Doğru gardırobu seçmek ve her zaman şık görünmek için hangi kıyafetlerin size uygun olduğunu bilmeniz gerekir. Gardırop seçerken en önemli faktörlerden biri vücut tipinizdir.

Beş ana şekil türü vardır: üçgen (armut), daire (elma), kum saati, dikdörtgen (sütun) ve ters üçgen.

Her türe ayrı ayrı bakalım, avantajlarını ve dezavantajlarını belirleyelim, kıyafet seçimi ve fiziksel aktivite seçimi konusunda önerilerde bulunalım.

1. Üçgen (“armut”)

Bu tip, küçük veya orta boy omuzlar, göğüs ve hacimli kalçalarla karakterize edilir.

Artıları:

• zarif omuzlar
• kadınsı eğriler
• İnce bel

Eksileri:

• Diyet ve egzersiz kalçalarınızı küçültmeye yardımcı olmaz

Giysi dolabı

Kıyafet seçerken asıl amaç geniş kalçaları dengelemek, üst gövdeyi görsel olarak büyütmektir.

Uyar:

• Bedene oturan üstler ve bluzlar
• Çıplak omuzlu veya geniş yakalı giysiler
• Kolsuz Tişörtler
• A kesim etek ve elbiseler
• A kesim ceket
• Açık üst ve koyu alt
• Düz veya geniş pantolon ve kot pantolon

Uygun değil:

• Konik pantolon ve kot pantolon
• Yüksek belli pantolon ve kot pantolon
• Parlak alt
• Kalçaları saran üstler ve elbiseler
• Uzunluğu kalça hizasında olan dış giyim

Antrenman yapmak

Ağırlıklarla egzersiz yaparak vücudun alt kısmında ısrarla kilo vermeye çalışmak, ters sonuç alma riski taşır - popo daha hacimli hale gelebilir. Bunun yerine kalçaları dengelemek için dar omuzları şişirmek daha iyidir.

Ne yapalım:

• Haftada 3 kez kardiyo egzersizleri
• Yüzme
• Ağırlıklarla kol, göğüs ve omuz antrenmanları

Ne yapılmamalı:

• Alt vücudunuzu eğitmek için ağırlık kullanın

2. Daire (“elma”)

Bu tip, ince kollar ve bacaklar ve yuvarlak bir göbek ile karakterize edilir. Kalça ve omuzların genişliği yaklaşık olarak eşittir.

Artıları:

• ince bacaklar
• Güçlü bir sırt, bu da iyi bir duruş sürdürmenin daha kolay olduğu anlamına gelir

Eksileri:

• şişmanlık eğilimi

Giysi dolabı

Bir gardırop seçerken asıl görev, figürü görsel olarak uzatmak, ince bacakları vurgulamak ve beli tanımlamaktır.

Uyar:

• Bol Uzun Üstler
• Mezuniyet için tişörtler ve atletler
• V yakalı
• A kesim elbiseler ve etekler
• Alt kısmı genişleyen pantolon ve kot pantolonlar
• Kolları vurgulayan bluzlar
• A kesim ceket
• Kalça çizgisinin altındaki giysilerde büyük ayrıntılar

Uygun değil:

• Yatay çizgili giysiler
• Dar üstler, etekler ve elbiseler
• Karın bölgesinde parlak ve büyük unsurlar
• Dar kot pantolon ve pantolon
• Kısa atletler ve tişörtler

Antrenman yapmak

Vücudun çalıştırılması en zor olan ve en problemli kısmı karın kaslarıdır. Ancak güçlü bir sırt, üst vücut egzersizlerini kolaylaştırır. Ayrıca kollar ve bacaklar çok uzun süre ince kaldığı için yoğun bir eğitim gerektirmez.

Ne yapalım:

• Karın egzersizleri
• Devre eğitimi
• Koşmak ve hızlı yürümek
• Çember burulması
• Kurbağalama yüzme

Ne yapılmamalı:

• Yüzme ön tarama, omuzlarınızın boyutunu büyük ölçüde artırabilir ve dengesiz bir elma şekli oluşturabilir.

3. Kum Saati (“Sekiz”)

Bu tipin özellikleri: açıkça tanımlanmış bel, göğüs ve kalçaların genişliği yaklaşık olarak eşittir.

Artıları:

• kilo alırken bile rakamın orantılılığı
• en seksi tip olarak kabul edildi

Eksileri:

• Bu tür bir figürünüz varsa, o zaman şanslısınız - belirgin bir kusuru yok

Giysi dolabı.

Kum saati için kıyafet seçerken asıl amaç, figürün orantılılığını ve kadınlığını vurgulamaktır.

Uyar:

• Düşük bel pantolon ve kot pantolon
• Gömme üstler, bluzlar, elbiseler, ceketler vb.
• Kayışlar ve bel bantlarında karmaşık ayrıntılar
• Kalem etek
• Kılıf elbise
• Yuvarlak ve V yakalı

Uygun değil:

• Belinizi gizleyen bol giysiler
• Düz kesim dış giyim

Antrenman yapmak

Şeklin orantılılığı sayesinde kasları güçlendirmeye yönelik egzersizler kolaydır. Ancak kardiyo antrenmanı zor olabilir.

Ne yapalım:

• Kardiyovasküler sistem için egzersizler – haftada 3-4 kez 30 dakika
• Yoga – figürün oranlarını koruyarak tüm vücudu tonlandırır
• Step aerobik veya merdiven çıkma

Ne yapılmamalı:

• ağırlıklarla güçlendirme egzersizleri, çünkü vücuda gereksiz hacim katacaklar

4. Dikdörtgen (“sütun”)

Dikdörtgen figürlü kadınlar genellikle uzun ve incedir. Uzun kolları ve bacakları vardır. Siluet neredeyse kıvrımsız.

Artıları:

• Bu figüre en çok kıyafetler yakışıyor
• Fazla kilo almanın zorluğu

Eksileri:

• Çok küçük göğüsler

Giysi dolabı

Dikdörtgen bir figür için gardırop seçerken asıl görev, güzel kolları ve bacakları vurgulamak ve açısallığı gizlemektir.

Uyar:

• Düşük Bel Skinny Jeans
• Düz paça pantolon
• Derin V Yakalar
• A kesim etek ve elbiseler
• Spagetti askılı üstler

Uygun değil:

• Dar giysiler
• Kısa üstler
• Bol giysiler
• Kalem etek
• Tayt
• Bisiklet Yaka Üstler ve Tank Üstler

Antrenman yapmak.

Kardiyo egzersizleri yapılması en kolay olanlardır. Ağırlıklarla egzersiz yapmak zordur çünkü... kaslar zayıftır.

Ne yapalım:

• Bisiklete binmek kalçalarınızı ve kalçalarınızı mükemmel bir şekilde şişirecek ve bu da belinizi vurgulayacaktır.
• Omuzlardan 2 kg ağırlığındaki dambılları kaldırarak hamleler - bu, aynı anda omuzlarınızı ve kalçalarınızı pompalamanıza yardımcı olacaktır
• pilates
• Çember burulması

Ne yapılmamalı:

• Aşırı aerobik, çünkü yakılacak fazla yağ yoktur.

5. Ters üçgen (“T şeklinde” şekil)

Bu vücut tipi geniş omuzlar ve dar kalçalarla karakterize edilir. Göğüsler büyük ama kalçalar hacimli değil.

Artıları:

• uzun ince bacaklar
• güçlü sırt

Eksileri:

• bel zayıf tanımlanmış

Giysi dolabı.

Bu tip bir figür için gardırop seçerken asıl amaç, üst kısmı ve onları dengelemek, omuzları görsel olarak daraltmak ve kalçaları arttırmaktır.

Uyar:

• Üstü koyu, alt kısmı açık
• V yakalı
• A kesim etek ve elbiseler
• Belde geniş kemerler
• Bol pantolon ve erkek arkadaşı kot pantolon

Uygun değil:

• Açık alt ve koyu üst
• Kayık yaka
• Bol kazaklar ve kazaklar
• Hacimli kollar
• Kalem etek
• Bilek boyu etek ve elbiseler

Antrenman yapmak.

Güçlü sırt sayesinde üst vücut için egzersizler kolaydır. Üst kısmın dengelenmesi için alt kısma yönelik egzersizlere ağırlık verilmesi gerekmektedir.

Ne yapalım:

• 3 kg'ı geçmeyen dambıllarla hamleler

Ne yapılmamalı:

• Üst Vücut Ağırlığı Egzersizleri

Vücut tipinizi nasıl belirlersiniz?

Ne tür bir figüre sahip olduğunuzu belirlemek için üç ölçüm yapmanız gerekir:

• Göğüs hacmi - en çıkıntılı noktalarda şınavsız sütyen üzerinde
• Bel ölçüsü - göbeğin hemen üzerindeki en dar kısımda
• Kalça çevresi – en geniş kısımda

Sonucu değerlendirelim:

• Kalçaların hacmi göğüs hacminden %10 daha fazladır - Üçgen ("Armut") figürü
• Bel hacmi neredeyse kalça hacmine eşittir - Daire (“Elma”) figürü
• Göğüs hacmi ve kalça hacmi neredeyse eşittir ve bel hacmi kalça hacminden %25'ten daha azdır - sekiz rakamı ("Kum saati")
• Göğüs hacmi ile kalça hacmi arasındaki fark en fazla %10 ve bel hacmi kalça hacminden en fazla %25 daha az - Dikdörtgen ("Sütun") şekil
• Göğüs hacmi kalça hacminden %10 daha fazladır - ters üçgen ("T şeklinde" şekil)

Ayrıca okuyun:

Vücut bakımı kuralları

Güneş kremi nasıl seçilir

Boyun ve dekolte derisinin bakımı için kurallar