Kā iemācīties kontrolēt savas emocijas un jūtas. Neuztveriet to personīgi

Sveiciens lasītājiem. Šajā rakstā es jums pastāstīšu. Runāsim par to, kā nepadoties savām jūtām, garastāvoklim un prāta stāvoklim, saglabāt prātīgu prātu un pieņemt pareizos lēmumus, nevis rīkoties “uz emocijām”. Raksts ir diezgan apjomīgs, jo tēma to prasa, tas, manuprāt, ir pat mazākais, ko par šo tēmu var uzrakstīt, tāpēc rakstu var lasīt vairākās pieejās. Šeit jūs atradīsit arī daudzas saites uz citiem mana emuāra materiāliem, un, pirms sākat tos pētīt, iesaku izlasīt šo lapu līdz beigām un pēc tam iedziļināties citu rakstu lasīšanā, izmantojot saites, jo šajā rakstā es joprojām pārmeklēju augšpusē "(Materiālus varat atvērt, izmantojot saites citās pārlūkprogrammas cilnēs, un pēc tam sākt lasīt).

Tāpēc, pirms runājam par praksi, parunāsim par to, kāpēc emocijas vispār ir jāvalda un vai to vispār var izdarīt. Vai mūsu jūtas ir kaut kas ārpus mūsu kontroles, ar ko mēs nekad nevaram tikt galā? Mēģināsim noskaidrot.

Jūtas un emocijas kultūrā

Rietumu masu kultūra ir pamatīgi piesātināta ar emocionālas diktatūras gaisotni, jūtu varu pār cilvēka gribu. Filmās mēs pastāvīgi redzam, kā varoņi, kaislīgu impulsu vadīti, izdara dažas trakas darbības, un dažreiz viss sižets tiek veidots uz tā. Filmu varoņi strīdas, zaudē savaldību, dusmojas, kliedz viens uz otru, dažreiz pat bez īpaša iemesla. Kādas nevaldāmas kaprīzes viņus bieži noved pie mērķa, pie sapņa: vai tās būtu atriebības slāpes, skaudība vai vēlme iegūt varu. Protams, filmas nav pilnībā no tā veidotas, es nemaz negrasos tās kritizēt, jo tā vienkārši ir kultūras atbalss, proti, emocijas bieži tiek izvirzītas priekšplānā.

Tas ir īpaši skaidri redzams klasiskā literatūra(un pat klasiskā mūzika, es pat nerunāju par teātri): pagātnes gadsimti bija daudz romantiskāki nekā mūsu laikmets. Klasisko darbu varoņi izcēlās ar savu lielo emocionālo raksturu: viņi iemīlējās, tad pārstāja mīlēt, tad ienīda, tad gribēja valdīt.

Un tā starp šīm emocionālajām galējībām notika romānos aprakstītais varoņa dzīves posms. Par to nekritizēšu arī lieliskās klasiskās grāmatas, tie ir brīnišķīgi darbi no mākslinieciskās vērtības viedokļa un vienkārši atspoguļo kultūru, no kuras ir dzimuši.

Bet tomēr šis skatījums uz lietām, ko redzam daudzos pasaules kultūras darbos, ir ne tikai sociālā pasaules uzskata sekas, bet arī norāda uz tālāko kultūras kustības ceļu. Šāda eksaltēta, pieklājīga attieksme pret cilvēka emocijām grāmatās, mūzikā un filmās rada pārliecību, ka mūsu jūtas netiek kontrolētas, tās ir kaut kas ārpus mūsu kontroles, tās nosaka mūsu uzvedību un raksturu, tās mums ir dotas no dabas un mēs to nedarām, mēs neko nevaram mainīt.

Mēs uzskatām, ka visa cilvēka individualitāte ir saistīta tikai ar kaislībām, dīvainībām, netikumiem, kompleksiem, bailēm un emocionāliem impulsiem. Mēs esam pieraduši domāt par sevi šādi: "Es esmu karsts, es esmu mantkārīgs, es esmu kautrīgs, es esmu nervozs un es nevaru palīdzēt."

Mēs nemitīgi meklējam attaisnojumu savai rīcībai savās jūtās, atsakoties no visas atbildības: “Nu, es rīkojos emociju iespaidā; kad esmu aizkaitināts, es kļūstu nevaldāms; Nu, tāds es esmu cilvēks, es neko nevaru darīt, tas ir manās asinīs utt. Mēs izturamies pret savu emocionālo pasauli kā pret no mums neatkarīgu elementu, pret kaislību kūstošu okeānu, kurā sāksies vētra, tiklīdz uzpūtīs viegls vējiņš (galu galā tas pats notiek ar grāmatu un filmu varoņiem). Mēs viegli sekojam savu jūtu vadībai, jo esam tādi, kādi esam, un citādi nevar būt.

Protams, mēs to sākām uzskatīt par normu, pat, turklāt, cieņu un tikumu! Pārmērīgu jūtīgumu mēs saucam un domājam gandrīz kā par šāda “garīgā tipa” nēsātāja personīgo nopelnu! Mēs visu lielo māksliniecisko prasmju jēdzienu reducējam līdz emociju kustības attēlojuma līmenim, kas izpaužas teatrālās pozās, izvērstos žestos un garīgo moku demonstrācijās.

Mēs vairs neticam, ka ir iespējams iegūt kontroli pār sevi, pieņemt apzinātus lēmumus un nebūt savu vēlmju un kaislību marionete. Vai šādai pārliecībai ir kāds nopietns pamats?

Es domāju, ka nē. Nespēja kontrolēt jūtas ir izplatīts mīts, ko rada mūsu kultūra un mūsu psiholoģija. Emocijas ir iespējams kontrolēt, un to apstiprina daudzu cilvēku pieredze, kuri ir iemācījušies būt harmonijā ar savām iekšējā pasaule, viņiem izdevās padarīt jūtas par saviem sabiedrotajiem, nevis valdniekiem.

Šajā rakstā tiks runāts par emociju pārvaldību. Bet es runāšu ne tikai par emociju, piemēram, dusmu, aizkaitinājuma, kontroli, bet arī par stāvokļu (slinkums, garlaicība) un nevaldāmu fizisko vajadzību (iekāre, rijība) kontroli. Tā kā tas viss ir kopīgs pamats. Tāpēc, ja es tālāk runāju par emocijām vai jūtām, ar to es uzreiz domāju visus iracionālos cilvēka impulsus, nevis tikai pašas emocijas šī vārda tiešā nozīmē.

Kāpēc jums ir nepieciešams kontrolēt savas emocijas?

Protams, jūtas var un vajag pārvaldīt. Bet kāpēc to darīt? Ir ļoti vienkārši kļūt brīvākam un laimīgākam. Emocijas, ja jūs nepārņemat kontroli pār tām, pārņemiet kontroli, kas ir pilns ar visu veidu nepārdomātām darbībām, kuras jūs vēlāk nožēlojat. Tie neļauj jums rīkoties gudri un pareizi. Tāpat, zinot par jūsu emocionālajiem ieradumiem, citiem cilvēkiem ir vieglāk jūs kontrolēt: spēlējiet ar savu lepnumu, ja esat veltīgs, izmantojiet savu nedrošību, lai uzspiestu savu gribu.

Emocijas ir spontānas un neparedzamas, tās var pārsteigt vissvarīgākajā brīdī un traucēt jūsu nodomiem. Iedomājieties bojātu automašīnu, kas joprojām brauc, bet jūs zināt, ka jebkurā brīdī liels ātrums Kaut kas var salūzt, un tas novedīs pie neizbēgama negadījuma. Vai, vadot šādu automašīnu, jutīsieties pārliecināti? Tāpat nevaldāmas sajūtas var rasties jebkurā brīdī un radīt visnepatīkamākās sekas. Atcerieties, cik daudz nepatikšanas jūs piedzīvojāt, jo nevarējāt apturēt uztraukumu, nomierināt dusmas, pārvarēt kautrību un nenoteiktību.

Emociju spontānais raksturs apgrūtina virzību uz ilgtermiņa mērķiem, jo ​​pēkšņi maņu pasaules impulsi pastāvīgi ievieš novirzes jūsu dzīves gaitā, liekot jums pagriezties vienā vai otrā virzienā pie pirmā kaislību zvana. Kā jūs varat realizēt savu patieso mērķi, ja jūs pastāvīgi novērš emocijas?

Šādā nepārtrauktā sensoro plūsmu rotācijā ir grūti atrast sevi, realizēt savas dziļākās vēlmes un vajadzības, kas novedīs pie laimes un harmonijas, jo šīs plūsmas pastāvīgi ievelk dažādas puses, prom no savas būtības centra!

Spēcīgas, nevaldāmas emocijas ir kā narkotikas, kas paralizē gribu un paverdzina tevi.

Spēja kontrolēt savas emocijas un stāvokļus padarīs jūs neatkarīgu (no jūsu pieredzes un apkārtējiem cilvēkiem), brīvu un pārliecinātu, palīdzēs sasniegt jūsu mērķus un sasniegt savus mērķus, jo jūtas vairs pilnībā nekontrolēs jūsu prātu un nenoteiks. jūsu uzvedība.

Patiesībā dažreiz ir ļoti grūti pilnībā novērtēt emociju negatīvo ietekmi uz mūsu dzīvi, jo mēs katru dienu esam viņu varā un skatīties caur uzkrāto vēlmju un kaislību plīvuru šķiet diezgan grūti. Pat mūsu visparastākās darbības nes emocionālu nospiedumu, un jūs pats to var neapzināties. Var būt ļoti grūti abstrahēties no šī stāvokļa, bet jebkurā gadījumā, iespējams, es par to runāšu vēlāk.

Kāda ir atšķirība starp emociju pārvaldīšanu un emociju apspiešanu?

Meditējiet!

Meditācija ir ļoti vērtīgs vingrinājums emociju savaldīšanai, gribasspēka un apziņas attīstīšanai. Tie, kas manu emuāru lasa jau ilgāku laiku, šo var palaist garām, jo ​​par meditāciju jau esmu rakstījis daudzos rakstos, un šeit neko principiāli jaunu par to nerakstīšu, bet, ja esat jauns manos materiālos, tad es ļoti ieteiktu tam pievērst uzmanību.

No visa, ko esmu uzskaitījis, meditācija, manuprāt, ir visvairāk efektīvs līdzeklis kontrolēt savu stāvokli, gan emocionālo, gan fizisko. Atcerieties jogu un austrumu gudro līdzsvarotību, kuri pavadīja daudzas stundas meditācijā. Nu, tā kā mēs neesam jogi, nav vērts meditēt visas dienas garumā, bet jums ir jāvelta 40 minūtes dienā.

Meditācija nav maģija, nav maģija, nav reliģija, tas ir tāds pats pārbaudīts vingrinājums jūsu prātam kā fiziskais vingrinājums ķermenim. Tikai meditācija mūsu kultūrā diemžēl nav tik populāra, par ko žēl...

Emociju pārvaldība nav tikai to apturēšana. Tāpat ir jāuztur stāvoklis, kurā spēcīgas negatīvas emocijas vienkārši nerodas vai, ja parādās, tās var kontrolēt ar prātu. Tas ir mierīga, prātīga prāta un miera stāvoklis, ko sniedz meditācija.

2 meditācijas seansi dienā ar laiku iemācīs daudz labāk pārvaldīt savas jūtas, nepadoties kaislībām un nemīlēties netikumos. Izmēģiniet to, un jūs sapratīsit, par ko es runāju. Un pats galvenais, meditācija palīdzēs jums atbrīvoties no pastāvīgā emocionālā plīvura, kas apņem jūsu prātu un neļauj jums prātīgi paskatīties uz sevi un savu dzīvi. Šīs ir grūtības, par kurām es runāju sākumā. Regulāra meditācijas prakse palīdzēs tikt galā ar šo uzdevumu.

Manā vietnē ir viss raksts par to, un jūs varat to izlasīt, sekojot saitei. Es ļoti iesaku to izdarīt! Tādējādi jums būs daudz vieglāk sasniegt uzdevumu atrast harmoniju un līdzsvaru ar savu iekšējo pasauli. Bez tā būs ļoti grūti!

Ko darīt, kad emocijas pārvar?

Pieņemsim, ka jūs pārņem vardarbīgas emocijas, ar kurām ir grūti tikt galā. Ko darīt šādās situācijās?

1. Saprotiet, ka esat zem emociju spiediena, tāpēc jums ir jārīkojas, nevis jājauc lietas.
2. Nomierinies, atpūties (atslābināšanās palīdzēs), atceries, ka šobrīd tava rīcība var būt neracionāla tevi pārņemto jūtu dēļ, tāpēc atliec lēmumu pieņemšanu un sarunas uz citu reizi. Vispirms nomierinies. Mēģiniet saprātīgi analizēt situāciju. Uzņemieties atbildību par savām jūtām. Definējiet šo emociju vispārējā klasē (Ego, vājums, baudas slāpes) vai konkrētākā formā (lepnums, slinkums, kautrība utt.).
3. Atkarībā no situācijas rīkojieties pretēji tam, ko jūsu pašreizējais stāvoklis liek jums darīt. Vai vienkārši ignorējiet viņu, rīkojieties tā, it kā viņš neeksistē. Vai arī vienkārši veiciet proaktīvus pasākumus, lai nedarītu nevajadzīgas muļķības (šajā sakarā raksta sākumā minēju piemēru par iemīlēšanās sajūtu: lai tā kļūst par patīkamu emociju, nevis pārvēršas nekontrolējamā stāvoklī, liks jums pieņemt lēmumus, kurus vēlāk nožēlosit ).
4. Dzen prom visas domas, kas radušās no šīs emocijas, nebāziet tajās galvu. Pat ja esat veiksmīgi ticis galā ar sākotnējo emocionālo uzliesmojumu, tas vēl nav viss: jūs joprojām pārņems domas, kas atgriezīs jūsu prātu uz šo pieredzi. Aizliedziet sev par to domāt: katru reizi, kad rodas domas par sajūtu, padzen tās prom. (piemēram, tu biji rupjš sastrēgumā, nevajag sabojāt garastāvokli nejaušas rupjības dēļ, aizliedz sev domāt par visu šīs situācijas netaisnību (pārtrauciet garīgo plūsmu “viņš man tāds un tāds, jo viņš kļūdās...”), jo tas ir muļķīgi.

Mēģiniet analizēt savas emocijas. Kas tos izraisīja? Vai jums patiešām ir vajadzīgas šīs pieredzes, vai arī tās tikai traucē? Vai ir tik gudri dusmoties par sīkumiem, apskaust, ņirgāties, būt slinkam un izmisumam? Vai tiešām vajag nemitīgi kādam kaut ko pierādīt, visur censties būt labākajam (kas nav iespējams), censties iegūt pēc iespējas vairāk? vairāk prieks, slinkums un bēdas? Kāda būs jūsu dzīve, ja nebūs šo kaislību?

Kā mainīsies jūsu tuvinieku dzīves, kad viņi pārstās būt jūsu negatīvo jūtu mērķis? Kas notiks ar tavu dzīvi, ja nevienam pret tevi nebūs ļaunu nodomu? Nu, pēdējais vairs nav pilnībā jūsu kontrolē (bet tikai “ne pilnībā”, es rakstu šo rakstu, kuru izlasīs daudzi cilvēki, kas nozīmē, ka es varu kaut ko darīt lietas labā ;-)), bet jūs varat joprojām apmāciet sevi nereaģēt uz apkārtējo negatīvismu, ļaujiet cilvēkiem, kuri ir ar to piepildīti, paturēt to pie sevis, nevis tev to nedos.

Neatlieciet šo analīzi uz vēlāku laiku. Apmāciet sevi domāt un runāt par savu pieredzi no saprāta un veselā saprāta pozīcijām. Katru reizi pēc spēcīgas pieredzes padomājiet par to, vai jums tas ir vajadzīgs, ko tas jums deva un ko atņēma, kam tas kaitēja, kā tas lika jums uzvesties. Saprotiet, cik ļoti jūsu emocijas jūs ierobežo, kā tās jūs kontrolē un piespiež darīt lietas, kuras jūs nekad nedarītu pie pilna prāta.

Šeit es beigšu šo garo rakstu par kā kontrolēt savas emocijas. Es novēlu jums panākumus šajā jautājumā. Es ceru, ka visi materiāli manā vietnē jums palīdzēs šajā jautājumā.

Cilvēka emociju diapazons ir plašs un daudzveidīgs. Daži no tiem mums ir patīkami, citi ir nomācoši un ne visvairāk vislabākajā iespējamajā veidā ietekmēt mūsu garastāvokli. Bet viņi visi savā veidā spēj ietekmēt mūsu labklājību. Tāpēc ir ļoti svarīgi spēt kontrolēt savas emocijas, jo, kā saka angļu sakāmvārds, tas, kurš nevar kontrolēt sevi, nevar kontrolēt citus. Turklāt iekšā mūsdienu pasaule, kas ir pārpildīts ar stresa faktoriem, ar kuriem parasts pilsētnieks sastopas ik uz soļa, ir vienkārši vitāli svarīgi attīstīt sevī šādu prasmi. Cik tas ir iespējams? UN kā pārvaldīt savas emocijas?

Pie kā var novest emocijas?

Eksperti psiholoģijas un medicīnas jomā ir pierādījuši, ka daži cilvēku emociju veidi patiešām var izraisīt ne tikai spēcīgas un ilgstošas depresīvs stāvoklis, bet arī noved pie dziļiem garīgiem un fizioloģiskiem traucējumiem. Tādējādi ilgstošas ​​spēcīgas negatīvas emocijas, piemēram, ļaunprātība, aizkaitinājums, dusmas, aizvainojums provocē sirds un asinsvadu slimību attīstību un cukura diabēts. Tāpēc ir ļoti svarīgi spēt pareizi kontrolēt savus emocionālos stāvokļus, bet tos neierobežot un neapspiest sevī, nevis atslēgties tajos, bet “reaģēt”.

Piemēram, trīsgadīgam zēnam vecāki māca, ka raudāt ir slikti, ka vīrietim jābūt stipram, vīrietim nav tiesību raudāt un izrādīt vājumu. Rezultātā zēns izaug par vīrieti, kurš nevar atrast kopīgu valodu ar sievietēm, kuras visas sūdzas par viņa nespēju un nevēlēšanos demonstrēt parastas cilvēciskas emocijas: izrādīt maigumu, mīlestību, rūpes. Viņš gribētu, bet nevar, jo kopš bērnības viņam ir sava veida “stops” - viņš nevar atklāt savu vājumu. Turklāt daudzos šādos gadījumos var pat attīstīties impotence un citi seksuāli traucējumi.

Tāpēc ir jāprot pareizi strādāt ar emocijām, lai nekaitētu sev vienā vai otrā pakāpē.

Kā pareizi vadīt emocijas?

• Pirmkārt, neatkarīgi no tā, kādā krāsā ir emocijas, jums tās ir jāatpazīst un jāatrod cēlonis. Bieži gadās, ka esam sliktā garastāvoklī un it kā paši nezinām, kāpēc. Un viss tāpēc, ka sliktās atmiņas tiek apspiestas pašas no sevis, tāda ir psihes aizsargfunkcija. Bet pat tad, ja cēlonis tiek aizmirsts, efekts par sevi nepatīkami atgādinās ilgu laiku. Un, ja mēs pievienojam šo iespējamo bezcēloņu satraukumu un trauksmi, var rasties neiroze. Tāpēc ir jāsaprot, kas tavu provocē Slikts garastāvoklis; kas izraisa negatīvas emocijas.
• Emocijas nevar ierobežot. šis " zelta likums» darbam gan ar pozitīvām, gan negatīvām emocijām. Emociju spēks slēpjas milzīgā enerģijā, un, ja tās ir savaldītas, enerģijai nebūs izejas, kas ir pilns ar psihosomatiskām slimībām, tas ir, slimībām, kuras psiholoģisks iemesls rašanos, izpaužas dažādos somatiskajos traucējumos. Tomēr ne vienmēr ir iespējams izrādīt kādas emocijas, piemēram, ja jūs negodīgi aizvainoja priekšnieks, tad jūs nevarat uz viņu kliegt. Šajā gadījumā emocijas ir jāsublimē – jāatrod piemērotāks kanāls to atbrīvošanai, vienkārši jāpārnes to enerģija uz kādu citu matēriju. Sports, kur notiek aktīva enerģijas atlaišana, jeb mīlēšanās šeit palīdz, bet vari meklēt savus variantus.
• Mums ir jārunā par emocijām. Daži cilvēki nezina, kā vai vienkārši baidās runāt par savām jūtām. Līdz ar to savstarpējas sapratnes trūkums, un pēc tam rodas vilšanās, depresija, neiroze un līdz ar to apburtais loks. Mēģiniet pateikt un izskaidrot personai, ka viņa uzvedība vai vārdi izraisīja jums negatīvismu. Redzēsi, dažreiz palīdz arī vārdi.
• Ja tomēr situācija ir ārpus jūsu kontroles, viņi jūs nesaprot, nedzird un nevēlas dzirdēt, atliek viens diezgan efektīvs paņēmiens: jums jāmēģina abstrahēties no situācijas. Ir tiešām grūti filozofēt par situāciju, kad saniknots priekšnieks darbā vemj un plēš. Bet mēģiniet atcerēties kaut ko labu, kaut ko tādu, kas jums rada ļoti patīkamas atmiņas. Ienirstiet šajās domās, sajūtiet tās, garīgi atgriezieties laikā, kad šie notikumi notika. Ir vēl viens paņēmiens: iedomājieties izslēgt skaņu. Tas ir, ir attēls, bet nav skaņas: attiecīgi jūs neko nedzirdat un nekas jūs neietekmē.

Pārvaldot savas emocijas, cilvēks racionāli izmanto enerģiju, kas varētu tikt izniekota vai nelietderīgi, novirzot to, lai novērstu cēloni, kas izraisīja akūtu emocionālu reakciju. Ir svarīgi atkāpties šobrīd no problemātiskas situācijas pacelieties pāri tai. Protams, problēma pagaidām paliks, bet tev būs laiks padomāt, apkopot domas un spēkus, lai to atrisinātu. Atcerieties Skārletas O'Hāras slavenos vārdus: "Es par to padomāšu rīt"? Ņem piemēru.

admin

Emocijas bieži izpaužas nepareizā vietā, nepareizā laikā un ar nepareizu intensitāti. Parastā reakcija nebūs adekvāta reakcija uz situāciju katru reizi. Gadās, ka ar savām emocijām nodarām pāri cilvēkiem. Ja jūtas ir nepārvaramas, ir grūti domāt. Gadās, ka atpūta novērš pārmērīgu emocionalitāti. Bet attīstīta personība būtu jāspēj. Kopumā emociju vadīšana ir audzināšanas jautājums. Labi audzināti indivīdi atšķiras no neizglītotiem tieši ar spēju ierobežot jūtas.

Kāpēc kontrolēt emocijas?

Pirmkārt, ir svarīgi saprast, kāpēc jums ir nepieciešams kontrolēt emocijas un jūtas. Mēs visi esam sadalīti psihotipos. Ekstraverti izgāž savas emocijas uz citiem, viņi uzvedas nepārdomāti un kaitē sev. Introverti ir slēgta grāmata, viņi slēpj savas jūtas no citiem.

Cilvēki dažreiz nevēlas iemācīties kontrolēt dusmas, novērst skaudību, dusmas un trauksmi. Viņi uzskata, ka tā ir rakstura iezīme, un citi cilvēki ar to var tikai samierināties. Protams, grūtībās vainot gēnus ir vieglāk, nekā iemācīties virzīt emocijas pareizajā virzienā. Nenovērtējiet par zemu negatīvo jūtu destruktīvo spēku. Psihologi paskaidroja viņu briesmas:

Ceļš no paaugstinātas uzbudinājuma līdz kaislības stāvoklim ir īss, īsāks, nekā jūs domājat. Šķiet, ka tas ir nepareizi, ka jūs dusmojaties uz savu vīru vēl viena ikdienas sīkuma dēļ un metāties viņam virsū. Un tā vietā, lai atvainotos, vīrs lika tev visu darīt pašai. Ir labi, ja dusmas izraisa strīdu, nevis kaut ko vairāk. Daudzi sadzīves noziegumi notiek, pamatojoties uz;
nespēja kontrolēt jūtas radīs komunikācijas problēmas. Pat ja tuvinieki tevi mīl, tad kādu dienu agresijas un nespējas savaldīties dēļ tu paliksi viens pats ar sevi;
ja nevarēji uzreiz tikt galā ar negatīvo, ienesi sevī, tad tas atstāj pēdas. Ar katru jaunu taka pieaugs. Drīz jūs ieskauj negatīvisms, un tas nevienam nenāk par labu;
nespēja pārvaldīt emocijas liecina par garīgiem traucējumiem. Izklausās biedējoši. Bet tā ir viena situācija, ja tu uzliesmo vienu reizi, un cita, ja katra mazā lieta izraisa uzliesmojumus;
Vadītāji dod priekšroku izvairīties no tādu cilvēku pieņemšanas darbā, kuri izrāda pārāk daudz emociju. Neviens neuzticēsies vadošā pozīcija vai nopietns nemierīgas personības līgums.

Kādas emocijas ir jākontrolē?

Ja izdomājat, kādas emocijas ir jākontrolē, ir vērts atzīmēt, ka tas ietver ne tikai negatīvās. Viss ir daudz sarežģītāk. Jums ir jāstrādā pie tām sajūtām, kas rada problēmas jums un citiem cilvēkiem, liekot jums darīt kaut ko, ko nevēlaties. Tās ir tās jūtas, kas neatstāj izvēles brīvību, tās ir destruktīvas, pat ja tās pašas sagādā baudu.

Kristietībā pastāv 7 grēku jēdziens. Visi par viņu ir dzirdējuši. Lieta nav par reliģiozitāti vai ticību Dievam, bet pati situācija par šiem grēkiem atbilst netikumu sarakstam, cilvēkam bīstamām emocijām, kuras ir svarīgi kontrolēt.

Tie ietver skaudību, lepnumu un iekāri. Un arī niknums, rijība, izmisums un slinkums. Bet izdomāsim šo apstākļu nopietnību. Šīs ir galvenās sastāvdaļas, kas nosaka uzvedību un attīstās jaunās izpausmēs. Lepnuma dēļ mēs vēršamies pret citām personām, kas kritizē viņu darbu. Skaudības dēļ mēs sākam ienīst tos, kuri guvuši panākumus utt.

UZ šo sarakstu Ir vērts pievienot pazemību un garlaicību. Pakļaušanās nozīmē kalpību citu, spēcīgāku cilvēku priekšā, bailes. Visus šādus netikumus var apkopot trīs galvenajās emociju pasaules komponentēs. Tie ietver:

ego. Šī ir jebkuras personības sastāvdaļa, kas prasa uzmanību, atzīšanu, privilēģiju apstiprināšanu, pastāvīgu dominēšanas pār citiem apstiprināšanu. Ego atspoguļo mūsu esamību sabiedrībā, mūsu cerības no citiem. Tas, kā mūs uztver citi. Tas ir attēls, ko mēs vēlamies radīt citu cilvēku acīs. Ego izpausmes ietver peļņas slāpes, skaudību, lepnumu un lepošanos. Nevar nepieminēt narcismu, dusmas, aizvainojumu, iedomību utt. Tas ir diezgan spēcīgs pieredzes avots gandrīz visas mūsu jūtas;
vājās puses. Tas ietver to, kas kļūst par rakstura un kontroles vājuma sekām: izmisums, dīkdienība, bezdarbība, pazemība. Ir vērts atzīmēt kalpību, nespēju būt neatkarīgam, atkarību no citu spriedumiem. Negatīvā ietekme izraisa gļēvulību, trauksmi, nervozitāti, blūzu utt.;
slāpes pēc spēcīgām emocijām. Tas ietver vēlmes, kuru apmierināšana mums ilgu laiku sagādās spēcīgas sajūtas vai baudu. fiziskais līmenis. Tas ietver nesaturēšanu dabisko vajadzību apmierināšanā (pārēšanās, iekāre), kā arī atkarību no citiem emociju avotiem (alkohols, narkotikas, smēķēšana u.c.), naudu kā baudas avotu, spēcīgas jūtas, atkarību no spēlēm, vēlmi piedalīties strīdos un intrigās.

Šīs trīs sastāvdaļas ir mūsu emocionālās pasaules galvenā daļa vai, pareizāk sakot, tā daļa, kas prasa kontroli. Ir svarīgi apzināties, ka šāds dalījums nav galīgā patiesība, un ne visās situācijās jūs identificēsit kādu pieredzi grupā. Bieži noteiktas emocijas dažreiz izraisa ego, vājums un vēlme pēc pieredzes. Protams, šeit nav precīzu datu. Visu, kas attiecas uz cilvēka personību, nevar strikti sadalīt.

Kā iemācīties pārvaldīt savas emocijas

Bet atbildēsim uz galveno jautājumu “?”. Tātad:

ja tevi kāds sabiedriskajā transportā pagrūda, samīdīja kājas, veikalā izturējās rupji, kolēģis pateica ko nedraudzīgu utt. – nedod brīvību savai pirmajai vēlmei un impulsam. Nesteidzieties kaujā uzreiz. Lēnām noskaiti pie sevis līdz 10. Pēc tam vairs nebūs vēlēšanās taisīt skandālu;
izvairieties no negatīvām emocijām un cilvēkiem. Katru reizi, kad dodaties uz tirgu, lai iegādātos pārtikas preces, jūs atgriežaties pilns aizkaitinājuma, jo jums atkal ir bijis strīds ar kādu. Izvairieties doties uz tirgu, iepirkties lielveikalos, interneta veikalos, palūdziet to izdarīt kādam no tuviem cilvēkiem;
vizualizēt emocijas, kas rodas. Iztēlojieties radušās dusmas savās domās kā uguni un tad iedomājieties, ka uz tā gāžas īsts ūdenskritums, pat nepametot gruzdošu malku. Atkārtojiet uzdevumu sistemātiski, tā iemācīsities ātrāk un vieglāk “izdzēst” emocijas;
apžēlojies par to, kurš izraisīja tavas negatīvās emocijas. Pievērsiet uzmanību priekšniekam, kurš jūs pastāvīgi dusmo. Veca, vientuļa sieviete, bez vīra un bērniem. Viņa turas pie savas karjeras, jo viņai nav pie kā doties mājās. Viņas vienīgais veids, kā iepriecināt sevi, ir izprovocēt citus uz dusmām. Tad kāpēc sagādāt viņai tādu prieku?

izkļūt no konfliktsituācija Pareizi. Kāda dāma tevi iestūma autobusā, bet neatvainojās, bet bija rupja? Nu ko? Tu drīz izkāpsi no transporta un nekad viņu nesatiksi, bet viņa paliks resna, šķebinoša sieviete. Viņas var tikai žēl.

Bet pat tad, ja tu iemācies pārvaldīt savas emocijas, dzīve ir tāda lieta, kas nemitīgi uzmet situācijas, kas prasa lielu izturību. Ar tiem ir grūti tikt galā. Jo īpaši sāp bez iemesla apvainošanās. Dažreiz ir grūti aizmirst par visu. Jūs varat atbrīvoties no pārāk uzmācīgām emocijām, izmantojot:

laužot traukus. Iegādājieties lētu vakariņu komplektu un ievietojiet tos pa vienam savā pagalmā vai mājās. Vienkārši noteikti noņemiet fragmentus;
šautriņu vai boulinga spēles. Šāda jautrība palīdz jums atpūsties un atbrīvot no negatīvisma;
dejojot. Iet ar draugiem uz naktsklubs un dejo, līdz nokrīt;
kliedz. Kliedz, skatoties uz sevi spogulī, kad neviena nav mājās, ieslēgts vannasistabā. Bet par šādām apmācībām iepriekš informējiet kaimiņus, lai nesauktu policiju;
. Treniņiem mājās vai sporta klubā jākļūst par dzīvesveidu. Tie ir izdevīgi ne tikai jūsu figūrai, bet arī cīņā pret stresu;
ilga pastaiga pa ielu;
degošas sūdzības. Uzrakstiet savu sūdzību uz papīra un rituāli sadedziniet to. Metode ir veca kā pasaule, bet joprojām efektīva;
ainavu maiņa. Ceļojiet uz citu pilsētu kopā ar draugiem vai palieciet vienatnē nedēļas nogalē. Jūs atgriezīsities citā prātā.

Grūti strīdēties ar apgalvojumu, ka savaldīt emocijas ir daudz grūtāk nekā izmest tās citiem. Protams, jums nav jāuztraucas, izmetot cilvēkus visu negatīvo katra komentāra vai kaitinošas sīkuma dēļ. Bet, ja pēc pāris gadiem paliksit vientuļš cilvēks ar sagrautu psihi, nebrīnieties.

2014. gada 5. februāris, 18:09

Vairumā gadījumu emocijas rodas nepareizā vietā un nepareizā laikā. Tāpēc, ja nemācēsi tos pārvaldīt, vari viegli sagraut savstarpējo sapratni ar apkārtējiem cilvēkiem. Tajā pašā laikā emociju vadīšana būtiski atšķiras no to apspiešanas. Galu galā slēptās dusmas, vecas sūdzības, neizlietas asaras ir daudzu slimību cēloņi.

Emociju vadīšana: 3 veidi

1. Koncentrēšanās objekta maiņa

Parasti piedzīvotās emocijas mainās no viena objekta uz otru. Pat ja nav uz ko pārslēgties, ir vērts mēģināt raisīt labas atmiņas. Atcerieties, ka, domājot par patīkamiem notikumiem, jūs neviļus atjaunojat piedzīvotās sajūtas.

2. Pārliecības maiņa

Jebkura informācija iziet caur mūsu uzskatu filtru. Tāpēc, ja jūs nevarat mainīt apstākļus, jums ir jāmaina attieksme pret tiem. Tas savukārt veicinās emociju izmaiņas.

3. Jūsu ķermeņa stāvokļa pārvaldīšana

Emocijas ļoti ietekmē ķermeņa stāvokli: paātrinās elpošana un pulss, paaugstinās asinsspiediens, bet ir arī t.s. atsauksmes. Tās būtība ir tāda, ka brīvprātīgas sejas izteiksmes, tāpat kā piespiedu izpausmes, var izraisīt emocijas. It īpaši, tēlojot kādu konkrētu cilvēku, tas drīz var sākties piedzīvot. Bieži vien, lai noņemtu nevajadzīgu pieredzi, pietiek ar “nepareizās sejas” noņemšanu. Tiesa, tas jādara nekavējoties, pirms emocijām ir laiks atraisīties.

Emociju vadīšana: vingrinājumi

"Attīt atpakaļ"

Bieži vien nepatīkami attēli vai vārdi mūsu smadzenēs iestrēgst uz ilgu laiku. Jūs varat simto reizi atkārtot noteiktu notikumu savā galvā, vienlaikus piedzīvojot daudzus negatīvas emocijas. Tomēr katrs spēj kontrolēt visu, kas ir viņa domās. Tāpēc jūs varat sākt sava veida “ātri uz priekšu”. Paldies viņai iekšējās balsis tie skanēs ātrāk, kļūs bērnišķīgi, čīkstoši... Tos nevarēs uztvert nopietni. Negatīvās bildes var aizstāt arī ar jebkuru smieklīgu dziesmu.

"Laika mašīna"

Ikviens zina, ka laiks visu dziedē. Šī dzīves aksioma var palīdzēt jums iemācīties kontrolēt savu pieredzi. Tādējādi daudzi piekritīs, ka lielākā daļa skolas traģēdiju tagad šķiet smieklīgas. Kāpēc gan nepamēģināt virzīties nākotnē un prātīgi paskatīties uz pašreizējo situāciju, kas mūsos izraisa emociju vētru? Šajā gadījumā emociju pārvaldīšana nozīmē grūtus brīžus piedzīvot nevis “tagad”, bet gan nākotnē.

Dažos gadījumos emociju pārvaldībai ir nepieciešams "sprādziens". Kādā veidā tas ir izteikts? Ja jums nav spēka noturēt asaras, raudiet, ja iekšā vārās dusmas, sitiet spilvenu. Bet emociju atbrīvošanai joprojām ir jābūt vadāmai. Tāpēc labāk raudāt nevis darbā, bet gan mājās, lai agresiju izmestu nevis uz cilvēkiem, bet gan nedzīvi objekti. Galvenais ir nenovest sevi tādā stāvoklī, ka vairs nav iespējams neko kontrolēt.

Emociju kontrole būs sarežģīta bez spējas kontrolēt savu uzmanību, žestus, sejas izteiksmes un elpošanu, kā arī prombūtnē attīstīta iztēle. Strādājot pie iepriekš uzskaitītajām prasmēm, jūs noteikti gūsit panākumus.

Ne katrs var lieliski pārvaldīt savas emocijas. Ne vienmēr ir viegli pareizi reaģēt uz citu emocionālajiem uzbrukumiem, dažreiz jūtas pārņem jūs ar tādu spēku, ka nav iespējams tās apturēt. Un tad reakcija izrādās vai nu pārāk intensīva un neadekvāta, vai arī tiek ieslēgts kaut kas tāds, ko nevajadzētu iekļaut. Vai ir iespējams iemācīties pārvaldīt savu emocionālais stāvoklis? Kā kontrolēt savu garastāvokli, kad tas ir tik nepieciešams?

Šeit ir 7 veidi, kā pieradināt savas jūtas, kas palīdzēs pārslēgt iekšējo sviru uz vēlamo vilni. Citiem vārdiem sakot, mēs iemācīsim jums pārvaldīt savas emocijas.

1. Saglabājiet mierīgu seju

Vai noteikti esat ievērojuši, cik grūti maziem bērniem ir kontrolēt savas sejas izteiksmes? Viņi daudz grimasē un kustina uzacis, viņiem ir grūti noturēt pārsteigumu vai prieku, tāpēc viņi tik ātri zaudē savaldību, ja kaut kas viņiem neder vai aizskar. Bērni neprot savaldīt savas sejas! Atslābiniet sejas izteiksmes, noņemiet nevajadzīgās krokas, aizvainotās lūpas vai sarauktās uzacis. Jūs būsiet pārsteigts, cik ātri tas sakārtos jūsu iekšējo stāvokli, atjaunos paškontroli un apņēmību rīkoties.

2. Atslābiniet muskuļu sasprindzinājumu

Vai jūs zināt, kāpēc armijā karavīri tiek apmācīti būt savāktiem un noturēt uzmanību? Jo ieradums turēt ķermeni atslābinātā stāvoklī, kad rokas un kājas dzīvo kaut kādu atsevišķu dzīvi, traucē savaldīties, padara cilvēku vāju un atkarīgu. Novērtējiet sevi no ārpuses, vai jūsu ķermenī ir sasprindzinājums? Raustīt kāju, piesitot pirkstiem, noliekties un sakost lūpas atklāj, ka esat cilvēks, kurš nav pieradis kontrolēt savu ķermeni. Noņemiet skavas, ieslēdziet mūziku, dejojiet, atpūtieties, iemācieties izsekot visām ķermeņa kustībām. Tas padarīs jūs par situācijas saimnieku.

3. Iemācieties kontrolēt savas domas

Domas ir tieši saistītas ar emocijām, kuras mēs piedzīvojam. Mēs domājam par gaišo un labo - iedarbinām sevī pozitīvus stāvokļus, pievēršam uzmanību nepatikšanām - automātiski ieejam negatīvismā. Gudrība ir izņemt no dzīves upura lomu, iemācīties neparedzētas problēmas pārvērst izpildāmos uzdevumos, iekļaujot prātā aktīvu un radošu attieksmi. Strādājiet ar saviem iekšējiem uzskatiem, un mainīsies arī jūsu emocionālā reakcija!

4. Apgūstiet elpošanas kontroles praksi

Ja emocijas tevi jau ir pārņēmušas, un ir bezjēdzīgi mainīt situācijas redzējumu, labāk pārslēgties uz elpošanas ritmu un mēģināt to labot. Īsus un seklus gaisa malkus jācenšas aizstāt ar lēnām un apzinātām ieelpām un izelpām. Lai pabeigtu efektu, varat iepazīties ar jogas praksēm elpošanas regulēšanai, kas arī palīdzēs atjaunot ķermeņa enerģiju. Visa to būtība ir saistīta ar asām gaisa izelpām no krūtīm.

5. Izmantojiet emociju taustiņu.

Ja tevī tikko sācis augt sašutums vai dusmas, to var viegli noņemt, izvēloties pareizās emocionālās atslēgas – mainot ķermeņa rakstu un sejas masku. Kā tas darbojas? Iedomājieties sevi kā aktieri uz skatuves, kuram tiek lūgts izspēlēt prieka, pārsteiguma vai vienaldzības emocijas. ko tu darīsi? Pareizi, spēlē. Sasit plaukstas, smaidi vai pauž sajūsmu. IN īstā dzīve darbojas tie paši likumi: lai mazinātu vienas emocijas radīto spiedienu, pārslēdz savu ķermeni uz citu. Atslābinieties, izelpojiet, mainiet balss toni, verbālos formulējumus, noņemiet draudīgo sejas izteiksmi - un arī jūsu iekšējais stāvoklis sāks izlīdzināties. Šī ir atslēga!

6. Iepazīstieties ar klātbūtnes paņēmieniem.

Vēl viens veids, kā novērst ķermeņa raustīšanās un izkļūt no stresa, ir apmācīt apzinātu klātbūtni. Tas prasa pastāvīgu praksi un vēlmi analizēt jūtas, vārdus un darbības. Iedomājieties, ka esat savs psihologs, kurš rūpīgi uzrauga, ko viņa pacients dara, jūt un domā. Mēģiniet izsekot, kur jūsu uzmanība ir izkliedēta visas dienas garumā, kas jums sāp vai iepriecina, kas izraisa šo vai citu emocionālo reakciju? Kad iemācīsities noteikt emociju pamatcēloņus, paskatīties uz sevi no malas un kontrolēt savu iesaistīšanos šajā procesā, jūs varēsit pārvaldīt sevi.

7. Mēģiniet atrast iekšējos ieguvumus

Bieži vien emocijas, kas rodas negaidīti un šķiet ārpus smadzeņu kontroles, mēs izvēlamies diezgan apzināti, kādu savu iekšējo motīvu vadīti. Piemēram, ja kāds ir apvainojies, mēs vēlamies manipulēt ar cilvēku, pieprasot patīkamu kompensāciju. Jāmēģina izprast emociju pamatcēloņus, kāpēc izvēlējāmies tieši šo sajūtu, kā tas mums šobrīd ir izdevīgi? Esiet godīgi pret sevi, jo pat histērijai vai dusmām ir ļoti konkrēti motīvi. Tikai tos apzinoties, var visu mainīt.

Atcerieties, ka emociju pārvaldīšana nav grūta, ja neļaujat lietām ritēt savu gaitu un izsekojat jūtām, kad tās rodas. Galvenais ir patiesa vēlme kontrolēt savu garastāvokli. Vienkārši uzstādiet sev uzdevumu, un jūs būsiet pārsteigts, cik ātri ķermenis sapratīs, kurš ir boss savā mājā.