Interesantas metodes, kā atbrīvoties no bailēm, tās pārvarēs pat visneizskaidrojamākās fobijas. Kā tikt galā ar bailēm? Pārvarot savas bailes

Sveiki draugi!

Gatavojot materiālu šodienas rakstam, es sev jautāju, kas ir bailes. Bailes tikt nesaprastam, izgāzties, būt slikts vecāks vai bailes no zirnekļiem – tas viss ir mūsu emocionālā nelīdzsvarotības un nervu stāvokļa cēlonis.

Vai esat saskāries ar neizskaidrojamām raizēm un raizēm? Vai kādreiz ir gadījies, ka nebija iespējams saprast trauksmes cēloni? Slikts sapnis, nagu graušanas ieradums, kuņģa problēmas un daudz kas cits bīstami simptomi nāk no galvas un ir Viņa Majestātes baiļu jātnieki, kas tik nekaunīgi un nepiedienīgi iebrūk mūsu dzīvē. Kā cīnīties ar savām bailēm un izdzīvot cīņā ar fobijām? Šodienas materiāls ir par to.

Pazīsti ienaidnieku pēc redzes

Kas ir bailes? Tie ir notikumi, objekti un situācijas, kas mūsu zemapziņā izraisa episkā līmeņa panikas šausmas, bailes un totālu šoku.

Persona, kas to piedzīvo emocionāli paralizēts un nespēj pieņemt loģiskus lēmumus, lai izvairītos no šīs situācijas. Atcerēsimies sevi šajā brīnišķīgajā stāvoklī.

Piemēram, iedomājieties cilvēku, kurš ļoti baidās no zirnekļiem. Šķiet, ka viņš apzinās faktu, ka zirneklis, visticamāk, nenodarīs ļaunumu, un viņš pats simtreiz vairāk baidās no divkājainās būtnes. Bet kas notiek šajā brīdī? Ak jā, acis izplešas līdz sfēras vai melnā cauruma izmēram, sirdspuksti paātrinās un mēs sastingst.

Kāpēc tas tā ir? Ja paskatās uz šo situāciju palēninājumā, piemēram, filmā, varat iedomāties divus sižeta notikumus:

  • vīrietis “apbruņojas ar čību” un gatavojas kaujai
  • vai mazāk skaļš variants — bēgšana no draudiem ar kliedzienu “Palīdziet!” "

Abos gadījumos mēs izvēlamies vispiemērotāko glābšanas iespēju, pamatojoties uz mūsu raksturs un bīstamības līmeni mūs apdraud. Panikas stāvoklis, kas apņem mūsu prātu un iespiež mūsu asinīs adrenalīnu, kalpo uzticamais palīgs ikdienas dzīvē.

Ko tu jautā? Ļoti vienkārši. Bailes ir mūsu ķermeņa aizsargājošās īpašības un, ja nebūtu viņa, jūra tiešām būtu līdz ceļiem, un pirkstu iebāzšana rozetē kļūtu par parastu, kaut arī vienreizēju izklaidi. Bet ko darīt, ja bailes neļauj dzīvot un kļūst pilnībā nekontrolējamas?

Bailes baidīties

Mūsdienās pasaule ir pilna ar fobijām. Viņu vārdu skaits ir izaudzis līdz tik lieliem apmēriem, ka to īsumā aprakstīt fiziski nav iespējams.

Lielākajai daļai cilvēku tie ir paradoksāli un absurdi, bet dažiem tie ir nopietna problēma.

Kas ir fobijas? Pārlūka rinda ar šādu pieprasījumu izliecas kā pārgatavojies augļa zars. cilvēku ilūzijas par jūsu drošību.

Piemēram, aribofobija- bailes nesaprast lasītā nozīmi, aulofobija- bailes no flautām, arahibutirofobija- bailes no riekstu sviesta pielipšanas pie mutes mīkstajām aukslējām - uzvarētāji “Combo! "

Verbofobija, proti, man nav bail no vārdiem, tāpēc turpināšu kaisīt domas par neizskaidrojamām bailēm. Pastāv viedoklis, ka tie ir mūsu dzīvē, nāk no iepriekšējām iemiesojumiem. Cilvēks, kurš nomira no čūskas koduma iepriekšējā dzīve, baidīsies no viņiem tagadnē. Vai jūs ticat šim skaidrojumam? Protams, mēs vēlētos izprast problēmas sakni un apzināties veidus, kā ar to cīnīties, lai izvairītos no neveiklām fobijām.

Elpojiet dziļāk

Spēja kontrolēt sevi spēlē izšķirošu lomu mūsu dzīvē un ir pelnījis Oskaru par savu milzīgo ieguldījumu cilvēka psihoemocionālajā veselībā.

Parastie padomi, ko var saņemt no cilvēkiem, kuri ir kvalificēti sniegt padomu, ir šādi:

Lai vienreiz un uz visiem laikiem nomierinātu savas bailes, ir jāsastopas ar tām un jāsajūt emocijas, kas tajā brīdī ir pārņemtas kā lavīna.

Patiesi un skarbi.

Ja mēs iedomājamies sevi situācijā, kas mūs nes līdz stuporam un panikas lēkmei, kā filmā, kur esi tu, piedāvātie apstākļi un viņš ir baiļu objekts, tad ir daudz vieglāk sevi kontrolēt. vai ne?

Iztēles spēks

Vizualizācija ir lielisks līdzeklis, lai atbrīvotos no neizskaidrojamas fobijas. Jūs novērojat sevi "kontroles trūkuma" brīdī un jau iepriekš mācāties uzvesties tā, kā vēlaties, nevis kā fobiju. Atbrīvošanās no bailēm palīdz ikdienas darbs pie sevis.

Daudzi cilvēki ķeras pie dažāda veida asistenti: treneri, psihologi un ekstremāli apstākļi. Atrodoties vienatnē ar ienaidnieku, mēs par katru cenu ieslēdzam visu uzkrātās enerģijas rezervi un pārslēdzam pārslēgšanas slēdzi režīmā “Izdzīvot”.

Iedomājieties, kas notiktu, ja jūs atrastos tuksnesī bez nevienas ūdens lāses? Jā, bailes no flautas uzreiz tev šķitīs nepiedienīgas nodarbošanās un smadzenes to ignorēs, pat ja tās satiks ceļā uz oāzi.

Ticība drošībai

Dažas bailes nāk no bērnības. Tie, kurus zīdaiņa vecumā sakodis suns, mani neapšaubāmi sapratīs. Ir iespējams un nepieciešams pārvarēt to, kas ir iesakņojies zemapziņā. Un tas palīdzēs to izdarīt pašapziņa .

Afirmāciju spēks lieliski darbojas šī jautājuma risināšanā! Saskaroties ar savu “zvērinātu draugu”, pirmā lieta, kas jums jādara, ir garīgi vai skaļi pateikt frāzi “Es esmu drošībā”.

Neesiet slinks un uzdodiet sev jautājumu: "Kas ir ļaunākais, kas var notikt?" " Tavs uzdevums šajā prāta ietekmēšanas metodē ir nomierināties un sarunāties ar bērnu, kurš mūsos dzīvo kopš dzimšanas. Jums ir visas tiesības piedzīvot bailes. Tajā nav nekā apkaunojoša, kā arī vēlmē no viņa šķirties. Atlaidiet vēlmi piedzīvot šāda veida emocijas, pārvēršot tās drošības un miera sajūtā.

Tas arī viss. Neaizmirstiet abonēt manu emuāra atjauninājumus un ieteikt to izlasīt saviem draugiem. Komentāros pastāstiet par to, no kā jūs baidāties un kā jūs ar to tiekat galā?

Tiekamies emuārā, uz redzēšanos.

Jums nav jācīnās ar saviem trūkumiem. Fakts ir tāds, ka šis ir viens no daudzajiem modeļiem, ko jums uzspiež sabiedrība. Un sabiedrības noteikumi (sistēma kopumā) nekad nav ieinteresēti jūsu personīgajā attīstībā. Jā, vismaz tas, ka visi apkārt cītīgi “cīnās” ar saviem trūkumiem, jau dod pamatu apgalvojumu apšaubīt.

Kas mums atliek pretī? Kas efektīvs veids attīstību? Strādājiet pie savām stiprajām pusēm! Tieši tajās slēpjas mūsu slēptā unikalitāte. "Viņš nav ļoti skaists, bet kāds viņam ir brīnišķīgs smaids!" "Viņai nav perfekta figūra", bet viņa zina, kā uzvesties sabiedrībā un mājās - radīt komfortu." "Viņš pat nezina, kā iesist naglu, bet kāpēc viņam tas ir vajadzīgs - viņš ir miljonārs?" “Viņa neprot gatavot boršču, bet cik “garšīga” viņa ir gultā! .." Tā cilvēki pamana un uzsver stiprās puses no apkārtējiem. Ievērojiet, kā plusi pilnībā atsver mīnusus. Mēs esam gatavi piedot daudzus trūkumus par vienu lietu, kas mums ļoti patīk cilvēkā.

Daudzi slaveni aktieri Viņiem nav izcila izskata, taču viņiem ir harizma, īpašs šarms, kas viņus atšķir no citiem. Daudziem vokālistiem nav spēcīga balss, bet patīkams tembrs. Daudzi režisori nešauj pēc kanoniem, bet rada klasiku, kas pārkāpj kanonus. Daudziem izciliem radītājiem visā pasaulē nebija nekādas speciālās izglītības, bet viņi radikāli mainīja mākslu. Miljoniem cilvēku vispār nebija izglītības, bet viņi guva panākumus, pateicoties unikālas spējas ko viņi ir attīstījuši sevī.

Modeļa “Cīnies ar trūkumiem” slazds ir tas, ka mēs koncentrējamies uz saviem negatīvie aspekti, nepilnības. Tādējādi mēs neattīstām savu unikalitāti un oriģinalitāti. Mēs koncentrējam savu uzmanību uz nepareizajām lietām, lai harmoniski attīstītos.

Ņemiet vērā, ka, strādājot pie savām kļūdām, tas ir ļoti nogurdinoši. Un kādā brīdī tu vienkārši pārstāj baudīt to, ko dari kopumā. Lai ko jūs darītu, viss pārvēršas viskozā, pelēkā rutīnā. Un jo vairāk jūs strādājat pie savām kļūdām, jo ​​vairāk jūs pieļaujat kļūdas. Jebkura vēlme atbrīvoties no saviem trūkumiem, atbrīvoties no "sliktā" tikai noved pie tā visa pastiprināšanās. Tu nekad nevarēsi sevi tā sakārtot ar mazu sūcēju :)

Vissvarīgākais, ar ko sākt, ir pieņemt savus trūkumus. Varbūt jums ir kādas vājības, varbūt esat nedaudz slinks, iespējams, jūsu ķermeņa parametri nav tādi, kā jūs vēlētos - jums viss ir jāsamierinās un jāpārtrauc par to domāt. Kā slikti laikapstākļi kā melns baltā, kā slikta elpa no rīta - tā vienmēr ir bijusi un būs dažādi daudzumi vai intensitāte.

Un tagad pats svarīgākais: padomā, kādas ir tavas stiprās puses? Kas tevi padara "foršu"? Tas ir tas, kam uz visiem laikiem jākļūst par jūsu ceļvedi ikdienas praksē. Kā noteikt savas priekšrocības? Atcerieties, kas jums patīk sevī vai ko jums patīk darīt visvairāk. Varbūt kāds reiz teica, ka jums ir ļoti patīkama balss. Varbūt jūs par to slavējat sporta sasniegumi, matemātikas prasmes. Vai varbūt jums ir brīnišķīga gaume un zināt, kā kādam izvēlēties apģērbu vai iekārtot mājas interjeru. Iespējas var būt dažādas! Galvenais ir paķert šo atslēgu.

Nomainiet savu ieradumu svīst par saviem trūkumiem ar brīnišķīgo ieradumu mīlēt sevi visās izpausmēs! Katru reizi, kad pabeidzat jebkuru darbu, slavējiet sevi. Pat ja nekas neizdevās, jums neizdevās - ieprieciniet sevi. Nopērc saldējumu, aizved uz filmu, ieej smaržīgā vannā ar... kādu. Es nejokoju! Nekad, es atkārtoju, nekad nesodi sevi! Nekad nelamājiet sevi! Izturies pret sevi laipni un maigi – tikai tā vari uzkrāt spēkus un enerģiju, lai dotos tālāk. Esiet pateicīgs sev par jebkādām pūlēm neatkarīgi no rezultāta.

Izveidojiet ieradumu visā padarītajā izcelt labāko un labo! Pajautājiet cilvēkiem: kas jums patika vislabāk tajā, ko es darīju? Kas tev visvairāk palicis atmiņā? Esiet pateicīgs par uzslavām un komplimentiem un sniedziet tos pats. Neskopojies labi vārdi. Jums var nepatikt jaunais paziņa, bet viņš būs labi ģērbies. Pasaki viņam to, un tu redzēsi, kā viņš uzzied ar prieku.

Mainiet dominējošos “trūkumus” pret dominējošajiem “manas stiprās puses”, un tu sajutīsi, ka no pleciem nokrīt milzīga, nepatīkama “vainas apziņas” nasta (par saviem trūkumiem). Un ļoti drīz jūs pamanīsit, kā jūsu dzīvē sāks notikt pārmaiņas. Brīnišķīgas pārmaiņas.

Sakrālās ģeometrijas un mandalu zīmēšanas nodarbību vadītājs, emuāra “Dzīve ir kā brīnums” autore. Man patīk attīstīties, iemācīties kaut ko jaunu, ļaut tam iziet cauri sev un pēc tam dalīties ar citiem cilvēkiem interesantākajās, spēcīgākajās un sirsnīgākajās lietās. Es nodarbojos ar jogu, uz ķermeni orientētām un elpošanas praksēm, dejoju, zīmēju un gatavoju.

  • awonderfullife.ru
  • vk.com/id83395257

    • "Ko darīt, ja neviens nenāk pie manis?" - mans vecais bērnu bailes. IN skolas gadi Es baidījos, ka neviens no maniem draugiem neieradīsies uz manu dzimšanas dienu, un es nopūtīšu svecītes uz dzimšanas dienas tortes, apkārt tikai mani vecāki un vecākais brālis. Pieaugušā vecumā es desmit gadus strādāju par PR sievieti, un katru reizi pāris dienas pirms pasākuma, ko organizēju, man sākās panika: “Ja nu neviens nenāks”?

    Interesanti, ka manas bailes nekad nepiepildījās. Manas dzimšanas dienas bija trokšņainas un jautras, pasākumi vienmēr bija populāri gan žurnālistu, gan klientu, sadarbības partneru un citu viesu vidū. Un tā, kad pirms mēneša izziņoju savu kursu mandalu zīmēšanā, manas vecās bērnības bailes kā mazs ļauns velniņš izlīda no zemapziņas dzīlēm un uzdeva savu mūžīgo viltīgo jautājumu: “Ja nu neviens pie tevis nenāks? ” Manas racionālās, racionālās smadzenes uzreiz sāka mest “pārliecinošus” pierādījumus, ka viņam ir taisnība: “Tas tagad nevienam nav vajadzīgs”, “Tirgus ir pārslogots ar dažādiem radošuma un pašizaugsmes kursiem”, “Ir pārāk tālu, lai ceļotu”. utt., utt.

    Baiļu vadīts, ar vēl lielāku entuziasmu sāku izsludināt savas nodarbības, sūtot pasta vēstules, ievietojot sludinājumus internetā un aicinot klātienē. Pāris nedēļas pirms kursu sākuma pagāja aktīvā sagatavošanā. Taču bailes nepazuda. Gluži pretēji, tuvojoties noteiktajam datumam, viņš kļuva stiprāks un uzmācīgāks.

    Ir pienākusi X diena Es ierados radošajā centrā, ar kuru man bija iepriekšēja vienošanās par nodarbību vadīšanu. Viņa lēnām sagatavoja telpu: izlika papīra lapas, nolika krūzītes ar krāsainiem zīmuļiem un flomāsteriem, ieslēdza mūziku, apsēdās pie galda un sāka gaidīt, klausīdamies, vai kāds nenāk. Bet aiz durvīm iestājās klusums. Manas ļaunākās bailes piepildījās – neviens pie manis nenāca. Pie galda, kuru biju gatavojusi ar tādu mīlestību, es sēdēju viena, neslēpjot savu īgnumu un nožēlu. Droši vien pagāja vairākas minūtes, bet man šīs minūtes izstiepās stundās.

    Un tad pēkšņi sajutu, ka patiesībā man ir izvēle: gremdēties sevis žēlumā un nožēlā par nepiepildītiem sapņiem vai pieņemt visu tā, kā ir, neizdarot nekādus secinājumus, neizdarot vērtējumus un nevienu ne par ko nepārmetot.

    Jā, uz stundu neviens nenāca – tas ir fakts. Bet dīvainā kārtā pasaule tāpēc nesabruka. Un es arī nenomiru. Nekas slikts nenotika. Sēžu skaistā, omulīgā istabā, man apkārt krāsainie zīmuļi, flomasteri, dzēšgumijas, krītiņi, kompasi, patīkamas mūzikas skaņas, jasmīna smaržas. Skaistums, un tas arī viss. Un pēkšņi es jutos mežonīgi smieklīgi. Vienkārši neticami smieklīgi. Mans Dievs! Tas, no kā es tik daudzus gadus tik ļoti baidījos, rūpīgāk izpētot, izrādījās pilnīgas muļķības. Spoks! Slimas iztēles auglis. Nav brīnums, ka viņi saka, ka bailēm ir lielas acis.

    Es pēkšņi paskatījos uz sevi no malas un ieraudzīju mazu izbiedētu meiteni, kura baidās, ka neviens pie viņas nenāks, un viņai tas ir kā nāve. Galu galā bērnībā tas tiešām ir šādi: noraidījums - reāli draudi uz mūžu. Un, kad bērnībā aizliedzam sev pārdzīvot savas bailes (mums tam vienkārši nav resursu), tās iestrēgst mūsos un sēž ilgi un spītīgi, līdz apzināti ļaujam padoties. Tie. “nomirsti” savās cerībās, priekšstatos par sevi, par to, kā dzīvē visam jānotiek. Ļaujiet sev uzvarēt, zaudētājs, zaudētājs. Īsāk sakot, kāds, kurš pēc paša pārliecības “nevar būt”. Atlaidiet sevi, pārtrauciet kontrolēt situāciju, uzticieties dzīvei un pieņemiet to, kas mums nāk no pilnīgas padevības stāvokļa.

    Kad mūsu dzīvē rodas grūtības, mēs parasti cenšamies ar tām ātri tikt galā. Bet sarežģītas dzīves situācijas mums ir dotas nevis tāpēc, lai mēs tās mainītu, bet lai mēs paši tajās mainītos. Mainot sevi, mēs mainām pasauli sev apkārt.

    Es ignorēju visas cerības un pieņēmu faktu, ka jā, šodien neviens nenāks, bet tas nenozīmē, ka manas nodarbības nevienam nav vajadzīgas vai ka ar mani kaut kas nav kārtībā. Un, tiklīdz es pārstāju sevi tiranizēt, izturējos ar maigumu, līdzjūtību un vieglu ironiju, durvis atvērās un zālē ienāca sieviete. Tā bija Svetlana. Un viņa atnāca pie manis uz manām nodarbībām. Vai varat iedomāties? Tieši man un manām klasēm! Cik forši!

    Atklāti sakot, es aizmirsu, ka mēs bijām viens otram rakstījuši iepriekšējā dienā un ka starp mums bija vienošanās par tikšanos. Ja mums ir kāda nepatiesa pārliecība vai kāda nezināma cilvēka izstrādāta programma, tad mēs pielāgosim savu realitāti pēc gatavas veidnes.

    Mūsu nodarbība pagāja brīnišķīgi. Svetlana izrādījās dziļa, sirsnīga un talantīga sieviete. Viens cilvēks ieradās arī uz manu otro nodarbību. Bet manas sajūtas un sajūtas no tā bija pilnīgi atšķirīgas. Nav nožēlas vai skumjas. Priecājos par visu un visu pieņēmu ar pateicību. Man joprojām nav garantijas, ka kāds nāks pie manis. Bet baiļu arī nav. Man nekas nesabojā garastāvokli un neatņem spēkus pirms nodarbībām. Starp citu, pēc trim nedēļām es vadīju meistarklasi pat divpadsmit cilvēkiem. Un tas ir tikai sākums!

    Kā tikt galā ar trauksmi un bailēm? Daži noteikumi, ko esmu izdomājis pats:

    Atlaidiet kontroli pār situāciju un dzīvi kopumā. Pārtrauciet gaidīt, ka viss notiks tā, kā jūs plānojāt. Notiek notikumi, kas ir ārpus mūsu kontroles: mēs nespējam būt atbildīgi par citiem cilvēkiem, ietekmēt kādus ārējus apstākļus utt. Pieņemiet jebkuru lietas iznākumu bez sprieduma, panikas vai sašutuma. Uztver to kā mācību, pēc kuras iegūsi jaunu dzīves pieredzi, jaunas iespējas, tev priekšā pavērsies jaunas perspektīvas, ieraudzīsi situāciju no cita rakursa.

    Ļaujiet spontanitātei ienākt savā dzīvē. Ir lietderīgi plānot un organizēt savu dzīves procesu. Bet esiet gatavs mainīties un veikt korekcijas. Dzīve mums vienmēr piedāvā daudz citu lieliskas idejas un iespējas, kuras mēs bieži nepamanām aiz mūsu stingrās rutīnas, aiz mūsu stingrās plānošanas, aiz mūsu ierobežotā redzējuma par to, kā lietām jānotiek.

    Noņemiet savu "kroni". Necentieties vienmēr būt veiksmīgiem un pārtikušiem. Piedod sev to, ko nevari un kam tev nav laika. Ļaujiet sev zaudēt, nokrist un pat avarēt. Kad tas būs salauzts, jūs redzēsit, ka “veiksmīga un pārtikuša cilvēka” tēls vairs nepastāv. Un šis tēls vairs nav jāuztur. Sliktākais jau ir noticis. Tagad vari atpūsties, atpūsties, atvilkt elpu, piecelties un doties tālāk, viegli un brīvi, koncentrējot spēkus, uzmanību un resursus kam svarīgākam un vērtīgākam.

    Nepretojies savām bailēm, necīnies ar tām un nekādā gadījumā nesaki, ka nebaidies. Ir svarīgi atzīt bailes. Nekādu vērtējumu, spriedumu vai spriedumu. Pienāc tam tuvāk, paskaties uzmanīgāk: kā tas izpaužas tavā ķermenī, kādas sajūtas tu piedzīvoji, vēro tās. Elpojiet dziļi un mierīgi. Izdzīvojiet apzināti visas savas sajūtas. Ļaujiet sev baidīties. Pēc kāda laika jūs jutīsiet, kā jūsu baiļu dzelžainais tvēriens ir vājinājies, un jūs jūtaties labāk. Un nedaudz vēlāk jūs redzēsiet visu savu rūpju un baiļu nekonsekvenci un absurdumu.

    Un tomēr ir fobijas, kuru izcelsme ir meklējama. Viņi ir dzimuši situācijā, kas bija ļoti biedējoša. Pietiek, ja kāds nepatīkams notikums kaut kādā veidā atgādina par sevi vai izveidojas līdzīga atmosfēra, un tas nostrādā. kondicionēts reflekss, un līdz ar to iesakņojas baiļu ieradums.

    Ja vēlaties uzvarēt fobijas un tās “izraut” ar saknēm, jums būs smagi jāstrādā. Pirmā lieta, kas jādara, ir pārskatīt savas bailes un atzīt, ka jums tās ir. Paņemiet piezīmju grāmatiņu un izveidojiet sarakstu ar to, kas jums traucē dzīvot.

    Jūs varat izveidot sava veida baiļu reitingu. Vispirms rakstiet milzu fobijas. Ar tiem nav viegli tikt galā, vienīgais veids ir no tiem izvairīties, piemēram: es baidos lidot lidmašīnās, tāpēc es nekad nelidoju. Mazākas bailes ik pa laikam apnikt. Pieņemsim, ka es baidos, ka neaizvēru durvis, izslēdzu gludekli un turpinu atgriezties, lai pārbaudītu. Un ir arī nelielas "šausmu stāsti", kuras dzenām prom kā kaitinošas mušas, baidoties no savām negatīvajām fantāzijām. Pajautājiet, kāpēc jums ir jāpieraksta nelielas bailes? Pirmkārt, uz tām ir viegli trenēties – tā teikt, izravēt nezāles, pirms tās izaug. Otrkārt, satraukuma enerģija mēdz plūst no vienām bailēm uz citām: un kas zina, par ko turpmāk pārvērtīsies galvā iezagtais mazais “stulbums”.

    Tālāk rakstiet, Kas vai tu zaudē, ja tevi vada bailes? Ir svarīgi nespēlēt savas fobijas upura lomu. Uzņemies atbildību par viņu, tu pats viņu “audzināji”..Piemēram: bailes lidot lidmašīnās ( aerofobija) liedz man iespēju apskatīt jaunas vietas un valstis un patīkami atpūsties. Lai jūsu draugi nāk tik laimīgi. Un es sēdēšu laukos un laistīšu baiļu nezāles ar nepiepildītu cerību asarām. Nesakiet: "Man tas nav vajadzīgs." Vienkārši atzīsti: "Man ir, bet es baidos!" Fakts ir tāds, ka gandrīz katrs cilvēka solis ir saistīts ar nezināmo, un tas izraisa trauksmi. Kā teica Ph.D Džeimss Holliss: “Nemiers ir biļetes cena uz dzīves ceļojumu; nav biļetes - nav brauciena; nav ceļojuma, nav dzīves. Mēs varam bēgt no satraukuma, cik vien iespējams, bet tas nozīmē, ka mēs bēgam no savas dzīves, kas mums ir vienatnē.

    Nebarojiet savas bailes

    Baiļu saraksts ir jūsu acu priekšā. Skaidrs, ka ir milzu fobijas, kas prasa ilgu un nopietnu darbu. Šeit, protams, jāmeklē speciālistu palīdzība – psihologi un psihoterapeiti. Bet jūs varat mēģināt kaut ko darīt pats.

    Saskaņā ar statistiku, 40% cilvēku baidās lidot lidmašīnās, bet joprojām to dara, tādējādi atņemot bailes no varas. Un 10% izvairās no gaisa ceļojumiem, pat baidās par to domāt. Izvairieties no nepatīkamām emocijām katru reizi, kad tas padara bailes stiprākas, tas ir sava veida mēslojums fobijai. Jūs barojat bailes. Un tas aug. Šeit darbojas šāds likums: bēgot no tā, kas izraisa šausmas, cilvēks saņem atvieglojumu, kas līdzinās baudai, kas pastiprina baiļu ieradumu. Tāpat kā jebkurš ieradums, tas ir balstīts uz augstiem brīžiem. Pieņemsim, ka jums ir bail braukt ar liftu, un jau no domas, ka tas ir jādara, jūsu vēnas trīc. Un jūs kājām uzkāpāt 15 stāvus - tas ir grūti, bet kaut kādā fizioloģiskā līmenī ir gaviles - bet tas nav biedējoši! Tātad, lai neitralizētu bailes - lielas un mazas - jums, pirmkārt, ir nepieciešams tām nepadoties, satikt tās pusceļā ar paceltu vizieri. Jebkura rīcība, kas ir pretrunā paša bailēm, tās vājina. Un jums tas jādara apzināti: ja jūtat, ka bailes paceļ galvu, sakiet: "Es tik un tā darīšu!" Es pacelšos pāri mākoņiem, iekāpšu liftā, iziešu pa tām durvīm...

    Ir svarīgi justies stiprākam par bailēm, tāpēc ir lietderīgi tās uzzīmēt (uz papīra vai iztēlē), dot tai komisku nosaukumu, kontaktēties kā ar īstu priekšmetu un padzīt prom, kad tas parādās un traucē tev. dzīvi.

    Trenējiet savu iztēli

    Ja esat izvirzījis mērķi pārvarēt fobiju, sāciet pārvarēt savas bailes drošā vidē. Vingrinājums vizualizācija 15 minūtes dienā, zīmējot prātā attēlus un notikumus, kuros jūs uzvedaties dabiski. Šajā gadījumā jūs varat izvēlēties afirmācijas– pozitīvi izteikumi: "Es eju pa ielām viegli un brīvi, man viss izdodas, esmu drošībā!" Galu galā bailes ir tie paši ieradumi. Un no jebkura slikts ieradums, norāda psiholoģijas doktore Terijs Kols Vitekers, jūs varat atbrīvoties no tā 21 dienas laikā. Svarīgs nosacījums ir darīt to nevis kā ierasts, bet otrādi.

    Ir vēl viens vingrinājums, kas “izsit” fobiju no mājām. Meklējiet palīdzību pie kāda tuva cilvēka un, kurš jūs pazīst, ļaujiet viņam argumentēt jūsu bailes. Tavs uzdevums ir viņu par to pārliecināt. Piemēram, mēģināsim sadragāt gabalos " akrofobija"(bailes no augstuma). Draugs saka: "Kāpt augstu ir bīstami, jūs varat nokrist!" Tu: "Tā nav taisnība!" Un sniedziet savu pretargumentu. Viņš izvirza vēl vienu frāzi, un jūs atbildat ar savu argumentu. Psiholoģiskā spēle jānotiek ātrā tempā: 5 minūtēs atrodiet 10 piezīmes “par” un “pret”. Jūs pats nepamanīsit, kā mainīsies zemapziņas programma.

    Ārstēšana ar paradoksu

    Psihoterapijā ir šāda tehnika: paradoksāls nodoms. Kliente saka: "Dakter, man ir bail!", un ārsts saka: "Jūs nevarētu vairāk baidīties." Piemēram, cilvēkam ir jārunā auditorijas priekšā un viņš ļoti baidās no “neveiksmes” trīc, rokas trīc. Ko tas piedāvā? labs ārsts? Stipriniet šīs sajūtas. Cieš no fobijas, cilvēki baidās no simptomiem un galu galā arī no pašām bailēm. Un viņiem tiek dots norādījums: "Mēģiniet baidīties, gaidiet bailes, vēlieties tās!" Izrādās, ka mēs pārbaudām fobiju, sākam to kontrolēt, un tā pazūd. Turklāt humoristiska pieeja vienmēr mazina situāciju.

    Mierīgi, tikai mierīgi!

    Kad pārņem fobija, cilvēks piedzīvo panikas stāvokli: sirds izlec no krūtīm, rokas un kājas kļūst aukstas, elpa ir saspiesta. Ko darīt šādā situācijā? Svarīgi iepriekš iemācieties atslābināties un pareizi elpot, vienlaikus pārslēdzot uzmanību uz citu tēmu. Paturiet to prātā labākie stāsti no savas dzīves, kad jutāties labi, ērti un pārliecināti. Pieņemsim, ka jums ir bail braukt ar metro. Kad uznāk panikas lēkme, padomājiet: "Kā es elpoju?" Un pievērsiet uzmanību savai elpošanai, saskaņojot to. Tajā pašā laikā ieslēdziet seansu “zelta rezervi” - skaistas bildes no pagātnes, iegrimstot tajās līdz sajūtām un pozām. Pasmaidi! Saskaņā ar amerikāņu psihologa teoriju Viljams Džeimss, emocijas seko ķermenim. Sejas izteiksmes, poza, žesti rada vēlamo vilni un maina noskaņojumu.

    Visbeidzot, es vēlos teikt, ka jums ir jābūt ļoti drosmīgam cilvēkam, lai pārvarētu savas fobijas. Nāksies pārdzīvot murgus un šausmas, pārvarēt satraukuma sajūtas. Bet dzīve bez bailēm ir tā vērta!

    Norādījumi

    Droši vien nav tāda cilvēka, kurš kaut reizi dzīvē nevēlētos sākt jauna dzīve no pirmdienas, Jaungada vai nākamā mēneša. Bet ir ļoti grūti atrast tos, kuri to izdarīja. Parasti šāda vēlme paliek tikai vēlme, neradot nekādas sekas. Tāpēc pašam pirmajam solim cīņas ceļā vajadzētu būt apziņai, ka viegli nebūs.

    Nopietnākais pretinieks jebkuram cilvēkam paliek viņš pats. Lai strādātu pie sevis, ir nepieciešams milzīgs gribasspēks un ticība panākumiem. Izpratne par to, ka jūsu pretinieks, bailes, ir ļoti spēcīgs un ar to nav tik viegli tikt galā, jums būs iespēja mobilizēt visus iekšējos spēkus, kas jums ir.

    Jebkuru pārmaiņu ceļā vienmēr ir iekšējs nemiers. To izraisa fakts, ka ir ļoti grūti iziet no savas komforta zonas. Dzīvesveids, ko cilvēks ir piekopis gadu gaitā, nodrošina viņam mierīgu eksistenci, kurā nav vietas satricinājumiem. Viss šajā pasaulē tiecas pēc miera. Un jebkuras izmaiņas, kuras vēlaties veikt, liek jums izkāpt no savas komforta zonas, ko dažreiz ir ļoti grūti izdarīt, jo baidāties, ka viss būs slikti.

    Lai atbrīvotos no šādām bailēm, ļoti detalizēti uzrakstiet plānu, kā sasniegt vēlamo. Iedomājieties visnegatīvāko attīstības scenāriju, ja nolemjat kaut ko mainīt savā dzīvē. Cilvēks tikai baidās no nezināmā, kad viņš iedomājas, kas viņu sagaida, viņš neviļus sāk ierobežot savas likmes, gatavojot bēgšanas ceļus vai alternatīva iespēja iegūt to, ko vēlaties.

    Ja jums ir bail no attiecībām, atcerieties, no kurienes šādas bailes radušās. Aizstāt vecāku negatīvo pieredzi ar laimīgo pieredzi. precētiem pāriem. Neveiksmīgas attiecības- analizējiet, varbūt nezināt, kā izvēlēties, vai arī jūs pats pieļaujat kļūdas, kas neļauj jums izveidot spēcīgu savienību. Tāpēc strādājiet pie sevis, celiet savu pašcieņu, beidziet samierināties ar pirmo pretējā dzimuma pārstāvi, ar kuru saskaraties, vai, gluži pretēji, atbrīvojieties no nevajadzīgi augstām prasībām pret viņiem. Kopā ar mīļoto jūs vienmēr varat sasniegt visu, ko vēlaties.

    Saskarieties ar savām bailēm. Dari to, no kā baidies, un tu redzēsi, kā visas bailes atkāpjas. Dažreiz, lai atbrīvotos no negatīvisma, jums ir jāatrod spēks sevī, lai mentāli pārdzīvotu notikušo. Un atbrīvojieties no tā vienreiz un uz visiem laikiem.

    Bet jums nevajadzētu ar galvu steigties baseinā. Bailes ir ķermeņa aizsargreakcija, kas brīdina par iespējamām briesmām. Tāpēc jums nav jāiet pa parku naktī vai jālec ar gumiju, lai pierādītu sev, ka varat visu. Atcerieties, ka ne visas bailes ir jācīnās.

    Tūkstošiem meiteņu sapņo sākt dziedātājas karjeru un būt slavenām. Dažiem pat ir ļoti labs talants, bet nezina, kā to realizēt. Kļūt nav tik grūti, kā daudzi cilvēki domā. Lai to izdarītu, ir jābūt vismaz pamata dziedātprasmēm, kā arī spēcīgai apņēmībai un motivācijai gūt panākumus.

    Esiet apņēmīgi un cīnieties ar savām bailēm

    Vienmēr ir smaga konkurence starp tiem, kas sapņo kļūt par dziedātāju. Viņi vēlas aizraut fanus ar savu talantu un kļūt par slavenībām. Gatavojieties cīņai, daudzi pavada gadus, lai pilnveidotu savu dziedātprasmi, piedalās mazapmaksātos koncertos ar nelielu auditoriju, taču tikai tā paver ceļu uz īstu dziedātāja karjeru. Esiet pacietīgs un vienmēr domājiet par savu mērķi, jums priekšā ir ilgs darbs.

    Pat izcili izpildītāji ik pa laikam cīnās ar skatuves bailēm. Šī problēma, visticamāk, saskarsies arī ar jums. Ja tas tā ir un jūs pastāvīgi domājat, vai skatītāji apstiprinās jūsu uzstāšanos, meklējiet veidu, kā ar to cīnīties, mēģiniet vairot savu pašapziņu. Labākais un efektīvs veids Lai to izdarītu, dziediet publiski, cik bieži vien iespējams. Dziediet kopā ar draugiem, dziediet uz skatuves un atcerieties, ka citu cilvēku viedokļiem nevajadzētu jūs apgrūtināt, tavs mērķis ir viss, kam būtu jāuztraucas.

    Izlemiet, ko dziedāsiet

    Daudzi topošie dziedātāji nedzied paši savas dziesmas, viņi meklē skaņdarbus, ko varētu labi izpildīt. Tas ir ļoti svarīgi, jo... tavs mērķis ceļojuma sākumā nav parādīt skaistu dziesmu, bet gan skaista balss un izpildi. Izvēlieties 10-15 dziesmas, kuras labi zināt un dziedat, izpildiet tās savos priekšnesumos. Centieties sabalansēt savu repertuāru, neļaujiet tam sastāvēt tikai no populārākajām dziesmām vai dziesmām, kuras neviens nezina.
    Lai pilnībā izpaustos, izvēlieties dziesmas, kas prasa krasi mainīt balss tembru un dziedāšanas tempu.

    Interneta iespējas

    Topošie izpildītāji, kuriem nav lielu finansiālu līdzekļu savai popularizēšanai, savu karjeru bieži sāk, ievietojot savus priekšnesumus internetā. Ja nolemjat iet šo ceļu, atcerieties, ka internets ir tāds pats publisks, bet anonīms. Jūs varat saņemt daudz slavinošu atsauksmju, taču var būt arī negatīvas reakcijas uz jūsu sniegumu. Publicējiet tiešsaistē tikai labas, kvalitatīvas ziņas, ar kurām jūs pats lepojaties un kas patīk jūsu draugiem.
    Savus ierakstus varat ievietot dažādās video mitināšanas vietnēs un sociālajos tīklos.

    Iemācieties pieņemt kritiku

    Neatkarīgi no tā, cik labi jūs dziedat, vienmēr būs cilvēki, kuriem nepatiks jūsu dziedāšana. Visiem izpatikt nav iespējams, pat skatuves zvaigznēm ir fani un nīdēji. Iemācieties pieņemt konstruktīvu kritiku un atmetiet nepamatotus pārmetumus, tas tikai palīdzēs jums izkopt savu talantu. Nekad nestrīdies ar tiem, kas izaicina tavu talantu, viņi var būt vienkārši greizsirdīgi uz tevi.

    Uzlabojiet sevi

    Turpiniet pastāvīgi uzlabot savu vokālu, neapstājas ar to. Trenējies pēc iespējas biežāk, mēģiniet apgūt jaunus dziedāšanas žanrus un stilus. Tas viss dos jums pārliecību un stiprinās jūsu talantu.

    Video par tēmu

    Bērni bieži no kaut kā baidās: no tumsas, atšķirtības no mātes utt. Lai bērnības bailes vēlāk nepārvērstos par pieaugušo fobijām, ir savlaicīgi jāveic pasākumi. Kā tikt galā ar bērnības bailēm? Protams, ar rotaļu un pieķeršanās palīdzību. Mazliet mammas “maģijas” nenāks par ļaunu.

    Kā tikt galā ar bērnības bailēm ar pasakas palīdzību

    Bērnu psiholoģija ir tāda, ka, klausoties pasaku, viņi iedomājas sevi varoņu vietā. Kāpēc tikai iedomāties? Uzraksti pasaku savam bērnam pats! Piemēram, bērnam ir bail no nezināmas būtnes, kas dzīvo zem gultas.

    Aprakstiet situāciju pasakaini: “Reiz dzīvoja zēns (meitene), vārdā... (bērna vārds). Vairāk par visu citu viņš baidījās no Radības, kas dzīvo zem gultas...” un vienmērīgi noveda pie problēmas risinājuma. Piemēram: “... Un būtne vairāk par visu pasaulē baidījās no burvju spoguļa (kuba utt., kaut kā tāda, kas bērnam patiesībā ir starp rotaļlietām). Un zēnam tas vienkārši bija...” Un tad ļaujiet notikumiem attīstīties tā, ka pasakas varonis radījumu aizdzina uz visiem laikiem.

    Kā tikt galā ar bērnības bailēm, izmantojot spēles

    Ja iespēja ar pasaku jums neder, varat vienkārši spēlēt spēli: “Bailes dzīšana”. Ļaujiet bērnam zīmēt to, no kā viņš baidās. Pēc tam kopā paņemiet melnu marķieri un aizpildiet zīmējumu ar svītrām, it kā ieslēdzot bailes būrī. Vai saplēst zīmējumu, simboliski iznīcinot bailes.

    Attēla vietā varat izmantot spilvenu. Atcerieties, kā kinožurnālā “Yeralash”: zēns baidījās no klases kausa, viņš mājās no spilvena izveidoja kausa figūru un labi viņu sita - un bailes pārgāja.

    Kā tikt galā ar bērnības bailēm, izmantojot vārdus

    Lai cīnītos ar bērnības bailēm un uzvarētu, iemācieties neignorēt bērna bailes. Nenorobežojieties no bērnu problēmām tā, it kā tās būtu kaut kas nenozīmīgs. Tāpat nav ieteicams bērnam teikt: “No kā tu baidies kā mazs? Tu jau esi liels!”

    Psihologi iesaka dalīties savā pieredzē ar savu bērnu, piemēram: "Ziniet, es arī bērnībā no tā baidījos, bet es to izdarīju un pārstāju baidīties." Ja bērns histēriski baidās no kādiem notikumiem (sacensībām, pārbaudes darbs u.c.), atbalstīt bērnu neatkarības un drosmes garu: “Es ticu, ka tu to vari!”, “Tu to vari!”, “Trenēsimies kopā, lai būtu gatavi jebkuriem apstākļiem.”

    Bieži vien bērni nobīstas līdz nāvei no jebkura medicīniskās manipulācijas. Un viss tāpēc, ka mātes aizmirst patiesi izskaidrot, kas notiks tur - ārsta kabinetā.

    Ir viegli pārvarēt bērnu bailes no ārstiem: detalizēti un pieejamu valodu Informējiet savu bērnu par gaidāmo procedūru un kāpēc tā ir nepieciešama. Piemēram: “Jūsu zobi vairs nepasargā jūs no mikrobiem, un tāpēc mums ir nepieciešama zobārsta palīdzība. Ārsts pārbaudīs zobus un uzklāj speciālu ziedi, kas sacietē. Šo ziedi sauc par pildījumu. Atbalstot savus vārdus ar spēli vai pasaku, atbalstot bērnu morāli, jūs varat pārvarēt bērnības bailes un kļūt par īstu draugu un atbalstu savam bērnam.

    Video par tēmu



    Saistītie raksti