ब्रिटेन के सबसे खतरनाक कैदी ने "स्लग रणनीति" का उपयोग करते हुए एक दर्जन जेलरों के साथ लड़ाई की। चार्ल्स ब्रॉनसन ब्रिटेन का सबसे प्रसिद्ध अपराधी और एक बहुत ही मजाकिया और सबसे शक्तिशाली कैदी है

, बेडफोर्डशायर, इंग्लैंड

जीवनी

वेल्स के एक छोटे से शहर में ईरा और जो पीटरसन के एक धनी परिवार में जन्मे। चाचा भविष्य की किंवदंती आपराधिक दुनियालगातार दो बार शहर के मेयर रहे: 1960 से 1970 तक। अन्य अपराधियों के विपरीत, माइकल का बचपन हिंसक या हिंसक नहीं था भयानक त्रासदी, जो उनके व्यक्तित्व को प्रभावित कर सकता है। उसे स्कूल जाना पसंद था, अच्छी पढ़ाई करता था, दूसरों और प्रियजनों के प्रति विनम्र था और उसके कई दोस्त थे। उनकी चाची का मानना ​​था कि यह सब एक युवा परिवार के स्थानांतरण से शुरू हुआ, जिसके बाद, उनका मानना ​​है, वह बुरी संगति के प्रभाव में आ गए। अपना नाम बदलकर हॉलीवुड अभिनेता चार्ल्स ब्रॉनसन का अधिक मधुर नाम रखने के बाद उन्होंने इसमें भाग लेना शुरू कर दिया मुक्कों की लड़ाई. उन्होंने मिनी-हाउस एस्कॉर्ट सर्विस चेन में भी लगभग एक साल तक काम किया। 19 साल की उम्र में उन्होंने आइरीन नाम की महिला से शादी की, जिससे उनका एक बेटा माइकल हुआ। कुछ समय बाद, उन्होंने खेल खेलना शुरू कर दिया और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करके सर्कस में प्रदर्शन करना शुरू कर दिया। इसके बावजूद, 26 साल की उम्र में वह पहली बार सशस्त्र डकैती के आरोप में जेल गया, जिसके बाद उसकी पत्नी ने उसे तलाक दे दिया। भविष्य में वह लगभग 120 अंग्रेजी सुधार संस्थानों का दौरा करेंगे।

अपराधों

उनका सबसे प्रसिद्ध अपराध 1974 की डाकघर डकैती थी, जिसमें उन्होंने £26.18 की चोरी की थी। उन्हें 7 साल की सजा सुनाई गई, लेकिन शासन के नियमित उल्लंघन के कारण वे अभी भी 36 साल जेल में हैं, जिनमें से 32 साल जेल में हैं। एकान्त कारावास. 1988 में उन्हें डकैती के आरोप में गिरफ्तार किया गया, 1992 में उन्हें रिहा कर दिया गया और तीन हफ्ते बाद उन्हें एक नई डकैती की तैयारी के लिए फिर से गिरफ्तार कर लिया गया। जेल में वह गार्डों के साथ लड़ाई के लिए मशहूर हो गए। एक दिन उसने अपने शरीर पर तेल खूब मल लिया और फिर नग्न होकर जेल प्रहरियों पर हमला कर दिया। तरन व्लादिमीर नाम के एक सेलमेट ने उसे इस हमले के लिए तैयार किया; उसने व्यक्तिगत रूप से उसे तेल लगाया और उसे नंगा किया। इससे पहले कि सतर्क विशेष बल इकाई उसे निष्क्रिय कर पाती, उसने गार्डों को कई गंभीर चोटें पहुंचाईं।

जेल में रहने के दौरान ब्रोंसन एक कलाकार और कवि के रूप में प्रसिद्ध होने में कामयाब रहे। और उन्हें अपने काम के लिए पुरस्कार भी मिले, और उन्होंने अपने काम की बिक्री से प्राप्त धन का कुछ हिस्सा दान में दे दिया। अक्टूबर 1996 में, उन्होंने अपने वकील रॉबर्ट टेलर को बंधक बना लिया, लेकिन 30 मिनट बाद उन्हें रिहा कर दिया। वकील ने आरोप नहीं लगाए. 1998 में, उसने बेलमार्श जेल में कई इराकियों को बंधक बना लिया। उन्होंने बंधकों को आदेश दिया कि वे उन्हें जनरल कहें और उनकी मांगें पूरी न होने पर उनमें से एक को खा लेने की धमकी दी। और बाद में उसने बंधकों में से एक को खुद को पीटने का आदेश दिया, जब वह ऐसा नहीं कर सका, तो उसने खुद को चोटें पहुंचाईं, जिसके बाद उसने एक हेलीकॉप्टर की मांग की जो उसे क्यूबा ले जाएगा, एक उजी मशीन गन, 5 हजार राउंड गोला बारूद और एक कुल्हाड़ी। मुकदमे में उसने घोषणा की कि वह एडॉल्फ हिटलर जितना ही दोषी है। फरवरी 1999 में, तीन खतरनाक कैदियों: चार्ल्स ब्रोंसन, रेजिनाल्ड विल्सन और रॉबर्ट मौडस्ले की उपस्थिति के कारण, और अन्य कैदियों की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, वुडहिल अधिकतम सुरक्षा जेल बनाई गई थी। विशेष इकाई.

अपनी अंतिम सजा के दौरान, ब्रोंसन ने जेल शिक्षक फिल डेनियलसन को पकड़ लिया, उन्हें रस्सी से बांध दिया और 44 घंटे तक बंधक बनाकर रखा। डेनियलसन ब्रॉनसन का शिकार बन गए क्योंकि उन्होंने उनके चित्रों की आलोचना की थी। खुद को करंट लगाकर मारने की कोशिश की वॉशिंग मशीनपानी से भरा हुआ। 2007 में, दो सटन जेल प्रहरियों ने एक और बंधक घटना को रोकने की कोशिश करते हुए ब्रोंसन का चश्मा तोड़ दिया। फिर उन्हें £200 की राशि का मुआवजा दिया गया।

व्यक्तिगत जीवन

माइकल पीटरसन की दो बार शादी हो चुकी है। पहली बार, ग्रेट ब्रिटेन के मूल निवासी पर, जिससे उनका एक बेटा हुआ। दूसरी बार, पहले से ही एक प्रसिद्ध कैदी होने के नाते। उसका होने वाली पत्नीबांग्लादेश की मूल निवासी 33 वर्षीय सायरा अली अहमद ने अखबार में अपनी फोटो देखी, जिसके बाद उन्होंने उनसे पत्र-व्यवहार करना शुरू कर दिया। वे 10 बार मिले और जून 2001 में अधिकतम सुरक्षा वाली जेल वुडहिल में उनकी शादी हो गई। जिसके बाद पीटरसन ने फिर से अपना नाम बदल लिया, इस बार चार्ल्स अली अहमत रख लिया और इस्लाम अपना लिया। 4 साल बाद उनका तलाक हो गया. उनकी पत्नी ने उनकी छोटी सी शादी के बारे में कई साक्षात्कार दिए, जिसमें उन्हें नस्लवादी और चालाक, दुष्ट अपराधी बताया गया।

चलचित्र

13 मई 2009 को ब्रिटेन में माइकल पीटरसन के जीवन पर आधारित फिल्म "ब्रॉन्सन" का प्रीमियर हुआ। मुख्य भूमिकाटॉम हार्डी द्वारा प्रस्तुत, निकोलस विंडिंग रेफ़न द्वारा निर्देशित।

जनता

ब्रिटेन में ब्रोंसन स्वतंत्रता आंदोलन चल रहा है।

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पीटरसन, माइकल गॉर्डन का वर्णन करने वाला अंश

जब बेनिगसेन ने झोपड़ी में प्रवेश किया तभी कुतुज़ोव अपने कोने से बाहर निकला और मेज की ओर बढ़ा, लेकिन इतना कि उसका चेहरा मेज पर रखी मोमबत्तियों से रोशन नहीं हुआ।
बेनिगसेन ने इस प्रश्न के साथ परिषद की शुरुआत की: "क्या हमें रूस की पवित्र और प्राचीन राजधानी को बिना किसी लड़ाई के छोड़ देना चाहिए या इसकी रक्षा करनी चाहिए?" इसके बाद एक लंबी और सामान्य चुप्पी छा ​​गई। सभी के चेहरे तमतमा गए, और सन्नाटे में कोई भी कुतुज़ोव के गुस्से में घुरघुराने और खांसने की आवाज़ सुन सकता था। सबकी निगाहें उसी पर टिकी थीं. मलाशा ने भी अपने दादा की ओर देखा। वह उसके सबसे करीब थी और उसने देखा कि कैसे उसके चेहरे पर झुर्रियाँ पड़ गई थीं: वह निश्चित रूप से रोने वाला था। लेकिन ये ज्यादा समय तक नहीं चला.
- रूस की पवित्र प्राचीन राजधानी! - वह अचानक बेनिगसेन के शब्दों को गुस्से भरी आवाज में दोहराते हुए बोला और इस तरह इन शब्दों के गलत नोट की ओर इशारा किया। - महामहिम, मैं आपको बता दूं कि एक रूसी व्यक्ति के लिए इस प्रश्न का कोई मतलब नहीं है। (वह अपने भारी शरीर के साथ आगे की ओर झुक गया।) ऐसा प्रश्न नहीं पूछा जा सकता, और ऐसे प्रश्न का कोई अर्थ नहीं है। जिस प्रश्न के लिए मैंने इन सज्जनों को एकत्रित होने के लिए कहा वह एक सैन्य प्रश्न है। प्रश्न यह है: “रूस का उद्धार सेना में है। क्या युद्ध स्वीकार करके सेना और मास्को को खोने का जोखिम उठाना, या बिना युद्ध के मास्को को छोड़ देना अधिक लाभदायक है? यही वह प्रश्न है जिस पर मैं आपकी राय जानना चाहता हूँ।” (वह वापस अपनी कुर्सी पर बैठ गया।)
बहस शुरू हुई. बेनिगसेन ने अभी तक खेल को हारा हुआ नहीं माना। फिली के पास रक्षात्मक लड़ाई स्वीकार करने की असंभवता के बारे में बार्कले और अन्य लोगों की राय को स्वीकार करते हुए, उन्होंने रूसी देशभक्ति और मॉस्को के लिए प्यार से प्रेरित होकर, रात में सैनिकों को दाएं से बाएं तरफ स्थानांतरित करने और अगले दिन दाएं विंग पर हमला करने का प्रस्ताव रखा। फ्रेंच का. राय बंटी हुई थी, इस राय के पक्ष और विपक्ष में विवाद थे। एर्मोलोव, डोख्तुरोव और रवेस्की बेनिगसेन की राय से सहमत थे। चाहे राजधानी छोड़ने से पहले बलिदान की आवश्यकता की भावना से निर्देशित हों या अन्य व्यक्तिगत विचारों से, इन जनरलों को यह समझ में नहीं आया कि वर्तमान परिषद मामलों के अपरिहार्य पाठ्यक्रम को नहीं बदल सकती है और मॉस्को को पहले ही छोड़ दिया गया था। बाकी जनरलों ने इसे समझा और मॉस्को के सवाल को छोड़कर सेना को पीछे हटने की दिशा में बात करनी चाहिए थी। मलाशा, जिसने बिना नज़रें हटाए यह देखा कि उसके सामने क्या हो रहा था, इस सलाह का अर्थ अलग तरह से समझा। उसे ऐसा लग रहा था कि यह केवल "दादाजी" और "लंबे बालों वाले" के बीच व्यक्तिगत संघर्ष का मामला था, जैसा कि वह बेनिगसेन कहती थी। उसने देखा कि जब वे एक-दूसरे से बात करते थे तो वे क्रोधित हो जाते थे, और मन ही मन वह अपने दादा के पक्ष में हो जाती थी। बातचीत के बीच में, उसने देखा कि उसके दादाजी ने बेनिगसेन पर एक त्वरित धूर्त नज़र डाली थी, और उसके बाद, उसकी खुशी के लिए, उसने देखा कि दादाजी ने, लंबे बालों वाले व्यक्ति से कुछ कहा था, उसे घेर लिया: बेनिगसेन अचानक शरमा गए और झोंपड़ी के चारों ओर गुस्से से घूमने लगा। जिन शब्दों का बेनिगसेन पर इतना प्रभाव पड़ा, वे कुतुज़ोव की राय थी, जो बेनिगसेन के प्रस्ताव के फायदे और नुकसान के बारे में शांत और शांत आवाज में व्यक्त की गई थी: फ्रांसीसी के दाहिने विंग पर हमला करने के लिए रात में सैनिकों को दाएं से बाएं तरफ स्थानांतरित करने के बारे में।
"मैं, सज्जनों," कुतुज़ोव ने कहा, "काउंट की योजना को मंजूरी नहीं दे सकता।" दुश्मन के करीब सेना की गतिविधियां हमेशा खतरनाक होती हैं, और सैन्य इतिहासइस विचार की पुष्टि करता है. तो, उदाहरण के लिए... (कुतुज़ोव विचारशील लग रहा था, एक उदाहरण की तलाश में था और बेनिगसेन को एक उज्ज्वल, भोली नज़र से देख रहा था।) लेकिन कम से कम फ्रीडलैंड की लड़ाई, जो, जैसा कि मुझे लगता है, गिनती को अच्छी तरह से याद है। .. केवल इसलिए पूरी तरह से सफल नहीं हुआ क्योंकि हमारे सैनिक दुश्मन से बहुत करीब दूरी पर सुधार कर रहे थे... - इसके बाद एक क्षण का मौन आया, जो सभी को बहुत लंबा लग रहा था।
बहस फिर से शुरू हुई, लेकिन बीच-बीच में रुकावटें आती रहीं और ऐसा महसूस हुआ कि अब बात करने के लिए कुछ नहीं बचा है।
इनमें से एक ब्रेक के दौरान, कुतुज़ोव ने जोर से आह भरी, मानो बोलने के लिए तैयार हो रहा हो। सभी ने पीछे मुड़कर उसकी ओर देखा।
- एह बिएन, संदेशवाहक! जे वोइस क्वे सी"एस्ट मोइ क्वि पेरेई लेस पॉट्स कैसेस, [तो, सज्जनों, इसलिए, मुझे टूटे हुए बर्तनों के लिए भुगतान करना होगा," उन्होंने कहा, और, धीरे-धीरे बढ़ते हुए, वह मेज के पास पहुंचे, "सज्जनों, मैंने आपकी बात सुनी है राय।" कुछ लोग मुझसे असहमत होंगे। लेकिन मैं (वह रुक गया) मेरी संप्रभुता और पितृभूमि द्वारा मुझे सौंपी गई शक्ति के कारण, मैं पीछे हटने का आदेश देता हूं।
इसके बाद, जनरलों ने उसी गंभीर और मौन सावधानी के साथ तितर-बितर होना शुरू कर दिया, जिसके साथ वे अंतिम संस्कार के बाद तितर-बितर हो जाते थे।
कुछ जनरलों ने, शांत आवाज़ में, जब वे परिषद में बोल रहे थे उससे बिल्कुल अलग रेंज में, कमांडर-इन-चीफ को कुछ बताया।
मलाशा, जो बहुत देर से रात के खाने का इंतजार कर रही थी, सावधानी से अपने नंगे पैरों के साथ फर्श से नीचे आई, अपने नंगे पैरों के साथ स्टोव के किनारों को पकड़ लिया, और, जनरलों के पैरों के बीच में फंसकर फिसल गई। दरवाजा।
जनरलों को रिहा करने के बाद, कुतुज़ोव बहुत देर तक मेज पर झुक कर बैठा रहा और उसी भयानक सवाल के बारे में सोचता रहा: "आखिरकार कब, कब यह निर्णय लिया गया कि मास्को को छोड़ दिया गया था?" ऐसा कब किया गया जिससे समस्या का समाधान हो गया और इसके लिए कौन दोषी है?”
"मुझे इसकी, इसकी उम्मीद नहीं थी," उन्होंने एडजुटेंट श्नाइडर से कहा, जो देर रात उनके पास आए थे, "मुझे इसकी उम्मीद नहीं थी!" मैंने ऐसा नहीं सोचा था!
"आपको आराम करने की ज़रूरत है, आपकी कृपा," श्नाइडर ने कहा।
- नहीं - नहीं! "वे तुर्कों की तरह घोड़े का मांस खाएंगे," कुतुज़ोव ने बिना जवाब दिए चिल्लाया, मेज पर अपनी मोटी मुट्ठी मारते हुए कहा, "वे भी खाएंगे, अगर केवल...

कुतुज़ोव के विपरीत, एक ही समय में, बिना किसी लड़ाई के सेना के पीछे हटने से भी अधिक महत्वपूर्ण एक घटना में, मास्को के परित्याग और उसके जलने में, रोस्तोपचिन, जो हमें इस घटना के नेता के रूप में दिखाई देते हैं, ने पूरी तरह से कार्य किया अलग ढंग से.
यह घटना - मास्को का परित्याग और उसका जलना - उतना ही अपरिहार्य था जितना कि बोरोडिनो की लड़ाई के बाद मास्को के लिए लड़ाई के बिना सैनिकों का पीछे हटना।
प्रत्येक रूसी व्यक्ति, अनुमानों के आधार पर नहीं, बल्कि उस भावना के आधार पर जो हममें निहित है और हमारे पिताओं में निहित है, भविष्यवाणी कर सकता था कि क्या हुआ था।
स्मोलेंस्क से शुरू होकर, रूसी भूमि के सभी शहरों और गांवों में, काउंट रस्तोपचिन और उनके पोस्टरों की भागीदारी के बिना, वही हुआ जो मॉस्को में हुआ था। लोगों ने चुपचाप दुश्मन का इंतजार किया, विद्रोह नहीं किया, चिंता नहीं की, किसी को टुकड़े-टुकड़े नहीं किया, बल्कि शांति से अपने भाग्य का इंतजार किया, सबसे कठिन क्षण में खुद में ताकत महसूस करते हुए पाया कि उन्हें क्या करना है। और जैसे ही शत्रु निकट आया, जनसंख्या के सबसे धनी तत्व अपनी संपत्ति छोड़कर चले गये; सबसे गरीब बचे रहे और उन्होंने आग लगा दी और जो कुछ बचा था उसे नष्ट कर दिया।
यह चेतना कि ऐसा ही होगा, और हमेशा ऐसा ही रहेगा, रूसी व्यक्ति की आत्मा में निहित है। और यह चेतना और, इसके अलावा, यह पूर्वाभास कि मॉस्को ले लिया जाएगा, 12वें वर्ष के रूसी मॉस्को समाज में निहित था। जिन लोगों ने जुलाई और अगस्त की शुरुआत में मास्को छोड़ना शुरू किया, उन्होंने दिखाया कि वे इसकी उम्मीद कर रहे थे। जो लोग अपने घरों और आधी संपत्ति को छोड़कर, जो कुछ वे जब्त कर सकते थे, छोड़ गए, उन्होंने उस अव्यक्त देशभक्ति के कारण इस तरह का कार्य किया, जो वाक्यांशों द्वारा नहीं, पितृभूमि को बचाने के लिए बच्चों को मारने आदि द्वारा नहीं, बल्कि अप्राकृतिक कार्यों द्वारा व्यक्त की जाती है। अगोचर रूप से, सरलता से, व्यवस्थित रूप से व्यक्त किया जाता है और इसलिए हमेशा सबसे शक्तिशाली परिणाम उत्पन्न करता है।

प्रसिद्ध ब्रिटिश अपराधी चार्ल्स साल्वाडोर (जिसे बेहतर रूप में जाना जाता है चार्ल्स ब्रोंसन) 1974 से अपनी सज़ा काट रहा है।

दशकों तक जेल में रहने के दौरान ब्रॉनसन फिटनेस के प्रति कट्टरवादी बन गए। उन्होंने एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाया जो केवल शरीर के वजन और कुछ विदेशी वस्तुओं का उपयोग करता है।

एक्सट्रीम मोड ने उन्हें लगभग अलौकिक शक्ति प्रदान की है: उनका कहना है कि वह 60 सेकंड में 172 पुश-अप कर सकते हैं, अकेले ही पूल टेबल उठा सकते हैं और स्टील जेल सेल के दरवाजे को अपने नंगे हाथों से मोड़ सकते हैं। उसने लिख दिया बड़ी संख्याजेल से प्रशिक्षण का वीडियो, और प्रति घंटे पुश-अप का रिकॉर्ड भी बनाया: 1727।

ब्रोंसन एकमात्र कैदी नहीं है जो जिम, पौष्टिक भोजन या पोषक तत्वों की खुराक के बिना प्रभावशाली ताकत विकसित करने में सक्षम है।

दुनिया भर के कैदियों ने अत्यधिक प्रभावी अभ्यास विकसित किए हैं जिन्हें वे छोटी कोठरी में या जेल प्रांगण में कर सकते हैं। के लिए मजबूत आदमीजो जेल गए हम बात कर रहे हैंन केवल सौंदर्यशास्त्र के बारे में और व्यक्तिगत विकास- खेल आक्रमण को रोकने का काम करता है और जीवित रहने के लिए आवश्यक है।

आप इन्हें कहीं भी कर सकते हैं. क्या आपके पास जिम जाने का समय नहीं है? क्या आप बहुत यात्रा करते हैं? 5-10 साल के लिए गिरफ्तार? आप इस कसरत को कहीं भी कर सकते हैं: शयनकक्ष, कार्यालय, सुइट या एकान्त कारावास।

यह निःशुल्क है।क्या आपके पास जिम की सदस्यता या अपना उपकरण खरीदने के लिए पैसे नहीं हैं? यह व्यायाम न करने का कोई कारण नहीं है। कई लोगों की मदद से सरल व्यायाम, आप सभी मांसपेशी समूहों को पूरी तरह से निःशुल्क प्रशिक्षित कर सकते हैं।

एक कसरत में ताकत + कार्डियो व्यायाम।सेट और व्यायाम के बीच गति बढ़ाकर और आराम कम करके, आप अपने वर्कआउट की तीव्रता बढ़ा सकते हैं। इस वर्कआउट में सिर्फ 30 मिनट का समय लगेगा।

चार्ल्स ब्रॉनसन व्यायाम करते हैं

ऐसे 6 बुनियादी व्यायाम हैं जिनमें पूरा शरीर शामिल होता है। हालाँकि, प्रत्येक व्यायाम को थोड़ा संशोधित करके, आप 6 बुनियादी अभ्यासों में से 50 से अधिक विभिन्न अभ्यास बना सकते हैं। यदि आपको जीवन भर के लिए बंद कर दिया जाए, तो मुझे यकीन है कि आप 50 और विविधताएँ लेकर आ सकते हैं।

पुश अप

जेल में लिखी गई एक किताब के अनुसार, ब्रॉनसन एक दिन में 2,000 पुश-अप्स करते हैं। यदि आप एक दिन में 10 पुश-अप करना शुरू करते हैं, और हर दिन 5 जोड़ते हैं, तो आप केवल एक वर्ष से अधिक समय में इस स्तर तक पहुंच सकते हैं।

पुश-अप विविधताएँ

पुश-अप्स कई मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं, जिनमें छाती की मांसपेशियां, पूर्वकाल डेल्टोइड्स और ट्राइसेप्स शामिल हैं। व्यायामकठिनाई को बढ़ाने और विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए आसानी से संशोधित किया जा सकता है।

संकीर्ण/चौड़े हाथ की स्थिति

आप बस अपने हाथों की स्थिति को समायोजित करके विभिन्न मांसपेशी समूहों को शामिल कर सकते हैं। एक संकीर्ण बांह की स्थिति ट्राइसेप्स पर काम करती है, जबकि एक चौड़ी बांह की स्थिति छाती की मांसपेशियों को विकसित करती है।

यह एक गतिशील पूर्ण-शरीर आंदोलन है जो छाती, कंधे, पीठ, कूल्हों और ट्राइसेप्स में ताकत और लचीलापन विकसित करता है।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा करके खड़े होने की स्थिति में आ जाएं। झुकें और अपने हाथों और पैरों को सीधा रखते हुए अपने हाथों को फर्श पर रखें। आपको उल्टे "V" जैसा दिखना चाहिए। आपके नितंब "V" के शीर्ष पर हैं और आपका सिर ज़मीन की ओर है।

भारतीय पुश-अप करने के लिए, आपको एक प्रकार की मँडराती गति बनाने की आवश्यकता होती है। अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए अपने सिर को नीचे और आगे की ओर ले जाएँ। जैसे-जैसे आपका सिर जमीन के करीब आता है, अपने धड़ को आगे की ओर ले जाना जारी रखें, अपनी पीठ को झुकाएं और अपने कूल्हों को नीचे करें। अब आपके कूल्हे आपके हाथों के बगल में होंगे। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ अच्छी तरह फैली हुई है। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराएं।

जब आप एक-सशस्त्र पुश-अप कर सकते हैं तो आप बीस्ट मोड स्थिति तक पहुंच जाएंगे।

पुल अप व्यायाम

पुल-अप - काफी प्रभावी व्यायाम, जिसमें लैटिसिमस मांसपेशी (इसके बाद पीठ पर "विंग" मांसपेशी के रूप में संदर्भित), बाइसेप्स सहित कई मांसपेशी समूह शामिल हैं। पेक्टोरल मांसपेशियाँऔर अग्रबाहु.

इससे भी अच्छी बात यह है कि इन्हें कहीं भी बनाया जा सकता है, आप इन्हें टांग सकते हैं। अगर आप किसी होटल में हैं तो क्या करें? यदि दरवाज़ा पर्याप्त चौड़ा है तो आप उस पर पुल-अप कर सकते हैं, हालाँकि यह उंगली से पुल-अप करने जैसा ही होगा।

पुल-अप विकल्प

पुश-अप की तरह, विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करने या व्यायाम को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए पुल-अप को संशोधित किया जा सकता है।

अपना मस्तक ऊंचा रखें

अपने हाथ को चिन-अप स्थिति में ले जाएं और आपके बाइसेप्स अधिक काम करेंगे और आपके लैट्स अलग तरीके से काम करेंगे।

क्रॉस आर्म पुल-अप

एक हाथ दूसरे हाथ से क्षैतिज पट्टी को पकड़ता है।

क्षैतिज पट्टी को अपने हाथों से पकड़ें अलग-अलग पक्ष. एक दोहराव के लिए अपना सिर बार के एक तरफ उठाएं, और फिर बार के दूसरी तरफ उठाएं।

संकीर्ण/चौड़ा हैंडल

आप विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के लिए अपनी पकड़ की चौड़ाई अलग-अलग कर सकते हैं। अपने हाथों को जितना हो सके एक-दूसरे के करीब या जितना संभव हो उतना दूर रखकर पुल-अप करने का प्रयास करें।

तौलिये पर पुल-अप

क्षैतिज पट्टी पर दो तौलिये लटकाएँ और प्रत्येक हाथ में एक-एक तौलिये पकड़ लें। अपने आप को ऊपर खींचो. पकड़ की ताकत विकसित करने के लिए बढ़िया।

एक हाथ से पुल-अप

जब आप एकाधिक एक-सशस्त्र पुल-अप कर सकते हैं तो आप बीस्ट मोड स्थिति तक पहुंच जाएंगे।

स्क्वाट

स्क्वाट सबसे बुनियादी लेकिन प्रभावी एथलेटिक आंदोलनों में से एक है। एक व्यायाम में आप अपने क्वाड्स, ग्लूट्स, कूल्हों और आंतरिक जांघों पर काम करते हैं।

स्क्वाट विविधताएँ

कैदी स्क्वैट्स

ये स्क्वैट्स आपके हाथों को आपके सिर के पीछे रखकर किया जाता है।

वज़न जोड़ें

यदि आपके पास बारबेल तक पहुंच नहीं है, तो आप अपने कंधों पर रखने या अपनी छाती के सामने रखने के लिए वस्तुएं ढूंढ सकते हैं। बस उचित वजन के साथ बैठें।

जंप स्क्वैट्स

स्क्वाट हमेशा की तरह करें, लेकिन जब आप नीचे पहुंच जाएं, तो जितना हो सके ऊपर कूदें। जब आपके पैर ज़मीन पर पड़ें, तो तुरंत अगले स्क्वाट में गोता लगाएँ और फिर से कूदें।

यह एक पैर पर पूर्ण स्क्वाट है। व्यायाम के दौरान जो पैर उकड़ू नहीं बैठा है उसे आगे की ओर सीधा किया जाता है। जब आप स्क्वाट में सबसे नीचे होते हैं, तो आप एक पिस्तौल की तरह दिखते हैं, इसलिए इसे यह नाम दिया गया है। ऐसा करने में आपको कई महीने लग सकते हैं.

ऐसी पूरी दिनचर्या है जो आपको इस कठिन कार्य को करने में मदद करेगी, लेकिन एक व्यायाम है जो आपको सीधे पिस्टल स्क्वैट्स में जाने में मदद करेगा।

बस अपने सामने एक खंभा या कोई अन्य मजबूत वस्तु रखें और एक पैर पर बैठ जाएं। अपने आप को ऊपर खींचने के लिए डंडे का प्रयोग करें। आख़िरकार, आप इस स्क्वाट को बिना किसी सहायता के करने में सक्षम होंगे।

डाइविंग के दौरान ट्राइसेप्स, पेक्टोरल मांसपेशियां, कंधे और अग्रबाहु काम करते हैं। कैदी बस अपने हाथ कुर्सी पर और पैर फर्श या बिस्तर पर रखते हैं।

यह न केवल आपके पेट, तिरछे और पसलियों की मांसपेशियों पर काम करता है, बल्कि यह आपके क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, फोरआर्म्स और कंधे की मांसपेशियों पर भी काम करता है।

लटकते पैर उठाने के विकल्प

सीधा पैर उठाता है

अपने पैरों को सीधा उठाएं, अपने कूल्हों को तब तक झुकाएं जब तक कि वे पूरी तरह से लचीले न हो जाएं और आपके घुटने आपके कूल्हों से काफी ऊंचे न हो जाएं।

पैर मुड़े हुए घुटनों के साथ ऊपर उठते हैं

यदि आप सीधे पैर नहीं उठा सकते हैं, तो आप अपने घुटनों को मोड़कर और उन्हें अपनी छाती की ओर उठाकर उन्हें संशोधित कर सकते हैं।

पूरा सीधा पैर ऊपर उठाएं

सामान्य रूप से सीधे पैर उठाएं, लेकिन जब आपके पैर आपके कूल्हों से ऊपर उठ जाएं तो रुकने के बजाय, व्यायाम तब तक जारी रखें जब तक कि आपके पैर की उंगलियां बार को न छू लें।

तौलिए से सीधा पैर उठाएं

बार के ऊपर दो तौलिये लटकाएँ और प्रत्येक हाथ में एक-एक तौलिए पकड़ें। तौलिये को पकड़कर सीधे पैर उठाएं।

"वाइपर"

सीधे पैर उठाएं, और जब आपके पैर शीर्ष स्थिति में हों, तो अपने पेट को कस लें और अपने पैरों को एक तरफ मोड़ लें। दूसरी ओर मुड़ें. यह एक व्यायाम है.

एक हाथ से सीधा पैर ऊपर उठाएं

यदि आप एक-हाथ वाले सीधे पैर को कई बार उठा सकते हैं और कई सेकंड तक शीर्ष स्थान पर बने रह सकते हैं, तो आपने "बीस्ट मोड" का दर्जा हासिल कर लिया है।

बर्पीज़ एक पूर्ण शारीरिक व्यायाम है। यह सरल गतिविधि आपकी ताकत और एरोबिक क्षमता दोनों का परीक्षण करती है।

बर्पी विविधताएँ

बुनियादी बर्पी करने के लिए, इन निर्देशों का पालन करें:

1. अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर रखकर स्क्वाट स्थिति में शुरुआत करें।
2. अपने पैरों को वापस पुश-अप स्थिति में ले जाएं।
3. तुरंत अपने पैरों को स्क्वाट में लौटा लें।
4. स्क्वाट स्थिति से जितना संभव हो उतना ऊपर कूदें।

पुश-अप्स के साथ बर्पी

नियमित रूप से बर्पी करें, लेकिन जब आपके पैर पुश-अप स्थिति में आ जाएं, तो आगे बढ़ें और पूरा पुश-अप करें।

भारतीय पुश-अप के साथ बर्पी

साधारण पुश-अप के बजाय, भारतीय पुश-अप करें।

बर्पी + पुल-अप

क्षैतिज पट्टी के नीचे खड़े हो जाएं ताकि आप उस पर कूद सकें। नियमित रूप से बर्पी करें, लेकिन जैसे ही आप ऊपर कूदें, बार को पकड़ें और पुल-अप करें। दोहराना। आपको लगता है कि सुना? यह तुम्हारी मरती हुई आत्मा की आवाज़ थी।

एक कैदी के लिए संभावित वार्म-अप, व्यायाम का एक सेट

वर्कआउट बनाने के लिए आपके पास कई विकल्प हैं। अपनी पसंद के अनुसार व्यायामों को संयोजित करें।

यदि आपको अभी भी संकेत की आवश्यकता है, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

दर्द का डेक

माना जाता है कि यह कैदियों के बीच एक पसंदीदा कसरत है, क्योंकि आमतौर पर उनके पास ताश का एक डेक होता है।

एक मानक 52 कार्ड डेक लें। चार सूटों में से प्रत्येक के लिए एक अभ्यास (या विविधताओं में से एक) निर्दिष्ट करें। तो आप कुछ इस तरह समाप्त करेंगे:

• क्लब: पुश-अप्स
• चोटियाँ: पुल-अप्स
• हीरे: स्क्वाट्स
• कीड़े: लटकते हुए पैर उठाते हैं।

कार्ड निकालना शुरू करें. सूट आपको बताता है कि कौन सा व्यायाम करना है, और संख्या दोहराव की संख्या को इंगित करती है।

अपना मूड अच्छा करने के लिए दस बर्पीज़ के साथ समापन करें।

जुआरेज़ घाटी विधि

दुनिया की सबसे खतरनाक जेलों में से एक, मेक्सिको की जुआरेज़ वैली जेल के कैदी निम्नलिखित प्रशिक्षण व्यवस्था का उपयोग करते हैं।

एक व्यायाम चुनें. आपको योजना के अनुसार केवल एक काम करना है। मान लीजिए, उदाहरण के लिए, आप पुश-अप्स कर सकते हैं।

पुनरावृत्ति योजना इस प्रकार दिखती है:

• सेट 1: 20 प्रतिनिधि
• सेट 2: 1 प्रतिनिधि
• सेट 3: 19 प्रतिनिधि
• सेट 4: 2 प्रतिनिधि
• सेट 5: 18 प्रतिनिधि
• सेट 6: 3 प्रतिनिधि
• सेट 7: 17 प्रतिनिधि
• सेट 8: 4 प्रतिनिधि
• सेट 9: 16 प्रतिनिधि
• सेट 10: 5 प्रतिनिधि
• सेट 11: 15 प्रतिनिधि
• सेट 12: 6 प्रतिनिधि
• सेट 13: 14 प्रतिनिधि
• सेट 14: 7 प्रतिनिधि
• सेट 15: 13 प्रतिनिधि
• सेट 16: 8 प्रतिनिधि
• सेट 17: 12 प्रतिनिधि
• सेट 18:9 प्रतिनिधि
• सेट 19: 11 प्रतिनिधि
• सेट 20: 10 प्रतिनिधि।

इस योजना के अनुसार, आपको 210 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है।

प्रत्येक दृष्टिकोण से पहले, आराम करने के लिए 5-10 कदम उठाएं। लक्ष्य: इस सर्किट को जितनी जल्दी हो सके पूरा करें।

खाई के किनारे गाड़ी चलाना

करने के बजाय अधिकतम मात्राएक निश्चित समयावधि में दोहराव, आप पूरे दिन में एक निश्चित संख्या में दोहराव पूरा करके खांचे में आगे बढ़ सकते हैं। आप हर आधे घंटे में 10 पुश-अप्स कर सकते हैं। तो दिन में 12 घंटे में आप 240 पुश-अप्स करेंगे।

मैं पुल-अप्स के साथ खांचे में आगे बढ़ रहा हूं। मेरी अलमारी के दरवाजे पर एक पुल-अप बार लटका हुआ है। जब भी मैं उसके पास से गुजरता हूं और 5 पुल-अप करता हूं। दिन भर में मैं जितने प्रतिनिधि जमा कर पाता हूं, वह मुझे हमेशा आश्चर्यचकित करता है।

विफलता में एक अभ्यास

अतिवृद्धि और सहनशक्ति के लिए, प्रत्येक व्यायाम को जितनी बार संभव हो उतनी बार करें।

प्रतिदिन एक व्यायाम

जब रेयान फर्ग्यूसन हत्या के गलत दोषी ठहराए जाने के बाद 2004 से 2013 तक मिसौरी जेल में थे, तो उन्होंने दिन में सिर्फ एक व्यायाम पर ध्यान केंद्रित किया। लक्ष्य प्रति घंटे 500 प्रतिनिधि हासिल करना है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने सेट करते हैं, बस 60 मिनट में 500 प्रतिनिधि तक पहुंचने का प्रयास करें।

artofmaniness.com की सामग्री पर आधारित

पीटरसन, माइकल गॉर्डन

माइकल गॉर्डन पीटरसन(उपनाम: "चार्ल्स ब्रॉनसन", "चार्ल्स अली अहमद") (जन्म 6 दिसंबर, 1952, ल्यूटन, यूके) - जेलों में गार्डों के क्रूर व्यवहार के कारण ग्रेट ब्रिटेन में सबसे प्रसिद्ध अपराधी है, जिसमें उसने अपनी सेवाएँ दीं। वाक्य।

जीवनी

उनका सबसे प्रसिद्ध अपराध डाकघर डकैती (1974) है। उन्हें 7 साल की सज़ा सुनाई गई थी, लेकिन शासन के नियमित उल्लंघनों के कारण वह अभी भी जेल में हैं (36 साल, जिनमें से 32 साल एकान्त कारावास में)। जेल में वह गार्डों के साथ लड़ाई के लिए मशहूर हो गए। एक दिन उसने अपने शरीर पर तेल खूब मल लिया और फिर नग्न होकर जेल प्रहरियों पर हमला कर दिया। इससे पहले कि सतर्क विशेष बल इकाई उसे निष्क्रिय कर पाती, उसने गार्डों को कई गंभीर चोटें पहुंचाईं।

उन्होंने अपना उपनाम तब अपनाया जब उनके फिस्टफाइट प्रमोटर ने उनका नाम बदलकर चार्ल्स ब्रॉनसन रखने का सुझाव दिया।

जेल में रहने के दौरान, पीटरसन एक कलाकार और कवि के रूप में प्रसिद्ध होने में कामयाब रहे। और उन्हें अपने कार्यों के लिए पुरस्कार भी मिले (और कार्यों की बिक्री से प्राप्त धन का कुछ हिस्सा दान में दिया जाता है।

ब्रिटेन में ब्रोंसन स्वतंत्रता आंदोलन चल रहा है। और वे उसे आम तौर पर एक अच्छा इंसान मानते हैं।

2009 में, चार्ल्स ब्रॉनसन के जीवन के बारे में एक फीचर फिल्म बनाई गई थी।

लिंक

विकिमीडिया फाउंडेशन.

2010.

देखें अन्य शब्दकोशों में "पीटरसन, माइकल गॉर्डन" क्या है:

इस शब्द के अन्य अर्थ हैं, जॉर्डन देखें। माइकल जॉर्डन माइकल जेफरी जॉर्डन ... विकिपीडिया "श्रेणी में सैटर्न पुरस्कार (1973 से 1977 तक गोल्डन स्क्रॉल) के विजेताओं और नामांकित व्यक्तियों की सूचीसर्वश्रेष्ठ पटकथा

" सामग्री 1 पुरस्कार विजेता और नामांकित व्यक्ति 1.1 1975 1980 1.2 1981 1990 ... विकिपीडिया ब्रोंसन का उल्लेख हो सकता हैनिम्नलिखित अवधारणाएँ

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अमेरिकन एकेडमी ऑफ मोशन पिक्चर आर्ट्स एंड साइंसेज का एक प्रतिष्ठित पुरस्कार, जो पहले प्रकाशित सामग्री पर आधारित नहीं होने वाली पटकथाओं को प्रतिवर्ष प्रदान किया जाता है। इस पुरस्कार से सम्मानित फ़िल्में नीचे सूचीबद्ध हैं... ...विकिपीडिया प्रतिभागियों की परिक्रमा करने वाले अमेरिकी अंतरिक्ष यात्रियों की वर्णानुक्रमिक सूचीअंतरिक्ष के लिए उड़ान

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इस शब्द के अन्य अर्थ हैं, अंतरिक्ष यात्रियों की सूची देखें। कक्षीय अंतरिक्ष उड़ानों में भाग लेने वाले अमेरिकी अंतरिक्ष यात्रियों की वर्णमाला क्रम में सूची। # ए बी सी डी ई ई ई एफ जी एच आई के एल एम एन ओ ... विकिपीडिया

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अपराधी का असली नाम माइकल गॉर्डन पीटरसन है। उनका जन्म 6 दिसंबर 1952 को ल्यूटन में हुआ था। उनका बचपन भी कुछ अलग नहीं था. लड़का नियमित स्कूल जाता था और अपने साथियों के साथ घूमता था। उनके परिवार में कोई नहीं था दुखद घटनाएँ, कोई हिंसा नहीं हुई। ऐसा कोई दोस्त भी नहीं था जो किसी व्यक्ति के मानस को इस तरह प्रभावित कर सके। माइकल ने स्कूल में अच्छा प्रदर्शन किया और अपने बड़ों का सम्मान करता था। लड़के के बहुत सारे दोस्त थे जिनसे उसकी अच्छी बनती थी। लेकिन एक दिन, परिवार के एक नए निवास स्थान पर चले जाने के बाद, लड़के ने अपने सभी पुराने दोस्तों को खो दिया। माइकल की चाची का मानना ​​है कि यह सब तब शुरू हुआ जब वह "गलत" संगत में पड़ गया।

माइकल गॉर्डन पीटरसन // फोटो: kino-teatr.ru

युवा वर्ष

नया शहर और नई कंपनीमजबूर नव युवकनाम को अधिक व्यंजनयुक्त नाम में बदलें। तो माइकल ने मशहूर हॉलीवुड एक्टर चार्ल्स ब्रोंसन का नाम लिया. समय के साथ, वह मुक्के की लड़ाई में भाग लेने लगा और अवैध गतिविधियों में शामिल हो गया। कुछ समय तक उन्होंने एस्कॉर्ट सेवाएँ प्रदान कीं।

जब वह केवल 19 साल के थे तो उनकी शादी हो गई। शादी में, उन्हें बहुत जल्दी एक बेटा हुआ। ये घटना उस शख्स के लिए एक तरह से हिला देने वाली बन गई. कुछ समय के लिए वह एक कानून का पालन करने वाला नागरिक और एक अनुकरणीय पारिवारिक व्यक्ति बन गया। उसने निर्माण करना शुरू कर दिया मांसपेशियोंऔर सर्कस में नौकरी मिल गयी. परिवार में चीजें बहुत अच्छी चल रही थीं। यह जोड़ा बहुत खुश था, और माइकल ने भी एक सुडौल आकृति प्राप्त कर ली। हालाँकि, रोमांच का जुनून और मुक्त जीवनथोड़ी देर के बाद, यह अभी भी तर्क से बेहतर हो गया। 22 साल की उम्र में, पीटरसन ने एक स्थानीय डाकघर पर सशस्त्र हमला किया। इस अपराध के लिए उसे सात साल के लिए जेल भेज दिया गया है। इसी क्षण से उसकी जेल की कहानी शुरू होती है।

पीटरसन ने एक स्थानीय डाकघर पर सशस्त्र हमला किया // फोटो: Norcom.ru

चार्ल्स ब्रोंसन का जेल जीवन

यदि वह आदमी, अधिकांश कैदियों की तरह, लगभग वैसा ही व्यवहार करता, तो 7 साल के अंत में उसे रिहा कर दिया जाता। इसके अलावा, वह वहां उसका इंतजार कर रही थी प्यारी पत्नीऔर बेटा. हालाँकि, जेल में वह "पटरी से भटक गया।" समय-समय पर वह तरह-तरह की "शरारतें" करता रहा, जिसके परिणामस्वरूप उसे लगातार 30 वर्षों तक जेल में रहना पड़ा। वह इतना कठिन कैदी बन गया है कि कभी-कभार उसे पड़ोसी जेल में भेज दिया जाता है। कुल मिलाकर, वह पहले ही उनमें से 120 का दौरा कर चुके हैं। साथ ही, उन्हें इस समय अधिकांश समय एकान्त कारावास में रखा गया।

बावजूद इसके कि उन्हें तमाम रिलीज भी मिलीं। अपनी पहली सज़ा के बाद, उन्हें लगभग 14 साल बाद रिहा कर दिया गया। लेकिन सचमुच अगले दिन उसने एक और डकैती की। इस बार उन्हें 4 वर्ष की कैद हुई। अपनी सजा के अंत में, वह चला गया और एक सशस्त्र हमले को अंजाम देने की तैयारी करने लगा।

मानसिक विकार

ब्रोंसन जब वह फिर एक बारइस अपराध के लिए गिरफ्तार कर लिया गया और पागल घोषित कर दिया गया। उसे भेजा गया था मनोरोग क्लिनिक. उन्होंने खुद को बिल्कुल भी मानसिक रूप से बीमार नहीं माना और तर्क दिया कि वह एक स्वस्थ और संतुलित व्यक्ति थे, लेकिन उन्हें व्यर्थ ही अस्पताल भेजा गया। माइकल ने दावा किया कि क्लिनिक में उनके साथ बहुत खराब व्यवहार किया गया। एंटीसाइकोटिक दवाएं जबरन दी गईं, जिससे लगभग हमेशा मांसपेशियों में ऐंठन होती थी। उन्होंने कहा कि क्लिनिक के मेडिकल स्टाफ ने उनके साथ मारपीट की.

माइकल ने लगातार शिकायती पत्र लिखे। वह अक्सर वार्ड से भागकर बिल्डिंग की छत पर चला जाता था। क्लिनिक के कर्मचारी काफी देर तक उस शख्स को वहां से नहीं हटा सके, लेकिन जब उन्होंने उसे हटाया तो उसे वार्ड में भेज दिया और बांध दिया. माइकल ने उस वक्त को याद करते हुए कहा कि उन्होंने सांता क्लॉज से भी ज्यादा समय छत पर बिताया था. शायद क्लिनिक का स्टाफ अपने मरीज के पीछे भागते-भागते थक गया था और उसने उसे पूरी तरह से स्वस्थ पाया।

एकान्त कारावास में बैठकर, उन्होंने कविताएँ लिखना और चित्र बनाना शुरू किया // फोटो: favera.ru

परिणामस्वरूप, माइकल दंड कॉलोनी में वापस चला गया। वहाँ एकान्त कारावास में बैठकर वे कविताएँ लिखने और चित्र बनाने लगे। इसके अलावा, उन्हें अपने काम के लिए एक से अधिक बार पुरस्कार मिले। में उनका काम प्रकाशित हुआ था मुद्रित प्रकाशन. इसके लिए उन्हें कुछ भत्ता भी मिला. उन्होंने सारी आय दान में दे दी। सबसे अधिक संभावना है, मीडिया को उनके कला शिक्षक की बदौलत उनके बारे में पता चला। इस तथ्य के बावजूद कि शिक्षक ने कैदी को सहायता प्रदान की, माइकल ने एक दिन उसे बंधक बना लिया। वह इस बात से खुश नहीं थे कि शिक्षक उनके काम की बहुत अधिक आलोचना करते थे। उसने अपने शिकार को एक कुर्सी से बांध दिया और उस पर घर में बने ब्लेड वाले हथियार फेंकना शुरू कर दिया। उसने मुझे अन्य तरीकों से भी धमकाया।' परिणामस्वरूप, शिक्षक को गहरा मनोवैज्ञानिक आघात लगा और माइकल को आजीवन कारावास की सजा मिली।