Как да успокоим вътрешното. Как да разберем източника на проблема

Склонни ли сте към пристъпи на ярост? Псувате ли всичко, ритате ли предмети и крещите нецензурни думи, плашейки всички около вас? Случва ли ви се да почувствате, че кръвта ви кипи, когато сте заседнали в задръстване, получили сте сравнително лек лоши новиниили просто чухте нещо, което не искахте да чуете? Ако това е така, тогава трябва да намерите начин да управлявате гнева си, преди той да контролира живота ви. Справянето с хроничната ярост не е лесно, така че е важно да се научите как да се успокоявате на момента и в дългосрочен план.

стъпки

Успокойте се в моменти на гняв

Отивам на разходка.Отдалечаването от ситуацията ви помага да се успокоите и да обмислите нещата. Още по-добре е, ако можете да отидете на разходка сред природата, където да откъснете ума си от проблема и да се насладите на красотата на света около вас. Ходенето ще ви помогне да изгорите част от него моментално. отрицателна енергияи се отдалечете от въпроса. Ако водите разгорещен спор, няма нищо лошо да кажете: „По-добре да отида на разходка“.

Устояйте на първия импулс.Ако сте склонни към пристъпи на гняв, тогава е вероятно първият ви импулс да не е много добър. Може да искате да ритнете колата си, да ударите стена или дори да изкрещите на някого. Вместо това се запитайте дали това би било добро и продуктивно действие и се спрете, ако е необходимо. Спрете за момент, за да разберете как наистина трябва да постъпите и помислете какво ще ви успокои най-добре.

• Вашият първи импулс често може да бъде разрушителен и напълно неразумен. Не влошавайте нещата за себе си, като му се поддавате.

1. Танцувай.Може би си мислите, че последното нещо, което искате да правите, когато сте ядосани, е да танцувате и точно затова трябва да го направите. Ако се чувствате ядосани, включете любимата си ускорена мелодия и започнете да танцувате и пеете силно. По този начин външен стимул ще ви отвлече от негативните мисли.

   • Ако този метод работи за вас, можете дори да изберете конкретна песен, която да пуснете, когато се чувствате ядосани.

2. Правете упражнение за дълбоко дишане.Седнете изправени на стола си. Вдишайте бавно през носа си, разтягайки го на 6 броя. След това издишайте, като броите до 8 или 9. Направете пауза и повторете още 10 пъти.

   • Опитайте се да се концентрирате върху дишането си, като се отървете от мислите за това, което ви е разстроило.

3. Пребройте обратно от петдесет.Ако започнете да казвате числа на глас или дори шепнешком, можете моментално да се успокоите. Опитайте се да не правите нищо през това време, така че единственото нещо, за което трябва да се тревожите, са числата. Фокусирането върху тази проста и специфична задача ще ви предпази от обземане на гняв и ще ви принуди да помислите върху проблема със свеж ум.

   • Ако все още сте ядосани, повторете упражнението или дори започнете да броите обратно от 100.

4. Медитирайте.Медитацията ви позволява да контролирате емоциите си. Ако чувствате, че не можете да се контролирате, помогнете си с медитация. Опитайте се физически да се дистанцирате от проблема: излезте навън, по стълбите или дори до тоалетната.

   • Поемайте бавно, дълбоко въздух. Това ще забави пулса ви. Вдишванията трябва да са достатъчно дълбоки, за да позволят на корема ви да се разширява и свива.
   • Представете си как златиста светлина изпълва тялото ви с всеки дъх и умът ви се отпуска. Докато издишвате, представете си, че нещо черно и мръсно напуска тялото ви.
   • Ако се тренирате да медитирате всяка сутрин, дори когато не сте ядосани, като цяло ще се чувствате по-спокойни.

5. Представете си нещо приятно.Затворете очи и си представете любимото си място на света, било то плажът, който сте посещавали всяко лято като дете, или красиво езеро, които още помните от ученическите години. Може да бъде и изображение на място, където никога не сте били - гора, поле с цветя или красива панорама. Изберете място, което моментално ви кара да се чувствате по-спокойни и спокойни и ще забележите, че дишането ви се нормализира.

   • Фокусирайте се върху всеки детайл. Колкото повече подробности виждате, толкова по-лесно е да се дистанцирате от гневните мисли.

6. Слушайте спокойна музика.Релаксирането с любимите ви изпълнители ще ви помогне да се успокоите и да повдигнете настроението си. Доказано е, че музиката ни кара да се чувстваме по определен начини връща спомени. Може да успокои ядосани или разтревожени хора, дори и да не знаят откъде идва безпокойството.

   • Класическата музика и джазът са особено полезни в това отношение, но трябва да намерите това, което работи за вас.

7. Включете положителните мисли.Ще успеете да потиснете гнева си, ако насочите вниманието си към положителни мисли. Затворете очи, оставете всичко да си отиде негативни мисликоито ви идват на ум и помислете за поне три положителни неща. Положителните мисли могат да бъдат положителни аспекти на ситуация, за която се тревожите, или просто мисли за нещо друго, което очаквате с нетърпение или което ви кара да се чувствате щастливи. Ето няколко примера за положителни настройки:

   • Това ще мине.
   • Мога да го понеса.
   • Трудните ситуации са възможности за развитие.
   • Няма да се ядосвам вечно, това е само временно чувство.

8. Научете се да общувате продуктивно.В пристъп на гняв може да изтърсиш първото, което ти хрумне, което още повече да те ядоса и да ядоса събеседника ти. В резултат на това ситуацията ще изглежда много по-лоша, отколкото е. Ако нещо ви ядосва, помислете какво ви е ядосало и тогава изразете чувствата си.

9. Знайте кога да поискате помощ.Много хора могат да се справят с гнева сами, но може да имате нужда от професионална помощ, ако:

   • Малките неща те ядосват.
   • Когато сте ядосани, вие се държите агресивно: крещите, крещите, карате се.
   • Проблемът е хроничен и се повтаря.

10. Присъединете се към програма за управление на гнева.Такива програми са доста ефективни. Те помагат на хората да разберат природата на гнева, да разработят стратегии за управлението му и да се научат да контролират емоциите си. Има много опции за такива програми и можете да изберете това, което ви подхожда.

    • Може да има такива във вашия регион индивидуални сесииза хора с определена възраст, професия или житейски обстоятелства.
    • За да изберете програма, потърсете информация за такива програми във вашия град в Интернет. Моля, изяснете заявката си, ако се интересувате от конкретна тема.
    • Можете също така да помолите лекар или психотерапевт да препоръча такива програми там.

11. Намерете подходящия терапевт.Най-добрият начин да запазите спокойствие е да разберете корена на гнева си. Терапевтът може да ви научи на техники за релаксация, които можете да използвате в ситуации, които предизвикват гнева ви. Вашият терапевт ще ви помогне да се научите да контролирате и изразявате емоциите си. В допълнение, терапевт, който е специализиран в проблеми от миналото (като пренебрегване от страна на родителите или малтретиране в детството), може да помогне за намаляване на гнева, причинен от минали събития.

    • Има организации, които осигуряват психологическа помощбезплатно. Например, можете да го получите.

Учените са сигурни, че нервни клеткине се възстановяват, така че силно ви препоръчваме винаги да сте спокойни и да се стегнете. За да не се тревожите за различни дреболии, с причина или без причина, трябва да се научите да контролирате емоциите си. Това обаче не е толкова лесно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Вместо това искаме да ви разкажем за начини, които ще ви помогнат да се отпуснете в трудни моменти, както и за житейски правила, които ще ви помогнат да предотвратите подобни ситуации в бъдеще. Така че, нека разгледаме всяка точка в детайли.

Погледнете нещата от друга гледна точка. Повечето ефективен методда се успокоиш означава да погледнеш какво се случва от другата страна - от по-добрата страна. Ето няколко примера за ситуации, които изглеждат безнадеждни и ви изнервят:

Полагане на изпит (страх да не вземете изпита, да бъдете опозорени, да бъдете смятани за неудачник и др.). Сега нека погледнем ситуацията от другата страна: това е последната стъпка, след която вече няма да се налага да седите на бюрото си дълги и досадни часове. Затова трябва да се усмихвате и да се наслаждавате на последните си часове в училище.
Развод (страх да не останеш сам, да не си полезен за никого, страх от приближаване на края на смисъла на живота и др.). Да, от една страна, това е наистина ужасна ситуация, но от друга страна, това е шанс да започнете живота наново, от нулата, и наистина да творите идеална връзкас друг човек.

Погледнете нещата от друга гледна точка. Така трябва да мислите приблизително. Намерете в тази ситуация малък, но положителен фактор, от който ще надграждате.

Спри да се притесняваш
Направете почивка. Особеността на безпокойството е фактът, че веднага щом бъдете разсеяни от нещо странично, всичките ви притеснения изчезват и вече дори не си спомняте защо и защо сте били толкова притеснени. Не е лесно да се разсейвате от разговор или друга дейност, защото трябва наистина да се интересувате от тази комуникация или дейност. Затова намерете онези области на дейност, които наистина могат да ви погълнат. Момичетата например се интересуват от плетене, мъжете - от футбол. Разбира се, това са стереотипи, но това не е важно, основното е, че те дават ясна представа за какво говорим.

Разкажете ни за вашия проблем на любим човек. Създайте експлозия от положителни емоции. Безпокойството може да бъде унищожено от положителна експлозия на вашите емоции. Това е доста лесно да се направи. Имате нужда от много забавен филм, хумористична програмаили пакет свежи вицове. Но е по-добре, ако видите/четете всичко това в кръга на голяма компания.

Смехът и веселото настроение имат мощна способност да унищожават всякакви грижи, особено ако добро настроениетрае не пет минути, а цяла вечер. Само тогава ви е гарантиран спокоен сън без негативни мисли. Създайте експлозия от положителни емоции. Прави това, което обичаш. Тази точка е тясно преплетена с точката „разсейване“. Ако имате любимо хобиили хоби, за което сте готови да отделите максимално свободно време и идеално ви разсейва от всичко, което се случва около вас, тогава ще бъде просто прекрасно.

Може би обичате да играете някакъв вид спорт, или може би обичате да готвите или да плетете, или просто да играете на компютъра. Основното нещо е дейността да заема не само „ръцете ви“, но и главата ви. Трябва да сте напълно ангажирани и да се концентрирате само върху това, което правите този момент, и не мисли за това, което те тревожи

Не мисли за лоши неща
Намерете неопровержими доказателства, че всичко ще бъде наред. За да спрете да мислите за лоши неща, трябва да включите логиката и да повярвате в нея. Например тревожите ли се за нещо, мислите ли за това, страхувате ли се, че всичко ще свърши зле!? Ако намерите неопровержимо доказателство, че всичко ще свърши добре, тогава самите тревоги ще изчезнат от главата ви. В повечето случаи аргументите лесно се намират, ако спрете да се тревожите и погледнете трезво на ситуацията. И по същество няма смисъл да мислим за лошото, по-логично е да се тревожим по-късно, когато най-лошото вече е настъпило, а не сега, когато уж може да се случи.

И ако мислите за предстоящо събитие ви преследват, тогава е по-добре да започнете да подготвяте „мазе за отстъпление“, тоест опции за това какво да правите в случай на неуспешен изход от събитията Намерете неопровержими аргументи, че всичко ще бъде наред. Изпълнете белите дробове физически упражнения. Можете да премахнете негативните мисли от главата си чрез активни физически упражнения. Ако сте в паническа атака, изпитвате страх и лоши мислине ви дават почивка, направете 15 клякания.

Ако не можете да направите това по определени причини (например сте на работа), тогава бърза скоростработа с ръце (свиване и разпускане на юмруци). Разбира се, най-добре помагат различни махове с ръце, набирания и лицеви опори. Можете да се отървете от пристъп на паника за няколко секунди, ако незабавно извършите голямо количество упражнения. Измийте лицето си студена вода. Можете бързо да се опомните, като измиете лицето си със студена вода.

Тази процедура трябва да се повтори няколко пъти. Разбира се, ще има малко приятно, но бързо довежда до съзнанието на всеки човек, който е обзет от лоши мисли. Ако не можете да измиете лицето си, намокрете поне носна кърпичка студена водаи го нанесете на челото, шалът трябва да докосва и слепоочията ви, така ефектът ще бъде по-добър. Но трябва да разберете, че измиването със студена вода трябва да се използва само в екстремни ситуации (в пика), а не постоянно. В противен случай освен лоша нервна система, пак ще правите пари настинки, което по никакъв начин няма да оправи състоянието ви Измийте се със студена вода. Вземете си контрастен душ.

Подобен съвет, но по-ефективен като въздействие, е контрастният душ. Студеното обливане и след това горещо ви кара да „изтрезнеете“ много по-бързо, отколкото просто измиване на лицето със студена вода. Единственият проблем е, че не във всички случаи е възможно да се вземе контрастен душ. Не винаги сме у дома и лошите мисли идват независимо от нашето желание.

Вземете контрастен душ Всяка сутрин и вечер трябва да се взема контрастен душ. На сутринта трябва да завършите банята си със студена вода, за да сте нащрек и готови за всякакви трудности. Вечер, напротив, трябва да е топло, така че контрастният душ да „отмие“ всички натрупани проблеми от вас, а последният топъл душ да ви настрои за предстоящия сън.

Контролирайте чувствата си
Намерете своето „хапче за спасение“. Ако притесненията станат неразделна част от живота ви, вече започвате да се тревожите за това без него, тогава трябва да се консултирате с лекар. Но ако смятате, че тези признаци на страдание не са толкова сериозни, че да налагат да отидете в болница, тогава ще ви посъветваме да намерите своето „хапче за спасение“. Тоест, намерете лекарството, което често ви помага да се успокоите най-добре. Можете да го намерите само чрез многобройни експерименти и наблюдения на вашето тяло.

По правило тук има плацебо ефект, тоест всъщност може да се почувствате по-добре дори от ментов бонбон. Основното нещо е да хванете лекарството, което ще ви помогне, и вашето съзнание ще го запомни. Отървете се от вашето „хапче за спасение“. лоши навици. Може да възникнат неоснователни притеснения поради прекомерна употреба алкохолни напиткиили тютюн, въпреки привидната помощ, защото мнозина търсят усещане за спокойствие в алкохола, а той е смъртоносен разрушител на нервната система. Поради това човек става раздразнен и може постоянно да се тревожи дори за най-малките неща.

Освен това, за да станете по-спокойни, трябва да започнете да водите здрав образживот, а премахването на лошите навици е основа за създаване на здравословен начин на живот. Отървете се от вредните навици. Поддържайте здравословен ежедневен режим. Понякога причината за тревожност и депресия е неправилен дневен режим, в който не се отделя достатъчно време за сън, почивка или обратното - липсват физически упражнения. Дневният ви режим трябва да е напълно съобразен с биологичния ви часовник, който диктува правилния дневен режим.

Ако го промените по някакъв начин, може да се натъкнете на здравословни проблеми, които ще започнат с психични разстройства. Затова горещо ви препоръчваме да слушате тялото си и да започнете да живеете според правилата. Правилно и здравословно хранене. Разбира се, правилното хранене- това е основата на всички основи, благодарение на храната можем както да осакатим тялото си, така и да го излекуваме.

За провеждане на профилактика и укрепване на вашите нервна система, Винаги трябва да обогатявате тялото си с всички основни витамини, макро- и микроелементи. Препоръчваме също да консумирате мед преди и след лягане, което има положителен ефект върху нервите ви
Нека спрем да се тревожим за дреболии

Потърсете помощ от психолог. Когато ситуацията напълно излезе извън контрол, когато атаките на психични разстройства се повтарят отново и отново, това е първият знак, че е време да се обърнете към психолог, специалист, който може да ви помогне да се отървете от постоянната тревожност. Дори с помощта на медицински техники не можете да се отървете от това за 1-2 сеанса и колкото повече отлагате това, толкова по-зле ще бъде за вас, потърсете помощ от психолог.

Дайте си контрол над ситуацията. Като цяло можете да спрете да се тревожите с помощта на обикновена самохипноза, че всичко е наред с вас и всички са здрави. Повтаряйки си тези фрази много пъти, с течение на времето вие сами ще започнете да вярвате и тревожността ще изчезне. Но в тази ситуация трябва да имате внушаем характер, за да можете да повярвате в собствените си убеждения. Лягай си. Нашият последен съвет за това как да преодолеете всяко безпокойство би бил следният: лягайте си.

Сънят е не само успокояващ, но и много мощен средство за защита, който възстановява силата, който ви позволява да живеете и да се наслаждавате на всеки ден. Ако ви е трудно да заспите, вземете хапче за сън. Обобщавайки, бихме искали да повторим, че способността да се контролирате и да не се нервирате за дреболии е много важно и полезно умение в живота. И от това зависи не само сегашното ви състояние, но и бъдещото ви здраве, но то лесно може да се влоши поради постоянни нервни сривове.

Гледайте тематично видео:

Живеем в бързо развиващ се свят. Безкрайната суматоха и безкрайният списък със задачи понякога ни лази по нервите. Започваме да се тревожим за това и без него. В някои ситуации преживяванията дори ни носят полза, насърчават ни да действаме и ни принуждават да се съберем. Въпреки това, по-често всяко преживяване има разрушителен ефект върху нашата нервна система.

Учените са установили, че нервните клетки не се възстановяват. Ето защо трябва да се стегнете и да се запитате: как да спрете да сте нервни?
Как да спрем да бъдем нервни - ръководство за действие

В по-голямата си част емоционалните преживявания се появяват в човек точно така. Ето защо първото нещо, което трябва да направите, е да се научите да контролирате емоциите си и да се научите да се отпускате.

Виждате ли, когато сме нервни и притеснени, страхът притиска тялото ни и не ни позволява да се отпуснем.

В началото опитайте медитация, йога или каланетика. Тези дейности ви помагат да се свържете с вътрешното си аз и да станете по-духовни.

Сега нека действаме и да изхвърлим всички ненужни мисли от главите си.
Спираме да се тревожим и решаваме проблемите, когато възникнат

100% съм сигурен, че всеки знае за този съвет, но не много хора го правят.

Явно просто обичате да сте нервни и да се задълбочавате в преживяванията си. Ако не, тогава започнете да мислите за решаване на проблеми едва когато се появят.

Не се опитвайте да разрешите всички проблеми наведнъж. Във всеки случай няма да можете да коригирате вчерашните проблеми, но ще разрешите бъдещите в бъдеще. Ако възникне някакъв проблем, не губете време да се тревожите. По-добре се концентрирайте върху решаването на самия проблем.

Ще ви дам пример какво да не правите.

И така, по едно време работих за корпоративна туристическа организация. Нашата шефка беше толкова нервна, че обичаше да се тревожи за всичко. Взима документите за виза и започва да мисли: ами ако откажат, ами ако не я издадат навреме, ами ако полета е отменен, ами ако...

А сега ми кажете: защо изобщо да се притеснявате за визата на чичо на някой непознат?

Ако така се притесняваш за всеки чичко, тогава до 30 години можеш да полудееш. Във всеки случай нищо не зависеше от нашия шеф в случая.

Ако посолството реши да откаже да издаде виза на директора на фирма N, това е негов проблем, а не някой друг. Във всеки случай никой от нашата организация не е носил отговорност за посолството и следователно не е отговорен за отказа на виза.

ВАЖНО ДА ЗНАЕТЕ: Как да се отървем от натрапчивите мисли?

Така че сами си правете изводите! Не създавайте проблеми изневиделица и не си ги измисляйте предварително.
За да спрем да сме нервни, нека анализираме причината

Всеки човек е нервен по свои собствени причини. Ако не можете да се отървете от безпокойството, не го изтривайте, а се опитайте да го намерите истинската причинаподобно състояние.

Например, 22 часа е, дъщеря ми не е вкъщи, телефонът й е изключен.

Не късайте веднага косата си и не се обаждайте на полицията. Възможно е момичето просто да се сбогува с приятеля си на входа и батерията на телефона да е изтощена.

Или съпругът каза, че напуска работа и след 1,5 часа все още го няма. В този случай може просто да е заседнал в задръстване или шефът му да го е спрял на излизане.

ЗАБЕЛЕЖКА: Ние напълно променяме живота ви!

Като анализирате подобни ситуации и ги доведете до логичния им край, ще видите колко бързо ще спрете да се нервирате и ще намерите спокойствие.
Да погледнем нещата от другата страна

Когато започнете да се чувствате нервни, опитайте се да намерите нещо положително в ситуацията.

Знайте: дори в най-безнадеждната ситуация можете да видите лъч светлина.

Например, кажете, че се явявате на последен изпит. Вместо да мислите за повторно полагане, помислете за вашето последен денВ училище. Все пак утре ще издържиш изпита, а вдругиден ще си свободен!

Ако съпругът ви ви е напуснал, не трябва да се самосъжалявате. Вместо това помислете: „Страхотно е, че съпругът ми си тръгна точно сега, когато съм още млада и красива. Утре ще създам профил в сайт за запознанства и нови фенове ще поискат ръката ми!“…
Освобождаване от дразнители

В този случай трябва да се отървете от всички приятели, роднини или колеги, които ви изнервят още повече.

Тематично видео:

Разберете, че всички тези подбудители са енергийни вампири и се презареждат поради вашето нервно състояние.

Например закъснявате с 1 ден с подаването на важен доклад. Уж не се притеснявате, но тогава някой колега започва да ви бърка в мозъка с глоба, уволнение, загуба на премия и т.н.

И ето ви от спокоен човекпревръщаш се в неврастеник. Започвате да се натоварвате и пиете валериан.
Изпускане на парата

Въпреки това, най ефективни методисе има предвид физическата активност.

Ако често се изнервяте, крещите и хвърляте неща, тогава закачете боксова круша у дома и я удряйте колкото искате.

Можете също така да отидете на боулинг, тенис или футбол.

Не се интересувате?

Тогава може би ще се интересувате от фитнес, танци или карате?

Спортувайки, можете не само да спрете да сте нервни, но и да подобрите настроението си
Да се ​​освободим от чувството за вина и да спрем да сме нервни

Доста обичайно е да се чувстваме нервни поради вина.

Тревожим се, защото сме излъгали някого, подвели го и т.н.

Отървете се от това разрушително чувство и тогава можете да спрете да сте нервни.
Правилно хранене

Колкото и странно да звучи, стресът и нервите също могат да произхождат от нас. как? Да, много просто!

През нощта изядохме чиния паста с майонеза, изядохме парче торта и го измихме с кола. В резултат на това не можем да спим цяла нощ, ядосваме се, нервничим и ходим разбити през целия следващ ден.

Ето защо трябва сериозно да преразгледате диетата си. Яжте само зеленчуци с месо, заменете кафето зелен чайи яжте повече плодове.

След като започнете да се храните правилно, в рамките на един месец ще видите подобрения, настъпващи в ума и тялото ви.
Да прогоним страховете си

Всички сме хора и всички сме несъвършени. Страхуваме се от всичко на света, в резултат на което ставаме тревожни и нервни. Страхуваме се от уволнение, предателство, старост, война и т.н.

Спрете да се страхувате от всичко!

Все пак не сме зайци! Ако загубите работата си, винаги можете да намерите работа, която ви харесва. И ако съпругът ви изневери, тогава го изхвърлете.

Единственото нещо, което предателите могат да ви дадат, е сифилис и гонорея.

имате ли нужда от тях

Винаги можете да свалите излишните мазнини, но ако не искате да остареете, изпийте отрова, когато сте на 40 години и проблемът ще изчезне от само себе си.

В заключение бих искал да ви дам прост и ефективни съвети: Признайте несъвършенствата си. Не се тревожете за дреболии. Никой не е съвършен и всеки прави грешки. В крайна сметка дори президентите не са имунизирани от грешки. Основното нещо е да не се фокусирате върху кривия си нос, късите пръсти или грешките, които сте направили.

Случва се да търсим сложни рецепти за подобряване на качеството на живот. Мислим си: „Ако отида на йога, веднага ще стана по-спокоен.“ И разбира се, ние не ходим на йога. И имаме искрено оправдание – защо се чувстваме толкова зле? Няма добра йога в района! за съжаление...

Въпреки това има примитивни бързи средства за самопомощ, които се използват от векове в случаи на стрес, раздразнение, чувство на неудовлетвореност, в ситуация, в която някой или нещо изяжда мозъка ви.

Използвани са за препоръки от общопрактикуващите (и не само) лекари от старата школа. Един от тези, които хванаха пациента за ръка и това вече го олекна. Съвети за самопомощ бяха преподавани от физиотерапевти, масажисти и атлетични треньори. Сега съветите са по-скъпи и по-трудни за формулиране. Самопомощта се потиска, това не е пазарен подход.

И ще се върнем към старите добри времена, когато се насърчаваше самопомощта.

Метод 1: Разсейвайте се от нещо

Този начин за премахване емоционален стресподходящ в случаите, когато сте в капан, притиснати в ъгъла и не можете да избягате никъде. Например, седнете на среща за планиране и слушайте шефа си, вътрешно кипящ. Не можете да избягате, но... Да бъдете разсеяни от съзерцанието на нещо странично, неутрално и да бъдете увлечени от това странно нещо - По най-добрия начинНе се тормозете за дреболии.

Например: „Какъв обаче е маникюрът на Маша... Чудя се как го направи?“

Това работи само ако вие сами разбирате ползите от такава стратегия - не гледайте гадните, не слушайте гадните. Ако обичате да се ядосвате и да влизате в спорове, това е ваше право.

Метод 2 Оставете досадна ситуация (известна още като емоционална зона)

Натъжи ли ви нещо на нечий рожден ден? На пикник? Не можете да понасяте някаква група, публична страница, страница социална мрежа? Мечтаете ли да премахнете неприятен човек от списъка си с приятели?

И така, бързо напуснахме групата завинаги. Забраниха спорещ провокатор, трол, грубиян, глупак. Изтрихте вашия профил, ако това се случи.

Бързо извикайте такси (не стискайте, не стискайте), целунете домакинята и се втурнете към дома - далеч от купона, далеч от барбекюто, далеч от дразнещата, емоционална зона.

Метод 3 Изпийте малко вода

Това вече е характерната рецепта на всички брилянтни терапевти, които не продават хранителни добавки от фармацевтичните корпорации.

Една чаша вода, изпита бавно, спира всичко известни наукигърчове. Първото нещо, което предлагат на човек, претърпял нещо ужасно, е чаша вода. Пиенето на вода задейства механизма за самовъзстановяване на организма. Най-често хората се чувстват зле по две причини:

• истерия (симпато-надбъбречна криза по друг начин),
• дехидратация на тялото, която не е забелязана навреме.

Тъй като не слушаме тялото си и не преподаваме здравословен начин на живот, пием чай, кафе и газирани напитки по цял ден - всички имаме дехидратация, вие също я имате. Изпийте чаша вода веднага и след това прочетете.

Метод 4 Включете се във вълнуващо, интересно занимание

Този метод е подходящ в ситуация, в която не можете да бъдете „пуснати“. Трябва да прекъснете застояването на дъвченето на „И те, и аз, и майната им на всички“ с нещо готино, дори и да е глупаво и безвкусно. Четене на детективска история. Компютърна игра. Лов и събирачество. Наблюдение и проследяване. Опит за разкриване на нечия тайна. Дори чрез шпиониране и подслушване, по дяволите.

Трябва да участвате в интригата, в детективската история, в бързото развитие на събитията, в лова, в играта, в смелостта, в бягството.

Ушите ви трябва да се повдигат, а опашката ви трябва да потрепва.

Сами знаете какво може да ви плени и забавлява. Всеки има нещо свое, индивидуално. Просто не се увличайте с това наблюдение. Не наранявайте никого.

Метод 5 Физическо освобождаване от отговорност

Всеки е запознат с този метод от първа ръка, но, както обикновено, никой не го интересува. И още веднъж ви напомням бързото физическо изпускане, което включва:

• ходене,
• плувам,
• пролетно почистванеапартаменти (евентуално чужди),
• секс,
• унищожаване на боклук,
• работа в градината,
• танцувам,
• миене на подове и миене на ръка

отпуска усуканите мускули и облекчава стреса и разочарованието фантастично ефективно. Общото миене на ръка дори помага да се справите със скръбта - отново съветът на стария лекар, който споделям с вас.

Метод 6 Влезте в контакт с вода

Миенето на чинии е безплатна хипно-психотерапевтична сесия. Шумът на чиста течаща вода облекчава умората ни и отнася със себе си цялата „мръсотия“, не само битовата.

В допълнение към миенето на чинии има добре позната класика: вземете вана, вземете душ, отидете на сауна, отидете рано сутрин или вечер - плувайте в морето, в реката, в езерото, през пролетта. Накратко, освежете се.

Метод 7 Положително преформулиране на стресиращо събитие

Толкова много е писано за положителното преформулиране (включително и от мен), че не искам да се повтарям. Само ще дам пример:

„Толкова е хубаво, че се оказа, че няма да ходя никъде това лято! Най-накрая ходя на уроци на английски, за фитнес, а също и за курсове за саморазвитие! Кога иначе бих си позволил такъв „безполезен“ лукс? А през лятото навсякъде е слаб сезон и наоколо има само намаления. Така че и аз ще спестя пари!“

Метод 8 Можеше да е по-лошо, за другите беше още по-трудно

Не сте доволни от изхода на събитието? Представете си, че можеше да има по-лош резултат. Представете си колко е зле за някои хора около вас. Ако владеете това изкуство и спрете да си вирите носа пред тази стратегия, тогава изобщо няма да имате нужда от психотерапия.

Метод 9 Смехът убива всичко страшно и ужасно важно

Осмиване, намаляване, вулгаризиране на нещо надуто и важно - стара рецепта човешката култура, започвайки от неолита. Благодаря на дядо Бахтин за неговия термин „карнавално-смяхова култура“. Прочетете, поинтересувайте се.

Или гледайте един епизод за приключенията на Спондж Боб Квадратни панталони. Когато беше ужасен да говори на училищен семинар, една умна катерица му даде супер очила. С тези очила Спондж Боб видя всички ученици и учителя... по гащи. Това беше смешно! Вярно, от смях той така и не прочете доклада си. А учителката какви бикини имаше... Ммм...

Метод 10 Броене до 10

Просто четете до десет. Бавно. Контролирайте вдишванията и издишванията си. На себе си, не на глас. Това е препоръката на лекари и спортни треньори.

Метод 11 Плачете

Плачът облекчава стреса. Тези, които напускат тялото със слъзната течност токсични вещества, които се образуват под въздействието на хормоните на стреса. Ако не можете да плачете за собствените си неща, измислете жалка тема и плачете специално за нея.

Метод 12 Вербализация на всичко, което ви е на душата

Произношението или вербализацията е поставянето на неясно „нещо“ в ясни думи. Въпреки това, страхотно нещо. Или още по-добре, запишете всичко на хартия, напишете дълго писмо.

Просто не го изпращайте никъде!

Ето 12 съвета за справяне със стреса и болестите, които стресът причинява.

Тези 12 са тези, които ни помагат и не изискват пари за това. А другото е скъпо и от шарлатани.

Здравейте приятели.

Днес искам да помогна на всички, които често са нервни, притеснени и много страдат от това. В тази статия ще обясня подробно как да спрете да сте нервни и да станете спокойни.

Защо ще помогнат? Да, защото самият аз често се изнервях и тревожех за дреболии, което причиняваше големи проблемив живота. И отделих много време на въпроса защо се изнервяме и как да се отървем от това.

След като разбрах причината и стигнах до дъното, се отървах не само от нервността, но и от всички останали.

Нервността ни пречи да живеем

Знам, че безпокойството ви носи много проблеми. Всеки знае ситуацията, когато ни предстои важна среща, интервю или изпит и трябва да имаме бистра глава, за да не се провалим.

Но от нищото ни връхлита нервност, треперим, потим се, започваме да се суете или, напротив, изпадаме в ступор и нищо не разбираме. Ето я основният проблемнервност: вместо продуктивно мислене, което е необходимо в решаващ момент, ние, напротив, започваме да правим глупости, да говорим глупости и просто не знаем какво правим.

Нека изброим основните недостатъци на нервното състояние и до какво може да доведе то:

• когато сме нервни, спираме да реагираме правилно на ситуацията;
• не можем да се концентрираме;
• Ние не мислим добре с главите си;
• нервността отнема жизнеността;
• В резултат бързо се уморяваме и натрупваме хронично напрежение.

И има още много за изброяване негативни последицитакова състояние.

Рано или късно всичко това ще доведе до физически и психически заболявания.

В края на краищата, известно е, че повечето болести са причинени от нерви, от неправилно функциониране на нашата психика.

Когато сме нервни, кръвното ни налягане се повишава, пулсът ни се ускорява, нашите хормонален фон. Ето как тялото реагира на стресова ситуация. На кратко времетова е оправдано, заложено е в природата. Но ако сме нервни често и продължително време, в тялото настъпва неизправност и дисбалансът в нас не изчезва и става хроничен.

Често нервни хорате дават такава мистериозна диагноза като VSD (и на мен ми беше поставена такава).

По принцип такова заболяване в чужбина няма.

И няма смисъл да се лекува, без да се елиминира основната причина за VSD - нервно пренапрежение поради чести преживявания.

Затова се отървете от повишената нервност, ако не искате да се разболеете, а искате да сте здрави и да реагирате адекватно във всяка ситуация.

Не е нужно да сме нервни

Нашият път към премахване на нервността ще започне с психологическите нагласи, които трябва да възпитате в себе си.

Те ще ви помогнат да осъзнаете истинското състояние на нещата и да намалите неадекватните реакции към случващото се.

Първата настройка ще бъде така. Сам и в пълна тишина затворете очи и си кажете следните фрази:

„Никога повече няма да бъда нервен, защото това ме притеснява и създава проблеми, винаги оставам спокоен във всяка ситуация.

Така оставяте в подсъзнанието си нагласа да се борите с нервността си.

След това трябва да разберете, че такава реакция на вашата психика не е естествено, а болезнено състояние, което може и трябва да бъде изкоренено. Разбира се, когато възникне опасност или когато сте в необичайна среда, тялото реагира чрез учестяване на сърдечната честота, освобождаване на адреналин и други стресови реакции. Така природата го е създала, за да можем или бързо да избягаме, или да започнем да атакуваме. Но тази реакция трябва да е краткотрайна и да не причинява толкова болка и неприятности на нас и тялото ни. И реакцията на стрес е забавена за за дълго времепоради неправилно функциониране на нашата психика, което води до болести и други проблеми.

Следователно втората инсталация ще бъде така. Кажете тази фраза на себе си:

„Нервността ми не е естествена реакция на моята психика на случващото се, но нормална реакция е, когато се отнасям спокойно към всякакви проблеми в живота.

Много хора смятат, че постоянното безпокойство и нервното състояние е тяхната черта на характера, която не може да бъде променена, което означава, че нищо не трябва да се прави. Но те много грешат и правят голяма грешка. Ако нервността не е естествено състояние, тогава можете да се уверите, че психиката ви работи по-правилно и ще спрете да сте нервни. Всеки герой, всяка програма в мозъка ви може да бъде променена, просто трябва да поемете отговорността за себе си и да знаете как да го направите. Така че последната настройка ще бъде такава.

"Ще се променя. Ще победя нервността, ще изчезна от мен, ще имам по-спокоен характер."

В началото се опитайте да намирате време всеки ден и да си казвате тези фрази. С течение на времето те ще пуснат корени в мозъка ви и ще си свършат работата. Но това е само първата стъпка (но много важна) в борбата ви с нервността, така че само предложението няма да коригира проблема.

Основното е, че трябва да разберете и разберете сами, да консолидирате в главата си, че не трябва да сме нервни, че можем и трябва да се отървем от нервността.

Причини за тревожност

Безполезно е да се отървете от нервността, без да премахнете причините за това състояние.

А коренът на безпокойството е грешното отношение към живота и напомпаното его. Какво означава?

Ние взаимодействаме със света неправилно, гледаме на всичко около нас с изкривяване. Казано по-просто: със собствени хлебарки в главите си, всяка със собствен вид. Основното изкривяване, заради което често се изнервяме и го преживяваме силно сериозно отношениекъм ситуацията.

Когато отиваме на важна среща или изпит, поставяме на карта кариерата и бъдещето си. финансова ситуацияили нещо друго важно за нас. Подсъзнанието съдържа неуспешен сценарий с ужасен изход, всичко това създава напрежение и в резултат на това нервно преживяване. За да смекчите напрежението и следователно да спрете да сте нервни, трябва да намалите или още по-добре да премахнете важността на предстоящото събитие. В края на краищата, всъщност това значение е предимно раздуто, изкуствено създадено поради неправилно отношение към живота.

Трябва да се отнасяте към всичко по-спокойно, да гледате на живота философски. Хората отдавна са измислили нагласи и добре познати фрази, които ще помогнат за това. Например „каквото и да стане“, „по дяволите“ и други. Всъщност трябва лесно да приемете съдбата си, всяка ситуация в живота си.

Тук се появява още една причина за нервни преживявания. Страхуваме се от негативен изход от събитие, което означава, че се страхуваме от трудности, страх от загуба. В края на краищата не всеки може спокойно да издържи провала, да стане и да продължи напред. Хората обикновено се отказват след поражение и се отказват от целите си.

Ставайки смели, приемайки всеки изход от дадено събитие, ние отнемаме важността и спираме да се нервираме от поражението. Знаем, че дори и да загубим, ще се поучим от това и ще бъдем по-подготвени в следващата битка.

С други думи, страхуваме се от трудностите на живота и постоянно се крием от тях.

Ето защо важен съвет: когато отивате на отговорно събитие, не трябва да се страхувате от негативен резултат и да приемате всяко събитие, което се случва. Пуснете всичко в себе си, отпуснете се и си кажете:

„Приемам всичко, което ми се случва, това, което ще се случи, ще се случи, ако имам късмет, добре, ако не, това е съдба.

Освободете се от важността. Религиозните хора са добри в това отношение. Обвиняват за всичко Бог, вярват му. И вие вярвате на този свят, оставете го да свърши всяко събитие.

Разбира се, всичко това не се постига много лесно. Това изисква работа върху себе си, но осъзнавайки грешната реакция към околната среда, можете да се раздвижите и да живеете по-спокойно и щастливо.

А напомпано его е, когато нещо не е наред с нас правилни настройки, отрицателни чертихарактер. Прекомерната гордост, повишеното чувство за собствена значимост или, напротив, неувереността в себе си пораждат необходимостта от задължително одобрение, похвала и предизвикват страх от осмиване, изоставяне в случай на неуспех.

Например, когато човек отиде на среща за първи път, той изпитва силен страх да не бъде отхвърлен от момиче, да не бъде осмиван от приятели и други комплекси. Всичко това поражда силно вълнениекоето партньорът усеща. Момичетата не харесват несигурни момчета и в резултат на това срещата или се проваля, или не протича според очакванията.

Затова бъдете по-прости, отпуснете се и всичко ще бъде наред.

Преди предстоящо важно за вас събитие трябва да възпитате в себе си нагласите, които споменах по-горе.

Обърнете внимание на факта, че ако се притеснявате и сте нервни, просто ще провалите всичко. Премахнете важността на събитието, не се страхувайте да загубите, оставете гордостта си настрана, бъдете уверени в себе си. Разбира се, всичко това не се постига лесно. Но основата ще бъде положена, в стресова ситуация подсъзнанието ще запомни това и вие ще се тревожите по-малко. Ако това не помогне, не се отчайвайте и помислете отново за всичко, което ви казах, внушавайки си правилните нагласи.

Бъдете наясно

Обикновено човек разбира, че не трябва да бъде нервен, убеждава се, че няма да се тревожи, опитва се да премахне важността на събитието, но веднага щом попадне в стресова ситуация, нервността се връща върху него.

Психиката и тялото реагират по навик и им трябва време, за да се пренастроят. Важно е в такива моменти да се уловим, че сме нервни и да запомним правилните настройки. Така че бъдете наясно. След като нервността ви е погълнала, опитайте се да се дистанцирате от нея. Погледнете отвън чувствата и емоциите, които са ви обзели. Основното нещо е да не се сливате с преживяванията си, както обикновено се случва, но не забравяйте, че се освобождавате от тях. Това помага много.

Ще дам пример как да реагираме в стресови ситуации. Да приемем, че сте допуснали грешка в работата и шефът ви ви е извикал на разправа.

Първо, подгответе се за срещата. Затворете очи и си кажете следното:

„Не ме е страх, че шефът ми ще се скара, защото не ме интересува какво мисли за мен, той винаги може да намери причина да ме накаже и се тревожи, мислейки дали ще се кара или не, най-важното е, че колегите ми на работа знаят, че съм добър работник, но най-важното е, че знам собствената си стойност, в крайна сметка не съм роб. но аз не се страхувам от него и ще се държа спокойно от тази среща и ще приема всякакъв изход от събитието, това е моята съдба от какво се нуждае светът. Винаги има изход и аз определено ще го намеря Добра работа. Ако се държа спокойно, шефът ми ще го оцени и ще ме види като достоен човек. Ако се изнервя, тогава, напротив, шефът ще спре да ме уважава и със сигурност ще ми се скара или ще ме уволни.

Това е приблизителна формулировка, която ще бъде различна във всеки случай. Използвай въображението си. Основното е, че трябва да намалите акцента върху събитието, да не се страхувате от поражение и да приемете всеки изход. Ако сте спокойни, главата ви ще бъде бистра и всичко ще върви наред. В противен случай обикновено служителят е толкова притеснен от срещата с шефа, че губи контрол над себе си и прави грешки, казвайки нещо, което първоначално не е искал.

Но това е само половината от битката. Все още ще сте нервни по време на самата среща, макар и по-малко. Всичко е наред. Точно в този момент повярвайте, че можете да бъдете спокойни. Но най-важното е, не позволявайте на тревогите ви да ви погълнат. Опитайте се да погледнете на емоциите сякаш отстрани. Не се борете с безпокойството, просто оставете чувството да си отиде и го наблюдавайте, дори и да расте. Основното е да наблюдавате от разстояние и да наблюдавате отново. Повярвайте ми, ще се почувствате по-добре и нервността ви ще отшуми. Основното нещо е да тренирате в умението да наблюдавате отвън, защото... това не става веднага.

Важността на срещата също ще намалее, ако я приемете по хумористичен начин. Например, представете си, че вместо шефа на стола седи някакъв забавен гоблин от комикс, а вие просто му се ухилвате. Измислете нещо свое.

Как да се успокоим с дишане

Как бързо да се успокоите и да се изнервите? Това също ще ви помогне много добро посрещане, спиране на нервността. Това е прехвърляне на вниманието ни върху дишането и забавяне на дихателния ритъм. В края на краищата, когато сме нервни, ритъмът на дишане се учестява, става прекъсващ и по принцип започваме да дишаме през гърдите. Ако конкретно започнете да дишате с диафрагмата си, т.е. стомаха и забавете дишането си, ще спрете физиологията на нервното състояние и постепенно ще се успокоите. Но най-важното е, че трябва да обърнете внимание на ритъма на дишане. По този начин се отвличате от негативните емоции, лишавате ги от енергия и те намаляват.

Правете това упражнение във всяка стресова среда, незабелязано от другите, и ще почувствате, че ставате по-спокойни.

Прилагайки моите препоръки, вашата нервност ще намалее и няма да ви създава безпокойство, а вие ще ставате все по-спокойни. Основното е да работите върху себе си, да реагирате правилно на живота, да не се страхувате от трудностите и да развивате осъзнатост.

Как да намерите спокойствие навсякъде и винаги

Следвайки моите препоръки, не всеки ще може да спре да бъде нервен. Работата е там, че много хора имат толкова отслабена нервна система от ежедневния стрес, че това няма да им помогне. Или по-скоро ще помогне, но само малко. И така, какво трябва да направим? Как да се успокоим и да спрем да мислим за лоши неща?

Необходимо е укрепване на нервната система, привеждане на ума и психиката в състояние на покой.

Неспокойният ни ум генерира много негативни мисли и емоции, всички от които са извън нашия контрол. От тук идва безпокойството и нервността.

1. Водете здравословен начин на живот. Състоянието на нервната система зависи пряко от общо състояниецялото тяло. Здрав човекв добро настроение, чувства се по-често положителни емоции, по-малко страх и притеснение. Има много методи, които са подходящи за постигане на здраве, за които също ще научите от този блог.
2. Спрете да използвате и. Много хора смятат, че алкохолът и никотинът успокояват и облекчават нервността. Всъщност те само замъгляват мозъка, блокирайки възприемането на източника на нервност, а също така разрушават нервните клетки. Като щраус си заровил главата в земята, станал страхлив и избягал от проблема. Проблемът не е изчезнал, но с алкохола и никотина само сте отслабили нервната си система. Станахте по-слаби и ще понесете следващия стрес много по-зле.
3. Научете техники за релаксация. Това и . Придобитата в тях релаксация постепенно ще се превърне в вскидневенвие, и ще се чувствате по-спокойни за всякакви проблеми.
4. Зает съм. Благодарение на нея завинаги ще забравите за безпокойството и нервността. Ще изчисти психиката ви от всякакви изкривявания, ще намерите спокойствие на духа и тялото. Тя ще ви научи как да не сте нервни и да се контролирате.

Вече писах много за медитацията, така че няма да се повтарям. Следвайте връзката и прочетете.

Като правите медитация, вие ще спечелите едно невероятно нещо, наречено най-голямата силамир. Никога няма да се суете, но всичко ще ви се получава. Ще спрете да правите грешки, защото ще имате ясен ум, а не замъглен от суетлив ум. Ако искате това, тогава медитирайте.

Не пропускайте да прочетете за силата на духа.

Следвайки тези четири точки, вие завинаги ще спрете да сте нервни и ще бъдете спокойни във всяка ситуация. Но това, повтарям, е в дългосрочен план. Резултатът няма да дойде веднага. Но ви уверявам, че си заслужава.

Това е всичко за днес.

До скоро приятели.

Бъдете спокойни и всичко ще бъде наред.

И накрая, спокойна музика за облекчаване на стреса: