Una dieta molto gustosa per perdere peso. Deliziose ricette dietetiche per perdere peso

Molte persone, indipendentemente dal sesso, hanno guardato le fotografie personali e hanno capito che “questo era il mio peso ideale”. La consapevolezza arriva quando al peso “ideale” sulla bilancia si aggiungono più 10 kg. Quindi cosa dovresti fare in questo caso? - Esatto, abbiamo bisogno di una dieta efficace per 14 giorni!

La migliore motivazione per perdere peso- questo significa ogni giorno, prima di mangiare, ricordarti dei tuoi chili di troppo, guardare le tue foto in cui è visibile la tua pancia o mettere per qualche giorno una tua foto in costume da bagno sullo screensaver del tuo telefono.

Se hai già un po' di nausea a causa del kefir magro, delle uova e del filetto di pollo bollito senza sale e spezie, questa dieta gustosa ed efficace è solo per te!

L'efficacia e il focus della dieta

Non molte donne al mondo hanno esattamente la figura che preferiscono e che si adatta a loro. L'eccesso di peso è una delle principali cause di varie malattie patologiche, depressione e insicurezza.

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Quando realizzi che puoi avere un aspetto migliore prima cosa da fare- Ciò significa iniziare a monitorare attentamente la tua dieta. Acquista solo prodotti sani, mangia sano e razionale. Impara le basi di un menu nutrizionale corretto e prova prima a resistere per almeno una settimana. Perdere peso non ci vorrà molto!

La sera monitorare attentamente il contenuto del piatto (la sera gli errori sono inaccettabili). Durante il giorno è necessario bere molta acqua pulita. Almeno 1 bicchiere all'ora.

Quindi, presentiamo alla vostra attenzione una dieta efficace che promuove una rapida perdita di peso e allo stesso tempo ha un menu delizioso e ricette salutari per una corretta alimentazione, che dovrebbero essere preparate ogni giorno.

Un problema comune quando si perde peso— il peso rimane allo stesso numero e non diminuisce. E ogni mattina, per 2-3 giorni, questa situazione provoca il panico. Sembrerebbe che non abbia più bisogno di una dieta! Ora ho definitivamente perso quei chili in più! Ma il peso rimane proditoriamente ad un certo punto.

Ciò accade per i seguenti motivi:

distribuzione errata di BZHU.

Soluzione: Evitare di mangiare tardi con carboidrati veloci.

Una dieta sgradevole/rigorosa porta a guasti. Il cosiddetto altalena: buttare via, raccogliere, buttare via, raccogliere.

Soluzione: aggiungi calorie giornaliere e mangia cibi sani in modo uniforme per perdere peso rapidamente.

mancanza di attività diurna. Stile di vita sedentario. Secondo il principio: mangio poco + mi muovo poco = metabolismo lento.

Soluzione: muoversi più spesso durante il giorno. In condizioni di lavoro sedentario, fare delle pause obbligatorie per camminare e muoversi. Oppure cardio mattutino obbligatorio prima del lavoro.

mangi tante calorie quante ne bruci.

Soluzione: riduci l'apporto calorico o aggiungi esercizio fisico, che ti aiuterà a perdere peso velocemente.

Una dieta gustosa per una rapida perdita di peso ti aiuterà a evitare tutti i motivi. Per ottenere risultati e perdere peso di diverse dimensioni, è necessario un menu dietetico adeguatamente progettato, il rispetto della dieta e l'apporto calorico giornaliero, che viene calcolato individualmente.

Se sei abituato a mangiare cibi deliziosi, allora una deliziosa dieta dimagrante basata su una corretta alimentazione farà al caso tuo.

Regole di base

Una dieta gustosa ti aiuterà a perdere peso comodamente. Questo sistema nutrizionale prevede il cambiamento della dieta entro 14 giorni. Se utilizzi le ricette suggerite, il tuo metabolismo accelererà e il numero totale di calorie sarà equilibrato durante tutta la settimana.

Dopo una dieta, è consigliabile riconsiderare la propria dieta e iniziare a monitorare la propria salute in modo che questa perdita di peso non si ripercuota mai più.

Perché una dieta gustosa sia efficace è necessario seguire 6 regole:

Colazione: 30-60 minuti dopo il risveglio. Al mattino, il corpo non è pronto per digerire completamente il cibo, quindi non c'è appetito.
Se non mangi troppo la sera, ti sveglierai la mattina con un buon appetito.
Il menu della colazione dovrebbe contenere carboidrati e proteine (per lo più prodotti facilmente digeribili), perché... ti aiuterà a rimanere sazio più a lungo. La colazione ti aiuta a rallegrarti, la tua testa inizia a pensare meglio e il cibo delizioso ti aiuterà in questo.
Non esiste una risposta esatta alla domanda "Quale dovrebbe essere la dieta: proteine o carboidrati?" Quindi è meglio sostenere l'idea che tutto nel menu debba essere equilibrato.
Non dimenticare di bere un bicchiere d'acqua prima di mangiare.
Non violare menu e ricette.

I chili in più nel corpo causano molti problemi prima dell'inizio dell'estate. Dopotutto, vuoi essere la più bella e indossare qualsiasi vestito senza cercare di coprire ogni parte del corpo che ha sofferto di eccesso di peso.

Una dieta gustosa è una combinazione di corretta alimentazione, un menu efficace e un'attività fisica moderata per migliorare il tono generale del corpo. E anche la dieta dimagrante per i più pigri si adegua a queste regole.

Dieta e menu per tutti i giorni

Questa dieta non è accompagnata da uno sciopero della fame, è semplice ed efficace: permette di perdere fino a 5 kg in 14 giorni.

La dieta ti consente di modificare il programma dei giorni della settimana nel menu. È vietato modificare l'ordine dei pasti per perdere peso in modo efficace!

Dieta quotidiana: 3 pasti.

Esempio di menu della settimana:

Lunedi

deliziosa casseruola di ricotta con ciliegie;
Insalata Caesar";
frittata con verdure.

Martedì

farina d'avena con banana e un cucchiaio di burro di arachidi;
deliziosi muffin con petto di pollo;
ricotta con frutta e bacche.

Mercoledì

insalata di verdure;
frittelle di zucchine;
toast con insalata e uova.

Giovedì

frullato a base di yogurt, farina d'avena e frutta macinata in un frullatore;
trota al pesto;
pane con ricotta e fragole.

Venerdì

frittelle d'avena;
delizioso pesce al forno con limone;
farina d'avena con bacche e frutta.

Sabato

toast con fettine di avocado e salmone;
stufato di verdure in salsa di soia;
muffin con verdure.

Domenica

quiche di spinaci;
petto di pollo in pastella;
macedonia.

Ricette per una dieta gustosa

Grazie all'enorme clamore creato dalle ragazze e dalle donne di tutto il mondo riguardo alla perdita di peso un paio di giorni prima dell'estate, anche un bambino sa cos'è una "dieta".

Cosa dovresti mangiare per perdere peso? La dieta deliziosa offre ricette modificate per i piatti più deliziosi. Queste sono ricette popolari che ti aiuteranno a perdere peso e nella lotta per un bel corpo.

Perché una dieta gustosa sia efficace è necessario mangiare in piccole porzioni, escludendo le porzioni abbondanti e il digiuno.

L’efficacia di questa “deliziosa” perdita di peso sta nel fatto che una persona perde peso gradualmente. Questo lo aiuta a mantenere il peso anche dopo la dieta.

Questo menu offre l'insalata Caesar

Cesare

Ingredienti:

Pollo – 300 grammi
Pane con crusca – 2 pz.
Foglie di lattuga
Ciliegia - 150 grammi
Formaggio - 60 grammi
Sale, condimenti

Condimento delizioso:

Yogurt (1 pezzo)
Aglio (1 spicchio)
Senape (1/2 cucchiaino)

Rifornimento

Preparazione:

friggere il pollo;
nella stessa padella fate asciugare il pane;
Tagliare a cubetti il petto fritto, il pane secco;
Tritare lattuga e pomodori;
Grattugiare il formaggio su una grattugia grossa.

Preparazione del condimento:

Versare lo yogurt in una ciotola
Spremi l'aglio lì
Aggiungi senape e sale
Mescolare bene
Aggiungere all'insalata

Muffin “Dieta deliziosa” con ripieno di verdure

Muffin

Ingredienti:

Broccoli - 3 cimette
Uovo – 2 pz
Farina d'avena macinata - 6 cucchiai. cucchiai
Farina di riso - 6 cucchiai. cucchiai
Latte - ad occhio, fino a consistenza pastosa
Sale, soda.
Per la salsa: yogurt + senape + aglio + sale.

Preparazione:

Mescolare in una ciotola le uova crude, la farina d'avena macinata, la farina di riso, il sale e la soda;
Portare alla consistenza desiderata con il latte;
Metti 2 cucchiai nelle teglie. cucchiai di pasta preparata;
Disporre sopra le verdure e coprire con l'impasto;
Mettete in forno preriscaldato (180/200 gradi) per 40 minuti.

Quiche con spinaci

Quiche con spinaci

Ingredienti per l'impasto:

Farina integrale – 100 grammi
Farina d'avena – 50 grammi
Farina di riso – 50 grammi (potete farne a meno)
Olio d'oliva - 2 cucchiai. l.
Sale - 1/2 cucchiaino.
Un po' di dolcificante.
Uovo - 1 pz.
Acqua – 100ml

Riempimento:

Spinaci – 100 grammi
Formaggio Adyghe – 100 grammi
Uovo - 3 pezzi
Un po' di latte.

Preparazione:

Lessare gli spinaci freschi per solo 1 minuto;
Mescolare gli ingredienti per la pasta e stenderla;
Disporre nella teglia in modo che i bordi tocchino i lati;
Con una forchetta praticate qualche foro sul fondo;
Tritare gli spinaci;
Grattugiare il formaggio su una grattugia grossa;
Sbattere le uova in una ciotola;
Aggiungi spinaci e formaggio;
Versare un po' di latte;
Aggiungere dolcificante e sale;
Amalgamare il tutto e versare nello stampo sopra l'impasto;
Ripiegare i bordi della pasta e spennellarli con olio;
Infornare a 180 gradi per 40 minuti.

Muffin “dietetici” con petto di pollo

Molto spesso, le persone non hanno associazioni del tutto piacevoli con la parola "dieta", poiché implica la rinuncia a cibi gustosi e preferiti e una costante sensazione di fame. Ma esiste una dieta unica chiamata deliziosa. Renderà il processo di perdita di peso piacevole e allo stesso tempo semplice. Puoi facilmente ottenere un effetto meraviglioso seguendo alcuni semplici consigli.

In una dieta gustosa, le restrizioni sono minime e l'enfasi principale è su un menu equilibrato e sulla giusta combinazione di cibi.

I prodotti che possono essere consumati durante la perdita di peso dovrebbero essere naturali. Devi rinunciare completamente a dolci, prodotti da forno, cibi trasformati, carni grasse e cibi piccanti.

Non è necessario fare un giorno di digiuno dietetico la domenica, poiché tutti gli sforzi fatti in precedenza verranno ridotti a zero. Non c'è bisogno di cedere ai consigli per assaggiare una fetta di torta. Durante la dieta, assicurati di bere fino a due litri di acqua pulita normale al giorno, senza sostituirla con altre bevande.

L'efficacia della dieta, le sue caratteristiche

Quanto è efficace una dieta così semplice e gustosa per dimagrire, quali sono le sue caratteristiche, vantaggi e svantaggi?

Una dieta gustosa per una rapida perdita di peso è disponibile nelle diete di cinque giorni, tre giorni e settimanali. Non è consigliabile mangiare troppo durante questo. Seguendo semplici regole, puoi ridurre il tuo peso di quattro chilogrammi.

Quando si perde peso è necessario bere molti liquidi. Sono ammessi tè o caffè, senza zuccheri aggiunti e, ovviamente, semplice acqua pulita.

Una gustosa dieta veloce progettata per sette giorni ti consentirà di sbarazzarti rapidamente dei chili in più. In questo caso, il processo di perdita di peso sarà piacevole, comodo e gustoso. Implica il consumo di alimenti a basso contenuto calorico. Il menu di questa dieta è vario e familiare a molti.

Grazie a questa dieta è possibile ridurre il peso del 10% del peso corporeo totale. I succhi possono essere preparati da una varietà di frutta, bacche e verdure. Allo stesso tempo, è consigliabile evitare la monotonia. Le porzioni di manzo o verdure possono essere aumentate senza influire sull'apporto calorico complessivo.

Il vantaggio più importante è che il menu è composto da prodotti normali. Puoi discostarti dal menu consigliato e cucinare ciò che più ti piace. Non ci sono troppe restrizioni sui prodotti.

Questa dieta non presenta svantaggi in quanto tale.

Delizioso menù dietetico per tutti i giorni

Ci sono due opzioni di menu per ogni giorno, che puoi alternare o attenersi a una.

Prima opzione: A colazione qualche fetta di formaggio a pasta dura, una fetta di pane nero integrale e una tazza di caffè. Per pranzo friggere il filetto di pollo in olio vegetale. Come contorno, prepara le verdure sotto forma di insalata di cetrioli, pomodori e cavoli freschi. Nel pomeriggio mangia feta o ricotta, bevi tè o caffè. Per cena, cucina qualsiasi carne in qualsiasi forma e verdure.

Seconda opzione: Per colazione, prepara delle uova strapazzate o una frittata, accompagnale con una tazza di caffè. Per pranzo prepara un'insalata di peperoni, pomodori e cetrioli e mangia prosciutto. Per uno spuntino pomeridiano, prendi la feta o il tofu, accompagnalo con una tazza di tè o caffè. Per cena, cucina la carne con le verdure, bevi un bicchiere di kefir magro.

Il cibo deve essere assunto in piccole porzioni e con una transizione graduale verso una dieta normale.

Il miglior tipo di menu è considerato una dieta deliziosa per 7 giorni. Qui è necessario utilizzare quei prodotti che contengono una quantità minima di sale, zucchero e grassi vegetali. L'opzione di menu proposta può essere ulteriormente ampliata e integrata con i tuoi piatti preferiti o compilata in modo indipendente. La cosa principale da considerare è il basso contenuto calorico degli alimenti.

È meglio cucinare con una quantità minima di sale. Il consumo totale di questo prodotto non deve superare i cinque grammi al giorno. Si consiglia di cospargere ogni piatto con le erbe aromatiche e possono essere aggiunte sia durante la cottura che nel piatto finito.

Menù dietetico della settimana:

1 giorno. Insalata Olivier condita con maionese magra. Puoi mangiarne circa un barattolo da mezzo litro.
Giorno 2. Preparare le cotolette di carne al vapore. Mangiane tre durante la giornata. C'è anche un'insalata di verdure di peperoni, cavoli, pomodori, condita con olio d'oliva. Puoi mangiarlo in due porzioni.
Giorno 3. Preparare e mangiare "Aringhe sotto una pelliccia". Il piatto dovrebbe essere condito con maionese magra.
Giorno 4 Fai bollire un bicchiere di grano saraceno. Prepara un'insalata di cipolle e carote.
Giorno 5 Preparare un'insalata con bastoncini di granchio, mais in scatola, riso bollito, erbe aromatiche e arancia. Puoi mangiarne un barattolo da mezzo litro.
Giorno 6 Un litro della tua zuppa preferita e cento grammi di pane di segale.
Giorno 7 Concentrati completamente sulla frutta che contiene la minima quantità di zucchero.

Prima di iniziare una dieta del genere, devi consultare uno specialista.

Perdere peso fino a 4 kg in 7 giorni.
Il contenuto calorico medio giornaliero è di 680 Kcal.

La parola dieta fa rabbrividire, e puoi già immaginare come dovrai mangiare cibi insipidi come sedano o broccoli bolliti, facendo spuntini con lattuga senza sale? Ma no!

Ti invitiamo a familiarizzare con alcune delle deliziose opzioni dietetiche più popolari, progettate per 3, 5 giorni e 1 settimana. Sarai convinto che puoi mangiare gustoso e vario, e i chili in più non sapranno resistere.

Requisiti di una dieta gustosa

Nell'opzione più breve di tre giorni per una deliziosa perdita di peso, puoi perdere 1,5-2,5 kg. I pasti in questi giorni sono tre volte al giorno. La dieta consiste principalmente di uova, formaggi, frutta, verdura e prodotti proteici magri. La dolcezza verrà aggiunta da una piccola quantità di miele, che può essere introdotta nella dieta. Il miele rende più gustosi i menù dietetici ed è un'ottima soluzione per i più golosi. Il miele sopprime la fame di dolci e aiuta a modernizzare la tua figura senza stress.

In cinque giorni di una dieta gustosa, puoi sbarazzarti di 2-4 kg di peso fastidioso. Potrai mangiare cinque volte al giorno, il che ti aiuterà a evitare la fame acuta, con cibi gustosi e sani. La dieta sarà riempita, in particolare, con frutta non amidacea, latticini a basso contenuto di grassi, verdure, carne magra, riso e succhi appena spremuti. Anche la top model di fama mondiale Claudia Schiffer a volte segue questa dieta. D'accordo, la sua figura è un esempio da seguire. E vale anche la pena prestare attenzione alla nutrizione della stella. Questa dieta prevede di mangiare in piccole quantità a intervalli approssimativamente uguali e di rifiutarsi di mangiare almeno 3 ore prima di andare a dormire. Tra i liquidi di tutte le opzioni per una dieta gustosa, sono ammessi acqua pura senza gas, tè vuoto di qualsiasi tipo e caffè.

L'opzione di sette giorni, che può aiutarti anche a perdere 2-4 kg, conferma la maggior parte del nome della dieta gustosa. Pensa, in certi giorni puoi anche mangiare insalate (insalata Olivier, bastoncini di granchio, aringhe sotto una pelliccia) e allo stesso tempo modernizzare il tuo corpo. Il principio è una banale (ma efficace!) restrizione dell'apporto calorico giornaliero. Il mio unico desiderio è quello di condire le vostre insalate non con maionese grassa, ma con una variante più leggera e ipocalorica. Meglio ancora, usa lo yogurt con salsa di soia e (o) succo di limone come condimento. Ciò aiuterà il piatto a diventare meno calorico e più salutare, cosa di cui il tuo corpo ti sarà sicuramente grato.

Delizioso menù dietetico per 3 giorni

Giorno 1
Colazione: 2 uova di gallina sode; una tazza di tè di qualsiasi tipo con l'aggiunta di 1 cucchiaino. miele e una fetta di limone o una tazza di caffè naturale.
Cena: fino a 100 g di formaggio a pasta dura (preferibilmente non il più alto contenuto di grassi); tè/caffè (a cui potete aggiungere anche un po' di miele).
Cena: 200 ml di zuppa di verdure; per dessert - diversi frutti (preferibilmente non amidacei); tè/caffè con miele.

Giorno 2
Colazione: 2 uova di gallina bollite o fritte in una padella asciutta; tè/caffè con miele.
Cena: fino a 300 g di ricotta magra con una piccola quantità di miele; tè/caffè.
Cena: cuocere pesce magro o carne (150 g) senza olio; e puoi aggiungere un po 'di olio vegetale a una porzione di insalata di verdure (eccetto le patate).

Giorno 3
Colazione: 2 uova in qualsiasi forma più tè/caffè con miele.
Cena: diverse patatine di segale; fino a 50 g di formaggio a pasta dura; tè/caffè.
Cena: uovo di gallina; tè con miele; frutti non amidacei in quantità ragionevoli.

Prima di andare a letto in tutti i giorni di dieta, puoi bere una bevanda calda, leggermente zuccherata.

Delizioso menù dietetico per 5 giorni

Colazione: un'insalata di 1-2 frutti e bacche preferiti (ma non usate banane e uva), condita con una piccola quantità di yogurt fatto in casa e una manciata di cereali germogliati; una tazza di tè verde.

Spuntino: 100 ml di un qualsiasi succo di frutta e la stessa quantità di yogurt.

Cena: una porzione di stufato di verdure a base di peperoni, carote, cavolfiore, una piccola quantità di fagioli in scatola, cipolle ed eventuali verdure. Si consiglia di cuocere il piatto con acqua, ma è del tutto possibile preparare una salsa con olio d'oliva e panna acida a basso contenuto di grassi.

Spuntino pomeridiano: petto di pollo bollito o al forno (100-150 g) e un pezzo di pane di segale. A proposito, puoi preparare un panino gustoso e salutare con questo set di prodotti aggiungendo un po 'delle tue verdure preferite.

Cena: 50 g di riso bollito, integrale o al vapore (i cereali si misurano secchi); Aggiungi una mela o qualche altro frutto non amidaceo al contorno del riso.

Delizioso menù dietetico per 7 giorni

Lunedi
Colazione: 150 g di insalata Olivier.
Cena: 200 g di insalata Olivier.
Cena: 150 g di insalata Olivier.

Martedì
Colazione: 2 polpette; 150-200 g di insalata di cavolo cappuccio.
Cena: 3 polpette; 150-200 g di insalata di cavolo cappuccio.
Cena: 2 polpette.

Mercoledì
Colazione: 150 g di aringhe sotto una pelliccia.
Cena: 200 g di aringhe sotto una pelliccia.
Cena: 150 g di aringhe sotto una pelliccia.

Giovedì
Nota: Per l'intera giornata, far bollire un bicchiere di grano saraceno secco.
Colazione
Cena: parte del grano saraceno bollito; 150 g di insalata di carote e cipolle.
Cena: il resto del grano saraceno bollito.

Venerdì
Colazione: 150 g di insalata di granchio.
Cena: 200 g di insalata di granchio.
Cena: 150 g di insalata di granchio.

Sabato
Nota: cucinati circa un litro della tua zuppa preferita (borscht) per questo giorno.
Colazione: fino a 300 ml di zuppa.
Cena: fino a 300 ml di zuppa; un pezzo di pane.
Spuntino pomeridiano: diversi pani dietetici e un po' di pane.
Cena: circa 300 ml di zuppa.

Domenica
Colazione: insalata di mele e arance.
Spuntino: diversi mandarini.
Cena: pompelmo e 1-2 kiwi piccoli.
Cena: diverse mele di media grandezza.

Controindicazioni per una dieta gustosa

Il gruppo di coloro che non dovrebbero perdere peso con questa dieta comprende donne in una situazione interessante, madri che allattano e adolescenti.

Se soffri di una malattia cronica che richiede un'alimentazione speciale o sei allergico ad alcuni prodotti del menu, dovresti astenervi dal seguire questa dieta.

I benefici di una dieta gustosa

Perdere peso senza fame acuta.
La possibilità di scegliere un'opzione in base ai tuoi obiettivi e alle tue capacità di tempo.
Perdere peso con cibi normali. L'occasione per non rinunciare a piatti prelibati a cui spesso bisogna dire di no, anche in momenti non dietetici.
Ci liberiamo del grasso in eccesso senza disagio psicologico e allontanandoci dal solito stile di vita.

Svantaggi di una dieta gustosa

Ci sono pochissimi svantaggi in questa dieta. Includeremo tra questi, forse, una trasformazione della figura non estremamente evidente. Perdere qualche chilogrammo è del tutto possibile, ma questo metodo per perdere peso non è adatto a cambiamenti significativi.

Se scegli la dieta dei 7 giorni, ci vorrà del tempo per preparare le insalate. Se non hai tempo per cucinare, potrebbero sorgere problemi.

Dieta ripetuta

Non è consigliabile ripetere l'opzione più lunga per una dieta gustosa per 1 settimana prima che dopo 2 settimane; L'opzione di 5 giorni può essere eseguita 2 volte al mese e la dieta di 3 giorni può essere ripetuta dopo una settimana.

Per una dieta gustosa, per la gioia di chi vuole perdere peso, ma non vuole limitarsi, vengono utilizzati i prodotti più comuni della dieta abituale. Non è affatto necessario che siano ipocalorici. Questo è il sistema nutrizionale più semplice e diversificato esistente oggi. Ma per ottenere un risultato positivo, devi rispettare tutte le regole in esso delineate.

Una dieta gustosa è un vivido esempio del fatto che puoi perdere peso senza condannarti alla sofferenza alimentare e ad ogni tipo di restrizione. Dopotutto, si basa su piatti deliziosi e completamente semplici. Questo sistema di alimentazione è pienamente all’altezza del suo nome. Questa è un'opzione ideale per coloro che vogliono sbarazzarsi dei chili in più, amano dedicarsi alla creatività culinaria e non possono immaginare la vita senza prelibatezze.

Gli scienziati della Reebok University sono stati in grado di dimostrare che la maggior parte delle persone reagisce alla presenza di carboidrati, grassi e zuccheri negli alimenti che mangiano. Tutto quanto sopra aiuta ad aumentare il livello di serotonina, il cosiddetto “ormone della felicità”. Ma le proteine non erano incluse nella categoria degli alimenti “di piacere”. Tali risultati mettono in discussione il principio stesso della lotta al sovrappeso, accompagnato da emozioni positive. Sebbene il nutrizionista russo Mikhail Ginzburg abbia un'opinione diversa su questo argomento. Crede che i grassi non possano in alcun modo influenzare la produzione della serotonina “gioiosa”. Ma i carboidrati sono una questione completamente diversa. Sono l’ingrediente segreto del “piacere del cibo”.

Qual è l'essenza di una dieta gustosa?

Tutti comportano restrizioni dietetiche più o meno significative. A volte si tratta di mangiare solo pochi alimenti. Una sensazione ossessiva e spiacevole di fame, il rifiuto forzato dei piatti gustosi preferiti hanno un impatto negativo sullo stato emotivo di una persona. Pertanto, subito dopo aver completato la dieta, molte persone che stanno perdendo peso si lanciano sui loro piatti e prodotti preferiti che sono stati severamente vietati per un certo periodo. Il risultato è una rapida restituzione dei chilogrammi persi con tanta fatica. I nutrizionisti lo chiamano effetto yo-yo.

Il principio principale di una dieta gustosa è limitarsi ai carboidrati. Ma non c'è bisogno di avere paura. Naturalmente tutti i panini, i pasticcini, le torte e gli altri dolci dovranno essere cancellati dal menu del giorno. Ma anche perdite apparentemente gravi non impediranno a questo sistema alimentare di rimanere gustoso. Il fatto è che la sua dieta era preparata in modo così "astuto" da eliminare ogni manifestazione di disagio derivante dalla mancanza dei suoi dolcetti preferiti a base di carboidrati. Un forte argomento a favore di ciò è il notevole miglioramento della tua figura.

Quindi, come accennato, una dieta gustosa prevede restrizioni alimentari minime. La sua enfasi principale è su una dieta equilibrata e sulla corretta combinazione di diversi prodotti. È vero, è ancora indesiderabile mangiare troppo.

Se segui rigorosamente tutte le raccomandazioni, puoi eliminare da 1 a 3 chilogrammi di peso in eccesso in 3 giorni. Inoltre, allevierai perfettamente il tuo corpo e migliorerai il funzionamento del sistema digestivo. Come si suol dire, è una piccola cosa, ma è bella.

Come scegliere la dieta giusta

Va notato subito che una dieta gustosa è molto versatile. Pertanto, scegliere l'opzione più adatta a te stesso è molto semplice. Su Internet puoi trovare carne e magra, frutta e verdura, delicata e dura, diete deliziose di emergenza e a lungo termine. Si consiglia di visionarne il maggior numero possibile prima di prendere la decisione finale. Allora non solo troverai il modo più efficace per perdere peso per te stesso, ma ti divertirai anche.

Ad esempio, diamo un'occhiata alla versione proteica di questa dieta. La legge principale di questo sistema alimentare è ottenere la massima quantità di proteine da tutti i tipi di alimenti. Naturalmente, basandosi solo sulle uova di gallina, non otterrai nulla, tranne forse la stitichezza. Ma se includi pollo magro, pesce magro e ricotta nel tuo menu, il tuo peso inizierà a diminuire (senza compromettere la massa muscolare). La seconda legge più importante della dieta è il senso delle proporzioni. Se non inizi a mangiare troppo, presto potrai provare quelle cose del tuo guardaroba che fino a poco tempo fa ti erano troppo piccole.

Siamo onesti: chi ama mangiare all'inizio avrà difficoltà. Le persone che si sono abituate al consumo quotidiano di carboidrati e grassi semplicemente non credono che gli alimenti proteici possano essere altrettanto gustosi.

L'unica soluzione è non essere pigri e cercare ricette per questa dieta per almeno un paio d'ore. E quando vedrai queste ricette, capirai che non sono solo i piatti grassi e ricchi a portare piacere nel gusto. E scopri tu stesso un nuovo mondo alimentare.

Come perdere peso con una dieta deliziosa

Il cibo deve essere assunto in un momento rigorosamente definito.
È severamente vietato bere mentre si mangia.
Il regime di consumo dovrebbe essere di almeno 2 litri di liquido al giorno.
Si consiglia di aggiungere attività fisica alla propria dieta per accelerare il raggiungimento del risultato desiderato.
Dopo aver completato ogni pasto, è necessario fare un breve riposo.

Vantaggi e svantaggi

Pro:

un menù vario che comprende piatti deliziosi;
una drastica riduzione dei carboidrati, permettendo di perdere peso;
assenza di sensazione ossessiva di fame;
disponibilità del prodotto;
facilità di cottura.

è probabile che si verifichi una debolezza generale;
potrebbe verificarsi un calo delle prestazioni;
a volte si verificano vertigini.

Esempio di menu di 3 giorni

1	Fare colazione	Un paio di uova alla coque. Accompagnalo con una tazza di caffè o tè con una fetta di limone e miele (1 cucchiaino).
	Pranziamo	Un pezzo di formaggio a pasta dura (100 g). Accompagnalo con una tazza di tè verde con miele (1 cucchiaino) o caffè.
	Andiamo a cena	Porzione di zuppa di verdure da 200 grammi. Per dessert: frutta in qualsiasi quantità. Bevi una tazza di buon tè con miele (1 cucchiaino).
	Per la notte	Beviamo una tazza di tè qualsiasi con una fetta di limone e un cucchiaio di miele.
2	Fare colazione	Vedi il giorno 1.
	Pranziamo	Una porzione da 300 grammi di ricotta con il minor contenuto di grassi (puoi aggiungere un cucchiaio di miele). Beviamo una tazza di tè o caffè a tua scelta.
	Andiamo a cena	Un pezzo di pesce dietetico da 150 grammi (a scelta pollo o tacchino) con una piccola porzione di insalata di verdure condita con olio vegetale di alta qualità.
	Per la notte	Vedi il giorno 1.
3	Fare colazione	Vedi il giorno 1.
	Pranziamo	Un paio di pane integrale di segale con un pezzo di formaggio a pasta dura da 50 grammi. Accompagnalo con una tazza di tè con una fetta di limone e un cucchiaio di miele o caffè.
	Andiamo a cena	Un uovo sodo e un frutto a scelta. Beviamo una tazza di buon tè.
	Per la notte	Vedi il giorno 1.

Risultati

Una dieta gustosa, come testimoniano numerose recensioni e risultati di chi l'ha già utilizzata, ti aiuta a sbarazzarti comodamente di qualche chilo di troppo. Dopotutto, la perdita di peso non dovrebbe essere accompagnata da sofferenza e cattivo umore. Inoltre, crediamo che perdere peso possa e debba essere delizioso!

Tuttavia, notiamo che in questo sistema nutrizionale non esiste equilibrio tra proteine, grassi e carboidrati. Pertanto, è ancora indesiderabile attenervisi per molto tempo. Non sarà efficace per coloro che sono abituati a mangiare costantemente troppo. Un menu molto limitato durante il giorno e un'ampia scelta fruttata la sera sono un'ottima opzione per chi ama mangiare di notte. Ma se decidete di seguire questo tipo di dieta deliziosa, sarebbe una buona idea ridurre con forza di volontà la cena. Dal momento che anche mangiare troppo frutta non porterà a nulla di buono. Bere il tè prima di andare a letto può causare insonnia in alcune persone che stanno perdendo peso. Pertanto, si consiglia di adattare questa parte della dieta in base al proprio benessere. E, naturalmente, se succede qualcosa, consulta un medico.

Se si potesse perdere peso sdraiandosi sul divano, mangiando un boccone di agnello fritto con pane bianco e annaffiando il tutto con vino rosso, i centri fitness di tutto il mondo sarebbero sull’orlo della rovina e il concetto di alimentazione sana verrebbe meno. cambiare radicalmente. Tuttavia, le persone non hanno ancora imparato a perdere peso mangiando carne grassa, il che significa che i nutrizionisti di tutto il mondo continuano a esercitarsi creando nuove diete. Un'altra soluzione innovativa: una dieta molto gustosa. Ti permette praticamente di non cambiare la tua dieta e di perdere comunque chili.

Cosa fare e cosa non fare

E ancora una volta i maledetti grassi e carboidrati sono in disgrazia! La realtà è questa: per mantenere una dieta gustosa, è necessario escluderli il più possibile dalla dieta e prestare particolare attenzione al consumo di proteine. L'essenza della dieta si riduce al consumo di prodotti esclusivamente naturali. Cottura al forno, dolci, semilavorati, carne grassa, qualsiasi cibo piccante è ora accettabile solo nelle immagini.

Non puoi prenderti una pausa dalla tua dieta la domenica: il tuo impegno settimanale verrà vanificato se inizi a mettere in bocca tutto ciò che non ti va bene. Non cedere alla persuasione dei tuoi amici di mangiare una torta per compagnia: nel tuo caso non si limiterà a una sola torta. Naturalmente, non dimenticare la necessità di bere 2 litri di acqua al giorno, senza cercare di sostituirla con succhi, soda o alcol.

Coloro che amano masticare carne di notte si rallegreranno della rara opportunità di divorare pollo e pesce, ma soprattutto dovranno masticare frutta e verdura. Una dieta deliziosa è progettata per 3 giorni, quindi puoi fare una breve pausa e continuare a lottare per l'ambita categoria di peso. Se dopo un mese ti senti normale, il tuo corpo sarà in grado di sopportare qualsiasi abuso e, dopo aver riposato per un paio di settimane, potrai tornare di nuovo alla dieta.

Creazione del menù

Il comandamento fondamentale della bontà è che devi assumere quante più proteine possibile ovunque sia possibile. Devi capire che le uova sode da sole non possono risolvere questo problema, ma il pollo magro, il pesce e la ricotta - assolutamente. Il secondo comandamento è osservare la moderazione in tutto, e poi c'è una piccola possibilità che i pantaloni dell'ultima collezione ti vadano bene.

Primo giorno.

Colazione- due uova alla coque con tè verde.
Cena- un bicchiere di succo di pomodoro, insalata di verdure sott'olio con una fetta di pane nero.
Cena- brodo vegetale, frutta.

Secondo giorno.

Colazione- yogurt magro o kefir.
Cena- pesce al forno con sedano, tè verde con miele.
Cena- un uovo e un frutto.

Terzo giorno.

Colazione- un pezzo di formaggio, un uovo, qualche carota.
Cena- pollo magro (150 gr.), insalata di cavolo.
Cena- ricotta, yogurt magro.

Questo menu è approssimativo, ma in generale una dieta gustosa si basa su questo principio. Vale la pena notare che il menu elenca solo tre pasti. Se tra loro o di notte sei sopraffatto dalla fame, tieni presente che puoi fare uno spuntino “veloce” con una mela o un bicchiere di kefir, e non con la salsiccia affumicata che ti è capitata per sbaglio. Prendi l'abitudine di bere un bicchiere d'acqua prima dei pasti: questo ti proteggerà dal mangiare troppo.

Inutile nascondersi: all'inizio sarà piuttosto difficile per gli amanti del cibo. Le persone abituate a mangiare grassi e carboidrati diffidano delle affermazioni secondo cui qualcosa può essere gustoso. Trascorri un paio d'ore alla ricerca di deliziose ricette per la tua dieta e ti renderai conto che non solo i cibi grassi possono portare piacere.

Insalata proteica.

Lessare due uova alla coque. Aggiungi loro 100 g. filetto di pollo bollito e calamari. Mescolare due albumi con 100 g. ricotta, acqua ed erbe aromatiche. Mettere nel forno e cuocere fino a cottura.

Stufato con pollo.

Stufare i pezzi di pollo, aggiungere il cavolo e l'acqua. Dopo dieci minuti aggiungere nella padella i pomodori, i peperoni e i fagioli tagliati finemente. Continuare a cuocere a fuoco lento per 20 minuti.

Questi deliziosi piatti dietetici non richiedono talento culinario o ingredienti speciali, e il loro gusto può sorprendere piacevolmente chi pensa che braciole e gnocchi siano una fetta.

Quando le persone rinunciano alla stupida idea di perdere peso solo attraverso le diete, il numero di persone che soffrono di eccesso di peso diminuirà drasticamente. Avendo in qualche modo perso peso, dovranno affrontare un altro problema: troppa pelle in eccesso! Vorrei consigliarti di ingrassare di nuovo e poi il problema con la pelle flaccida sarà risolto, quindi iscriverti a un fitness club e iniziare a perdere peso correttamente.