İnsanlığın adil yarısının pek çok temsilcisini rahatsız eden birkaç şey var. Ve en acil olanı ise 45 yaşındaki Jennifer Lopez kadar harika görünmenin yolları. Gündelik hayatta bir güzelin fotoğrafına Photoshop olmadan baksanız bile bakımlı görünümü ve kusursuz tarzıyla sizi her zaman şaşırtacaktır.

Yıldızın figürü özel hayranlığı hak ediyor. Acaba bir kız poposunun bu kadar çekici olacağını ve 27 milyon dolara kadar sigortalanmak zorunda kalacağını düşünebilir miydi? Gerçekten çok değerli olan bir figüre nasıl yaklaşılır? Neyse ki, Jennifer Lopez'in diyeti ve muhteşem görünümünün sırları, biz, yani vücut kısımları sigortalı olmayan sıradan insanlar için de mevcut.

Aslında Jennifer Lopez'in kilo verme kurallarında doğaüstü hiçbir şey yok. Yıldız pahalı ürünler kullanmıyor - sırları onun gibi olmak isteyen her kıza açık. Doğru, kendinize J. Lo ile aynı rakama ulaşma hedefini koyarsanız, denemeniz gerekecek. Kızın bu sonuca ulaşması oldukça uzun zaman aldı ve bu onun ciddi çabasına mal oldu. Ama sonuçta ne büyük bir etki! Bu yüzden sizlere popüler bir aktris ve şarkıcının kilo verme programı ve diyetini sunuyoruz.

Yıldız parametreleri

Aşırı kilolarla mücadelenin sırlarının işe yarayıp yaramadığını Jennifer Lopez'in kilo vermeden "öncesi" ve "sonrası" fotoğraflarına bakarak anlayabilirsiniz. Cevabın açık olduğunu düşünüyoruz!

Her kız için hamilelikte kilo alımı kaçınılmazdır. Bebeği beklerken kazanılan kilogramlar çocuğun gelişiminin göstergesi olacak ve sadece neşe getirecektir. Ancak doğumdan sonra aşırı kilo genellikle kadına stres ve rahatsızlık katar. J.Lo bu kaderden kaçamadı çünkü ikizlere hamileliği sırasında ince figürüne 22 kilo kadar eklendi. Bu konuda bir şeyler yapılması gerekiyordu ve kız aktif olarak kendini geliştirmeye başladı. Jennifer için kilo vermek kolay olmadı çünkü armut şeklindeki vücut tipi onu fazla kilolu olmaya yatkın hale getiriyor.

Şimdi Jennifer Lopez'in figürünün parametreleri şu şekilde: boyu 167 cm, ağırlığı 56 kg. Yıldız 44-46 beden kıyafetler giyiyor ve kendini en iyi şekilde hissediyor!

Sporsuz gün geçmiyor

Jennifer fiziksel aktivite olmadan hayatını hayal edemiyor. Son zamanlarda mümkün olan en kısa sürede kilo vermesine yardımcı oldular ve şimdi her zaman mükemmel formda kalmasına yardımcı oluyorlar - fotoğraflarından herhangi birine bakın. JLo'nun figürü her zaman kusursuzdur! Üstelik bir yıldız için spor, yorucu bir antrenman değil, tam bir zevktir. Onun tavsiyesini dikkate alın.

• Fiziksel egzersiz yalnızca tek bir önemli koşulda anlamlı olacaktır: doğru tutum. Öncelikle sporu işkence olarak algılamamak lazım, eğer böyle bir durum varsa kendiniz için yanlış yük seçmişsiniz demektir. İkincisi, etkili egzersiz vücudunuza olan sevgiye dayanmalıdır. Hiç kilo vermeden de güzel olduğunuzu bilmek önemlidir ancak mükemmelliğin sınırı yoktur, bu nedenle kendiniz üzerinde çalışmanız gerekir.
• Hızlı ve verimli bir şekilde kilo vermek istiyorsanız sprint triatlonlarını Jennifer kadar seviyor olabilirsiniz. Bu spor çok sporlu bir yarıştır ve kilo vermede oldukça etkilidir. Kız için sadece kilo vermek yeterli değildi (Lopez 18 kilo verdi) ve triatlon yarışmalarına katılmaya karar verdi. Ve bu, bebeklerin doğumunun üzerinden altı aydan az bir süre geçti!
• JLo'nun favori egzersiz listesi triatlonla sınırlı değil. Artık haftada 3-5 kez bir eğitmenle antrenman yapıyor ve aynı zamanda koreografiye daha fazla zaman ayırmaya çalışıyor. Ayrıca aerobik, Krav Maga dövüş sanatı ve ağırlık antrenmanını da seviyor. Katılıyorum, bu spor geçmişi fazlasıyla değerli.
• Elbette spora Jennifer Lopez kadar vakit ayırabilmek için sporu çok sevmek gerekiyor. Ancak sporla ilişkiniz henüz gelişmediyse veya sadece zamanınız yoksa umutsuzluğa kapılmayın. Güç egzersizlerini kardiyo antrenmanıyla birleştirerek günde sadece yarım saatinizi fiziksel aktiviteye ayırabilirsiniz. Bu, yakında ideal figürünüzün aynaya yansıdığını görmeniz için yeterli olacaktır.

Jennifer her antrenmanı meditasyonla tamamlıyor ve bu nedenle dersten sonra kendini harika hissediyor.

Birçok kız uygun bir diyet seçmenin acısını bilir: Bazıları çok katı olabilir, bazıları etkisiz olabilir ve hatta bazıları sağlığın bozulmasına neden olabilir. Jennifer Lopez çeşitli beslenme ilkelerini denedi: ıspanak, Hollywood ve hatta. Hepsinden bir sonuç çıktı ama yıldızın ihtiyacı olan şey olmadı. Kaybedilen birkaç kilogram elbette iyidir, ancak kısa süre sonra tekrar geri dönerlerse bu iyi olmaz.

Ancak zaman geçti ve J. Lo hâlâ mükemmel şeklini garanti eden kendi diyetini geliştirmeyi başardı. Ve işte onun kuralları:

• Bu diyet 7 gün sürmeli ve sıklığı ayda 1 defadır. Bu ideal kilonuzu korumanız için yeterlidir.
• Bu hafta yemek yemek, şeker ve tuzdan kaçınmak anlamına gelir. Evet zor ama vücuttaki tüm fazla sıvıyı atacaksınız.
• Kilo verme sırasında menü sağlıklı ve dengeli olmalıdır. Jennifer Lopez meyve, sebze, yağsız et ve süt ürünlerine odaklanmayı tavsiye ediyor.
• Fiziksel aktiviteyi unutmayın - haftada en az 2 antrenman ayırmalısınız.
• En az 8 saatlik sağlıklı bir uyku da gereklidir; sabahları dinlenmiş görünmenin anahtarı.

Yedi günlük bu tür diyet kısıtlamalarına onurlu bir şekilde katlanılacak kadar fazla değil. Ancak terazide istenilen sayının değerini değiştirmemesini sağlayacak kadar yeterli olmaları gerekir. Ancak geri kalan zamanlarda kendinizi normal ürünlerle ödüllendirebilirsiniz. Kendi vücudunuzu aç bırakmak ve işkence etmek kesinlikle Jennifer Lopez'e göre değil. Kız günde 5 defa yemek yemeyi tercih ediyor ve neredeyse hiçbir şeyi inkar etmiyor.

İmkansız mümkün: birkaç gün içinde kilo verin

Önemli bir etkinlikte mükemmel görünmenizi sağlayacak şekilde kendinizi hızla geliştirmenize yardımcı olacak sırlarınız var mı? J.Lo'nun sırrı, oldukça katı kısıtlamalara sahip özel bir konser diyetidir. Bu beslenme planı, ne kadar zamanınız kaldığına ve hangi sonuca ulaşmak istediğinize bağlı olarak 2 ila 7 gün sürmelidir.

İşte günün örnek diyet menüsü:

Kahvaltı	Aç karnına bir bardak su, ondan 20 dakika sonra bir meyve (portakal, elma veya birkaç parça kavun) yemelisiniz ve kahvaltıda ayrıca tadına göre şekersiz veya süzme peynirsiz 150 gr yulaf ezmesi yer alır.
Öğle yemeği	Bu bir bardak az yağlı yoğurt veya milkshake olacaktır.
Akşam yemeği	Gün içerisinde 100 gr haşlanmış kümes hayvanını 150 gr sebze salatası ile birlikte yiyin, ayrıca bir meyveye de izin verilir.
Öğleden sonra atıştırmalık	Öğleden sonra atıştırmalık olarak kendinize biraz kurutulmuş meyve veya bir meyve verin.
Akşam yemeği	Akşam yemeği öğle yemeğine benzer olacaktır.
Yatmadan önce atıştırmalık	Aç hissetmeden uykuya dalmak için bir bardak az yağlı yoğurt içebilirsiniz.

Ve bu diyet boyunca Jennifer Lopez'in ana yasağını hatırlamakta fayda var - şeker ve tuz yok.

JLo diyetinin sırlarını açıklıyor: video

Şimdi, makaleyi okuduktan sonra Jennifer Lopez'in ideal figür unvanı için değerli rakipleri olabilir!

Jennifer Lopez: " Dünyanın en seksi poposu"
Kilo kaybı için diyet Jennifer Lopez diyet, egzersiz ve güzellik!
Ağırlık: 60 kg Yükseklik: 1,65 m Yaş: 24.07.1969.
Doğum yeri: Bronx, New York, ABD.

Oyuncu, şarkıcı ve yapımcı Jennifer Lopez, Forbes listesine göre Hollywood'un en zengin Latin kökenlisi. J.Lo olarak da bilinen Jennifer Lopez'in büyüleyici bir figürü var. Üstelik zamanla zayıfladığı görülüyor.

Jennifer Lopez diyetiyle kilo vermeyi nasıl başarıyor?

Jennifer Lopez'in diyet sırları.

Güzel ve formda olmayı nasıl başarıyor? İnce bir vücuda ve sıkı bir vücuda sahip olmak için J.Lo saatlerce dans edebiliyor. Şarkıcının çok iyi durumda olması gerekiyor ve bunun için çok çalışmaya hazır.

Kilo kaybı için sağlıklı beslenme Diyet Jennifer Lopez.
Jennifer Lopez'in diyet sırrı: Jennifer Lopez her şeyi ölçülü olarak yiyor ve yalnızca ara sıra Karayip mutfağının lezzetlerinden keyif alıyor . Protein ve sebze açısından zengin bir diyet uygular.

Diyet oluşturuldu beslenme uzmanı David Kirsch özellikle şarkıcı için, beslenme ve fitness uzmanı. İki aşamadan oluşur: kilo kaybı ve stabilizasyon.

Birinci aşama.

Bu aşamada, her türlü alkol, hayvansal kökenli sıvı ve katı yağlar, hem tek başına hem de yemeklerin bir parçası olarak şeker, tuz, soya sosu ve diğer tuzlu baharatlar tamamen hariç tutulur. Karbonhidrat içeriği oldukça sınırlıdır. Meyve, tahıl, ekmek veya baklagiller yok. Yeşil sebzeler, domates, kereviz ve balık, tavuk göğsü, yumurta akı, az yağlı yoğurt veya süzme peynir şeklinde yağsız protein dışında hiçbir şey yemeyin. İçecekler: şekersiz kahve ve yeşil çay. Bu aşama iki hafta sürer.

Kahvaltı: 6 yumurta beyazından omlet, bir porsiyon haşlanmış ıspanak, sade kahve.

İkinci kahvaltı: 100 gr az yağlı yoğurt, küçük bir yeşil sebze salatası.

Öğle yemeği: bir porsiyon buharda pişirilmiş tavuk göğsü ve yağsız veya tuzsuz haşlanmış sebzeler.

Akşam yemeği: Bir porsiyon buharda pişirilmiş balık, yeşil salata ve 1/2 limon suyuyla birlikte su.

Ara öğün: 7 badem.

İkinci aşama.

2. aşamada kilo kaybı devam eder ancak yavaş yavaş karmaşık karbonhidratlar ve meyveler eklenir. Jennifer Lopez'in diyetinde tatlılar yer almıyor. JLo gerektiğinde şekerli jöle atıştırır. Bu aşama bir ay sürer.

İlk hafta: Sabahları yaklaşık diyete 3 yemek kaşığı filizlenmiş tahıl ekleyin.

İkinci hafta: Bir adet yeşil elma daha eklenir.

Üçüncü hafta: bir elma daha ve bir porsiyon tam tahıllı ekmek.

Dördüncü hafta: Bir porsiyon baklagil, bir fincan meyve veya bir dilim kavun.

Üçüncü aşama.

Önceki aşamada "eklenen" tüm yiyecekleri yiyebilirsiniz; ayrıca haftada 2 bardak sek şarap ve 10 gram bitter çikolata içmenize izin verilir. Her zaman antrenmanla birlikte benzer bir diyete sadık kalırsanız, figürünüzü uzun süre korursunuz. Jennifer Lopez'in yaptığı da tam olarak bu. Ayrıca performanslardan önce çok sayıda fitness, kuvvet antrenmanı, pilates, tai-bo ve dans provaları yapıyor.

Asla alkol içmez. Kilo vermek istediğinde ise karbonhidratları (makarna, pirinç) günlük beslenmesinden çıkarır.
Jennifer Lopez'e ek besin takviyesi: İştahı azaltmak için günde 3 litreden fazla su için. Açlığı gidermek için yemeklerden önce daha fazla sebze yiyin.
JLo muhteşem vücudunu formda tutmak için çok çalışıyor. Kişisel antrenörü Gunnar Paterson'un yardımıyla seyahat etmediği zamanlarda haftada 4 ila 5 kez 60 ila 90 dakika antrenman yapıyor. Normal insanlar için antrenörü haftada 3 kez 60 dakika egzersiz yapmayı öneriyor.
Jennifer Lopez konserde

Seksi vücudunu formda tutmanın diğer yolu mu? Şarkı söyle ve dans et.
Bir konser turu sırasında bir şarkıcı bir gecede rahatlıkla 2.000 - 4.000 kalori kaybedebilir! Jennifer Lopez, 5 yaşındayken Bronx'ta dans dersleri aldı. Ve o zamandan beri bunu yapmayı bırakmadı.

Kişisel antrenör Jennifer Lopez egzersizi şöyle açıklıyor: Jennifer Lopez ağırlıklarla ısınma ve kardiyovasküler egzersizleri içeren egzersizler yapmaya devam ediyor. Ayrıca, yoga yapıyor Ve Krav Maga'nınİsrail ordusunun öz savunma sisteminin tatbikatları.

Jennifer Lopez antrenmanlarda çok çalışıyor ama antrenörlerine her zaman baştan çıkarma silahı olan "arka tarafının" boyutunu küçültmek istemediğini açıklıyor.
Mükemmel bir eşek Jennifer Lopez. Erkekler en mükemmel ve en güzel popo söylendiğinde kimi düşünürler? Çoğu insan JLo'yu düşünür.
İdeal popo nasıl olmalı? Onu mükemmel yapan şey nedir?
En önemli özellikleri esneklik, şekil ve boyuttur. Ayrıca yumuşak ve selülitsiz olmalı, değişebilir ve gelişebilir, çünkü bunlar gluteal kaslardır, sporcular ve güzellikler bunların "duyarlı kaslar" olduğunu bilir ve bu nedenle popo düzeltilip dönüştürülebilir.


Jennifer Lopez'den kalçanızı geliştirecek egzersizler:
2 tür egzersiz gereklidir: Yağ kaybetmek için JLo aerobik egzersiz yapar. Kalçayı güçlendirmek için kaslara ve bacak kaslarının gelişimine yönelik egzersizler ekliyor. Poposunu büyütmek için egzersizin yanı sıra kas büyümesi için protein alıyor.
Kalça: Güzelliğin sırrı? Çok seksi bir popo ve kalça, Jennifer Lopez'in erkek cinsiyetini fethetme silahıdır.

Jennifer Lopez size en güzel güzellik sırrını anlatacak: "Gluteal kaslarınızı gererek ve sıkarak kalçalarınızı eğitin. Yapabildiğim her fırsatta, ayakta veya mümkün olduğunca oturarak kalçalarımı sıkılaştırıyorum (yani popomu sıkılaştırmalıyım). ​​Bu egzersizi gün içinde birkaç kez tekrarlıyorum. Deneyin Bunu da her gün birkaç dakika yapın, sizi temin ederim ki 15 gün içinde kalçanızdaki değişimi fark edeceksiniz!”
Selülit kremleri kullanın
Jennifer Lopez, egzersizin yanı sıra cilt kremleri ve selülit önleyici kremler kullanıyor. Şarkıcı, kremlerin geçici olarak gözle görülür iyi sonuçlar verdiğini ancak nihai sonuçların beklenmemesi gerektiğini iddia ediyor. JLo, duştan sonra kremler sürüyor ve daha yumuşak, daha güzel bir cilt için kese ve peeling ürünleri kullanıyor.
Jennifer Lopez'in selüliti gizleme tavsiyesi.
"Selülitleri gizlemek için benim hızlı çözümüm bronzlaşmaktır: ya her zamanki gibi ya da kendi kendine bronzlaşan kremler kullanarak."

Kocamla kırmızı halıda

Jennifer Lopez hamilelikten sonra bikinili

Makyaj: Kendi makyaj stiliyle moda haline gelen ateşli Latina Jennifer Lopez'in Güzellik Sırrı. Her ne kadar çok gösterişli giyinse de makyajı genellikle tam tersine çok basittir. Makyajın sırrı cildinize doğal bir görünüm kazandırmaktır.

Makyajı ışıltısıyla öne çıkıyor. Hafif bir esinti gibi hafif, neredeyse ruhani. Bunu yapabilmek için neredeyse şeffaf olan tek renkli tonların kullanımına dikkat ediyor. Dudakları ve yanakları sadece hafifçe vurgulanmıştır ve bazen daha fazla makyaj yaptığı kısım gözleridir. Jennifer Lopez'in tavsiyeleri:
Cildinizin parladığından emin olun. Çok fazla kullanmayın

Makyaj, muhteşem görünmek için ağır makyaj yapmanıza gerek yok. Jennifer Lopez'in makyajsız hali!
JLo'nun cildine ve berbat saçlarına bakın. Başka bir fotoğrafta muhteşem ve patlayıcı. Kırmızı halıda onlar gerçek divalardır ama sokakta sıradan kızlardırlar.

Ama her ikisinin de aklında Latina'nın ihtişamı var.

Peki aktris ve şarkıcının konser mekanlarının dışında olduğunu biliyorlar mı? sağlıklı bir yaşam tarzı sürüyor mu?

“İçki içmiyorum, sigara içmiyorum, uyuşturucu kullanmıyorum” diyor. “Küçükken, stresten uzaklaşmak için annem bana bunun zararlı olduğunu söylemişti. Masaj yaptırmayı tercih ederim."

Estetik cerrahi Jennifer da kabul etmiyor. Lopez'in kıvrımlarının ameliyat sonucu olduğu yönündeki söylentileri yalanlıyor ve vücudunun doğanın bir hediyesi olduğunu söylüyor.

Jennifer Lopez'in parametreleri

Yükseklik 167 cm

Ağırlık 56,5 kg

Kalça 96 cm

Bel 58cm

LOPEZ KONSER DİYETİ

167 cm boyunda olan şarkıcı 56 kg ağırlığındadır. ve 44-46 beden kıyafet giyiyor. Bir zamanlar Jennifer Lopez Hollywood, çikolata, ıspanak diyeti yapıyordu ama 2-3 kilo verdikten sonra normal diyetine döndü.

Yakın zamanda verdiği bir röportajda, "Normal bir insan gibi yemek yemekten korkmuyorum" dedi. "Aç, bitkin ve diyet yapan Hollywood yıldızları gibi olmak istemiyorum." bir tur; sırf kendini geliştirmek için.”

Konser diyeti yıldız buna benziyor.

Kahvaltıda - bir bardak su veya kakao, bir elma veya portakal. Öğle yemeği için - 200 gr süzme peynir ve aynı miktarda meyve.

Jennifer atıştırmalık olarak kurutulmuş meyveler yiyor ve akşam yemeğinde 200 gr balık veya kümes hayvanı eti ile 300 gr sebze yiyor.
Şarkıcı yatmadan önce mutfakta az yağlı doğal yoğurt bekliyor.

Gösteriden önce iki gün boyunca bu şekilde yemek yiyor ve ona göre "yenilenmiş" olarak sahneye çıkıyor.

“Sıradan günlerde en sevdiğim ve tanıdık yemekleri diyetimden çıkarmamaya çalışıyorum. Et ve salataları severim. Öğle yemeğinde hindi, karides salatası, istiridye veya Latin Amerika peynirli krep yemeye gücüm yeter" diyor J.Lo. - Elbette haftada bir menü hazırladığımız bir beslenme uzmanım var. Ama kendimi zevklerden mahrum etmemeye çalışıyorum. Brokolili, istiridyeli, ıstakozlu kızarmış et; bunlar çok lezzetli yemekler!”

Bazen Jennifer bozulur ve yağlı Küba yemeklerine ve karbonata geçiyor. Şarkıcı, "Ve sonra beslenme uzmanım buzdolabını tamamen sallıyor ve içinde tatlılar yerine hindi köfteleri ve soya eti beliriyor" diye şikayet ediyor.

LATİN AMERİKAN GÜZELLİĞİ

Jennifer güzellik sırrını annesinden “saklıyor”. Yıldız, hayranlarına "Nemlendiriciyi sadece yüzünüze değil boynunuza da sürmeyi unutmayın" tavsiyesinde bulunuyor. “Bunu her gün duştan hemen sonra kullanıyorum ve sonuç bu.” Şarkıcının makyaj çantasında her zaman bir kavanoz krem, parfüm, maskara ve hafif dudak parlatıcısı bulunur: "20 yaşındayken doğduğunuz yüzle dolaşırsınız, sonra kendinize yarattığınız yüze kavuşursunuz."

“Kendi kendine bronzlaştırıcı, cildinize altın rengi bir renk vermek için yeterlidir. Lopez, "Uygulamadan önce cildinizi iyice fırçaladığınızdan emin olun" diyor. Saç bakımı daha zordur. Jay onları maden suyuyla yıkıyor ve saç kremi kullanmayı asla unutmuyor.
Lopez her üç haftada bir nemlendirici maskeler ve Fransız manikür yaptırdığı güzellik salonlarını ziyaret ediyor: “Annem bana bir kadının bakımlı olması gerektiğini söyledi. O zaman bütün dünya onun etrafında dönecektir."

FITNESS, MÜCADELE VE MEDİTASYON

Jennifer bir spor kulübünü ziyaret eder. Egzersiz bisikleti üzerinde antrenman yapıyor, aerobik yapıyor ve kuvvet antrenmanı yapıyor. Jennifer, Krav Maga dövüş sanatından çok memnun ve onun yardımıyla kol, bacak ve karın kaslarının mükemmel şekilde çalıştığına inanıyor. Yıldız ayrıca kalça kaslarını güçlendiren step makinelerini de seviyor.

Yıldız, kişisel antrenör gözetiminde haftada iki gün, günde 3 saat antrenman yapıyor.
Eğitmeni, sonucun egzersiz sayısına değil, uygulamaların düzenliliğine bağlı olduğuna inanıyor.

Her gün 20-30 dakika egzersiz yaparsanız, kuvvet antrenmanını kardiyo antrenmanıyla (aralıklı antrenman) birleştirirseniz, figürünüz mükemmel olacaktır!

Jennifer spor salonu seanslarını meditasyonla tamamlıyor. Kendi kendine "Çekici olmak kolaydır" diyor. "Fazla kilo ve selülit gibi şeyler hakkında endişelenmeyi bırakmalısın. İç güzelliğini görmeyi öğrenmen gerekiyor ve görünüşünü olduğu gibi kabul edene kadar bu elde edilemez. ”

UYKU HERŞEYDEN DAHA PAHALI

Sağlıklı uyku bir yıldız için önemli bir sağlık kuralıdır. Jay, yöneticilerinden 8 saatlik uyku planlamasını istedi!

LOPEZ NASIL KİLO VERDİ?

Şubat 2008'de ikizlerin doğumundan bu yana Jennifer 20 kilo kaybetti. Koçu, Lopez'in haftanın 6 günü birer saat spor salonuna gitmeye çalıştığını, bu sonucun aktif spor sayesinde elde edildiğini söylüyor. Gunnar Peterson.

Elbette düşük kalorili bir diyet olmasaydı bu mümkün olmazdı. Jennifer, Hollywood'da popüler olan ve özellikle kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek için tasarlanmış Freshology sistemini kullandı. Freshology, diyetinize uygun, yemeye hazır yemek teslimatı sunar.

Lopez'in diyeti kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve iki "atıştırmalık" (toplam - günde 1200 ila 1400 kalori arasında) içeriyordu; Yıldız, Ekim 2008'den beri bu diyeti uyguluyor ve işte sonuç!

Hollywood yıldızları arasındaki en büyük tartışma JLo figürü etrafında dönüyor. Ona kelimenin tam anlamıyla kırılgan bir kız demek zor. Herkes yüzlerce yayının yıldızın "kıçını" sigortalama niyeti hakkında nasıl yorum yaptığını hatırlıyor. Oyuncuya en çok “sorun” veren, vücudun bu kısmıdır. Jennifer Lopez'in diyeti birkaç bloktan oluşuyor ve besin bileşimi açısından zengin kalıyor.

Jennifer Lopez'in birden fazla diyeti var. Bu, belirli durumlarda başvurduğu çeşitli tekniklerin birleşimidir. Bu nedenle, fazladan birkaç kilo vermesi ve kendini tonlandırması gerekiyorsa Jennifer Lopez konser diyetini kullanıyor. Jennifer Aniston'ın diyetine benziyor.

Kurs 2-3 gün sürüyor ve sadece 1-2 kg'dan kurtulmakla kalmıyor, aynı zamanda gereksiz sıvının da atılmasına yardımcı oluyor. Diyet menüsü aşağıdaki gibidir:

• Kahvaltı: Uyandıktan sonra bir bardak su, ardından bir bardak şekersiz kakao, bir elma veya portakal.
• Öğle yemeği: 200 gr az yağlı süzme peynir, 200 gr kavun veya başka meyveler.
• Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış tavuk göğsü veya balık, 300 gr sebzeden oluşan garnitür.
• İkinci kahvaltı ve öğleden sonra atıştırmalıklarında kurutulmuş meyveler bulunur ve yatmadan önce biraz az yağlı yoğurt yiyebilirsiniz.

Star'ın günlük diyeti

Jennifer'a göre formda kalmasına yardımcı olan bir diyet değil, her gün için uygun şekilde oluşturulmuş alışılmış bir menü. Diyet, vücudu sarsmanın ve yağ yakmaya hazırlamanın bir yoludur. Spor, oyuncunun hayatında önemli bir yer tutuyor. Jennifer Lopez doğum yaptıktan sonra nasıl kilo verdi - tam olarak spor salonuna düzenli ziyaretler sayesinde. Ancak günlük diyeti aşağıdaki gibidir:

• Kahvaltı: süt ve meyve ile pişirilmiş yulaf ezmesi. Yulaf lapası süzme peynir ile değiştirilebilir.
• İkinci kahvaltı: 200:150 oranında müsli ile yoğurt.
• Öğle yemeği: Karides salatası ile hindi pirzola veya sebzeli fırında bonfile. Bazen peynirli krep.
• Öğleden sonra atıştırmalık: milkshake ve meyve (elma veya portakal).
• Akşam yemeği: brokoli ve mantarlı et veya pilavlı balık veya istiridye.
• Yatmadan önce az yağlı yoğurt.

Ayrıca diyette sıklıkla salata ve çorba şeklinde ıspanak bulunur.

Jennifer tatlıları çok seviyor, bu yüzden birkaç gün boyunca 100 gr çikolata ve şekersiz kahve yiyebileceğiniz kendi tatlı diyetini yarattı. Yıldızın beslenme uzmanı bundan pek memnun değil ama bu kadar büyük yıldızların bile küçük şakalara ihtiyacı var!

Jennifer Lopez'in diyeti sağlıklı bir yaşam tarzının formülüdür. Oyuncu, örneğiyle birçok hayrana ilham verdi.

Her kadın kendini bir yıldız gibi hissedebilir ve Jennifer Lopez'in ideal şekline yaklaşabilir.

Jennifer Lopez'in muhteşem figürü ideale yakın. Amerikan divasına göre bu doğal bir hediye değil, günlük özenli bir çalışmadır.

Sadece diyetler değil, spor da onun formda kalmasına yardımcı oluyor. Kilo vermenin temel kuralları:

• düşük kalorili ve doğal yiyecekler;
• alkol, uyuşturucu ve nikotinden vazgeçmek;
• GDO'suz ürünler;
• düzenli oruç günleri;
• zorunlu fiziksel aktivite.
• 16.00’dan sonra – karbonhidrat tüketmeyin.

İçme rejimine uygunluk - en az 1,5 litre. günlük. Gazsız buzlu su, yağları yakar ve vücuttaki metabolik süreci harekete geçirir.

Tatlılar için oyuncu birkaç kurabiye veya en sevdiği çikolatalı mus alabilir. Şeker bal ile değiştirilir.

Jennifer Lopez'in diyeti nedir?

Yıldızın sabahı her zaman meyve yemekle başlar. Lif, vitamin ve glikoz açısından zengin olan elma veya portakal ona enerji artışı sağlar.

Meyvelerde suyun bulunması dehidrasyonun önlenmesine yardımcı olur ve ayrıca bağırsak fonksiyonunu iyileştirir.

Jennifer Lopez'in doğum sonrası 15 kilo verdiği diyette tuz ve şeker kullanımı tamamen hariç tutuluyordu.

Fotoğraf: Instagram'dan Jennifer Lopez

Küçük porsiyonlar hızla emilir, sağlıklı sindirim oluşturur ve sonuç olarak kilo kaybına yol açar.

JLo günde en az 4 kez yemek yemeye alışkındır. Aktrisin günlük alımı 1.400 kaloriden fazla değil. Açlık hissini dindirmek için yemeklerden önce çiğ sebze yiyor.

Latin Amerikalı şarkıcının en sevdiği balık somon balığıdır. Somonun içerdiği Omega-3 yağ asitleri eklemlere paha biçilemez faydalar sağlar.

Amino asitler açısından zengin olan kırmızı balığın düzenli tüketimi kolesterol ve kan şekeri düzeylerini düşürür. Yüksek miktarda vitamin ve yağ - saçın ve cildin durumunu iyileştirir.

Günlük menü

Jennifer'ın ana prensibi diyeti egzersizle birleştirmeye dayanıyor. Film divası aşırı durumlarda katı diyetler kullanıyor.

Yetkili ürünler:

• az yağlı süzme peynir;
• tavuk veya hindi filetosu;
• meyve ve sebzeler;
• yumurta akı;
• yulaf ezmesi, müsli;
• düşük kalorili yoğurtlar.

Yasaklanan ürünler:

• un ürünleri;
• tatlılar;
• baklagiller;
• tahıllar, yulaf lapası;
• baharat;
• konserve yiyecekler, turşu.

Gün içerisinde hafif atıştırmalıklar kabul edilebilir. Fındık veya kuru meyve yemek, oyuncunun açlığı bastırmasına yardımcı olur.

Yani, örnek bir menü:

Jennifer yatmadan önce az yağlı yoğurt içiyor. Tüm yemekler yağ ve tuz ilave edilmeden hazırlanır.

Çikolata diyeti

Tatlılara olan sevgisi, aktrisin ana malzemenin çikolata olduğu kendi diyetini geliştirmesine neden oldu. Bu ürünün avantajı yüksek kakao çekirdeği içeriğinde yatmaktadır.

Ağırlığı 80 gramı geçmeyen bir çikolata küçük porsiyonlara bölünerek gün boyu yenir.

Şekersiz sade kahve ve 250 gram az yağlı süt susuzluğunuzu gidermenize yardımcı olacaktır.
Bitter çikolata en az miktarda şeker içerdiğinden diyet için en uygun olanıdır.

Bitter çikolatanın faydaları:

1. Ana enerji kaynağı açlığı mükemmel şekilde giderir ve iştahı azaltır.
2. Kolesterol içermez.
3. Antioksidanlar açısından zengin olan çikolata kanser riskini önler.
4. İkram yemek, kollajen üretiminde artışa yol açar.
5. Cildin yaşlanma sürecini yavaşlatır, metabolizmayı normalleştirir.
6. Çikolatanın içerdiği kafein performansı artırır, ruh halini iyileştirir ve beyin fonksiyonlarını uyarır.
7. Kakao çekirdeklerinin kan basıncını düşürme yeteneği, felç ve kalp krizi riskinin azaltılmasına yardımcı olur.

Çikolata diyetinin süresi 6-7 gün sürüyor ve bu süre zarfında Jennifer yaklaşık 6 kilo veriyor. Harika sonuç! Bu diyeti bir ay sonra tekrarlayabilirsiniz.

Önemli! Çikolata diyetinin kontrendikasyonları vardır. Bu nedenle karaciğer hastalıkları, mide hastalıkları, şeker hastalığı olan kişilerin diyete başlamadan önce bir uzmana başvurması gerekir.

Vegan seçeneği

Popüler vegan diyeti, İngiliz hayvan hakları aktivisti Donald Watson tarafından kuruldu.

Bitkisel gıdaları yemenin yanı sıra veganlık, hayvansal ürünlere dayalı giyim, kozmetik ve ilaçlardan da kaçınmak anlamına gelir.

Pop diva, 22 günlük diyetin ardından 7 kilo verdiğini, kendini çok daha iyi hissettiğini ve harika bir ruh hali içinde uyanmaya başladığını itiraf etti.

Bitki bazlı bir diyet uygulayarak sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirebilirsiniz. Bir veganın günlük beslenmesi meyve, sebze, tohum ve tahıllardan oluşur.

Vücudun gerekli tüm vitamin ve elementleri alabilmesi için menünün çeşitlendirilmesi ve dengelenmesi gerekir:

Doğru beslenmeyle veganlık yalnızca fayda sağlayacaktır.

Jennifer Lopez'den spor ve diyetin birleşimi

Spor, Latin Amerikalı aktrisin hayatında büyük rol oynuyor. Kadınlığının ana sırrı jimnastik, Latin Amerika dansı, aerobik, yüzme, yoga ve koşudur.

Video: Ünlülerin Diyetleri - JLo

Aktif Jennifer'ın konser sırasında 4000 kaloriye kadar kaybettiği biliniyor! 40 yaşından sonra harika görünmek için J.Lo'nun fiziksel aktiviteyi sürekli artırması gerekiyor.

Şarkıcının evinde bulunan kendi spor salonu, antrenmanlarını kaçırmamasını sağlıyor.

Sabah, temiz havada veya koşu bandında günlük 5 kilometrelik koşuyla başlar. Turlar sırasında sinema oyuncusu her boş dakikayı kullanır.

Sandalyede squat veya ip atlama, forma girmenin basit ve etkili yollarındandır. Kendini savunma dövüş sanatı Krav Maga, vücudun kaslarını güçlendirir ve dayanıklılığı geliştirir.

Oyuncunun güçlü iradesi, azim ve kararlılığı kilo vermek isteyenler için harika bir örnek teşkil ediyor.

Jennifer Lopez'in kırmızı halıdaki yeni muhteşem görünümünü sabırsızlıkla bekliyoruz!