Evde bir ayda hızlı bir şekilde göbek yağlarından kurtulun

Kilo vermek için bir yöntem seçmeye başlamadan önce bir şeyi anlamakta fayda var: Kilo verme süreci ne kadar yavaşsa, çatlak ve cilt sarkması riski de o kadar düşük olur. Her durumda, yalnızca diyetinizi değiştirmek yeterli değildir; kas tonusunu korumak için düzenli egzersizi de dahil etmeniz gerekir. Bir ayda midenizden kurtulmak için dikkat etmelisiniz bağırsaklarda biriken toksinlerin ve atıkların temizlenmesi Aksi takdirde bacak ve kollarınızdaki kilo verirken bu bölgedeki yağ tabakasının aynı kalma ihtimali yüksektir.

Birkaç basit ama etkili kurala uymaya değer:

duruşunuzu dikkatlice izleyin; düz bir sırtla, sorunlu bir karın bile daha düz görünür;
Kortizol hormonu vücuda salındığında ek bir enerji kaynağı olarak yağ rezervlerinin birikmesine neden olduğundan stres seviyelerini azaltır;
sağlıklı, sağlıklı uykunun sinir sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır, depolanan yağ rezervlerinin birikim ve harcama mekanizmasını değiştirir;
şişkinlik ve gaz oluşumuna izin verilmemelidir (bunu yapmak için tuz, gazlı içecek tüketimini azaltmalı ve sindirim sisteminin durumunu izlemelisiniz);
uygun hidrasyon gereklidir (iki litreden az sıvı içmeniz gerekir), vücudun temel metabolizmasını hızlandırır, mide fonksiyonunu iyileştirir;
her zaman hareket etmeye çalışmalısınız, sıradan temizlik bile iyi enerji tüketimi ile mini bir egzersize dönüştürülebilir;
Belirli bir süre için gerçekçi bir kilo verme hedefi belirlediğinizden emin olun (örneğin bel ölçünüzü ayda 10 cm küçültmek veya 2 haftada 3 kilo vermek).

Diyetinizi değiştirmek

Kilo verme süreci aslında basit bir matematiktir. Yakılan kalori miktarı tüketilen kalori miktarından fazla olduğunda fazla yağlardan kurtulabilirsiniz. Diyetin kalori içeriği düşük olsa da besin açısından zengin olmasına dikkat etmek gerekir. Hemen katı diyetlere geçmemelisiniz, çünkü açlık hissi nedeniyle vücut, özellikle zaten sorunlu olan bölgede yoğun bir şekilde yağ stoklamaya başlayacaktır. Aşağıdakileri içeren doğru beslenme alışkanlığını geliştirmek daha iyidir:

protein ürünleri (yumurta, yağsız et ve balık, az yağlı süt ürünleri);
lif bakımından zengin sebzeler;
sağlıklı meyveler

Egzersizler

Düzenli egzersiz kilo vermenin anahtarıdır. Bir ay içinde başa çıkabilmek için farklı antrenman türleri arasında geçiş yapmanız gerekir: kardiyo (kardiyovasküler sistemi destekleyen aktif egzersizler) ve kuvvet egzersizleri. Spora başlamadan önce yapmanız gerekenler vücudunuzu iyi ısıtmayı ve esnetmeyi öğrenin, aksi takdirde yüksek yaralanma riski vardır. Dersler sırasında egzersizlerin ana vurgusu sorunlu alan üzerinde olmalı, ancak diğer alanları da unutmamalısınız. Egzersizler vücudun her bölgesini çalıştırarak dikkatli ve yoğun bir şekilde yapılmalıdır.

Kozmetik prosedürler

Güzellik salonları, sonuçları hızlı bir şekilde fark etmenize yardımcı olacak çok sayıda prosedür sunar. Bir uzmanı ziyaret etmek mümkün değilse, evde etkili prosedürler uygulayabilirsiniz. Sargıların düzenli kullanımı veya özel kremlerin egzersizlerle birlikte kullanılmasıyla karın kaslarının tonu artar ve yağlar daha hızlı kaybolur. Sauna veya buhar banyosunu ziyaret etmek kontrendikasyonların yokluğunda bu, vücudu temizleme sürecini etkinleştirmenin ve fazla kilolardan kurtulmanın başka bir etkili yoludur.

uçucu yağlar, çikolata, kahve, bal veya kil ile sarmalar (optimal kurs - 12 seans, haftada 3 kez, işlemden sonra cildi nemlendirmeyi unutmayın);
kilo kaybı için soda banyoları (uçucu yağlar ekleyebilirsiniz, gün aşırı 10 seans, işlemden sonra sıcak giyinmeniz gerekir, vücudunuza dinlenmesi için zaman tanıyın);
masaj aletleriyle yoğurma (kızılötesi radyasyona sahip bir cihaz satın alabilirsiniz; kullanmadan önce vücudu ısıtmanız önerilir);
sorunlu bölgeye masaj yapın (işlemi fiziksel aktiviteden önce yapmak daha iyidir).

Düz bir karın için etkili egzersizler

Düzgün seçilmiş bir egzersiz setinin faydalarını abartmak zordur. Çok fazla boş zamanınız olmasa bile düzenli olarak çember çevirebilir veya basın egzersizleri yapabilirsiniz. Düzenli bisiklete binmek, yüzmek veya koşu yapmak gövdenin kas korsesini güçlendirmeye yardımcı olacaktır. ve fazla yağlardan kurtulun. Egzersiz seti, rektus ve eğik karın kasları ve sırt kasları çalışacak şekilde tasarlanmalıdır. Her gün antrenman yapmanız tavsiye edilir, ardından 2 hafta sonra ilk sonuçları fark edeceksiniz.

Mekik

Fazla yağla mücadele eden hiçbir egzersiz programı egzersiz olmadan tamamlanmış sayılmaz. Eğer bu karın egzersizini doğru yaparsanız, yakında kötü şöhretli six pack'i göreceksiniz. Büküm egzersizleri ile düzenli eğitim (doğru beslenmeyle) yağ tabakasını ortadan kaldırır, yavaş yavaş yerini kaslar alır. Yaklaşım sırasında kasları gevşetemezsiniz, içlerinde gerginlik kalmalıdır. Karın kilo kaybı için egzersizler, aralarında bir molaya izin verilen, ancak bir dakikadan fazla olmamak üzere çeşitli yaklaşımlarla gerçekleştirilir.

Bu egzersizin birkaç türü vardır, ancak en etkili olanı (yükte kademeli bir artışla birlikte) aşağıdaki bükülmelerdir:

Egzersiz adı	İlk pozisyon	Yürütme yöntemi
Yatarken mekik çekiyor	Sırt üstü yatın, bacaklar dizlerden bükülmüş, eller başınızın altında, dirsekler ayrık	Omuz kuşağının yerden pelvise doğru yavaş yavaş yükselmesi, sırtın yuvarlak olması ve karın kaslarının gergin olması.
Döndürme ile mekik	Başlangıç pozisyonu aynı	Omuz kemerini yerden kaldırmak ve aynı anda vücudu dönüşümlü olarak farklı yönlere, bacaklara doğru çevirmek.
Yan egzersizi	Yan yatarken, dirsekler yere dayalı, bacaklar düz	Pelvisin kaldırılması ve indirilmesi sırasında asıl gerilim karın kaslarındadır.

Tahta

Sırt, omuz kuşağı, karın, kalça ve kalça kaslarınızı aynı anda çalıştırmanız gerekiyorsa, plank yapmayı öğrenmenin zamanı geldi. Böyle bir egzersizi yaparken hiçbir aktiviteye veya hıza gerek yoktur, asıl önemli olan dayanıklılıktır. Çubuğu 20 saniyeden itibaren "tutmaya" başlamanız ve süreyi kademeli olarak 2 dakikaya çıkarmanız gerekir. Ana görev, egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirmektir, sırtınızı eğmeden, bacaklarınızı düz tutarak ve servikal omurganızı zorlamadan. “Plank” pozisyonunda dururken kalça ve karın kasları gergin olmalı ancak pelvik bölge serbest olmalıdır, aksi takdirde vücudunuza zarar verebilirsiniz.

Vakum

Bu egzersiz bize yogadan geldi, bu nedenle vakum yaparken doğru nefes almak büyük önem taşıyor. Öncelikle derin bir nefes almanız ve ardından havayı ağzınızdan keskin bir şekilde vermeniz, ciğerlerinizi ondan kurtarmanız ve nefesinizi tutmanız gerekir. Ana amaç ön duvarı omurgaya doğru bastırarak iç organları kaburgaların altına itmek ve 15 saniyeye kadar bu pozisyonda kalmaktır. Egzersiz, gecikmeyi kademeli olarak artırarak en fazla 5 kez tekrarlanabilir. Yemek yedikten veya içtikten sonra elektrikli süpürgeyi yapmamalısınız - sadece aç karnına.

Diyet yapmadan bir ayda düz karın

Çoğu insan, sıkı bir diyet uygularsanız veya yemeyi tamamen bırakırsanız, gevşek deriden ve sarkık karından hızla kurtulabileceğinize inanır. Düzenli bir diyete geçtiğinizde, çoğu zaman verilen kiloların tamamen geri geldiği ve bazen de birkaç kilo daha getirdiği ortaya çıkar. Sağlıksız yiyecekler yerken egzersiz yapmak beklenen etkiyi vermez. Bu bölgedeki yağlardan kalıcı olarak kurtulmanın tek yolu Diyetinizi ve egzersizinizi kontrol edin. Diyet dengeli olmalı, bazen oruç günleri geçirebilirsiniz.

Hangi gıdalar göbek yağını eritmenize yardımcı olur?

Beslenme uzmanları, mağaza raflarında gördüğümüz gıdaların çoğunun kalorisinin yüksek, ancak besin değerlerinin düşük olduğunu, bunun da vücut yağının artmasına neden olduğunu söylüyor. Bir ayda göbek yağını kaybetmek için zararlı karbonhidratları (şeker, beyaz ekmek, şekerlemeler) sağlıklı olanlarla (sebzeler, otlar, meyveler) değiştirmeyi öğrenmeniz gerekir. Vücudun günlük olarak yiyecekle alması gerektiğini unutmamalıyız. gerekli miktarda protein, ancak protein ürünlerinin yağ içeriğini izlemeniz gerekir.

Nefes egzersizleri

Doğru nefes almak, vücudun akciğerlerdeki atık havayı uzaklaştırmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yağ tabakasında biriken zararlı maddeleri de vücuttan uzaklaştırır. Yüksek verimle yağ yakmak için nefes egzersizlerinden faydalanılabilir; göbek yağlarından kurtulmak için ise haftada 3-4 kez egzersiz yapmanız gerekir. Statik yogadan aktif bodyflex'e kadar doğru nefes almayı öğretmenin birçok yöntemi vardır. Doğru teknik, vücudu sıkılaştırmaya ve vücudun her hücresini oksijenle doldurmaya yardımcı olabilir.

Uygun masaj

Masaj gibi bir konuda bir uzmana güvenmek daha iyidir ancak masaj odasını ziyaret etme imkanı yoksa tekniği kendiniz öğrenebilirsiniz. Tüm hareketlerin göbek deliğinden spiral şeklinde yalnızca saat yönünde yapılması gerekir. Kendi kendine masaj sırasında, benlerin veya siğillerin bulunduğu karın bölgelerini yoğurmamalısınız. İşlem hafif masaj hareketleriyle başlar. Yavaş yavaş cildi daha derin ve daha güçlü yoğurmanız gerekir. Yatmadan önce ya da sabah uyandıktan sonra masaj yapmak daha iyidir. Bu prosedür midenin hızla ısınmasına ve kısa sürede fazla yağın giderilmesine yardımcı olacaktır.

bal, kahve veya esansiyel yağlarla masaj yapın;
kıstırma (hafif sıkışma, ton ve elastikiyet artışı nedeniyle cilt ısınır);
hacamat (bardakların yardımıyla problemli bölgelerde vakum oluşturarak yağ birikintileriyle iyi mücadele eder);
problemli bölgenin hidromasajı (kas tonusunu arttırır ve güçlü bir kontrast su jeti yönlendirerek midenin çıkarılmasına yardımcı olur);
Çin akupunktur masajı (etki prensibi - akupunktur, vücudun aktif noktalarına etki, kaslardaki gerginliği harekete geçirme).

Etkili sarmalar

Kilo verme ve vücut şekillendirmeye yönelik çeşitli prosedürler arasında vücut sargıları sürekli talep görmektedir. İlgilendiğiniz soruna bağlı olarak istediğiniz prosedür türünü seçebilirsiniz. Örneğin, Sauna efektli sıcak sargı, selülit kıvrımları için harika çalışıyor., ancak bir takım kontrendikasyonları var. Soğuk sargılar daha az etkilidir, ancak daha güvenlidirler. İdeal seçenek, farklı sargı türlerini değiştirmektir. Ana kural uygun karışımın seçilmesi ve işlem sırasında sadece streç film kullanılmasıdır.

Göbek ve yan yağ için diyet

Diyet seçmeye başlamadan önce aşırı kilonun nedenini bulmalısınız. Bazı durumlarda kısa sürede vücut yağındaki artışın ciddi bir hastalığın belirtisi olabileceğini hatırlamakta fayda var. Çoğu durumda kilo almanın nedeni yetersiz beslenme ve hareketsiz yaşam tarzıdır. O zaman sıkıcı karın yağlarından kurtulmanın tek yolu, düşük kalorili yiyeceklere geçerek kalori alımını azaltmak ve spor yoluyla enerji harcamasını arttırmaktır.

Erkekler için aylık menü

Erkek vücudu organların içinde yağ depolamaya yatkındır, buna sözde Abdominal yağ. Kadınlarda bu sorun çok daha az görülür. Karın (karın) yağının vücuttan atılması zordur ancak mümkündür. Erkek vücudu kadın vücuduna göre daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar, bu nedenle erkeklerin göbek yağını eritecek bir diyet, 4-5 öğüne bölünmüş en az 1600 kalori içermelidir. Seçilen diyete başlamadan önce vücut hazırlanmalıdır:

2-3 gün zararlı gıdalardan vazgeçin;
Olumlu düşünceye uyum sağlayın ve sonucu hayal edin.

Vücudunuzdaki yağları “kurutmak” için erkeklerin beslenmelerini yeniden gözden geçirmeleri gerekiyor. Sadece yemek hazırlayabilirsiniz buharda pişirin, kaynatın, güveç yapın veya pişirin. Doğru menüde kalorisi düşük yiyecekler bulunmalıdır:

yumurtalar;
yulaf lapası, müsli;
et suyu olmayan çorbalar;
yağsız balık ve et çeşitleri;
ara sıra haşlanmış patates;
kuş;
makarna (tercihen sert çeşitler);
mantarlar;
süzme peynir, az yağlı kefir veya yoğurt;
sebzeler, yeşillikler;
herhangi bir meyve;
kepekli ekmek, kızarmış ekmek;
kurutulmuş meyveler, fındık.

Kadınlar için göbek yağı diyeti

Her kız hayatında en az bir kez kendi kendine şöyle dedi: "Yarından itibaren bir ay içinde evde göbek yağlarını eriteceğiz!" ve bu görevi başarmanın kolay bir yolunu aramaya başladım. Sihirli bir hap ya da ideal bir diyet olmadığı için hayal kırıklığı hızla ortaya çıkar. Acilen kilo vermeye karar verirseniz aşırıya kaçmamalısınız. Kilo vermek çok fazla iştir ve bunun sonucunda güzel, tonlu bir figür elde edebilirsiniz. Sarkan göbeği bir ayda çıkarmanın en etkili yolu kalori sayın ve düzenli egzersiz yapın, kozmetik vücut bakımı prosedürlerini de unutmamak.

Birçok farklı kilo verme sistemi arasından bir diyet seçerken birkaç önemli kuralı hatırlamakta fayda var:

diyet "aç" olmamalıdır, aksi takdirde stres hormonu vücutta yağ depolama aktivitesini tetikler;
beslenme çeşitli ve dengeli olmalıdır;
küçük porsiyonlarda yemelisiniz, ancak daha sık;
yemeklerden önce bir bardak su içebilirsiniz - o zaman tokluk hissi daha erken gelecektir;
masadan biraz aç kalkmanız gerekiyor;
Zevk tercihlerinize göre bir diyet seçmelisiniz.