मनोविज्ञान: क्रोध से सच्चे रवैये का पता चलता है। क्रोध: क्रोध के बारे में वह सब कुछ जो आप जानना चाहते हैं

एक व्यक्ति न केवल सकारात्मक बल्कि नकारात्मक भावनाएं भी व्यक्त कर सकता है। आमतौर पर करने के लिए सकारात्मक भावनाएँलोगों को कोई शिकायत नहीं है. लेकिन वे नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करना सीखते हैं। निस्संदेह, किसी को अपनी भावनाओं का सामना करना चाहिए, चाहे वे किसी भी कारण से उत्पन्न हों, क्योंकि अपने नकारात्मक पहलू में वे अक्सर किसी व्यक्ति को नष्ट करने, नष्ट करने और नुकसान पहुंचाने के लिए मजबूर करते हैं, जो समाज द्वारा अस्वीकार्य है। और इन्हीं नकारात्मक भावनाओं में से एक है गुस्सा।

बिल्कुल सभी लोग गुस्से में हैं. ऑनलाइन पत्रिका साइट क्रोध को उस व्यक्ति की स्वाभाविक अभिव्यक्ति बताती है जो किसी कारणवश अचानक असंतुष्ट हो गया। क्रोध आक्रामकता से इस मायने में भिन्न है कि क्रोध एक भावना है और एक अवस्था है। क्रोध आक्रामकता से पहले आता है, और आक्रामकता क्रोध पर आधारित होती है।

क्रोध एक भावना है जो किसी व्यक्ति में उसके चारों ओर मौजूद वास्तविकता की प्रतिक्रिया में उत्पन्न होती है। आमतौर पर क्रोध परेशानियों, अप्रिय घटनाओं की प्रतिक्रिया है, कुछ ऐसी चीज़ जिसकी किसी व्यक्ति को उम्मीद नहीं थी या वह प्राप्त नहीं करना चाहता था। किसी चीज़ की अपेक्षा की थी या किसी चीज़ की आशा की थी, लेकिन एक अलग परिणाम प्राप्त किया। परिणामस्वरूप, आंतरिक क्रोध उत्पन्न होता है, जो बढ़ने पर आक्रामकता में बदल जाएगा।

मुसीबतें हमेशा गलत समय पर आती हैं। इसलिए गुस्सा होने की जरूरत नहीं है क्योंकि आपने कुछ उम्मीद नहीं की थी, लेकिन ऐसा हो गया. कोई भी कभी कुछ बुरा होने की उम्मीद नहीं करता। सभी लोग केवल अच्छी चीजें घटित होने की आशा करते हैं। लेकिन जीवन कोई स्वप्नलोक नहीं है, इसलिए परेशानियाँ होती रहती हैं, और वे कभी भी समय पर या वांछित नहीं होती हैं।

परेशानियाँ हमेशा गलत समय पर आती हैं, आपको इसकी आदत डालनी चाहिए और शांति से प्रतिक्रिया करना सीखना चाहिए। समझें कि नकारात्मक घटनाएँ घटित होंगी और हमेशा अवांछित रहेंगी। लेकिन आपके पास एक विकल्प है: जो कुछ हुआ उसके बारे में शांत रहें और बस उससे बचे रहें, या उस पर हिंसक प्रतिक्रिया करें, जो आपके पास बचा था उसे वापस करने का प्रयास करें। आपको क्या लगता है कि किस मामले में आपको अधिक कष्ट होगा? यदि आप वास्तविकता से लड़ना शुरू करते हैं, उस खुशी को वापस पाने की कोशिश करते हैं जो इस घटना से पहले आपके पास थी, तो आप केवल अपने आप को पीड़ा पहुंचाएंगे। आप वर्तमान को स्वीकार नहीं करते, अतीत में लौटने की कोशिश करते हैं। क्या आप कभी इससे उबरने में कामयाब हुए हैं? असली दुनियाऔर समय पीछे मुड़ें?

कुछ परेशानियाँ अस्थायी और क्षणभंगुर होती हैं, जबकि अन्य जीवन बदलने वाली होती हैं। लेकिन किसी भी मामले में, आपको समस्या को ठीक करने का प्रयास करते हुए, जो हुआ उसकी आदत डालनी होगी। और यहां शांति महत्वपूर्ण है, जो गंभीरता से सोचने और तस्वीर को समग्र रूप से देखने में मदद करती है, न कि केवल उसका एक हिस्सा।

क्रोध क्या है?

क्रोध को किसी व्यक्ति की हिंसक नकारात्मक प्रतिक्रिया के रूप में समझा जाता है, जो मनोदशा में बदलाव, जो हो रहा है उसके प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण और विनाशकारी व्यवहार में व्यक्त होता है। आमतौर पर क्रोध की स्थिति में व्यक्ति शांत नहीं बैठता। वह सक्रिय रूप से इशारा कर रहा है, कुछ करने की कोशिश कर रहा है। क्रोध अक्सर संपत्ति के विनाश या लोगों के बीच झगड़े का कारण बनता है।

क्रोध की स्थिति में व्यक्ति न तो सोचता है और न ही अपने कार्यों पर नियंत्रण रखता है। यह वह अवधि है जब वह अपने सभी कार्यों को सही मानता है, क्योंकि उनका उद्देश्य आमतौर पर उस परेशानी को नष्ट करना होता है जो उन्हें पैदा करती है। इसे दूसरों को समझना चाहिए जो आश्चर्य करने लगते हैं कि कोई व्यक्ति क्रोधित क्यों है। वह अब सोचता नहीं, बल्कि कार्य करता है। उसके मन को भेदना कठिन होगा। यहां यह जरूरी है कि जब कोई व्यक्ति क्रोध की स्थिति में हो तो उससे खुद को बचाएं।

क्रोध एक भावना है जिसका उद्देश्य उसके कारण को नष्ट करना, दबाना या ख़त्म करना है। यह या तो कोई व्यक्ति हो सकता है या कोई निर्जीव वस्तु। आपको पता होना चाहिए कि क्रोध एक अल्पकालिक भावना है, जो स्वयं व्यक्ति और उसके आसपास के लोगों दोनों के लिए अच्छा है। इसलिए, वे अक्सर गुस्से की स्थिति में लोगों को भावनाएं शांत होने तक समाज से अलग हो जाने की सलाह देते हैं, जिसमें ज्यादा समय नहीं लगता है।

क्रोध आने पर व्यक्ति अत्यधिक तनावग्रस्त हो जाता है। उसका चेहरा क्रोध व्यक्त करता है, उसकी मांसपेशियाँ तनावग्रस्त हो जाती हैं, उसका शरीर एक तनी हुई रस्सी की तरह हो जाता है, उसकी मुट्ठियाँ और दाँत भिंच जाते हैं, उसका चेहरा लाल हो जाता है। अंदर का व्यक्ति "उबलता है", ऊर्जा का एक बड़ा उछाल महसूस करता है, जिसका उद्देश्य उस परेशानी को खत्म करना है जिसके कारण यह भावना उत्पन्न हुई।

गुस्से की स्थिति में खुद को नियंत्रित करना काफी मुश्किल होता है, ऐसा मनोवैज्ञानिक भी कहते हैं। आमतौर पर, क्रोध खतरनाक होता है क्योंकि विचार प्रक्रिया बंद हो जाती है, और दुश्मन (परेशानी) को नष्ट करने के उद्देश्य से वृत्ति चालू हो जाती है। हालाँकि, एक व्यक्ति खुद को नियंत्रित करने में सक्षम है। इसके लिए अभ्यास और जो हो रहा है उसके प्रति सचेत दृष्टिकोण की आवश्यकता होगी।

गुस्से का कारण

गुस्सा कोई बुरी भावना नहीं है क्योंकि यह व्यक्ति को अपना संतुलन और सामंजस्य बनाए रखने के लिए दिया जाता है। अगर कोई व्यक्ति खुद को किसी खतरनाक स्थिति में पाता है तो उसे गुस्से की जरूरत होती है, जो उसे ऊर्जा और खुद का बचाव करने की क्षमता देता है। हालाँकि, में आधुनिक स्थितियाँजीवन में, एक व्यक्ति को शायद ही कभी ऐसी परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है जहां उसे अपने अस्तित्व के लिए लड़ने की आवश्यकता होती है। इसलिए, क्रोध रूपांतरित हो गया: यह उन स्थितियों में उत्पन्न होने लगा जो बस जीवन आराम की कुछ अस्थिरता से जुड़ी हैं।

क्रोध के कारण हैं:

1. लंबे समय तक भय या असुविधा की भावना जिसके दौरान व्यक्ति को असुविधा का सामना करना पड़ा।
2. और विभिन्न बाधाएँ जो किसी व्यक्ति को उसके लक्ष्य प्राप्त करने से रोकती हैं।
3. किसी ऐसे व्यक्ति के प्रति अपमान और आलोचना जो एक ही समय में नैतिक रूप से वंचित महसूस करता है।
4. दूसरे व्यक्ति का इंकार.
5. आपत्तिजनक व्यवहार प्रदर्शित करना.
6. आप जो चाहते हैं वह नहीं मिल रहा है।

क्रोध जितना अधिक समय तक रहता है, व्यक्ति उतना ही अधिक थक जाता है, जिसकी ऊर्जा बाएँ और दाएँ फैलती है, अक्सर उत्पादक परिणामों के बिना।

प्रत्येक पाठक को यह समझना चाहिए कि उसका गुस्सा किसी ऐसी घटना की प्रतिक्रिया है जो उसके अनुकूल नहीं है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, जीवन में हर समय किसी व्यक्ति को खुश करना ज़रूरी नहीं है। समय-समय पर ऐसी परिस्थितियाँ उत्पन्न होती रहती हैं जो व्यक्ति के लिए अप्रिय होती हैं। यदि आप समस्याओं और परेशानियों को हमेशा जीवन की बिल्कुल सामान्य घटना मानें तो गुस्से पर काबू पाया जा सकता है। यह भावना बस उस चीज़ का संकेत देगी जो आपको पसंद नहीं है। और क्रोध से जो ऊर्जा उत्पन्न होगी उसे रचनात्मक दिशा में निर्देशित किया जा सकता है।

गुस्से पर काबू कैसे पाएं?

गुस्सा उसी स्थिति में पैदा होता है जब व्यक्ति किसी बात से खुश नहीं होता है, लेकिन उसे यह एहसास होता है कि इससे निपटा जा सकता है। सभी लोगों में गुस्सा अलग-अलग तरह से विकसित होता है:

1. अकेला लंबे समय तकवे जलते हैं, लेकिन फिर शांत हो जाते हैं।
2. अन्य लोग तुरंत भड़क उठते हैं और पहले कार्रवाई (अक्सर विनाशकारी) करते हैं, जो उन्हें पहले ही शांत कर देती है।

यह कहने की जरूरत नहीं है कि क्रोध की स्थिति में व्यक्ति खुद पर नियंत्रण रख सकता है। अक्सर यह भावना चेतना को बंद कर देती है जिससे व्यक्ति कम सोचता है और एक परिणाम प्राप्त करने के लिए अधिक कार्य करता है - किसी बाधा या परेशानी को दूर करना।

लोग क्रोध पर हमेशा नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं करते। उदाहरण के लिए, अन्याय के कारण उत्पन्न क्रोध को अच्छा माना जाता है क्योंकि इसके प्रभाव में एक व्यक्ति संतुलन बहाल करने की कोशिश करता है। साथ ही पुरुष का क्रोध भी आकर्षक माना जाता है। यह उस शक्ति और पुरुषत्व को संदर्भित करता है जो एक पुरुष में निहित होना चाहिए। इसके अलावा अगर कोई महिला गुस्सा दिखाती है तो उसे कमजोर और तर्कहीन कहा जाता है।

क्रोध किसी व्यक्ति के लिए जो सकारात्मक और नकारात्मक पहलू लाता है, उसके बावजूद इसे अभी भी प्रबंधित करने की आवश्यकता है। यहां इसे खत्म करने या इसे नजरअंदाज करने का प्रस्ताव नहीं है, जो मनुष्यों पर इसके प्रभाव की ताकत के कारण नहीं किया जा सकता है। मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि गुस्से को अच्छी दिशा में इस्तेमाल करें, यानी जब गुस्सा आए तो ऐसे काम करें जिन पर आपको बाद में गर्व हो और उन्हें करने पर पछतावा न हो।

क्रोध को प्रबंधित करने का अर्थ है उसकी ऊर्जा को उस दिशा में निर्देशित करना जिससे आपको लाभ हो। यदि आप क्रोधित हैं, तो अपने आप को एक पल के लिए रुकने का अवसर दें और सोचें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं और इसे कैसे करना है ताकि आपने जो किया उस पर आपको पछतावा न हो और इसके लिए भुगतान न करना पड़े।

गुस्से से कैसे निपटें?

अपने क्रोध के आगे झुकने के लिए स्वयं को दोष न दें या स्वयं की आलोचना न करें। आप अपनी मदद नहीं करेंगे और स्थिति में सुधार नहीं करेंगे। ऐसी स्थिति में आपमें गुस्सा पैदा होगा जहां आपकी अपेक्षाएं पूरी नहीं हुईं। यहां यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने क्रोधी स्वभाव के कारण खुद से नाराज न हों, बल्कि एक ऐसी रणनीति विकसित करें जो आपको क्रोध से निपटने में मदद करे।

• अपना ध्यान बदलो. अपने गुस्से की "डिग्री" को कम करने के लिए, बस अपना ध्यान किसी और चीज़ पर लगाएँ। जब तक आपकी भावनाएं कम न हो जाएं तब तक कुछ समय के लिए अलग स्थिति में रहें।
• समझें कि क्या हो रहा है. अक्सर लोग आक्रामक हो जाते हैं क्योंकि उन्हें पूरी तरह समझ नहीं आता कि क्या हो रहा है। वे वास्तव में खतरे में नहीं हैं, उन्हें गलत जानकारी मिली है, उन्हें धोखा दिया गया है, आदि, जिसके कारण वे क्रोधित हैं। भावनाओं के आगे न झुकने के लिए, आपको स्थिति को समझने की ज़रूरत है, कि क्या आपका गुस्सा वास्तव में उचित है।
• अपनी भावनाओं को बाहर आने दो. यहां मनोवैज्ञानिक सक्रिय खेल करने, पंचिंग बैग, बर्तन या तकिये पर हाथ मारने का सुझाव देते हैं। आप अपने प्रतिद्वंद्वी की तस्वीर भी लटका सकते हैं और उस पर डार्ट फेंक सकते हैं। भावनाओं को दबाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि वे किसी भी चिड़चिड़ी स्थिति में फिर से फैल जाएंगी।
• अपने आप को आईने में देखो. जब आप क्रोधित हों तो स्वयं की प्रशंसा करने का प्रयास करें। आमतौर पर इस अवस्था में व्यक्ति खुद को देख नहीं पाता है।

मनोवैज्ञानिक हर बार क्या हो रहा है इसका विश्लेषण करने और यह समझने की सलाह देते हैं कि आपका गुस्सा कितना संवेदनहीन और निराधार था। यह आपके शांत हो जाने के बाद किया जाना चाहिए। स्थिति को समझें, समझें कि आपके गुस्से का कारण क्या था, यह कितना आवश्यक साबित हुआ। अंत में, अपने लिए एक निष्कर्ष निकालें कि आप भविष्य में इसी तरह की स्थितियों में कैसे कार्य करेंगे। अपने निर्णय पर कायम रहने का प्रयास करें। यदि आप एक मजबूत इंसान बनना चाहते हैं तो खुद पर नियंत्रण रखें।

आख़िरकार अपने गुस्से पर कैसे काबू पाएं?

यदि आप क्रोध को नियंत्रित करना सीख लें और हर संभव प्रयास करें तो आप इसे नियंत्रित करना सीख सकते हैं:

1. यदि आपके आत्मसम्मान को ठेस पहुंची है, तो अपने आप को अपने प्रतिद्वंद्वी की आलोचना और अपमान से निश्चिंत होने दें। अगर उसे कोई चीज़ पसंद नहीं है, तो यह उसकी समस्या है। किसी को कोई चीज़ पसंद नहीं आने के कारण अपने आप को तनाव में न डालें।
2. आत्मरक्षा। यदि आपके जीवन, शरीर या व्यक्तित्व को खतरा है, तो अपने क्रोध को प्रकट होने दें। आपको अपनी सुरक्षा करने की आवश्यकता है, अन्यथा लोग आपकी गर्दन पर हाथ धरेंगे या आपके साथ असम्मानजनक व्यवहार करना शुरू कर देंगे।
3. अपनी इच्छाओं का खंडन. यदि आप ऐसी स्थिति का सामना कर रहे हैं जहां अन्य लोग इस तरह से रहते हैं जिससे आपको गुस्सा आता है, तो आपको आराम करने की जरूरत है। दूसरे लोगों के जीवन में हस्तक्षेप न करें. उन्हें उतना ही दुखी, गलत और बीमार रहने दें जितना वे आपको लगते हैं। बेहतर होगा अपना ख़्याल रखें. और दूसरे लोगों को उनकी इच्छानुसार जीने से न रोकें।
4. इच्छाओं का अवास्तविक होना. क्रोध लक्ष्य प्राप्ति न होने का परिणाम भी हो सकता है। यहां जो हुआ उसका विश्लेषण करने और देखने में सक्षम होने के लिए आपको शांत होना चाहिए खुद की गलतियाँ. यह आप ही थे जिन्होंने कुछ ऐसे कार्य किए जिन्होंने आपको अपने लक्ष्य हासिल नहीं करने दिए। देखें कि आपने क्या गलत किया, फिर कार्यों को सुधारें।

क्रोध उस स्थिति की अस्वीकृति है जो किसी व्यक्ति के साथ घटित होती है। क्रोध उत्पन्न होने पर कई कारण हो सकते हैं, साथ ही व्यक्ति के अपने व्यवहार की रणनीतियाँ भी हो सकती हैं।

क्रोध, क्रोध, चिड़चिड़ापन नकारात्मक भावनाएँ हैं जो लोगों के साथ रिश्ते और सामान्य रूप से जीवन को खराब कर सकती हैं। उन्हें नियंत्रित करना कठिन है. कभी-कभी वे अपने व्यवहार और शब्दों को सही ठहराते हैं। लेकिन यह एक व्यक्ति की नकारात्मक भावात्मक प्रतिक्रिया है - अर्थात, कुछ ऐसा जो लंबे समय तक नहीं रहता है, लेकिन बहुत हिंसक रूप से आगे बढ़ता है (यहां हमारा मतलब भावनाओं से है)। क्रोध जितना तीव्र होगा, उसकी प्रतिक्रिया भी उतनी ही प्रबल होगी। इस अवस्था में, एक व्यक्ति का चेहरा अक्सर लाल हो जाता है, और वह सचमुच अपने आस-पास की हर चीज़ को, या कम से कम जलन के स्रोत को नष्ट करने के लिए तैयार होता है।

क्रोध के आवेश में, लोग अक्सर उतावले काम कर देते हैं, जिसके लिए उन्हें सचमुच भुगतान करना पड़ता है - पैसे से या प्रियजनों या अन्य लोगों की नाराजगी से निपटना। क्रोध और अत्यधिक गुस्सा अक्सर व्यक्ति के जीवन में नकारात्मक भूमिका निभाते हैं। इसलिए यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि इससे कैसे निपटा जाए।

गुस्सा एक भावना है. इसलिए, गुस्से पर काबू पाने या गुस्सा होने से रोकने के बारे में बात करना पूरी तरह से सही नहीं है। अधिक की तरह अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना सीखेंआम तौर पर। आपको न केवल विशेष रूप से क्रोध से लड़ना होगा, बल्कि अपनी भावनाओं की अभिव्यक्ति में स्वयं से भी लड़ना होगा। अपनी स्थिति पर नियंत्रण पाने के बाद, जीवन तुरंत बहुत आसान हो जाएगा, लोगों के साथ संबंध बनाना आसान हो जाएगा और आप असंयम के कारण होने वाली कई गलतियों से बच सकते हैं।

क्रोध पर नियंत्रण कैसे रखें?

सबसे पहले, आपको अपने लिए यह समझने की ज़रूरत है कि यदि क्रोध के हमले बार-बार दोहराए जाते हैं (हर दो सप्ताह में एक बार से अधिक), तो यह अच्छा संकेत नहीं है। यह तनाव, न्यूरोसिस से लेकर अंत तक विभिन्न प्रकार के मानसिक विकारों की उपस्थिति का संकेत दे सकता है मानसिक बिमारी. यदि आप क्रोध से निपटने का निर्णय लेते हैं, तो यह पहले से ही अच्छा है। इसका मतलब है कि आपने स्वीकार कर लिया है कि आपको कोई समस्या है। हमने खुद को बदलने के लिए सबसे कठिन कदमों में से एक उठाया, हमने अपने चरित्र से लड़ने का फैसला किया।

संक्षेप में, हम क्रोध के उद्भव के लिए मुख्य पूर्वापेक्षाओं पर प्रकाश डाल सकते हैं:

• तनाव, मनोवैज्ञानिक तनाव, डर। इन कारकों को जोड़ा जा सकता है, या वे अलग-अलग कारणों के रूप में कार्य कर सकते हैं। जब कोई व्यक्ति डरा हुआ होता है, तो उसके सभी आंतरिक भंडार सक्रिय हो जाते हैं, क्रोध खुद को खतरनाक स्थिति से बचाने का एक तरीका होगा।
• व्यवहार के स्वीकार्य रूप के रूप में। लगभग हर कोई ऐसे लोगों से घिरा हुआ है, जो बिना विवेक के दूसरों पर चिल्लाते हैं, असभ्य होते हैं, या थोड़े से उकसावे पर झगड़े पर उतारू हो जाते हैं। इस मामले में, क्रोध एड्रेनालाईन की खुराक और आनंद प्राप्त करने के एक तरीके के रूप में कार्य करता है - एक व्यक्ति यह सुनिश्चित करना पसंद करता है कि वह दूसरों की तुलना में बहुत मजबूत है, इससे उसे परपीड़क आनंद मिलता है।
• अत्यधिक तनाव को व्यक्त करने के एक तरीके के रूप में। ऐसे लोग होते हैं जो लंबे समय तक अपनी नकारात्मक भावनाएं नहीं दिखाते हैं। अंदर तनाव बढ़ता है. एक क्षण ऐसा आता है जब कोई व्यक्ति एक ही बार में सब कुछ "उछाल" देता है।

यदि आप यह समझ लें कि वास्तव में सबसे अधिक चिड़चिड़ापन किस कारण से होता है और विशिष्ट परिस्थितियों में यह किसी विशेष व्यक्ति में क्यों होता है, तो अपने अत्यधिक क्रोध और चिड़चिड़ापन को नियंत्रित करना आसान हो जाएगा। हमें कम से कम भावनाओं और व्यक्तिपरक अनुभवों के साथ, इस समस्या को अधिक समझदारी से हल करने की आवश्यकता है। सिर्फ तथ्यों। आप जलन की संभावना के लिए खुद को पहले से तैयार कर सकते हैं।

क्या गुस्सा सामान्य हो सकता है?

यह सामान्य, स्थिति-उपयुक्त व्यवहार का एक प्रकार हो सकता है। यदि कोई व्यक्ति इसे खतरे की स्थिति (काल्पनिक या वास्तविक) में प्रकट करता है या यह एक बार, अत्यधिक से उत्पन्न होता है भावनात्मक तनाव. अत्यधिक क्रोध सामान्य दृष्टि से सामान्य नहीं हो सकता। लगातार चिड़चिड़ापन हमेशा बुरा होता है। आपको सबसे पहले अपने भीतर कारणों की तलाश करनी होगी। बाह्य कारक- अक्सर कारण नहीं, बल्कि केवल क्रोध उत्पन्न करने वाली घटनाएं होती हैं। आंतरिक कारक - थकान, तनाव, निराशा, भय भी द्वेष की अभिव्यक्ति के लिए पूर्वगामी कारक हो सकते हैं। ऐसे में चिड़चिड़ापन और गुस्से से कैसे निपटें? अपने बारे में, अपनी स्थिति के बारे में सोचें। आराम करें और अधिक बार आराम करें। कभी-कभी चीजों को जाने देना अच्छा होता है। हर चीज़ अपने आप हल हो सकती है.

क्रोध अधूरी जरूरतों के प्रति एक सामान्य मानवीय प्रतिक्रिया है यदि इसे सामाजिक रूप से स्वीकार्य रूपों में व्यक्त किया जाता है और यह किसी के अधिकारों का उल्लंघन नहीं करता है। गुस्सा उन क्षणों में आता है जब कुछ पाना या प्राप्त करना असंभव होता है। कभी-कभी दूसरों पर अपनी मांगें कम करना और स्वीकार्य तरीकों से अपनी जरूरतों को पूरा करने और अपनी भावनाओं को शांत करने का प्रयास करना अधिक समझदारी वाला होता है।

गुस्से का कारण

मनोविज्ञान क्रोध प्रतिक्रियाओं को विभिन्न दृष्टिकोणों से देखता है। मनोविज्ञान के कुछ लेखकों का मानना ​​है कि यदि कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रख सके तो वह अपने व्यक्तित्व के विकास में आने वाली कई समस्याओं का समाधान कर सकेगा। इसके विपरीत, कुछ का मानना ​​है कि चूँकि भावनाएँ अल्पकालिक प्रतिक्रियाएँ होती हैं, इसलिए उन्हें सावधानीपूर्वक विश्लेषण की आवश्यकता नहीं होती है। शायद, यदि क्रोध और क्रोध को तर्क के अधीन कर दिया जाए, तो जीवन वास्तव में आसान हो जाएगा। यह एक ओर है.

लेकिन दूसरी ओर, कोई व्यक्ति रोबोट नहीं हो सकता। इसके अलावा, भावनाएँ दूसरे व्यक्ति को समझने में मदद करती हैं। क्रोध, किसी भी अन्य भावना की तरह, किसी व्यक्ति के जीवन में नकारात्मक और सकारात्मक दोनों भूमिका निभा सकता है। अक्सर यह रक्षात्मक प्रतिक्रिया के रूप में कार्य करता है। या जब कोई व्यक्ति रक्षात्मक स्थिति लेता है. जब वह इस बारे में ज्यादा नहीं सोचता कि अपने गुस्से या चिड़चिड़ापन को कैसे नियंत्रित किया जाए। उसके विचार आसपास या बाहरी परिस्थितियों से सुरक्षा में व्यस्त रहते हैं। यह बच्चों के लिए विशेष रूप से सच है।

क्रोध दूसरों के लिए एक संकेत हो सकता है, जैसे कि उसके पास जाना खतरनाक है। वास्तव में, कई कार्य हो सकते हैं। लेकिन स्वयं व्यक्ति के लिए, क्रोध और चिड़चिड़ापन की अभिव्यक्तियाँ अधिक होने की संभावना है नकारात्मक प्रभावपर सामान्य हालत. क्रोध मानस को ख़राब कर देता है और उसे अधिक असुरक्षित बना देता है। यही कारण है कि यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि अपने क्रोध और द्वेष पर कैसे अंकुश लगाया जाए। जब कोई चीज़ उसकी योजना या इच्छा के अनुरूप नहीं होती, तो व्यक्ति क्रोधित और चिड़चिड़ा होने लगता है।

इसका मुख्य कारण किसी विशेष क्षण में स्वयं को रोक पाने में असमर्थता (अनिच्छा) है। वो हालात नहीं इस समयचिड़चिड़ापन पैदा करना, अर्थात् किसी व्यक्ति की क्रोधित या क्रोधित हुए बिना विशिष्ट परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करने में असमर्थता।

गुस्से से कैसे छुटकारा पाएं?

यह तुरंत ध्यान देने योग्य है कि आपको एक बार की अभिव्यक्तियों से नहीं, बल्कि निपटने की जरूरत है आंतरिक कारणक्रोध करें और उन्हें ख़त्म करने का प्रयास करें। यदि आप ध्यान दें कि क्रोध के हमले अपेक्षाकृत हाल ही में होने लगे हैं, तो यह एक स्पष्ट संकेतआंतरिक तनाव. हमें उसके साथ काम करने की जरूरत है. पहले खुद को समझो. आप अपनी नकारात्मक भावनाओं को इतनी तीव्रता से क्यों व्यक्त करते हैं? गुस्से पर काबू कैसे पाएं? आइए हम तुरंत ध्यान दें कि अंततः खुद को इससे मुक्त करना अवास्तविक है। लोग ख़ुद को हमेशा सख्त दायरे में नहीं रख सकते. नकारात्मक भावनाओं को कभी-कभी व्यक्त करने की आवश्यकता होती है।

यदि क्रोध आपके लिए आदर्श है, यानी यह आपका निरंतर साथी है, और आपके सभी दोस्त पहले से ही इस तथ्य के आदी हैं कि यदि कुछ होता है तो आप फूट-फूट कर रोने लगते हैं, तो यह पहले से ही अधिक कठिन है। क्रोध एक चरित्र गुण बन गया है, और आपको क्रोध से नहीं, बल्कि अपने द्वेष से लड़ना होगा।

ऐसे मामले में जहां क्रोध तनाव को "राहत" देने का केवल एक बार का तरीका है, यह शायद ही कभी होता है, तो चिंता का कोई विशेष कारण नहीं है। जब तक, निःसंदेह, लोग इससे बहुत अधिक पीड़ित न हों।

गुस्से से निपटने के उपाय:

• खुली मौखिक अभिव्यक्ति. उदाहरण: "मैं अब बहुत क्रोधित हूं, मैं हर किसी को मारने के लिए तैयार हूं," "यह स्थिति मुझे बहुत क्रोधित करती है, मुझे नहीं पता कि अब इसे कैसे प्रभावित किया जाए," "जब लोग ऐसा करते हैं तो यह मुझे परेशान करता है। वे ऐसा क्यों कर रहे हैं? यह ठीक है, भले ही ये वाक्यांश ऊँची आवाज़ में सुने जाएँ। मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें।
• शारीरिक गतिविधि. जब आपको लगे कि गुस्सा धीरे-धीरे आप पर हावी हो रहा है, तो तीव्र, अल्पकालिक रास्ता खोजने का प्रयास करें शारीरिक गतिविधि- स्क्वैट्स, पुश-अप्स, दौड़ना, भारी वस्तुओं को उठाना और खींचना। 3-5 मिनट काफी है, गुस्सा शांत हो जाएगा. यहां तक ​​कि तेज चलना भी काम करेगा। इसके बाद आप अपना आक्रोश अधिक सभ्य तरीके से व्यक्त कर सकेंगे.
• ऑटोट्रेनिंग (आंतरिक प्रशिक्षण)। विशेष साँस लेने के व्यायामया कम से कम गहरी साँसें लें और छोड़ें। स्वयं गिनें और यदि संभव हो तो ज़ोर से गिनें सबसे अच्छा तरीका. जरूरी नहीं कि सीरियल हो. आपको अपने मस्तिष्क को किसी भी गणितीय परिचालन, यहां तक ​​कि जटिल कार्यों से भी "लोड" करने की आवश्यकता है। यह केवल एक प्लस होगा और आपको खुद को नियंत्रित करने में मदद करेगा।
• आप खाने जा सकते हैं या चाय पी सकते हैं। भोजन का शांत प्रभाव पड़ता है। ऊर्जा देता है. और स्वादिष्ट भोजन जलन से राहत दिला सकता है। चॉकलेट, केक, कैंडीज. मिठाई देता है अच्छा मूड. इसे थोड़ी देर के लिए रहने दीजिए. लेकिन यह समय नकारात्मकता को दूर करने के लिए काफी होगा। हर समय क्रोधित रहना कठिन है।

आपको बस यह याद रखने की जरूरत है कि अगर कोई गंभीर बात न हो तो ये तरीके मदद कर सकते हैं आंतरिक समस्याएँ. चिंता, भय और अशांति केवल क्रोध और आक्रामकता को भड़काते हैं। यह सोचना मूर्खतापूर्ण होगा कि क्रोध के हमलों से आसानी से और आसानी से निपटा जा सकता है। इस प्रक्रिया में कई महीने लग सकते हैं. सभी कठिनाइयों को धीरे-धीरे दूर करना होगा। विशेषकर यदि यह व्यवहार की एक शैली बन गई हो। तब क्रोध का अनियंत्रित विस्फोट अशिष्टता और असंयम में, स्वयं को नियंत्रित करने में असमर्थता में बदल जाता है।

लंबे समय तक क्रोध, तनाव और मन में छिपी नाराजगी हमारी अधिवृक्क ग्रंथियों और प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचाती है।

क्या आप याद कर सकते हैं? पिछली बारआप वास्तव में कब किसी पर क्रोधित हुए हैं? क्या आप इतने क्रोधित थे कि आप इस व्यक्ति के बारे में सोचकर ही कांप गए? बहुत कम ही गुस्सा महसूस करने से हमें वह हासिल करने में मदद मिलती है जो हम चाहते हैं। अक्सर यह हमारे ख़िलाफ़ काम करता है, जिससे अनावश्यक पीड़ा होती है।

यहां तक ​​कि अगर उन्हें ऐसा करने के लिए प्रेरित किया जाए तो सबसे कोमल स्वभाव वाले भी किसी बिंदु पर प्रतिशोधी बदमाश में बदल सकते हैं।

जीवन में विभिन्न परिस्थितियाँ हमें दुखी, आहत, निराश और क्रोधित महसूस कराती हैं। हमारे होठों से नफरत के शब्द निकलते हैं, हालाँकि हमने कभी नहीं सोचा होगा कि हम ऐसा करने में सक्षम हैं। हम खुद बनना बंद कर देते हैं, वे शांत और ईमानदार लोग जिनके रूप में हम खुद को देखने के आदी हैं। और नहीं, हम जो बन जाते हैं वह हमें पसंद नहीं है।नकारात्मक भावनाएं हमें नष्ट कर देती हैं, हमें उनसे लड़ने और उन पर काबू पाने की जरूरत है।

सभी नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए उसी पद्धति का उपयोग किया जा सकता है। चीज़ों को समझना आसान बनाने के लिए, हम क्रोध को लक्ष्य भावना के रूप में उपयोग करेंगे जिसे दूर करने की आवश्यकता है। याद रखें कि यह विधि आपको अन्य प्रतिकूल मजबूत भावनाओं जैसे ईर्ष्या, अपराध, घृणा, अफसोस और भय से निपटने में भी मदद कर सकती है।

हमें बुरा क्यों लगता है?

उत्तर: बहुत सरल. मुझे समझाने दीजिए. भावना किसी विचार के प्रति हमारे शरीर की प्रतिक्रिया है जो किसी बाहरी स्थिति के कारण हो सकती है। लेकिन हम इस स्थिति को अपने विचारों के चश्मे से देखते हैं। और हमारा प्रिज्म हममें से प्रत्येक के लिए अद्वितीय मानसिक अवधारणाओं से रंगा हुआ है, जैसे कि अच्छाई और बुराई, मेरा और तुम्हारा, जैसे - पसंद नहीं, सही - गलत। याद रखें कि हम सभी के दृष्टिकोण अलग-अलग होते हैं, और इसलिए किसी स्थिति की व्याख्या करते समय टकराव अपरिहार्य है।

उदाहरण के लिए, यदि किसी का बटुआ खो जाता है, तो हमारी भावनाएँ उतनी प्रबल नहीं होतीं। लेकिन अगर यह हमारा अपना पैसा है, तो हमें अचानक दर्द महसूस होने लगता है और जो हमने खोया है उसे वापस पाने की इच्छा होने लगती है।

यदि हमारे पास कुछ ऐसा है जिसे हम अपने लिए "हमारा" के रूप में परिभाषित करते हैं, तो हमें नैतिक असुविधा का अनुभव होगा यदि हमें एहसास होगा कि हमने कुछ खो दिया है या इसे खोने का खतरा है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या है. यह मेरा बटुआ, मेरा गौरव, मेरा पैसा, मेरा घर, मेरी कार, मेरी नौकरी, मेरा बच्चा, मेरा स्टॉक, मेरी भावनाएँ या मेरा कुत्ता हो सकता है। जब तक हमें लगता है कि यह हमारे लिए खो गया है या खोने का खतरा है, हम क्रोध या अन्य मजबूत नकारात्मक भावना के रूप में दर्द का अनुभव करेंगे।

हम दर्द का अनुभव करते हैं क्योंकि हमें बचपन से यह सोचना सिखाया जाता है कि जिन चीजों को हमने "मेरा" कहा है, वे कुछ ऐसी चीजें हैं जो परिभाषित करती हैं कि हम कौन हैं।

हम स्वयं को किसी वस्तु के साथ पहचानते हैं और गलती से यह मान लेते हैं कि यदि हमने कुछ खो दिया है, या खो सकते हैं, तो हम स्वयं को खो देंगे। अचानक हमारे अहंकार के पास पहचानने के लिए कुछ भी नहीं बचता। हम कौन हैं? यह प्रश्न हमारे अहंकार को बड़ी पीड़ा पहुंचाता है। अपनी आत्मा में हम महसूस करते हैं कि हमें और अधिक का अधिकार है:अधिक पैसे , अधिक सम्मान,बेहतर काम या एक बड़ा घर. और हम यह समझने में असफल हो जाते हैं कि हमारा मन हमेशा और अधिक चाहेगा। लालच एक मानसिक स्थिति हैमादक पदार्थों की लत

जो लगातार बढ़ता है, हमें अंधा कर देता है, हमें वास्तविकता से दूर कर देता है, और साथ ही हमें विश्वास दिलाता है कि हम बुद्धिमानी से काम कर रहे हैं।

क्रोध के सामान्य घटक:

अन्याय

"हम मानते हैं कि हमारे साथ गलत व्यवहार किया गया।" हम खुद से कहते हैं कि हम बेहतर के हकदार हैं, और हम इस कल्पना में डूब जाते हैं कि किसी ने हमारे साथ गलत व्यवहार किया है।

नुकसान

- हमें लगता है कि हमने वह चीज़ खो दी है जिसके साथ हमने अपनी पहचान बनाई थी। भावनाएँ, अभिमान, पैसा, कार, काम।

- हम दूसरे लोगों या बाहरी परिस्थितियों को दोष देते हैं, उन्हें अपने नुकसान का कारण मानते हैं, हम उन्हें इस बात के लिए दोषी मानते हैं कि हम उनके शिकार बने। यह अपराध बोध अक्सर केवल हमारे मन में होता है और हमारी कल्पना का परिणाम होता है। हम यह देखने में असमर्थ हैं कि दूसरे लोगों के दृष्टिकोण से क्या हो रहा है। हम घोर स्वार्थी हो जाते हैं।

दर्द

- हम दर्द में हैं मनोवैज्ञानिक तनावऔर चिंता. दर्द हमारे शरीर में शारीरिक प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है जो ऊर्जा के प्राकृतिक प्रवाह को बाधित करता है और हमारी भलाई की स्थिति को खतरे में डालता है।

केंद्र

- हम अपना ध्यान उन चीज़ों पर केंद्रित करते हैं जो हम अपने जीवन में नहीं चाहते हैं, और इस तरह उन्हें ऊर्जा प्रदान करते हैं, क्योंकि हम प्रेरणा से उनके बारे में शिकायत करते हैं और उन सभी से अपनी शिकायतें दोहराते हैं जो हमारी बात सुनने के लिए तैयार हैं। इससे क्रोध का एक प्रकार का दुष्चक्र निर्मित होता है। "हम जिस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं वह हमें अधिक मिलता है।" और यह सच है, चाहे भावना कुछ भी हो।

दिलचस्प बात यह है कि अगर दो चिड़चिड़े लोग एक-दूसरे से नाखुश हैं तो दोनों को नुकसान और अन्याय का एहसास होता है। दोनों को दर्द महसूस होता है और दूसरे व्यक्ति को दोष देने की आवश्यकता महसूस होती है। कौन सही है? उत्तर: दोनों सही हैं और दोनों गलत हैं।

हमें खुद पर काम क्यों करना चाहिए और क्रोध पर काबू क्यों पाना चाहिए?

क्रोध जैसी नकारात्मक भावनाएँ हमारे शरीर को जीवित रहने की स्थिति में धकेल देती हैं, मानो हमारे शरीर को बता रही हों, "हम खतरे में हैं।" हमें "लड़ो या भागो" के लिए तैयार करने के लिए, हमारे शरीर में एक विशेष शारीरिक परिवर्तन होता है। ये शारीरिक प्रतिक्रियाएं हमारे शरीर में ऊर्जा के प्राकृतिक प्रवाह को बाधित करती हैं, जो हमारे हृदय, प्रतिरक्षा प्रणाली, पाचन और हार्मोन उत्पादन को प्रभावित करती हैं। इसलिए, नकारात्मक भावना शरीर के लिए एक प्रकार का विष है जो सामंजस्यपूर्ण कामकाज और संतुलन में बाधा डालती है।

लंबे समय तक क्रोध, तनाव और मन में छिपी नाराजगी हमारी अधिवृक्क ग्रंथियों और प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचाती है। महिलाओं में, अधिवृक्क ग्रंथियों का अधिभार प्रजनन अंगों (गर्भाशय, अंडाशय) को प्रभावित कर सकता है, जिससे विकृति उत्पन्न हो सकती है जो सैद्धांतिक रूप से बांझपन का कारण बन सकती है।

क्या आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य उन सभी मनोवैज्ञानिक दबावों से अधिक मूल्यवान नहीं है जिन्हें आप स्वेच्छा से स्वीकार करते हैं?

क्या केवल अपने गौरव को अस्थायी रूप से संतुष्ट करने के लिए अपनी नकारात्मक भावनाओं पर प्रतिक्रिया देना और भावनाओं को ठेस पहुँचाना उचित है?

क्रोध हमारे निर्णय को भी धूमिल कर देता है और हम समस्याओं और दर्द से घिर जाते हैं। उनसे दूर जाने, स्वयं को दिए गए दर्द से मुक्त होने के बजाय, हम तर्कहीन, मूर्खतापूर्ण, आत्म-पराजित निर्णय लेते हैं जिससे हमें पछतावा होता है। उदाहरण के लिए, तलाक के मामले में, केवल कानूनी फीस ही बचत को खत्म कर सकती है, जिससे दोनों पक्ष नाखुश और गरीब हो सकते हैं। इस मामले में, कोई नहीं जीतता!

मनोदशा परिवर्तन का सैद्धांतिक आधार.

क्या आपने देखा है कि आप कितनी जल्दी नकारात्मक मूड में आ सकते हैं? शायद एक सेकंड का एक अंश. उसी आधार पर, हम यह मान सकते हैं कि उत्पादक स्थिति में जाने के लिए समान समय की आवश्यकता होगी। हालाँकि, समस्या यह है कि कम उम्र से ही हम अनुत्पादक स्थिति में रहने के लिए तैयार थे। किसी ने हमें अपनी स्थिति को सकारात्मक स्थिति में बदलने के तरीकों से परिचित नहीं कराया। अक्सर हमारे माता-पिता भी यह नहीं जानते थे, और वे अभी भी नहीं जानते हैं।

जब नकारात्मक भावनाएँ उत्पन्न होती हैं, तो हमारे पास दो विकल्प होते हैं:

उस आदतन पैटर्न का पालन करना जो हमने बचपन में सीखा था, प्रतिक्रिया करना और नकारात्मकता को अपने ऊपर हावी होने देना।

हमारे अंदर जो पैटर्न बना हुआ है उसे तोड़ें और ऐसा करते हुए, नई राहें बनाएं जो हमारे लिए वैकल्पिक अवसर पैदा करेंगी।

व्यवहारिक पैटर्न को तोड़ने के वास्तव में तीन तरीके हैं:

दृश्य - अपने विचार बदलो।

मौखिक - अपने विचारों को व्यक्त करने का तरीका बदलें।

काइनेस्टेटिक - अपनी शारीरिक स्थिति बदलें।

ठीक है, अब अभ्यास की ओर बढ़ते हैं...

गुस्से पर काबू कैसे पाएं

इनमें से कुछ तरीके कुछ के लिए अधिक प्रभावी हो सकते हैं, दूसरों के लिए कम प्रभावी हो सकते हैं। मेरे लिए, "ऊपर देखो!" - अधिकांश प्रभावी तरीका(इसीलिए यह इस सूची में पहले स्थान पर आता है)। इनमें से कई विधियों का एक साथ उपयोग करने पर मैंने अच्छे परिणाम भी देखे हैं।

1. ऊपर देखो!!!

अधिकांश तेज तरीकानकारात्मक भावनाओं को बदलें और क्रोध पर काबू पाएं - हमारी शारीरिक स्थिति को तुरंत बदलें। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है अपनी आंखों की स्थिति बदलना। जब हम अंदर हों नकारात्मक स्थिति, हम संभवतः नीचे देख रहे हैं। यदि हम तेजी से ऊपर की ओर देखते हैं (हमारे दृश्य तल के सापेक्ष), तो हम नकारात्मक भावनाओं के रेत में डूबने के नकारात्मक पैटर्न को बाधित करते हैं।

कोई अचानक परिवर्तन शारीरिक स्थितिइसमें मदद मिलेगी:

• एक श्रव्य आह छोड़ते हुए खड़े हो जाएं और खिंचाव करें।
• अपने चेहरे के भाव बदलें, चेहरे के भावों के साथ काम करें।
• सूरज की रोशनी से जगमगाती खिड़की के पास जाएँ।
• अपने हाथों और पैरों की स्थिति बदलते हुए, एक ही स्थान पर 10 जंपिंग जैक करें।
• अपने आप पर मज़ाक के रूप में एक मज़ेदार नृत्य करें।
• एक हाथ से अपनी गर्दन के पिछले हिस्से की मालिश करें और साथ ही हैप्पी बर्थडे गाना गाएं।

अगली बार जब आप नकारात्मक महसूस करें या आपके दिमाग में कोई अप्रिय विचार आए तो इसे आज़माएँ।

2. आप क्या चाहते हैं?

बैठ जाएं और ठीक-ठीक वही लिखें जो आप वर्तमान स्थिति से बाहर निकलना चाहते हैं। आपका कार्य उस अंतिम परिणाम का वर्णन करना है जिसे आप देखना चाहते हैं। स्पष्ट, यथार्थवादी और ईमानदार रहें। अपने विवरण में विस्तृत रहें. यहां तक ​​कि वे तारीखें भी लिख लें जिनके परिणाम आप देखना चाहते हैं।

यदि आपके पास एक स्पष्ट योजना है और आप ध्यान देते हैं कि आप क्या संदर्भित कर रहे हैं नकारात्मक विचारआप क्या नहीं चाहते हैं, इसके लिए आप बस इस सूची पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

इसके अलावा, जब हम सचेत रूप से यह अभ्यास करते हैं, तो हम महसूस कर सकते हैं कि वे यादृच्छिक भौतिक चीजें जिनकी हमें आवश्यकता लगती थी, वे आवश्यक नहीं हैं।

3. अपने भाषण से हटा दें: नहीं, नहीं.

"नहीं", "नहीं", "नहीं कर सकते" जैसे शब्द हमें उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो हम नहीं चाहते हैं। भाषा और वाणी है बहुत अधिक शक्तिऔर हमारे अवचेतन और तदनुसार, हमारी भावनाओं को प्रभावित कर सकता है। यदि आप देखते हैं कि आप किसी नकारात्मक शब्द का उपयोग कर रहे हैं, तो विचार करें कि क्या आप इसे किसी अन्य शब्द से बदल सकते हैं सकारात्मक मूल्य. उदाहरण के लिए: "मैं युद्ध नहीं चाहता" कहने के बजाय "मुझे शांति चाहिए" कहें।

4. प्रकाश खोजें

अंधकार तभी दूर होता है जब प्रकाश प्रकट होता है (उदाहरण के लिए, दीपक या सूर्य का प्रकाश)। उसी प्रकार नकारात्मकता को सकारात्मकता से बदला जा सकता है। याद रखें कि चाहे बाहरी स्तर पर हमारे साथ कुछ भी हो, या हमारे विचारों में कितनी भी बुरी बातें क्यों न हों, हम हमेशा बोलना और चीजों को सकारात्मक रूप से देखना चुन सकते हैं।

मैं जानता हूं कि जब आप भावनाओं के तूफान से गुजर रहे हों तो ऐसा करना कठिन होता है, लेकिन मेरा दृढ़ विश्वास है कि हम अपने सामने आने वाली हर स्थिति से कुछ नया सीख सकते हैं।

अपने पाठ की तलाश करें. स्थिति में अपने लिए हासिल करने के लिए कुछ खोजें, चाहे वह कोई भी हो: कुछ भौतिक या किसी नई चीज़ की मानसिक समझ, या व्यक्तिगत विकास. प्रकाश खोजें ताकि आप अपने मन के अंधेरे से छुटकारा पा सकें।

5. हार मान लेना

सही होने, दोष देने, क्रोधित होने और प्रतिशोध लेने की हमारे अहंकार की शाश्वत आवश्यकता को स्वीकार करें। क्षण का सामना करते हुए समर्पण कर दो। स्थिति के बारे में चिंता करने की इच्छा को छोड़ दें। जागरूक बनें. अपने विचारों पर नज़र रखें और अपने विचारों को अपने व्यक्तित्व से अलग करना सीखें। आपके विचार आप नहीं हैं.

चाहे हम भावनाओं के आगे झुकें या नहीं, खेल अपने तार्किक निष्कर्ष पर पहुंचेगा। मेरा विश्वास करो, ब्रह्मांड अपने मार्ग का अनुसरण करेगा, और जो होना चाहिए वह होगा। यदि हम हार नहीं मानते हैं, तो हम बिना किसी कारण के खुद पर तनाव डालेंगे और परिणामस्वरूप हमारे शरीर को नुकसान होगा।

6. प्रभाव क्षेत्र

जब हम अंदर हों खराब मूड, हम आसानी से नकारात्मक भावनाओं के दुष्चक्र में फंस सकते हैं। यदि हम ऐसे लोगों के आसपास रहेंगे जो समान समस्याओं के बारे में शिकायत करते हैं तो हमें बेहतर महसूस नहीं होगा। यह हमें बेहतर महसूस करने में मदद नहीं करेगा।

इसके बजाय, जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण वाले लोगों का एक समूह खोजें। यदि हमारे पास ऐसे लोग हैं, तो वे हमें वह याद दिलाएंगे जो हम पहले से ही अपनी आत्मा की गहराई में जानते हैं, और हम अच्छाई का एहसास करना शुरू कर सकते हैं और सकारात्मक पहलूज़िंदगी। जब हमारा मूड ख़राब होता है, तो हम अपनी समस्याओं और नकारात्मकता से ऊपर उठने के लिए उनसे ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं।

जिस तरह नकारात्मक लोगों के आसपास रहने से आप पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, उसी तरह खुश और आशावादी लोगों के आसपास रहने से हमारी जागरूकता बढ़ सकती है और हमें इस अनुत्पादक स्थिति से बाहर निकलने में मदद मिल सकती है।

7. कृतज्ञता व्यायाम

एक नोटपैड और पेन लें और एक शांत जगह ढूंढें। अपने जीवन में उन सभी चीज़ों की (यथासंभव विस्तार से) सूची बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं: वे चीज़ें जो अतीत या वर्तमान में घटित हुईं, या वे चीज़ें जो भविष्य में घटित होंगी; ये रिश्ते, दोस्ती, अवसर या भौतिक अधिग्रहण हो सकते हैं।

पूरा पृष्ठ भरें और उतने पृष्ठों का उपयोग करें जितने के लिए आपके पास वे चीज़ें हैं जिनके लिए आप आभारी हैं। अपने दिल और शरीर को धन्यवाद अवश्य दें।

यह वास्तव में जो मायने रखता है उस पर ध्यान केंद्रित करने में हमारी मदद करने का एक सरल लेकिन कम महत्व वाला तरीका है।

यह व्यायाम हमारे मूड को अच्छा कर सकता है। यह हमें स्पष्टता हासिल करने और खुद को याद दिलाने में भी मदद करता है कि हमारे पास आभारी होने के लिए बहुत कुछ है।

चाहे चीजें कितनी भी बुरी क्यों न हों, हमारे पास हमेशा, बिल्कुल, हमेशा आभारी होने के लिए कुछ न कुछ होता है। उस मामले में, हमारे पास जीवन का उपहार है, हम बढ़ने, सीखने, दूसरों की मदद करने, सृजन करने, अनुभव करने, प्यार करने के लिए स्वतंत्र हैं। मैंने यह भी पाया है कि इस अभ्यास से पहले 5-10 मिनट तक चुपचाप ध्यान करना और व्यायाम के बाद अपनी सूची में मौजूद हर चीज की कल्पना करना प्रक्रिया को और अधिक प्रभावी बनाता है। खुद कोशिश करना!

हममें से अधिकांश लोग उथली सांस लेते हैं, और हवा केवल फेफड़ों के ऊपरी हिस्से में प्रवेश करती है। गहरी साँस लेने के व्यायाम से हमारे मस्तिष्क और शरीर को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद मिलेगी। ये कोशिश करें:

कुर्सी पर सीधे बैठें, या खड़े हो जाएं।

सुनिश्चित करें कि कपड़े कहीं भी न दबें, विशेषकर पेट के क्षेत्र में।

अपनी नाक से श्वास लें। अपने मुँह से साँस छोड़ें।

एक हाथ अपने पेट पर रखें।

जैसे ही आप साँस लेते हैं, महसूस करें कि आपका हाथ ऊपर उठ रहा है क्योंकि हवा आपके फेफड़ों से आपके डायाफ्राम तक भर रही है।

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, महसूस करें कि आपका हाथ अपनी मूल स्थिति में वापस आ गया है।

मानसिक रूप से अपने साँस लेने और छोड़ने की गिनती करें, धीरे-धीरे उन्हें संरेखित करें ताकि साँस लेना और छोड़ना दोनों समान संख्या में हों।

साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे एक और गिनती जोड़ें।

साँस छोड़ते समय गिनती जोड़ना जारी रखें जब तक कि आपका साँस छोड़ना आपके साँस लेने से दोगुना न हो जाए।

इस श्वास लय को 5-10 बार दोहराएं।

इस अभ्यास को समाप्त करने के बाद कुछ मिनटों के लिए अपनी आँखें बंद और मौन रखें।

9. हंसो!

हम एक ही समय में हंस और परेशान नहीं हो सकते। जब हम हंसने या मुस्कुराने के लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो हम तुरंत प्रसन्न और लापरवाह महसूस करने लगते हैं।

इसे अभी आज़माएं: अपनी सबसे अद्भुत मुस्कान मुस्कुराएं। मुझे सबसे ईमानदार और व्यापक मुस्कान की ज़रूरत है! तुम कैसा महसूस कर रहे हो? क्या आप खुशी की तत्काल लहर महसूस करने में सक्षम थे? क्या आप कुछ समय के लिए अपनी समस्याओं के बारे में भूल गए हैं?

उन फिल्मों की सूची बनाएं जो आपको हंसाती हैं और उन्हें घर पर रखें। या किसी ऐसे दोस्त को डेट करें जिसमें हास्य की भावना हो और जो वास्तव में आपको हंसा सके।

10. क्षमा

मैं अपने सभी प्रतिशोधी छोटे दुष्टों से यह कहता हूं। मैं जानता हूं कि अपने "दुश्मन" को माफ करने का विचार उल्टा लगता है। आप जितने लंबे समय तक द्वेष रखेंगे, आप उतनी ही अधिक दर्दनाक भावनाओं का अनुभव करेंगे, आपके शरीर पर उतना ही अधिक तनाव होगा, और आप अपने दीर्घकालिक स्वास्थ्य और खुशहाली को उतना ही अधिक नुकसान पहुंचाएंगे।

किसी को माफ न कर पाना खुद जहर पीने और दुश्मन के मरने का इंतजार करने जैसा है। बस ऐसा कभी नहीं होगा.

11. इलास्टिक बैंड को स्नैप करें

हर समय अपनी कलाई के चारों ओर एक इलास्टिक बैंड पहनें। हर बार जब आपको कोई ऐसा विचार दिखे जो आपको एक दुखद, नकारात्मक चक्र में धकेल रहा हो, तो अपने रबर बैंड पर क्लिक करें। इससे थोड़ा दर्द हो सकता है. लेकिन यह हमारे दिमाग को ऐसे विचारों से बचना सिखाता है। दर्द एक महान प्रेरक है.

12. अपने ट्रिगर्स को पहचानें और उनसे छुटकारा पाएं

बैठें और उन संकेत शब्दों और गतिविधियों की एक सूची पर विचार-मंथन करें जो हमारे अंदर इसे जागृत करते हैं। नकारात्मक भावना. शायद यह "तलाक" शब्द है, या किसी का नाम है, या किसी खास रेस्तरां का दौरा है।

अपने आप से प्रतिबद्ध रहें कि आप अपने जीवन में इन ट्रिगर्स के सभी उल्लेखों को खत्म कर देंगे। अगर हम जानते हैं कि कोई चीज़ हमें परेशान करेगी, तो हम ऐसा क्यों होने देंगे?

13. स्वयं निर्धारित करें कि क्रोध क्या लाता है।

उन सभी चीजों की सूची बनाएं जो आपने क्रोध के समय अर्जित की थीं। जब आप सूची का काम पूरा कर लें, तो उसे देखें और उन सकारात्मक वस्तुओं की संख्या गिनें जो वास्तव में आपकी भलाई में योगदान करती हैं। ओह, और इसके अलावा, "किसी अन्य व्यक्ति को पीड़ित करना और दर्द का अनुभव करना" को "अपनी भलाई को बढ़ावा देना" नहीं माना जाता है।

यह अभ्यास हमें किसी स्थिति में अधिक जागरूकता, तर्कसंगतता और स्पष्टता लाने में मदद करता है।

14. पूरा करने का प्रयास करें. समस्या का समाधान करो

चीज़ों को केवल "जीतने" या "यह साबित करने के लिए कि आप सही हैं" को आगे न खींचें। इसमें शामिल किसी भी पक्ष के लिए यह उचित नहीं है।

यदि हम बस बाहरी घटनाओं के आगे झुक जाते हैं और जानबूझकर उन पर कोई ध्यान नहीं देने का निर्णय लेते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि हम आराम से बैठे रहें और दूसरों को हमें रौंदने की अनुमति दें।

ऐसा करने में आपकी सहायता के लिए कार्रवाई करें अगला कदमऔर समस्या का समाधान करीब लाएँ। सक्रिय और विचारशील बनें. जितनी तेजी से आप समस्या का समाधान करेंगे, उतनी ही तेजी से आप खुद को मानसिक रूप से मुक्त कर पाएंगे।

क्रोध एक आक्रामकता है, जिसके साथ एक शक्तिशाली लेकिन अल्पकालिक भावनात्मक विस्फोट होता है, जिसका उद्देश्य असुविधा के स्रोत को खत्म करना या तेजी से समतल करना है। विशिष्ट विशेषताक्रोध यह है कि यह भावना आमतौर पर बाहर की ओर निर्देशित होती है और अक्सर बाहरी परिस्थितियों से उत्पन्न होती है।

गुस्से के कई कारण हो सकते हैं.

पहला कारण हताशा (घबराहट) है, उदाहरण के लिए, दीर्घकालिक और कई बाधाओं से उत्पन्न होता है जो वांछित या योजनाबद्ध के कार्यान्वयन में बाधा डालते हैं। इसमें उस समस्या का एक विशिष्ट अर्थ हो सकता है जिसे हम हल कर रहे हैं, या इसकी अपनी विशेषताएं नहीं हो सकती हैं और यह हमारे जीवन के तरीके के अनुरूप अधिक सामान्य प्रकृति की हो सकती है।

गुस्से का दूसरा कारण शारीरिक खतरा भी हो सकता है। जब क्रोध शारीरिक क्षति की धमकी के कारण होता है, तो इस भावना की अभिव्यक्ति शारीरिक हिंसा (हमला), मौखिक प्रभाव (चेतावनी, धमकी) या साधारण उड़ान हो सकती है। भागने की कोशिश करते समय भी (जिसे डर की तरह माना जा सकता है), आप क्रोध का अनुभव कर सकते हैं।

क्रोध का दूसरा कारण कुछ ऐसा हो सकता है जो सीधे तौर पर हमारे मूल नैतिक मूल्यों के विपरीत हो। ऐसा गुस्सा इस स्पष्ट धारणा से प्रेरित होता है कि कोई सही है। अन्य कारकों के साथ विभिन्न संयोजनों में, यह सुधारों के माध्यम से, या हिंसा (राजनीतिक हत्याएं या यहां तक ​​कि आतंकवाद) के माध्यम से समाज के पुनर्निर्माण के प्रयासों को प्रेरित करने में सक्षम है।

क्रोध का कारण दूसरे व्यक्ति का क्रोध भी हो सकता है, जो हम पर होता है। कुछ लोगों के लिए गुस्से का जवाब गुस्से से देना आम बात है। यह पारस्परिकता विशेष रूप से उन मामलों में स्पष्ट रूप से प्रकट होती है जहां क्रोध का कोई स्पष्ट कारण नहीं होता है और इसलिए यह अनुचित लगता है। ऐसे मामलों में, प्रतिक्रिया भावना बहुत मजबूत हो सकती है।

क्रोध वहाँ उत्पन्न होता है जहाँ व्यक्ति की सुरक्षा, प्रेम, मान्यता, सम्मान, विकास आदि की बुनियादी ज़रूरतें पूरी नहीं होती हैं। यह एक "संचित" भावना है। यह कहीं से भी प्रकट नहीं होता. यह उसका है विशिष्ठ सुविधा. क्रोध के पीछे सदैव पीड़ा, भय, आक्रोश जैसे अनुभव होते हैं। ये सभी भावनाएँ निष्क्रिय हैं, इसलिए अक्सर इनके बारे में बात करना प्रथागत नहीं है। कई लोगों के लिए, यह कमजोरी और अपरिपक्वता की एक रूढ़ि है। इसके कारण, यह भ्रम पैदा होता है कि क्रोध स्वतःस्फूर्त है और कहीं से भी प्रकट होता है।

में आपातकालीन स्थितियाँक्रोध लड़ाई के लिए अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करने के लिए उत्पन्न होता है। एड्रेनालाईन को रक्त में इंजेक्ट किया जाता है, मांसपेशी तंत्रजुटाता है. उत्तेजना का प्रवाह पीठ से होते हुए सिर तक बढ़ता है और चेहरे पर अक्सर मुस्कुराहट दिखाई देती है। शरीर दर्द के स्रोत पर हमला करने के लिए तैयार होता है। और क्रोध जितना तीव्र होगा, उत्तेजना भी उतनी ही अधिक होगी।

यह भावनात्मक स्थितिइसे तुरंत बदलना असंभव है: यह व्यावहारिक रूप से सचेत नियंत्रण के अधीन नहीं है। दमन खतरनाक है. दबाए जाने पर, ऊर्जा बाहर निकलने का रास्ता न खोजकर शरीर को अंदर से नष्ट कर देगी। इसके अलावा, नियमित रूप से अपने आप को अपना गुस्सा व्यक्त करने के अधिकार से वंचित करने से, एक व्यक्ति एक दिन खुद पर नियंत्रण खोने का जोखिम उठाता है, और एक छोटी सी घटना पर प्रतिक्रिया अपर्याप्त होगी। खुले तौर पर क्रोध व्यक्त करने के परिणाम भी निराशाजनक हैं: ऊर्जा की हानि और विनाश की भावनाएँ, टूटे हुए रिश्ते, आदि। बार-बार गुस्सा करने से अनिवार्य रूप से ऊर्जा की कमी और अवसाद होता है।

संक्षेप में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह लेख क्रोध के सभी कारणों की पहचान नहीं करता है। लेकिन, किसी भी मामले में, वे सभी किसी व्यक्ति विशेष के जीवन अनुभव पर निर्भर करते हैं। एक भावना होना विनाशकारी शक्ति, क्रोध रचनात्मक है। यह घायल अहंकार द्वारा पीड़ा के स्रोत को खत्म करने के लिए निर्देशित है, अर्थात। सकारात्मक परिणाम के उद्देश्य से। यह भावना बहुत विरोधाभासी है, लेकिन साथ ही दिलचस्प भी है।