības progresēšanu. Mašīnas slodzes maiņa treniņa laikā ne tikai kontrolē osteoporozes attīstību, bet arī palīdz uzlabot kaulu blīvumu.

Tā kā elipsveida trenažieris ir mazāks par skrejceļš tad, attiecīgi, to ir vieglāk uzglabāt mājās. Tāpat šādas mašīnas uzturēšana ir lēta, tāpēc īpašniekam nav jāuztraucas par siksnu, motora, gultņu vai rullīšu nomaiņu vai remontu.

Cik daudz kaloriju jūs varat sadedzināt ar elipsveida trenažieri?

Elipsveida trenažieris ļauj sadedzināt noteiktu skaitu kaloriju, kas var atšķirties no cilvēka uz cilvēku, jo mēs visi esam atšķirīgi, un katrs ķermenis sadedzina kalorijas atkarībā no vielmaiņas ātruma. Tomēr šeit ir daži vispārīgie principi lai labāk izprastu savus kaloriju patēriņus.

* Sievietei ar svaru 50 kg. 30 minūšu treniņam = 241 kalorija.

* Sievietei ar svaru 60 kg. 30 minūšu treniņam = 310 kalorijas.

* Sievietei ar svaru 70 kg. 30 minūšu treniņam = 387 kalorijas.

Lai gan ražotāji apgalvo, ka ar elipsveida trenažieri stundā var sadedzināt līdz 720 kalorijām. Viņu viedoklis ir balstīts uz sava aprīkojuma un vidusmēra cilvēka spēju pārbaudi. Jūs, iespējams, nesadedzināsiet tik daudz kaloriju, taču jūs joprojām varat iegūt ļoti efektīvu treniņu.

Kā izvēlēties “ideālu” elipsveida trenažieri?

Kam jāpievērš uzmanība, izvēloties elipsveida trenažieri:

Simulatora pedāļu kustības trajektorija

No paša simulatora nosaukuma kļūst skaidrs, ka divi pedāļa soļi pārvietojas pa eliptisku kustības trajektoriju, nevis apļveida trajektoriju, tāpat kā braucot ar velosipēdu. Bet elipsveida trenažierus var izgatavot ar visdažādākajiem soļu celiņiem, sākot no ļoti gariem soļiem, kas līdzinās skrējēja solim, līdz īsiem soļiem, kas atgādina apli, kad pedāļi ir piestiprināti tieši pie spararata. Pievērsiet uzmanību tam, jo ​​jo tuvāk kustības trajektorija tuvojas aplim, jo ​​lielākas pūles ir jāpieliek, lai pārvarētu pedāļu stāvokli augstākajā un zemākajā pozīcijā. Un tas samazina kustību ergonomiku un attiecīgi arī treniņa ritmu un kopējo efektivitāti.

Soļa garuma izvēle

Ja jums ir īss soļa garums, varat justies ierobežoti un nedabiski, strādājot ar elipsveida mašīnu. Tāpat kā lēto modeļu pretestības trūkums pedāļa kustībai, arī mašīnas īsais solis jums to neļaus labs treniņš. Soļa garums ir saistīts ar spararata izmēriem. Piemēram, izmantojot velotrenažieri, mums jāsamierinās ar ļoti īsiem pedāļa soļiem, bet ar elipsveida trenažieri ir lielāka dažādība. Kopumā ir svarīgi atcerēties, ka jo garāks esat, jo garš garums solis, kas jums nepieciešams.

Attālums starp pedāļiem

Laba izvēle būtu elipsveida trenažieris ar pedāļa attālumu ne vairāk kā 14-18cm. Iemesls ir tāds, ka, skrienot ārā, dabiskais attālums starp potītēm ir aptuveni 5-8 cm. viens no otra. Spararata pozīcija uz elipses apgrūtina minimālā attāluma sasniegšanu starp pedāļiem, tāpēc mēģiniet izvēlēties tādu, kas ir tuvu dabiskajai skriešanas pozīcijai, jo tas ilgtermiņā var izraisīt sāpes gurnos un potītēs.

Iekraušanas sistēma

Slogošanas sistēma eliptiskajā trenažierā var būt mehāniska (izgatavota ar jostām, paaugstināts troksnis), magnētiska (pretestību nodrošina iebūvēti magnēti, ar manuālu slodzes regulēšanu) un elektromagnētiska (kad pretestību un slodzi pilnībā kontrolē izvēlētais būvēts -programmā simulatora datorā).

Mainīgs kustības plaknes slīpums

Šī opcija ir pieejama tikai dārgos, profesionālos simulatoros. Slīpuma funkcija veicina dažādu muskuļu grupu labāku attīstību un ir pierādījusi sevi, uzlabojot kopējo treniņa efektivitāti.

Kā veikt pilnvērtīgu treniņu?

Pirms elipsveida trenažiera lietošanas konsultējieties ar savu ārstu. Cilvēkiem ar veselības traucējumiem ir aizliegts izmantot trenažieri. sirds un asinsvadu sistēma, onkoloģiskās slimības, cukura diabēts un infekcijas slimības akūtā stadijā. Centieties izvairīties no vingrošanas, kamēr lietojat zāles, kas ietekmē vai var ietekmēt jūsu sirdsdarbības ātrumu.

Šeit ir daži padomi, ko varat izmantot, lai uzlabotu treniņa kvalitāti, palielinātu sadedzināto kaloriju skaitu un gūtu maksimālu labumu no elipsveida mašīnas lietošanas.

* Trenējies uz elipsveida trenažiera vismaz četras reizes nedēļā 30 minūtes. Tas noteiktā laika periodā palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu, kā rezultātā palielinās kaloriju sadedzināšana.

* Izvēlieties dažādas apmācības programmas. Lielākajai daļai elipsveida trenažieru ir daudz regulējamas pretestības līmeņu.

* Iekļaujiet savos treniņu plānos intervāla treniņu iespēju, kad pārmaiņus strādājat ar mašīnu un maksimālais ātrums(aktivitāte) un atpūtas fāze lēnā tempā.

* Kustības laikā koncentrējieties uz galvenajiem muskuļiem, saglabājot saspringtus vēdera muskuļus – tas palīdzēs attīstīt ķermeņa spēku un līdzsvaru.

*Ja jūsu elipsei nav pulsa sensora, ieteicams to iegādāties, lai treniņa laikā uzraudzītu pulsu. Lai iegūtu produktīvāku efektu, strādājot ar simulatoru, saglabājiet sirdsdarbības ātrumu 65–75% robežās pieļaujamā vērtība, ko aprēķina pēc formulas: max = 220 - jūsu vecums (gados).

* Sāciet katru treniņu ar 5 minūšu iesildīšanos lēnā tempā, ļaujot ķermenim nonākt darba ritmā un iesildīt visas galvenās muskuļu grupas. Tāpat pabeidziet treniņu ar 5 minūšu zema tempa intervālu, kas palīdz sirds un asinsvadu sistēmai pakāpeniski nomierināties.

Cik kaloriju elipsveida trenažieris sadedzina 30 minūtes?

Regulāri vingrinājumi uz elipsveida trenažiera ir efektīva forma Sirds un asinsvadu treniņš visiem fitnesa līmeņiem un vecumiem. Tas ir arī ļoti noderīgi un efektīvs līdzeklis tiem, kam ir gūžas vai ceļa locītava un meklē zemas intensitātes kardiovaskulārus treniņus, lai papildinātu savu treniņu rutīnu.

Tomēr ir labi zināt, ka ir vairākas dažādas pieejas elipsveida mašīnas izmantošanai 30 minūšu treniņam.

Saskaņā ar Veselības aprūpes pētniecības institūta pētījumu, elipsveida trenažiera sadedzināto kaloriju skaits ir atkarīgs no lietotāja svara.

Paturiet prātā, ka katra cilvēka orgāna darbs ir svarīgs, katra cilvēka enerģiju var izmantot atšķirīgi. Kaloriju patēriņš galvenokārt ir balstīts uz pašreizējo ķermeņa svaru un tā ķīmiskais sastāvs. Piemēram, 85 mārciņas smags cilvēks fiziskās slodzes laikā var sadedzināt vairāk kaloriju nekā 70 mārciņas smags cilvēks ar tādu pašu intensitāti tādā pašā laika sprīdī. Tas ir saistīts ar smagāku ķermeni, kam ir nepieciešams vairāk enerģijas un kaloriju, lai veiktu līdzīgas kustības.

Eliptiskā treniņa intensitātei var būt liela nozīme tā efektivitātē un kaloriju sadedzināšanā. Ja tiek pavadīts vienāds laiks, jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju intensīvākā tempā nekā tad, ja vingrojat relaksējošākā veidā.

Zemas intensitātes eliptiskais treniņš

Treniņos uz elipses, kas paredzētas lietošanai mājās, gliemeža tempā ir ieradums, ko pārāk daudzi no mums ir nosaukusi kā parastu veidu, kā vingrot uz elipses. Patiesība ir tāda, ka tas var nebūt labākais jūsu laika izmantojums. Ja jums ir no 30 minūtēm līdz stundai laika trenēties, jūs varēsit efektīvāk sadedzināt kalorijas un palielināt vielmaiņu, ja periodiski visu sesiju trenēsiet augstākā līmenī.

Tomēr ir situācijas, kurās labāk ir izmantot zemu intensitāti. Ja jums ir sirds slimība vai traumas, kas ierobežo jūsu kustības, vai ja šī ir jūsu atveseļošanās diena, tad vienkārši atrodiet ērtu tempu uz elipses. laba izvēle. Šeit ir dažas šāda veida kardio vingrinājumu priekšrocības:

Uzlabota jutība pret insulīnu un paaugstināts līmenis asins lipīdi;

Iespēja cilvēkiem ar noteiktiem sirdsdarbības traucējumiem palikt aktīviem tādā veidā, kas neapdraud viņu veselību;

Augstas intensitātes intervāla treniņš

Šķiet, ka tie ir sarežģīti uzdevumi, taču to princips ir diezgan vienkāršs. Ideja ir mainīt īsus augstas intensitātes aktivitāšu uzliesmojumus ar mierīgākas aktivitātes periodiem. Labs piemērs Tas ietver sprintu uz elipses 30 līdz 60 sekundes, pēc tam palēninot divas līdz trīs minūtes un pēc tam atkārtojot secību.

Augstas intensitātes intervāla vingrinājumu priekšrocības ir:

Patēriņš vairāk kalorijas noteiktā laika periodā;

Palieliniet kaloriju sadedzināšanas logu pēc treniņa, kas nozīmē, ka pēc treniņa jūs dedzināsit kalorijas ilgu laiku;

Plaušu aerobās funkcijas un kapacitātes uzlabošana;

Mudinot jūs turpināt trenēties un novēršot treniņu garlaicību.

Apkoposim. Galu galā sadedzināto kaloriju skaits, izmantojot elipsveida formu, ir atkarīgs no jūsu svara, treniņa intensitātes un treniņa ilguma. Izmantojiet iepriekš minēto tabulu kā aptuvenu ceļvedi, lai noteiktu, cik daudz kaloriju varat sadedzināt uz elipses formas, taču ņemiet vērā, ka kaloriju sadedzināšana katrā gadījumā būs atšķirīga.

Lai gan daudzām eliptiskajām mašīnām ir kaloriju sadedzināšanas skaitītājs, kas darbojas, ievadot savu svaru, jums nevajadzētu pilnībā paļauties uz to. Tie parasti ir ļoti aptuveni skaitļi, kuros nav ņemti vērā daudzi faktori, piemēram, ķermeņa tauku attiecība, vielmaiņas ātrums, iespējamās slimības un daudz kas cits. Izmantojiet bezvadu pulsometru vai citu ierīci, kas uzrauga sirdsdarbības ātrumu, lai iegūtu precīzāku priekšstatu par kaloriju patēriņu. Varat arī apspriest šo jautājumu ar personīgo treneri, viņš varēs precīzāk prognozēt jūsu kaloriju patēriņu, pamatojoties uz jūsu detalizētajiem parametriem.

Treniņos uz elipsveida trenažiera tiek sadedzināts ievērojams kaloriju daudzums, kas ir ļoti liels. Eliptiskā treniņa laikā sadedzināto kaloriju daudzums ir aptuvens, jo tas ir atkarīgs no jūsu ķermeņa svara, vecuma un dzimuma, kā arī no intensitātes. no jūsu treniņa. Eliptiskais trenažieris — cik daudz kaloriju jūs sadedzināt treniņa laikā?

Kā aprēķinātsadedzināt kalorijas uz elipsveida trenažiera

• Ja jūsu elipsei nav kaloriju sadedzināšanas sensora, varat pats aprēķināt šo skaitli. Pamatojoties uz datiem, 30 minūšu elipses treniņa laikā varat sadedzināt apmēram 6 kalorijas uz kg ķermeņa svara. Palielinot treniņa ilgumu no 30 līdz 60 minūtēm, sadedzināto kaloriju skaits dubultosies.
• Ir vērts atzīmēt, ka patstāvīgi, bez elektroniskām ierīcēm, sadedzināto kaloriju skaita aprēķināšana var būt aptuvens. Jūs varat sadedzināt vairāk vai mazāk kaloriju atkarībā no treniņa intensitātes — jo intensīvāks vingrinājums, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsit.
• Lietojot elipsveida trenažieri, neatbalstieties uz rokturiem. Ķermeņa lejasdaļa ir jāvingrina, lai maksimāli palielinātu sadedzināto kaloriju skaitu.
• Varat arī palielināt eliptiskā treniņa laikā sadedzināto kaloriju skaitu, palielinot iekārtas pretestību.

Cik kaloriju sadedzina elipsveida trenažieris?

Eliptiskās kustības simulācija darbojas, nenoslogojot muskuļus un locītavas. Elipsveida trenažieris izmanto pretestību, lai nodrošinātu sirdsdarbības ātruma palielināšanos un kaloriju sadedzināšanu. Pateicoties tā zemajam ietekmes līmenim uz ķermeni, elipsveida trenažieris ir optimāla izvēle iesācējiem un tiem, kam ir progresīva apmācība. liekais svarsķermeni un vēlas zaudēt svaru.

Strādājiet pie eliptiskā trenažiera 30 minūtes plkst mērena slodze ar intensīvu ātrumu var sadedzināt 270 kalorijas pie 55 kg, 335 kalorijas pie 70 kg un 400 kalorijas pie 85 kg. Sāciet treniņu mērenā tempā un pretestības līmenī, ja iepriekš esat piekopis mazkustīgu dzīvesveidu. Pēc tam, kļūstot stiprākam, varat palielināt treniņu intensitāti un ilgumu.

Tātad, ja jūs sverat 50 kg, tad 30 minūšu vingrošanas laikā uz elipsveida trenažiera jūs zaudēsiet apmēram 250 kalorijas. Sievietes, kas sver 60 kg, pusstundas laikā var sadedzināt aptuveni 310 kalorijas. Ja jūs sverat 70 kg, 30 minūšu vingrošana uz mašīnas sadedzinās aptuveni 350 kalorijas, un jūs zaudēsiet 400 kalorijas, ja sverat 85 kg.

Eliptiskais trenažieris — cik kalorijas tiek sadedzinātas (tabula)

Eliptiskais trenažieris svara zaudēšanas plāns

Zaudēt svaru līdz 0,5 kg nedēļā ir droši, un tas palīdzēs maksimāli palielināt tauku zudumu un samazināt svara pieauguma risku. Ja jums ir ievērojams liekais svars, ir droši zaudēt līdz 2 kg nedēļā. Lai zaudētu 0,5 kg nedēļā, nepieciešams deficīts 3500 kalorijas nedēļā.

Jūs varat plānot savu uzturu, ēdot par 1750 kalorijām mazāk, un sadedzināt vēl 1750 kalorijas, vingrojot uz elipsveida aparāta. Ja jūs sverat 180 mārciņas, jūs varat sadedzināt 1750 kalorijas nedēļā, veicot apmēram piecus 30 minūšu treniņus vai deviņus 15 minūšu elipses treniņus, kas sadalīti nedēļas laikā.

Lietojot elipsveida mašīnu, ir svarīgi, lai galva, pleci un vēdera muskuļi būtu ieslēgti. Ķermeņa apakšējai daļai ir jāatbalsta savs svars, tāpēc jums nevajadzētu atbalstīt rokas uz mašīnas rokturiem. Lai gan elipsveida mašīnas ir laba izvēle, ja jūs tikai sākat darbu, pirms sākat darbu, jums jāzina noteikumi. Ja Jums ir līdzsvara grūtības, locītavu problēmas vai ir bijušas sāpes krūtīs pagājušajā mēnesī, konsultējieties ar speciālistu.

Eliptiskais trenažieris — cik daudz kaloriju šī iekārta sadedzinās, ir atkarīgs no jūsu treniņa intensitātes un svara. Trenējies savai veselībai!