Come imparare a pattinare all'indietro passo dopo passo. Come imparare a pattinare all'indietro

In questo articolo imparerai come imparare a pattinare all'indietro. Diamo un'occhiata a tutti i punti principali e agli errori. Cominciamo con la posizione dello skate. Ginocchia in avanti, bacino sui pattini, spalle abbassate, schiena leggermente inclinata in avanti, piedi alla larghezza delle spalle. Spostiamo leggermente il peso corporeo sulla parte anteriore del pattino.

• L'esercizio della nostra lezione è una torcia rivolta all'indietro. Abbiamo adottato la posizione sopra menzionata. Gira le dita dei piedi verso di te e disegna un cerchio con i pattini, pattinando all'indietro. È molto importante mantenere il corpo in una posizione. Non beccare in avanti né raddrizzare completamente la schiena. Premiamo sulla parte anteriore dei pattini. Proviamo a spingere le ginocchia in avanti. Non ruotare le caviglie verso l'interno. Proviamo a far rotolare il pattino su due bordi.
• L'esercizio si chiama spinta con sollevamento della gamba e rotolamento all'indietro. Dobbiamo prendere posizione. Ruota un pattino di 45 gradi. Punta verso di te e spingi. Togliere questo piede dal ghiaccio. Il centro di gravità è sull'altra gamba. Dobbiamo assicurarci che la parte centrale del torace sia sotto il pattino, dove si trova il nostro centro di gravità. Non togliamo questo pattino dal ghiaccio. E posizionalo esattamente nella direzione del movimento. Non ruotare la caviglia verso l'interno e spostare il ginocchio in avanti.
• L'esercizio successivo della lezione si chiama semi-torcia retro-fronte. Il principio è lo stesso dell’esercizio precedente. Spostiamo il peso del corpo su una gamba. Fai un semicerchio indietro con l'altra gamba. Monitoriamo la posizione del corpo. Non cadiamo in avanti. La parte centrale del torace è sotto il pattino, dove si trova il centro di gravità. Non mettiamo le caviglie in X.
• Esercizio: mezze lanterne con due gambe. Realizziamo una semi-torcia prima con una gamba, poi con l'altra. In alternativa. Trasferiamo il peso del nostro corpo da una gamba all'altra.
• Esercizio di equilibrio per pattinare all'indietro. Raggiungiamo lo skate con la mano opposto gambe . Cerca di spingere le ginocchia in avanti il ​​più possibile. Non abbassare la schiena. Assicurati di garantire la posizione piana delle caviglie. Un altro buon esercizio per l'equilibrio è rotolare all'indietro su una gamba. Acquisiamo velocità all'indietro utilizzando le lampade da terra e stiamo su una gamba sola. Spostiamo la parte centrale del petto sul pattino su cui stiamo pattinando.

Speriamo che i suggerimenti ti siano stati utili. Su come pattinare all'indietro. E li utilizzerai sicuramente nel tuo allenamento. Se hai ancora domande su come imparare a pedalare all'indietro, scrivici via email o chiama il numero fornito. Saremo felici di rispondere alle tue domande. Buona giornata a tutti!

Pattinare con sicurezza non significa sempre abilità di alto livello. Non tutte le persone che si muovono velocemente su una pista di pattinaggio amatoriale sono in grado di eseguire un'azione così semplice come pattinare al contrario. In effetti, il movimento veloce all'indietro è, se non il più alto indicatore di abilità, sicuramente uno dei motivi per credere che il pattinatore abbia un alto potenziale.

Come guidare in retromarcia?

Sicuramente, tutti coloro che sono andati sulla pista di pattinaggio sanno che la prima volta raramente ha successo. Lo stesso vale per la guida in retromarcia. Non essere troppo sicuro che il successo arriverà da te la prima volta.

Per ottenere il minor tempo possibile nella formazione è necessario:

• Non avere paura

Una paura eccessiva non solo interferirà con la qualità dell'allenamento, ma può anche portarlo a nulla. Sii più audace, ma con moderazione. Anche se ritieni che stai andando bene, non essere troppo ambizioso: guidare veloce per la prima volta è irto di cadute e, nel peggiore dei casi, infortuni.

• Scegli una pista di pattinaggio con recinzione

Sarebbe meglio se ci fossero anche panchine e muri alti. Presta attenzione anche al numero di persone che sciano: non dovresti andare nelle ore di punta, un gran numero di persone interferirà con il tuo allenamento. Al contrario, un gran numero di posti a cui appoggiarsi ti darà sicurezza e ti permetterà di rilassarti.

Questo è ciò che riguarda la scelta di una pista di pattinaggio, ma quando si tratta del pattinaggio in sé, allora:

1. Di fronte alla recinzione, allontanati da essa e rotola leggermente. Movimenti lenti e brevi daranno sicurezza e permetteranno di svolgere l'allenamento con più calma.
2. Seleziona la tua posizione di partenza. Idealmente, stai dritto, con un piede mezza scarpa in avanti e le ginocchia leggermente piegate.
3. Ispeziona il luogo di guida previsto. Nonostante sia consigliabile scegliere piste di pattinaggio dotate di “zone di sosta”, il percorso deve essere completamente sgombro da ogni tipo di ostacolo.
4. Posiziona la gamba che verrà utilizzata per spingere sul ghiaccio in un angolo e spingi. I movimenti dovrebbero essere arcuati. Ricorda come ti muovi quando vai avanti e lavora all'indietro.
5. Guarda il tuo centro di gravità. Dovrebbe essere posizionato approssimativamente tra le gambe.
6. Guardati intorno. È importante controllare ciò che sta accadendo alle tue spalle. Qualsiasi movimento goffo ti farà cadere e, se entri in collisione con un'altra persona, potresti ferirti entrambi.

Ricorda: quando si impara a pattinare all'indietro, è importante trovare un equilibrio tra ragionevole paura e coraggio. L’allenamento non dovrebbe essere svolto fino allo sfinimento, ma al meglio delle proprie capacità. Impara gradualmente, evitando troppo stress.

Abbiamo chiesto a Sergei Novitsky, il campione europeo di pattinaggio artistico, di dirci cosa devi fare per pattinare con sicurezza e sentirti una regina o una regina sulla pista di pattinaggio.

1. Scegli i pattini giusti

Se vuoi tagliare con sicurezza il ghiaccio sui pattini e sviluppare le tue abilità, non potrai cavartela con i pattini a noleggio. Devi procurartene uno tuo e inoltre l'assortimento nei negozi ti consente di scegliere il modello ottimale che soddisferà pienamente i tuoi obiettivi (ovvero, i pattini da hockey non sono adatti per il normale pattinaggio su ghiaccio). La cosa principale in questa materia, ovviamente, non è commettere errori con le dimensioni. Concentrati sempre sulla soletta dello skate: dovrebbe essere mezzo centimetro più grande del piede. E assicurati di allacciare completamente i pattini prima dell'acquisto e di passeggiare per il negozio indossandoli. L'errore più comune è che molte persone scelgono pattini di una taglia più grande di quella di cui hanno effettivamente bisogno: durante il movimento, la gamba si piega e il piede si sposta leggermente indietro. I pattini devono essere allacciati allo stesso modo delle scarpe, con una sovrapposizione a forma di croce. Assicurati che la caviglia sia fissata: gli stivali dovrebbero essere un'estensione della gamba.

2. Vestiti per il clima sulla pista di pattinaggio.

Se la temperatura sulle piste di pattinaggio al coperto è piuttosto elevata, per pattinare all'aperto è necessario essere accuratamente preparati e vestirsi per il tempo. L'opzione ideale sono tre strati di vestiti. Il primo strato, noto anche come strato inferiore, assorbe il sudore ed evapora rapidamente l'umidità, salvandoti dall'ipotermia: la biancheria intima di cotone è perfetta per questo. Il secondo strato ha il compito di tenerti al caldo: scegli maglioni morbidi e pantaloni caldi e comodi (sono adatti anche i pantaloni da sci). Il terzo strato superiore protegge dal vento e dalla neve: un piumino leggero non farà male. In ogni caso il requisito principale dell'abbigliamento è la comodità; dovrebbe essere abbastanza stretto, ma non limitare i movimenti. Inoltre, su una pista di pattinaggio all'aperto, c'è un'alta probabilità di congelamento, quindi non dimenticare i guanti, una sciarpa (non dovrebbe essere lunga per non rimanere impigliati accidentalmente in qualcosa) e un cappello. Ma non dovresti indossare calzini troppo spessi, perché il tuo piede deve sentire il pattino, altrimenti potrebbero verificarsi problemi di controllo.

3. Prima di andare sul ghiaccio, fai un riscaldamento

Poiché il pattinaggio è caratterizzato da movimenti che non sono i più familiari a una persona, assicurati di riscaldare tutti i muscoli prima di uscire sul ghiaccio. Questo riscaldamento non è molto diverso da quello che fai o. Dall'alto verso il basso, partendo dalla testa, lavorare le spalle, le braccia, il bacino, le ginocchia e le caviglie. Questi cinque minuti saranno sufficienti per proteggerti da infortuni e distorsioni inutili. Il pattinaggio è uno sport di coordinazione fondamentalmente complesso che richiede buone capacità atletiche come l'equilibrio e la coordinazione dei movimenti. Per pedalare correttamente e con sicurezza, devi sviluppare flessibilità e resistenza, conoscere il tuo corpo e ascoltare le tue sensazioni. Inoltre, ovviamente, hai bisogno di muscoli. Muscoli molto forti.

4. Mantenere la corretta posizione del corpo durante la guida

I due errori più comuni quando si pattina sono le gambe dritte e il sedere all'indietro. Quindi, invece di scivolare, la persona inizia a camminare. La posizione corretta del corpo è quella in cui sei abituato a sentirti. Immagina di avere due spalle e due ossa dell'anca, insieme formano un quadrato e il tuo compito non è rompere un quadrato del genere mentre pattini. Allo stesso tempo, controlla costantemente le ginocchia: dovrebbero essere sempre piegate. Anche le tue braccia non dovrebbero penzolare inattive: aiutano a mantenere l'equilibrio, quindi è meglio spostarle lateralmente. Non posizionare le dita dei piedi parallele tra loro, al contrario, allargarle leggermente verso l'esterno in modo da mantenere l'angolo di 45 gradi durante il movimento. Prova a spingere con il bordo interno della lama del pattino (non con il bordo o il dente esterno) e sposta alternativamente il peso da una gamba all'altra, raddrizzando e piegando le ginocchia. Possono essere necessari anni per sviluppare un passo scorrevole ideale: è necessario esercitarsi regolarmente, eseguire esercizi speciali sul pavimento che simulano il pattinaggio e imparare a mantenere l'equilibrio, in particolare trasferire il baricentro da una gamba all'altra.

5. Padroneggiare la tecnica di svolta corretta

In effetti, imparare a girare non è così difficile; per farlo, devi capire che tipo di svolta vuoi fare: avanti o indietro. Se ti giri da avanti a indietro, prova a ruotare il tallone premendo il piede più vicino alla parte anteriore dello stivale. E se stiamo parlando di passare da una corsa all'indietro a una corsa in avanti, premi più vicino al tallone, ruotando il dente del pattino e non l'intera lama. Allo stesso tempo, cerca di non torcere il tuo corpo.

6. Impara a frenare

Esistono diverse opzioni di frenata, la più semplice è la frenata del tallone. Per fare questo, posiziona le gambe parallele tra loro e solleva la punta di un piede verso di te. Esistono, ovviamente, metodi di frenata più complessi, ad esempio con la lettera "T": spostare una gamba in avanti e spostare la lama del secondo pattino attraverso, la gamba frenante può essere dietro o davanti. In questo caso è importante tenere il piede con la caviglia e non posizionare il pattino né sul bordo esterno né su quello interno, altrimenti potresti cadere.

7. Cadere correttamente

Se cadi, prima di tutto salva la testa: devi raggrupparti, premere il mento sul petto e allungare un braccio - usa solo la mano e in nessun caso il gomito. Durante la guida, inclina leggermente il corpo in avanti, questo ridurrà il rischio di cadere sulla schiena, che è il più pericoloso. Se non sei sul ghiaccio da molto tempo, all'inizio una protezione aggiuntiva non ti farà male. Negli Stati Uniti e in Europa, in linea di principio, è consuetudine guidare con caschi e ginocchiere, ma qui questa pratica non ha ancora messo radici.

8. Trova un buon allenatore

In teoria, puoi padroneggiare da solo la tecnica corretta, ma in ogni caso devi contattare almeno occasionalmente uno specialista che possa osservare i tuoi movimenti dall'esterno e apportare modifiche se necessario. Tuttavia, apprendere una tecnica non significa padroneggiarla, tanto meno correttamente. Se una persona pattina e non cade, ciò non significa che stia facendo tutto bene. E se vuoi non solo sviluppare le tue capacità, ma anche migliorarle padroneggiando elementi tecnici complessi, allora hai semplicemente bisogno di un allenatore, poiché un movimento sbagliato può portare a gravi infortuni. Allo stesso tempo, ricorda: pattinare due volte al mese per imparare a pattinare con sicurezza e fare progressi non è sufficiente, ma saranno sufficienti sessioni di allenamento di 3-4 ore a settimana.

Tutti i principianti che iniziano a pattinare per la prima volta si preoccupano solo di restare in piedi. Ma col tempo, le nostre gambe smettono di muoversi in direzioni diverse e vogliamo non solo affinare le nostre capacità, ma anche padroneggiare una nuova tecnica. Pertanto, prima o poi, ognuno di noi ha una domanda naturale su come imparare a pattinare al contrario.

Cosa devi sapere sull'attrezzatura?

Prima di concentrare la tua attenzione sulla pratica di una nuova tecnica, devi occuparti dell'acquisto di una buona attrezzatura. Le scarpe dovrebbero corrispondere esattamente alla tua taglia e gli indumenti dovrebbero essere sufficientemente comodi e non limitare i movimenti. Gli stivali allacciati con cura dovrebbero adattarsi il più strettamente possibile al piede. Ciò contribuirà a garantire la velocità e la fluidità dei movimenti necessarie. Prima di imparare a pattinare al contrario, è consigliabile acquistare l'equipaggiamento protettivo. Se non hai la possibilità di acquistare tale attrezzatura, puoi noleggiarla. Non è consigliabile lesinare sulla propria sicurezza, perché i dispositivi di protezione ti proteggeranno da possibili lesioni.

Come prepararsi per la formazione?

Coloro che vogliono sapere, al contrario, dovrebbero capire che prima di iniziare le lezioni è necessario fare almeno cinque minuti di riscaldamento. Per fare ciò, puoi eseguire diverse oscillazioni delle braccia, giri del corpo o squat. Prima di iniziare a padroneggiare una nuova tecnica, è necessario consolidare a fondo le tecniche di base per muoversi sul ghiaccio in linea retta. L'allenamento dovrà svolgersi in un'area abbastanza spaziosa e recintata. È auspicabile che in questo momento ci siano meno altri atleti che possano interferire involontariamente con le tue attività.

Come cadere e frenare correttamente?

Nessun atleta alle prime armi è mai riuscito a evitare movimenti scomodi che portano a cadute. Pertanto, prima di imparare a guidare all'indietro, dovresti comprendere i problemi di sicurezza. Per fermarti in modo rapido e sicuro, devi collegare le gambe insieme e girarle bruscamente in una direzione perpendicolare alla linea di movimento. Se il peso viene trasferito correttamente e la forza viene distribuita, la frenata avverrà quasi istantaneamente. Quando cadi, non è necessario alzare le mani. In caso contrario, tentare di attenuare la caduta potrebbe provocare lesioni alle articolazioni delle spalle o ai polsi.

Avendo capito che una caduta è inevitabile, devi cercare di assicurarti che il colpo principale cada sull'area del braccio teso piegato all'altezza del gomito, della coscia e dei glutei. In questo caso si consiglia di girare il corpo verso la superficie del ghiaccio e aiutarsi con la mano libera. Ciò ti aiuterà non solo a evitare infortuni, ma anche a rimetterti in piedi immediatamente. Questa è la regola utilizzata dalla maggior parte dei pattinatori professionisti quando eseguono rotazioni e salti complessi.

Quando si cade all'indietro, è necessario utilizzare un metodo diverso. In questo caso, dovresti inarcare la schiena e premere saldamente il mento sul petto. Le braccia raddrizzate e tese dovrebbero essere leggermente più avanti rispetto al corpo. Quando cadi, non puoi rilassare la schiena e piegare i gomiti. È auspicabile che il vettore di incidenza formi un angolo acuto rispetto alla superficie del ghiaccio.

Prima di tutto, dovresti capire che tutto non è così semplice come potrebbe sembrare a un principiante ignorante. Pertanto, non è necessario affrettarsi. Per coloro che vogliono capire come imparare a pattinare al contrario, all'inizio si consiglia semplicemente di provare a spingersi dal lato della pista e pattinare un po' all'indietro. Questo ti permetterà di catturare le nuove sensazioni che accompagnano questo, ancora nuovo, tipo di guida.

Dopodiché, devi assumere la posizione corretta e più stabile e assicurarti che non ci sia nessuno dietro la schiena. Le gambe dovrebbero essere piegate a metà alle ginocchia e una di queste dovrebbe essere mezza scarpa davanti. Per padroneggiare una nuova tecnica, devi stare con le spalle alla direzione in cui intendi andare. Con la gamba che spinge leggermente inclinata, spingi in avanti. Il peso del corpo deve essere trasferito sull'altra gamba. Il movimento di spinta deve essere eseguito descrivendo un arco. Spingi delicatamente in avanti davanti a te con ciascuna gamba alla volta. Durante lo spostamento, le gambe devono essere raddrizzate e accelerate a causa della forza di spinta. La maggior parte del peso corporeo dovrebbe essere trasferita sulla parte anteriore dei pattini.

Non distrarti e ricordati di guardare esattamente dove stai andando. Quando pattini all'indietro, devi guardarti alle spalle. Chi ha già capito come imparare a pattinare al contrario deve avere pazienza, poiché nessuno può garantire che i primi tentativi saranno coronati dal successo. Con la dovuta perseveranza, sarai in grado di padroneggiare una nuova tecnica.

Come pattinare all'indietro: lezioni principali, semplici esercizi. I bellissimi modelli che i pattinatori esperti creano sulla pista di pattinaggio includono sicuramente il pattinaggio all'indietro. Sì, e tornare indietro un po' senza voltarsi è semplicemente necessario.

Vedendo con quanta facilità gli altri rotolano al contrario, i principianti sicuramente proveranno a fare lo stesso. Tuttavia scoprono subito che non è facile. Per qualche motivo, i pattini si appoggiano sul ghiaccio da dietro e cercano di lanciare il pattinatore sul ghiaccio.

Nel frattempo, solo tre semplici esercizi ti aiuteranno a imparare rapidamente a pattinare all'indietro. Naturalmente, i pattinatori esperti nominerebbero molti altri modi per imparare a pattinare all'indietro, ma per i principianti è meglio padroneggiare le opzioni semplici. Pertanto, è necessario eseguire costantemente, lentamente, tre semplici movimenti per questo esercizio:

• spingere dalla barriera;
• movimento "limone";
• Movimento a forma di C

Prima lezione

Per praticare il primo movimento, puoi utilizzare non solo una barriera, che non tutte le piste di pattinaggio hanno, ma anche qualsiasi oggetto fisso o utilizzare l'aiuto di un'altra persona. Di fronte alla barriera e aggrappandoti ad essa, dovresti piegare leggermente le ginocchia e inclinarti leggermente in avanti, trasferendo il tuo baricentro sulla parte anteriore della lama del pattino.

In questo caso i pattini non poggeranno sul ghiaccio durante la guida all'indietro. Durante questo movimento, il peso corporeo può essere distribuito uniformemente su entrambe le gambe.

I pattini possono essere tenuti paralleli, alla larghezza delle spalle. Successivamente, è necessario spingersi facilmente dalla barriera e scivolare indietro, ricordando la posizione del corpo e studiando la resistenza allo scivolamento, a seconda del cambiamento del baricentro.

Molte persone commettono l’errore di sporgersi troppo in avanti e di allungare le braccia. Per evitare ciò, si consiglia di posizionare le mani sulle ginocchia. Quindi dovresti ripetere questo esercizio finché non torni indietro con sufficiente sicurezza.

Seconda lezione

La seconda diapositiva si chiama “limone”, poiché i pattini descrivono linee allungate e arrotondate. Per eseguire questo movimento, devi posizionare i pattini leggermente angolati l'uno rispetto all'altro in modo che le dita dei piedi siano più vicine e i talloni siano più lontani. Anche i piedi dovrebbero essere tenuti divaricati all'incirca alla larghezza delle spalle. Se poi premi le punte dei pattini in avanti e verso l'esterno, il tuo corpo si sposterà facilmente all'indietro e i tuoi pattini inizieranno ad allontanarsi, descrivendo curve morbide.

Quindi i calzini devono essere girati dolcemente verso l'esterno. I pattini ricominceranno a convergere, descrivendo una figura a forma di limone sul ghiaccio. Ricordiamo che il baricentro dovrebbe comunque essere spostato in avanti e il corpo stesso dovrebbe essere inclinato in avanti. Grazie a questo esercizio potrai imparare facilmente a pattinare all'indietro. Questo è esattamente il modo in cui i giocatori di hockey tornano indietro prima di giocare il disco. Durante questo pattinaggio, anche il peso della persona è distribuito uniformemente tra i pattini.

Terza lezione

La terza lezione ti permette di imparare a rotolare all'indietro, spostando alternativamente il peso del corpo da una gamba all'altra. Il movimento a forma di C è bellissimo ed è spesso utilizzato dai pattinatori. È necessario praticarlo dopo aver padroneggiato bene il movimento del “limone”.

Prima di iniziare a scivolare, devi posizionare i pattini allo stesso modo, con le punte dei piedi leggermente verso l'interno. È necessario però ridistribuire il peso, trasferendone circa il 30% sulla gamba che spinge. Quindi devi spingere dolcemente con il pattino della gamba che spinge, in avanti e verso l'esterno, descrivendo la lettera C con il pattino.