उदासी से कैसे निपटें? अवसाद, उदासी, या किसी एक या दूसरे के आगे कैसे न झुकें

उदास व्यक्ति को कैसे जीना चाहिए? जीवन का अर्थ और बहुत कुछ खोज रहा हूँ...

नमस्कार, ब्लॉग साइट के प्रिय पाठकों! आज मैं उन लोगों के लिए कुछ टिप्स लिखूंगा जो बहुत ज्यादा सोचते हैं, लगातार विश्लेषण करते हैं और अतीत को याद करते हैं। ये किस तरह के लोग हैं?

व्यक्तित्व प्रकार के अनुसार वे सभी हैं उदासऔर अक्सर इससे पीड़ित होते हैं क्योंकि वे नहीं जानते कि अपने साथ कैसे व्यवहार करें। कौन चरित्र लक्षणइन लोगों में क्या अंतर है?

यह एक गलत धारणा है कि किसी व्यक्ति का स्वभाव प्रकार बदल सकता है। मैंने हाल ही में एक वेबसाइट पर निम्नलिखित पढ़ा: जीवन परिस्थितियों, समाज की मांगों और पालन-पोषण के प्रभाव में, चरित्र का प्रकार बदलता और विकसित होता है। ऐसा हो ही नहीं सकता! चरित्र लक्षण बदल सकते हैं, लेकिन उसका प्रकार नहीं।

कुत्ते के साथ बिल्ली पालते समय यह विश्वास करना नासमझी है कि यह बिल्ली कुत्ता बन जाएगी। हो सकता है कि उसका व्यवहार किसी तरह बदल जाए, लेकिन वह भौंकना शुरू नहीं करेगी और घर की रखवाली नहीं करेगी।

इसी तरह, एक उदास व्यक्ति हमेशा कुछ समस्याओं का विश्लेषण और विचार करेगा। इसलिए, यदि आप इस प्रश्न में रुचि रखते हैं कि एक उदास व्यक्ति कैसे एक आशावादी व्यक्ति बन सकता है, अपना स्वभाव बदल सकता है और लगातार मौज-मस्ती कर सकता है, तो उत्तर बहुत सरल है: बिल्कुल नहीं!

लेकिन आप अपने अंदर उन गुणों को विकसित कर सकते हैं जिनकी आपमें कमी है। उदाहरण के लिए, अधिक प्रसन्न और खुले रहने का प्रयास करें, अधिक आनन्दित हों, और समस्याओं और पिछली असफलताओं के बारे में न सोचें।

ऐसे व्यक्ति को पहचानना बहुत आसान है. उदाहरण के लिए, फिल्मों में आप अक्सर ऐसी नायिका पा सकते हैं जो हर किसी से कहती है कि वह बेचैन विचारों से छुटकारा नहीं पा सकती है। वह निश्चित रूप से उस प्रकार के चरित्र से संबंधित है जिसके बारे में मैं आज बात कर रहा हूं।

यदि आप अभी खुद का अध्ययन शुरू कर रहे हैं, तो हमारे ब्लॉग पर दो लेख पढ़ना सुनिश्चित करें, उन्हें कहा जाता है: "एक उदास व्यक्ति हमेशा सही क्यों होता है?" और "उदास व्यक्ति को पहेली सुलझाने में मदद करें!"

एक आदमी पूछता है: “मेरी पत्नी अक्सर नाराज़ क्यों हो जाती है?” यह बहुत संभव है कि उसने ऐसी स्त्री से विवाह किया हो जो वैसा बनने का प्रयास करती हो आदर्श पत्नी, लेकिन साथ ही समस्याओं के बारे में बहुत अधिक सोचता है, उनमें फँस जाता है और अतीत के बारे में दुखद विचारों से छुटकारा नहीं पा पाता है।

यदि आप "आत्मा-खोज" में संलग्न रहते हैं तो उम्र के साथ यह गुण बढ़ सकता है। सलाह यह है: अपने अतीत को जाने दो और आज जियो, क्योंकि अतीत को बदला नहीं जा सकता, तो लगातार उसके बारे में क्यों सोचें? दुखद विचार अवसाद का कारण बन सकते हैं, लेकिन आपको इसकी आवश्यकता क्यों है?!

इसलिए सबसे पहली चीज़ जिस पर आपको काम करना है वह है चिंता न करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना।

दूसरे, स्वयं को कोसना और आत्म-आलोचना में संलग्न होना बंद करें!

अतीत को पकड़कर मत रहो, तुम्हारे पास अभी भी सब कुछ है। यदि आपमें आगे बढ़ने और पीछे मुड़कर न देखने की इच्छा है, तो आप निश्चित रूप से क्षितिज तक पहुंचने और यह जांचने की ताकत पाएंगे कि वहां आपके लिए क्या दिलचस्प है।

बहुत समय पहले घटित घटनाओं का भारी बोझ अपने कंधों पर उठाने की कोई आवश्यकता नहीं है, ऐसा करना न केवल बहुत कठिन है, बल्कि पूरी तरह से व्यर्थ भी है! मैं आपको यह अपने अनुभव से बता रहा हूं, क्योंकि मैं लगातार विश्लेषण करता था कि मैंने क्या गलत किया, दस साल पहले क्या हुआ था, इसके बारे में चिंता करता था, इत्यादि।

आप हमेशा सवालों के जवाब तलाशते रहेंगे, इसलिए अपने लिए एक नया क्षेत्र ढूंढने का प्रयास करें, जो शायद आपके लिए पूरी तरह से अप्रत्याशित हो, और अपने जिज्ञासु दिमाग को किसी सकारात्मक चीज़ से जोड़ने के लिए इसकी खोज शुरू करें।

यह ब्लॉग, जिसे मैं और मेरे पति चलाते हैं, ने मुझे व्यक्तिगत रूप से बहुत मदद की है। मुझे बिल्कुल नए क्षेत्रों में उतरना पड़ा, जैसे कंप्यूटर ग्राफ़िक्स, वेबसाइट प्रमोशन, कलात्मक सृजनात्मकताऔर प्रोग्रामिंग. मुझे लोगों की मदद करने और हमारे द्वारा संचित ज्ञान को साझा करने में भी वास्तव में आनंद आता है।

और अब मैं आपके लिए लेख लिखता हूं और मुझे इस बात से बहुत खुशी होती है कि मैं किसी ऐसे व्यक्ति को सलाह देकर मदद कर सकता हूं जिसे इसकी जरूरत है।

हममें से प्रत्येक के पास बहुत सारी समस्याएं हैं, हमें खुद को अलग करने की जरूरत नहीं है खुद की गलतियाँऔर असफलताएं, उन्हें लगातार चबाते रहना। कुछ नया शुरू करने का प्रयास करें, चीजों को बदलें, और आप अपने जीवन को अधिक सकारात्मक रूप से देखना शुरू कर देंगे।

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आप अपने काम की तस्वीरें ले सकते हैं और उन्हें प्रदर्शित कर सकते हैं। इससे आपको अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने, अपनी रचनात्मकता के बारे में बात करने और अपने जीवन में कुछ बदलने में मदद मिलेगी।

उदाहरण के लिए, क्या आप कंप्यूटर पर चित्र बनाना सीखना चाहते हैं या अपनी खुद की वेबसाइट बनाना चाहते हैं? हमारे पाठ पढ़ें, वे इस तरह से संरचित हैं कि एक शुरुआत करने वाले के लिए सब कुछ स्पष्ट हो जाएगा।

क्या आपने जीवन भर पूर्णता के लिए प्रयास किया है? यह समझने की कोशिश करें कि जीवन परिपूर्ण नहीं है, और पूर्णतावाद हमेशा स्वस्थ नहीं होता है। अगर आप चाहती हैं कि आपका पति परफेक्ट हो तो सबसे पहले खुद पर नजर डालें। क्या आप उसमें और अपने बच्चों में गलतियाँ निकाल रहे हैं?

बस आगे बढ़ें और उनसे इसके बारे में सीधे पूछें। मैं आपको तुरंत नाराज होने की सलाह नहीं देता; उनकी राय को शांति और विवेकपूर्वक सुनने का प्रयास करें।

कोई भी उदास व्यक्ति अपने बारे में सच सुनना पसंद नहीं करता और किसी भी आलोचना के प्रति उसका रवैया बहुत नकारात्मक होता है।

ये काफी कमज़ोर लोग होते हैं, लेकिन कभी-कभी ये दूसरों को ठंडे या असंवेदनशील लग सकते हैं, क्योंकि ये जानते हैं कि अपनी भावनाओं को सावधानी से कैसे छिपाना है। और यह बिल्कुल भी स्पष्ट नहीं है कि वे ऐसा क्यों करते हैं? शायद ये जिद्दी और दृढ़निश्चयी लोग नहीं चाहते कि दूसरे लोग उनकी कमज़ोरी देखें?

क्या एक उदास व्यक्ति मजबूत बन सकता है? हाँ वह बहुत है तगड़ा आदमीक्योंकि इसे तोड़ना कठिन है. कमजोरीयह व्यक्ति अतीत है, जो बेचैन या यहां तक ​​कि अंधेरे विचार. यदि आप भी इससे पीड़ित हैं, तो तर्क का प्रयोग करें और एक सरल स्पष्टीकरण दें कि इसे क्यों भूलना चाहिए।

उदाहरण के लिए, यह: अतीत अनंत काल में डूब गया है, अंतरिक्ष में विलीन हो गया है, एक ब्लैक होल में गिर गया है। अब वहां कुछ भी बदलना संभव नहीं है, इसलिए इस बारे में सोचने का कोई मतलब नहीं है।

और साथ ही, आप ब्रह्मांड विज्ञान में गहराई से जा सकते हैं और विस्तार से पता लगा सकते हैं कि ब्लैक होल क्या हैं और वहां समय और स्थान क्यों गायब हो जाते हैं।

लेकिन भविष्य को आपसे आपके सभी कौशल की आवश्यकता होगी, इसलिए अपने प्रयासों को इस ओर निर्देशित करें।

क्या आपका मूड अचानक बदल जाता है और क्या आपके प्रियजनों को इससे परेशानी होती है? सोचिये ऐसा क्यों हो रहा है? आपने बस एक अप्रिय चीज़ के बारे में सोचा, इस गतिविधि पर कुछ समय और ऊर्जा खर्च की, और फिर अच्छा मूडगायब हो गया है, और तुम बादल से भी अधिक गहरे रंग में घूमते हो।

आप इस बकवास के बारे में क्यों सोच रहे थे? खैर, ये सब आपको कोई हल्की-फुल्की चीज़ नहीं लग रही है, है न? अपने विचारों पर नियंत्रण रखना सीखें. अच्छा तरीकाकिसी सकारात्मक चीज़ पर स्विच करना है।

आया बुरा विचार, और आप इसे दूसरे से बदल देते हैं, उदाहरण के लिए, छुट्टियों या अपने अगले जन्मदिन की योजना बनाना शुरू करते हैं।

सीधे ऐसे सकारात्मक विषयों की एक सूची तैयार करें और उन्हें एक कागज के टुकड़े पर लिखें। मुझ पर विश्वास नहीं है? अभी से शुरुआत करें, नहीं तो आप भारी चिंताओं के बोझ तले दबे एक उदास व्यक्ति बन जायेंगे। वैसे, मनुष्य अपनी कल्पना में जो भी अप्रिय कल्पना करता है वह लगभग कभी साकार नहीं होती, यह याद रखें। हमें इस सलाह को ध्यान से लेना चाहिए, क्योंकि उम्र के साथ व्यक्ति बदलता है, और हमेशा बेहतरी के लिए नहीं।

बस जीवन के अर्थ का प्रश्न अनगिनत बार उठाने की जरूरत नहीं है। किसी उत्साही व्यक्ति से इस बारे में पूछने का प्रयास करें और देखें कि वह कितना आश्चर्यचकित है।

उदासीन लोगों में एक गुण होता है जो दूसरों को पसंद नहीं होता: वे हमेशा दूसरे व्यक्ति की भावनाओं का सम्मान नहीं करते हैं और काफी कठोर बोल सकते हैं। जैसा कि वे कहते हैं, सच्चाई को सीधे आंखों में काट देना।

यह हमेशा काम नहीं करता, क्योंकि परिणाम प्राप्त करने के लिए सभी तरीके अच्छे नहीं होते। आपको किसी भी अवसर पर इस तरह के सीधे बयानों से अपने करीबी लोगों को नाराज नहीं करना चाहिए। कफयुक्त लोगों से व्यवहारकुशलता सीखने की कोशिश करें, वे उत्कृष्ट राजनयिक होते हैं और हमेशा पहले अपने बारे में नहीं, बल्कि दूसरे लोगों के बारे में सोचते हैं।

क्या आप आलोचना करना चाहते हैं?

अपनी तीखी टिप्पणियों से उस व्यक्ति को "मारने" की कोशिश न करें (भले ही आप 100% सही हों), बल्कि अधिक धीरे और सकारात्मक रूप से बोलें।

आप स्वयं सोचिए, यदि आप अपनी आलोचना को इतनी पीड़ा से लेते हैं, तो दूसरे लोगों को आपका व्यंग्य क्यों पसंद आएगा? अपने आप को उनकी जगह पर रखने की कोशिश करें और अनुभव करें कि जब आपकी आलोचना की जाती है तो यह कितना अप्रिय होता है।

एक और गुण जिससे इस स्वभाव वाले लोगों को संघर्ष करना पड़ता है वह है अपने प्रति उनका दृष्टिकोण। यह स्पष्ट नहीं है कि किस कारण से, लेकिन सभी उदास लोग स्वयं का मूल्यांकन बहुत कठोरता से करते हैं। अर्थात्, वे सभी माँगें जो वे दूसरे लोगों से करते हैं, उनके स्वयं के व्यक्ति पर दोगुनी अधिक होती हैं। अपना इस तरह मज़ाक क्यों उड़ाओ?

दुनिया अपूर्ण है, और आप इसका एक हिस्सा मात्र हैं। विशाल संसार. आपको आदर्श बनने की ज़रूरत नहीं है, यह एक ही समय में समझना बहुत सरल और कठिन है!

यदि आप अक्सर किसी भी कारण से या बिना किसी कारण के उदास महसूस करते हैं, तो ऐसे दोस्त खोजें जो दुनिया को अधिक सकारात्मक रूप से देखते हों। उदाहरण के लिए, किसी ऐसे हँसमुख व्यक्ति से दोस्ती करें जिसमें आशावाद की अधिकता हो और आपका मूड अच्छा रहेगा।

ऐसा ही होता है कि एक उदास व्यक्ति पहली नज़र में आशावादी की तुलना में अधिक निराशावादी होता है; नकारात्मक पक्ष, और फिर सकारात्मक। इसलिए, अपने आप को आनंददायक घटनाओं की अपेक्षा के साथ दुनिया को देखने का आदी बनाना आवश्यक है, न कि इसके विपरीत।

लोगों की कमियों पर लगातार ध्यान क्यों दें? इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा.

जैसे ही आप इन युक्तियों को अपने ऊपर लागू करने का प्रयास करेंगे, सबसे पहली चीज़ जो आपका सामना करेगी वह है आपकी अपनी जिद। आपको ऐसा लग सकता है कि आप मेरी सलाह के बिना अपने दम पर इसका सामना कर सकते हैं। मैं कुछ भी थोपता नहीं हूं क्योंकि मैं अच्छी तरह जानता हूं कि यह आपके साथ काम नहीं करेगा। मैं सिर्फ आपके तर्क और सामान्य ज्ञान की अपील कर रहा हूं।

अपने मन में अपने जीवन की कल्पना करें गहरे रंग, जैसा कि आपने हमेशा किया था, और फिर ऋण चिह्न से धन चिह्न पर स्विच करें। और देखो इससे कितना फर्क पड़ेगा. चुनें कि आपको सबसे अच्छा क्या लगता है? दुखद विचार, आत्म-आलोचना और अतीत का भारी बोझ, या इंद्रधनुष के सभी रंगों में रंगा हुआ जीवन, पूर्ण मज़ेदार साहसिक कार्य करेंऔर आनंददायक घटनाएँ?

चुनाव आपका है, क्योंकि आप ही हैं जो अपना भविष्य बनाते हैं।

आपकी रुचि वाले सभी प्रश्नों का उत्तर नहीं दिया जा सकता। अगर आप कब कायदि आप सोच रहे हैं कि जीवन का अर्थ क्या है, तो बस कुछ समय के लिए उत्तर प्राप्त करना स्थगित कर दें, और इस बीच, अपने जीवन को कुछ नया भरना शुरू करें जो आपके दिमाग को भोजन दे।

थोड़ी देर बाद, आप पीछे मुड़कर देखेंगे और महसूस करेंगे कि आपको उसी प्रश्न का उत्तर पहले ही मिल चुका है।

आपने जो काम अपने ऊपर लिया है उसे दोबारा करना असंभव है। कम से कम कभी-कभी आराम करने की कोशिश करें और सकारात्मकता की लहर पर स्विच करें। ऐसा करना बहुत कठिन है, विशेषकर शुरुआत में। लेकिन लोगों में और यहां तक ​​कि अपने जीवन में भी कुछ अच्छा देखने की आदत धीरे-धीरे हावी हो जाएगी। और कुछ समय बाद आप शुरुआत से भी ज्यादा खुशमिजाज इंसान बन जायेंगे।

आप स्वयं लगातार चिंता और चिंताओं से थक चुके हैं, उन समस्याओं के बारे में सोच रहे हैं जो मौजूद हैं या उत्पन्न हो सकती हैं। यही तो है वो चारित्रिक विशेषताजो आपको अन्य लोगों से अलग करता है। जीवन को आसान बनाएं, इससे सबसे पहले आपको मदद मिलेगी और आपके प्रियजन आपके लिए खुश होने लगेंगे, क्योंकि आप अधिक बार हंसेंगे और मुस्कुराएंगे।खुद को कैसे प्रेरित करें? विशिष्ट उदाहरण

निर्देश

उदास लोगों को समझना सीखें, हालाँकि यह बहुत कठिन है। वे अक्सर ख़ुद को अपनी ही दुनिया में बंद कर लेते हैं, और उनका विश्वास हासिल करने के लिए बहुत प्रयास करना पड़ता है।

अपने बीच एक निश्चित दूरी बनाए रखें। उदासीन लोगों को यह पसंद नहीं आता जब कोई उनके व्यक्तिगत स्थान पर आक्रमण करता है, इसलिए उनसे दूर रहें। कोशिश करें कि बिना पूछे उनकी चीजों को न छुएं, क्योंकि उन्हें भी उनसे बहुत जलन होती है।

अपने भाषण और स्वर की सावधानीपूर्वक निगरानी करें। अस्पष्ट वाक्यांशों से बचने की कोशिश करें, क्योंकि उदास लोग आपको गलत समझ सकते हैं और नाराज हो सकते हैं। वे आपके व्यवहार को बहुत ध्यान से देखते हैं और निष्कर्ष निकालते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप बातचीत के दौरान अपनी घड़ी पर एक नज़र भी डालते हैं, तो एक उदास व्यक्ति यह तय कर सकता है कि आप बातचीत से ऊब चुके हैं।

बहुत जल्दी, स्पष्ट और मुद्दे पर बात न करें। इन्हें किसी भी बात पर लंबा भाषण पसंद नहीं है: विषय से ध्यान न भटकाएं. बहुत देर तक बात करने से वे थक जाते हैं, वे थका हुआ महसूस करते हैं और अकेले रहना चाहते हैं। अगर आपको लगता है कि वह व्यक्ति अकेला रहना चाहता है तो अपनी कंपनी उस पर थोपें नहीं। कभी भी उसकी आलोचना न करें या उसके बारे में बहुत अधिक कठोर न बोलें।

उसके हावभाव और हरकतों पर गौर करें: वे आपको यह समझने में मदद करेंगे कि उदास व्यक्ति क्या नहीं कहता है। उत्तेजना, चिड़चिड़ापन या शत्रुता का संकेत उसकी घबराहट भरी हरकतें हो सकती हैं, उदाहरण के लिए, वह अपने हाथों में पेन घुमाएगा या टेबलटॉप को ध्यान से पोंछेगा। यदि वह अपने बालों को सीधा करता है या अपने बालों को चिकना करता है, तो इसका मतलब है कि उसके बारे में कुछ है।

धैर्य रखें और चीजों में जल्दबाजी न करें, उदास व्यक्ति को उसके लिए स्वीकार्य गति से खुद ही खुलने दें। उसके प्रति दयालु बनने की कोशिश करें, समझदारी दिखाएं, सहानुभूति दिखाएं और उसे खुश करने की कोशिश करें। जब वह आपके सामने खुल कर आप पर भरोसा करने लगेगा, तो आप उसकी बहुत सराहना कर पाएंगे। भीतर की दुनियाऔर अच्छा हो जाओ सच्चा दोस्त.

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स्रोत:

• उदास लोगों के बारे में

कोलेरिक वह व्यक्ति है जो निरंतर जुनून और घबराहट से ग्रस्त रहता है। पहली नज़र में, एक कोलेरिक व्यक्ति किसी भी बाधा को संभाल सकता है, क्योंकि जन्म से ही उसमें निहित ऊर्जा और दृढ़ता अद्भुत है। लेकिन एक लक्ष्य की इच्छा जल्दी ही घबराहट उत्तेजना में बदल जाती है, और फिर तनावपूर्ण स्थिति. एक चिड़चिड़े व्यक्ति को एक विचार जल्दी से "रोशनी" देता है, लेकिन जल्दी ही शांत भी हो जाता है। कार्यस्थल पर आवश्यकता पड़ने पर ऐसे व्यक्ति की सराहना की जाती है कम समयकुछ ऐसा करो जो आपकी क्षमताओं से परे हो एक सामान्य व्यक्ति को.

निर्देश

ऐसा माना जाता है कि कोई शुद्ध "कोलेरिक" नहीं है, लेकिन कोई भी व्यक्ति उससे वे लक्षण ले सकता है जो जीवन स्थितियों में मदद करेंगे। ऐसा करने के लिए आपको महत्वाकांक्षा, गर्व और इच्छाशक्ति जैसे गुणों की आवश्यकता होगी। चिड़चिड़े स्वभाव का व्यक्ति लगभग हमेशा किसी न किसी विचार से "आग में" रहता है, जिसके लिए भारी और घबराहट पैदा करने वाले खर्चों की आवश्यकता होती है। इसी समय, इच्छित लक्ष्य को प्राप्त करने से संबंधित विचार कोलेरिक व्यक्ति के दिमाग पर पूरी तरह से कब्जा कर लेते हैं। इस अवस्था में व्यक्ति अनेक बाधाओं को पार करने में सक्षम होता है।

कोलेरिक लोगों के नेतृत्व गुण कई लोगों को आकर्षित करते हैं। इससे कोलेरिक व्यक्ति को मदद मिलती है, लेकिन यह अक्सर उसके लिए बहुत हानिकारक होता है, क्योंकि उसके कार्य उसके विचारों से आगे होते हैं। पित्त रोग से पीड़ित व्यक्ति को नियमितता की भावना विकसित करने की आवश्यकता होती है। यह उन नेताओं के लिए विशेष रूप से सच है, जिनके कार्यों पर अन्य लोग निर्भर होते हैं, इसलिए उच्च पद पर एक कोलेरिक व्यक्ति को खुद पर संयम रखना पड़ता है।

कोलेरिक मनोविज्ञान के काफी करीब पहुंचने के लिए, एक व्यक्ति को आत्मविश्वास की भावना विकसित करने की आवश्यकता होती है अपनी ताकत. इससे उन्हें उच्च पदों पर आसीन होने में मदद मिलेगी कैरियर की सीढ़ी, प्रभावशाली संरक्षकों को सहयोगी के रूप में आकर्षित करें और कई लोगों का ध्यान जीतें। साथ ही, हर संभव लचीलापन दिखाना महत्वपूर्ण है ताकि निर्मित रिश्ते नष्ट न हों, क्योंकि कोलेरिक व्यक्ति की दृढ़ता भी एक अविनाशी विश्वास में प्रकट होती है कि वह सही है।

स्रोत:

• रक्तरंजित, उदासीन, पित्तशामक, कफयुक्त - स्वभाव के प्रकार

यदि आपको किसी उत्साही व्यक्ति के साथ संवाद करने का सौभाग्य मिला है, तो आपको ऊर्जा, जोश और प्रसन्नता का एक बड़ा प्रभार प्राप्त हुआ होगा। आख़िरकार, यही गुण हैं जो इस प्रकार के स्वभाव वाले लोगों को अलग करते हैं।

संगीन लोग बेहद शांतिपूर्ण होते हैं, वे जीवन को वैसे ही पसंद करते हैं जैसा वह है, और उनके लिए यह हमेशा विशेष रूप से सबसे अधिक भरा होता है उज्जवल रंग. वे हर किसी को देखकर पूरे दिल से मुस्कुराने के लिए हमेशा तैयार रहते हैं, इसलिए अत्यधिक ईर्ष्यालु लोगों को ऐसे व्यक्ति के साथ रिश्ता शुरू करने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि उनके लिए इन मुस्कुराहटों को दूसरों के साथ साझा करना और यह स्वीकार करना काफी मुश्किल होगा कि उन्हें संबोधित नहीं किया गया है। वह अकेला.

संगीन लोगों के साथ संवाद करने का एक महत्वपूर्ण लाभ यह है कि उनके साथ झगड़ा करना लगभग असंभव है। यहां तक ​​कि गंभीर बातचीत करने के आपके सभी प्रयास भी विनोदी वाक्यांशों और बातचीत से बचने के कारण खारिज कर दिए जाएंगे। लेकिन इस प्रतिक्रिया का मतलब किसी व्यक्ति की समस्याओं के प्रति उदासीनता, व्यक्तिगत घृणा या बस बात करने की मौलिक अनिच्छा नहीं है, यह केवल उसके चरित्र की एक विशेषता है - हर बात को दिल पर नहीं लेना। इसीलिए सबसे बढ़िया विकल्पवह अपने साथी की बात सुनेगा और छोटी-छोटी बातों से उसके सिर को परेशान नहीं करेगा। आशावादी लोगों को अनावश्यक चिंताएँ पसंद नहीं होती हैं और वे यह पसंद करते हैं कि भावनात्मक रूप से उनके लिए सब कुछ जितना संभव हो उतना अच्छा और आरामदायक हो।

संगीन लोग पूरी आसानी से दूसरी प्रकार की गतिविधि में बदल जाते हैं; इससे उन्हें बिल्कुल भी डर नहीं लगता है। साथ ही, भावनात्मक भलाई के बारे में भी न भूलें। यदि वे देखते हैं कि इसे हासिल करना काफी कठिन होगा और इसके लिए कुछ प्रयास करना आवश्यक है, तो यह निश्चित रूप से उनके लिए नहीं है, उनके लिए वहां जाना आसान है जहां यह सतह पर है और उनके पास नहीं है इसके लिए पहुंचना और किसी भी बलिदान का सहारा लेना। यही कारण है कि आशावादी लोगों को अपने दृढ़ संकल्प पर गर्व नहीं होता, जो कि उनके पास नहीं है।

सामूहिक कार्यकर्ता के रूप में संगीन लोग बहुत उपयोगी होते हैं। वे न केवल अपने जीवन में होने वाले किसी भी बदलाव को आसानी से अपना लेते हैं, बल्कि एक सकारात्मक माहौल भी बनाते हैं जिसमें काम करना सुखद होता है। जब एक उत्साही व्यक्ति किसी चीज़ को लेकर जुनूनी होता है, तो उससे संपर्क करने का कोई मतलब नहीं होता है, उसे बिल्कुल भी चिंता नहीं होती है बाह्य कारक. लेकिन वह कभी भी एक ही नियमित काम में मेहनत से नहीं बैठता; यह बहुत जल्दी उबाऊ हो जाता है। लेकिन नए कौशल सीखने और उनमें महारत हासिल करने की क्षमता बनी रहती है लंबे समय तक. आवश्यक संचार कौशल वाले पद सौंपे जाने से संगीन लोगों को लाभ होता है। वे हमेशा अपने वार्ताकार को अपने लाभ के लिए आकर्षित करने और समझाने में सक्षम होंगे। लेकिन में नेतृत्व की विशेषतावे बिल्कुल चमकते नहीं हैं.

रोमांटिक लोगों को उदासी पसंद थी: यह एक व्यक्ति को भीड़ से ऊपर उठाती है और उसे एक निर्माता बनाती है। लेकिन रूमानियत से पहले इस स्थिति को एक बीमारी माना जाता था। 1621 में, अंग्रेजी धर्माध्यक्ष रॉबर्ट बर्टन ने 900 पन्नों की एनाटॉमी ऑफ मेलानचोली प्रकाशित की; हम चयनित व्यावहारिक सुझाव प्रकाशित करते हैं।

उदासी क्या है

उदासी मानव शरीर में काले पित्त की उपस्थिति से जुड़ी एक बीमारी है, जिससे दिमाग में बादल छा जाते हैं और परिणामस्वरूप, हृदय और अन्य अंग प्रभावित होते हैं। यह पुरुषों में अधिक बार होता है, लेकिन महिलाओं में यह अधिक हिंसक रूप से होता है। स्वभाव बीमारी के खतरे को प्रभावित नहीं करता है: केवल मूर्ख और मूर्ख ही उदासी के प्रति संवेदनशील नहीं होते हैं।

लक्षण

उदासी अलग-अलग गंभीरता के विभिन्न लक्षणों का कारण बनती है, लेकिन सबसे आम हैं भय और उदासी।

वर्गीकरण

आम तौर पर स्वीकृत वर्गीकरण के अनुसार, उदासी के तीन मुख्य प्रकार होते हैं: मस्तक (मस्तिष्क में गड़बड़ी होती है), शारीरिक (पूरे शरीर की संरचना से आती है) और हाइपोकॉन्ड्रिअकल (जिनके स्रोत आंत, प्लीहा, यकृत और हैं) मेसेंटरी)।

उदासी के कारण और उसके उपचार के तरीके

उदासी के इलाज के तरीके इस बात पर निर्भर करते हैं कि इसका कारण क्या है। कारणों को आमतौर पर दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है: अलौकिक और प्राकृतिक।

1. अलौकिक कारण वे मामले हैं जिनमें रोग ईश्वर से (या उसकी इच्छा से) या शैतान से उत्पन्न हुआ (वह परोक्ष रूप से, जादूगरों और जादूगरों के माध्यम से कार्य कर सकता है)। तब साधारण औषधियाँ मदद नहीं करतीं - केवल आध्यात्मिक साधन, जैसे पश्चाताप और पापों से शुद्धि ही बचाते हैं।

2. प्राकृतिक कारणों को व्यापक (रोग ग्रहों और तारों की स्थिति के कारण होता है) में विभाजित किया गया है, जिन्हें प्रभावित करना हमारी शक्ति से परे है, और निजी हैं। बदले में, निजी कारणों को जन्मजात और अर्जित में विभाजित किया जाता है।

2.1. जन्मजात कारणों में वृद्धावस्था, स्वभाव और वंशानुगत बीमारियाँ शामिल हैं। इन कारणों को ख़त्म करना नामुमकिन है.

इसके अलावा, कुछ परिस्थितियों में गर्भधारण और जन्म लेने वाले बच्चे अक्सर उदासी से पीड़ित होते हैं:

बहुत बूढ़े पुरुषों से पैदा हुए बच्चे;

भरे पेट या नशे की हालत में गर्भ धारण करने वाले बच्चे;

वे बच्चे जिनकी माताएँ गर्भावस्था के दौरान उदासी में डूबी रहती थीं;

अशुद्ध (अर्थात् रजस्वला) स्त्री के साथ संभोग के परिणामस्वरूप बच्चे पैदा होते हैं।

2.2. अर्जित कारणों को अपरिहार्य और गैर-अपरिहार्य में विभाजित किया गया है।

2.2.1. अपरिहार्य कारणों में छह चीजें शामिल हैं जिन पर उदासी से ग्रस्त किसी भी व्यक्ति को नजर रखनी चाहिए, क्योंकि उनके बिना ऐसा करना पूरी तरह से असंभव है।

2.2.1.1. खाना

उपभोग किए गए भोजन की मात्रा की निगरानी करना बेहद महत्वपूर्ण है: लोलुपता और अत्यधिक भोजन प्रतिबंध दोनों का शरीर और मस्तिष्क पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

इसके अलावा, एक निश्चित आहार का पालन करना आवश्यक है, क्योंकि यह भोजन है जो मस्तिष्क सहित मानव शरीर में नमी की गुणवत्ता बनाता है।

मांस

सामान्य तौर पर, पचने में मुश्किल मांस का मानव स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।

बीफ़ केवल स्वस्थ और के लिए उपयुक्त है सक्रिय लोगमजबूत काया; यह उन लोगों के लिए वर्जित है जो शांत जीवन शैली जीते हैं, दुबले-पतले हैं और उदासी से ग्रस्त हैं।

सूअर का मांस उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिनका जीवन आसान है, और जिन्हें कोई मानसिक या शारीरिक विकार है।

बकरी का मांस बिना किसी परिणाम के तभी खाया जा सकता है जब वह बच्चे का मांस हो।

डेरी

डेयरी उत्पाद केवल बच्चों और बहुत स्वस्थ लोगों के लिए उपयोगी हैं, क्योंकि वे आम तौर पर उदासी को बढ़ाते हैं, हालांकि कुछ अपवाद भी हैं:

सीरम हर किसी के लिए बेहद उपयोगी है;

पनीर खाने के लिए उपयुक्त हैं, लेकिन केवल ताजी और नरम किस्म के।

चिड़िया

सभी लुप्तप्राय पक्षी और पक्षी आ रहे हैं उत्तरी देश. तो, आप गीज़, हंस, सारस, सारस, कूट, बत्तख, पानी मुर्गियाँ, चैती, बत्तख और अन्य चोंच मारने वाले जानवरों को नहीं खा सकते हैं।

मछली

मछली के बारे में राय अलग-अलग है, लेकिन सामान्य तौर पर यह बहुत स्वीकृत नहीं है। ईल को सबसे हानिकारक माना जाता है।

पौधे

कच्चे पौधे स्वयं कोई लाभ नहीं लाते हैं, इसलिए उन्हें मांस शोरबा में पकाकर खाने की सलाह दी जाती है।

पत्तागोभी मस्तिष्क पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।

जड़ वाली सब्जियाँ मुख्य रूप से शरीर के लिए हानिकारक होती हैं, विशेषकर प्याज और लहसुन।

फलियाँ फायदेमंद नहीं होती हैं; इन्हें कोई व्यक्ति तभी खा सकता है जब वह इन्हें खाने से इंकार न कर सके।

मसाले (काली मिर्च, अदरक, दालचीनी, लौंग, जायफल, खजूर, शहद, चीनी, नमक, आदि) सिरदर्द उदासी का कारण बनते हैं, इसलिए इन्हें भी भोजन में शामिल नहीं किया जाना चाहिए, खासकर अगर बीमारी की संभावना हो।

रोटी

अगर ब्रेड उच्चतम किस्म के गेहूं से बनाई जाए तो वह स्वास्थ्यवर्धक होती है।

शराब

वाइन और वाइन पेय हानिकारक हो सकते हैं, कभी-कभी इनका एक बार उपयोग भी उदासी का कारण बन सकता है। हालाँकि, आमतौर पर वाइन का एक गिलास उदास लोगों के लिए एक उत्कृष्ट दवा है। सच है, हम केवल ऐसे पेय पदार्थों के मध्यम सेवन के बारे में बात कर सकते हैं।

बीयर न तो बहुत ताजी होनी चाहिए और न ही बहुत पुरानी, ​​ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे।

पानी

रुका हुआ पानी शरीर के लिए बेहद हानिकारक है, इसलिए यह मनुष्यों के बाहरी या आंतरिक उपयोग के लिए उपयुक्त नहीं है, सिवाय धोने के और, चरम मामलों में, पशुओं को पानी पिलाने के लिए।

खाना पकाने की विधि

सुगंध उत्पन्न करने वाला कोई भी जटिल व्यंजन अपच का कारण बनता है और, परिणामस्वरूप, उदासी।

मसालेदार और खट्टा, बहुत मीठा या वसायुक्त, साथ ही सिरका, तेल, खट्टा रस और सरसों भी शरीर को लाभ नहीं पहुंचाते हैं।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कोई भी भोजन वहां हानिकारक नहीं रह जाता जहां वह परिचित हो - या, कम से कम, उसका नुकसान कम हो जाता है। यही बात आनंद लाने वाले भोजन के साथ भी होती है। इसके अलावा, उदासीपूर्ण भोजन खाने के परिणामों को मजबूर परिस्थितियों में - गरीबी में या आपातकालीन स्थितियों में पूरी तरह से समाप्त किया जा सकता है।

2.2.1.2. विरेचन

कब्ज़

ऐसे मामले हैं जहां आंतों को खाली करने में असमर्थता सीधे उदासी अवसाद का कारण बनती है, लेकिन जैसे ही कोई दवा लेता है, व्यक्ति बेहतर महसूस करता है, इसलिए कब्ज का इलाज भी उदासी का इलाज बन सकता है।

अस्वस्थ यौन जीवन

अत्यधिक यौन संयम से संचित वीर्य काले पित्त में बदल जाता है और सिर पर वार करता है।

यौन अनियंत्रितता शरीर को ठंडा और शुष्क कर देती है। इस मामले में, मॉइस्चराइज़र मदद कर सकते हैं: एक ज्ञात मामला है जब एक नवविवाहित जिसकी शादी गर्म मौसम में हुई थी छोटी अवधिउदास और यहाँ तक कि पागल हो गया।

आंत के स्वास्थ्य से संबंधित अन्य कारणों में दबी हुई बवासीर, महिलाओं में मासिक धर्म का न आना और नाक से खून आना शामिल हैं।

2.2.1.3. वायु

गर्म और शुष्क हवा, मोटी, प्रदूषित हवा, तूफान और खराब मौसम (तेज हवाओं के साथ) के दौरान हवा, ठंडी और शुष्क हवा, साथ ही रात की हवा मनुष्य के लिए हानिकारक हैं। इस प्रकार, उदास लोगों को केवल घर से बाहर निकलने की सलाह दी जाती है अच्छा मौसमऔर रात को खिड़कियाँ न खोलें।

2.2.1.4. व्यायाम और आलस्य

किसी भी परिस्थिति में आपको अत्यधिक व्यायाम नहीं करना चाहिए या खाने के तुरंत बाद व्यायाम नहीं करना चाहिए, क्योंकि मुश्किल से पचने वाले भोजन का रस पूरे शरीर में फैल जाता है और महत्वपूर्ण शक्तियों को नष्ट कर देता है।

आलस्य भी अनुपयोगी है, क्योंकि निष्क्रिय शरीर सभी प्रकार की बीमारियों से घिर जाता है, और निष्क्रिय मन तुरंत उदास हो जाता है।

अकेलापन भी उदासी का कारण बन सकता है, हालाँकि कोई इससे होने वाले कुछ लाभों से इनकार नहीं कर सकता - प्रतिबिंब और चिंतन के संयोजन में।

2.2.1.5. नींद और जागना

एक उदास व्यक्ति को बार-बार जागने से ज्यादा कुछ भी नुकसान नहीं पहुंचाता है, क्योंकि वे शरीर को शुष्क कर देते हैं और मस्तिष्क को उत्तेजित कर देते हैं।

साथ ही, खाने के बाद और दिन के दौरान, जब मानव शरीर आराम करने के लिए तैयार नहीं होता है, नींद लेना वर्जित है। इसके अलावा, अगर नींद आंसुओं और आहों के साथ आती है तो यह हानिकारक है।
2.2.1.6. मानसिक चिंताएँ

उदासी का कारण जुनून हो सकता है, क्योंकि वे शरीर को ख़त्म कर देते हैं और आत्मा को क्षत-विक्षत कर देते हैं।

उदासी की माँ और बेटी होने के नाते, जुनून के बीच उदासी पहले स्थान पर है।

भय दुख का निरंतर साथी है।

ईर्ष्या कलह, घृणा, द्वेष और प्रतिद्वंद्विता के रूप में पनपती है।

क्रोध महत्वपूर्ण शक्तियों को बाहर लाता है, और क्रोध के बार-बार और गंभीर हमले न केवल उदासी की ओर ले जाते हैं, बल्कि पागलपन की ओर भी ले जाते हैं।

असंतोष, दुर्भाग्य और सभी प्रकार की सांसारिक चिंताएँ हमें नींद से वंचित कर देती हैं, पाचन में बाधा डालती हैं, शरीर को सुखा देती हैं और उसके पदार्थ को अवशोषित कर लेती हैं।

इच्छा का जुनून महत्वाकांक्षा के साथ आता है।

लालच आपको नींद और चैन से भी वंचित कर देता है। एक लालची व्यक्ति अपने लिए जीवन नहीं जानता है, क्योंकि वह संतुष्ट नहीं हो पाता है और जो उसने प्राप्त किया है उसका संतुष्टि के साथ आनंद नहीं ले पाता है।

जुए और असंयमित सुखों का प्रेम पूर्ण विनाश से भरा है। इटली में इन जुनून से ग्रस्त लोगों के लिए अभिभावक नियुक्त किए जाते थे, जो उनके बच्चों के खर्चों पर नज़र रखते थे। यहां शराब और महिलाओं के प्रति प्रेम का भी जिक्र किया जाना चाहिए.

ज्ञान का प्रेम शरीर को थका देता है, आत्मा को काला कर देता है, शक्ति और साहस को कमजोर कर देता है। वैज्ञानिक एक गतिहीन जीवन शैली जीते हैं, मनोरंजन से वंचित रहते हैं और अक्सर असंतोष का अनुभव करते हैं, विशेष रूप से अज्ञानी लोगों द्वारा उनके प्रति तिरस्कार के कारण।

आत्म-प्रेम हमारी आत्मा का सबसे प्रबल विनाशक है, जो उदासी और मनोभ्रंश की ओर ले जाता है। यदि कुछ के लिए यह स्वयं को प्रशंसा और महिमा के प्रेम के रूप में प्रकट करता है, तो दूसरों के लिए यह स्वयं के प्रति और आस-पास की हर चीज़ के प्रति अवमानना ​​के रूप में प्रकट होता है।

यहां एकमात्र मारक स्वयं को नियंत्रित करने, नम्र, सहनशील और क्षमा न करने की हमारी क्षमता हो सकती है।

2.2.2. अपरिहार्य नहीं - ये उदासी के वैकल्पिक कारण हैं, यानी ऐसी परिस्थितियाँ जिनसे पूरी तरह बचना ही बेहतर है।

2.2.2.1. ख़राब नर्स

2.2.2.2. ख़राब शिक्षा

यदि शिक्षक अत्यधिक कठोर हो तो बच्चों में भय पैदा होता है और यदि अत्यधिक भोग-विलास हो तो स्वच्छंदता जन्म लेती है। दोनों छात्रों को अच्छे मार्ग से भटका देते हैं।

2.2.2.3. आप जो देखते या सुनते हैं उससे डर लगता है

भय आत्मा पर इतना गहरा प्रभाव डाल सकते हैं कि वे सबसे गहरी उदासी की ओर ले जाते हैं।

2.2.2.4. उपहास, निन्दा और उपहास

उदासीन लोग विशेष रूप से कठोर उपचार के प्रति संवेदनशील होते हैं, क्योंकि यह आत्मा को क्षत-विक्षत कर देता है। एक व्यक्ति को अपनी शांति और अपने पड़ोसियों की शांति बनाए रखने के लिए अपने पड़ोसियों के प्रति आक्रामक नहीं होना चाहिए, दूसरों के दुर्भाग्य पर खुशी नहीं मनानी चाहिए और मृतकों की निंदा नहीं करनी चाहिए।

2.2.2.5. स्वतंत्रता की हानि, लत या जेल

ये सभी परिस्थितियाँ व्यक्ति को सूर्य, हवा, आराम आदि जैसी बुनियादी चीजों की आवश्यकता के लिए मजबूर करती हैं।

2.2.2.6. गरीबी और जरूरत

गरीबी व्यक्ति को तिरस्कार, भूख, प्यास, नीरस काम, ठंड और अज्ञानता के अलावा कुछ नहीं दे सकती। गरीब आदमी के पास कार्रवाई की सीमित स्वतंत्रता है, वह कोई सुख नहीं जानता, और इससे उसका दिल टूट जाता है।

2.2.2.7. मित्रों की मृत्यु एवं अन्य हानियाँ

उदासी के अनगिनत अन्य यादृच्छिक कारणों में से ये कारण उल्लेख के लायक हैं। यदि कोई व्यक्ति दोस्तों या प्रियजनों से साधारण अलगाव से रोता और कराहता है, तो हम हमेशा के लिए नुकसान के बारे में क्या कह सकते हैं! कड़वी क्षति दिलों को गहरी उदासी में डुबो देती है और उदासी की ओर ले जाती है।

तो, अपने आप को उदासी से बचाने और उससे उबरने का मुख्य तरीका अपना स्वास्थ्य बनाए रखना है। जैसा कि सिनेसियस ने अपने निबंध "गंजेपन की प्रशंसा पर" में कहा: "गरीब आदमी के लिए इसमें उसकी सारी संपत्ति शामिल है, और अमीर आदमी के लिए उसका सारा आनंद शामिल है।" 

एकमात्र मनोदशा जिसे हर कोई जल्दी से दूर करने की कोशिश कर रहा है, ऐसा करने के लिए हर संभव प्रयास कर रहा है, वह है निराशा। डायना थीस के अनुसार, जब उदासी से छुटकारा पाने की बात आती है तो लोग सबसे अधिक रचनात्मक होते हैं। बेशक, सभी उदासी को समाप्त नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि उदासी, उदाहरण के लिए, किसी भी अन्य मनोदशा की तरह, इसके फायदे हैं। नुकसान जो दुःख लाता है वह हमेशा कुछ निश्चित परिणाम उत्पन्न करता है: यह मनोरंजन और आनंद में हमारी रुचि को दबा देता है, जो खो गया है उस पर हमारा ध्यान केंद्रित करता है, और हमारी ऊर्जा को कमजोर करता है, हमें नई ताकत इकट्ठा करने से रोकता है, कम से कम कुछ समय के लिए। संक्षेप में, यह जीवन की उथल-पुथल से एक प्रकार की प्रतिक्रियात्मक वापसी को उत्तेजित करता है, हमें नुकसान का शोक मनाने की स्थिति में छोड़ देता है, यह समझने की कोशिश करता है कि इसका अर्थ क्या है, और अंततः, मनोवैज्ञानिक समायोजन करना और कैसे जीना है इसके लिए नई योजनाएँ बनाना .

शोक या हानि लाभदायक है; पूर्ण अवसाद - नहीं. विलियम स्टायरन ने दिया सजीव वर्णन"इस बीमारी की कई भयानक अभिव्यक्तियाँ," जिनमें आत्म-घृणा, बेकार की भावनाएँ, "आंत-विदारक आनंदहीनता" और "अत्यधिक उदासी, भय और अलगाव की भावना, और सबसे बढ़कर, दम घुटने वाली चिंता शामिल है।" इसके अलावा, बौद्धिक संकेतक थे: "अभिविन्यास की हानि, मानसिक रूप से ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता और स्मृति में कमी", और - बाद के चरण में - उसकी चेतना "अनियमित विकृतियों की चपेट में थी" और "ऐसा महसूस हो रहा था कि मेरी विचार प्रक्रियाएँ एक विषैली, वर्णित करने योग्य लहर से आच्छादित थे जिसने जीवित दुनिया की सभी सुखद प्रतिक्रियाओं को मिटा दिया। इसके शारीरिक परिणाम भी हैं: अनिद्रा, एक ज़ोंबी के रूप में उदासीन महसूस करना, "एक प्रकार की सुन्नता, एक विश्राम, या बल्कि एक अजीब कमजोरी" के साथ-साथ "उधम मचाते बेचैनी"। फिर आनंद पूरी तरह से गायब हो गया: "भोजन, संवेदी संवेदनाओं के क्षेत्र से बाकी सभी चीजों की तरह, पूरी तरह से अपना स्वाद खो देता है।" अंत में, आशा तब मर जाती है जब "उदास मनोदशा की धूसर बूंद" निराशा का रूप ले लेती है, इतना स्पष्ट कि यह शारीरिक दर्द जैसा दिखता है, और इतना असहनीय कि आत्महत्या सबसे अच्छा विकल्प लगने लगती है।

ऐसे गंभीर अवसाद के साथ, जीवन पंगु हो जाता है; कोई शुरुआत नहीं. अवसाद के लक्षण स्वयं रुके हुए जीवन का संकेत देते हैं। स्टाइरॉन के लिए कुछ नहीं दवाइयाँऔर किसी चिकित्सा से मदद नहीं मिली; केवल समय और अस्पताल रूपी आश्रय ने ही निराशा को दूर किया। लेकिन अधिकांश लोगों के लिए, विशेष रूप से कम गंभीर मामलों में, मनोचिकित्सा मदद कर सकती है, जैसे दवा चिकित्सा: प्रोज़ैक वर्तमान उपचार है, लेकिन एक दर्जन से अधिक अन्य यौगिक हैं जो कुछ राहत प्रदान करते हैं, खासकर गंभीर अवसाद के लिए।

लेकिन यहां मैं बहुत अधिक सामान्य उदासी पर ध्यान केंद्रित करना चाहता हूं, जिसकी ऊपरी सीमा, औपचारिक दृष्टिकोण से, "स्पर्शोन्मुख अवसाद" के स्तर तक पहुंचती है, यानी साधारण उदासी। यह अवसादग्रस्त अवस्थाओं का एक चक्र है जिससे लोग स्वयं निपट सकते हैं यदि उनके पास अपने आध्यात्मिक संसाधन हों। दुर्भाग्य से, कुछ रणनीतियाँ जो सबसे अधिक उपयोग की जाती हैं वे अप्रत्याशित रूप से प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं, जिससे लोगों को पहले से भी बदतर महसूस हो सकता है। ऐसी ही एक रणनीति है सरल एकांत, जो अक्सर लोगों के उदास होने पर बहुत आकर्षक लगती है; हालाँकि, अक्सर, यह केवल अकेलेपन और वियोग की भावना को उदासी में जोड़ता है। यह आंशिक रूप से टाइस की खोज को समझा सकता है कि अवसाद से लड़ने के लिए सबसे लोकप्रिय रणनीति सामाजिककरण है - खाने के लिए बाहर जाना, बेसबॉल खेल में जाना, या फिल्मों में जाना, संक्षेप में, दोस्तों या परिवार के साथ काम करना। यदि अंतिम परिणाम दुखद विचारों से छुटकारा पाना है तो यह बहुत अच्छी तरह से काम करता है। लेकिन अगर कोई व्यक्ति इस अवसर का उपयोग यह सोचने के लिए करे कि उसका नीलापन किस कारण से हुआ, तो इससे उसका मूड बेहतर हो जाएगा।

वास्तव में, यह निर्धारित करने वाले मुख्य कारकों में से एक यह है कि अवसादग्रस्त स्थिति बनी रहेगी या समाप्त हो जाएगी, यह वह डिग्री है जिससे कोई व्यक्ति खुद को निराशापूर्ण विचारों में डुबो देता है। जो चीज़ हमें निराश कर रही है उसके बारे में चिंता करने से अवसाद अधिक गहरा और लंबे समय तक बना रहता है। अवसाद के दौरान चिंता हावी हो जाती है अलग अलग आकार, लेकिन ध्यान हमेशा अवसाद के कुछ पहलू पर ही होता है: उदाहरण के लिए, हम कितना थका हुआ महसूस करते हैं, हमारे पास कितनी कम ऊर्जा या प्रेरणा बची है, या हम कितना कम काम कर पाते हैं। आमतौर पर, इनमें से कोई भी विचार विशिष्ट कार्यों के साथ नहीं होता है जो समस्या को कम करने में मदद करेगा। अन्य सामान्य चिंताओं में इस तरह के विचार शामिल हैं: "खुद को हर किसी और हर चीज़ से अलग करना और इस बात पर विचार करना कि आप कितना बुरा महसूस करते हैं; चिंता करें कि आपका जीवनसाथी आपको अस्वीकार कर देगा क्योंकि आप उदास हैं; चिंता करें, सोचें कि क्या कोई दूसरा आपका इंतजार कर रहा है एक नींद हराम रात”, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के मनोवैज्ञानिक सुसान नोलेन-हॉक्स्मा के अनुसार, जिन्होंने अवसाद में लोगों के विचारों के चक्र का अध्ययन करने के लिए बहुत समय समर्पित किया है।

उदास मनोदशा में लोग कभी-कभी अपने विचारों का मूल्यांकन "खुद को बेहतर समझने" के प्रयास के रूप में करते हैं; वास्तव में, वे कोई भी कदम उठाए बिना अपनी निराशा को पोषित करते हैं जो वास्तव में उनके बुरे मूड को दूर करने में मदद करता है। इसलिए, चिकित्सीय दृष्टिकोण से, अवसाद के कारणों के बारे में गहराई से सोचना बहुत मददगार हो सकता है यदि यह अंतर्दृष्टि या कार्रवाई की ओर ले जाए जो उन स्थितियों को बदल दे जो अवसाद का कारण बनीं। लेकिन निराशा में निष्क्रिय विसर्जन केवल बदतर होता है खराब मूड.

लगातार चबाना चिंताजनक विचारअवसाद को भी बढ़ाता है, ऐसी स्थितियाँ पैदा करता है जो और भी अधिक निराशाजनक होती हैं। नोलेन-हॉक्समा एक टेलीफोन सेल्सवुमन का उदाहरण देती हैं जो महत्वपूर्ण बिक्री सौदों को बंद करने में असमर्थता के कारण उदास हो गई और घंटों निराश रही। इस वजह से, उसकी ट्रेडिंग खराब हो गई, जिससे उसमें असफलता की भावना पैदा हो गई, जिससे वह अवसाद में आ गई। अगर उसने खुद को अपने अवसाद से विचलित करने की कोशिश की होती, तो वह खुद को अपने काम में झोंक देती, ऊर्जावान रूप से ग्राहकों को बुलाती और इसे दुखद विचारों से छुटकारा पाने के एक तरीके के रूप में देखती। संभवतः बिक्री में गिरावट नहीं हुई होगी, और एक सफल बिक्री की भावना ने उसके आत्मविश्वास को बढ़ाया होगा, किसी तरह उसके अवसाद को कम किया होगा।

नोलेन-हौक्स्मा के अनुसार, महिलाएं बहुत अधिक हैं एक बड़ी हद तकपुरुषों की तुलना में दु:खद विचारों की अधिक संभावना होती है। उनका मानना ​​है कि यह कम से कम आंशिक रूप से इस तथ्य को स्पष्ट करता है कि महिलाओं में पुरुषों की तुलना में दोगुनी बार अवसाद का निदान किया जाता है। बेशक, अन्य कारक भी योगदान करते हैं: उदाहरण के लिए, महिलाएं अपने दुर्भाग्य के बारे में अधिक ध्यान देने योग्य होती हैं, और इसके अलावा, उनके जीवन में निराशा के अधिक कारण होते हैं। पुरुष हमेशा अपने दुखों को शराब में डुबो सकते हैं, ऐसा महिलाओं की तुलना में लगभग दोगुना होता है।

इन विचार पैटर्न को बदलने के उद्देश्य से संज्ञानात्मक थेरेपी को कुछ अध्ययनों में उपचार के मामले में ड्रग थेरेपी के समान ही अच्छा दिखाया गया है हल्की डिग्रीनैदानिक ​​​​अवसाद और हल्के अवसाद की वापसी को रोकने में दवाओं से बेहतर है। इस लड़ाई में दो रणनीतियाँ विशेष रूप से प्रभावी साबित हुईं। उनमें से एक है प्रतिबिंब के केंद्र में विचारों पर सवाल उठाना सीखना, यानी उनकी वैधता पर सवाल उठाना और अधिक सकारात्मक विकल्प ढूंढना। एक अन्य रणनीति में जानबूझकर सुखद, ध्यान भटकाने वाली घटनाओं को शेड्यूल करना शामिल है।

व्याकुलता उत्पन्न होने का एकमात्र कारण यह है कि निराशाजनक विचार स्वचालित रूप से कार्य करते हैं, किसी व्यक्ति की मनःस्थिति पर अनाप-शनाप अतिक्रमण करते हैं। भले ही अवसादग्रस्त लोग दुखद विचारों को दबाने की कोशिश करें, लेकिन वे अक्सर बेहतर विकल्प ढूंढने में विफल रहते हैं; जैसे ही दमनकारी विचारों की लहर दौड़ती है, इसका संघों की श्रृंखला पर एक शक्तिशाली आकर्षक प्रभाव पड़ना शुरू हो जाता है। उदाहरण के लिए, जब अवसादग्रस्त लोगों से चार शब्दों के अव्यवस्थित वाक्यों का विश्लेषण करने के लिए कहा गया, तो वे आशावादी भावनाओं ("भविष्य अत्यंत उज्ज्वल दिखता है") की तुलना में निराशाजनक वाक्यों ("भविष्य बहुत अंधकारमय दिखता है") को समझने में कहीं बेहतर थे। .

अवसाद की लगातार प्रवृत्ति के साथ, ध्यान भटकाने के वे तरीके भी धुंधले हो जाते हैं जो लोग अपने लिए ढूंढते हैं। जब अवसादग्रस्त लोगों को किसी दुखद बात, जैसे किसी दोस्त के अंतिम संस्कार, से अपना ध्यान हटाने के लिए उत्साहित या उबाऊ तरीकों की एक सूची दी गई, तो वे उदासीन गतिविधियों को चुनने के लिए अधिक इच्छुक थे। इन अध्ययनों को आयोजित करने वाले टेक्सास विश्वविद्यालय के एक मनोवैज्ञानिक रिचर्ड वेंटज़लफ़ ने निष्कर्ष निकाला कि जो लोग पहले से ही उदास थे, उन्हें पूरी तरह से आनंददायक चीज़ पर ध्यान देने के लिए विशेष प्रयास करना पड़ा, क्योंकि वे अनजाने में कुछ चुनने से डरते थे - एक आंसू भरी फिल्म, एक दुखद उपन्यास - जो उनका मूड फिर से खराब कर देगा।

खुश रहने के उपाय

कल्पना कीजिए कि आप एक अपरिचित, तेज़ घुमावदार सड़क पर कोहरे में कार चला रहे हैं। अचानक, एक कार आपके सामने सड़क से कुछ ही फीट की दूरी पर रुकती है, और आप समय पर रुकने में असमर्थ होते हैं। आप ब्रेक पेडल को फर्श पर जितना जोर से दबा सकते हैं दबाते हैं, आपकी कार फिसल जाती है और दूसरी कार के साथ टकरा जाती है।

आपके पास ध्यान देने का समय है - शीशा टूटने से ठीक पहले -

टुकड़े-टुकड़े हो जाते हैं और धातु धातु में दब जाती है - कि यह उन बच्चों से भरा है जिन्हें ले जाया जा रहा है KINDERGARTEN. फिर, टक्कर के बाद अचानक छाई शांति में, एक दोस्ताना रोना सुनाई देता है। आप दौड़कर इस कार के पास जाएं और देखें कि उनमें से एक बच्चा बेसुध पड़ा हुआ है। इस त्रासदी को देखकर आप पश्चाताप और शोक से भर गए हैं...

वेन्ज़लाफ के प्रयोगों में भाग लेने वाले स्वयंसेवकों को परेशान करने के लिए ऐसी डरावनी कहानियों का इस्तेमाल किया गया था। फिर उन्हें इस दृश्य को अपने दिमाग से निकालने की कोशिश करते हुए, नौ मिनट तक अपने विचारों की दिशा के बारे में संक्षिप्त नोट्स बनाने पड़े, और जब भी इसके बारे में सोचा दुखद प्रकरणउनकी चेतना में प्रवेश करते हुए, उन्होंने लिखना जारी रखा, कागज के टुकड़े पर एक नियंत्रण चिह्न बनाया। और यद्यपि प्रयोग में भाग लेने वाले अधिकांश प्रतिभागियों को समय के साथ उस अप्रिय तस्वीर के बारे में कम और कम याद आया, जो लोग अधिक उदास मूड में थे उनके मन में ऐसे विचार अधिक बार आने लगे।बहुधा, उन्होंने अप्रत्यक्ष रूप से उसे विचारों में भी संबोधित किया, जो उनके लिए ध्यान भटकाने का एक साधन के रूप में काम करता प्रतीत हुआ।

इसके अलावा, अवसाद से ग्रस्त स्वयंसेवकों ने खुद को विचलित करने के लिए अन्य निराशाजनक विचारों का सहारा लिया। जैसा कि वेन्ज़लाफ़ ने बाद में मुझे बताया, “विचारों का जुड़ाव न केवल सामग्री में होता है, बल्कि मनोदशा में भी होता है। लोगों के दिमाग में कई तरह के निराशाजनक विचार चलते रहते हैं, जो तब सबसे ज्यादा तेजी से आते हैं जब उनका मूड खराब होता है। जो लोग आसानी से उदास हो जाते हैं वे इन विचारों के बीच बहुत मजबूत संबंध बनाते हैं, जिससे कि जब व्यक्ति पहले से ही खराब मूड में हो तो उन्हें दबाना अधिक कठिन हो जाता है। विडम्बना यह है कि उदास अवस्था में लोग, किसी परेशान करने वाली घटना को अपने दिमाग से बाहर निकालने के लिए, कुछ और याद करते हैं, लेकिन सामग्री में समान, जो और भी अधिक नकारात्मक भावनाएं पैदा करता है।

एक सिद्धांत यह है कि रोना मस्तिष्क में दुख पैदा करने वाले रसायनों के स्तर को कम करने का एक प्राकृतिक तरीका हो सकता है। हालाँकि सिसकियाँ कभी-कभी उदासी के जादू को तोड़ सकती हैं, लेकिन वे निराशा के कारणों को ख़त्म नहीं कर सकतीं। "उपयोगी रोने" का विचार गलत है: रोना, जो मानसिक अनुभव को पुष्ट करता है, केवल पीड़ा को बढ़ाता है। मनोरंजन उन विचारों की श्रृंखला को तोड़ता है जो निराशा को बढ़ावा देते हैं। अवसाद के सबसे गंभीर रूपों के उपचार में इलेक्ट्रोकन्वल्सिव थेरेपी (यानी, बिजली का झटका) क्यों प्रभावी है, इसके बारे में प्रमुख सिद्धांतों में से एक यह है कि यह अल्पकालिक स्मृति हानि का कारण बनता है: मरीज़ बेहतर महसूस करते हैं क्योंकि उन्हें याद नहीं रहता कि वे किस बारे में इतने दुखी थे। किसी भी मामले में, सामान्य उदासी से छुटकारा पाने के लिए, जैसा कि डायना थीस सलाह देती है, कई लोग मनोरंजन का सहारा लेते हैं जैसे पढ़ना, टेलीविजन और सिनेमा, वीडियो गेम और पहेलियाँ, नींद और दिवास्वप्न, जैसे कि कैसे खर्च करना है इसके बारे में कल्पना करना। एक और छुट्टी. वेन्ज़लफ़ इसमें कहते हैं कि सबसे प्रभावी मनोरंजन वह है जो आपके मूड को नाटकीय रूप से बदल सकता है, उदाहरण के लिए, एक रोमांचक खेल प्रतियोगिता, एक मज़ेदार कॉमेडी, एक हास्य पुस्तक। (यहां कुछ सावधानी बरतनी चाहिए। कुछ लोगों की चिंता वास्तव में उन्हें और अधिक उदास कर सकती है। शोध से पता चलता है कि टीवी देखने के सबसे शौकीन दर्शक भी टीवी चालू करने से पहले की तुलना में कुछ कार्यक्रम देखने के बाद और भी अधिक उदास महसूस करते हैं!)

थीस के अनुसार, एरोबिक्स किसी व्यक्ति को हल्के अवसाद से बाहर निकालने के साथ-साथ साधारण रूप से खराब मूड को दूर करने में मदद करने का सबसे प्रभावी साधन है। यहां, हालांकि, यह ध्यान रखना उचित है कि मूड-लिफ्टिंग शारीरिक व्यायाम आलसी लोगों पर सबसे अच्छा काम करते हैं, यानी उन लोगों पर, जो आमतौर पर बहुत अधिक व्यायाम नहीं करते हैं। जो लोग प्रतिदिन जिम्नास्टिक करते हैं, उनके मूड में बदलाव के रूप में इससे होने वाले लाभ सबसे अधिक तब थे जब उन्होंने पहली बार इस आदत को विकसित करना शुरू किया था। वैसे, नियमित व्यायाम अक्सर मूड पर विपरीत प्रभाव डालता है: अगर लोग वर्कआउट चूक जाते हैं तो उन्हें असुविधा महसूस होने लगती है। इसलिए प्रभावी प्रभाव शारीरिक व्यायाम, जाहिरा तौर पर, इस तथ्य से समझाया गया है कि वे किसी व्यक्ति की मनोदशा के कारण उसकी शारीरिक स्थिति को बदलते हैं: अवसाद कम गतिविधि की स्थिति है, और एरोबिक्स शरीर को उच्च गतिविधि की स्थिति में "धक्का" देता है। इसके अलावा, शरीर की टोन को कम करने वाली विभिन्न विश्राम विधियां चिंता पर अच्छा प्रभाव डालती हैं जब गतिविधि काफी अधिक होती है, लेकिन वे अवसाद में ज्यादा मदद नहीं करती हैं। ऐसा प्रतीत होता है कि ये विधियाँ अवसाद या चिंता की चक्रीय प्रगति को बाधित करके काम करती हैं क्योंकि ये सभी मस्तिष्क को सक्रियता के उस स्तर पर स्थानांतरित कर देती हैं जो इसके साथ असंगत है। भावनात्मक स्थिति, जिसने मस्तिष्क को अपनी शक्ति के अधीन कर लिया।

ब्लूज़ के लिए एक और काफी लोकप्रिय उपाय था अपने आप को दावतों और कामुक आनंद के साथ खुश करना। उदास होने पर, लोग आमतौर पर गर्म स्नान करके या अपने पसंदीदा भोजन खाकर, संगीत सुनकर या सेक्स करके खुद को सांत्वना देते हैं। ख़राब मूड से छुटकारा पाने के लिए अपने लिए कोई उपहार या कोई स्वादिष्ट चीज़ ख़रीदना - साथ ही सामान्य तौर पर खरीदारी करना, भले ही वह विंडो शॉपिंग तक ही सीमित हो - महिलाओं के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय थी। कॉलेज के प्रोफेसरों और छात्रों के अवलोकन में, टाइस ने देखा कि पुरुषों की तुलना में महिलाएं उदासी से राहत पाने के लिए अपनी रणनीति के रूप में भोजन का उपयोग करने की तीन गुना अधिक संभावना रखती हैं; दूसरी ओर, जो पुरुष अवसादग्रस्त थे, उनके शराब पीने या नशीली दवाओं की ओर रुख करने की संभावना पांच गुना अधिक थी। अवसाद के इलाज के रूप में अधिक खाने या शराब पीने से होने वाली परेशानी अप्रत्याशित और अप्रिय परिणाम है जो आसानी से हो सकते हैं: लोलुपता में शर्म आती है, और शराब केंद्रीय को प्रभावित करती है तंत्रिका तंत्रएक अवसाद नाशक के रूप में और केवल अवसाद की अभिव्यक्तियों को ही बढ़ाता है।

थीस के अनुसार, मनोदशा में सुधार करने का एक अधिक रचनात्मक तरीका एक मामूली जीत या आसान सफलता का आयोजन करना है: उदाहरण के लिए, आप लंबे समय से स्थगित कार्य को ऊर्जावान ढंग से निपटा सकते हैं। सामान्य सफाईपूरा घर या अंत में कुछ अन्य चीजें करें जिन्हें आपको लंबे समय से व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, स्वयं के बारे में विचार की ऊंचाई, जो तब भी प्राप्त होती है जब कोई व्यक्ति सिर्फ कपड़े पहनता है या मेकअप करता है, का उत्साहजनक प्रभाव पड़ा।

सबसे शक्तिशाली में से एक - और लगभग विशेष रूप से चिकित्सा में उपयोग किया जाता है - अवसाद के लिए उपचार परिप्रेक्ष्य में बदलाव है, यासंज्ञानात्मक पुनर्निर्माण.किसी रिश्ते के ख़त्म होने पर शोक मनाना और आत्म-दयापूर्ण विचारों में शामिल होना स्वाभाविक है, जैसे कि यह विश्वास कि "इसका मतलब है कि मैं हमेशा अकेला रहूँगा," लेकिन यह निराशा की भावनाओं को गहरा करने का एक निश्चित तरीका है। हालाँकि, यदि आप पीछे हटते हैं और सोचते हैं कि आपका रिश्ता इतना मजबूत और लंबा क्यों नहीं था और आप और आपका साथी एक-दूसरे के लिए उपयुक्त क्यों नहीं थे, दूसरे शब्दों में, इस नुकसान को अलग ढंग से, अधिक सकारात्मक दृष्टि से देखें, तो यह होगा दुःख का इलाज. इसलिए, कैंसर के मरीज़, चाहे उनकी हालत कितनी भी गंभीर क्यों न हो, बने रहे बेहतर मूड, यदि वे किसी अन्य मरीज को याद कर सकें जो इससे भी बदतर था ("मैं शायद इतना बुरा नहीं हूं - मैं कम से कम चल सकता हूं"); जिन्होंने अपनी तुलना खुद से की स्वस्थ लोग, सबसे बड़े अवसाद का अनुभव किया। समान तुलनाएँसबसे बुरे मामलों में वे आश्चर्यजनक रूप से आश्वस्त करते हैं: जो इतना निराशाजनक लग रहा था वह अचानक उतना बुरा नहीं लगने लगता है।

एक और है प्रभावी तरीकाअवसाद से बाहर निकलने का मतलब उन लोगों की मदद करना है जो कठिन परिस्थितियों में हैं। चूँकि अवसाद आत्म-चिंतन और अपने स्वयं के हितों में व्यस्तता से प्रेरित होता है, इसलिए दूसरों की मदद करना हमें पीड़ा का अनुभव करने वाले लोगों की भावनाओं के साथ गहराई से सहानुभूति रखकर इन चिंताओं से दूर ले जाता है। जब किसी ने खुद को स्वयंसेवी कार्य में झोंक दिया - लिटिल लीग को कोचिंग देना, एक बड़ा भाई बनना, एक बेघर व्यक्ति की देखभाल करना - ये गतिविधियां, टाइस के शोध से पता चला, मूड बदलने के सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक थीं। लेकिन सबसे दुर्लभ में से एक भी।

खैर, कम से कम कुछ लोग किसी अलौकिक शक्ति की ओर रुख करके अपनी उदासी से छुटकारा पाने में सक्षम हैं। जैसा कि थिस ने मुझसे कहा, "यदि आप बहुत धार्मिक हैं तो प्रार्थना, सभी मनोदशाओं और विशेष रूप से अवसाद पर लाभकारी प्रभाव डालती है।"