Bir kişinin iç ritimleri kabaca 24 saatlik süreye karşılık gelir. Vücudun iç ritmi nedir? Biyolojik ritimler - yaşamın anlamı

Vücudun iç ritmi, günün saatine, yıllık mevsime, insan yaşına ve diğer doğal dönemlere bağlı olarak vücudun yeteneklerinin ve belirli dış etkilere hazırlıklılığının periyodik bir değişimidir. Bilim adamlarının neredeyse hiçbiri bu tür ritimlerin varlığından şüphe duymuyor; tartışma sadece bunların nedenleri ve sonuçlarıyla ilgili.

Bu ritimleri bilmek en iyi kararları vermenizi sağlar; örneğin çocuklarınıza aşı yaptırmak, sınava girmek, öğle yemeği hazırlamak, dinlenmek, kalp krizinden ne zaman korkulacağı, şarap içmek veya araba kullanmak vb. gibi. Günün veya gecenin herhangi bir saatinde, insan vücudunun belirli uyaranlara verdiği tepkiler farklıdır, ancak yaşam aktivitesini belirleyen 24 saatlik bir ritim içinde kendilerini tekrarlama eğilimindedirler. Organların ve sistemlerin işleyişi hakkında bilgi sahibi olmak onların “işleyişini” kolaylaştıracaktır.

“İç saatimiz” konusunda bilinen yerli ve yabancı pek çok gelişme var. Ayrıntılı olarak farklılık gösterirler: her birinin kendine özgü aksanları ve dikkate değer orijinal buluntuları vardır. Ancak amaç aynı: Bu ritmi anlamak ve ona karşı değil, ona göre hareket etmek.

3.00, sözde “vardiya saati”dir. Bu sırada otonom sinir sisteminin sempatik kısmı vücudun kontrolünü ele alır. Derideki kan damarlarının daralması sonucunda vücut ısısının arttığı ve vücudun yavaş yavaş işe hazırlandığı bir “ısınma aşaması” başlar.

4.00 - birçok kişi nefes darlığı hissetmeye başlar. Bazı hastalıklarda akciğerler bu dönemde vücudun en zayıf kısmı olabilir. Bronşların düz kasları kasılır, hava yolları maksimuma kadar daralır ve havayı solumak zorlaşır. Sağlıklı insanlar hiçbir şey hissetmezler.

5.00 - böbreklere neredeyse hiçbir şey ulaşmıyor. Böbrek aktivitesi minimumdur. Gece boyunca mesaneye daha az idrar gönderdiler ve daha az zararlı maddeyi uzaklaştırdılar. Bu durumda biyolojik ritim bizim için uygundur, çünkü böbrekler her zaman eşit derecede aktif olsaydı gece yarısı tekrar tekrar ayağa kalkmak zorunda kalırdık.

6.00 aktivitenin başlama saatidir. “İç saat” tüm sistemleri uyandırır. Kalp daha hızlı çalışmaya başlar, kan basıncı artar. Kanda, hücrelerin yaşam süreçlerini destekleyen maddelerin sentezi için enerji ve malzeme elde etmesi gereken daha fazla glikoz ve amino asit ortaya çıkar.

7.00 - sabah kalorileriyle ilgili daha az endişe. Sindirim sistemi en yüksek tondadır, kolonun alt kısmını boşaltmak için en uygun an budur. Ve mide daha iyi durumda - kahvaltıyla kolayca başa çıkabilir. Yiyeceklerden alınan karbonhidratların çoğu, önümüzdeki saatlerde kullanılacak enerjiye metabolize edilecek. Bu nedenle, aşırı kilolu olsanız bile sabah kalorileri daha az endişe vericidir. Kandaki erkek cinsiyet hormonunun (testosteron) konsantrasyonu gece yarısına göre %40 daha yüksektir. Bu nedenle, birçok erkek, tatmin etmeye zaman bulamadan en güçlü cinsel ihtiyacı hisseder (biraz stres!).

8.00 - kalp tehlikede! Bu saatlerde kalp, yalnızca kan basıncındaki artış ve kasılma ritminin hızlanmasından dolayı yük taşımaz. Özellikle aterosklerotik süreç nedeniyle venöz damarları daralmış hastalıklı bir kalp için başka bir tehlike ortaya çıkar. Trombositlerin (kan trombositleri) kümelenmesi günlük maksimum seviyeye ulaşır. Bu, trombositlerin, kalp kasının zaten daralmış kan damarlarını tamamen tıkayabilen kan pıhtıları (trombüs) oluşturma eğiliminin en yüksek olduğu anlamına gelir. Bunun en ciddi sonucu miyokard enfarktüsü olabilir.

9.00 - maksimum kortizon, minimum lenfositler. Adrenal korteks hormonu olan kortizon kanda maksimum seviyesine ulaşır. Bunun sonuçlarından biri de lenfosit sayısının 24 saat içinde en düşük seviyesine inmesidir. Lenfositler bağışıklık sisteminde özellikle önemli bir rol oynadığından vücudun savunma reaksiyonlarının gücü keskin bir şekilde azalır. Bu nedenle bulaşıcı hastalıklara neden olan faktörler, tehlikeli etkilerini kolaylıkla ortaya koyabilmektedir.

10.00 - beyin tamamen aktif. Bu, yoğun zihinsel aktivite için en uygun zamandır. Kısa süreli hafıza da en iyi şekilde çalışır; bilgiyi yalnızca birkaç saatliğine saklar. Genel ruh hali maksimuma ulaşır.

11.00 günün en uygun anıdır. Çoğu bedensel fonksiyon en yüksek seviyededir. Vücut her türlü görevi yerine getirebilecek kapasitededir.

12.00 - şu andan itibaren sadece "yokuş aşağı". "Gün ortasındaki yüksek" hala devam ediyor, ancak en yüksek performansta performans gösterme yeteneği düşmeye başlıyor. Elbette aktivitenin zirvesine ulaştıktan sonra dinlenmek gerekir.

13.00 - ritim bizi dinlenmeye zorluyor. Gün içerisinde 4 saatte bir uyku hali meydana gelir ve bu tamamen doğal bir fizyolojik döngüdür. Sadece farklı yaşlardaki ve farklı aktivite ortamlarına sahip insanlarda, hafif bir esneme ve kestirme arzusundan "hareket halindeyken" uykuya dalmaya kadar farklı yoğunluklara sahiptir. Bu döngü en çok 13.00 civarında belirginleşir. Şu anda çalışması gereken herkes daha fazla çaba harcamak zorunda kalıyor ve verimlilik ortalama% 20 azaldığı için sonuçlar önemli ölçüde düşüyor.

14.00 - nihayet kendinize bir mola verin. Öğleden sonra düşük seviyesi devam ediyor. Beden ve zihin bir tür rahatlama içindedir, harekete geçemez. Dinlenme kesinlikle gereklidir.

15.00 - yeni bir enerji dalgası. Gerilim uygulama yeteneği geri dönmeye başlar. "İç saat" otonom sinir sistemini yeniden düzenler: yüksek çıktı sağlayan sempatik bölümden dinlenme süresini kontrol eden parasempatik bölüme kadar. Ancak sonuçlar büyük bir gecikmeyle, yalnızca birkaç saat sonra hissedilir.

16.00 - koruyucu aşıların zamanı. Şu anda aşılar, sabah aşılarından farklı olarak en az bağışıklık reaksiyonuna neden oldukları için en verimli olanlardır. Doktorların bunu bilmediğini mi sanıyorsunuz? Hayır, sadece sabah aşı yaptırmaları daha uygun, aksi takdirde koğuşları (öğrenciler, okul çocukları) “bu kadar iğrenç” aşıları beklemeden kaçacaklar ve ne genç nesil ne de sağlıklarına dikkat etmeyen yetişkinler bunu yapmak istemiyor. hayati derecede gerekli olduklarını bilin.

17.00 - tekrarlanan zirve. Bir kişinin çaba kapasitesi, biraz daha küçük de olsa, maksimum bir saniyeye ulaşır. Kalp yeniden daha fazla kan pompalar, kaslar güçlenir. Şimdi fırsatınız varsa, fiziksel egzersiz yapın ve en yüksek enerji artışını elde edin. Ayrıca bir kadeh şarap içmenin zamanı geldi. Öğleden sonra geç saatlerde vücut alkolü sabahın erken saatlerine göre 5 kat daha kolay işler. Ama... içkinin hâlâ zararlı olduğunu hatırlatalım!

18.00 - huzur ve rahatlama arzusu. Bu sırada vücut sıcaklığı en yüksek seviyededir - yaklaşık 37,4 °C, yani. Saat 03.00'ten 1 derece daha yüksek. Ancak bu andan itibaren vücut ısısı yavaş yavaş azalacaktır (tabii ki sağlıklı bir insanda). Aynı zamanda vücudun önemli fonksiyonları yavaşlar, fiziksel güç azalır, dinlenme ve huzur arzusu hakim olmaya başlar.

19.00 stres için uygun bir zaman değil. Vücut için en iyi saatler çoktan geride kaldı. Strese bile vücut açıkça daha zayıf tepki verir. Benzer bir stresli durumda, öğle vakti kalp kasılmalarının sayısı %35 artarken, şimdi sadece %25 artıyor.

20.00 - sürüş yeteneklerinin zirvesi. Şu anda sürücüler çok hızlı ve doğru tepki veriyor. Reaksiyon süresi gün içinde en kısadır ve 0,095 saniyedir. Saat 22.00'de kişi çok daha yavaş tepki verir ve saat 2.00'de "hiçbir yerde" refleksi yoktur; saat 7.00'den itibaren refleksin geri dönüşü için kabul edilebilir bir zamandır.

21.00 - Mide ve bağırsaklar için “dur”. Sindirim sistemi zaten dinleniyor. Mide çok az miktarda sindirim salgısı salgılayabiliyor; Gece yarısı civarında akıntı neredeyse tamamen durur. Bu nedenle, büyük bir akşam yemeği "mideye taş gibi oturur" ve uykuyu ciddi şekilde bozabilir (yaşlılar bunu hatırlar çünkü mide, yattığınızda kalbe baskı yapar!).

22.00 - çocuklar uykularında büyüyor! Çocuğun hipofiz bezi, uykuya daldıktan yaklaşık bir saat sonra çok sayıda büyüme hormonu salgılar. Özellikle tübüler kemiklerin kıkırdaklarının büyümesi üzerinde etki ederek, içlerinde artan hücre bölünmesini uyarırlar. Ebeveynler, unutmayın; çocuklar uykularında büyürler!

23.00 - yatakta olmak en iyisi. Gece yarısına kadar uyumak en sağlıklısıdır. Bunun "tarlakuşları" için olduğu ve "gece kuşları" için daha sonra uykuya dalmanın daha iyi olduğu yönünde bize itiraz edilebilir, çünkü şu anda en verimli çalışma dönemine sahipler. Her şey doğru, ancak 80-90'lı yıllarda yapılan çalışmalar, "kuş" tutumunun kesinlikle doğuştan değil, sonradan kazanılmış bir durum (doğal biyoritme karşı bilinçli şiddet) olduğunu ve gecenin ilk yarısında uykunun sağlam, derin, ikincisinde huzursuz, rüyaların eşlik ettiği.

İnsan vücudunun gün içindeki yaşamının mutlak bir düzenlemesinin olmadığını söylemeye gerek yok. Ancak bedenin faaliyeti yalnızca her kişinin bireyselliğine değil, aynı zamanda kötü şöhretli "zamanın tercümelerine" de damgasını vuruyor.

Shakespeare, tüm insan ilişkilerinde gelgitler vardır ve bunları ustalıkla kullananların planlarında başarıya ulaştığını söyler; ama gerçek şu ki, onları zamanında görmeniz gerekiyor...

Doğanın boşluktan nefret ettiğini, ancak ritmi ve döngüselliği sevdiğini söylüyorlar. “Vücudun iç ritmi” konusunda detaylarda farklılık gösteren yerli ve yabancı pek çok gelişme var ama amaçları aynı - bu ritmi anlamak, ona göre hareket etmek, ona rağmen değil.

Ritim (Yunanca "reo" - akıştan gelen "ritmos"), aynı olayın tekrarlanması veya aynı durumun düzenli aralıklarla yeniden üretilmesidir. Biyolojik ritim, vücudun çeşitli durumlarının, biyolojik süreçlerin veya olayların zaman içindeki tek tip değişimidir. Ancak tekrarlanan her olguya biyoritm denemez. Biorhythm kendi kendini idame ettiren ve bir dereceye kadar özerk bir süreçtir. Karasal organizmaların doğasında bulunan biyolojik ritim aralığı son derece geniştir. Periyodu saniyenin kesirleri (beynin elektriksel aktivitesinin ritmi, iskelet kasları), saniyeler (nabız hızı, nefes alma) ile ölçülen ve aynı zamanda birkaç yıla ulaşan periyotlarla biyolojik dalgalanmaların anlatıldığı ritimler bilinmektedir.

En iyi bilinen ve incelenen, yaklaşık 24 saatlik bir süreye sahip sözde sirkadiyen biyolojik ritimlerdir. "Sirkadiyen" terimi sirkadiyen olarak çevrilir (Latince "circa" - yaklaşık ve "ölür" - gün kelimelerinden). Bu ritimlere neden sadece sirkadiyen değil sirkadiyen de deniyor? Dış dünyadan, öncelikle doğal ışıktan izole edilmiş bir insanda, yalnızca refah (uyku veya uyanık kalma arzusu) tarafından düzenlenen uyku-uyanıklık döngüsünün süresinin, kural olarak bir şekilde olduğu ortaya çıktı. normal şartlardan daha uzun (ortalama olarak, bireysel farklılıklar dikkate alınmaksızın, yaklaşık 25 saat).

Yani bu koşullar altında bir günün uzunluğu 24 saate yakın kalıyor, bu nedenle izolasyondaki bir kişinin uyku-uyanıklık ritmine sirkadiyen veya sirkadiyen adı veriliyor.

İnsanlarda önde gelen sirkadiyen ritim, uyku ve uyanıklık ritmidir. Bu ritme uygun olarak diğer hayati fonksiyonlar da dalgalanır. Gezegenimizin kendi ekseni etrafında dönmesi ve dolayısıyla gün boyunca ışığın ve karanlığın düzenli değişimi, siz ve ben dahil, burada yaşayan tüm canlıların yaşamını açıkça iki parçaya böldü. Gündüzleri aktif, geceleri ise uyuyoruz. Ve bu temel ritim, günlük saatin monoton seyri, insanların normal işleyişini sürdürmenin vazgeçilmez bir koşulu olarak hizmet ediyor. Sirkadiyen periyodikliğin, hücre içi süreçlerden başlayıp tüm organizmanın işlevsel işlevlerine kadar istisnasız vücudumuzun tüm işlevlerinin karakteristiği olduğunu iddia etmek için her türlü neden vardır. Şu anda insan vücudunda sirkadiyen ritmi olan 300'den fazla fizyolojik gösterge keşfedildi ve kanıtlar biriktikçe bunların sayısı sürekli artıyor.

Gün içinde her dört saatte bir uyuşukluk meydana gelir ve bu doğal bir fizyolojik döngüdür. Vücut ısısında, solunum hızında, hormon salgısında vb. dalgalanmalar olur. Bu, tüm sirkadiyen sistemden bahsettiğimiz anlamına gelir. Böyle bir sistem hiçbir şekilde günlük dalgalanmaların basit bir toplamı değildir. Çeşitli fizyolojik fonksiyonların ritimleri birbirleriyle açıkça koordine edilerek tek ve iyi düzenlenmiş bir topluluk oluşturulur.

Vücudumuzun tepkileri günün ve gecenin her saatinde farklıdır ancak bunlar insanın hayatını belirleyen 24 saatlik bir ritimle tekrarlanır. Çoğu yaşam sürecinin yoğunluğu gündüzleri artar ve geceleri azalır, bu nedenle sirkadiyen ritimlerinin maksimum aşaması gün içinde, minimum aşaması ise gece saatlerinde meydana gelir. Bununla birlikte, tam tersine geceleri gündüze göre daha aktif olarak gerçekleşen süreçler de vardır: bunlar doku büyüme süreçleridir (bu nedenle bir çocuğun büyüyen vücudunun bir yetişkinin vücudundan çok daha fazla uykuya ihtiyacı vardır) saç uzaması da dahil (sakal büyümesinin geceleri meydana geldiği kaydedilmiştir, erkeklerde gündüze göre daha hızlı uzar).

Artık bu gizemin üzerindeki perdeyi bir nebze olsun kaldırdık. Ritmin bizim için çok yakın ve çok gerekli olduğunu biliyoruz, çünkü bu yaşam sürecinin canlı bir gerçekliğidir, her alandaki refahımız ve başarımız büyük ölçüde ritim ilkesinin günlük yaşamımızda ne kadar akıllıca kullanıldığıyla ilgilidir. . Elbette insan vücudunun yaşamındaki olaylar ile günün saati arasında mutlak bir bağlantı yoktur (sadece bireysellik iz bırakmakla kalmaz, aynı zamanda kötü şöhretli "zaman aktarımları" da iz bırakır). Bununla birlikte, genel "olay senaryosu" değişmemiştir ve vücudumuz tarafından binlerce yıldır geliştirilen organ ve sistemlerin aktivitesini değiştirmek için en uygun seçenekle kategorik çelişkiye düşmemek için eylemlerinizi düzeltmek için bunu aktif olarak kullanabilirsiniz. .

1:00. Erken kalkanlar için derin uyku aşaması başlar ve gece kuşları için bu, aktif yaratıcılık için en iyi dönemdir.

Uyku sırasında dokuların oksijen tüketimi ve karbondioksit üretimi azalır; Dolaşan kanın kütlesi ve akciğerlerdeki gaz alışverişinin yoğunluğu azalır. Kan basıncı düşer.

2:00. Soğuğa karşı artan hassasiyet (geceleri pencereyi açık bırakmayın veya daha sıcak bir battaniye hazırlamayın). Tükürük ve mide bezleri göreceli fonksiyonel dinlenme durumuna girer. Gece vardiyasında çalışıyorsanız, şu anda minimum verimlilik ve iş kalitesi vardır.

3:00. Uyanmadan birkaç saat önce ilk olarak hipotalamus çalışmaya başlar. Tüm iç salgı organlarını “yöneten” hipofiz bezine gerekli komutları gönderir. Diğer şeylerin yanı sıra, dinlendirici uykumuzdan ve dayanıklılık da dahil olmak üzere birçok zihinsel reaksiyondan sorumlu olan minimum melatonin üretimi seviyesi.

4:00. Sağlıklı bir insanda minimum kalp atış hızı ve solunum hızı. Vücudumuz stres hormonu kortizonun bir kısmını alır ve bu kısım uyandıktan sonra üretken olmamız için gereklidir.

5:00. Otonom sinir sisteminin sempatik kısmının etkisi hakim olmaya başlıyor ve bu saat 13:00'e kadar sürecek. Gelecekte büyük hacimli işlerin hızlı bir şekilde tamamlanmasını sağlayacak olan metabolizma artar. Böbrek aktivitesi minimumdur. Bu kadar erken saatte uyanıp uykuya dalamamak depresyonun bir belirtisi olabilir.

6:00. "Uyanmış" hipofiz bezi, hormonların yardımıyla endokrin bezlerine "Yükselin!" sinyalini verir. (Tüm vücut sistemlerini uyandıran biyolojik bir “alarm saati” çalar.) Metabolizma harekete geçer. Şeker ve amino asitlerin seviyesi sıçrar. Kan basıncı artar.

7:00. Adrenal bezler tarafından maksimum glukokortikoid üretimi. Sindirim sisteminin tonu artar. Kahvaltının doyurucu olması daha iyidir: şu anda alınan proteinler, yağlar ve karbonhidratlar daha iyi emilir. Erkek cinsiyet hormonu testosteronun kandaki konsantrasyonu gece yarısına göre %40 daha yüksektir (bu nedenle sabah seksi, vücut için akşam seksinden daha sağlıklıdır).

8:00. Tarla kuşlarında günlük en yüksek performans. Ve şu anda acıya karşı günlük bir hassasiyet zirvesi var. Bu nedenle diş hekiminden bu kadar erken randevu almamaya çalışın.

9:00. En büyük miktarda şeker, kas hücrelerinin "fırınlarında" olabildiğince çabuk yakılabilmesi için kana girer. Glikojen ve şekerler hızla oksidasyon döngüsüne girerek çok fazla enerji açığa çıkarır. Bu nedenle günün ilk yarısında hemen işe karışabilir ve kısa sürede önemli fiziksel ve zihinsel stres atabiliriz. Kandaki maksimum adrenalin seviyesine de ulaşılır, bu da oldukça yüksek düzeyde zihinsel aktiviteyi açıklar.

10:00. Maksimum beyin aktivitesi. Yoğun zihinsel aktivite için iyi bir zamandır. Acil konulardan sorumlu olan kısa süreli hafıza da iyi çalışıyor. Genel ruh hali maksimuma ulaşır. Gün için plan yapmak, toplantılar yapmak ve sınavlara girmek için en iyi zaman.

11:00. Çoğu fizyolojik fonksiyon en üst düzeydedir. Gövde her türlü yük görevini yerine getirme kapasitesine sahiptir. Maksimum performans.

12:00. Sabah enerji rezervi gözlerimizin önünde eriyor. Beyne kan akışı ve glikoz dağıtımı azalır - tatlı bir şeyler yemenin zamanı gelmiştir.

13:00. Öğle yemeğinden sonra kanda yağlar çoğunluktadır. Bu enerji “tedarikçileri” yavaş yavaş tükenir, ancak büyük miktarda işin tamamlanmasını sağlarlar. Bundan, günün ikinci yarısında önemli miktarda enerji harcaması gerektiren (ancak acil durum uygulaması gerektirmeyen) işlerin yapılması tavsiye edilir. Sempatik sinir sisteminin aktivitesi azalır. Biraz ara vermenin zamanı geldi. Gün içinde her dört saatte bir uyuşukluk meydana gelir ve bu doğal bir fizyolojik döngüdür.

14:00. Tüm vücut sistemlerinin aktivitesinde azalma var. Mümkünse bu saati beyin fırtınası gerektirmeyen sessiz çalışmalara ayırın.

15:00. Yeni bir güç dalgası. Stres ve gerginlik yaşama yeteneği geri döner. Vücut biraz dinlendi ve şimdiden darbeye dayanabiliyor. İyi ruh hali karmaşasının maksimum konsantrasyonu - serotonin - kaydedilir.

16:00. Koruyucu aşılar için en iyi zaman. Sabah aşılarından farklı olarak en az bağışıklık reaksiyonuna neden oldukları için artık en üretken olanlardır.

17:00. Tekrarlanan aktivite zirvesi. Kalp yine daha agresif bir şekilde kan pompalar, kaslar daha güçlü olur. Günün en stresli anı. Yetkililere "halıya" gitmenin en iyi zamanı.

18:00. Bu saatte vücut ısısı en yüksek seviyededir (yaklaşık 37°), sabah saat üçte olduğundan neredeyse bir derece daha yüksektir. Sağlıklıysanız bu dönemden itibaren yavaş yavaş azalacak, ancak soğuk algınlığınız varsa artacaktır. Nabız 5-10 atım yavaşlar. Merkezi sinir sisteminin aktivitesi azalır. Bu dönemde vücut özellikle ilaçların etkilerine karşı hassastır. Dozajı dikkatlice kontrol edin, aksi takdirde örneğin fazladan bir aspirin tableti mide tahrişine neden olabilir.

19:00. Bu stresli olunacak en kötü zamandır. Vücut olumsuzluğa neredeyse hiç direnmez. Benzer bir stresli durumda, öğle vakti kalp kasılmalarının sayısı %35 artarken, şimdi sadece %25 artıyor. Gece yarısına göre %40 daha yüksek (bu nedenle sabah seksi, akşam seksine göre vücut için daha sağlıklıdır).

20:00. En yüksek sürüş yeteneği. Şu anda sürücüler çok hızlı ve doğru tepki veriyor. Reaksiyon süresi gün içinde en kısadır ve 0,095 saniyedir. Akşam saat onda kişi çok daha yavaş tepki verir ve sabah saat ikide refleks hiçbir yerde yoktur. Dalak ve lenf düğümlerinin en yüksek aktivitesi.

21:00. Mide ve bağırsaklar yavaş yavaş "uykuya dalar". Mide çok az sindirim suyu salgılar ve gece yarısına doğru bu salgı neredeyse tamamen durur. Bu nedenle bu saatte ve sonrasında büyük bir akşam yemeği uykuyu ciddi şekilde bozabilir. Ultrasonlar en doğru olanı olacaktır.

22:00. Saç ve tırnaklar da dahil olmak üzere doku büyüme süreçleri etkinleştirilir. Çocuğun hipofiz bezi çok fazla büyüme hormonu salgılamaya başlar (bu nedenle çocuğun büyüyen vücudu, bir yetişkinin vücudundan daha fazla uykuya ihtiyaç duyar). Geceleri göz kapaklarını kapatan ve mesaneyi kilitleyen kasların tonusu artar.

23:00. Günün bu döneminde, gece uykusundan sorumlu olan epifiz emirlerinin ana taşıyıcısı olan maksimum melatonin konsantrasyonu kaydedilir. Yatay bir pozisyon almak en iyisidir - en azından TV'nin önünde uzanın. Gece kuşlarının dinlenmeleri özellikle tavsiye edilir.

24:00. Enerji rezervlerinin döşenmesi esas olarak geceleri meydana gelir ve başlangıçta glikojen ve ardından yağlar artar. Hipofiz bezinin arka lobunun aktivitesi artar ve bu, bu arada, günün bu saatinde emeğin yoğunlaşmasıyla ilişkilidir. Gece dinlenme döneminde onarım sistemleri devreye girer.

Bioritimler, canlı bir organizmadaki süreçlerin döngüsel doğasıdır. İnsan biyodöngüsünü etkileyen ana dış ritimler doğal (Güneş, Ay...) ve sosyaldir (çalışma haftası...). İnsan vücudunun önde gelen iç kronometreleri kafada (epifiz, hipotalamus) ve beyinde bulunur. kalp. Biorhythm'ler, dış ritimlerle - ışık döngüleriyle (gece ve gündüz değişimi, ışık) senkronize olarak değişebilir.

Doğum gününden itibaren kişi üç biyolojik ritimdedir: fiziksel, duygusal ve entelektüel:

23 günlük ritim— bu fiziksel bir ritimdir; kişinin sağlığını, gücünü ve dayanıklılığını belirler;
28 günlük ritim— bu duygusal bir ritimdir, sinir sisteminin durumunu, ruh halini, sevgiyi, iyimserliği vb. etkiler;
33 günlük ritim entelektüel bir ritimdir. Bireyin yaratıcı yeteneklerini belirler. 33 günlük ritmik döngünün uygun günleri, yaratıcı faaliyetlerle karakterize edilir ve kişiye şans ve başarı eşlik eder. Olumsuz günlerde yaratıcı bir düşüş var.

Uzun süreli üç ritmik döngünün her biri, kişinin doğumuyla başlar. Daha da gelişmesi sinüzoid (grafik) olarak gösterilebilir. Eğri ne kadar yükselirse, bu işarete karşılık gelen yetenek de o kadar yüksek olur. Ne kadar düşerse karşılık gelen enerji de o kadar düşük olur. Eğrinin ölçeğin kesiştiği noktada olduğu periyodik günler kritik kabul edilir. Bu elverişsiz bir zamandır.

Böylece, biyoritm hesaplaması hiç de karmaşık değil. Kesin doğum tarihinizden başlayarak kaç gün yaşadığınızı sayın. Bunu yapmak için, yılda 365 günü yaşanan yıl sayısıyla çarpın ve artık yıl sayısını 366 günle çarpın. Artık yıllar: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980,1984, 1988, 1992, 6, 2 000, 2004, 2008, 2012, 2016.

Yaşanan toplam gün sayısını hesaplayın. Artık bu dünyada kaç gün yaşadığınızı biliyorsunuz. Bu sayıyı hesaplamak istediğiniz biyoritmin gün sayısına bölün: 23, 28, 33. Geri kalan kısım size o anda eğrinin neresinde olduğunuzu gösterecektir. Örneğin kalan 12 ise saydığınız biyoritmin 12. günüdür. Bu, döngünün ilk yarısıdır ve genellikle olumludur. Döngü grafikte sıfırdaysa, o zaman kötü bir gün demektir. Ayrıca biyoritm çizgilerinin grafiğin ortasındaki yatay çizgiyi geçtiği günler, yeteneklerinizin tamamen öngörülemez olduğu kritik günlerdir. Böyle günlerde kişi güç kaybı ve enerji eksikliği hisseder.

Her bioritmin 3 periyodu vardır: yüksek enerji periyodu, düşük enerji periyodu ve biyoritmin kritik günleri. Daha yakından bakalım:

23 günlük ritim

Yüksek enerji (0-11 gün): iyi fiziksel sağlık, strese, hastalığa ve yüksek canlılığa karşı direnç, güçlü cinsel dürtü, kişinin gücünü abartma tehlikesi.
Düşük enerji (12-23. günler): artan yorgunluk, bu süre zarfında daha fazla dinlenmeniz ve enerji tasarrufu yapmanız önerilir.
Kritik günler (11, 12, 23 gün): hastalığa karşı direncin azalması, hatalı eylemlere eğilim.

28 günlük ritim

Yüksek enerji (0-14. günler): yoğun duygusal ve ruhsal yaşam, arkadaşlık ve sevgi için uygun zaman, artan yaratıcılık ve yeni şeylere ilgi, son derece duygusal olma eğilimi.
Düşük enerji (14-28. günler): özgüven eksikliği, pasiflik, kişinin yeteneklerini küçümseme.
Kritik günler (14, 28 gün): zihinsel çatışmalara eğilim, hastalıklara karşı direncin azalması.

33 günlük ritim

Yüksek enerji (0-16 gün): Açık ve mantıklı düşünme yeteneği, konsantre olma yeteneği, iyi hafıza, yaratıcı aktivite.
Düşük enerji (17-33. günler): yeni fikirlere olan ilginin azalması, tepkilerin yavaşlaması, yaratıcı gerileme.
Kritik günler (16, 17, 33 gün): konsantre olamama, dikkatsizlik ve dikkatin dağılması, hatalı eylemlere eğilim (yüksek kaza olasılığı).

İNSAN BİYOLOJİK RİTİMLERİ

“Biyolojik saate” göre sirkadiyen ritimler

SABAH ERKEN

4-5 saat (akupunktur noktalarına gelince, gerçek, coğrafi zaman olarak) - vücut uyanmaya hazırlanıyor.

Sabah 5'e doğru melatonin üretimi azalmaya başlar ve vücut ısısı yükselir.

Uyanmadan kısa bir süre önce, coğrafi olarak yerel saatle sabah 5.00 civarında, vücut yaklaşan uyanıklığa hazırlanmaya başlar: "aktivite hormonlarının" - kortizol, adrenalin - üretimi artar. Kandaki hemoglobin ve şeker içeriği artar, nabız hızlanır, kan basıncı (KB) yükselir ve nefes alma derinleşir. Vücut ısısı yükselmeye başlar, REM uyku evrelerinin sıklığı artar ve sempatik sinir sisteminin tonusu artar. Tüm bu olgular ışık, ısı ve gürültü ile zenginleşir.

Saat 7-8 civarında, gece kuşlarının kana kortizol (adrenal bezlerin ana hormonu) salınımı zirveye ulaşır. Erken kalkanlar için - daha erken, 4-5 saatte, diğer kronotipler için - yaklaşık 5-6 saat.

Sabah 7'den 9'a kadar - kalk, egzersiz yap, kahvaltı yap.

9 saat - Yüksek performans, hızlı sayma, kısa süreli hafıza iyi çalışıyor.

Sabah - taze bir zihinle yeni bilgilerin özümsenmesi.

Uyandıktan iki ila üç saat sonra kalbinize iyi bakın.

Sabah 9-10 - plan yapma zamanı, "beynini kullan." "Sabah akşamdan daha akıllıdır"

9-11 saat - bağışıklık artar.

Vücudun hastalıklara karşı direncini artıran ilaçlar etkilidir.

Saat 11'e kadar - vücut mükemmel durumda.

12 - fiziksel aktiviteyi azaltın.

Beyin aktivitesi azalır. Kan sindirim organlarına akar. Yavaş yavaş sırasıyla kan basıncı, nabız ve kas tonusu düşmeye başlar, ancak vücut ısısı yükselmeye devam eder.

13 ± 1 saat - öğle yemeği molası

13-15 - öğlen ve öğleden sonra dinlenme (öğle yemeği, sessiz zaman, siesta)

14 saat sonra - ağrı hassasiyeti minimuma iner, ağrı kesicilerin etkisi en etkili ve kalıcı olur.

15 - Uzun süreli hafıza çalışır. Zaman - neyin gerekli olduğunu iyi hatırlamak ve hatırlamak.

16'dan sonra - performans artışı.

15-18 saat spora gitme zamanıdır. Şu anda susuzluk, kışın (soğuk algınlığı, mide-bağırsak hastalıkları ve böbrek hastalıklarını önlemek için) sıcak veya ılık temiz kaynamış su ile bol miktarda ve sıklıkla söndürülmelidir. Yaz aylarında soğuk maden suyu içebilirsiniz.

16-19 - yüksek düzeyde entelektüel aktivite. Ev işleri

19 ± 1 saat - akşam yemeği.

Karbonhidratlı yiyecekler (doğal - bal vb.), iyi bir gece uykusunu destekleyen özel bir hormon olan serotonin üretimini teşvik eder. Beyin aktiftir.

19 saat sonra - iyi reaksiyon

20 saat sonra zihinsel durum stabilize olur ve hafıza gelişir. 21 saat sonra beyaz kan hücrelerinin sayısı neredeyse iki katına çıkar (bağışıklık artar), vücut ısısı düşer ve hücre yenilenmesi devam eder.

20'den 21'e kadar - hafif fiziksel egzersiz ve temiz havada yürüyüş sağlığa faydalıdır.

21 saat sonra vücut bir gece dinlenmeye hazırlanır, vücut ısısı düşer.

22 saat uyku zamanıdır. Gece dinlenmesinde vücudu korumak için bağışıklık sistemi güçlendirilir.

Gecenin ilk yarısında, yavaş dalga uykusunun hakim olduğu dönemde, maksimum miktarda somatotropik hormon salınır ve hücre çoğalması ve büyümesi süreçleri uyarılır. Uykumuzda büyüdüğümüzü söylemelerine şaşmamalı. Vücut dokularının yenilenmesi ve temizlenmesi meydana gelir.

2 saat – Bu saatte uyumayanlar depresyon yaşayabilir.

3-4 saat en derin uykudur. Vücut ısısı ve kortizol seviyeleri minimum düzeyde, kandaki melatonin seviyeleri maksimumdur.

Hayattaki biyolojik ritimler

Uçakla doğudan batıya uçmak, batıdan doğuya uçmaktan daha kolaydır. Uyum sağlamak için vücudun (genç, sağlıklı) her zaman dilimi için yaklaşık bir güne ihtiyacı vardır, ancak üç ila dört günden az olmamalıdır. İnsan vücudunun biyoritimlerinin harici bir ritim tarafından yakalanma hızı, büyük ölçüde bunların evrelerindeki farklılığa bağlıdır. Yeni koşullara yeterli adaptasyon ve alışma ortalama olarak bir buçuk hafta sürer. Bu, ibrelerin saat kadranı üzerindeki konumuna değil, başınızın üzerindeki güneşe bağlıdır. Jeomanyetik ve diğer alanların yerel, yerel özellikleri ve olağandan farklı radyasyonlar da gözle görülür bir etkiye sahiptir.

İnsanın günlük kronotipi: sabah (tarlakuşları), öğleden sonra (güvercinler) ve akşam (baykuşlar). Gece kuşlarının gece aktivitesi sağlıklarını etkiler - miyokard enfarktüsü erken kalkanlara göre daha sık görülür ve kardiyovasküler sistemleri daha hızlı yanar.

Verimliliği ve iş gücü verimliliğini artırmak için, işletmelerdeki personel ve özellikle sevk görevlileri ve operatörler için bir program, çalışma programı hazırlarken her çalışan için ayrı ayrı kronotipin dikkate alınması önerilir.

Sıhhi ve hijyenik standartlara ve ergonomik gereksinimlere, çalışma ve dinlenme programlarına uygunluk, modern bir işletmenin çalışması için gerekli bir koşuldur.

Performans otuz santigrat dereceden keskin bir şekilde düşerek +33-34°C ortam sıcaklığında yarıya iner.

Vardiya çalışma programı (örneğin, gece vardiyasından gündüz vardiyasına) - adaptasyon için gereken süre (1-2 hafta) dikkate alınarak ayda bir defadan fazla olmamalıdır.

Yolda endüstriyel kazalar ve trafik kazaları daha çok belirli saatlerde meydana gelir:
- saat 22'den saat 4'e kadar - kişi en düşük yanıt oranına sahiptir.
- 13 ila 15 saat arasında - önce genel öğle yemeği öncesi telaşı, sonra - "öğleden sonra depresyonu".

“Öğleden sonra depresyonunu” önlemek için öğle yemeğinden sonra 10-20 dakika dinlenmek veya “öğle uykusu” etkili olabilir ancak 1,5 saatten fazla olmamak kaydıyla aksi takdirde tam tersi etki ortaya çıkar.

İnsan performansı 10 ila 12 ve 17 ila 19 saat arasında daha yüksektir.

Spor

“Özel olarak yürütülen araştırmalar ve spor antrenmanı uygulamaları, yoğun antrenman için en uygun sürenin 9 ila 18 saat arasında olduğunu ve büyük hacimli ve yoğunluktaki yüklerin sabahın erken saatlerinde ve akşam geç saatlerde yapılmasının istenmediğini göstermektedir” (N.A. Agadzhanyan ve diğerleri, 1989).

İnsan biyoritimleri: Uyku

Her zaman aynı saatte yatıp kalkmaya çalışın. Aksi takdirde - senkronizasyon bozukluğu. İlk 4-5 saatlik normal, doğal uyku (derin, kesintisiz) zorunludur; bu, insan vücudu için hayati bir günlük minimumdur.

Uykusuzluk ve hızlı uykuya dalmak için (normal - 5-15 dakika içinde):
1) rahatça uzanın, gözlerinizi kapatın, hiçbir şey düşünmeyin (beynin biyoelektrik aktivitesini azaltın);
2) dikkatinizi diyaframa (nefes alma sırasındaki hareketi) ve bacakların iç ayak bileklerine (ayak bilekleri) odaklayın.

Derin bir uyuyanda, çevreyle ilgili ana duyusal bilgi kaynağı kulaklardır (“hafif uyuyan”), bu nedenle gürültüden uyanmamak için sessizliği sağlamanız gerekir (gürültü önleyici yumuşak “kulak tıkaçları” kullanmak dahil) hipoalerjenik polimerden yapılmış, iyi bir SNR'ye (gürültü azaltma) sahip, 30 dB veya daha fazla seviyede), gece - gözler kapalıyken ve uyku sırasında artan işitme hassasiyeti dikkate alınarak (gündüzle karşılaştırıldığında 10-14 desibel daha iyi) . Yüksek, keskin, korkutucu sesler uyuyan bir kişiyi uzun süre uyandırabilir ve uykusuzluğa neden olabilir.

Aç karnına uykuya dalmak zordur, bu nedenle akşam yemeği yaklaşık 18-20 saat veya yatmadan 2-3 saat önce tüketilir. Geceleri aşırı yemeyin. Dinlendirici uykunun normal süresi 7-9 saattir. Sadece süresi değil kalitesi de önemlidir (ilk üç zorunlu döngünün sürekliliği ve derinliği, 1,5 x 3 = 4,5 saat)

Tekrarlayan obsesif bir olayla birlikte kötü, huzursuz uyku, kabuslar - kardiyovasküler hastalıkların (bradikardi - nadir nabız, aritmiler), horlama ve solunum durması semptomlarının (uyku apnesi), odadaki oksijen eksikliğinin bir sonucu olabilir. Havalandırmanın veya aeroiyonlaştırıcının kullanılmadığı apartmanlardaki havanın aeroiyonik bileşimi de iyileştirme gerektirir.

Uyanmadan önce bir rüya filmi izlenir (yeniden üretilmesi, kısa vadede ve uzun vadede alınan bilgilerin işlenip organize edilmesinden sonra, son günlerde biriken sinir gerginliğinin, gerçekleşmemiş fikirlerin, hoş olmayan görsel görüntülerin salıverilmesidir) -beynin süreli hafızası, zor yaşam durumlarına adaptasyon). “Hızlı göz hareketi” uykusu (REM aşaması) sırasında göz hareketleri ne kadar yoğun olursa, rüyanın çoğaltılması da o kadar iyi olur. Uykuya dalma anında zihinde bir dizi slayt veya resim belirir.

Laboratuvar çalışmaları vücudun hayatta kalması için REM uyku evresinin gerekliliğini göstermiştir. 40 gün boyunca bu rüya aşamasından mahrum bırakılan bir fare öldü. İnsanlarda REM uykusunu alkolle bloke ederken halüsinasyonlara yatkınlık ortaya çıkar.

"Hızlı göz hareketi" aşamasındaki rüyalar (yavaş dalga uykusundan sonra ve uyanmadan önce, uyanmak veya "diğer tarafa dönmek") bireysel biyoritme göre - her 90-100 dakikada bir - ortaya çıkar. (sabah - döngüler ilk on dakikaya düşürülür, resimdeki grafiğe bakın), genel vücut sıcaklığındaki değişikliklerin (artışların) gün içi döngüselliğine ve vücuttaki kanın yeniden dağılımına (çevresinden) uygun olarak , ekstremitelerden vücudun merkezine, içeriye doğru), kan basıncının artması, solunum hızının ve kalp atış hızının artması.

Kısa süreli hafıza, rüyaların hatırlanmasında rol oynar, bu nedenle, hatırlama, duygusal deneyim, düzenleme ve anlama sürecinde, rüyanın içeriğinin% 90'a kadarı, uyandıktan sonraki yarım saat içinde unutulur. olay örgüsü beynin uzun süreli hafızasına kaydedilir.

İnsan biyoritimleri: uykuyu hatırlamak

Yüksek düzeydeki hevesli araştırmacıların ve uygulayıcıların incelemelerine göre, berrak rüya görme (LU), birçok modern bilgisayar oyunundan daha havalı.

Pek çok insan rüya görür, ancak herkes uyanma anında onları hatırlamaya ve hatırlamaya çalışmaz (özellikle ilk döngüler arasındaki kısa uyanışlar sırasında, yavaş dalga uykusuna geri dönmeden önce).

Dinlenmek için çok az zaman varsa, akşam 22-23'ten sabah 3-4'e kadar uyuyabilirsiniz (“zorunlu program” - arka arkaya ilk üç gece döngüsü kesintisiz, yani uyku süresi 4- olacaktır) 5 saat). Bu durumda, sırasıyla aşağıdakiler onarılır: beyin, vücut ve fiziksel güç, duygusal alan.

İnsan vücudu için gerekli olan gece uykusunun süresi de mevsimlere bağlıdır. Kışın - yaz aylarına göre en az yarım saat daha uzun olmalıdır.

Doğal bir uyku hapı, yorgunluk ve/veya vücudun bireysel biyoritminin 90 dakikalık döngülerindeki vücut ısısının düştüğü belirli anlardır.

Yeterli bir gece uykusu kilo kaybına katkıda bulunur (fazla kiloluysanız normalleştirir). Bu durumda, yatmadan en geç dört saat önce akşam yemeği. Geceleri yemek hariçtir, sadece küçük miktarlarda temiz su içebilirsiniz (yemek borusunu temizlemek, dehidrasyonu önlemek ve mümkün olduğunca çabuk uykuya dalmak için). Etki, gündüz saatlerinde yüksek fiziksel aktivite ile daha belirgin olacaktır.

Sık sık uyku eksikliği vücudun yıpranmasına ve daha hızlı yaşlanmasına neden olur. Normal, derin uykunun yavaş dalga aşamasında, sindirim, solunum sistemi ve kalp (en net ritme sahip olan) beyni tarafından bir kontrol taraması meydana gelir ve hızlı dalga aşamasında - kardiyovasküler ve lenfatik, üreme sistemi. ve sinir sistemlerinin yanı sıra karaciğer, böbrekler, kaslar ve tendonlar (yani belirgin bir kısa süreli ritmi olmayan organlar). Bu bilginin toplanması ve işlenmesinden sonra vücudun iç kısımlarının (iç organlar - mide, bağırsaklar vb.) sırayla planlı ve koordineli bir restorasyonu gerçekleştirilir. Bu süreç esas olarak, örneğin serebral korteksin görsel ve motor alanlarındaki en güçlü "hesaplamalı işlemcileri" içerir. Gerçekten uyumak istediğiniz ancak sistematik olarak böyle bir fırsatın olmadığı durumda, iç organlarda fiziksel değişiklikler meydana gelebilir ve patolojilerin (mide ülseri vb.) gelişme riski önemli ölçüde artar.

Araba kullanırken kendini uykulu hisseden, uykusuz ve çok yorgun bir kişi, alkollü bir sürücü kadar kendi sağlığı açısından riskli ve başkaları için tehlikelidir.

Sadece İngiliz bilim adamları değil, bilim adamları da biyoritimlerinizi stabilize ederseniz, sadece bir uyku programını takip ederek, bu doğal sirkadiyeni (yani her gün, her 24 saatte bir döngüsel olarak tekrarlayan) beynin yaşlanmasını yavaşlatmanın mümkün olduğunu buldular. ) ritim.

E.S. Şimakova

RUS DİLİ

EĞİTİM SEÇENEKLERİ

SINAV KAĞITLARI

BİRİNE HAZIRLANMAK İÇİN

DEVLET SINAVI

UDC 373:811.161.1

BBK 81.2Rus-922

Simakova, Elena Svyatoslavovna

S37 Birleşik Devlet Sınavı 2017: Rusça dili: 40 eğitim seçeneği

birleşik devlet sınavına hazırlık için sınav kağıtları / E.S. Simakova. - Moskova: AST Yayınevi, 2016. - 319, s. - (Birleşik Devlet Sınavı 2017. Geniş eğitim seçenekleri koleksiyonu) ISBN 978-5-17-096611-0 (AST Publishing House LLC) Okul çocuklarına ve başvuru sahiplerine, Birleşik Devlet Sınavına hazırlanmak için 40 eğitim seçeneği içeren bir el kitabı sunulur. sınav kağıtları.

Her seçenek, Birleşik Devlet Sınavının gerekliliklerine uygun olarak derlenmiştir ve farklı tür ve zorluk seviyelerinde görevler içerir.

Kitabın sonunda 1. bölümdeki tüm görevlerin kendi kendini test etme yanıtları ve 2. bölümde ayrıntılı bir yanıtla birlikte göreve ilişkin değerlendirme kriterleri bulunmaktadır.

UDC 373:811.161.1 BBK 81.2Rus-922 ISBN 978-5-17-096611-0 (AST Publishing House LLC) © Simakova E.S.

© AST Yayınevi LLC

..................... 143 İşin yapılmasına yönelik talimatlar.................. 5 Seçenek 22.................. ................. 150 Seçenek 1................................. 6 Seçenek 23...... ................................... 158 Seçenek 24................................. 165 Seçenek 2 .................................... 13 Seçenek 25.................................. .... 172 Seçenek 3................................. 20 Seçenek 26................. . ..

–  –  –

Kılavuz genel eğitim kurumlarının mezunlarına, başvuru sahiplerine ve öğretmenlere yöneliktir. Birleşik devlet sınavına yüksek kalitede hazırlık sağlayan pratik eğitim materyalleri, yani öz kontrol için test seçenekleri, cevaplarla donatılmış ve tartışmaya dayalı bir makale yazmaya yönelik öneriler içerir.

Sınav çalışmasının yapısı, her versiyonda değişen karmaşıklıktaki görev türleri, “Birleşik devlet sınavının Rus dilinde yapılmasına yönelik kontrol ölçüm materyallerinin özellikleri” ve “İçerik unsurlarının kodlayıcısı ve seviye gereksinimleri” uyarınca geliştirilmiştir. genel eğitim kurumları mezunlarının birleşik devlet sınavını Rus dilinde yapmaları için eğitimi”, derlendi

Federal Pedagojik Ölçümler Enstitüsü (FIPI). Her test aşağıdaki görevleri içerir:

Metindeki cümlelerin bağlantısını ve sırasını tanıma becerisinin geliştirilmesi;

Konuşma ifade araçlarını tanımlama ve nitelendirme yeteneğinin oluşturulması;

Yazım ve noktalama becerilerini geliştirmek;

Modern Rus edebi dilinin normları (ortopik, morfolojik, sözdizimsel ve diğer normlar) hakkındaki bilgilerin geliştirilmesi de dahil olmak üzere öğrencilerin konuşma kültürünün geliştirilmesi;

Önerilen metne dayalı kompozisyon öğretimi.

Eğitim görevlerini tamamlamak, teste hazırlık görevi görür: bir yandan öğrenci test kontrol formunda uzmanlaşır, diğer yandan dil biliminin tüm bölümlerine ilişkin kendi bilgi düzeyini artırır, becerileri kazanır ve geliştirir. Birleşik Devlet Sınavını geçmek için gereklidir. Kılavuz, Rusça dil okulu kursunun sistematik çalışması ve sistematik tekrarı için koşullar yaratıyor.

Kılavuz, sınav kağıtlarının 40 versiyonunu içerir (toplamda 1000 görev). Tüm görevlere, bilginin kalitesini kontrol etmeye yardımcı olacak yanıtlar sağlanır.

Format ve görev sayısındaki olası değişiklikler nedeniyle, sınava hazırlanırken sınav görevlerinin resmi geliştiricisi olan Federal Pedagojik Ölçümler Enstitüsü'nün web sitesindeki materyallere başvurmanızı öneririz:

Çalışmanın tamamlanmasına ilişkin talimatlar Sınav çalışması 25 görev içeren iki bölümden oluşmaktadır. Bölüm 1 24 görev içerir, bölüm 2 ise bir görev içerir.

Sınav çalışmasının Rus dilinde tamamlanması için 3,5 saat (210 dakika) ayrılmıştır.

1-24 arası görevlerin cevapları bir şekil (sayı) veya bir kelime (birkaç kelime), bir sayı dizisidir (sayılar). Cevabınızı eserin metnindeki cevap alanına yazın ve ardından aşağıdaki örnekleri kullanarak 1 numaralı cevap formuna aktarın.

Bölüm 2'nin Görev 25'i, okunan metne dayalı bir makaledir. Bu görev 2 numaralı cevap kağıdında tamamlanmıştır.

Tüm Birleşik Devlet Sınavı formları parlak siyah mürekkeple doldurulur. Jel, kılcal veya dolma kalem kullanabilirsiniz.

Ödevleri tamamlarken bir taslak kullanabilirsiniz. Çalışmaların notlandırılmasında taslaktaki girdiler dikkate alınmaz.

Tamamlanan görevler için aldığınız puanlar toplanır. Mümkün olduğu kadar çok görevi tamamlamaya çalışın ve en fazla puanı toplayın.

Size başarılar dileriz! SEÇENEK 1

Bölüm 1 1-24 arasındaki görevlere verilen cevaplar bir şekil (sayı) veya bir kelime (birkaç kelime), bir sayı dizisidir (sayılar). Cevabı eserin metnindeki cevap alanına yazın ve ardından ilk hücreden başlayarak boşluk, virgül ve diğer ek karakterler olmadan görev numarasının sağındaki 1 Numaralı CEVAP FORMU'na aktarın. Formda verilen örneklere uygun olarak her harf veya rakamı ayrı bir kutuya yazın.

(1) Norveç'te Viking Çağı'nın sonunda çok ustaca bir teknoloji kullanılarak inşa edilen 20'den fazla kilise günümüze ulaşmıştır. (2) Vikingler somut tarihsel özlerini çoktan kaybetmişlerdir ve belirsiz bir antik çağdan itibaren rafta trollerin yanında bir yer işgal etmişlerdir. (3) ... Norveç'in Hıristiyan olduğu 11. yüzyılda sona eren bir geçmişleri var. (4) Ülkenin her yerinde, çürümüş herhangi bir parçayı değiştirmeyi veya kiliseyi bir inşaat seti gibi kütüklere ayırıp başka bir yere taşımayı mümkün kılan ustaca bir çerçeve sistemi ile özenle ahşap kiliseler inşa etmeye başladılar. (5) Bu nedenle kiliseler genellikle krallara veya sadece iyi insanlara verilir, alınıp satılırdı. (6) Topluluk ne kadar zengin olursa, Hıristiyan azizlerin aniden yardım etmemesi durumunda, ejderhalar ve diğer eski moda kötü ruhlarla süslenmiş oymalı portallar da o kadar muhteşem olur.

1) Viking Çağı'nın sonu, ahşap katlanabilir kiliselerin inşasıyla işaretlendi.

2) Norveç'te Viking Çağı'ndan günümüze ulaşan 20'den fazla kilise çerçeve sistemine sahiptir ve sökülüp yeni bir yere taşınabilmektedir.

3) Norveç'te Viking Çağı'nın sonundan bu yana özel çerçeve sistemine sahip katlanabilir ahşap kiliseler korunmuştur.

4) 11. yüzyılda Norveç Hıristiyan oldu ve ülke çapında satılabilecek, satın alınabilecek veya verilebilecek ustaca bir çerçeve sistemine sahip ahşap kiliseler inşa etmeye başladılar.

5) Norveç'teki katlanabilir ahşap kiliselerde, oymalı portallar yalnızca Hıristiyan azizlerin resimleriyle değil, aynı zamanda ejderhalar ve kötü ruhlarla da süslenmiştir.

Cevap:

–  –  –

TARİH kelimesinin anlamını veren bir sözlük girişinin bir kısmını okuyun. Bu kelimenin metnin üçüncü (3) cümlesinde hangi anlamda kullanıldığını belirleyiniz. Sözlük girişinin verilen parçasında bu anlama karşılık gelen sayıyı yazın.

TARİH, -i, f.

1) Gelişiminde gerçeklik, hareket. Tarihin kanunları.

2) İnsan toplumunun geçmişini inceleyen bir dizi bilim. Dünya (evrensel) tarihi. Ortaçağ Tarihi.

3) Olay, olay, çoğunlukla hoş olmayan (konuşma dilinde). Tarihe girin.

4) İnsanlığın hafızasında saklanan geçmiş. Tarihe geçen olaylar.

5) Hikaye, anlatım (konuşma dili). Farklı komik hikayeler anlatın.

–  –  –

Koğuşun gayrimenkulle ilgili mülklerinin TRUST yönetimine ilişkin anlaşmalar zorunlu devlet kaydına tabidir.

YETKİLİ kişi müdürün talebini yerine getirdi.

Arkadaşlarımın İngiliz yavru kedileri büyüdükçe delirmeye başladı: kelleştiler ve kürkleri parlaklığını kaybetti.

HAFTA İÇİ olmasına rağmen vatandaşlar sinemaya akın etti.

Birahanenin içi nemli ve soğuktu.

–  –  –

8 RUS DİLİ: SINAV BELGELERİ İÇİN 40 EĞİTİM SEÇENEĞİ

–  –  –

Her iki vurgulanan kelimenin SÜREKLİ yazıldığı cümleyi belirleyin.

Parantezleri açın ve bu iki kelimeyi yazın.

“AYNI (AYNI) benim kahramanım!” - Tamara HEARTS (IN) diye bağırdı.

(VE) O halde, bu (AÇIK) NADİREN muhteşem bitkinin dikkatli bakıma ihtiyacı vardır.

Gözcü (AÇIK) UYARI idi ve HER İKİSİNE de (İÇERİDE) baktı.

(C) SONRA, mali analistlerin tahminlerine RAĞMEN, dolar kuru düştü (DEĞİL).

Hayatı ELLE yürüdüler, (Böylece) zorlukları daha kolay aştılar.

N ile değiştirilen tüm sayıları belirtin.

Olağanüstü (1) zihin, rafine (2) görgü kuralları ve disiplin (3), Suvorov'un ünlü bir askeri lider (4) olmasına yardımcı oldu.

Noktalama işaretlerini yerleştirin. BİR virgül gerektiren iki cümleyi listeleyin. Bu cümlelerin numaralarını yazınız.

2) Sen, düğün şarkım ve çılgın yıldızım. (N.Z.)

3) Soba sıcak bir şekilde ısıtılıyor ve içinde akşam yemeği pişiriliyordu... (M.L.).

4) O zamana kadarki fizyonomisi, tüm yaşamının özelliklerine ve özüne keskin bir şekilde tanıklık eden bir şeyi temsil ediyordu. (F.D.)

5) Aşçıya masayı olabildiğince sessiz bir şekilde temizlemesi ve bulaşıklarla veya ayaklarıyla vurmaması emredildi. (A.Ch.)

Cevap:

10 RUS DİLİ: SINAV BELGELERİ İÇİN 40 EĞİTİM SEÇENEĞİ

Ve tank (1), hızını giderek arttırarak (2) giderek artan bir şekilde (3) zırhı geniş bir şekilde tarayan ateş tarafından yutuldu (4) (5) koçbaşı gibi delindi (6) bu karanlığa girdi (7) silahı kapatarak (8) ) bir yerde sağa sola dönmeye başladı... (Yu.B.) Cevap:.

Noktalama işaretlerini yerleştirin. Cümlelerde virgülle değiştirilmesi gereken tüm sayıları belirtin.

Bu arada (1) hizmetçi odasında hava tamamen kararmaya başlıyor ve Kovalev (2) sonunda (3) Sudak'ın gelip gelmediğini görmeye karar veriyor. (I.B.) Okuma konusunda olağanüstü bir yeteneği vardı ve (4) belki (5) ve bir tür dehaydı. (L.U.) Cevap:.

Noktalama işaretlerini yerleştirin. Cümlede virgülle değiştirilmesi gereken tüm sayıları belirtin.

Görünüşe göre (1) bu soluk mavi bulutlar (3), altında (4) sazdan çatıların (5) yeşil olduğu (6) ve çevredeki tarlaların rengarenk hücrelerinin rengarenk olduğu ufuklarda (2) sonsuza kadar duracaktı. (I.B.) Cevap:.

Noktalama işaretlerini yerleştirin. Cümlede virgülle değiştirilmesi gereken tüm sayıları belirtin.

Son yıldız ışığı emildiğinde (3) gece gökyüzünde sisli kütleler yükseldi (1) ve (2) kör rüzgar (4), kollarıyla yüzünü kapatarak (5) boş cadde boyunca alçaktan (6) sürüklendi. (V.N.) Cevap:.

–  –  –

(1) Bir çift kurt, on yıldır kalın demir parmaklıklarla çevrili küçük, karanlık bir kafeste yaşıyordu. (2) Hayvanat bahçesinde yaşayanların çoğunun isimleri olmasına rağmen, bazı nedenlerden dolayı kurtların isimleri isimsiz kaldı. (3) Dişi kurt çok genç görünüyordu - zayıftı, kırmızımsıydı, uzundu ve hafif şaşı parlak sarı gözleri vardı. (4) Kurt büyüktü, ağır bir kafaya sahipti ve ayrıca çamaşır tahtası gibi çok ince ve düzdü. (5) Boynunu uzun, hafif bir yele kapladı ve her baharda, tüy dökümü sırasında, üzerinde uzun süre çirkin kürk tutamları asılı kaldı. (6) Her iki arka ayağı üzerinde topallıyordu ve sallanarak kafesin etrafında yürümeye başladığında sakat, felçli gibi oldu. (7) Gençliğinde bir kurt bir keresinde kafesten kaçmayı başarmıştı.

(8) Ancak tüm hayvanat bahçesini çevreleyen yüksek taş çitin üstesinden asla gelemedi. (9) Sabah yakalandı, tekrar zorla kafese tıkıldı ve demir çubukla uzun süre dövüldü. (10) Bundan sonra sürekli arka ayaklarını sürüklemeye başladı.

(11) Dişi kurt ona çok bağlıydı ve o da ona mümkün olan en şefkatli ve cesur sevgiyle karşılık verdi. (12) Sık sık birbirleriyle yavru köpekler gibi oynarlardı ve dişi kurt her zaman burnunu nazikçe yalamayı başarırdı. (13) Kurt ona nadiren kızardı, ancak bu olursa, vahşi ve korkutucu hale gelir:

kürkü diken diken oldu, dudaklarını kırıştırdı ve kılıç gibi kıvrılmış kocaman sarı dişlerini ortaya çıkardı. (14) Ve dişi kurt hemen bir köpek yavrusu gibi sırt üstü düştü ve tam bir teslimiyetin işareti olarak patilerini kaldırdı.

SEÇENEK 1 (15) Ancak kurtlar çoğu zaman insanlara aldırış etmeden yatıyor ve uyukluyorlardı ve ancak işçiler eti dağıtmaya başladığında uyanıyorlardı. (16) Etli arabanın tanıdık gıcırtısını anında yakaladılar ve dönüştüler - ağa atladılar, kuyruklarını salladılar ve sabırsızlıkla sızlandılar.

(17) Her baharda, Nisan veya Mayıs aylarında dişi kurt yavrularını getirirdi. (18) Ama hayatı boyunca yalnızca bir kez kurt yavrularını beslemeyi başardı - o yaz mutluydu... (19) Sonra büyümüş ve güçlü çocukları sirke satıldı. (20) Elbette bunu bilmiyordu ama o zaman ne kadar acı verici, ne kadar üzgün hissetti! (21) Tüm hayvanat bahçesini rahatsız ederek gece gündüz uludu ve kurt ona uludu. (22) Ancak yavrularının doğdukları gün ortadan kaybolması daha da korkunçtu. (23) Hâlâ ıslaktı, yalamamıştı, insanlar gelip kurtları uzun demir sopalarla bir sonraki kafese sürdüklerinde ve tüm kurt yavrularını götürdüklerinde sadece şişmiş meme uçlarının üzerine düşmeyi başardılar. (24) Öfkeyle uludu, hırladı ve ağı kemirdi ama ne yapabilirdi ki?! (25) Yavruları alındıktan sonra dişi kurt günlerce ölü gibi hareket etmeden yattı, hiçbir şey yemedi, sütle dolup taşan göğsündeki zayıflatıcı ağrı dışında hiçbir şey hissetmedi. (26) Ama zaman geçti, yavaş yavaş canlandı, sanki kurt yavrularını unutmuş gibi, yeniden kurtla oynamaya başladı ve bazen onu, kaybolan çocuklarını okşadığı kadar şefkatle okşadı.

(M.D. Valeeva*) * Maya Diasovna Valeeva (d. 1962) - Tatar yazar, doğa ve insan dünyası hakkında kitapların yazarı.

Hangi ifadeler metnin içeriğine uygundur? Lütfen cevap numaralarını belirtin.

1) Hayvanat bahçesinde, diğer hayvanların isimsiz kalmasına rağmen birkaç kurda isim verilmedi.

2) Kurt kaçmaya çalıştığı için ciddi şekilde dövüldü ve artık arka bacaklarını sürükleyerek kafesin etrafında yavaşça hareket ediyordu.

3) Dişi kurt her yıl yavrularını getiriyordu ve bunlar alınıp sirke satılıyordu.

4) Kurtlar insanlardan nefret ediyor ve vahşi ulumalarıyla onları korkutuyordu.

5) Et getiren insanlar kafese yaklaştığında kurtlar ağın üzerine atlıyor, kuyruklarını sallıyor ve sabırsızlıkla sızlanıyordu.

–  –  –

20-23 arası görevleri tamamlarken analiz ettiğiniz metne dayalı olarak incelemenin bir bölümünü okuyun.

Bu parça metnin dilsel özelliklerini inceliyor.

İncelemede kullanılan bazı terimler eksik. Listedeki terim numarasına karşılık gelen sayıları boşluklara (A, B, C, D) ekleyin. Her harfin altındaki tabloya karşılık gelen sayıyı yazın.

1 Numaralı CEVAP FORMU'ndaki sayı sırasını, ilk hücreden başlayarak, boşluk, virgül veya diğer ek karakterler olmadan, görev numarası 24'ün sağına yazın.

Her sayıyı formda verilen örneklere uygun olarak yazınız.

–  –  –

Okuduğunuz metinden yola çıkarak bir kompozisyon yazın.

Metnin yazarının ortaya koyduğu sorunlardan birini formüle edin.

Formüle edilen problem hakkında yorum yapın. Yorumunuza, kaynak metindeki sorunun anlaşılması açısından önemli olduğunu düşündüğünüz, okuduğunuz metinden iki açıklayıcı örnek ekleyin (aşırı alıntı yapmaktan kaçının).

Yazarın (hikaye anlatıcı) konumunu formüle edin. Okuduğunuz metnin yazarının bakış açısına katılıp katılmadığınızı yazınız. Nedenini açıklayın. Öncelikle okuma deneyiminin yanı sıra bilgi ve yaşam gözlemlerine de dayanarak fikrinizi tartışın (ilk iki argüman dikkate alınır).

Makalenin hacmi en az 150 kelimedir.

Okunan metne atıf yapılmadan (bu metne dayanılarak değil) yazılan esere not verilmemektedir. Makale orijinal metnin herhangi bir yorum olmadan yeniden anlatılması veya tamamen yeniden yazılması ise, bu tür çalışmalara 0 puan verilir.

Makalenizi düzgün ve okunaklı bir el yazısıyla yazın.

SEÇENEK 2

Bölüm 1

1-24 arası görevlerin cevapları bir şekil (sayı) veya bir kelime (birkaç kelime), bir sayı dizisidir (sayılar). Cevabı eserin metnindeki cevap alanına yazın ve ardından ilk hücreden başlayarak boşluk, virgül ve diğer ek karakterler olmadan görev numarasının sağındaki 1 Numaralı CEVAP FORMU'na aktarın. Formda verilen örneklere uygun olarak her harf veya rakamı ayrı bir kutuya yazın.

Metni okuyun ve 1-3 arası görevleri tamamlayın.

(1) Bir kişinin iç ritimleri kabaca güne karşılık gelir: Kişi her 24 saatte bir uykuya dalar ve uyanır, artı veya eksi üç saat. (2) Görmeye odaklanan beyin, bir uyku hormonu olan melatonin'i kana salgılayarak vücudun sirkadiyen ritimlerin gerisine veya önüne düşmesini engeller. (3) Zaman dilimindeki hızlı değişimle birlikte melatonin üretimi belirlenen programın dışına çıkar ve biyolojik ritimler sapar. (4) Gece-gündüz döngüsündeki aksaklıklar, uyanıklık hormonlarından biri olan kortizolün döngüsel üretimini de bozar. (5) Çoğu insan için kan seviyesi gece yarısından itibaren artar ve melatonin üretiminin neredeyse durduğu sabah 6-8 arası maksimum konsantrasyonuna ulaşır. (6)...eğer zamanında uykuya dalmazsanız, vücut gündüzleri uyuşuklukla, geceleri ise uykusuzlukla tepki verecektir. (7) Bu hormonların üretiminin kronik olarak bozulması obezite ve kalp hastalığına neden olur.

Metinde yer alan ANA bilgileri doğru şekilde aktaran iki cümleyi belirtin. Bu cümlelerin numaralarını yazınız.

1) İnsan sirkadiyen ritimleri, uyku ve uyanıklık hormonlarının kana salınmasıyla ilişkilidir; rejimin ihlali, bu hormonların ve hastalıkların uygunsuz üretimine yol açar.

2) Kişi hızlı bir şekilde saat dilimini değiştirdiğinde kişinin biyolojik ritimleri karışır.

3) İnsan sirkadiyen ritmini düzenleyen melatonin ve kortizol hormonları kişinin uyku ve uyanıklık sürelerini belirler; bunların üretimindeki bozukluklar sağlığı olumsuz etkiler.

4) Beyin, görmeye odaklanarak melatonin ve kortizol hormonlarını insan kanına salgılar.

5) Gece-gündüz döngüsündeki bozulmalar ve kronik uyku eksikliği obeziteye ve kalp hastalıklarına yol açıyor.

Cevap:

–  –  –

ORGANİZMA kelimesinin anlamını veren bir sözlük girişinin bir kısmını okuyun. Metnin ikinci (2) cümlesinde bu kelimenin hangi anlamda kullanıldığını belirleyiniz. Sözlük girişinin verilen parçasında bu anlama karşılık gelen sayıyı yazın.

ORGANİZMA, -a, m.

1) Kendisini cansız maddeden ayıran bir takım özelliklere sahip olan canlı bir varlık. Hayvanlar, bitki organizmaları.

2) Karmaşık biçimde örgütlenmiş birlik, bütünlük. Devlet organı.

3) Bir kişinin fiziksel ve ruhsal özelliklerinin toplamı. Güçlü vücut.

Zayıflamış vücut.

–  –  –

Aşağıdaki cümlelerden birinde vurgulanan kelime yanlış kullanılmış. Vurgulanan kelime için bir paronim seçerek sözcük hatasını düzeltin. Seçilen kelimeyi yazın.

Bir kütüphane abonesi başkentten gönderilen bir kitabı aldı.

Yıldönümleri nedeniyle anneye timsah derisinden yapılmış bir çanta hediye edildi.

FIST dövüşleri eski bir Rus eğlencesiydi.

Anna'nın yeğeni, her şeye kayıtsız, çekici olmayan bir çocuk olduğu ortaya çıktı.

Liderin SİYASİ yaklaşımı sayesinde çatışma hızla çözüldü.

–  –  –

Dilbilgisi hataları ile bunların oluşturulduğu cümleler arasında bir yazışma kurun: ilk sütundaki her konum için ikinci sütundan karşılık gelen konumu seçin.

Ritimler herkesin doğasında vardır. Hem galaksiler hem de hücreler. Ve Dünyadaki Yaşam döngüseldir. Bu uzun zamandır bilim tarafından kanıtlanmıştır. Mevsim değişikliğinin yanı sıra Dünya'nın kendi ekseni etrafında dönmesi sonucu oluşan gece ve gündüz değişimi, insan organlarının da ritmik olarak aktivitelerini değiştirmesine yol açmaktadır.

Açma ve kapatma faktörleri, dış ortamdaki fiziksel değişikliklerdir; örneğin, Güneş'in hareketiyle ilişkili ışık akısının yoğunluğundaki değişikliklerin yanı sıra Ay'ın evrelerindeki değişiklikler, doğadaki mevsimsel değişiklikler, manyetik fırtınalar. , güneş rüzgarları ve diğer kozmik faktörler.

Dünyadaki tüm canlılar günlük ritimlere uyar. Bir kişinin, dış sinyallerin yokluğunda bile çalışan bir iç saati vardır. Dünyanın doğal ritimleriyle bağlantı DNA'mıza yerleşmiştir. Bu bağlantı bizim için çok önemlidir çünkü sadece ne zaman uyanacağımızı ve ne zaman dinlenmemiz gerektiğini belirlemekle kalmaz, aynı zamanda kan basıncımızı ve vücut sıcaklığımızı da etkiler.

GÜNEŞ SİRKADAN RİTMİ

Vücudumuzun günlük ritimleri arasında bize en tanıdık gelen ritim uyanıklık ve uyku ritmidir. Hayatımız boyunca yılda 365 kez akşam uykuya dalıyoruz, sabah uyanıyoruz. Uyku dalga benzeri ritmik bir süreçtir. En kolay uyanma dönemleri 1,5 saatte bir tekrarlanır. Normal insan uykusu bu sürenin katı olmalı ve 6, 7,5 veya 9 saat sürmelidir. Vücut için en faydalı şey sabah güneş doğarken uyanmaktır, ancak yatağa gitmek, hatta gün batımında kestirmek bile zararlıdır (yorgun hissederek ve çoğu zaman baş ağrısıyla uyanırsınız).

İnsan aktivitesinin ve dinlenmenin ritimleri gece ve gündüz döngüsüyle ilişkilidir. Gündüzleri genellikle uyanık oluruz, geceleri ise uyuruz. Günde birkaç kez fiziksel güçte bir gel-git yaşanır. Aktivite aşamasından sonra dinlenme aşaması gelir. Kişinin ruh hali de bu ritimlere bağlıdır.

Bir kişi doğal değişikliklere uyum sağlar, onlara hassas bir diyapazon gibi tepki verir, bunu kalp aktivitesindeki değişikliklerde, böbreklerin, endokrin bezlerinin çalışmasında, basınçtaki değişikliklerde gösterir.

Bu değişiklikleri kaydeden ve inceleyen bir bilim var. Buna kronal biyoloji denir.

Son yıllarda biyoritim bilimi olan kronobiyolojide günlük hormonal döngülerin oluşum mekanizmasını belirlemek için çok şey yapıldı. Bilim adamları vücudun sirkadiyen ritimleri kullanarak zamanı tuttuğunu biliyor; beyinde bir "sirkadiyen merkezi" ve onun içinde sağlığın biyolojik ritimlerinin "saat genleri" olarak adlandırılan şeyleri keşfettiler.

Günlük biyoritm, Dünya'nın kendi ekseni etrafında dönmesi ve gece ile gündüzün değişmesiyle ilişkilidir. Gün boyu fiziksel ve zihinsel aktivitede düşüş ve yükseliş dönemleri sağlar.

Günlük (sirkadiyen) biyoritm, insanların en önemli biyolojik ritmidir. Dış frekans etkilerinin etkisi altında rezonans tepkileri verebilen, karmaşık bir şekilde organize edilmiş bir salınım sistemi olarak yapılanan insan vücudunda, organların biyolojik aktivitesi bir saat ile saniye, dakika, saat ve yıl cinsinden ölçülür.

Gece ve gündüzün değişmesinden, saat dilimlerinin değişmesinden, mevsimlerin değişmesinden kaynaklanan adaptasyonlardan sorumludurlar.

Sirkadiyen saat, Dünya'nın kendi ekseni etrafında dönmesinin neden olduğu gece ve gündüz döngülerine uymamızı sağlar. Döngüler, bir andan diğerine sinir uyarımının belirli bir tekrarlanabilir yapısını oluşturur.

Günlük bioritmin nedenlerinden biri, merkezi sinir sisteminin sinir hücrelerinin, koruyucu inhibisyonun eşlik ettiği periyodik uyku yoluyla yorgunluktan korunmasıdır.

En yaygın dış sinyallerden biri ışıktır. İnsan beyni, göz küresinin retinasında yer alan, ışık ışınlarını algılayan ve enerjilerini sinir tahrişine dönüştüren reseptörler yardımıyla ışıktaki değişiklikleri izleyen, bazen uyku hormonu olarak da adlandırılan melatonin salgılayan epifiz bezini (epifiz) gönderir. , serbest bırakılmasına izin veren veya yasaklayan bir sinyal. Bu saat sayesinde geceleri uyuyup gündüzleri uyanık oluyoruz.
Epifiz bezi, hipotalamus ve timus bezi ile iletişim kurarak bioritimlerin uygulanmasında rol alır. Örneğin, hipotalamusun nörosekretuar hücrelerinin günlük aktivitesi, su-tuz ve yağ metabolizmasını, vücut ısısını ve endokrin bezlerinin ritmik işleyişini kontrol eder.

Akşamları vücut ısısı düzenli olarak yükselir ve sabah uyanmadan birkaç saat önce düşer; sabahları stres hormonu kortizon salgısı geceye göre 10-20 kat daha fazladır.

İdrar yapma isteği ve bağırsak hareketleri genellikle geceleri bastırılır ve sabah yeniden başlar. Araştırmalar, gece çalışmak zorunda olan kişilerin, çok miktarda kafein tüketseler bile sirkadyen döngülerini koruduklarını göstermiştir.

Zaman dilimlerinin değiştirilmesi veya vardiyalı çalışma, iç sirkadiyen saatin fazının gündüz-gece ve uyku-uyanıklık döngülerine göre değiştiği istisnai durumlardır.

Bu her yıl mevsim değiştiğinde gerçekleşebilir. Tipik olarak çoğu insan tüm yıl boyunca sabahları aynı saatte uyanır. Kural olarak yaşam koşulları bunu gerektirir.

"Sirkadiyen" terimi, bu ritimlerin yaklaşık bir günlük (24 saat) bir süreye sahip olduğu anlamına gelir. Sirkadiyen ritimler her gün aynı saatte uykulu veya uyanık hissetmemizi sağlar.

Bazı insanlar sirkadiyen ritim bozukluklarıyla ilişkili uyku bozukluklarından muzdariptir. Aynı zamanda doğal uyku süreleri, çalışma veya ders çalışma gibi uyanıklık durumuna özgü aktiviteleri gerçekleştirmeleri gereken zamanla örtüşür.

Diğer faktörlerin yanı sıra güneş ışığı veya yapay aydınlatma gibi parlak ışıklar iç saatimizi bozabilir. İnsanlarda uyku ve uyanıklık dönemleri sirkadiyen periyodiklikle değişmektedir.

Melatoninin ana etkilerinden biri uykuyu düzenlemektir. Sirkadiyen ritmin yaratılmasında rol alır: Hücreleri doğrudan etkiler ve konsantrasyonu günün saatine bağlı olan diğer hormonların ve biyolojik olarak aktif maddelerin salgılanma düzeyini değiştirir.

Işık döngüsünün melatonin salgısının ritmi üzerindeki etkisi kör kişilerin gözlemlerinde gösterilmiştir. Çoğu, hormonun ritmik salgılanmasını sergiler, ancak günlük döngüden farklı olan serbestçe değişen bir periyoda sahiptir (günlük 24 saate kıyasla 25 saatlik döngü).

Yani insanlarda melatonin salgısının ritmi, aydınlık-karanlık döngülerinde bir değişiklik olmadığında "serbestçe koşan" sirkadiyen melatonin dalgası biçimindedir. Zaman dilimleri arasında uçarken de melatonin salgısının ritminde bir değişiklik meydana gelir.

Günlük ve mevsimsel ritimlerde, uyku-uyanıklık düzenlerinde epifiz bezinin ve epifizyal melatoninin rolü günümüzde yadsınamaz görünmektedir.

Melatonin biyolojik süreçte önemli bir rol oynar. Çoğunlukla geceleri epifiz bezi tarafından üretilir ve güçlü ışıkta (hem gündüz hem de gece hayvanlarında) gecikir.

Melatonin gece ve gündüzün uzunluğuna ilişkin verilerin iletilmesinden sorumludur ve bu sayede mevsimler hakkında bilgi sağlar.

Melatonin başlı başına bir uyku hapı değildir; yalnızca beyne gece moduna geçmesini “tavsiye eder”. Öte yandan kandaki melatonin miktarındaki “planlanmamış” bir değişiklik “biyolojik saatimizin” seyrini değiştirebilir. Düzenli bir uyku düzenine sahip sağlıklı bir insanda, günün karanlık ve aydınlık dönemlerinin aynı anda meydana gelmesi koşuluyla, kandaki melatonin düzeylerinin geceden geceye grafiği benzerdir.

Kör insanlarda, "biyolojik saat" herhangi bir ayarlama yapılmadan "ataletle" hareket eder ve kandaki melatonin grafiği, günde birkaç dakika değişen, gece veya gündüz sorunsuz bir şekilde değişir.

Gören bir kişi için, Geceleri gözler parlak ışığa maruz kaldığında melatonin üretimi keskin bir şekilde azalır ve sabahları uyanmadan önce karanlığın varlığı gün içindeki melatonin evresini "geciktirir".

Kör çocuklarda bazen beyinleri aydınlık ve karanlık hakkında bilgi alamadığından uyku bozuklukları gelişir. Yapay melatonin almak kör kişilerde uyku bozukluklarının tedavisine yardımcı olur.

Pek çok kör insan, gün ışığını göremedikleri için uykusuzluk çekiyor, bu da iç saatlerini bozuyor.

Dolayısıyla melatonin sentezi aydınlatmayla ilişkilidir: Aydınlatma ne kadar güçlü olursa o kadar az melatonin oluşur. Bu nedenle kandaki melatoninin en yüksek seviyesi geceleri, minimum seviyesi ise gündüzleri görülür.

Uzun süreli aşırı aydınlatma, vücut için olumsuz olan melatonin seviyesinin büyük ölçüde azalmasına neden olur. Humoral (endokrin) fonksiyonuna ek olarak melatonin, DNA'yı hasardan koruyan güçlü bir terminal antioksidan fonksiyonuna da sahiptir. Terminal antioksidanlar, oksitlenmiş formlarından (reaktif oksijen radikalleri tarafından) geri getirilemeyen antioksidanlardır.

İlginçtir ki melatonin alglerden memelilere kadar çeşitli taksonomik grupların bir hormonudur, yani çok eski ve önemli bir hormondur.

Birçok bilim insanının çalışmalarında da belirtildiği gibi biyolojik saat, birçok fizyolojik sürecin sirkadiyen ritmini etkilemektedir.

Günlük (sirkadiyen) ritim, gün içinde fiziksel ve zihinsel aktivitede düşüş ve artış dönemleri verir. İnsan vücudunun günlük aktivite ritimleri, Dünya yüzeyinde meydana gelen süreçlerin etkisi altında oluşur ve Ay da bu süreçlere güç vererek çalışma organını besinlerle (kan yoluyla) ve manyetoelektrik enerjiyle doldurur. organın biyokimyasal süreçlerini aktive eder.

Her insanın kendi kronotipi vardır.
Ayrıca her birimizin, vücudun enerji potansiyelini doğru kullanmak için planlarımızı kontrol etmenin zarar vermediği bireysel bir iç saati vardır. Size şimdi neyin en iyi olduğunu ve neyi daha sonraya ertelemeniz gerektiğini söyleyeceklerdir.

. Kronotip
sabah (“tarlakuşları”),
akşam (“baykuşlar”)
gündüz (“güvercinler”).

“Baykuşlar” maksimum günlük aktivite ve dinlenme bioritmine sahiptir daha sonraki saatlere ve "tarla kuşları" için - daha erken saatlere kaydırıldı.
Güvercinler zirvede yaklaşık olarak gün ortasında düşer.
İnsanların yaklaşık %20'sinin iyi tanımlanmış bir sabah veya akşam aktivitesi vardır.

Kronotip, göz rengi veya saç rengi gibi kalıtsaldır.
Belirli karakter özellikleri, sağlık göstergeleri ve uyarlanabilir yeteneklerle ilişkilidir.

Örneğin, "gece kuşları" kardiyovasküler hastalıklara "tarla kuşlarına" göre daha duyarlıdır, ancak biyoritimleri daha esnektir ve yeni yaşam tarzlarına daha iyi uyum sağlarlar.

"Tarlakuşları"nın pek çok sağlık göstergesi "gece kuşlarından" daha iyidir, ancak daha muhafazakardırlar ve olağan rutinlerindeki değişikliklere dayanmakta zorluk çekerler.

Modern insan, uyku ve uyanıklık dönemlerini, aktif ve pasif davranışları, tokluk ve açlığı yanlış ve zorlayıcı bir şekilde yöneterek hayatının ritmini sürekli bozuyor.
Hayatta kalma ve çıkarmayla meşgul, vücudunun doğal ihtiyaçlarını unutuyor ve onu, aşınma ve yıpranma için çalışmaya zorlanan ve tehlikeli, yıkıcı enerji-bilgi etkileriyle çevrelenmiş bir makineye dönüştürüyor.

Bu, örneğin normal ve güvenli insan varlığı için gerekli bir koşul olan insan uykusunda olur.

Bilim adamları, uykunun kişinin gün içinde bozulan biyo-alanını koruyup yenilediğine, onu daha korumalı ve hayatın zorluklarına dayanabilir hale getirdiğine inanıyor.
Uyumaya ihtiyacımız var.
Ama bakalım ne kadar dikkatsizce davranıyoruz.
Sürekli kuralları çiğniyoruz.
Bazı insanlar gece vardiyasında çalışırken, bazıları gece vardiyasını televizyon ekranı veya monitör karşısında geçirir ve sabahları kendilerini bunalmış ve üretken olamayacaklarını hissederler.

Uyku düzeninin bozulması sıklıkla uykusuzluğa yol açar ve bu durum ilk bakışta zararsız gibi görünür.
Uykusuz geçen ikinci günde, kişi her kelimeye takılıp kalır, birdenbire tökezler ve kendine karşı eleştirisiz hale gelir; artan dikkat gerektiren görevleri yerine getiremez, giderek telaşlı ve huzursuz hale gelir.

Uykusuzluğun dördüncü gününde halüsinasyonlar meydana gelir; beşinci günde kişi en basit sorunu çözemez; yedinci günde kendini bir komplonun kurbanı gibi hisseder, iradesi tamamen bastırılır ve telkin edilebilirlik alışılmadık derecede yüksektir.

Kısacası uyku yoksunluğu, tüm psikofizyolojik ve biyokimyasal değişiklikleriyle ciddi bir stres kaynağıdır ve sonuçta sinir yorgunluğuna ve ölüme yol açar.

Gelişmiş ülkelerde doktorların reçete ettiği ilaçların %10'u uyku haplarıdır.
Yurttaşlarımızın “bir arkadaşıma faydası olursa bana da faydası olur” prensibiyle kendi kendine ilaç kullanma ve hap kullanma eğilimlerini de hesaba katarsak bu rakamın daha da yüksek olacağı kesindir.
Ancak uyku hapları, yan etkileri olan ve yaşamın doğal rahatlama ve iyileşme süreçleriyle hiçbir ilgisi olmayan kimyasallardır.

Aynı şeyi diyette de görüyoruz. Kahvaltı olmazsa vücudumuzu gün boyu stresli bir şekilde çalışmaya mahkum ederiz.
Hareket halindeyken atıştırarak ona hayatımız için gerekli olan besinleri sindirme fırsatı vermiyoruz.

Figürünü kategorik olarak izleyen birçok kız saat 18.00'den sonra yemek yemiyor ve sonra aç karnına uyuyamıyor, bu da kendi duvarlarını işlemek zorunda kalıyor.

Kronobiyologların bakış açısına göre son öğün yatmadan yaklaşık 1,5 saat önce olmalıdır.
Bu bir bardak kefir, ballı ılık süt (çabuk uykuya dalmanıza yardımcı olur), bazı sebze veya meyveler olabilir.
Ve tabii ki vücut üzerinde tonik etkisi olan ürünlerden de kaçınmalısınız: çay, kahve, içeren içecekler.

Ancak muz, beyindeki engelleme süreçlerinin aracısı olan bir madde içerir.
Yani bu lezzetli ve besleyici meyvelerden geceleri 1-2 tane yemenin kimseye zararı olmaz.

Ritim değişiklikleri
Hayatın ritimlerine katı bir duruşla yaklaşamazsınız.
Beyin senkronizatörlerinin gelişmesiyle birlikte uyku ihtiyacı, aktivite dönemleri ve rahatlama değiştiğinde, bir kişinin hayatı boyunca değişirler.
Bu, örneğin ergenlerde ergenlik döneminde, hamile ve emziren annelerde, başka zaman ve iklim bölgelerine taşınma nedeniyle, yaşlılıkta hormonal biyoritimlerdeki değişiklikler nedeniyle olur.
Yaşla birlikte uyum yeteneklerindeki azalma, vücudun biyoritimlerinin esnekliğindeki azalmadan kaynaklanmaktadır.
Ayrıca mevsim değişimleri ve doğal afetler de hayatın ritimlerini etkiliyor.

Kişinin görevi vücudunun ihtiyaçlarını dinlemek, onu zorlamamak ve çok sık rahatlamasına izin vermemektir.

Doğaya daha yakın olmak, aktif olarak uyanık olmak ve tamamen dinlenmek, doğru beslenmek ve aşırıya kaçmamak, duygusal dengeyi korumak, sağlıklı ve mutlu hissetmenin basit ve bilinen yollarıdır.
İyi durumda olmak, gezegeninizin ritminde yaşamak, onun her saniyeki başkalaşım sürecine katılmak demektir.

AY RİTMLERİ
Dünya'nın etrafında dönen Ay, Dünya'yı fiziksel düzlemde etkiler; Dünya'nın su kaynaklarının gelgiti onun ritmini takip eder. Doğal olarak Ay, çoğunluğu sudan oluşan bir kişiyi de etkiler. Ay ritimleri insan ruhunu ve bunun sonucunda davranışını etkiler.

Yani yeni ayda ruh hali, bireyin bireysel özelliklerine bağlı olarak depresyondan sakinliğe, dolunayda duygusal yükselişten kaygıya, sinirliliğe ve saldırganlığa kadar değişir.

Ay, Çin geleneksel tıbbının belirttiği gibi, 12 insan organının (iç organların her birinin günlük çalışma şekli) iki saatlik ardışık faaliyet ritminin hükümdarıdır.

Ayrıca organların aktivasyonu iç biyolojik saate bağlıdır. Vücut enerjik olarak uyarıldığında, ana organlar etkileşime girerek birbirlerine ve ortamdaki değişikliklere uyum sağlar. Organların enerjik uyarılmasının tam döngüsü yaklaşık 24 saatte tamamlanır.

Vücudumuzun her organının kendi biyoritmi vardır. Gün boyunca, üst üste 2 saat boyunca iyi ve verimli çalıştığı maksimum organ aktivitesinin en yüksek aşamasından geçer (şu anda liderdir, yani büyük bir yük taşır) ve ayrıca iki saatlik minimum aktivite aşaması.

Maksimum aktivite aşamasında insan organı terapötik etkilere daha iyi uyum sağlar . Vücutta, doğal preparatların ve ilaçların maddelerini kapsamlı bir şekilde kullanan bir dizi ek biyokimyasal reaksiyon başlatılır.

Günlük biyoritmde insan organlarının saat bazında maksimum aktivite süresi:

Sabah 1'den gece 3'e kadar - karaciğer aktiftir,
saat 3'ten 5'e kadar - hafif,
saat 5'ten 7'ye kadar - kalın bağırsak,
saat 7'den 9'a kadar - mide,
9'dan 11'e kadar - dalak (pankreas),
saat 11'den 13'e kadar - kalp,
13 ila 15 saat arası - ince bağırsak,
15 ila 17 saat arası - mesane,
17 ila 19 saat arası - böbrekler,
19 ila 21 saat arası - perikard (dolaşım sistemi),
21 ila 23 saat arası - genel enerji konsantrasyonu (üç ateş veya ısıtıcı),
23:00 - 1:00 arası - safra kesesi.

Bu saatler tedavi, temizlik ve restorasyon için en uygun saatlerdir. Örneğin, kalp fonksiyonu 11 ila 13 saat arasında güçlüdür - şu anda fiziksel egzersiz de dahil olmak üzere en büyük yükü vermek gerekir;

Saatlik günlük biyoritmde insan organlarının minimum aktivite süresi:
sabah 1'den gece 3'e kadar - ince bağırsak,
saat 3'ten 5'e kadar - mesane,
saat 5'ten 7'ye kadar - böbrekler,
saat 7'den 9'a kadar - perikard,
9'dan 11'e kadar - üçlü ısıtıcı,
saat 11'den 13'e kadar - safra kesesi,
13 ila 15 saat arası - karaciğer,
15 ila 17 saat arası - hafif,
17 ila 19 saat arası - kalın bağırsak,
saat 19'dan 21'e kadar - mide,
21 ila 23 saat arası - dalak ve pankreas,
saat 23'ten saat 1'e kadar - kalp.

Not: (saat bazında organ aktivitesi)

1. “Üç ısıtıcı.” Bu organın anatomik bir temsili yoktur ancak işlevsel rolü büyüktür. Üst kısmı akciğerleri ve kalbi içerir, nefes almayı, dolaşım sistemini kontrol eder ve cilt gözeneklerini kontrol eder. Orta kısım - dalak ve mide - yiyeceklerin sindirimini kontrol eder. Alt kısım - böbrekler, karaciğer, mesane, ince ve kalın bağırsaklar - filtrelemeyi gerçekleştirir ve fazla suyu ve gereksiz maddeleri vücuttan uzaklaştırır.

2. Perikard, kan dolaşımını (kalple birlikte), nefes almayı ve cinsel fonksiyonları düzenleyen fonksiyonel bir sistemdir. Görevi aynı zamanda kalbi dış tehditlerden korumaktır.

Engin deneyime dayanan Doğu şifacıları, ilaç alırken sadece dozun değil, aynı zamanda alma zamanının da büyük önem taşıdığını kanıtladılar. Bu nedenle organların en yüksek aktivitesinin zamanını bilerek sağlığı iyileştirmeye, şifalı maddeler vermeye veya zehirleri temizlemeye yönelik prosedürleri çok daha etkili bir şekilde gerçekleştirmek mümkündür.

Ay'ın günlük konumunu da hesaba katarsak, tıbbi ve sağlık prosedürleri bu organlar ve vücudun bölümleri üzerinde en faydalı etkiye sahip olacaktır.

Yani örneğin saat 7'den 9'a kadar kahvaltı için en iyi zaman (mide en aktif olanıdır),

11 ila 13 saat arası - en büyük öğün için (kalp aktif olduğunda).

17 ila 19 saat arası akşam yemeği, böbreklerin ve sırtın tedavisi (böbrek aktivitesinin zamanı) için uygun bir zamandır.

Ay gökyüzünde saat 19'dan 21'e kadar görünür; bu zamanda iktidarsızlık ve soğukluğun tedavisinde en etkili yöntemdir.

21 ila 23 saat arasındaki süre cilt ve saç bakımı için son derece iyidir.