आराम पाने के लिए करें. अपना आराम क्षेत्र छोड़ना: यह कठिन क्यों है लेकिन आवश्यक है

अपने आराम क्षेत्र को छोड़ने की लोकप्रिय प्रवृत्ति एक अप्रस्तुत व्यक्ति के लिए बहुत परेशानी का कारण बन सकती है। क्या यह आपकी रूढ़िवादिता को तेजी से तोड़ने लायक है? न्यूनतम नुकसान के साथ अपने आराम क्षेत्र से कैसे बाहर निकलें?

कम्फर्ट जोन क्या है?

कम्फर्ट ज़ोन एक व्यक्ति की आदतन और आरामदायक मनःस्थिति है। यह स्थापित आदतों, सोच और व्यवहार की रूढ़िवादिता के कारण होता है। यह एक आरामदायक अस्तित्व है जिसमें व्यक्ति सुरक्षित महसूस करता है, जब कार्य करने या प्रयास करने की कोई प्रेरणा नहीं होती है।

कम्फर्ट ज़ोन एक निश्चित अवस्था है जिसे एक व्यक्ति ने अपने ज्ञान और कार्यों की मदद से हासिल किया है। उसे आवास या काम की कोई समस्या नहीं है। वह अपनी वित्तीय संपदा से कमोबेश संतुष्ट है। यानी बुनियादी जरूरतें पूरी होती हैं:

• भूख और प्यास;
• सुरक्षा, भय की कमी;
• आत्मविश्वास, विश्वसनीयता;
• यौन संतुष्टि.

एक व्यक्ति परिचित वातावरण में है, परिचित क्रियाएं कर रहा है। आराम क्षेत्र के बाद असामान्य व्यवहार का क्षेत्र आता है। सोच और कार्य की रूढ़िबद्ध धारणाओं को बदलने का अर्थ है अपना आराम क्षेत्र छोड़ना। परिचित जीवन की तस्वीरों का स्थान नये दृश्यों ने ले लिया है।

जब कोई व्यक्ति सचेत रूप से अपना आराम क्षेत्र छोड़ने का निर्णय लेता है, तभी वह व्यवहार और सोच की रूढ़िवादिता को बदलने का प्रयास करता है। तभी सवाल उठता है: "अपने आराम क्षेत्र से कैसे बाहर निकलें?" एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से आदतों को बदलने का निर्णय लेता है और अपने बाद के कार्यों के लिए पूरी जिम्मेदारी लेता है।

अपना कम्फर्ट जोन छोड़कर

आपके आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के 2 तरीके हैं।

पहला- अचानक बदली परिस्थितियाँ, परिस्थितियाँ। वहाँ हो सकता है आर्थिक संकटजब कोई व्यक्ति सब कुछ खो देता है और नए सिरे से जीवन शुरू करता है। जेल या सेना भी आपके आराम क्षेत्र से बाहर निकलकर अज्ञात वातावरण में जाने का एक रास्ता है। गंभीर बीमारी कब लंबे समय तकपर अमल करना होगा अस्पताल का बिस्तर, जीवन के सामान्य तरीके को बदलें। नौकरी या आवास खोना किसी व्यक्ति को समस्या को हल करने के तरीकों की तलाश में एक असामान्य दिशा में जाने के लिए मजबूर करता है।

दूसरा- आराम क्षेत्र छोड़ने का एक सचेत निर्णय। यह सबसे आसान रास्ता है जब आपके पास अपने दम पर जीवन में कुछ बदलने का अवसर हो। जिस क्षण कोई व्यक्ति यह निर्णय लेता है कि अब उसे अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने का समय आ गया है, वह ऐसे कदम उठा सकता है जो बाद में व्यक्तिगत या कैरियर विकास. यहां व्यक्ति की ऊर्जा क्षमता, उसकी उम्र और उसके द्वारा अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों को ध्यान में रखना चाहिए।

कम्फर्ट जोन के गुप्त खतरे

अपने कम्फर्ट जोन से कैसे बाहर निकलें? आपको इससे बाहर निकलने की आवश्यकता क्यों है? आराम क्षेत्र प्रेरणा की कमी, कर्तव्यों का दैनिक यांत्रिक प्रदर्शन और दिनचर्या लाता है। जिज्ञासा ज्ञात अस्तित्व की सीमाओं का विस्तार करने में मदद करती है। स्थगित जीवन का नियम हमें इस भ्रम में रहने के लिए मजबूर करता है कि सबसे अच्छा तो आगे ही है।

मिथ्या भ्रान्तियों का त्याग आवश्यक है। "यहाँ और अभी" सिद्धांत के अनुसार जीना शुरू करें। एक अभ्यस्त अस्तित्व बाद में इस एहसास को जन्म दे सकता है कि जीवन बीत चुका है, और प्रयास करने के लिए और कुछ नहीं है। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति स्वयं निर्णय लेता है कि क्या उसे अपनी सामान्य स्थिति छोड़ने लायक है।

अपना कम्फर्ट जोन क्यों छोड़ें?

एक व्यक्ति जो लगातार असामान्य तनाव का अनुभव करता है या खुद को असामान्य परिस्थितियों में पाता है वह जल्दी ही नई जीवन स्थितियों को अपना लेता है। भाग्य के प्रहारों या अप्रत्याशित संकटों के कारण अपने आप को जीवन के किनारे पर न पाते हुए, अपने आराम क्षेत्र से बाहर न निकलने के लिए, आप अपने मानस को तैयार कर सकते हैं और इसे लचीला बना सकते हैं।

ऐसा माना जाता है कि बड़े होने के चरण में आराम क्षेत्र छोड़ना ही विकास का एकमात्र रास्ता है। लेकिन बाद में, जब कोई व्यक्ति पहले से ही एक व्यक्ति के रूप में परिपक्व हो जाता है, तो आराम क्षेत्र को छोड़े बिना विकास का मार्ग आगे बढ़ाया जा सकता है। तो क्या सामान्य माहौल को बदलना जरूरी है?

कम्फर्ट जोन व्यक्ति को यह सोचने पर मजबूर कर देता है कि सब कुछ उसके नियंत्रण में है। एक निश्चित अवस्था में स्थिरीकरण व्यक्ति को इस स्तर पर मौजूद समस्याओं को हल करने से रोकता है।

उदाहरण के लिए, आपके पास दो मंजिला घर है और आप चाहते हैं। अपने कम्फर्ट जोन में रहने से इस समस्या का समाधान नहीं होगा। नहीं लेना जरूरी है आदतन कार्यकलापजिससे समस्या का समाधान हो जाएगा और व्यक्ति एक नए मुकाम पर पहुंच जाएगा।

इसके अलावा, अन्य समस्याएं उसका इंतजार कर रही हैं, जिन्हें एक नए आरामदायक क्षेत्र की सीमाओं को आगे बढ़ाते हुए हल किया जाना चाहिए। नए लक्ष्यों और उद्देश्यों की ओर आगे बढ़ने वाला ऐसा आंदोलन मानव विकास सुनिश्चित कर सकता है। यह जरूरी नहीं हो सकता भौतिक मूल्य. आध्यात्मिक विकासयह उतना सरल नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। धर्मार्थ कार्यों में कठिनाइयों पर काबू पाना कम कठिन नहीं है और कभी-कभी अधिक प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है।

अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के लिए, आपको अपने आप को बाहरी और आंतरिक संसाधन उपलब्ध कराने चाहिए। ये हैं ऊर्जा, फोकस, स्वास्थ्य, समय की उपलब्धता, स्थिर आय।

अपना आराम क्षेत्र छोड़ने का मानसिक घटक

परिवर्तन आपके आराम क्षेत्र से बाहर निकलने का रास्ता लाता है। तनाव, आंतरिक प्रतिरोध, आत्म-धोखा मुख्य तकनीकें हैं जो शरीर को उसकी पिछली, आरामदायक स्थिति में लौटने में मदद करती हैं।

यदि हम किसी व्यक्ति की प्राकृतिक परिपक्वता को लें तो व्यक्तित्व का विकास, अनुभव और ज्ञान का अर्जन संकटों से गुजरता है। ये 1 साल, 3 साल, 7 साल का संकट है किशोरावस्था. बड़े होने के ऐसे मील के पत्थर सबसे उज्ज्वल और सबसे संकेतक हैं। लेकिन ये सभी आपके आराम क्षेत्र का विस्तार करते हैं। एक बच्चे की जिज्ञासा उसे कठिनाइयों पर विजय पाने के लिए प्रेरित करती है। इसके लिए धन्यवाद, व्यक्तित्व निर्माण का चरण शुरू होता है।

वृद्ध होने, नौकरी, परिवार, आवास होने से व्यक्ति को कुछ भी हासिल करने की आवश्यकता से छुटकारा मिल जाता है। इसके अलावा, कुछ मामलों में, यदि उसका इरादा प्राप्त करना असंभव है, तो वह मनोवैज्ञानिक रूप से उस चीज़ या पारस्परिक संबंधों का अवमूल्यन करने का प्रयास करता है।

उदाहरण के लिए, आप खरीदना चाहते हैं वॉशिंग मशीन, लेकिन कोई नहीं अतिरिक्त पैसे. तब व्यक्ति, अपने आराम क्षेत्र को छोड़ना नहीं चाहता, इसका अवमूल्यन करने की कोशिश करता है (बहुत सारा पानी या पाउडर बर्बाद होता है, यह शोर करता है या बहुत अधिक जगह लेता है, केवल आलसी लोग ही मशीन में कपड़े धोते हैं)।

आत्म-धोखा, अवमूल्यन, भय, आलस्य व्यक्ति को उसकी सामान्य आरामदायक स्थिति में लौटा देता है। आस्थगित जीवन के नियम से प्रेरित होकर सीमाएँ बढ़ रही हैं। लेकिन आशा है कि सब कुछ अभी भी आगे है और बहुत कुछ हासिल किया जा सकता है, जो अक्सर कल्पनाएं ही साबित होती हैं।

अपने आराम क्षेत्र को सीमित करना

अपने आराम क्षेत्र को सीमित करना एक क्रमिक प्रक्रिया को इंगित करता है, यह वह स्थिति है जब आवश्यक चीजें अनावश्यक हो जाती हैं। सबसे ज्वलंत उदाहरणआराम क्षेत्र को कम करना - शराब, नशीली दवाओं की लत। किसी व्यक्ति का संपूर्ण अस्तित्व एक आवश्यक मानसिक स्थिति पर निर्भर करता है। आदतन नशे की अनुपस्थिति आक्रामकता, अप्रत्याशित कार्यों और आत्महत्या की ओर ले जाती है।

जैसे-जैसे आपका आराम क्षेत्र सिकुड़ता जाता है, काम, घर और परिवार धीरे-धीरे निरर्थक हो जाते हैं। रिश्तों और वित्तीय स्वतंत्रता का अवमूल्यन हो गया है। एक व्यक्ति थोड़े से संतुष्ट रहता है, अपनी निष्क्रियता को जीवन के दार्शनिक दृष्टिकोण से प्रेरित करता है।

अपने आराम क्षेत्र का विस्तार करना

आपके आराम क्षेत्र का विस्तार आमतौर पर नीचे आता है आवश्यक कार्रवाईजो आप नहीं करना चाहते. जितनी बार कोई व्यक्ति अपने आराम क्षेत्र का विस्तार करने की कोशिश करता है, बाद में यह प्रक्रिया उतनी ही अधिक दर्द रहित और आसान हो जाती है।

आपको अचानक से अपनी आदतें या माहौल नहीं बदलना चाहिए. किसी भी परिस्थिति में आपको अपने स्वास्थ्य को खतरे में नहीं डालना चाहिए। सीमाओं का केवल क्रमिक, सहज विस्तार ही मानस को नई परिस्थितियों के लिए दर्द रहित रूप से अनुकूलित करने की अनुमति देगा। अपने कम्फर्ट जोन से कैसे बाहर निकलें? मनोविज्ञान अनुमानित क्रियाओं का सुझाव दे सकता है। लेकिन उन्हें जीवन में लागू करने या विकास का अपना रास्ता खोजने के लिए - एक व्यक्ति को स्वयं निर्णय लेना होगा।

अपने कार्यों की प्रेरणा और अंतिम परिणाम निर्धारित करना आवश्यक है। अपने आराम क्षेत्र का विस्तार करना क्यों आवश्यक है और इसे भविष्य में क्या लाना चाहिए? साथ ही, अपने कार्यों की उद्देश्यपूर्णता को स्पष्ट रूप से समझना, पर्याप्त समय रखना और महत्वपूर्ण है आंतरिक संसाधनउनके कार्यान्वयन के लिए.

उदाहरण के लिए, किसी बैंक का निदेशक बनने की इच्छा है, लेकिन लक्ष्य हासिल करने के लिए कोई विशेषज्ञता नहीं है। इसलिए, वास्तविक समस्या की पहचान करना और उससे निपटना महत्वपूर्ण है युवा अवस्था. सीमाओं का विस्तार करने, एक चरण से दूसरे चरण तक जाने की क्षमता उच्च स्तर, वहाँ न रुकने की आदत व्यक्ति को जीवन में ठोस सफलता दिलाने में मदद करेगी।

अपने कम्फर्ट जोन से कैसे बाहर निकलें?

बहुत मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षणलोगों को डर और जटिलताओं से छुटकारा पाने में मदद करें। अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलना भी कठिनाइयों पर काबू पाना है। अस्तित्व सरल उपायइससे आपको आगे बढ़ने में मदद मिलेगी. इससे पहले कि आप अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के बारे में सोचें, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि ऐसी कार्रवाई आवश्यक है।

1. अपनी दैनिक दिनचर्या बदलें (नींद, आराम, पोषण से समझौता किए बिना)।
2. एक यात्रा पर जाएं (आप पड़ोसी शहर के लिए निकटतम मार्ग ढूंढ सकते हैं, पार्कों और संग्रहालयों में घूम सकते हैं)।
3. खेलकूद के लिए जाएं (अपने स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें; शुरुआत के लिए सुबह का थोड़ा व्यायाम पर्याप्त है)।
4. विविधता जोड़ें (चिड़ियाघर या प्रदर्शनी की अनिर्धारित यात्रा, कोई कोर्स करें, कोई नया व्यंजन आज़माएँ, या कोई नई किताब पढ़ें)।
5. एक लक्ष्य निर्धारित करें और उसे हासिल करें (वैश्विक उपलब्धियों का पीछा न करें; आप अपने बीमार पड़ोसी के लिए हर दिन किराने की खरीदारी करने जा सकते हैं)।

अपना कम्फर्ट जोन छोड़ते समय गलतियाँ

यदि किसी व्यक्ति को अपने जीवन के सामान्य तरीके को बदलने की आवश्यकता का एहसास होता है, नया प्रश्न. अपने आराम क्षेत्र से कैसे बाहर निकलें और तनाव का अनुभव न करें? बात यह है कि रूढ़िबद्ध माहौल से बाहर निकलने पर व्यक्ति को निश्चित रूप से असुविधा महसूस होगी। अपना आराम क्षेत्र छोड़ते समय तनाव एक स्वाभाविक अनुभूति है। इसके लिए धन्यवाद, शरीर सक्रिय हो जाता है और एक नए चरण की तैयारी शुरू कर देता है।

केवल तनाव का अनुभव करने और सोच बदलने से ही व्यक्ति अपने आराम क्षेत्र का विस्तार कर सकता है। यदि यह बना रहे तो व्यक्ति अपने आप में सिमट जाता है। वह वर्तमान स्थिति का पर्याप्त आकलन करने में असमर्थ हो जाता है और अतीत के अनुभव से चिपका रहता है। इस मामले में, अपरिवर्तनीय मानसिक स्थिति संभव है।

इसलिए, यह आपकी क्षमताओं का वास्तविक आकलन करने लायक है। कार्डिनल शहर, देश, व्यक्तिगत विकास की दिशा) की योजना 35 वर्ष की आयु से पहले सबसे अच्छी होती है।

बदलती आदतें और जीवनशैली किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को कमजोर कर सकती है। आंतरिक ऊर्जा, संसाधन, प्रेरणा इतनी बड़ी होनी चाहिए कि अपना कम्फर्ट जोन छोड़कर जीवन में सुधार हो जाए। मानसिक स्थिति में न्यूनतम हानि के साथ कैसे बाहर निकलें?

1. सीमाओं के थोड़े से विस्तार के लिए, छोटी-छोटी उपलब्धियों के लिए स्वयं की प्रशंसा करें।
2. लक्ष्य और प्रेरणा के बारे में मत भूलना.
3. गतिविधि में अचानक उछाल से बचते हुए, धीरे-धीरे कार्य करें।
4. एक न्यूनतम योजना बनाएं और इससे पीछे न हटें।
5. अधिक बार मिलें और नए लोगों से संवाद करें जिनका स्तर आपसे ऊंचा है।

आराम क्षेत्र में जो स्थिरता है वह उतनी अच्छी नहीं है जितनी लगती है। यह न केवल एक आरामदायक घोंसला है, बल्कि संकेतों के साथ बाड़ भी है। घिसी-पिटी सोच, अभ्यस्त सोच और सिद्ध कार्यों को त्यागकर आप बहुत सी नई चीजों की खोज करेंगे।

कम्फर्ट ज़ोन एक रहने की जगह है जिसमें हम सुरक्षित महसूस करते हैं। आमतौर पर ये शारीरिक नहीं, बल्कि मनोवैज्ञानिक सीमाएँ होती हैं, जिनके परे जाना असुविधा से जुड़ा होता है।

हम आदतों, पैटर्न और रूढ़ियों से अपना आराम क्षेत्र बनाते हैं। हम अपने स्वयं के भ्रमों की पूर्वानुमेय दुनिया में रहने में सहज महसूस करते हैं, लेकिन जितना अधिक हम इसमें रहेंगे, बाहर कदम रखना उतना ही कठिन हो जाएगा। कोई भी असामान्य कार्रवाई डराती और परेशान करती है। हम भूल जाते हैं कि बाहरी दुनिया में न केवल परेशानियां हमारा इंतजार करती हैं, बल्कि रोमांचक रोमांच, खोजें और अज्ञात संवेदनाएं भी हमारा इंतजार करती हैं।

जब हम रहते हैं, जैसा कि वे कहते हैं, "ऑटोपायलट पर," यह आराम क्षेत्र में रहना है। हम यांत्रिक रूप से आदतन कार्यों को दोहराते हैं और उनके परिणामों को ठीक-ठीक जानते हैं। जब हाथ काम कर रहे होते हैं, व्यक्तित्व ऊंघ रहा होता है, जिसके लिए निरंतर बने रहते हैं ख़राब घेरासामान्य कार्य - सामान्य विश्राम। ऐसे स्थापित शासन के तहत हमारा व्यक्तित्व ख़राब हो रहा है, और हमें इसकी अनुमति नहीं देनी चाहिए!

आपके सुविधा क्षेत्र में फंसे होने के संकेत

कुछ नया सीखना हमेशा आपके आराम क्षेत्र से परे जाने से जुड़ा होता है। जोखिम क्षेत्र एक ऐसा स्थान है जहां हमारे साथ अप्रत्याशित घटनाएं घटित हो सकती हैं, लेकिन विकास के लिए इसमें प्रवेश करना आवश्यक है। जब हम छोटे होते हैं, तो हम आसानी से अपनी सीमाओं का विस्तार करते हैं, लेकिन जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, शांति छोड़ना उतना ही कठिन होता जाता है।

एक स्वस्थ व्यक्ति जो लंबे समय तक आराम क्षेत्र में रहता है वह स्वयं को पतन की ओर ले जाता है। कौन से संकेत फंसने का संकेत देते हैं? मान लीजिए कि आपका सामना किसी नई स्थिति से हुआ है या आपने बस कल्पना की है कि आप इसमें शामिल हो सकते हैं। यदि डर आपकी प्रतिक्रिया बन जाता है, तो जान लें कि आपके लिए अपनी पसंदीदा जगह से बाहर निकलने का तत्काल समय आ गया है। याद रखें कि नई परिस्थितियों पर प्रतिक्रियाएँ पूरी तरह से अलग हो सकती हैं: जिज्ञासा, चिंता, सुखद उत्साह, यहाँ तक कि खुशी भी। लेकिन आपने जो डर अनुभव किया है वह बिल्कुल विनाशकारी भावना है, और यह स्पष्ट रूप से आपके आराम क्षेत्र को छोड़ने की अनिच्छा को इंगित करता है। डर हमें समस्या से छिपता है, दिखावा करता है कि कुछ नहीं हो रहा है, और परिवर्तन का विरोध करता है। यदि हम अपने आराम क्षेत्र का विस्तार करने का निर्णय लेते हैं, तो क्रियाएं पूरी तरह से अलग होनी चाहिए - नई परिस्थितियों का अनुकूलन और स्वीकृति।

जागरूकता

जैसा कि नील वॉल्श ने कहा, वास्तविक जीवनसुविधा क्षेत्र से बाहर है. सच्चे जीवन में प्रवेश करने की राह पर पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम भ्रामक संतुलन में फंसे होने के बारे में जागरूकता होना चाहिए। यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि हम एक मृत बिंदु पर फंस गए हैं और विकास करना बंद कर दिया है। ऐसा अक्सर होता है: एक परिचित नौकरी है, एक उबाऊ लेकिन स्थापित रिश्ता है, एक असुविधाजनक लेकिन अपना अपार्टमेंट है। यह सब एक साथ सुस्त जलन पैदा कर सकता है और अपरिवर्तित रह सकता है, क्योंकि हम अपने द्वारा स्थापित बाधा को तोड़ने से डरते हैं।

तंग पिंजरा

चिड़ियाघर में भालू को एक छोटे से पिंजरे में रखा गया था जहाँ वह केवल चार कदम ही चल सकता था। पूरे दिन वह आगे-पीछे घूमता रहा और अपने रहने की जगह को मापता रहा। आगंतुकों ने कहा कि उन्हें भालू के लिए खेद है और उनका मानना ​​​​है कि वह स्वतंत्रता और स्थान का सपना देख रहा था। फिर चिड़ियाघर का विस्तार हुआ, और सभी जानवरों को विशाल हरे बाड़ों में ले जाया गया, और यहां तक ​​कि दुर्भाग्यपूर्ण भालू के लिए एक स्विमिंग पूल भी बनाया गया। जब "भाग्यशाली व्यक्ति" को एक नए निवास स्थान पर ले जाया गया, तो उसने करीबी परिवहन में सामान्य चार कदम गिनना जारी रखा। और अंततः उसे एक बड़े बाड़े में छोड़ दिया गया। भालू ने इधर-उधर देखा, सावधानी से कदम बढ़ाया, फिर... वह फिर भी चार कदम आगे और पीछे चला... उसे सीमित करने वाली सलाखें अब केवल कल्पना में ही मौजूद थीं, लेकिन वे अपनी जगह पर थीं और बहुत मजबूत निकलीं। भालू अभी भी अपने आराम क्षेत्र को माप रहा है, अपने आस-पास की खाली जगह पर ध्यान नहीं दे रहा है।

सीमाओं के अभाव के प्रति जागरूकता ही स्वतंत्रता का मार्ग है। आइए स्वीकार करें कि हमने खुद को बंद कर लिया है - अब सीमाओं का विस्तार करने का समय आ गया है। हम आपके आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के लिए पांच-चरणीय कार्यक्रम पेश करते हैं।

मुक्ति के पांच चरण

चरण एक - समस्या का विवरण

कोई भी रास्ता दिशा के चुनाव और पहले कदम से शुरू होता है। हमें यह तय करना होगा कि हम कहां आना चाहते हैं और क्यों। कार्य बहुत भिन्न हो सकते हैं. उदाहरण के लिए, आप समझते हैं कि आपको संचार में समस्या है, आप नए लोगों से संपर्क नहीं कर सकते हैं और यह आपको बाधित करता है। इसका मतलब यह है कि आपको जितनी बार संभव हो एक-दूसरे को जानना चाहिए, संचार शुरू करना चाहिए और इसे परिचित बनाना चाहिए, यानी आरामदायक बनाना चाहिए।

चरण दो - आप क्या और कितना चाहते हैं?

अगला चरण कार्य की विशिष्टता है। समय सीमा और परिणाम निर्धारित करें. आमतौर पर, परिणाम को संख्याओं, तथ्यों, रेटिंग और अन्य स्पष्ट मानदंडों द्वारा मापा जा सकता है। इस तरह आप समझ सकते हैं कि आपने कार्य को कितनी पूर्णता से पूरा किया। आपको एक कार्ययोजना की रूपरेखा भी बनानी चाहिए.

यदि आप निर्णय लेते हैं कि आपका कार्य संचार कठिनाइयों को दूर करना है, तो आप नए परिचित बनाते समय आत्मविश्वास की स्थिति पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, लेकिन इस परिणाम को संख्याओं में मापना असंभव है। इसलिए, हम प्रति माह परिचितों की एक निश्चित संख्या निर्धारित करने का सुझाव देते हैं। हो सकता है कि आप तुरंत अपनी नई जीवनशैली के साथ सहज महसूस न करें, लेकिन आप निश्चित रूप से प्रगति देखेंगे। इस तकनीक की युक्ति यह है कि आप अपनी स्थिति का अनुभव करने के बजाय कार्य को पूरा करने पर काम करना शुरू कर देंगे और धीरे-धीरे वांछित कौशल विकसित करेंगे। किसी भी नए कौशल के लिए प्रयास की आवश्यकता होती है, तो चलिए काम पर लग जाते हैं।

चरण तीन - कार्य

योजना से विचलित हुए बिना नियोजित कार्यों को व्यवस्थित ढंग से करें। अपने लिए दैनिक रिपोर्ट लिखना और अपने काम के परिणामों का विश्लेषण करना सबसे अच्छा है

चरण चार - अधिक कार्य

हां, खुद पर काम करना आसान नहीं है। इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आपके आराम क्षेत्र का विस्तार करने के रास्ते में कठिनाइयाँ आपका इंतजार कर रही हैं, और आप बिजली की गति से परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएंगे। वांछित स्तर तक शीघ्रता से छलांग लगाने का प्रयास न करें। कभी-कभी यह काम करता है, लेकिन अक्सर डर की एक परिचित, लगातार भावना पैदा होती है, जो आपको वापस आपके आराम क्षेत्र में ले जाती है। बहुत बड़े टुकड़े को काटने की कोशिश न करें, प्रत्येक नए मील के पत्थर के साथ सहज होते हुए, धीरे-धीरे लक्ष्य की ओर बढ़ें। इसमें समय लगेगा, लेकिन परिणाम टिकाऊ होगा.

नई आदतें 21 दिनों के भीतर स्थापित हो जाती हैं और इसमें हमें भी उतना ही समय लगेगा। हमें प्रत्येक नए चरण में आराम की भावना प्राप्त करने की आवश्यकता है, तभी हम संतुलित अस्तित्व के लिए अपने लिए एक बड़े और आरामदायक क्षेत्र को "रौंदने" में सक्षम होंगे।

चरण पाँच - "नई भूमि" का विकास

एक दिन हम निश्चित रूप से समझेंगे कि कल का जोखिम क्षेत्र एक आराम क्षेत्र बन गया है, और हम नए क्षेत्रों का पता लगा सकते हैं। यह एक जीत होगी.

चलते रहो!

हम एक निश्चित सीमा को पार करने में कामयाब रहे जिसने हमारे विकास में बाधा डाली, लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि हमारी उपलब्धियों पर आराम करने का समय आ गया है। हां, हमने उस ढांचे का विस्तार किया है जिसके भीतर हम शांति से रह सकते हैं और भय से परेशान नहीं हो सकते हैं, लेकिन अगर हम आसानी से अपने आराम क्षेत्र को छोड़ना नहीं सीखेंगे तो स्थिति निश्चित रूप से खुद को दोहराएगी। नई चीजों से मिलते समय डरना नहीं सीखना महत्वपूर्ण है। मनोवैज्ञानिक हमें इस आदत को विकसित करने के लिए उपकरण प्रदान करते हैं।

अपनी दैनिक आदतें बदलना शुरू करें। काम करने के लिए एक अलग रास्ता अपनाएं, अपनी दैनिक दिनचर्या बदलें, ऐसा स्टोर चुनें जहां आप आमतौर पर नहीं जाते हैं और उत्पादों का एक नया सेट खरीदें।

अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने का एक सिद्ध तरीका नए लोगों से मिलना है।

क्या आप किसी पाठ्यक्रम या प्रशिक्षण में भाग लेना चाहेंगे? क्या आप ज्ञान के एक निश्चित क्षेत्र में रुचि रखते हैं, लेकिन आप जीवन की अपनी सामान्य लय को बाधित नहीं कर सकते, इसलिए आप अजनबियों के साथ संवाद करने से बचते हैं? अपने डर पर काबू पाएं और लोगों के एक नए समूह के साथ संवाद करना शुरू करें।

शायद आप एक बार सीखना चाहते थे कि कैसे चित्र बनाया जाए, चित्र बनाया जाए मछलीघर मछलीया फीता बुनें? नए कौशल सीखना है शानदार तरीकाअपने आराम क्षेत्र का विस्तार करना।

एक दिन उठो, तैयार हो जाओ और एक अनियोजित यात्रा पर जाओ। चाहे वह कोई पड़ोसी शहर हो, आपके शहर का कोई सुदूर इलाका हो, या कोई पार्क हो जहाँ आप पहले कभी नहीं गए हों - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। आपको ताज़ा इंप्रेशन की गारंटी है.

अपने कपड़ों की शैली बदलें. जो लड़कियाँ पतलून से बाहर नहीं निकल पातीं, उनके लिए एक सुंदर पोशाक पहनना उपयोगी है। जींस और स्नीकर्स के आदी पुरुष क्लासिक सूट में अलग महसूस करेंगे। आपको यह देखकर आश्चर्य होगा कि आपका मूड आपके कपड़ों पर कितना निर्भर करता है। अपने घर में फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करें। अपने लिए "ताज़ा" परिस्थितियाँ लेकर आएँ और अपनी योजनाओं को क्रियान्वित करें।

अपना कम्फर्ट जोन क्यों छोड़ें?

और सचमुच, क्यों? बिना किसी बड़े झटके के एक मापा जीवन, परिचित छोटी खुशियाँ, एक प्रसिद्ध मेनू और मनोरंजन कार्यक्रम के साथ नियोजित छुट्टियां। इसमें बुरा क्या है?

ऑटोबान पर गाड़ी चलाने की कल्पना करें। इतनी लंबी, बहुत अच्छी सड़क, जिसमें कोई आश्चर्य नहीं। आपने बिंदु A छोड़ दिया है और बिंदु B की ओर जा रहे हैं। आपके पास एक अच्छी, विश्वसनीय कार है, सड़क के किनारों पर भोजन के समान सेट के साथ फास्ट फूड कैफे हैं। आप वही संगीत सुनें जो आपने चुना है। समय-समय पर आप शहरों के निकास द्वार देखते हैं, लेकिन आपको वहां जाने की आवश्यकता नहीं है, आप बिंदु बी पर जा रहे हैं। यदि आपने राजमार्ग को बंद करने का निर्णय लिया है, तो आप एक मध्ययुगीन महल के साथ एक प्राचीन शहर में पहुंच जाएंगे, या आप अचानक लिली से भरी एक नीली झील देखेंगे। या हो सकता है कि किसी विदेशी शहर की सड़क पर आपकी मुलाकात उस व्यक्ति से हो जिसका आपने जीवन भर सपना देखा है? वे उन जगहों पर रहते हैं जहां आप नहीं गए हैं अनजाना अनजानी- वे खुश और दुखी हैं, रोते हैं और हंसते हैं, प्रत्येक की खुशी और निराशा की अपनी कहानी है। शायद आप किसी की मदद कर सकें और उनका जीवन बेहतरी के लिए बदल सकें? आप कभी नहीं जानते कि अगर आप अपने रास्ते से भटक गए होते तो क्या हो सकता था। लेकिन क्यों? आप जानते हैं कि आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं।

और अगर आप कल्पना करें कि यह एक राजमार्ग है - जीवन जिसमें हर किसी के लिए दो अंक अनिवार्य हैं? शायद आपको यह जानने के लिए केबिन से बाहर निकलना चाहिए कि वसंत के पत्तों की गंध कैसी होती है और सुनना चाहिए कि गाँव के शराबखाने में आने वाले लोग किस बारे में बात कर रहे हैं? वहाँ, जीवन में, यह दिलचस्प है!

एक पुरानी और बहुत सही कहावत है: "मछली वहां खोजती है जहां वह अधिक गहरी है, लेकिन मनुष्य वह खोजता है जहां वह बेहतर है।" और ये बिल्कुल सही और प्राकृतिक है. प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन को यथासंभव आरामदायक और आनंदमय बनाने का प्रयास करता है। रहने की जगह बड़ी है, कार तेज़ है, बिस्तर नरम है, कंप्यूटर अधिक शक्तिशाली है। सभ्यता के इन लाभों को अस्वीकार करना पूर्ण मूर्खता होगी।

ऐसा प्रतीत होता है, एक शांत, आरामदायक अस्तित्व में क्या गलत है? आप निश्चिंत महसूस करते हैं, आपके जीवन में कोई जोखिम नहीं है, चीजें जिस तरह से चल रही हैं उससे आप खुश हैं और कुछ भी बदलने की जरूरत महसूस नहीं होती है। आप अविश्वसनीय रूप से खुश या 100% संतुष्ट महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन कम से कम आप सहज महसूस करते हैं, है ना?

लगभग हमेशा, आपका आराम क्षेत्र आत्म-धोखे का फल होता है। आप अपने आप से कहते हैं कि आपकी वर्तमान स्थिति का कोई बेहतर विकल्प नहीं है, कि आपने इसे बनाने में बहुत अधिक प्रयास किए हैं, कि जीवन में कुछ भी बदलना पहले से ही बहुत कठिन है। आप एक, भले ही काफी सुविधाजनक स्थान पर रुकते हैं और अपने ही हाथों से अपने जीवन की सभी शानदार संभावनाओं को ख़त्म कर देते हैं। आपका आराम क्षेत्र आपकी यात्रा का अंतिम बिंदु बन जाता है। ऐसा क्यों हो रहा है?

तुम नरम हो रहे हो

नहाने में डूबे इंसान का क्या होता है गर्म पानी? वह आराम करता है, शिथिल हो जाता है। यदि ऐसा प्रवास काफी लंबे समय तक बढ़ा दिया जाए तो क्या होगा? यह सही है, वह बिगड़ रहा है। उसकी मांसपेशियाँ टोन खो देती हैं और बहुत जल्द वह न केवल दौड़ने में सक्षम हो जाएगा, बल्कि बस खड़ा भी रह सकेगा।

लेकिन ये बात सिर्फ शरीर पर ही लागू नहीं होती. हमारे दिमाग के साथ भी यही होता है.

जटिल समस्याओं को हल करने की आवश्यकता की कमी से दिमाग कमजोर हो जाता है और सोच की स्पष्टता, सीखने और निर्णय लेने की क्षमता का नुकसान होता है।

आप एक ऐसी सब्जी बन जाते हैं जो हर दिन एक ही रास्ते पर चलती है और हर दिन वही कार्य करती है।

इस बीच, याद रखें कि आपके जीवन का कौन सा समय आपके लिए सबसे उपयोगी और रचनात्मक था? मुझे यकीन है कि यह सबसे अच्छा भोजन और आरामदायक समय नहीं था। कुछ को स्टूडेंट याद होगा निंद्राहीन रातें, अन्य जीवन-घातक यात्राएँ और स्थितियाँ, और अभी भी अन्य - उनके जीवन में संकट काल, जब सब कुछ फिर से शुरू करना पड़ा।

आप जीवन के लक्ष्य छोड़ देते हैं

प्रत्येक, ठीक है, लगभग हर व्यक्ति के उप-क्षेत्र में कहीं न कहीं उसके जीवन का वह अत्यंत पोषित लक्ष्य होता है। हाँ, "पेरिस देखें और मरें" श्रृंखला से कुछ। सबसे दिलचस्प बात यह है कि अक्सर ये लक्ष्य इतने बड़े और अप्राप्य नहीं होते हैं। लेकिन हमेशा कुछ न कुछ हमारे रास्ते में आ जाता है।

आप स्वयं को कभी नहीं पहचान पाएंगे

एक राय है, और यह बिल्कुल उचित भी है कि कठिनाइयों में ही व्यक्ति का असली चेहरा सामने आता है। आप अपना पूरा जीवन गर्म परिस्थितियों में जी सकते हैं और कभी नहीं जान पाएंगे कि आप वास्तव में क्या करने में सक्षम हैं। क्या आप सचमुच बहादुर और आविष्कारशील हो सकते हैं? क्या आप सचमुच धैर्य और दृढ़ता दिखा सकते हैं या आप इसकी केवल कल्पना करते हैं?

अब समय आ गया है कि आप अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें और समझें, केवल अपने लिए ही नहीं, आप वास्तव में किस तरह के व्यक्ति हैं और आपकी क्षमताओं की सीमाएँ कहाँ हैं। मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि परिणाम निश्चित रूप से आपको आश्चर्यचकित कर देगा।

देर-सबेर किसी भी व्यक्ति के लिए आराम क्षेत्र एक ऐसे कारक में बदल जाता है जो उसके विकास को धीमा कर देता है और जीवन को रोमांच से वंचित कर देता है। सबसे याद रखें दिलचस्प बिंदुस्वजीवन। निश्चित रूप से उनमें से अधिकतर उन क्षणों से जुड़े हुए हैं जब आपने सामान्य दिनचर्या से परे कुछ असामान्य, चरम, कुछ किया था। हम अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकल आए।

तो फिर ऐसा क्यों न करें?

एक आराम क्षेत्र एक व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक और रहने की जगह का एक निश्चित क्षेत्र है, जो परिचितता और सुरक्षा की भावनाओं, कारण-और-प्रभाव संबंधों के संरक्षण और भविष्य में स्थिर आत्मविश्वास की विशेषता है। व्यक्तिगत आराम क्षेत्र में कठोर सीमाएँ या काफी लचीली सीमाएँ हो सकती हैं, जो प्रकार से निर्धारित होती हैं तंत्रिका तंत्रऔर वास्तविकता के साथ मानवीय संपर्क की विशेषताएं।

व्यक्तिगत आराम क्षेत्र का भौतिक संसार द्वारा प्रदान किए गए बाहरी आराम से कोई संबंध नहीं है; यह एक आंतरिक अवधारणा है, एक प्रकार का ढाँचा है जहाँ व्यक्ति सुरक्षा महसूस करता है। कुछ के लिए, दीवारों पर गिल्डिंग और सौ यूरो का सलाद रोजमर्रा की जिंदगी का एक आवश्यक घटक हो सकता है, जबकि दूसरे व्यक्ति के लिए पार्क में एक बेंच पर हॉट डॉग खाना और एक तंबू में रहना भावनात्मक रूप से अधिक आरामदायक होगा - ये दो भौतिक रूप से भिन्न आराम क्षेत्र हैं, और यदि उनके प्रतिनिधियों की अदला-बदली की जाती है, तो वे समान स्तर के तनाव और अपरिचितता का अनुभव करेंगे।

मनोविज्ञान में सुविधा क्षेत्र

यह स्थान अधिकांश लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण मूल्य है और स्थिरता की इच्छा और संतुष्टि की स्थिति को मजबूत करने को दर्शाता है। इसके बावजूद, आराम क्षेत्र एक सकारात्मक अवधारणा है, जब कोई व्यक्ति इसके लिए प्रयास करता है, खुद को ऐसी पूर्वानुमानित और विश्वसनीय संतुष्टि की स्थिति में पाकर, विकास और आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहन गायब हो जाता है, क्योंकि कुछ भी बदलने की आवश्यकता गायब हो जाती है। अपनी क्षमता और व्यक्तित्व के अलावा, एक व्यक्ति जो लंबे समय तक खुद को आराम क्षेत्र में पाता है, उसे कुछ उल्लंघनों और उत्पीड़न का अनुभव हो सकता है, उदाहरण के लिए, अपने स्वयं का बलिदान देना। भावनात्मक स्थितिपरिवार के संरक्षण की खातिर, या एक स्थिर लेकिन कम वेतन वाली नौकरी की खातिर आराम की गुणवत्ता और जीवन स्तर के लिए।

लोग ऐसी स्थितियों में रहते हैं जो पूरी तरह से उपयुक्त नहीं हैं, लेकिन परिचित और स्थिर हैं, क्योंकि आराम क्षेत्र के तुरंत बाहर, जोखिम क्षेत्र शुरू होता है, जिसका अर्थ है खतरा, अनिश्चितता, परीक्षण, मस्तिष्क को चालू करने, नई चीजें सीखने, सामना करने की आवश्यकता अपरिचित परिस्थितियों के साथ, और हार का भी अनुभव होता है। किसी छोटी चीज़ को खोने की अनिच्छा, भले ही बहुत मूल्यवान न हो, कई लोगों के लिए इसके साथ आने वाले नए अवसरों पर भारी पड़ती है।

अपना आराम क्षेत्र छोड़ना हमेशा विकास से जुड़ा होता है, न कि हमेशा नुकसान और स्वयं की असहज भावना से। एक प्रक्रिया के रूप में व्यक्तिगत विकास स्वाभाविक है और इसलिए आरामदायक है; केवल व्यक्ति ही लंबे समय तक सुखद वातावरण में रहकर या अपनी ताकत से परे कोई कार्य करके इसे असहनीय बना सकता है; संपूर्ण प्रणाली किसी के स्तर के सही आकलन और आंतरिक संसाधनों की मात्रा की समझ पर बनी है। व्यक्तिगत विकास, जहां आपको संसाधनों को फिर से भरने के लिए समय-समय पर अपना आराम क्षेत्र छोड़ने या उसमें वापस लौटने की आवश्यकता होती है।

कम्फर्ट जोन का उपयोग इस प्रकार किया जाता है मनोवैज्ञानिक अवधारणाठीक इसलिए क्योंकि यह किसी व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक आराम को दर्शाता है। यह जोन निर्धारित है सशर्त सीमाएँ, लेकिन मानसिक विश्राम और शांति की स्थिति, जिसमें आमतौर पर आदतन रूढ़िवादी कार्य और रूढ़िवादी निर्णय किए जाते हैं (जैसे रात में अपने अपार्टमेंट में रेफ्रिजरेटर के पास जाना या स्वचालित रूप से दरवाजा बंद करना)। विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि सुरक्षा और स्थिरता की भावना ही एकमात्र चीज है सकारात्मक विशेषताएँसमान स्थितियाँ और घटनाएँ, और भविष्य में मानव स्थिति में गिरावट आती है, क्योंकि सक्रिय कार्रवाई की इच्छा पूरी तरह से क्षीण हो जाती है। इस तरह की छूट से ठहराव और अपरिहार्य गिरावट आती है, मौजूदा समस्याएं बढ़ती हैं।

एक ऐसे व्यक्ति का सबसे आम साथी जो आरामदायक स्थिति में पहुंच गया है और आराम क्षेत्र से बाहर निकलने का रास्ता नहीं तलाश रहा है, वह अपने स्वयं के विकास पर काम की कमी है। यदि लंबे समय तक स्थिति इस तरह से विकसित नहीं होती है, जहां ग्रीनहाउस स्थितियों को छोड़ने की मजबूरी होती है, तो सचेत गतिविधि धीरे-धीरे बंद हो जाती है, व्यक्ति ऑटोपायलट पर रहना शुरू कर देता है, जिससे मजबूत प्रतिगमन होता है। आमतौर पर, जो व्यक्ति लंबे समय से आराम क्षेत्र में है, उसके बाहर थोड़ा सा कदम भी गंभीर तनाव बन जाता है। इस प्रकार, एक व्यक्ति कार्यालय परिवर्तन के कारण गंभीर तनाव विकार में पड़ने में सक्षम है, जहां सब कुछ असामान्य हो गया है (कोई कल्पना कर सकता है कि नौकरी परिवर्तन ऐसे व्यक्ति को व्यावहारिकता और असहायता की स्थिति में ले जा सकता है)।

किसी के आरामदायक वातावरण को विस्तारित या संकीर्ण करने की क्षमता में (यह एक स्थिर स्थापित संरचना नहीं है), रुचि की उपस्थिति या, जो सीमा पर एक व्यक्ति से मिलती है, एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यदि अज्ञात के साथ परिचय को रुचि द्वारा समर्थित किया जाता है, तो पिछली सीमाओं का तेजी से विस्तार करने और नई जीवन रणनीतियों में महारत हासिल करने का मौका है। डर व्यक्ति को पंगु बना देता है या उसे अपने आराम के दायरे को और संकीर्ण करने के लिए मजबूर कर देता है। सहजता और क्रमिकता बनाए रखते हुए किसी न किसी दिशा में आगे बढ़ना उचित है, क्योंकि जब अचानक पूरी तरह से अपरिचित स्थिति में फेंक दिया जाता है, तो व्यक्ति भ्रमित और असहाय रहता है - इससे व्यवधान उत्पन्न होता है और।

आराम क्षेत्र को छोड़ना, नए अनुभवों की इच्छा और हमारे आस-पास की दुनिया का परीक्षण करना, सीधे व्यक्ति की परिपक्वता से संबंधित है, और एक बच्चे के लिए उसके आराम की सीमाएं पारभासी होती हैं, वह आसानी से नई चीजों की कोशिश करता है और संपर्क में आता है; अपरिचित. प्राप्त अनुभव को संग्रहीत किया जाता है और याद रखा जाता है, ऐसी चीजें दिखाई देती हैं जिन्हें अच्छा और खतरनाक माना जाता है, और किसी के अस्तित्व और विकास को सुनिश्चित करने के लिए नियमों का एक सेट विकसित किया जाता है।

मध्य जीवन तक, अधिकांश लोग आस-पास की वास्तविकता में एक अतृप्त रुचि रखना बंद कर देते हैं, यह मानते हुए कि उन्होंने इस दुनिया के सभी नियमों को सीख लिया है और चुनी हुई सुखद परिस्थितियों में रहकर विकास करना बंद कर देते हैं, इसी क्षण से उम्र बढ़ने और गिरावट शुरू होती है . लेकिन इसका उम्र से कम और उम्र से ज्यादा लेना-देना है मनोवैज्ञानिक विशेषताएँ, वे लोग जो अपने पूरे जीवन में मनोवैज्ञानिक अर्थों में बड़े होते हैं और अपने विकास में नहीं रुकते हैं, अपने स्वयं के आराम की सीमाओं को काफी लचीला छोड़ देते हैं (इंटरनेट पेंशनभोगियों के उदाहरणों से भरा हुआ है जो अपनी यात्रा में युवाओं को आगे बढ़ाते हैं और प्रयोग)।

आराम क्षेत्र में भी संकुचन होता है, यह विशेष रूप से व्यसनों (रासायनिक या धार्मिक, काम या रिश्ते) वाले लोगों में स्पष्ट होता है, जब लगभग पूरा जीवन एक ही चीज़ में सिमट जाता है, और बदलने का कोई अवसर नहीं होता है (डर के कारण) , परिपक्वता से कार्य करने में असमर्थता)। से छुपाना वास्तविक जीवनआस्था और उसके हुक्म के लिए, के लिए अपनी सुरक्षाया अन्य चीजें, लेकिन कारण जो भी हो, यह वास्तविक जीवन से विचलन और स्वयं के साथ टकराव की ओर ले जाता है।

ब्रायन ट्रेसी - आराम क्षेत्र

ब्रायन ट्रेसी अभ्यास में अग्रणी तरीकों को पेश करने में (निश्चित रूप से पाठकों के बीच) सबसे लोकप्रिय विशेषज्ञ हैं। उन्होंने प्रमुख कारकों की पहचान करने में (कई दशकों के क्रम में) काफी समय बिताया और प्रेरणा पर एक किताब लिखी विभिन्न तरीकेबढ़ती दक्षता के साथ अस्थायी संसाधनों का प्रबंधन, जहां विकास का प्रमुख कारक आराम क्षेत्र छोड़ने की क्षमता थी।

ब्रायन ट्रेसी आपकी प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए इक्कीस तरीके प्रदान करता है, जिससे आपको अपनी चुनी हुई गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने और अपने स्वयं के व्यक्तित्व के विकास में उतरने में मदद मिलती है, भले ही इसके लिए आपको अपना आराम क्षेत्र छोड़ना पड़े। ब्रायन ट्रेसी के सिद्धांत के सभी नियमों में परिलक्षित प्राथमिक नियम, रुचि की कमी या कई मौजूदा छोटी जरूरतों की उपस्थिति के बावजूद, एक सबसे महत्वपूर्ण कार्य पर ध्यान केंद्रित करना और इसे पूरी तरह से पूरा करना है। यह दृष्टिकोण एक व्यक्ति को अपने स्वयं के आराम की सीमाओं का सामना करने के लिए मजबूर करता है - जो लोग विकास और काम करने के आदी हैं वे आसानी से एकाग्रता की कमी को दूर कर लेंगे, जबकि जो लोग भोग और आत्म-दया के आदी हैं वे एक शुरुआत करने वाले के बराबर अधिभार का अनुभव कर सकते हैं। जिम।

सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को निर्धारित करने और उन्हें पूरा करने की आवश्यकता के बारे में एक सिद्धांत निकाला गया है। अपने आराम क्षेत्र का विस्तार करने से बचना महत्वहीन, लेकिन निरंतर नियमित गतिविधियों के साथ निरंतर लोडिंग में प्रकट हो सकता है, जिससे कोई परिवर्तन नहीं होता है, और समय बर्बाद होता है। क्या कोई व्यक्ति किसी अपरिचित गतिविधि को शुरू न करने के लिए या मुख्य कार्यों को पूरा करने के बाद खुद को एक नई वास्तविकता में खोजने के डर से ऐसी रणनीति चुनता है, यह एक व्यक्तिगत प्रश्न है, लेकिन मामलों का व्यवस्थितकरण और निष्क्रियता के परिणामों के बारे में जागरूकता एक रंग ला सकती है। स्थिति के तत्काल विकास की तस्वीर.

पुस्तक आपकी ऊर्जा को वितरित करने में मदद करती है ताकि आपके प्रदर्शन में अज्ञात कार्यों को निर्धारित करने से तनाव और व्यक्तिगत संसाधनों की तेजी से कमी न हो, और तदनुसार आपको अपने व्यक्तिगत विकास की प्रक्रिया में प्रामाणिक और प्रभावी ढंग से संलग्न होने में मदद मिलती है, आरामदायक परिस्थितियों को छोड़ते समय चिंताजनक अधिभार से बचा जा सकता है। (जो स्थिति को बदलने के लिए अपरिहार्य है)।

अपने कम्फर्ट जोन से कैसे बाहर निकलें

मानव मानस की सामान्य स्थिति आराम और विकास की इच्छा है, लेकिन ये अवधारणाएं एक ही समय अवधि में संगत नहीं हैं, क्योंकि किसी भी विकास में ताकत और ध्यान लगाना, असामान्य परिस्थितियों में कार्य करना शामिल है। लेकिन विकास का मुद्दा हमेशा स्थिति को स्थिर करने के लिए प्राप्त अनुभव को लागू करने में निहित है। इस प्रकार, यह पता चलता है कि एक व्यक्ति को आराम क्षेत्र में प्रवेश करने, संसाधनों को संचय करने और सुधार के लिए स्थिति पर विचार करने के लिए इसमें रहने की अंतर्निहित इच्छा होती है, और फिर बाद में इसे विकसित करने और नए अनुभव प्राप्त करने के लिए छोड़ देता है जो आराम क्षेत्र को बेहतर बनाने में मदद करता है, और उस पर वापस लौटें.

नए फैशन रुझानों के लिए अपना आराम क्षेत्र छोड़ना बेकार और विनाशकारी है; यह घटना अपने आप में काफी स्वाभाविक है और इसके लिए अत्यधिक प्रयास और कृत्रिम स्थिति के निर्माण की आवश्यकता नहीं होती है। प्रत्येक व्यक्ति को बचपन से एक समान स्थिति का सामना करना पड़ता है - हम चलना, बात करना, लिखना सीखते हैं, सिद्धांत रूप में, किसी भी अर्जित कौशल में इसकी गुणवत्ता में सुधार करने के लिए आरामदायक स्थिति से अस्थायी निकास का एक तत्व होता है। इस प्रक्रिया को विकास कहा जाता है, लेकिन स्थिरता और अस्तित्व की आसानी के लिए चीजों के मौजूदा क्रम को बनाए रखना गिरावट है। विकास का स्वयं को तोड़ने या हिंसा से कोई लेना-देना नहीं है, यह प्रक्रिया परिवर्तन और ज्ञान की आंतरिक लालसा से उत्पन्न होती है। इसलिए, आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के पीछे इस घटना में व्यक्ति का आंतरिक व्यक्तिगत अर्थ होना चाहिए, जैसे घर छोड़ने में (कारण इतना महत्वपूर्ण नहीं है - एक महत्वपूर्ण ऑपरेशन या शरद ऋतु के पत्तों में सांस लेने की इच्छा - मुख्य बात है) कि व्यक्ति जो किया जा रहा है उसका अपना अर्थ देखता है)।

इस प्रकार, यदि आंतरिक अर्थ मिल जाता है, तो भय को रुचि या चिंता से बदल दिया जाता है, और जरूरतों का ज्ञान जोखिम क्षेत्र में पूरी तरह से डूबने में मदद नहीं करता है, बल्कि अपने आप को आरामदायक द्वीप छोड़ने में मदद करता है, जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं और अपने संसाधन को फिर से भरने के लिए जगह पा सकते हैं। . उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति के लिए नौकरी बदलना महत्वपूर्ण है, तो अनुकूलन चरण के दौरान पुराने दोस्तों को छोड़ना और अपार्टमेंट में स्थिति को नहीं बदलना उचित है - यह रणनीति भटकाव भरे माहौल में नहीं उड़ने में मदद करती है, बल्कि सुचारू रूप से विस्तार करने में मदद करती है किसी के आराम की सीमाएं, जो उन्हें लंबे समय तक मजबूत करने में मदद करती हैं। यदि आप सब कुछ मौलिक रूप से बदल देते हैं, तो चिंता का स्तर इतना कम हो सकता है कि यह आपको आपकी मूल स्थिति में लौटा देगा, यदि आपने जो हासिल किया है उसके स्तर के संदर्भ में आपको वापस नहीं फेंक देगा।

अत्यधिक कार्यभार प्रेरणा को कम कर सकता है, और लंबे समय तक परेशानी आपको अपनी योजनाओं को छोड़ने के लिए मजबूर करेगी। इसलिए आरामदायक स्थितियों से धीरे-धीरे बाहर निकलें, इसे थोड़ी देर और होने दें, लेकिन सहजता के अहसास के साथ। असुविधा को कम करें, समय-समय पर सुखद स्थिति में लौटें, शायद धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।

इस प्रकार, आपकी गतिविधि की मुख्य दिशा का उद्देश्य आपकी मन की आरामदायक स्थिति को छोड़ना नहीं होना चाहिए, बल्कि उन क्षेत्रों का सुचारू रूप से विस्तार करना होना चाहिए जहां आप परिचित महसूस कर सकें और सर्वोत्तम सहायकयहां डर या मजबूरी नहीं बल्कि दिलचस्पी है. यह प्रत्यक्ष नहीं हो सकता है, अपनी प्रेरणा के साथ खेलें - आखिरकार, यदि कोई भाषा सीखना असंभव है, तो आपको यह पता लगाना होगा कि आपको व्यक्तिगत रूप से इसकी आवश्यकता क्यों है (उदाहरण के लिए, किसी विदेशी के प्यार में पड़ना)।

आपने शायद एक से अधिक बार सुना होगा कि आपको अपना आराम क्षेत्र अधिक बार छोड़ने की आवश्यकता है, क्योंकि यह विकास के लिए बेहद उपयोगी है। लेकिन आराम क्षेत्र क्या है और हम वास्तव में इसके बारे में क्या जानते हैं, निम्नलिखित तथ्य के अलावा:

कैप्शन: दाईं ओर आपका आराम क्षेत्र है, और बाईं ओर वह जगह है जहां चमत्कार होते हैं

तो, किसी व्यक्ति का आराम क्षेत्र क्या है और हमें इसे क्यों छोड़ना चाहिए?

विज्ञान में, "आराम क्षेत्र" को चिंता की अवधारणा के माध्यम से परिभाषित किया गया है, अर्थात्: "आराम क्षेत्र एक प्रकार का व्यवहार है जिसमें चिंता को लगातार निम्न स्तर पर रखा जाता है।" रात का खाना पकाने, काम पर जाने या टीवी देखने की कल्पना करें: ये रोजमर्रा की गतिविधियाँ आपको चिंता या अजीबता का कारण नहीं बनाती हैं, आप उन्हें स्वचालित रूप से करते हैं, वे आपके आराम क्षेत्र का निर्माण करते हैं। मनोविज्ञान में कम्फर्ट जोन का यही अर्थ है।

कभी-कभी जब लोग आपके आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के बारे में बात करते हैं तो उनका मतलब होता है "कुछ नया आज़माएं", लेकिन सामान्य तौर पर यह किसी भी स्थिति को संदर्भित करता है जिसमें आप असुरक्षित या घबराहट महसूस करते हैं। इसलिए, यदि काम पर जाते समय आप ट्रैफिक जाम में फंस जाते हैं या आपको यह पसंद नहीं है कि ट्रेन में लोगों की भीड़ है, तो ये परिचित स्थितियाँ आपके लिए तटस्थ नहीं रह जाती हैं, और आपको असुविधा का अनुभव होता है। इस मामले में, अपना आराम क्षेत्र क्यों छोड़ें और इसमें क्या अच्छा है?

जबकि हम सभी आनंददायक संवेदनाओं की चाहत रखते हैं, एक निश्चित स्तर की असुविधा आश्चर्यजनक रूप से फायदेमंद हो सकती है। यहां तक ​​कि छोटी सी असुविधा भी हमें काम को तेजी से पूरा करने या उसके पूरा होने की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए प्रेरित कर सकती है।

1908 में किए गए एक अध्ययन से पता चला कि चूहों को बहुत अधिक समस्याओं का सामना करना पड़ा सरल कार्य, उनकी उत्पादकता तभी बढ़ी जब उनकी चिंता का स्तर बढ़ गया। जब काम कठिन हो गया तब चिंताइसने केवल एक निश्चित स्तर तक ही मदद की - एक बार एक निश्चित सीमा तक पहुंचने के बाद, जटिलता और चिंता के संयोजन से उत्पादकता में गिरावट आई।

ऊपर दिए गए आंकड़े से पता चलता है कि आराम क्षेत्र के बाहर एक विकास क्षेत्र है, हालांकि, इससे काफी दूर जाने पर अत्यधिक चिंता प्रकट होती है, जिससे घबराहट की स्थिति पैदा हो सकती है। यह चित्रण माउस प्रयोग के परिणामों को स्पष्ट रूप से बताता है। यह सोचने लायक है कि लाभ के साथ अपने आराम क्षेत्र से कैसे बाहर निकला जाए।

हम अनिश्चितता की स्थिति में कैसा व्यवहार करते हैं

अनिश्चितता अक्सर असुविधा का कारण होती है। रात का खाना पकाते समय या कार चलाते समय आपको मानसिक शांति मिलती है, लेकिन केवल तभी जब आप इसे हर दिन करते हैं और जानते हैं कि क्या उम्मीद करनी है। हालाँकि, यदि आप प्रयास करने का निर्णय लेते हैं नई रेसिपी, पहली बार गाड़ी चला रहे हैं, या हो सकता है कि आपको कोई दूसरी नौकरी मिल रही हो या आप पैराशूट से कूदना चाहते हों, तो आपको सचेत होने की गारंटी है।

अनिश्चितता आपको नकारात्मक अनुभवों पर अधिक दृढ़ता से प्रतिक्रिया करने पर भी मजबूर कर सकती है। अनुसंधान से पता चला है कि जब नकारात्मक छवियां अनिश्चितता से पहले थीं, तो उन्होंने उस समय की तुलना में अधिक मजबूत नकारात्मक प्रभाव उत्पन्न किया जब प्रतिभागी तैयार थे और जानते थे कि क्या उम्मीद करनी है।

इसी कारण से, लोग किसी भी बदलाव पर नकारात्मक प्रतिक्रिया करते हैं, भले ही अंत में उन्हें खुद ही ऐसा करना पड़े। यदि आप अपने सुविधा क्षेत्र से बहुत बाहर निकल जाएं तो क्या होगा? अमेरिकी शोधकर्ता ब्रेन ब्राउन का मानना ​​है कि अनिश्चित सामाजिक, राजनीतिक या आर्थिक स्थितियाँ हमारे आराम क्षेत्र को काफी हद तक सीमित कर देती हैं: हम जितना अधिक भयभीत होते हैं, हम अपने आप में और भविष्य में उतना ही कम आश्वस्त होते हैं, और इस स्थिति से छुटकारा पाना उतना ही कठिन होता है।

इस प्रकार, मानव मानस के लिए, परिचित और परिचित चीजों के लिए प्रयास करना, कोई भी अज्ञात सावधान रहने का एक कारण है। विकासवादी दृष्टिकोण से, इस व्यवहार को परिचित स्थितियों को अधिक सुरक्षित मानकर समझाया गया है: “अरे, हमने यह कोशिश की और मरे नहीं। शायद अगर हम दोबारा वही चीज़ आज़माएँ, तो कुछ भी बुरा नहीं होगा।”

इसलिए, अज्ञात के बारे में सोचने में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है, और थकान या ताकत की हानि के मामले में, हम कुछ नया करने की कोशिश करने के बजाय सामान्य मार्ग का अनुसरण करना पसंद करेंगे।

उसके पार जाना

तो, अपना आराम क्षेत्र कैसे छोड़ें और क्या यह इसके लायक है? क्या ये वाकई आपके लिए अच्छा है? वैज्ञानिक हाँ कहते हैं, लेकिन कुछ सीमा तक। प्रयोग में चूहों की तरह, अपने आप को अनावश्यक तनाव में न डालें ताकि घबराहट की स्थिति में न पड़ें।

आइए अपना आराम क्षेत्र छोड़ने के मुख्य लाभों पर नजर डालें।

आत्म विकास

एक सकारात्मक दृष्टिकोण और सफलता की आशा, कुछ चिंता और आत्म-संदेह के साथ, आपको आगे ले जा सकती है व्यक्तिगत विकास. यही कारण है कि रॉक क्लाइंबिंग या स्काइडाइविंग जैसे खेलों को अक्सर किसी को उनके आराम क्षेत्र से बाहर निकालने के लिए युक्तियों की सूची में अनुशंसित किया जाता है: आप घबराए हुए और चिंतित महसूस करते हैं, लेकिन जब आप समाप्त करते हैं, तो आपको संतुष्टि की एक बड़ी भावना महसूस होती है कि आपने यह किया, और इससे आपका खुद पर भरोसा बढ़ता है।

अपने आराम क्षेत्र का विस्तार करना

अगर आपके पास एक छोटा सा कम्फर्ट जोन है यानी कि वहीं है एक छोटी राशिजो चीजें आप बिना चिंता किए कर सकते हैं, उनमें आप अपना जीवन डर में जीने और बहुत सी दिलचस्प चीजों से चूकने का जोखिम उठाते हैं। अपने आराम क्षेत्र से कमोबेश नियमित रूप से बाहर निकलने से, आप धीरे-धीरे उन स्थितियों की संख्या में वृद्धि करेंगे जो आपके लिए परिचित और परिचित हैं।

इस तरह, आप जीवन का अधिक आनंद ले पाएंगे, क्योंकि प्रसिद्ध चीजें अपने आप में सुखद होती हैं, भले ही उनमें महारत हासिल करते समय पहले हमें असहजता महसूस हुई हो।

नवीनता हमें प्रेरित करती है और सीखने में मदद करती है।

नए अनुभवों से मस्तिष्क में डोपामाइन का स्तर बढ़ जाता है, जो "इनाम प्रणाली" का हिस्सा है। यह हार्मोन हमें पुरस्कार की तलाश कराता है और नई परिस्थितियाँ इस प्यास को बढ़ाती हैं। यह भी दिखाया गया है कि नवीनता हमारी याददाश्त को विकसित करती है और हमारी सीखने की क्षमताओं में सुधार करती है, जिससे हमारा दिमाग अधिक लचीला हो जाता है।

प्रेरणा और कार्य प्रबंधन पर लेखक डेनियल एच. पिंक अपनी पुस्तक ड्राइव: द सरप्राइज़िंग ट्रुथ अबाउट व्हाट मेक्स अस परफॉर्म में कहते हैं कि हम सभी असुविधा के कुछ आदर्श स्तर के लिए प्रयास करते हैं जिसमें हम यथासंभव उत्पादक हो सकते हैं।

यह सुनहरा मतलब, जब असुविधा आपको बहुत अधिक आराम करने से रोकती है और आपको काम करने की इच्छा या क्षमता से वंचित किए बिना आपको टोन करती है, तो आपको इसके लिए प्रयास करना चाहिए। थोड़ी सी असुविधा की आदत डालकर, आप सफलतापूर्वक अपने आराम क्षेत्र का विस्तार करेंगे। अब आप जानते हैं कि अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने का क्या मतलब है और इसे कैसे करना है।

आप अपनी सामान्य सीमाओं से कितनी दूर जाने को तैयार हैं? यह आप पर निर्भर करता है। शायद इस लेख को पढ़ने के बाद आप जीवन में मौलिक रूप से कुछ नया करने का निर्णय लेंगे। सबसे महत्वपूर्ण बात सुरक्षा और आराम के बीच एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखना है, और फिर आपको जीवन के प्रयोगों का आनंद लेने की गारंटी दी जाती है।