"Jeg trenger ikke å skjule alderen min": hvordan moderne russiske kvinner ødelegger myter om modenhet. "Jeg trenger ikke å skjule alderen min": hvordan moderne russiske kvinner ødelegger myter om modenhet Er det mulig å være 45 år gammel?

Med alderen bør ikke bare din livsstil, klesstil og spisevaner endres, men også hvordan du opprettholder helsen og utseendet. Tross alt er en kvinnes kropp på 20 og 50 år to store forskjeller: alle indre organer fungerer forskjellig, og følgelig endres utseendet: tilstanden til huden, håret, neglene. For å motvirke negative trender, må du organisere omsorg for din egen kropp i samsvar med alderen din - den som ikke gjør dette vil kraftig redusere tiden for sitt aktive liv og akselerere prosessen med ekstern aldring.

Kvinners helse etter 45 år

Det er flere generelle faktorer som påvirker en kvinnes helse i andre halvdel av livet. La oss se på dem, og deretter utvikle et sett med aktiviteter som vil forbedre helsen i denne alderen.

1. Stress, emosjonell og psykologisk tretthet. I en alder av 45 skjer mange hendelser i livet til hver kvinne, og ikke alle etterlater et positivt avtrykk på sinnet. For å slippe stress, kan det være nyttig å se på livet enklere, og også å krangle mindre med familien.

2. Sannsynligvis kan ingen kvinne over 45 skryte av absolutt helse. Stress, dårlig ernæring og dårlig miljø bidrar til utvikling av minst én, og oftest flere, kroniske sykdommer.

3. Arbeidet til de endokrine kjertlene endres, og som et resultat endres den hormonelle bakgrunnen i kvinnens kropp og, som et resultat, arbeidet til alle indre organer.

For ikke å være en ekstern observatør av prosessene som skjer i kroppen etter 45 år, må kvinner følge en rekke generelle regler og anbefalinger. Disse tipsene bør naturligvis suppleres og justeres av anbefalingene fra din personlige lege.

1. Ernæring. Både menn og kvinner trenger vitaminer og mineraler i alle aldre, men kvinner over 45 må ta hensyn til følgende:

— Regelmessig inntak av vitamin A i kroppen Den enkleste måten å gjøre dette på er med følgende matvarer: dadler, grønne erter, soyabønner, gresskar, kål, tørkede aprikoser, tomater, svisker, spinat, kalvelever og torskelever.

— Gruppe B-vitaminer trengs også, til dette spiser vi: grovt brød, gjær, erter, fisk, nøtter, lever.

— Den enkleste måten å få i seg vitamin C er fra kål, løk, rødbeter, sitrusfrukter og rips.

– Vitamin E – fra kaldpresset solsikkeolje, soyaolje, valnøtter.

— For å få i oss kalsium spiser vi: meieriprodukter, bokhvete, tang, persille, rødbeter, gulrøtter.

— Det er nok fosfor i oster, cottage cheese, egg.

— Vi får jern fra plommer, nøtter, svart brød og kjøttprodukter.

— Det er nok kalium i poteter, steinsopp, druer, fersken og tørkede aprikoser.

— For å skaffe magnesium spiser vi: svart brød, kakao, nøtter, frø, sjømat.

I tillegg, i kostholdet til en kvinne etter 45 år, må du ta hensyn til dette.

— Reduser mengden sukker som konsumeres.

— Spiser du sjokolade, så bare naturlig, svart.

– Ikke spis mat som inneholder mye fett.

— Hvis du foretrekker å spise stekt mat, kok den i en teflonbelagt stekepanne.

— Det er best å gi opp kaker og andre fabrikklagde bakevarer helt.

2. Tilstrekkelig søvn i 6-8 timer etter fylte 45 år er spesielt viktig for en kvinne, både utseende og helse.

3. Vanligvis, i en alder av 45, går hver kvinne opp i det minste litt overvekt. Hvis denne vekten er 3-5 kilo mer enn hva den var ved 30 år gammel, og samtidig er den stabil, ikke bekymre deg og prøv å bli kvitt disse kiloene. Hvis du allerede har mer enn 10 ekstra kilo, må du være oppmerksom på dette og ta skritt for å optimalisere vekten din.

4. Psykologisk tilstand. De fleste kvinner i en alder av 45 oppnår det de ønsket i 20-25-årsalderen - en familie, barn, en posisjon i samfunnet. For ikke å falle for agnet av en "midtlivskrise", må du finne og sette nye mål og horisonter for selvrealisering på et eller annet område av livet eller kreativitet. Hvis dette gjøres i tide, fylles tomheten i livet, noe som hos mange kvinner fører til depresjon og til og med depresjon.

5. En gang i året må du undersøkes av en mammolog - en spesialist som overvåker tilstanden til brystkjertlene.

6. Besøk en gynekolog minst en gang i året.

Funksjoner av hudpleie etter 45 år

Huden adlyder de generelle fysiologiske lovene og aldres sammen med kroppen, disse faktorene "hjelper" den med dette:

1. Dårlig ernæring.

2. Feil omsorg.

3. Hormonelle endringer i kroppen og forringelse av funksjonen til indre organer.

4. Forringelse av immunforsvaret.

Av disse grunner blir metabolismen i huden forstyrret og bremser ned, blodtilførselen og følgelig ernæring forringes, subkutant fettvev blir tynnere, elastisiteten til elastiske fibre reduseres, funksjonen til talg- og svettekjertlene blir forstyrret - i alderen av 45 skiller talgkjertlene ut 3 ganger mindre talg enn hos ungdom.

Disse negative trendene kan delvis motvirkes ved hjelp av disse tiltakene.

1. Rens huden med en mild rens morgen og kveld.

2. Pass på å bruke nærende kremer – natt og dag.

3. Få nok søvn på en lav pute.

4. Utfør regelmessig øvelser for musklene i nakken og ansiktet.

5. Gjennomfør et kurs med kosmetisk massasje 2-3 ganger i året.

6. Hvis mulig, utfør selvmassasje daglig.

7. Bruk jevnlig masker basert på alger eller terapeutisk gjørme.

8. Pass på å bruke beskyttende krem ​​daglig.

9. Med hjelp av en kosmetolog, velg et hudpleieprogram for deg selv i en skjønnhetssalong.

Hårpleie etter 45 år.

I løpet av denne perioden av livet, på grunn av metabolske forstyrrelser, nervøst stress, overarbeid, ubalansert ernæring (spesielt mineralmangel), blir hårsekken og selve hårkroppen ødelagt, håret blir tynnere i hele lengden. Talgkjertlene atrofi, melaninsyntesen avtar - håret mister fargen og blir grått. Strukturen til håret endres. Hår absorberer raskt røyk og støv fra luften, noe som også bidrar til forringelse av utseendet og helsen. En annen viktig negativ faktor som forverrer hårets tilstand i denne alderen er en reduksjon i kroppens produksjon av hormonet østrogen.

Det er flere alternativer (ideelt brukt i kombinasjon) for å forbedre tilstanden til en kvinnes hår og kropp etter 45 år.

1. Bruk direkte produkter som inneholder hormonet østrogen. Men slik terapi kan bare utføres under veiledning av en lege.

2. Etter 45 år må du bruke spesielle sjampoer og balsam.

3. Det er nødvendig å inkludere matvarer som inneholder fytoøstrogener i kostholdet ditt. Granatepler, dadler, spinat, gulrøtter, brokkoli og linfrøolje vil være nyttig. Spis røde druer, kløver, alfalfa. Det er nødvendig å regelmessig spise fisk, soya, nøtter, frø, sjømat, persille og dill.

4. Rens blodårene (eliminer aterosklerose). Med alderen, på grunn av aterosklerose, blir kapillærblodsirkulasjonen forstyrret (hodebunnen er en av de første som lider av dette), som et resultat får hårrøttene et minimum av næringsstoffer og atrofi. Rene blodårer er nøkkelen til normal blodsirkulasjon og tilstrekkelig næring av hårrøttene. Dette kan oppnås hvis du gir opp følgende matvarer: hermetikk, søtsaker, melprodukter og altfor fet mat.

5. Bruk antioksidanter aktivt, både i mat og i eksterne hårpleieprodukter. Først av alt må du ta hensyn til vitamin E, C og A, samt elementet selen.

6. Gjennomfør kurs med massasje eller selvmassasje av hodet med aromatiske oljer. Takket være dette forbedres ernæringen til hårsekken, cellene i hårskaftet gjenopprettes, hårets elastisitet øker, flass elimineres og døde celler i det øvre hudlaget eksfolieres.

Og vi må huske at skjønnhet før 25 er en gave, etter 25 er det allerede arbeid, og etter 45 er det hardt arbeid.

I min ungdom vakte den utslitte frasen "ved 40, livet bare begynner", av åpenbare grunner, et smil. Vel, hva slags liv er det hvis dette allerede er slutten. Nå som jeg har passert 50-årsgrensen, får det meg til å smile igjen.

Nå vet jeg at livet begynner når du seriøst ønsker det. Og på 40, og på 50, og på 60, ​​og på 70, tror jeg. Og dette er ikke en teoretisk diskusjon "om emnet", men personlig erfaring som gir rett til å si det.

I en alder av 45 endret jeg skjebnen min radikalt, og startet den fra bunnen av.

Hvis jeg ikke hadde hatt en erstatningsgutt, hjelpe meg under min virvelvindende romanse med min fremtidige italienske ektemann (og det er ingen andre romanser med italienere), hvem vet hvordan livet mitt i fremtiden ville blitt.

Som et resultat av undercover-spillet til en smart gutt, befant jeg meg på gaten, uten favorittjobben og med et ubetalt banklån.

Hvis ikke for denne omstendigheten, ville jeg lenge ha tvilt på om jeg skulle akseptere ekteskapsforslaget. Mest sannsynlig ville romantikken vår ha forsvunnet, slik det skjer når mennesker er adskilt med tusenvis av kilometer og frykter for å endre sitt vanlige liv. Enig, i en alder av 45, er det ikke så lett å endre land, språk, etterlate en eneste sønn, om enn voksen.

Takk, Ilya, for ved å begå noe grusomt ga du meg, uten å ønske det selv, muligheten til å leve fantastiske 10 år i verdens vakreste land, noe som lærte meg et annet syn på livet og en annen holdning til alder. Hun ga meg en følelse av frihet og lykke til å gjøre ting jeg aldri har drømt om.

I Russland vises en slik mulighet som regel etter pensjonering. Mens du studerer, tjener penger til en leilighet, oppdrar barn, gjør karriere, er det ikke tid til å tenke på tapte muligheter.

Og så, når du ikke lenger trenger å gi din tid til arbeidsgiveren din, kan du endelig oppfylle din gamle drøm - lære å spille gitar, eller ta vokaltimer, eller male med akvareller.

En sjanse er gitt, men ikke alle utnytter den. For de fleste er pensjonisttilværelsen en katastrofe som kalles "hei, alderdom!" Dette gjelder spesielt for kvinner.

Italienere tenker ikke på ham, og det er det.

Dette skyldes først og fremst at forventet levealder i Italia er lengre. Folk trekker seg tilbake her for en velfortjent hvile mye senere enn i Russland.

Det er dumt å skille seg fra en stor spesialist bare fordi han ble 70 år gammel. Hans erfaring blir brukt så mye som personen selv ønsker. Derfor venter ikke italienere til pensjonisttilværelsen med å gjøre det de vil.

Når vil dette skje igjen? De lever «her og nå».

Hvis du vil kjøre motorsykkel, kan du kjøre den, selv om du har minst 100 år under beltet.

Det gikk ikke an å bli en profesjonell sanger - de skal synge på fritiden om kveldene.

En av vennene mine, en pensjonert ingeniør som for lengst har passert 70-årsgrensen, spiller jazzkomposisjoner i en av barene på torsdager så mye at folk kommer fra nabobyen for å høre på ham.

Folk lever til sitt fulle potensiale, uten å sette noen begrensninger på seg selv. Og de jobber for å leve, og lever ikke for å jobbe.

Ja, for noen penger, vil en italiener ikke jobbe på søndag eller sent på kvelden, når han har så mange andre interesser.

Klokken 19:30 er gatene tomme. Italienerne dedikerer kvelden til middag med familie eller venner. Og dette er en hellig observert og nøye vedlikeholdt tradisjon.

Tross alt er familie, barn, venner det viktigste i livet...

I Russland erstatter arbeid ofte en persons personlige liv, og å miste det er ensbetydende med en katastrofe, ikke bare i økonomiske termer.

Å miste jobben i pensjonsalder er nesten det samme som å miste meningen med livet. Det er derfor de holder fast i det med tennene.

Hva venter for eksempel en kvinne i landet vårt etter pensjonering? For de fleste er veien forutsigbar til tårene.

De heldige som har små barnebarn er sikret helårsarbeid. Voks opp barna, bestemor!

For sommerboere - sesongbasert underholdning med en hakke i hendene.

I den gjenværende ledige tiden, ta plass på sofaen foran TV-en, TV-serier venter på deg!

Heldigvis er det andre kvinner som forstår at det etterlengtede øyeblikket har kommet da de endelig kan tenke på seg selv. Og de liker yoga og svømming, går ikke glipp av en eneste åpningsdag og er oppmerksomme på alle sosiale arrangementer i byen. Og antallet deres vokser gradvis.

Oftest gjøres dette av de som har hatt eller har mulighet til å reise rundt i verden og se en annen livsstil.

For eksempel vil italienske kvinner, som elsker barnebarna sine, aldri sitte sammen med dem. De vil gjerne ta barnet, men bare i et par timer - for å leke, gå en tur, spise is sammen.

Den italienske bestemoren har sitt eget travle og aktive liv. Hun oppdro barna sine, men barnebarn er ikke hennes bekymring. Det er tross alt en barnehage eller barnepike.

Hun har andre planer – å ta kaffe med vennene sine, handle, en frisør, som hun går til minst en gang i uken.

Noen ganger er det bare å vaske håret og style håret. Og også en ukentlig fredagsmiddag med venner på favorittrestauranten din, som du må se en del av.

Først av alt tenker en italiensk kvinne på den perfekte manikyr, pedikyr og frisyre. Alt annet vil vente.

Dessuten er hun slett ikke en lat person, som du kanskje trodde, men en utmerket husmor, som hele familien spiser ved et dekket bord hver dag klokken 13:00.

Det er også en ukentlig søndagslunsj, som samler søskenbarn og søskenbarn, sammen med eldre tanter. Å forberede seg på det minner om å forberede et bryllupsbord.

Lei av å ta imot gjester, om kvelden kan hun fritt gå og slappe av i favorittbaren sin. En. Og ingen vil se fordømmende på henne og mistenke henne for noe upassende.

Og hun vil ikke tenke på hvem som vil tenke på henne og hva. Han lever slik han vil, og gjør det han synes passer.

Hun kjøper klær uten å tenke på skjørtlengde eller at det er bedre å dekke til armene når hun blir eldre. Hovedsaken er at hun liker det, og hvis du ikke gjør det, er det problemet ditt...

Følelsen av selvtillit hos italienske kvinner er utenfor listene, og det er enkle forklaringer på dette. Den første er tilstedeværelsen av menn i alle aldre rundt, for i Italia er det enda flere av dem enn kvinner. Derfor er det ikke nødvendig å gå ut av veien for å søke mannlig oppmerksomhet.

Og for det andre. Selv den styggeste jenta er oppdratt i absolutt tilbedelse. I voksen alder er hun ikke i tvil om at hun er den eneste.

Hvor kan en voksen kvinne i Russland gå ut om kvelden, spesielt hvis hun er ensom? I en restaurant? Bar? Nattklubb?

Vel, kanskje til datingklubben «for de som er for...». Uten en mann i Russland kan en kvinne bare gå tur med hunden sin om kvelden. Det går ikke engang opp for henne at hun for eksempel kunne gå på dans. Og det er ikke bare det at det ikke er noen dansegulv i Russland. De eksisterer ikke nettopp fordi det ikke er noen som skal dit.

Vet du hva jeg oftest hører fra mine landsmenn som svar på forslaget om å gå på en danseskole i stedet for å gå i kryssord eller syte i kors om kveldene?

«I min alder er det rett og slett uanstendig å gå på dans. Jeg vil ikke få folk til å le.»

Eller "Jeg vil aldri bruke DETTE, i min alder bruker de ikke DETTE!"

Og "I min alder kan du ikke gjøre DET!"

Når jeg forteller mine italienske venner om dette, ser de uforstående på meg.

"Det er forbudt?" "Og hvorfor?" "Hvem kom på dette?"

Og egentlig, hvem?

Tross alt er dette det rette tidspunktet for å lære å danse vals eller tango. Eller salsa med bachata.

Tross alt er dette også en sjanse til å finne nye venner, og kanskje en mann, hvem vet...

Forresten, en amerikansk studie om temaet Alzheimers sykdom viste uventet at den sikreste måten å opprettholde hjernens klarhet og forhindre denne sykdommen er dans. Derfor, for å opprettholde et sunt hode, må voksne danse. Spesielt etter 70 år.

Har du noen gang lurt på hvorfor kvinner i Russland bruker antrekk som er upassende for kontoret og beregnet på å gå ut på jobb? Ja, for det er ingen andre steder å sette dem på.

Hva om det er forberedelser foran den kommende danseforestillingen?! Ja, til og med to eller tre ganger i uken? Det blir ikke nok kjoler her.

Det første du vil legge merke til når du går inn i en butikk er stativene med kveldskjoler.

Og jeg vil forgude Italia til slutten av mine dager, for her gikk min gamle drøm i oppfyllelse - å lære å danse vals, tango og latinamerikanske danser. For alle danser her, uansett alder.

Første gang jeg ved et uhell gikk inn i en fullsatt dansesal med 300 seter og så italienere godt over 60 danse foxtrot og rock and roll, var det som et lynnedslag. Hvorfor danser jeg fortsatt ikke?

Løp for å finne nærmeste danseskole!

Hvis du vil, kan du trygt gå på et ungdomsdiskotek i stil med 60-tallet, hvis du liker musikken fra denne perioden, og ingen vil se skjevt på deg.

Til informasjon: "gamle" refererer her til de som har passert terskelen på 80 år, alle andre er "voksne".

Og enda et tungtveiende argument. I Russland er det mye billigere å ta leksjoner i ballsaldans enn i Italia. Jeg går aldri glipp av muligheten til å pusse teknikken min når jeg er hjemme, også fordi den russiske skolen for selskapsdans er en av de sterkeste.

Ikke gå glipp av denne muligheten - gå og lær å danse. Hvem vet hvor denne veien vil føre deg.

Det er en ting til å lære av italienerne. De er besatt av helse og kanskje det er derfor de lever lenge.

Det er nok av 90-åringer på egne bein.

Biologisk rene naturprodukter, jogging om morgenen, treningsstudio, sykkel i stedet for bil, alt dette er attributter for dagliglivet. De som ikke kan løpe går med staver, gjør stavgang.

I helgene er veiene fulle av rekker av syklister som er langt fra unge, som reiser til en naboby for å utforske de lokale attraksjonene. Halvparten av dem er kvinner.

Samtidig elsker italienerne å spise deilig og mye. Jeg forstår dem og deler denne lidenskapen, fordi italiensk mat er det deiligste i verden.

Nå vet jeg hemmeligheten bak å spise fantastisk italiensk pasta uten å gå opp i vekt. Jeg deler det med deg. Den bør kun spises til lunsj og aldri til middag.

Det er vanlig her å bli testet hver sjette måned og deretter besøke legen din. Når du er sikker på at alt er bra og det ikke er noen grunn til bekymring, pust lettet ut.

Og begynn umiddelbart å ringe familie og venner på telefonen for å fortelle dem at du har det bra. Dette er livsnormen - ta vare på deg selv og din egen helse, og samtidig ta vare på dine kjære. Tross alt, hvis du blir syk, vil du skape problemer, du må passes på. Hvorfor gjøre livet deres vanskelig?

Hva er situasjonen med dette i Russland?

En russisk person vil ikke gå til en lege av egen fri vilje. Bare hvis det virkelig presser deg. Han vil holde ut til det siste og si: «Jeg har ikke tid til å gå til sykehus! Jeg liker ikke leger!" Dessuten vil han bli fornærmet, som om samtalen hadde snudd til et uanstendig tema.

Og det er ikke snakk om forebygging. "Tror du jeg er syk? Hvorfor skal jeg gå til sykehuset? Menn er spesielt skyldige i dette og drar tidlig, fordi noen ganger er det for sent å oppsøke lege.

Glem ordet "i morgen" i forhold til din helse og liv.

Internett-vitsen om at det ikke finnes noen morgendag, hvis du ikke våkner, er alt i dag, er iboende sann.

Vi lever i fangenskap av stereotypier som en gang ble pålagt av noen. Det er på tide å skille seg fra dem. Og begynn å leve akkurat nå. Uansett hvor mange år du har bak deg.

Vennen min, han som danser på dansegulvet fire av sju dager, er forresten 65 år.

«Alderdom er ikke glede», er vi vant til å si når vi hører om sykdommer som plager en eldre person og andre motganger som følger med en person i respektabel alder. Men det viser seg at alt er det motsatte, og bare de over 45 kan føle seg virkelig lykkelige, selv til tross for deres dårligere helse. Dette er nøyaktig konklusjonen en gruppe britiske forskere fra University of Warwick kom til. Er det virkelig slik, og hva appellerer forskerne til? Det er verdt å vite årsakene deres.

Forskere kom til denne interessante konklusjonen etter å ha utført en grundig analyse av helsen og livsstilen til mer enn 10 tusen innbyggere i Storbritannia og USA. Livskvaliteten til eldre ble vurdert etter 8 kriterier, inkludert: analyse av generell helse, fravær eller tilstedeværelse av smerte, psykisk helse, sosial struktur og tilpasning. Som et resultat kom forskerne sammen med et diagram der en persons følelse av lykke ser ut som en parabel (U), som når sitt minimum ved 45 år og begynner å vokse igjen etter hvert som personen blir eldre.

Hvorfor skjer dette?

1. Forsvarsmekanismer utvikles. Ifølge britiske forskere utvikler en person med alderen psykologiske forsvarsmekanismer som perfekt hjelper til med å takle negative omstendigheter og vanskeligheter. Til en viss grad skyldes dette lavere forventninger til livet. Folk etter 45 blir mindre ambisiøse, fordi de allerede har oppnådd mye i livet. Dette hjelper dem å bli mindre utsatt for stress, bekymre seg mindre for negative aspekter og sykdommene deres, og konsentrere seg mer om de positive sidene ved livet, på familien, hobbyer og venner.

2. Omfattende livserfaring. En person over 45 år har enorm livserfaring, som lar ham løse mange problemer i sitt personlige liv. Erfaring gjør at vi kan gi råd til unge mennesker, og dessuten føler en person i høy alder behov for å formidle erfaring, sine synspunkter, sin visjon og livsforståelse, noe som også har en gunstig effekt på hans følelsesmessige helse. En person i respektabel alder får enorm moralsk tilfredsstillelse fra diskusjon og fra muligheten til å revurdere sin rike livserfaring, muligheten til å komme til helt nye konklusjoner, fra å lære noe nytt.

3. Redusere overdreven selvkritikk. Forskere, som analyserte resultatene, kom til den konklusjon at når folk blir eldre, fordyper de seg mindre i seg selv, fordi det er kjent at selvransakelse er grunnlaget for dårlig humør og en av kildene til nervøse lidelser.

4. Evne til å håndtere følelser. Det er også verdt å merke seg at eldre mennesker er mye bedre i stand til å håndtere følelsene sine. Negative følelser hos eldre mennesker henger ikke igjen, som i ungdom og ungdom, noe som betyr at en person etter 45 år bekymrer seg mindre og føler seg lykkeligere.

En autoritativ ekspert på aldring, Lara Carstensen, som er professor i psykologi ved Stanford University og har studert aldringspsykologi i mer enn 30 år, er enig i synspunktet til britiske forskere. "De beste årene, følelsesmessig, er utvilsomt på slutten av livet!" – Carstensen sier ansvarlig. "Døm selv, en lykkelig person er en vellykket person, vellykket, velstående og fri. Og lykke er en subjektiv tilstand av enheten i vår eksistens og vår essens, det vil si et følelsesmessig positivt maksimum. En person i pensjonsalder som har gitt tilbake til samfunnet kan gjøre det han vil. Og er ikke dette sann lykke – å realisere seg selv ved å kalle, og ikke ved plikt?»

5. Redusert samsvar. Til slutt, jo eldre en person blir, jo mindre utsatt er han for sosialt press og andres meninger. En slik person har en tendens til å nyte hver dag han lever og sette pris på hvert minutt. Selve perspektivet til oppfatningen hans endres, en person opplever en såkalt "revaluering av verdier", og i alderdommen begynner en person å verdsette tiden sin, følelsene og oppmerksomheten mer. Han oppdager selv en ny visjon om livet. Vær sunn og ta vare på deg selv!

Informasjonen på nettsiden vår er informativ og lærerik. Denne informasjonen er imidlertid på ingen måte ment å være en guide til selvmedisinering. Sørg for å konsultere legen din.

I en alder av 45-55 begynner en global omstrukturering i kroppen til hver kvinne - overgangsperioden til overgangsalderen. På dette tidspunktet slutter eggstokkene å produsere to typer kvinnelige hormoner - østrogen og progesteron. Hvis det har gått mer enn ett år siden din siste menstruasjon, betyr det at et nytt stadium i livet har begynt. Dette er en helt normal prosess, det er umulig og unødvendig å unngå det. Men du kan gjøre denne perioden til en av de mest komfortable.

Hormoner er ansvarlige for mange prosesser i kroppen. Derfor, når han slutter å motta dem, merker de fleste kvinner en forverring av helsen. I følge en fersk undersøkelse "Life without a pause" innrømmer flertallet av kvinner fra 45 til 59 år at de er bekymret for helsen: 62% er bekymret for hudens tilstand, 23% har problemer med håret - klager over hårtap, sløvhet. 59 % av de spurte sa at de ikke kunne opprettholde samme nivå av fysisk aktivitet på grunn av manifestasjonen av en eller annen sykdom.

Hvis hjerteproblemer begynner, går kvinner til en kardiolog. Hvis tilstanden til håret og huden er deprimerende, se en kosmetolog. De som er overvektige går til ernæringsfysiolog eller eksperimenterer med dietter, og med uventet feber går de til terapeut. "Men faktisk, med alle disse problemene må du først gå til gynekologen," sier Vera Smetnik, Dr. med. Sciences, professor, president i den russiske overgangsalderforeningen. "Alle de ovennevnte er symptomer på overgangsalder som kan behandles med hell."

Trinn to. Ikke vær redd for hormoner

"Når det nevnes at med begynnelsen av overgangsalderen, må en kvinne ta hormoner for å føle seg vel og bli kvitt ubehagelige symptomer, noen nekter kategorisk medisiner," fortsetter Vera Smetnik. "Vi, leger, vet godt hvor dette kom fra." På 2000-tallet gjennomførte amerikanerne en studie, skremte alle med hormoner, og folk over hele verden sluttet å ta dem, noe som forresten provoserte en kraftig økning i sykdommer. Hovedkonklusjonen til amerikanske forskere er at hormoner ikke reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer og kan øke risikoen for brystkreft med visse typer hormonbehandling.»

Det ble, ifølge V. Smetnik, slik. Amerikanerne bestemte seg for å investere i den eldre aldersgruppen. De inkluderte kvinner fra 50 til 79 år i programmet og ga alle samme dose og, ærlig talt, ikke den beste typen hormoner. Verken alder eller den første tilstedeværelsen av hjerte- og karsykdommer, overvekt eller diabetes ble tatt i betraktning. Som et resultat fikk vi et forutsigbart resultat: utvikling av brystkreft og hjerte- og karsykdommer i noen grupper. Disse dataene ble presentert for journalister uten detaljert analyse. Det tok 10 år å sortere feilene i denne studien og bevise at med individuelt valg av type, dose og administreringsvei for legemidler, er hormonbehandling effektiv og trygg. I 2013 utarbeidet seks internasjonale foreninger en konsensus om den viktige forebyggende og terapeutiske verdien av hormonbehandling og identifiserte aldersgruppen av kvinner som hormonresept er passende for. Da alt var avklart utviklet World Menopause Association nye retningslinjer for bruk av hormonbehandling, og anbefalinger fra Russian Menopause Association er også på vei.

Men i vårt land fremkaller ordet "hormon" tradisjonelt frykt. Et slående eksempel: i Sveits i 2008, av 1 million kvinner i tilsvarende alder, tok 153 tusen hormoner, men i vårt land, på grunn av anti-propaganda, bare 130 tusen av 21 millioner.

Mens riktig hormonbehandling (nå i Europa foreskriver vi "naturlige" hormoner - østradiol og gestagener) faktisk hjelper en kvinne til å føle seg bra, opprettholde skjønnheten i huden og håret og unngå mange sykdommer og komplekse brudd. Rettidig inntak av hormoner fører til en betydelig reduksjon i risikoen for kardiovaskulære sykdommer, brudd, tykktarmskreft og en reduksjon i frekvensen av kjønnsorganer. Ved 45-59 år kan en kvinne forbedre livskvaliteten, redusere aldersrelaterte sykdommer og opprettholde ungdom. Kollageninnholdet i huden avtar med 30% med alderen, så hvis du starter hormonbehandling i tide, vil det ikke være nødvendig med seriøse kosmetiske og plastiske inngrep. I postmenopause øker normalvekten med 3-4 kg. Igjen vil hormonelle medisiner bidra til å forhindre at det øker ytterligere, da de gir kroppen muligheten til å skånsomt tilpasse seg et nytt regime. Vi må ikke glemme at med alderen har kvinner som er fratatt normal hormonell ernæring høy risiko for å utvikle demens (som Alzheimers sykdom).

Trinn 3. Sørg for å bli testet

Som alle andre legemidler har hormoner kontraindikasjoner. Derfor kan de ikke foreskrives uten tester. Ideelt sett bør alle kvinner over 40 år gjennomgå en slik legeundersøkelse hvert år.

Tester og studier for forskrivning av hormoner:

1. Mammografi for å utelukke brystkreft. Det kan ta 15-20 år å utvikle seg, og bare et mammografi vil vise tilstedeværelsen av et problem. Dessverre vil ingen andre tester, inkludert markører, vise sykdommen på et tidlig stadium. For kvinner under 35 år foreskrives brystultralyd i stedet for mammografi.

2. Ultralyd av kjønnsorganene for å utelukke svulster i eggstokkene og livmoren.

3. Utstryk fra livmorhalsen for onkocytologi.

4. Kolesterolnivå og dets fraksjoner.

5. Måling av blodtrykk annenhver dag. Dette er veldig enkelt, men veldig viktig. Ikke vent på en krise!

6. Blodsukkernivåer for tidlig diagnose av diabetes.

7. Skjoldbruskstimulerende hormonnivå for å utelukke problemer med skjoldbruskkjertelen.

8. Densitometri er en studie som bestemmer bentetthet. Oftest foreslår de å undersøke underbenet - dette er meningsløst og informativt først etter 70 år. Det er nødvendig å sjekke korsryggen og lårhalsen, spesielt hvis det er plager på smerte i disse områdene eller det har vært lårhalsbrudd i familien.

Trinn fire. Stol på men sjekk

Til tross for alle de positive aspektene, er det kontraindikasjoner for hormonbehandling, kan utilstrekkelig administrering være skadelig.

Når hormoner ikke skal foreskrives:

– Hvis kvinnen er over 60 år. Kroppen har allerede gjennomgått endringer i hvilke hormoner som kan forårsake komplikasjoner.

- Hvis overgangsalderen inntraff for mer enn 10 år siden - av samme grunn.

- Hvis det er svulster i reproduksjonssystemet (små livmorfibromer er ikke en kontraindikasjon), blødninger, kreft, trombose og leversykdom.

- Hvis det er en individuell intoleranse for rusmidler. Ikke alle kan spise jordbær, enn si ta medisin.

En individuell tilnærming er svært viktig ved forskrivning av hormoner. For eksempel er det legemidler som tas oralt. Hvis det er problemer med mage-tarmkanalen, velges åreknuter, flekker, geler osv. Hvert tilfelle har sitt eget sett med hormoner.

Vær oppmerksom på at avhengig av kvinnens tilstand, tas medisinene i ikke mer enn 5-7 år.

Et viktig poeng: overgangsalder kan ikke skje umiddelbart, men gradvis. Det hender at forsinkelsen varer i 5-7 måneder, så begynner "kritiske dager". I løpet av denne perioden er det viktig å beskytte deg selv: graviditet er fullt mulig. Det finnes spesielle prevensjonsmidler med "naturlige" østrogener for denne aldersgruppen, som også vil redusere antall hetetokter hvis de oppstår.

Trinn fem. Se etter det positive

45 år er toppen av arbeidsevnen. 71 % av voksne kvinner sier at de føler seg 10 år yngre i overgangsalderen. 60 % mener at alderen etter 45 er den lyseste du har mer tid for deg selv. 75 % føler at de har fått visdom, 60 % er fornøyde med sine eksisterende forhold til barna sine, 51 % liker å tilbringe tid med barnebarna. 50 % av kvinnene i denne alderen prøver nye aktiviteter som de tidligere ikke turte å gjøre på grunn av manglende selvtillit.

Et stort antall kvinner i alderen 40-45 år lider av tapet av sin tidligere slankhet. Det oppstår vanskeligheter når det gjelder fettforbrenning. Du kan gjøre livet lettere for voksne damer som gjør en betydelig innsats for å korrigere figuren deres, du trenger bare å følge anbefalingene fra kunnskapsrike spesialister. Så vi vil fortelle deg hvordan en kvinne kan gå ned i vekt etter 45 og se yngre ut enn alderen hennes, med henvisning til de vanligste og utprøvde reglene for å opprettholde en ideell kroppsform.

Vekttap og hormonelle nivåer

Årsak til vektøkning etter 40 år

Som forberedelse til overgangsalder oppstår klimakteri metamorfoser, produksjonen av kjønnshormoner avtar eller svinger, og en forstyrrelse i funksjonen til skjoldbruskkjertelen er mulig. Hormonelle endringer skaper ofte en tilstand av insulinresistens, så det er ingen naturlig nedgang i prosentandelen av glukose i blodet. På bakgrunn av mangel på østrogen kan metabolske prosesser bremses, noe som provoserer vektøkning. Disse endringene disponerer kroppen for diabetes og fedme.

Balanse av hormoner i kvinnekroppen

Et nødvendig trinn er en undersøkelse av en endokrinolog vil være i stand til å vurdere balansen mellom skjoldbruskkjertelhormoner som regulerer stoffskiftet. Hvis det er problemer, vil legen foreslå terapeutiske tiltak for å skape en akseptabel balanse av hormoner. Ofte ser kvinner over 40 år, som er aktivt involvert i sport og praktiserer de mest effektive diettene, ikke de positive resultatene av innsatsen på grunn av unormale hormonelle nivåer. Det har blitt bemerket at overgangsalderen forstyrrer vellykket vekttap, så det er nødvendig å først normalisere hormonbalansen og forbedre stoffskiftet, og dermed eliminere muligheten for å få uønsket vekt. Når du har sørget for at helsen din er gjenopprettet, kan du introdusere et balansert ernæringssystem og nødvendige sportsaktiviteter.

Vekttap og ungdommelig utseende etter 45 år: hyggelige ting tilgjengelig for hver kvinne som tar vare på helsen hennes og pleier kroppen hennes

Interessante og nyttige fakta for 45 år gamle kvinner

Rensing av kvinnekroppen

Du kan bare bli slank hvis du renser tarmene i tide. Dette gjøres naturlig, med konstant overholdelse av riktig drikkeregime. Å drikke mye rent vann bidrar til å eliminere skadelige stoffer og avfall, og letter fordøyelsesprosessen og beskytter mot overvekt. Når det er mangel på væske, blir blodet tykkere, og blodårene kleber seg sammen og danner blodpropper. Å opprettholde vannbalansen i din egen kropp kan sees i transformasjonen av tørr hud, jevne ut rynker og akselerere stoffskiftet.

Fysisk aktivitet av kvinner

En tilstrekkelig mengde muskelvev gjør at kvinnekroppen kan leve under forhold med normal metabolisme og intensivt brenne fett. Etter 45 år, på grunn av aldring, forsvinner muskelmassen og erstattes av fettavleiringer. For å opprettholde musklene, må du regelmessig delta i alle passende idretter av helsemessige årsaker.

Kosthold for voksne kvinner

Når man diskuterer hvordan en kvinne kan gå ned i vekt etter 45 og se yngre ut enn alderen hennes, er det nødvendig å merke seg at det ikke er tillatt med plutselig vekttap, faren for strenge dietter og spesielt sultestreik. Det ideelle alternativet ville være målt, men bærekraftig vekttap. Kvinner som har gjennomgått plutselig vekttap står overfor problemet med slapp hud, vevsptose og for tidlige rynker. Når tilførselen av næringsstoffer til kroppen plutselig stoppes, øker risikoen for å utvikle sykdommer. Det er optimalt å gå ned en kilo per uke, det er trygt.

Skaden av stress

Du må for all del beskytte deg mot stress. Konstant psyko-emosjonell stress forårsaker forstyrrelse av fordøyelsessystemet, noe som fører til utilstrekkelig absorpsjon av mat og oppblåsthet. Deprimerte mennesker har ofte lyst på usunne søtsaker med høyt kaloriinnhold.

Ved å følge disse tipsene kan du bringe ernæringssystemet tilbake til det normale:

• minimere forbruket av animalsk fett, raske karbohydrater, sukker og salt;
• Frokost er viktig det kan representeres av salat, frokostblandinger, eggerøre eller en proteinshake;
• snacks skal være lett, det er bedre å bruke sunn mat til dette i stedet for søtsaker;
• Fet mat er ikke egnet til middag;
• Du kan spise om kvelden, selv etter 18 timer, det viktigste er at det er lett mat;
• det er nødvendig å redusere det daglige kaloriinntaket i samsvar med alder, redusere antall kalorier hvert 5. år med 200 enheter, for eksempel for 35 år vil det være akseptabelt å konsumere 2000 kcal daglig, for 40 år bør dette tallet reduseres til 1800 kcal, etter 45 år - det daglige kaloriinntaket kan være 1600 kcal;
• for å beskytte mot vanlige sykdommer, må du ta tiltak så tidlig som 45 år gammel, for eksempel å forhindre osteoporose er en tilstrekkelig tilførsel av kalsium til kroppen;
• I alle aldre er det nyttig å legge vekt på proteiner i ernæringssystemet.

Generelle ernæringsregler ble gitt, men det er bedre å praktisere en integrert tilnærming i alt. Ideelt sett bør en utvinningsdiett utvikles av en spesialist, under hensyntagen til kroppens individuelle egenskaper.

Fra teksten er det klart hvordan du går ned i vekt etter 45 for en kvinne og ser yngre ut enn hennes alder, nemlig du må prøve å organisere søvnen og våkenheten på riktig måte, kontinuerlig ta vare på kroppen din, gjennomgå en medisinsk undersøkelse i tide måte selv i fravær av betydelige plager, lede en sunn livsstil, spise riktig, selvfølgelig trene og opprettholde en positiv holdning.