Koltuk altlarından yağ nasıl alınır? Evde yapılabilecek egzersizler

Gerçek şu ki: Yağ kaybetmenin hedefe yönelik bir yolu yok, ancak yağ yakan sağlıklı kardiyo egzersizlerine ek olarak kendinizi farklı hissetmenizi sağlayacak egzersizler de ekleyebilirsiniz - bu koltuk altlarında bile fark edilecektir. Her egzersiz, koltuk altlarındaki kas gruplarını güçlendirerek burada biriken yağ miktarını azaltmayı amaçlamaktadır. Bu egzersizler kollarınızdaki ve koltuk altınızdaki yağları nasıl alacağınız sorusuna cevap verecektir.

Sütyeninizin etrafında kırışıklıkların birikmesinden endişeleniyorsanız bedeninizi yeniden düşünmenin zamanı gelmiş olabileceğini de belirtmekte fayda var. Giyilmesi iyi hissettiren giysiler, giyinirken yaşanan baskıyı veya stresi azaltabilir.

• Koltuk altlarınızı nasıl pompalayabilirsiniz? Çok basit. Dizleriniz ve kalçalarınız 90 derecelik bir açıyla yere yatın. Alt karın kaslarınızı sıkın, alt sırtınızı matın içine doğru bastırın. Kollarınızı yukarı kaldırın, avuçlarınız birbirine dönük, dirsekleriniz hafifçe bükülü.
• Merkez bölgenizi gergin tutarak, dirsekleriniz yerden 5 santimetre yüksekte olana kadar kollarınızı yanlara doğru açın.
• Ağırlığı tekrar göğsünüzün üzerinde tutarak kollarınızı yukarı kaldırın.

Bu bir tekrar olarak sayılır.

Plank pozisyonunda yürümek

• Kollarınız omuzlarınızın karşısında ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde plank pozisyonunda başlayın.
• Aynı zamanda kollarınızı çaprazlayın ve bacaklarınızı açın. Daha sonra sol kolunuzu ve sağ bacağınızı aynı anda sola doğru adım atarak plank pozisyonuna dönün. Kollar bacaklarla aynı anda hareket eder. Karnınızı içeri çekerek ve leğen kemiğinizi hizada tutarak bu yönde iki adım atın. Sağa doğru üç adım atarak yön değiştirin. Bu bir tekrardır.

Salıncakta ters eğilmiş

• Koltuk altı kırışıklıklarını nasıl gidereceğiniz aşağıda açıklanmıştır. Avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun, dizleriniz hafifçe bükülü olarak ayakta durun. Sırtınızı düz tutun ve kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
• Her iki kolunuzu yanlara doğru kaldırın, dirseklerinizi hafifçe bükün ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın. Daha sonra dambılları yavaşça aşağıya indirin.
• Bu bir tekrar

• Omuzlarınız bileklerinizin karşısında ve bacaklarınız uzatılmış ve omuz genişliğinde açık olacak şekilde plank pozisyonunda başlayın. Karnınızı içeri çekin ve sırtınızı düz tutun.
• Nefes verirken kendinizi indirirken dirseklerinizi yanlara doğru bükün. Bir nefes boyunca altını tutun.
• Şınavın tepesine kadar yükselin. Yumuşak bir şekilde yan plank pozisyonuna geçin: Bir elinize yaslanın, diğer elinizle tavana doğru uzanın, vücudunuzu çapraz bir çizgide tutun. Bu pozisyonu bir nefes kadar koruyun, ardından plank pozisyonuna dönün.
• Şınavı tekrarlayın, ters yöne dönün ve sol kolunuzu akışa doğru uzatın. Tekrarı tamamlamak için plank pozisyonuna dönün.

Bir dahaki sefere koltuk altı yağlarından nasıl kurtulacağınızı düşündüğünüzde, bu egzersizleri hatırlayın ve hazır olacaksınız.

Malzemelere göre:

http://www.popsugar.com/fitness/Armpit-Fat-Exercises-37231152#photo-37231177