Il tipo di figura a clessidra limita i dolci alla frutta secca. Dieta in base al tipo di corporatura "Banana"

Molte donne, per amore dell'ambita magrezza, si esauriscono con varie diete, giorni di digiuno e allenamenti. Spesso però tutti i sacrifici diventano vani e i chilogrammi persi ritornano in breve tempo. E il punto non è affatto nella genetica, ma nel fatto che tutte le persone hanno tipi di corpo diversi. Per alcuni il grasso in eccesso si deposita nella zona addominale, per altri sui fianchi e sui glutei. Sulla base di ciò, la stessa dieta può aiutare qualcuno a perdere peso ed essere completamente inutile per altri. Dopo aver determinato il tuo tipo di corpo, puoi utilizzare consigli e raccomandazioni utili che ti aiuteranno efficacemente a sbarazzarti del peso in eccesso senza danni alla salute.

Quali sono i tipi di corpo?

Esistono cinque tipi principali di figure femminili:

Mela– le donne con questo tipo di corporatura si distinguono per le figure sinuose, la pancia pronunciata e le guance carnose. Spesso le donne tipo mela hanno la schiena dritta, il seno ampio e la vita quasi invisibile. L'eccesso di peso appare già nell'infanzia o nell'adolescenza. Ci sono problemi con la circolazione sanguigna e tendenza al gonfiore.
Pera– le donne con questo tipo di corporatura hanno vita da vespa, spalle strette, seno piccolo e fianchi arrotondati. Le pere sono caratterizzate da un aumento dei livelli di estrogeni nel sangue. Il peso in eccesso si deposita sui fianchi e sui glutei. La cellulite può apparire presto.
Clessidra– questo tipo di figura è riconosciuto come lo standard della bellezza femminile. I rappresentanti del tipo di figura a clessidra hanno proporzioni ideali del petto e dei fianchi, una vita sottile e bellissime curve del corpo. Il peso in eccesso è distribuito uniformemente in tutto il corpo. Le zone più problematiche sono le braccia e la pancia.
Rettangolo– nelle donne con questo tipo di corporatura, la differenza tra i volumi della vita, dei fianchi e del torace non è superiore a 20 cm. Il petto è dritto e largo, la vita non è pronunciata, i fianchi sono angolosi e le gambe lo sono snello. Il peso in eccesso si deposita principalmente nell'addome; la cellulite può comparire sui fianchi e sui glutei in tenera età.
Triangolo invertito– i rappresentanti di questo tipo di corporatura hanno glutei stretti e piatti, fianchi, seno voluminoso e spalle larghe. I proprietari di un triangolo invertito, di regola, hanno un metabolismo accelerato, hanno meno probabilità di essere in sovrappeso; Tuttavia, con una cattiva alimentazione, si possono depositare depositi di grasso sulla schiena e sui fianchi, che allargheranno visivamente la vita e renderanno la figura maschile.

Dieta secondo il tipo di corpo della mela: l'essenza

Perdere peso secondo il tipo di corpo della mela esclude diete rigorose. Il peso perso a causa delle rigide restrizioni potrebbe presto ritornare, il che porterà solo a un rallentamento del metabolismo. Una dieta per un tipo di corpo a mela dovrebbe essere equilibrata e varia. Il pasto principale dovrebbe essere la colazione. A pranzo si consiglia di mangiare una porzione moderata di cibo e a cena limitarsi a insalata o latticini a basso contenuto di grassi.

Quando si è a dieta è necessario eliminare completamente o ridurre al minimo il consumo di sale, condimenti e spezie, che portano a ritenzione di liquidi nel corpo e gonfiore. Si raccomanda di non stressare i reni. Non puoi bere più di 1,5 litri di acqua naturale al giorno lontano dai pasti. Si consiglia di evitare di bere qualche ora prima di coricarsi.

Gli alimenti dietetici non dovrebbero essere grassi o fritti. Sono imposte restrizioni al consumo di prodotti da forno freschi, dolci e dessert. I carboidrati (porridge, verdura, frutta) dovrebbero essere consumati nella prima metà della giornata. L'ultimo pasto dovrebbe avvenire entro e non oltre 4-5 ore prima di andare a dormire.

Prodotti consentiti e vietati

Alimenti consentiti per una dieta a base di mela:

Carne magra (manzo, coniglio, vitello);
Pollame magro e senza pelle (tacchino, pollo);
Pesce e frutti di mare;
Latticini magri e prodotti a base di latte fermentato;
Cereali e granaglie (avena, grano saraceno, riso, miglio);
Uova;
Ortaggi (soprattutto sedano, cipolle, aglio, carote, barbabietole);
Frutta (in particolare agrumi);
Sesamo;
Succo di limone;
Olio d'oliva.

Alimenti vietati per una dieta a base di mela:

Carne grassa;
Uccello grasso;
Salsicce;
Pasta;
Carni affumicate;
Marinate;
Sottaceti;
Salse grasse;
Prodotti semi-finiti;
Fast food;
Dolci e dessert;
Spezie, spezie;
Sale;
Caffè e tè forte;
Bevande gassate;
Bevande alcoliche.

Menù della settimana

Dieta secondo la corporatura della mela – menu della settimana (colazione, pranzo, cena):

Lunedi:

Farina d'avena con mela;
Brodo. Riso. Filetto di pollo bollito;
Insalata greca".

Martedì:

Porridge di grano saraceno con latte;
Zuppa di pesce con pezzi di pesce. Stufato di verdure;
La vinaigrette.

Mercoledì:

2 frittate di uova. Pomodoro;
Borscht verde. Purea di fagioli. Cotolette di pesce;
Ricotta condita con yogurt naturale.

Giovedì:

Muesli. Arancia;
Zuppa di barbabietole. Porridge di grano saraceno con polpette di manzo;
Insalata Cesare".

Venerdì:

Porridge di riso con latte. Kiwi;
Crema di zuppa di sedano. Cotolette di manzo. Fagiolini stufati;
Insalata "Pennello".

Sabato:

Uova strapazzate da 2 uova. Insalata di carote grattugiate;
Zuppa di polpette. Purea di lenticchie. Pomodoro cetriolo;
Insalata di cavoletti di Bruxelles.

Domenica:

Porridge di miglio con uvetta e prugne secche;
Zuppa di piselli. Pilaf ai frutti di mare. Pomodoro;
Stufato di verdure.

Dieta secondo la corporatura della pera: cosa si può e cosa non si può mangiare?

Una dieta per un fisico a pera dovrebbe essere arricchita con proteine e fibre. Per mettere in moto il sistema digestivo, si consiglia di bere un bicchiere d'acqua con qualche goccia di succo di limone a stomaco vuoto al mattino durante una dieta dimagrante. Per una "pera" è perfetta una dieta basata sui principi della nutrizione separata.

La colazione durante la dieta dovrebbe essere leggera e composta da carboidrati (ad esempio grano saraceno o farina d'avena). Il pranzo non dovrebbe essere pesante e abbondante. Per cena, dovresti dare la preferenza ai cibi proteici. Durante la dieta non dovrebbero esserci pause superiori a 5 ore tra i pasti. Si consiglia di consumare l'ultimo pasto 3 ore prima di andare a letto.

Quando si segue una dieta dimagrante, le pere dovrebbero escludere dalla dieta:

Carne grassa;
Cibi fritti;
Piatti piccanti;
Piatti acidi;
Erbe e spezie;
Dolci e dessert;
Gelato;
Bevande gassate;
Bevande alcoliche.

Menù della settimana

Dieta secondo la corporatura della pera - menu della settimana (colazione, pranzo, cena):

Lunedi:

Muesli con frutta secca;
Brodo con crostini. Stufato di verdure;
Filetto di tacchino al forno.

Martedì:

Porridge di grano saraceno con prugne secche;
Zuppa di crema di funghi. 2 fette di pane alla crusca. Insalata di cavolo;
Lucioperca alla griglia.

Mercoledì:

Porridge di miglio con uvetta;
Zuppa di riso. Insalata di carote grattugiate;
Frutti di mare (cozze, gamberetti, ostriche).

Giovedì:

Farina d'avena con frutta secca;
Borsch quaresimale. Stufato di verdure;
Soufflé di pesce.

Venerdì:

Porridge di zucca con latte;
Zuppa di sedano. Purea di fagioli;
Cotolette di pollo al vapore.

Sabato:

Porridge di latte di riso;
Okroshka. Insalata di cetrioli e pomodori;
Bistecca di salmone alla griglia.

Domenica:

Porridge d'orzo con albicocche secche;
Zuppa di grano saraceno. Insalata Shopski;
Carne di coniglio in umido.

Dieta per il tipo di corporatura a clessidra

La dieta della figura a clessidra si basa sui principi di una corretta alimentazione. Per perdere peso e mantenere la linea, chi ha una figura a clessidra deve seguire una dieta equilibrata. Il menu dietetico dovrebbe includere: cereali e cereali, verdure non amidacee, frutta non zuccherata, latticini a basso contenuto di grassi, pesce, frutti di mare, carne magra e pollame, nonché semi.

La colazione e il pranzo dovrebbero essere abbondanti. Per cena si consiglia di limitarsi ai prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi. L'ultimo pasto dovrebbe avvenire entro e non oltre 3-4 ore prima di andare a dormire. Per migliorare il metabolismo durante la dieta, si consiglia di mangiare allo stesso tempo. Le persone con una figura a clessidra dovrebbero bere un bicchiere d'acqua mezz'ora prima dei pasti, il che aiuterà a ridurre l'appetito e favorire la perdita di peso.

Una dieta per una figura a clessidra prevede l'esclusione di cibi fritti, grassi, affumicati, in salamoia, nonché di dolci e prodotti da forno con molta panna. Il sale dovrebbe essere limitato nella dieta e lo zucchero dovrebbe essere sostituito con miele naturale. Un paio di volte al mese si consiglia di praticare giorni di digiuno su frutta o verdura.

Cosa puoi e cosa non puoi mangiare

Dieta secondo il tipo di figura a clessidra - alimenti consentiti:

Pesce e frutti di mare;
Carne magra;
Pollame magro;
Uova;
Prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi;
Verdure non amidacee;
Frutta non zuccherata;
Cereali e cereali (avena, grano saraceno, orzo);
Legumi;
Funghi;
Semi (zucca, girasole);
Succo di limone;
Oliva, olio vegetale;
Miele naturale.

Dieta corporea a clessidra – cibi proibiti:

Carne grassa e pollame (maiale, agnello, anatra, oca);
Pane e prodotti da forno a base di farina di frumento;
Latticini ad alto contenuto di grassi;
Pasticceria al burro;
Dolci e dessert;
Pasta;
Patata;
Prodotti semi-finiti;
Fast food;
Marinate;
Carni affumicate e sottaceti;
Salse grasse;
Sale;
Zucchero;
Bevande gassate;
Bevande alcoliche.

Menù della settimana

Dieta secondo il tipo di figura a clessidra - menu della settimana (colazione, pranzo, cena):

Lunedi:

Frittata di due uova. Pomodoro;
Peperoni ripieni con carne di manzo;
Un bicchiere di kefir alle erbe. Semi.

Martedì:

Porridge di grano saraceno. Insalata di carote grattugiate;
Okroshka. Filetto di pollo bollito. Insalata di cavoletti di Bruxelles;
Semi di zucca. Ricotta a basso contenuto di grassi con aneto.

Mercoledì:

Muesli. Mela verde;
Brodo. Purea di fagioli. Cotolette di manzo al vapore;
Un bicchiere di latte cagliato. Semi di girasole.

Giovedì:

Farina d'avena con frutta secca;
Zuppa di barbabietole. Pollock al forno con verdure;
Un bicchiere di latte cotto fermentato. Semi.

Venerdì:

Insalata "Pennello";
Zuppa di sedano. Insalata di cavolo;
Stufato di verdure.

Sabato:

Porridge di miglio con 1 cucchiaino. Miele Pera;
Zuppa di mare. 2 fette di pane di segale. Insalata di cetrioli e pomodori;
Un bicchiere di kefir. Semi.

Domenica:

Uova strapazzate da 2 uova. Insalata di alghe;
Borscht verde. Purè di piselli. Filetto di tacchino al forno;
Ricotta magra con prezzemolo. Semi.

Secondo le regole della dieta a clessidra, si consiglia di trascorrere giorni di digiuno con verdure non amidacee o frutta non zuccherata 2-3 volte al mese.

Dieta per un tipo di corporatura rettangolare

Le diete per un tipo di corporatura rettangolare consistono nel mangiare cibi ipocalorici combinati tra loro. Dovresti mangiare allo stesso tempo, il che aiuterà a migliorare il funzionamento del tratto gastrointestinale. Quando si segue una dieta per un tipo di corporatura rettangolare, si dovrebbe dare la preferenza ai prodotti fatti in casa, eliminando completamente gli alimenti trasformati.

La colazione dovrebbe essere abbondante, la cena leggera e non oltre le ore 20:00. Tale nutrizione aiuterà a normalizzare i livelli di glucosio nel sangue e a migliorare il funzionamento del sistema endocrino. I piatti dovrebbero essere bolliti, al forno o in umido. È vietato friggere cibi durante una dieta dimagrante basata su un tipo di corporatura rettangolare.

La metà della dieta quotidiana dovrebbe provenire da frutta e verdura. Come fonti di proteine, dovresti consumare: prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi, formaggi a pasta dura, pollame magro e pesce. Si consiglia di bere tè verde, decotti di erbe e bacche. Un paio di volte all'anno per un tipo di corporatura rettangolare, si consiglia di trascorrere giorni di digiuno, ad esempio, mangiando mele o kefir.

Quando si segue una dieta per un tipo di corporatura, il rettangolo è completamente escluso:

Pasticceria al burro;
Prodotti da forno a base di farina di frumento;
Dessert e dolci;
Caffè e prodotti contenenti caffeina;
Bevande gassate;
Bevande alcoliche.

Menù

Dieta secondo la corporatura rettangolare – menu della settimana (colazione, pranzo, cena):

Lunedi:

Farina d'avena con latte. Mela verde;
Zuppa di pesce con pezzi di pesce. 2 fette di pane alla crusca;
Stufato di verdure. Cotolette di tacchino al vapore.

Martedì:

Zuppa di latte con tagliatelle. Pera;
Zuppa di polpette. 2 fette di pane di segale;
Pilaf ai frutti di mare. Insalata di cavolo riccio.

Mercoledì:

Porridge di zucca con latte. Arancia;
Zuppa di pollo con pezzi di carne di pollame. Pane alla crusca 2 fette;
Nasello al forno con broccoli, pomodori e spinaci.

Giovedì:

Porridge di latte di grano saraceno. Kiwi;
Zuppa di barbabietole. Filetto di pollo bollito;
Carpa argentata ripiena. Insalata di cavolo.

Venerdì:

Porridge di riso con latte. Pompelmo;
Brodo con crostini. Filetto di tacchino al forno;
Riso. Insalata di mare.

Sabato:

Porridge d'orzo con latte. Melograno;
Zuppa di mare. 2 fette di pane integrale;
Forshmak. La vinaigrette.

Domenica:

Macedonia. Toast integrali con formaggio;
Zuppa di sedano con crostini. Soufflé di pesce;
Porridge di grano saraceno. Involtini di pollo. Caviale di zucca.

Dieta secondo la tipologia corporea del triangolo invertito

Una dieta per un tipo di corporatura a triangolo invertito dovrebbe essere arricchita con alimenti contenenti fibre (verdura, frutta). La tua dieta quotidiana dovrebbe includere legumi, latticini a basso contenuto di grassi, pesce e frutti di mare. Per accelerare il metabolismo e depurare l'organismo da scorie e tossine è necessario bere almeno 8 bicchieri di acqua naturale al giorno.

La dieta del triangolo invertito prevede di mangiare ogni giorno alla stessa ora. La pausa tra i pasti non dovrebbe essere superiore a 4 ore. Nella preparazione dei piatti è necessario utilizzare un minimo di condimenti e spezie, ed è consigliabile eliminare completamente il sale. Quando si segue una dieta per dimagrire, è necessario ridurre il consumo di carne, pollame, salsicce, sottaceti, marinate e carne affumicata.

Sono completamente esclusi dalla dieta:

Pasticceria al burro;
Dolci e dessert;
Noci salate (arachidi);
Prodotti grassi a base di latte fermentato (panna, panna acida);
Bevande gassate;
Bevande alcoliche.

Menù di esempio per la settimana

Dieta secondo la corporatura del triangolo invertito - menu della settimana (colazione, pranzo, cena):

Lunedi:

Macedonia;
Zuppa di piselli. Orata al forno;
Ricotta condita con yogurt e uvetta.

Martedì:

Muesli con frutta secca. Kiwi;
Zuppa di pesce con pezzi di pesce. 2 fette di pane di segale;
Purea di fagioli. Insalata greca".

Mercoledì:

Farina d'avena con arancia;
Zuppa cremosa con frutti di mare. Insalata di cavolo riccio;

Ogni ragazza prima o poi diventa insoddisfatta della sua figura. E, naturalmente, vuole cambiarlo in meglio. Quindi, per scegliere la dieta e l'allenamento giusti, devi prima conoscere il tuo tipo di corpo. In questo modo conoscerai i tuoi punti deboli e potrai iniziare a combatterli. Oggi ti diremo come portare le ragazze il cui tipo di corpo è spesso chiamato "clessidra" a una figura ideale.

Le donne con il tipo di corporatura "" sono sempre state considerate lo standard di femminilità e bellezza. Celebrità come Marilyn Monroe e Monica Bellucci sono tipici rappresentanti della clessidra. E, devi essere d'accordo, gli uomini sono sempre impazziti per queste donne.

Ma anche questo tipo ideale può sviluppare difetti di figura dovuti ai chili di troppo. Pertanto, anche l '"orologio" deve costantemente aderire ai principi di una corretta alimentazione e impegnarsi nell'attività fisica. Questo ti darà non solo una figura bella e in forma, ma anche salute. Quindi che tipo di carico è adatto al nostro tipo di corpo? Scopriamolo di seguito.

Come fai a sapere se sei una clessidra?

Potresti essere magro o no, con le gambe lunghe o no, con il seno grande o piccolo, ma Tutte le donne con questo tipo di corporatura hanno diverse caratteristiche comuni:

Il volume della vita è inferiore al volume dei fianchi e del torace (di circa un terzo);
Ogni chilogrammo guadagnato viene distribuito uniformemente in tutto il corpo;
La vita con qualsiasi peso sarà più stretta dei fianchi;
Gambe e braccia sono proporzionali al corpo.

È difficile identificare le principali aree problematiche, perché con un rapporto ideale tra peso e altezza tutto sarà ideale, ma con un peso in eccesso o insufficiente tutte le parti del corpo ne risentiranno, comprese le braccia (il loro volume cresce insieme al volume dei fianchi). L'orologio ha un problema: Sono adatti solo agli abiti femminili e classici; negli abiti da uomo o negli abiti dal taglio ampio o addirittura ampio, i vantaggi si trasformano immediatamente in svantaggi.

Come perdere peso? Cominciamo con la nutrizione

Vale la pena notare che le donne con qualsiasi tipo di figura sono inclini a. Le eccezioni includono predisposizione genetica o squilibri ormonali. Pertanto, per non dover perdere peso successivamente attraverso il digiuno e diete estenuanti, è sufficiente attenersi regolarmente ai principi di una corretta alimentazione, contare le calorie assunte ogni giorno e fare anche un esercizio semplice ma regolare.

Di seguito è riportato uno approssimativo per una settimana, dopo la quale una donna sarà in grado di perdere peso in eccesso.

Quindi, per iniziare a perdere peso, devi iniziare a consumare non più di 1.500 calorie al giorno. È impossibile dire con certezza quanto perderai in un mese con una dieta del genere, perché lo stile di vita di ognuno è diverso e quindi il consumo calorico è diverso. Ma una condizione è la stessa per tutti: spendiamo più di quanto consumiamo.

Elimina le bevande gassate e i grassi animali dalla tua dieta e limita il consumo di verdure amidacee come patate, carote, cavoli e mais.

Prima di iniziare questa dieta, è una buona idea preparare il proprio corpo. Per fare questo dovrai pulirlo.

Dopo ogni piatto verrà indicato il suo contenuto calorico.

Il primo giorno

150 ml di bevanda alla frutta (naturale senza zucchero) – 80;
100 g di porridge di grano (potete aggiungere pezzetti di albicocca per dolcezza) – 85;
125 g di massa di cagliata con albicocche secche – 170;
200 ml di tè (preferibilmente allo zenzero) – 17;

100 g di banane – 130;
220 latte mantecato con frutta – 80;

300 grammi di purea di verdure – 47;
250 grammi di carne in umido (non maiale o agnello) con verdure – 145;
120 grammi di caviale di zucca – 51;
200 ml tintura di erbe – 84;

100 grammi di frutta secca – 105;
200 ml di tè allo zenzero – 16;

200 grammi di zucchine al forno con pollo – 230;
150 grammi di verdure e verdure in foglia – 24;
200 ml di tè al miele – 49;

Un'ora prima di andare a dormire (se vuoi davvero mangiare) 200 ml di kefir magro - 70.

Contenuto calorico giornaliero: 1383 kcal.

Secondo giorno

150 ml di succo di verdura (non salato) – 27;
200 grammi di riso integrale con gamberetti (100 grammi di riso e 100 grammi di gamberi) – 245;
100 g di pomodori gialli – 20;
200 ml caffè con schiuma di latte – 24;

2 avocado – 75;
125 g di latte magro – 85;

250 grammi di zuppa con champignon (senza aggiungere olio e brodo) – 55;
150 grammi di uova sode con filetto di tacchino – 300;
100 g di vinaigrette – 165;
200 ml di composta (non zuccherata) – 70;

1 arancia – 125;
125 grammi di latte cagliato (dallo 0,5% all'1,5%) – 95;

100 ricotta magra – 110;
200 grammi di insalata di verdure condita con yogurt – 50;
200 ml tisana – 16;

Prima di coricarsi, 200 ml di yogurt – 80;

Contenuto calorico giornaliero: 1542 kcal.

Il terzo giorno

150 ml di bevanda alla frutta – 150;
200 grammi di frittelle con verdure – 220;
30 grammi di salsa per pancake (yogurt magro, albicocche secche, cannella) – 31;
100 grammi di muesli e 50 grammi di banana – 155;
200 ml di tè alla frutta – 16;

2 pesche – 45;
200 ml di tè al miele – 49;

250 grammi di zuppa di pesce – 95;
100 spezzatino di manzo – 130;
100 grammi di verdure alle erbe – 25;
200 ml di decotto alle erbe – 52;

75 frutta secca – 80;
200 ml di tè verde – 17;

200 grammi di peperoni con carne (al forno) – 232;
200 grammi di insalata di carote con aglio e maionese fatta in casa – 52;
200 ml di tè con latte senza zucchero – 26;

Un'ora prima di andare a dormire, 200 ml di bevanda alla frutta magra – 80.

Contenuto calorico giornaliero: 1455 kcal.

Quarto giorno

150 ml di brodo di frutti di bosco – 80;
70 grammi di uova sode – 70;
150 grammi di polenta di grano saraceno – 200;
100 grammi di verdure alle erbe – 35;
200 ml cioccolato al latte – 65;

1 pera tritata finemente con aggiunta di uva secca – 80;
150 grammi di gelatina di frutta – 120;

100 grammi di pollo in umido con verdure – 105;
250 porridge d'orzo perlato – 200;
150 grammi di zucchine al forno – 55;
200 ml composta di frutta secca – 70;

1 pompelmo – 70;
200 ml di succo di verdura fresca – 50;

100 grammi di gamberi bolliti – 130;
150 grammi di patate al forno con verdure – 75;
100 grammi di cetrioli alle erbe – 15;
200 ml cicoria – 10;

Contenuto calorico giornaliero: 1440 calorie.

Quinto giorno

150 ml di succo di verdura – 80;
150 grammi di fiocchi d'avena in acqua con frutta secca – 190;
100 grammi di yogurt magro – 110;
100 grammi di macedonia condita con yogurt – 55;
200 ml caffè senza zucchero – 16;

1 pompelmo – 75;
125 g di ricotta magra – 85;

250 grammi di zuppa di verdure senza brodo – 105;
100 grammi di carne magra in umido con verdure – 150;
50 grammi di fagioli lessati – 55;
200 ml composta di frutti di bosco – 110;

75 grammi di albicocche secche – 125;
200 ml di tè al latte – 20;

100 grammi di filetto di pollo in umido con funghi prataioli – 205;
150 grammi di insalata alla pechinese, condita con succo di limone – 55;
200 ml di tè al latte – 20;

Contenuto calorico giornaliero: 1456 calorie.

Sesto giorno

150 ml di succo di frutti di bosco – 75;
150 grammi di pilaf con verdure – 220;
100 grammi di yogurt ai frutti di bosco 1% – 130;
200 ml di cioccolata calda – 65;

100 grammi di melone essiccato – 64;
200 ml di latte mantecato con gelato – 75;

250 grammi di borscht di crauti – 50;
200 grammi di pomodori ripieni – 228;
150 grammi di classica “Insalata greca” – 135;
200 ml composta di frutta – 75;

1 pesca – 65;
125 grammi di yogurt magro – 85;

100 grammi di pesce rosso bollito – 130;
150 grammi di mix di verdure con olio d'oliva – 45;
200 ml tisana senza zucchero – 16;

Contenuto calorico giornaliero: 1458 calorie.

Settimo giorno

150 grammi di farina d'avena in acqua – 50;
150 grammi di massa di cagliata magra con pezzi di frutta – 132;
200 ml di tè alla frutta – 15;

1 banana – 65;
125 g di massa di cagliata – 175;

250 grammi di zuppa di pesce – 90;
150 g uova sode – 130;
100 grammi di cetrioli – 25;
200 ml di bevanda alla frutta – 45;

75 grammi di mix noci e zucchine – 250;
200 ml di tè verde – 16;

100 grammi di petto di tacchino in umido con verdure – 220;
200 ml di tè con latte – 25;

Contenuto calorico giornaliero: 1228 calorie.

Esercizi e allenamenti

Ogni ragazza capisce che per perdere peso e mettere in ordine il proprio corpo, la dieta da sola non sarà sufficiente. Qui devi usare l'artiglieria pesante - G La cosa principale nel processo di perdita di peso è bruciare più calorie di quelle che consumi. Quindi, se mangi troppo 1500 calorie al giorno, allora dovrebbero almeno bruciare 1600-1700 calorie. Allora la dieta sarà veramente efficace.

Quindi cosa dovresti scegliere " "? Di che tipo di esercizio hanno bisogno? Ricordiamo che il modo migliore per perdere calorie è correre, saltare e fare esercizio aerobico.

Vale la pena notare un altro punto: poiché questo peso è distribuito uniformemente in tutto il corpo, è necessario allenare tutti i gruppi muscolari. Ma le zone più problematiche sono le braccia, l’interno e l’esterno delle cosce e il basso addome. L’allenamento a circuito è l’ideale per questo.

Ecco un esempio di uno dei possibili allenamenti a circuito

Squat con salti;
Piegamento/estensione delle braccia da sdraiati (in altre parole si tratta di un push-up);
Squat profondi con le gambe divaricate con i pesi in mano. (non più di tre chilogrammi);
Plank (sia dritto che laterale);
Pull-up;
Forbici (saranno utili sia quelle verticali che quelle orizzontali);
Devi terminare l'allenamento con esercizi di stretching. (In questo modo ti proteggerai dalla comparsa di muscoli evidenti e di una figura maschile.)

I carichi devono aumentare ogni settimana, altrimenti entro un mese il tuo corpo inizierà a percepire gli esercizi come un normale ritmo di vita e smetterà di rispondere ad essi.

Tra le caratteristiche principali di tale figura ci sono le seguenti:

spalle e petto pieni, che allargano visivamente la parte superiore del corpo;
nessuna enfasi sulla vita;
la sagoma della figura ha forma arrotondata;

Innanzitutto è necessario monitorare costantemente il proprio peso. Per fare ciò, è necessario ridurre significativamente la quantità di carboidrati consumati.

In secondo luogo, sarà utile aumentare la quantità di fibre nella dieta. Ciò non avrà solo un effetto positivo sulla vostra figura, ma aiuterà anche il funzionamento del vostro cuore e dell'intestino.

Chi ha questo tipo di corporatura sarà probabilmente felice di sapere che è più facile rimuovere il grasso dalla vita che dai fianchi. Questo è il cosiddetto grasso viscerale. Malattie come il diabete e le malattie cardiache sono associate al suo eccesso nel corpo. Queste donne di solito hanno livelli elevati di cortisolo, l’ormone dello stress.

La dieta e l’esercizio fisico aiuteranno in questo. Avrai bisogno di almeno 3 allenamenti cardio di 40 minuti ciascuno durante la settimana. Saranno utili anche lezioni di stretching e yoga.

Quando si segue una dieta è importante puntare sugli alimenti che contengono carboidrati cosiddetti “lenti”. Questi includono grano saraceno e miglio. Non puoi fare a meno delle carni magre.

Tutti i carboidrati “veloci” dovrebbero essere vietati a chi ha una figura a “mela”. Ciò include pane bianco, riso bianco, patate, bevande dolci e alcuni frutti (meloni, banane, uva).

Quindi, per un rappresentante del tipo "mela", la dieta si chiama anti-farina.

Un tipico rappresentante di questo tipo di donne famose è Angiolina Jolie

2. Dieta per una figura a “pera”.

Per questo tipo di figura si possono notare le seguenti caratteristiche:

natiche pesanti e fianchi larghi, ginocchia e polpacci arrotondati;
la vita è notevolmente espressa;
le spalle e il torace sono notevolmente più stretti dei fianchi;
se si accumula peso in eccesso, questo si deposita sui fianchi e sui glutei;
rapporto vita-fianchi inferiore a 0,8.

C'è una particolarità qui: il grasso situato nei fianchi e nei glutei è l'ultimo ad essere consumato. Da un lato, questo è il grasso “più sano” del grasso della pancia. Il naso dall'altra parte è molto più difficile da affrontare. Questo è il cosiddetto grasso sottocutaneo, che si trova appena sotto la pelle. Questo tipo di grasso è direttamente correlato alla velocità del flusso sanguigno.

Se si elabora una dieta generale per questo tipo di figura, è necessario un aumento dei carboidrati e delle proteine "lenti". Ma la cosa più importante per sconfiggere il grasso “di sotto” è una significativa riduzione dell’assunzione di grassi. E soprattutto di origine animale. Quindi il punto n. 1 nella dieta per le donne del tipo a pera è un'eccezione alla dieta:

carne grassa;
grassi animali come metano e panna;
olio vegetale raffinato.

Ma non puoi vivere completamente senza grassi. Pertanto, è necessario aggiungere grassi sani, compresi i sani Omega 6. E questo è principalmente olio extravergine di oliva non raffinato. La vera difficoltà per queste donne è che il consumo di olio d'oliva non raffinato dovrebbe essere ridotto al minimo: 1-1,5 cucchiaini al giorno. Ed è meglio alternare l'olio d'oliva con altri oli benefici per l'organismo femminile (semi di lino, zucca, sesamo)

Alimenti consentiti per questo tipo di corporatura:

verdure ricche di fibre (zucchine, zucca, broccoli);
latticini;
carne magra;
bacche e frutti non zuccherati (uva spina, ciliegie, prugne e mele verdi).

Qualsiasi carboidrato “veloce” dovrebbe essere evitato. Questi possono essere bevande dolci, dessert e frutta ad alto contenuto di zucchero. Dovrebbero essere vietati anche il burro e la frutta secca.

Quindi per questo tipo: una dieta povera di grassi!

Tra le attività fisiche è meglio privilegiare la cyclette e la corsa.

Un tipico rappresentante di questo tipo di donne famose è Jennifer Lopez

3. Dieta per una figura a clessidra.

Tra le caratteristiche principali di questo tipo di corporatura ci sono le seguenti:

il volume del torace e dei fianchi è lo stesso;
il peso in eccesso si deposita uniformemente - nella parte superiore e nella parte del corpo;
c'è una vita pronunciata.

Il modo migliore è prevenire la perdita di peso. Abitudini alimentari sane e attività fisica ottimale aiuteranno in questo. Puoi prendere lezioni di ballo, yoga o aerobica.

Un tipico rappresentante di questo tipo di donne famose è Catherine Zeta Jones

4. Dieta per una figura “rettangolare”.

Questo è il tipo di fisico donna-ragazzo:

spalle strette;
fianchi stretti;
seno non grande;
costole sporgenti.

Se queste donne aumentano di peso, il grasso si accumula sulla pancia e sulle cosce.

Cosa non dovresti mangiare per evitare di ingrassare? Da evitare: caffè e zucchero (i cibi peggiori). Di norma, non è consigliabile mangiare dopo le 20:00.

Lo zucchero in tutte le sue forme dovrebbe essere proibito.

Come programma sportivo - esercizi leggeri, nessun allenamento di forza (pilates, aerobica, nuoto e danza) è efficace.

Un tipico rappresentante di questo tipo di donne famose è Milla Jovovich

Storia dei cambiamenti nelle figure femminili

Si scopre che il tipo di figura di una donna dipende non solo dalle sue caratteristiche naturali, ma anche dall'epoca storica in cui vive. Negli ultimi 60 anni, il tipo di corporatura femminile media è cambiato in modo significativo. quindi cosa ci è successo?

A metà dell'ultimo (20°) secolo, il tipo di corpo principale era la "clessidra".

Secondo i ricercatori del National Institute del Regno Unito, nel 2009 il tipo medio di corpo femminile è “rettangolare”.

Come sono cambiate le donne:

è diventato più alto di 35 cm
è diventato più stretto di 1 taglia di vestito
i fianchi sono diventati più piccoli di 3 cm
è diventato più “sciolto”
la dimensione delle gambe è aumentata

I ricercatori spiegano questi cambiamenti con cambiamenti nella dieta. Negli anni '50 e '60 la quantità media di calorie era la stessa: circa 3000 calorie al giorno. Ma il rapporto tra grassi e carboidrati è cambiato in modo significativo.

Nel 20° secolo, le donne:

mangiato l'8% di grassi in meno di quanto mangiamo noi;
ha bevuto molto meno alcol (apparentemente a causa dell'aumento del consumo di birra);
mangiato 2 volte meno patate e 3 volte meno prodotti da forno;
spendeva 1000 calorie al giorno per i lavori domestici, contro le 550 calorie che spende una donna moderna;
camminato e in bicicletta;
La quantità di ormoni consumati è aumentata in modo significativo a causa della presenza di ormoni nella birra, nei fast food e nell'uso di pillole contraccettive ormonali.

Una figura a clessidra è il sogno finale di molte donne. Ma anche questo richiede il rispetto degli standard nutrizionali e dell’attività fisica. Altrimenti, la silhouette femminile perde molto rapidamente il suo contorno ideale.

Sport

Il compito dell'attività fisica nella vita di una donna con una figura a clessidra è mantenere la forma e mantenere una silhouette ideale. Pertanto, non dovresti lavorare troppo in palestra; è sufficiente dare la preferenza agli sport di rafforzamento generale. Quando perdi peso dovresti fare:

ballare;
corda per saltare;
nuoto;
aerobica;
corsa;
yoga;
Pilates.

Una figura così ideale ha anche i suoi punti deboli:

fianchi;
tricipiti;
sotto la pancia.

A queste aree dovrebbe essere prestata la massima attenzione durante l'allenamento.

Puoi eseguire i seguenti esercizi per una figura a clessidra:

Flessioni inverse per tricipiti. Quando esegui questo esercizio, devi tenere le mani dietro la schiena e le gambe davanti a te. Le flessioni possono essere eseguite dal pavimento o da qualsiasi altra superficie situata sopra (sedia, divano, ecc.). Per ottenere l'effetto, devi eseguire almeno tre approcci da 15 volte.
Squat con gambe larghe. È necessario eseguire almeno 3 serie da 20 volte.
Push-up classici. Puoi tenere le gambe piegate, mentre la schiena è dritta. Almeno 2 serie da 10 volte.
Oscilla le gambe mentre sei sdraiato su un fianco. Le gambe dovrebbero essere dritte durante l'esecuzione dell'esercizio. 2 serie da 30 ripetizioni.
"Forbici". Sovrapponi le gambe su un piano orizzontale mentre sei sdraiato sulla schiena. Devi fare almeno 2 serie da 30 volte.
Plancia. L'esercizio può essere eseguito con le braccia tese o piegate per almeno mezzo minuto.
Torcendo. Questo esercizio rafforzerà i tuoi muscoli addominali e ti aiuterà ulteriormente a eseguire i plank. Devi fare almeno 3 serie da 20 volte.
Affondi. Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare le gambe. La cosa principale è eseguirlo senza pesi quante più volte possibile.
Entrando in panchina. Puoi farlo con i manubri tutte le volte che puoi.

In palestra è meglio dare la preferenza all'esercizio su una cyclette a bassa velocità, su un tapis roulant senza pendenza e su un trainer ellittico senza resistenza.

jogging;
pattinaggio a rotelle;
corsa a piedi;
esercizi con carico sui muscoli del polpaccio;
scalare montagne;
canottaggio;
aerobica in bicicletta;
una corda per saltare e un cerchio con pesi;
correre su per le scale;
kickboxing;
aerobica di potenza.

Poiché la figura a clessidra è più suscettibile all'improvviso aumento di peso rispetto ad altre, è necessario prestare attenzione allo sport almeno 4 volte a settimana.

Dieta

Un'altra caratteristica della clessidra è che permette di perdere peso molto velocemente. Una corretta alimentazione nel più breve tempo possibile dà risultati positivi nel numero sulla bilancia. Ecco le regole di base della nutrizione mentre si perde peso:

dovresti mangiare più cibi vegetali, cibi proteici a basso contenuto di grassi e cercare di rinunciare a farina, cibi salati, fritti e dolci;
i pasti dovrebbero essere cinque volte al giorno e costituiti da piccole porzioni;
Durante la dieta è necessario rinunciare ad alcol e snack;
I carboidrati veloci dovrebbero essere esclusi dalla dieta;
la norma del consumo energetico giornaliero è di 1500 kcal;
È imperativo monitorare l'equilibrio idrico dell'organismo e consumare almeno 2 litri di acqua minerale bollita o naturale al giorno.

Più volte al mese puoi concederti alcuni cibi “dannosi”. Ma è meglio usarli nella prima metà della giornata.

Dieta giornaliera approssimativa

Per comprendere i cambiamenti nella nutrizione, vale la pena guardare la dieta approssimativa di una donna con una figura a clessidra quando perde peso.

Colazione. Per il primo pasto si può optare per i fiocchi d'avena con l'aggiunta di qualche cucchiaio di ricotta (dallo 0 al 2,5% di grassi), frutta o bacche. Puoi anche concederti un caffè non zuccherato o un tè con latte.
Pranzo. Panino a base di pane integrale con formaggio (contenuto di grassi fino al 20%), cetriolo e insalata verde, tè non zuccherato.
Cena. Verdure stufate con pesce o carne.
Spuntino pomeridiano. Una mela cotta o un pezzo di formaggio magro, la tua bevanda non zuccherata preferita.
Cena. Una frittata composta da due albumi e un uovo con verdure o frutti di mare. Per prepararlo non viene utilizzato olio.

La base della dieta per una figura a clessidra dovrebbe essere:

filetto di carne magra e pollame;
prodotti a base di latte fermentato con un ridotto contenuto di grassi;
Pesce e frutti di mare;
uova di gallina bollite;
frutta, verdura, erbe aromatiche.

Quando perdi peso, dovrai sicuramente escludere dalla tua dieta:

carne grassa;
dolci;
prodotti affumicati e in scatola;
avocado;
semi e noci;
prodotti farinacei.

Giorno di digiuno

Le diete regolari aiutano sia a perdere peso che ad avere una figura a clessidra e ad entrare in un plateau (fermando i cambiamenti di peso e parametri per un lungo periodo). Pertanto, i giorni di digiuno aiutano a far decollare il processo di perdita di peso. A seconda delle preferenze di gusto, possono essere kefir, mela, verdura, carne o grano saraceno. In questi giorni si consiglia di bere tisane o tisane.

Controindicazioni

Le donne con una figura a clessidra possono sempre perdere peso con una corretta alimentazione. Ma le diete rigide hanno le loro controindicazioni:

Periodo di gravidanza e allattamento.
Forma cronica acuta o aggravata di malattie;
Periodo di riabilitazione dopo infortuni e operazioni.

Procedure cosmetiche

L'esercizio fisico e l'alimentazione per una figura a clessidra possono essere integrati con alcuni trattamenti da salone. La termoterapia e l'idromassaggio vi aiuteranno a rilassarvi e a riscaldare il vostro corpo. La condizione principale per il loro utilizzo è l'assenza di controindicazioni.

Impacchi e bagni aiuteranno a migliorare la circolazione sanguigna e a ripristinare il turgore della pelle. Questi trattamenti puliscono in profondità e nutrono la pelle, rendendola più compatta. Inoltre, il sudore rimuove dal corpo di una donna le tossine e le sostanze nocive accumulate nel corpo.

Quali sono i risultati?

Ora è chiaro come perdere peso per le donne con una figura a clessidra. Ma quanto tempo puoi aspettarti i risultati desiderati? I proprietari di questa silhouette non dovrebbero lamentarsi del lungo processo di perdita di peso.

Con un'attività fisica moderata e una dieta breve, puoi perdere circa 500 grammi a settimana.

Restrizioni dietetiche più severe possono portare a una rapida perdita di peso di 3-6 chilogrammi.

Ma è importante ricordare che con la graduale perdita di chili in più, è il grasso ad essere scomposto. E se il processo procede rapidamente, i chili in più includono le sostanze necessarie per il corpo.

È importante ricordare che:

Il digiuno prolungato aiuta non solo a perdere peso, ma anche ad acquisire chili in più molto più velocemente in seguito.
Con una forma aggressiva di perdita di peso, puoi fare 1-2 giorni di digiuno a settimana.
Non dovrebbe passare un solo giorno in modalità passiva. L'attività fisica può essere una passeggiata regolare, le pulizie di primavera o persino ballare ascoltando la tua musica preferita a casa.

E, naturalmente, non dovremmo dimenticare che diete e allenamenti troppo rigidi possono danneggiare la silhouette femminile di una figura a clessidra. Pertanto, è necessario affrontare il problema della perdita di peso con ogni responsabilità.

Una figura a clessidra può aumentare e perdere peso molto facilmente. Esercizi classici e una corretta alimentazione ti aiuteranno a monitorare i tuoi parametri.

L'articolo è stato controllato e approvato da Yulia Igorevna Mosalova, specialista in cultura fisica adattiva - vedi.