Vücut tipinize göre testi yapın ve nasıl kilo vereceğinizi öğrenin

Merhaba sevgili hanımlar. Peki, figürünüz hakkında her şeyi öğrenmeye hazır mısınız? İdeal Figürümüz hakkındaki fikirlerimiz gibi biz de çok farklıyız. Kimisi daha dar kalça ister, kimisi daha az dolgun göğüs ister... Neden evrensel zayıflama ürünlerini seçiyoruz ve vücut tipimizi nasıl belirleyeceğiz?

Doktorlar şunu söylüyor: farklı vücut tipleri, aşırı kilo oluşumunda farklı ve farklı mekanizmalar anlamına gelir. Bu, İdeal Rakama ulaşmak için stratejik rezervleri farklı şekillerde etkilemeniz gerektiği anlamına gelir!

Kilo vermek ister misin? Testi yapın ve ne tür bir figüre sahip olduğunuzu belirleyin ve sizin için özel olarak tasarlanmış önerileri seçin.

Acaba ideal kadın figürünün nasıl olması gerektiğine dair bir fikriniz var mı? Bakın ve ideallerinizle karşılaştırın.

Vücut tipi testi

Vücut şekliniz:

1. Soyun ve aynada kendine önden bak.

a) omuzlar ve kalçalar aynı genişlikte, bel hafifçe fark ediliyor veya hiç görülmüyor - B
b) omuzlar ve kalçalar aynı genişlikte, bel açıkça işaretlenmiştir - B
c) omuzlar kalçadan daha dar, bel ince - A
d) geniş omuzlar, koni şeklinde kalçalar ve bel - G

Şimdi profiline bak. Kalçalarla başlayalım:
a) düzdürler, geri çekilmişlerdir - B ve D
b) daha yuvarlak, kavisli - A ve B

2. Profilden aynaya dönük durun. Ağırlık nerede yoğunlaşıyor?

a) ön: göğüs, göbek, “yedek lastik” (belin üstündeki yağ kemeri) - C ve D
b) arkada, gluteal bölgede - A
c) eşit olarak: ön ve arka, göğüs ve kalçalar - B

3. Sırtınızı aynaya vererek durun ve etrafınıza bakın. Göze çarpan sırt çantalarınız (üst uylukta yağ birikintileri) var mı?

a) hayır - C ve D
b) evet - A ve B

4. Belinizi ve kalçanızı mezurayla ölçün en geniş kısmında. Kalçaların:

a) belden 25 cm'den daha geniş - A ve B
b) belden 25 cm'den daha az geniş - C ve D

Ağırlık dağılımı

5. Aynanın önünde kalın. Kendinize önden bakın, sonra profilden bakın. Kilo aldığınızda en çok fark edilir:

a) Aynanın karşısında durduğunuzda? Böylece genişliyorsunuz - A ve B
b) aynanın karşısında yan durduğunuzda? Bu, tabiri caizse "derinlemesine" arttığınız anlamına gelir - C ve D

6. İlk başta çok zariftiniz ama sonra ilk defa 3 kg fazla kilo aldınız. Bu en çok nerede fark edildi?

a) uylukların alt kısmında, hafifçe karın bölgesinde - B
b) karın ve “yedek lastik” bölgesinde - B
c) uylukların alt kısmında - A
d) karın, omuz kuşağı, yüz - G

7. Fazla kilonuz 3 kg'ı aştığında en çok nerede fark edilir?

a) karın, omuz kuşağı, dirsek üstü kollar, uylukların üst kısmı, yani bel altı, uylukların içi; ancak bel kalır - G
b) çoğunlukla uylukların alt kısmında, daha az üst gövdede - A
c) her yerde: göğüs, kalçalar (daha fazlası var), ancak bel hala kalıyor - B
d) mide, “yedek lastik”, göğüs, sırt, üst uyluk; belden ve zar zor farkedilen hiçbir şey kalmıyor - B

8. 3 kilo daha alsanız yüzünüz fark edilir derecede daha dolgun görünür mü?

a) evet - C ve D
b) hayır - A ve B

9. 3 kilo daha alsanız kollarınız ve bacaklarınız fark edilir derecede dolgun görünür mü?

a) evet - B ve C
b) hayır - A ve D

Enerji ve beslenme

10. Çocuklarınız, işiniz vb. ne olursa olsun, en fazla zihinsel enerjiye sahip olduğunuz zaman:

a) Yavaş yavaş dağılıyorum, akşamları en büyük yaratıcı enerji beni ele geçiriyor - B
b) fiziksel olarak tüm gün eşit derecede enerjikim, ancak yaratıcı olarak - öğleden sonraları - A
c) sabahları aklıma içgörüler gelir, erken yatarım - D
d) gün boyunca yaratıcı enerjinin gelgitleri - B

11. Ortam ve iş ne olursa olsun (ve diyet yapmadığınızda), yeme alışkanlıklarınızı nasıl daha iyi belirleyebilirsiniz:

a) Bütün gün bir şeye müdahale ediyorum - B
b) Gerektikçe düzensiz yemek yerim, akşamları çok fazla yemek yemem - D
c) şiddetli iştah: yemeye başladığımda duramıyorum-B
d) Uzun süre yemek yemeden durabilirim, nadiren fazla yerim - A

Fiziksel eğitim

12. Okul yıllarınızda ne kadar atletiktiniz?

a) jimnastikten ve şiddetli takım oyunlarından hoşlanmazdı. Yarışmalara tercih edilen tenis ve sessiz oyunlar - A
b) büyük bir spor tutkunuydu, jimnastiği seviyordu, takım
oyunlarda, spor ve atletizm müsabakalarında her türlü katılmaya çalıştım - B
c) atletikti, rekabeti seviyordu ama takım oyunlarını değil,
bireysel etkinlikler, puanlı tenis, jimnastik, dans - G
d) her şeyde başarılı oldu, ancak daha çok takım etkinliklerinde başarılı oldu; Rekabetten değil, takımdaki arkadaşlıktan daha çok etkilendim - B

13. Kilo vermek istiyorsanız:

a) Fiziksel aktiviteyi arttırmadan diyet yapın - A
b) Diyet yapıyorsunuz ve fiziksel aktivitenizi arttırmayı sorun etmiyorsunuz, ancak bunun için gerekli coşkuyu göstermiyorsunuz - B
c) Diyet yapın, düzenli egzersiz yapın ve vazgeçmeyi düşünmeyin - B
d) önceden atletiktiniz, ancak şimdi sporu diyet ve artan egzersizle destekliyorsunuz - D

14. Aktif olarak spor yaparsanız depresyona girer misiniz? Spor yapmayı bırakırsanız kilo almaya başlar mısınız?

a) evet - C ve D
b) hayır - A ve B

Test sonuçları

Şimdi hangi harfi diğerlerinden daha fazla yazdığınızı sayın.

Cevaplarda baskın olduğunda:

“A” - Armut kategorisine aitsiniz;
“B” - Kum saati;
“B” - Dikdörtgenler;
"G" - Üçgenler.

Baskın bir harfiniz yoksa, kendinizi en gösterge niteliğindeki “Şekil Şekli” ve “Ağırlık Dağılımı” bölümlerindeki harfleri özetlemekle sınırlandırın.

Bu açıklamalar size yağ birikintilerinin genellikle şu veya bu türden bir kadında nerede yoğunlaştığını söyleyecektir.

Vücut tipi Armut, Piramit, tip “A”

ARMUTLARDA:

Omuzlar kalçalardan daha dardır;
- belde yanlara göre daha az yağ var;
- bel her zaman mevcuttur, mide düzdür;
- kalçalar kavislidir.

Kilo aldıkça esas olarak uyluklarınızın alt kısmından ve kalçanızdan kilo alırsınız;
- kalçalarınıza göre küçük bir göğüse sahip olun;
- dar omuzlarınız ve ince bir boynunuz var;
- Eğer dolgunlaşıyorsanız, omuzlarınız ve yüzünüz nadiren kilo alıyorsa o zaman Armut kategorisine aitsiniz demektir.

Diğer sınıflandırmalara göre bu tür şekillere A tipi, piramit adı verilebilir.

Dış izlenim: dar omuzlar, biraz daha geniş pelvis; "ağır" bir alt vücut izlenimi - dolgun bacaklar ve kalçalar.

Nasıl şişmanlanır: Belin altında yağ birikmesi eğilimi (vücudun üst kısmı ince bile görünebilir; yüz nadiren yağlanır); Düşük metabolizma hızı (eğer diyetinize özel olarak uymazsanız hızlı bir şekilde kilo alırsınız).

Armut kadını kendi enerji dinamikleriyle ayırt edilir: enerjisi sabahları en zayıf, akşamları daha güçlüdür.

Yoğun egzersiz yapmayı gerçekten sevmiyor, ancak kilo vermeye yardımcı olan ve ona ince bir figür kazandıran egzersizler yapmaya hazır: yoga, eğlence amaçlı yüzme vb.

Armut tipi bir kadın oturarak çalışıyorsa, egzersiz yapmıyorsa ve hayatından memnunsa metabolik süreçleri yavaşlar. Bununla birlikte, duygusal bir patlamayla (aşık olmak, iş ritminin alışılmadık bir şekilde hızlanması veya işteki hoş olmayan bir durum) metabolik süreçleri o kadar hızlanabilir ki, sadece bir haftada üç veya dört kilo kaybedebilir.

Daha fazla fiziksel aktivite, yürüyüş, yüzme ve egzersiz, metabolik süreçlerin yoğunlaşmasına yardımcı olur.

Armutlar, doğal metabolik ritimlerini ve yiyecek tercihlerini takip ettikleri takdirde kilo vermede, uyanık ve enerjik hissetmede (ve dolayısıyla katı bir rejime uymaya daha istekli olmada) en iyisidir.

Sabahları halsiz olan Armutlar, nominal bir kahvaltıyla (en fazla biraz meyveyle) yetinirler, günün ana yemeği öğle yemeğidir ve akşam yemeğinde yine çok az yerler.

Onlar için en iyi beslenme, az yağlı proteinler (süzme peynir, hafif balık), rafine edilmemiş karbonhidratlar (haşlanmış patates, kepekli ekmek, koyu pirinç), bol miktarda marul, sebze ve meyvedir.

Armut, doğal sporcu olmasa ve şeklini ve iyi bir ruh halini korumak için fiziksel egzersize ihtiyaç duymasa bile (Dikdörtgenler ve Üçgenlerin aksine), beden eğitiminin her kadının kilo vermesine ve daha iyi hissetmesine yardımcı olacağını unutmamalıdır.

Örneğin yarım saatlik tempolu bir yürüyüş 180 kaloriye kadar yakar; daha sonra metabolik süreçler birkaç saat daha hızlanır ve kaloriler yoğun bir şekilde yakılmaya devam eder. Egzersiz kas tonusunu, vücut esnekliğini ve gücünü artırır.

Fiziksel egzersiz aynı zamanda genel durumu iyileştirme konusunda yadsınamaz bir işleve sahiptir.

Bir Armut kadını fiziğine uygun egzersizler yaparsa, bu mutlaka onun ruh halini iyileştirir, kendisiyle, kendi bedeniyle barıştırır; böyle bir kadının kendinden vazgeçip hızla pişirilmiş sokak sandviçlerini yutması ve başka aşırılıklara kapılması pek olası değildir.

Haftada iki kez yüzmek, mağazaya günlük yürüyüş yapmak veya mümkünse işe gitmek, merdivenleri asansörle değil koşarak çıkmak - tüm bunlar Grusha'nın sağlığını, iyi bir ruh halini ve zayıflığını korumasına yardımcı olacaktır.

Metabolik süreçleri hızlandırmak, vücut sağlığını iyileştirmek ve kilo vermek için bu tür kadınların kilo kaybı için “Sabah-Gün” fitojel düetini kullanmaları önerilir ve fazla kilolu olmaları durumunda TRIO-EFFECT kazanmalarına yardımcı olacaktır. incelik. Sadece 3 haftada gözle görülür etki!

Kum saati figür tipi - aynı genişlikte omuzlar ve kalçalar;
- yağ göğüste ve kalçada eşit olarak dağılır;
- herhangi bir dolgunlukta bel korunur;
- Ne kadar kilo verirseniz verin kalçalarınız kavisli kalır.

Her yerde eşit şekilde kilo alırsınız, ancak özellikle alt uyluk ve kalçalarda;
- yuvarlak bir göğüse ve eşit derecede yuvarlak kalçalara sahip olun;
- asla belinizi kaybetmeyin;
- az ya da çok yuvarlak kollarınız ve bacaklarınız varsa, o zaman Kum saati kategorisine aitsiniz.

Diğer sınıflandırmalara göre bu tip şekillere X tipi denilebilir.

Dış izlenim: Orta boy kemikler; Omuzların genişliği yaklaşık olarak kalçaların genişliğine eşittir; İnce bel; dolgun göğüsler

Nasıl kilo alınır: kalçalarda ve uyluklarda yağ birikintileri oluşur; ortalama metabolizma hızı (yalnızca çok fazla yemeye başlarsanız kilo alırsınız).

Bellerinden ziyade yanlarını ve kalçalarını dolgunlaştıran kum saati kadınlarının bazı avantajları var. Kardiyovasküler hastalıklara karşı o kadar duyarlı değillerdir, dolayısıyla yoğun aerobik egzersiz onlar için gerekli değildir.

Bu onlar için çok faydalıdır, çünkü tüm doğal sportifliklerine rağmen Kum Saati, spor salonunda ciddi çalışmalar yerine tenisi, yürümeyi, yüzmeyi ve dans etmeyi tercih eder.

Yoga aynı zamanda bu vücut tipi için de iyidir çünkü sizi zarif tutar ve sırtınızı güçlendirir.

Kum Saati'nin günde üç kez düzenli olarak yemek yemesi, çok yatkın oldukları atıştırmalardan vazgeçmeleri ve kendilerini kahve, alkol gibi uyarıcılarla keskin bir şekilde sınırlandırmaları son derece faydalıdır.

Rejim sayesinde fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Kum Saati için en uygun diyet meyve ve çiğ sebzeler açısından zengin olmalıdır; ana protein kaynakları balık, kümes hayvanları, yumurta ve az yağlı süt ürünleridir.

Müsli veya başka bir tahıl yemeği ile meyveden oluşan bir kahvaltı, yeni güne iyi bir başlangıçtır.

Bu fiziğe sahip kadınların zayıf noktası gün boyu atıştırma bağımlılığıdır; Aslında kahvaltıdan sonra, öğle yemeğine kadar, enerjiyi korumak için az miktarda protein içeren büyük bir yeşil salata veya pişmiş sebzelerden ve ayrıca meyveli pudingden oluşan her türlü gıdadan kaçınılmalıdır.

Kum saati çoğu zaman iyi bir aşçıdır; Figürleri için tehlikeli olmayan bu temel ürünlerden lezzetli yemekler hazırlamanın yollarını hızla bulacaklar.

Egzersiz, denge ve ölçülülüğün fayda sağladığı başka bir alandır. Ancak Kum Saati kadınlarının kaderinde terleyene kadar koşma, yüzme yarışmaları, ritmik jimnastik veya aerobik gibi sporlarda başarılı olmak yok.

Çaresizlikten, aşırı önlemlere karar vererek ellerini orada da deneyebilirler, ancak dans etmeyi, yogayı vb. tercih ederler. Böyle bir kadının kaderi, sonsuza kadar dik kalçalı kalmaktır, bu nedenle, kendisini dar leğen kemiğine sahip bir sporcu yapma girişimleri, yalnızca açlık sancılarına ve doğal çekiciliğin kaybolmasına yol açar.

Botticelli'nin Venüs'ünün dalgaların arasından yükseldiğini hayal edin: İşte karşınızda klasik figürlü bir kadın olan Kum Saati.

Vücut tipi H, dikdörtgen - aynı genişlikte omuzlar ve kalçalar;
- kilo verseniz bile belinizin zayıf bir şekilde tanımlanmış olması;
- güçlü, tıknaz vücut, genellikle ince bacaklar; —
- düz kalçalar, düz kalçalar.

Aşağıda bir miktar dolgunluk elde eden ince bacaklar ve düz kalçalarla ayırt edilirsiniz;
- kilo aldıkça gövdenizde, özellikle de karın bölgenizde, “yedek lastik” bölgesinde, göğüste, sırtta ve uylukların üst kısmında kilo alırsınız;
- şişmanladıkça, daha önce var olan belinizin bir ipucunu bile kaybedersiniz (Dikdörtgenden küp haline dönüşürsünüz);
- “derinleşin”, yani önden kilo alın;
- düz uzuvlarınız varsa Dikdörtgen kategorisine aitsiniz.

Diğer sınıflandırmalara göre bu tip şekil H tipi olarak adlandırılabilir.
Görünüm: geniş veya orta kemikli; küçük göğüsler; tam bacaklar; Omuzların, belin ve leğen kemiğinin yaklaşık olarak eşit genişlikte görsel izlenimi.

Nasıl kilo alınır: Karın ve uylukta yağ birikmesi eğilimi; orta derecede metabolizma hızı.

Dikdörtgenler doğal olarak güçlü bir vücuda sahiptir, ancak sürekli yoğun egzersiz gerektirir. Bu türdeki kadınların çoğu, düzenli egzersizi ihmal ettiklerinde depresyon yaşar ve kendilerini uyuşuk hissederler.

Bu fiziğe sahip kadınların fiziği ve mizaçları aerobik, koşu, yüzme, squash ve tenis için en uygun olanıdır. Dikdörtgenler haftada üç gün yarım saat veya daha fazlasını beden eğitimine ayırarak akıllıca davranırlar.

Şiddetli obezite veya uzun süreli beden eğitimi ihmali durumunda, bir kadın önce bir doktora danışmalı, ardından hızlı yürüyüş ve yüzmeyle başlayıp birkaç hafta sonra daha yoğun egzersizlere geçerek yükü yavaş yavaş artırmalıdır.

Dikdörtgen'in güçlü bedensel yapısına güçlü bir iştah eşlik eder. Bu kadınlar aşırı yemek yediklerinde durmayı zor buluyorlar, bu yüzden kısıtlayıcı bir diyete ihtiyaç duyuyorlar. Sağlığa ve kilo kaybına ne kadar faydalı olduğuna dair yeterli kanıt var: Konsantre karbonhidratları ve konsantre proteinleri aynı anda tüketmeyin: Salata ve sebzeli et iyidir, ancak ekmek ve patatesli et kötüdür.

Özetle, gençliğinde kendisini farklı kılan inceliğe yeniden kavuşmayı hedef edinen Dikdörtgen için en iyi beslenme, açlık çekmemek için günde bir tam öğündür. Bir kadın sadece düşük proteinli "tavşan" diyetini uygulayamamakla kalmıyor, aynı zamanda onu yoruyor ve solgun ve hasta bir görünüme sahip olmasına neden oluyor. Dikdörtgen kadınlar doğası gereği gece kuşlarıdır: Çocuklar veya iş onları erken kalkmaya zorlamazsa, işe geç başlama eğilimindedirler ancak uzun süre yatmazlar. Bu, ana yemeğin akşam olması gerektiği anlamına gelir.

Öğle yemeği hafif ve düşük proteinli olmalıdır; kahvaltıda - meyve ve müsli, öğle yemeğinde - salata, haşlanmış patates, marullu pide ekmeği, domates ve birkaç parça avokado. Gün boyunca atıştırmalıklardan kaçınılmalıdır, ancak akşam yemeğinde yeterli miktarda protein (kızarmış balık, biftek veya tavuk), sebzeler ve üçüncü olarak düşük karbonhidratlı ve az yağlı bir şeyler (yoğurt, taze meyve) bulunabilir.

Ancak bir Dikdörtgen için ince ve genç bir figürü korumanın anahtarı şudur. Dikdörtgen de Üçgen gibi haftada en az üç kez yoğun aerobik egzersize ihtiyaç duyar. Dikdörtgen, yoğun bir şekilde yüzmeyi, koşmayı, tenis veya aerobik oynamayı iki kez, tercihen haftada üç kez, en az yarım saat yapmayı bir kural haline getirmelidir.

Vücut tipi V, üçgen - omuzlar kalçalardan daha geniş;
- bel ve kalçaların daralması;
- dar pelvis ve düz kalçalar;
- dizlerin altında ince bacaklar.

Kilo aldıkça omuz kuşağı bölgesinden de kilo alırsınız;
- esas olarak leğen kemiğinin üzerinde, yani karın, göğüs, yüz, “yedek lastik”, kolların dirseğin üstünde, kalçanın üstünde ve uylukların iç kısmında kilo alırsınız;
- aşırı kilolu olduğunda kareye dönüşen düz kalçalara sahip olmak;
- Eğer etli, kare bir sırt ve göğüse sahipseniz, o zaman bu kategoriye aitsiniz demektir.

Diğer sınıflandırmalara göre bu tip şekillere T tipi denilebilir.

Dış izlenim: geniş omuzlar, pelvisten daha geniş.

Nasıl kilo alınır: Yağ esas olarak gövdede (sırt, göğüs, yanlar) biriktirilir; ortalama metabolizma hızı (yalnızca çok fazla yemeye başlarsanız kilo alırsınız).

Üçgen kadınları için en iyi diyet az yağlıdır. Daha az yağ, daha az şeker, daha fazla lif; sağlıklı beslenme alanındaki en son keşiflerle desteklenen formül budur. Testin sonuçlarına göre, Üçgen kadınlarının diğer vücut tiplerindeki kadınlara göre daha fazla proteine ​​​​ve daha az süt ürününe ihtiyaç duyduğu ortaya çıktı.

Üçgen kadını genellikle şakacıdır: Sabahları çok enerjiktir. Sonuç olarak metabolik süreç, doyurucu bir kahvaltıya, doyurucu bir öğle yemeğine ve hafif bir akşam yemeğine ihtiyaç duyacak şekildedir. Yoğun bir yaşam tarzıyla zengin bir kahvaltı yapmak zor olabilir, ancak gün boyu enerjinizi koruyacaktır.
Ev dışında çalışan bir kadın için doyurucu bir öğle yemeği, evden alınan veya bir mağazada hazırlanan yiyeceklerle de başarılı bir şekilde çözülebilecek bir soruna dönüşebilir: örneğin bir parça soğuk tavuk, çörek, çiğ havuç veya diğer salata sebzeleri .

Üçgen düzenli olarak fiziksel egzersiz yaptığında harika hissediyor: aerobik, hızlı yüzme, koşma, bisiklete binme. Haftada en az üç kez kalp atış hızını artıracak egzersizlere ihtiyacı var.

Üçgen iyi bir koordinasyonla karakterize edilir, bu nedenle enerjik dansları sever: caz, step dansı. En aktif aktiviteler sırasında dakikada 10 kaloriye kadar yani yarım saatte 300 kalori yakılır.

Ancak egzersiz yalnızca aşırı kalorileri ortadan kaldırmaz; Daha da önemlisi vücuttaki metabolik süreçleri birkaç saatliğine hızlandırmalarıdır. Beden eğitimi ayrıca Üçgenlerin formda ve formda hissetmelerine yardımcı olur.

Bu tür kadınlar azim ve enerji ile karakterize edilirler, ancak kendilerini kaptırma eğilimindedirler, bu yüzden egzersizlerde aşırıya kaçabilirler. Kaslarda ve eklemlerde yorgunluk ve ağrı belirtileri ortaya çıkarsa dinlenmeniz gerekir. Dinlenme molalarıyla birlikte yoğun beden eğitimi, uzun vadeli sağlığın ve iyi bir ruh halinin anahtarıdır.

Umarım bu testten sonra figür tipinizi nasıl belirleyeceğinizi ve aynı figürün bulanıklaşmaması ve her zaman formda kalması için ne yapmanız gerektiğini bilirsiniz.