अपनी उंगलियों को पतला कैसे करें?

पूर्णता की चाहत मनुष्य में शुरू से ही अंतर्निहित होती है। भले ही इसमें सब कुछ परफेक्ट हो, लेकिन इसमें कुछ बातें ऐसी होंगी जो आपको परेशान कर देंगी। यदि आपकी आत्मा में मोटे पैरों के साथ कोई सामंजस्य नहीं है, तो आप उन्हें मैक्सी स्कर्ट या पतलून के नीचे छिपा सकते हैं, यदि आप कमर की कमी के बारे में चिंतित हैं, तो आप ढीले-ढाले कंधे पहन सकते हैं और अग्रभाग लंबे समय तक छिपे रहेंगे; आस्तीन. लेकिन अपने हाथों को छिपाना मुश्किल है; दस्ताने और दस्ताने आपको बचाते हैं, लेकिन यह एक अस्थायी उपाय है फिर भी आपको किसी दिन उन्हें उतारना होगा; अपनी उंगलियों को पतला कैसे करें?आपको नीचे पता चलेगा.

ऐसे कई प्रभावी उपाय हैं जो समस्या को हल करने में मदद करेंगे, लेकिन शुरुआत आपको डॉक्टर के पास जाकर करनी होगी। यह पता चल सकता है कि बाहों का भरा होना एक गंभीर बीमारी का संकेतक है: हृदय संबंधी विफलता या गुर्दे की समस्याएं।

यदि सब कुछ क्रम में है और समस्या एक विस्तृत हड्डी नहीं है, तो आप अपने हाथों और उंगलियों को आदर्श स्थिति में लाने के लिए एक जटिल योजना बनाना शुरू कर सकते हैं। हां, यह एक संपूर्ण कार्यक्रम होगा, जिसे यदि आप एक दृश्यमान परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं तो इसे संपूर्णता में चलाने की आवश्यकता होगी।

• इसे कम करना जरूरी होगा कुल वजनशरीर, जिसका अर्थ है उचित पोषण, वसायुक्त, मीठा, नमकीन, स्मोक्ड खाद्य पदार्थों से इनकार। सब्जियों, फलों, डेयरी उत्पादों, दुबला मांस, मछली को प्राथमिकता।
• पानी पीना सुनिश्चित करें; पोषण विशेषज्ञ प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं। वैसे चाय, कॉफ़ी, जूस पानी नहीं हैं, ये चाय, कॉफ़ी और जूस हैं।
• अपने व्यंजनों में नमक कम डालें, नमक शरीर में नमी बनाए रखता है और हाथ-पैर सूज जाते हैं।
• मध्यम व्यायाम आपके पूरे शरीर का आयतन कम करने में मदद करेगा। शारीरिक गतिविधि. व्यायाम से पहले, आपको निश्चित रूप से वार्मअप करने की आवश्यकता है, तथ्य यह है कि शरीर तब तक वसा जलाना शुरू नहीं करेगा जब तक कि यह मांसपेशियों के ऊतकों से ग्लाइकोजन को हटा नहीं देता।

अब आप सीधे अपनी उंगलियों तक पहुंच सकते हैं। क्या आपने देखा है कि पियानोवादकों की उंगलियाँ कितनी सुंदर होती हैं? कोई सुनवाई नहीं - और मेज पर बाख के प्रदर्शन की नकल न करें, स्वयं बाख के कार्यों से उचित मूड बनाने में काफी मदद मिलेगी। अपनी उंगलियों और हाथों के लिए निम्नलिखित व्यायाम नियमित रूप से करें:

• अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर तक उठाएं और अपने हाथों को 20 बार आगे-पीछे घुमाएं।
• अपनी मुट्ठियों को जोर से भींचें और खोलें, यदि आप एक्सपेंडर या चीनी मसाज बॉल्स का उपयोग करते हैं तो परिणाम अधिक ध्यान देने योग्य होगा।
• प्रत्येक उंगली को गोलाकार गति में घुमाएं।
• अपनी हथेली को मेज पर रखें और प्रत्येक उंगली को ऊपर खींचें, जिससे आपकी हथेली अपनी जगह पर रहे।
• प्रत्येक उंगली और पूरे हाथ की मालिश, इसकी स्पष्ट उपयोगिता के अलावा, अविश्वसनीय रूप से सुखद है, क्योंकि उंगलियों में तंत्रिका अंत होते हैं।

और अब मेरा सुझाव है कि आप देखें कि अपने हाथों की मालिश कैसे करें, अपनी उंगलियों को पतला कैसे करें:

हर चीज़ में संयम रखें, अन्यथा, यदि आप बहक गए, तो आपको बदलाव के लिए अंगूठियां जौहरी के पास ले जानी होंगी।

ग्रह पर लगभग सभी लोग अपने बारे में कुछ बदलना चाहेंगे (जनसंख्या का 98%) और यह सांख्यिकीय डेटा है। अपनी उंगलियों को लंबा करने और उन्हें पतला करने की इच्छा पहली नज़र में ही बेतुकी लगती है, लेकिन वास्तव में कुछ लोगों के लिए यह एक वास्तविक उन्माद है।

यह क्यों?

ज्यादातर मामलों में, यह कोई अत्यधिक आवश्यकता नहीं है, बल्कि उंगलियों को सौंदर्य की दृष्टि से अधिक आकर्षक बनाने की इच्छा है। किसी को केवल संगीतकारों, विशेषकर पियानोवादकों के हाथों को देखना है, उनकी उंगलियाँ पतली और लंबी होती हैं। लेकिन आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि सभी संगीतकार ऐसी ही उंगलियों के साथ पैदा होते हैं - यह उनका परिणाम है व्यावसायिक गतिविधियाँ. इसका मतलब यह है कि कोई भी अपनी उंगलियों की लंबाई और मोटाई को समायोजित कर सकता है।

इस मामले पर बहुत सारी युक्तियाँ हैं, जिनमें से सबसे लोकप्रिय और प्रभावी हैं:

1. खेल चालू संगीत वाद्ययंत्र.
2. कढ़ाई और बुनाई.
3. मालिश. यह सभी तरीकों में सबसे सरल है, क्योंकि इसमें बहुत अधिक समय और सामग्री लागत की आवश्यकता नहीं होती है।

दृश्य लम्बाई

यदि उंगलियों की लंबाई और मोटाई इतनी महत्वपूर्ण नहीं है, तो आप कुछ तकनीकों का उपयोग करके उन्हें वांछित रूप दे सकते हैं, उदाहरण के लिए:

अपनी उंगलियों को लंबा करने के लिए व्यायाम

व्यायाम का एक पूरा सेट उंगलियों को फैलाने, लचीलेपन में सुधार करने और उन्हें मजबूत बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है अपनी उंगलियों को गर्म करना, ऐसा करने के लिए आपको प्रत्येक उंगली को सिरे से आधार तक सहलाना चाहिए, ऐसी हरकत करनी चाहिए जैसे कि आप अपने हाथ धो रहे हों।

स्ट्रेचिंग

यह जिम्नास्टिक का अगला चरण है, इसे निम्नलिखित चरणों में किया जाता है:

1. अपनी उंगली को आधार से पकड़ें और जहां तक ​​संभव हो इसे फैलाएं। विस्तारित स्थिति में लगभग 15 सेकंड तक रुकें, फिर छोड़ें। प्रत्येक उंगली के लिए 20 पुनरावृत्ति करें।
2. अपनी उंगली को लंबाई में पकड़ें और उसे मोड़ें। साथ ही इस स्थिति में 15 सेकंड तक रुकें। इस प्रकार, सभी अंगुलियों को 10 बार दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएँ।
3. अपनी उंगली को नाखून के फालानक्स से पकड़ें और 20 बार खींचें। बारी-बारी से सभी अंगुलियों से दोहराएं।
4. उंगलियों को बाएँ और दाएँ झुकाएँ, प्रत्येक के लिए 30 पुनरावृत्तियाँ।
5. प्रत्येक उंगली को 40 बार मोड़ें और सीधा करें।
6. अंतिम स्ट्रेचिंग अभ्यास के लिए, आपको एक किताब की आवश्यकता होगी; इसे एक मेज या अन्य सपाट सतह के केंद्र में रखा जाना चाहिए। अपने हाथों को मेज पर रखें, अपने अंगूठे को किनारे पर रखें, और बाकी हिस्सों के साथ आपको 10-15 सेकंड के लिए किताब तक पहुंचने की जरूरत है। इसके बाद अपने हाथों को हिलाकर आराम दें और 4 बार और दोहराएं।

FLEXIBILITY

इस परिसर में निम्नलिखित चरण शामिल हैं:

• दोनों हाथों को मेज पर रखें और बारी-बारी से प्रत्येक उंगली उठाएं। इस मामले में, एक महत्वपूर्ण शर्त यह है कि प्रत्येक उंगली एक-एक करके ऊपर उठे, बाकी सभी को मेज पर दबाया जाना चाहिए।
• आगे पूरे हाथ का व्यायाम है। एक हथेली को आराम देना चाहिए, दूसरे को उस पर दबाव डालना चाहिए, उसे पीछे खींचना चाहिए। इसलिए प्रत्येक हथेली को बारी-बारी से फैलाएं। दृष्टिकोण के बीच, अपने हाथों को आराम दें, जैसे कि अपने हाथों से पानी हिला रहे हों।
• एक अन्य व्यायाम बारी-बारी से प्रत्येक हाथ की उंगलियों के बीच एक छोटी सी गेंद को घुमाना है। साथ ही, अपने दूसरे हाथ से अपनी मदद न करें। आप इस अभ्यास को दृष्टिकोण की संख्या की किसी सीमा के बिना और कहीं भी कर सकते हैं।

को सुदृढ़

ये अभ्यास उंगलियों को लंबा करने के लिए अंतिम अभ्यास हैं, जिनमें निम्नलिखित क्रियाएं शामिल हैं:

1. प्रत्येक हाथ के लिए अपनी मुट्ठी 40 बार बांधें।
2. अपनी उंगलियों का उपयोग करके दीवार पर गिरें।

परिसर की दक्षता और विशेषताएं

प्रस्तावित कॉम्प्लेक्स चीगोंग तकनीक से संबंधित है और उंगलियों को स्पष्ट रूप से लंबा करने में मदद करता है। केवल एक महीने के नियमित व्यायाम के बाद परिणाम देखे जा सकते हैं। चूँकि उंगलियों पर एक यांत्रिक प्रभाव होता है, वार्म-अप के सभी चरणों और किसी भी क्रिया से दर्द या असुविधा नहीं होनी चाहिए। यदि आप बहुत अधिक प्रयास करते हैं, तो आप अपनी उंगलियों को लंबा करने के बजाय उन्हें नुकसान पहुंचा सकते हैं।

अपनी उंगलियों को पतला कैसे बनाएं?

दूसरे शब्दों में, अपनी उंगलियों में वजन कैसे कम करें। बेशक, इस तरह का स्थानीय वजन घटाना असंभव है, ताकि आपकी उंगलियां सॉसेज की तरह न दिखें, आपको वजन कम करने की जरूरत है अधिक वजन. यदि आपके वजन के साथ सब कुछ ठीक है, लेकिन आपकी उंगलियां अभी भी सुंदर नहीं हैं, विशेष रूप से सूजी हुई हैं, तो आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए, विकृति हो सकती है; आंतरिक अंग, विशेष रूप से, गुर्दे और उत्सर्जन प्रणाली।

यदि कोई व्यक्ति गतिहीन जीवन शैली जीता है तो अक्सर उंगलियां मोटी हो जाती हैं, यानी उंगलियों में चर्बी जमा हो जाती है। अक्सर मोटी उंगलियों का दृश्य प्रभाव झुर्रीदार त्वचा द्वारा निर्मित होता है; इस मामले में, अकेले व्यायाम से स्थिति ठीक नहीं होगी, आपको विशेष स्नान करने और अपने हाथों की त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने की आवश्यकता है; उंगली की नोक से आधार तक रोजाना मालिश करने से मदद मिलेगी।

पोषण

यह आपकी उंगलियों को पतला भी कर सकता है और वजन कम करने में भी आपकी मदद कर सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना होगा:

निष्कर्ष। उंगलियां बस सुंदर और अच्छी तरह से तैयार होनी चाहिए, खासकर महिलाओं के लिए।"म्यूजिकल फिंगर्स" जैसा एक पदनाम है, जो पुष्टि करता है कि पतली और लंबी उंगलियां सुंदर होती हैं और इसलिए कई लोग उपरोक्त व्यायाम तकनीक का उपयोग करके उन्हें लंबा करने का प्रयास करते हैं।

सहपाठियों

प्रकृति ने हमें वैसे ही बनाया है जैसे हम हैं, हमारी शक्तियों और कमजोरियों के साथ। अक्सर हम शरीर के कुछ हिस्सों से नाखुश रहते हैं। उन्हें "सही और बेहतर बनाने" के लिए इसका विकास हुआ प्लास्टिक सर्जरी. लेकिन विभिन्न कारणों से, यह कभी-कभी अव्यवहारिक होता है, खासकर जब हाथों की सुंदरता की बात आती है।

में हाल ही मेंपतली उंगलियों की समस्या तेजी से सामने आ रही है। कई महिलाएं खूबसूरत पतली उंगलियां चाहती हैं। बेशक, उंगलियों की मोटाई आनुवंशिक रूप से निर्धारित होती है, लेकिन विशेष अभ्यास का एक सेट और उचित देखभालउन्हें गतिशीलता, लचीलापन दे सकता है और उन्हें दृष्टिगत रूप से पतला बना सकता है।

संगीत से अपनी उंगलियों को पतला कैसे बनाएं?

उंगलियों में सूजन का कारण उनकी कम गतिशीलता, वसा का जमा होना हो सकता है। एक सामान्य अभिव्यक्ति है - "संगीतमय" उंगलियाँ। वे लंबी, पतली और यहां तक ​​कि उंगलियों के बारे में यही कहते हैं जो संगीतकारों (पियानोवादक, बांसुरीवादक) की विशेषता हैं। इसलिए, अपनी उंगलियों को खूबसूरत लुक देने का सबसे आसान तरीका है पियानो या बांसुरी बजाना। यदि आप नहीं जानते कि कैसे खेलना है, तो यह सीखने लायक है। संगीत वाद्ययंत्र बजाने के निरंतर अभ्यास से सभी उंगलियों का लचीलापन "विकसित" होता है, जो वास्तव में पतला और अधिक सुंदर हो जाता है।

संगीत वाद्ययंत्रों का विकल्प ऐसी गतिविधियाँ हो सकती हैं जिनमें हाथों की बढ़िया मोटर कौशल भी शामिल हो: कीबोर्ड पर सही (सभी अंगुलियों से) टाइपिंग, बुनाई, सिलाई।

उंगलियों के लिए मालिश और जिम्नास्टिक

उंगलियों की दृश्य मोटाई का एक कारण हाथों की ढीली, झुर्रीदार त्वचा है। विशेष मॉइस्चराइजिंग और पौष्टिक त्वचा क्रीम आपके हाथों को जवां दिखने में मदद करेंगी। अपनी उंगलियों की मालिश करने से भी मदद मिलती है। अपने अंगूठे का उपयोग करते हुए, आपको अपने हाथ की प्रत्येक उंगली को पैड से लेकर आधार तक स्क्रूिंग जैसी गति से मालिश करने की आवश्यकता है। जोड़ों पर हथेली की ओर से दबाव अवश्य डालें।

उंगलियों के लिए जिमनास्टिक न केवल मोटाई की समस्या को हल करता है, बल्कि प्रभावित भी करता है सामान्य हालतफालेंजों के जोड़. फिंगर जिम्नास्टिक में उंगलियों के घूर्णी आंदोलनों, लचीलेपन और विस्तार का एक जटिल शामिल है। आप इस एक्सरसाइज का इस्तेमाल कर सकते हैं. भुजाएँ बगल में फैली हुई हैं, अधिमानतः कंधे के स्तर पर। हाथ शिथिल हैं। आपको अपने हाथों और उंगलियों को ऐसे हिलाना है जैसे कि अपने अंगों से पानी हिला रहे हों। प्रतिदिन 10-20 मिनट तक मालिश और जिम्नास्टिक करने की सलाह दी जाती है।

फेंगशुई

चीन में उंगलियों को पतला करने का तरीका जाना जाता था। फेंग शुई गेंदें, या स्वास्थ्य गेंदें, व्यापक रूप से जानी जाती हैं। उंगलियों और हाथों के लिए सबसे सरल सिम्युलेटर न केवल उंगलियों को एक सुंदर रूप देने में मदद करता है, बल्कि उनके समन्वय को बेहतर बनाने में मदद करता है, हथेली और शरीर के अन्य हिस्सों के तंत्रिका अंत की मालिश करता है।

अगर हड्डियां बाहर न निकलें तो जल्दी से व्यायाम शुरू कर दें। सुबह और शाम पांच बार में अपनी उंगलियों को 10-20 बार मोड़ें और सीधा करें। आप इसे हर जगह कर सकते हैं: घर पर, काम पर, मेट्रो में, सिनेमा में। और किनारा करने के बारे में सोचो भी मत! अगली विधि अधिक कठिन नहीं है, लेकिन इसके लिए पास में एक क्षैतिज सतह की उपस्थिति की आवश्यकता होती है। अपनी उंगलियों को पंखे की तरह फैलाएं और बारी-बारी से दोनों को फाड़ें। दिन में 2-3 बार दोहराएं, और कुछ हफ़्ते में आपको परिणाम दिखाई देगा।

यदि आपने कभी पियानो बजाया है, तो आपको याद रखना चाहिए कि आपके शिक्षक की उंगलियाँ कितनी सुंदर और शानदार थीं। अपने वादन कौशल को नवीनीकृत करें, और यदि जीवन ने आपको संगीत प्रतिभा से वंचित कर दिया है, तो बस हर्षित धुनों का अनुकरण करें या एक सुई और धागा या बुनाई सुई लें, और आगे बढ़ें - बचपन में श्रम पाठों की तरह सुंदरता बनाएं। यह व्यायाम बेहद सरल है, लेकिन खिंचाव, लचीलेपन और मजबूती के मामले में अविश्वसनीय रूप से प्रभावी है।

मालिश की दिनचर्या

व्यायाम स्वयं कठिन नहीं हैं और प्रतिदिन केवल कुछ मिनट लगते हैं, लेकिन दैनिक दोहराव की आवश्यकता होती है। आप इस सोच के साथ खुद को खुश कर सकते हैं कि उनकी बदौलत न केवल आपकी उंगलियां अधिक सुंदर हो जाती हैं, बल्कि आपके जोड़ों के स्वास्थ्य में भी सुधार होता है। जिम्नास्टिक के बाद अपने हाथ धो लें ठंडा पानीऔर अपने आप को मॉइस्चराइज़र से मालिश करें। झुर्रियाँ दूर हो जाएँगी, त्वचा सख्त हो जाएगी और आपकी उंगलियाँ अंततः वजन कम कर लेंगी।

उंगलियों के व्यायाम को सामान्य प्रशिक्षण कार्यक्रमों में शायद ही कभी शामिल किया जाता है। इस बीच, इस क्षेत्र को मजबूत करने की सलाह न केवल खेलों में सक्रिय रूप से शामिल लोगों के लिए है, बल्कि उन लोगों के लिए भी है जो इस क्षेत्र में वसा हटाना चाहते हैं।

उंगलियों की मांसपेशियां केवल हथेलियों के किनारे पर स्थित हैऔर इसे मांसपेशी समूहों द्वारा दर्शाया जाता है अँगूठाऔर छोटा।

पहला समूह हाथ पर अंगूठे का उभार बनाता है, और दूसरा हथेली के अंदर एक ट्यूबरकल बनाता है। इन क्षेत्रों को प्रशिक्षित करने से न केवल मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं और फालेंज विकसित हो सकते हैं, बल्कि दर्द से भी राहत मिल सकती है।

आपकी उंगलियों के नियमित प्रशिक्षण से कुछ ही हफ्तों में उन्हें सुंदर आकार और लचीलापन मिल जाएगा।

8 फिंगर मूव्स प्रशिक्षण कार्यक्रम

उंगलियों पर वजन कम करने के व्यायाम कई नियमों के अनुपालन में किए जाने चाहिए:

• मुख्य व्यायाम करने से पहले, आपको पूरी तरह से वार्म-अप करना चाहिए, और व्यायाम की प्रत्येक पुनरावृत्ति से पहले, समस्या क्षेत्र को फैलाना और गूंधना भी चाहिए;
• सेट के बीच ब्रेक होना चाहिए एक मिनट से अधिक नहीं;
• वर्कआउट की शुरुआत अधिक से होती है हल्का व्यायाम, और आसानी से सबसे कठिन की ओर बढ़ता है, जो आपको धीरे-धीरे मांसपेशियों पर भार डालने की अनुमति देगा;
• आपको निष्पादन प्रक्रिया के दौरान उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए, और असुविधा की भावनाओं और दर्दनाक अभिव्यक्तियों से बचें.

आंदोलनों को बिना अधिक प्रयास के वार्म-अप लय में किया जाना चाहिए, और प्रत्येक बाद की पुनरावृत्ति में तनाव अधिकतम तक बढ़ जाता है। आपको गति की अधिकतम सीमा के साथ व्यायाम करने का प्रयास करना चाहिए। त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको प्रतिदिन प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है।

जोश में आना

उंगलियों के लिए वार्म-अप या व्यायाम में किसी दिए गए मांसपेशी समूह और स्नायुबंधन के लिए उपयुक्त बड़ी संख्या में गतिविधियां शामिल हो सकती हैं:

1. अपनी उंगलियों को कई बार जल्दी-जल्दी निचोड़ें और सीधा करें, उन्हें मुट्ठी में बांधें।
2. मुट्ठी बनाएं और अपनी अंगुलियों को एक-एक करके सीधा करें, अंगूठे से शुरू करके छोटी उंगली तक। जब हथेलियां पूरी तरह से खुल जाएं, तो उन्हें मुट्ठी में बांधते हुए उन्हीं गतिविधियों को उल्टे क्रम में दोहराएं।
3. प्रयास के साथ, अपनी अंगुलियों को जितना संभव हो उतना फैलाएं, अंतिम स्थिति को 3-5 सेकंड के लिए ठीक करें।
4. अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखें और अधिकतम तनाव के साथ दबाना शुरू करें।
5. बारी-बारी से एक हाथ के फालेंजों को दूसरे हाथ की हथेली में धकेलें।

ध्यान देना!उंगलियों की मांसपेशियों की संरचना को विकसित करने और मजबूत करने के लिए विशेष सिम्युलेटर हैं, उदाहरण के लिए चीनी गेंदें, जो न केवल आपके व्यायाम में विविधता लाती हैं, बल्कि उन्हें और अधिक प्रभावी भी बनाती हैं।

अब जब अंगों की मांसपेशियां अच्छी तरह से गर्म हो गई हैं, तो आप सीधे व्यायाम के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

1. दीवार से गिरना

• दीवार के समानांतर प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं, उससे 1-1.5 मीटर पीछे हटें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें;
• शरीर को ऊर्ध्वाधर स्थिति में रखते हुए, श्रोणि से दीवार पर गिरना शुरू करें। गिरना उंगलियों के फालेंजों पर होना चाहिए;
• उन्हें दीवार से सटाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

3-4 दृष्टिकोणों में 10-15 बार प्रदर्शन करें।

2. विस वल्गारिस

• किसी बीम पर या तिरछी कगार पर लटकाओ;
• 15 सेकंड के लिए लटकें, फिर फर्श पर उतरें और उतने ही समय के लिए आराम करें।

अभ्यास के दौरान इसे अपनी उंगलियों के नीचे रखने की सलाह दी जाती है कपड़े का स्क्रैप. दृष्टिकोणों की अधिकतम अनुमेय संख्या बनाएँ।

3. खुली पकड़ से लटकना

• एक खुली पकड़ का उपयोग करके 5 से 8 सेमी व्यास वाली चौड़ी पट्टी पर लटकाएं;
• 1 मिनट तक इसी स्थिति में रहें, फिर उतने ही समय के लिए आराम करें और व्यायाम दोहराएं।

3-6 पुनरावृत्तियाँ की जानी चाहिए। भार बढ़ाने के लिए, आप बारी-बारी से हैंग कर सकते हैं, पहले एक हाथ पर, फिर दूसरे पर।

4. कलाई का उल्टा लचीलापन

• प्रारंभिक स्थिति लें: अग्रबाहु एक सपाट तल (टेबल) पर है, हाथ सीधी पकड़ का उपयोग करके 2 से 6 किलोग्राम वजन वाले एक छोटे बारबेल या डंबल को पकड़ता है और टेबल के किनारे पर स्वतंत्र रूप से लटकता है;
• अपनी कलाई को हिलाना शुरू करें, लेकिन इसे नीचे न करें। आपको केवल तब तक ऊपर की ओर कार्य करने की आवश्यकता है जब तक आप क्षैतिज स्थिति तक नहीं पहुंच जाते।

5. वज़न का उपयोग करके कलाई को घुमाना

• अपने हाथ में 2 से 4 किलोग्राम वजन की कोई वस्तु रखें, इसे अपने अंगूठे और हथेली के बीच में रखें;
• अपने हाथ को किसी क्षैतिज तल, जैसे कि मेज, पर रखें और अपनी हथेली को ऊपर की ओर मोड़ें;
• अपनी पकड़ पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपनी कलाई को घुमाना शुरू करें।

व्यायाम को 1-3 दृष्टिकोणों में 20-40 बार करें। वेटिंग एजेंट के रूप में एक भारी किताब, एक लकड़ी का बोर्ड, डम्बल, एक पानी की बोतल और अन्य घरेलू सामान का उपयोग करना उचित है।

6. बारबेल से कर्ल करें

व्यायाम कठिन है, और आप इसे परिस्थितियों में कर सकते हैं जिम, और घर पर. प्रशिक्षण के लिए आपको आवश्यकता होगी छड़ और क्षैतिज सतह. सबसे पहले, आपको अपनी उंगलियों को अच्छी तरह से फैलाने की ज़रूरत है: 2-3 मिनट के लिए निचोड़ने और साफ़ करने की हरकतें करें, फिर आधे मिनट के लिए बार पर लटकने की 3-4 पुनरावृत्ति करें, और इन जोड़तोड़ के बाद ही आपके अग्रभाग भारी भार के लिए तैयार होंगे। .

• प्रारंभिक स्थिति लें: अग्रबाहुएं मेज पर हैं, बारबेल लिया गया है उलटी पकड़, और ब्रश स्वतंत्र रूप से नीचे की ओर मुड़ते हैं;
• उच्चतम और निम्नतम स्थिति में रहकर बारबेल को ऊपर उठाएं और नीचे करें, जबकि निचले स्तर पर हथेलियों को खोलने से प्रशिक्षण परिणाम में काफी सुधार होता है।

10-15 बार की 3-6 तीव्र पुनरावृत्ति करने की अनुशंसा की जाती है। दृष्टिकोण के बीच आपको 5 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए। वज़न का चयन आपकी अपनी शारीरिक क्षमताओं के आधार पर किया जाना चाहिए। अगर ऐसा करना संभव है 6 से अधिक पुनरावृत्ति, तो वजन बढ़ाने की जरूरत है। यदि तीसरे सेट के बाद आपकी ताकत खत्म हो जाती है, तो बारबेल का वजन थोड़ा कम करना उचित है।

ध्यान!कोई ऐसा व्यायाम करने से पहले जिसमें वजन शामिल हो, आपको निश्चित रूप से अपनी कलाइयों को विशेष क्लैंप या इलास्टिक पट्टी से लपेटना चाहिए। पूरे आंदोलन के दौरान कलाइयां गतिहीन रहनी चाहिए। इस प्रकार का प्रशिक्षण सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं करने की सलाह दी जाती है।

7. अपनी उंगलियों पर पुश-अप करें

उत्कृष्ट। हालाँकि, जोड़ों को नुकसान से बचाने के लिए इसे अत्यधिक सावधानी से किया जाना चाहिए।

• सीधी भुजाओं पर जोर स्वीकार करें, शरीर को सिर से पैर तक सीधा किया जाता है, भुजाएँ कंधे के स्तर पर रखी जाती हैं, और उंगलियाँ सहायक सतह पर फैली हुई होती हैं;
• अपने शरीर को सीधा रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए, अपने आप को नीचे झुकाएँ;
• अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति तक धकेलें।

व्यायाम को 2-3 दृष्टिकोणों में 10-12 बार दोहराएं।

शुरुआती लोगों को चोट से बचने के लिए बस अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होकर शुरुआत करनी चाहिए। जब मांसपेशियां भार के अनुकूल हो जाती हैं, तो आप पुश-अप्स करना शुरू कर सकते हैं, पहले सख्ती से पांच अंगुलियों पर, और समय के साथ दक्षता में सुधार के लिए एक बार में एक को हटा दें। घर पर इस मांसपेशी समूह को कैसे पंप करें? इस सटीक क्रिया को नियमित रूप से करें।

सावधानी से!यदि आपकी उंगलियां बहुत अधिक मुड़ती हैं या आपको गंभीर असुविधा महसूस होती है, तो आपको अपने घुटनों को फर्श पर टिकाकर व्यायाम को आसान बनाने की आवश्यकता है। साथ ही यह क्रिया बच्चों द्वारा नहीं की जानी चाहिए।

8. ढीली सतहों पर प्रभाव

व्यायाम का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है विभिन्न प्रणालियाँमार्शल आर्ट, और इसे करते समय हाथ को सतह से पार करने के विचार पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है।

• अपनी उँगलियाँ खोलें और रेत या अनाज के ढेर जैसी नरम ऊँचाइयों पर प्रहार करें।
• मांसपेशियों की पूरी थकान होने तक व्यायाम करें।

जैसे-जैसे मांसपेशियों का प्रशिक्षण बढ़ता है, आपको कठोर सतहों - प्लाईवुड, लकड़ी और टिन की चादरें, कार्डबोर्ड पर जाने की जरूरत होती है।

शरीर के समस्याग्रस्त अंग को मजबूत करने के अन्य तरीके

उंगलियां अक्सर ढीली और ढीली त्वचा के कारण मोटी दिखती हैं। पेशेवर मॉइस्चराइजिंग और पौष्टिक क्रीमइस समस्या को हल करने में मदद मिलेगी. वैकल्पिक रूप से, आप एक पैराफिन स्नान तैयार कर सकते हैं, जो एकसमान हो जाता है त्वचाऔर अतिरिक्त तरल पदार्थ निकाल देता है।

कई बार उचित देखभाल के अभाव में उंगलियां अधिक मोटी दिखाई देने लगती हैं आंदोलन और गतिविधि. संगीत वाद्ययंत्रों का अभ्यास करके इसे ठीक किया जा सकता है। आपकी उंगलियों को सुंदरता और सूक्ष्मता देने के लिए, एक पियानो और एक बांसुरी एकदम उपयुक्त हैं।

स्व मालिशवजन कम करने और समस्या क्षेत्र को मजबूत करने पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक अच्छा तरीका मेंदूसरे व्यक्ति की नियमित मालिश भी होगी, जिससे उंगलियों को अभूतपूर्व ताकत मिलेगी।

शरीर के अच्छे कामकाज के लिए यह जरूरी है प्रतिदिन 6-8 गिलास पानी पियें. इससे न केवल शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाएंगी, बल्कि कम नमक जमा होना शुरू हो जाएगा, जो उंगलियों में सूजन के कारणों में से एक है।

डॉक्टर के पास जाना ज़रूरी है, क्योंकि कुछ मामलों में लोग सूजन को मोटी उंगलियां समझ लेते हैं। इस मामले में, शरीर में अतिरिक्त पानी के संचय के लिए जिम्मेदार अंगों - गुर्दे और हृदय की जांच करना आवश्यक है।

शरीर के किसी भी हिस्से में वजन कम करने के लिए आहार की समीक्षा और खाने की आदतों में प्रतिबंधों की आवश्यकता होती है। तले हुए, वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों की प्रचुरता अतिरिक्त मात्रा का कारण बन सकती है।

यह जरूरी भी है नमक का सेवन कम से कम करें, और खाना पकाने में सब्जियों का अधिक उपयोग करें।

शारीरिक व्यायाम न केवल उंगलियों की सुंदरता, बल्कि उनके स्वास्थ्य की समस्या का भी समाधान करेगा। नियमित व्यायाम आर्थ्रोसिस या गठिया के विकास को रोक सकता है, हाथ मोटर कौशल और मोटर समन्वय में सुधार कर सकता है, जो इस तरह के प्रशिक्षण का एक और महत्वपूर्ण लाभ है।