Una dieta a base di frutta è considerata un modo molto efficace e allo stesso tempo salutare per perdere peso. A seconda del tipo di dieta a base di frutta, Puoi perdere facilmente 5-7 kg in una settimana, pur mantenendo il buon umore e non trasformandosi in una zia eternamente affamata e brontolante. Tutti sanno che i frutti sono una fonte di vitamine e microelementi, di cui un intero "bouquet" è contenuto in qualsiasi forma. Ma i frutti sono anche una sorta di "caricatore" di energia e buon umore: contengono sostanze che producono ormoni di gioia e felicità nel corpo.

Dieta della frutta per la perdita di peso si basa sul consumo di enormi quantità di frutta. È con questa dieta che molti nutrizionisti e consulenti per la perdita di peso consigliano di iniziare il difficile percorso verso una figura snella e un bel corpo.

Benefici di una dieta a base di frutta:

• sta succedendo pulizia il corpo dalle scorie e dalle tossine, appare una sensazione di leggerezza;
• il corpo non soffre dalla mancanza di vitamine e minerali, quindi non è necessario temere conseguenze come perdita di capelli, pelle secca, unghie fragili;
• la cellulite diminuisce e la carnagione migliora– ciò è facilitato dall’enorme quantità di fibre contenute nei frutti;
• consentito mangiare a qualsiasi ora, anche di notte, e allo stesso tempo non è necessario temere le conseguenze sotto forma di chili in più;
• non c'è bisogno di perdere tempo per preparare piatti dietetici complessi.

Svantaggi di una dieta a base di frutta

Oltre ai noti e innegabili vantaggi, le diete a base di frutta presentano anche notevoli svantaggi. Ad esempio, gli scienziati hanno dimostrato che alcuni frutti sono tranquilli bruciare debolmente i grassi, e talvolta addirittura, al contrario, contribuiscono alla sua formazione. Grande quantità fruttosio, presente nella maggior parte dei frutti, quando entra nel fegato non viene trasformato nella forma desiderata glicogeno– una sostanza che copre i costi energetici durante l'attività fisica attiva, e nell'odiato grasso. E se il famoso glucosio è una sorta di carburante per i muscoli, allora il glicogeno non ha questa caratteristica.

Inoltre, consumo eccessivo di diete a base di frutta (più di 12 giorni) può portare alla carenza di proteine- è abbastanza comune tra i vegetariani. Anche i frutti più sani e costosi non possono compensare la carenza di proteine ​​​​animali: ecco perché qualsiasi dieta a base di frutta è pericolosa. E se escludi per lungo tempo latte e latticini dalla tua dieta quotidiana, eccessivo mancanza di vitamina B2 garantita.

Chi non è adatto a una dieta a base di frutta?

Persone che:

• soffrono di malattie come gastrite con elevata acidità o ulcera duodenale (fa eccezione la monodieta a base di banane, che invece è consigliata in questi casi);
• avere la tendenza a allergie: con un eccesso di cibo banale può verificarsi diatesi; prestare particolare attenzione alle fragole, agli agrumi e all'uva;
• Semplicemente non gli piace la frutta.

Varietà di diete a base di frutta

Tutte le diete a base di frutta possono essere suddivise in due grandi gruppi:

- mono-diete durante il quale viene mangiato solo un tipo specifico di frutta;

- diete miste, quando puoi mangiare diversi frutti e persino combinarli con determinati alimenti.

❂ Diete monofrutta

L'essenza di qualsiasi dieta monofrutta è la seguente: durante il giorno mangiare solo un tipo di frutta. Con una dieta delicata, è possibile includere nella dieta anche latte scremato o kefir.

Le più efficaci sono le mono-diete a base di mela, pesca, agrumi, banana, anguria e ananas.

❂ Diete a base di frutta mista

Dieta della frutta Joan Lunden

Questa dieta è stata progettata dalla famosa presentatrice e attrice televisiva americana per 3 giorni. Durante questo periodo puoi perdere fino a 4kg.

Il primo giorno: colazione– mezzo melone e 75 g di yogurt cena– insalata di fragole, kiwi e pezzetti di arancia con salsa allo yogurt tè del pomeriggio– due piccole prugne cena(entro le ore 19.00) – mezzo pompelmo, 180 g di filetto di pollo bollito, insalata di verdure condita con succo di limone.

Secondo giorno: colazione– una miscela di 150 g di frutti di bosco e 100 g di cereali cena– 3 fette di ananas tè del pomeriggio– 1 pesca o nettarina cena– 1 arancia media, 180 g di petto di tacchino bollito, lattuga

Il terzo giorno: colazione– 2 fette di anguria e 75 g di yogurt cena– purea di 100 g di fragole e 1 banana piccola tè del pomeriggio– una piccola tazza di frutti di bosco cena– 170 g di passera (o halibut), imbevuta di succo di limone e cotta al vapore, 100 g di cavoletti di Bruxelles.

Dieta purificante a base di frutta

Questa dieta può essere seguita 3-4 giorni, durante il quale puoi mangiare solo frutta fresca (ad eccezione dell'uva - contengono una grande quantità di zucchero) e succhi di frutta appena spremuti. Allo stesso tempo, la norma minima del liquido consumato al giorno (succhi, tè verde, acqua) è di 2 litri.

Non c'è un orario preciso per i pasti principali: basta mangiare un po' di frutta ogni volta che si ha fame. Questa dieta a base di frutta purifica perfettamente il corpo dalle tossine e dai rifiuti, aiuta a ripristinare la funzione cellulare e la perdita di peso in 3-4 giorni sarà 2-3 chilogrammi.

Questa dieta gourmet continua 4 giorni. Durante questo periodo puoi perdere peso 2-3 chilogrammi e allo stesso tempo goditi una varietà di piatti a base di fragole.

Il primo giorno: colazione– macedonia di frutta (200 g di fragole, mezza mela, mezza banana, 50 g di yogurt magro. 1 cucchiaino di miele; pranzo– cocktail di fragole (100 g di fragole, 100 g di latte magro, 50 ml di acqua minerale naturale, 1 cucchiaino di miele; cena– insalata (300 g di asparagi bianchi lessati per 6-7 minuti in acqua salata, 1 pezzo di petto di tacchino, 1 cetriolo fresco, 150 g di fragole, condite con una salsa di 1 cucchiaio di succo di limone, 1 cucchiaio di olio d'oliva, 20 g pinoli); cena- insalata (100 g di fragole, 300 g di patate bollite, 30 g di prezzemolo o sedano, 50 g di ricotta magra, 50 g di yogurt magro, 1 cucchiaino di succo di limone).

Secondo giorno: colazione- due fette di pane (preferibilmente di farina integrale), 50 g di ricotta magra, 150 g di fragole; pranzo– cocktail fragola-ananas (150 g di fragole, 50 ml di succo di ananas senza zucchero, 50 g di yogurt naturale magro); cena- pancake alle fragole (impasto: 50 g di farina, 1 uovo, 100 ml di latte magro, 1 cucchiaino di miele, sale; lasciare riposare l'impasto per circa 20 minuti, quindi friggere i pancake in una padella antiaderente, senza aggiungere olio, utilizzare come purea di ripieno 200 g di fragole e 2 cucchiai di succo di limone); cena– insalata (100 g di fragole, 200 g di lattuga, 1/2 baccello di peperone giallo dolce, mezzo pomodoro, 30 g di yogurt naturale magro, 2 cucchiai di ricotta magra, 2 cucchiai di succo di limone, sale qb).

Il terzo giorno: colazione- purea di fragole (75 g di fragole, 1 cucchiaio di succo di mela concentrato, 50 ml di siero di latte, 2 cucchiai di fiocchi d'avena, 100 g di ricotta magra); pranzo- kefir alla fragola (160 g di fragole, 150 ml di kefir magro, 1 cucchiaino di miele); cena– insalata (250 g di melone (polpa), 150 g di fragole, 30 g di prosciutto, un rametto di menta); cena- verdure miste con salsa di fragole (tritare finemente 150 g di patate e 100 g di carote e friggerle in una padella imburrata, aggiungere un po' d'acqua, poi coprire la padella con un coperchio e far cuocere le verdure per 10 minuti, aggiungere 100 g di cavolfiore smontato in infiorescenze e tenere sotto il coperchio 3-5 minuti; per la salsa, mescolare 100 g di fragole a fettine, 1 cucchiaio di farina rosolata con 80 ml di latte magro e cuocere, mescolando fino a quando non si sarà addensato, salare. ).

Quarto giorno: colazione- due fette di pane (preferibilmente di farina integrale), 50 g di formaggio Camembert, 100 g di fragole; pranzo- insalata vitaminica (120 g di fragole, mezza mela, mezza arancia, 1 cucchiaino di miele, 150 ml di siero di latte); cena- merluzzo con fragole (friggere 100 g di filetto di merluzzo in 1 cucchiaino di olio vegetale, versare il succo di limone e sale, servire come contorno con 100 g di fragole, 30 g di lattuga e 1 cucchiaino di senape); cena– insalata (100 g di fragole, 100 g di carote, 50 g di ricotta magra, 100 g di sedano e 1 baccello di peperone dolce, condire con yogurt magro o panna acida).

Dieta veloce

Permette di perdere peso molto velocemente: fino a 8 kg in 6 giorni.

• Primo giorno: 1 kg di frutta qualsiasi
• Secondo giorno - 1,5 kg
• Terzo giorno - 2 kg
• Quarto giorno - 2 kg
• Quinto giorno - 1,5 kg
• Sesto giorno - 1 kg

Importante!È consentito bere solo acqua (naturale o minerale senza gas) fino a 1 litro al giorno.

La dieta è calcolata per 3 giorni, di conseguenza puoi perdere da 3-5 kg ​​di peso in eccesso.

Il primo giorno: colazione- 1 frutto qualsiasi e 1 bicchiere di succo di frutta (appena spremuto); cena- insalata da 300 g di frutta varia, 1 bicchiere d'acqua a pranzo; cena: insalata di 300 g di frutta varia (esclusa l'uva) e 1 bicchiere di succo di frutta o verdura (appena spremuto).

Secondo giorno: colazione- un piatto di frutta (300-400 g), 1 bicchiere di acqua minerale senza gas; cena- insalata di verdure, 1 bicchiere d'acqua; cena- 300 g di verdure bollite (escluse le patate) e 1 mela o pera.

Il terzo giorno: colazione- un piatto di frutta, 1 bicchiere di succo di frutta o verdura (appena spremuto), cena- insalata dimagrante e 1 bicchiere di acqua minerale senza gas; cena– zuppa di verdure (senza aggiunta di patate).

Puoi continuare a seguire questa dieta fino a 7 giorni. Circa perso al giorno 800 g di peso in eccesso.

L'essenza della dieta: Mangiare una porzione di dessert alla frutta 3 volte al giorno. Puoi bere tè verde, acqua normale o minerale in quantità illimitate.

Dessert deliziosi per le diete a base di frutta

“Tenerezza” alla fragola Tagliare i frutti di bosco, aggiungere lo yogurt magro, guarnire con pezzi di ananas in scatola.	Pere ripiene Tagliare le pere a metà, tagliare la parte centrale, mettere all'interno i pezzi di banana e kiwi, cospargere sopra le nocciole tritate.	Insalata di melone Tagliare la polpa di melone a cubetti, aggiungere i corn flakes, condire con panna acida a basso contenuto di grassi e cospargere con cannella.
Insalata di ananas Tagliare a cubetti l'ananas in scatola e il mango, aggiungere i gamberetti pre-bolliti e sbucciati, condire con maionese leggera (solo un po 'di maionese!), mescolare, adagiare su un piatto con foglie di lattuga.	Mele cotte Versare il miele sulle mele, cuocere in forno a 180 gradi per 15 minuti, cospargere sopra le noci tritate.	Dessert al formaggio Tagliare le pere nel senso della lunghezza, cospargere sopra il formaggio grattugiato dolce, cuocere in forno a 160-180 gradi per 20 minuti.

La frutta non è solo molto gustosa e salutare, ma trasforma in realtà il sogno di una vita snella. Scopri 6 segreti dell'efficacia della dieta della frutta, scegli una delle 34 diete adatta ai tuoi gusti e sbarazzati dei chili di troppo!

Le tecniche di perdita di peso con la frutta attirano le persone con la loro semplicità e alta efficienza. La loro varietà è sorprendente, quindi qualunque sia il frutto che preferisci, troverai sicuramente quello adatto ai tuoi gusti. Oggi verranno discussi i programmi di perdita di peso più popolari e i loro risultati.

Pro e contro dei metodi vegetali

I sistemi fruttiferi presentano numerosi vantaggi:

1. Purificare da impurità e tossine.

Le scorie nel corpo sono una delle principali cause di eccesso di peso. I frutti sono ricchi di fibre, che aiutano a eliminare la “spazzatura”.

2. Normalizza il metabolismo.

Il fallimento del processo metabolico porta all'accumulo di grasso; i frutti aiutano a ripristinare la microflora intestinale e a stabilizzare il metabolismo. Inoltre, tale cibo ha un effetto benefico sul funzionamento dei principali organi e sistemi.

3. Saturare con sostanze utili.

I frutti contengono vitamine e macro e microelementi necessari per la vita normale. Ecco perché perdere peso con una dieta a base di frutta ha un effetto benefico sulla condizione di capelli, unghie, pelle e rafforza il sistema immunitario.

4. Dona energia.

Nonostante il basso contenuto calorico, i cibi vegetali saturano perfettamente il corpo di energia. Bastano solo 500 grammi per caricarti per l'intera giornata.

Per quanto riguarda le carenze del complesso. L’adesione prolungata (più di due settimane) ad una dieta a base di frutta può causare una carenza di proteine. La mancanza di latticini provoca una carenza di vitamina B2. Non dimenticare che alcuni frutti contengono un'alta percentuale di fruttosio che, con uno stile di vita passivo, provoca un aumento della vita e dei fianchi.

Frutta consentita

La domanda che preoccupa la maggior parte delle persone è: “Che frutta puoi mangiare?” Gli esperti consigliano di utilizzare quelli stagionali per dimagrire, poiché offrono i massimi benefici. Dovresti iniziare una dieta a base di frutta in estate o in autunno, quando sugli scaffali c’è una particolare abbondanza di doni della natura. Certo, non è vietato mangiare sia quello congelato che quello raffermo, ma tali vitamine contengono meno di quelle appena raccolte dal ramo.

Mele verdi, agrumi e ananas sono considerati i migliori aiutanti nella lotta contro l'eccesso di peso.

Vietato

A cosa è meglio rinunciare mentre si è a dieta? Banane, mango e cachi sono considerati piuttosto ricchi di calorie, quindi sono adatti solo per monometodi rigorosi. Alcune persone preferiscono astenersi dall'avocado, poiché ogni 100 grammi apportano circa 170 kcal. Tuttavia, i nutrizionisti insistono: "Se non lo abbini ad altri prodotti, l'avocado non porterà altro che benefici per la tua figura e la tua salute!"

Per ottenere il massimo effetto e perdere peso, è necessario seguire i consigli degli esperti. Non è così difficile come molti pensano. Ecco i principali:

1. Scegli la frutta fresca che cresce nella tua regione. Tuttavia, se lo desideri, puoi creare una dieta a base di frutta da parte degli ospiti "d'oltremare", a cui tutti sono già abituati, come ananas, arance e pompelmi.
2. Non trattare termicamente gli alimenti. Se la buccia è commestibile (come quella di una mela), non sbucciarla.
3. I cibi vegetali contengono molta acqua, ma nonostante ciò bisogna bere almeno un litro e mezzo di liquidi ogni giorno, tra cui acqua pulita, decotti e infusi di erbe, tè verde e una tazza di caffè nero al mattino è non proibito.
4. Evita sale e zucchero. Il primo impedisce la rimozione dei liquidi dal corpo e il secondo aumenta il contenuto calorico dei piatti.
5. Di' "questo è tutto!" bevande alcoliche, che stuzzicano l'appetito e attenuano il senso di responsabilità.
6. Non abusare dello stress fisico e mentale; è meglio limitarsi a passeggiate all'aria aperta, nuoto o pattinaggio a rotelle.

Controindicazioni

Nonostante l'apparente sicurezza della dieta a base di frutta, è vietato praticarla in caso di gastrite ad elevata acidità, ulcera duodenale e tendenza alle allergie. Le donne incinte e in allattamento, gli adolescenti e coloro che soffrono di malattie croniche dovrebbero rinunciare all'idea di perdere peso in questo modo.

Come uscire da una dieta

L'efficacia della tecnica è piuttosto elevata: alcune persone riescono a perdere fino a 5-8 chili in una settimana. Ma la difficoltà non è perdere peso con una dieta a base di frutta, ma mantenere il risultato. Per fare ciò è molto importante uscire correttamente dal programma, ovvero:

1. Controlla te stesso.

Dopo rigide restrizioni, vuoi avventarti sul cibo che non hai potuto guardare nei giorni precedenti, ma cerca di impedirlo. Introduci gradualmente nuovi alimenti nella tua dieta. E non consentire indulgenze gastronomiche nemmeno nei fine settimana e nei giorni festivi.

2. Non modificare le buone abitudini acquisite.

Bevi 2 litri di acqua al giorno, dai la preferenza al cibo al vapore e bollito, riduci al minimo il consumo di dolci e dolciumi: queste regole incrollabili di qualsiasi dieta dovrebbero diventare il tuo stile di vita dopo.

3. L'uscita dall'evento dovrebbe durare quanto o poco più dell'evento stesso.

Se sei sopravvissuto 5 giorni mangiando solo frutta, passa a un nuovo regime per almeno 5, e preferibilmente 7-10 giorni. Durante questo periodo, il corpo sarà in grado di riadattarsi senza stress inutili.

4. Mangia lentamente e mastica bene il cibo.

Quando mangi il cibo, devi concentrarti completamente su di esso; non dovresti impegnarti in attività estranee a tavola, che si tratti di parlare al telefono, guardare le tue serie TV preferite o giocare. Questo è l'unico modo per controllare la quantità che mangi. E ricorda: bisogna alzarsi da tavola con una sensazione di leggera fame, perché la sazietà non arriva subito, ma dopo circa un quarto d'ora.

5. Segui una dieta equilibrata.

Durante la dieta a base di frutta, dovevi accontentarti di cibi vegetali, quindi dopo introduci nella tua dieta proteine ​​​​(carne magra, latticini), cereali e succhi naturali.

Opzioni del menu

Ci sono dozzine di razioni di frutta. Differiscono per durata e composizione. Quelli a lungo termine danno i migliori risultati, ma non tutti possono sopportarli, i metodi espressi ti aiuteranno a perdere solo un paio di chili, ma perdendo peso non dovrai mostrare una forza di volontà invidiabile.

Scarico per la giornata

I nutrizionisti raccomandano il digiuno regolare. Alcuni organizzano tali giornate settimanalmente, altri una volta ogni metà mese e altri ancora solo una volta all'anno. Una giornata alla frutta ti aiuterà a diventare più leggero di 0,5-2 kg, quindi se domani o dopodomani ti aspetta un evento importante, oggi è un ottimo momento per scaricare.

Per l'evento preparate fino a 2 chilogrammi della vostra frutta preferita (si consiglia di utilizzare quelli riportati nell'elenco dei consentiti) e almeno 2 litri di acqua. I frutti possono essere consumati sia singolarmente che utilizzati per preparare insalate e frullati, così da diversificare almeno in qualche modo la dieta.

Menù di esempio

• Colazione e pranzo: frutta; tè verde.
• Spuntino: mela.
• Spuntino pomeridiano: un paio di pesche.
• Cena: piatti assortiti irrorati con succo di limone.

Per una settimana

Se vuoi perdere non solo uno, ma 3-4 chilogrammi, scegli versioni più lunghe ed equilibrate della dieta della frutta, ad esempio una dieta di sette giorni.

Lunedi

• Colazione: caffè non zuccherato con latte.
• Pranzo: uovo sodo; succo di pomodoro – 1/2 tazza; arancia; mela.
• Cena: uovo; insalata di cavolo; tè.

• Colazione: uovo in camicia; pomodoro; tè.
• Pranzo: manzo bollito – 100 g; insalata di pennello; fresco
• Cena: un paio di Granny Smith.

• Mattina: come ieri.
• Pranzo: cotoletta di tacchino al vapore; una porzione di crauti; succo.
• Cena: kefir.

Giovedì e sabato

• Colazione: ricotta – 100 g; caffè senza zucchero.
• Pranzo: pollock al vapore – 100 g; cavolo tritato cosparso di succo di limone; fresco
• Cena: un paio di pere.

• Colazione: uova; insalata di pennello; tè.
• Pranzo: manzo bollito – 100 g; Insalata estiva; succo.
• Cena: kefir.

Domenica

• Colazione: formaggio fuso; mela; caffè espresso.
• Pranzo: zuppa di cavolo; petto di pollo bollito – 100 g; tè.
• Cena: come l'altro ieri.

Per 12 giorni

Sedersi su cibi vegetali per quasi mezzo mese è irto di problemi di salute. Se decidi di perdere peso, allora devi creare un menù dietetico equilibrato. Ti offriamo uno di questi. Seguirlo per soli 12 giorni ti permetterà di perdere 7-10 kg in meno.

Bevi un cucchiaio di olio d'oliva al giorno a stomaco vuoto. Questa procedura aiuta a pulire l'intestino. Bere quantità illimitate di tisane e acqua.

Dieta approssimativa

• Primo giorno: litro di kefir.
• Secondo: 6 arance.
• Terzo: 250 g di ricotta a basso contenuto di grassi.
• Quarto: un barattolo da un litro di caviale di zucca.
• Quinto: una tavoletta di cioccolato fondente (contenuto di fave di cacao non inferiore al 72%).
• Sesto: 1,5 kg di mele verdi, sbucciate.
• Settimo: 300 g di formaggio Adygei.
• Ottavo: insalata di pennello, un litro di succo di pomodoro.
• Nono: 400 g di manzo magro bollito.
• Decimo: insalata estiva con cavolo cappuccio e sedano.
• Undicesimo: come nel terzo.
• Dodicesimo: un chilogrammo di prugne (in inverno non è vietato utilizzare le prugne al posto della frutta fresca, ma poi ridurre la porzione di 2 volte).

Programmi popolari

Non sarebbe giusto limitarci ai programmi proposti nell’ambito della conversazione odierna, perché le diete a base di frutta sono decine di volte di più.

Albicocca

L'albicocca è un eccellente assistente nella lotta contro il grasso. Il suo utilizzo stabilizza il tratto gastrointestinale, favorisce l'eliminazione di scorie, tossine, liquidi in eccesso e colesterolo “cattivo”.

Le albicocche contengono:

• vitamine A e C, che aumentano l'immunità, migliorano la vista e danno forza alle ossa;
• sali di potassio che regolano il metabolismo dei carboidrati;
• magnesio e fosforo, che supportano l'equilibrio neuro-emotivo;
• sostanze che causano la produzione dell'ormone della felicità: la serotonina.

Una dieta a base di albicocche di cinque giorni ti permette di perdere 3-5 chili. Tuttavia non vale la pena ripeterlo più di una volta al mese e in caso di ostruzione intestinale, gastrite e diabete mellito è del tutto controindicato.

Scarico

Preparare un chilo e mezzo di albicocche per la giornata e, dividendole in più porzioni uguali, mangiarle. Se lo desideri, puoi preparare del succo fresco da alcune delle provviste e berlo. Alcuni addirittura preparano un'insolita zuppa disintossicante con succo appena spremuto di 500 g di albicocche e 300 g di albicocche secche tritate in un frullatore. Non dimenticare di bere molto: l’acqua aiuta a eliminare i prodotti di scarto e, quindi, il peso verrà eliminato più facilmente.

Per 3 giorni

Non è vietato praticare il menu proposto per lo scarico per 3 giorni. Durante questo periodo puoi dire addio a 2-4 kg. Si consiglia di bere molti liquidi; oltre all'acqua e agli infusi di erbe, bere una composta composta da un bicchiere di frutta secca e 3 litri di acqua.

Per 5 giorni

Questa versione della dieta della frutta ti aiuterà davvero a perdere 5 kg in 5 giorni. Tuttavia, l’alimentazione dovrebbe essere più varia ed equilibrata di quella presentata sopra.

Piano

Ogni giorno durante lo spuntino pomeridiano mangerete 200 g di albicocche.

Il primo giorno

• Colazione: ricotta magra – 150 g; albicocche – 200 g; tè.
• Pranzo: latte – 1/2 cucchiaio.
• Pranzo: zuppa magra; pesce alla griglia – 200 g.
• Cena: verdure assortite – 150 g; albicocche – 2-3 pezzi

• Colazione: yogurt – 1 cucchiaio; insalata di cavolo – 100 g; albicocche – 300 g.
• Pranzo: uovo sodo.
• Pranzo: bistecca di manzo – 200 g; zuppa di verdure; purea di albicocche – 100 g.
• Cena: spezzatino di verdure – 150 g; albicocche – 100 g.

• Colazione: porridge di riso in acqua con albicocche secche e prugne secche – 200 g; caffè espresso.
• Pranzo: pane tostato con formaggio; fresco
• Pranzo: zuppa di broccoli; passera al vapore – 150 g; albicocche – 200 g.
• Cena: insalata “esotica” – 200 g; kefir – 250 ml.

Il quarto

• Colazione: farina d'avena in acqua con albicocche secche – 200 g; albicocche – 4-5 pezzi; tè verde.
• Pranzo: fresco; polpa di 5 albicocche.
• Pranzo: manzo bollito – 100 g; Insalata di pomodoro e cetriolo; caffè.
• Cena: latte – 1 cucchiaio; albicocche – 200 g.

• Colazione: insalata di mele e pere con pezzi di albicocche secche – 250 g; una fetta di Borodinsky; Tazza di tè.
• Pranzo: come l'altro ieri.
• Pranzo: zuppa di purea di verdure – 150 g; pollock al vapore – 100 g; albicocche – 300 g.
• Cena: come martedì.

Per un mese

Il menu delle albicocche, redatto secondo i principi del PP, può essere praticato fino a un mese. Pro della dieta: sicurezza per l'organismo, assenza di morsi della fame e perdita fino a 1 chilogrammo al giorno.

Esempio di nutrizione

• Colazione: purea di albicocche – 200 g (consentito di alternare con porridge di cereali in acqua con pezzi di albicocche secche); tè.
• Pranzo: zuppa di verdure; "Cesare"; una fetta di pane nero.
• Spuntino pomeridiano: yogurt naturale – un bicchiere; albicocca – 3 pz.
• Cena: carne bollita/pollo/pesce – 150 g; stufato di verdure.

Ananas

L'ananas contiene enzimi e una sostanza preziosa: la bromelina, che brucia efficacemente i depositi di grasso. Contiene anche potassio, che aiuta a rimuovere i liquidi dal corpo. Inoltre, l'ospite esotico contiene sostanze che hanno un effetto benefico sul funzionamento dello stomaco, del pancreas e dell'intestino. E, soprattutto, 100 grammi di polpa contengono solo 50 kcal. Tutto quanto sopra insieme trasforma l'ananas in un ottimo prodotto per combattere l'eccesso di peso, motivo per cui esistono diversi complessi di ananas per la correzione del peso.

Se vuoi perdere peso, mangia solo frutta fresca! Se esposta a temperature elevate, la bromelina viene distrutta.

Per 2 giorni

Per la dieta preparare un litro di succo d'ananas naturale senza zuccheri aggiunti e 2 kg di ananas. Sbucciate quest'ultimo e dividetelo in 4 porzioni: queste saranno la colazione, il pranzo, lo spuntino pomeridiano e la cena. Durante le pause, bevi succo fresco. È vietato aggiungere altri cibi e bevande alla propria dieta! Dopo 48 ore perderai peso e diventerai 1-2 kg più leggero senza danni alla salute.

Per 5 giorni

La seconda versione del programma all'ananas dura 5 giorni, alcune persone riescono a perdere fino a 1 kg ogni giorno. Oltre ai piatti della dieta a base di frutta suggeriti di seguito, è necessario consumare almeno 2 litri di acqua e infusi di erbe.

Schema di potere

Il primo pasto è lo stesso tutti i giorni: 100 grammi di purea di ananas con 2 cucchiaini di fiocchi d'avena e 100 grammi di yogurt. Anche il pranzo non è molto vario: un uovo sodo, un panino di pane nero con un po' di burro e pesce rosso sotto sale.

Il primo giorno

• Pranzo: riso integrale con curry – 150 g.
• Cena: un paio di patate con la buccia bollite; ricotta a basso contenuto di grassi (3 cucchiai) con un cucchiaio di kefir; ananas – 100 g.

• Pranzo: filetto di pollo bollito – 150 g; ananas – 100 g.
• Cena: 100 grammi assortiti di gamberi bolliti con altrettanta quantità di ananas, sedano e cetrioli.

• Pranzo: un mix di ananas tritato (100 g), lattuga, due pomodori e mezzo peperone, condito con salsa di senape, rafano, succo di limone, olio d'oliva e aglio.
• Cena: tacchino (100 g), in umido con cipolle; un paio di pagnotte di pane; ananas – 100 g.

Il quarto

• Pranzo: insalata di pollo al forno (100 g), la stessa porzione di ananas, 1/3 di arancia e un paio di cucchiai di piselli con panna acida magra.
• Cena: zuppa di broccoli; la porzione di frutta di ieri.

• Pranzo: 2 sfogliatelle con ananas.
• Cena: riso bollito (100 g) con pezzi di ananas (100 g).

Arancia

Il metodo degli agrumi è molto apprezzato da chi ha deciso di dichiarare guerra ai grassi e dimagrire. Con il suo basso contenuto calorico (80 kcal/100 g), l'arancia previene perfettamente gli attacchi di fame, poiché contiene carboidrati, ma questi ultimi non si trasformano in depositi sul girovita. La vitamina C, che fa parte degli agrumi, stimola la pulizia del corpo, compresa la rimozione dei radicali liberi. La fibra alimentare ha un effetto benefico sui processi di digestione. Bene, gli acidi organici stimolano la combustione del grasso accumulato. Esistono molte opzioni per la dieta dei frutti d'arancia, ma noi ne offriamo di collaudate.

Per malattie gastrointestinali, intolleranze individuali e diabete di qualsiasi tipo, il metodo arancione è controindicato!

Per 5 giorni

Una dieta a base di frutta progettata per 5 giorni ti aiuterà a sbarazzarti di 3-5 kg. Tuttavia, tieni presente che è adatto alla perdita di peso solo per persone assolutamente sane, in assenza di allergie agli agrumi e alle uova. Dovrai sempre cenare con solo un bicchiere di kefir magro.

schema

Lunedi

• 8:00: farina d'avena con acqua, uovo sodo, bicchiere di succo d'arancia fresco, tè, fetta di Borodinsky;
• 12:30: uovo alla coque, verdure miste con succo di limone, pane, arancia.

• 8:00: uovo, tè verde, cracker, agrumi;
• 12:30: manzo al vapore (100 g), vinaigrette, succo d'arancia;
• 18:00: come ieri.

• 8:00: menù di ieri;
• 12:30: petto di pollo bollito (150 g), piatto estivo, cracker, arancia;
• 18:00: consueta bevanda a base di latte fermentato.

• 8:00: ricotta magra (150 g), un paio di uova, una fetta di pane, tè, succo fresco;
• 12:30: vitello bollito (150 g), insalata verde, un paio di arance, pane.

• 8:00: un paio di uova, caffè espresso, pane, arancia;
• 12:30: pollock al vapore (150 g), insalata di verdure condita con succo di limone, succo fresco.

Per mezzo mese

Mangiare solo arance per 2 settimane è pericoloso per la salute, quindi se decidi di perdere peso con la dieta delle arance per mezzo mese, scegli una dieta equilibrata. Ad esempio, quello che immagineremo in questo momento.

La colazione è la stessa tutti i giorni: due uova sode e una piccola arancia.

• 1: 200 g di frutta assortita con fette d'arancia, ma senza banane.
• 2: 200 g di petto di pollo bollito.
• 3: 150 g di formaggio a pasta dura, un paio di pomodori, pane tostato.
• 4: 200 g di Granny Smith.
• 5: un paio di uova sode, cavolfiore al vapore.
• 6: 2 arance.
• 7: carni bianche bollite e verdure, piatto estivo, agrumi.
• 8: 200 g di carne al vapore.
• 9: 200 g di pollo al forno, arancia.
• 10: filetto di pollo bollito, cetriolo.
• 11: 70 g di parmigiano, 5 uova di quaglia, broccoli bolliti.
• 12: 200 g di salmone al vapore.
• 13: porzione tradizionale di bollito, agrumi.
• 14: petto di pollo alla griglia, una porzione di verdure bollite, insalata estiva, arancia.

• 1: 200 g di manzo bollito.
• 2: verdure a fette, cracker, agrumi.
• 3: 200 g di tacchino arrosto.
• 4: 200 g di manzo magro bollito.
• 5: come ieri.
• 6: Petto di pollo e verdure grigliate.
• 7: carote bollite, peperoni, broccoli, agrumi.
• 8, 10, 11: un paio di uova sode, un'arancia.
• 9: il numero di uova di ieri, qualche foglia di iceberg, agrumi.
• 12: uova “in sacchetto”.
• 13: verdure assortite.
• 14: Mix “esotico” (senza banane, datteri e uva).

Per 3 settimane

Perdere peso fino a 10 chili è del tutto possibile se si segue una rigorosa dieta a base di agrumi di tre settimane. La dieta è composta da 3 blocchi, ciascuno della durata di 7 giorni e prevede un menù non molto abbondante.

La prima settimana:

• Mangia un chilogrammo di arance e due uova ogni giorno e bevi almeno 2 litri di acqua.

• Provviste giornaliere: quantità illimitata di polenta di grano saraceno con acqua, un chilo di arance, 2 litri di acqua minerale.

• La stessa porzione di agrumi, oltre a quantità illimitate di verdure fresche e termotrattate e acqua.

La tecnica è dura. È necessaria la consultazione con uno specialista!

Kefir-arancione

Mangiare una dieta a base di frutta per 5 giorni ti permetterà di perdere fino a 4 kg. Il risultato finale dipende dal peso iniziale e dalle caratteristiche del corpo. Per ottenere i massimi risultati, è necessario seguire un regime alimentare; è meglio dissetarsi con acqua naturale normale e/o tè verde non zuccherato.

Piano

• Colazione: arancia, bicchiere di kefir, tè verde.
• Pranzo: kefir.
• Pranzo: 200 grammi di pesce, cucinato in modo diverso dalla frittura, un paio di agrumi, una bevanda a base di latte fermentato.
• Spuntino pomeridiano e cena: arancia e kefir.

Uovo-arancia

Seguendo i principi di questo programma arancione per una settimana otterrai fino a 5 chili.

Ogni giorno farete colazione con un'arancia, del pane e una tazza di tè o caffè nero; la vostra dieta quotidiana e serale sarà più variata;

Lunedi

• Pranzo: uovo alla coque; kefir – 1 cucchiaio; arancia; pane
• Cena: pomodori – 2 pezzi; un paio di uova; pane

• Pranzo: come ieri.
• Cena: manzo bollito – 150 g; pomodoro; yogurt - 1 cucchiaio.; pane; agrumi.

• Pranzo: yogurt naturale senza additivi – 2 cucchiai; uovo; pane; arancia.
• Cena: carne al forno – 150 g; kefir – 1 cucchiaio; pane; polpa d'arancia.

• Pranzo: ricotta – confezione da 3/4; Insalata estiva; una fetta di Borodinsky.
• Cena: vitello al vapore – 150 g; ciliegia – 5 pezzi; mela; pane tostato integrale.

• Pranzo: merluzzo al vapore – 200 g; kefir magro – 1 cucchiaio; assortite due pomodori e altrettante foglie di lattuga.
• Cena: in camicia; porzione giornaliera di verdure.

• 400 g di ricotta.

Domenica

• 500 g di pesce magro, al vapore o bollito.

Non dimenticare di bere quantità illimitate di acqua pura e tè verde.

Mela-arancia

Per combattere l'eccesso di peso è stato sviluppato un altro complesso che garantisce una perdita di peso di 3-5 kg. La dieta della frutta dura una settimana, ed è a base di mele e arance. Tutti i giorni per una settimana dovrai mangiare così:

• 8:00 e 17:00: 80 g di formaggio a pasta dura, 3 mele al rosmarino, un pezzo di Borodinsky, tè verde;
• 10:30: arancia o succo fresco;
• 13:00: arancia e mela tritate, cosparse di yogurt naturale.

Bere due litri di acqua è obbligatorio!

Anguria

L'anguria è giustamente considerata uno dei metodi estivi preferiti per perdere peso. Tieni presente che dovrai mangiare solo anguria, quindi spesso ti sentirai debole dopo un paio di giorni. Alcuni di coloro che hanno praticato il sistema hanno notato che i cambiamenti nella dieta provocavano la comparsa di disturbi allo stomaco, coliche e dolori. Se non ti senti bene, interrompi immediatamente l'esperimento. Non dovresti abusare della bacca se hai problemi con il sistema genito-urinario!

Nonostante tanti avvertimenti, la dieta dell’anguria ha innegabili benefici. Prima di tutto, i cocomeri hanno un effetto purificante, il che significa che rimuovono l'acqua stagnante, i sali e le tossine dal corpo. In secondo luogo, normalizzano il metabolismo. In terzo luogo, migliorano le condizioni della pelle. L'anguria è utile in caso di carenza di magnesio, poiché solo 300 grammi di polpa contengono il suo fabbisogno giornaliero. Anche per l'anemia i benefici della bacca sono elevati, perché contiene una grande dose di ferro organico. Anche le angurie contengono abbastanza vitamina C. Tuttavia, tutto ciò è rilevante quando si parla di "balene minori" coltivate senza l'aggiunta di salnitro e altri prodotti chimici, quindi il momento migliore per perdere peso con le angurie è la fine dell'estate o l'inizio dell'autunno.

Per 5 giorni

Ogni giorno devi mangiare solo anguria. La porzione giornaliera si calcola con la formula: il tuo peso/10. Dividere le provviste in 5-6 pasti e mangiare all'orario previsto. Oltre ad Astrakhan, il menu comprende solo acqua purificata e tè verde. Durante il periodo di tempo specificato, si perdono fino a 5 kg.

Per 10 giorni

Non è consigliabile praticare una monodieta per più di 5 giorni. Se la tentazione è ancora alta allora integrate la porzione di polpa di anguria con un pezzetto di pane nero. Puoi durare fino a una settimana e mezza con questa dieta. Allo stesso tempo, coloro che hanno perso peso in questo modo assicurano che gli attacchi di fame non hanno avuto attacchi e che il loro umore è sempre stato eccellente.

Banana

Molte diete vietano il consumo di banane, tuttavia esiste un efficace complesso di banane. In 3 giorni di dieta a base di frutta si perdono 2-3 kg, in una settimana fino a 6 kg. Questa dieta è indicata principalmente per chi soffre di edema, oltre che per problemi al tratto gastrointestinale. Ma i diabetici e quelli affetti da tromboflebite dovrebbero rifiutare il menù esotico.

Il valore principale delle banane sta nel fatto che contengono potassio. Questo elemento ha un effetto diuretico e lassativo, quindi aiuta a purificare il corpo dalle scorie e dalle tossine. Partecipa anche al metabolismo del sale marino, ovvero rimuove i liquidi in eccesso dal corpo. Normalizza la pressione sanguigna e stimola il lavoro del muscolo cardiaco. Oltre al potassio, le banane contengono magnesio, che riduce l'eccitabilità del sistema nervoso, è coinvolto nella costruzione del tessuto osseo e influenza i processi di coagulazione del sangue. L'elenco è completato da: fosforo, sodio, ferro, manganese e calcio, oltre alle vitamine A, C, E e del gruppo B.

Per perdere peso, è necessario acquistare frutti maturi, di media grandezza con buccia sottile, poiché le banane verdi contengono molto amido. Non dovresti sostituire la frutta fresca con quella secca, sono 5 volte più caloriche.

Per 3 giorni

Il sistema più rigido prevede di mangiare esclusivamente banane per 3 giorni. A colazione, pranzo, cena, mangiare un frutto, dividerne un altro in 2 parti e consumare durante il pranzo e lo spuntino pomeridiano. Non puoi mangiare nient'altro, puoi bere solo acqua naturale.

Per 5 giorni

Mangiare banane e perdere un chilo di peso ogni giorno è una realtà, non un sogno.

Nei primi tre giorni di dieta a base di frutta, mangia a intervalli regolari 250 grammi di polpa di banana (la norma è un kg e mezzo). Ultimo appuntamento – 3 ore prima di andare a dormire.

Il quarto giorno, aggiungi due uova sode a una porzione di banane.

Il quinto giorno, sostituisci le uova con 100 grammi di ricotta, la norma sulle banane rimane la stessa.

Per 7 giorni

A seconda di quanto peso si vuole perdere, il complesso dura dai 5 ai 10 giorni, ma la durata ideale è considerata una settimana.

Il menu comprende un litro di latte magro e 4 banane. Dividere le provviste in 5 dosi e consumare durante la giornata. Puoi mangiare i prodotti separatamente o ricavarne un frullato mescolando un bicchiere di latte e una banana in un frullatore. Non è vietato nemmeno gustare il gelato; per farlo basta mettere una porzione del cocktail nel congelatore per un po’.

Se non ti piace il latte, non è vietato sostituirlo con kefir o yogurt naturale.

Melograno

Più recentemente, gli scienziati dell'Università di Edimburgo hanno condotto un esperimento della durata di un mese che ha dimostrato che le donne che assumevano un bicchiere di succo di melograno fresco al giorno avevano il grasso depositato sulla vita e sui fianchi molto più lentamente di quelle che lo trascuravano.

Il melograno contiene un'enorme quantità di sostanze utili. Normalizza il metabolismo, aiuta a purificare le tossine e ad eliminare i liquidi, ha un effetto rinforzante e tonico generale e combatte l'invecchiamento del corpo. Ecco perché la dieta del frutto del melograno di dieci giorni è così efficace.

Dovrai rinunciare alla dieta del melograno se soffri di elevata acidità di stomaco, ulcere gastriche e duodenali o gastrite. Il melograno è uno degli allergeni, quindi se compaiono sintomi di allergia dopo il consumo, cambia immediatamente la tua dieta.

Colazione: grano saraceno cotto a vapore con acqua bollente; un bicchiere di succo di melograno. Il succo fresco contiene molti acidi organici, quindi per non danneggiare lo smalto dei denti, diluirlo con acqua in rapporto 1:1 prima dell'uso.

• Pranzo: pera o mela.
• Pranzo: pesce, carne o pollame, cucinato nel modo che preferisci – 150 g; porridge di grano saraceno; Melograno.
• Spuntino pomeridiano: banana.
• Cena: grano saraceno alle erbe – 150 g.
• Prima di andare a letto: kefir – 200 ml.

Pompelmo

Il pompelmo ha proprietà simili all'arancia, motivo per cui tra coloro che lottano con i chili di troppo ci sono così tanti ammiratori di questa particolare versione della dieta a base di frutta. Dura una settimana, durante la quale si perdono fino a 5 kg senza troppi sforzi e, soprattutto, senza gravi danni alla salute. Il sistema è equilibrato e ricco di vitamine, il che significa che non solo sarai in grado di perdere peso, ma anche di assumere abbastanza vitamine. Oltre agli agrumi, dovresti mangiare pesce e carne, bere latticini, tè verde e una tazza di caffè nero al mattino, ma è consigliabile evitare sale e altre spezie. La regola principale è non andare al frigorifero dopo le 19:00.

Lunedi

• Colazione: prosciutto magro – 50 g; pompelmo; caffè espresso.
• Pranzo: insalata di verdure; tè; agrumi freschi.
• Cena: carne alla griglia – 150 g; ortaggi a foglia; una tazza di tè verde con un cucchiaino di miele.

• Colazione: un paio di uova alla coque; pompelmo; una tazza di caffè nero non zuccherato.
• Pranzo: formaggio medio grasso – 3-4 fette; agrumi.
• Cena: merluzzo bollito – 100 g; insalata verde condita con olio d'oliva e succo di limone; un pezzo di Borodinsky.

• Colazione: muesli (2 cucchiai) con uvetta, noci e yogurt; succo fresco.
• Pranzo: zuppa di cavolo; cracker; pompelmo.
• Cena: filetto di pollo bollito; pomodori – 2 pezzi
• Prima di andare a letto: pompelmo – 2-3 fette.

• Colazione: uova di quaglia – 3 pezzi; succo di pomodoro – 200 ml; Tè al limone.
• Pranzo: insalata di carote alle erbe, cosparsa di succo di limone e olio d'oliva; pane abbrustolito; pompelmo.
• Cena: spezzatino di verdure (senza patate) – 400 g; tè.
• Prima di dormire: come la sera prima.

• Colazione: frutta tropicale e mele assortite; Tè al limone.
• Pranzo: patate al forno – 1 pz.; insalata di cavolo.
• Cena: filetto di pollock al vapore – 250 g; succo di pomodoro – 1 bicchiere.
• Prima di andare a letto: una porzione tradizionale di bevanda a base di latte fermentato.

sabato e domenica

• qualsiasi opzione tra quelle presentate.

Pera

Tra coloro che amano le pere e vogliono perdere peso, è rilevante anche la dieta delle pere. Questo frutto aromatico, composto per l'85% da acqua, non è solo gustoso, ma anche estremamente salutare, perché contiene grandi quantità di potassio, calcio, fosforo, magnesio e ferro. Contiene cloro e sodio. È ricco di acido folico, vitamine B1, P, PP, provitamina A. Dato che le pere hanno un sapore incredibilmente dolce, molte persone credono erroneamente che contengano molto zucchero, ma in realtà non è così, e il loro contenuto calorico è basso: 42 kcal/100 g. Hanno un effetto diuretico naturale e purificano bene l'intestino. Gli oli essenziali di pera stabilizzano il background emotivo e riducono al minimo il rischio di sviluppare depressione.

Se hai problemi al tratto gastrointestinale, non è desiderabile mangiare le pere a stomaco vuoto, così come mangiarle fresche: è meglio cuocere i frutti.

Non è consigliabile praticare una rigorosa mono-dieta a base di pere per lungo tempo, poiché ciò può causare disturbi metabolici. La soluzione ottimale sarebbe lo scarico. Tuttavia, se perdere 0,8-1 kg (questo è esattamente il peso che dà) non è sufficiente, dovresti scegliere una dieta equilibrata settimanale.

Esempio di nutrizione

La cena sarà la stessa: alle sei e mezza mangerai un paio di pere e mezz'ora dopo bevi una tazza di tè verde. Durante le pause non dimenticare di bere molti liquidi.

Lunedì e Martedì

• 8:00: yogurt senza additivi - un bicchiere; un paio di pere mature; una fetta di pane nero.
• 12:00: tacchino al forno – 100 g; riso integrale bollito - 3 cucchiai.

mercoledì e giovedì

• 8:00: pera; diverse torte di riso dietetiche.
• 12:00: un panino con un pezzo di Borodinsky e diverse fette di formaggio; 3 pere.

Venerdì, sabato e domenica

• 8:00: manzo bollito – 100 g; grano saraceno cotto a vapore con acqua bollente – 80 g.
• 12:00: un paio di uova sode; insalata di pere e carote.

Melone

Le persone possono essere divise in chi ama le angurie e chi preferisce i meloni. È già stata proposta un'ottima opzione dietetica per la prima categoria, ora è il momento di introdurre il metodo del melone. Durata – fino a 7 giorni, in così poco tempo alcuni hanno perso 5 kg. La sua popolarità è dovuta al fatto che il melone:

• satura perfettamente lo stomaco, quindi non ti disturberà con la sensazione di fame;
• considerato uno spezzagrasso naturale;
• Dona energia e vitalità, favorisce il ringiovanimento.

Inoltre, i meloni contengono fibre, che aiutano a purificare l'intestino.

L'essenza della dieta è consumare 1,5 kg di melone al giorno. Dividi ciò che hai preparato in 5 parti uguali, esattamente lo stesso numero di pasti. Durante le pause, bere acqua, tè verde, infusi di erbe, la norma giornaliera è di 2 litri.

Vale la pena organizzare una maratona verso la fine dell’estate, quando gli scaffali sono pieni di meloni. Scegli frutti maturi, aromatici, senza segni di marciume o ammaccature. E per diversificare la tua dieta povera, acquista diverse varietà.

Il kiwi è caratterizzato da un basso valore nutritivo: 100 grammi di polpa contengono circa 45-60 kcal. L'uva spina cinese contiene molti micro e macroelementi (alluminio, boro, potassio, ecc.) E vitamine (PP, K, A, E, C, gruppo B), che non solo aiutano nella lotta contro i chilogrammi, ma migliorano anche lo stato di salute , migliora l'umore, rafforza l'immunità.

Per 4 giorni

In 4 giorni di dieta a base di frutta potrai perdere peso di 3-5 kg. Ogni giorno dovrai mangiare fino a 1,5 chilogrammi di kiwi maturi senza buccia. Volendo la porzione può essere divisa in più parti (a seconda del numero dei pasti) oppure consumata per volta. Non puoi mangiare nient'altro! Assicurati di bere molta acqua, l'acqua aiuta ad accelerare il metabolismo e rimuove le tossine.

Per una settimana

La maratona del kiwi, che dura una settimana, invita a rinunciare al cibo spazzatura, alle bevande dolci e gassate e a limitare il consumo di cibi fritti, grassi e ricchi di amido. Mangia verdure bollite e fresche, carne dietetica al forno e al vapore, latticini a basso contenuto di grassi (ricotta, kefir), uova. Mantieniti idratato e riduci le porzioni. L'assunzione giornaliera di kiwi è di 1 chilogrammo, gli altri alimenti sono di 0,5 kg.

Qualunque sia il metodo scelto, è necessaria la consultazione preliminare con un medico!

Limone

Bene, la dieta disintossicante al limone completa il blocco degli agrumi. Dura mezzo mese e aiuta a spostare la freccia della bilancia di 5 grandi divisioni a sinistra. Il frutto aromatico è un ottimo mezzo per scomporre i grassi; grazie agli acidi in esso contenuti si produce il succo gastrico, il metabolismo viene accelerato e la sensazione di fame scompare. Ma la cosa principale è che il limone contribuisce alla pulizia, normalizzando così il metabolismo. L'essenza del programma è rivedere la tua dieta abituale (dovrai rinunciare a cibo spazzatura, dolci, cibi ricchi di amido) e l'uso quotidiano di succo di limone diluito con acqua. L’attività fisica regolare e la riduzione dell’apporto calorico giornaliero aumenteranno l’efficienza.

Primo giorno: il succo di un limone per bicchiere d'acqua. Il secondo giorno prendere 2 limoni e 2 bicchieri d'acqua, il terzo 3/3, ecc. Fino al settimo. Il settimo giorno sciogliere il succo di 3 limoni in tre litri d'acqua. Dall’ottavo giorno iniziare a ridurre la porzione, cioè bere 6 bicchieri d’acqua al giorno con l’aggiunta del succo spremuto di 6 limoni, il nono – 5/5, il decimo – 4/4. Il tredicesimo la porzione sarà uguale a quella con cui hai iniziato, ma il quattordicesimo consolida il risultato bevendo la norma per il settimo giorno.

Bevi il tuo primo bicchiere di bevanda al limone a stomaco vuoto! Dividere il resto della bevanda in porzioni uguali e assumerla un'ora prima dei pasti. Per evitare di danneggiare lo smalto dei denti con l'acido, sciacquare la bocca con una soluzione di soda dopo l'uso (un cucchiaino di soda per 200 ml di acqua).

Pesca

Una pesca è composta per il 90% da acqua e il suo contenuto calorico non supera le 50 kcal, quindi il corpo spende più calorie per il suo assorbimento di quante ne riceve. È questo e l'alto contenuto di fibre della pesca che spiega l'efficacia del complesso dimagrante. Le diete mono-rigorose a base vegetale fanno più male che bene, perché il corpo manca di proteine. Ecco perché la dieta delle pesche comprende non solo dessert, ma anche piatti a base di carne e latticini. L'evento dura dai 4 ai 30 giorni.

La pesca donerà non solo magrezza, ma anche giovinezza e bellezza alla pelle, perché è considerata un detentore del record per il contenuto di vitamina A, che partecipa alla rigenerazione cellulare.

Menù di esempio

Il primo giorno

• Mattina: pesche – 4 pz.
• Pranzo: ricotta – 200 g; succo di pesca – 200 ml.
• Sera: pesche – 3 pz.

• Mattina: un paio di uova “in busta”; un bicchiere di succo di pesca.
• Pranzo: pane di segale tostato con 50 g di formaggio a pasta dura; pesche – 3-4 pezzi
• Sera: come ieri.

Prugna

Durante la maturazione delle prugne, perché non unire l'utile al dilettevole: godersi il gusto del frutto e perdere peso?! 100 grammi di prugne contengono non più di 50 kcal e ci sono così tante vitamine e preziosi macro e microelementi che possiamo parlarne a lungo. Esistono diverse diete a base di frutta a base di prugne; ci affrettiamo a presentarvi quelle più semplici ed efficaci.

Le prugne hanno un lieve effetto lassativo e diuretico, il che spiega il loro utilizzo per la perdita di peso.

Per 3 giorni

Per 2-3 giorni (non di più) dovrai mangiare solo prugne. Per fare questo, fare scorta di frutta fresca matura al ritmo di 1,5 kg al giorno. Dividere la dose giornaliera in più dosi. Assicurati di bere acqua, tè alle erbe o verde. Tale scarico ti aiuterà a perdere fino a 3 kg e a pulire bene l'intestino.

Lungo termine

Se il corpo accetta adeguatamente le prugne, questa dieta a base di frutta a lungo termine è perfetta. L'idea è di bere un bicchiere di succo di prugna fresco ogni giorno, mezz'ora prima dei pasti. Per massimizzare i risultati del tuo programma di perdita di peso, rivedi la tua dieta eliminando zucchero, prodotti da forno, cibi grassi, cibi fritti e cibi affumicati.

Mela

Forse la dieta più comune per perdere peso è la dieta della mela. È comprensibile:

1. Le mele sono convenienti in qualsiasi periodo dell'anno.
2. Coloro che stanno perdendo peso non dovranno preparare piatti complessi, dedicando molto tempo.
3. I frutti contengono quasi tutti i minerali e le vitamine necessari.

Scienziati britannici hanno dimostrato che mangiare almeno una mela al giorno prolunga la vita e favorisce il ringiovanimento.

Scarico

Se il compito è purificare il corpo e mantenere una forma eccellente, allora non c'è niente di meglio dello scarico delle mele. I giorni di digiuno settimanale normalizzeranno i processi metabolici, rimuoveranno le tossine e stabilizzeranno il peso.

L'idea è semplice: per un giorno mangiare esclusivamente mele senza alcuna misura, mentre si dovrebbe dare la preferenza alle varietà non zuccherate e bere circa 3 litri di liquido.

Per 6 giorni

Una rigorosa dieta monofrutta ti permetterà di perdere 5 kg in meno, ma tieni presente che non contiene né proteine ​​né grassi, e crediamo che tu stesso possa intuire che ciò può causare problemi di salute.

Dieta

• Lunedì e sabato: un chilogrammo di mele e 8 bicchieri di tè verde/acqua non zuccherato.
• Martedì e venerdì: 1,5 kg di mele, acqua e tè.
• Mercoledì e giovedì: 2 kg di mele, almeno 2,5 litri di liquido.

Non è vietato diversificare la dieta dei primi due giorni con i cracker.

Per una settimana

Se aggiungi un po' di proteine ​​al menu delle mele, puoi praticarlo fino a 7 giorni. Durante questo periodo è possibile perdere 4-6 kg. L'essenza della dieta è semplice: durante i pasti principali (e dovrebbero essercene 5), devi mangiare una mela verde e dopo mezz'ora consumare 100 ml di kefir a basso contenuto di grassi non zuccherato. Inoltre, bevi tè verde e/o acqua filtrata senza restrizioni.

Sul porridge

I nutrizionisti non si stancano mai di ripetere che la presenza dei cereali è obbligatoria nella dieta. Nonostante si tratti di carboidrati (ma, attenzione, lenti), non puoi vivere senza di loro. Ecco perché, per una vita normale, devi iniziare la giornata con una porzione di porridge di cereali e, se vuoi perdere peso, è del tutto ragionevole passare a una dieta simile per un po '.

Sulla farina d'avena

La farina d'avena ti consente di perdere peso nel più breve tempo possibile senza danni alla salute. L'avena elimina le vecchie tossine e le sostanze tossiche, migliora la carnagione e la condizione di capelli e unghie. L'effetto massimo si osserva quando il porridge viene cotto in acqua. La farina d'avena dovrebbe essere integrata con bacche e frutta (tranne cachi, banane, mango, meloni e uva, se decidi di sostituire la frutta fresca con frutta secca, consumala prima di pranzo); In soli 14 giorni alcuni riescono a perdere fino a 10 kg. Il vantaggio principale è che seguire i principi della PP e fare amicizia con lo sport dopo una dieta non permetterà di recuperare i centimetri persi.

Menù di esempio

• Colazione e pranzo: fiocchi d'avena cotti a vapore con acqua – 200 g.
• Pranzo e spuntino pomeridiano: kefir.
• Cena: arancia/mela/pompelmo.

Sul grano saraceno

Il grano saraceno è accolto con serenità da tutti coloro che almeno una volta hanno combattuto i depositi di grasso con il suo aiuto. Solo i più resistenti possono mangiare a lungo il porridge di grano saraceno (e deve essere cotto in acqua, senza sale, zucchero e olio), ma ne vale la pena. Tuttavia, se aggiungi una porzione di frutta al porridge, diventerà più facile sopravvivere alla dieta e ciò non influirà in alcun modo sul risultato. Mangiando in questo modo puoi perdere 5-7 kg in una settimana.

I vantaggi del metodo del grano saraceno includono:

1. Disponibilità. I cereali sono economici e possono essere conservati a lungo.
2. Semplicità. Non è necessario preparare piatti complessi, così come il primo, il secondo e la composta.
3. Efficienza. Il cereale contiene molto ferro, potassio, calcio, fosforo, zinco, vitamine (B1, B2, B9, E) e fibre.

Lo svantaggio del programma è che è sbilanciato, quindi non dovresti praticare una dieta a base di frutta e grano saraceno per più di 10 giorni o più di una volta al mese. Se la tua salute peggiora, compaiono debolezza e/o disturbi nel funzionamento dell'apparato digerente, interrompi l'esperimento e torna alla tua dieta abituale.

Con le mele

La sera versare acqua bollente su un bicchiere di cereali in rapporto 1:2. Al mattino dividete il porridge ottenuto in 6 parti uguali e mangiatelo durante la giornata, senza aggiungere spezie o olio. Fai degli spuntini; le mele verdi sono ottime per questo. L'ultimo pasto è 3 ore prima di andare a dormire. Non dimenticare il tuo regime di consumo di alcol.

Con frutta secca

I più golosi adoreranno questa versione della dieta del grano saraceno. Per ogni pasto è possibile aggiungere 2-3 albicocche o prugne secche alla polenta preparata con il metodo sopra suggerito, solo dopo averle accuratamente sciacquate sotto l'acqua calda.

Con verdure e formaggio

Questo è il metodo più delicato per il grano saraceno. Oltre al porridge, puoi mangiare frutta (tranne quella proibita), verdure non amidacee fresche e al vapore e formaggio magro.

Esempio di nutrizione

• Colazione: grano saraceno; formaggio – 30 gr.
• Pranzo: mela.
• Pranzo: porridge di grano saraceno; una porzione di verdure stufate.
• Spuntino pomeridiano: insalata di mele, pesche, kiwi e melograno.
• Cena: porridge; verdure al vapore.

Sul miglio

La dieta è a base di porridge. È molto importante sciacquare accuratamente i cereali prima della cottura. Per fare questo, versare un bicchiere di miglio in un colino e sciacquarlo sotto l'acqua corrente finché l'acqua non diventa limpida. Successivamente versare acqua bollente sul miglio, mescolare con un cucchiaio per circa un minuto e scolare il liquido. Metti i cereali lavati in una casseruola, aggiungi 3 tazze d'acqua e cuoci finché sono teneri.

Menù di esempio

• Colazione: porridge; tè verde.
• Pranzo: un uovo; mela.
• Pranzo: porridge; verdure al vapore; fresco
• Spuntino pomeridiano: ricotta alle erbe.
• Cena: porridge; Mela cotta.
• Prima di andare a letto: kefir.

Sul porridge di mais

Il mais scompone perfettamente i grassi, quindi puoi dichiarare una guerra spietata ai chilogrammi ottenendo il supporto del porridge di farina di mais. Per preparare il piatto, asciugare un bicchiere di farina nel forno, quindi versarlo in una casseruola, versare 3 bicchieri d'acqua, mescolando continuamente, cuocere per 25 minuti dopo l'ebollizione. Una porzione cotta di porridge è la colazione, il pranzo e la cena. Durante le pause mangia frutta e verdura fresca e bevi molta acqua e tè verde.

Sulla semola

La semola è accusata di essere ipercalorica e completamente inutile, tuttavia esiste un programma di una settimana che porterà alla perdita di peso e alla perdita di peso fino a 9 kg.

L'essenza della dieta a base di frutta e semola è mangiare una porzione di semola bollita nel latte scremato al mattino, pomeriggio e sera, e durante il pranzo e lo spuntino pomeridiano mangiare i propri frutti preferiti dall'elenco di quelli consentiti. Assicurati di bere almeno 8 bicchieri d'acqua o infusi di erbe, poi l'esito dell'evento ti stupirà.

Assortito

La dieta più insolita, adatta a chi non ama la monotonia. Dura 10 giorni e ti aiuta a perdere dai 5 ai 10 kg. Il punto è che dovresti mangiare un nuovo porridge ogni giorno: grano saraceno, miglio, mais, semolino, farina d'avena e a pranzo e spuntino pomeridiano goditi i tuoi cibi vegetali preferiti, bevi acqua e tè.

Sui latticini

I latticini devono essere presenti nella dieta. L'abbinamento con la frutta lo rende equilibrato. Qualunque sia il latte che preferisci, ci sarà sicuramente una dieta a base di frutta e latte adatta ai tuoi gusti.

Con latte

Se non ci sono controindicazioni al consumo di latte, puoi verificare l'efficacia della dieta, di cui parleremo adesso. La sua essenza è che devi bere latte fresco, se possibile non pastorizzato e non bollito, e mangiare frutta dall'elenco di quelli consentiti. Il primo giorno la porzione di latte è di 2 bicchieri, il secondo – 3, il terzo – 4 e così via fino a 3 litri. Non è vietato preparare un cocktail con i prodotti o consumarli separatamente. Nel primo caso, i pasti dovrebbero essere consumati in orari rigorosamente definiti (ad esempio 8:00, 12:00, 15:00 e 18:00), nel secondo è necessario mangiare ogni 2,5 ore.

Con mango

La durata di questa dieta a base di frutta è di 3 giorni. Un giorno in 3 dosi dovresti bere 3 bicchieri di latte e mangiare 3 manghi maturi. Oltre a quanto sopra, bere acqua e tè verde. Lo schema è duro, ma efficace. Durante questo periodo alcuni hanno perso 4 kg.

Con le banane

Il programma è simile al precedente, con mango. Dura 3-5 giorni. La dieta quotidiana consiste di 3 banane, 750 ml di latte e almeno 2 litri di acqua. Dividere le provviste in 4-5 pasti e consumare durante la giornata. Puoi mangiare banane e bere latte da sole, oppure ricavarne un frullato o addirittura un gelato. Sperimenta almeno in qualche modo diversificare il menu. Dopo le 18 non è consentito entrare in cucina.

Coloro che non amano il latte, ma amano mangiare la ricotta, apprezzeranno questo sistema. La combinazione di alimenti proteici e carboidrati con una quantità sufficiente di fibre elimina la sensazione di fame e combatte efficacemente la perdita di peso. Nonostante la dieta equilibrata, si consiglia comunque di consultare uno specialista prima dell'uso.

Per 5 giorni

Se hai bisogno di perdere 3-5 kg, questa maratona è l'ideale. Oltre a quanto segue, dovresti bere acqua, tè verde o caffè nero non zuccherato durante il giorno.

• Colazione: una tazza di latte.
• Pranzo: ricotta - un pacchetto.
• Pranzo e cena: frutta assortita – 200 g.
• Spuntino pomeridiano: un bicchiere della tua bevanda a base di latte fermentato preferita.

Per 7 giorni

Puoi mangiare frutta e ricotta per un massimo di 10 giorni, poi potrai perdere 5-8 kg in meno. Non è vietato bere tè, acqua e succhi naturali.

• Colazione: 4 cucchiai di ricotta magra e 150 g di yogurt con l'aggiunta di pesche o albicocche, frullate in un frullatore.
• Pranzo: una porzione di ricotta con yogurt e verdure aumentata di una volta e mezza.
• Cena: ricotta – 100 g; yogurt – 100 gr.

Una dieta a base di frutta e yogurt consente non solo di sbarazzarsi dei chili in più, ma anche di normalizzare il funzionamento del tratto gastrointestinale. Ci sono molte recensioni positive su Internet da parte di coloro che hanno perso peso con il suo aiuto. Se hai problemi di stomaco o allergie agli ingredienti contenuti nel prodotto, dovrai perdere peso in altri modi.

Regole di base:

1. Acquista frutta famosa per il suo massimo effetto brucia grassi (agrumi, kiwi, ananas).
2. Non assumere più di 500 g di bevanda a base di latte fermentato al giorno e dovrebbe essere naturale senza additivi, amido o zucchero.
3. Bevi almeno 6 bicchieri d'acqua.

Per 3 giorni

Questa dieta espressa è adatta a chi ha urgente bisogno di perdere un paio di chili. La dieta contiene proteine, grassi e carboidrati, quindi non sarà difficile sopravvivere per 3 giorni.

• Colazione: yogurt – 125 g; prugne secche – 4 pezzi; tè verde con un cucchiaio di miele.
• Pranzo: farina d'avena con latte; ricotta – 100 g; latte – 200 ml.
• Pranzo: uovo sodo; Insalata greca; kefir.
• Cena: yogurt – 125 ml; mela.

Per una settimana

Quando mancano 10 giorni o meno prima di un evento significativo per il quale è necessario perdere un paio di taglie, allora questa dieta a base di frutta andrà bene. Per un po 'dovrai rinunciare a farina, dolci, cibi grassi, bevande gassate e alcol.

Dieta

Il primo giorno:

• 8:00: un bicchiere di yogurt, qualche fetta di ananas;
• 12:00: assortimento esotico, condito con yogurt naturale;
• 17:00: carne dietetica bollita (170 g), 2 fette di pompelmo, insalata di verdure, cosparsa di succo di limone, per dessert - un paio di prugne.

• 8:00: 150 grammi di mirtilli con la stessa quantità di yogurt;
• 12:00: 3 anelli di ananas;
• 17:00: Caesar (150 g), arancia, un paio di pesche.

• 8:00: 100 g di anguria e melone, un bicchiere di prodotto a base di latte fermentato;
• 12:00: purea di banane e 100 g di fragole con succo di mela;
• 17:00: halibut grigliato (170 g), insalata di cavoletti di Bruxelles, yogurt ai frutti di bosco.

Nei giorni successivi potrete alternare il menù proposto a vostra discrezione. La durata massima è di mezzo mese.

La dieta lattiero-casearia è principalmente associata al kefir, perché è questa bevanda che viene bevuta più spesso da coloro che hanno dichiarato guerra ai chilogrammi. Kefir è facilmente digeribile, saturo di aminoacidi, minerali e vitamine. Ma la cosa principale è che aiuta a purificare il corpo e normalizza la microflora intestinale. L'insieme di frutta e kefir è considerato uno dei bruciagrassi più efficaci.

Scarico

Gli esperti insistono su giorni di digiuno regolari. Kefir e frutta sono ideali per questo scopo. Durante il giorno bevi un litro di kefir magro e mangia mezzo chilo di mele, pere, arance, ecc. Se lo desideri, puoi prolungare l'evento per 2-3 giorni.

Per 5 giorni

Non è consigliabile praticare una dieta rigorosa a base di kefir di frutta per più di 3 giorni. Certo, ti adatterai al vestito, ma rovinerai la tua salute. C'è una via d'uscita - un metodo di cinque giorni che dà risultati eccellenti - fino a meno 4 kg. Devi mangiare ogni 2 ore, l'ultimo pasto è entro e non oltre le 20:00.

Menù di esempio

• 8:00: tazza di tè verde;
• 10:00: un bicchiere di kefir;
• 12:00: 200 grammi di carne dietetica bollita;
• 14:00: Granny Smith o Orange;
• 16:00: uovo sodo;
• 18:00: 2 kiwi o pompelmo;
• 20:00: prugne (5 pz.) o prugne al vapore (9 pz.).

Seconda opzione

Esiste un altro piano di perdita di peso di cinque giorni che dà anch’esso un effetto eccellente. Tutto ciò che è consentito mangiare al giorno è un litro e mezzo di kefir magro, un chilogrammo del tuo frutto preferito (eccetto banane, mango, datteri, uva) e quantità illimitate di acqua.

Per 7 giorni

La maratona settimanale di frutta e kefir è considerata la più equilibrata, perché oltre ai prodotti principali contiene carne e verdure. Di conseguenza, non diventerà uno stress serio per il corpo e non sarà troppo difficile sopportarlo.

Esempio di nutrizione

• Colazione: ricotta con pezzetti di pera – mezza confezione; kefir – 1 cucchiaio.
• Pranzo: kiwi assortiti, ananas e arance.
• Pranzo: manzo bollito, pollo o pesce – 150 g; insalata di cetrioli ed erbe con olio d'oliva; fresco
• Spuntino pomeridiano: kefir.
• Cena: una porzione di verdure al vapore o stufate; tè; mela.
• Prima di andare a letto: kefir.

Sui frutti di mare

Con il consumo regolare di frutti di mare, le persone sono meno suscettibili alle malattie, perché i frutti di mare sono ricchi di acidi grassi Omega-3, proteine, fosforo, potassio, rame, iodio, zinco e una miriade di altri elementi essenziali. Inoltre, gli amanti dei frutti di mare hanno meno probabilità di essere in sovrappeso, dai un'occhiata ai giapponesi. C'è un programma speciale basato sulla vita marina invertebrata e sui frutti. Può durare da 2 giorni a diverse settimane (a seconda del desiderio, delle capacità e della quantità di chili in più).

Per un po 'dovrai dimenticare le bevande grasse, affumicate, salate, alcoliche e gassate e i dolciumi. L'acqua pura è consentita in quantità illimitate.

Per l'occasione, è consigliabile acquistare frutti di mare naturali e non coltivati ​​in un ambiente artificiale. Questi ultimi sono spesso pieni di additivi pericolosi, compresi gli antibiotici.

Per 3 giorni

È ragionevole praticare una dieta a base di frutta e frutti di mare per 2-4 giorni. Durante questo periodo si perdono fino a 2 kg.

• Colazione: insalata di verdure con gamberi, aromatizzata con succo di limone.
• Pranzo: mela grande o 3 fette di pompelmo.
• Pranzo: zuppa di broccoli; gamberi al forno con pomodorini; succo di pomodoro.
• Spuntino pomeridiano: pompelmo – 1/2 pz.
• Cena: kefir magro; una manciata delle tue bacche preferite.

Per 6 giorni

Mangiando frutti di mare e frutta per il periodo specificato, puoi facilmente perdere peso e perdere fino a 3 kg. Tuttavia, per evitare una carenza di nutrienti, il menu sopra proposto dovrebbe essere ampliato aggiungendo formaggi a pasta dura, succhi di frutta appena spremuti, yogurt, pane con crusca e fiocchi di cereali.

Per una settimana

Perdere 3-4 chili di peso diventerà un obiettivo molto realistico se mangerai secondo il seguente programma per una settimana.

• Colazione: insalata di alghe; un paio di fette biscottate di pane con crusca; tè.
• Pranzo: zuppa di frutti di mare; mix di verdure; un paio di kiwi.
• Spuntino pomeridiano: yogurt – 125 ml; Arancia fresca; pane; mela.
• Cena: cotoletta di pesce al vapore; verdure alla griglia; un paio di prugne

Su carne, verdura e frutta

I principi di una corretta alimentazione affermano che una dieta equilibrata è considerata quella che contiene carne, alimenti vegetali, cereali e acqua. Sulla base di ciò, i nutrizionisti stanno sviluppando metodi sempre più nuovi.

Dukan

Non c'è quasi nessuno che non abbia sentito parlare della dieta Dukan. Il sistema elaborato da un nutrizionista francese è uno dei più popolari oggi. L'autore garantisce che se segui le regole, puoi non solo raggiungere il tuo peso ideale, ma anche mantenerlo.

Pierre Dukan assicura che è inutile combattere i chilogrammi riducendo temporaneamente il contenuto calorico dei piatti consumati, perché tornando al regime abituale il peso tornerà sicuramente. Il medico ti consiglia di seguire una dieta che ti impedisca semplicemente di accumulare tessuto adiposo. Il menu dal design francese comprende centinaia di prodotti, tra cui carne, verdura, frutta e latticini, ma l'ingrediente chiave è la crusca d'avena. Forniscono una rapida saturazione, riducono l'assorbimento degli zuccheri ed eliminano le tossine. Bene, l’amicizia con lo sport ti aiuterà a ottenere risultati migliori e non dovrai torturarti con l’allenamento in palestra, bastano solo esercizi di base, camminare ed evitare l’ascensore;

Il programma comprende 4 fasi: “Attacco”, “Alternazione”, “Fissazione”, “Stabilizzazione”.

L '"attacco" dura dai 3 ai 5 giorni (a seconda del numero di chili in più), durante i quali si perdono fino a 6 kg. In questo momento mangerai solo alimenti proteici di origine animale: carne, pesce, uova, latticini. Questo passaggio è considerato il più pericoloso dei quattro, poiché gli alimenti proteici rappresentano un grave onere per i reni. È estremamente importante bere almeno 2 litri di acqua per evitare la disidratazione. I limoni sono ammessi, ma solo come spezia.

Nella fase di "Alternanza" si verifica la principale riduzione del peso. Dura finché la bilancia non mostra il tuo peso ideale (calcolato utilizzando una formula speciale). Le verdure non amidacee vengono aggiunte agli alimenti proteici. La dieta diventa equilibrata. È necessario alternare giorni di proteine ​​pure e giorni di proteine-carboidrati, determinando tu stesso il loro ordine: 1/1, 2/2, 3/3. È consentito introdurre nella dieta panna, formaggio e vino. Per quanto riguarda la frutta, è ancora vietata, ad eccezione dei limoni. Ricordatevi di mangiare crusca e di bere molti liquidi.

Il “consolidamento” è finalizzato al mantenimento del risultato raggiunto. Pane, pasta e patate possono essere presenti con moderazione. In questa fase, puoi concederti la frutta (la preferenza dovrebbe essere data all'acido e all'agrodolce, ad esempio mele, kiwi, arance, mandarini, anguria, ecc.). Il vantaggio principale del periodo è il “festival”, ovvero due volte a settimana un pasto può trasformarsi in un “festival del ventre”. La durata del periodo si calcola utilizzando la formula: chili persi * 10. Quindi, per chi ha perso 9 chili, la tappa durerà 3 mesi.

La “stabilizzazione” è l’ultima fase, che alcuni trasformano in uno stile di vita. Puoi mangiare secondo l'esempio del passaggio precedente o creare tu stesso un piano basato sul PP, ma ogni settimana dovrai trascorrere una giornata puramente proteica. Continua a seguire il regime di consumo di alcol, prendi la crusca, cammina molto e fai sport. Anche se si verifica un guasto gastronomico (il compleanno di un amico, l'anniversario del marito o un'altra festa festiva), è abbastanza semplice evitarne le conseguenze sotto forma di cm in più in vita: devi solo sederti sulle proteine ​​il giorno successivo.

Proteina

Una dieta a base di frutta e proteine ​​di cinque giorni fornirà un aumento di peso giornaliero fino a 1 kg. Il programma è interessante perché non è pericoloso come molti metodi espressi ed è anche abbastanza facile da tollerare. L'effetto è ottenuto tramite alimentazione separata.

Ogni mattina dovresti iniziare con un bicchiere di acqua tiepida e durante il giorno mangiare cibi proteici (manzo magro, pollo e pesce, latticini a basso contenuto di grassi, uova) e frutta (eccetto quelli ad alto contenuto calorico) e bere liquidi. Dovrai escludere carboidrati, salse, condimenti e cibi grassi dalla tua dieta. Completa il tuo regime con l'attività fisica e il risultato ti piacerà.

Regola fondamentale: non è possibile combinare proteine ​​e carboidrati in un unico pasto!

Menù di esempio

Devi mangiare rigorosamente ogni 2,5 ore in piccole porzioni!

• 8:00: 100 g di ricotta, mezzo bicchiere di kefir;
• 10:30: un paio di mele;
• 13:00: 200 g di pesce al vapore;
• 15:30: kiwi assortiti, arance, mele, cosparsi di succo di limone;
• 18:00: manzo al forno (porzione – 200 g);
• 20:30: arancione.

Kremlevskaja

La dieta del Cremlino a basso contenuto di carboidrati colpisce per la sua efficacia: in 3 mesi alcuni sono riusciti a perdere fino a 15 kg. Non tutti riescono a sopportarlo, soprattutto i più golosi, poiché il consumo di carboidrati è ridotto al minimo. Una caratteristica distintiva è che è necessario contare non il contenuto calorico delle porzioni, ma la quantità di carboidrati, ogni grammo dei quali vale 1,00. e.

Il pericolo principale di "Kremlevka" è l'avvelenamento da corpi chetonici formati durante la scomposizione dei grassi. Pertanto è necessario bere almeno 2 litri di acqua, altrimenti i reni, il fegato e il cervello ne soffriranno.

La dieta comprende 4 fasi, ognuna delle quali differisce nell'elenco degli alimenti consentiti e nel “prezzo” della dieta.

La prima fase dura mezzo mese. Dovrai dimenticare le verdure amidacee, la frutta, i dolci e la farina. Puoi mangiare non più di 20 cu al giorno. e. Ad esempio, 100 g di pane di segale - 50 b, la stessa porzione di grano saraceno è stimata in 65 b, carne bollita - 0 b, formaggio - 2. Per non confondersi con il calcolo, è saggio usare un tavolo speciale.

Nella seconda fase, puoi aggiungere verdure al menu, quindi noci, semi e bacche. Ogni settimana il punteggio dei giorni dovrà essere incrementato di 5 unità. cioè massimo – 40 punti. Quando sulla bilancia rimangono un paio di chili, procedere alla terza fase.

Nella terza fase è consentito aumentare la porzione di carboidrati di 10 grammi a settimana (ma il totale non è superiore a 60). È meglio prolungare questo periodo per un paio di mesi, poiché i chilogrammi non verranno via così facilmente come all'inizio. Qui puoi permetterti di goderti la frutta di tanto in tanto. Acquista arance (7 USD/100 g), pesche, angurie e meloni (9 USD/100 ciascuno), prugne e kiwi (10 USD/100 g).

La quarta fase è volta a consolidare quanto realizzato. Si consiglia di mangiare secondo lo schema della terza fase. La porzione giornaliera di carboidrati non è superiore a 60. Questo periodo dura finché la persona che perde peso lo desidera. Alcuni, dopo una dieta, sognando di mantenersi in forma, aderiscono al sistema per il resto della vita.

Maggi

Maggi è considerata un'altra dieta proteica efficace. Il sistema prende il nome dal suo creatore. Dura 28 giorni, durante i quali, a seconda delle caratteristiche individuali e del numero di centimetri in più sul girovita, occorrono dagli 8 ai 20 kg. Il menu include uova, carne e cibi vegetali, quindi non sarai disturbato dalla fame, ed è inoltre progettato in modo tale da costringere il corpo a bruciare i depositi di grasso da solo utilizzando processi chimici attivi. Se sei allergico alle uova, puoi praticare la versione della cagliata della tecnica, che suggerisce di mangiare la massa della cagliata invece delle uova.

• adatto a qualsiasi età;
• i chili persi non ritornano per molto tempo;
• i piatti sono semplici e gli ingredienti sono disponibili;
• la dieta è equilibrata;
• Non ci sono praticamente controindicazioni.

Senza iodio

La carenza di iodio provoca gravi disturbi nel funzionamento dei sistemi e degli organi interni. Se fino a questo punto non hai riscontrato carenza di iodio, in nome di una figura snella puoi limitarne l'assunzione nel corpo per una settimana. Nota: gli alimenti contenenti iodio non vengono completamente eliminati, ma piuttosto ridotti al minimo. L'assunzione giornaliera di iodio non supera i 50 mcg.

Regole di base:

• rinunciare agli alimenti trasformati;
• utilizzare sale da cucina normale, non sale iodato;
• non assumere farmaci che contengono iodio, anche per la disinfezione delle ferite, cercare un'alternativa;
• Non assumere complessi multivitaminici con iodio.

Prodotti a cui dovrai rinunciare:

• frutti di mare, pesce di mare, fegato di merluzzo, alghe marine, alghe;
• latte;
• tuorli d'uovo;
• soia e prodotti che la contengono;
• Fagioli rossi;
• agrumi, cachi, uva, mele, melone;
• Ercole.

In quantità limitate (non superiori a 150 g/giorno) sono ammessi:

• carne;
• pane magro, pasta, prodotti da forno;

La dieta dovrebbe consistere in:

• cibo vegetale;
• noci o oli da essi;
• spezie ed erbe aromatiche;
• oli vegetali;
• albumi;
• caffè e tè neri naturali.

Menù di esempio

• Colazione: frittata al vapore;
• Pranzo: un paio di kiwi.
• Pranzo: zuppa di verdure; un pezzo di tacchino bollito; verdure alla griglia; una fetta di pane azzimo; composta.
• Cena: pesce di fiume; riso; Tè al limone.

Su frutta e verdura cruda

Molte star di Hollywood, tra cui Demi Moore e Angelina Jolie, praticano periodicamente la cosiddetta dieta cruda. L'autrice della tecnica è la top model Carol Alt, convinta che mangiare cibi vegetali crudi rallenti tutti i processi di invecchiamento. Frutta e verdura crude conservano la quantità massima di vitamine e sostanze nutritive necessarie per la vita. Inoltre, non inquinano il corpo, rimuovono i liquidi stagnanti e ripristinano il metabolismo e, di conseguenza, alleviano il peso in eccesso.

Durata – 10 giorni. Nonostante la maratona sia considerata dura, nel periodo di tempo specificato si perdono fino a 3 kg. I medici non approvano il consumo di uova crude, pesce e carne, quindi ti consigliamo di scegliere una dieta vegetariana per dimagrire. Durante il giorno dovrai mangiare due chilogrammi di cibo vegetale. Assicurati di bere molti liquidi.

Schema di potere

• Colazione: insalata di pompelmo, fragole, melograno con semi di zucca e mandorle; latte scremato.
• Pranzo: insalata di verdure aromatizzata con spremuta di olive.
• Cena: una porzione di zuppa Gazpacho; una manciata di fragole o lamponi.
• Spuntini: freschi.

Se vuoi perdere peso, potresti prendere in considerazione una dieta a base di frutta e verdura. Grazie a frutta e verdura sarà possibile non solo perdere peso, ma anche purificare il corpo, il che influenzerà in modo significativo le condizioni del corpo nel suo complesso.

Una dieta a base di frutta e verdura è salutare?

Il principio di una dieta a base di frutta e verdura per dimagrire è che il menu sia composto solo da frutta e verdura. Si consiglia di bere solo acqua, spremute fresche, tè e infusi senza zucchero. La mancanza di grassi può essere compensata utilizzando oli, semi e noci.

Le verdure riempiono perfettamente lo stomaco, creano una sensazione di pienezza e arricchiscono il corpo con tutte le vitamine e i minerali necessari. Il contenuto calorico di un tale menu è molto basso, il che consente di perdere chili in più senza difficoltà e in brevissimo tempo.

Tuttavia, non è consigliabile seguire questa dieta per più di 30 giorni. poiché il corpo ha bisogno di proteine, che sono materiali da costruzione per i muscoli.

Dovresti mangiare per perdere peso secondo il seguente schema:"1 giorno di bevande, 2 frutta, 3 verdure." Grazie a questa dieta, i chili in più scompariranno davanti ai tuoi occhi.

Cosa puoi mangiare?

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L'elenco della frutta e della verdura consentite in una dieta a base di frutta e verdura è piuttosto ampio.

Elenco delle verdure ed erbe aromatiche consentite:

• carota;
• barbabietola;
• zucchine;
• melanzana;
• pisello verde;
• fagioli verdi;
• pomodoro;
• zucca;
• cavolo cappuccio (cavolo bianco, broccoli, cavolfiore, cavolini di Bruxelles, cavolo di Pechino);
• Peperone;
• cetriolo;
• spinaci;
• foglie di lattuga;
• rucola;
• prezzemolo;
• aneto.

Frutti e bacche ammessi:

• mela;
• arancia;
• pompelmo;
• kiwi;
• anguria;
• albicocca;
• prugna;
• fragola;
• mora;
• lamponi;
• mirtillo;
• ribes.

Cosa puoi bere:

• acqua pulita senza gas;
• succhi appena spremuti;
• frullato;
• decotto;
• composta.

Cosa non mangiare:

• Patata;
• mais;
• banane;
• uva;
• carne e latticini.

Menù per 3 giorni

Una dieta a base di frutta e verdura per dimagrire per 3 giorni dovrebbe consistere solo di cibi freschi per ottenere il massimo effetto. Gli alimenti più ipercalorici dovrebbero essere consumati nella prima metà della giornata. Il numero di prodotti può essere consumato illimitato: 1 giorno - bevanda, 2 - verdura, 3 - frutta.

Opzione menu per una dieta a base di frutta e verdura:

Primo giorno (bere):

• colazione: tè nero senza zucchero;
• merenda: 2 bicchieri di acqua pulita;
• Entrambi d: decotto di camomilla;
• tè del pomeriggio: 2 bicchieri di acqua pura senza gas;
• cena: tè verde.

Secondo giorno (verdura):

• colazione : purea di zucchine, succo di carota;
• merenda: frullato di verdure (carote, prezzemolo, gambo di sedano);
• cena : zucca al forno, succo di pomodoro;
• tè del pomeriggio: insalata di cetrioli, peperoni, cipolla, pomodoro.
• cena : zuppa di pomodoro, succo di carota.

Terzo giorno (frutta):

• colazione : macedonia di frutta (mela, arancia, pompelmo, prugna), composta di mele;
• merenda: 2 mele verdi;
• cena : insalata (kiwi, arancia, mora, fragola), succo d'arancia;
• tè del pomeriggio: mele al forno, composta di prugne;
• cena : arancia, pompelmo.

Il menù di 14 giorni consiste nell'alternare questo menù per due settimane.

Ricette

Ricette per una dieta a base di frutta e verdura:

Zuppa leggera di broccoli

Zuppa leggera di broccoli

Questa zuppa risulta essere davvero estiva, leggera, fresca, gustosa e, soprattutto, cuoce molto velocemente.

Ingredienti:

• carote - 3 pezzi .;
• cipolla;
• verde;
• broccoli grandi;
• cavolfiore.
• Olio d'oliva (o altro)

Tritare finemente la cipolla, grattugiare 2 carote e friggere il tutto. Dividere i broccoli a pezzi, 1 carota e mandarli a bollire in acqua bollente. Sale e pepe a piacere. Aggiungi l'arrosto. Modalità Verdi, aggiungi alla zuppa. Cuocere per 5 minuti. Quindi maciniamo tutto in un frullatore. Si consiglia di servire la zuppa di purea calda con abbondanti erbe aromatiche.

Cavolo brasato

Cavolo brasato

Ingredienti:

• cavolo (di media grandezza);
• Porro;
• carote - 2 pezzi (grande);
• pomodori - 2-3 pezzi .;
• pepe, sale qb.

Tritare finemente il cavolo, la cipolla e grattugiare le carote. Cuocere in una padella profonda. Friggere cipolle, carote, cavoli, mescolare a fuoco vivo. Accendete la fiamma a una temperatura media e lasciate riposare per 20 minuti, mescolate ogni 2 minuti, aggiungete acqua se necessario. Tritare finemente i pomodori e aggiungerli al resto degli ingredienti. Aggiungi le spezie. Cuocere per altri 10 minuti a fuoco basso.

Verdure in vaso

Verdure in vaso

Puoi usare qualsiasi verdura, ad esempio:

• cavolo;
• Patata;
• pepe;
• zucchine;
• carota;;
• aglio;
• farina;
• condimenti a piacere.

Tritiamo tutto. Mettere in una pentola. Riempire con acqua. Mescolare la farina con sale e acqua, formare delle focacce e metterle sulla pentola al posto del coperchio. Ciò aggiungerà un tocco rustico. Mettere in forno preriscaldato a 200 gradi per 50-40 minuti.

Macedonia

Macedonia

Ingredienti:

• mela - 600 gr.;
• miele - 60 g.;
• limone - 1 pz.;
• noci - 80 gr.

Sbucciare e grattugiare le mele. Mescolare il succo di limone spremuto e il miele e versare sulle mele. Tritare le noci e cospargerle sopra. Riporre in frigorifero per un'ora prima dell'uso.

Stufato di verdure

Stufato di verdure

Ingredienti:

• piselli freschi - 500 gr.;
• peperone - 5 pezzi .;
• carote - 1 pz.;
• melanzane - 1 pz.;
• pomodoro - 3 pezzi .;
• cipolla - 1 pz.;
• verde.

Tagliare i peperoni, le cipolle e le erbe aromatiche a listarelle. Tagliare a cubetti carote, melanzane e pomodoro. Fai bollire il tutto in una padella profonda per 30 minuti. Può essere servito.

Risultati di perdita di peso

Quanto peso puoi perdere con una dieta a base di frutta e verdura? A giudicare dalle recensioni, i risultati sono impressionanti: puoi perdere da 3 a 12 chilogrammi, a seconda della durata della dieta a base di frutta e verdura.

Una dieta a base di frutta e verdura è un ottimo modo per diventare più magri e più attraenti senza causare danni alla salute e al corpo. Il processo di perdita di peso sarà molto semplice.

Foto di persone prima e dopo aver perso peso con una dieta a base di frutta e verdura:

Una dieta a base di frutta per dimagrire è uno dei modi più comuni per sbarazzarsi del peso in eccesso e modellare la propria figura. Per fare questo non ti resta che scegliere il prodotto che più piace ai tuoi gusti e iniziare le tue giornate di detersione.

Frutta e verdura sono un magazzino di vitamine di cui non si può fare a meno in condizioni di predominanza di prodotti artificiali. Tutti i tipi di diete a base di frutta sono diventati molto popolari di recente. Grazie all'abbondanza di frutti diversi, dai più semplici e familiari agli esotici, è diventato possibile scaricare il corpo con un'alimentazione naturale.

A cosa serve lo scarico della frutta?

• Innanzitutto questo metodo consente di purificare il corpo dalle tossine in breve tempo.
• In secondo luogo, questo metodo può aiutare ad aumentare i livelli di vitamine.
• In terzo luogo, i frutti sono gustosi ed è molto più facile sopravvivere con essi per un paio di giorni rispetto ad altri prodotti.
• In quarto luogo, la fibra è molto benefica per il tratto gastrointestinale.

Durante la dieta puoi perdere qualche chilogrammo e sentirti comunque a tuo agio. Le vitamine svolgeranno il loro ruolo, influenzeranno il tono del corpo e accelereranno il metabolismo.

Tipi di diete a base di frutta

Esistono due tipi di perdita di peso utilizzando la frutta:

• mono-dieta;
• sistema complesso.

La dieta mono si basa su un prodotto. Dovresti scegliere un frutto specifico su cui ti senti più a tuo agio durante i tuoi giorni di digiuno.

Dieta complessa ti permette di combinare diversi frutti e altri prodotti che si sposano bene con l'alimentazione naturale. La dieta include, ad esempio, ricotta o grano saraceno. I pasti vengono distribuiti ogni ora in modo da poter mangiare poco ma spesso durante la giornata.

Quale dieta scegliere

Mele, angurie, frutti di bosco, pesche e pere sono più adatte a varie diete. Dovresti fare attenzione quando scegli banane, prugne, meloni e uva per lo scarico. Il fatto è che questi prodotti contengono grandi quantità di glucosio, quindi le persone inclini all'obesità possono ottenere l'effetto opposto. Si consiglia di mangiare l'ananas come frutto esotico: hanno un effetto positivo sul metabolismo e aiutano a perdere peso in eccesso.

Una dieta mono è molto più efficace. 3-4 giorni di digiuno ti permettono di sbarazzarti di 3-5 chilogrammi di peso in eccesso. Tuttavia, un tale sistema è molto più duro, il corpo è sottoposto a stress e possono verificarsi effetti collaterali, come disturbi gastrointestinali, perdita di forza e vertigini.

Una dieta completa a base di frutta è più confortevole per il corpo. Si consiglia alle persone che si rivolgono a questo metodo per perdere peso per la prima volta di iniziare con questo modulo. La sua essenza è includere latticini o cereali nella dieta quotidiana, oltre a frutta e bacche.

Menù misto

Frutta e verdura

Di notte, bevi un bicchiere di kefir magro. Durante la giornata bere acqua naturale, composte di frutta, bevande alla frutta, succhi freschi, spremute, tisane. La dieta a base di frutta e verdura è pensata per le persone che hanno difficoltà ad adattarsi ad un nuovo sistema alimentare, per questo il menù prevede contorni e piatti di carne.

Frutta e proteine

La dieta proteica della frutta è destinata a coloro che perdono peso e hanno controindicazioni a una dieta regolare a base di frutta. La combinazione di proteine ​​e alimenti vegetali garantirà una perdita di peso sana e completa.

Frutta e latte

La dieta a base di latte e frutta è piuttosto rigorosa, tuttavia, un risultato positivo è visibile già dal 5 ° giorno. Se vuoi ottenere una maggiore perdita di peso, prolunga la dieta per altre 2 settimane, durante le quali fai una pausa di 1-2 giorni.

Frutta e cagliata

La dieta è adatta a chi cerca una dieta veloce “espressa”. Gli esperti consigliano di attenersi alla dieta per 7 giorni, durante i quali si perderanno circa 4 chilogrammi.

Kefir di frutta

La dieta kefir è progettata per 7 giorni, durante i quali puoi perdere 4 kg. L'opzione dietetica proposta è delicata, poiché il menu contiene piatti a base di verdure.

Dieta di Joan Lunden

Joan Lunden è una personalità televisiva americana che è in ottima forma a 50 anni. Il segreto del suo aspetto sta nella costruzione del menù giustamente equilibrato. Il presentatore televisivo ha sviluppato una dieta a base di frutta unica, con la quale puoi perdere 3 chilogrammi in soli 3 giorni, migliorare le condizioni della tua pelle e normalizzare il tuo metabolismo.

Menù del giorno:

La comodità della dieta è che non è più necessario contare le calorie. Puoi anche sostituire la frutta del menu con altra frutta a tua scelta. I nutrizionisti sconsigliano di attenersi alla dieta per più di 3 giorni a causa del basso contenuto proteico.

Modo veloce

La dieta non può essere considerata equilibrata, poiché la dieta consiste solo di frutta e acqua purificata. I risultati della dieta sono impressionanti: puoi perdere fino a 8 kg in 6 giorni. I nutrizionisti propongono un menù che prevede il consumo di diverse quantità di frutta in determinati giorni:

1 giorno	1 kg.
Giorno 2	1,5 kg.
Giorno 3	2 kg.
4 giorni	2 kg.
5 giorni	1,5 kg.
Giorno 6	1 kg.

Un principio nutrizionale simile è incluso nelle diete purificanti e a base di frutta estiva, la cui dieta è progettata per 3 giorni.

Dieta "Piacere della frutta"

La dieta è progettata per 7 giorni, durante i quali perderai peso in modo delizioso e veloce. Il menù comprende dolci alla frutta per colazione, pranzo e cena. Tradizionalmente i dolci sono costituiti da fragole, mele, pere, pesche, arance e salsa allo yogurt.

In media si perde fino a 1 kg al giorno. peso in eccesso. Durante la dieta, non dimenticare di bere molto. Le migliori opzioni sono il tè verde non zuccherato e l’acqua purificata.

Variazioni di durata

Giorno di digiuno

I nutrizionisti consigliano di digiunare una volta alla settimana per purificare e riavviare il corpo. Nel giorno previsto mangiare 1-1,5 kg. frutta. Il risultato della dieta è meno 1-2 kg. peso in eccesso. Si consiglia di non bere nulla il giorno del digiuno.

Menu di esempio per 1 giorno

Menù per 3 giorni

La dieta a base di frutta per 3 giorni non può essere definita monotona, poiché include piatti proteici. Sono accettabili anche spuntini leggeri durante brevi periodi.

Giorno 1	Colazione	Farina d'avena con frutti di bosco.
	Cena	4 pezzi di ananas.
	Cena	Lattuga, petto di tacchino, arancia.
Giorno 2	Colazione	3 fette di anguria, yogurt magro.
	Cena	Purea di banane e fragole, succo di mela.
	Cena	Insalata di verdure con salsa al limone, filetto di pollo, pompelmo.
Giorno 3	Colazione	3 fette di melone, un bicchiere di kefir magro.
	Cena	Macedonia di frutta con yogurt.
	Cena	Insalata di cavolo, bistecca di pesce.

Menù per 7 giorni

La dieta a base di frutta per la settimana comprende frutta e verdura fresca, piatti a base di carne a basso contenuto calorico, il che è abbastanza accettabile con una dieta a base di frutta proteica. Puoi creare tu stesso un menu, basta seguire le raccomandazioni generali dei nutrizionisti. A proposito, in 7 giorni è del tutto possibile dire addio a 5 chili in più.

Menu di esempio per 1 giorno:

Dieta per 14 giorni

È possibile ottenere risultati significativi nella perdita di peso con l'aiuto di una dieta a base di proteine ​​della frutta, che non solo brucia i grassi, ma satura anche il corpo con minerali essenziali. I nutrizionisti consigliano di mangiare 5-6 volte al giorno, ogni 2 ore. Cerca di bere quanta più acqua, succhi freschi, tè e composte possibile.

Menù di esempio per 14 giorni:

1 giorno	500 g di petto di pollo bollito, litro di kefir magro.
Giorno 2	3 uova, mele, 1,5 l. latte magro.
Giorno 3	500 g di ricotta magra, pere, litro di kefir.
4 giorni	Trancio di pesce, yogurt naturale, arance.
5 giorni	Manzo bollito, pane tostato di segale, insalata di verdure, kefir.
Giorno 6	Frutta e verdura illimitate.
Giorno 7	Petto di pollo, 3 uova, mele.
Giorno 8	Patate bollite, frutta, kefir magro.
Giorno 9	Filetto di pesce, insalata di cetrioli e cavoli, yogurt.
10 giorni	1 kg. arance, petto di pollo, composta senza zucchero.
Giorno 11	Un litro di kefir, verdura e frutta.
12 giorni	Manzo bollito, mele e pere, kefir.
Giorno 13	Un chilogrammo di ricotta, yogurt, pompelmo.
Giorno 14	Petto di pollo, insalata di verdure, bevanda alla frutta.

In 2 settimane di tale dieta puoi perdere fino a dieci chilogrammi di peso in eccesso.

Regole per le diete a base di frutta

Si consiglia di praticare qualsiasi dieta mono per 3 giorni. Non dovresti abusare di un tale sistema per non danneggiare il tuo stesso corpo. È meglio iniziare con un giorno di digiuno. Dopo un paio di settimane, seguire la dieta per due giorni. E dopo qualche altro mese, dedica 3 giorni allo scarico.

Per quanto riguarda la dieta complessa, puoi tranquillamente praticarla in qualsiasi momento conveniente per te e iniziare immediatamente con tre giorni di digiuno, poiché durante la sua attuazione puoi mangiare, oltre a frutta, latticini, noci e cereali.

Per perdere peso con la frutta con successo, devi seguire alcune regole:

1. Il corpo si pulisce in modo indolore ed efficace quando consuma abbastanza acqua potabile. Pertanto durante la dieta è opportuno bere molta acqua naturale. L'opzione ideale è 30 ml. per 1 kg. peso.
2. Per qualsiasi perdita di peso, i pasti frazionati sono l'opzione più conveniente per mangiare. L'essenza è mangiare piccole porzioni più volte al giorno. Il numero ottimale di pasti è 5-6 volte al giorno.
3. Si consiglia di determinare il contenuto calorico di ciascun frutto. Meno calorie, più efficace.
4. La dieta non richiede di mangiare solo cibi crudi. Mele al forno, pere sbollentate, composta: tutte queste opzioni sono abbastanza accettabili con un approccio integrato.
5. Insieme alla frutta, durante il sistema complesso puoi mangiare ricotta a basso contenuto di grassi, yogurt magro, latte e miele. Tra i cereali sarebbero appropriati il ​​grano saraceno, la farina d'avena e il riso.

La dieta diventerà particolarmente efficace se decidi di scaricare all'aria aperta, quando frutti e bacche possono essere facilmente rimossi direttamente da un albero o un cespuglio. Il prodotto fresco contiene molti più microelementi necessari per il corpo umano. Gli alimenti acquistati in negozio sono meno salutari.

Carenze nutrizionali

• È stato scientificamente provato che alcuni tipi di frutta non hanno alcun effetto sul grasso corporeo.
• Il fruttosio, di cui sono ricchi quasi tutti i frutti, viene trasformato dal fegato non in glicogeno, ma in depositi di grasso.
• Seguire una dieta troppo lunga può causare una carenza di proteine.

Controindicazioni

• Qualsiasi dieta monofrutta può danneggiare le persone che soffrono di malattie del tratto gastrointestinale: colite, ulcera peptica, gastrite o colecistite.
• Coloro che sono soggetti a reazioni allergiche e malattie della pelle dovrebbero avvicinarsi a questi tipi di pulizia del corpo con cautela.
• I pazienti ipotonici devono tenere conto del fatto che quando si utilizzano diete a base di frutta, il corpo non riceve praticamente alcuna proteina. Pertanto, al minimo cambiamento della pressione sanguigna, dovresti passare dall'alimentazione dietetica a quella regolare.
• Per le persone anziane non sono raccomandate diete mono. Con una dieta completa, puoi mangiare cibi proteici (come ricotta, latte, carne bollita) per non privare il corpo di forza ed energia.

Se segui le regole di una dieta a base di frutta, c'è la possibilità che il corpo inizi rapidamente a purificarsi e a liberarsi del peso in eccesso. In genere, i risultati sono positivi ed efficaci. Ciò è dimostrato dalle recensioni di persone che hanno sperimentato la perdita di peso mangiando frutta e bacche.

Ricette Di Dolci Alla Frutta

Dessert dietetico alle fragole

Se ti consideri un goloso, ma hai paura di rovinare la tua figura, il dolce alle fragole fatto in casa "Tenerezza" è esattamente ciò di cui hai bisogno. Contiene ingredienti a basso contenuto calorico, che giovano solo alla delicatezza.

Ingredienti :

• 200 g di fragole;
• 150 g di yogurt magro;
• fette di ananas.

Preparazione:

1. Lavare le fragole, eliminare il picciolo. Tagliare ciascuna bacca nel senso della lunghezza e metterla in una ciotola.
2. Versare lo yogurt sulle fragole e riporre in frigorifero per mezz'ora.
3. Decorare il dessert finito con fette di ananas.

Pere ripiene

Perdere peso può essere delizioso e insolito; non devi nemmeno rinunciare ai dolci. La dieta non ti impedisce di scegliere dolcetti ipocalorici, quindi prova a preparare pere con un ripieno ipocalorico.

Ingredienti per 3 pere:

• pere;
• 150 g di ricotta magra;
• 1 cucchiaio. l. yogurt naturale;
• 1 cucchiaino. Miele;
• una manciata di uvetta;
• cannella, succo di limone a piacere.

Preparazione:

1. Sbattere la ricotta con un frullatore fino a che liscio.
2. Mescolare la massa risultante con yogurt, miele e uvetta.
3. Preparare le pere. Lavateli sotto l'acqua, asciugateli, tagliate la parte superiore.
4. Usando un cucchiaino e un coltello, raccogli con cura il torsolo. Cospargere il succo di limone all'interno del frutto per evitare che annerisca.
5. Disporre il ripieno di cagliata in coppe di pera, coprirle con la parte superiore tagliata e infornare.
6. Cuocere il dolcetto a 180 gradi per 25 minuti. Puoi verificare la prontezza del frutto forandolo con uno stuzzicadenti. Le pere dovrebbero essere morbide.

Insalata di melone

Nella calura estiva, uno dei prodotti salvavita è il melone. La succosa bacca gialla non solo ti rinfrescherà, ma ti aiuterà anche a perdere chili in più. E per rendere più delizioso il processo di perdita di peso, prepara un'insalata dietetica di melone.

Ingredienti :

• 1 kg. meloni;
• 1 lime;
• 3 cucchiai. l. menta;
• 1 cucchiaino. zucchero (se il melone è dolce puoi farne a meno);
• 1 cucchiaio. l. zenzero;
• 1 cucchiaio. l. Miele

Preparazione:

1. Utilizzando un cucchiaio e un coltello, eliminate la polpa del melone e tagliatela a pezzetti.
2. Metti i pezzi di melone in un'insalatiera. Aggiungi lì la scorza di lime grattugiata.
3. Preparare la salsa. In una ciotola spremete il succo del lime, aggiungete la menta tritata e lo zenzero grattugiato. Condire il composto con miele e mescolare.
4. Condisci l'insalata di melone con salsa alla menta e zenzero e inizia il tuo pasto.

Mele cotte

I dolci non sono vietati nella dieta, purché si tratti di mele cotte al forno. Esistono parecchie varianti nella preparazione della prelibatezza: mele senza ripieno, con ricotta, con marmellata, con uvetta. Ti offriamo una ricetta per mele dietetiche al forno con miele.

Ingredienti :

• 3 mele;
• 2 cucchiaini. Miele;
• cannella.

Preparazione:

1. Tagliare la parte superiore delle mele lavate e rimuovere il torsolo.
2. Versate un po' di miele all'interno di ogni frutto e spolverizzate leggermente con la cannella.
3. Disporre le mele su una teglia e metterle in forno per mezz'ora. Cuocere il dolcetto a 180 gradi.

Dessert al formaggio a basso contenuto calorico

Se segui una dieta a base di frutta e ricotta, un dolcetto a base di ricotta diluirà la tua dieta noiosa. Il piatto ipocalorico può servire come spuntino pomeridiano o pranzo completo. Contiene componenti a basso contenuto di grassi che non danneggeranno la tua figura.

Ingredienti :

• 250 g.
• un bicchiere di yogurt naturale;
• 1 pacchetto di gelatina;
• ½ cucchiaino. vanillina;
• 1 cucchiaio. l. cacao;
• 1 cucchiaino. Miele

Preparazione:

1. In una ciotola profonda, unisci yogurt, ricotta e miele, mescola.
2. Ammollare la gelatina nel latte e attendere che si gonfi.
3. Unisci la miscela di gelatina e cagliata-yogurt, mescola.
4. Dividere l'intera massa in 2 parti, aggiungere il cacao a una di esse.
5. Iniziate a mettere il dolce nella ciotola, alternando uno strato scuro e uno chiaro.
6. Riponete il dolce in frigorifero finché non si sarà solidificato completamente.

Insalata per magrezza con ananas

Un'insalata dietetica con ananas e cavolo cinese soddisferà anche i buongustai più sofisticati. Il piatto è adatto per il pranzo o la cena con frutta e verdura. Il vantaggio principale dell'insalata è la facilità di preparazione e gli ingredienti freschi.

Ingredienti :

• 200 g di mais in scatola;
• una testa di cavolo cinese;
• 200 g di ananas;
• 1 cetriolo;
• 100 g di formaggio magro;
• 1 cucchiaino. Senape di Digione;
• 1 cucchiaio. l. olio d'oliva;
• 1 cucchiaio. l. aceto di mele.

Preparazione:

1. Preparare frutta e verdura. Sbucciare l'ananas, tagliarlo a cubetti, tritare il cetriolo a listarelle, tritare finemente il cavolo cappuccio.
2. Mettete il mais in uno scolapasta e lasciate scolare. In questo momento, grattugiate il formaggio su una grattugia media.
3. Preparare il condimento. Per fare questo, mescolare olio, aceto di mele, senape.
4. Mescolare tutti gli ingredienti in un'insalatiera e servire.

Dieta della fruttaNon solo gustoso e salutare, ma allevia anche il peso in eccesso. La frutta è una fonte di minerali, antiossidanti, vitamine e fibre sane. L'essenza di questa dieta è includere quanti più frutti possibile nella dieta quotidiana.

Dieta della frutta per dimagrire: regole

Dieta della frutta molto vario: il gelato può essere sostituito con frutta congelata, una fetta di torta può essere sostituita con gelatina di frutta, invece di insalata di carne con maionese si può mangiare macedonia di frutta, i pancake con panna acida possono essere sostituiti con yogurt leggero alla frutta.

— Se vuoi mangiare qualcosa di gustoso, e gustoso equivale quasi sempre a ipercalorico, mangia un dessert alla frutta, poiché è molto più sano e contiene meno calorie.

Dieta della frutta prevede spuntini frequenti durante la giornata in modo che la fame non si avvicini al corpo. Puoi fare uno spuntino solo con la frutta. Cerca di avere sempre una mela, albicocche secche, pere o prugne a portata di mano.

L'essenza della dieta della frutta è che all'ora di pranzo non avrai fame, il che significa che non mangerai troppo.

Per non dimenticare gli snack, decora una bella e appetitosa ciotola di frutta. Allora sicuramente non potrai saltare le vitamine.

— L'ultima regola importante è evitare il fast food. Se sei abituato a fare spuntini con patatine e panini durante il giorno, ora cambia questa abitudine e fai spuntini solo con frutta.

Le recensioni sulla dieta della frutta dicono che dopo un mese le persone sviluppano l'abitudine di fare spuntini solo con la frutta. Tieni presente che l'abitudine è molto utile.

Dieta della frutta: pro e contro

— I frutti sono molto ricchi di tutti i tipi di minerali e vitamine , Ecco perchédieta a base di frutta per dimagrire È abbastanza adatto al nostro corpo, poiché riceve quantità giornaliere di sostanze nutritive, il che significa che non sorgeranno problemi con la pelle, la desquamazione delle unghie o la caduta dei capelli.

— Un’altra proprietà benefica della frutta è la fibra che contiene, che rimuove le tossine e le scorie dal corpo.

— La maggior parte delle diete vieta il consumo di dolci. La frutta stessa è una fonte di fruttosio, ed è per questo che la dieta è abbastanza adatta per i golosi che non possono vivere senza consumare zucchero. Inoltre, i frutti ti caricano perfettamente di energia, il che ti consente di praticare sport.

— Alcuni frutti contengono un acido speciale che impedisce la formazione di tessuto adiposo, come se dissolvesse i carboidrati non necessari per il corpo.

Dieta della frutta per 3 giorni

Il primo giorno

Colazione: Una tazza di cereali naturali mescolata con una tazza di frutti di bosco (freschi).

Cena: 3-4 pezzetti di ananas.

Cena: Foglie di lattuga con 170 g . petto di tacchino + arancia.

Dolce: 2-3 nettarine.

Secondo giorno

Colazione: ? meloni e 100 grammi . yogurt a basso contenuto di grassi.

Cena: Macedonia di fragole, kiwi e arance, condita con yogurt.

Cena: Insalata di verdure cosparsa di succo di limone, ca. 170 g . petto di pollo + ? pompelmo.

Dolce: Un paio di prugne.

Giorno tre

Colazione: 3-4 pezzetti di anguria e kefir o yogurt magro.

Cena: Frullare una tazza di fragole e una banana intera. Se lo si desidera, la purea può essere mescolata con succo di mela.

Cena: Una tazza di cavoletti di Bruxelles e circa 170 g . pesce magro marinato nel succo di limone.

Dolce: Un bicchiere di yogurt magro con frutti di bosco (fresco).