बुरी आदतों से कैसे छुटकारा पाएं. शराब पीना, धूम्रपान और अन्य बुरी आदतें बंद करें

बहुत से लोग मानते हैं कि बुरी आदतें केवल शराब, तंबाकू और ड्रग्स ही हैं। हालाँकि, वास्तव में, अवधारणा में बुरी आदतेंबहुत कुछ शामिल है अधिक अंक. उदाहरण के लिए:

• नाखून काटना;


• उँगलियाँ चाटना;


• खाने या खाना बनाने से पहले अपने हाथ न धोएं;


• लंबे समय तक और अक्सर वीडियो गेम खेलें;


• ठंडी सर्दियों में बिना टोपी आदि के घूमना।

ये सब भी बुरी आदतें मानी जाती हैं, जिनसे जितनी जल्दी हो सके छुटकारा पा लेना चाहिए, नहीं तो ये आपको बर्बाद कर सकती हैं। आख़िरकार, नुकसान हमारे हाथों पर मौजूद रोगाणुओं, कंप्यूटर मॉनिटर से निकलने वाले विकिरण और ठंडी हवा के कारण होता है, जो मेनिनजाइटिस का कारण बन सकता है (उदाहरण के लिए)।

तो आप इन सभी अनावश्यक गतिविधियों से कैसे छुटकारा पा सकते हैं?! आइए जानें!

आदतों को जल्दी तोड़ने के 10 तरीके

सबसे पहले, आइए "जल्दी" शब्द को परिभाषित करें; इसे यहां अधिक जोर देने के लिए लिखा गया है, जो इंगित करता है कि नीचे वर्णित विधियां अपेक्षाकृत कम समय में सबसे प्रभावी हैं। हालाँकि, सामान्य तौर पर कहें तो, आदतों से जल्दी छुटकारा पाना असंभव है, जब तक कि आपातकालीन परिस्थितियाँ न हों, जिनके बारे में हम भी बात करेंगे।

1. धूम्रपान करने के बजाय बीज कुतरना शुरू करें।हालाँकि, एक अजीब तरीका काफी प्रभावी है। यह बीज के बारे में इतना नहीं है, बल्कि प्रक्रिया के बारे में है, क्योंकि आप अपने हाथों, होठों, दांतों आदि से एक साथ कई क्रियाएं करते हैं। यह प्रक्रिया काफी व्यसनी है, और इसलिए धूम्रपान करने वालों के वापसी के लक्षणों को काफी हद तक बाधित करती है। सूरजमुखी के बीज काले और प्राकृतिक रूप से एक खोल में खरीदने की सलाह दी जाती है।


2. शराब का सेवन कम करें।अगर किसी व्यक्ति को शराब की लत लग जाए तो उसके लिए इसे छोड़ना बहुत मुश्किल होता है। हालाँकि, यहां आपको धीरे-धीरे इसके उपयोग की संख्या कम करके शुरुआत करने की आवश्यकता है। यदि आप सप्ताह में 4-5 बार शराब पीते थे, तो अब इस आवृत्ति को घटाकर 3 करने का प्रयास करें, इसे हर दूसरे दिन होने दें और सप्ताह में एक बार शराब से 2 दिन की छुट्टी लें। जब आप इस आंकड़े से निपट लें, तो इसे एक और दिन कम करने का प्रयास करें, और इस तरह धीरे-धीरे खुद को ऐसी बुरी आदत से दूर कर लें।


3. अपने लिए एक नया शौक खोजें।कभी-कभी बुरी आदतें किसी शौक की कमी के कारण सामने आती हैं। तो आप अपने लिए कोई नया शौक क्यों नहीं ढूंढते। आज शौक (बुनाई, आहार, खेल, कार, व्यवसाय, आदि) के लिए बहुत सारे समुदाय हैं। यदि आप न केवल अपना, बल्कि अपने आस-पास के लोगों का भी भला कर सकते हैं तो आपको अपना समय और स्वास्थ्य बेकार की बातों में क्यों बर्बाद करना चाहिए?


4. अपने गुरु से हस्तक्षेप करने के लिए कहें।वर्तमान स्थिति से अपने आप बाहर निकलना काफी कठिन है, इसलिए कभी-कभी आपको किसी ऐसे व्यक्ति की मदद की ज़रूरत होती है जिस पर आप भरोसा करते हैं और जिसकी बात आप सुनते हैं। यह आपके पिता/माता, पति या पत्नी हो सकते हैं। आपको उनसे कहना होगा कि वे आप पर नज़र रखें और आपको अपने पुराने ढर्रे पर वापस न आने दें। हां, सबसे अधिक संभावना है, आप उनसे नाराज़ होंगे, लेकिन अंततः इस भावना को कृतज्ञता के शब्दों से बदल दिया जाएगा।


5. बुरी आदतें छोड़ने के लिए प्रेरणा खोजें।प्रेरणा एक कारण से अधिक कुछ नहीं है जो आपको कार्य करने और अपने जीवन में कुछ बदलने के लिए प्रोत्साहित करती है। वह वह है जो सबसे ज्यादा बदलाव ला सकती है पुराने नियमऔर परंपराएँ। इस बारे में सोचें कि आप क्या बदल सकते हैं और बुरे अतीत से छुटकारा पा सकते हैं। अक्सर, बच्चों, पत्नियों या पतियों के साथ-साथ करीबी लोगों को भी सबसे अधिक प्रेरणा मिलती है। यदि आप अभी भी काफी युवा हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपकी प्रेरणा एक लड़की होगी जो आपको तब तक छोड़ देगी जब तक आप बुरी आदतों से छुटकारा नहीं पा लेते।


6. अपनी आदत के अधिकतम परिणामों का पता लगाएं।एक नियम के रूप में, हम शायद ही उन सभी परिणामों को जानते हैं जो कुछ आदतों के कारण हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, धूम्रपान - हाँ, हर कोई समझता है कि इससे फेफड़ों का कैंसर हो सकता है। पर यह क्या?! यह कैसे चलता है?! कम ही लोग अनुमान लगाते हैं. हम दृढ़तापूर्वक अनुशंसा करते हैं कि आप अपनी हानिकारक गतिविधियों के दौरान विकसित होने वाली सभी बीमारियों के बारे में जानें, और फिर प्रत्येक बीमारी के विकास का अध्ययन करें। मोटे तौर पर कहें तो, उस सारे दर्द को महसूस करें जो आपको तब महसूस होगा जब आप नहीं रुकेंगे। डरावनी तस्वीरें और टेक्स्ट आपके दिमाग को काम करने पर मजबूर कर देंगे और दोबारा सोचने पर मजबूर कर देंगे कि आखिर आपका क्या नतीजा हो सकता है।


7. गणना करें कि आपके पास जीने के लिए कितना समय बचा है!मानो पिछले बिंदु की निरंतरता: इस अहसास को शांत करना अच्छा है कि आप जल्द ही मर जाएंगे। आख़िरकार, किसी भी बीमारी का एक समय होता है, जिसके बाद व्यक्ति मर जाता है, जब तक कि वह ठीक न हो जाए। यदि आपको समय पर सहायता न मिले तो आप जहर से मर भी सकते हैं। आपको जो मदद चाहिए. तदनुसार, अनुमान लगाएं कि यदि आप संभावित बीमारियों में से किसी एक से बीमार हो जाते हैं तो आपके पास जीने के लिए कितना समय बचा है। एक सप्ताह, एक महीना, छह महीने?! क्या आप अपनी बुरी आदत के लिए मरने को तैयार नहीं हैं?! सोचो मत!


8. दांव लगाओ एक बड़ी रकमधन।वही अच्छा प्रोत्साहनउन लोगों के लिए जो बहुत अच्छी स्थिति में नहीं हैं वित्तीय स्थितिया काफी जुआ। एक रसीद बनाएं, उस पर हस्ताक्षर करें, उसे नोटरी से निष्पादित कराएं और अपने रिश्तेदार को दे दें अच्छा दोस्त. इसमें लिखा होना चाहिए कि आप इस व्यक्ति को अमुक अवधि के भीतर अमुक राशि देने का वचन देते हैं। और मौखिक रूप से जारी रखें - जब तक कि मैं धूम्रपान नहीं छोड़ देता (उदाहरण के लिए)।


9. बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए एक योजना बनाएं।इस स्थिति में, आप जल्दबाजी और लापरवाही से कार्य नहीं कर सकते। शराब, धूम्रपान और अन्य बुरी आदतें काफी गंभीर समस्याएं हैं जिनके लिए लंबे और गंभीर उपचार की आवश्यकता होती है, शारीरिक रूप से नहीं बल्कि नैतिक रूप से।


10. अपनी आदत का विकल्प खोजें।कुछ आदतों के विकल्प होते हैं, उदाहरण के लिए, तम्बाकू के स्थान पर आप इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट का उपयोग कर सकते हैं, और तेज़ शराब के स्थान पर बीयर या इसी तरह के पेय का उपयोग कर सकते हैं। विकल्प पहला कदम है जिससे आपको अपनी बुरी आदतों से लड़ना शुरू करना चाहिए।

हम ईमानदारी से चाहते हैं कि आप जल्द से जल्द अपनी नकारात्मक आदतों से छुटकारा पाएं और आशा करते हैं कि ऑनलाइन पत्रिका साइट से हमारी सलाह आपकी बहुत मदद करेगी! इसके अलावा, यदि आपके पास अस्वास्थ्यकर आदतों से निपटने के अपने तरीके हैं, तो कृपया उन्हें टिप्पणियों में साझा करें, क्योंकि केवल संयुक्त प्रयासों से ही हम सार्वभौमिक स्तर पर किसी समस्या पर काबू पा सकते हैं!

हममें से अधिकांश को यह पता नहीं है कि हमारा जीवन किस हद तक तथाकथित बुरी आदतों से युक्त है। हमने अपने अवचेतन और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में गलत प्रतिक्रियाओं को प्रोग्राम किया है। यह हमें वैसा ही महसूस करने और कार्य करने के लिए प्रेरित करता है जिसके लिए हमने खुद को अनुकूलित किया है, चाहे हमारी भावनाएँ और कार्य कितने भी झूठे, विकृत या विनाशकारी क्यों न हों। इसलिए, आपको स्वयं को पुनः प्रशिक्षण और पुन: प्रोग्राम करने के कठिन दौर से गुजरना होगा। आप वह नहीं छोड़ सकते जिसे आप अपने लिए वांछनीय मानते हैं।

"सभी! इस सप्ताहांत के बाद मैं आहार पर जाऊंगा!", "मैं वादा करता हूं - यह मेरी आखिरी सिगरेट थी!", "आज मैं जाऊंगा और इसके लिए साइन अप करूंगा जिमऔर मैं निश्चित रूप से सप्ताह में 3 बार जाऊँगा!", "मैं आज रात जल्दी सो जाऊँगा!" संभवतः, हममें से प्रत्येक ने स्वयं से ऐसे ही वादे किए थे। हालाँकि, हर कोई अपनी "पसंदीदा" आदतों से छुटकारा पाने में सफल नहीं होता है। यह सत्य नहीं है कि आदत दूसरा स्वभाव है। वस्तुतः आदत ही प्रथम स्वभाव है। द्वारा सब मिलाकर,आदत हमारी है। इसीलिए बुरी आदत पर विजय स्वयं पर विजय है, और, जैसा कि प्राचीन यूनानियों ने कहा था, यह सबसे बड़ी जीत है।

बुरी आदत क्या है?मनोविज्ञान में, इस अवधारणा को निम्नलिखित परिभाषा दी गई है: एक आदत एक सीखी हुई क्रिया है जो स्वचालित हो गई है और बिना अधिक प्रयास के की जाती है। सीधे शब्दों में कहें तो ये वो काम हैं जो हम बिना सोचे-समझे करते हैं।

यह बहुत ही सरलता से प्रतीत होता है. एक दिन इंसान कुछ ना कुछ कर ही देता है. प्रारंभ में, उसे सचेत रूप से न केवल संपूर्ण क्रिया को निष्पादित और नियंत्रित करना होता है, बल्कि उन व्यक्तिगत गतिविधियों या संचालनों को भी नियंत्रित करना होता है जिनके माध्यम से वह इसे करता है। हालाँकि, इसे कई बार दोहराने से यह करना आसान हो जाता है, और बाद में आप यह ध्यान देना पूरी तरह से बंद कर देते हैं कि जब आप घर आते हैं, तो आप आदतन चप्पल पहनते हैं, अपनी पत्नी को चूमते हैं, सोफे पर बैठते हैं, ...

दोहराव के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति यह सोचे बिना कि उसे इसकी आवश्यकता क्यों है और इसे कैसे करना सबसे अच्छा है, कई कार्य करने की क्षमता प्राप्त हो जाती है। इसे ऑटोमेशन कहते हैं. यहीं पर आदत तंत्र की जटिलता निहित है। जो चीज़ किसी व्यक्ति से अभ्यस्त कार्य करवाती है वह उसकी चेतना की सतह पर नहीं, बल्कि अंदर गहराई में रहता है।

आदत एक अवचेतन कार्यक्रम है जिसके अनुसरण में व्यक्ति कार्य करता है। आम धारणा के विपरीत, यह कार्यक्रम बिल्कुल भी व्यक्ति का दुश्मन नहीं है, बल्कि इसके विपरीत, यह एक उत्कृष्ट सहायक है। यह हमारे आंतरिक तंत्र में ऊर्जा बचाने का एक साधन है।

स्वचालित होने से, आदतन क्रियाएँ या प्रतिक्रियाएँ उनके बारे में सोचने, उनके लिए तैयारी करने, उनका अनुभव करने और उन्हें निष्पादित करने में हमारा समय और ऊर्जा लेना बंद कर देती हैं। वे अपने आप घटित होते हैं, जिससे हमें अधिक जटिल समस्याओं को हल करने के लिए ऊर्जा मिलती है। हालाँकि, ऐसी आदतें हैं जो हमारे स्वास्थ्य को बर्बाद कर देती हैं, या लोगों को हमसे दूर कर देती हैं, हमें निराशाजनक स्थिति में डाल देती हैं और हमें अपने किए पर पश्चाताप करने के लिए मजबूर कर देती हैं। मैं उनसे छुटकारा पाना चाहता हूँ, लेकिन ऐसा करना बहुत कठिन है! बहुत कठिन. लेकिन यह संभव है.

कारण निर्धारित करें.इसके मूल में, एक आदत बहुत अधिक है गहरी अवधारणाएक स्वचालित कार्रवाई की तुलना में. आदतन क्रिया- यह तो बस एक विशाल हिमखंड का सिरा है। यह वह बिंदु है जहां बहुत सारे कारण कम हो जाते हैं, जो न केवल मानव चेतना में रहते हैं, बल्कि अवचेतन में भी रहते हैं।

इसलिए, किसी आदत से, निस्संदेह, एक बुरी आदत से छुटकारा पाने के लिए, हम आपको सलाह देते हैं कि सबसे पहले उस कारण की पहचान करें जो इसके प्रकट होने से पहले होता है। अपने व्यवहार में किसी आदत को उसके कारण को ख़त्म किए बिना ख़त्म करने से एक नई आदत का जन्म हो सकता है, जो और भी गंभीर हो सकती है, या इसके मूल कारण के दमन के आधार पर न्यूरोसिस की उपस्थिति हो सकती है।

विशेषताएँ आदत के निर्माण का कारण बनती हैं मनोवैज्ञानिक अवस्था. उदाहरण के लिए, नाखून चबाने की बुरी आदत तनाव के कारण होती है। अक्सर यह एक संकेत बन जाता है जो बाहर निकलने का रास्ता तलाश रहा है, और व्यक्ति चूसने वाली प्रतिक्रिया को संतुष्ट करके शांत होने की कोशिश करता है। इसमें चेहरे के मौखिक क्षेत्र से जुड़ी अन्य सभी बुरी आदतें भी शामिल हैं - अधिक खाना, धूम्रपान (समस्या का एक मनोवैज्ञानिक, चिकित्सीय पहलू नहीं), होंठ, पेंसिल काटना आदि। किसी के रूप-रंग को लेकर असुरक्षा की भावना कपड़ों को लगातार खींचने या अपने बालों या मेकअप को ठीक करने में प्रकट हो सकती है। सामान्य घबराहट और अनिश्चितता विशेष रूप से तीव्र तनाव के क्षणों में कपड़ों या किसी अन्य वस्तु के साथ छेड़छाड़ में प्रकट हो सकती है।

आइए दोहराते हैं, किसी बुरी आदत पर काबू पाने के लिए उसके कारण को समझना जरूरी है। और इसके लिए आपको खुद पर नजर रखने की जरूरत है. यदि आप हर बार अपनी प्यारी सास के दिए जाने पर घबराकर अपने कान की बाली को छेड़ने लगते हैं " उपयोगी सुझाव“बेहतर तरीके से कैसे जिएं, तब आपकी निरंतर चिड़चिड़ाहट का स्रोत और, परिणामस्वरूप, आपकी बुरी आदत स्पष्ट हो जाती है। या फिर नाखून चबाना इसलिए होता है क्योंकि घर में हमेशा लड़ाई-झगड़े होते रहते हैं। और आप अपने कपड़ों के साथ खिलवाड़ कर रहे हैं क्योंकि आप बचपन से ही अपनी राय व्यक्त करने से डरते रहे हैं। और जैसे ही आप अपने आप को बॉस के कार्यालय में पाते हैं, आप अपनी उंगलियां चटका लेते हैं।

अक्सर, उत्तेजक स्थितियों को छोड़कर, एक व्यक्ति अपनी बुरी आदतों के बारे में भूल जाता है। उदाहरण के लिए, छुट्टी पर, या नौकरी बदलने पर। कुछ मामलों में, आपको मनोवैज्ञानिक से भी मदद लेनी चाहिए। ऐसा होता है कि एक मुलाक़ात भी यह पता लगाने के लिए पर्याप्त है कि आपकी आदत आपको क्या संकेत दे रही है और इस समस्या से निपट सकती है।

हालाँकि, ऐसी बुरी आदतें भी हैं जो केवल गहराई पर आधारित नहीं हैं मनोवैज्ञानिक समस्याएँ. कारण काफी सामान्य हो सकते हैं, जैसे अच्छे शिष्टाचार के नियमों की अनदेखी, जिसके परिणामस्वरूप भोजन करते समय गाली-गलौज करने या सार्वजनिक रूप से अपनी नाक खुजलाने की आदत हो सकती है। ए ग़लत संगठनकामकाजी और व्यक्तिगत समय, स्पष्ट रूप से बुरी आदतों को जन्म दे सकता है, जैसे आधी रात के बाद बिस्तर पर जाना, देर से उठना, देर से उठना, नाश्ता न करना, फिर दोपहर का भोजन छोड़ना, सोने से पहले बहुत अधिक खाना, इत्यादि।

किसी आदत को तोड़ते समय आत्म-विश्लेषण बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन आपकी सारी गतिविधि यहीं तक सीमित नहीं रह सकती। आदत पर हमला एक साथ कई मोर्चों पर किया जाना चाहिए। इसलिए, आगे मिर्सोवेटोव विभिन्न प्रकार की आदतों को खत्म करने से संबंधित कुछ सुझाव देंगे।

खोजें कि आपको अपनी बुरी आदत के बारे में क्या पसंद है।आदत निर्माण का तंत्र है महत्वपूर्ण विशेषता– एक सुखद भावनात्मक पृष्ठभूमि. कोई कार्य जो अभ्यस्त हो गया है वह तभी बनता है जब वह सुखद संवेदनाएँ या भावनाएँ उत्पन्न करता है। उदाहरण के लिए, धूम्रपान हमें बहुत सारे सकारात्मक पहलू देता है: सिगरेट के लिए धन्यवाद, आप आसानी से संचार शुरू कर सकते हैं या चिंता के समय विचलित हो सकते हैं और अपने विचारों को ताज़ा कर सकते हैं। ये महत्वपूर्ण मानवीय आवश्यकताएँ हैं जिन्हें संतुष्ट किया जाना आवश्यक है। अब यह स्पष्ट हो गया है कि कैंसर, चयापचय संबंधी विकार, विनाश जैसे सभी भयानक परिणाम क्यों होते हैं संचार प्रणालीऔर इसी तरह, पृष्ठभूमि में फीका पड़ जाता है।

इसलिए, इससे पहले कि आप किसी बुरी आदत से छुटकारा पाएं, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि यह आपके लिए व्यक्तिगत रूप से कितना महत्वपूर्ण है। यदि आपको इस बात की परवाह नहीं है कि आपका कार्यालय पड़ोसी इस बात से नाराज है कि आप अपनी छोटी उंगली से अपना कान उठाते हैं, तो खुद को प्रताड़ित करने और खुद को दूर करने की कोशिश करने का कोई मतलब नहीं है। लेकिन जब आप वास्तव में यह समझ लें कि किसी भी आदत से होने वाला नुकसान उससे कहीं अधिक गंभीर होता है सकारात्मक पहलू, तो आप इससे छुटकारा पाने के लिए पहले से ही खुद को तैयार कर चुके हैं।

दृढ़ निर्णय लें.किसी बुरी आदत से छुटकारा पाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त एक ऐसा निर्णय लेना है जिसका किसी भी परिस्थिति में उल्लंघन नहीं किया जाना चाहिए। यह किसी आदत को तोड़ने का एक अनिवार्य हिस्सा है। जैसा कि आमतौर पर माना जाता है, यही वह जगह है जहां मानव इच्छा स्वयं प्रकट होती है। और यदि यथार्थी - करणआपको आदत छोड़ने के लिए मजबूर नहीं करता

अगर आप उसे छोड़ना चाहते हैं तो कई तकनीकें आपकी मदद कर सकती हैं। कल्पना कीजिए कि यदि आप स्वयं से किया गया वादा तोड़ दें तो क्या हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी बुरी आदत पर लौट आए तो आपके प्रियजनों के साथ जो दुर्भाग्य होगा। जितना डरावना उतना अधिक प्रभावी. या किसी के साथ अपने लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण राशि की शर्त लगाएं कि आप अपने लंच ब्रेक के दौरान फिर कभी दोशीरक नहीं खाएंगे। याद रखें, कमज़ोर इच्छाशक्ति जैसी कोई चीज़ नहीं होती। ख़राब प्रेरणा है.

एक नई आदत शुरू करें.अब जब आपने निश्चित रूप से एक बुरी आदत से छुटकारा पाने का निर्णय ले लिया है, तो आपको विशिष्ट कार्रवाई शुरू करने की आवश्यकता है। सबसे ज्यादा प्रभावी तरीके- यह पुरानी आदत के स्थान पर नई आदत प्राप्त करना है। इसके अतिरिक्त नई आदतपुराने के लिए एक प्रकार का विकल्प बनना चाहिए, यानी आनंद लाना चाहिए। यदि आप प्रतिदिन सुबह 8-00 बजे उठने का निर्णय लेते हैं, तो इसके लिए आपको 23-00 बजे से पहले बिस्तर पर जाने की आदत विकसित करनी होगी। ऐसा करने के लिए आप 19-00 बजे डिनर के लिए बैठें। परिणाम इस प्रकार है - आप दिन के दौरान अधिक काम करते हैं, पर्याप्त नींद लेते हैं, बेहतर महसूस करते हैं, और इसके अलावा, जल्दी रात का खाना खाने के कारण वजन भी कम होता है। और बार-बार धूम्रपान छोड़ने को प्रतिस्थापित किया जा सकता है, मेरा चिकित्सक सलाह देता है, उदाहरण के लिए, एक कप सुगंधित चाय के साथ। या कलम चबाने की आदत को कागज के एक कोने में कुछ चित्र बनाने की आदत से बदला जा सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इन क्रियाओं को लगातार दोहराना है ताकि नया एल्गोरिदम एक नए अवचेतन कार्यक्रम में बदल जाए।

परिस्थितियाँ बनाएँ.आपको पहले कुछ चरणों में अतिभारित होने की अपनी इच्छाशक्ति को उजागर नहीं करना चाहिए। इसलिए, उन स्थितियों से बचने की कोशिश करें जो आपको पुरानी बातों को फिर से अपनाने के लिए प्रेरित करती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको देर रात भोजन करने का शौक है, तो अपनी शाम को किसी ऐसी दिलचस्प चीज़ में बिताएँ कि आपको रात 10 बजे रेफ्रिजरेटर के बारे में भी याद न रहे।

हम यहां एक और युक्ति शामिल करने की भी अनुशंसा करते हैं - उन लोगों से दूर रहें जो बुरी आदतों से पीड़ित हैं जिनसे आप छुटकारा पाना चाहते हैं। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि नकल बचपन से ही मनुष्य की विशेषता है। इसलिए, वह अनजाने में अपने आस-पास के लोगों से व्यवहार संबंधी लक्षण सीखता है। ऐसे में शराब छोड़ना बेहद मुश्किल है मज़ेदार कंपनीशराब पीने वाले दोस्त.

यदि आप लगातार विलंब जैसी आदत से पीड़ित हैं, तो शायद यह आत्म-संगठन की कमी है। आपके मामलों का एक शेड्यूल यहां आपकी मदद करेगा, जिसमें न केवल मिलने का समय, बल्कि बाहर निकलने का समय भी स्पष्ट रूप से बताया गया है।

इससे आपको स्वतंत्र महसूस करने में मदद मिलेगी और चिंता का स्तर कम होगा, जिसके परिणामस्वरूप आपको आदत के संबंध में खुद को नियंत्रित करने का अवसर मिलेगा। याद रखें कि हर विवरण मंच पर दिखाई देता है। इसलिए, आपको किसी भी श्रोता के सामने बोलने के लिए यथासंभव सावधानी से तैयारी करने की आवश्यकता है। आप उपलब्ध टूल का उपयोग सहायक के रूप में कर सकते हैं. आपके हाथ पाठ की शीटों में व्यस्त हो सकते हैं, और आपके पैर ऐसी स्थिति में रखे जा सकते हैं कि उन्हें लगातार हिलाना असुविधाजनक हो।

घर में आप अपनी आदतों से संबंधित स्थानों पर चमकीले अनुस्मारक लटका सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक कुर्सी पर लिखें: "अपने कपड़े कोठरी में रखें" या रेफ्रिजरेटर पर अत्यधिक मोटापे से पीड़ित व्यक्ति की तस्वीर लटकाएं। जब आप अपनी किसी बुरी आदत से जूझ रहे होते हैं तो कुल मिलाकर आत्म-नियंत्रण के तत्व हमेशा मौजूद रहते हैं।

आत्म-सम्मोहन का प्रयास करें.बुरी आदतों से निपटने के सबसे असामान्य तरीकों में से एक है आत्म-सम्मोहन का उपयोग। स्व-सम्मोहन तकनीक में निम्नलिखित घटक शामिल हैं:

• प्रेरणा;
• विश्राम;
• एकाग्रता;
• कल्पना;
• आत्मसम्मोहन.

आइए मान लें कि आपके पास पहले से ही प्रेरणा है - यही कारण है कि आपने बुरी आदत से छुटकारा पाने का फैसला किया है। इस उद्देश्य के लिए आत्म-सम्मोहन शुरू करते समय, आप पूर्ण विश्राम के साथ शुरुआत करते हैं। इसे प्राप्त करने के लिए मौन, शांत वातावरण, आरामदायक मुद्रा और गंभीर समस्याओं के बारे में सोचने से इनकार करने से मदद मिलेगी। ऐसी शांतिपूर्ण स्थिति में, अपने कार्य को समझना शुरू करें, इसके बारे में ध्यान से और हर तरफ से सोचें।

अगला कदम बुरी आदत के बिना अपनी नई आत्म-सुखदायक छवि की कल्पना करना है। उदाहरण के लिए, महत्वपूर्ण बातचीत के दौरान किसी चीज को हाथ में लेकर घबराने की आदत से छुटकारा पाने की कोशिश करते हुए, आप खुद को एक सम्मानित और सम्मानित व्यक्ति के रूप में देखते हैं जो किसी भी स्थिति पर नियंत्रण रखता है। आत्म-सम्मोहन के इस चरण में, आप मानसिक रूप से एक वाक्यांश का उच्चारण करते हैं जो आपके अवचेतन से एक बुरी आदत को हटाने के लिए बनाया गया है। वाक्यांश छोटा और स्पष्ट होना चाहिए. उदाहरण के लिए, "मैं डर से मुक्त हूं और आत्मविश्वास महसूस करता हूं," या "मैं आहार पर जाऊंगा और अतिरिक्त वजन कम करूंगा।" आपको इसे कम से कम 10 बार दोहराना होगा और फिर धीरे-धीरे सम्मोहन की स्थिति से बाहर आना होगा। आप धीरे-धीरे 1 से 10 तक गिनती गिन सकते हैं। ऐसे व्यायाम तब तक लगातार करते रहना चाहिए जब तक आपको यह न लगे कि आपकी बुरी आदत आपसे हमेशा के लिए दूर हो गई है। याद रखें कि हमारा व्यवहार पूरी तरह से विभिन्न आदतों से बना है। उन्हें प्रबंधित करने की क्षमता स्वयं को, और इसलिए किसी के पूरे जीवन को प्रबंधित करने की सबसे महत्वपूर्ण क्षमता है।

हम सभी में आदतें होना आम बात है। लेकिन उनमें से सभी सकारात्मक नहीं हैं. इनमें से कुछ आदतें दूसरों से शत्रुता का कारण भी बन सकती हैं। सहमत हूँ, यदि कोई व्यक्ति काम के लिए लगातार देर से आता है, अपने नाखून काटता है, सुबह अपने दाँत ब्रश नहीं करता है और उसकी सांसों से दुर्गंध आती है, तो कम ही लोगों को यह पसंद आएगा। कुछ आदतें ऐसी होती हैं जो शरीर के लिए हानिकारक होती हैं। जब कोई व्यक्ति धूम्रपान करता है, शराब का दुरुपयोग करता है, या सोने से पहले अधिक खा लेता है, तो, इसे हल्के ढंग से कहें तो, वह इस जीवनशैली से स्वस्थ नहीं होता है।

क्या किसी बुरी आदत ने आपको एक कोने में धकेल दिया है और आप उससे छुटकारा पाने की ताकत नहीं पा रहे हैं? फिर यह कल्पना करने का प्रयास करें कि यदि आप किसी बुरी आदत के घेरे में रहेंगे तो कुछ वर्षों में इसका क्या प्रभाव पड़ेगा। “आपका वजन बहुत अधिक है, आप पर दबाव बढ़ रहा है असली ख़तराकैंसर और लीवर सिरोसिस, आपके आस-पास के लोग आपको कुछ भी नहीं मानते हैं, क्योंकि जीवन में आपकी सफलता शून्य से बहुत दूर नहीं है...'' तस्वीर बेहद अप्रिय और अतिरंजित है, लेकिन काफी सामान्य है।

अपने आप से पूछें: "क्या मैं अपने जीवन से यही चाहता हूँ?" यदि आपको एहसास है कि आप निश्चित रूप से ऐसा दुखद भविष्य नहीं चाहते हैं, तो कार्रवाई शुरू करने का समय आ गया है। इस क्षेत्र में सफलता हासिल करना आसान नहीं होगा, लेकिन अगर आप खुद पर कड़ी मेहनत करेंगे तो यह काफी संभव है। तो आइए नजर डालते हैं कुछ टिप्स पर जो आपकी मदद करेंगे।

1. कारण की तलाश करें.

अक्सर कोई बुरी आदत किसी कारण से प्रकट होती है। आपके जीवन में किसी चीज़ ने इसे ट्रिगर किया। एक व्यक्ति उबाऊ वास्तविकता से बचने, दुखद अतीत को भूलने और अपनी भावनाओं को कम करने के लिए शराब पीना शुरू कर देता है। और धूम्रपान कुछ लोगों को अपने विचार एकत्र करने और भावनात्मक अराजकता को व्यवस्थित करने में मदद करता है। लेकिन ऐसा नहीं है सर्वोत्तम तरीकेअपनी मदद स्वयं करें।

बुरी आदतों से नहीं, बल्कि सकारात्मक प्रभावों से अपना ध्यान भटकाएँ। उदाहरण के लिए, अकेले बैठकर और शराब पीकर नीरस रोजमर्रा की जिंदगी से बचने के बजाय, आप शोर-शराबे में शामिल होने का प्रयास कर सकते हैं मिलनसार कंपनी, दिल से आनंद लें, नए परिचित बनाएं।

2. खुद को प्रेरित करें.

कई लोग कहेंगे कि बुरी आदतों के खिलाफ लड़ाई में इच्छाशक्ति मौलिक इंजन है। बेशक, लगातार बने रहना बहुत ज़रूरी है महत्वपूर्ण गुणवत्ता, लेकिन प्रेरणा के बिना आपके सफल होने की संभावना नहीं है। यदि केक, कपकेक, मिठाई और पेस्ट्री से मिलने वाला सौंदर्यात्मक स्वाद आनंद आपके लिए सुंदर दिखने और अच्छा महसूस करने से अधिक महत्वपूर्ण है, तो कोई सकारात्मक परिणाम नहीं होगा। यह स्पष्ट है कि यदि आपके पास अभी बुरी आदतों को छोड़ने के लिए प्रोत्साहन नहीं है, तो भविष्य में उनसे छुटकारा पाने की संभावना कम होगी।

आपको अपनी बुरी आदतों की जांच करने और खुद समझने की जरूरत है कि अगर आप उनसे छुटकारा पा लेंगे तो क्या होगा, आपका जीवन कितना बदल जाएगा। यहाँ क्या हो सकता है:

— स्वास्थ्य सुरक्षित रहेगा, जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार होगा;
— हानिकारक लत से छुटकारा पाने के बाद, आप एक ऐसे व्यक्ति बन जाएंगे जो अपनी इच्छाओं का मालिक है;
- आपका समय और पैसा बचेगा, जिससे आप और भी बहुत कुछ पा सकेंगे उपयोगी अनुप्रयोग;
- आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा, दूसरे आपका सम्मान करना शुरू कर देंगे, आदि।

क्या आपको लगता है कि बुरी आदतों से लड़ना शुरू करने के लिए यह पर्याप्त है? अगर आप अब भी संतुष्ट नहीं हैं तो थोड़ा और सोचिए. बहुत सारे फायदे हैं.

3. कार्रवाई करने का निर्णय लें.

आपको लड़ाई शुरू करने के लिए दृढ़ संकल्पित होने की आवश्यकता है। आप यहां कमजोरी नहीं दिखा सकते; अपने निर्णय पर दृढ़ रहें। यदि आपको संदेह है कि आप अपनी परिस्थितियों का सामना कर सकते हैं, तो अपने आस-पास के किसी व्यक्ति के साथ बड़ी रकम की शर्त लगाएं ताकि आप अपना वादा निभा सकें। इस बारे में सोचें कि अगर आप अचानक फिर से फिसलन भरी ढलान पर चले जाएं तो आपको क्या छोड़ना होगा। अपने रंग को गाढ़ा करके, आप पीछे हटने का रास्ता काट देंगे।

4. ट्रिगर्स से बचें.

ट्रिगर वे परिस्थितियाँ हैं जो आपको बुरी आदतों की ओर लौटने के लिए उकसा सकती हैं। समय रहते इन्हें पहचानना और इनसे बचना जरूरी है। उदाहरण के लिए, यदि शाम होने वाली है, और इस समय आप बहुत अधिक स्वादिष्ट उच्च कैलोरी वाला भोजन खाने के आदी हैं, तो किसी दिलचस्प चीज़ से अपना ध्यान भटकाने की कोशिश करें जो आपको भोजन के बारे में भूलने में मदद करेगी।

और हाँ, याद रखें कि ट्रिगर वे लोग भी हो सकते हैं जिनकी आपकी तरह ही बुरी आदतें हैं। उनके साथ संवाद सीमित रखना ही बेहतर है। अगर आपके दोस्त शराब पीकर समय गुजारने के आदी हैं और आपके लिए उन्हें मना करना बेहद मुश्किल है, तो अपने लिए इनाम और सजा लेकर आएं। उदाहरण के लिए, यदि आपने अपना वचन तोड़ा और उनके साथ शराब पी, तो उसे तोड़ दें नोट. और बिल का मूल्य जितना अधिक होगा, स्वागत उतना ही अधिक प्रभावी होगा।

5. नियंत्रण और आत्मसंयम की ओर मुड़ें।

करीबी लोग लड़ाई में आपकी मदद कर सकते हैं यदि आप उन्हें अपने इरादों के प्रति समर्पित करते हैं। वे आपको उन बुरी आदतों पर भी ध्यान देने में मदद करेंगे जिन्हें आप नज़रअंदाज करने के आदी हैं। मित्र और परिवार तुरंत आपको आपका निर्णय याद दिलाएंगे।

आप घर पर अनुस्मारक भी लगा सकते हैं जिसमें लिखा हो, "प्रत्येक कुकी के साथ, मुझे और अधिक लाभ होता है।" अधिक वज़न!", "कोठरी में बहुत सारा कबाड़ है - आपको इसे साफ़ करना होगा!", " सोशल मीडियावे वह सब कुछ ले रहे हैं जो मेरा है खाली समय!».

6. आत्म-सम्मोहन का प्रयोग करें.

आत्म-सम्मोहन काफी संभव है. आरंभ करने के लिए, आप बस अपनी छवि की कल्पना कर सकते हैं, जिसमें कोई बुरी आदतें नहीं होंगी। सहमत हूं, वह काफी आकर्षक दिखते हैं।

सुझाव वाक्यांश प्रभावी हैं. उदाहरण के लिए, "मैं अपना निर्णय नहीं बदलूंगा", "मैं खुद पर नियंत्रण रखता हूं", "मेरे लिए सब कुछ ठीक चल रहा है", आदि। यदि आप उन्हें लगातार दोहराते हैं, तो आप इन वाक्यांशों को अपनी चेतना का हिस्सा बना सकते हैं, और फिर एक अभिन्न अंग बना सकते हैं आपके व्यवहार का.

एक और कारगर तकनीक है. आप हर सुबह अपने आप से कह सकते हैं: "मैं यह (धूम्रपान, शराब पीना, अधिक खाना, गाली देना) आज ही नहीं करूंगा। आज मैं धैर्य रखूंगा और कल मैं खुद को आजादी दूंगा। दरअसल, खुद को सिर्फ एक दिन तक सीमित रखना मुश्किल नहीं है। लेकिन कल सब कुछ फिर से दोहराएँ इत्यादि।

7. धैर्य रखें.

अवांछित आदतों के विरुद्ध लड़ाई में, आप जल्दबाजी नहीं कर सकते। यह महत्वपूर्ण है कि चीजों को जबरदस्ती न करें। सारी परेशानियों से एक बार में निपटना संभव नहीं होगा. इस आदत को विकसित करने में कुछ समय लगा, इसलिए इसे तोड़ना जल्दी नहीं होगा। मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि इससे छुटकारा पाने की प्रक्रिया में लगभग एक महीने का समय लगेगा।

इन युक्तियों को सीखने का निर्णय करके, आप पहले ही पहला कदम उठा चुके हैं। लेकिन रास्ता जारी रखना है या नहीं यह आपकी पसंद है। यह सब आप पर निर्भर करता है। लेकिन मेरा विश्वास करो: यदि आप आगे बढ़ते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपना वांछित लक्ष्य प्राप्त कर लेंगे और अपनी बुरी आदतों से हमेशा के लिए छुटकारा पा लेंगे।

सभी पाठकों को नमस्कार. यह कदम आपको बुरी आदतों से छुटकारा पाने में मदद करेगा: धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान छोड़ देना चाहिए, और जो लोग शराब पीते हैं, उन्हें मैं एक प्रयोग के तौर पर 30 दिनों तक शराब न पीने का सुझाव दूंगा। अब, इस स्तर पर क्यों? सबसे पहले, क्योंकि निम्नलिखित चरणों को पूरा करने के लिए बेहतर होगा कि आप धूम्रपान न करें या शराब न पिएं, क्योंकि ये चरण संबंधित होंगे शारीरिक गतिविधि. दूसरे, यदि आपने पिछले सभी चरण पूरे कर लिए हैं, तो आपने कम प्रतिरोध और अधिक इच्छा के साथ बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए कुछ उपयोगी कौशल हासिल कर लिए हैं। यह अब आसान होना चाहिए.

डरो मत, मैं तुम्हें आज या हमेशा के लिए शराब छोड़ने के लिए नहीं कह रहा हूँ। मेरे मामले में, शराब छोड़ना स्वाभाविक रूप से हुआ। समय के साथ, पीने की मेरी इच्छा गायब होने लगी, आराम करने और इस तरह समय बिताने की आवश्यकता गायब हो गई। मेरा मानना ​​है कि अधिकांशतः बुरी आदतों से छुटकारा पाना चाहिए, सहज रूप मेंऔर आत्म-धमकाने को रोकने में सच्ची आंतरिक रुचि के साथ होना चाहिए। नहीं तो आप बार-बार इन आदतों की ओर लौटेंगे।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बैठकर तब तक इंतजार करना चाहिए जब तक आप शराब पीने या धूम्रपान से थक न जाएं। आपको अभी भी अपनी शराब की खपत को काफी हद तक सीमित करना होगा और खुद पर काम करना होगा। यह शराब पर लागू होता है, लेकिन जब आप इस चरण को पूरा करते हैं, तो आपको तुरंत और हमेशा के लिए धूम्रपान छोड़ना होगा। आपको कम से कम प्रयास करना चाहिए, यदि आप सफल नहीं होते हैं, तो आप बस अगले चरण पर चले जाएंगे और बाद में इस पर वापस आएंगे।

मैं दिन-प्रतिदिन आपका समर्थन करके और निकोटीन निकासी में आपकी सहायता करके अपनी सर्वोत्तम क्षमता से आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद करने का प्रयास करूंगा। इस चरण को पढ़ें, यहां सिगरेट छोड़ने के पहले कुछ दिनों की जानकारी दी जाएगी। जो लोग शराब छोड़ना चाहते हैं, उनके लिए मैं यहां युक्तियों की एक सूची प्रकाशित करूंगा जो आपको लत से निपटने में मदद करेगी और आपको एक प्रयोग में भाग लेने के लिए आमंत्रित करेगी: 30 दिनों के लिए किसी भी तरह की शराब छोड़ दें। मुझे प्रकाशन का कोई मतलब नहीं दिखता चरण दर चरण कार्यक्रमगला छूटना शराब की लतचूँकि हर किसी के मामले अलग-अलग होते हैं, जबकि सिगरेट फेंकने का अनुभव, सिद्धांत रूप में, बहुमत के लिए समान हो सकता है।

आत्म-विकास और बुरी आदतें

बुरी आदतें आत्म-विकास के अनुकूल नहीं हैं। सबसे पहले, क्योंकि वे स्वास्थ्य को नष्ट कर देते हैं, और संतुलित मानव विकास का तात्पर्य शरीर के सुधार से है। धूम्रपान और शराब का व्यवस्थित सेवन खेलों के साथ अच्छा नहीं है, जो हर व्यक्ति के लिए आवश्यक है।

दूसरे, शराब और अन्य नशीले पदार्थ पीने से मस्तिष्क धीरे-धीरे नष्ट हो जाता है। स्वयं की और दूसरों की स्वस्थ आलोचनात्मक क्षमता और शांत मूल्यांकन गायब हो जाता है (और यह अक्सर आपके ध्यान में नहीं आता है), जो व्यक्तिगत विकास की आवश्यकताओं को भी असंतोषजनक रूप से पूरा करता है।

तीसरा, बुरी आदतें नकारात्मक मानवीय गुणों के विकास में योगदान कर सकती हैं (बहुत से लोग जानते हैं कि एक मजबूत व्यक्ति का चरित्र कैसे बिगड़ता है पीने वाले लोग). धूम्रपान और शराब से समस्याएँ बढ़ती हैं तंत्रिका तंत्र. आख़िरकार, बुरी आदतें एक विनाशकारी लत या उसका जोखिम होती हैं। निर्भरता का अभाव ही स्वतंत्रता और विकल्प है। स्वतंत्रता, आपके मस्तिष्क को परेशान किए बिना और आपके स्वास्थ्य को बर्बाद किए बिना जीवन का आनंद लेने की क्षमता में व्यक्त की गई है।

चौथा, नशीली दवाओं और शराब का उपयोग, जिसमें शामिल है, एक निश्चित नाजुक मानसिक संतुलन को नष्ट और कमजोर कर देता है। यह मेरा पहले से ही अवलोकन है। स्पष्ट करने के लिए, मुझे बताएं छोटी वापसी. मैंने एक से अधिक बार लिखा है कि ध्यान ने मुझे व्यसनों, अवसाद और चरित्र समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद की। - मेरी आत्म-विकास प्रणाली का आधार। शायद आत्म-विकास के अन्य तरीके भी हैं जिनमें ध्यान जैसे आध्यात्मिक अनुशासन का अभ्यास शामिल नहीं है। लेकिन मैं तुम्हें वह नहीं सिखा सकता जो मैं स्वयं नहीं जानता। मैं अपने शब्दों पर तभी आश्वस्त हो सकता हूँ जब मैं सकारात्मक कायापलट के अपने अनुभव पर दृढ़ता से कायम रहूँ। इस अनुभव में ध्यान एक अभिन्न तत्व के रूप में शामिल है।

जिस व्यक्ति ने एक बार मुझे ध्यान करने की सलाह दी थी और, कोई कह सकता है, मुझे यह तकनीक सिखाई थी, उसने स्वयं, अपने उदाहरण के माध्यम से, मेरे अभ्यास के लिए प्रोत्साहन पैदा किया और मेरे संदेह को दूर कर दिया। तथ्य यह है कि इस आदमी को काफी अच्छा महसूस हुआ (जो उस समय मेरे बारे में नहीं कहा जा सकता था) और, कुछ समय के लिए, शराब पीना पूरी तरह से बंद कर दिया (जो मैं भी वास्तव में चाहता था, लेकिन समझ नहीं आया कि इसे कैसे हासिल किया जाए)। उन्होंने कहा कि उन्हें बस इसकी ज़रूरत नहीं थी, इसलिए उन्होंने शराब नहीं पी।

फिर मैं, जो हर दिन शराब पीने का आदी हूँ, समझ नहीं आता कि यह कैसे आवश्यक नहीं है?! मुझे ऐसा लगा कि हर किसी को शराब की ज़रूरत है, बात सिर्फ इतनी है कि कुछ लोग खुद को सीमित नहीं करते हैं, जबकि अन्य अपने आध्यात्मिक आराम की कीमत पर ऐसा करते हैं। अगर कोई वैचारिक कारणों से नहीं पीता तो मैं समझ सकता हूं, लेकिन इसकी वजह से उन्हें नुकसान हुआ और वे "टूट गए", जबकि बाकी लोगों ने शराब के सुखद प्रभाव का आनंद लेने का मौका नहीं छोड़ा। लेकिन यह मेरे लिए पूरी तरह से समझ से बाहर था कि कोई शराब कैसे नहीं पी सकता और साथ ही जीवन, संचार, विश्राम का आनंद कैसे नहीं ले सकता...

लेकिन, दो साल के ध्यान अभ्यास के बाद, मैं इस व्यक्ति की मनोदशा को समझने में कामयाब रहा। शराब और नशे के अन्य स्रोतों की मेरी ज़रूरत ख़त्म हो गई है। जब मैं, उदाहरण के लिए, किसी के जन्मदिन के अवसर पर पुराने परिचितों से मिलता हूं, तो उन्हें बहुत आश्चर्य होता है कि मैंने शराब पीना बंद कर दिया है। और वे पूछते हैं: “यदि तुम नहीं पीते तो क्या कर रहे हो? आप कैसे अपने खाली समय खर्च करते हैं? मेरे पास कोई असाधारण मौलिक शौक नहीं है और मैं अपना खाली समय कई अन्य लोगों की तरह बिताता हूं: बाइक चलाना, फिल्में देखना, किताबें पढ़ना, घूमना, दोस्तों के साथ समय बिताना आदि। लेकिन बात कक्षाओं में नहीं है, बात यह है कि अंदर क्या होता है...

जब से मैंने ध्यान करना शुरू किया, मेरे अंदर एक प्रकार के निरंतर आंतरिक आराम की भावना प्रकट होने लगी। यह बेलगाम खुशी की स्थिति नहीं है, मादक उत्साह की भावना नहीं है, बल्कि बस किसी प्रकार का शांत आनंद और आराम है। दरअसल, लोग शराब और अन्य नशीले पदार्थों में मनोवैज्ञानिक आराम की तलाश कर रहे हैं। लेकिन मेरी यह स्थिति पहले से ही है, मुझे इसे लेने के लिए दुकान पर जाने की ज़रूरत नहीं है, मुझे शराब की आवश्यकता क्यों है? मैं अपने आप आराम कर सकता हूँ, मैं अपना स्वास्थ्य क्यों ख़राब करूँ और अपने दिमाग़ पर बादल क्यों डालूँ? मैं एक आनंदमय संगति में आराम करते हुए सहज महसूस करता हूं। संक्षेप में, मुझे लगभग हमेशा अच्छा महसूस होता है, मुझे शराब या धूम्रपान क्यों करना चाहिए?

ध्यान अभ्यास की मदद से, मैंने एक निश्चित संतुलन पाया है जिसे मैं वास्तव में ख़राब नहीं करना चाहता। यदि मैं थोड़ा भी पीता हूँ, तो अगले दिन मुझे नैतिक शक्ति में एक प्रकार की हानि महसूस होती है। यदि आप लगातार पीते हैं, तो आप इस पर ध्यान नहीं देंगे, लेकिन जितना कम आप पीएंगे, यह एहसास उतना ही अधिक ध्यान देने योग्य होगा। इन क्षणों में ऐसा लगता है कि ध्यान और संयम से जो संतुलन बना रहता है, वह हिल गया है। और मैं वास्तव में इस संतुलन को बिगाड़ना नहीं चाहता। यह एक कारण है कि मैं शराब नहीं पीता।

आप शराब और धूम्रपान छोड़ने के बारे में हजारों युक्तियाँ पढ़ सकते हैं, लेकिन जब तक आप आंतरिक आराम और संतुलन की भावना नहीं पाते, तब तक आपके लिए ऐसा करना मुश्किल होगा। ऐसी अवस्थाओं को प्राप्त करने का मेरा तरीका ध्यान है। आप किसी अन्य तरीके से उनके पास आ सकते हैं, या आप पहिए को फिर से नहीं बना सकते हैं और कई पीढ़ियों द्वारा बताए गए मार्ग का अनुसरण नहीं कर सकते हैं। आख़िरकार, ध्यान ने कई लोगों को व्यसनों से छुटकारा पाने में मदद की है। यदि आपने पिछले चरणों का पालन किया है, तो आपको पहले से ही ध्यान करना चाहिए और आपके लिए बुरी आदतों को छोड़ना बहुत आसान हो जाएगा। यदि आप अभ्यास नहीं कर रहे हैं, तो अब शुरू करने का समय आ गया है।

लिखित

मैंने अपने लेखों में लिखा कि बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए उन्हें ख़त्म करना ज़रूरी है मनोवैज्ञानिक कारणआप धूम्रपान या शराब क्यों पीते हैं? लत के दो पहलू हैं - शारीरिक और मनोवैज्ञानिक। जिस पदार्थ के आप आदी हैं उसका उपयोग बंद करके आप शारीरिक निर्भरता से छुटकारा पा सकते हैं। समय के साथ, आपका शरीर अपनी प्रक्रियाओं का पुनर्निर्माण करेगा, और अब आपको दवा के लिए "शारीरिक" लालसा नहीं होगी।

यदि मनोवैज्ञानिक निर्भरता महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाती, तो लोग आसानी से शराब और धूम्रपान छोड़ देंगे और फिर कभी इन आदतों की ओर नहीं लौटेंगे। आख़िरकार, शारीरिक "वापसी" को सहना इतना मुश्किल नहीं है, खासकर जब आपके स्वास्थ्य की देखभाल के विचारों द्वारा निर्देशित किया जाता है। लेकिन कुछ ऐसा है जिसके आगे ये विचार फीके पड़ जाते हैं, ये नशीली दवाओं के उपयोग के मनोवैज्ञानिक कारण हैं, कुछ ऐसे हैं जो मानसिक निर्भरता का निर्माण करते हैं।

बहुत से लोग शराब और धूम्रपान इसलिए नहीं करते क्योंकि उनका शरीर नशे का आदी है। वे ऐसा आराम करने, तनाव दूर करने, "सामाजिक" अवरोधों से छुटकारा पाने, दुःख से उबरने, खुशी और मनोवैज्ञानिक आराम की स्थिति प्राप्त करने, बातचीत में विराम भरने, अपनी इंद्रियों को शामिल करने, खुद को भूलने, समय गुजारने, छुटकारा पाने के लिए करते हैं। बोरियत, आदि वगैरह। आपने देखा कि शराब और सिगरेट सहित नशीली दवाओं के उपयोग की प्रक्रिया से व्यक्तिगत जरूरतों का एक विस्तृत क्षेत्र प्रभावित होता है!

यही कारण है कि कई लोगों को धूम्रपान और शराब पीने में इतना आनंद दिखाई देता है, क्योंकि यह व्यक्तित्व से, उसकी इच्छाओं से बहुत मजबूती से जुड़ा होता है। यदि आप परिचित तरीकों का उपयोग करके इन इच्छाओं को संतुष्ट करना बंद कर देते हैं, तो वे दूर नहीं जाएंगी और बार-बार प्रकट होंगी। यही कारण है कि लोग इतनी आसानी से धूम्रपान या शराब पीना नहीं छोड़ पाते। वे कैसे आराम करेंगे? बोरियत कैसे सहें? अपना समय कैसे व्यतीत करें?

और, इन प्रश्नों का संतोषजनक उत्तर न पाकर, वे फिर से हानिकारक "खुशियों" की ओर लौट जाते हैं। गला छूटना मनोवैज्ञानिक निर्भरता,व्यक्तित्व को बदलने की जरूरत है। और यह इतना सरल नहीं है, हालाँकि यह निश्चित रूप से संभव है और यह विशेष रूप से मेरे उदाहरण से सिद्ध होता है। लत की ओर ले जाने वाले किसी भी प्रलोभन से छुटकारा पाने के लिए, आपको कई व्यापक उपाय करने होंगे, उदाहरण के लिए:

• सद्भाव, संतुलन, आराम, आनंद की भावना खोजें। (ध्यान, योग, खेल गतिविधियाँ, अपने ऊपर काम करना भीतर की दुनिया, आत्म-विकास, बौद्धिक विकास)
• आराम करना सीखें. (पिछले चरण में वर्णित)
• अकेलेपन और बोरियत को सहन करें. किसी भी गतिविधि की अनुपस्थिति का आनंद लेना सीखें।
• . आत्म-अनुशासन विकसित करें.
• अपनी रुचियों और शौक का दायरा बढ़ाएँ।
• संवेदी भूख, लगातार जानकारी प्राप्त करने की अस्वास्थ्यकर आवश्यकता और इंद्रियों की जलन से छुटकारा पाएं। (निम्नलिखित लेख उपयोगी हो सकते हैं: , )

आपको लिंक किए गए लेखों में कुछ जानकारी मिलेगी; शराब और धूम्रपान छोड़ने के तरीके के बारे में लेखों में और भी बहुत कुछ बताया गया है। मैंने ऊपर उनके लिंक पोस्ट किए हैं। यह समझना आवश्यक है कि पूरी तरह से सार्वभौमिक कार्यक्रम बनाना असंभव है, क्योंकि लत का प्रत्येक मामला व्यक्तिगत है: कोई पीता है क्योंकि वे लगातार तनाव में रहते हैं, कोई इस तरह से बोरियत से छुटकारा पाता है, कोई दर्द से उबर जाता है, किसी के लिए यह सब कुछ है एक साथ... सबके पास है अलग-अलग कारणबुरी आदतों के उद्भव के लिए, और इसलिए, हर किसी को अपने स्वयं के कारणों से काम करने पर ध्यान देना चाहिए और मेरी वेबसाइट या अन्य स्रोतों पर संबंधित सामग्री को पढ़ना चाहिए।

यह स्पष्ट है कि व्यक्तित्व को बदलने की जरूरत है, लेकिन अभी आपको कुछ बुरी आदतें छोड़ने से कोई नहीं रोक सकता। और बाद में होने वाले सकारात्मक व्यक्तित्व परिवर्तन यह सुनिश्चित करेंगे कि आप दोबारा इन आदतों की ओर न लौटें। इसलिए अभी धूम्रपान या शराब न छोड़ने का कोई कारण नहीं है! हर दिन के लिए निम्नलिखित युक्तियाँ धूम्रपान करने वालों को इस आदत से छुटकारा पाने में मदद करेंगी जो उनके स्वास्थ्य के लिए जहरीली है।

कल से तुम धूम्रपान नहीं करोगे. यह दिन किसी भी विशेष बात में अन्य दिनों से अलग नहीं होना चाहिए, सिवाय इसके कि इस दिन आप धूम्रपान छोड़ देंगे और फिर कभी नहीं। यानी, आपको किसी विशेष दिन की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है: पहली जनवरी या आपके जन्मदिन के अगले दिन... कल ही, सप्ताह के मध्य में धूम्रपान छोड़ दें। मैंने वैसा ही किया: मंगलवार शाम को मैंने निर्णय लिया कि कल से मैं धूम्रपान नहीं करूँगा। बुधवार को मैंने काम पर धूम्रपान नहीं किया। हालाँकि, इससे पहले, सोमवार और मंगलवार को, मैं, धूम्रपान करने वालों की सामान्य लय का पालन करते हुए, अभी भी सहकर्मियों के साथ धूम्रपान कक्ष में बात कर रहा था, सिगरेट का कश लगा रहा था, और यह भी नहीं सोचा था कि यह जल्द ही समाप्त हो जाएगा।

आपको तुरंत और तुरंत धूम्रपान छोड़ने की ज़रूरत है। अन्य तरीके कारगर नहीं हैं. कोई एहसान नहीं. कल से, धूम्रपान न करें और बस इतना ही। तो शाम को आप अपनी आखिरी सिगरेट पीते हैं और उसी क्षण से आप धूम्रपान करने वाले नहीं रहते...

दिन 2

यह आसान नहीं होगा. तुम्हें बुरा लगेगा. कितना बुरा यह आपके धूम्रपान के इतिहास पर निर्भर करता है। हमें धैर्य रखना होगा. इसे याद रखना चाहिए. अन्यथा, वापसी के लक्षणों के प्रभाव को कम आंकते हुए, आप तुरंत सिगरेट तक पहुंच जाएंगे। सुबह ठीक रहेगी, लेकिन दिन में मजबूत रहें!

याद रखें, आप "धूम्रपान नहीं छोड़ रहे हैं।" आप पहले ही धूम्रपान छोड़ चुके हैं! अब आप धूम्रपान नहीं करते, भले ही आपने कल अपनी आखिरी सिगरेट पी थी। जो कल हुआ वह कल था. अब आप धूम्रपान न करने वाले व्यक्ति हैं, अपने आस-पास धूम्रपान करने वालों को देखें: अब आप उनमें से एक नहीं हैं - आप धूम्रपान नहीं करते हैं। सहकर्मी कॉल करते हैं "क्या आप धूम्रपान करने जा रहे हैं?" आप उत्तर देते हैं: "नहीं, मैंने छोड़ दिया," न कि "मैं छोड़ रहा हूं" या, भगवान न करे: "मैं छोड़ने की कोशिश कर रहा हूं।"

किसी कार्य के बारे में विचार जो पहले ही पूरा हो चुका है, एक पूर्ण निर्णय, आपको दोबारा सिगरेट न पीने के अपने इरादे में और अधिक दृढ़ होने में मदद करेगा। अब आप धूम्रपान नहीं करते और धूम्रपान नहीं करेंगे। अन्यथा, अब आप सिगरेट के प्रति बहुत अधिक आकर्षित हो गए हैं, यह उचित है खराब असरनिकासी। कुछ समय बाद यह दूर हो जाएगा. (मैंने 6 वर्षों तक धूम्रपान किया, धूम्रपान बंद करने के बाद पहले तीन दिनों तक यह कठिन था, फिर दो सप्ताह में सिंड्रोम धीरे-धीरे "फीका" हो गया, फिर बस इतना ही। मेरी यादों के अनुसार, धूम्रपान छोड़ना बहुत आसान था, क्योंकि यह वास्तव में " टूट गया" केवल कुछ ही दिनों में, लेकिन मैंने दो वर्षों से धूम्रपान नहीं किया है।)

वापसी के लक्षणों के साथ स्वयं की पहचान करने की कोई आवश्यकता नहीं है। सिर्फ इसलिए कि आप सिगरेट के प्रति आकर्षित हैं इसका मतलब यह नहीं है आप यह चाहते हैं, आपको इसकी आवश्यकता है, इस प्रकार व्यसन शारीरिक स्तर पर प्रकट होता है। शरीर को भूख जैसा कुछ अनुभव होने लगता है, जिसे भोजन की सामान्य आवश्यकता के विपरीत सहन किया जा सकता है। वैसे ही सहें जैसे आप किसी भी शारीरिक दर्द या परेशानी को सहते हैं जिसे कोई भी सह सकता है। ये आपकी इच्छाएं नहीं हैं, यह बस शरीर की एक प्रतिक्रिया है, जो ऐसी बेचैनी में व्यक्त होती है।

आपके लिए इस परेशानी से राहत पाने का कोई रास्ता नहीं है!धूम्रपान की अनुमति नहीं! यह वर्जित है. धूम्रपान वर्जित है. इस पर अपने मन में सख्त प्रतिबंध लगाएं। चाहे आपको कितना भी बुरा लगे, धैर्य रखें, यह ख़त्म हो जाएगा। डरावने लेखक स्टीफन किंग की एक कहानी है जिसका नाम है "क्विट स्मोकिंग इंक।" इसमें एक ऐसे संगठन के बारे में बात की गई जिसने भारी धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान छोड़ने में मदद की। उनसे संपर्क करने वाले व्यक्ति पर निगरानी रखी जा रही है। यदि वह पहली बार धूम्रपान करता है, तो उसकी उंगली काट दी जाती है, यदि दोबारा ऐसा करता है, तो उसकी पत्नी या बच्चे की उंगली काट दी जाती है, तो इससे भी बदतर प्रतिबंध लगाए जाते हैं...

इस नीति ने इस कहानी के नायक के लिए धूम्रपान के प्रलोभन की कोई गुंजाइश नहीं छोड़ी। वह ऐसा कर ही नहीं सका। उंगली के बिना जीने की संभावना की तुलना में दूध छुड़ाने के कुछ दिनों का क्या महत्व है!
इस तथ्य पर ध्यान दें कि आप, इस पात्र की तरह, धूम्रपान नहीं कर सकते! फेफड़े, हृदय और रक्त वाहिकाओं के बर्बाद होने की संभावना की तुलना में कुछ दिनों की वापसी का क्या महत्व है? यह कटी हुई उंगली से भी बदतर है!

अगले दिन तक मजबूत रहें. धूम्रपान करने के बजाय, बाहर टहलने जाएं या बालकनी पर खड़े रहें। अगर आपको बेहतर महसूस होता है तो (नियमित) गम चबाएं। बहुत ज्यादा मत खाओ! एक आदत को दूसरी आदत से बदलने की कोई आवश्यकता नहीं है, यह बिल्कुल भी प्रभावी नहीं है! जब मैंने धूम्रपान छोड़ा, तो मेरा वजन नहीं बढ़ा क्योंकि मैं जोखिम के बारे में जानता था और सामान्य से अधिक न खाने की कोशिश करता था।

तीसरा दिन

हमने पहला दिन बिना सिगरेट के गुजारा - समझो आधा काम हो गया। लेकिन यह समय आराम करने का नहीं है. आज का दिन कुछ भी आसान नहीं होगा. तैयार हो जाओ। लेकिन अब आप धूम्रपान नहीं करते, और यह बहुत अच्छा है। काम पर या घर पर अपने खाली समय में, मस्तिष्क पर निकोटीन के प्रभावों के बारे में कुछ लेख पढ़ें। लत और वापसी सिंड्रोम क्यों होता है, यह मस्तिष्क तंत्र के स्तर पर कैसे प्रकट होता है? यह आपके लिए बहुत जानकारीपूर्ण और प्रासंगिक होगा। धूम्रपान के खतरों के बारे में भी पढ़ें।

यदि आपके दिमाग में कुछ विचार आते हैं जो धूम्रपान ("सिर्फ एक सिगरेट") तक आते हैं, तो इन विचारों से छुटकारा पाएं, चाहे वे कितने भी ठोस क्यों न लगें! यह लत का एक कपटी धोखा है, जो आपके मस्तिष्क के माध्यम से गलत विचारों को प्रसारित करता है। ये विचार बहुत आकर्षक और उचित भी लग सकते हैं। लेकिन धोखा मत खाओ! ऐसे सभी विचारों को अपनी व्यक्तिगत "प्रतिबंध सूची" में जोड़ें। उन्हें अन्य सभी विचारों से अलग करना आसान है सरल सिद्धांत: धूम्रपान के बारे में कोई भी विचार एक धोखा है!

पकड़ना!

दिन 4

अब यह थोड़ा आसान होना चाहिए. यदि यह वहां नहीं है, तो यह कुछ दिनों में होगा। लेकिन "वापसी" को सहना अब इतना कठिन नहीं होना चाहिए। सुबह गहरी सांस लें और नई गंध सूंघें। आख़िरकार, लगातार धूम्रपान करने से गंध की भावना बहुत कमज़ोर हो जाती है। साँस लेना आसान होना चाहिए।

दिन 5

दबी हुई ऊर्जा को मुक्त करें। थोड़ी देर दौड़ें या पूल में जाएँ। अब आप धूम्रपान नहीं करते हैं और दौड़ने जैसी गतिविधियाँ कर सकते हैं, क्योंकि आपके फेफड़े बेहतर काम करते हैं।

कुछ महीनों के बाद, यदि आप किसी अन्य तरीके से अपने स्वास्थ्य को बर्बाद नहीं करते हैं, तो आप अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार महसूस करेंगे। कोई सिगरेट नहीं सामान्य हालतआपका शरीर बहुत बेहतर है: आप कम थकते हैं, बेहतर नींद लेते हैं, आपकी सहनशक्ति बढ़ती है, सांस की तकलीफ और सांसों की दुर्गंध गायब हो जाती है।

कम से कम सिगरेट छोड़ने के पहले सप्ताह में शराब न पीना ही बेहतर है, क्योंकि शराब से दोबारा छुटकारा पाना आसान होता है। लेकिन अगर आप काफी मजबूत महसूस करते हैं, तो आप उसी समय अगला प्रयोग शुरू कर सकते हैं और एक महीने के लिए शराब पीना बंद कर सकते हैं।

उन लोगों के लिए एक प्रयोग जो शराब छोड़ना चाहते हैं (धूम्रपान करने वालों के लिए भी प्रासंगिक)

चलिए एक प्रयोग करते हैं. मेरा सुझाव है कि आप कल से 30 दिनों के लिए शराब छोड़ दें। यदि यह अवधि आपको लंबी लगती है, तो इसका मतलब है कि आप अक्सर शराब पीने के आदी हैं और आपको ऐसे प्रयोग की और भी अधिक आवश्यकता है।

यदि आपके लिए 30 दिनों तक रुकना बहुत आसान है, तो हम अवधि बढ़ा देते हैं: 2, 3 महीने, आदि।

बिल्कुल इंकार करने का मतलब है पूरी तरह से इंकार करना। कोई अपवाद नहीं: किसी मित्र का जन्मदिन, शादी, आपका जन्मदिन - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, आप 30 दिनों तक शराब नहीं पीते। बिल्कुल सिगरेट छोड़ने की तरह: हम किसी विशेष दिन या अवसर की प्रतीक्षा नहीं करते हैं, हम कल से प्रयोग शुरू करते हैं।

एक महीने में संभवतः आपके पास घूमने का समय होगा अलग-अलग स्थितियाँ, जिसमें आप पीने के आदी हैं: छुट्टियाँ, कड़ी मेहनत वाले दिनों के बाद शाम। बस इस बार आपको बिना शराब के रहना होगा. आप यह सीखने की कोशिश करेंगे कि शराब के बिना अच्छा समय कैसे बिताया जाए और आराम कैसे किया जाए। यह प्रयोग का लक्ष्य होगा. शराब को हमेशा के लिए कैसे छोड़ें, इस लेख को पढ़ें, लिंक ऊपर दिया गया है।

केवल शराब पीना बंद कर देना ही पर्याप्त नहीं है, आपको शराब से जो मिलता है उसका एक स्वस्थ विकल्प ढूंढना होगा, अन्यथा यह 30-दिवसीय "उपवास" बहुत प्रभावी नहीं होगा।

आराम करना सीखें

यदि आपको आराम करने की आवश्यकता है, तो आप पिछले चरण की सिफारिशों का उपयोग कर सकते हैं और हर शाम विश्राम तकनीकों (और/या ध्यान) में से एक का अभ्यास कर सकते हैं। इस महीने के दौरान आराम करने के स्वस्थ तरीके खोजने का प्रयास करें: शाम को खेल, स्विमिंग पूल, सैर ताजी हवा, जल प्रक्रियाएं। यदि आप शराब की मदद से आराम करने के आदी हैं, तो आराम की स्थिति, आराम और निश्चित लेने के बीच एक संबंध है रासायनिक यौगिक. इस प्रकार, शारीरिक प्रक्रियाओं पर एक आदत स्थापित हो जाती है।

आपको यह संबंध तोड़ना होगा. अपने मस्तिष्क को उन चीज़ों के साथ विश्राम को जोड़ने के लिए प्रेरित करें जिन्हें मैंने ऊपर सूचीबद्ध किया है। 30 दिन का उपवास नए कनेक्शन को मजबूत करने के लिए एक अच्छे अवसर के रूप में काम करेगा।

मौज-मस्ती करना सीखें और मौज-मस्ती करें

यदि इस "उपवास" के दौरान किसी प्रकार की छुट्टी हो, तो यह अद्भुत है! शराब के बिना मौज-मस्ती करने का एक बड़ा कारण। मेरी अपनी टिप्पणियों के अनुसार, शुरुआत में यह बहुत कठिन है। कुछ समय पहले मैं इसकी कल्पना भी नहीं कर सकता था। और पहली बार जब मैंने अपने आप से एक दोस्त की जन्मदिन की पार्टी में शराब न पीने का वादा किया था, तो ऐसा वादा निभाना मेरे लिए बहुत बड़ी पीड़ा थी। आंतरिक प्रतिरोध. सबसे पहले, मैं कुछ हद तक उलझन में था, मुझे नहीं पता था कि बोतल के बिना क्या करना है। पार्टी में कई घंटे बड़ी कठिनाई से बीते, यह उबाऊ और अरुचिकर था। लेकिन फिर मैंने अपना मनोरंजन करना शुरू किया: मैंने बात की, संगीत सुना और कुछ लेकर आया। और, अंत में, मैंने बहुत अच्छा समय बिताया।

शराब और अन्य नशीले पदार्थों के साथ समस्या यह है कि वे गतिविधि और रचनात्मकता को हतोत्साहित करते हैं। जब कोई व्यक्ति कुछ पीता है या उपयोग करता है, तो उसे किसी और चीज की आवश्यकता नहीं होती है, एक प्रकार की अस्थायी आत्मनिर्भरता प्रकट होती है: उसने पी लिया और वहीं बैठकर अपनी जीभ चटकाने लगा - और कुछ भी दिलचस्प नहीं है। उन पीने वाले समूहों पर ध्यान दें जो अपने बच्चों को मिलन समारोह में लाते हैं। यह किसी प्रकार का कबाब हो सकता है। बच्चे इधर-उधर दौड़ते हैं, खेलते हैं, कुछ आविष्कार करते हैं, जबकि वयस्क बस एक जगह बैठकर टोस्ट निकालते हैं।

बेशक, वयस्क बच्चे नहीं हैं; यदि उन्हें बोतल से वंचित किया जाता है, तो उनके टैग खेलने की संभावना नहीं है। लेकिन यह उदाहरण अभी भी कम से कम किसी तरह शराब न पीने वालों और शराब न पीने वालों के बीच समय बिताने के मामले में अंतर को दर्शाता है। शराब न पीने वालों को छुट्टी के सामूहिक आनंद को बनाए रखने के लिए कुछ न कुछ आविष्कार करना पड़ता है, और बोतल सारी सरलता को नष्ट कर देती है।

इसलिए, सबसे पहले, आप बिना बोतल के सभी प्रकार के आयोजनों में अपनी गांड पर बैठे रहने और अपनी जीभ हिलाने से ऊब जाएंगे। इसलिए, अपना मनोरंजन करें, मौज-मस्ती करें, कुछ आविष्कार करें, लोगों से मिलें, नृत्य करें, बातचीत के लिए अप्रत्याशित विषय खोजें, कोई गतिविधि दिखाएं। आप समझ जाएंगे कि यह शगल शराबी महफ़िलों से कितना अधिक विविध है। जब आप बोर हो जाएं तो घर जाकर सो जाएं स्वस्थ नींद, ताजा प्रभाव प्राप्त करना। और सुबह, तरोताजा और ऊर्जा से भरपूर होकर उठें, इस बात का आनंद लें कि आप कितना अच्छा महसूस कर रहे हैं। मज़ा सिरदर्द की कीमत पर नहीं आया।

हर कंपनी के पास शराब के बिना अच्छा समय बिताने का अवसर नहीं होता है, क्योंकि कई लोग पूरी तरह से पीने के उद्देश्य से इकट्ठा होते हैं: वे बैरल में हेरिंग की तरह एक छोटी सी रसोई में इकट्ठा होते हैं, जल्दी से एक पेय लेते हैं और बैठते हैं, बातचीत के साथ घूंटों के बीच के अंतराल को भरते हैं। . स्वाभाविक रूप से, यदि आप शराब नहीं पीते हैं, तो आप ऐसी कंपनी में ऊब सकते हैं, और इसमें कुछ भी अप्राकृतिक नहीं है। बस जल्दी चले जाएं या ऐसे आयोजनों में बिल्कुल भी शामिल न हों।

लेकिन अगर वार्ताकार दिलचस्प हैं, तो उनसे बात करना हमेशा दिलचस्प होता है, चाहे वे शराब पीते हों या नहीं। परिस्थितियाँ भिन्न हैं, और बहुत कुछ कंपनी पर ही निर्भर करता है, कि ये लोग कौन हैं, ये लोग क्यों एकत्र हुए हैं, न कि केवल आप पर।

अपने स्वयं के अनुभव से, मुझे विश्वास हो गया कि आप शराब के बिना आसानी से दिल से दिल की खुलकर बातचीत कर सकते हैं, कि आप नशे के बिना आराम कर सकते हैं और आनंद ले सकते हैं। यह अनुभव के साथ आता है; किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जिसने कोशिश भी नहीं की है, यह कभी काम नहीं करेगा, निश्चिंत रहें। यदि छुट्टी अच्छी तरह से आयोजित की जाती है और यह केवल बोतल के इर्द-गिर्द नहीं घूमती है, तो आप हमेशा कुछ न कुछ करने को पा सकते हैं। मैंने देखा कि एक निश्चित रेखा है, एक रेखा जिसे पार करने और सहने की जरूरत है।

पहले तो यह उबाऊ लगता है, लेकिन फिर छुट्टियों का माहौल किसी तरह मंत्रमुग्ध कर देता है, मुक्त कर देता है और बिना शराब के मजा करता है। इस एहसास में अच्छा संगीत, दोस्तों की मुस्कुराहट, सुखद बातचीत और नए अनुभव शामिल हैं। यह एहसास स्वास्थ्य को कोई नुकसान पहुंचाए बिना, बिना किसी अप्रिय परिणाम के स्फूर्तिदायक और मादक है। बिना शराब पिए 30 दिन की अवधि के दौरान, आपको एक छुट्टी में शामिल होना चाहिए और इस अवस्था में प्रवेश करने का प्रयास करना चाहिए, इसे महसूस करें! यदि आप सफल होते हैं, तो आपने अपने प्रयोग के लिए ए अर्जित किया है!