ध्यान से हमें जीवन में क्या लाभ मिलता है? यह किस लिए है? एक बहुत ही शक्तिशाली माइंडफुलनेस मेडिटेशन तकनीक।

पुस्तक में कोई रहस्यवाद नहीं है; एक सुलभ और मनोरंजक रूप में, लेखक दैनिक अभ्यास के लिए सबसे सरल और सबसे प्रभावी तकनीकें निर्धारित करता है।

विवरण

एंडी पुडिकोम्बे की प्रणाली के अनुसार ध्यान, सबसे पहले, जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए एक उपकरण है। यह न केवल तनाव के स्तर को कम करता है, चिंता, चिड़चिड़ापन और अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करता है, बल्कि आपको यह एहसास कराने में भी मदद करता है कि जीवन अद्भुत है। इसके अलावा, ध्यान जो सचेतनता की स्थिति सिखाता है वह अक्सर व्यक्ति को जीवन की सबसे कठिन चुनौतियों और समस्याओं का समाधान खोजने की अनुमति देती है। यहां कोई रहस्यवाद नहीं है; एक सुलभ और मनोरंजक रूप में, लेखक दैनिक अभ्यास के लिए सबसे सरल और सबसे प्रभावी तकनीकें निर्धारित करता है। उन्हें किसी की आवश्यकता नहीं है विशेष ज्ञानया प्रारंभिक तैयारी, चरण दर चरण निर्देशस्वयं ध्यान तकनीकों में महारत हासिल करने का अवसर प्रदान करें। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस तकनीक के निस्संदेह लाभों का लाभ उठाने के लिए दिन में केवल दस मिनट ही पर्याप्त हैं।

पुस्तक में कोई रहस्यवाद नहीं है; एक सुलभ और मनोरंजक रूप में, लेखक दैनिक अभ्यास के लिए सबसे सरल और सबसे प्रभावी तकनीकें निर्धारित करता है। उन्हें किसी विशेष ज्ञान या पूर्व प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है; चरण-दर-चरण निर्देश स्वयं ध्यान तकनीक में महारत हासिल करना संभव बनाते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस तकनीक के निस्संदेह लाभों का लाभ उठाने के लिए दिन में केवल दस मिनट ही पर्याप्त हैं।

लेखक के बारे में

एंडी पुद्दिकोम्बे एक प्रमाणित नैदानिक ​​ध्यान सलाहकार और पूर्व बौद्ध भिक्षु हैं। उन्होंने दुनिया भर में ध्यान का अध्ययन किया और हेडस्पेस की स्थापना के लिए 2004 में यूके लौट आए। उनका लक्ष्य स्पष्ट और सरल था - ध्यान को रहस्य से मुक्त करना और इसे आम लोगों के लिए स्वीकार्य और सुलभ बनाना।

आज हम बात करेंगे कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन क्या है। या, दूसरे शब्दों में, साक्षी चेतना, पर्यवेक्षक का ध्यान।

यह क्या है, डरावना और समझ से बाहर?

आरंभ करने के लिए, मैं संक्षेप में कहूंगा कि भारतीय दार्शनिक विद्यालयरूढ़िवादी और अपरंपरागत में विभाजित।

रूढ़िवादी स्कूल वेदों के दर्शन का पालन करते हैं। मुझे लगता है कि बहुत से लोग "वेदों" के बारे में जानते हैं या कम से कम कुछ सुना है।

अपरंपरागत स्कूल इसे आधार नहीं मानते "वेद". ऐसे स्कूलों में शामिल हैं, उदाहरण के लिए, बुद्ध धर्म, जो पर आधारित है भागवद गीता.

यह लेख भारतीय दर्शन के रूढ़िवादी स्कूल के ध्यान के अभ्यास के बारे में बात करेगा, अर्थात् - वेदांत.वेदांत में बौद्ध धर्म के साथ कई अंतर्संबंध हैं।

तो, वेदांत आत्म-ज्ञान का एक मार्ग है, जिसका लक्ष्य हमारी जागरूकता को सीमित करने वाली मानसिक आसक्तियों और अवधारणाओं से खुद को अलग करना है।

सरल शब्दों में: मन आप नहीं हैं।

हम यह सोचने के आदी हैं कि मन और मैं एक ही हैं, एक संपूर्ण और अविभाज्य हैं, लेकिन यह सच नहीं है। मन की इस समझ में, यह भारतीय दर्शन बौद्ध धर्म के समान है और, काफी हद तक, वैज्ञानिक ज्ञान के समान भी है।

हमारा मस्तिष्क तंत्रिका नेटवर्क और कनेक्शन की एक विशाल विविधता के साथ एक जटिल संरचना है, जिसमें अरबों कोशिकाएं एक-दूसरे के साथ बातचीत करती हैं और जानती हैं कि कैसे कार्य करना है, कहां मस्तिष्क के किस क्षेत्र में संकेत भेजना है।

यहाँ प्रश्न उठता है, और इन प्रक्रियाओं को कौन नियंत्रित करता है?, इस सिम्फनी ऑर्केस्ट्रा का संचालक कौन है? विज्ञान भी ऐसे सवाल पूछता है, लेकिन उनका जवाब अभी तक नहीं मिल पाया है। ऐसी कोई जगह नहीं हैहमारे मस्तिष्क में या कहीं और, जहां से सभी प्रक्रियाओं का नियंत्रण दर्ज किया जाएगा।

प्रश्न खुला रहता है.

बौद्ध धर्म और वेदांत संप्रदाय इन प्रश्नों का उत्तर अपने-अपने तरीके से देते हैं, लेकिन उनका सार यही है हम और मन एक ही चीज़ नहीं हैं. हम कह सकते हैं कि इसके बारे में जागरूकता कई समस्याओं का समाधान करती है जीवन की समस्याएँ, प्रतिबंधों और लगावों को नष्ट कर देता है। खैर, आप स्वयं सोचें, जब आप समझते हैं कि आपकी समस्याएं, सामान्य तौर पर, आपकी नहीं हैं, आपके अनुभव भी आपके नहीं हैं, तो फिर चिंता क्यों करें?

माइंडफुलनेस मेडिटेशन हमें अनुमति देता है पर्यवेक्षक राज्य का विकास करें, साक्षी, हमें व्यक्तिगत चेतना के साथ हमारी पहचान को कमजोर करने में मदद करता है।

वेदांत के दर्शन के अनुसार ध्यान का अभ्यास करने से, हम निष्पक्ष और शांति से निरीक्षण करना सीखते हैं, सभी विचारों और घटनाओं के प्रति जागरूक रहते हैं, और उन्हें बुरा या अच्छा, सुखद या अप्रिय, दुख या खुशी का कारण नहीं मानते हैं। आप उठने वाले विचारों पर किसी भी तरह की प्रतिक्रिया किए बिना, शांति से मन की गतिविधि का निरीक्षण करते हैं।

अर्थात्, आप मन, या उस स्थान, जहाँ से हमारे विचार आते हैं और जहाँ वे जाते हैं, को समझना सीखेंगे कुछ ऐसा जो आप नहीं हैं, एक ऐसी वस्तु के रूप में जिसे आसानी से देखा जा सकता है। आप कुछ भी बदलने या किसी चीज़ का मूल्यांकन करने का प्रयास नहीं कर रहे हैं, तुम सिर्फ एक दर्शक बन जाते हो।

ध्यान की बहुत सारी पद्धतियाँ हैं और उन सभी का प्रयोग अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है विभिन्न स्थानों. ध्यान के सार की गहरी समझ के साथ और उच्च स्तरध्यान तकनीकों में महारत हासिल करने के बाद, आप चलते समय, बात करते समय, खाते समय इत्यादि पर ध्यान कर सकते हैं।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन निरंतर जागरूकता की स्थिति का विकास है कि आप अपने विचार और अपना दिमाग नहीं हैं।

आपका "मैं", जिसके आप आदी हैं, लुप्त और विघटित होता प्रतीत होता है।

आप विचारों की निरंतर बहती धारा को शांति से स्वीकार करते हैं, आप समझते हैं कि ये सिर्फ विचार हैं, ये अच्छे या बुरे नहीं हैं, ये वैसे ही हैं जैसे हैं। घटनाओं, परिस्थितियों का कोई आकलन नहीं होता और तदनुसार उनका कोई भय भी नहीं होता। जब आप अपना आपा खो देते हैं या डर जाते हैं, तो यह आपके आस-पास की दुनिया के किसी न किसी पहलू के बारे में आपकी धारणा का परिणाम होता है, लेकिन यह केवल आपका आकलन है। यदि आप इसे छोड़ देते हैं, तो आप उन समस्याओं को भी छोड़ देते हैं जो आपकी धारणा के कारण होती हैं।

मन हमेशा शांत और निष्पक्ष रहता है. वह अपरिवर्तनीय है और कोई भी चीज़ उसे कभी भी इस स्थिति से बाहर नहीं निकाल सकती।

इसलिए ध्यान करते समय, आप कोई नया राज्य नहीं बना रहे हैं, बल्कि जो पहले से मौजूद है उसका केवल अवलोकन कर रहे हैं, पहले से मौजूद स्थिति के लिए। और इस अवलोकन का कोई निष्कर्ष, कोई निर्णय, कोई मूल्यांकन नहीं है।

शांत रहना कैसे सीखें?

यदि कोई व्यक्ति महसूस कर सकता है और महसूस कर सकता है कि वह "उसका" दिमाग, "उसके" विचार, "उसकी" भावनाएँ, "उसकी" भावनाएँ नहीं है, बल्कि वह एक निरंतर पर्यवेक्षक, या गवाह है, जैसे कि वह खुद का हो, तो शांति और स्पष्टता तुरंत आ जाती है।

आप यह समझने लगते हैं कि आप वह नहीं हैं जो आपने पहले सोचा था आप अपनी चिंताओं के साथ सिर्फ एक शरीर से कहीं अधिक हैं।यह कि हम कुछ ऐसी चीज़ हैं जो हमें ग्रह पर सभी जीवित प्राणियों, संपूर्ण ब्रह्मांड से जोड़ती है।

हमारे पास एक विकल्प है: हम उसकी पहचान करें जो शाश्वत है, या जो उत्पन्न होता है और बिना किसी निशान के गायब हो जाता है।

इसे समझना कठिन है और बाद में ध्यान अभ्यास के माध्यम से इसे महसूस करना भी कम कठिन नहीं है।

यदि हम इस दुनिया को किसी भी तरह से देखते और महसूस करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि यह वास्तव में ऐसी ही है। सामान्य तौर पर, हम शायद ही कभी अपने विश्वदृष्टिकोण पर सवाल उठाते हैं और वैसे ही जीते हैं जैसे बाकी सभी लोग जीते हैं। और दुनिया को समझने के लिए पहला कदम इस तथ्य को स्वीकार करना है हम उसके बारे में कुछ नहीं जानते.

तर्कसंगत और तर्कपूर्ण ढंग से सोचना बेशक अच्छा है, लेकिन यह दुनिया उससे कहीं अधिक जटिल है, जिसे हमारे तर्क और निष्कर्षों के ढांचे में रखा जा सकता है, जो जीवन के हमारे संचित अनुभव का सार हैं। और कुछ नहीं. केवल हमारा अनुभव, केवल हमारा जीवन। इन नियमों पर पूरी तरह भरोसा करना और उन्हें विश्वदृष्टि के आधार के रूप में स्वीकार करना बहुत संकीर्ण है।

फिल्म "होम" देखें। एक यात्रा की कहानी" और निर्देशक यान आर्थस-बर्ट्रेंड, जो दुनिया के बारे में हमारे दृष्टिकोण का विस्तार करते हैं, हमें यह समझने में मदद करते हैं कि हम अपनी आंखों के सामने जो देखते हैं वह केवल एक हिस्सा है विशाल संसार. और केवल अपने, अत्यंत संकीर्ण अनुभव के आधार पर सिद्धांतों और विश्वासों का निर्माण करना पूरी तरह से सही नहीं है।

यह हमें सीमित करता है.

हमेशा कुछ नया करने के लिए खुले रहें और अपने विश्वदृष्टिकोण और दुनिया के प्रति दृष्टिकोण को बदलने के लिए तैयार रहें, क्योंकि यह सामान्य है, यह हमारे विकास की एक सामान्य प्रक्रिया है। लेकिन कई लोग मानते हैं कि वे पहले ही सब कुछ सीख चुके हैं और केवल सिखा सकते हैं, लेकिन वे स्वयं वैकल्पिक राय सीखने और सुनने में सक्षम नहीं हैं और सिद्धांत रूप में, ऐसी जानकारी को नहीं समझते हैं जो उनके पैटर्न और मान्यताओं से सहमत नहीं है।

मैं आपसे अपने बारे में और आप जो जानते हैं उसका सार निकालने के लिए कहता हूं और बस यह मान लें कि आप कुछ भी नहीं जानते हैं और सब कुछ संभव है और सब कुछ हो सकता है। संदेह और अविश्वास को दूर रखें.

हम अपने विचारों पर बहुत ध्यान देते हैं, वे हमारे सिर पर कब्ज़ा कर लेते हैं और हमें शांति से रहने नहीं देते। जागरूकता विकसित करने के लिए ध्यान का अभ्यास हमें शांत होने और विचारों के प्रवाह का निरीक्षण करने में मदद करता है, सिद्धांत रूप में उनका मूल्यांकन किए बिना, उन्हें महत्वपूर्ण और अनावश्यक में विभाजित किए बिना।

"यह अविश्वसनीय है कि लोग उन विचारों को कितना महत्व देते हैं जिन्हें वे दो सेकंड बाद भी याद नहीं रख पाते।"

स्टीफन वोलिंस्की

मन, जैसा कि हम करते हैं, विचारों को गंभीर या मूर्खतापूर्ण में विभाजित नहीं करता है। वे सभी एक जैसे हैं. बिल्कुल सब कुछ. यदि आप मन को स्वयं के साथ, अपने शरीर के साथ पहचानते हैं, तो यह विभाजन स्वतः ही घटित हो जाता है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपको अपने सभी विचारों को एक ही पृष्ठ पर रखने की अनुमति देता है, मक्खी के बारे में और ऋण चुकौती और व्यावसायिक परियोजना के समय दोनों के बारे में। प्रश्न का उत्तर प्राप्त करें "शांत रहना कैसे सीखें?" एक शब्द या वाक्य के रूप में असंभव. ऐसा करने के लिए, ध्यान का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है और जागरूकता कदम दर कदम आपके सार में प्रवेश करेगी और जीवन आसान हो जाएगा, समस्याएं छोटी हो जाएंगी और उन्हें हल करना आसान हो जाएगा।

हर चीज़ उतनी महत्वपूर्ण नहीं है जितनी आप कल्पना करते हैं। हम जीवन में इतनी तेजी से भागते हैं कि हम जीवन को भी नहीं देख पाते, हम समझ ही नहीं पाते कि हम जी रहे हैं।

हमारे जीवन का मुख्य लक्ष्य हमारी आध्यात्मिक, अभौतिक प्रकृति के ज्ञान में निहित है। आध्यात्मिक विकास में.

और सबसे दिलचस्प बात यह है कि अपनी आत्मा को खोलने से, भौतिक जीवन भी आपके लिए एक अलग दृष्टिकोण और एक अलग कोण से खुल जाएगा, और इसमें सब कुछ बेहतर के लिए बदल जाएगा।

और कभी-कभी यह समझाना मुश्किल होता है कि यह कैसे होता है, कभी-कभी इस पर विश्वास करना मुश्किल होता है, क्योंकि यह दुनिया की हमारी तर्कसंगत समझ में फिट नहीं बैठता है।

लेकिन याद रखें - सब कुछ संभव है!

पवित्र शास्त्र कहते हैं कि कुछ पाने के लिए सबसे पहले आपको उसका त्याग करना होगा। और यदि आप बहुत अधिक देते हैं बड़ा मूल्यवानउदाहरण के लिए, पैसे का विचार, इसे आपसे दूर ही धकेल सकता है। लेकिन उन्हें न चाहना सीखना बहुत कठिन है, इसके लिए आपको बहुत अधिक आंतरिक शक्ति, एक आध्यात्मिक आधार की आवश्यकता है, मैं कहूंगा। इसलिए, यह विचार कि आपके विचार आपके विचार नहीं हैं और उनसे जुड़ा नहीं होना चाहिए, समझ में आता है।

"हर चीज़ का स्वाद चखने की बात तक पहुँचने के लिए, किसी भी चीज़ का स्वाद नहीं चखना चाहते,
- सब कुछ पाने की स्थिति तक पहुंचने के लिए, किसी भी चीज में कुछ भी पाने की इच्छा न रखें।
- हर किसी के होने के मुद्दे पर पहुंचने के लिए, कोई भी और कहीं भी नहीं बनना चाहता।
- हर चीज का ज्ञान हासिल करने के लिए किसी भी चीज के बारे में कुछ भी सीखना नहीं चाहते।
-जिस चीज के लिए आपको कोई जुनून नहीं है, उसे पाने के लिए आपको उस चीज से गुजरना होगा जिसके लिए आपको कोई जुनून नहीं है।
- जो आप नहीं जानते उस तक पहुंचने के लिए, आपको उस चीज़ से गुजरना होगा जो आप नहीं जानते हैं।
- जो आपके पास नहीं है उसे पाने के लिए, आपको उस चीज़ से गुजरना होगा जो आपके पास नहीं है।
"आप जो नहीं हैं उसे पाने के लिए, आपको उस चीज़ से गुज़रना होगा जो आप नहीं हैं।"

यदि आप अपने बारे में सोचते हैं: "मैं अच्छा हूं", "मैं बुरा हूं", "मैं असुरक्षित हूं", "मैं बदसूरत हूं", तो आप ठीक इसी तरह से खुद की कल्पना करते हैं और इन मान्यताओं के आधार पर आप जीवन जीते हैं। और अगर आप सोचते हैं. कि तुम बदसूरत हो, तो तुम अपने लिए कोई मौका नहीं छोड़ते यह देखने के लिए कि किसी ने आपको पसंद किया है।अगर आप खुद को असुरक्षित मानते हैं तो यह आपको सीमित करता हैकई महत्वपूर्ण निर्णय लेने में.

साक्षी चैतन्य ध्यान के अभ्यास का अर्थ.

जिसे आप अपना मानते हैं, उससे आप उसमें चले जाते हैं जो उसका अवलोकन करता है।

पहचान और लगाव हमें जीने से रोकते हैं पूर्णतः जीवन, एक ही समय में सब कुछ होना, और उस दिशा में केवल वही नहीं देखना जो हमारे पैरों के नीचे है जो हमने अपने अनुलग्नकों और पैटर्न के साथ अपने लिए निर्धारित किया है। वे हमें हमारे प्रयासों और ध्यान को हमारी आध्यात्मिक प्रकृति और हमारी आत्माओं के साथ रहना सीखने की ओर निर्देशित करने से रोकते हैं।

एक व्यक्ति आंतरिक शांति और खुशी की स्थिति में हो सकता है, जो तभी संभव है जब वह मान्यताओं और मूल्यांकनों से अलग हो जाए।

साक्षी चेतना- विचार की कमी "मैं मौजूद हूँ". इस विचार को स्वीकार करने से आप अपने अस्तित्व से जुड़े अन्य सभी विचारों को स्वतः ही स्वीकार कर लेते हैं। आप कौन हैं, आपको क्या चाहिए इत्यादि के बारे में।

यदि आप सिद्धांत को फेंक देते हैं "मैं मौजूद हूँ", तो आप बाकी सभी चीज़ों से अलग हो जाते हैं। और जीवन की समस्याएँ और अनुभव अब आपको उतने महत्वपूर्ण, दुर्गम नहीं लगते और आपके पूरे दिमाग पर हावी नहीं हो जाते।

कुछ ही लोग इस अभ्यास में पूर्णता प्राप्त कर सकते हैं और इसके लिए आपको इससे प्रभावित होने और अपना पूरा जीवन देने की आवश्यकता है। लेकिन के लिए समान्य व्यक्तिजो कोई सीखना चाहता है कि तनाव और लगातार भारी विचारों से कैसे निपटें, ये ध्यान अभ्यास जीवन जीने में बहुत मदद करेंगे। और इसमें कितनी गहराई तक जाना है यह हर किसी का काम है।

“आप अपने बारे में जो कुछ भी जानते हैं वह आपको खुद से अलग रखता है। इस ज्ञान को त्याग देना चाहिए क्योंकि यह आप नहीं हैं।”

परिचित होने के लिए अपना 5 मिनट का समय निकालने में आलस्य न करें। शायद ये 5 मिनट आपकी पूरी जिंदगी बदल देंगे.

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हममें से कोई भी हर पल को महसूस करके, बोले गए हर शब्द को गहराई से समझकर और अपने हर कार्य और अन्य लोगों के कार्यों के प्रति जागरूक होकर जी सकता है। हममें से कोई भी जीवन से वही आनंद प्राप्त करके जी सकता है जिसके बारे में संत, दार्शनिक, आध्यात्मिक शिक्षक और यहां तक ​​कि मनोवैज्ञानिक भी अक्सर बात करते हैं। लेकिन हर कोई इस कौशल का दावा नहीं कर सकता, क्योंकि बहुसंख्यक, ऐसी चीजों के बारे में सोचते हुए भी, जड़ता से "स्वचालित रूप से" जीना जारी रखते हैं। यह वैसा ही है जैसे एक छोटी सी नाव प्रचंड समुद्र की लहरों और तेज़ हवा के झोंकों के कारण इधर-उधर उछलती है।

हालाँकि, यह किसी बुरे भाग्य से बहुत दूर है और मनुष्य के लिए तैयार किया गया कोई अपरिहार्य भाग्य नहीं है। इच्छा और एक निश्चित मात्रा में दृढ़ता के साथ, वह स्थिति को बदल सकता है - प्रतिबंधों, पूर्वाग्रहों और भय से छुटकारा पा सकता है, साहसपूर्वक और पर्याप्त रूप से खुद का, दूसरों का और अपने आस-पास क्या हो रहा है इसका मूल्यांकन करना सीख सकता है, इन सब से निष्कर्ष निकाल सकता है और अपने जीवन में सुधार कर सकता है। शायद यह जागरूकता के कारण है.

माइंडफुलनेस क्या है?

इससे पहले कि हम इस बारे में बात करें कि सचेतनता क्यों और कैसे हासिल की जाए, यह स्पष्ट करना ज़रूरी है कि यह क्या है। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, माइंडफुलनेस एक ऐसी स्थिति है जिसमें एक व्यक्ति अपने वर्तमान अनुभवों पर नज़र रखता है, वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करता है और अतीत या भविष्य के बारे में विचारों से विचलित हुए बिना। यह चेतना की अपनी गतिविधियों का आत्मनिरीक्षण (आंतरिक अवलोकन) करने की क्षमता का प्रतिनिधित्व करता है। इसका मतलब यह है कि व्यक्तिगत अनुभवों को व्यक्ति सीधे और वैसे ही महसूस करता है जैसे वे हैं। ज्यादातर मामलों में, जागरूकता का उद्देश्य आंतरिक स्थिति होती है, जैसे बाहरी दुनिया में होने वाली घटनाओं की अंतर्ज्ञान या संवेदी धारणा।

दर्शनशास्त्र में भी सचेतनता के बारे में कहने के लिए बहुत सी दिलचस्प बातें हैं। उदाहरण के लिए, रेने डेसकार्टेस, जो वैज्ञानिक दृष्टिकोण से चेतना का अध्ययन करने वाले पहले लोगों में से एक बने, ने प्रसिद्ध सूत्र "मैं सोचता हूं, इसलिए मैं हूं" तैयार किया। और सोचने से वह वह सब कुछ समझ गया जो एक व्यक्ति सचेत रूप से करता है - आत्मनिरीक्षण के माध्यम से। यहां से हम एक सरल निष्कर्ष निकाल सकते हैं: मनुष्य अस्तित्व में है, अर्थात्। वह तभी जीवित रहता है जब वह अपने बारे में और अपने आस-पास होने वाली हर चीज़ के बारे में जागरूक होता है। इसके अलावा, धर्म (उदाहरण के लिए, बौद्ध धर्म) और कई आध्यात्मिक शिक्षाएँ भी सचेतनता के बारे में बात करती हैं। इस क्षमता के विकास के लिए किसी न किसी रूप में काम किया जाता है मशहूर लोगजैसे ओशो, जॉर्ज गुरजिएफ, कार्लोस कास्टानेडा, जिद्दू कृष्णमूर्ति, विक्टर पेलेविन, श्री अरबिंदो, पोर्फिरी इवानोव, पीटर उसपेन्स्की। इस विषय पर विश्व-प्रसिद्ध लेखकों (मार्क विलियम्स, डैनी पेनमैन, माइकल चस्कल्सन, लारेंस लेवासेउर, रिचर्ड मॉस, एकहार्ट टोल और अन्य) द्वारा कई अद्भुत किताबें लिखी गई हैं।

इस प्रकार, जागरूकता का विषय बड़ी संख्या में लोगों को चिंतित करता है, और न केवल वे जिन्होंने खुद को आध्यात्मिक खोजों के लिए समर्पित किया है, बल्कि वे भी जो अपने जीवन को विकसित करना और सुधारना चाहते हैं, लक्ष्य और व्यक्तिगत विकास प्राप्त करना चाहते हैं, ताकि वे खुद को और खुद को बेहतर ढंग से समझ सकें। वे लोग जिनके साथ वे संवाद करते हैं। लेकिन आइए इस बारे में अधिक विस्तार से बात करें कि क्या इसे बिल्कुल विकसित करने की आवश्यकता है और यह क्या देता है। आप इस वीडियो से शुरुआत कर सकते हैं.

क्या आपको जागरूक होने की आवश्यकता है और क्यों?

सचेतनता की स्थिति बहुत आकर्षक लगती है, लेकिन इससे पहले कि आप इसे विकसित करना शुरू करें, हर किसी को स्वयं निर्णय लेना होगा कि क्या उनमें सचेतन जीवन जीने का साहस है। इसमें चीजों के प्रति एक शांत दृष्टिकोण, आत्म-धोखे की पूर्ण अस्वीकृति, किसी के कार्यों और कार्यों की स्पष्ट समझ और उनके सभी परिणामों के लिए जिम्मेदारी शामिल है। एक ऐसा व्यक्ति बनने के लिए जिसमें ये सभी गुण हैं, आपको वास्तव में बहादुर होने की आवश्यकता है। और केवल तभी जब कोई व्यक्ति हटाने के लिए तैयार हो" गुलाबी रंग का चश्मा“और सच्ची दुनिया और उसमें सच्चा स्वंय देखें, हम जागरूकता के विकास के बारे में बात कर सकते हैं। अन्यथा, इससे कुछ नहीं होगा, और वह ऐसे सुखद भ्रम और आत्म-धोखे में लौट आएगा। क्या आप यह कीमत चुकाने के लिए तैयार हैं? यदि हाँ, तो आगे पढ़ें।

जागरूकता तुम्हें क्या देगी?
हम इस बारे में अंतहीन बात कर सकते हैं, लेकिन हम सबसे ठोस तर्क देने की कोशिश करेंगे (वैसे, हमारा लेख "माइंडफुलनेस और इसके लाभ" पढ़ें)। इसलिए, एक जागरूक व्यक्ति अधिक जिम्मेदार हो जाता है, और न केवल अपने प्रियजन के संबंध में, बल्कि अपने आस-पास के लोगों के संबंध में भी। वह अपने शब्दों, कार्यों और प्रतिक्रियाओं के बारे में सोचना शुरू कर देता है और उन्हें ऐसा बनाता है कि वे किसी को बिल्कुल भी नुकसान न पहुंचाएं, जिससे एक अराजक अस्तित्व एक सामंजस्यपूर्ण जीवन में बदल जाता है।

जागरूक होने के कारण, एक व्यक्ति जीवन के कई मुद्दों को अधिक प्रभावी ढंग से हल करता है और समस्याओं और कठिनाइयों का सामना करता है, उनके सभी पहलुओं का पर्याप्त और निष्पक्ष रूप से विश्लेषण करता है। इसके अलावा, माइंडफुलनेस आपको असफलताओं और परेशानियों से डरने की नहीं, बल्कि जीवन का आनंद लेने की क्षमता देती है, इसके सबसे महत्वहीन अभिव्यक्तियों पर ध्यान देने की, जैसे कि हवा का झोंका, पहली बर्फ, गर्मी की बारिश या सूर्योदय। बेशक, प्रियजनों के साथ रिश्ते बहुत महत्वपूर्ण और मूल्यवान बन जाते हैं। साधारण लोग दिल के प्यारे हो जाते हैं, और जिन भावनाओं ने अपना पूर्व जुनून खो दिया है वे नए जोश के साथ भड़क उठती हैं, जिससे कई नए पहलू सामने आते हैं। लेकिन आइए गीत के बोल में न पड़ें।

जागरूकता का विकास यह समझने की कुंजी है कि हमारे आसपास और अंदर क्या हो रहा है, झूठी रणनीतियों और विश्वासों को पहचानने का मार्ग, अचेतन मानसिक प्रतिक्रियाओं की पहचान करने का एक उपकरण, अधिक शांत निष्कर्ष निकालने की क्षमता और आंतरिक स्थितियों से विकृत नहीं होना, और प्रभावी ढंग से अपने कार्यों की योजना बनाएं.

अधिकांश लोगों को या तो संदेह नहीं होता है या वे इस तथ्य को महत्व नहीं देते हैं कि उनका व्यवहार जीवन के दौरान बने विचारों, अवधारणाओं, विश्वासों और दृष्टिकोणों के आधार पर मानसिक प्रतिक्रियाओं से निर्धारित होता है। वे एक प्रिज्म या यहां तक ​​कि एक विकृत दर्पण बन जाते हैं जिसके माध्यम से हम जीवन, दुनिया और अन्य लोगों को देखते हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, हम वह नहीं देखते जो वास्तव में है, बल्कि हमारी धारणा से विकृत एक प्रक्षेपण है।

उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति, अनजाने में अपनी आदतों और विश्वासों का पालन करते हुए, सहज रूप से लोगों को अविश्वास और आक्रामकता से देखता है। हो सकता है कि उसकी पीठ पीछे कोई नकारात्मक अनुभव हो, या किसी ने उसे प्रेरित किया हो कि लोगों पर भरोसा नहीं किया जा सकता। यह विकृत दर्पण है जिसके माध्यम से वह देखता भी है और मूल्यांकन भी करता है अच्छे लोग. इसी तरह की और संशोधित स्थितियाँ जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी देखी जा सकती हैं: जब कोई उसे रोकता है तो क्रोधित हो जाता है, कोई उसका मज़ाक उड़ाता है तो उसे बुरा लगता है, कोई अपने रास्ते में बाधाएँ आने पर जीवन को कोसता है, आदि।

प्रसिद्ध व्यवहारवादी सूत्र "उत्तेजना-प्रतिक्रिया" यहां काम करता है, जब मानव मानस यांत्रिक रूप से बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करता है। और ऐसे भावनात्मक आवेग, स्वचालित प्रतिक्रियाएँ और प्रतिक्रियाशील क्रियाएँ हमारे जीवन का निर्माण करती हैं। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि समय-समय पर "नकारात्मक", "कानाफूसी करने वाले", "बुरे लोग" और अविश्वासी लोग होते हैं जो जीवन से थक चुके हैं और किसी भी अच्छी और उज्ज्वल चीज़ में विश्वास नहीं करते हैं। खुद को क्षणिक भावनाओं और प्रतिक्रियाओं पर निर्भरता की स्थिति में रखकर, हम रोबोट या अचेतन जीवों की तरह जीना शुरू कर देते हैं। हम घटनाओं और घटनाओं को पर्याप्त रूप से समझने की क्षमता खो देते हैं, अप्रभावी व्यवहार रणनीतियों और पैटर्न द्वारा निर्देशित होते हैं, अपने कार्यों और प्रतिक्रियाओं का भी विश्लेषण करने में असमर्थ होते हैं, और भावनाओं और आदतों के गुलाम बन जाते हैं।

इसके अलावा, हम अफसोस के साथ कह सकते हैं कि जो व्यक्ति अनजाने में रहता है वह लगातार अपने विचारों और कार्यों में खुद को दोहराता रहेगा, खुद को, स्थितियों और सामान्य रूप से जीवन को बदलने की क्षमता से वंचित हो जाएगा। जैसा कि वह अभ्यस्त है, रूढ़िवादी तरीके से कार्य करते हुए, वह इस निष्कर्ष पर पहुंच सकता है कि जीवन दर्द है और कुछ भी नहीं बदला जा सकता है। और भले ही वह सब कुछ बदलना चाहता है और इन परिवर्तनों के लिए कठोर कदम उठाना शुरू कर देता है, फिर भी व्यवहारिक स्वचालितता बार-बार कार्य करेगी, जिससे एक ही परिणाम प्राप्त होगा।

इन सबका कारण हमारा दुर्भाग्यपूर्ण प्रिज्म है, जो दुनिया के बारे में हमारे दृष्टिकोण को विकृत करता है। लेकिन यह हार मानने का कोई कारण नहीं है, क्योंकि इस प्रिज्म को बदला जा सकता है - हर विचार में, हर शब्द में, हर प्रतिक्रिया में, हर क्रिया में जागरूकता के विकास के माध्यम से। तब नकारात्मकता और नीरसता का स्थान सकारात्मकता ले लेगी चमकीले रंग, स्वचालितता को ट्रैकिंग, यंत्रवत कार्यों - विचारशील कदमों, भावनात्मक और अचेतन धारणा - संतुलित और सचेत द्वारा प्रतिस्थापित किया जाएगा। और हम आपको हमारे साथ ये बदलाव शुरू करने के लिए आमंत्रित करते हैं।

माइंडफुलनेस में थोड़ा अनुभव

आरंभ करने के लिए, ठीक इसी क्षण जागरूकता महसूस करें। अपना देखो दांया हाथऔर वह सब कुछ महसूस करने का प्रयास करें जो आप अपनी उंगलियों में, अंगुलियों में, अपनी हथेलियों में महसूस करते हैं। अपने हाथ में रक्त को स्पंदित होते हुए महसूस करें; यदि संभव हो, तो सूक्ष्म कंपन महसूस करने का प्रयास करें, जैसे कि अपनी उंगलियों और हथेली पर थोड़ा दबाव डाल रहे हों। इस गतिविधि पर 3-5 मिनट बिताएँ और उसके बाद ही पढ़ना जारी रखें। पिछले कुछ मिनटों से आप अपने हाथ के प्रति जागरूकता का अभ्यास कर रहे हैं। याद रखें कि इससे पहले आपने कैसे पढ़ा था, लेकिन हाथ पर कोई ध्यान नहीं दिया - आपने इस पर ध्यान नहीं दिया, जैसे कि यह अस्तित्व में ही नहीं था। लेकिन अब आपको इसका पूरा अनुभव हो चुका है. और इसी तरह की तकनीक का उपयोग कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है: जब आप पार्क में घूम रहे हों, काम पर जा रहे हों, बर्तन धो रहे हों, कंप्यूटर पर टाइप कर रहे हों। जागरूकता का विषय हवा और पत्तों की सरसराहट, कांच पर बारिश की बूंदें, हाथों की हरकत, चाबियों को मारने की आवाज आदि हो सकती है।

दरअसल, इसी तरह आपको अपने विचारों और कार्यों, प्रतिक्रियाओं और भावनाओं, इच्छाओं और कुछ करने की इच्छा के प्रति जागरूक रहने की जरूरत है, अकेले में खुद के साथ और अन्य लोगों के साथ संवाद करते समय। आपको बस यथासंभव सावधानी से देखने, सुनने, महसूस करने, छूने की ज़रूरत है। साथ ही, आपको किसी भी चीज़ का विश्लेषण करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि जैसे ही आप ऐसा करना शुरू करेंगे, तुरंत आपके दिमाग में विचार आने लगेंगे। इसे आंतरिक संवाद कहा जाता है, और यह एकाग्रता और जागरूकता में हस्तक्षेप करता है। यह अभ्यास "यहाँ और अभी" कुख्यात क्षण में ध्यान और उपस्थिति के तथ्य के प्रति एक उचित दृष्टिकोण रखता है। माइंडफुलनेस की तुलना उस टॉर्च से की जा सकती है जो हर किसी के पास है, लेकिन कोई भी उसे जलाता नहीं है। लेकिन जब हम बटन दबाते हैं और जागरूक होते हैं कि क्या हो रहा है, तो इस टॉर्च की रोशनी अंधेरे के कुछ क्षेत्रों को रोशन करती है और आगे बढ़ने की दिशा दिखाती है।

हम आपको चेतावनी देना चाहते हैं कि जब आप अपनी "फ्लैशलाइट" का उपयोग करना शुरू करते हैं, तो यह, जैसा कि वे कहते हैं, मुश्किल से चमकेगा, और आपको बहुत प्रयास करने की आवश्यकता होगी ताकि यह बुझ न जाए। लेकिन जैसे-जैसे आप अभ्यास करेंगे, "आवेश" अधिक से अधिक शक्तिशाली हो जाएगा, और आपकी जागरूकता आपके आस-पास की हर चीज़ में फैलनी शुरू हो जाएगी। हमें लगता है कि वे हमारी इस बात से सहमत होंगे.' बुद्धिमान गुरु, जैसे कि कृष्णमूर्ति, गुरजिएफ या ओशो - सचेतनता और इसका विकास उनके असंख्य कार्यों में गौरवपूर्ण स्थान रखता है। अब समय आ गया है कि हमने आपको जो संक्षिप्त माइंडफुलनेस अभ्यास दिया था, उससे थोड़ा सा अनुभव प्राप्त करके एक संपूर्ण माइंडफुलनेस अभ्यास प्राप्त करें। नीचे प्रस्तुत अभ्यास और तकनीकें आपको बेहतर ढंग से समझने में मदद करेंगी कि जागरूकता कैसे हासिल करें और अपने आप में यह गुण कैसे विकसित करें। और यदि आप दिन में कम से कम एक बार अभ्यास करते हैं, तो बहुत जल्द यह आपके जीवन का स्वाभाविक हिस्सा बन जाएगा, और आप इसमें आश्चर्यजनक बदलाव देखना शुरू कर देंगे और ऐसी चीजें देखना शुरू कर देंगे जो आपने पहले नहीं देखी हैं।

सचेतन अभ्यास

हम यह तर्क नहीं देंगे कि अचानक उठकर खड़ा हो जाना इतना आसान है जागरूक व्यक्तिहर कोई ऐसा नहीं कर सकता (यदि ऐसे लोग हैं भी तो)। हालाँकि, छोटे-छोटे कदमों की मदद से आप उस स्तर तक उठने में सक्षम होंगे जहाँ आप हैं शुद्ध फ़ॉर्मआप जो चाहें देख सकते हैं।

अत्यधिक देखभाल

आपको जिन चीज़ों से निपटना है, उनके प्रति चौकस रहें: आपकी भावनाएँ और संवेदनाएँ, किए गए कार्य, देखी गई घटनाएँ और वस्तुएँ। छोटी-छोटी बातों पर भी ध्यान देने का प्रयास करें - इससे आप हमेशा महत्वपूर्ण तत्वों पर ध्यान दे सकेंगे। उदाहरण के लिए, ओशो के अनुसार, शुरुआती दौर में "पर्यवेक्षक की डायरी" रखकर जागरूकता विकसित की जा सकती है। यह एक छोटी सी नोटबुक है जिसमें आपको शारीरिक क्षेत्र, भावनाओं और इच्छाओं के क्षेत्र से संबंधित हर चीज़ लिखनी चाहिए। जब आप कुछ हरकत करते हैं तो आप क्या महसूस करते हैं, आपकी मांसपेशियां कैसे काम करती हैं, क्या आपकी सांस लेने में बदलाव होता है, इसे रिकॉर्ड करके आप शुरुआत कर सकते हैं। इसमें वह सब कुछ भी शामिल है जो देखने में आता है, उदाहरण के लिए, खिड़की से लोगों को देखते समय। बस यह याद रखें कि आपको बाहरी विचारों से विचलित नहीं होना चाहिए, यानी। अभी जो हो रहा है उस पर जितना संभव हो सके धीरे-धीरे ध्यान केंद्रित करें और तीव्र न होने दें आंतरिक संवाद.

गैर-निर्णयात्मक धारणा

वास्तविकता को वैसा ही समझने का प्रयास करें जैसा वह अपने आप में है - उस पर पिछले अनुभव के मूल्यांकन, विश्लेषण और प्रक्षेपण के बिना। कुछ भी बदलने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है, और इसके बारे में सोचने की भी कोई ज़रूरत नहीं है। "दुनिया को अपने अधीन झुकाने" का प्रयास करके, आप केवल एक ही चीज़ में सफल होंगे - अपनी ताकत ख़त्म करें। इससे मानस पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, भावनात्मक स्थितिऔर यहां तक ​​कि कल्याण भी। एक पर्यवेक्षक बनें - एक ऐसा व्यक्ति जो जो हो रहा है उसे वैराग्य के साथ देखता है। इससे आपको पेशेवरों और विपक्षों को पर्याप्त रूप से तौलने और स्वीकार करने का अवसर मिलेगा सही निर्णयकिसी भी स्थिति में। इसके अलावा, गैर-निर्णयात्मक धारणा स्वयं की गहरी समझ, अपने विचारों को व्यवस्थित करने और जीवन को व्यापक रूप से बेहतर बनाने के लिए आवश्यक मानसिक ऊर्जा के शेर के हिस्से को जारी करेगी।

पूर्ण स्वीकृति

किसी भी व्यक्ति के जीवन में, हर दिन बहुत सारी घटनाएँ घटित होती हैं, और उनमें से सभी आनंददायक और सकारात्मक नहीं होती हैं, लेकिन माइंडफुलनेस का अभ्यास किसी भी घटना की पूर्ण स्वीकृति है, चाहे उनकी स्थिति कुछ भी हो। जैसे ही आप चिड़चिड़ापन, क्रोध, क्रोध, निराशा, नाराजगी, उदासी, उदासी, खुशी, खुशी और कोई अन्य भावना महसूस करते हैं, हर दिन जागरूकता को "चालू" करें। स्वयं को "सुनना" सीखें, लेकिन जो कुछ भी सहजता से होता है उसे स्वीकार करें। एक ट्रैकर बनें - लोगों और स्थितियों के संबंध में अपने विचारों और भावनाओं पर नज़र रखें। लेकिन मुख्य बात यह है कि आपके साथ जो कुछ भी घटित होता है उसे एक व्यापक अनुभव के रूप में समझें। यह व्यक्तिगत रूप से आपके और किसी अन्य व्यक्ति दोनों के लिए चिंता का विषय हो सकता है। वे। आपके और किसी अन्य व्यक्ति के बीच क्या हुआ, यह आपके लिए बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है - उसे इसकी आवश्यकता हो सकती है, और वह इसे समझता है या नहीं, इससे आपका कोई लेना-देना नहीं है।

उलटा रवैया

इस सिफ़ारिश का मुद्दा यह है कि आप चीज़ों पर उस तरह से प्रतिक्रिया नहीं कर रहे हैं जिस तरह से आपको करना चाहिए। उदाहरण के लिए, किसी ने आपके प्रति असभ्य व्यवहार किया और आपके मन में उस व्यक्ति के प्रति नापसंदगी पैदा हो गई। लेकिन व्यक्ति का नहीं, बल्कि उन कारणों का मूल्यांकन करें कि उसने ऐसा क्यों किया, साथ ही कार्य का भी। यह समझने के लिए उसका पक्ष लें कि किस चीज़ ने उसे ऐसे कदम उठाने के लिए मजबूर किया। शायद आप स्वयं पूरी तरह से सही नहीं थे; ऐसा बाहरी दृष्टिकोण आपको स्वयं को एक अलग दृष्टिकोण से देखने की अनुमति देगा। परिस्थितियों के लिए विपरीत दृष्टिकोण भी आवश्यक है। उदाहरण के लिए, आप क्रोधित हैं. लेकिन इससे क्या मिलता है? क्या कुछ बदल रहा है? क्या आप बेहतर महसूस कर रहे हैं? न होने की सम्भावना अधिक। इसलिए, अपने आप को बाहर से देखें, और अपने गुस्से की सारी कॉमेडी को देखने की कोशिश करें - आप कितने गुस्से में हैं, इसके आधार पर, आप खुद को मजाकिया महसूस कर सकते हैं, साथ ही यह महसूस करना आसान होगा कि यह भावना बहुत अधिक लेती है ऊर्जा।

आनंद के लिए भी यही बात लागू होती है। निःसंदेह, यह अच्छा है और अद्भुत भी। लेकिन खुशी ऊर्जा भी छीन लेती है, और आपको ऐसे किसी भी क्षण को कट्टरता के बिना देखने की जरूरत है, यह समझते हुए, जैसा कि राजा सोलोमन की अंगूठी पर शिलालेख में कहा गया है, "यह भी बीत जाएगा।"

माइंडफुलनेस मेडिटेशन

ध्यान न केवल कई आध्यात्मिक शिक्षाओं और गूढ़ विद्यालयों में, बल्कि मनोचिकित्सा में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। और यह कोई संयोग नहीं है, क्योंकि यह विचारों को व्यवस्थित करने, बाहरी दुनिया से कुछ देर के लिए पीछे हटने, भीतर की गहराई में उतरने और हमारे चारों ओर की दुनिया. और हमारे मामले में, हम दृढ़तापूर्वक माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने की सलाह देते हैं। इस गतिविधि को करने के लिए प्रत्येक दिन एक समय चुनें। बाहरी दुनिया के संपर्क को कम करने के लिए अपने सभी गैजेट, फ़ोन और लैपटॉप बंद कर दें। ध्यान की कई तकनीकें हैं, लेकिन हम सबसे सरल तकनीक के बारे में बात करेंगे।

अपने पर जाओ पसंदीदा जगह(कमरा, घर की छत, पार्क में बेंच, जंगल में साफ-सफाई आदि), अपनी पीठ के बल बैठें या लेटें और इस तथ्य के अलावा किसी और चीज के बारे में न सोचने की कोशिश करें कि आप यहां और अभी हैं। अपने विचारों को प्रवाह के साथ बहने दें, उन पर ध्यान केंद्रित न करें और न ही उनका मूल्यांकन करें। यह बहुत आसान माइंडफुलनेस अभ्यास आपको ऊर्जावान बनाएगा और आपके मानसिक संतुलन को बहाल करेगा। हां, और ध्यान से पहले और बाद में अपनी स्थिति में होने वाले बदलावों पर ध्यान देना न भूलें। उन्हें अपनी पत्रिका में लिखें. ये सिफ़ारिशें ही यह समझने के लिए पर्याप्त होंगी कि विकास कैसे शुरू किया जाए और जागरूकता कैसे प्राप्त की जाए। लेकिन हम आपको जागरूकता विकसित करने के लिए कई और अभ्यास प्रदान करना चाहते हैं, जिनमें से प्रत्येक का उद्देश्य एक विशिष्ट क्षेत्र है: सहज, मानसिक और भावनात्मक।

अंतर्ज्ञान क्षेत्र में जागरूकता का विकास

पहला अभ्यास बहुत सरलता से किया जाता है, हालाँकि, आधुनिक रुझानों के आधार पर, यह कुछ हद तक असामान्य है। आपको बस अपने फोन, टैबलेट, टीवी या कंप्यूटर का उपयोग किए बिना एक दिन चाहिए। इस दिन के लिए कोई योजना न बनाना भी बेहतर है। आपके सभी कार्य अंतर्ज्ञान से आने चाहिए। आपको उस पर ध्यान देने की आवश्यकता है जो यह आपको बताता है आंतरिक आवाज, जितनी बार संभव हो अपनी आंतरिक स्थिति पर ध्यान केंद्रित रखें, आदतन प्रतिक्रियाओं और पैटर्न के प्रभाव को महसूस करने के लिए अधिकतम एकाग्रता के साथ सब कुछ करने का प्रयास करें। मुख्य कार्य सहज भावनाओं पर भरोसा करना सीखना है। चार दीवारों में बंद होकर बैठना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। आप चल सकते हैं, खरीदारी करने जा सकते हैं, किसी से संवाद कर सकते हैं, लेकिन प्रभाव बाह्य कारकन्यूनतम रखा जाना चाहिए. व्यायाम सप्ताह में एक बार किया जा सकता है।

मानसिक क्षेत्र में जागरूकता का विकास

दूसरा अभ्यास आपको किसी भी प्रयास से पहले डर से छुटकारा पाने में मदद करेगा, लक्ष्यों को प्राप्त करने के विभिन्न तरीकों और आत्म-प्राप्ति के विकल्पों को देखना सीखेगा, और पूर्णतावाद से भी छुटकारा दिलाएगा। मुद्दा यह है कि आप अपने भविष्य की योजना बनाते हैं (यहाँ तक कि रोटी खरीदने के लिए भी बाहर जाते हैं), पिछले अनुभव पर नहीं, बल्कि उन लक्ष्यों और इच्छाओं पर भरोसा करते हैं जो अब आपके लिए प्रासंगिक हैं। कोई भी व्यवसाय शुरू करने से पहले, अपने आप को बताएं कि आप एक रोमांचक प्रयोग पर उतर रहे हैं। किसी नये कार्य को किसी भी कीमत पर पूरा करने की आवश्यकता नहीं है। कई बार दोहराएँ कि कोई नया बस आपका इंतज़ार कर रहा है दिलचस्प अनुभव, और इस कार्य को तुरंत करने की कोई आवश्यकता नहीं है सर्वोत्तम संभव तरीके से. इस दृष्टिकोण से, आपको अपने मामलों और जिम्मेदारियों से जुड़ना आसान हो जाएगा और आप उन्हें अत्यधिक महत्व न देना सीखेंगे। तदनुसार, काम करते समय आपके लिए ध्यान केंद्रित करना और जागरूक रहना आसान हो जाएगा।

भावनात्मक क्षेत्र में जागरूकता का विकास

तीसरे अभ्यास का उद्देश्य आपके स्वयं और आसपास की वास्तविकता के साथ आपके रिश्ते को बदलना है। इससे छोटी-छोटी बातों को नहीं, बल्कि सार को समझने और स्वीकार करने की क्षमता विकसित होती है। कार्य यह है: निर्णय लें कि अगले सप्ताह, किसी भी शिकायत और जलन के जवाब में, आप मानसिक रूप से उन्हें कम से कम दस ईमानदार लोगों को "आरंभकर्ता" के पास भेजेंगे। करुणा भरे शब्द. अपने सभी विचारों को रिकॉर्ड करें जैसे: "वह अपने बेवकूफी भरे चुटकुलों के साथ वापस आ गया है," "क्या हास्यास्पद टोपी है," "वह देर से आने से थक गई है," या "वे भेड़ की तरह व्यवहार कर रहे हैं," आदि। जैसे ही आप इस तरह के विचार को नोटिस करते हैं, तुरंत अपने माइंडफुलनेस अभ्यास को याद करें और मानसिक रूप से सकारात्मक तरीके से प्रतिक्रिया दें: तारीफ व्यक्त करें, खोजें सकारात्मक पहलू, अपनी ग़लती का सबूत ढूंढें। एक सकारात्मक विचार बनाकर उस व्यक्ति को भेजें जिसने नकारात्मकता उत्पन्न की है। इसके अलावा, आप एक और तकनीक का उपयोग कर सकते हैं - इस व्यक्ति को अच्छा महसूस कराने के लिए अपनी कल्पना में फूलों का गुलदस्ता दें।

ये आपके जीवन में अधिक जागरूक बनने के कुछ तरीके हैं। आपको हर चीज़ एक ही बार में लागू करने की ज़रूरत नहीं है. अपनी विशेषताओं और हो रहे परिवर्तनों का अवलोकन करते हुए, थोड़ा-थोड़ा करके, लेकिन लगातार लक्ष्य की ओर बढ़ना बेहतर है। यदि आप सुबह अपने हाथ से अलार्म घड़ी को न केवल "मारना" सीखते हैं, बल्कि यह देखना भी सीखते हैं कि सुबह-सुबह बाहर कितना सुंदर माहौल है और एक नए दिन के लिए जीवन को धन्यवाद देना; यदि आप केवल कॉल का उत्तर नहीं देते हैं, बल्कि आवाज भी सुनते हैं और आप क्या कहते हैं और वे आपसे क्या कहते हैं, इसे भी ध्यान से सुनें; यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले सिर्फ अपनी आँखें बंद नहीं करते हैं, बल्कि अपने दिन को हर विवरण में याद करते हैं और विश्लेषण करते हैं कि आप क्या और कैसे बेहतर कर सकते थे, तो आप पहले से ही स्वचालितता, कई भय और असुरक्षाओं को एक तरफ रख देंगे, हालाँकि आपको इसका एहसास भी नहीं होगा यह।

माइंडफुलनेस की शुरुआत एक पुराने टॉर्च की रोशनी से रोशन एक छोटे से कोने से होती है, लेकिन आपकी इच्छा और जानबूझकर अभ्यास से प्रेरित होकर, आप स्वयं एक अदृश्य रोशनी के साथ भीतर से चमकना शुरू कर देंगे जो अन्य लोगों, सफलता, भाग्य और अच्छी घटनाओं को आपकी ओर आकर्षित करेगी। . और आपके लिए जागरूकता हासिल करना आसान बनाने के लिए, हमने इस विषय पर पुस्तकों का एक छोटा सा चयन किया है:

• डैनी पेनमैन, मार्क विलियम्स "माइंडफुलनेस। हमारी पागल दुनिया में सामंजस्य कैसे पाया जाए";
• चार्ल्स टार्ट "माइंडफुलनेस का अभ्यास करना रोजमर्रा की जिंदगी»;
• ओशो “माइंडफुलनेस टुडे। मेडिटेशन कैसे करें. आपके दैनिक जीवन का हिस्सा?
• एकहार्ट टॉले "द पावर ऑफ़ नाउ";
• लारेंस लेवासेउर "वर्तमान में जीने की क्षमता विकसित करने के लिए 50 अभ्यास।"

और निष्कर्ष में, सांस्कृतिक वैज्ञानिक, दार्शनिक और प्रसिद्ध व्याख्याता इल्या कुरिलेंको से जागरूकता विकसित करने का एक और अद्भुत अभ्यास। माइंडफुलनेस का अभ्यास करें, दोस्तों, अपने और अपने आस-पास की दुनिया के प्रति चौकस रहें, सामान्य चीजों में जादू देखना सीखें। हम आपके पथ पर खुशियों और अद्भुत खोजों की कामना करते हैं!

यदि आप यह नहीं करना चाहते या बहुत आलसी हैं (व्यर्थ में), तो आगे पढ़ें:

ध्यान को एक आदत बनाना जरूरी है। यहां कुछ अच्छे सुझाव दिए गए हैं:

1. सुबह 2 मिनट से शुरुआत करें

एक स्थायी आदत विकसित करने के लिए, छोटी शुरुआत करें - अन्यथा आपके आंतरिक "मैं" का वह हिस्सा जो परिवर्तन को शत्रुता के साथ स्वीकार करता है, अंततः उसे जाने देगा।

2. एक "ट्रिगर" नामित करें

क्या आप शाम को अपने दाँत ब्रश करते हैं? महान। और सुबह? आश्चर्यजनक! मेरा मतलब ठीक यही है। बिस्तर पर जाने की इच्छा आपको स्वचालित रूप से बाथरूम में जाकर अपने दाँत ब्रश करने के लिए प्रेरित करती है। आपके माता-पिता (या आपकी दंत चिकित्सक प्रेमिका) ने आपको यह सिखाया है। आपको स्वयं को ध्यान करना सिखाना होगा, और यह बहुत आसान है। ऐसे क्षण का उपयोग करें जो हर दिन दोहराया जाता है, जैसे जागना। या लंच ब्रेक. या काम के बाद कार की सवारी। ध्यान शुरू करने के लिए ट्रिगर कुछ ऐसा होना चाहिए जो आप नियमित रूप से करते हैं।

3. एक एकांत जगह ढूंढें

अनुभवी ज़ेन भिक्षु टाइम्स स्क्वायर के मध्य में ध्यान कर सकते हैं। शुरुआती लोगों को अधिक आरामदायक स्थितियों की तलाश करनी चाहिए।

एक शांत जगह आपको तेज़ आवाज़ से विचलित होने से बचने में मदद करेगी। आपका मस्तिष्क अवचेतन रूप से चिंता की अपेक्षा नहीं करेगा, और परिणामस्वरूप, आपके लिए अपना ध्यान अंदर की ओर निर्देशित करना आसान हो जाएगा। उपयुक्त कार्यस्थलकार्यालय में "परेशान न करें" चिन्ह के साथ, और पार्क में एक बेंच। वास्तव में, स्थान स्वयं कोई बड़ी भूमिका नहीं निभाता है। मायने यह रखता है कि क्या आप यहां सुरक्षित महसूस करते हैं और क्या आप बाहरी परेशानियों से सुरक्षित हैं।

4. खुद को सहज बनाएं...

ध्यान के सबसे सख्त अनुयायी, निश्चित रूप से, कमल की स्थिति, एक कपोक तकिया और मुद्रा मुद्रा में मुड़ी हुई भुजाओं पर जोर देंगे।

लेकिन वास्तव में, ध्यान में जो मायने रखता है वह बाहरी नहीं, बल्कि आंतरिक है - अर्थात् आपकी धारणा। इसलिए ध्यान तकिए खरीदने और अपने व्यवसाय या प्रशिक्षण सूट, जींस, टी-शर्ट को कुछ "सही" के लिए बदलने में जल्दबाजी न करें (यदि आप चाहें, तो भविष्य में आपके पास ऐसा करने के लिए हमेशा समय होगा)।

एक कुर्सी पर बैठें और पीछे झुकें—या पीछे न झुकें। एक सोफा भी चलेगा. लेकिन यह अभी भी टीवी बंद करने लायक है - यह हमें परेशान करेगा।

5. फिर भी दो मिनट से शुरुआत करें.

यदि आप किसी प्राचीन मठ में किसी पाठ्यक्रम के साथ ध्यान से परिचित होना शुरू करते हैं, तो आपको आधे घंटे तक ध्यान करने के लिए मजबूर किया जा सकता है। इस समयावधि को कई ध्यान पुस्तिकाओं द्वारा न्यूनतम कहा जाता है।

लेकिन लगभग सभी शुरुआती लोगों के लिए यह स्पष्ट रूप से बहुत अधिक है। अधिकतम दस मिनट में आपके पैरों में खुजली होगी या वे सुन्न हो जायेंगे। आप जितना आगे बढ़ेंगे, आप उतने ही अधिक बेचैन होंगे, और विचार आपके दिमाग की आंखों के सामने सामान्य से अधिक तेज़ी से चमकेंगे। यह बहुत, बहुत निराशाजनक है.

फिर यह सब इस पर निर्भर करता है कि आप किस तरह के व्यक्ति हैं। कोई व्यक्ति यह सोचकर ध्यान करना हमेशा के लिए छोड़ देगा कि "यह मेरे लिए नहीं है।" और कोई अपने आप से कहेगा: "हमें सहना ही होगा!" - और, अंततः खुद पर काबू पाने के लिए, वह दोगुना ध्यान करेगा, यानी। पूरा एक घंटा.

दोनों ख़राब हैं. ध्यान एक संघर्ष या इच्छाशक्ति की परीक्षा नहीं होना चाहिए। माइंडफुलनेस मज़ेदार और आनंददायक होनी चाहिए, तनावपूर्ण नहीं।

यह दौड़ने जैसा है. यदि आप बहुत तेजी से शुरुआत करते हैं या अपने आप को अतिरिक्त लंबी दूरी तक दौड़ने के लिए प्रेरित करते हैं, तो आपका शरीर और आत्मा तुरंत बहाने बनाने और आपको भारी बोझ से राहत देने के लिए हर संभव प्रयास करेंगे। छोटी शुरुआत करें और आपकी इस अच्छी आदत पर टिके रहने की संभावना बढ़ जाएगी।

ध्यान के मामले में, दो मिनट से शुरू करें और एक सप्ताह के बाद धीरे-धीरे 5-7 मिनट तक बढ़ें। एक और सप्ताह के बाद, 10 मिनट के लिए बाहर जाएँ। तीसरे सप्ताह में 15 मिनट का प्लैंक लें। और कक्षाएं शुरू होने के एक महीने बाद, 20 मिनट का आंकड़ा छू गया।

6. अपनी श्वास पर ध्यान दें।

सिद्धांत रूप में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आप अपने दूसरे हाथ को देख सकते हैं घड़ी, लैपटॉप कीबोर्ड या बायां घुटना।

जो बात मायने रखती है वह यह है कि आप किसी चीज़ पर केंद्रित हैं।

लेकिन समस्या यह है कि एक व्यक्ति तीर या घुटने को देखते-देखते जल्दी थक जाएगा - और वह किसी और चीज़ से विचलित हो जाएगा। अधिकांश लोगों के लिए, अपनी श्वास की निगरानी करना सबसे अच्छा काम करता है।

अपनी आँखें बंद करें। सांस लें। अपनी नाक में, फिर अपनी गर्दन में हवा की गति को महसूस करें। देखें कि आपका पेट कैसे उठता और गिरता है।

यदि विचार आप पर हावी हो जाते हैं और आप सांस लेने पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं, तो अपनी आंखें खोलें और किसी स्थिर वस्तु को देखें (उदाहरण के लिए, फर्श के एक हिस्से पर)। बस देखो, उस पर ध्यान केंद्रित मत करो, कोई प्रयास मत करो। साँस छोड़ें और अपनी श्वास का निरीक्षण करते हुए वापस आएँ।

अपनी सांसों को गिनने से भी मदद मिल सकती है, क्योंकि इससे आपको ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ मिलता है। श्वास लें - एक, श्वास छोड़ें - दो, श्वास लें - तीन। जब आप दस बजे पहुंचें, तो फिर से शुरू करें। यदि आप गिनती खो देते हैं, तो एक पर भी वापस जाएँ। वैसे, ध्यान पर एक प्रसिद्ध पुस्तक का नाम है: "बैक टू वन"।

यदि आपका मन विचलित हो जाता है - और यह निश्चित रूप से होगा - तो इसे या अपने आप को मत मारो। यह पूरी तरह से प्राकृतिक है. बस बार-बार अपनी श्वास पर लौटें।

पहले तो यह आपके लिए कठिन होगा, आपको अजीब लगेगा। लेकिन जितना अधिक आप माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करेंगे, आप इसमें उतना ही बेहतर होंगे। प्रशिक्षण एक महान शक्ति है.

अगले स्तर तक कैसे पहुंचें

बैठना और अपनी सांसों का निरीक्षण करना एक बेहतरीन शुरुआत है, क्योंकि यह आपके दिन में पहले से ही अधिक सचेत गतिविधियों को जोड़ देगा। लेकिन प्रशिक्षण शुरू करने के कुछ समय बाद (उदाहरण के लिए, एक महीने के बाद), जागरूकता को आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों तक बढ़ाया जा सकता है।

जब आप तनाव (तनाव) महसूस करें, तो अपने आप को एक मिनट दें, दो या तीन सचेत साँसें लें और फिर जागरूक हो जाएँ कि क्या हो रहा है।

टहलने जाएं और आज क्या हुआ, इसके बारे में सोचने के बजाय, अपना ध्यान खुद पर केंद्रित करें: आपके पैरों और आपके पूरे शरीर में संवेदनाएं, आप क्या देखते और सुनते हैं।

इस अभ्यास को आज़माएँ: भोजन करते समय, बस... खाएँ! भोजन करते समय कुछ भी न पढ़ें, रेडियो/टीवी बंद कर दें। बस इस बात से अवगत रहें कि आप क्या कर रहे हैं। आप खा रहे हैं।

आप होशपूर्वक कुछ भी कर सकते हैं. अपना डेस्क साफ़ करें, अपने बच्चे को स्कूल ले जाएँ, अपनी बाइक ठीक करें।

माइंडफुलनेस और ध्यान उतने तरीके नहीं हैं जितने कि दृष्टिकोण हैं। अपने प्रति दृष्टिकोण. एक साथी, बच्चों, अन्य लोगों के लिए। दुनिया के लिए.

जो लोग आध्यात्मिक, बौद्धिक, शारीरिक रूप से सुधार करने का प्रयास करते हैं वे विभिन्न प्रथाओं में रुचि रखते हैं जो इन कार्यों को साकार कर सकते हैं। ध्यान सबसे प्रसिद्ध और व्यापक अभ्यास है जो किसी व्यक्ति को कुछ हासिल करने में मदद कर सकता है मन की शांति, तनाव से अलग होना सीखें, भावनात्मक सुधार करें और शारीरिक मौत, साथ ही अपने जीवन में कई अन्य सकारात्मक बदलाव लाएँ।

किसी व्यक्ति को ध्यान की आवश्यकता क्यों है?

किसी व्यक्ति का जीवन शायद ही कभी सरल और लापरवाह होता है। अक्सर, लोगों को विभिन्न परीक्षणों और कठिनाइयों से पार पाना पड़ता है। उन पर काबू पाने के बाद, एक व्यक्ति अक्सर ऐसी स्थितियों का अनुभव करता है जैसे: तनाव, चिंता, चिंता, चिड़चिड़ापन। इस अवस्था में, जीवन का आनंद लेना, दैनिक कार्यों को प्रभावी ढंग से पूरा करना और जीवन के विभिन्न पहलुओं में सफलता प्राप्त करना कठिन होता है। ध्यान का अभ्यास व्यक्ति को चेतना की एक ऐसी स्थिति प्राप्त करने की अनुमति देता है जिसमें वह अपने विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं पर पूर्ण नियंत्रण रखने में सक्षम हो जाता है। में योग्यता सही क्षणअनावश्यक भावनाओं को दूर रखें जो आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने से रोकती हैं, किसी भी स्थिति में खुद पर नियंत्रण रखें, नेतृत्व करें सामान्य ज़िंदगीतनाव और चिंता के बिना - यह एक अधूरी सूची है कि ध्यान एक व्यक्ति को क्या देता है।

ध्यान कैसे सीखें?

आप ध्यान कई तरीकों से सीख सकते हैं: किताबों की मदद से, किसी शिक्षक की मदद से या अकेले। इस अभ्यास को सीखने के लिए आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त नियमितता है।

ध्यान के अभ्यास में महारत हासिल करने का निर्णय लेने के बाद, आपको एक समय निर्धारित करने की आवश्यकता है जब आपको अपने आप पर छोड़ा जा सके, और कोई भी या कुछ भी आपको विचलित नहीं करेगा। ध्यान के लिए आदर्श समय सूर्योदय और सूर्यास्त का समय माना जाता है। कमरे का तापमान आरामदायक होना चाहिए और आपके कपड़े भी आरामदायक होने चाहिए, ध्यान के दौरान आपको कोई असुविधा महसूस नहीं होनी चाहिए। ऐसी स्थिति के बारे में सोचें जिसमें आपके लिए ध्यान करना आरामदायक होगा; यदि आप कुर्सी पर सीधी पीठ के साथ या अंदर बैठकर ध्यान करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करते हैं तो यह अच्छा है। लेटकर ध्यान करने की पूरी तरह से अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इस दौरान नींद आने का खतरा रहता है। ध्यान की सर्वोत्तम अवधि 20 मिनट है।

किसी भी ध्यान का सार आपके मन को शांति की स्थिति में लाना है, लेकिन वे अपने तरीके से इस स्थिति तक पहुंचते हैं। हम दो ध्यान तकनीकों, एकाग्रता और सचेतनता को देखेंगे।

एकाग्रता ध्यान

इस ध्यान का उद्देश्य, जैसा कि ऊपर बताया गया है, मन को शांति की स्थिति में लाना है। इस तकनीक को निष्पादित करते समय आपका कार्य उत्पन्न होने वाले विचारों और संवेदनाओं से विचलित नहीं होना है। विचारों को बंद नहीं किया जा सकता, वे प्रकट होंगे, उनका विरोध करने की कोई आवश्यकता नहीं है। उन्हें प्रकट होने दो, उन्हें जाने दो। छवियाँ और संवेदनाएँ भी उत्पन्न हो सकती हैं, जिनका अर्थ आप समझना और सराहना चाहते हैं। अगर हम बात करें सरल शब्दों में: आपको ध्यान के दौरान सोचना बंद करना सीखना होगा, आंतरिक और बाहरी "मौन" प्राप्त करना सीखना होगा। इस अभ्यास में आपके सफल होने का मुख्य संकेत कम से कम कुछ सेकंड के लिए अपने सक्रिय दिमाग को बंद करने की क्षमता होगी। ऐसी स्थिति कैसे प्राप्त करें?

अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए कोई वस्तु चुनना

किसी चीज़ पर अपना ध्यान केंद्रित करने से विचारों से अलग होना आसान हो जाता है। आप अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करके अपना ध्यान शुरू कर सकते हैं। अपना ध्यान साँस लेने/छोड़ने की संवेदनाओं पर केंद्रित करें। गहरी, समान रूप से और शांति से सांस लें। हवा के आपके फेफड़ों में प्रवेश करने और फिर से बाहर आने की अनुभूति को रिकॉर्ड करें। जैसे-जैसे आप अपनी शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करेंगे, आप आराम करना शुरू कर देंगे।

आप अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए अन्य वस्तुएं भी चुन सकते हैं, उदाहरण के लिए:

• छवि, सोचें कि कौन सी छवि आपके लिए सही है। यह आग हो सकती है, मोमबत्ती की लौ, समुद्र की लहरेंवगैरह।
• भौंहों के बीच का बिंदु. अपनी आंखें बंद करें और इस बिंदु की कल्पना करें। इस पर ध्यान केन्द्रित करें.
• अंधेरा, काली स्क्रीन.
• श्वास, आप पूरे ध्यान के दौरान अपना ध्यान श्वास पर केंद्रित करना जारी रख सकते हैं।

जब ध्यान के दौरान विचार या संवेदनाएँ आती हैं और आपको एकाग्रता की वस्तु से विचलित करती हैं, तो उनका विरोध न करें, बस उन्हें जाने दें। बेशक, ऐसी स्थिति हासिल करना आसान नहीं होगा जहां आप अपने विचारों को बंद कर सकें और थोड़े समय के लिए भी सचेत रह सकें। लेकिन जब आप कुछ सेकंड या एक मिनट के लिए भी ऐसा करने में कामयाब हो जाते हैं, तो आप मान सकते हैं कि आप सफल हो गए। प्रत्येक वर्कआउट के साथ यह समय बढ़ता जाएगा।

सचेतन ध्यान व्यक्ति को वास्तविकता को उसके वास्तविक रूप में समझना सिखाता है, व्यक्ति को उसके घटित होने के कारणों के बारे में जागरूकता और समझ के माध्यम से दुख से छुटकारा पाने में मदद करता है। सचेतन ध्यान के अभ्यास के परिणामस्वरूप, व्यक्ति की संवेदनशीलता और अंतर्ज्ञान बढ़ता है, मन शांत और संतुलित हो जाता है, व्यक्ति सही निर्णय लेने, सही ढंग से कार्य करने, सद्भाव और खुशी पाने में सक्षम हो जाता है, यह एक सूची है कि ध्यान क्या देता है एक मनोवैज्ञानिक स्तर. पर भौतिक स्तरसचेतन ध्यान है लाभकारी प्रभावकिसी व्यक्ति की मनोदैहिक स्थिति पर: अवसाद, नींद संबंधी विकार और भूख से राहत देता है; को सामान्य रक्तचाप; शराब और तंबाकू की लत से छुटकारा पाने में मदद करता है; पुराने दर्द से लड़ने में मदद करता है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन कैसे काम करता है

ये सभी सकारात्मक परिवर्तन इस तथ्य के कारण होंगे कि मन उस "गंदगी" से साफ़ हो जाएगा जो तब बनती है जब हम घटनाओं, विचारों, भावनाओं, छवियों आदि के रूप में बाहरी और आंतरिक उत्तेजनाओं का मूल्यांकन और प्रतिक्रिया करते हैं। उदाहरण के लिए, कोई ऐसी घटना घटी जो हमें पसंद नहीं है तो हम उस घटना के प्रति नकारात्मक भावनाओं (क्रोध, भय, नाराजगी आदि) के रूप में प्रतिक्रिया विकसित करते हैं। परिणामस्वरूप, हम पीड़ित होते हैं और सोचते हैं कि इससे कैसे बचा जाए। यहां तक ​​कि सकारात्मक प्रतिक्रियाएं भी दुख का कारण बन सकती हैं। उदाहरण के लिए, हमारे अनुलग्नकों तक पहुँचने में सक्षम न होने के परिणामस्वरूप। आसक्ति कोई ऐसी चीज़ या व्यक्ति है जिसके प्रति हम तीव्र आकर्षण महसूस करते हैं।

जीवन में बहुत सारी परिस्थितियाँ होती हैं जो हमारे अंदर नकारात्मक भावनाएँ (कार्यस्थल की स्थितियाँ, परिवार में समस्याएँ, आदि), साथ ही लगाव (आराम, भोजन, सेक्स, शराब, सिगरेट, जिस व्यक्ति से हम प्यार करते हैं, आदि) का कारण बनती हैं। )। डी।)। हमारा मुख्य लगाव हमारा अहंकार है, हमारे "मैं" की छवि है और भगवान न करे, अगर कोई हमारे "मैं" का अतिक्रमण करता है, तो हमारे अंदर भावनाओं और भावनाओं का तूफान उठता है और सबसे गंभीर पीड़ा का कारण बनेगा।

अक्सर यह सब हमारे साथ अचेतन स्तर पर घटित होता है। अर्थात्, एक व्यक्ति को यह एहसास नहीं हो सकता है कि उसे बुरा क्यों लगता है, ये भावनाएँ कहाँ से आती हैं। जिन कारणों से ये स्थितियां पैदा हुईं वे अवचेतन स्तर पर बने रहते हैं और हमारे जीवन में जहर घोलते हैं, जिससे हमारी भावनाएं, मन और स्वास्थ्य प्रभावित होता है। इसलिए अपने दिमाग को संतुलित रखना बहुत जरूरी है।

इसलिए, सचेत ध्यान आपको यह सीखने की अनुमति देता है कि इस मानसिक कचरे से कैसे छुटकारा पाया जाए और इसे दोबारा प्रकट होने से कैसे रोका जाए। यह किसी की भावनाओं के निष्पक्ष अवलोकन और आंतरिक और बाहरी दुनिया से उत्तेजनाओं के प्रति प्रतिक्रिया की कमी के माध्यम से प्राप्त किया जाता है।

आपको इसे करने की एक विधि चुनकर सचेतन ध्यान में महारत हासिल करना शुरू करना होगा, उनमें से केवल तीन हैं:

पहला तरीका है शरीर, मन, हृदय के कार्यों के प्रति जागरूकता।शरीर की गतिविधियों के प्रति जागरूकता का अर्थ है अपना ध्यान उसकी गतिविधियों पर केंद्रित करना। जब हम कोई हरकत करते हैं तो हमें उसका एहसास नहीं होता, हम उसे पूरी तरह यंत्रवत तरीके से करते हैं। अपने दैनिक कार्य करते समय अपनी गतिविधियों को रिकॉर्ड करें, इसका क्या मतलब है? उदाहरण के लिए, अपना हाथ हिलाते समय इस गति के प्रति सचेत रहने का प्रयास करें। जब आप शॉवर लेते हैं या स्नान करते हैं, तो अपने शरीर के साथ पानी के संपर्क को महसूस करें और उसके प्रति सचेत रहें। मन की क्रिया के प्रति जागरूकता का सीधा सा मतलब है कि हमारे दिमाग में आने वाले विचारों का अवलोकन करना। बिना निर्णय किए उन पर ध्यान दें। साथ ही भावनाओं से यह निर्णय करने की आवश्यकता नहीं है कि क्या अच्छा है या क्या बुरा, यह इस अभ्यास का उद्देश्य नहीं है। बस आपके आस-पास जो कुछ भी हो रहा है उसका साक्षी बने रहना, वर्तमान क्षण को वैसे ही स्वीकार करना जैसे वह है, यही बात है। उपरोक्त कार्यों के बारे में जागरूकता के लिए प्रतिदिन 40-60 मिनट समर्पित करें। समय के साथ, इस तरह का प्रशिक्षण रोजमर्रा की जिंदगी में ठोस लाभ लाएगा।

दूसरा तरीका है श्वास के प्रति जागरूकता।साँस लेते और छोड़ते समय अपने पेट के उत्थान और पतन का निरीक्षण करें। देखें कि किस प्रकार साँस लेने से पेट ऊपर उठता है और साँस छोड़ने से पेट नीचे गिरता है। जैसे ही आप इन गतिविधियों के प्रति जागरूक हो जाते हैं, आपका मन और हृदय शांत हो जाते हैं और भावनाएं गायब हो जाती हैं।

तीसरी विधि भी श्वास के प्रति जागरूकता पर आधारित है,लेकिन दूसरे के विपरीत, ध्यान हवा के प्रवेश के बिंदु पर केंद्रित है। महसूस करें कि हवा आपकी नासिका में प्रवेश कर रही है, उस बिंदु पर ठंडक महसूस करें जहां से हवा प्रवेश करती है।

इनमें से चुनें तीन तरीकेआपके लिए सबसे उपयुक्त, यानी वह जो आपके लिए करना सबसे आसान हो.

माइंडफुलनेस मेडिटेशन बैठकर या चलते समय किया जा सकता है।

बैठकर अभ्यास करना: एक आरामदायक स्थिति ढूंढें जिसमें आप इसे बदले बिना 40-60 मिनट तक रह सकें। अपनी पीठ सीधी रखें और आपकी सांसें एक समान होनी चाहिए। केवल अत्यावश्यक आवश्यकता होने पर ही स्थिति में परिवर्तन किया जा सकता है। देखें कि, नाभि के ऊपर के बिंदु पर, साँस लेते और छोड़ते हुए अपने पेट को कैसे ऊपर और नीचे करें। यदि अभ्यास के दौरान बाहरी दुनिया से किसी भावना, विचार, उत्तेजना के रूप में कोई हस्तक्षेप उत्पन्न होता है, तो अपना ध्यान इस हस्तक्षेप पर केंद्रित करें, फिर वापस सांस लेने पर स्विच करें।

चलना: आपको अपने पैरों की गति के प्रति सचेत रहना होगा क्योंकि वे जमीन को छू रहे हैं। आप सीधी रेखा में या वृत्त में चल सकते हैं। अपनी आँखें नीची करें और कुछ कदम आगे ज़मीन की ओर देखें। अपना ध्यान इस ओर केन्द्रित करें कि प्रत्येक पैर बारी-बारी से ज़मीन को कैसे छूता है। यदि कोई बाधा आती है, तो उसके प्रति सचेत हो जाएं और फिर अपना ध्यान वापस अपने पैरों पर लगाएं। समापन समय 20-30 मिनट.

जैसा कि हम देखते हैं, ऐसे कई कारण हैं जो किसी व्यक्ति को ध्यान के अभ्यास में महारत हासिल करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। लेकिन प्रत्येक व्यक्ति के पास अभी भी अपने स्वयं के होते हैं, यद्यपि समान होते हैं। उसे ध्यान की आवश्यकता क्यों है, इसका उत्तर वह नियमित प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप स्वयं ही दे देगा।