0 25. juli 2018, 17:20

I går fylte jeg 49 år. Sangeren feirer bursdagen sin på stranden i bikini. Stjernen innrømmer at sport er det som gjør livet hennes bedre, og hun anser bevegelse som nøkkelen til lykke. La oss snakke om stjernens favorittøvelser.

Det er tusen og en unnskyldning for ikke å gå på treningsstudio, men Lopez har lært å følge treningsregimet hennes: «Jeg går sjelden glipp av en treningsøkt Noen ganger kan jeg selvfølgelig jobbe sent, men i slike tilfeller sier jeg til meg selv: bare gjør det, bare en time."

Eksperter anbefaler å sette realistiske mål for deg selv. Hvis du vet at du ikke vil være i stand til å stå opp og gå til treningsstudioet klokken fem om morgenen, ikke late som, men begynn i det små. Trenger du ekstra motivasjon, gå på treningssenteret med en venn, eller belønn deg selv med en manikyr eller massasje etter en god treningsøkt (ikke en tur i godteributikken).

Jennifer sulter ikke seg selv for å holde seg slank (hvor ellers kan hun få styrke til slagtrening!). I stedet holder hun seg til en ernæringsplan designet for henne av ernæringsfysiolog Hailey Pomer. Sangerens kosthold inkluderer mye proteinrik mat og ikke-stivelsesholdige grønnsaker (kål, agurker, paprika, zucchini). Stjernen spiser også sunt fett og komplekse karbohydrater, som de som finnes i brun ris og søtpoteter. Og, selvfølgelig, ingen alkohol (bortsett fra bare et glass champagne på bursdagen din) og sigaretter. Lopez prøver også å lære barna å spise riktig.

Jeg gir dem mye grønt, frukt og korn. De vet allerede fra barndommen av hva en sunn livsstil er,

- sa hun i et intervju.

Når det kommer til trening, foretrekker hun å trene tidlig om morgenen. "Jeg liker ikke å trene om kvelden når jeg ikke har energi lenger. Jeg går på idrett tre eller fire ganger i uken. Når jeg er i New York, trener jeg med David Kirsch. Når jeg flyr til Los Angeles, jeg trener med Tracy Anderson, jeg liker å bytte belastning".

Trenere har ulike tilnærminger: Kirsch er en fan av planker, armhevinger og boksing, mens Anderson velger komplekse øvelser med lett vekt. Variasjon i trening hindrer deg ikke bare i å kjede deg, men sikrer også tonen i alle muskler. Og selvfølgelig kan J.Lo ikke klare seg uten å danse på prøver og konserter.

Jennifer har gal disiplin, så selv om hun går glipp av undervisning av gode grunner, jobber hun med enda større intensitet. Hun vet hvordan hun skal fokusere på hvert trinn og lytter til kroppen sin, og det er grunnen til at treningsøktene hennes er effektive,» fortalte David.

Spiderman push-ups

Dette er en mer komplisert versjon av push-ups. Hendene dine er på motsatte sider av Bosu-kulen (en halvkuleformet plattform med en diameter på litt over 60 cm med en gummikuppel 30 centimeter høy, elastisiteten justeres ved at luft slippes ut eller pumpes gjennom et spesielt hull), og hver gang du gjør push-ups, du trekker opp ett kne nærmere albuen.

Så snart du løfter beinet, tvinger du musklene til å stabilisere kroppen. Hvis du mister balansen, vil du falle. Denne øvelsen jobber med brystmusklene, magemusklene, triceps og deltoids. Hvis du har lite tid til trening, så kan det stort sett bare bestå av denne øvelsen, sa David.

Utfall

Lunges med manualer i hendene er flotte for å jobbe på baksiden av lårene. Og dette er, som du vet, et av de mest problematiske områdene for kvinner. Men ikke J.Lo.

Hun følger nøye med på Kardashianen sin. Startposisjon: føttene sammen, hold små manualer i hendene. Med høyre fot må du ta et bredt skritt til høyre side. I dette tilfellet peker tærne på føttene rett frem. Bøy fremover og berør manualene til gulvet på hver side av det utstrakte beinet. I dette tilfellet bør baken, kneet og ankelen (i dette tilfellet den høyre) være plassert på samme linje vinkelrett på gulvflaten. Deretter må du reise deg og gå tilbake til startposisjonen og bytte ben. Lunges kan gjøres ikke bare fremover, men også til siden.

Fitball øvelser

Jennifer utfører noen av øvelsene på en fitball (dette er en stor elastisk ball fra 45 til 95 centimeter i diameter), ved hjelp av vanlige manualer for lasting. En av JLos favorittøvelser er å trekke en fitball mot kroppen hennes.

For å gjenta øvelsen, stå i en plankeposisjon med strake armer, og plasser føttene på en treningsball. Bøy bena i hofteleddene, og arbeid med magemusklene, rull fitballen mot deg, pek bekkenet oppover. Det er viktig å holde armer og ben rett og ikke heve haken (hodet skal være nede). Gå deretter jevnt tilbake til startposisjonen.

Sumobrytere trener

Og nok en kraftig øvelse for baken, som Hollywood-trener Lopez har lånt av sumobrytere. Hva du skal gjøre: stå rett opp med føttene litt bredere enn skulderbreddes avstand. Bøy venstre ben ved kneet, løft det opp og gjør en sirkulær bevegelse med det. Legg beinet tilbake til gulvet og gjør et sidespark med det (sving til siden), og sett deg umiddelbart på huk, slik sumobrytere gjør (etter flere repetisjoner vil baken "brenne"). Nå må du rette opp knærne og hoppe, løfte tærne og hælene fra gulvet. Hvis du mestrer "sumo lunges", så prøv den avanserte versjonen - dype plié knebøy på tærne.

Triatlon

JLo er en fan av triatlon – en kontinuerlig treningsøkt som består av tre stadier: svømming, sykling og løping. Det var triatlon som hjalp henne med å gjenvinne formen etter fødselen til Maximilian og Emma (da gikk hun ned rundt 15 kilo på rekordtid).

Knebøy med en stol

En annen veldig interessant øvelse er stolknebøy. Du må sitte på en vanlig stol, men la denne handlingen være uferdig så snart du føler at du berører stolen, må du fryse i et par sekunder og gå tilbake til startposisjonen. En flott måte å jobbe med setemuskler.

Vandrende nebbdyr

Dette er en variant av lav knebøy. Den raskeste og mest effektive treningen for rumpa. Den fungerer på innsiden av lårene og gjør ryggen elastisk og tonet,

- sa David.

Instagram-bilde, Gettyimages.com

Men begge er hjemsøkt av Latinas herlighet.

Men vet de at utenfor konsertlokalene skuespilleren og sangeren fører en sunn livsstil?

«Jeg drikker ikke, jeg røyker ikke,» sier hun. «Da jeg var liten, fortalte moren min at det var skadelig, og hun hadde rett. Jeg vil heller få en massasje."

Plastisk kirurgi Jennifer godtar heller ikke. Hun tilbakeviser rykter om at Lopez sine kurver er et resultat av operasjoner og sier at kroppen hennes er en gave fra naturen.

Jennifer Lopez parametere

Høyde 167 cm

Vekt 56,5 kg

Hofter 96 cm

Midje 58 cm

LOPEZ KONSERT DIETT

Med en høyde på 167 cm veier sangeren 56 kg og bruker klesstørrelse 44-46. En gang i tiden var Jennifer Lopez på Hollywood, sjokolade, spinat-dietten, men etter å ha gått ned 2-3 kg, gikk hun tilbake til sitt vanlige kosthold.

«Jeg er ikke redd for å spise som en normal person,» sa hun i et nylig intervju en tur - bare for å tone deg selv.»

Konsertdiett stjernen ser slik ut.

Til frokost - et glass vann eller kakao, et eple eller appelsin. Til lunsj - 200 g cottage cheese og samme mengde frukt.

Jennifer småspiser tørket frukt, og til middag spiser hun 200 g fisk eller fjærfe og 300 g grønnsaker.
Før han legger seg, har sangeren mager naturlig yoghurt som venter på kjøkkenet.

Hun spiser på denne måten i to dager før forestillingen - og ifølge henne går hun "uthvilt" på scenen.

«På vanlige dager prøver jeg å ikke ekskludere mine favoritt- og kjente retter fra kostholdet mitt. Jeg elsker kjøtt og salater. Jeg har råd til å spise kalkun, rekesalat, østers eller latinamerikanske ostepannekaker til lunsj, sier J.Lo. – Jeg har selvfølgelig en ernæringsfysiolog, som vi lager en meny med en gang i uken. Men jeg prøver å ikke nekte meg selv gleder. Stekt kjøtt med brokkoli, østers, hummer - dette er veldig velsmakende mat!”

Noen ganger bryter Jennifer sammen og bytter til fete cubanske retter og karbonade. "Og så rister ernæringsfysiologen min fullstendig opp i kjøleskapet, og i stedet for godsaker, dukker det opp kalkunkjøttboller og soyakjøtt i det," klager sangeren.

LATINAMMERIKANSK Skjønnhet

Jennifer "holder" skjønnheten hemmelig for moren."Ikke glem å bruke fuktighetskrem ikke bare på ansiktet ditt, men også på halsen," råder stjernen fansen. "Jeg bruker den hver dag, rett etter dusjen, og dette er resultatet." En krukke med krem, parfyme, mascara og svak lipgloss er alltid oppbevart i sangerens kosmetikkveske: «Mens du er 20, går du rundt med ansiktet du ble født med, og så får du ansiktet du har laget til deg selv.»

"En selvbruner er nok til å gi huden din en gylden fargetone. "Bare sørg for at du skrubber huden din grundig før du bruker den," sier Lopez. Hår er vanskeligere å ta vare på. Jay vasker dem med mineralvann og glemmer aldri å bruke balsam.
Hver tredje uke besøker Lopez skjønnhetssalonger, hvor hun får fuktighetsmasker og fransk manikyr: «Mamma fortalte meg at en kvinne burde være velstelt. Og da vil hele verden dreie seg om henne.»

TREDNING, KAMP OG MEDITASJON

Jennifer besøker en treningsklubb. Hun trener på treningssykkel, trener aerobic og trener styrke. Jennifer er fornøyd med kampsporten til Krav Maga og mener at med dens hjelp fungerer musklene i armer, ben og mage perfekt. Stjernen liker også steppermaskiner som styrker musklene i baken.

Stjernen trener to ganger i uken i 3 timer om dagen under oppsyn av en personlig trener.
Treneren hennes mener at resultatet ikke avhenger av antall øvelser, men av regelmessigheten av gjennomføringen.

Hvis du trener 20-30 minutter hver dag, og kombinerer styrketrening med kondisjonstrening (intervalltrening), blir figuren din perfekt!

Jennifer fullfører treningsøktene sine med meditasjon. "Å være attraktiv er lett," sier hun til seg selv. "Du må bare slutte å bekymre deg for ting som overvekt og cellulitter. Du må lære å se din indre skjønnhet, og det er uoppnåelig før du aksepterer utseendet ditt. ”

SØVNEN ER DYRERE ENN ALT

Sunn søvn er en viktig helseregel for en stjerne. Jay krevde at lederne hennes skulle planlegge 8 timers søvn!

HVORDAN GOTTE LOPEZ VEKT?

Siden tvillingenes fødsel i februar 2008 Jennifer har gått ned 20 kilo. Dette resultatet ble oppnådd takket være aktiv idrett Lopez prøvde å gå på treningssenteret en time 6 dager i uken, sier treneren hennes Gunnar Peterson.

Selvfølgelig kunne det ikke gjøres uten en diett med lavt kaloriinnhold. Jennifer brukte Freshology-systemet, populært i Hollywood, som ble designet spesielt for å gå ned i vekt og opprettholde en sunn livsstil. Freshology tilbyr levering av ferdige måltider som passer ditt kosthold.

Lopezs diett inkluderte frokost, lunsj, middag og to "snacks" (totalt - fra 1200 til 1400 kalorier per dag); Stjernen har gått på denne dietten siden oktober 2008, og her er resultatet!

Latinamerikanske Jennifer Lopez er en av de mest ettertraktede Hollywood-skuespillerne. Det er så mye kontrovers og spekulasjoner rundt hennes kropp og karakter. Mange anser henne som talentløs, mange sier at hun ikke kan krype ut under plastikkirurgens kniv. Og det ser ut til at alt dette skulle ramme skuespillerinnens stolthet og undergrave hennes autoritet. Men det var ikke tilfelle, Jennifer vet selv, hun har for lengst innsett at den rette livsstilen gjør det mulig å leve vakkert og jobbe fruktbart.

Når det gjelder plastisk kirurgi, sier skuespillerinnen at kroppen hennes er en naturgave, som hun hele tiden jobber med. En gave er tross alt en gave, men med årene kan den forsvinne. Derfor er fysisk aktivitet og kosthold grunnlaget for hennes vakre kropp. Med en høyde på 167 cm veier Jennifer Lopez bare 56 kg, mens hoftene er 96 cm og midjen hennes er 58 cm. Dette er en ideell figur.

Jennifer Lopez og kostholdet hennes

Skuespillerinnen selv fokuserer ikke på forskjellige dietter. Hun hevder at hun spiser det samme som enhver vanlig person. Det er viktig for henne at ernæringen er balansert og riktig. Selvfølgelig prøvde Lopez på en gang mange Hollywood-dietter, men forlot dem raskt. Hun skjønte at hun ikke ønsket å se ut som Hollywood-stjerner, fordi hun var helt fornøyd med sin egen kroppsform.

Og likevel ignorerer Jennifer Lopez noen ganger ikke dietter, fordi turnélivet hennes krever å holde kroppen i god stand og i god form. Her er noen dietter fra Jennifer Lopez.

Denne dietten kalles "konsert" dietten:

• Til frokost om morgenen drikker skuespillerinnen vanligvis et glass vann eller kakao. Legger til en frukt (eple, appelsin) til kostholdet.
• Til lunsj kun 200 gram cottage cheese og samme mengde frukt.
• Men til middag har hun råd til 200 g fisk eller kylling og 300 g grønnsaker.
• Mellom måltidene lar Jennifer henne spise litt tørket frukt.
• Og før du legger deg, sørg for å ha lav-fett yoghurt.

Jennifer Lopez følger denne dietten i to dager før en konsert. Ifølge henne ser hun uthvilt ut etter å ha spist på denne måten.

I 2008 fødte Lopez to tvillinger, noe som påvirket figuren hennes. Mange ondskapsfulle kritikere gledet seg, men det ble det ikke. Amerikaneren slappet ikke av hun tilbrakte en time hver dag i treningsstudioet under oppsyn av en erfaren instruktør, seks dager i uken. Og samtidig gikk hun på diett.

Det var en lavkaloridiett som var kjent i hele Hollywood. Navnet er Freshology. Dette er en vanlig diett på fem måltider: frokost, lunsj og middag, samt to mellommåltider. Hovedkravet er å innta 1200-1400 kalorier per dag. Bare et par måneder, og 20 kg unna.

Hva er essensen av J.Los diett? For det første måtte vi dele hele perioden inn i to stadier, der det første stadiet er raskt vekttap, det andre er stabilisering av vekt og form. På den første fasen måtte skuespilleren gi opp all fet mat, sukker (helt), salt og krydder. Alkohol og frukt var også forbudt. Hun spiste bare grønnsaker og fisk, noen ganger dukket kyllingbryst opp på menyen. Drikke inkluderer kun te og kaffe, og alt uten sukker. En veldig streng diett som varte i to uker.

På det andre trinnet er det tillatt å gradvis introdusere mat rik på karbohydrater i kostholdet. Frukt er også inkludert her. Det viktigste er å fordele produktene du legger til riktig over ukene. For eksempel, i den første uken var det et eple, i den andre et annet eple og en skive fullkornsbrød, i den tredje var det bær, melon og belgfrukter. Og alt dette i minimale mengder. Den andre fasen varte i en måned.

Og konsolideringsstadiet av Jennifer Lopezs diett er en økning i matinntaket med tilsetning av forskjellige matvarer. For eksempel kan du allerede spise sjokolade, drikke litt vin og så videre. Men ikke slapp av, overdriving kan føre til at all innsats går forgjeves.

Dette er diettene som følges av Jennifer Lopez, som i sin alder erobrer enorme scener og tiltrekker seg folk med sitt talent og praktfulle figur. Ikke glem at J. Lo hele tiden driver med sport, danser og får massasje.

Selv de rikeste og mest kjente Hollywood-stjernene streber etter ideelle former, overvåker kostholdet strengt, og neglisjerer midlertidige svakheter for langsiktige resultater. Mange tror at penger og store muligheter løser alle problemene med stjerner og hjelper dem til å alltid se perfekte og fantastiske ut. Men kjendiser er også i stand til å friste og får ofte ekstra kilo, det viktigste er å vite hvordan de skal håndtere dem. Sultry Latina Jennifer Lopez kan tjene som et eksempel på elegante, meislede former. Ifølge sangeren selv er hun naturlig nok tilbøyelig til å være overvektig og lider stadig av kiloene hun har gått opp.

Hva hjalp Hollywood-skuespillerinnen med å gå ned i vekt?

Jennifer Lopez følger strengt en timebasert diett og treningsregime. En sunn livsstil har mer enn en gang reddet sangeren fra ekstra centimeter, for eksempel etter fødselen gikk sangeren ned 18 kilo.

Jennifer Lopez parametere

• Høyde: 167 cm.
• Vekt: 55 kg.
• Midje: 58 cm.
• Hofter: 96 cm.

Enhver 20 år gammel jente kan misunne Lopezs parametere, til tross for at skuespillerinnen selv allerede er 46 år gammel.

Hvordan gikk Hollywood-divaen ned i vekt?

Hele livet har sangerinnen slitt med overvekt, noe som har trukket alle til en sunn livsstil. For eksempel, på Instagram-siden hennes, lanserte J.Lo et nytt prosjekt #BeTheGirl Challenge, der jenta, under hennes ledelse, gjennomførte et 10-dagers skjønnhets- og velværekurs for alle.
For å gå ned i vekt skapte skuespillerinnen, under veiledning av profesjonelle trenere og ernæringsfysiologer, sitt eget trenings- og ernæringssystem. Jennifer Lopez teller ikke kalorier, men overvåker riktig forhold mellom proteiner, fett og karbohydrater. Ingen småspising på flukt! Sangeren har alltid sunn mat i vesken: frukt, nøtter, grønnsaker.

Lopez diett "hvordan tone kroppen din på kortest mulig tid"
Skuespillerinnen tyr sjelden til strenge dietter, og gjør dette utelukkende før turer for raskt å tone seg opp.

Skuespillerinnens raske diett ser slik ut:

1. Til frokost - et glass vann med sitron eller kaffe med kanel.
2. Lunsj - 250 gram cottage cheese med frukt eller grønnsakssalat.
3. For en matbit foretrekker Jennifer Lopez frukt eller bær.
4. Middag – 200 gram magert kjøtt (kylling eller kalkun) eller fisk, bakt i ovnen.
5. Fettfattig kefir eller yoghurt er tillatt før sengetid.

Lopez følger denne dietten i 2-3 dager før en forestilling.
"Jeg prøver ikke å begrense meg selv i alt, fordi jeg ikke er en robot, men en person, og jeg streber ikke etter å bli en mager stjerne. Den ideelle formen er harmoni mellom utsiden og innsiden.»
I 2016 bruker en suksessfull sanger tjenestene til en ernæringsfysiolog for å gå ned i vekt og spiser 5 måltider om dagen i små porsjoner. For å gå ned et par kilo, begrenser hun forbruket av fete cubanske retter, som dukker opp i sangerens kjøleskap nå og da.

Trening og sport Jennifer Lopez.

Lopez besøker stadig treningsklubben, driver med aerobic og styrketrening. En gang i uken jobber sangeren med en trener, og kombinerer kondisjonstrening og styrketrening.

Jennifer Lopez er en hard motstander av plastisk kirurgi. «Jeg er vant til å kjempe mot meg selv og mine mangler - på egenhånd! Kroppen min er en naturgave," sa stjernen.
I 2016 er Jennifer Lopez en høyt betalt skuespillerinne og sanger, en god, omsorgsfull mor og rett og slett en vakker kvinne. En sunn livsstil og fraværet av dårlige vaner hjalp Lopez med å kvitte seg med de forhatte kiloene og oppnå ideell form.

Jennifer Lopez sin vekttapsteknikk

Diett Jennifer Lopez er en kombinasjon av flere teknikker som hjelper sangeren i nødssituasjoner. Når J.Lo trenger å gå ned noen kilo og tone kroppen, bruker sangeren en konsertdiett.

Diett Jennifer Lopez varer 2-3 dager og avlaster sangeren med 3 ekstra kilo, fjerner all overflødig væske.

Jennifer Lopez diettmeny:

Frokost: et glass vann etter oppvåkning, deretter en kopp kakao uten sukker, et eple eller appelsin.

Middag: 200g mager cottage cheese, 200g melon eller annen frukt.

Middag: 200g kokt kyllingbryst eller fisk med tilbehør på 300g grønnsaker.

Andre frokost og ettermiddagsmat inkludere tørket frukt, og før du legger deg kan du spise litt fettfattig yoghurt.

Jennifer Lopez sin diett: stjernens daglige diett

Som J.Lo selv sier, er det ikke en diett som hjelper henne å holde seg i form, men en riktig utformet diett for hver dag. Kosthold er bare en måte å anspore kroppen til å forbrenne fett. Skuespillerinnen og sangeren glemmer heller ikke å spille sport. Vi presenterer for din oppmerksomhet diettplanen til Jennifer Lopez, som hjalp stjernen med å gå ned i vekt etter fødselen.

· Frokost: havregryn kokt med melk og frukt. Grøt kan erstattes med cottage cheese.

· Lunsj: yoghurt med müsli i forholdet 200:150.

· Middag: kalkunkoteletter med rekesalat, eller bakt indrefilet med grønnsaker. Noen ganger pannekaker med ost.

· Ettermiddagsmat: milkshake og frukt (eple eller appelsin).

· Middag: kjøtt med brokkoli og sopp, eller fisk med ris, eller østers.

· Før sengetid lav-fett yoghurt.

Jennifer Lopez har en ekte søt tann, så hun laget en spesiell søt diett, der du kan spise 100 g sjokoladeplater med kaffe eller te uten sukker i flere dager. Dette vil bidra til å unngå sammenbrudd.