025 luglio 2018, 17:20

Ieri ho compiuto 49 anni. La cantante festeggia il suo compleanno in spiaggia in bikini. La star ammette che lo sport è ciò che rende la sua vita migliore e considera il movimento la chiave della felicità. Parliamo degli esercizi preferiti delle star.

Ci sono mille e una scusa per non andare in palestra, ma Lopez ha imparato a seguire rigorosamente il suo regime di fitness: “Raramente salto un allenamento A volte, ovviamente, posso lavorare fino a tardi, ma in questi casi mi dico: fallo e basta, solo un'ora."

Gli esperti consigliano di stabilire obiettivi realistici per te stesso. Se sai che non potrai alzarti e andare in palestra alle cinque del mattino, non fingere, ma inizia in piccolo. Se hai bisogno di ulteriore motivazione, vai in palestra con un amico o premiati con una manicure o un massaggio dopo un allenamento produttivo (non una visita al negozio di dolciumi).

Jennifer non muore di fame per rimanere magra (dove altro può trovare la forza per allenarsi con i pugni!). Invece, si attiene a un piano alimentare progettato per lei dalla nutrizionista Hailey Pomer. La dieta del cantante comprende molti cibi ricchi di proteine ​​​​e verdure non amidacee (cavoli, cetrioli, peperoni, zucchine). La stella mangia anche grassi sani e carboidrati complessi, come quelli che si trovano nel riso integrale e nelle patate dolci. E, naturalmente, niente alcolici (tranne solo un bicchiere di champagne per il tuo compleanno) e sigarette. Lopez cerca anche di insegnare ai suoi figli a mangiare correttamente.

Dò loro molte verdure, frutta e cereali. Sanno già fin dall'infanzia cos'è uno stile di vita sano,

- ha detto in un'intervista.

Quando si tratta di fare esercizio, preferisce allenarsi la mattina presto. "Non mi piace allenarmi la sera quando non ho più energia. Faccio sport tre o quattro volte a settimana. Quando sono a New York, mi alleno con David Kirsch. Quando sono a New York, mi alleno con David Kirsch. volo a Los Angeles, mi alleno con Tracy Anderson, mi piace alternare il carico".

Gli allenatori hanno approcci diversi: Kirsch è un fan di plank, flessioni e boxe, mentre Anderson sceglie esercizi complessi con peso leggero. La varietà nell'allenamento non solo impedisce di annoiarsi, ma garantisce anche il tono di tutti i muscoli. E, naturalmente, J.Lo non può fare a meno di ballare alle prove e ai concerti.

Jennifer ha una disciplina pazzesca, quindi anche se salta le lezioni per buone ragioni, lavora con un'intensità ancora maggiore. Sa concentrarsi su ogni passo e ascolta il proprio corpo, motivo per cui i suoi allenamenti sono efficaci", ha condiviso David.

Flessioni di Spiderman

Questa è una versione più complicata delle flessioni. Le tue mani sono ai lati opposti della palla Bosu (una piattaforma emisferica di poco più di 60 cm di diametro con una cupola di gomma alta 30 centimetri, la cui elasticità viene regolata rilasciando aria o pompandola attraverso un apposito foro), e ogni volta che fai flessioni, solleva un ginocchio più vicino al gomito.

Non appena sollevi la gamba, costringi i muscoli a stabilizzare il corpo. Se perdi l'equilibrio, cadrai. Questo esercizio fa lavorare i muscoli pettorali, addominali, tricipiti e deltoidi. Se hai poco tempo per allenarti, generalmente puoi limitarti a questo esercizio, spiega David.

Affondi

Gli affondi con i manubri in mano sono ottimi per allenare la parte posteriore delle cosce. E questa, come sai, è una delle aree più problematiche per le donne. Ma non J.Lo.

Presta molta attenzione alla sua Kardashian. Posizione di partenza: piedi uniti, tieni piccoli manubri tra le mani. Con il piede destro devi fare un ampio passo verso il lato destro. In questo caso, le dita dei piedi puntano in avanti. Piegati in avanti e tocca i manubri sul pavimento su entrambi i lati della gamba tesa. In questo caso, il gluteo, il ginocchio e la caviglia (in questo caso quella destra) dovrebbero trovarsi sulla stessa linea perpendicolare alla superficie del pavimento. Quindi è necessario alzarsi, tornare alla posizione di partenza e cambiare gamba. Gli affondi possono essere eseguiti non solo in avanti, ma anche di lato.

Esercizi di fitball

Jennifer esegue alcuni esercizi su un fitball (si tratta di una grande palla elastica da 45 a 95 centimetri di diametro), utilizzando normali manubri per il caricamento. Uno degli esercizi preferiti di JLo è tirare una fitball verso il suo corpo.

Per ripetere l'esercizio, mettiti in posizione di plancia con le braccia tese, appoggiando i piedi su una palla da ginnastica. Piega le gambe all'altezza delle articolazioni delle anche e, lavorando con i muscoli addominali, fai rotolare il fitball verso di te, puntando il bacino verso l'alto. È importante tenere le braccia e le gambe dritte e non alzare il mento (la testa dovrebbe essere abbassata). Quindi tornare dolcemente alla posizione di partenza.

Esercizio dei lottatori di sumo

E un altro potente esercizio per i glutei, che l'allenatore di Hollywood Lopez ha preso in prestito dai lottatori di sumo. Cosa fare: stare in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Piega la gamba sinistra all'altezza del ginocchio, sollevala e fai un movimento circolare con essa. Riporta la gamba a terra e con essa esegui un calcio laterale (oscilla di lato), quindi accovacciati immediatamente, come fanno i lottatori di sumo (dopo diverse ripetizioni, i glutei “bruceranno”). Ora devi raddrizzare le ginocchia e saltare, sollevando le dita dei piedi e i talloni dal pavimento. Se hai imparato i "sumo affondi", prova la versione avanzata: plié squat profondo sulle punte dei piedi.

Triathlon

JLo è un fan del triathlon: un allenamento continuo composto da tre fasi: nuoto, ciclismo e corsa. È stato il triathlon che l'ha aiutata a ritrovare la sua forma dopo la nascita di Massimiliano ed Emma (poi ha perso circa 15 chilogrammi a tempo di record).

Squat con una sedia

Un altro esercizio molto interessante è lo squat sulla sedia. Dovrai sederti su una sedia normale, ma lascia questa azione incompiuta non appena senti che stai toccando la sedia, devi congelarti per un paio di secondi e tornare alla posizione di partenza; Un ottimo modo per far lavorare i tuoi glutei.

Ornitorinco ambulante

Questa è una variante dello squat basso. L'allenamento più veloce ed efficace per i tuoi glutei. Lavora l'interno coscia e rende la schiena elastica e tonica,

- disse Davide.

Foto di Instagram, Gettyimages.com

Ma entrambi sono perseguitati dalla gloria della Latina.

Ma sanno che fuori dai luoghi dei concerti l'attrice e cantante conduce uno stile di vita sano?

“Non bevo, non fumo, non mi drogo”, racconta. “Quando ero piccola, mia madre mi diceva che era dannoso e aveva ragione, per allontanare lo stress! Preferirei farmi un massaggio."

Chirurgia plastica Anche Jennifer non accetta. Lei smentisce le voci secondo cui la forma di Lopez è il risultato di un intervento chirurgico e afferma che il suo corpo è un dono della natura.

Parametri di Jennifer Lopez

Altezza 167 cm

Peso 56,5 kg

Fianchi 96 cm

Vita 58 cm

DIETA CONCERTO LOPEZ

Con un'altezza di 167 cm, il cantante pesa 56 kg e indossa abiti di taglia 44-46. C'era una volta Jennifer Lopez che seguiva la dieta Hollywood, cioccolato e spinaci, ma, dopo aver perso 2-3 kg, è tornata alla sua dieta normale.

“Non ho paura di mangiare come una persona normale”, ha detto in una recente intervista, “non voglio essere come le starlette di Hollywood che sembrano clochard affamate ed esauste un tour - solo per tonificarti."

Dieta da concerto la stella appare così.

A colazione: un bicchiere d'acqua o cacao, una mela o un'arancia. A pranzo: 200 g di ricotta e la stessa quantità di frutta.

Jennifer fa uno spuntino con frutta secca e per cena mangia 200 g di pesce o pollame e 300 g di verdure.
Prima di andare a letto, la cantante ha in cucina uno yogurt magro naturale.

Mangia così per due giorni prima dello spettacolo e, secondo lei, sale sul palco "rinfrescata".

“Nei giorni normali cerco di non escludere dalla mia dieta i miei piatti preferiti e familiari. Adoro la carne e le insalate. Posso permettermi di mangiare tacchino, insalata di gamberetti, ostriche o frittelle al formaggio latinoamericane a pranzo", afferma J.Lo. - Certo, ho un nutrizionista, con il quale elaboriamo un menù una volta alla settimana. Ma cerco di non negarmi i piaceri. Carne fritta con broccoli, ostriche, aragosta: è un cibo davvero gustoso!”

A volte Jennifer crolla e passa ai piatti cubani grassi e alla carbonata. "E poi il mio nutrizionista scuote completamente il frigorifero e invece di prelibatezze compaiono polpette di tacchino e carne di soia", si lamenta il cantante.

BELLEZZA LATINOAMERICANA

Jennifer "mantiene" il segreto della sua bellezza da sua madre."Non dimenticare di applicare la crema idratante non solo sul viso, ma anche sul collo", consiglia la star ai suoi fan. "Lo uso tutti i giorni, subito dopo la doccia, e questo è il risultato." Un vasetto di crema, profumo, mascara e un leggero lucidalabbra sono sempre custoditi nella borsa dei cosmetici del cantante: "Quando hai 20 anni, vai in giro con la faccia con cui sei nato, e poi ottieni la faccia che ti sei fatto."

“Basta un autoabbronzante per donare alla pelle un colorito dorato. "Assicurati solo di strofinare accuratamente la pelle prima di applicarla", dice Lopez. I capelli sono più difficili da curare. Jay li lava con acqua minerale e non dimentica mai di usare il balsamo.
Ogni tre settimane, Lopez visita i saloni di bellezza, dove riceve maschere idratanti e una french manicure: “La mamma mi ha detto che una donna dovrebbe essere ben curata. E poi il mondo intero ruoterà attorno a lei”.

FITNESS, COMBATTIMENTO E MEDITAZIONE

Jennifer visita un fitness club. Si allena su una cyclette, fa aerobica e fa allenamento per la forza. Jennifer è entusiasta dell'arte marziale del Krav Maga e crede che con il suo aiuto i muscoli delle braccia, delle gambe e dell'addome funzionino perfettamente. Alla star piacciono anche gli stepper che rinforzano i muscoli dei glutei.

La star si allena due volte a settimana per 3 ore al giorno sotto la supervisione di un personal trainer.
Il suo allenatore ritiene che il risultato non dipenda dal numero di esercizi, ma dalla regolarità della loro attuazione.

Se ti alleni ogni giorno per 20-30 minuti, combinando l'allenamento della forza con l'allenamento cardio (allenamento a intervalli), la tua figura sarà perfetta!

Jennifer completa le sue sessioni di palestra con la meditazione. “Essere attraenti è facile”, dice a se stessa, “Devi solo smettere di preoccuparti di cose come l'eccesso di peso e la cellulite. Devi imparare a vedere la tua bellezza interiore, ed è irraggiungibile finché non accetti il ​​tuo aspetto per quello che è. "

IL SONNO È PIÙ COSTOSO DI TUTTO

Il sonno sano è una regola di salute importante per una stella. Jay ha chiesto ai suoi manager di programmare 8 ore di sonno!

COME HA FATTO LOPEZ A PERDERE PESO?

Dalla nascita dei gemelli nel febbraio 2008 Jennifer ha perso 20 chilogrammi. Questo risultato è stato ottenuto grazie allo sport attivo; Lopez ha provato ad andare in palestra per un'ora 6 giorni a settimana, dice il suo allenatore Gunnar Peterson.

Naturalmente, tutto ciò non potrebbe essere fatto senza una dieta ipocalorica. Jennifer ha utilizzato il sistema Freshology, popolare a Hollywood, progettato specificamente per perdere peso e mantenere uno stile di vita sano. Freshology offre la consegna di pasti pronti adatti alla tua dieta.

La dieta di Lopez comprendeva colazione, pranzo, cena e due "spuntini" (totale - da 1200 a 1400 calorie al giorno); La star segue questa dieta dall'ottobre 2008 ed ecco il risultato!

La latinoamericana Jennifer Lopez è una delle attrici di Hollywood più ricercate. Ci sono così tante polemiche e speculazioni sul suo corpo e sul suo personaggio. Molti la considerano priva di talento, molti dicono che non può uscire da sotto i ferri del chirurgo plastico. E sembrerebbe che tutto ciò debba colpire l’orgoglio dell’attrice e minare la sua autorità. Ma non era così, Jennifer lo sa, ha capito da tempo che lo stile di vita giusto consente di vivere magnificamente e di lavorare fruttuosamente.

Per quanto riguarda la chirurgia plastica, l'attrice afferma che il suo corpo è un dono della natura, sul quale lavora costantemente. Dopotutto, un regalo è un dono, ma nel corso degli anni può scomparire. Pertanto, l'attività fisica e la dieta sono la base del suo bel corpo. Con un'altezza di 167 cm, Jennifer Lopez pesa solo 56 kg, mentre i suoi fianchi sono 96 cm e la sua vita è 58 cm. Questa è una figura ideale.

Jennifer Lopez e la sua dieta

L'attrice stessa non si concentra su diete diverse. Afferma di mangiare come qualsiasi persona normale. Per lei è importante che l'alimentazione sia equilibrata e corretta. Naturalmente, un tempo Lopez provò molte diete hollywoodiane, ma le abbandonò rapidamente. Si rese conto che non voleva assomigliare alle starlette di Hollywood, perché era completamente soddisfatta della forma del proprio corpo.

Eppure, Jennifer Lopez a volte non ignora le diete, perché la sua vita in tournée richiede di mantenere il suo corpo in buone condizioni e in buona forma. Ecco alcune diete di Jennifer Lopez.

Questa dieta è chiamata dieta “concerto”:

• A colazione l'attrice di solito beve un bicchiere d'acqua o cacao. Aggiunge un frutto (mela, arancia) alla dieta.
• A pranzo solo 200 grammi di ricotta e la stessa quantità di frutta.
• Ma per cena può permettersi 200 g di pesce o pollo e 300 g di verdure.
• Tra un pasto e l'altro Jennifer le permette di mangiare della frutta secca.
• E prima di andare a letto, assicurati di mangiare yogurt magro.

Jennifer Lopez segue questa dieta per due giorni prima di un concerto. Secondo lei, dopo aver mangiato in questo modo sembra riposata.

Nel 2008, Lopez ha dato alla luce due gemelli, che hanno influenzato la sua figura. Molti critici dispettosi si rallegrarono, ma non doveva essere così. L'americana non si rilassava, trascorreva un'ora ogni giorno in palestra sotto la supervisione di un istruttore esperto, sei giorni alla settimana. E allo stesso tempo si mise a dieta.

Era una dieta ipocalorica famosa in tutta Hollywood. Il suo nome è Freshology. Si tratta di una dieta regolare composta da cinque pasti: colazione, pranzo e cena, più due spuntini intermedi. Il requisito principale è consumare 1200-1400 calorie al giorno. Solo un paio di mesi e 20 kg di distanza.

Qual è l'essenza della dieta di J.Lo? Innanzitutto, abbiamo dovuto dividere l'intero periodo in due fasi, dove la prima fase è la rapida perdita di peso, la seconda è la stabilizzazione del peso e della forma. Nella prima fase, l'attrice ha dovuto rinunciare a tutti i cibi grassi, allo zucchero (completamente), al sale e alle spezie. Erano vietati anche l'alcol e la frutta. Mangiava solo verdure e pesce, a volte nel menu appariva il petto di pollo. Le bevande includono solo tè e caffè e tutte senza zucchero. Una dieta molto rigida durata due settimane.

Nella seconda fase, è consentito introdurre gradualmente nella dieta alimenti ricchi di carboidrati. Qui sono inclusi anche i frutti. La cosa più importante è distribuire correttamente i prodotti che aggiungi nel corso delle settimane. Ad esempio, nella prima settimana c'era una mela, nella seconda un'altra mela e una fetta di pane integrale, nella terza c'erano frutti di bosco, melone e legumi. E tutto questo in quantità minime. La seconda fase è durata un mese.

E la fase di consolidamento della dieta di Jennifer Lopez è un aumento dell'assunzione di cibo con l'aggiunta di vari alimenti. Ad esempio, puoi già mangiare cioccolata, bere un po' di vino e così via. Ma non rilassarti, esagerare può vanificare tutti i tuoi sforzi.

Queste sono le diete seguite da Jennifer Lopez, che alla sua età conquista palcoscenici enormi, attirando la gente con il suo talento e la sua magnifica figura. Non dimenticare che J. Lo pratica costantemente sport, balla e riceve massaggi.

Anche le star di Hollywood più ricche e famose aspirano a forme ideali, monitorano rigorosamente la loro dieta, trascurando le debolezze momentanee per il bene dei risultati a lungo termine. Molte persone credono che il denaro e le grandi opportunità risolvano tutti i problemi delle star e le aiutino ad apparire sempre perfette e sbalorditive. Ma anche le celebrità sono capaci di tentazione e spesso guadagnano chili di troppo, l'importante è sapere come affrontarli. La sensuale latina Jennifer Lopez può servire da esempio di forme eleganti e cesellate. Secondo la stessa cantante, è naturalmente incline al sovrappeso e soffre costantemente dei chili che ha guadagnato.

Cosa ha aiutato l'attrice di Hollywood a perdere peso?

Jennifer Lopez aderisce rigorosamente a una dieta oraria e a un regime di esercizio fisico. Uno stile di vita sano ha ripetutamente salvato il cantante dai centimetri in più, ad esempio, dopo il parto, il cantante ha perso 18 chilogrammi;

Parametri di Jennifer Lopez

• Altezza: 167 cm.
• Peso: 55 chilogrammi.
• Vita: 58 cm.
• Fianchi: 96 cm.

Qualsiasi ragazza di 20 anni può invidiare i parametri di Lopez, nonostante il fatto che l'attrice stessa abbia già 46 anni.

Come ha fatto la diva di Hollywood a perdere peso?

Per tutta la vita la cantante ha lottato con l'eccesso di peso, attirando tutti verso uno stile di vita sano. Ad esempio, sulla sua pagina Instagram, J.Lo ha lanciato un nuovo progetto #BeTheGirl Challenge, in cui la ragazza, sotto la sua guida, ha condotto un corso di bellezza e benessere di 10 giorni per tutti.
Per perdere peso, l'attrice, sotto la guida di formatori e nutrizionisti professionisti, ha creato il proprio sistema di allenamento e nutrizione. Jennifer Lopez non conta le calorie, ma monitora il corretto rapporto tra proteine, grassi e carboidrati. Niente spuntini in fuga! La cantante porta sempre con sé nella borsa cibi sani: frutta, noci, verdura.

Dieta Lopez “come tonificare il corpo nel più breve tempo possibile”
L'attrice ricorre raramente a diete rigorose, facendolo esclusivamente prima dei tour per tonificarsi rapidamente.

La dieta veloce dell'attrice è questa:

1. A colazione: un bicchiere d'acqua con limone o caffè con cannella.
2. Pranzo: 250 grammi di ricotta con insalata di frutta o verdura.
3. Per uno spuntino, Jennifer Lopez preferisce frutta o bacche.
4. Cena – 200 grammi di carne magra (pollo o tacchino) o pesce, cotta al forno.
5. È consentito kefir o yogurt magro prima di andare a letto.

Lopez segue questa dieta per 2-3 giorni prima di uno spettacolo.
“Non cerco di limitarmi in tutto, perché non sono un robot, ma un essere umano, e non cerco di diventare una stellina magra. La forma ideale è l’armonia tra l’esterno e l’interno.”
Nel 2016, una cantante di successo si avvale dei servizi di un nutrizionista per perdere peso e mangia 5 pasti al giorno in piccole porzioni. Per perdere un paio di chilogrammi, limita il consumo di piatti cubani grassi, che ogni tanto compaiono nel frigorifero della cantante.

Allenamento e sport Jennifer Lopez.

Lopez visita costantemente il fitness club, fa aerobica e allenamento per la forza. Una volta alla settimana, il cantante lavora con un allenatore, combinando allenamento cardio e forza.

Jennifer Lopez è una accanita oppositrice della chirurgia plastica. “Sono abituato a combattere me stesso e i miei difetti - da solo! "Il mio corpo è un dono della natura", ha detto la star.
Nel 2016, Jennifer Lopez è un'attrice e cantante ben pagata, una buona madre premurosa e semplicemente una bella donna. Uno stile di vita sano e l'assenza di cattive abitudini hanno aiutato Lopez a liberarsi degli odiati chili di troppo e a raggiungere la forma ideale.

La tecnica di perdita di peso di Jennifer Lopez

Dieta Jennifer Lopezè una combinazione di diverse tecniche che aiutano il cantante in situazioni di emergenza. Quando J.Lo ha bisogno di perdere qualche chilo e tonificare il corpo, la cantante utilizza una dieta da concerto.

Dieta Jennifer Lopez dura 2-3 giorni e allevia il cantante da 3 chili in più, rimuove tutti i liquidi in eccesso.

Menù dietetico di Jennifer Lopez:

Colazione: un bicchiere d'acqua dopo il risveglio, poi una tazza di cacao senza zucchero, una mela o un'arancia.

Cena: 200 g di ricotta magra, 200 g di melone o altra frutta.

Cena: 200 g di petto di pollo o pesce bollito con contorno di 300 g di verdure.

Seconda colazione e merenda pomeridiana includi la frutta secca e prima di andare a letto puoi mangiare dello yogurt magro.

La dieta di Jennifer Lopez: la dieta quotidiana della star

Come dice la stessa J.Lo, non è una dieta che la aiuta a mantenersi in forma, ma una dieta adeguata per tutti i giorni. La dieta è solo un modo per stimolare il corpo a bruciare i grassi. Inoltre, l'attrice e cantante non dimentica di praticare sport. Presentiamo alla vostra attenzione il programma dietetico di Jennife Lopez, che ha aiutato la star a perdere peso dopo il parto.

· Colazione: farina d'avena cotta con latte e frutta. Il porridge può essere sostituito con la ricotta.

· Pranzo: yogurt con muesli in un rapporto di 200:150.

· Cena: cotolette di tacchino con insalata di gamberi o filetto al forno con verdure. A volte frittelle con formaggio.

· Spuntino pomeridiano: frappè e frutta (mela o arancia).

· Cena: carne con broccoli e funghi, oppure pesce con riso, o ostriche.

· Prima di andare a letto yogurt magro.

Jennifer Lopez è davvero golosa, quindi ha creato una dieta dolce speciale, in cui puoi mangiare 100 g di barrette di cioccolato con caffè o tè senza zucchero per diversi giorni. Ciò contribuirà a evitare guasti.