क्या घर पर अण्डाकार पर वजन कम करना संभव है? अण्डाकार ट्रेनर - यह कितनी कैलोरी जलाता है?

विभिन्न मशीनों में से, एलिप्टिकल निस्संदेह सर्वोत्तम में से एक है और कम समय में सबसे अधिक फलदायी है - यह आपको अपने वर्कआउट से उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा।

एलिप्टिकल ट्रेनर के लाभ

कक्षाएं चालू अण्डाकार प्रशिक्षकचलने या जॉगिंग के दौरान कूल्हे, घुटने और टखने के जोड़ों की प्राकृतिक गति की नकल करें। वहीं, एक्सरसाइज मशीन जोड़ों पर असर नहीं डालती, इसलिए इसका इस्तेमाल बुजुर्ग लोग भी कर सकते हैं। यह व्यायाम मशीन उन लोगों के लिए उपयोगी है जिन्हें पीठ के निचले हिस्से, घुटनों और कूल्हों की समस्या है।

मशीन का उपयोग करने से ट्रेडमिल का उपयोग करने जितनी ही कैलोरी बर्न होगी और मध्यम गति से तैरने से दोगुनी कैलोरी बर्न होगी। यह संभव है क्योंकि अण्डाकार प्रशिक्षण उच्च हृदय गति के साथ एक उत्कृष्ट कार्डियो वर्कआउट है। इसके अलावा, शरीर की चयापचय दर बढ़ जाती है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि आप पूरे दिन वजन कम कर रहे हैं, भले ही आप कसरत नहीं कर रहे हों। तदनुसार, सिम्युलेटर पर काम करने से हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे दिल का दौरा, स्ट्रोक या किसी अन्य हृदय रोग का खतरा काफी कम हो जाता है।

वजन कम करने की क्षमता के साथ-साथ, अण्डाकार ट्रेनर पर वर्कआउट करना प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए भी एक अच्छा टॉनिक है। एक और लाभ यह है कि यह शरीर की सहनशक्ति को प्रशिक्षित करने में मदद करता है, और अच्छी सहनशक्ति आपको ऐसा करने की अनुमति देती है शारीरिक व्यायामलंबे समय तक.

अण्डाकार ट्रेनर आपको प्राप्त करने की अनुमति देता है शारीरिक गतिविधिएक ही समय में निचले और ऊपरी शरीर के लिए। अधिकांश व्यायाम मशीनें बाहों और ऊपरी शरीर के काम के लिए हैंडल और पैडल से सुसज्जित होती हैं, जिनकी मदद से आप नितंबों, जांघों और पिंडली की मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

एक निश्चित उम्र के बाद बहुत से लोग ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित हो जाते हैं। के साथ काम करना अण्डाकार प्रशिक्षकरोग की प्रगति को विलंबित करने में मदद मिलेगी। प्रशिक्षण के दौरान मशीन पर लोड बदलने से न केवल ऑस्टियोपोरोसिस के विकास को नियंत्रित किया जाता है, बल्कि हड्डियों के घनत्व में सुधार करने में भी मदद मिलती है।

चूँकि अण्डाकार ट्रेनर इससे छोटा होता है TREADMILLफिर, तदनुसार, इसे घर पर संग्रहीत करना आसान है। साथ ही, ऐसी मशीन का रखरखाव सस्ता होता है, इसलिए मालिक को बेल्ट, मोटर, बियरिंग या रोलर्स को बदलने या मरम्मत करने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं होती है।

आप अण्डाकार ट्रेनर पर कितनी कैलोरी जला सकते हैं?

एक अण्डाकार ट्रेनर आपको एक निश्चित संख्या में कैलोरी जलाने की अनुमति देता है, जो हर व्यक्ति में भिन्न हो सकती है क्योंकि हम सभी अलग-अलग हैं और प्रत्येक शरीर अपनी चयापचय दर के आधार पर कैलोरी जलाता है। हालाँकि, यहाँ कुछ हैं सामान्य सिद्धांतोंअपने कैलोरी व्यय की बेहतर समझ प्राप्त करने के लिए।

* 50 किलो वजन वाली महिला के लिए। 30 मिनट के व्यायाम के लिए = 241 कैलोरी।

* 60 किलो वजन वाली महिला के लिए। 30 मिनट के व्यायाम के लिए = 310 कैलोरी।

* 70 किलो वजन वाली महिला के लिए। 30 मिनट के व्यायाम के लिए = 387 कैलोरी।

हालांकि निर्माताओं का दावा है कि आप एलिप्टिकल ट्रेनर पर प्रति घंटे 720 कैलोरी तक जला सकते हैं। उनकी राय उनके अपने उपकरणों और औसत व्यक्ति की क्षमताओं के परीक्षण पर आधारित है। आप शायद उतनी कैलोरी नहीं जलाएंगे, लेकिन फिर भी आप एक बहुत प्रभावी कसरत प्राप्त कर सकते हैं।

"संपूर्ण" अण्डाकार ट्रेनर कैसे चुनें?

अण्डाकार ट्रेनर चुनते समय आपको किन बातों पर ध्यान देना चाहिए:

सिम्युलेटर पैडल की गति का प्रक्षेप पथ

सिम्युलेटर के नाम से ही, यह स्पष्ट हो जाता है कि दो पैडल चरण एक गोलाकार प्रक्षेपवक्र के विपरीत, एक अण्डाकार प्रक्षेपवक्र के साथ चलते हैं, जैसे कि साइकिल चलाते समय। लेकिन अण्डाकार प्रशिक्षकों को विभिन्न प्रकार के स्ट्राइड पथों के साथ बनाया जा सकता है, बहुत लंबे कदमों से जो एक धावक के कदमों से मिलते जुलते हैं, छोटे कदमों से जो एक वृत्त के समान होते हैं जब पैडल सीधे फ्लाईव्हील से जुड़े होते हैं। इस पर ध्यान दें, चूंकि गति का प्रक्षेप पथ वृत्त के जितना करीब पहुंचता है, उच्चतम और निम्नतम स्थिति में पैडल की स्थिति पर काबू पाने के लिए उतना ही अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। और यह गति के एर्गोनॉमिक्स को कम कर देता है और तदनुसार, कसरत की लय और समग्र प्रभावशीलता को कम कर देता है।

चरण की लंबाई का चयन

यदि आपके कदमों की लंबाई कम है, तो अण्डाकार मशीन पर वर्कआउट करते समय आप सीमित और अप्राकृतिक महसूस कर सकते हैं। सस्ते मॉडलों में पैडल की गति के प्रतिरोध की कमी की तरह, मशीन की छोटी चाल आपको इसकी अनुमति नहीं देगी अच्छी कसरत. स्ट्राइड की लंबाई फ्लाईव्हील आयामों से संबंधित है। उदाहरण के लिए, व्यायाम बाइक का उपयोग करते समय हमें बहुत कम पैडल चलना पड़ता है, लेकिन अण्डाकार ट्रेनर के साथ अधिक विविधता होती है। सामान्य तौर पर, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप जितने लम्बे होंगे लंबी दूरीकदम जो आपको चाहिए.

पैडल के बीच की दूरी

एक अच्छा विकल्प एक अण्डाकार ट्रेनर होगा जिसकी पैडल दूरी 14-18 सेमी से अधिक न हो। इसका कारण यह है कि जब हम बाहर जॉगिंग करते हैं तो हमारी एड़ियों के बीच की प्राकृतिक दूरी लगभग 5-8 सेमी होती है। एक दूसरे से. अण्डाकार पर फ्लाईव्हील की स्थिति से पैडल के बीच न्यूनतम दूरी हासिल करना मुश्किल हो जाता है, इसलिए उसे चुनने का प्रयास करें जो आपकी प्राकृतिक चलने की स्थिति के करीब हो, क्योंकि इससे लंबे समय में आपके कूल्हों और टखनों में दर्द हो सकता है।

लोडिंग सिस्टम

अण्डाकार ट्रेनर में लोडिंग प्रणाली यांत्रिक हो सकती है (बेल्ट, बढ़े हुए शोर के साथ बनाई गई), चुंबकीय (प्रतिरोध अंतर्निहित मैग्नेट द्वारा प्रदान किया जाता है, मैन्युअल लोड समायोजन के साथ) और विद्युत चुम्बकीय (जब प्रतिरोध और लोड चयनित निर्मित द्वारा पूरी तरह से नियंत्रित होते हैं) -सिम्युलेटर कंप्यूटर में प्रोग्राम)।

गति के तल का परिवर्तनशील झुकाव

यह विकल्प केवल महंगे, पेशेवर सिमुलेटर में मौजूद है। इनक्लाइन फ़ंक्शन विभिन्न मांसपेशी समूहों के बेहतर विकास को बढ़ावा देता है, और वर्कआउट की समग्र प्रभावशीलता में सुधार करने में खुद को साबित किया है।

पूर्ण कसरत कैसे करें?

एलिप्टिकल ट्रेनर का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें। चिकित्सीय स्थिति वाले लोगों को व्यायाम मशीन का उपयोग करने से प्रतिबंधित किया गया है। हृदय प्रणाली, ऑन्कोलॉजिकल रोग, मधुमेह मेलिटसऔर तीव्र चरण में संक्रामक रोग। जब आप ऐसी दवाएँ ले रहे हों जो आपकी हृदय गति को प्रभावित करती हैं या प्रभावित कर सकती हैं, तो व्यायाम करने से बचने का प्रयास करें।

यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिनका उपयोग आप अपने वर्कआउट की गुणवत्ता में सुधार करने, आपके द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी की संख्या बढ़ाने और अण्डाकार मशीन का उपयोग करने से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं।

* सप्ताह में कम से कम चार बार 30 मिनट तक एलिप्टिकल ट्रेनर पर वर्कआउट करें। इससे कुछ समय के बाद आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप कैलोरी बर्न होने लगती है।

* विभिन्न प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनें। अधिकांश अण्डाकार प्रशिक्षकों में समायोज्य प्रतिरोध के कई स्तर होते हैं।

* अपनी प्रशिक्षण योजनाओं में एक अंतराल प्रशिक्षण विकल्प शामिल करें, जब आप मशीन पर काम करने के बीच वैकल्पिक करते हैं अधिकतम गति(गतिविधि) और धीमी गति से विश्राम चरण।

* चलते समय, अपने पेट की मांसपेशियों को टाइट रखते हुए, अपनी मुख्य मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें - इससे आपको शरीर की ताकत और संतुलन विकसित करने में मदद मिलेगी।

*यदि आपके अण्डाकार में हृदय गति सेंसर नहीं है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने वर्कआउट के दौरान अपनी हृदय गति की निगरानी के लिए एक खरीद लें। सिम्युलेटर के साथ काम करने के अधिक उत्पादक प्रभाव के लिए, अपनी हृदय गति को अधिकतम 65-75% के भीतर रखें अनुमेय मूल्य, जिसकी गणना सूत्र द्वारा की जाती है: अधिकतम = 220 - आपकी आयु (वर्षों में)।

* प्रत्येक वर्कआउट की शुरुआत धीमी गति से 5 मिनट के वार्म-अप के साथ करें, जिससे आपके शरीर को काम करने की लय मिल सके और सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को वार्मअप मिल सके। इसके अलावा अपने वर्कआउट को 5 मिनट के कम गति के अंतराल के साथ समाप्त करें, जो आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को धीरे-धीरे शांत मोड में आने में मदद करता है।

अण्डाकार ट्रेनर 30 मिनट में कितनी कैलोरी जलाता है?

एलिप्टिकल ट्रेनर पर नियमित व्यायाम करना है प्रभावी रूपसभी फिटनेस स्तरों और उम्र के लिए कार्डियोवैस्कुलर कसरत। यह बहुत उपयोगी भी है और प्रभावी उपकरणउन लोगों के लिए जिनके पास कूल्हा है या घुटने का जोड़और अपने वर्कआउट रूटीन में विविधता लाने के लिए कम तीव्रता वाले कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट की तलाश में है।

हालाँकि, यह जानना अच्छा है कि 30 मिनट की कसरत के लिए अण्डाकार मशीन का उपयोग करने के कई अलग-अलग दृष्टिकोण हैं।

हेल्थकेयर रिसर्च इंस्टीट्यूट के शोध के अनुसार, अण्डाकार ट्रेनर पर बर्न की गई कैलोरी की संख्या उपयोगकर्ता के वजन पर निर्भर करती है।

ध्यान रखें कि प्रत्येक मानव अंग का कार्य मायने रखता है; प्रत्येक की ऊर्जा का उपयोग अलग-अलग किया जा सकता है। कैलोरी व्यय मुख्य रूप से वर्तमान शरीर के वजन और उसके पर आधारित है रासायनिक संरचना. उदाहरण के लिए, 85 पाउंड का व्यक्ति व्यायाम के दौरान समान समय में समान तीव्रता से 70 पाउंड के व्यक्ति की तुलना में अधिक कैलोरी जला सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि भारी शरीर को समान गतिविधियां करने के लिए अधिक ऊर्जा और कैलोरी की आवश्यकता होती है।

आपके अण्डाकार वर्कआउट की तीव्रता इसकी प्रभावशीलता और कैलोरी बर्न में बड़ी भूमिका निभा सकती है। समान समय दिए जाने पर, आप अधिक आरामदायक तरीके से व्यायाम करने की तुलना में अधिक तीव्र गति से अधिक कैलोरी जलाएंगे।

कम तीव्रता वाला अण्डाकार वर्कआउट

घरेलू उपयोग के लिए घोंघे की गति से अण्डाकार व्यायाम करना एक ऐसी आदत है जिसे हममें से बहुत से लोगों ने अण्डाकार पर व्यायाम करने के सामान्य तरीके के रूप में अपना लिया है। सच तो यह है कि यह आपके समय का सर्वोत्तम उपयोग नहीं हो सकता है। यदि आपके पास वर्कआउट करने के लिए 30 मिनट से एक घंटे का समय है, तो यदि आप पूरे सत्र में समय-समय पर उच्च स्तर पर प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप अधिक कुशलता से कैलोरी जलाने और अपने चयापचय को बढ़ाने में सक्षम होंगे।

हालाँकि, ऐसी स्थितियाँ हैं जिनमें कम तीव्रता का उपयोग करना बेहतर होता है। यदि आपको दिल की बीमारी है या चोट है जो आपकी गति को सीमित करती है, या यदि यह आपके लिए पुनर्प्राप्ति का दिन है, तो बस अण्डाकार पर एक आरामदायक गति ढूंढना आपके लिए काम करेगा अच्छा विकल्प. इस प्रकार के कार्डियो व्यायाम के कुछ लाभ इस प्रकार हैं:

इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार और बढ़ा हुआ स्तररक्त लिपिड;

हृदय संबंधी कुछ विशेष समस्याओं वाले लोगों के लिए इस तरह से सक्रिय रहने का अवसर जिससे उनके स्वास्थ्य को कोई खतरा न हो;

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण

ये एक जटिल कार्य प्रतीत होते हैं, लेकिन इनका सिद्धांत काफी सरल है। विचार यह है कि उच्च तीव्रता वाली गतिविधि के छोटे विस्फोटों को शांत गतिविधि की अवधि के साथ वैकल्पिक किया जाए। एक अच्छा उदाहरणइसमें 30 से 60 सेकंड के लिए अण्डाकार पर दौड़ना, फिर दो से तीन मिनट के लिए धीमा करना और फिर अनुक्रम को दोहराना शामिल है।

उच्च तीव्रता अंतराल व्यायाम के लाभ हैं:

उपभोग अधिकसमय की अवधि में कैलोरी;

वर्कआउट के बाद कैलोरी बर्न विंडो को बढ़ाना, जिसका मतलब है कि आप वर्कआउट के बाद लंबे समय तक कैलोरी बर्न करते रहेंगे;

एरोबिक फेफड़ों के कार्य और क्षमता में सुधार;

आपको प्रशिक्षण जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करना और प्रशिक्षण की बोरियत को रोकना।

आइए संक्षेप करें. अंततः, अण्डाकार का उपयोग करते समय आप जितनी कैलोरी जलाते हैं, वह आपके वजन, कसरत की तीव्रता और कसरत की अवधि पर निर्भर करती है। आप अण्डाकार पर कितनी कैलोरी जला सकते हैं, यह निर्धारित करने के लिए एक मोटे गाइड के रूप में ऊपर दी गई तालिका का उपयोग करें, लेकिन ध्यान रखें कि कैलोरी बर्न मामला-दर-मामला आधार पर अलग-अलग होगी।

हालाँकि कई अण्डाकार मशीनों में एक कैलोरी बर्न काउंटर होता है जो आपके वजन दर्ज करने पर काम करता है, आपको पूरी तरह से इस पर निर्भर नहीं रहना चाहिए। ये आम तौर पर बहुत अनुमानित संख्याएं होती हैं जो शरीर में वसा अनुपात, चयापचय दर, संभावित बीमारियों और बहुत कुछ जैसे कई कारकों को ध्यान में नहीं रखती हैं। अपने कैलोरी व्यय की अधिक सटीक तस्वीर प्राप्त करने के लिए वायरलेस हृदय गति मॉनिटर या अन्य उपकरण का उपयोग करें जो आपकी हृदय गति पर नज़र रखता है। आप इस मुद्दे पर एक निजी प्रशिक्षक के साथ भी चर्चा कर सकते हैं, वह आपके विस्तृत मापदंडों के आधार पर आपके कैलोरी व्यय का अधिक सटीक अनुमान लगाने में सक्षम होगा।

अण्डाकार मशीन पर वर्कआउट करने से काफी मात्रा में कैलोरी बर्न होती है, जो कि बहुत अधिक है। अण्डाकार वर्कआउट पर आप जितनी कैलोरी बर्न करते हैं, वह एक मोटा अनुमान है, क्योंकि यह आपके शरीर के वजन, उम्र और लिंग के साथ-साथ तीव्रता पर भी निर्भर करता है। आपके वर्कआउट का. एलिप्टिकल ट्रेनर - वर्कआउट के दौरान आप कितनी कैलोरी जलाते हैं?

गणना कैसे करेंअण्डाकार ट्रेनर पर कैलोरी जलाएँ

• यदि आपके अण्डाकार में कैलोरी बर्न सेंसर नहीं है, तो आप इस संख्या की गणना स्वयं कर सकते हैं। आंकड़ों के आधार पर, आप 30 मिनट के अण्डाकार प्रशिक्षण के दौरान शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम लगभग 6 कैलोरी जला सकते हैं। अपनी कसरत की अवधि को 30 से 60 मिनट तक बढ़ाने से आपके द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी की संख्या दोगुनी हो जाएगी।
• यह ध्यान देने योग्य है कि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के बिना, स्वतंत्र रूप से जली हुई कैलोरी की संख्या की गणना अनुमानित हो सकती है। आप अपने वर्कआउट की तीव्रता के आधार पर अधिक या कम कैलोरी जला सकते हैं - व्यायाम जितना अधिक तीव्र होगा, आप उतनी ही अधिक कैलोरी जलाएंगे।
• अण्डाकार मशीन का उपयोग करते समय हैंडल पर न झुकें। कैलोरी बर्न करने की संख्या को अधिकतम करने के लिए शरीर के निचले हिस्से को व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।
• आप मशीन पर प्रतिरोध बढ़ाकर अण्डाकार कसरत के दौरान जलने वाली कैलोरी की संख्या भी बढ़ा सकते हैं।

अण्डाकार ट्रेनर कितनी कैलोरी जलाता है?

अण्डाकार गति सिमुलेशन आपकी मांसपेशियों और जोड़ों पर दबाव डाले बिना काम करता है। अण्डाकार ट्रेनर यह सुनिश्चित करने के लिए प्रतिरोध का उपयोग करता है कि आपकी हृदय गति बढ़े और कैलोरी बर्न हो। शरीर पर इसके निम्न स्तर के प्रभाव के कारण, अण्डाकार ट्रेनर शुरुआती और उन्नत प्रशिक्षण वाले लोगों के लिए इष्टतम विकल्प है। अधिक वजनशरीर और वजन कम करना चाहता है.

अण्डाकार ट्रेनर पर 30 मिनट तक काम करें मध्यम भारतीव्र गति से 55 किलो पर 270 कैलोरी, 70 किलो पर 335 कैलोरी और 85 किलो पर 400 कैलोरी जला सकते हैं। यदि आप पहले से गतिहीन जीवन शैली जी रहे हैं तो अपना वर्कआउट मध्यम गति और प्रतिरोध स्तर पर शुरू करें। जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं आप अपने वर्कआउट की तीव्रता और अवधि बढ़ा सकते हैं।

इसलिए, यदि आपका वजन 50 किलोग्राम है, तो अण्डाकार ट्रेनर पर 30 मिनट के व्यायाम में आप लगभग 250 कैलोरी खो देंगे। 60 किलो वजन वाली महिलाएं आधे घंटे के व्यायाम में लगभग 310 कैलोरी जला सकती हैं। यदि आपका वजन 70 किलोग्राम है, तो मशीन पर 30 मिनट का व्यायाम लगभग 350 कैलोरी जलाएगा और यदि आपका वजन 85 किलोग्राम है, तो आप 400 कैलोरी खो देंगे।

अण्डाकार ट्रेनर - कितनी कैलोरी जलती है (तालिका)

अण्डाकार ट्रेनर वजन घटाने की योजना

प्रति सप्ताह 0.5 किलोग्राम तक वजन कम करना सुरक्षित है और इससे वसा हानि को अधिकतम करने में मदद मिलेगी और वजन वापस बढ़ने का जोखिम कम होगा। यदि आपका वजन काफी अधिक है, तो साप्ताहिक रूप से 2 किलो तक वजन कम करना सुरक्षित है। प्रति सप्ताह 0.5 किलो वजन कम करने के लिए प्रति सप्ताह 3500 कैलोरी की कमी की आवश्यकता होती है।

आप 1,750 कम कैलोरी खाकर अपने आहार की योजना बना सकते हैं और अण्डाकार मशीन पर व्यायाम करके अन्य 1,750 कैलोरी जला सकते हैं। यदि आपका वजन 180 पाउंड है, तो आप सप्ताह में लगभग पांच 30 मिनट के वर्कआउट या नौ 15 मिनट के अण्डाकार वर्कआउट के साथ एक सप्ताह में 1,750 कैलोरी जला सकते हैं।

अण्डाकार मशीन का उपयोग करते समय अपने सिर, कंधों और पेट की मांसपेशियों को व्यस्त रखना महत्वपूर्ण है। शरीर के निचले हिस्से को अपना वजन स्वयं उठाना चाहिए, इसलिए आपको मशीन के हैंडल पर अपने हाथ रखने से बचना चाहिए। हालाँकि अण्डाकार मशीनें एक अच्छा विकल्प हैं, यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो आपको शुरू करने से पहले नियमों को जानना चाहिए। यदि आपको संतुलन बनाने में कठिनाई हो रही है, जोड़ों की समस्या है या कुछ समय से सीने में दर्द हो रहा है पिछला महीना, किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।

एलिप्टिकल ट्रेनर - यह मशीन कितनी कैलोरी बर्न करती है यह आपके वर्कआउट की तीव्रता और आपके वजन पर निर्भर करता है। अपने स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करें!