घर के लिए अण्डाकार प्रशिक्षकों के प्रकार। घर पर वजन कम करने के लिए ट्रेडमिल या एलिप्टिकल ट्रेनर में से कौन सा बेहतर है?
ट्रेडमिल और एलिप्टिकल कार्डियो उपकरणों के समूह का हिस्सा हैं जिनसे फिटनेस क्लब और जिम सुसज्जित हैं। रोजमर्रा की भागदौड़ और जल्दबाजी, फास्ट फूड का दुरुपयोग, नींद की लगातार कमी, व्यायाम की कमी के साथ मिलकर आपके स्वास्थ्य को कमजोर करती है। शरीर की शक्ति की परीक्षा के रूप में जीवन हम सभी के बारे में है।
हम महत्वपूर्ण संसाधनों के लिए मदद की उम्मीद कहां से कर सकते हैं? केवल ... से शारीरिक गतिविधि, और सही। ये एरोबिक है. इसका सबसे अच्छा स्रोत कार्डियो उपकरण है जो विभिन्न तीव्रता के प्राकृतिक आंदोलनों का अनुकरण करता है। अधिक से अधिक लोग इन्हें घर पर प्रशिक्षण के लिए खरीद रहे हैं।
लोकप्रियता में प्रथम दो स्थान बँटे हुए हैं TREADMILLऔर अण्डाकार प्रशिक्षक, वे सभी दिशाओं में शरीर को प्रभावित करते हैं और मीटर से लैस होते हैं जो कल्याण की निगरानी करते हैं।
इस संबंध में दोनों प्रक्षेप्य समान रूप से अच्छे हैं, लेकिन कौन सा सबसे उपयुक्त है और किसके लिए, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है।
दोनों मशीनों पर नियमित प्रशिक्षण आपको क्या देगा?वजन घटाने और स्वास्थ्य सुधार के लिए व्यायाम उपकरण
- आपके द्वारा इन विशेष कार्डियो मशीनों को चुनने के तीन मुख्य कारण:स्वास्थ्य संवर्धन और रोग की रोकथाम,
- जो भविष्य में उत्पन्न हो सकता है। हृदय और फेफड़ों को प्रशिक्षित करने से श्वसन और हृदय प्रणाली की कार्यप्रणाली में सुधार होगा, सहनशक्ति बढ़ेगी; रक्तचाप में वृद्धि और हृदय विफलता से जुड़ी विकृति के गठन का जोखिम कम हो जाएगा। बिना हानि के वसा जमा के गहन जलने के कारणमांसपेशियों
- और थका देने वाला आहार।और ऊर्जा का दैनिक बढ़ावाअच्छा मूड
प्राप्त परिणामों से.
सीधी रेखा में दौड़ें या घुमाव में चलें
यदि ऊर्जा खपत का तंत्र समान है (अवधि + तीव्रता), तो सिमुलेटर की कार्रवाई की दिशा अलग है। इसे पैरों और ईटी में भुजाओं की गतिविधियों में मूलभूत अंतर से समझाया गया है।
हड्डियों को मजबूत करने और फ्रैक्चर को रोकने के लिए ट्रेडमिल का चुनाव किया जाता है। उच्च गुणवत्ता वाले जूते आपको पैर के सही आर्च को बनाए रखने और भार को कम करने की अनुमति देते हैं
एक क्या कर सकता है और दूसरा क्या नहीं
दोनों सिमुलेटरों में यांत्रिक (चुंबकीय सहित) और विद्युत संस्करण हैं।
इलेक्ट्रिक बीजी का सॉफ्टवेयर आपको कार्यक्षमता के मामले में अपनी कक्षाओं में विविधता लाने की अनुमति देता है, वे समान मूल्य श्रेणी के ऑर्बिटरेक्स को ऑड्स देंगे, लेकिन जहां प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनने जैसा कोई विकल्प प्रदान नहीं किया जाता है।
| मुख्य मापदंडों की तुलना तालिका | TREADMILL | दीर्घ वृत्ताकार |
| परिचालन सिद्धांत | अपने पैरों से कैनवास को धक्का देकर या इलेक्ट्रिक मोटर का उपयोग करके | पैडल की सुचारू यात्रा फ्लाईव्हील द्वारा सुनिश्चित की जाती है; गति का प्रतिरोध ड्राइव (यांत्रिक, चुंबकीय, विद्युत चुम्बकीय) द्वारा प्रदान किया जाता है। |
| रफ़्तार | निर्दिष्ट मान | जैसे ही आप जाते हैं उपयोगकर्ता समायोज्य |
| टिल्ट एंगल | निर्दिष्ट मान पर पर्याप्त स्तरचढ़ाई की ढलान प्रशिक्षण को शक्ति प्रशिक्षण में बदल सकती है; |
पैडल झुकाव का समायोजन केवल उन्नत मॉडलों के लिए प्रदान किया जाता है; यहां पिंडलियों, जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को लक्षित करना संभव है; |
| कैलोरी, हृदय गति, दूरी, प्रशिक्षण का समय | मॉनिटर पर प्रदर्शित किया गया | मॉनिटर पर प्रदर्शित किया गया |
महंगे ईटी मॉडल, प्रतिस्पर्धी बीजी की तरह, इलेक्ट्रॉनिक्स से लैस हैं जो आपको लोड स्तर को बदलने की अनुमति देते हैं, जो पेडल प्रतिरोध के बल को निर्धारित करता है।
उन लोगों के लिए ध्यान दें जो वजन कम करना चाहते हैं!
शुरुआती लोगों के लिए अण्डाकार पर वजन कम करना बेहतर है नुकसान अतिरिक्त पाउंडएक अण्डाकार प्रशिक्षक एक साथ शरीर के कई क्षेत्रों पर व्यायाम प्रदान करेगा।यह हाथ और पैरों के संयुक्त प्रशिक्षण से होगा।
अप्रशिक्षित लोगों के लिए दीर्घवृत्त पर वसा जलाने की प्रक्रिया शुरू करना भी बेहतर होता है, चिकनी गतिविधियों के कारण वहां भार कम तेज और अधिक उपयोगी होता है।
वीडियो: वजन घटाने के लिए कौन सी व्यायाम मशीनों का उपयोग करें (अण्डाकार और ट्रेडमिल)? (एचडी और ईटी के बारे में जानकारी 4 मिनट 07 सेकेंड से)
अतिरिक्त कारक
ऊर्जा की बचत. इलेक्ट्रिक मोटर वाले ट्रेडमिल को संचालित करने के लिए मुख्य शक्ति की आवश्यकता होगी। अधिकांश अण्डाकार प्रशिक्षक गैर-वाष्पशील और बैटरी संचालित होते हैं।
सघनता.काम करने की स्थिति में बीजी के आयाम ईटी के आयामों से काफी अधिक हैं। फोल्डिंग बीजी संरचनाएं कम जगह लेती हैं और भंडारण के लिए अधिक सुविधाजनक होती हैं।
कोई परिचालन शोर नहीं.अण्डाकार प्रशिक्षकों को मूक माना जाता है; वे आपके पड़ोसियों को रात में भी नहीं जगाएंगे।
नमस्कार, मेरे पाठकों! कुछ समय पहले, मेरे दोस्त और मेरे बीच बहस हुई थी: कौन सा बेहतर है, ट्रेडमिल या अण्डाकार ट्रेनर? हमारे बीच एक बड़ा विवाद हो गया था, जिसके परिणामस्वरूप मुझे खेल संबंधी ढेर सारी जानकारी छाननी पड़ी। इतनी सामग्री थी कि मैंने इसके बारे में एक लेख लिखने का फैसला किया + इसके बारे में एक लेख भी लिखा। ओह, आप शायद पहले ही समझ चुके हैं कि मुझे कौन सा सिम्युलेटर पसंद है... 😮
लेकिन सबसे पहले चीज़ें. आइए सभी पेशेवरों और विपक्षों को एक साथ देखें। मैं आपको बताऊंगा कि घरेलू उपयोग और वजन घटाने के लिए कौन से मॉडल बेहतर हैं।
वजन घटाने के लिए दोनों मशीनें लगभग समान रूप से प्रभावी हैं। औसत भार पर एक घंटे के प्रशिक्षण में लगभग 600 कैलोरी की खपत होती है।
व्यायाम मांसपेशियों और मुद्रा को मजबूत करने के लिए उपयोगी होते हैं। कार्य में सुधार होता है हृदय प्रणाली. सहनशक्ति बढ़ाता है.
पहला आदिम मॉडल 19वीं सदी की शुरुआत में सामने आया। तब से उनमें लगातार सुधार और सुधार किया गया है। इन दो सौ वर्षों में, वैज्ञानिकों ने ट्रेडमिल के अंदर और बाहर का अध्ययन किया है। आप सकारात्मक और नकारात्मक पक्षों पर ग्रंथ लिख सकते हैं।
लोकप्रिय सिम्युलेटर का मुख्य लाभ इसकी बहुमुखी प्रतिभा है। इसके क्या फायदे हैं?
- प्राकृतिक गतिविधियों का अनुकरण - दौड़ना या चलना।
- अधिकांश घरेलू मॉडलों को तुरंत मोड़कर दूर रखा जा सकता है। उदाहरण के लिए, किसी कोठरी या पेंट्री में।
- कई मोड. आमतौर पर, सिम्युलेटर को पहले से ही डिज़ाइन किए गए विशेष फिटनेस कार्यक्रमों के साथ प्रोग्राम किया गया है अलग - अलग स्तरतैयारी। आप अपनी प्राथमिकताओं के आधार पर कसरत या गति भी चुन सकते हैं।
मुख्य भार पैरों और पीठ की मांसपेशियों पर पड़ता है। दौड़ते समय रेलिंग को पकड़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है। तब गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदल जाता है, जिससे पैरों पर अतिरिक्त दबाव पड़ेगा।
अब आइये विचार करें नकारात्मक पहलूसिम्युलेटर
- सौम्य अवस्था में भी, दौड़ने से जोड़ों और रीढ़ की हड्डी पर आघात होता है। खासकर यदि आप पहले वार्मअप करने में बहुत आलसी हैं। भार कम करने के लिए, अधिक शॉक अवशोषण वाले जूते चुनें।
- आपको लगातार ध्यान केंद्रित करना चाहिए ताकि सिम्युलेटर से न गिरें। धावक की सुरक्षा के लिए विशेष हैंडल दिए गए हैं।
- शोर। यहां तक कि महंगे मॉडल भी अप्रिय सरसराहट या गुनगुनाहट जैसी आवाजें निकालते हैं। अगर आपके घर पर छोटा बच्चा, तो आपको प्रशिक्षण के लिए इष्टतम समय चुनना होगा।
इसके अलावा, कब भारी वजनजोड़ों पर बढ़ते भार के कारण केवल ट्रेडमिल पर चलने की सलाह दी जाती है।
मेरी व्यक्तिगत भावनाओं के अनुसार, ट्रेडमिल पर दौड़ना किसी तरह अप्राकृतिक हो जाता है। साथ ही, मुझे लगातार डर रहता है कि जब मैं गति पकड़ूंगा तो मैं कैनवास से उड़ जाऊंगा। इसलिए मैं ट्रेडमिल पर अलग-अलग गति और झुकाव पर चलता हूं।
स्लिम फिगर का राज
अण्डाकार प्रशिक्षक
यह रचना हाल ही में सामने आई है. लेकिन इसने दुनिया भर में प्रशंसकों का दिल जीत लिया। इसमें इतना असामान्य क्या है? यह , और के बीच एक प्रकार का संकर है। इस पर प्रशिक्षण एक स्कीयर की गतिविधियों जैसा दिखता है। पैर ज़मीन को छुए बिना एक दीर्घवृत्त का वर्णन करते हैं। मुख्य भार इस पर पड़ता है:
- नितंब;
- नितंब;
- पिंडली;
- हाथ;
- कंधे;
- प्रेस।
यदि आपको दौड़ना पसंद नहीं है (और मुझे पता है कि बहुत से लोग ऐसा करते हैं), तो अण्डाकार ट्रेनर पर सीट लेने में संकोच न करें। यह सबसे अच्छा ट्रेडमिल प्रतिस्थापन है. कृपया ध्यान दें कि वर्कआउट ट्रेडमिल की तुलना में कहीं अधिक मांसपेशियों का उपयोग करता है। जिससे ऊर्जा की लागत बढ़ती है और शरीर का अधिक सामंजस्यपूर्ण विकास होता है।
आइए विचार करें सकारात्मक पहलूदीर्घवृत्ताकार:
- सुरक्षा। आप जो भी तीव्रता चुनें, आपके जोड़ों पर झटके का भार नहीं पड़ेगा।
- बड़ी संख्या में मांसपेशियाँ काम करती हैं। हैंडल और रिवर्स (पीछे की ओर चलना) के लिए धन्यवाद, आप नितंबों और ट्राइसेप्स जैसे क्षेत्रों को प्रशिक्षित करते हैं। और यह सामान्य चलने से संभव नहीं है.
- आप मशीन से नहीं गिरेंगे. सभी प्रणालियों को इस तरह से कॉन्फ़िगर किया गया है कि सबसे लापरवाह व्यक्ति भी "काठी में" रहेगा।
- जोड़ों पर कोई आघात भार नहीं पड़ता है और चोट लगने का जोखिम कम हो जाता है;
- भारी वजन वाले लोगों के लिए आदर्श (बिंदु 4 देखें);
- उपयोग के दौरान न्यूनतम शोर।
वैसे, ऐसे कई मॉडल हैं जो कम जगह लेते हैं और छोटे अपार्टमेंट के लिए उपयुक्त हैं।
स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए, मैं दीर्घवृत्ताभ चुनने की सलाह दूंगा। वह कम आक्रामक है. न्यूनतम वाले लोग शारीरिक प्रशिक्षणकिसी भी तीव्रता का प्रशिक्षण दर्द रहित तरीके से करेगा। यहां तक कि गर्भवती महिलाएं भी सौम्य तरीके से व्यायाम कर सकती हैं।
और यदि आप अंतराल प्रशिक्षण करते हैं, तो इसमें अपना सब कुछ लगा दें। मैं भी इसकी सिफ़ारिश करता हूँ - एक बंबई चीज़! सॉना के प्रभाव के कारण, मांसपेशियां बहुत तेजी से टोन होती हैं।
अपने घर के लिए दीर्घवृत्ताभ कैसे चुनें
आपने घर के लिए केवल दीर्घवृत्ताभ खरीदने का निर्णय लिया है बड़ी मात्रामॉडल्स की आंखें चौड़ी हो गईं. मैं उन तीन विकल्पों की लघु-समीक्षा करूंगा जिनकी मैं आपको अनुशंसा करूंगा। सहमत हूं, कई पोशाकों की तुलना में 3 पोशाकों में से चयन करना कहीं अधिक सुविधाजनक है।
हॉजफिट एचबी-8166ईएलएल
यह बजट विकल्पघर के लिए. हमारे पास क्या है:
- 5 लोड स्तर;
- अपेक्षाकृत शांत दौड़, लेकिन कभी-कभी चरमराती है;
- उपयोगकर्ता वजन सीमा - 100 किलोग्राम तक;
- ऑफ़लाइन काम कर सकते हैं;
- अंतर्निहित कार्यक्रमों के बिना;
- चरण की लंबाई 30 सेमी;
- एक हृदय गति संवेदक है;
- स्पष्ट प्रदर्शन (गति, दूरी, कैलोरी खपत);
- पूरी तरह से मुड़ जाता है;
- कैस्टर हैं और इन्हें घर के चारों ओर ले जाया जा सकता है।
यदि आपके पास एक छोटा सा अपार्टमेंट है और आपके पास नहीं है अधिक वजन, तो बेझिझक इस मॉडल को चुनें। एक किफायती विकल्प परिवार के बजट को बचाएगा और आपको आकार में रखेगा।
बीएच फिटनेस जी2336एन एथलॉन कार्यक्रम
सिम्युलेटर अधिक गंभीर और उच्च गुणवत्ता स्तर का है।
कार्डियो मशीनें लोकप्रिय घरेलू कसरत उपकरण हैं। अच्छे उदाहरणट्रेडमिल या अण्डाकार प्रशिक्षक के रूप में कार्य करें।
आप अलग-अलग कार्डियो मशीनों से व्यायाम करके वास्तव में अपना वजन कम कर सकते हैं। लेकिन बहुत से लोग जल्द से जल्द परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। इससे सवाल उठता है: क्या अधिक प्रभावी है - दीर्घवृत्त या ट्रेडमिल? प्रश्न का उत्तर देने के लिए, दोनों विकल्पों की बारीकी से जांच की जानी चाहिए।
TREADMILL
यह एक कार्डियो मशीन है जो आपको इनडोर ट्रेडमिल का अनुकरण करने की अनुमति देती है। और बहुत से लोग सोच रहे हैं - दीर्घवृत्त या ट्रेडमिल? आइए ट्रेडमिल के फायदों का मूल्यांकन करें।
पेशेवरों
- प्राकृतिक गति का अनुकरण, अर्थात् वे शामिल होते हैं सभी मांसपेशी समूह, चलते हुए काम कर रहे हैं।
- इसलिए, आपके अपने शरीर को हिलाने में अधिक ऊर्जा लगती है अतिरिक्त कैलोरी तेज गति से जलती है. ट्रेडमिल पर एक्सरसाइज करने पर एक घंटे में 800 से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है।
- शामिल सभी समर्थन तंत्र, जो आपको मांसपेशियों और हड्डियों को महत्वपूर्ण रूप से मजबूत करने, सही मुद्रा और स्थिरता बनाए रखने की अनुमति देता है।
- ट्रेडमिल सुसज्जित है एक लंबी संख्यामोड और कार्यक्रम, जो आपको अपने वर्कआउट में विविधता लाने या अपने लिए डिवाइस को बेहतर ढंग से अनुकूलित करने की अनुमति देगा, जिस पर दीर्घवृत्त दावा नहीं कर सकता।
दोष
प्रशिक्षण के दौरान। दौड़ते समय, रीढ़, टखनों और घुटनों के जोड़ों पर भार पड़ता है, और विशेष रूप से पूर्व वार्म-अप के बिना या निरंतर और अत्यधिक प्रशिक्षण के साथ।अण्डाकार प्रशिक्षक
यह प्लेटफार्मों से सुसज्जित एक तंत्र है जहां पैर और हैंडल रखे जाते हैं। इस प्रक्रिया में, पैर एक अंडाकार का वर्णन करते हैं, और हाथ आगे-पीछे चलते हैं, जैसे स्की डंडे का उपयोग करते समय। प्रतिरोध को बढ़ाकर भार को नियंत्रित किया जाता है। यह कार्डियो डिज़ाइन काफी आकर्षक दिखता है, लेकिन अधिक प्रभावी क्या है - ट्रेडमिल या अण्डाकार ट्रेनर? आइए देखें कि दीर्घवृत्त हमें क्या प्रदान करता है।
पेशेवरों
- चलने का अनुकरण शॉक लोड पैदा किए बिना.
- उपयोग में सुरक्षा, स्व-चालित भागों की अनुपस्थिति के कारण।
- रिवर्स स्ट्रोक की अनुमति देता है उन मांसपेशियों का उपयोग करें जो आगे बढ़ने पर काम नहीं करतीं.
- पर कम जगहट्रेडमिल से भी ज्यादा.
दोष
- कम कार्यक्षमता. जबकि ट्रेडमिल आपको गति और झुकाव को समायोजित करने की अनुमति देता है, जिससे भार अलग-अलग होता है, अण्डाकार में ऐसी क्षमताएं नहीं होती हैं।
- तथाकथित का अपवाद समर्थन प्रभाव" ऐसे सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण करते समय, पैडल का जमीन से संपर्क नहीं होता है, जो इस प्रभाव को समाप्त कर देता है, जो प्राकृतिक चलने के दौरान मौजूद होता है।
- प्रशिक्षण की कम तीव्रता और असमान गति. ट्रेडमिल पर, एक चलती बेल्ट जो एक निश्चित गति बनाए रखती है, आपको एक समान गति बनाए रखने की अनुमति देती है। अण्डाकार पर, आपके ध्यान में आए बिना गति कम हो सकती है। एक घंटे के व्यायाम से लगभग 700 कैलोरी बर्न होती है।
निष्कर्ष। कौन सा बेहतर है, अण्डाकार या ट्रेडमिल?
अगर आप ट्रेडमिल या एलिप्टिकल मशीन में से वजन घटाने वाली मशीन चुन रहे हैं तो पहली वाली ज्यादा असरदार होगी। लेकिन आपको दुबले-पतले शरीर की चाहत में तुरंत यह रास्ता नहीं अपनाना चाहिए। अपने स्वास्थ्य के बारे में मत भूलना, क्योंकि जोड़ों की कुछ समस्याओं वाले लोगों के लिए जॉगिंग वर्जित हो सकती है। और यदि आपको ये बीमारियाँ हैं, तो दीर्घवृत्ताभ चुनना बेहतर है।
करने के लिए सही विकल्पबीच में अण्डाकार प्रशिक्षक(ऑर्बिट्रैक) और ट्रेडमिल, आपको न केवल उनकी क्षमताओं को ध्यान में रखना होगा, बल्कि उस लक्ष्य को भी ध्यान में रखना होगा जिसके लिए आप प्रयास कर रहे हैं।
बहुत महत्वपूर्ण बिंदुप्रश्न का उत्तर है: ऐसी खरीदारी करके आप किन आवश्यकताओं को पूरा करना चाहते हैं, और आपके लिए क्या अधिक उपयोगी होगा?
आइए इस मुद्दे की तुलना करने और समझने की कोशिश करें। यदि आप सभी कारकों को सही ढंग से ध्यान में रखते हैं, तो खरीदारी खुशी लाएगी और आपके लिए उपयोगी होगी।
दीर्घवृत्ताकार और ट्रेडमिल के कई प्रशंसक हैं। जिम में कक्षाओं को देखते हुए उनकी संख्या लगभग बराबर है। दोनों मशीनें अच्छा कार्डियो वर्कआउट प्रदान करती हैं। मुख्य प्रशिक्षण और वार्म-अप दोनों के लिए बढ़िया. उपयोगकर्ता आमतौर पर इस बात में रुचि रखते हैं कि यह या वह व्यायाम मशीन अपार्टमेंट के क्षेत्र में कैसे फिट हो सकती है। यदि अपार्टमेंट बड़ा है, तो कोई समस्या नहीं होगी। एक छोटी सी जगह के लिए, ट्रेडमिल बेहतर उपयुक्त है, क्योंकि वहाँ एक है, या व्यायाम बाइक खरीदने पर भी विचार करें। संपूर्ण हैं, इसलिए आपको उनकी विशेषताओं को समझने की आवश्यकता है। ऑर्बिटरेक्स के प्रकार भी कम नहीं हैं।
यह समझने के लिए कि कौन सा विकल्प आपके लिए सर्वोत्तम है, आपको उनकी कुछ बुनियादी विशेषताओं को जानना होगाऔर समझें कि वे कैसे भिन्न हैं। हम उनमें से कुछ को सारांश तालिका में प्रस्तुत करते हैं।
तुलना के लिए सारांश तालिका
| तुलनात्मक विशेषताएँ | दीर्घवृत्ताभ | |
| देखभाल एवं रख-रखाव | तीस घंटे के ऑपरेशन के बाद जांच और चिकनाई अवश्य की जानी चाहिए। | तीस घंटे के काम के बाद. |
| शारीरिक गतिविधि भार के स्तर को बदलने की क्षमता | माध्यम: बुनियादी सेंसर और संकेतक हैं। | उच्च। विभिन्न से सुसज्जित |
| मौन | महँगे मॉडल लगभग खामोश हैं। | आधुनिक मॉडल कम शोर वाले होते हैं। दीर्घवृत्ताभ: पक्ष और विपक्षलाभ:
कमियां:
वजन कम करने के लिए क्या अधिक प्रभावी है?
एक पाठ कार्यक्रम का विकास करना हमें इसके बारे में नहीं भूलना चाहिए तर्कसंगत पोषण , उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से इनकार। एक सरल नियम याद रखें: भोजन के माध्यम से शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी की संख्या उनके व्यय से अधिक नहीं होनी चाहिए। कैलोरी मिली - उन्हें खर्च करें! इसके बारे में अधिक विवरण यहां वर्णित है।
विशिष्टता!अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए गति नहीं, बल्कि कसरत की अवधि महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित अनुशंसाएँ आपको सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने में मदद करेंगी:
महत्वपूर्ण!अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना है तो अपने आहार पर ध्यान दें। दिन के पहले भाग में आप कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खा सकते हैं: अनाज, फल, साबुत अनाज या चोकर वाली रोटी। दोपहर का भोजन पूर्ण होना चाहिए, केवल उच्च कैलोरी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाना चाहिए। रात के खाने में आप कोई भी खा सकते हैं प्रोटीन उत्पादऔर ताज़ी सब्जियाँ। यदि आपने भार की गलत गणना की और अत्यधिक व्यायाम किया तो क्या करें?इस मामले में, थकान को कई तरीकों से दूर किया जा सकता है:
अपना सारा प्रशिक्षण समय व्यतीत करने का प्रयास न करें उच्च गतिऔर अधिकतम भार के साथ. इस तरह आप जल्दी थक जाएंगे और एक्सरसाइज का असर भी न्यूनतम होगा.
घरेलू उपयोग के लिए कोई महँगी खरीदारी करने से पहले जिम में वर्कआउट करने की सलाह दी जाती है: इस तरह से आपके लिए व्यवहार में यह निर्धारित करना आसान हो जाएगा कि आपके लिए सबसे उपयुक्त क्या है - एक दीर्घवृत्त या एक ट्रैक, या शायद आपको इसे पूरी तरह से चुनना चाहिए। किसी अनुभवी प्रशिक्षक से सलाह लेना भी एक अच्छा विचार होगा। निष्कर्ष में कुछ वीडियोआप नीचे दिया गया वीडियो भी देख सकते हैं:
यह जानने के लिए कि क्या चुनना है, आपको न केवल इसकी विशेषताओं को ध्यान में रखना होगा, बल्कि उस लक्ष्य को भी ध्यान में रखना होगा जिसका आप पीछा कर रहे हैं। इसमें वजन कम करना, सहनशक्ति विकसित करना, हृदय और रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित करना, मजबूत बनाना शामिल हो सकता है मांसपेशी तंत्र. बहुत से लोग चुनते हैं इस प्रकारपहले से प्राप्त परिणामों को बनाए रखने के लिए प्रशिक्षण। आपकी उम्र, स्वास्थ्य स्थिति, अतिरिक्त वजन और अन्य को ध्यान में रखना भी आवश्यक है। व्यक्तिगत विशेषताएँ. किसी प्रशिक्षक और खेल चिकित्सक से परामर्श करना अच्छा विचार होगा। यदि आप सभी कारकों को ध्यान में रखते हैं, तो सिम्युलेटर आपके लिए खुशी और स्वास्थ्य लाएगा। |
दोनों सिमुलेटरों की संभावनाएँ लगभग समान हैं। ट्रेडमिल केवल ढलान वाली कामकाजी सतह पर काम करते समय, यानी ऊपर की ओर चलते समय अधिक प्रभावी होता है। और अन्य मामलों में संकेतक औसतन बराबर हैं। कई लोगों ने ट्रेडमिल और एलिप्टिकल ट्रेनर दोनों का उपयोग करके सफलतापूर्वक अपना वजन कम किया है।
गतिविधियों के परिणामस्वरूप हुए सकारात्मक परिवर्तनों का जश्न मनाएँ। इससे वजन कम हो सकता है, मूड और सामान्य सेहत में सुधार हो सकता है, मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं, जोड़ों में गति की सीमा बढ़ सकती है और उनकी कठोरता पर काबू पाया जा सकता है। ऐसी उपलब्धियाँ आपको निरंतर अभ्यास करने के लिए प्रेरित करेंगी।संबंधित आलेख
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