अगर आप बहुत घबराये हुए हैं तो शांत कैसे हों? हस्तमैथुन की लत से कैसे छुटकारा पाएं?

चिंता और तनाव, यहां तक ​​​​कि सबसे छोटी लेकिन नियमित चिंता, गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का अग्रदूत हैं।

और वाक्यांश "सभी रोग नसों से आते हैं" को पूरी तरह से उचित कहा जा सकता है।

तो कैसे शांत रहें और घबराएं नहीं, डर और चिंता के लगातार दबाव से खुद को कैसे बचाएं? अपने स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें और लगातार घबराहट से कैसे बचें, खुद को शांत रहना सिखाएं?

चिंता क्यों उत्पन्न होती है?

एक व्यक्ति अपनी गलती से ही घबराना शुरू कर देता है जब वह कुछ घटनाओं के महत्व को अत्यधिक "बढ़ा" देता है। चिड़चिड़ा होना बंद करना और आंतरिक और बाहरी शांति पाना अपने आप पर गंभीर काम है, जो लगातार किया जाता है।

इस मामले में बिजली की गति से परिणाम हासिल करना संभव नहीं होगा। हालाँकि, कुछ त्वरित-अभिनय तकनीकें और तरीके हैं जो आपको चिड़चिड़ा न होना और तुरंत शांत होना सिखाएंगे तनावपूर्ण स्थितियां. लेकिन उस पर और अधिक जानकारी नीचे दी गई है।

चिंता क्या है और यह कैसे प्रकट होती है? सबसे पहले, यह अप्रिय शारीरिक प्रक्रियाओं का एक संयोजन है (एक व्यक्ति का दम घुटना, घबरा जाना, पसीना आना, होश खोना शुरू हो जाता है)।

दूसरे, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि चिंता की स्थिति एक बेकार और व्यर्थ अनुभव है जो पूर्ण जीवन में हस्तक्षेप करती है और शरीर की प्राकृतिक स्थिति नहीं है। जब कोई व्यक्ति घबरा जाता है और चिड़चिड़ा हो जाता है, तो वह जीवन को अपने हाथों में नहीं रख सकता, वह उस पर नियंत्रण खो देता है, और इसलिए:

• जीवन की दिशा खो गई है।लक्ष्यों को प्राप्त करना असंभव हो जाता है, क्योंकि विफलता का डर दब जाता है और कमजोर हो जाता है।
• एक व्यक्ति आसानी से सुलभ साधनों के माध्यम से शांत होना चाहता है।अक्सर नुकसान पहुंचाने वाले: शराब, सिगरेट, टॉनिक या शामक दवाएं।
• मस्तिष्क की कार्यक्षमता कम हो जाती है।शरीर अपने सभी संसाधन चिंता और घबराहट पर खर्च कर देता है, एकाग्रता गिर जाती है और सौंपे गए कार्य या अन्य कार्यों का प्रदर्शन अप्रभावी हो जाता है।
• शरीर जिस तनाव के संपर्क में आता है, उससे गंभीर थकान होती है।थकावट और, परिणामस्वरूप, बीमारी।
• व्यक्ति अपने व्यवहार पर नियंत्रण खो देता है।चेहरे के भाव, हावभाव, आवाज, स्वर, जो सामाजिक पतन की ओर ले जाते हैं (बातचीत की विफलता, इस समस्या के कारण तारीखों पर विफलता)।

यह समझने के लिए कि कैसे शांत रहें और घबराना बंद करें, आपको यह पहचानने की ज़रूरत है कि आप वास्तव में अब अपने जीवन पर नियंत्रण क्यों नहीं बनाए रख सकते हैं। आप लगातार अत्यधिक तनाव में क्यों रहते हैं, वास्तव में क्या चीज़ आपको परेशान करती है, आपको चिंतित और परेशान करती है?

यह सब जरूरतों के बारे में है

दृष्टिकोण से वैज्ञानिक मनोविज्ञानछोटी-छोटी बातों पर घबराने और चिड़चिड़ा होने से रोकने के लिए, जो धीरे-धीरे बड़ी समस्याओं में बदल जाती हैं, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि जलन का कारण किस क्षेत्र में है।

ऐसे कुल छह क्षेत्र हैं, जिनमें से प्रत्येक किसी व्यक्ति की शांति में खलल डालने का एक महत्वपूर्ण कारण बन सकता है यदि वह अत्यधिक तनावग्रस्त हो:

1. अहंकार केन्द्रितवाद।यह आवश्यकता अनुमोदन, मान्यता, या, इसे चरम पर ले जाने के लिए, आराधना और प्रशंसा की आवश्यकता पर आधारित है।

यह इस चरम सीमा पर है कि एक व्यक्ति अपनी दिशा में आलोचना के प्रति अत्यधिक संवेदनशील हो जाता है, जिससे चिंता पैदा होती है, वह घबरा जाता है और चिड़चिड़ा हो जाता है। उदाहरण के लिए, एक पूरी तरह से अस्वीकृत नज़र अजनबीया किसी कैफ़े में वेट्रेस का असंतोष जो चेकआउट के समय उपेक्षापूर्वक अभद्र व्यवहार करती है।

2. आनंद का प्रेम.आनंद की अत्यधिक लालसा व्यक्ति को व्यवसाय और जिम्मेदारियों के मामले में आलसी और चिड़चिड़ा बना देती है। और जब तक उसकी आनंद और मनोरंजन की आवश्यकता पूरी नहीं हो जाती, तब तक वह शांत नहीं होगा, सद्भाव नहीं पाएगा।

3. पूर्णतावाद की लालसा.एक व्यक्ति यह भूल जाता है कि पूर्णता, सिद्धांत रूप में, अप्राप्य है। और वह किसी भी कारण से घबराने लगता है: वह स्वयं, प्रियजनों, सहकर्मियों या अधीनस्थों के प्रति अनुचित हो जाता है, और इसलिए लगातार तनाव का अनुभव करता है और खुद को नियंत्रित नहीं कर पाता है।

4. अत्यधिक स्वतंत्रता.जो लोग इस निष्कर्ष पर पहुंचते हैं कि वे किसी भी ढांचे में फिट नहीं हो सकते, उन्हें देर-सबेर छोटी-मोटी परेशानियों का अनुभव होने लगता है जो न्यूरोसिस में विकसित हो जाती हैं। वे सामान्यीकृत कार्य अनुसूचियों, संस्थागत अनुसूचियों आदि के कारण होते हैं।

5. गति का अत्यधिक प्रेम.यहां हमारा तात्पर्य सब कुछ पूरा करने की कोशिश की दैनिक दौड़ से है। अक्सर चरम यह होता है कि हम यह समझ ही नहीं पाते कि काम धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, न कि नींद के बिना दो दिन में।

किसी कार्य को एक बार में पूरा न कर पाने से अत्यधिक चिंता और चिड़चिड़ापन हो सकता है। और फिर आप तेजी से इस सवाल से परेशान होने लगेंगे कि काम में नर्वस कैसे न हों।

6. भावनात्मक अंतरंगता की अत्यधिक आवश्यकता।ऐसे लोग सभी रिश्तों को अत्यधिक गर्मजोशी वाले रिश्तों में बदल देते हैं, यहां तक ​​कि कामकाजी रिश्तों को भी। ऐसे लोग यह नहीं समझ पाते कि कुछ लोग व्यावसायिक साझेदारों और सहकर्मियों के साथ कार्यालय शिष्टाचार के दायरे में ही संवाद रखना पसंद करते हैं।

चिड़चिड़ापन और चिंता के कारणों का आधार जानकर आप समझ सकते हैं कि कैसे शांत रहें। और सामान्य तौर पर, छोटी-छोटी बातों पर घबराने से कैसे रोकें, जो अंततः इसका कारण बन सकती हैं गंभीर समस्याएँशारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के साथ.

और क्या कारण हो सकते हैं?

ऊपर सूचीबद्ध आवश्यकताएँ मुख्य रूप से इतने बड़े क्षेत्र से संबंधित हैं मानव जीवनकाम की तरह. हालाँकि उनमें से कुछ, जैसे आत्मकेंद्रितता और पूर्णता की आवश्यकता, कार्य क्षेत्र से कहीं आगे तक फैले हुए हैं।

डर, चिड़चिड़ापन और चिंता के बहुत सारे कारण और कारण हैं। अकेले फोबिया 200 से अधिक प्रकार के होते हैं।

लेकिन सबसे बुनियादी डर जो हमें हर दिन परेशान और चिंतित करता है वह है त्रुटि या विफलता का डर। हमें चिंता है कि हम बेवकूफ दिखेंगे, कि हम अपना समय और ऊर्जा बर्बाद करेंगे।

अपने आप को स्वीकार करने से आपको घबराना बंद करने और शांत होने में मदद मिलेगी: "मैं घबराया हुआ हूं, मैं डर पर निर्भर होना शुरू कर रहा हूं, चिंता से घुट रहा हूं!" यह आंतरिक सद्भाव और शांति प्राप्त करने की राह पर एक आश्वस्त कदम होगा।

आइए घबराना बंद करें और जीना शुरू करें!

तो आप न घबराना और गलतियाँ करने से न डरना कैसे सीख सकते हैं? अपने और अपने आस-पास की दुनिया में शांति और सद्भाव कैसे पाएं?

ऐसी कई जटिल तकनीकें हैं जिनका मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों द्वारा वर्षों से अभ्यास किया जाता रहा है। उनके आधार पर, हम समय और अनुभव द्वारा परीक्षण किए गए, शांत होने के तरीके पर मुख्य सिफारिशों और युक्तियों पर प्रकाश डाल सकते हैं।

ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है... नियमित कलम और कागज! इसका सार मनोवैज्ञानिक स्वागतइसमें समस्याओं को उन भागों में विभाजित करना शामिल है जिन्हें आप हल कर सकते हैं और जिन्हें आप स्वयं हल नहीं कर सकते।

पहले वाले एक कॉलम में लिखे गए हैं, दूसरे वाले दूसरे कॉलम में। इस तरह, एक व्यक्ति उन कारकों की पहचान करता है जो उसे चिड़चिड़ा और परेशान करते हैं, और पहले से ही सचेत रूप से उनके उन्मूलन के लिए संपर्क कर सकते हैं।

“यदि किसी समस्या का समाधान हो सकता है, तो इसके बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। यदि किसी समस्या का समाधान नहीं हो सकता तो उसके बारे में चिंता करने का कोई मतलब नहीं है।” दलाई लामा

इस तकनीक के लिए एक निश्चित समय की आवश्यकता होती है और यह छोटी-छोटी बातों पर घबराने से बचने के पहले सुझाव को पूरा करती है। दर्ज की गई समस्याओं की हर 2-3 सप्ताह में एक बार समीक्षा की जानी चाहिए और ध्यान दिया जाना चाहिए कि कौन सी आशंकाएँ वास्तविकता बन गई हैं।

4-6 महीनों के बाद जो सच नहीं हुआ वह अब संभव नहीं लगेगा। इस पद्धति का उपयोग करके, आप अपनी चेतना को स्पष्ट रूप से अनुचित भय से न डरना सिखा सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि पसंद है.कम बैठें, अधिक चलें।

खर्च न की गई ऊर्जा, विशेष रूप से कार्यालय में मानसिक और गतिहीन काम के मामले में, "हानिकारक" रास्ते पर जा सकती है और भय का कारण बन सकती है। खेल- सर्वोत्तम रोकथामऐसी लूपिंग में ही सच्ची शांति की प्राप्ति निहित है।

हालाँकि, खेल खेल से भिन्न हैं। जलन और निरंतर विचार "ठीक है, मैं फिर से घबरा गया हूँ!" से यथासंभव प्रभावी ढंग से निपटने के लिए, आपको सक्रिय खेलों को विश्राम अभ्यासों के साथ सक्षम रूप से संयोजित करने की आवश्यकता है। इसमें मदद करने का सबसे अच्छा तरीका योग, ध्यान और साँस लेने के व्यायाम हैं।

यह शब्द उस हर चीज़ को संदर्भित करता है जो आपको सृजन और निर्माण करने के लिए प्रेरित करती है। कढ़ाई, ड्राइंग, मूर्तिकला, चुटकुले बनाना - कुछ भी। लेकिन एक महत्वपूर्ण नियम: यह आपके लिए दिलचस्प होना चाहिए।

यदि आप रचनात्मकता के प्रकारों को ज़रूरतों के अनुसार विभाजित करते हैं तो यह विशेष रूप से अच्छा है।

निम्नलिखित शौक आपको शांत होने में मदद करेंगे:

• उन लोगों के लिए जो लगातार जल्दी में रहते हैं।के साथ काम करना छोटे विवरण, जिसे प्राथमिकता से एक बैठक में नहीं किया जा सकता है (बड़े चित्रों की कढ़ाई, बड़े निर्माण मॉडल एकत्र करना, पौधे उगाना शांति सिखा सकता है)।
• उन लोगों के लिए जो आत्म-प्रेम में अत्यधिक लीन हैं।आपको दूसरे लोगों और जानवरों की परवाह करना शुरू कर देना चाहिए।
• पूर्णतावादियों के लिए, अमूर्त शैली में चित्र बनाना एक मोक्ष हो सकता है।अनाकार मूर्तियों का निर्माण यह सिखा सकता है कि पूर्णता का दृष्टिकोण भिन्न हो सकता है।

• जो लोग आज़ादी पसंद करते हैं उनके लिए खरीदारी सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है पालतू, कुत्ते सर्वोत्तम हैं.तुम्हें उसके साथ चलना होगा, तुम्हें उसका ख्याल रखना होगा.
• कोई भी शौक जिसके लिए बहुत समय की आवश्यकता होती है, आनंद की प्राप्ति में मदद करेगा।
• उन लोगों के लिए जो सभी के साथ घनिष्ठ संबंधों की तलाश में हैं, एक शौक विकल्प जो आपको शांत करने में मदद करेगा वह है अभिनय।यह यह सिखाने में सक्षम होगा कि दुनिया में इस "सबके दोस्त" की एक से अधिक भूमिकाएँ हैं।

किसी भी चीज़ को लेकर घबराने से कैसे बचें? चलना आराम देता है, सुकून देता है, आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर ले जाता है, चिंता करने के लिए बहुत कम समय बचता है।

शांत सैर से बेहतर कोई इलाज नहीं है सुंदर पार्कप्लेयर के हेडफ़ोन में अपनी पसंदीदा धुनों के साथ! जब आप अपने और अपने हितों के लिए अधिक समय देना शुरू करते हैं तो समस्याएं हल हो जाती हैं और चिड़चिड़ापन कम हो जाता है।

तनावपूर्ण स्थिति में खुद से कैसे निपटें?

अक्सर, यहाँ और अभी शांत रहना और घबराना नहीं आवश्यक होता है। आप वास्तव में चिड़चिड़ा होना बंद कर सकते हैं और सबसे कठिन परिस्थितियों में भी चिंता पर काबू पाना सीख सकते हैं।

किसी भी कारण से घबराने से बचने के प्रभावी एक्सप्रेस तरीकों में निम्नलिखित हैं:

1. यदि आपको एहसास होता है कि आप चिड़चिड़े होने लगे हैं, आपकी सांस फूलने लगी है, या आप खुद पर नियंत्रण खो रहे हैं, तो तुरंत "चिड़चिड़ाने वाले" के साथ बातचीत बंद कर दें या उन गतिविधियों में शामिल हो जाएं जो आपको क्रोधित करती हैं।कुछ मिनटों के लिए कमरे से बाहर निकलें।
2. यदि यह संभव नहीं है, तो अपनी आँखें बंद कर लें और मन में स्वीकार करें, "मैं व्यर्थ ही घबरा रहा हूँ।" गहरी सांस लेते और छोड़ते हुए धीरे-धीरे दस तक गिनें।अपने अंदर धुएं के एक बादल की कल्पना करें, जो आपकी आक्रामकता है। कल्पना करें कि प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ यह बादल मुँह, नाक और कान से बाहर निकलता है, छोटा हो जाता है और वाष्पित हो जाता है।
3. अपने लिए थोड़ा पानी डालो.अधिमानतः एक पूरा गिलास। और धीरे-धीरे, बाहर खींचते हुए, सब कुछ नीचे तक पीएं, अपने आप को आश्वस्त करें, "मैं शांत होना शुरू कर रहा हूं और जो हो रहा है उसके छोटे महत्व को महसूस कर रहा हूं।"
4. छोटी-छोटी बातों से विचलित हो जाते हैं।कार्यालय में सजाए गए फूलों को देखें, अपने सहकर्मियों के चेहरों के भावों को देखें, सचिव की पोशाक को देखें। सोचो "मैं शांत होना शुरू कर रहा हूँ।" जब आप कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद कर लेंगे तो यह आसान हो जाएगा।
5. कुछ व्यायाम करें, जल्दी से सीढ़ियाँ चढ़ें, कार्यालय के चारों ओर आगे-पीछे चलें, या कुछ अन्य व्यायाम करना शुरू करें। जैसा कि ऊपर कहा, शारीरिक गतिविधि- सबसे अच्छे आराम देने वालों में से एक।यहां तक ​​कि न्यूनतम भी.
6. यदि संभव हो तो पानी से संपर्क खोजें।बर्तन धोना, तालाब, कृत्रिम झरना, ऑफिस के कोने में या पास के पार्क में फव्वारा देखना। पानी आराम देता है. यह एक तथ्य है.
7. इस बारे में सोचें कि किसी के लिए क्या बुरा है।आपके साथ चीज़ें बहुत बुरी हो सकती थीं. अपने आप को स्वीकार करें, "मैं छोटी-छोटी चीज़ों से घबरा जाता हूँ।"
8. वर्तमान स्थिति में लाभ खोजें।हर चीज़ के अपने फायदे होते हैं, आपको बस उन पर ध्यान देना शुरू करना होगा और नुकसान पर कम ध्यान देना होगा।
9. हंसना।इससे आपको शांत होने में मदद मिलेगी. अगर आप ऑफिस में हैं तो टॉयलेट जाएं और 5-7 मिनट तक खुद को शीशे में देखकर हंसें।
10. यदि हंसी मदद नहीं करती है, तो आप रो सकते हैं।आँसू तनाव के सबसे शक्तिशाली आउटलेट में से एक हैं। उनके बाद, मेरी आत्मा हमेशा थोड़ा हल्का महसूस करती है।

उपरोक्त युक्तियों में, किसी को भी इस प्रश्न का उत्तर मिल जाएगा कि छोटी-छोटी बातों पर घबराएं नहीं। शांत, सुखी और संतुष्टिपूर्ण जीवन जीना शुरू करें। कोई भी व्यक्ति बिना चिड़चिड़ापन और चिंता के अपने लक्ष्य तक पहुंचना सीख सकता है।

और इसके लिए आपको बिल्कुल भी डर महसूस करने की जरूरत नहीं है। उसे बड़े सलाखों वाले पिंजरे में रखने की जरूरत है। जब आप उससे अधिक मजबूत हो जाएंगे तो किसी भी कारण से चिड़चिड़ाना और घबराना बंद कर देंगे।

इस आर्टिकल में मैं बात करूंगा नर्वस होने से कैसे रोकें. मैं समझाऊंगा कि शामक, शराब और अन्य चीजों की मदद के बिना किसी भी जीवन स्थिति में शांत और शांत कैसे रहा जाए। मैं न केवल इस बारे में बात करूंगा कि घबराहट की स्थिति को कैसे दबाया जाए और कैसे शांत किया जाए, बल्कि मैं यह भी बताऊंगा कि आप सामान्य रूप से घबराहट को कैसे रोक सकते हैं, शरीर को ऐसी स्थिति में ला सकते हैं जिसमें यह भावना उत्पन्न ही नहीं हो सकती, सामान्य तौर पर, कैसे शांत करें आपका दिमाग और तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें।

लेख को इस रूप में संरचित किया जाएगा लगातार पाठऔर उन्हें क्रम से पढ़ना बेहतर है।

हम कब घबरा जाते हैं?

घबराहट और घबराहट असुविधा की वह भावना है जो आप महत्वपूर्ण, जिम्मेदार घटनाओं और गतिविधियों की पूर्व संध्या पर, मनोवैज्ञानिक तनाव और तनाव के दौरान, समस्याग्रस्त जीवन स्थितियों में अनुभव करते हैं, और बस सभी प्रकार की छोटी-छोटी चीजों के बारे में चिंता करते हैं। यह समझना जरूरी है कि घबराहट कैसे होती है मनोवैज्ञानिकतो और शारीरिककारण और उसके अनुसार ही प्रकट होता है। शारीरिक दृष्टि से इसका संबंध हमारे गुणों से है तंत्रिका तंत्र, लेकिन मनोवैज्ञानिक रूप से, हमारे व्यक्तित्व की विशेषताओं के साथ: चिंता करने की प्रवृत्ति, कुछ घटनाओं के महत्व को अधिक महत्व देना, आत्म-संदेह की भावना और क्या हो रहा है, शर्मीलापन, परिणाम के बारे में चिंता।

हम उन स्थितियों में घबराने लगते हैं जिन्हें हम या तो खतरनाक मानते हैं, हमारे जीवन को खतरे में डालते हैं, या किसी न किसी कारण से महत्वपूर्ण या जिम्मेदार मानते हैं। मुझे लगता है कि हम आम लोगों के सामने अक्सर जान का खतरा मंडराता नहीं है। इसलिए मैं दूसरे प्रकार की स्थितियों को रोजमर्रा की जिंदगी में घबराहट का मुख्य कारण मानता हूं। असफलता का डर, लोगों के सामने अनुपयुक्त दिखने का डर- यह सब हमें परेशान करता है। इन आशंकाओं के संबंध में, एक निश्चित मनोवैज्ञानिक सामंजस्य है, इसका हमारे शरीर विज्ञान से कोई लेना-देना नहीं है। इसलिए, घबराहट को रोकने के लिए, न केवल तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित करना आवश्यक है, बल्कि कुछ चीजों को समझना और महसूस करना भी आवश्यक है, आइए घबराहट की प्रकृति को समझने से शुरुआत करें।

पाठ 1. घबराहट की प्रकृति. आवश्यक रक्षा तंत्र या बाधा?

हमारी हथेलियों में पसीना आने लगता है, हमें कंपकंपी महसूस हो सकती है, हृदय गति बढ़ सकती है, रक्तचाप बढ़ सकता है, हमारे विचारों में भ्रम हो सकता है, खुद को इकट्ठा करना, ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, स्थिर बैठना मुश्किल हो जाता है, हम अपने हाथों को किसी चीज़ में व्यस्त रखना चाहते हैं, धूम्रपान करना चाहते हैं . ये घबराहट के लक्षण हैं. अब अपने आप से पूछें कि वे आपकी कितनी मदद करते हैं? क्या वे तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में मदद करते हैं? जब आप तनाव में हों तो क्या आप पहली डेट पर बातचीत करने, परीक्षा देने या संवाद करने में बेहतर हैं? इसका उत्तर निश्चित रूप से नहीं है, और इससे भी अधिक, यह पूरे परिणाम को बर्बाद कर सकता है।

इसलिए यह बात दृढ़ता से समझ लेनी जरूरी है घबराहट की प्रवृत्ति किसी तनावपूर्ण स्थिति में शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया नहीं हैया आपके व्यक्तित्व की कोई अपरिहार्य विशेषता। बल्कि, यह बस आदतों की प्रणाली में अंतर्निहित एक निश्चित मानसिक तंत्र है और/या तंत्रिका तंत्र की समस्याओं का परिणाम है। जो हो रहा है उस पर तनाव केवल आपकी प्रतिक्रिया है, और चाहे कुछ भी हो, आप हमेशा उस पर अलग-अलग तरीकों से प्रतिक्रिया कर सकते हैं! मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि तनाव के प्रभाव को कम किया जा सकता है और घबराहट को खत्म किया जा सकता है। लेकिन इसे ख़त्म क्यों करें? क्योंकि जब आप घबराये हुए हों:

• आपकी सोचने की क्षमता कम हो जाती है और आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, जिससे चीजें बदतर हो सकती हैं और आपके मानसिक संसाधनों को सीमा तक खींचने की आवश्यकता होती है।
• आपका अपने स्वर, चेहरे के हाव-भाव और हाव-भाव पर कम नियंत्रण होता है, जिसका महत्वपूर्ण बातचीत या डेट पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है।
• घबराहट के कारण थकान और तनाव तेजी से बढ़ने लगता है, जो आपके स्वास्थ्य और खुशहाली के लिए बुरा है।
• यदि आप अक्सर घबराए रहते हैं, तो इससे विभिन्न बीमारियाँ हो सकती हैं (हालाँकि, बीमारियों का एक बहुत बड़ा हिस्सा तंत्रिका तंत्र की समस्याओं से उत्पन्न होता है)
• आप छोटी-छोटी चीज़ों के बारे में चिंता करते हैं और इसलिए अपने जीवन की सबसे महत्वपूर्ण और मूल्यवान चीज़ों पर ध्यान नहीं देते हैं।
• आप अतिसंवेदनशील हैं बुरी आदतें:, शराब, क्योंकि आपको तनाव दूर करने के लिए कुछ चाहिए

उन सभी स्थितियों को याद करें जब आप बहुत घबराए हुए थे और इससे आपके कार्यों के परिणामों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा। निश्चित रूप से हर किसी के पास ऐसे कई उदाहरण हैं कि आप कैसे टूट गए, मनोवैज्ञानिक दबाव झेलने में असमर्थ रहे, नियंत्रण खो दिया और वंचित रह गए। तो हम इस पर आपके साथ काम करेंगे।

यहां पहला पाठ है, जिसके दौरान हमने सीखा कि:

• घबराहट से कोई लाभ नहीं होता, बल्कि बाधा ही पड़ती है
• आप खुद पर काम करके इससे छुटकारा पा सकते हैं
• में रोजमर्रा की जिंदगीघबराने के कुछ वास्तविक कारण हैं, क्योंकि हम या हमारे प्रियजन शायद ही कभी खतरे में होते हैं, हम ज्यादातर छोटी-छोटी बातों को लेकर चिंता करते हैं

मैं अगले पाठ में अंतिम बिंदु पर और अधिक विस्तार से लेख के अंत में लौटूंगा और आपको बताऊंगा कि ऐसा क्यों है।

आपको स्वयं को इस प्रकार कॉन्फ़िगर करना चाहिए:

मेरे पास घबराने का कोई कारण नहीं है, यह मुझे परेशान करता है और मैं इससे छुटकारा पाने का इरादा रखता हूं और यह वास्तविक है!

यह मत सोचिए कि मैं बस किसी ऐसी चीज़ के बारे में बात कर रहा हूं जिसके बारे में मुझे खुद कोई जानकारी नहीं है। मेरे पूरे बचपन में, और फिर मेरी जवानी में, जब तक मैं 24 साल का नहीं हो गया, मैंने बड़े दर्द का अनुभव किया। मैं तनावपूर्ण स्थितियों में खुद को संभाल नहीं सका, मैं हर छोटी चीज़ के बारे में चिंतित था, मैं अपनी संवेदनशीलता के कारण लगभग बेहोश भी हो गया था! इसका स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा: दबाव में वृद्धि देखी जाने लगी, " आतंक के हमले", चक्कर आना, आदि। अब ये सब अतीत की बात है.

बेशक, मैं अब यह नहीं कह सकता कि मेरे पास दुनिया में सबसे अच्छा आत्म-नियंत्रण है, लेकिन फिर भी, मैंने उन स्थितियों में घबराना बंद कर दिया, जिनसे ज्यादातर लोग घबरा जाते हैं, मैं अपनी पिछली स्थिति की तुलना में बहुत शांत हो गया, मैं इस स्तर पर पहुंच गया आत्म-नियंत्रण का एक मौलिक रूप से भिन्न स्तर। निःसंदेह मुझे अभी भी बहुत काम करना है, लेकिन मैं कर रहा हूँ सही तरीकाऔर गतिशीलता और प्रगति है, मुझे पता है कि क्या करना है।

सामान्य तौर पर, मैं यहां जो कुछ भी बात कर रहा हूं वह पूरी तरह से आत्म-विकास के मेरे अनुभव पर आधारित है, मैं कुछ भी नहीं बना रहा हूं और मैं केवल उस बारे में बात कर रहा हूं जिससे मुझे मदद मिली। तो अगर मैं इतना दर्दनाक, कमजोर और संवेदनशील युवक नहीं होता और, फिर, व्यक्तिगत समस्याओं के परिणामस्वरूप, मैंने खुद को रीमेक करना शुरू नहीं किया होता - यह सारा अनुभव और वह साइट जो इसका सारांश और संरचना करती है, अस्तित्व में नहीं होती।

पाठ 2. किसी भी चीज़ से घबराना कैसे बंद करें?

उन सभी घटनाओं के बारे में सोचें जो आपको परेशान करती हैं: आपका बॉस आपको बुलाता है, आप परीक्षा देते हैं, आप एक अप्रिय बातचीत की उम्मीद करते हैं। इन सभी चीजों के बारे में सोचें, आपके लिए उनके महत्व की डिग्री का मूल्यांकन करें, लेकिन अकेले नहीं, बल्कि अपने जीवन के संदर्भ में, अपने वैश्विक योजनाएँऔर संभावनाएं. सार्वजनिक परिवहन या सड़क पर झगड़े का जीवन भर के पैमाने पर क्या महत्व है, और क्या काम के लिए देर से आना और इसके बारे में घबराना वास्तव में इतनी भयानक बात है?

क्या यह सोचने और चिंता करने की बात है? ऐसे क्षणों में, अपने जीवन के उद्देश्य पर ध्यान केंद्रित करें, भविष्य के बारे में सोचें, वर्तमान क्षण से ब्रेक लें। मुझे यकीन है कि इस दृष्टिकोण से, कई चीजें जिनके बारे में आप घबराए हुए हैं, वे तुरंत आपकी नजर में अपना महत्व खो देंगी, महज़ छोटी-छोटी बातें बन जाएंगी, जो कि वे निश्चित रूप से हैं और इसलिए, आपकी चिंता के लायक नहीं होंगी।

यह मनोवैज्ञानिक सेटिंग बहुत मदद करती है किसी भी चीज़ के बारे में घबराना बंद करो. लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम खुद को कितनी अच्छी तरह स्थापित करते हैं, हालांकि इसका निश्चित रूप से सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, फिर भी यह पर्याप्त नहीं होगा, क्योंकि शरीर, तर्क के सभी तर्कों के बावजूद, अपने तरीके से प्रतिक्रिया कर सकता है। इसलिए, चलिए आगे बढ़ते हैं और मैं बताऊंगा कि किसी भी घटना से तुरंत पहले, उसके दौरान और उसके बाद शरीर को कैसे शांत और विश्राम की स्थिति में लाया जाए।

पाठ 3. तैयारी. किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले शांत कैसे रहें?

अब किसी तरह महत्वपूर्ण घटना, जिसके दौरान हमारी बुद्धिमत्ता, एकाग्रता और इच्छाशक्ति का परीक्षण किया जाएगा, और यदि हम इस परीक्षा को सफलतापूर्वक पास कर लेते हैं, तो भाग्य हमें उदारतापूर्वक पुरस्कृत करेगा, अन्यथा हम हार जाएंगे। यह घटना उस नौकरी के लिए अंतिम साक्षात्कार, महत्वपूर्ण बातचीत, तारीख, परीक्षा आदि हो सकती है। सामान्य तौर पर, आप पहले दो पाठ पहले ही सीख चुके हैं और समझते हैं कि घबराहट को रोका जा सकता है और ऐसा किया जाना चाहिए ताकि यह स्थिति आपको लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने और उसे प्राप्त करने से न रोके।

और आपको एहसास होता है कि आगे आपका क्या इंतजार है महत्वपूर्ण घटना, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना महत्वपूर्ण है, ऐसी घटना का सबसे खराब परिणाम भी आपके लिए आपके पूरे जीवन का अंत नहीं होगा: हर चीज को नाटकीय बनाने और अधिक महत्व देने की कोई आवश्यकता नहीं है। इस घटना के महत्व से ही शांत रहने और चिंता न करने की जरूरत पैदा होती है। यह इतनी महत्वपूर्ण घटना है कि घबराहट इसे बर्बाद नहीं कर सकती, इसलिए मैं एकत्रित और केंद्रित रहूँगा और इसके लिए सब कुछ करूँगा!

अब हम अपने विचारों को शांत करते हैं, घबराहट दूर करते हैं। सबसे पहले, विफलता के सभी विचारों को तुरंत अपने दिमाग से निकाल दें। सामान्य तौर पर, उपद्रव को शांत करने की कोशिश करें और किसी भी चीज़ के बारे में न सोचें। अपने सिर को विचारों से मुक्त करें, अपने शरीर को आराम दें, साँस छोड़ें और गहरी साँस लें। सबसे सरल दिमाग वाले लोग आपको आराम करने में मदद करेंगे साँस लेने के व्यायाम.

सरल साँस लेने के व्यायाम.

इसे इस प्रकार किया जाना चाहिए:

• 4 गिनती तक श्वास लें (या 4 पल्स बीट्स, आपको पहले इसे महसूस करने की आवश्यकता है, इसे गर्दन पर करना अधिक सुविधाजनक है, कलाई पर नहीं)
• 2 गिनती/हिट तक हवा को अंदर रखें
• 4 गिनती/बीट तक सांस छोड़ें
• 2 गिनती/बीट तक सांस न लें और फिर 4 गिनती/बीट तक दोबारा सांस लें - यह सब शुरुआत से ही करें

संक्षेप में, जैसा कि डॉक्टर कहते हैं: साँस लें - साँस न लें। 4 सेकंड साँस लें - 2 सेकंड रोकें - 4 सेकंड साँस छोड़ें - 2 सेकंड रोकें।

यदि आपको लगता है कि आपकी श्वास आपको गहरी साँस लेने/छोड़ने की अनुमति देती है, तो चक्र को 4/2 सेकंड नहीं बल्कि 6/3 या 8/4 और इसी तरह करें।

आपको बस अपने डायाफ्राम यानी अपने पेट से सांस लेने की जरूरत है!तनाव के समय, हम छाती से तेजी से सांस लेते हैं, जबकि डायाफ्रामिक सांस लेने से दिल की धड़कन शांत हो जाती है, घबराहट के शारीरिक लक्षण दब जाते हैं और आप शांत अवस्था में आ जाते हैं।

व्यायाम के दौरान अपना ध्यान केवल अपनी सांसों पर रखें! कोई और विचार नहीं होना चाहिए!यह सबसे महत्वपूर्ण बात है. और फिर 3 मिनट के बाद आप आराम और शांति महसूस करेंगे। जैसा महसूस होता है उसके अनुसार व्यायाम 5-7 मिनट से अधिक नहीं किया जाता है। जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो साँस लेने का अभ्यास न केवल आपको यहीं और अभी, बल्कि सामान्य रूप से भी आराम करने में मदद करता है तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित रखता हैऔर आप बिना किसी व्यायाम के कम घबराते हैं। इसलिए मैं इसकी अत्यधिक अनुशंसा करता हूं।

आप इस लेख के अंत में डायाफ्रामिक श्वास को सही ढंग से कैसे करें, इस पर मेरा वीडियो देख सकते हैं। इस वीडियो में मैं श्वास का उपयोग करके घबराहट से निपटने के तरीके के बारे में बात कर रहा हूँ। लेकिन यह तरीका आपको घबराहट से छुटकारा पाने, शांत होने और खुद को एक साथ खींचने की भी अनुमति देगा।

अन्य विश्राम तकनीकें मेरे लेख में प्रस्तुत की गई हैं।

ठीक है, तो हम तैयार हैं। लेकिन आयोजन का समय ही आ गया है. आगे मैं इस बारे में बात करूंगा कि कार्यक्रम के दौरान कैसे व्यवहार करना है ताकि घबराहट न हो और शांत और तनावमुक्त रहें।

पाठ 4. किसी महत्वपूर्ण बैठक के दौरान घबराहट से कैसे बचें।

शांत रहने का नाटक करें:भले ही न तो आपकी भावनात्मक मनोदशा और न ही सांस लेने के व्यायाम ने आपको तनाव दूर करने में मदद की, तो कम से कम बाहरी शांति और समता प्रदर्शित करने के लिए अपनी पूरी ताकत से प्रयास करें। और यह न केवल अपने विरोधियों को अपने राज्य के बारे में गुमराह करने के लिए आवश्यक है इस समय. बाहरी शांति को व्यक्त करने से आंतरिक शांति प्राप्त करने में मदद मिलती है। यह सिद्धांत पर काम करता है प्रतिक्रिया, न केवल आपकी भलाई आपके चेहरे के भावों को निर्धारित करती है, बल्कि आपके चेहरे के भाव भी आपकी भलाई को निर्धारित करते हैं। इस सिद्धांत को सत्यापित करना आसान है: जब आप किसी को देखकर मुस्कुराते हैं, तो आप बेहतर और अधिक प्रसन्न महसूस करते हैं, भले ही आप मुस्कुरा रहे हों खराब मूड. मैं अपने दैनिक अभ्यास में इस सिद्धांत का सक्रिय रूप से उपयोग करता हूं और यह मेरा आविष्कार नहीं है, यह वास्तव में एक तथ्य है, इसके बारे में विकिपीडिया में "भावनाओं" लेख में भी लिखा गया है। इसलिए आप जितना शांत दिखना चाहते हैं, वास्तव में आप उतने ही अधिक तनावमुक्त हो जाते हैं।

अपने चेहरे के भाव, हावभाव और स्वर पर ध्यान दें:फीडबैक सिद्धांत आपको लगातार अपने अंदर देखने और इस बात से अवगत रहने के लिए बाध्य करता है कि आप बाहर से कैसे दिखते हैं। क्या आप बहुत तनावग्रस्त लग रहे हैं? क्या आपकी आँखें घूम रही हैं? क्या गतिविधियाँ सहज और मापी गई हैं या अचानक और आवेगपूर्ण हैं? क्या आपका चेहरा ठंड की अभेद्यता को व्यक्त करता है या आपकी सारी उत्तेजना इस पर पढ़ी जा सकती है? अपनी इंद्रियों से अपने बारे में प्राप्त जानकारी के अनुसार, आप अपने शरीर की सभी गतिविधियों, आवाज और चेहरे के भावों को समायोजित करते हैं। यह तथ्य कि आपको अपना ख्याल रखना है, आपको एकजुट होने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। और ऐसा नहीं है कि आंतरिक अवलोकन की मदद से आप खुद को नियंत्रित करते हैं। स्वयं का अवलोकन करके, आप अपने विचारों को एक बिंदु पर - स्वयं पर केंद्रित करते हैं, और उन्हें भ्रमित नहीं होने देते और आपको गलत दिशा में नहीं ले जाते। इस प्रकार एकाग्रता और शांति प्राप्त होती है।

घबराहट के सभी चिह्नों को हटाएँ:जब आप घबराये हुए होते हैं तो आमतौर पर आप क्या करते हैं? क्या आप बॉलपॉइंट पेन से खिलवाड़ कर रहे हैं? क्या आप पेंसिल चबा रहे हैं? इसे गांठ बांध लें अँगूठाऔर बाएं पैर की छोटी उंगली? अब इसके बारे में भूल जाइए, अपने हाथ सीधे रखें और बार-बार उनकी स्थिति न बदलें। हम अपनी कुर्सी पर नहीं हिलते, हम एक पैर से दूसरे पैर पर नहीं हिलते। हम अपना ख्याल रखना जारी रखते हैं।

अपना समय लें: हड़बड़ी और हलचल हमेशा एक विशेष घबराहट पैदा करती है। इसलिए, भले ही आपको मीटिंग के लिए देर हो रही हो, अपना समय लें। चूँकि कोई भी जल्दबाजी बहुत जल्दी संयम और शांत मनोदशा को बाधित कर देती है। आप घबराकर एक से दूसरे की ओर भागने लगते हैं, अंत में आप केवल उत्तेजना ही भड़काते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी जल्दी में हैं, जल्दी मत करो, देर से आना इतना डरावना नहीं है, अपनी नसों को बचाना बेहतर है। यह न केवल महत्वपूर्ण बैठकों पर लागू होता है: अपने जीवन के हर पहलू में जल्दबाजी से छुटकारा पाने का प्रयास करें: जब आप काम के लिए तैयार हो रहे हों, सार्वजनिक परिवहन में यात्रा कर रहे हों, काम कर रहे हों। यह एक भ्रम है कि जब आप जल्दबाजी करते हैं, तो आपको परिणाम तेजी से मिलते हैं। हां, गति बढ़ जाती है, लेकिन केवल थोड़ी सी, लेकिन आप संयम और एकाग्रता में बहुत कुछ खो देते हैं।

बस इतना ही। ये सभी सिद्धांत एक दूसरे के पूरक हैं और इन्हें "कॉल" में संक्षेपित किया जा सकता है। अपने आप को देखना". बाकी विशिष्ट है और बैठक की प्रकृति पर ही निर्भर करता है। मैं आपको केवल यह सलाह दूंगा कि आप अपने प्रत्येक वाक्यांश के बारे में सोचें, अपने उत्तर देने में अपना समय लें, हर चीज़ को ध्यान से तौलें और उसका विश्लेषण करें। हर किसी को प्रभावित करने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है सुलभ तरीके, यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं और चिंता नहीं करते हैं, तो आप इसे वैसे भी उत्पादित करेंगे, अपने प्रदर्शन की गुणवत्ता पर काम करेंगे। अगर आप आश्चर्यचकित हो जाएं तो बड़बड़ाने और खो जाने की कोई जरूरत नहीं है: शांति से निगलें, भूल जाएं और आगे बढ़ें।

पाठ 5. बैठक के बाद शांत हो जाएं.

घटना का नतीजा चाहे जो भी हो. आप किनारे पर हैं और अभी भी तनाव महसूस कर रहे हैं। बेहतर होगा कि इसे उतार दें और किसी और चीज़ के बारे में सोचें। यहां वही सभी सिद्धांत लागू होते हैं जिनसे आपको बैठक से पहले खुद को संभालने में मदद मिली थी। पिछली घटना के बारे में बहुत अधिक न सोचने का प्रयास करें: मेरा मतलब सभी प्रकार के निरर्थक विचारों से है, क्या होता अगर मैंने इस तरह से प्रदर्शन किया होता और उस तरह से नहीं, ओह, मैं कितना बेवकूफ दिखता होगा, ओह मैं मूर्ख हूं, क्या होता अगर। ..! बस सभी विचारों को अपने दिमाग से बाहर निकाल दें, वशीभूत मनोदशा (यदि) से छुटकारा पाएं, सब कुछ पहले ही बीत चुका है, अपनी श्वास को व्यवस्थित करें और अपने शरीर को आराम दें। इस पाठ के लिए बस इतना ही।

पाठ 6. आपको घबराहट का कोई भी कारण नहीं बनाना चाहिए।

यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण सबक है. आमतौर पर, घबराहट का एक महत्वपूर्ण कारक आगामी कार्यक्रम के लिए आपकी तैयारी की अपर्याप्तता है। जब आप सब कुछ जानते हैं और खुद पर भरोसा रखते हैं, तो आपको परिणाम की चिंता क्यों करनी चाहिए?

जब मैं संस्थान में पढ़ रहा था, तो मैंने बहुत सारे व्याख्यान और सेमिनार मिस कर दिए, पूरी तरह से बिना तैयारी के परीक्षा में गया, इस उम्मीद में कि मैं पास हो जाऊँगा और किसी तरह पास हो जाऊँगा। अंत में, मैं उत्तीर्ण हो गया, लेकिन केवल अभूतपूर्व भाग्य या शिक्षकों की दया के कारण। मैं अक्सर रीटेक के लिए जाता था। परिणामस्वरूप, सत्र के दौरान मुझे हर दिन ऐसे अभूतपूर्व मनोवैज्ञानिक दबाव का अनुभव हुआ क्योंकि मैं जल्दी में तैयारी करने और किसी तरह परीक्षा पास करने की कोशिश कर रहा था।

सत्रों के दौरान अवास्तविक संख्या में लोग नष्ट हो गए। तंत्रिका कोशिकाएं. और मुझे अभी भी अपने लिए खेद महसूस हो रहा था, मैंने सोचा कि बहुत कुछ ढेर हो गया था, यह कितना कठिन था, एह... हालाँकि यह सब मेरी गलती थी, अगर मैंने सब कुछ पहले से कर लिया होता (मुझे ऐसा करने की ज़रूरत नहीं थी) व्याख्यान के लिए जाओ, लेकिन कम से कम परीक्षा की तैयारी और उत्तीर्ण होने के लिए सामग्री मैं खुद को सभी मध्यवर्ती नियंत्रण परीक्षणों के साथ प्रदान कर सकता था - लेकिन तब मैं आलस्य था और मैं कम से कम किसी तरह संगठित नहीं था), तो मुझे ऐसा नहीं करना पड़ता परीक्षा के दौरान घबराहट होती है और परिणाम के बारे में चिंता होती है और इस तथ्य के बारे में कि अगर मैं कुछ नहीं सौंपूंगा तो मुझे सेना में भर्ती किया जाएगा, क्योंकि मुझे अपने ज्ञान पर भरोसा होगा।

यह व्याख्यान न चूकने और संस्थानों में अध्ययन न करने का आह्वान नहीं है, मैं इस तथ्य के बारे में बात कर रहा हूं कि आपको स्वयं प्रयास करने की आवश्यकता है भविष्य में अपने लिए तनाव कारक न बनाएं!पहले से सोचें और व्यावसायिक और महत्वपूर्ण बैठकों के लिए तैयारी करें, सब कुछ समय पर करें और इसे आखिरी मिनट तक न टालें! अपने दिमाग में हमेशा एक तैयार योजना रखें, या बेहतर होगा कि कई योजनाएँ! यह आपकी तंत्रिका कोशिकाओं का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बचाएगा, और सामान्य तौर पर मदद करेगा बड़ी सफलताजीवन में. यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण एवं उपयोगी सिद्धांत है! इसका इस्तेमाल करें!

पाठ 7. तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें और छोटी-छोटी बातों पर घबराहट होने से कैसे रोकें

नर्वस होने से रोकने के लिए, केवल उन पाठों का पालन करना पर्याप्त नहीं है जो मैंने ऊपर बताए हैं। शरीर और मन को शांति की स्थिति में लाना भी आवश्यक है। और अगली चीज़ जो मैं आपको बताऊंगा वह वे नियम होंगे, जिनका पालन करके आप अपने तंत्रिका तंत्र को मजबूत कर सकते हैं और सामान्य रूप से कम घबराहट का अनुभव कर सकते हैं, शांत और अधिक आराम से रह सकते हैं। इसके परिणाम स्वरूप आप समझ जायेंगे छोटी-छोटी बातों पर घबराने से कैसे बचें?. ये विधियां दीर्घकालिक परिणामों पर केंद्रित हैं; ये आपको सामान्य रूप से तनाव के प्रति कम संवेदनशील बनाएंगी, और न केवल आपको एक जिम्मेदार घटना के लिए तैयार करेंगी।

• सबसे पहले, घबराहट के शारीरिक कारक को ठीक करने और तंत्रिका तंत्र को आराम की स्थिति में लाने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करने और मन को शांत करने के लिए बहुत अच्छा है। मैंने इसके बारे में बहुत कुछ लिखा है, इसलिए मैं इस पर ध्यान नहीं दूंगा।
• दूसरे, खेलकूद के लिए जाएं () और स्वास्थ्य-सहायक उपायों का एक सेट अपनाएं (कंट्रास्ट शावर, पौष्टिक भोजन, विटामिन, आदि)। एक स्वस्थ शरीर में एक स्वस्थ दिमाग होता है: आपका नैतिक कल्याण न केवल मानसिक कारकों पर निर्भर करता है, खेल तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है।
• अधिक चलें, बाहर समय बिताएं, कंप्यूटर के सामने कम बैठने का प्रयास करें।
पैनिक अटैक के दौरान डायाफ्रामिक सांस लेना

निर्देश

अक्सर ऐसे लोग होते हैं जो अपने आस-पास के लोगों के कार्यों को नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं। एक बाहरी पर्यवेक्षक के लिए, व्यवहार हर किसी और हर चीज की मदद करने की पूरी इच्छा, दूसरों के लिए सब कुछ करने, अनिच्छा और अधीनस्थों के प्रति कर्तव्यों को निभाने में असमर्थता या इसे नियंत्रित करने के प्रयासों में लगातार हस्तक्षेप का रूप ले सकता है। होने वाली घटनाओं के केंद्र में रहें। ऐसे मामलों में वे अक्सर लोगों के बारे में कहते हैं: "किसी और के व्यवसाय में अपनी नाक घुसाना।" इस व्यवहार की जड़ें चरित्र लक्षणों और में निहित हैं व्यक्तिगत व्यक्तित्वजो सामाजिक संपर्क की प्रक्रिया में प्रकट होते हैं। आत्म-संदेह, जो स्वयं को अन्य लोगों के प्रति अविश्वास के रूप में प्रकट करता है और घटनाओं के केंद्र में रहने की इच्छा के माध्यम से निरंतर आत्म-पुष्टि का स्रोत बन जाता है, एक संभावित समस्या है जिसे हर चीज के बारे में चिंता करना बंद करने के लिए हल करने की आवश्यकता है।

एक और निरंतर अनुभव अक्सर बाहरी अभिव्यक्तियों के कारण नहीं, बल्कि किसी व्यक्ति की आंतरिक स्थिति के कारण होता है। ऐसा व्यक्ति अपने साथ होने वाली हर चीज़ के बारे में चिंता करना बंद नहीं कर सकता। वह स्थितियों और गैर-मानक समाधानों से अपरिचित है। वह दूसरे लोगों की राय से प्रभावित होता है। उसके पास लगातार लोग उसका मूल्यांकन करते रहते हैं, यहां तक ​​​​कि उन स्थितियों में भी जहां इस तरह के मूल्यांकन की बिल्कुल भी उम्मीद नहीं की जाती है। वह अस्थिर है, दूसरों की राय पर निर्भर रहता है। इस व्यवहार की जड़, फिर से, आत्मविश्वास की कमी है।

आश्चर्यजनक रूप से, ऐसी भिन्न-भिन्न सामाजिक अभिव्यक्तियों के साथ वर्णित दोनों स्थितियों में, शाश्वत अनुभवों की जड़ व्यक्ति के स्वयं और उसकी क्षमताओं में आत्मविश्वास की कमी है। यह चरित्र का वह गुण है जिसके साथ उन सभी लोगों को काम करना होगा जो अंततः हर चीज के बारे में चिंता करना बंद करना चाहते हैं और दुनिया को आत्मविश्वास और शांति की स्थिति से देखना सीखना चाहते हैं।

स्रोत:

• मैं चिंता करना कैसे बंद कर सकता हूँ?

हममें से प्रत्येक को चिंता करनी पड़ी। अक्सर, ऐसी भावनाओं का कारण स्वयं या किसी निश्चित स्थिति के प्रति अनिश्चितता या असंतोष होता है। अपने आप से निपटना और व्यर्थ चिंता करना बंद करना वास्तव में उतना कठिन नहीं है।

निर्देश

अनुभव वर्तमान घटनाओं के प्रति मानव मानस की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। हालाँकि, अत्यधिक संवेदनशीलता और समय पर रुकने में असमर्थता तनाव और नर्वस ब्रेकडाउन का कारण बन सकती है। इसलिए, मुख्य बात यह है कि छोटी-छोटी बातों पर भी उचित संतुलन बनाए रखना सीखें।
कोई भी चिंता करना बंद कर सकता है; ऐसा करने के लिए, आपको अपने विचारों को नियंत्रित करना सीखना होगा और जो हो रहा है उसके वास्तविक महत्व का गंभीरता से आकलन करने में सक्षम होना होगा। शुरुआत में ही चिंता की भावना को नोटिस करना सीखें, इसका गंभीरता से विश्लेषण करें, जो कुछ भी आवश्यक नहीं है उसे हटा दें और सकारात्मक दृष्टिकोण जोड़ें।

व्यर्थ में चिंता करना बंद करने के लिए, सबसे पहले आपको स्वयं और उसके कारण का गंभीरता से आकलन करने का प्रयास करने की आवश्यकता है संभावित परिणाम. अपनी गलती (वास्तविक या काल्पनिक) के कारण होने वाली सबसे बुरी स्थिति की कल्पना करें और परिणामी स्थिति पर "प्रयास" करें। इससे मानस को चिंताओं से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, क्योंकि मस्तिष्क "भयानक" घटनाओं को पहले ही घटित मान लेगा, यानी "खर्च की गई" सामग्री।

घबराहट की स्थिति हर व्यक्ति के लिए पराई बात नहीं है, विशेषकर विचारशील उच्च गतिजीवन और भारी संख्या में सूचना प्रवाहित होती है। ऐसी स्थितियों में, छोटी-मोटी असफलताएँ भी अवसाद, उदासीनता आदि का कारण बन सकती हैं तंत्रिका संबंधी विकार. इसके बारे में और इसके बिना चिंता करना बंद करने के लिए, आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना होगा। ऐसे कुछ तरीके हैं जिनकी मदद से आप शांत हो सकते हैं और घबराना बंद कर सकते हैं।

घबराहट के कारण.

चिंता और मानसिक पीड़ा की स्थिति विभिन्न परिस्थितियों से उत्पन्न हो सकती है। प्रत्येक व्यक्ति के अलग-अलग मूल्य होते हैं, और इस कारण से, अलग-अलग परिस्थितियाँ उसका संतुलन बिगाड़ सकती हैं। अक्सर, व्यक्ति स्वयं उन चीज़ों को अत्यधिक महत्व देकर स्थिति को गर्म कर देता है जो इसके लायक नहीं हैं। घबराहट के कारण ये हो सकते हैं:

• खतरनाक परिस्थितियाँ जो स्वास्थ्य या जीवन के लिए खतरा पैदा करती हैं;
• विफलता का डर या, वास्तव में, विफलता ही;
• दूसरों के सामने अनुपयुक्त दिखने का डर;
• महत्वपूर्ण घटनाओं की पूर्व संध्या पर;
• झगड़ों और रोजमर्रा की छोटी-छोटी बातों पर चिंता।

किसी भी तनाव कारक के तहत नैतिक असुविधा की घटना एक शारीरिक प्रक्रिया नहीं है, यह एक मनोवैज्ञानिक समायोजन है। शारीरिक दृष्टिकोण से, घबराहट तंत्रिका तंत्र के गुणों से जुड़ी होती है, और मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, यह व्यक्तित्व विशेषताओं से जुड़ी होती है। इस प्रकार, घबराने की प्रवृत्ति तनाव के प्रति स्वाभाविक प्रतिक्रिया नहीं है, बल्कि जो हो रहा है उस पर एक विशिष्ट व्यक्ति की प्रतिक्रिया है।

घबराहट रोकने के उपाय.

खुद पर कड़ी मेहनत की बदौलत घबराहट की स्थिति पर काबू पाना संभव है। निम्नलिखित तरीके आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करेंगे:

तनाव से बचना या ख़त्म करना।

यदि आप जानते हैं कि किसी विशेष स्थिति के कारण आपको चिंता और नकारात्मक भावनाओं का सामना करना पड़ता है, तो, यदि संभव हो तो, आपको पहले से ही उनसे बचना चाहिए। यदि स्थिति अनायास उत्पन्न हो जाए तो उसे दूर करने का उपाय खोजने का प्रयास करें। हालाँकि, सभी समस्याओं को "भागा" नहीं जा सकता। यह विधिउपयुक्त यदि आप किसी फिल्म, किसी नए परिचित के साथ संचार, समाचार से परेशान हैं सामाजिक नेटवर्क- मूवी बंद करें, मीटिंग छोड़ें, ऑफ़लाइन हो जाएं।

अमूर्तन.

यदि नकारात्मकता से बचने की विधि का प्रयोग करना असंभव हो तो यह विधि उचित रहेगी। यदि आप अपने आप को ऐसे माहौल में पाते हैं जो आपको परेशान करता है, तो ध्यान भटकाने वाली तकनीकों को आज़माना उचित है। एक अच्छा विकल्पएक मानसिक व्याकुलता है - अपनी किसी चीज़ के बारे में सोचना, लेकिन दृश्य व्याकुलता - किसी बाहरी चीज़ पर चिंतन - और भी बेहतर काम करता है। यह रणनीति बैठकों और यात्रा के लिए उपयुक्त है।

पेय जल।

एक सरल लेकिन वैज्ञानिक रूप से सिद्ध विधि। बिना जल्दबाजी के पिया गया एक गिलास पानी शरीर के आत्म-पुनर्वास तंत्र को ट्रिगर कर सकता है। यह विधि किसी भी स्थिति में प्रासंगिक है।

एक दिलचस्प गतिविधि के लिए जुनून.

यदि आप समस्या को "छोड़" नहीं सकते हैं, यदि यह आपको बार-बार पीड़ा देती है और परेशान करती है तो यह विधि उपयुक्त है। तकनीकों में शामिल हो सकते हैं: एक आकर्षक किताब पढ़ना, बुनाई, ड्राइंग, कंप्यूटर गेम, सक्रिय मनोरंजन. आपको किसी प्रकार की साज़िश, साहस, घटनाओं के तीव्र विकास में रुचि होनी चाहिए। नई संवेदनाओं की खोज में, नियम का पालन करना महत्वपूर्ण है - किसी और को नुकसान न पहुँचाएँ।

जल प्रक्रियाएँ।

मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार के लिए पानी एक उपचार एजेंट है। पानी, शाब्दिक और आलंकारिक रूप से, सारी "गंदगी" को धो देता है। निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग किया जा सकता है: स्नान या शॉवर लेना (संगीत चिकित्सा और प्रकाश चिकित्सा के साथ जोड़ा जा सकता है), सौना या स्नानघर में जाना, नदी/तालाब/समुद्र में तैरना। यहां तक ​​कि बर्तनों की साधारण धुलाई भी आपका ध्यान भटकाने में मदद करेगी और सीधे साफ बर्तनों और आपकी मानसिक स्थिति को सामान्य करने के रूप में लाभ पहुंचाएगी।

शारीरिक रिहाई.

यह विधि शारीरिक रूप से शारीरिक विश्राम का कारण बनती है और परिणामस्वरूप, नैतिक राहत मिलती है। प्रभावी तरीकों में से हैं: लंबी सैर ताजी हवा, नृत्य, सामान्य सफाई, बगीचे में काम, खेल प्रशिक्षण, पुरानी चीजों का विनाश।

आत्मीयता।

ब्लूज़ के लिए सेक्स एक बेहतरीन इलाज है। आदर्श रूप से, यौन संपर्क किसी प्रियजन के साथ होना चाहिए, लेकिन अन्य विकल्प भी स्वीकार्य हैं। मुख्य बात यह है कि इस मुद्दे पर समझदारी से विचार करें और गर्भनिरोधक के बारे में न भूलें, अन्यथा गर्भावस्था परीक्षण के बाद आप जो तनाव अनुभव कर सकती हैं वह अन्य सभी प्रयासों पर भारी पड़ जाएगा।

तुलना।

यह आपकी स्थिति की तुलना और अधिक से करने के लिए पर्याप्त है सबसे ख़राब विकल्पघटनाओं का विकास. यह विधि आपको आपके पास जो कुछ भी है उसकी सराहना करना और यह महसूस करना सिखाती है कि आपकी स्थिति ऐसी घबराहट के लायक नहीं है। असरदार तरीकाछोटी-मोटी समस्याओं के लिए जो स्वास्थ्य से संबंधित नहीं हैं और जीवन की गुणवत्ता में उल्लेखनीय कमी के लिए कहा जा सकता है।

सकारात्मक दृष्टिकोण.

किसी तनावपूर्ण घटना का मूल्यांकन सकारात्मक तरीके से किया जाना चाहिए। यानी, आपको इस तथ्य में सकारात्मकता ढूंढनी होगी कि ऐसा हुआ। शायद इसके लिए धन्यवाद, आपको बहुत कुछ मिलेगा और सुखद घटनाएं आपका इंतजार कर रही हैं।

हंसी और आंसू.

ये दो विपरीत घटनाएं नैतिक राहत ला सकती हैं। हालाँकि उनका अंतर्संबंध संभव है: हँसी से आँसू, रोना से हँसी। समस्या का मज़ाक उड़ाने या किसी और चीज़ पर हँसने से आपका मूड अच्छा हो जाएगा और आपको चिंता से तेज़ी से दूर जाने में मदद मिलेगी। जितना अधिक जोर से रोना, उतना अच्छा, तनाव से राहत दिलाता है। हालांकि सिसकने की प्रक्रिया में आपको ऐसा लगता है कि राहत अभी भी दूर है, भावनाओं की एक नई लहर आप पर हावी हो सकती है, लेकिन उन्माद खत्म होने के बाद आप निश्चित रूप से बेहतर महसूस करेंगे। वे आँसुओं के साथ शरीर छोड़ देते हैं। विषैले पदार्थ, जो तनाव के दौरान बने थे।

जाँच करना।

10 तक गिनती की मानक विधि श्वास को सामान्य करने और नकारात्मक भावनाओं के उछाल को नियंत्रित करने में मदद करेगी। यह विधि एथलीटों के लिए उपयुक्त है, और उन स्थितियों में जहां आप संघर्ष से बचना चाहते हैं।

काम।

यदि आपको समस्या से अपना ध्यान हटाने की आवश्यकता है तो कार्यस्थल पर अपनी जिम्मेदारियों के प्रति जुनून, अतिरिक्त कार्य बहुत उपयुक्त हैं। यह विधि दीर्घकालिक तनाव के लिए उपयुक्त है।

मौखिकीकरण.

रख-रखाव व्यक्तिगत डायरी, जिस पर आप अपने जीवन के सभी क्षणों में भरोसा करते हैं। हर किसी को यह तरीका पसंद नहीं आएगा, लेकिन व्यवस्थित रूप से अपने विचारों को कागज पर लिखने से आपको अप्रिय क्षणों से तेजी से निपटने में मदद मिलेगी।

दोस्तों के साथ चैट करना।

किसी परेशान करने वाले विषय पर बोलना ज़रूरी नहीं है, खासकर अगर वह महत्वपूर्ण न हो। बेहतर होगा कि उस अप्रिय घटना को दोबारा याद न किया जाए, बल्कि संवाद किया जाए और उसका आनंद उठाया जाए। लेकिन, विकल्प के तौर पर अपनी समस्या पर चर्चा करना भी स्वीकार्य है. मित्र सुनेंगे, यह आपके लिए महत्वपूर्ण हो सकता है, और वे आपको किसी और चीज़ पर सलाह दे सकते हैं।

किन तरीकों का सहारा न लेना सर्वोत्तम है?

तरीकों का एक समूह है जिसका घबराहट से निपटने पर केवल स्पष्ट सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

• कॉफी पी रहे हैं
• "चिपकने" की समस्या
• धूम्रपान
• शराब पीना
• ड्रग्स लेना

शायद ये तरीके तनाव को दूर करने में मदद करेंगे, लेकिन उनका उपयोग, विशेष रूप से बड़ी मात्रा में, स्वास्थ्य और अंततः, एक व्यक्ति के पूरे जीवन को भारी नुकसान पहुंचाता है। इसलिए, संतुलन में, नुकसान लाभ से काफी अधिक है।

छोटी-छोटी बातों की चिंताओं का बोझ खुद पर डाले बिना जीना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। आपका स्वास्थ्य अक्सर इस उपयोगी कौशल पर निर्भर करता है नर्वस ब्रेकडाउनइसके खराब होने का कारण बन सकता है।