Giorni di digiuno su Marte. Giorni di digiuno per dimagrire e diete

Una giornata di digiuno è un'ottima occasione per rimettersi velocemente in forma e ritrovare “leggerezza” nel corpo dopo le feste, oltre che per “sintonizzarsi” sulla corretta alimentazione. Questa "dieta espressa" è utilizzata da molte donne che stanno attenti alla propria figura o vogliono perdere chili in più. Ma non tutti sanno come trascorrere correttamente i giorni di digiuno per non nuocere alla propria salute. Quali raccomandazioni aiuteranno?

Preparati correttamente per una giornata di digiuno. Non scoraggiatevi: lo “sciopero della fame” durerà solo un giorno! Naturalmente, "per abitudine" i minuti dureranno come ore: probabilmente vorrai mollare tutto e mangiare un panino con salsiccia più di una volta. Ma credimi, la negatività non è la migliore compagna in questo momento, perché ti porterà solo fuori strada.

Lo “scarico” eseguito correttamente ti aiuterà a sbarazzarti di 1-1,5 kg di peso in eccesso. Lascia che questa sia la tua motivazione! La cosa principale è credere in te stesso e il desiderio di migliorare la tua figura.

Non lasciarti trasportare dai giorni di digiuno

I giorni di digiuno non sono una dieta equilibrata! Mangiare un prodotto, non importa quanto sia salutare, per lungo tempo è un grande stress per il corpo. Non ci sono abbastanza vitamine e minerali, debolezza generale, i processi metabolici rallentano: c'è molto danno. Pertanto, non abusare di questo metodo per perdere peso. I giorni di digiuno possono essere effettuati non più di 2 volte a settimana.

Per creare un programma personale di “scarico”, concentrati sul tuo peso. Vuoi purificare il tuo corpo e mantenere la tua figura in forma? Saranno sufficienti 1-2 giorni di digiuno al mese. Se il tuo obiettivo è perdere 5-10 chili in più, puoi organizzare giorni di digiuno più spesso, una volta alla settimana.

Mangiare troppo prima di una giornata di digiuno non è la migliore idea! Ma questo è esattamente ciò che fanno molte persone che perdono peso. Almeno 2 giorni prima, prova a modificare la tua dieta: rimuovi il più possibile i cibi grassi e dolci dal menu e non avvicinarti nemmeno al frigorifero dopo le 18.00. Tu stesso rimarrai sorpreso da quanto saranno buoni i risultati dello "scarico".

Sarebbe fantastico se iniziassi la giornata di digiuno verso l’ora di pranzo e la finissi alla stessa ora il giorno successivo. Come dimostra la pratica, è psicologicamente molto più facile affrontare tutte le "privazioni gastronomiche": la sera ceni, poi vai a letto e poi rimane ben poco fino alla fine della dieta.

C'è un altro consiglio utile: se esegui regolarmente lo "scarico", riserva a questo un giorno specifico della settimana. Il corpo si abituerà a questa routine e sarà più facile per te adattarti alla dieta in futuro.

Non privarti del piacere di mangiare i tuoi cibi preferiti

Per perdere peso in modo efficace, puoi fare uno "scarico" con una varietà di cibi. Scegli quello che ti piace.

I prodotti più comuni per lo "scarico" sono mele, cetrioli, ricotta e kefir. Puoi anche avere sia un giorno “carota” che uno “cavolo”. Concentrati sulle tue preferenze gastronomiche! Scegli un'opzione per un singolo giorno o un giorno di digiuno combinato. Nel primo caso si mangia un solo prodotto e nel secondo ne sono accettabili diversi.

Di tutta la varietà dei giorni di digiuno, quelli che comportano il consumo di frutta o verdura sono molto più salutari. Contengono molte fibre, che hanno un effetto positivo sul funzionamento del tratto gastrointestinale. Inoltre, tale perdita di peso sarà particolarmente utile in inverno, quando il corpo manca di vitamine e minerali. Ma affronta l'uso dei giorni di digiuno dal "latte" con cautela: per alcune malattie dell'apparato digerente potrebbero essere controindicati.

Prova ad alternare i giorni di digiuno: questa settimana segui una dieta a base di cetrioli e la prossima settimana una dieta a base di kefir. Oltre ad almeno una certa varietà, avrai l'opportunità di confrontare i risultati delle opzioni di "scarico" selezionate.

Perdita di peso efficace: non puoi morire di fame!

Una perdita di peso efficace non significa digiuno! Nel giorno di digiuno avrai un prodotto che potrai mangiare. Dividere l'intero volume consentito in 4-6 porzioni. Mangia poco alla volta a brevi intervalli: risparmiati dalla costante sensazione di fame.

Se la fame ancora non scompare, mangia mezza mela verde o cetriolo, bevi un bicchiere di kefir: le calorie sono minime, ma la sensazione di fame è attenuata.

Sì, perdere peso con i giorni di digiuno comporta una notevole riduzione delle calorie degli alimenti consumati. Ma l'assunzione di liquidi non può essere ridotta al minimo, al contrario, è necessario bere di più! Questo è importante perché aiuterà a mantenere il normale equilibrio idrico.

Bevi molto e spesso - almeno 2 litri al giorno. Caffè, composte, succhi, bibite: per ora dimentica queste bevande. In una giornata di digiuno si possono bere tè non zuccherato, acqua minerale bollita o naturale e decotti alle erbe. Al mattino sarà utile bere una bevanda al miele e limone (1 cucchiaino di miele naturale e 2-3 fette di limone per bicchiere d'acqua): “stimolerà” i processi metabolici.

Perdere peso senza nuocere alla salute: non lavorare troppo

Non è consigliabile sovraccaricarsi in una giornata di digiuno: mantenere l'attività fisica al minimo! Al momento consumi poche calorie, quindi il tuo corpo avrà difficoltà. Vai regolarmente in palestra? Sarebbe meglio saltare l'allenamento in questo giorno.

Se il tuo lavoro comporta un aumento dello stress fisico o mentale, segui una dieta nei fine settimana. Riposati di più.

"Uscire" correttamente dal giorno di digiuno

La fine di una giornata di digiuno non è un motivo per avventarsi sul cibo! È necessario "uscire" correttamente da qualsiasi dieta: solo allora ci sarà un'efficace perdita di peso.

La mattina dopo una giornata di digiuno, fai una doccia di contrasto: aiuterà a rafforzare i processi metabolici e ad essere più vigile dopo il "digiuno". Non appoggiarti ora a cibi grassi, farinosi e piccanti: annullerai tutti i tuoi sforzi nel percorso verso un corpo snello. Per i prossimi 2-3 giorni, mangia pasti "leggeri": insalate e zuppe di verdure, prodotti a base di latte fermentato, porridge di cereali, carne magra bollita. Porzioni abbondanti faranno solo male: mangia spesso (4-6 volte al giorno), ma a poco a poco.

Chiedi ai tuoi amici e conoscenti cosa sia un giorno di digiuno e sentirai molte risposte, nella maggior parte dei casi lontane dalla verità. E immaginiamo che questo non sia solo un ragionamento teorico, ma una pratica diffusa utilizzata dalle nostre donne. Alla ricerca di una figura snella, siamo pronti a qualsiasi restrizione alimentare, senza pensare se l'effetto atteso sarà commisurato al danno causato alla salute. E tutto ciò di cui abbiamo bisogno è scaricare correttamente, in modo equilibrato, con la comprensione dei processi che si verificano nel nostro corpo quel giorno.

Che significato danno i nutrizionisti a questo concetto?

Più di 80 anni fa, uno dei fondatori della dietetica russa, il medico generico M. Pevzner, sviluppò una dieta per le persone obese. Uno dei suoi elementi erano i giorni di digiuno, progettati per “scuotere” il corpo e dare slancio a una perdita di peso più dinamica. Da allora, l'essenza del concetto è cambiata poco.

Prima di tutto, i nutrizionisti sottolineano che il digiuno efficace non è il digiuno, ma una dieta ipocalorica basata su alimenti proteici e carboidrati complessi. Tabù: cibi grassi e cibi contenenti carboidrati semplici: zucchero, dolci, cioccolato, miele, farina. Il regime delicato esclude il consumo di piatti con conservanti. I pasti in questo giorno possono essere monotoni, costituiti da un prodotto, oppure equilibrati, ma leggeri.

I giorni di digiuno su un prodotto hanno un effetto più pronunciato sulla perdita di peso. Ciò è spiegato dal fatto che quando si ricevono poche calorie, il corpo inizia a bruciare le riserve di grasso. Ma contrariamente alla credenza popolare, non si possono perdere più di 200-300 g al giorno, tutti gli altri “chilogrammi” sono acqua, rifiuti, “sprechi alimentari”.

Nota! La dieta quotidiana tipica di una donna media è di 2000-2200 calorie. Per un benessere normale e confortevole durante lo scarico, dovremmo consumare 800-900 calorie. Puoi fare di meno, ma questo è già un grave stress per il corpo.

Indicazioni per lo scarico

Prima di decidere di organizzare una giornata di digiuno, decidi la fattibilità e le motivazioni. Più sei positivo, più significativo sarà il risultato. Ci sono diverse buone ragioni per lo zigzag nella nutrizione.

Eccesso di cibo costante, quando senti davvero lo stato di gola. Potrebbero essere cene abbondanti dopo una giornata lavorativa "affamata", spuntini frequenti, divorare le proprie emozioni con dolci, farina e fast food. Spesso tali situazioni si verificano dopo feste festive, fine settimana con barbecue e alcol e altre maratone gastronomiche. In questi casi, è necessaria una giornata di digiuno per riportare alla normalità la digestione ribelle e purificare il corpo dalle tossine.
I giorni a basso contenuto calorico possono far parte di una dieta. Per potenziare la dinamica del dimagrimento durante una dieta, si consiglia di alternare giorni di carboidrati, proteine, liquidi, cereali e frutta secca 1–2 volte a settimana. La combinazione di scarico con una dieta o una corretta alimentazione è la più efficace e appropriata, poiché avviene in un contesto sano e mira a bruciare effettivamente i grassi.
Lo scarico come metodo di autocontrollo e correzione del peso. Le ragazze che osservano costantemente la propria figura organizzano giorni di digiuno senza aspettare di averne bisogno per perdere peso. I primi segni di disagio allo stomaco o all'intestino, la sensazione di aver mangiato troppo il giorno prima sono motivi per aiutare l'organismo a far fronte alle calorie in eccesso e non trasformarle in riserve strategiche di grasso.

Cosa fornisce una dieta a digiuno?

Se tutto è organizzato correttamente, i benefici dei giorni di digiuno sono fuori dubbio. Cosa dà, oltre a perdere peso, la cosiddetta alimentazione “a zigzag”?

Migliora il funzionamento del tratto digestivo - normalizza la produzione di insulina, la funzionalità epatica, la circolazione della bile e i processi metabolici nell'intestino. Ciò è dovuto all'assenza di cibi grassi nel menu e alla rimozione dei suoi resti "stantii".
Dà impulso alla normalizzazione del peso. Sebbene subito dopo tale giornata la sua perdita sia relativa (dovuta principalmente all'acqua), il metabolismo migliora. Ciò significa che in futuro la scomposizione e la lavorazione degli alimenti avverranno in modo più efficiente.
Un giorno di digiuno dopo un pasto eccessivo consente di neutralizzare i grassi e i carboidrati in eccesso consumati il giorno prima, rimuovere i resti di "sprechi alimentari" e disintossicare il corpo dall'alcol.
Purifica il corpo da sali, tossine, agenti cancerogeni, presenti in abbondanza nei cibi fritti e affumicati.

Errori comuni e malintesi

Molte persone prendono i benefici dei giorni di digiuno come un assioma e, di conseguenza, li organizzano in modo completamente analfabeta. Diamo un'occhiata ai 5 principali errori e malintesi che neutralizzano l'effetto di questo evento inizialmente efficace.

Comprendere lo scarico del corpo come digiuno completo. Perché è dannoso? Se l'energia non proviene dal cibo, il corpo inizia a utilizzare le riserve. Allo stesso tempo brucia non solo i grassi odiati, ma anche proteine, microelementi e vitamine preziose. Inoltre non si sa di cosa avrà bisogno in questo momento, e il problema viene scoperto quando già c’è carenza.
Abuso dei giorni di digiuno. Qual è il danno? Se segui una dieta ipocalorica per più di 1-2 giorni alla settimana, il corpo inizia ad adattarsi a questa dieta: rallenta il metabolismo, creando riserve "per una giornata piovosa". Di conseguenza, invece di perdere peso, recuperiamo rapidamente i chilogrammi persi.
Alternanza regolare di giorni di eccesso di cibo e di digiuno. Qual è il danno? Se un giorno ti sovraccarichi con un'abbondanza di cibi malsani e ipercalorici e poi quasi muori di fame per espiare il senso di colpa, immagina lo stress che subisce il tuo sistema digestivo. C'è uno squilibrio nell'intero meccanismo coinvolto nel processo di digestione, assorbimento e rimozione dei detriti alimentari. Di conseguenza, compaiono gastrite, colecistite (esacerbata) e si verifica disbiosi.
Combinare una giornata di digiuno per dimagrire con un'attività fisica intensa. Qual è il danno? Esaurendo il corpo senza nutrirlo contemporaneamente con energia (cibo), provochi stress. In questa situazione, come nel caso del digiuno, i nutrienti vengono bruciati. Inoltre, c'è un'alta probabilità di "rottura", se non la sera, il secondo giorno dopo lo scarico.
Incapacità di fermarsi in tempo. Cosa si intende? Se durante il giorno compaiono sensazioni spiacevoli: mal di testa, disagio allo stomaco, all'intestino, affaticamento, sonnolenza, tortura del corpo, è necessario fermarsi e passare a una dieta nutriente.

Consiglio! Scopri non solo come scaricare in modo efficace, ma anche come uscire correttamente da questa modalità. La colazione del giorno successivo dovrebbe essere leggera e sana. Ad esempio, farina d'avena con frutta fresca, grano saraceno con verdure al forno.

Tipi di giorni di digiuno con esempi di menu

Decine di tipi di giorni di digiuno sono descritti nella letteratura e nelle risorse Internet. Quali regole dovresti seguire quando scegli un particolare prodotto (menu)?

Considera le preferenze personali o la tolleranza corporea agli alimenti. Se sai che le mele stimolano l'appetito, non seguire una dieta a base di mele. Non dovresti forzarti con la ricotta se non ti piace il latte.
Fai attenzione quando scegli una dieta se soffri di malattie gastrointestinali croniche. Ad esempio, anche se le verdure crude stimolano meglio la perdita di peso e puliscono il sistema digestivo, in caso di gastrite è comunque meglio cuocerle al vapore o al forno.
Se trascorri regolarmente giorni di digiuno, alterna cibi ricchi di carboidrati (frutta, verdura, cereali) con proteine (carne, pesce, latticini).
Se la tua dieta quotidiana abituale è piuttosto ad alta intensità energetica, non iniziare subito un digiuno intenso: solo liquidi e verdure a basso contenuto calorico. Limitati gradualmente, iniziando con un menu leggero ed equilibrato.

Considerando che lo scopo principale dei giorni di digiuno è la perdita di peso, consideriamo le opzioni più efficaci.

Dal gruppo di prodotti (bilanciato)

L'opzione più delicata per lo scarico è un menu dei prodotti giusti con un valore energetico giornaliero non superiore a 900 calorie. Un componente obbligatorio è il cibo proteico più carboidrati. Un menu approssimativo per una giornata di digiuno di questo tipo è il seguente.

ricotta a basso contenuto di grassi (100 g);
mele cotte (100–150 g);
tè senza zucchero.

carne di pollo bianca (100 g);
verdure stufate (200 g);
Tisana.

mele cotte (300 g);
tè senza zucchero

A questa dieta devi aggiungere 2 spuntini, durante i quali puoi mangiare una mela cruda e bere 100–150 g di kefir.

Proteina

I nutrizionisti considerano una giornata di digiuno proteico una delle più efficaci. Le proteine hanno una struttura complessa. Per digerirlo, il corpo spende molta energia, abbattendo le riserve di grasso esistenti. Dalla dieta è escluso il sale, che stimola l'eliminazione dei liquidi in eccesso e delle tossine. Quali prodotti posso utilizzare?

Carne bianca di pollame (pollo, tacchino) bollita senza sale - 400 g. È divisa in 4 porzioni uguali, ognuna delle quali può essere lavata con un bicchiere di tè non zuccherato: verde, nero, alle erbe.
Pesce magro bollito (400 g). Il prodotto è suddiviso in 5-6 dosi. Per il lavaggio è bene usare il tè con latte (2 bicchieri), l'infuso di rosa canina (2 bicchieri).
Ricotta fatta in casa a basso contenuto di grassi (400 g). Consumare anche in 5-6 dosi, innaffiate con tè non zuccherato.

Consiglio! Durante i pasti a digiuno, i nutrizionisti consentono e addirittura consigliano vivamente di bere almeno 2 litri di liquidi. Può essere acqua minerale naturale, verde non zuccherata, camomilla, tisana.

Verdura, frutta

I giorni di digiuno, spesso consigliati per la perdita di peso e la pulizia, sono un'opzione per i menu di frutta e verdura. Il vantaggio principale di questi prodotti è la fibra alimentare grossolana (fibra), che si gonfia nell'intestino, assorbendo tossine, rifiuti, acqua in eccesso, eliminando il gonfiore. Puoi mangiare fino a 1,5 kg di verdure crude, 700–800 g di verdure in umido. Ecco diverse opzioni.

Mele, potete unire crude e cotte (1,5 kg). La quantità viene divisa in porzioni uguali, che vengono consumate 5-6 volte.
Pompelmi con albumi. Prendi 5 pezzi di ciascun prodotto e mangiali uno per uno in 10 dosi. Il tè non zuccherato può essere bevuto senza restrizioni.
Verdure (1,5 kg). Può trattarsi di un singolo prodotto o di un gruppo: cavoli, cetrioli, pomodori, zucca, zucchine. Prima di iniziare lo scarico, i nutrizionisti consigliano di bere un cucchiaio di olio vegetale d'oliva a stomaco vuoto.

Cereali

I benefici dei giorni di digiuno sul porridge, in particolare sul grano saraceno e sul riso, sono stati dimostrati. I prodotti a base di cereali hanno i loro vantaggi.

Contengono carboidrati complessi, che li rendono digeribili lentamente. Tali diete sono le più facili da tollerare, poiché la sensazione di sazietà dura a lungo.
Oltre a carboidrati e proteine, i cereali sono ricchi di microelementi, vitamine e preziosi aminoacidi.
I porridge contengono molte fibre, che puliscono efficacemente il tratto gastrointestinale.
Il prodotto bollito non irrita la mucosa gastrica.

Offriamo 2 tipi di giorni di digiuno dai cereali.

Sul porridge di grano saraceno. La sera si versano 200 g (un bicchiere) di chicchi di grano con 2 parti di acqua bollente, avvolti. In questa forma, il grano saraceno cuocerà a vapore fino al mattino, diventerà morbido e allo stesso tempo manterrà tutti i componenti utili. Il porridge è diviso in 5-6 porzioni; puoi aggiungere verdure per gusto. Innaffialo con tè non zuccherato, c'è un'opzione con kefir (fino a 1 litro al giorno).
Pernottare a base di riso ha i suoi vantaggi. Il prodotto contiene potassio 5 volte più del sodio, quindi rimuove perfettamente l'acqua in eccesso. Devi cucinare 1 tazza di cereali senza sale, assicurati che il riso non bolle. Tutto il porridge va consumato 7-8 volte, annaffiato con acqua minerale naturale.

Sul kefir

Se preferisci purificare il corpo con liquidi, ti consigliamo di utilizzare kefir con un contenuto di grassi del 2,5% (1,5–1,8 litri). Puoi berlo durante tutta la giornata. Il valore energetico è di circa 750-900 calorie, quindi non rimarrai affamato e farai riposare i tuoi organi digestivi.

Controindicazioni

In quali casi i danni dei giorni di digiuno supereranno i benefici e quale potrebbe essere una controindicazione a una dieta ipocalorica?

I medici vietano di sottoporsi a una dieta da fame durante la gravidanza e l’allattamento.
I nutrizionisti sconsigliano di mettere il corpo in uno stato di stress durante il periodo premestruale.
Controindicazioni allo scarico includono diabete, ulcere e malattie renali.
Per la gastrite cronica si consiglia una dieta morbida ed equilibrata.

Invece di riassumere, diciamo, non importa quanto sia efficace una giornata di digiuno, non importa quanti chili in più ti fa risparmiare, un evento del genere porterà benefici reali solo in combinazione con un'alimentazione corretta e sana. Pertanto, dimagrisci secondo le regole!

Tutti i materiali sul sito Web sono presentati solo a scopo informativo. Prima di utilizzare qualsiasi prodotto, è OBBLIGATORIO consultare un medico!

1 53535 3 anni fa

Un pasto abbondante, cibi gustosi ma non sempre salutari, dolci, bevande poco alcoliche e dolci gassate lasciano dietro di sé non solo un retrogusto gradevole, ma anche calorie in eccesso che si depositano sul corpo. Quando aumentano di peso, alcune persone iniziano a fare esercizio fisico intensivo o cercano diete dimagranti di emergenza, altre sospirano pesantemente e prendono un altro panino, e altre ancora cercano un modo per sbarazzarsi del grasso in eccesso senza fare troppi sforzi. I giorni di digiuno per dimagrire sono la soluzione ideale per chi non ama preoccuparsi troppo di diete complesse e palestre. Per questo metodo per rimettere in ordine la tua linea, devi solo dedicare uno o due giorni alla settimana a una mini-dieta. Chiunque può sopportare un giorno di restrizioni alimentari.

Perché sono necessari i giorni di digiuno?

Il cibo familiare a molti spesso danneggia il corpo: intasa il corpo umano. È molto spiacevole osservare come appare un ulteriore strato di grasso sui fianchi, sullo stomaco, sulle braccia e sulle gambe. Questo è uno spettacolo deprimente.

Puoi iscriverti a un salone specializzato, dove per una discreta quantità di denaro purificheranno il corpo con vari dispositivi e mezzi. Ma ha senso buttare via i soldi se puoi purificare il tuo corpo in modo assolutamente gratuito e a casa? Tutto ciò di cui hai bisogno è un po' di pazienza.

Lo scarico per il corpo è paragonabile all'allenamento: ci vuole poco tempo, ciascuno di questi "allenamenti" rafforza il risultato precedente e aggiunge nuovi risultati nella perdita di peso.

Tutti hanno bisogno di una giornata di digiuno per perdere il grasso della pancia. Tali giorni si concentrano sulla pulizia interna del corpo da rifiuti, tossine, acqua trattenuta nel corpo e altri prodotti di scarto umani.

Nonostante il fatto che in questo giorno una persona possa avvertire qualche disagio a causa di un cambiamento nella dieta, il giorno successivo si osservano i seguenti risultati:

leggerezza interiore;
non dà fastidio al sistema digestivo;
lucentezza e aspetto sano della pelle;
brillare negli occhi;
il volume nelle aree problematiche diminuisce;
lo stomaco diventa morbido.

Il menu delle mele ha un volume leggermente più modesto e ammonta a 1,5 kg di mele acide. Non dimenticare il consumo obbligatorio di 2 litri di acqua.

In generale, i giorni delle bacche, della verdura e della frutta sono simili. Per scaricare, è necessario consumare 1-1,5 chilogrammi di bacche o frutti freschi. Vorrei anche evidenziare l'anguria: devi mangiarne almeno 3 kg al giorno. Ci sono raccomandazioni speciali per le verdure: dovrebbero contenere fibre e non essere amidacee. Le verdure possono essere consumate crude o cotte. Assicurati di bere acqua e tè verde senza zucchero.

Scarico su kefir

Anche i giorni di digiuno per perdere peso con kefir sono modesti nella quantità dell'ingrediente principale.

È necessario bere fino a 1,5 litri di kefir al giorno con un contenuto di grassi pari allo zero o all'1%. E assicurati di bere 1,5-2 litri di acqua.

Scarico con grano saraceno o riso

Lo scarico del grano saraceno è il più non standard nella preparazione. Alla vigilia della dieta, devi prendere un paio di tazze di grano saraceno e aggiungere acqua durante la notte. Durante la notte, il cereale assorbirà acqua, diventerà più morbido, di dimensioni maggiori e si “gonfierà”. Utilizzare nella sua forma pura senza aggiungere nulla.

Durante questa dieta mono è consentito bere tè verde senza additivi e 2 litri di acqua. C'è un'altra opzione per questa dieta: versare il kefir sul grano saraceno durante la notte e durante il giorno devi mangiare questo grano saraceno, bere kefir magro e acqua.

Per dimagrire in un giorno usando il riso, devi far bollire un bicchiere di riso fino a metà cottura e mangiarlo tutto il giorno senza aggiungere sale e spezie. Puoi anche cuocere il riso al vapore durante la notte, proprio come il grano saraceno. Allo stesso modo, puoi bere 2 litri di acqua e tè verde senza zucchero.

Dieta dell'acqua

Il metodo di scarico dell'acqua è il più difficile da eseguire e solo pochi possono sopportarlo. Devi bere 2-4 litri di acqua al giorno. In questo giorno viene consumata solo acqua pulita a temperatura ambiente o fresca.

Giorni di digiuno secondo il metodo di Malysheva

La dottoressa e presentatrice Elena Malysheva ha tre opzioni per i giorni di digiuno: proteine, “pennello”, amaro. Il menu del giorno di digiuno per dimagrire secondo la sua ricetta è il seguente:

proteina. Lessare un pollo senza pelle in acqua senza sale finché diventa tenero. Togliere la carne dal telaio. Dividete la carne in 6-8 porzioni e mangiate solo questa per tutto il giorno. Devi bere 2 litri di acqua. La perdita di peso sarà di 700-800 grammi;
"spazzola". Grattugiare 0,5 kg di carote, 0,5 kg di sedano, 0,5 kg di barbabietole, mescolare, dividere in 6-8 porzioni e mangiare solo questa insalata tutto il giorno. È necessario bere almeno 2 litri di acqua. Perdita di peso – 1 kg;
amaro. Hai bisogno di 5 pompelmi e circa 8 tè verdi senza zucchero. È necessario alternare questi ingredienti durante la giornata. Un'ora devi mangiare mezzo pompelmo, la prossima - bere una tazza di tè. Nel mezzo puoi bere acqua. La perdita di peso sarà di 1 kg.

Milkweed è un metodo per perdere peso, preso in prestito dalla tradizione britannica di bere il tè con il latte. Al mattino devi far bollire 1-1,5 litri di latte, aggiungere 3-4 cucchiai di tè verde o nero e lasciare fermentare. Questo è "cibo" per l'intera giornata. La perdita di peso può variare da 500 grammi a 2 kg.

Se il tuo corpo non è amichevole con cetrioli, mele, kefir o un altro prodotto, il cui consumo provoca la massima perdita di peso, opta per un menu più accettabile. Perdere peso in questo modo richiederà più tempo, ma non sarà stressante per te e il tuo corpo.

Come concludere una giornata di digiuno?

È necessario uscire dallo scarico senza intoppi. La cena del giorno di carico dovrebbe avvenire entro e non oltre le 20:00. Circa un'ora prima di andare a dormire, puoi bere un bicchiere d'acqua. Non dovrebbe esserci più assunzione di cibo o liquidi in questo giorno.

Il giorno successivo, non dovresti lanciarti su cibi malsani e ricchi di spezie o dolci per compensare ciò che ti sei perso durante il giorno: ciò causerà danni al corpo. E inoltre, il peso perso tornerà e ne apparirà uno nuovo da una dose shock di carboidrati. Poiché il corpo è uno solo, ha bisogno di essere protetto e non sottoposto a stress.

Pertanto, il giorno successivo dovrebbe essere trascorso mangiando con una quantità minima di sale e una piccola quantità di grassi.

Il menù del giorno post-digiuno potrebbe essere così:

Naturalmente ti sarà permesso bere qualsiasi liquido tranne l'alcol. Quindi puoi tornare alla tua dieta normale. Ma è meglio passare a una corretta alimentazione in questo modo in modo da preservare l'effetto della giornata di digiuno.

I giorni di digiuno per dimagrire sono un ottimo modo per purificare il corpo e liberarsi di diversi chilogrammi di peso in eccesso in un breve periodo di tempo. Offriamo alcuni consigli pratici che vi aiuteranno a sopravvivere alla pulizia del corpo con perdite minime di umore e condizioni generali del corpo.

Giorni di digiuno per le donne incinte e che allattano

Vorrei attirare l'attenzione sulle diete di un giorno durante la gravidanza e l'allattamento al seno. Le diete mono per queste donne in questa condizione sono controindicate. Sono ammessi scarichi misti che combinano più ingredienti. Un componente obbligatorio deve essere il kefir o la ricotta. È vietato consumare agrumi, fragole e altri frutti e bacche che provocano allergie. Pertanto, possono essere scaricati una volta ogni 7-10 giorni, non più spesso. Durante questo periodo, il loro corpo funziona per due persone; le sue condizioni non dovrebbero peggiorare. E prima di iniziare una procedura del genere, è necessaria la consultazione di un medico.

Scarico per malattie gastrointestinali

Esistono anche una serie di restrizioni per le malattie gastrointestinali. Prima di tutto, si tratta di un divieto di scarico durante un'esacerbazione o nelle forme acute della malattia. Viene imposto anche un divieto su frutta fresca, verdura e bacche. Secondo le raccomandazioni mediche, è consentito il consumo di frutta bollita, in umido e al forno. Inoltre, le diete mono sono vietate alle persone con disturbi dell'apparato digerente; le diete “ben nutrite” sono la loro opzione; L'eccezione è la mini-dieta della farina d'avena, che dà una sensazione di sazietà ed è ricca di sostanze nutritive. Il numero di giorni di digiuno per queste persone dovrebbe essere 1 volta a settimana.

Non è necessario aver paura dei giorni di digiuno. Prendeteli come una sfida personale, un gioco.
Se la dieta mono è difficile da mantenere, non è necessario abbandonarla; puoi bere uno o due bicchieri di kefir o aggiungere un paio di tè di decotto di rosa canina alla tua dieta.
Non è necessario pianificare viaggi o lunghi viaggi per questa giornata. È meglio posizionarsi vicino al bagno.
Lo scarico sull'acqua è il più difficile a causa della sua completa monotonia. Può essere fatto una volta ogni poche settimane se il corpo è sano.
La combinazione di alimenti nei giorni "interi" dovrebbe consistere in gruppi di proteine e carboidrati, ma non è necessario mescolare entrambi i gruppi, è possibile combinare alimenti dello stesso gruppo: kefir e ricotta, kefir con grano saraceno, kefir con verdure o frutta; , macedonie di frutta, insalate di verdure.
Quando mangi l'insalata di pennello, puoi aggiungere un po 'di succo di limone al piatto e assicurarti di aggiungere un paio di cucchiai di olio vegetale in modo che il "fieno" non si fermi nell'intestino e causi disagio. L'olio è necessario affinché questa massa possa fuoriuscire facilmente, portando con sé sostanze nocive.
Il kefir con la frutta è la combinazione più piacevole e leggera. Questi ingredienti possono essere mescolati in un cocktail o consumati separatamente.
Non è consigliabile abbinare gli agrumi ai prodotti a base di latte fermentato, in particolare al kefir. Questi sono due diversi gruppi di acidità. L'eccezione è il kiwi. Non deve essere mescolato con kefir prima dell'uso: il gusto sarà spiacevolmente amaro, come se avessi consumato qualcosa di non fresco.
Gli scarichi più piacevoli includono pesce con verdure, porridge con verdure o frutta, kefir con patate al cartoccio, cagliata di kefir, ricotta con frutta.
Le diete da bere per un giorno (kefir, acqua, tè al latte, succhi) sono difficili. Devi essere preparato per questo.

Non esiste un modo più semplice e divertente per purificare il corpo e perdere il peso in eccesso in un giorno. Inoltre, puoi provare ogni volta un nuovo metodo o mescolare altri prodotti. Perdere peso può essere facile e divertente. La cosa principale è non esagerare.

Esistono molti metodi popolari per perdere peso: varie diete, sistemi nutrizionali, tecniche sanitarie, complessi di allenamento fisico, approcci radicali. I giorni di digiuno stanno guadagnando particolare popolarità; richiedono restrizioni per un giorno alla settimana, aiutano a combattere l'eccesso di peso e purificano il corpo. Ti insegneremo come eseguire la giusta giornata di digiuno con benefici per la salute e la perdita di peso.

Che cos'è un giorno di digiuno e qual è il suo vantaggio?

Effettuare una giornata di digiuno implica mangiare una quantità limitata di determinati alimenti facili per il corpo. Non confonderlo con il digiuno. Il digiuno avviene dopo 2-3 giorni di completa mancanza di cibo e durante il giorno di digiuno la dieta è limitata durante il giorno. Tali restrizioni hanno i loro vantaggi:

aiuto nella lotta contro l'eccesso di peso, soprattutto durante i periodi di “altopiano”, quando il peso smette di scendere ad un certo periodo;
favorire la rimozione di scorie e tossine;
fornire al corpo una pausa dalla necessità di elaborare enormi quantità di cibo ogni giorno;
permettono di allenare la forza di volontà.

La scelta del prodotto viene effettuata in base alle preferenze personali. La loro efficacia è più o meno la stessa. La cosa più difficile è sopravvivere tutto il giorno con una verdura liquida o acquosa, ma scaricare proteine o cereali è molto più facile. Gli esperti consigliano di utilizzare due gruppi di prodotti simili nel menu per il massimo comfort.

Le 5 migliori opzioni

I frutti più apprezzati per lo scarico sono frutta, verdura, prodotti a base di latte fermentato e cereali.

Giornata proteica

Una giornata proteica non è accompagnata da una sensazione di fame e quindi passa più facilmente. Esistono molte opzioni per tale scarico per la perdita di peso:

Puoi combinare kefir e pollo. Da 300 grammi di filetto bollito, tagliato a cubetti, una piccola quantità di prezzemolo e un litro di kefir, si prepara l'okroshka, che bisogna mangiare tutto il giorno;
sulla carne. Dieta quotidiana – 400 grammi di carne bollita senza aggiunta di sale;
sul pesce: durante il giorno devi mangiare 400 grammi di pesce magro bollito.

Su grano saraceno e kefir

Lo scarico del kefir è popolare dopo aver mangiato troppo, ma mangiare solo kefir tutto il giorno è difficile. Ecco perché è meglio rivolgersi a un'opzione più semplice, ma non per questo meno efficace: aggiungere il porridge di grano saraceno alla propria dieta. Il porridge va preparato la sera: versare 250 grammi di cereali lavati con acqua bollente, coprire con un coperchio. Per una migliore cottura a vapore, avvolgere il contenitore in una coperta calda.

Puoi iniziare la mattina dividendo il porridge in 5 parti e mangiandolo a intervalli regolari, innaffiandolo con un bicchiere di kefir (contenuto di grassi fino al 2,5%). Questa opzione dietetica purifica bene il corpo, dà una sensazione di leggerezza ed è più facile da tollerare.

Scarico sano sulla ricotta

La ricotta contiene un'alta percentuale di proteine, che elimina la sensazione di fame e favorisce la combustione dei grassi. Non puoi scegliere la ricotta completamente a basso contenuto di grassi per lo scarico, è meglio scegliere il due percento. Durante la giornata devi mangiare 400 grammi di ricotta e 2 mele in 5 pasti. Per le donne incinte, il giorno della cagliata è il più delicato, ma è meglio consultare un medico e non correre rischi.

sulle mele

Le mele contengono stimolanti metabolici (vitamine C, gruppo B, E, P, acidi organici, carotene, micro e macroelementi). La presenza di fibre garantisce un effetto depurativo per il corpo. Per purificare il corpo avrai bisogno di un chilo e mezzo di mele fresche o cotte. Numero di dosi - 5. Puoi integrare la dieta con un litro di composta non zuccherata (senza zucchero).

Sul porridge

I porridge più popolari sono riso, grano saraceno e farina d'avena. Il rischio non è adatto a chi soffre di stitichezza frequente, ma il grano saraceno e la farina d'avena sono abbastanza versatili. Consideriamo le caratteristiche della dieta per la pulizia dell'intestino:

al giorno devi mangiare 700 grammi di farina d'avena con acqua (senza burro, zucchero, sale);
un bicchiere di grano saraceno bollito si divide in 3-4 pasti;
per una giornata di riso è meglio scegliere un prodotto non brillato (bastano 150 grammi al giorno).

Qual è il momento migliore per iniziare una dieta digiuno?

Per ottenere un risultato positivo da una giornata di digiuno, dovresti prepararti adeguatamente. L’atteggiamento psicologico è di grande importanza. L’aspetto più difficile non è la fame in sé, ma la paura di essa.

È meglio pianificare in anticipo i giorni per lo scarico. È consigliabile che il giorno prescelto non comporti forti stress fisici e psicologici. Tutto dovrebbe svolgersi in tutta tranquillità, nei fine settimana o durante le vacanze, quando è possibile isolarsi dalla maggior parte delle questioni. È meglio preparare il cibo il giorno prima, così nessun problema improvviso può influenzare la tua dieta.

Opinione di nutrizionisti e medici

Quando si osservano i periodi di scarico, è necessario seguire alcune regole per non causare danni al corpo:

il fanatismo non è necessario, basterà realizzare l'evento una volta alla settimana;
l'attività fisica dovrebbe essere evitata nel giorno selezionato;
la quantità di cibo dipende dal tipo di scarico scelto, ma in media il volume di frutta e verdura consumata non deve superare i due chilogrammi;
non dimenticare di bere abbastanza acqua;
Dopo la fine della giornata, non dovresti iniziare immediatamente a mangiare cibo in grandi quantità. Sarà uno shock troppo grande per il corpo.

Bisogna sempre rispettare certi limiti della ragione.

Indubbiamente, prima di introdurre i giorni di digiuno nella tua vita, dovresti consultare un medico per un consiglio. C'è sempre la possibilità di controindicazioni dovute alla presenza di malattie. Per non correre rischi, è meglio evitare tali attività durante la gravidanza e l'allattamento, con diabete, problemi al funzionamento dei reni e del fegato.

I giorni di digiuno sono un modo semplice per rimettersi in forma rapidamente. Esistono diverse opzioni su come trascorrere questi giorni di digiuno: dal digiuno intenso alla restrizione leggera. HELLO.RU racconta 5 semplici regole: come scegliere il prodotto giusto per una giornata di digiuno, come entrare e uscire da un “digiuno” e molto altro ancora.

Perché sono necessari i giorni di digiuno?

Una giornata di digiuno è una cosiddetta mono-dieta che dura un giorno, massimo due. È improbabile che tu possa perdere molto peso durante questo periodo, ma sarai in grado di dare leggerezza al tuo corpo, tonificare il tuo corpo, avviare il processo di combustione dei grassi e allo stesso tempo allenare la tua forza di volontà. I giorni di digiuno aiutano anche chi è a dieta e ha riscontrato un cosiddetto “plateau”: quando si segue la dieta, il peso scende, per poi improvvisamente fermarsi, non volendo scendere. In questo caso, una giornata di digiuno può fungere da stress e da catalizzatore per un’ulteriore perdita di peso.

Monoprodotto

Il principio di base dei giorni di digiuno è mangiare cibi ipocalorici dello stesso tipo durante il giorno e farlo il più spesso possibile. I nutrizionisti consigliano di scegliere gli alimenti che ti piacciono personalmente per la tua dieta quotidiana, in modo da non esporre il tuo corpo a stress inutili. Molto spesso, i giorni di digiuno vengono trascorsi con kefir a basso contenuto di grassi o mele verdi. Mangiare questi prodotti ti permette di perdere peso letteralmente in un giorno.

Un'altra opzione per una giornata di digiuno è mangiare cibi ricchi di carboidrati lenti. Ad esempio, su vari cereali. Molto spesso, in questo caso, la scelta ricade sul grano saraceno, che contiene molto ferro, proteine e altre sostanze utili.

Molto efficace per dimagrire è una giornata di digiuno “liquida”, quando si consumano solo composte, decotti e succhi appena spremuti. Ad esempio, questi possono essere succhi verdi: da una miscela di cetriolo, mela, lime ed erbe aromatiche, succo d'arancia, succo di pomodoro, ananas con menta e altri.

Esiste anche la possibilità di giorni di digiuno “proteico”, in cui durante la giornata si consuma solo carne magra o pesce. Tutti questi prodotti dovrebbero essere cotti a vapore o bolliti senza spezie.

Scegliere un giorno per scaricare

È molto importante scegliere il giorno giusto per lo scarico. I nutrizionisti consigliano di limitare l'assunzione di cibo il lunedì, dopo il fine settimana, all'inizio della settimana lavorativa. Tuttavia, se il tuo lavoro prevede un lavoro fisico pesante, si consiglia di trascorrere una giornata di digiuno sabato o domenica, quando non dovrai preoccuparti delle conseguenze negative di un simile esperimento. Si presume che la giornata di digiuno debba essere trascorsa in uno stato rilassato, quindi l'esercizio fisico attivo è controindicato, così come il consumo di alcol in questo giorno e il giorno prima del giorno di digiuno. Ma si consiglia una visita alla sauna: il vapore è utile per eliminare le tossine dal corpo e può diventare un ulteriore assistente.

Entrata fluida e uscita fluida

Dovresti iniziare la giornata di digiuno la sera prima. La cena dovrebbe essere molto leggera: verdure o zuppa vegetariana. Al mattino del giorno "X", bevi un cucchiaio di olio vegetale e, invece del tè, un tè coleretico, in modo che la restrizione dietetica non causi il ristagno della bile, che può portare a problemi di salute.

Anche l'uscita da una giornata di digiuno non dovrebbe essere associata a un pasto abbondante. Vale la pena rinunciare ai cibi fritti e optare per le verdure: ciò contribuirà a consolidare l'effetto positivo dello scarico.

Il giorno prima dello scarico è utile “sedersi” su una zuppa vegetariana

Dormi invece di pranzare

Si consiglia di effettuare giorni di digiuno non più di una volta alla settimana. Se lo fai regolarmente, prova a scegliere lo stesso giorno: questo aiuterà il tuo corpo ad abituare il tuo corpo alle restrizioni. I giorni di digiuno non dovrebbero essere organizzati durante le mestruazioni, la gravidanza o l'allattamento al seno. È severamente vietato eseguire lo scarico in caso di diabete mellito, patologie epatiche e renali, nonché in caso di malattie croniche. Se decidi comunque di dedicare la giornata a qualsiasi monoprodotto, dedica una quantità sufficiente di tempo al riposo, almeno 10 ore prima del giorno di digiuno e la stessa quantità dopo. Se hai la possibilità di fare un pisolino invece del pranzo, approfittane. Un lungo sonno allevierà la costante sensazione di fame e rafforzerà il corpo. Ricorda il proverbio francese: “Chi dorme cena”.