Kongelig holdning får andre til å beundre en persons "leir" og gir tillit til dens heldige eier. Det er ikke medfødt, men dannes i løpet av livet. Veien til dens dannelse er ganske vanskelig, men givende. La oss vurdere de grunnleggende prinsippene for opprettelsen.

Betydningen av rett rygg for helsen

Menneskekroppen er et balansert system der tilstanden til en strukturell kobling påvirker funksjonaliteten til alle de andre.

Flere anatomiske strukturer er involvert i å opprettholde kroppens vertikale akse:

• Balanse av skjelettmuskulaturen i rygg og nedre ekstremiteter;
• Tilstanden til det artikulære systemet;
• Funksjoner av blodtilførsel;
• Kroppsproporsjoner.

Muskelkorsettet gir et visst bevegelsesområde for overkropp og lemmer. Den skal være ensartet på begge sider og fungere synkront når du utfører fysiske øvelser. Hvis muskeltonen er svekket, vil den kongelige holdningen bli til noe mer ufullkommen: bøyd, vertebral pukkel, flat eller rund rygg (typer posturale forstyrrelser).

Det artikulære systemet påvirker direkte tilstanden til andre organer. Spinaldeformiteter fører til asynkrone muskelsammentrekninger og ujevn fordeling av tyngdepunktet, noe som skaper ekstra belastning på ryggraden og leddene i underekstremitetene.

Nedsatt blodtilførsel til ryggsøylen fører til utseendet av sprekker i mellomvirvelskivene, deres utflating og tap med dannelsen av en brokk. Konsekvensen av prosessen er deformasjon av ryggradens akse, for eksempel skoliose eller osteokondrose. Hvis det er en ryggradsdeformasjon, vil en person ikke ha en kongelig holdning, og smerte i lumbalområdet vil bli en konstant følgesvenn i livet.

Kroppens proporsjoner påvirker funksjonaliteten til alle organer betydelig. En stor mage trekker korsryggen fremover. På denne bakgrunn øker krumningen i thoraxregionen ("vertebral pukkel"). Det er lett å forestille seg denne typen ryggdeformitet – du må stikke ut magen, bøye deg og grimasere litt. Resultatet er en litt stolt holdning, som ikke kan sammenlignes med den "kongelige figuren".

Hvordan vurdere holdning

Kongelig holdning vurderes i vertikal stilling med nær kontakt av den vertikale torsoen og underekstremitetene med veggen.

I dette tilfellet bør følgende parametere vurderes:

• Konveksitet av linjen fra tragus til nakken på begge sider;
• Jevnt og nivå av skuldrene til høyre og venstre;
• Avstanden mellom skulderbladene og deres posisjon;
• Alvorlighetsgraden av ryggradens kurver.

Kongelig holdning forutsetter idealiteten til de ovennevnte parameterne, der de er symmetriske og identiske på begge sider av kroppen. Med det må de fysiologiske kurvene til ryggraden (cervikal og lumbal lordose, thorax og sakral kyfose) være innenfor fysiologiske grenser (vurdert ved røntgenbilder).

Det er også indirekte tegn på riktig plassering av kroppens anatomiske strukturer, som vurderes av en persons utseende:

• Brystet har ingen fremspring eller fordypninger;
• Magen er symmetrisk, og navlen er plassert i midten;
• Vinklene på skulderbladene er på samme horisontale linje;
• Ilia er plassert symmetrisk;
• Samme midjelinjer på begge sider.

Det er vanskelig å møte den ideelle personen, men når du vurderer holdning bør du fokusere på indikatorene ovenfor.

Hvordan dannes den "kongelige holdningen"?

Stolt holdning (kongelig, kongelig) bør dannes fra tidlig barndom. Frem til fylte 24 år er ryggraden stadig under restrukturering. Dens bruskstruktur blir gradvis erstattet av permanent beinvev over årene. Hvis den i løpet av denne tiden mottar en tilstrekkelig mengde næringsstoffer og ikke er skadet, kan du stole på riktig dannelse hvis følgende betingelser er oppfylt:

1. Daglig fysisk trening og trening;
2. Sove på en hard seng;
3. Overholdelse av reglene for å sitte og stå i lange perioder;
4. Tilstrekkelig inntak av kalsium og vitamin D.

Stolt holdning er et konstant arbeid med deg selv. Det er nødvendig på grunn av det faktum at folk ikke har bodd i skogen på mange århundrer, så ryggraden deres får ikke nok fysisk aktivitet. Til tross for dette opprettholder naturen fortsatt den "ekstreme" funksjonaliteten til skjelettmuskulaturen i tilfelle en trussel. I det moderne samfunnet trenger ikke en person å reagere på en trussel ved å bruke "fight or flight"-prinsippet, men denne mekanismen for respons på stressende situasjoner råder når muskelsystemet fungerer. Som et resultat bør muskelspenninger akkumulert i løpet av dagen elimineres ved natthvile.

Under søvnen bør ryggmusklene slappe av, fordi de utfører intenst fysisk arbeid i løpet av dagen. I dette tilfellet går den kongelige stillingen tapt, ettersom skjelettmusklene "hviler". For å holde den vertikale aksen i riktig sovestilling er det nødvendig med en fast madrass. På en myk seng vil kroppen synke.

En liten myk ortopedisk pute gjør det mulig å holde bryst- og halsryggraden i en fysiologisk stilling.

I følge vitenskapelig forskning bidrar det å sove uten pute til å redusere rynker i ansiktet. Man bør ikke la en del av kroppen klemme en annen i sengen. Ikke legg hendene under puten.

Daglig moderat trening gir muskelsystemet og ryggraden den nødvendige mengden næringsstoffer på grunn av økt blodtilførsel, og styrker det muskulære korsettet i ryggen.

Det er spesielle øvelser for å korrigere vertebrale dislokasjoner som oppstår om morgenen. De må utføres etter oppvåkning.

Øvelse "åtte":

• Ligg på ryggen og beveg bekkenet i form av en figur "8";
• Menn utfører øvelsen med klokken, og kvinner gjør den mot klokken;
• Ikke løft bekkenet fra sengen;
• Utførelsesrytmen er treg.

Etter å ha brukt noen minutter om morgenen på denne øvelsen, vil kongelig holdning glede deg gjennom hele livet. Hvis du ønsker det, kan du utføre andre øvelser som finnes i spesiallitteratur. God helse til deg!

Royal lager er ikke bare en vakker egenskap. I tillegg til estetisk appell, hjelper en silhuett med rett rygg en person til å glemme mange ubehagelige og til og med smertefulle opplevelser. Riktig holdning gir en person styrke og energi, gjør ham mer selvsikker og vellykket i samfunnet.

Riktig og kongelig holdning - hva er det?

Holdning kalles vanligvis holdningen til en person som er kjent for ham når han står eller går.

Hvis vi snakker om riktig holdning, så sett bakfra, bør hodet være i samme vertikale linje med kroppen. Skulderbladene er symmetriske og presset mot ryggen, og skuldrene er i nivå med hverandre. Hvis du ser på en person fra siden, bør kurvene på ryggraden ikke overstige 3-4 centimeter med riktig holdning.

Den kongelige holdningen må absolutt være riktig. Men riktig kroppsposisjon alene er ikke nok. De karakteristiske trekk ved kongelig holdning og gangart er ynde, eleganse og harmoniske bevegelser. En nødvendig betingelse for å oppnå slike resultater er utførelse av spesielle øvelser som styrker muskelkorsetten, korrigerer ufullkommenhet i holdning og gir fleksibilitet til bevegelser.

Viktigheten av riktig holdning for kroppen

Når problemer med holdning oppstår, lider ikke bare en persons utseende. Slenket rygg og skjev ryggrad kan forårsake mange ubehagelige opplevelser og til og med føre til utvikling av visse sykdommer.

En buet rygg er typisk for personer som sitter lenge. Som et resultat av bøyningen av ryggraden endres ikke tilstanden til cervical ryggraden til det bedre. En slik endring medfører forstyrrelse av sirkulasjonssystemet, forringelse av muskler og leddbånd, og fører som et resultat til kronisk hodepine.

På grunn av uregelmessigheter i ryggraden påvirkes først og fremst hjertet og lungene. En skjev rygg kan forårsake rask hjerterytme og kortpustethet selv ved mindre anstrengelser.

Det såkalte "kontorsyndromet" er også uløselig forbundet med dårlig holdning, som er likestilt med mangel på søvn og mangel på hvile. Feil plassering av ryggraden fører til ubalansert muskelfunksjon og som et resultat ytterligere stress på kroppen.

Andre ubehagelige konsekvenser av dårlig holdning inkluderer rygg- og brystsmerter, samt økt risiko for skade ved sport.

Kongelig holdning: skjønnhetshemmeligheter

En rett rygg, ledsaget av enkel bevegelse, kan oppnås ganske enkelt ved å utvikle en vane. For å gjøre dette må du overvåke kroppsposisjonen din mens du går:

• blikket skal rettes rett, mens hodet skal holdes høyt, uten å stikke haken fremover;
• For å plassere skuldrene på samme horisontale linje, er det en enkel øvelse: du bør heve skuldrene, flytte dem tilbake og deretter senke dem;
• Bryst, mage og bekken skal ikke stikke ut.

Man bør ikke glemme holdningen når man sitter. Akkurat som når du går, bør du holde hodet rett. Kryssede armer, albuer spredt ut til sidene og bena stablet oppå hverandre vil hindre ryggraden i å forbli i en jevn stilling. Kroppen skal plasseres rett, men denne holdningen skal ikke hindre bevegelse.

Vakker holdning er uløselig forbundet med gange. En attraktiv gangart kjennetegnes av føttenes plassering når du går: tærne skal være litt spredt, og hælene skal plasseres som om de faller på samme linje med hvert trinn.

Det er flere nyttige vaner som vil hjelpe deg å gjenopprette og opprettholde den riktige posisjonen til ryggen din og ikke trenger å tenke på hvordan du oppnår kongelig holdning i fremtiden:

1. Selv et lite speil på arbeidsplassen din vil hjelpe deg med å overvåke posisjonen til hodet og skuldrene. Du må bare se på det med jevne mellomrom og, om nødvendig, rette opp holdningen din.
2. Lasten fra poser og poser skal fordeles jevnt: posen i høyre hånd skal veie omtrent det samme som posen i venstre.
3. Du må ta en pause fra arbeidet ved datamaskinen hver time. I pausen vil musklene i rygg, bryst og skuldre sette pris på en lett oppvarming.
4. Å bruke en holdningskorrektor vil ikke påvirke muskelstyrking, men vil hjelpe kroppen å "huske" den nødvendige posisjonen.

Pilates

Et effektivt system med øvelser for kongelig holdning presenteres i Pilates fitness-metoden. Pilates fokuserer på riktig pusterytme under trening, sikrer muskelutvikling, forbedrer koordinasjon og holdning.

For å oppnå kongelig holdning vil øvelser rettet mot å utvikle og styrke ryggmuskulaturen være den mest effektive metoden. Systemet inkluderer følgende øvelser for å forbedre holdning:

1. Når du ligger på ryggen, strekkes armene ut langs kroppen, bena bøyes. Når du puster ut, retter beinet seg og magen trekker seg tilbake. Når du utfører øvelsen, veksler bena.
2. I en posisjon liggende på siden, er bena og armen nærmest gulvet forlenget på linje med kroppen. Når du puster inn, hever det øvre beinet seg, og når du puster ut, senkes det. Øvelsen utføres på venstre og høyre side.
3. I sittende er bena spredt fra hverandre. Hendene strekker seg fremover, etterfulgt av hele kroppen. Posisjonen er "fast" i noen sekunder.
4. I liggende stilling på tilbaketrukket mage er armene bøyd. Når du puster ut, løftes armene og skuldrene fra gulvet, toppen av hodet strekker seg fremover, skulderbladene beveger seg ned mot korsryggen. Posisjonen er "fast" i noen sekunder.
5. I knestående er ryggen rett, vekten fordeles mellom knærne og håndflatene så jevnt som mulig. Når du puster ut, trekkes benet tilbake, tåen forblir på gulvet. Helt rettet, benet hever seg, korsryggen bøyer seg. Etter å ha returnert til startposisjonen utføres øvelsen på det andre benet.
6. Når du ligger på rygg, er armene plassert langs kroppen og litt fra hverandre til sidene. Kroppen og hoftene hever seg slik at det dannes en rett linje mellom skuldre og knær. Posisjonen er "fast" i noen sekunder.

Yoga

Den indiske undervisningen i yoga tilbyr også øvelser – asanas – for å styrke ryggmuskulaturen og korrigere holdning. Yoga asanas utføres i et sakte tempo, med posturelle hold.

Startposisjonen til Warrior Pose er en rett rygg, armene strukket langs kroppen, det ene benet står foran, det andre lagt tilbake. Når du inhalerer, bøyer det fremre benet, hender med lukkede fingre reiser seg og strekker seg oppover.

I øglestilling er det ene benet bøyd og kneet forlenget fremover, med hælen under baken. Det andre benet er forlenget bakover. Ryggen bøyer seg, kroppen strekker seg oppover. Deretter, mens du puster ut, senker kroppen seg til kneet.

Brostilling utføres fra liggende stilling. Knærne er bøyd, hendene er knyttet bak hodet. Samtidig hever armene, kroppen og bekkenet seg.

I Baby Pose, knelende, er ryggen rett og armene strukket oppover. Etter en kort forsinkelse senkes baken ned på hælene, kroppen ligger på bena, og hendene plasseres bak hodet på gulvet. Kroppen og nakken skal slappe av.

Rulleøvelser - Fukutsuji-metoden

Den japanske teknikken for å korrigere holdning ved hjelp av en spesiell rulle ble utviklet for ikke så lenge siden - den brukervennlige teknikken er bare omtrent 10 år gammel. Hovedresultatet av bruken er plasseringen av skjelettet i en naturlig posisjon og justering av ryggen. En hyggelig overraskelse fra klassene vil være en reduksjon i midjestørrelse.

Øvelsen utføres i liggende stilling på en hard horisontal overflate. En tett rulle med strengt definerte dimensjoner er plassert under korsryggen slik at den ligger i området under navlen. Bena og armene er forlenget på linje med kroppen og er plassert på en spesiell måte. En økt varer ikke mer enn 4-5 minutter - i løpet av denne tiden beveger bein og ledd seg litt. Derfor anbefales det å utføre øvelsen og fullføre den med ekstrem forsiktighet.

Grasiøs holdningsmetode

For å oppnå kongelig holdning foreslår den japanske metoden å utføre en øvelse som bare tar noen få minutter. Å utføre øvelsen daglig kan forbedre tilstanden til øvre del av ryggen, inkludert arbeid med armer og skulderlinje.

I stående stilling, med føttene i skulderbreddes avstand, bør du sakte og jevnt heve armene over sidene til håndflatene berører hverandre. Deretter brettes håndflatene ut og håndryggen slås sammen. For å fullføre øvelsen trenger du 10 like svinger.

Forfatterens teknikk av Alexandra Bonina

Mange spesialister innen fitness og arbeid med ryggproblemer tilbyr sine egne versjoner av sett med øvelser for riktig kroppsstilling. En av de mest bemerkelsesverdige teknikkene er videoprogrammet presentert av Alexandra Bonina - "Royal Posture". Et sett med øvelser fra en treningstrener på internasjonalt nivå og en kvalifisert fysioterapilege hjelper hjemme med å bli kvitt slingring og rette opp skuldrene, samt gjenopprette dårlig holdning.

Kurset går ut på å styrke muskulaturen i rygg og skuldre, samt strekke brystmuskulaturen. 20-30 minutters treningsøkter utført daglig bidrar til å gjenopprette balansen mellom muskelgrupper, og som et resultat eliminerer problemer forbundet med dårlig holdning.

Til dags dato perfekt holdning og stolt hodeposisjon Ikke alle kan skryte. Kongelig holdning og korrekt gange gleder ikke bare øyet, men er også nøkkelen til din helse og normal blodsirkulasjon. I sin tur er bøyning og krumning av ryggraden ofte de grunnleggende årsakene til hodepine, smerter i nakke og rygg.

I dag på vekttapsnettstedet "Gå ned i vekt uten problemer" vil vi snakke om hva kongelig holdning er, snakke om et effektivt sett med øvelser for å gjenopprette en rett rygg, og også gi noen anbefalinger for å opprettholde ideell holdning når du jobber hjemme og på kontoret .

Er holdningen din kongelig? Holdningssjekk

Holdningssjekk utføres som følger. Du må stå med ryggen nær en flat vertikal overflate (dør eller vegg). Hodet presses mot veggen, føttene sammen, hendene på sidene. La oss nå sjekke hvor stram du er håndflaten mellom veggen og korsryggen. Hvis avstanden er for stor, betyr det at magemusklene er for svake og ryggraden trekkes fremover.

Hvis du har god holdning, så er brystet litt konveks, magen er litt gjemt inn, delene av bena (hofter, knær, hæler og legg) tett sammen uten problemer, det er en buet bue på innsiden av foten, skuldrene er vendt og balansert, skulderbladene er litt trukket sammen, og hodet er litt hevet.

Vi står, sitter og går riktig!

Stå skal være rett og fordele vekten likt på begge bena. Enhver bøyning eller fremføring av benet gir mer belastning på den ene halvdelen av kroppen enn på den andre, og kan til slutt føre til krumning av ryggraden. Magen er litt trukket inn, pusten er dyp og jevn, skuldrene er rettet opp, vi prøver å bringe skulderbladene så nærme hverandre som mulig, mens brystet er litt fremskutt og hevet. Vi holder nakken vertikal, hodet litt hevet. Det samme bør gjøres når du beveger deg: gå eller løpe.

Som nettstedet bemerker, er en typisk sittefeil overdreven bøying fremover eller fremspring av bekkenet.

Med riktig posisjon sitter brystet skal være lett foroverbøyd, vi skal ikke heve skuldrene, magemusklene skal være litt anspente, men vi anbefaler ikke å flytte bekkenet bakover, ellers vil belastningen på nedre del av ryggraden øke. Du bør lene deg på stolryggen.

Merknad til kontorarbeidere

Yoga er en av de mest effektive metodene for å strekke alle muskelgrupper, ryggraden og en måte for dyp avslapning. Yogatimer hjelper til med å ikke gjenopprette defekter i mellomvirvelskivene, men også til å korrigere holdning over tid.

Hvis det ikke er mulig å regelmessig strekke seg dypt, kan du gjøre følgende mens du jobber ved et skrivebord eller datamaskin: hvert 30.-45. minutt bør du strekke deg opp så høyt som mulig, deretter spre armene til sidene og ned.

Følgende vil også avlaste overdreven belastning på ryggraden: hender knyttet bak deg, vi prøver å heve dem så høyt som mulig, med skulderbladene samlet.

Vi bringer skulderbladene sammen, armene langs siden, mage- og ryggmusklene er spente, hodet kastet bakover. Du bør forbli i denne posisjonen i 20-30 sekunder.

Reis deg fra bordet, ta hælene sammen, tærne fra hverandre, magen litt trukket inn, benmusklene er spente. Stig sakte opp på tærne så høyt som mulig, du kan holde pusten litt og løfte armene opp.

Merknad til husmødre

Nedenfor er noen regler, som bør følges av alle som ønsker å bli eieren av en fantastisk kongelig holdning.

Stryking, vask, rengjøring

Når du bruker et strykebrett, sørg for at avstanden mellom albuen og brettet er 10-15 cm. Når du legger i vaskemaskinen, anbefales det å sette seg på huk i stedet for å bøye seg for å legge nødvendig tøy i maskinrommet. For å unngå konstant bøyning og bøyning av kroppen, bruk elektriske apparater med lange rør og vedlegg. Dette vil redusere belastningen på ryggmuskulaturen betraktelig ved våtrengjøring eller ved bruk av støvsuger. En børste eller kost med langt skaft bør bli en trofast venn av din kongelige holdning.

Rengjør og vasker noe

Når du står ved vasken eller servanten bør du prøve å bøye knærne litt, da blir belastningen på ryggen minimal og det blir mye lettere å holde ryggen rett. Når du tilbereder hjemmelagde måltider, bør du alltid sitte på en stol når du skjærer og skreller grønnsaker og frukt. Å bøye seg over bordet er sterkt motløs.

Løfting av tunge gjenstander fra gulvet

Sikkerhetstiltak bør tas når du løfter tunge gjenstander fra gulvnivå. Det må huskes at musklene i bena også skal være involvert, ikke bare musklene i ryggen og overkroppen.

Først bør du sitte komfortabelt på huk og holde ryggen rett til enhver tid. Vi tar tak i gjenstanden med begge hender, og prøver å holde den så nær kroppen som mulig. Ved å gjøre dette bidrar du til å lindre stresset på ryggraden og mellomvirvelskivene. Oppgangen skal være moderat sakte. Hvis gjenstanden må brettes ut, bør dette gjøres etter at kroppen har rettet seg helt ut. Ved et lett motiv anbefales det å lene seg litt fremover med lett bøyde knær.

Et sett med øvelser for kongelig holdning

Dette settet med enkle øvelser bør gjøres minst 5 ganger i uken. Før du starter en øvelse, anbefales det å stå mot en vegg og korrigere holdningen så mye som mulig, og huske følelsen av å være i form. Sjekk deretter bildet i speilet for å se om kongelig holdning virkelig er oppnådd.

1. Du bør stå mot veggen og plassere speilet på siden. Ryggen er rett, hælene, baken og skulderbladene presses så mye som mulig mot veggen. Ta to eller tre skritt fremover med lukkede øyne. Stopp deretter og sjekk posisjonen til ryggen din i speilet.
2. Stå foran speilet og sjekk holdningen din. Etter å ha utført noen enkle øvelser (vekselvis armer og ben til sidene og opp, hodevendinger, knebøy), sjekk i speilet om din kongelige holdning har endret seg.
3. Det anbefales å sitte på huk eller gjøre balanseøvelser på begge bena med en liten belastning på hodet (en bok eller et blad).
4. Øv på å gå med så rett rygg som mulig samtidig som du trener diafragmapusting (pust inn i to trinn, pust ut i de neste to trinnene).
5. Du kan fullføre et sett med øvelser for å trene riktig holdning som følger. Du må ligge på magen med vekt på håndflatene, armene bøyd i albuene. Vi hever den øvre delen av kroppen, uten å bøye ryggraden. Vi blir værende i denne posisjonen så lenge som mulig. Du kan trene sakte armhevinger fra gulvet med vekt på knærne eller fra en vegg. Vi gjentar denne øvelsen minst 8-10 ganger.

For å utvikle god holdning, er det nødvendig å opprettholde en balanse mellom alle muskelgrupper, uten unntak, og utføre de små øvelsene gitt i denne artikkelen så ofte som mulig. Lykke til!

Dronningen av det mannlige riket Parabellum Andrey Alekseevich

"Kongelig holdning"

"Kongelig holdning"

Den første øvelsen er ganske kjent. Du må stå på hælene og gå til en flat del av veggen, der det ikke er møbler eller sokkel. Press ryggen mot veggen. Plasser bena sammen. Press hælene, baken, skuldrene og bakhodet mot veggen. Pass på at haken er parallell med gulvet. Stå rett, senk skuldrene, ikke løft dem opp. Slapp av i hendene.

Og nå den andre hemmeligheten. Med ryggraden din, den rundt midjen, prøver du å nå veggen. Prøver å bevege ryggraden. Samtidig må du puste. Slappe av. Ikke løft skuldrene til ørene. Ikke riv hodet av deg. Bakhodet er rett. Strekk korsryggen mot veggen. Den gode nyheten er at dette er helt umulig å gjøre fysisk, så ikke knekk deg selv for mye.

Nå, i denne absolutt jevne posisjonen, ta et skritt fremover fra veggen. Så den andre. Og du går rett og setter den ene foten foran den andre, men uten å endre holdning. Snu deg rundt og gå tilbake til veggen din. De sjekket igjen - hælene er på plass, hodet, ryggen, skuldrene er nede, haken er parallell med gulvet.

Først river du av beinet, så kommer resten av kroppen. Du tar noen skritt. Pass på å se på holdningen din. Ta fem eller seks skritt, kontroller skuldrene dine. De må være ubevegelige. Bare beina beveger seg. Nok en gang kom vi tilbake til veggen. Vi sjekket hvor glatt alt er. Haken er parallell med gulvet.

Gjør flere pass som dette.

Olga

Følelsene fra gange er letthet, naturlighet, glatthet, mykhet, sko er en forlengelse av bena, for ryggraden - glede og nytelse.

Nytt for meg med å plassere foten fra en hæl. Jeg gikk alltid med rett rygg (mange mennesker komplimenterer meg for holdningen min). MEN - nå legger jeg merke til haken min, for selv om jeg prøvde å holde den før, tok vanen med å se på føttene sine toll på grunn av dårlig syn.

Det var ikke vanskelig for meg å utføre øvelsene mot veggen og med en helning parallelt med gulvet (bra, jeg strekker meg litt). Men den uforglemmelige følelsen av å gå med føttene fra veggen (og ikke kropp og hode fremover)Det viste seg å være en ÅPNING for meg.

Et veldig viktig poeng handler også om rettede knær - når du går med beinet har det tid til å rette seg, og støttebenet har tid til å rette seg ut (en følelse som er veldig kjent fra dans, men jeg har ikke tegnet en analogi med gange før, men forgjeves). Det er vanskelig å trene på å gå med en bok på hodet.

Følelsene fra gange er letthet, naturlighet, glatthet, mykhet, sko er en forlengelse av bena, for ryggraden - glede og nytelse.

Fra boken Encyclopedia of a Pickup Truck. Versjon 12.0 forfatter Oleynik Andrey

Gange og holdning Jeg er ikke en admin, ikke en programmerer, og ikke en fish-spesialist - jeg ser bare slik ut Min venn Seryoga Pervukhin har en unik funksjon - ingen legger merke til ham! Seryoga blander seg så mye inn i landskapet at billettkontrollørene på bussen ikke ber ham om billett. Dette ville

Fra boken Paris. Guide av Eckerlin Peter

*Royal Street

Fra boken Encyclopedic Dictionary of Catchwords and Expressions forfatter Serov Vadim Vasilievich

Fra boken Rygg og ryggradshelse. Encyclopedia forfatter Rodionova Olga Nikolaevna

Fra boken Bangkok og Pattaya. Guide forfatter Shigapov Arthur

Walk "Hele det kongelige klokketårnet, hele den kongelige hæren" Gårsdagens øy Ratanakosin, med all sin pomp og "kongelighet", ser faktisk eieren sin bare noen få ganger i året for lenge siden hugget av et anstendig stykke land for seg selv litt

Fra boken Encyclopedia of Etiquette. Alt om reglene for god oppførsel forfatter Miller Llewellyn

Holdning Det er vanskelig å overvurdere viktigheten av riktig holdning, siden det ikke bare snakker om gode manerer og evne til å oppføre seg, men også om en persons kunstneriske synspunkter og stil. Riktig holdning gjør at en lav person kan se høyere ut og en feit person kan se tynnere ut. Hun er den samme

Fra boken Foreign Literature of the 20th Century. Bok 2 forfatter Novikov Vladimir Ivanovich

The Royal Road (La Voie royale) Novel (1930) Handlingen utspiller seg i Sørøst-Asia (Thailand, Sør-Vietnam og Kambodsja) flere år etter første verdenskrig. Ung franskmann

Fra boken Barne- og barnevern av Spock Benjamin

Fra boken 365 hemmeligheter for kvinners skjønnhet og helse forfatter Martyanova Lyudmila Mikhailovna

Secret No. 294 Riktig holdning Du kan være godt kledd, ha et velstelt ansikt med moderne sminke, men hvis ryggen din er som et åk, vil ingen legge merke til ditt velstelte utseende Det mest beskjedne toalettet ser bra ut hvis du har en vakker nakke uten rynker, en rett rygg... Din

Fra boken har jeg en SEXY figur [Effektiv fitness og kroppspleie] av Burbo Liz

Secret No. 355 Vakker holdning er enkelt! Det er veldig enkle øvelser for riktig holdning. Hvis du mestrer dem, vil du bli kvitt mange sykdommer og få vakker holdning, som er grunnlaget for kvinnelig skjønnhet Trykk ryggen mot veggen for å berøre den med punktene:

Fra boken Home Medical Encyclopedia. Symptomer og behandling av de vanligste sykdommene forfatter Team av forfattere

Ballettholdning, sunn ryggrad Øvelser for ryggmuskler Mange av dere har sikkert lagt merke til at øvelser på helt forskjellige muskelgrupper har en multifunksjonell effekt. For eksempel, ved å jobbe med armene, vil du lykkes med å pumpe opp ryggmusklene. Derfor i dette

Fra boken How to Raise a Healthy and Smart Child. Babyen din fra A til Å forfatter Shalaeva Galina Petrovna

Feil holdning og sykdommer i ryggraden Mange sykdommer i ryggraden er nært knyttet til hvor korrekt holdningen din er Stå foran speilet og mentalt tegne forbindelseslinjer mellom ørene, høyre og venstre skulderledd, hofter, knær og ankler.

Fra boken Rock Encyclopedia. Populærmusikk i Leningrad-Petersburg, 1965–2005. Bind 2 forfatter Burlaka Andrey Petrovich

Fra boken Queen of the Male Kingdom forfatter Parabellum Andrey Alekseevich

ROYAL HUNT Etter å ha forent i sine rekker sterke og kjente musikere i St. Petersburg, glimtet gruppen ROYAL HUNT på scenene i landet i den vanskelige perioden på slutten av 80-tallet og begynnelsen av 90-tallet, og fremførte melodisk hardrock av sin egen komposisjon, og ble

Fra boken Forklarende ordbok for moderne foreldre forfatter Shalaeva Galina Petrovna

«Royal Walk» Den andre øvelsen kommer fra den første. Plasser en tung bok i nærheten på armlengdes avstand. Du sto mot veggen i hælene, registrerte tydelig denne følelsen av rett rygg, skuldrene nede, pust jevnt. Deretter legger du en tung en på hodet

Fra forfatterens bok

Holdning God holdning er vanligvis et tegn på helse. Selv om det slett ikke følger av dette at feil kroppsstilling nødvendigvis indikerer en sykdom. Imidlertid er god holdning en alliert av helse; en proporsjonal kroppsbygning hjelper intern