Visi uz stadionu! Kad un kā ir labākais laiks skriet, lai zaudētu svaru? Uz priekšu, neatskatoties! Kad ir labākais laiks skriet – no rīta, pēcpusdienā vai vakarā?

Skriešana ir vispieejamākais un veselīgākais sporta veids. Lai to sāktu darīt, nav jābūt īpašām prasmēm vai zināšanām. Turklāt liela priekšrocība ir tā, ka jebkurš parks vai stadions var kļūt par treniņu vietu.

Ja vēlaties sasniegt vēlamos rezultātus no skriešanas, proti, tonizētu ķermeni un atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, jums ir jāievēro īpašs treniņu režīms, kas jums ir piemērots. Bet kad labāk skriet, no rīta vai vakarā? Mēģināsim to izdomāt.

Vairākkārt ir pierādīts, ka skriešana ir izdevīga ikvienam neatkarīgi no vecuma un fiziskā sagatavotība. Regulāri treniņi garantē sirds un plaušu funkcionālo spēju uzlabošanos un vispārējo ķermeņa veselību. Skriešana pozitīvi ietekmē arī mūsu endokrīno sistēmu un vielmaiņu. Zinātnieki arī nonāca pie secinājuma, ka cilvēki regulāri neslimo ar hipertensiju, aterosklerozi un citām slimībām. Protams, nevajadzētu sevi apgrūtināt ar vingrošanu, it īpaši, ja ir medicīniskas kontrindikācijas, taču nevajadzētu vadīt arī mazkustīgu dzīvesveidu.

Skriešana: no rīta vai vakarā?

Pārejot pie mūsu galvenā jautājuma, nevar neatzīmēt faktu, ka katram cilvēkam treniņu laiks jāizvēlas tīri individuāli, atbilstoši viņa paradumiem un Ja kādam treniņš pulksten 6 no rīta ir liels stress organismam, tad citiem tas ir visvairāk labākais laiks Priekš fiziskās aktivitātes. Tātad no rīta vai vakarā? Kā saka eksperti, lielākā daļa cilvēku dod priekšroku vakara skriešanai pēc darba dienas, taču tas dod neaizstājamu mundrumu un enerģiju visai dienai, ko nevar neatzīmēt kā priekšrocību. Rīta vingrošanas mīnuss ir tāds, ka miegainais ķermenis dažkārt nav gatavs tik agrīnai vingrošanai, un tas var negatīvi ietekmēt nervu sistēmu.

Kā saka fitnesa treneri, kad labāk skriet, no rīta vai vakarā, ideālais periods ir no pulksten 11 līdz 12 pēcpusdienā un no pulksten 4 līdz 6 vakarā, tieši šajā laikā mūsu ķermenis. ir fizisko aktivitāšu virsotnē. Diemžēl aizņemtības dēļ ne visi cilvēki var atļauties doties uz treniņu darba dienas vidū, taču, ja vēl ir laiks, izmantojiet to savas veselības labā.

Cik bieži vajadzētu skriet?

Turklāt, kad ir labākais laiks trenēties, daudzi interesējas par to, cik bieži tas būtu jādara. Ideāls variants visiem tiem, kas vēlas pēc iespējas ātrāk gūt rezultātus no skriešanas, ir ikdienas treniņi. Jau pēc dažām nodarbībām ķermenis pieradīs pie stresa un skriešanu uztvers kā dzīves normu. Ja nevarat atļauties ikdienas vingrošanu, skrieniet vismaz 3 reizes nedēļā.

Nodarbības ilgums pakāpeniski jāpalielina. Ja jūsu pirmie treniņi ilgst ne vairāk kā 20 minūtes, tad nākamie var ilgt līdz pusotrai stundai. Par visefektīvāko tiek uzskatīts stundu ilgs vingrinājums, kura laikā tiek pumpēti ne tikai muskuļi, bet arī intensīvi

Kontrindikācijas skriešanai

Nekādā gadījumā nevajadzētu doties skriet, ja esat smagi slims (iekaisis kakls, bronhīts u.c.), taču saaukstēšanās nav šķērslis zemas intensitātes treniņiem. Galvenais ir ievērot visus ieteikumus un pareizi elpot, lai veselība nepasliktinātos. Ja jūs uztrauc citas slimības, labāk konsultēties ar ārstu un atturēties no sporta, lai nekaitētu ķermenim.

Uzmanīgi ieklausies savā ķermenī, tas noteikti pateiks ne tikai kad labāk skriet, no rīta vai vakarā, bet arī to, cik garš un ātrs būs tavs skrējiens. Cenšoties sasniegt augstus rezultātus, neaizmirstiet par savu veselību un prieku. Tici man, sports var dot ne tikai labumu, bet arī prieku!

Daudzi cilvēki uzskata, ka rīta skriešana ir visizdevīgākā. Rīta skriešana tiek praktizēta 30-40 minūtes pēc pamošanās, bieži vien tukšā dūšā. Ne visi var paveikt šo rīta varoņdarbu, taču daži cilvēki pamostoties izjūt lielāku enerģiju.

Iesācējiem var būt nopietnas problēmas ar gribasspēku. Ja motivācija vēl nav pietiekami spēcīga, labāk izvēlēties vakara skriešanu. Nepamodināts ķermenis slodzes laikā piedzīvo stresu, un cilvēks riskē gūt traumas.

Lai trenētu sevi rīta skrējienam, jau iepriekš sagatavo savu sporta inventāru. Tādā veidā pēc pamošanās nebūs jāgatavojas. Jūs varat mierīgi sēdēt un dzert tēju vai kafiju.

Rīta skriešana būs dāvana cilvēkiem, kas dzīvo liela pilsēta. Agrā rīta satiksme ir samazināta līdz minimumam, ļaujot elpot visvairāk tīrs gaiss. Tomēr, lai to izdarītu, jums ir jāceļas ļoti agri.

Svarīga priekšrocība, skrienot no rīta, salīdzinot ar vakaru, ir drošība. Ir naivi uzskatīt, ka krēslas skriešana meža joslas zonā ir absolūti droša. Sievietēm vispār labāk likteni šādā veidā nevilināt, izvēloties vakara laiks pārpildītas vietas.

Vēl viens pluss rīta treniņš– Nav grūti viņai veltīt laiku. Ja cilvēks nolemj no rīta doties skriet, viņam atliek vien piecelties stundu agrāk. Šī ir ļoti ērta lieta tiem, kuru diena ir paredzēta līdz vakaram.

Vakara treniņa gadījumā jums patiešām ir jāatvēl laiks tam. Jums ir kompetenti jārisina visi jautājumi pirms vakara, taču tas ne vienmēr izdodas. Dienas gaitā palielinās nogurums, tostarp fiziskais nogurums.

Aizņemts cilvēks visu dienu uztrauksies, vai viņam būs laiks trenēties. Var gadīties, ka pa dienu tava apņēmība pazudīs noguruma dēļ. Treniņš ar spēku noteikti nenāks par labu ķermenim.

Rīta skriešana ir noderīga un patīkama, jo sniedz mundrumu un enerģiju visai nākamajai dienai. Tas paātrina vielmaiņu, efekts ilgst daudzas stundas. Tas nozīmē, ka process turpinās pēc nodarbības beigām.

Karstajā sezonā skriešana pirms saullēkta ir ideāls risinājums. Nakts gaitā gaiss pagaidīs nedaudz atdzist, bet vakarā vēl būs diezgan karsts.

Kuru laiku vajadzētu izvēlēties?

Tāpēc, cik drīz vien iespējams, labāk ir pārplānot savus treniņus no rīta. Kā liecina daudzu aizņemtu cilvēku pieredze, šādi jūs varat saglabāt formu trakulīgā dzīves ritmā.

Brīvdienās varat nedaudz atvieglot sevi un izvēlēties vakara laiku. Ja visu dienu esat sēdējis pie televizora vai pie datora, skriešana sagādās ievērojamu prieku. Lai efektīvi sadedzinātu taukus, vakara treniņš jāveic ne agrāk kā 1,5 stundas pēc ēšanas.

Skriešana ir vispieejamākais sporta veids. Rīta vai vakara skriešana neprasa finansiālus ieguldījumus vai citus papildu aprīkojums. Šis sporta veids ir piemērots pat iesācējiem sportistiem, kuriem nav atbilstošu fiziskā sagatavotība. Galvenais ir treniņu regularitāte, neatlaidība, un tad vēlamais rezultāts neliks gaidīt.

Visizplatītākais jautājums, kas uztrauc iesācējus skrējējus, ir “Kad labāk skriet no rīta vai vakarā?” Šajā sporta veidā pieredzējušo cilvēku viedokļi atšķiras. Katrs var dot daudz argumentu par labu vienam vai otram skriešanas laikam.

Fiziskā aktivitāte no rīta

Rīta skriešanai priekšroku dod tā sauktie “cīruļi”, cilvēki, kuri pieraduši agri iet gulēt un agri celties, jo viņu ķermenis visproduktīvāk strādā no rīta.

Daži cilvēki uzskata, ka rīta skrējiens tonizē ķermeni un dod enerģiju visai dienai. Turklāt, ja jūs celsities agri, jums būs daudz laika, lai paveiktu daudzas lietas.

Rīta gaiss ir tīrākais un bez izplūdes gāzēm. Tas ļaus lielākā mērā stiprināt elpošanas sistēmu. Uz ielas ir arī maz cilvēku, kas samazina satraukumu un vairāk koncentrējas uz savu ķermeni.

Ja ir problēmas ar mugurkaulu, bet nav kontrindikāciju skriešanai, īpaši noderīgi ir skriet no rīta, jo no rīta skriemeļu kompresija ir ievērojami zemāka.

Ja strādājat vēlu, tad rīta skriešana jums ir labākais risinājums. Tā kā vakarā jums, visticamāk, nebūs enerģijas fiziskām aktivitātēm.

Ir cilvēki, kas uzskata, ka skriešana no rītiem ir nepanesama slodze organismam. Un dažos gadījumos viņiem ir taisnība. Pirmkārt, tas var notikt tāpēc, ka tie sākas rīta skriešana uzreiz pēc pamošanās . Ķermenim nepieciešams laiks, lai pamostos, vidēji 30-60 minūtes, un ir nepieciešams iesildīties, lai sasildītu muskuļus un novērstu traumas. Otrkārt, ja jums bija smaga nakts un slikti gulējāt, tad no rīta skriešana, iespējams, novedīs pie traumas. nervu sistēma. Līdz ar to paaugstināsies stresa hormonu līmenis asinīs, kas dienas laikā radīs spriedzi un emocionālu nelīdzsvarotību. Treškārt, japāņu zinātnieki secināja, ka skriešana no rītiem ir saistīta ar smadzeņu asinsvadu aizsprostojumu, jo šajā diennakts laikā palielinās asins recēšana.

Skriešana vakaros

Naktspūces bieži vien dod priekšroku skriet vakarā; Šādiem cilvēkiem ir neticami grūti pamosties agri no rīta. Turklāt vakarā ir daudz vieglāk piespiest sevi skriet nekā no rīta.

Vakara skriešana ir ļoti labvēlīga organismam, jo īpaši aknām, to šūnas tiek atjaunotas un reģenerējas, un nieres tiek intensīvi attīrītas.

Vakara skriešanas laikā slodze galvenokārt nonāk muskuļiem, atšķirībā no rīta, kur ķermenis, mostoties un pielāgojoties, noslogo arī sirdi un smadzenes. Pamatojoties uz to, skriet šajā diennakts laikā ir patīkamāk un mierīgāk.

Ar vakara skriešanas palīdzību jūs sagatavojat sevi spēcīgai un veselīgu miegu. Bet neaizmirstiet, ka skriešanai vajadzētu beigties ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas. Šis laiks ir pietiekams, lai ķermenis pielāgotos miegam.

Turklāt vakara skriešana ir labvēlīga nervu sistēmai, jo vakara skriešana ļauj mazināt dienas laikā uzkrāto stresu un mainīt aktivitātes veidu, īpaši, ja ir sēdošs darbs.

Tiem, kas strādā no paša agra rīta, nekas cits neatliek, kā dot priekšroku vakara skriešanai.

Vakara skriešanas trūkumi ir palielināts piesārņojums un daudzu cilvēku klātbūtne uz ielas.

Tātad, izvēloties treniņu laiku, galvenokārt jākoncentrējas uz saviem bioritmiem un jāieklausās savā ķermenī. Liela nozīme ir arī reljefam un maršrutam, pa kuru skrienat, kā arī lielceļu un rūpnīcu tuvumam tiem. Vispiemērotākās iespējas ir stadioni un parki.

Lai kādu diennakts laiku jūs izvēlētos, skriešana jebkurā gadījumā ir visefektīvākais sporta veids svara zaudēšanai, stiprināšanai un vispārējai ķermeņa veselībai. Pats svarīgākais ir regulāra vingrošana ilgāk par pusstundu, iesildīšanās pirms skriešanas un stiepšanās pēc tās. Ievērojot šos vienkārši nosacījumi, jūs visātrāk un efektīvāk sasniegsiet plānotos rezultātus.

Ikvienam iesācēju sportistam, kurš vēlas sākt skriet, var rasties daudz jautājumu par treniņu efektivitāti un pareiza rezultāta iegūšanu. Tomēr, pirmkārt, visus iesācējus interesē, kad labāk skriet – no rīta vai vakarā. Uz visa veida jautājumiem, kas saistīti ar skriešanu, jebkurai personai, kas nolemj ar to nodarboties skaists skats sports, atradīs visas nepieciešamās atbildes.

Mazliet par fizioloģiju

Līdzekļos masu mediji Starp iesācējiem sportistiem, sportistiem un treneriem ir daudz diskusiju par to, kad ir labākais laiks skriet. Daži cilvēki iesaka skriet no rīta pēc miega, pamatojot to ar to, ka pēc miega ķermenim būs jāuzņem enerģija no tauku rezervēm. Citi iesaka skriet pirms gulētiešanas, kas paātrina vielmaiņu un liek jums sadedzināt taukus visas nakts garumā.

Viena lieta ir pateikt pareizi, cita lieta ir atbilstošas iespējas un ērtības, lai veiktu pilnvērtīgu treniņu. Ja ir iespēja celties agri no rīta un paskriet pirms darba, tad šis vingrošanas periods, pēc profesionāļu domām, ir visefektīvākais tauku dedzināšanas procesam. Pēc treniņa ir stiprs izsalkums kas visvairāk dzēš neapzināti liels skaits pārtiku, kuras sagremošanai nepieciešama vesela diena.

Vakara sacīkstes un ēdiena uzņemšanas kontrole

Skriešana vakarā ir ļoti izdevīga. Skriešana pirms gulētiešanas garantē ātru un pilnīgu iemigšanu. Iesācēju sportistam ir jādomā par kaut ko pavisam citu. Cilvēki sāk skriet biežāk, kad vēlas atbrīvoties no liekā zemādas tauki, un šiem nolūkiem papildus skriešanai ir noteiktas prasības attiecībā uz uzturu un ūdens patēriņu. Jums jāskrien tukšā dūšā vai 3 stundas pēc ēšanas. Stundu pēc skrējiena arī aizliegts ēst, jo ir jāpiespiež enerģija ražot no tauku šūnām, nevis nodrošināt pārtiku kā uztura avotu. Ja vakarā uzturs naktī nav kritisks, kāpēc liegt sev prieku no veselīga un dziļa miega? Izrādās, ka pašam sportistam jāizlemj, kad viņam vislabāk skriet.

Par pareizu skriešanu

Pirms sāc skriet, ir jāzina par tauku dedzināšanas procesu, lai treniņa rezultātā papildus nogurumam zaudētu arī dažas kalorijas. Organisma darbināšanai tiek izmantota enerģija, ko iegūst, sadalot aknās, nierēs un citos cilvēka organisma orgānos uzkrāto glikogēnu. Normālā režīmā glikogēna uzkrāšanās un patēriņš notiek vienādi. Bet skriešanas laikā glikogēns tiek ātri iztērēts un tam nav laika papildināt savas rezerves, tāpēc nākas pievērsties tauku nogulsnēm.

Skriešanas galvenais mērķis ir sākt tieši šo tauku dedzināšanu. Ir tikai viena problēma – vidēji glikogēna rezerves pietiek 18-22 minūšu intensīvam treniņam, kura laikā var noskriet aptuveni trīs kilometrus. Un reti kurš var veikt šādu skrējienu ne tikai pirmajās treniņu dienās. Un jums nav jāgaida parasta pastaiga ātrs temps, kas novedīs pie spēcīgas svīšanas, sāks tauku dedzināšanas procesu – tas nekad nenotiks. Tam nepieciešama pavisam cita pieeja, kas prasa ārkārtīgu piepūli gan fiziski, gan garīgi.

Bez stingrības neiztikt

Tauku dedzināšanas process un sirds un asinsvadu sistēmas darbība ir nesaraujami saistīti. Jo augstāks ir sportista sirdsdarbības ātrums, jo vairāk enerģijas nepieciešams ķermenim, lai darbinātu visus orgānus, tostarp dzesēšanai svīšanas rezultātā. Protams, lielāks enerģijas patēriņš ātri iznīcina cilvēka tauku slāni. Visiem iesācējiem ir jāizdomā, kā pareizi palielināt pulsu un uzturēt to visa treniņa laikā.

Sirdsdarbības ātruma palielināšana nepavisam nav grūta, tas ir tieši atkarīgs no jūsu skriešanas ātruma. Ja skrienat nevis skrienot (8 km/h), bet ar nelielu paātrinājumu (12 kilometri stundā), tad burtiski pie simts metriem jūsu pulss ievērojami palielināsies. Arī ātra iešana vai skriešana kalnā rada stresu sirdij. Tomēr var rasties cita problēma: lielās slodzes dēļ ir pilnīgi iespējams infarkts vai vielmaiņas traucējumi.

Maksimālais sirdsdarbības ātrums

Ir vispāratzīts, ka jaundzimušā bērna maksimālais sirdsdarbības ātrums ir 220 sitieni minūtē un apgriezti samazinās līdz ar vecumu. Tas ir, 30 gadus vecam cilvēkam maksimālais sirdsdarbības ātrums (MPR) būs 190 sitieni minūtē, bet 45 gadus vecam cilvēkam – 175. Daudzu iemeslu rezultātā zinātniskie pētījumi Tika konstatēts, ka efektīvai tauku dedzināšanai cilvēkam pulss jāsaglabā 70-85% robežās no maksimālās frekvences. Samazinājums izraisa glikogēna veidošanos organismā, un palielinājums izraisa sirdslēkmi. Rezultātā sportistiem, kuri sāk skriet, ir jāpaātrina pulss un vienkārši jāsaglabā tas vajadzīgajā diapazonā 20-40 minūtes. Kādam tas būs intensīvs skrējiens, savukārt citam pietiks ar ātru pastaigu parkā. Tas viss ir atkarīgs no vecuma, ķermeņa svara un ķermeņa tauku procentuālās daļas.

Saglabājiet mērķa sirdsdarbības ātrumu

Kontrolēt pastāvīgu sirdsdarbības ātrumu nav tik grūti, kā šķiet. Ir trīs iespējas, kuras aktīvi izmanto sportisti visā pasaulē. Pirmie divi mērījumi ir pilnīgi bez maksas, taču, iegūstot datus, tie rada zināmas neērtības, un to precizitāte ir ļoti zema.

Aprēķiniet savu pulsu tieši skriešanas laikā, izmantojot hronometru un sajūtot pulsu uz rokas.
Sešu sekunžu pulsa mērījums ar rezultātu reizinot ar 10.
Tiek izmantota augsto tehnoloģiju ierīce, ko sauc par pulsometru, kas ne tikai spēj izmērīt pulsu, bet arī signalizē, ka tiek pārsniegti vai samazināti īpašnieka noteiktie sliekšņi pirms skriešanas uzsākšanas.

Pakāpeniska slodze

Daudzus iesācējus interesē jautājums par to, cik daudz viņiem ir nepieciešams skriet dienā, lai sasniegtu rezultātus. Spriežot pēc profesionālu sportistu atsauksmēm plašsaziņas līdzekļos, sportistiem, kuri vēlas zaudēt svaru un kuriem nav nekādas fiziskās sagatavotības, ir aizliegts vispār skriet bez sagatavošanās treniņu kursa, kas ietver visu ķermeņa muskuļu iesildīšanu, izstiepšanu. locītavu un plaušu sagatavošana liela skābekļa daudzuma apstrādei.

Tāpēc pirmo nedēļu skriešana visiem iesācējiem tiek aizstāta ar pastaigu, kuras laikā ir jāveic ierastais vingrinājumu komplekts, atrodoties ceļā. Tas ietver šūpošanos uz sāniem un roku pacelšanu uz augšu (ja ejat ar paceltām rokām, pulss lēnām, bet noteikti sāks celties). Varat apstāties un veikt dažus sasvērumus ar ķermeni uz leju, izstiepjot muguras muskuļus un mugurkaulu. Pēc 5-6 seansiem var veikt īsus skrējienus 20-30 sekundes, lai visi ķermeņa muskuļi sāktu pierast pie slodzes un plaušas pielāgotos darbam ar lielu skābekļa daudzumu.

Solis pareizajā virzienā

Izlēmis, cik daudz skriet no rīta, iesācēju sportistam būs interesanti uzzināt, ka ir īpaša programma intensīvu treniņu veikšanai, kuras mērķis ir aktīvi sadedzināt taukus. Internetā var atrast MyFitness, ActiveSport, BodyFitness un tamlīdzīgas programmas. Varat arī izmantot specializētā veikala meklēšanu, ja mēs runājam par programmu mobilajam tālrunim.

Pateicoties šīm programmām, sportists pats pieņem lēmumus par to, cik daudz un cik bieži skriet. Treniņu žurnāla uzturēšanas priekšrocība ir rezultāts, ko jūs patiešām varat redzēt, nevis tikai uzminēt, kad uzkāpjat uz svariem. Galu galā tikai daži sportisti zina, ka skriešana izvada ūdeni no ķermeņa - tas ir tas, ko iesācēji redz ekrānā, sverot sevi. Bet šeit ir īstie centimetru izmēri viduklim, kājām, rokām utt. skaidri parādīs rezultātu.

Skriešana katru dienu jums nenāk par labu

Viņiem pat nav atļauts katru dienu skriet. Olimpiskie čempioni, jo ne tikai muskuļiem, bet visam cilvēka ķermenim ir nepieciešamas 48 stundas, lai atjaunotos. Treniņiem ieteicams veltīt 3 dienas nedēļā, reizi divās dienās. Iesācējiem tas var būt par daudz, tāpēc pirmajos treniņu mēnešos jūs varat skriet tikai divas reizes nedēļā.

Un, ja jūs patiešām vēlaties noslogot ķermeni no skriešanas brīvajās dienās, varat nodarboties ar citiem sporta veidiem. Lieliska alternatīva skriešanai ir riteņbraukšana, peldēšana, volejbola vai tenisa spēlēšana. Ir skaidrs, ka līdz ar to iesācējs joprojām var izlemt, cik daudz dienā noskriet, tomēr profesionāļi neiesaka vienā dienā nodarboties ar skriešanu un kādu aktīvo sporta veidu no iepriekš minētā saraksta, jo tas liek ļoti spēcīga slodze uz sirds un asinsvadu sistēmu.

Skriešana uz skrejceliņa sporta zālē

Daudzus iesācējus līdz ar jautājumu, vai skriet no rīta vai vakarā, interesē iespēja izmantot speciālu trenažieri, nevis doties ārā. Galu galā ziemā, stiprā salnā, jūs nevarat daudz skriet. Patiesībā skrejceļš ir ne tikai alternatīva, bet arī visvairāk labākais risinājums lai zaudētu papildu kalorijas. Patiešām, atšķirībā no takas parkā vai mežā, mehāniska ierīce var mainīt slīpuma leņķi, tādējādi radot ievērojamu slodzi uz visu ķermeni. Dabiski, ka skrejceliņam ir arī pulsometrs, kas vienmēr rādīs tavu pulsu.

Ņemot skrejceļš, lietotājam būs vieglāk pieņemt lēmumus, kad labāk skriet un kad pietiek ar kājām, lai noslogotu visu ķermeni. Galu galā lielākajā daļā mūsdienu ierīču ir daudz iebūvētu programmu, kas var izspiest no sportista katru spēka unci.

Nobeigumā

Patiesībā ir pilnīgi vienalga, kad iesācējam labāk skriet - no rīta vai vakarā, jo būtībā nav lielas atšķirības. Skriešanā galvenais ir pareizi saņemt nepieciešamo slodzi, kas organismu nostādīs aktīvā kaloriju dedzināšanas režīmā un attiecīgi likvidēs tauku slāni. Tas ir, pirmkārt, skriešana jāveic tukšā dūšā pēc treniņa, vienu stundu ir aizliegts ēst. Skrienot vai aktīvi ejot uz mehāniskā skrejceliņa, pulss jāsaglabā 70–85% robežās no pulsa. Apmācībai šajā režīmā jābūt vismaz 22 minūtēm un ne vairāk kā vienu stundu. Pirms jebkura treniņa iesācējam sportistam ir jāiesilda muskuļi un jāizstiepj locītavas.