Den gale dietten til olympisk mester Michael Phelps. Phelps kosthold: pasta, pizza, majones, sukker, energidrikker Michael Phelps ernæring

Avhengig av en bestemt disiplin, følger idrettsutøvere forskjellige dietter: noen begrenser seg i kalorier, mens andre spiser alt de ser (så mye at til og med kjeven deres gjør vondt). nettstedet har valgt ut de mest interessante og varierte diettene til olympiske idrettsutøvere. Vi leser, misunner eller sympatiserer.

Alexandra Raisman, kunstnerisk gymnastikk (22 år)

Den amerikanske gymnasten Alexandra Raisman vant to sølvmedaljer og ett gull ved de olympiske leker i Rio. For å oppnå slike resultater trener utøveren seks dager i uken, og for å ha krefter til å utføre komplekse rutiner må hun passe på kostholdet.

Gymnasten står opp klokken syv om morgenen og drikker umiddelbart et glass varmt vann med sitron. En typisk idrettsutøvers frokost består av en skål med frokostblandinger med skummet melk, to hvetetoaster, og noen ganger spiser hun gelé til dessert. Karbohydrater er gode for å gi energi om morgenen, og takket være fysisk aktivitet forbrennes alt "drivstoffet" raskt. Klokken 8:30 har Alexandra det travelt med å trene, hun trener i treningsstudioet til 12:15.

Lunsj er planlagt kl 13:00 på ettermiddagen, vekten i kostholdet er på proteiner og komplekse karbohydrater - grillet kyllingbryst, brun ris og grønnsaker:

Kostholdet mitt inneholder mye grønnsaker, kylling og fisk. Jeg prøver alltid å holde meg unna hvitt brød og alle slags godsaker,

– innrømmer gymnasten.

Etter lunsj og trening kan jenta ta seg en lur et par timer. Når hun våkner, spiser hun snacks – hyppige måltider er viktige for å holde stoffskiftet aktiv. Mellom måltidene kan Raisman unne seg gresk yoghurt med frokostblanding og en banan.

Til middag foretrekker jenta grillet kylling eller laks og grønnsaker (hun liker spesielt brokkoli og gulrøtter). Etter en hard dag foretrekker gymnasten å ligge i sengen og se favoritt-TV-serien "The Vampire Diaries" - ingen nattlige raid på kjøleskapet!

Andre gymnaster, for eksempel Gabrielle Douglas, som vant en gullmedalje for USA på disse lekene, følger en lignende diett med bare noen forskjeller. Gabrielles klassiske frokost består av havregryn og en banan, til lunsj - kyllingbryst, asparges og dessert i form av en håndfull mandler og en sjokoladebit, og til middag - grillet laks, litt pasta og grønne erter stekt med hvitløk. Noen ganger på kvelden tillater jenta seg selv hjemmelaget søt pepperkake, og de klassiske seks timene med trening om dagen.

Michael Phelps, svømming (31 år)

Selv Sherlock Holmes ville ikke være i stand til å oppdage Michael Phelps kroppsfett, og dette til tross for at idrettsutøveren bruker 12 tusen kilokalorier om dagen! I prinsippet kan en slik "frosseri" rettferdiggjøres med det faktum at Phelps er 193 centimeter høy, og han trener seks dager i uken i fem timer, så kroppen hans trenger "drivstoff" med høyt kaloriinnhold. Idrettsutøverens diett, hvis en slik diett til og med kan kalles det, består av en enorm liste med godbiter.

En svømmerfrokost inkluderer tre eggerøre, ostesmørbrød, salat, tomater, stekt løk og majones – og det er bare begynnelsen. Phelps polerer deretter av måltidet med to kopper kaffe og tre skiver fransk toast drysset med melis, og svømmeren fyller den resterende mageplassen med sjokoladepannekaker.

Lunsj er ikke mindre tilfredsstillende: pasta med tomatsaus, to store hvite brødsmørbrød med majones, skinke og ost, samt energidrikker. Til middag spiser Michael pasta igjen, en hel pizza og drikker noen flere energidrikker.

Ernæringseksperter forklarer Michaels misunnelsesverdige meny med det faktum at idrettsutøveren har en utmerket metabolisme, og under trening forbrennes alle kilokalorier, fordi svømming er en av de mest energikrevende idrettene. Hvis du tenker på det, er det ingenting fenomenalt i en slik idrettsutøvers diett: med Phelps parametere er normen for kilokalorier per dag omtrent fem tusen, og trening forbrenner ytterligere 5-7 tusen, avhengig av intensiteten.

En annen idrettsutøver fra det amerikanske svømmelaget, Ryan Lochte, er forresten ikke langt bak Michael - menyen hans inneholder produkter for 8000 kilokalorier.

Da jeg først begynte å svømme profesjonelt, spiste jeg peanøttsmør og gelé og smørbrød. Jeg spiste bare konstant, men nå har jeg sluttet. Kjeven min var sliten av å spise og begynte å krampe. Men fordi jeg har spist så mye i 12 år, føler jeg at noe er galt, hvis jeg ikke spiser.

– innrømmer utøveren.

Ryan velger nesten de samme rettene som Phelps, selv om Lochte legger til litt mer grønnsaker og frukt på menyen.

Forresten, svømmere har råd til nesten alt: burgere, pommes frites, søte kaffedrikker, brus. Sportsernæringseksperter insisterer til og med på at næringsrik og kaloririk mat for fremtidige mestere er sunnere enn nymotens supermat og grønnsaksmoothies. En av sponsorene til de olympiske leker, McDonald's, holder til i den olympiske landsbyen og mater konkurransedeltakerne helt gratis.

Idrettsutøvere fra hele verden kan sees spise gratis mat i kafeteriaen klokken fire om morgenen. Man kan enkelt ta 27 cheeseburgere, 40 nuggets, 12 porsjoner is og diet cola,

- sier den australske svømmeren Melanie Schlanger.

Usain Bolt, friidrett (29 år)

Den uovervinnelige Usain Bolt fulgte en ganske monoton diett før OL i Beijing: 100 dager på rad spiste han 100 nuggets om dagen (940 kilokalorier i en pakke med 20 stykker).

Først spiste jeg 20 stykker til lunsj og middag, deretter to pakker til frokost, lunsj og middag. Alt dette med pommes frites, og på kvelden også eplepai,

- sa atleten.

På dagtid spiser den jamaicanske idrettsutøveren for å holde seg aktiv under treningen, men om kvelden før han legger seg spiser han all maten på veien.

Treneren anbefaler å spise grønnsaker... Noen ganger spiser jeg brokkoli, men jeg er ikke fan av slik mat,

- sa Bolt. Ikke rart: smaken av brokkoli er mye dårligere enn nuggets. Når en idrettsutøver ikke forbereder seg til OL, spiser han ganske normalt: han spiser en eggesmørbrød til frokost, pasta og corned beef til lunsj, jamaicanske biffbiff og stekt kylling til middag, og Usain-snacks på frukt.

Den sørafrikanske løperen Wade van Niekerk fra Cape Town vant gull på 400 meter for noen dager siden og satte ny verdensrekord. Idrettsutøverens kosthold er veldig forskjellig fra Usain Bolts. Hoveddelen (60 prosent) av kostholdet hans består av proteiner - kyllingbryst, fisk, biff. Han spiser også frukt og grønnsaker (30 prosent av det daglige kostholdet) - bananer, bringebær, blåbær, granateple, ananas, brokkoli, spinat. De resterende 10 prosentene er fett: peanøttsmør, mandelsmør, avokado.

Jordan Burrows, bryting (28 år)

Idrettsutøvere som driver med gymnastikk og idretter der vektkategori er viktig, blir oftest tvunget til å følge et mer asketisk kosthold, og du vil ikke se dem i kø på McDonald's i den olympiske landsbyen. Slike idrettsutøvere må holde seg i form under konkurransen for ikke å gå uventet over til en annen vektkategori. For eksempel spiser olympisk mester Jordan Burrows 1200-1500 kilokalorier per dag (til sammenligning er kalorinormen for en mann med denne vekten tre tusen).

For å passere terskelen under innveiing, tyr brytere til forskjellige triks: drikke vanndrivende, svette i badstuer.

Jordans kosthold under lekene kan kalles eksemplarisk: til frokost - fersk juice av ingefær, gurkemeie, kål og rødbeter, til lunsj - grønnsakssuppe og til middag - kyllingbryst eller en liten burger, og den samme ferske juicen før sengetid. Men når Burrows ikke konkurrerer, unner han seg pizza, milkshake, spaghetti, kyllingvinger og annen ikke-så-sunn mat. I normal tid veier den gjennomsnittlige bryteren seks kilo mer enn vektkategorien hans tillater.

Under måltider i den olympiske landsbyen blir noen idrettsutøvere ledsaget av trenere eller ernæringsfysiologer som ikke lar dem spise for mye, og noen ganger setter de selv sammen et brett for sine ladninger.

Den 24 år gamle tyrkiske taekwondo-spilleren Nur Tatar er også tvunget til å begrense seg i ernæring: ikke mer enn 1500 kilokalorier under forberedelse til konkurranser (Nur konkurrerer i en vekt på opptil 67 kilo). Frokosten hennes består av et kokt egg, toast, et stykke ost, flere oliven og ferskpresset juice, til lunsj - en porsjon pasta med ost og en grønn salat, og Nur spiser middag med biffkoteletter med en grønnsakstilbehør, og en matbit - et eple.

Elena Isinbaeva, friidrett (34 år)

Den olympiske mesteren i stavhopp har fulgt en diett før konkurranser i mange år, og hun slapper ikke av i fritiden fra trening. I år, på grunn av en dopingskandale, er Elena og andre russiske idrettsutøvere ekskludert fra OL, men Elena vil neppe gi seg selv noe slakk og bryte dietten.

Isinbayeva følger "separat ernæring" og spiser fire ganger om dagen. Til frokost har idrettsutøveren vanligvis havregryn, en sandwich med smør og fruktjuice, og til dessert fruktjuice av grapefrukt og appelsin. Til lunsj spiser idrettsutøveren alltid kjøtt eller fisk med grønnsaker og skyller det ned med et glass tomatjuice. Elenas middag viser seg å være ganske mager - yoghurt, kefir eller cottage cheese.

Etter seks om kvelden spiser ikke Elena, men om dagen kan hun unne seg te med en liten sjokoladebit. Elena tillater seg ikke andre avlat: ifølge atleten, fristet av en pannekake, tar hun på seg joggesko og går en times lang løpetur.

Kostholdet til en annen russisk idrettsutøver, svømmeren Yulia Efimova, var på et tidspunkt enda strengere enn Isinbayevas. Yulias diett ble håndtert av den berømte spesialistkirurgen, kiropraktor Homayoun Gharavi, som laget en ganske streng diett for henne. Idrettsutøveren måtte gi opp melprodukter, sukker (nesten helt), og spise hovedsakelig kjøtt og grønnsaker.

Sukker er den stille morderen. Hvis du ønsker å få problemer med kroppen, spis sukker. Hvit ris er ikke veldig bra, pasta, pizza er gift for kroppen vår,

- sier Gharavi.

Det vanskeligste for Yulia var å gi opp favorittsjokoladekakene, men sammen med begrensningene kommer resultatet: atletens velvære ble bedre, utholdenheten hennes økte og hudproblemene hennes forsvant.

Åpenbart passer ikke idrettsutøvernes dietter for en person med en normal livsstil, så du bør ikke fylle på med nuggets for å løpe som Usain Bolt, eller overspise før en svømmetur som Michael Phelps tross alt, etter pizza, pasta og is , kan du generelt gå til bunnen.

Instagram-bilde

Michael Phelps skiller seg fra resten av menneskeheten, ikke bare i sine fenomenale atletiske resultater (23 ganger olympisk mester), men også i sitt overveldende kosthold.

Er det i det hele tatt normalt å innta så mange kalorier på en dag? La oss finne ut av det.

Michael Phelps-dietten, som med tanke på antall kalorier per dag mer sannsynlig er designet for 3 voksne menn, inneholder faktisk ikke noen gigantiske mengder sunn mat – det er brød, majones og til og med energidrikker. Samtidig trener Phelps 6 ganger i uken, 5 timer om dagen, og ved OL i Beijing måtte Phelps delta i 17 svømmeturer over 9 dager.

Frokosten ser slik ut:
- Tre smørbrød med stekte egg, løk, ost, salat, tomater og majones;.
- Fem egg omelett;
- En tallerken havregryn med bær;.
- Tre pannekaker med sjokolade;.
- Tre arme riddere med melis;.
- To kopper kaffe.

Middag:
- 500 gram pasta med tomatsaus;.
- To store smørbrød med skinke, ost og majones;.
- Energidrikk.

Middag:
- 500 gram pasta;.
- Stor pepperoni pizza;.
- Energidrikk.

For å endelig forstå Michael Phelps diett, spurte vi endokrinolog og ernæringsspesialist Vadim Krylov om å kommentere det ikke-standardiserte utvalget av retter for en idrettsutøver og virkningen av en slik diett på kroppen til en vanlig person.

Vadim Krylov:
– Jeg jobbet med mange russiske olympiske mestere og fortsetter fortsatt å jobbe med noen av dem.
La oss starte med de enkle tingene. Først av alt, la oss finne ut hvorfor vi spiser. Vi spiser for å leve. Mat er en kilde til energi og byggemateriale for kroppen vår. Så hvis vi bruker mer energi enn vi bruker, går vi opp i vekt, hvis mindre går vi ned i vekt.
Se på kostholdet til Michael Phelps. Hva fanger umiddelbart oppmerksomheten din? Det meste av kostholdet er karbohydrater, en kombinasjon av "raske" (søte energidrikker, sukker) og "langsomme" (frokostblandinger, pasta, brød) karbohydrater gjennom dagen. Dette er ikke overraskende, siden svømming er en av de mest energikrevende sportene, og karbohydrater er drivstoff for kroppen vår, som bensin for en bil. Prosentvis er det ikke mye protein i det amerikanske kostholdet en idrettsutøver trenger egentlig ikke gå opp i vekt. Med tanke på overbelastningen, er Phelps-dietten ganske egnet for ham, men selv her ville det være fint for ham å ta vare på fremtiden sin, om hva som vil skje etter at han "henger opp svømmebrillene." Man kan få tak i nødvendig mengde fett på en annen måte slik at karene ikke blir tette av aterosklerotiske plakk og risikoen for kreft ikke øker.
Er denne dietten riktig for deg og meg? For det første er vi ikke olympiske mestere, og vi kommer ikke til å bruke opp så mye energi selv i løpet av få dager, selv om vi trener 3-4 ganger i uken. For det andre må du fortsatt tenke på fremtiden og ikke spise unødvendig mat. Hva bør vi lære av de store? Viljen til å vinne og viljen til å oppnå resultater. Så spis riktig og nyt livet. (C) Challenger magazine.

Michael Phelps skiller seg fra resten av menneskeheten, ikke bare i sine fenomenale atletiske resultater (han er en ATTEN-GANGER olympisk mester), men også i sitt overveldende kosthold. Er det i det hele tatt normalt å innta så mange kalorier om dagen? Artyom Sokolov forstår.

Michael Phelps kosthold, som med tanke på antall kalorier per dag mer sannsynlig er laget for tre voksne menn, inneholder faktisk ikke noen gigantiske mengder sunn mat – det er brød, majones og til og med energidrikker. Samtidig trener amerikaneren seks ganger i uken, fem timer om dagen, og ved OL i Beijing (dette er 2008) måtte Phelps delta i 17 svømmeturer over 9 dager.

Frokosten til den mest titulerte atleten i historien ser slik ut:

• tre smørbrød med stekte egg, løk, ost, salat, tomater og majones;
• fem egg omelett;
• en tallerken havregryn med bær;
• tre pannekaker med sjokolade;
• tre arme riddere med melis;
• to kopper kaffe.

Den olympiske mesterens lunsj består av:

• 500 gram pasta med tomatsaus;
• to store smørbrød med skinke, ost og majones;
• energidrikk.

Phelps middag er

• 500 gram pasta;
• stor pepperoni pizza;
• energidrikk.

Hva tenker en profesjonell ernæringsfysiolog om denne forargelsen?

For å endelig forstå Michael Phelps diett, spurte vi Vadim Krylov, en endokrinolog, ernæringsspesialist og forfatter av trinnvise instruksjoner for riktig ernæring av "Wright Diet", om å kommentere det ikke-standardiserte utvalget av retter for en idrettsutøver og virkningen av en slik diett på kroppen til en vanlig person - Jeg har jobbet med mange russiske olympiske mestere, og jeg fortsetter å jobbe med noen av dem. Først av alt, la oss finne ut hvorfor vi spiser. Vi spiser for å leve. Mat er en kilde til energi og byggemateriale for kroppen vår. Hvis vi bruker mer energi enn vi bruker, går vi opp i vekt, hvis mindre, går vi ned i vekt.

Se på kostholdet til Michael Phelps. Hva fanger umiddelbart oppmerksomheten din? Det meste av kostholdet er karbohydrater, en kombinasjon av "raske" (søte energidrikker, sukker) og "langsomme" (frokostblandinger, pasta, brød) karbohydrater gjennom dagen. Dette er ikke overraskende, siden svømming er en av de mest energikrevende sportene, og karbohydrater er drivstoff for kroppen vår, som bensin for en bil. Prosentvis er det ikke mye protein i det amerikanske kostholdet en idrettsutøver trenger egentlig ikke gå opp i vekt. Med tanke på overbelastningen, er denne dietten ganske egnet for Michael, men selv her ville det være fint for ham å ta vare på fremtiden sin, om hva som vil skje etter at han "henger opp svømmebrillene." Du kan få i deg den nødvendige mengden fett på en annen måte slik at karene ikke blir tette av aterosklerotiske plakk og risikoen for kreft ikke øker. Passer denne dietten for deg og meg? For det første er vi ikke olympiske mestere, og vi kommer ikke til å bruke opp så mye energi selv i løpet av få dager, selv om vi trener 3-4 ganger i uken. For det andre må du fortsatt tenke på fremtiden og ikke spise unødvendig mat. Hva bør vi lære av de store? Viljen til å vinne og viljen til å oppnå resultater. Så spis riktig og nyt livet!

Sportshistorien inkluderer mer enn ett legendarisk navn. Kjente idrettsutøvere har nådd utrolige høyder i sin favorittaktivitet takket være viljestyrke, ambisjoner og disiplin. Når man studerer spesifikasjonene til trening og ernæring til mange rekordholdere, kan man ikke ignorere en person som gikk ned i sportens historie, ikke bare som en talentfull idrettsutøver, men også som en person hvis treningsprogram er forskjellig fra alle andre. Han heter Michael Phelps. Spesialdietten til denne amerikanske svømmeren kalles Michael Phelps Diet.

Hvem er Michael Phelps

I hele svømmingens historie er Michael Phelps den mest titulerte – han er 19 ganger verdensmester i svømming. Seirene hans ble preget av 28 medaljer, hvorav 23 var gull. Atleten ble født 30. juni 1985 nær byen Baltimore, Maryland - Towson-området. Familien hadde tre barn, Michael var den yngste. Etter en tid ble foreldrene mine skilt og faren min stiftet en annen familie.

I en alder av 7 begynte Michael å svømme for alvor. Mange tror at alt skjedde etter insistering fra søsteren hans. I 6. klasse ble tenåringen diagnostisert med hyperaktivitet og oppmerksomhetsforstyrrelse. Det antas at han fungerte som en drivkraft for seire, men denne uttalelsen er veldig kontroversiell. Leger som undersøkte den olympiske mesteren hevdet at han hadde hypermobilitetssyndrom, eller overdreven fleksibilitet i ryggraden og leddene.

I en alder av ti år ble Michael Phelps nasjonal rekordholder i sin aldersgruppe. Treneren hans, Bob Bowman, var aktivt involvert i tenåringens idrettskarriere. Svømmeren fikk kallenavnet "Baltimore Bullet" etter en rekke av hans glitrende seire. Da utøveren var 15 år gammel, deltok Phelps først i de olympiske leker som ble holdt i Sydney, hvor han ble nummer fem på 200 meter butterfly. Resultatet gledet nybegynneren, men tilfredsstilte ham ikke. Ni måneder senere ble Michael Phelps den første og yngste rekordholderen på samme distanse.

Funksjoner av den olympiske mesterens diett

Michael Phelps er ikke bare kjent for sine sportsprestasjoner. Sannheten om svømmerens diett sjokkerte mange. Det er vanskelig å kalle en idrettsutøvers diett en diett. Phelps kroppsstruktur er en stor mengde muskelmasse. En svømmers stoffskifte er mye høyere enn gjennomsnittsmannens. Det særegne ved Phelps-dietten er det daglige forbruket av store mengder kalorier. Et slikt ernæringssystem er ganske egnet for tre voksne menn. Fra utsiden ser det ut som fråtsing, men et slikt kaloririkt kosthold hjelper mesteren med å oppnå resultater.

Kaloriernæring

Michael Phelps' matsystem har blitt kritisert gjentatte ganger. I tillegg til en vellykket karriere som svømmer, kan han lett bli verdensmester når det gjelder mengden mat han spiser. Idrettsutøverens kropp ligner på figuren til Michelangelos "David"-statue, men Michaels ernæringssystem er veldig langt fra konseptet "mat av mestere." Hver dag bruker en svømmer 10-12 tusen kalorier.

En idrettsutøvers veldig intense trening krever slike kaloririke måltider, så Phelps-dietten passer ikke for den gjennomsnittlige personen. Med denne mengden kalorier kan vektøkningen nå opptil 1 kilo per dag.

Balansen til BJU er forholdet mellom proteiner, fett, karbohydrater i optimale mengder. Det skjer ofte at idrettsutøvere ikke får den nødvendige mengden karbohydrater, som er svært nødvendige for å gi energi til muskelmasse. Når du følger en diett for vekttap, er det viktig å redusere karbohydrater og øke proteinmaten. Phelps-dietten gir svømmere de næringsstoffene de trenger for intens trening.

Fysisk aktivitet på et kaloririkt kosthold

Ifølge rekordholderen selv og hans trener Bob Bowman må de som hevder verdensrekorder bruke mye tid og krefter på trening. De må være regelmessige og "harde". Michael Phelps nærmer seg klassene sine veldig ansvarlige. Programmet består av en 6-dagers del, som inkluderer:

1. Fem timers svømming seks dager ukentlig.
2. Kretstrening 3 ganger i uken i treningsstudio.

Michael Phelps' fysiske aktivitet på hans høykaloridiett krevde en viss tilnærming. Svømmeren brukte aldri tunge vekter til trening på grunn av faren for å øke muskelmassen. Dette vil påvirke svømmehastigheten og det endelige resultatet negativt. For en idrettsutøver er ikke bare utholdenhet viktig, men også evnen til å holde lavest mulig vekt med en minimumsprosent subkutant fett. For å holde seg i den nødvendige formen brukte Michael det samme treningssystemet som for kroppsbygging.

Michael Phelps er en fan av sammensatte eller flerleddsøvelser: pull-ups, klassiske presser, dips. Kroppsvektøvelser dannet grunnlaget for styrketrening. Alt dette førte til at muskelmassen ikke økte, men alltid var i god form. Med et kroppsfettinnhold på rundt 8 prosent er energifrigjøringen under trening enorm – opptil 1000 kalorier i timen. Til sammenligning: en vanlig person på 60 minutter. å trene på trening bruker ca 240 kcal.

Michael Phelps diett

En idrettsutøvers ernæringssystem består ikke av noen spesielle sunne produkter. Brød, majones, energidrikker, sjokolade, pasta, småkaker, skinke, solide smørbrød – alt dette er inkludert i svømmerens matkurv. Konstant intens trening krever å opprettholde et kaloririkt kosthold. Med mindre energiforbruk vil ikke musklene ha tid til å restituere seg etter seriøse sportsaktiviteter. Når det gjelder vannregimet, var det et tilfelle da Michael Phelps drakk 91 liter vann på en dag. Dette faktum ble registrert i Guinness rekordbok.

Frokost

Phelps-dietten inneholder en veldig solid frokost. Hele mengden mat en idrettsutøver spiser er vanskelig for den gjennomsnittlige personen å spise. Frokostmenyen er som følger:

• sandwich med stekte egg (3 stykker) med ost, salat, løk, tomat, majones;
• eggomelett (5 stk);
• en bolle med havregrøt;
• pannekaker med sjokolade (3 stk);
• Fransk toast med melis (3 stk);
• kaffe (2 kopper).

Middag

Det er anslått at Michael drikker opptil 8 bokser energidrikk per dag. Genetikk spiller en viktig rolle, men en svømmers akselererte metabolisme hjelper ham med å konsumere en slik mengde mat. Phelps 'lunsjdiett er basert på følgende retter:

1. Pasta med tomatsaus (500 gram).
2. To store smørbrød med ost, skinke, majones eller kjøttboller.
3. Et par bokser energidrikk.

Middag

Kostholdet til verdens mest kjente svømmer har lenge blitt en legende. Michael Phelps spiste frityrstekt mat til alle måltidene sine. Phelps kosthold inkluderer usunn mat og en stor mengde hurtigmat. Den olympiske rekordholderens middag består av:

• et halvt kilo pasta;
• stor pepperoni pizza;
• et par bokser energidrikk.

Er Phelps-dietten egnet for vanlige mennesker - mener ernæringsfysiologer

Enhver ernæringsfysiolog eller endokrinolog vil si at mat er et byggemateriale for kroppen vår, en kilde til nødvendig energi. Alt dette er viktig for normal utvikling av kroppen og for å sikre dens aktivitet. Når mer energi kommer inn enn det som brukes, oppstår vektøkning uunngåelig når mindre energi forbrukes, går en person ned i vekt. Når du studerer Phelps-dietten, er det første du må være oppmerksom på i en svømmers diett kombinasjonen av "raske" og "langsomme" karbohydrater: sukker, søte drikker, frokostblandinger, pasta.

Denne dietten kan forklares veldig enkelt: svømming er en av de mest energikrevende idrettene. Karbohydrater er "drivstoffet" for kroppen. Takket være konstant trening og maksimal belastning går jeg ikke opp i vekt. Ulempen er at etter endt idrettskarriere er det stor risiko for at blodårene blir tette av aterosklerotiske plakk og forekomst av kreft.

Det er de som støtter Phelps måte å spise på. Det hele er forklart på denne måten: når man studerte idrettsutøvere, ble det funnet at etter at en del karbohydrater kom inn i kroppen, forbedret rekordholdere resultatene betydelig. Gitt de metabolske egenskapene til Michael Phelps, anbefales slik ernæring for ham. Det eneste kostholdssupporterne anbefaler er å erstatte noen matvarer med sunnere.

Hvorvidt Phelps-dietten kan brukes av en ikke-atletisk person er sikkert kjent. Dette ernæringssystemet faller inn i kategorien "ikke gjenta på egen hånd". Michael Phelps er en 193 cm høy, 87 kg mann som har et meget godt stoffskifte og trener intenst i fem timer hver dag.

Å lage en slik diett hver dag for en vanlig mann betyr å forårsake alvorlig helseskade. Etter en uke med å spise på denne måten, vil en enkel person øke sin egen vekt med flere kilo.

Video

Etter at den amerikanske svømmeren Michael Phelps triumferte i OL i Beijing og London, skriver media mye om ham. Journalister vil vite hvordan han lever, hvordan han trener, og viktigst av alt, hva og hvor mye han spiser for å bli en mester.

Sannheten om Michael Phelps' diett sjokkerte mange. Og det er vanskelig å kalle det en diett. Det viser seg at svømmemesteren spiser mer enn tolv tusen kalorier om dagen!!! Selvfølgelig, ser på utseendet hans, er dette veldig vanskelig å tillate. Men du må også ta med i betraktningen at Phelps bruker mer enn seks timer hver dag i bassenget, og trener hele tiden.

Så la oss snakke om idrettsutøverens daglige meny.

Til frokost spiser han tre smørbrød med eggerøre, ost, salat, tomater, stekt løk og majones. Phelps spiser også en fem-egg omelett og en kopp frokostblanding. Svømmeren drikker to kopper kaffe. Og til morgendessert - tre arme riddere med melis og tre pannekaker drysset med revet sjokolade.

Lunsj består av 450 gram pasta eller pasta, to store hvite brødsmørbrød med skinke og ost, med majones. Drikken til den olympiske mesteren er en energidrikk som inneholder 1000 kalorier.

Middagen til Michael Phelps er ganske beskjeden – bare 450 gram pasta eller pasta og pizza. Atleten vasker dette ned med to energidrikker.

Leger forklarer en så stor mengde mat konsumert av en idrettsutøver med rask forbrenning av alle kalorier. Tross alt utsetter Michael Phelps kroppen sin gjennom enorm fysisk aktivitet hver dag og forbrenner rundt tusen kalorier i timen.

Men selv om du er en stor fan eller beundrer av Michael Phelps, trenger du ikke å etterligne ham i "dietten". Tross alt er hver kropp unik på sin måte, og den olympiske mesteren oppnådde dette gjennom år med trening og planlegging av kostholdet.

I andre saker trenger idrettsutøvere et kosthold som er rikt på karbohydrater og fett. Takket være det gis den nødvendige energien for konkurranse. Kostholdet til enhver fremtidig eller nåværende mester er planlagt over mange år. Det er viktig å velge kosthold slik at du får i deg nok kalorier og bruker dem under trening. Dermed føler de fleste idrettsutøvere seg ikke tunge etter å ha spist. Dessuten får Phelps flere tusen kalorier om dagen fra energidrikker og shaker, som er lette for magen og gir energi.

I tillegg til selve ernæringen er det også viktig å planlegge måltidene riktig. Da vil kroppen motta kalorier og næringsstoffer i tide og det vil aldri være en følelse av tyngde eller sult.

En vanlig person som kun er indirekte relatert til sport trenger å spise etter generelle prinsipper og absorbere ca 2000 kalorier per dag. Ta hensyn til kjønn, alder, vekt og fysisk aktivitetsnivå.

Michael Phelps er en unik person i sportens historie. Når de sier at du må følge mesterne, betyr ikke dette at du trenger å følge deres ernæringsprinsipper. Hver person er unik på sin egen måte, takket være prinsippene for sunt kosthold kan du se og føle deg bra. Det ideelle kostholdet bør skreddersys kun for deg, med tanke på livsstilen din. Phelps-dietten er bare et godt eksempel på hvordan en person kan føle seg bra ved å opprettholde en balanse mellom ernæring og trening.