15.7. संचार कठिनाइयों का निदान परीक्षण "स्व-नियमन और सफलता" पारस्परिक संचार"(सुमो)। वी. एन. कुनित्स्याना। आपको अनौपचारिक पारस्परिक विश्वास से जुड़ी संवादात्मक और व्यक्तिगत विशेषताओं को निर्धारित करने की अनुमति देता है। परीक्षण, विशेष रूप से, अनुमति देता है

जिंदगी में सामना करना पड़ता है एक लंबी संख्याविभिन्न समस्याएँ. यह उतार-चढ़ाव की एक अंतहीन श्रृंखला है। ऐसा लगता है कि ज्यादातर मामलों में समस्या पर काबू पाया जा सकता है, लेकिन गंभीर विफलता के बाद हर कोई जल्दी से अपने पैरों पर खड़ा नहीं हो पाता। कभी-कभी बहुत ज्यादा दर्द होता है. लेकिन चलते रहना अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। यहाँ पाँच हैं उपयोगी सुझाव, जो आपको दर्दनाक अनुभवों से अधिक आसानी से उबरने में मदद करेगा और आपको भविष्य को आत्मविश्वास के साथ देखना सिखाएगा।

जीवन के कठिन क्षणों को याद करें

ऐसा लग सकता है कि ये बुरा विचार, लेकिन सब कुछ इतना सरल नहीं है - विफलता के विचार उदासी लाते हैं, लेकिन साथ ही वे आपको यह समझने में मदद करते हैं कि आप किसी भी कठिनाई का सामना कर सकते हैं। आप जीवित रहने में सक्षम थे। आमतौर पर ऐसा लगता है कि समस्या ने जीवन को हमेशा के लिए बर्बाद कर दिया है, इसलिए ऐसी ही आपदाओं को याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है। हर नए अनुभव के साथ आप मजबूत बनते जाते हैं। अपने आप को अपने अतीत से ताकत लेने की अनुमति दें, यह आपका अमूल्य सामान है।

आप कैसा महसूस करते हैं मुझे लिखें या बताएं

अपने आप को स्थिति से अलग कर लें

जब आप स्वयं को किसी समस्या के बीच में पाते हैं तो तर्कसंगत निर्णय लेना कठिन हो सकता है। निःसंदेह, आपको कठिनाइयों से भागना भी नहीं चाहिए, लेकिन आपको कठिनाइयों में फँसना भी नहीं चाहिए मुश्किल हालातआपको सिर झुकाने की ज़रूरत नहीं है - इस तरह आप सामान्य रूप से सभी तर्कों को तौलने और समझदारी से अपनी स्थिति का आकलन करने की क्षमता खो देते हैं। यह उससे कहीं अधिक बार होता है जितना मैं स्वीकार करना चाहता हूँ। हर कठिन परिस्थिति में खुद को अमूर्त करने की कोशिश करें और जो कुछ भी हो रहा है उसके बारे में शांति से सोचें। एक ब्रेक ले लो। यदि आपके आस-पास तनावग्रस्त रिश्तेदार या सहकर्मी हैं, तो कुछ समय अकेले में बिताएं। कभी-कभी किसी समस्या को हल करने के लिए बस थोड़ी सी राहत और सोचने के लिए एक ब्रेक की आवश्यकता होती है।

अपने आप को याद दिलाएं कि आप अकेले नहीं हैं

अपने आप में सिमट जाना और पूरी तरह से अकेला महसूस करना बहुत आसान है, लेकिन यह याद रखना कि कोई व्यक्ति जो आपसे पूरी तरह प्यार करता है, पास में है, उससे कहीं अधिक कठिन है। कभी-कभी ऐसा कोई व्यक्ति आसपास नहीं होता वास्तविक जीवन, लेकिन आप ऑनलाइन सहायता पा सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन हैं, ऐसे लोग हैं जो परवाह करते हैं, जो सुनने और समर्थन करने के लिए तैयार हैं। कभी-कभी अजनबी आपको खुद से बेहतर समझ सकते हैं। उन्हें भी ऐसी ही दिक्कतों का सामना करना पड़ा है, वे आपकी भावनाओं को समझते हैं। शायद कोई इस समय आपके जैसी ही स्थिति में हो। बस इस व्यक्ति को ढूंढो.

स्थिति को स्वीकार करें और मजबूत बनें

चाहे यह कितना भी कठिन क्यों न हो, आपको स्थिति को स्वीकार करना चाहिए और जो हुआ उसे स्वीकार करना चाहिए - अतीत को बदलना अभी भी असंभव है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि जो हुआ उसके लिए कौन दोषी है। जो हुआ उसे स्वीकार करो और आगे बढ़ो। अब आपके पास नया अनुभव है जो आपको अगली बार उसी समस्या से निपटने में मदद करेगा। आप मजबूत होंगे और अपनी गलती नहीं दोहराएंगे। जीवन चलता रहता है, समय कभी स्थिर नहीं रहता, मुख्य निर्णय जो आप ले सकते हैं वह है आगे बढ़ने का निर्णय। अतीत की ओर मत देखो, सब कुछ पहले ही हो चुका है। बस यह सोचें कि आपका चरित्र अब मजबूत हो गया है और खुद पर गर्व करें। आप एक कठिन क्षण से गुज़रे हैं, लेकिन यह आपको या आपके पूरे जीवन को परिभाषित नहीं करता है। इससे जीवन का सबक सीखें और उस याद को दोबारा याद न करें। आगे बिल्कुल आपका इंतजार कर रहा है नया जीवन, इस समस्या से संबंधित नहीं है.

जीवन सरल और निष्पक्ष नहीं है - इसके बारे में आपको बताना हमारा काम नहीं है।

"वह एक तूफान में फंस गई थी और जब हवा दूसरी दिशा में बह रही थी, तो उसने अपनी पाल को उसके अनुरूप समायोजित कर लिया।"

एलिजाबेथ एडवर्ड्स

एलिजाबेथ एडवर्ड्स जीवन के संघर्षों से अनजान नहीं हैं: उन्होंने स्तन कैंसर से लड़ाई लड़ी है, अपने पति (जॉन एडवर्ड्स, 2004 के उपराष्ट्रपति पद के उम्मीदवार) की बेवफाई का सामना किया है, और प्रेस से बार-बार उत्पीड़न का सामना किया है। इन सबके बावजूद वह डटी रहीं और अपनी इज्जत बचाई।

एलिजाबेथ एडवर्ड्स ने एक निर्विवाद सत्य का प्रदर्शन किया: हम सभी आंतरिक संघर्षों का अनुभव करते हैं, और कुछ मामलों में वे बहुत कठिन हो सकते हैं।

हम सभी इंसान हैं और हम अपनी गलतियों से सीखते हैं, लेकिन केवल एक निश्चित सीमा तक।

रास्ते में आने वाली कोई भी कठिनाई हमें कुछ न कुछ सिखा सकती है और एलिजाबेथ एडवर्ड्स ने अपने अंतिम दिनों में भी इसे समझा।

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी अध्ययन

व्यक्तित्व के निर्माण और विकास पर हार्वर्ड विश्वविद्यालय के अध्ययन को इतिहास के सबसे लंबे अध्ययनों में से एक माना जाता है: यह 75 वर्षों तक चला। शोधकर्ताओं ने इस सवाल का जवाब ढूंढने की कोशिश की: खुश रहने का रहस्य क्या है सफल जीवन? (संकेत: यह शक्ति या पैसा नहीं है)।

जॉर्ज वैलेंट, एक मनोचिकित्सक, जिन्होंने पिछले 30 वर्षों से अध्ययन का नेतृत्व किया है, भारी मात्रा में सबूतों के आधार पर अंतिम निष्कर्ष पर पहुंचने में सक्षम थे: सबसे खुश लोग वे हैं जो सबसे खराब परिस्थितियों में भी अच्छाई देख सकते हैं।

जीवन में हमारे सामने आने वाली नकारात्मक चीजों को स्वीकार करने की क्षमता का सामाजिक समर्थन और समग्र कल्याण पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

एक "परीक्षण नोटबुक" रखें

शोध के आधार पर, वैलेंट हर किसी को एक नोटबुक रखने की सलाह देता है जिसमें आपके द्वारा सामना की गई सभी कठिनाइयों और कठिनाइयों को लिखा जा सके। इसके अलावा, श्री वैलेन्ट का दावा है कि सबसे अधिक सुखी लोगजब जीवन उनके सामने कठिनाइयां लेकर आए तो हमेशा अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें।

यहां 4 प्रश्न दिए गए हैं जो आप किसी भी कठिन परिस्थिति में स्वयं से पूछ सकते हैं:

1. यह मुझे क्या सिखा सकता है?

किसी भी कठिनाई को, सबसे अच्छे रूप में, एक झुंझलाहट के रूप में, और सबसे बुरे रूप में, ऐसी चीज़ के रूप में देखना सबसे आसान है जो आपको तोड़ सकती है। किसी अन्य कठिनाई पर काबू पाने या किसी समस्या का समाधान करने के बाद, अपने आप से पूछना महत्वपूर्ण है: यह स्थिति मुझे क्या सिखा सकती है?

और नहीं, उत्तर "कुछ नहीं" स्वीकार नहीं किया जाता है। परिस्थिति चाहे कैसी भी हो, वह आपको हमेशा कुछ नया सिखा सकती है।

आइए कल्पना करें कि आपको नौकरी से निकाल दिया गया। अपने आप से पूछें: "क्या मैंने यही सपना देखा था?", "क्या यह मेरा आह्वान था?", "मैं अगली बार क्या बेहतर कर सकता हूँ?"

बस ईमानदारी से जवाब दो। आप खुद को आश्चर्यचकित कर सकते हैं.

1. क्या इसने मुझे मजबूत बनाया?

अपने रास्ते में आने वाली कठिनाइयों को नए अवसरों के रूप में समझने का प्रयास करें। चाहे तुम्हें इसका एहसास हो या न हो, लेकिन जीवन परीक्षणतुम्हें मजबूत बनाओ. यदि हम इसे पहचानने में सक्षम हैं, तो हम न केवल कठिनाइयों का सामना कर सकते हैं, बल्कि अपने भीतर छिपी शक्तियों और क्षमताओं को भी खोज सकते हैं जिनके अस्तित्व के बारे में हमें कभी पता नहीं था।

1. यह स्थिति मेरे लिए किस प्रकार लाभदायक हो सकती है?

जीवन की चुनौतियाँ आपको व्यक्तिगत विकास के लिए अमूल्य अवसर प्रदान कर सकती हैं।

आइए एक और स्थिति की कल्पना करें: आपके बच्चे अपने जीवन में पहली बार अपने माता-पिता का घर छोड़कर पढ़ाई करने या घर से कहीं दूर जाते हैं। क्या आप दुखी होंगे? निश्चित रूप से हां। आप अपने बच्चों से प्यार करते हैं और वे हमेशा आपका हिस्सा रहेंगे।

लेकिन अगर आप स्थिति को दूसरी तरफ से देखें तो आप समझ सकते हैं कि यह कितनी खूबसूरत है। अपने जीवन में पहली बार, आपके बच्चों को अपने आस-पास की दुनिया को देखने और नए रोमांच खोजने का एक शानदार अवसर मिला है। आपके पास अधिक खाली समय होगा, जिसे आप उस चीज़ के लिए समर्पित कर सकते हैं जो आपको वास्तव में पसंद है।

1. मैं अपने अनुभव का उपयोग दूसरों की मदद के लिए कैसे कर सकता हूँ?

यहां एक और उदाहरण है: सैन्य पत्नियां जो अपने पतियों से लंबे समय से अलगाव का अनुभव कर रही हैं।

वे महिलाएं जिनके पति सेना, नौसेना या में सेवा करते हैं नौसेना, दूसरों की मदद करने के लिए अपने अनुभव का उपयोग करें, बताएं कि आप अपने प्रियजन से लंबे समय तक अलगाव से कैसे बच सकते हैं और क्या उम्मीद करें।

फिर, एक ऐसी स्थिति जो पहली नज़र में कठिन और हृदयविदारक लगती थी, अनुकूल हो सकती है।

यदि आप किसी विशेष चुनौती से नहीं गुज़रे हैं, तो आप दूसरों को समान परिस्थितियों से निपटने में मदद नहीं कर पाएंगे।

लगातार बने रहने का मतलब उदासीन होना नहीं है। आप इस परीक्षा से गुजरते हैं, आप कुछ भावनाओं का अनुभव करते हैं, आप असफल होते हैं और आपको दर्द का अनुभव होता है। आप गिरते हैं, लेकिन फिर भी, आपको उठने और आगे बढ़ने की ताकत मिलती है।

1) निषेध.
यह वही क्षण है जब हम अपने दुर्भाग्य के साथ नहीं जीना चाहते, हम आने वाले कल से डरते हैं और स्पष्ट को स्वीकार कर लेते हैं। आमतौर पर इस समय हमें एक पूरी तरह से अलग वास्तविकता में प्रवेश करना होता है, जो पहले मौजूद थी, उसके समान नहीं। हम किसी अघुलनशील (या हल करने में बहुत कठिन) विरोधाभास के अस्तित्व को नहीं पहचानते हैं। यह अवधि कुछ मिनटों से लेकर कई वर्षों तक रहती है। यह महसूस करते हुए कि मुसीबत घटित हो चुकी है और एक दिन स्वयं महसूस होगी (या पहले ही महसूस हो चुकी है), हम उत्पीड़ित होकर जीते हैं सतत भयऔर अवसाद. यहाँ क्या महत्वपूर्ण है? सबसे पहले, अपना सिर रेत में मत छिपाओ। इसके अलावा, हमें वास्तविक परेशानी को उन परेशानियों या डर के साथ भ्रमित नहीं करना चाहिए जो हमारी समृद्ध कल्पना हमारे सामने लाती है। अगर मुसीबत आती है तो वह छोटी नहीं होती और बहुत बड़ा कांटा बनकर हमारी आत्मा में बैठ जाती है। यदि परेशानी अचानक हुई, लेकिन उसे ठीक किया जा सकता है, तो यह महत्वपूर्ण है कि समस्या को तुरंत हल करना शुरू न करें, जब आप अभी भी सदमे की स्थिति में हों, बल्कि कम से कम एक दिन बाद, जब आपने परेशानी के साथ रात बिताई हो।

2) जो हुआ उसका मुआवजा और स्वीकृति।
इस अवधि के दौरान, हम मदद मांगते हैं और समझ नहीं पाते कि कैसे जीना जारी रखें, हम भविष्य के बारे में नहीं सोचना चाहते हैं और किसी तरह खुद को विचलित करने की कोशिश करते हैं। दुःख स्वीकार करने के बाद, हम बहुत तीव्र तनाव का अनुभव करते हैं। इस समय हमारे अंदर सब कुछ उबल रहा है, लेकिन हम कोई भी कार्य करने में सक्षम नहीं हैं, क्योंकि शरीर में उत्तेजना और निषेध दोनों प्रक्रियाएं एक साथ काम कर रही हैं। प्रत्येक जीव इसका सामना नहीं कर सकता है, और अवचेतन मन काम पर लग जाता है, कोई रास्ता तलाशता है, उदाहरण के लिए, हमारा ध्यान दूसरे क्षेत्र की ओर आकर्षित करना जहां कोई कठिनाइयां नहीं हैं। नकारात्मकता से बाहर निकलने का रास्ता कुछ बातचीत, काम-काज या बस टहलना है। इस प्रकार अवचेतन मन उन सभी विचारों और प्रश्नों को विस्थापित कर देता है जो हमें पीड़ा देते हैं। यहां अवचेतन को काम करने देना, यानी अतीत से ध्यान भटकाने की अनुमति देना महत्वपूर्ण है: जान लें कि न्यूरोसिस जीवन में एक कठिन अवधि के कारण उत्पन्न नहीं होता है, बल्कि इसलिए होता है क्योंकि हम खुद पर हावी हो जाते हैं। लेकिन कृत्रिम और तेज़ उत्तेजनाओं, यानी शराब या नशीली दवाओं से विचलित न हों। ऐसे में आपको फिर से एक दुष्चक्र मिलेगा

3) आक्रामकता.
इस अवधि के दौरान क्या होता है? मुसीबत आज भी हमारी आत्मा में कांटे की तरह बैठी है और हमें नियंत्रित करती है। और तब हमें ध्यान आता है कि हमारे साथ सब कुछ बुरा है, लेकिन हमारे आस-पास हर कोई पहले जैसा ही है। यहीं से आक्रामकता का जन्म होता है. एक व्यक्ति परेशानी को अपनी गलती मानकर और अपनी हीनता के प्रति आश्वस्त होकर इसे स्वयं पर निर्देशित कर सकता है। इस तरह आत्मविश्वास कम हो जाता है। यदि आत्म-सम्मान ऊंचा है, तो एक व्यक्ति अपने आस-पास के लोगों पर हमला करता है, उनके अस्तित्व के स्तर को कम करने की कोशिश करता है और उन लोगों के लिए इसे बदतर बना देता है जो अच्छा कर रहे हैं। मुख्य बात यहां फंसना नहीं है। जो हुआ उसका विश्लेषण करें, खुद को बदलें, चाहे कुछ भी हो, बस अपनी आक्रामकता में न फंसे रहें।

4) पुनः जीना।
हम अपने दुर्भाग्य को फिर से जीना शुरू करते हैं, इसके बारे में बात करते हैं और इसे प्रियजनों के साथ साझा करते हैं (या इतना नहीं। यह पहले से ही पुनर्प्राप्ति है, और फिर से जीने और बताने से, हम दुःख को कम महत्वपूर्ण बनाते हैं। यदि हम अपने दुर्भाग्य के बारे में कई बार बात करते हैं, तो यह अब और भयानक नहीं लगता। हम भी इन क्षणों में जो कुछ हुआ उसके लिए खुद को काल्पनिक (या वास्तविक) अपराधबोध से मुक्त कर लेते हैं, लेकिन अटक न जाएं और दया पर दबाव न डालें, अन्यथा आप एक ऊर्जा पिशाच में बदल जाएंगे।

5) नया जन्म.
हम अपने दुर्भाग्य के साथ स्वयं जीना सीखते हैं। हमारा काम है अपना कांटा बनाना नया भागहम स्वयं। यहां आप इस तथ्य के बारे में बहुत सारी घिसी-पिटी बातें कह सकते हैं कि क्या चीज हमें नहीं मारती, और इस तथ्य के बारे में कि हम एक कठिन दौर के बाद मजबूत हो गए हैं। नहीं, यह अब जीवन भर के लिए है और आप इसे बिना किसी परेशानी के बना सकते हैं। बात सिर्फ इतनी है कि जीवन के पूरे कठिन दौर को पुनर्जन्म के रूप में माना जा सकता है।

—मुश्किलों को हल्के में लेना कैसे सीखें।

किसी भी समस्या के प्रति सरल दृष्टिकोण का सार इस प्रकार है:

1)निश्चिंत रहें, यह अस्थायी है।कठिनाइयों सहित कुछ भी हमेशा के लिए नहीं रहता। यह हमेशा ऐसा नहीं रहेगा!

2) एक व्यक्ति के जीवन में जो कुछ भी घटित होता है, वह उससे उबरने में सक्षम होता है।अपनी क्षमताओं पर आत्मविश्वास पैदा करें। समय के साथ, यह आपका अटल गुण बन जाएगा;

3) यदि आपको बुरा लगता है, तो किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करें जिसकी स्थिति और भी बदतर है।तब तुम्हें समझ आएगा कि तुम कितने खुश हो;

4) जब आप किसी समस्या को हल करने का प्रयास कर रहे हों तो आप सभी प्रकार की भावनाओं को शामिल नहीं कर सकते।यह ऊर्जा छीन लेता है और आपको ताकत से वंचित कर देता है। केवल समस्या का सार, साथ ही उसे हल करने के तरीके देखना सीखें। अपनी क्षमताओं का निर्धारण करें और आने वाली कठिनाइयों के परिणामों को धीरे-धीरे समाप्त करें।

5) भविष्य में संभावित परेशानियों के बारे में चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है।संभावित कठिनाइयों का अनुमान लगाते हुए, बस उन्हें हल करने के लिए तैयार रहें। किसी प्रतिकूल स्थिति को विकसित होने से रोकने के लिए हर संभव प्रयास करें। एक बार जब आप अपना काम कर लें, तो अपने कार्यों से संतुष्ट रहें: हर चीज़ की भविष्यवाणी करना असंभव है। हालाँकि, में अधिक हद तकआप किसी भी परेशानी के लिए तैयार रहेंगे और आसानी से उनका सामना करेंगे;

6) अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करें।यहां तक ​​​​कि एक नष्ट हुए घर को बहाल करते समय भी, आप अपने नुकसान के बारे में नहीं, बल्कि एक नए घर के बारे में सोच सकते हैं सबसे अच्छा घर. किसी भी विपरीत परिस्थिति के बावजूद जीवन का आनंद लेना सीखें, जो आपके पास है उसके लिए आभारी रहें। यदि आप अपने पास मौजूद हर चीज की सराहना करना सीख लें तो खुशहाली की भावना आपका साथ नहीं छोड़ेगी;

7) नुकसान के लिए तैयार रहें.यह हमारे जीवन का अभिन्न अंग है। हालाँकि हम कुछ खोते हैं, फिर भी हम कुछ हासिल करते हैं। आपको किसी भी स्थिति में सकारात्मक, लाभकारी पक्षों को देखने में सक्षम होने की आवश्यकता है;

8) नाराज़ होने से कोई फ़ायदा नहीं क्योंकि मुश्किलें खड़ी हो गई हैं।बस अपनी ताकत बर्बाद किए बिना, भाग्य के बारे में शिकायत किए बिना, स्थिति से शीघ्रता से निपटने का प्रयास करें। अपनी शिकायतों को मानसिक रूप से या ज़ोर से दोहराकर, आप अधिक से अधिक परेशानियों को आकर्षित करते हैं;

9)सक्रिय रहें, शारीरिक रूप से काम करें।यहां तक ​​कि एक साधारण जॉगिंग भी भारी विचारों को दूर कर सकती है, जिससे कठिन परिस्थिति का सामना करना आसान हो जाता है;

10) शिकायत करना बंद करें और कठिन परिस्थिति से उबरने का प्रयास करें।सोचें, कोई रास्ता खोजें, अपने विचारों की सारी ऊर्जा समाधान खोजने में लगाएं और बस आवश्यक कार्य करें;

11) समस्या से निपटने के बाद, पूरे दिल से खुशी मनाएँ!किसी उपयोगी अनुभव को अपनी स्मृति में कैद करें। हर वह चीज़ जो हमें नहीं मारती वह हमें मजबूत बनाती है। आप अधिक मजबूत, अधिक आत्मविश्वासी, समझदार हो गए हैं।

वे सचमुच जीवन में घटित होते हैं। कठिन स्थितियां, गहरा दुख जब हम प्रियजनों को खो देते हैं, काम करने की क्षमता, अपना स्वास्थ्य, संपत्ति। तो फिर इन टिप्स का उपयोग करें:

1) अपने आप से दोहराएँ: "मैं इस पर विजय पा लूँगा!" भगवान से मदद मांगें. यदि आप भगवान में विश्वास नहीं करते हैं, तो ब्रह्मांड से शक्ति मांगें। ये ताकतें आएंगी, निश्चिंत रहें! हम जो सोचते हैं उसे आकर्षित करते हैं। जब आप दुनिया से ताकत मांगेंगे तो वह आपको जरूर मिलेगी।

2) यदि आपको लगता है कि आप स्थिति का सामना नहीं कर सकते, तो अपने प्रियजनों से मदद मांगें। अक्सर मानवीय भागीदारी आत्मा को नई ताकत से भर देती है, तनाव से राहत देती है और नकारात्मक भावनाएँ दूर हो जाती हैं;

3) सही विचार चुनें: वे जो सृजन करते हैं, विनाश नहीं। तूफ़ान के बाद हमेशा धूप रहेगी.

- जीवन की कठिनाइयों और दर्द से कैसे निपटें, इस पर 5 युक्तियाँ।

1) जीवन के कठिन क्षणों को याद करें।
यह एक बुरा विचार लग सकता है, लेकिन यह इतना आसान नहीं है - विफलता के विचार उदासी लाते हैं, लेकिन साथ ही वे आपको यह समझने में मदद करते हैं कि आप किसी भी कठिनाई का सामना कर सकते हैं। आप जीवित रहने में सक्षम थे।

3)अपने आप को स्थिति से अलग करें.
जब आप स्वयं को किसी समस्या के बीच में पाते हैं तो तर्कसंगत निर्णय लेना कठिन हो सकता है। बेशक, आपको कठिनाइयों से भागना नहीं चाहिए, लेकिन आपको किसी कठिन परिस्थिति में भी सिर झुकाने की ज़रूरत नहीं है - इस तरह आप सामान्य रूप से सभी तर्कों को तौलने और समझदारी से अपनी स्थिति का आकलन करने की क्षमता खो देते हैं। हर कठिन परिस्थिति में खुद को अमूर्त करने की कोशिश करें और जो कुछ भी हो रहा है उसके बारे में शांति से सोचें। एक ब्रेक ले लो।

4)अपने आप को याद दिलाएं कि आप अकेले नहीं हैं।
अपने आप में सिमट जाना और पूरी तरह से अकेला महसूस करना बहुत आसान है, लेकिन यह याद रखना कि कोई व्यक्ति जो आपसे पूरी तरह प्यार करता है, पास में है, उससे कहीं अधिक कठिन है। कभी-कभी वह व्यक्ति वास्तविक जीवन में नहीं होता है, लेकिन आप ऑनलाइन सहायता पा सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन हैं, ऐसे लोग हैं जो परवाह करते हैं, जो सुनने और समर्थन करने के लिए तैयार हैं। कभी-कभी अजनबी आपको खुद से बेहतर समझ सकते हैं। बस इस व्यक्ति को ढूंढो.

5) स्थिति को स्वीकार करें और मजबूत बनें।
चाहे यह कितना भी कठिन क्यों न हो, आपको स्थिति को स्वीकार करना चाहिए और जो हुआ उसे स्वीकार करना चाहिए - अतीत को बदलना अभी भी असंभव है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि जो हुआ उसके लिए कौन दोषी है। जो हुआ उसे स्वीकार करो और आगे बढ़ो। अब आपके पास नया अनुभव है जो आपको अगली बार उसी समस्या से निपटने में मदद करेगा। आप मजबूत होंगे और अपनी गलती नहीं दोहराएंगे। जीवन चलता रहता है, समय कभी स्थिर नहीं रहता, मुख्य निर्णय जो आप ले सकते हैं वह है आगे बढ़ने का निर्णय। अतीत की ओर मत देखो, सब कुछ पहले ही हो चुका है। आपके सामने एक बिल्कुल नया जीवन है, जिसका इस समस्या से कोई लेना-देना नहीं है।

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