Attività ricreative all'aperto con benefici per la salute. Rilassamento in un allevamento di cavalli - passeggiate all'aria aperta! Dopo il relax all'aria aperta

L'estate arriverà domani. Ciò significa che è ora di disfare le valigie, preparare le canne da pesca e acquistare un repellente per zanzare, perché nei prossimi tre mesi le tue possibilità di viaggiare fuori città saranno alte quanto il termometro fuori dalla finestra. Le attività ricreative all'aperto ti consentono di sfuggire alla trappola dei problemi urbani, fuggire dall'ambiente abituale e goderti il ​​paesaggio rilassante. Ma i suoi vantaggi non risiedono solo nel cambiamento di scenario. Esistono ampie prove scientifiche che le attività ricreative all’aperto riducono i livelli di stress e hanno effetti benefici sulla mente e sul corpo. Oggi vi parleremo di molti di loro.

1. La vitamina D è essenziale per il tuo corpo

Le attività ricreative all'aperto implicano finalmente lasciare l'ombra del proprio ufficio o della propria casa e godersi i raggi luminosi del sole. Inoltre, sotto la loro influenza, il corpo produce vitamina D, che favorisce il buon umore, rafforza le ossa e i denti e riduce il rischio di sviluppare cancro, malattie cardiache e diabete. La vitamina D migliora anche il flusso sanguigno e riduce la pressione sanguigna, rilassando letteralmente i vasi sanguigni.

2. La luce naturale migliora il tuo sonno

Ottenere la giusta quantità di sole ti farà sentire riposato e rilassato. Ciò avviene regolando adeguatamente la produzione di melatonina nel tuo corpo. La melatonina è un ormone che controlla i ritmi circadiani del corpo. Ti fa venire sonno la notte quando fa buio. La luce solare blocca la produzione di melatonina durante il giorno, garantendo così la quantità necessaria alla fine della giornata e un sonno sano.

3. Stare nella natura aiuta ad alleviare lo stress.

Essere molto impegnati, soprattutto quando si interagisce con i dispositivi elettronici, è una delle principali cause di stress. Uno studio dell’Università della California ha scoperto che le persone che avevano accesso costante alla posta elettronica o ricevevano un flusso regolare di messaggi sui loro telefoni avevano frequenze cardiache più elevate durante il giorno rispetto a coloro che erano tagliati fuori dalle comunicazioni elettroniche. Pertanto, rilassarsi nella natura ti permetterà di rilassarti completamente. A patto, ovviamente, di non cercare il Wi-Fi tra i funghi porcini.

4. L'ambiente naturale ti aiuta a concentrarti

Liberarsi dei dispositivi di comunicazione e stare da soli con la natura fa bene anche all’attività mentale. I medici confermano che senza fonti di stress la concentrazione di una persona aumenta. Questo lo aiuta ad attivare il cervello in un'atmosfera rilassante che neutralizza l'impatto negativo sul corpo.

5. Una vacanza rilassante ti aiuta a ripensare alle cose importanti.

Il cervello umano richiede il 20% dell'energia totale prodotta dal corpo e questo fabbisogno aumenta del 5-10% quando ci si concentra su un problema mentale. Allo stesso tempo, quando il corpo riposa, il cervello non smette di funzionare, ma lo fa in modo diverso. Nell’ambiente sereno della natura avvengono importanti processi mentali che stimolano meccanismi di autoidentificazione, aiutano ad analizzare il proprio comportamento e il proprio codice etico.

6. L'aria fresca migliora la pressione sanguigna

L'aria inquinata della città provoca una maggiore usura del corpo che cerca di ottenere ossigeno puro. Ciò aumenta la frequenza cardiaca e porta ad un aumento della pressione sanguigna. L'aria fresca porta a una reazione inversa e normalizza il funzionamento del sistema cardiovascolare.

7. L'aria fresca ha un effetto positivo sul tuo umore

La quantità di ossigeno che entra nel cervello regola la produzione di serotonina, una sostanza che influenza l’umore, l’appetito, la memoria, il comportamento sociale e altri processi. Un eccesso di serotonina può portare a irritabilità e forte tensione, mentre una sua mancanza può portare a depressione psicologica. L'aria fresca aiuta a produrre il livello necessario di serotonina e favorisce il buon umore.

8. Anche i batteri nel terreno aumentano i livelli di serotonina

L'effetto calmante della natura non deriva solo dall'aria fresca. Gli scienziati del Colorado affermano che i batteri innocui contenuti nel terreno agiscono come un antidepressivo naturale aumentando la produzione di serotonina nel cervello umano. Questi batteri possono anche migliorare il funzionamento del sistema immunitario e ridurre la probabilità di malattie endocrine.

9. L'esercizio fisico aiuta a produrre endorfine

L'attività fisica, che solitamente accompagna le attività ricreative all'aria aperta (escursionismo, ciclismo, nuoto, ecc.), provoca la produzione di endorfine, uno degli ormoni della gioia. Con l'aumento della sua quantità nel corpo, una persona acquisisce sentimenti di calma, lucidità e soddisfazione.

La maggior parte della popolazione attiva, dopo una lunga settimana lavorativa, trascorre i fine settimana guardando la TV per rilassarsi e prendersi una pausa dal trambusto quotidiano dell'ufficio, oppure sul divano per recuperare il sonno. Ma una sana e corretta attività ricreativa all'aperto può aiutarti a rilassarti, a prenderti una pausa dal trambusto quotidiano e anche a ripristinare la tua salute.
Non importa quanto sia impegnativa la tua settimana lavorativa, prendi l'abitudine di trascorrere del tempo con la tua famiglia all'aperto almeno una volta alla settimana. Puoi organizzare una gita nella foresta e raccogliere bacche e funghi lì, puoi andare a pescare, puoi organizzare una gita sulla riva di un fiume o di un lago, lascia semplicemente l'auto in garage, vai in bicicletta - questo sarà già chiamato ricreazione attiva. Partecipa a qualsiasi tipo di attività all'aperto, vai in bicicletta, nuota, corri, gioca a giochi attivi: badminton, pallavolo: questo allena non solo i muscoli, ma rafforza anche perfettamente il sistema cardiovascolare, il sistema respiratorio, solleva il morale, allevia lo stress, ti dà energia per la prossima settimana impegnativa, perché per lavorare in modo produttivo è necessario riposare bene.
I bambini adorano queste gite in famiglia. In primo luogo, amano comunicare con i genitori e, in secondo luogo, i bambini probabilmente amano le attività ricreative più attive degli adulti. E non è meno utile per loro; un organismo in crescita richiede lo sviluppo e il rafforzamento dei muscoli e il rafforzamento del sistema immunitario. I bambini copiano sempre il comportamento degli adulti e le regolari gite familiari insegneranno ai tuoi figli uno stile di vita sano. Inoltre, questo li distrarrà dai giochi per computer e dalla TV, che spesso sono più dannosi per la salute.
E credetemi, nessun antistress o altro farmaco può curare una persona come fa la natura. Trascorrendo del tempo nella natura, otteniamo una grande scorta di energia; non per niente le persone amano rilassarsi nella foresta, passeggiare nei parchi, allo stesso tempo rilassare l'anima e godersi la vita.
Se hai intenzione di trascorrere l'intera giornata all'aria aperta, non dimenticare di portare con te degli snack. Può essere qualsiasi cosa, ad esempio panini, verdure, frutta, biscotti, alcune semplici insalate. All'aria aperta, sia i bambini che gli adulti di solito sviluppano appetito, quindi prenditi cura di questo in anticipo. Se non hai tempo per preparare il cibo, puoi ordinare il cibo a casa tua sul sito web http://www.barbarisbar.com.ua/ ed entro un'ora l'ordine sarà a casa tua. Dopo lo shopping, il Cafe Barbaris consegna cibo in ogni angolo di Kharkov e una vasta gamma di piatti ti sorprenderà piacevolmente. Ogni cliente che ordina cibo per qualsiasi importo tramite il sito web riceve una limonata in regalo. E puoi pagare l'ordine ricevuto non solo in contanti, ma anche con carta bancaria. Vi auguro una piacevole vacanza nella natura!

La temperatura fuori è sotto lo zero e a volte sembra che la neve non si sciolga. Tuttavia, questo non è un motivo per restare a casa tutto il fine settimana. Abbiamo selezionato per te diverse attività sportive affinché tu possa non solo divertirti in compagnia degli amici più cari, ma anche trascorrere del tempo in modo utile.

È importante: il prossimo fine settimana i termometri a Mosca potrebbero scendere fino a meno 10 gradi. Pertanto, quando vai su una pista di pattinaggio o su uno scivolo, vestiti secondo il principio della "stratificazione". Il primo strato è assorbente: una maglietta o una manica lunga realizzata in uno speciale materiale sportivo. Il secondo strato è una calda felpa. E infine un piumino (meglio se con cappuccio).

Foto: Anastasia Tsymbarevich, “Campionato”

Piscina all'aperto

Nuotare in una piscina calda a temperature sotto lo zero è ormai un evento comune. Il nuoto nella stagione fredda ha sempre più fan a Mosca. Così, nella piscina all'aperto del centro sportivo Chaika si può nuotare all'aria aperta, nonostante la temperatura sotto zero. L'acqua della piscina è più 28.

Missioni d'azione

Le missioni d'azione rappresentano una nuova direzione nel mondo delle missioni, che possono facilmente sostituire le lezioni nelle palestre. Ora non solo puoi risolvere problemi intellettuali, ma anche prendere parte a competizioni sportive a vari livelli. Nelle missioni d'azione devi completare compiti per destrezza, velocità e forza, oltre a risolvere enigmi lungo il percorso. Un buon esempio di questo tipo di ricerca è il dinamico "Terminale" di CityQuest. Nelle missioni sportive, la cosa principale è non dimenticare di portare l'abbigliamento sportivo, perché dovrai correre molto.

Ci sono anche missioni con elementi softair. Ad esempio, la ricerca horror "The Big Game". Qui puoi giocare al tuo gioco preferito e allo stesso tempo salvare il mondo dagli zombi.

Tubazione

I tubing (o cheesecake) sono slitte gonfiabili che stanno diventando sempre più popolari tra le persone di tutte le età. Molti parchi di Mosca dispongono già di percorsi speciali per i tubi. Ad esempio, uno degli scivoli più grandi, Vsepogorka, può essere padroneggiato a Sokolniki; ce n'è uno simile nel complesso sportivo Kant.

Giochi di tag laser

Laser tag (combattimento laser) è un gioco che si svolge in tempo reale, in cui l'obiettivo principale è colpire un avversario con un blaster. Il gioco del laser tag è simile al paintball, ma ora devi sparare al tuo avversario non con le vernici, ma con i raggi laser. Ogni anno a Mosca compaiono sempre più siti per giocare al laser tag. Uno dei più popolari si trova nel club di tiro Labyrinth. La superficie totale delle sale da gioco del club è di 12.000 mq. metri. La cosa più importante è che puoi portare i tuoi figli con te. Esistono anche diverse tipologie di sale giochi: piccole, grandi e, volendo, si possono organizzare giochi in strada.

Stazioni sciistiche

Dopotutto, puoi fare qualcosa di “classico” come sciare o fare snowboard. A Mosca ci sono diverse grandi stazioni sciistiche dove puoi trascorrere attivamente il tuo tempo libero con tutta la famiglia. Ad esempio, nel complesso sportivo Lata Track a Krylatskoye. Il complesso dispone di uno snowboard park, piste da sci, nonché percorsi per tubing e una pista ciclabile.

Aree salotto all'aperto

Nel cortile di una casa privata, puoi ricevere con successo ospiti o fare colazione con la tua famiglia se lo organizzi correttamente. È il design accogliente ed elegante di tali oasi che può aumentare il prestigio dei proprietari e sarà anche un buon investimento, poiché renderà la casa unica e più costosa.

Le persone intraprendenti acquistano un cottage con un paesaggio noioso e la vernice sbiadita per 100.000 dollari e poi, dopo aver investito del denaro, vendono la versione aggiornata per 120.000 dollari, contando il profitto. Si scopre che l'intero segreto sta nell'apparenza; è questo a cui il potenziale acquirente presta innanzitutto attenzione.

La rivista online “Country House Ideas” presenta alla vostra attenzione alcune delle migliori idee del 2014 per arredare la zona adiacente alla casa. Queste soluzioni insolite ti aiuteranno a creare il tuo favoloso patio.

1. Sii creativo quando scegli l'illuminazione

Se si prevede di trascorrere serate e notti all'aperto è necessario valutare attentamente la collocazione delle fonti luminose. Dipende da te se sarà un angolo romantico o un luogo per ritrovi serali, ma l'illuminazione dovrebbe adattarsi all'ambiente.

Quando scegli un design romantico, non rimanere bloccato su una combinazione di colori. Trova posti insoliti dove posizionare le lanterne, ad esempio nascondendole sotto i sedili o appendendole ai rami degli alberi. L'atmosfera di festa e magia creata servirà come motivo per trascorrere più tempo fuori dalle mura di casa.

2. Sauna

Una sauna all'aperto situata al centro di un giardino è una nuova tendenza nella progettazione degli spazi. Gli amanti del vapore saranno felici di rilassarsi qui dopo una giornata di lavoro. Nessun tuo ospite rimarrà indifferente dopo averla visitata. Organizzare una tale zona relax non richiederà grandi spese, ma aumenterà il valore della casa in caso di vendita.

3. Bagno con idromassaggio

Trattamenti rilassanti con l'acqua – cosa c'è di meglio? Una vasca idromassaggio all'aperto è una deliziosa alternativa a un bagno soffocante. Dotato di vari dispositivi di massaggio riscaldati, diventerà indispensabile per immergersi in un mondo di felicità dopo un'intensa giornata di lavoro.

Posiziona panchine morbide e accoglienti e un finto fuoco nelle vicinanze per goderti comodamente la bellezza del cielo stellato sopra la tua testa. Se le tue condizioni finanziarie ti consentono di investire in un simile miracolo, allora puoi solo essere invidiato.

4. Materiali naturali

Oggi, ogni persona che si rispetti, quando migliora la propria casa, preferisce materiali naturali e rispettosi dell'ambiente. Sono i più adatti per l'uso in giardino e nel cortile di casa. Il legno naturale e la pietra sono preferibili ai prodotti in plastica che hanno invaso il mercato dei mobili da giardino. Le panchine realizzate con lastre di pietra dureranno indefinitamente, ma non sono economiche.

5. Soggiorno “sott'acqua”

Un'idea di design stravagante è diventata un'altra tendenza della moda. I vostri ospiti non rimarranno indifferenti all’idea di trascorrere la serata in una stanza “affondata” circondata dall’acqua. I produttori di piscine hanno preso atto di questa possibilità di utilizzo dei loro prodotti e hanno lanciato nuovi modelli di piscine dalle forme insolite.

6. Caminetti e bracieri

Una delle tante opzioni per un uso utile dello spazio è posizionare un caminetto esterno o un braciere nel cortile. Puoi guardare il fuoco e l'acqua all'infinito. Seduto accanto al fuoco, puoi calmarti, riflettere con calma o ricordare i piacevoli momenti della vita con la persona amata. Una comoda area salotto accanto al camino esterno vi regalerà, anche nelle fresche serate autunnali, ore preziose trascorse all'aria aperta.

7. Flora

Pianta fiori che crescono nella tua regione lungo i vicoli e i sentieri. Trasformeranno il paesaggio circostante con sfumature armoniosamente selezionate. Le piante ornamentali o le piante importate da un altro paese potrebbero semplicemente non attecchire nel tuo clima o morire in un terreno inadatto.

Non arrabbiarti se non vedi un'orchidea sbocciare: goditi la bellezza e gli aromi dei fiori che crescono nella tua zona climatica. I rappresentanti della natura locale ti delizieranno con le loro fioriture per molti anni.

8. Giardino sul muro

Le serre a parete sono particolarmente apprezzate nelle case con poco o nessun cortile. Se nella stanza non c'è nemmeno una finestra, questo è un motivo in più per creare un tocco di verde sul muro. Volendo avere un angolo soggiorno nel loro appartamento, alcune casalinghe fanno proprio questo. Quando si crea un prato a muro, è necessario prevedere tutte le sfumature dell'irrigazione e della crescita delle piante.

9. Erbe utili

Gli orti di erbe commestibili sono popolari tra gli chef, le persone che semplicemente amano cucinare e coloro che vogliono conoscere le condizioni in cui vengono coltivate le loro erbe. Questo tipo di abbellimento si è diffuso molto nelle case degli anziani e recentemente anche i giovani si sono interessati a questa tendenza. Chiedi a chi ha già questi letti: ti diranno che non c'è niente di meglio che raccogliere un rametto di erbe fresche e aggiungerle al piatto che stai preparando. E quanto è utile!

10. Prato ridotto

I prati monotoni davanti alla casa hanno recentemente perso la loro rilevanza. Sempre più persone si avvalgono dei consigli dei paesaggisti per ridurre i propri prati o dividerli in zone.

D'accordo sul fatto che un cortile ricoperto solo di erba è adatto solo ai bambini che lì si sentono liberi e rilassati. Ma la maggior parte delle persone ha difficoltà a prendersi cura dell’erba del proprio prato. Le nuove tendenze nella progettazione del paesaggio stanno prendendo il sopravvento su quelle tradizionali. Creando un motivo sull'erba, aggiungerai un po' di giocosità al look e farai risaltare il tuo giardino da quello del tuo vicino.

11. Erba sintetica

Dalla creazione dell’erba sintetica, il suo utilizzo ha guadagnato popolarità. Questa è un'ottima opzione per coloro che non hanno la possibilità di creare un prato di vegetazione naturale e di monitorarne regolarmente le condizioni. I sintetici sono facili da curare e non richiedono manodopera e tempo aggiuntivi.

L'erba artificiale sarà particolarmente richiesta nelle regioni dove è difficile far crescere l'erba a causa delle condizioni climatiche. Questo materiale assumerà qualsiasi forma fantasiosa e sembrerà sempre rilevante e fresco. Le opzioni di progettazione qui sono limitate solo dalla tua immaginazione.

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Questo “angolo di paradiso” si trova molto vicino alla tangenziale di Mosca e raggiungerlo è facile e veloce. Una comoda strada asfaltata conduce direttamente alla base, che dispone di tutto il necessario: un ampio parcheggio, posti con barbecue, una casetta per il tè, spogliatoi con docce e, ovviamente, posti dove pernottare.
È un piacere rilassarsi qui e dopo una passeggiata a cavallo si può fare un festoso picnic con barbecue e altre prelibatezze.

Immagina di cavalcare un cavallo bellissimo e obbediente, di correre attraverso la foresta o un campo aperto accanto alla persona amata. C'è qualcosa di magico in questo. Ebbene, se fuori c'è la neve, salta sulla slitta con tutta la famiglia e vai a fare un giro!

Quale passeggiata è meglio dare?

Qui è tutto semplice! Per prima cosa, decidi a chi è destinato il buono regalo; una passeggiata a cavallo è un regalo universale per quasi tutti. Se si tratta di un tuo amico o di una persona cara, offrigli una lezione di equitazione o una passeggiata romantica per due. Se decidi di accontentare la tua famiglia o i tuoi colleghi di lavoro, regala loro un giro in slitta, insieme è più divertente.

Quanto è sicuro?

Non c'è assolutamente nulla di cui preoccuparsi! Le lezioni sono condotte da istruttori di equitazione esperti, tutti i cavalli sono purosangue e ben curati: solo il buon umore e una meravigliosa vacanza sicura sono garantiti. Anche se il titolare del certificato non ha mai cavalcato un cavallo, questo non è motivo di preoccupazione! Gli verrà insegnato come sedersi correttamente in sella e comunicare con il cavallo, e la passeggiata sarà accompagnata da un istruttore che condurrà il cavallo per la briglia.