Fitness for ammende mødre for vekttap. Hvordan gå ned i vekt etter fødsel mens du ammer? Sikkert vekttap for to

Når man snakker om hvordan man går ned i vekt mens man ammer, glemmer unge mødre at amming i seg selv er et middel til å forbrenne overflødige kalorier. Men hvis du har mye overvekt, bør du ta hensyn til flere metoder for å gå ned i vekt. La oss finne ut hvordan du kan gå ned i vekt etter fødsel mens du ammer.

Vektnormer før og etter graviditet

Hvis en jente var slank før graviditeten, betyr ikke dette at hun ikke vil være overvektig etter fødselen. I medisinsk praksis er det kjent at jenter med tynn bygning går opp mer i kg under svangerskapet enn de som var overvektige før befruktningen.

Så i henhold til reglene:

tynne jenter går opp 13-18 kg på 9 måneder;
med en gjennomsnittlig vekt på 12-16 kg;
med en vekt over normalen - 7-11 kg.

Hvis vektøkning er forårsaket av væskeretensjon i kroppen, vil de ekstra kiloene etter fødselen forsvinne uten mye anstrengelse

Disse høye prisene er ikke så skumle som de ser ut ved første øyekast, fordi de inkluderer mer enn bare kroppsfett.

Her er vekten til barnet, og morkaken, og livmoren, og fostervann og vann.

I tillegg øker brystvolumet. Bare 3-4 kg utgjør fettlaget.

En kvinne går ned de fleste kiloene hun gikk opp rett etter fødselen.. I gjennomsnitt er totalt vekttap 6-8 kg (etter keisersnitt - 7-9 kg), noen ganger mer. Alt som gjenstår er stort sett fettavleiringer.

Under graviditeten er veksten deres uunngåelig - dette er en naturlig faktor som beskytter babyen mot skade og hjelper etter fødsel. Fettceller blir brukt opp under amming og går tapt i løpet av ca. 6 måneder. Men mange mødre får mye flere uønskede kilo.

Dette skjer fordi det er en oppfatning om at gravide trenger å spise for to. Faktisk må du spise ikke for to, men for to. Et barns helse avhenger ikke av mengden kalorier eller fet mat, men av mengden vitaminer og nyttige mikroelementer i maten.

Metoder for å forbrenne ekstra kalorier under amming

Hvis overflødig vekt er gått opp og en ung mor har komplekser om dette, kan du umiddelbart etter fødselen starte prosessen med å gå ned i vekt mens du ammer.

Den er bygget på 3 prinsipper:

Amming.
Ernæring.
Sport.

Handlingene for de to første punktene er identiske for de som fødte naturlig og de hvis babyer ble født med keisersnitt. Når det gjelder spørsmålet om hvordan du går ned i vekt mens du ammer etter keisersnitt ved hjelp av sport, må du huske at du kan tidligst begynne å trene etter 2-3 måneder. Du kan finne ut når du kan ha sex etter keisersnitt.

Kvinner som ammer barn må glemme slankepiller og te, samt strenge dietter, fastedager og terapeutisk faste. I tilfelle krig er disse stoffene strengt forbudt.

Amming

Amming er gunstig ikke bare for babyen, men også for moren. Under denne prosessen produseres hormonet oksytocin, som hjelper livmoren til å trekke seg sammen, noe som fører til en rask reduksjon i hoftene.

Dessuten er amming en utmerket metode for å bekjempe uønskede kilo på en naturlig måte. Ved amming mister en kvinne omtrent 500 kcal, dette kan sammenlignes med en times lang sykkeltur opp på fjellet. Fett som akkumuleres i løpet av 9 måneder av svangerskapet er involvert i prosessen med melkeproduksjon, og reduserer dermed volumet i mors kropp.

Slobodyanik N.V., ernæringsfysiolog, AmedaKlinik Medical Center, St. Petersburg

Det er veldig lett å gå ned i vekt mens amming er direkte involvert i denne prosessen. Ved fôring bruker kroppen mye kalorier.

Og hvis du legger riktig næring til dette, gir opp stekt mel og søtsaker, spiser bare kokt, dampet, stuet mat, kan du ende opp med å veie enda mindre enn før graviditeten. Og rytmen i livet med en baby gir sine resultater.

Når du mater en baby etter et keisersnitt, må du følge visse stillinger. Etter en stund vil stingen slutte å gjøre vondt og fôring vil bare gi glede.

Derfor bør ikke nybakte mødre gi opp ammingen, fordi hun kan gå tilbake til figuren før graviditeten og samtidig gi barnet den nødvendige ernæringen.

Mange kvinner drømmer om hvordan de kan gå ned i vekt raskt mens de ammer. Huske! Rask vekttap er farlig for helsen til mor og barn. Et vekttap på 2 kg per måned eller mer er allerede et avvik fra normen.

Ernæring: spis og gå ned i vekt

Er det mulig å gå ned i vekt mens du ammer bare ved å amme? Prosessen med å gå ned i vekt vil ikke være effektiv hvis amming er den eneste metoden for å bekjempe overvekt. For å gå ned i vekt, må en ammende mor overholde. Dette vil også komme barnet ditt til gode. Om den første måneden av dietten, les anbefalingene fra en ernæringsfysiolog

Grunnleggende ernæringsregler:

For de som ønsker å gå ned i vekt og ikke skade babyen, består de i å oppfylle betingelsene som er oppført nedenfor.

Kroppen må hele tiden forsynes med mineraler, vitaminer og mikroelementer. Kostholdet bør ha begrensede kalorier, være tilstrekkelig i volum og skape metthetsfølelse.

Kostholdet må inneholde:

Tillatt:

syltetøy, marshmallows, gelé;
grønnsaker og smør;
kli brød;
egg;
pasta;
tørket frukt.

Ekstremt uønsket:

kullsyreholdige drikker, fett kjøtt, smult, hermetikk, sjokolade, bakervarer og konfekt, krydder og krydder, kjeks, syltede grønnsaker, stekt mat, pølser og røkt kjøtt, pakket juice, .

1
Det anbefales å drikke opptil 2 liter væske per dag. Det bør huskes at væske ikke bare er vann, men også juice, kompotter, supper, etc. Du må drikke mellom måltidene. Om sellerisuppe for vekttap les i denne.
2
Du må spise ofte, men i små porsjoner, tygge maten grundig. Å svelge mat uten å tygge fører til overspising.
3
Ikke å spise under følelsesmessige utbrudd eller stress - dette hemmer utskillelsen av fordøyelsessaft, som forstyrrer absorpsjonen av mat. Ammende mødre kan ta det.
4
Kombiner produktene riktig. Karbohydratmat bør ikke spises sammen med sitrusfrukter og andre sure matvarer - dette forårsaker gjæring i magen. Proteiner kan ikke kombineres med karbohydrater - de forstyrrer absorpsjonen av hverandre. Ikke spis to proteiner samtidig. Fett og proteiner kombineres heller ikke. Melk konsumeres separat fra all annen mat.

For en mer klar visjon, la oss se på hvordan du spiser mens du ammer for å gå ned i overflødig vekt i tabellen - 5 menyalternativer for en ammende mor å gå ned i vekt:

	Frokost	Middag (første måltid)	Ettermiddagsmat	Middag
1	Omelett	Grønnsakssuppe, grått brød eller gårsdagens bakebrød	Brød med ost, nype tinktur	Hake fisk
2	Frisk frukt med rømme	Ukha, klibrød	Dampet ostekaker eller i en langsom kompott, tørket fruktkompott	Dampkoteletter
3	Cottage cheese	Borscht med andre kjøttbuljong, brød	Bakte epler	Frisk grønnsakssalat med rømme eller vegetabilsk olje
4	Svak te eller te med melk, brød med smør	Suppe med frokostblandinger eller pasta	Kefir	Grønnsaksgryte
5	Bokhvete, mais, hirse eller havregrøt med vann	Rødbet	Yoghurt med lite fett	Kokt kyllingbryst eller magert biff

Grankina T.A., barnelege, "Medical Center XXI Century", Novosibirsk

Når du tyr til vekttap, trenger du ikke sulte deg selv, men du bør heller ikke lene deg på fet mat.

Du kan spise alt, inkludert ferske grønnsaker og frukt, til og med røde og oransje - ingen grunn til å frata deg selv og barnet ditt vitaminer. Men produktene må introduseres gradvis, og observere reaksjonen som oppstår som et resultat.

I tillegg må mødre aktivt gå med barnevogn i minst 2-3 timer om dagen, ikke på en benk, men med føttene. Du kan lese hvordan du velger barnevogn til babyen din

Sport: dra nytte av all fysisk aktivitet

For at komplekset av vekttapmetoder skal være komplett, er det nødvendig å ty til fysisk aktivitet.

Det tar 6 måneder til 2 år å gå tilbake til din tidligere vekt

Mindre fysisk aktivitet for kvinner som har født naturlig uten komplikasjoner er tillatt etter at de har forlatt sykehuset.

Komplekset av idrettsmetoder består av følgende:

Laster med en baby.
Yoga.
Øvelser.

Laster med en baby

Aktiviteter med babyen inkluderer:

Gå turer ute med barnevogn.
Bær et barn i armene.

For at de skal være effektive, må du gå mye med barnet ditt. Du kan øke gangtempoet, noe som vil ha en gunstig effekt på alle muskelgrupper. Å bære en baby i armene styrker musklene i armene, magen og ryggen og er en naturlig belastning, takket være hvilken vekten vil begynne å falle av.

For kvinner som har født med keisersnitt er turgåing ikke bare tillatt, men også anbefalt, og du kan ta babyen i armene, takket være den lille størrelsen ved fødselen.

Yoga

Yoga er en utmerket hjelper for ammende mødre, et sett med øvelser som gir en utmerket effekt og ikke krever spesialutstyr, og selve øvelsene er ikke vanskelige.

Yogatimer anbefales ikke umiddelbart før mating. I de første 2 ukene etter fødselen kan du kun gjøre pusteøvelser etter 2 måneder, du kan legge til øvelser for å gå ned i vekt og styrke mage- og lårmusklene.

Optimalt vekttap når du går ned i vekt etter fødsel – opptil 500 g per uke

Følgende øvelser passer:

Planke;
Dandasana;
Navasana;
Adho mukha svanasana;
Sarvangasana;
Ardha purvottanasana;
Pavanmuktasana;
Banarasana;
Virabhadrasana;
Utthita trikonasana.

Etter keisersnitt kan du trene yoga etter 5 måneder etter konsultasjon med legen din.

Asharina E.V., barnelege, lege i høyeste kategori, "Clinic for Children in Kurkino", Moskva

Riktig ernæring og drikkeregime er nøkkelen til vellykket vekttap under amming. Og å gjøre oppvarming, gymnastikk, øvelser mens barnet sover er veldig enkelt.

Det er slett ikke nødvendig å vente til slutten av ammingsperioden du kan begynne å gå ned i vekt så tidlig som . Når det gjelder sport, kan du bare gjøre dem etter legens tillatelse.

Øvelser

Hvis ingen av metodene virker og kiloene ikke forsvinner, oppsøk en endokrinolog kanskje dette er hormonelle lidelser

Bare 15-30 minutter om dagen vil gi konkrete resultater. I de første 2 månedene etter fødsel (etter keisersnitt, start i 3. måned) kan du gjøre vekslende utfall, bøyninger, armsvingninger, knebøy eller armhevinger, gradvis øke belastningen og gå videre til mer komplekse øvelser.

Etter denne tiden kan du trene kondisjonstrening, aerobic eller gå i bassenget.

Vi foreslår at du for eksempel utfører følgende øvelser for å gå ned i vekt under amming:

Bryst - "Push-ups"

Plasser babyen din på ryggen vendt mot deg.
Ligg over barnet, len deg på hendene, med føttene i skulderbreddes avstand. Ryggen skal være rett.
Gjør push-ups på gulvet. Hver gang du nærmer deg barnet ditt, kan du kysse ham muntert.
Gjenta 7-8 ganger.

Magemuskler - "Stolbøyninger"

Sitt på kanten av en benk, hold den med hendene.
Bøy så langt bakover som mulig.
Hold posisjonen i noen sekunder. Ikke løft føttene fra gulvet.
Hver gang du går tilbake til startposisjonen, si muntert til babyen din: "Ku-ku." Han vil definitivt le, barn elsker dette spillet.
Gjenta 20-25 ganger.

Muskler i lår og rumpe - "Squatting"

Ta babyen i armene dine.
Stå rett med føttene i skulderbreddes avstand.
Sett deg på huk, senk rumpa til knenivå eller litt lavere. Når du går opp, pust inn, når du går ned, pust ut.
Gjenta 10-15 ganger. For et barn vil denne øvelsen være som en attraksjon.

Ved å utføre disse enkle øvelsene vil du snart bli positivt overrasket over resultatene.

Hvordan vi gikk ned i vekt: anmeldelser fra mødre

Angela, 28 år gammel, Tolyatti

Jeg begynte å tenke på hvordan allerede før fødselen, fordi... gikk opp 19 kg.

Etter fødselen tok jeg seriøst opp dette problemet, jeg var redd for at mannen min skulle slutte å elske meg. Jeg tok ikke engang hensyn til alle pillene og teene for vekttap, fordi... ammet.

Jeg måtte ty til alternative metoder: ernæring og sport. Jeg har ikke nådd nivåene mine før graviditeten ennå, men resultatene begynner allerede å bli merkbare, jeg har allerede gått ned 5 kg.

Veronica, 21 år gammel, Moskva

Etter fødselen av barnet mitt ventet 2 ubehagelige overraskelser på meg: overvekt og strekkmerker. Jeg ammet barnet mitt, jeg ønsket å gå ned i vekt, men jeg visste ikke hvordan jeg skulle spise for å gå ned i vekt og ikke frata barnet vitaminer.

Ernæringsfysiologen utviklet en diett for meg. Det viste seg at kostholdet til en ammende mor inkluderer nok mat for ikke å forbli sulten og samtidig ikke gå opp i vekt.

Det viste seg at selv allergifremkallende matvarer er mulig: og konklusjoner

Kvinner som ønsker å gå ned i vekt mens de ammer har mye lettere for dem enn de som gir babyen materstatning. Ved å observere 3 hovedprinsipper: fôring, ernæring og trening, vil du snart se på refleksjonen din i speilet med glede.

Med fødselen av en baby begynner en kvinne et maraton med mating - turer - bading - skifte av bleier, i en syklus som noen ganger absolutt ikke har tid til seg selv, og en dag oppdager den unge moren med gru at figuren hennes har mistet sin tidligere attraktivitet og slankhet.

I dette øyeblikket kan hun forvente en alvorlig intrapersonlig konflikt:

"Dette er et berettiget offer, fordi jeg gjør alt for å oppdra en sunn, sterk baby, jeg vil ta vare på meg selv senere, jeg har ikke tid til dette";
"Jeg vil være slank og vakker, som før graviditet!";
"Jeg er så trøtt hele dagen lang, som et ekorn i et hjul, har jeg ikke råd til en pai?!"

Under graviditet går en kvinne opp i vekt fra 6 til 25 kg eller mer, avhengig av hennes livsstil, kosthold og individuelle egenskaper ved kroppen: metabolsk hastighet, arv, etc. Og det faktum at hun "spiste nok" med så letthet på 9 måneder , kan det ta mye mer tid og krefter å bli kvitt ekstra kilo. Og når man produserer melk, bruker kroppen bare rundt 500-600 kalorier per dag.

Å prøve å gå ned i vekt mens du ammer ved å bruke radikale metoder (matrestriksjoner, ta piller, vanndrivende te og andre medisiner) er ikke mulig, siden vi først og fremst snakker om babyens helse, men du kan gå ned i overflødig vekt og gjenvinne din tidligere attraktivitet, og uten eventuelle skader for både mor og baby.

Dette krever imidlertid en viss innsats og en integrert tilnærming til problemet:

normalisering av ernæring: kosthold og diett;
fysisk aktivitet (gåing, trening, øvelser for problemområder);
tilstrekkelig tid til hvile og søvn;
hud- og kroppspleie (innpakninger, massasjer);
alternative, hjelpemetoder (passive).

Hvordan kan en ammende mor gå ned i vekt og når bør hun begynne å gjøre det: under amming, eller etter at den har stoppet?

Svaret på dette spørsmålet lurer mange mødre som etter fødselen gikk opp i vekt, men etter graviditeten beholdt vanen med å spise hva de vil, når som helst på dagen eller natten. Fødselen av et barn og det tilhørende stresset, en overflod av husarbeid, søvnløse netter er ganske stressende faktorer, og noen ganger prøver kroppen å kompensere for dem ved å suge etter smakfulle ting (som feilaktig oppfattes som barnets behov: "Morens behov" kroppen føler hva babyen mangler," "En ammende mor trenger å spise for to," osv.).

En stor fare venter kvinner som har et andre svangerskap like etter det første svangerskapet, og hvis vekt ennå ikke har normalisert seg. Den kvinnelige kroppen er så lumsk at fettcellene som dukket opp i siste trimester av svangerskapet aldri forsvinner: de kan reduseres betydelig i størrelse, men fortsette å "leve" i kroppen og vente i vingene og gunstige forhold. Og fettet som beseiret kroppen etter den første graviditeten vil være mye vanskeligere å bli kvitt etter den andre fødselen, og vil kreve mye mer innsats.

Derfor bør en omfattende kamp mot overvekt begynne fra de første månedene av amming, uten å vente på slutten.

For det første gjelder dette gjenopptakelse av fysisk aktivitet, restriksjoner på usunn mat og nattsnacks. Fra 7. uke etter fødselen kan du gå tilbake til den samme fysiske aktiviteten som du hadde i siste trimester, etter keisersnitt - med tillatelse fra legen.

Hvordan gå ned i vekt mens du ammer: nøklene til suksess

1. Mat

Alle typer dietter under amming er strengt kontraindisert, og her er grunnen: kostholdet må være balansert, menyen må være komplett, ellers vil kroppen fortsatt "få" alle de manglende næringsstoffene fra kvinnens kropp, til skade for hennes skjønnhet og Helse. Det er naivt å tro at dette vil hjelpe deg å miste ekstra kilo:
kroppen "tar" mangelen på protein for barnet fra muskelvev;
mangelen på fett i den daglige menyen under amming "treffer" nervesystemet - fører til rask tretthet, irritabilitet og forstyrrelse av nervesystemet;

Mangel på vitaminer og andre mikroelementer påvirker tilstanden til hud, hår og negler.

Ammingsperioden i seg selv er ikke for energikrevende for den kvinnelige kroppen: melkeproduksjonen tar omtrent 50 gram fett per dag, så for å begynne å gå ned i vekt, må du sørge for at det gjennomsnittlige daglige inntaket av fett ikke overstiger dette tallet.

Fra 6 måneder kan du fettfattig mat, men innenfor rimelighetens grenser. Menyen for å gå ned i vekt mens du ammer er som følger: du bør gi opp stekt mat, samt mat som inneholder konserveringsmidler: pølse, røkt fisk, frankfurter, erstatte dem med kokt, bakt eller dampet kjøtt og fisk med lite fett. Det er også verdt å si et bestemt "nei" til søtsaker, kaker, boller, søte drikker, spesielt kullsyreholdige drikker, syltetøy og andre søtsaker. Men melprodukter laget av durumhvete må være til stede i kosten. De, sammen med frokostblandinger, gir kroppen den nødvendige tilførselen av karbohydrater, og dette er en energikilde som brukes veldig, veldig mye i omsorgen for et barn.

Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot produkter som oppfattes som en lett matbit, men som forårsaker et knusende slag mot figuren: frø, kjeks, chips, kjeks. Disse matvarene absorberes ubemerket (mens du går med babyen, snakker i telefon, ser på TV), men er svært kaloririke. En ideell snack er hvilken som helst frukt, usøtet te, kefir, yoghurt. Ernæringsfysiologer er delt i tilstedeværelsen av bananer på menyen: noen hevder at de er for høye i kalorier, mens andre tilbyr banandietter i motsetning til dette synspunktet.

Selvfølgelig, under amming, må du ikke følge dietter, men til prinsippene for riktig ernæring. Takket være PP kan du få orden på stoffskiftet, gå ned i overflødig vekt, forbedre kostholdet ditt og utvikle vanen til å unngå skadelig mat som ødelegger figuren din. For å normalisere metabolske prosesser er det viktig å opprettholde kroppens vannbalanse ved å drikke minst 1,5 liter vann per dag.

Et annet viktig prinsipp for PP er å spise ofte, men litt etter litt, mellom hovedmåltidene – obligatoriske småretter. Det er verdt å gi opp vanen med å spise mens du er på farten - du må sette av minst 15 minutter til hvert måltid. For å "bedra" kvelden eller plutselig sult, kan du drikke et glass vann - sakte, i små slurker (dette vil gi deg en metthetsfølelse og lindre tanker om mat en stund), eller ferskpresset juice, usøtet te med melk.

Et viktig råd fra Dr. Komarovsky er å unngå matpremier for suksess.

Etter å ha vært på PP i flere dager og spist en festlig middag med cupcakes og eclairs, kan du ikke bare miste det oppnådde resultatet, men også få en ekstra kilo.

2. Fysisk aktivitet

Etter graviditet og fødsel har magemusklene en tendens til å svekkes, noe som fører til at det kommer en mage og en endring i midjen. Men mange ammende mødre nekter å drive med sport, og rettferdiggjør dette med mangel på tid, svekkende tretthet (spesielt i situasjoner der det ikke er noen som kan hjelpe med barnet), men for å gjenvinne sin tidligere form er det nok å bevilge kl. minst 10-20 minutter om dagen for trening.

Bare fysisk aktivitet kan bidra til å gjenopprette muskeltonen, forbrenne ekstra kalorier og få figuren tilbake til sin tidligere form. Øvelser med hulahopring, tøying, yoga, pilates og andre sett med øvelser rettet mot tøying vil hjelpe deg med å trekke midjen for å bli kvitt magen – også tøying og mageøvelser. Regelmessighet og en viss utholdenhet er viktig her - den første entusiasmen forsvinner raskt, mange mødre gir opp timene uten å se håndfaste resultater av treningen.

3. Klær for vekttap

Du kan forbedre effektiviteten av treningsøktene dine ved hjelp av spesielle sportsklær.

Ridebukser "Hot Shapers" er veldig populære: de kan brukes både til klasser (på treningsstudioet eller hjemme), og under vanlige klær mens du går eller gjør husarbeid.

Driftsprinsippet til "Hot Shapers" er ganske enkelt:

det indre laget "Neotex" fremmer økt svette (øker den ca. 4 ganger);
et spesielt fôr absorberer fuktighet uten å forårsake ubehag;
klasser og turer fortsetter som vanlig, uten å forårsake noen nye, uvanlige opplevelser, men problemområder løses mer effektivt.

Selvfølgelig vil det neppe oppnå signifikante resultater å ligge på sofaen, men som et hjelpeverktøy som øker effektiviteten av treningen, har ridebukser vist seg ganske godt.

Ved å dedikere til og med 15-20 minutter til trening, kan du gi kroppen betydelige fordeler og miste overflødig vekt. Du kan begynne å trene fra slutten av den andre måneden med amming, etter keisersnitt eller i nærvær av diastase (divergens av rektusmusklene) - med tillatelse fra legen.

4. Et uvanlig alternativ til kinesisk medisin

Det finnes et alternativ for helt late eller kronisk trøtte mødre: SlimFit magnetiske ringer. De settes på stortærne, og handlingsprinsippet er å påvirke de biologisk aktive punktene som ligger under dem, som "styrer" de metabolske prosessene i kroppen og organene som befinner seg i den midtre delen av kroppen:

under gange stimuleres bioaktive punkter med hvert trinn;
stimulering av disse punktene fører til sammentrekning av magemusklene, baken, lårene og midjen;
muskelsammentrekning krever et visst energiforbruk fra kroppen: kalorier forbrennes.

Det er bra å kombinere slik passiv trening med turer, og for maksimal effektivitet, gjør turene lange og aktive: selv når barnet sovner, fortsett å gå, og ikke skynd deg å sette deg ned på nærmeste benk.

5. Slankebelter

En annen alternativ metode for elskere av passiv trening er treningsbelter. "Ab Gymnic"-beltet nyter gode anmeldelser, siden det har vist seg å være et effektivt verktøy som hjelper til med å gjenopprette svekkede magemuskler etter fødsel. Den fungerer etter prinsippet om nevral stimulering av mage- og ryggmuskulaturen, som, når de trekker seg sammen, blir sterkere (som under vanlig trening, men i en forenklet versjon).

Hva en ammende mor trenger å vite om bruk av belte:

Du kan begynne å bruke det tidligst 6 uker etter fødselen;
Du bør starte med daglig trening (til synlige resultater vises), deretter kan du bytte til 2-3 ganger i uken;
Å bruke beltet er også effektivt mot ryggsmerter.

Alle de ovennevnte metodene er helt trygge for barnet, påvirker ikke ammingsprosessen og kan brukes (separat eller i kombinasjon) fra det øyeblikket legen tillater gjenopptakelse av fysisk trening.

Ett middel eller en metode er imidlertid ikke nok for å oppnå ønsket resultat. Dr. Komarovsky, i tillegg til tradisjonelle måter å øke fysisk aktivitet på, anbefaler:

ikke unngå noen mulighet til å gå opp trapper;
gå under telefonsamtaler;
stå mer (selv dette forbrenner kalorier);
ros deg selv etter hver treningsøkt, motiver hver lille suksess for nye aktiviteter;
utfør trening med et smil, selv om det er vanskelig i begynnelsen - du utvikler en vane med å oppleve positive opplevelser under trening og følgelig behovet for å oppleve dem igjen (motivasjon til å trene).

4. Få en god natts søvn

Forskere har bevist forholdet mellom metabolske prosesser og vekttap med et riktig hvileregime. Sover du mindre enn 7-8 timer i døgnet vil det ikke være noen spesielle resultater i kampen mot overvekt. Selvfølgelig skjer søvnløse netter for alle, men du må gi deg selv muligheten til å hvile i løpet av dagen når barnet sover.

Ved å synkronisere mer eller mindre modusen din med babyens modus, kan du umiddelbart "drepe to fluer i en smekk":

få den nødvendige mengden søvn for riktig hvile;
Ved å spise i babyens mattid, i henhold til timeplanen, kan du spare deg selv fra flere fristelser til å nyte velsmakende mat om kvelden og nattetimer.

I perioden hvor antall nattmatinger er redusert, må du oppmuntre faren (eller en av de andre slektningene) til å stå opp med babyen for å kunne komme seg og hvile.

5. Kroppspleie

Kroppspleie spiller en viktig rolle i restitusjon etter fødsel: kampen mot strekkmerker, cellulitter og hud som har mistet sin elastisitet. Massasjer (inkludert selvmassasjer), masker og innpakninger er svært effektive.

Slapp hud og de første tegnene på cellulitt kan behandles ganske effektivt med honningmassasje og kaffeskrubb (disse produktene er alltid i huset, og prosedyrene krever ingen spesielle forhold eller ferdigheter: det er nok å sette av 10-15 minutter en dag før du tar en dusj og ikke vær lat). Det er mange kremer til salgs for kroppsinnpakninger, anti-cellulittmassasje og økende hudelastisitet - du må lese instruksjonene for dem nøye og konsultere en lege, og blant de tilgjengelige og trygge produktene for kroppsinnpakninger kan du bruke kosmetisk leire , gjørme, eteriske oljer og havsalt.

Til tross for de mange tilgjengelige måtene å gå ned i vekt på, bør du under amming ikke stole på raskt vekttap, utmatte deg selv med treningsøkter og begrense maten - uten å skade barnets helse, kan du gå ned 2 kg per måned, ikke mer. For plutselig vekttap kan føre til opphør av amming. Det bør også forstås at passive treningsmetoder alene ikke er et universalmiddel for å løse problemet med overvekt, og til tross for positive anmeldelser fra andre mødre, bør de brukes som ekstra, i kombinasjon med riktig ernæring, trening og gåturer . Du kan kjøpe produktene du er interessert i med 50 % rabatt på nettsiden vår ved å fylle ut skjemaet nedenfor.

Det er verdt å huske at det ikke er noen enkle måter å oppnå målet ditt på, og det vil ikke ta mindre tid å bekjempe de ekstra kiloene som er akkumulert over 9 måneder, det viktigste er å ikke stoppe der og ikke miste motivasjonen. I tider med fortvilelse hjelper det mye å visualisere deg selv som vakker og slank – å se på gamle bilder, prøve favorittbadedrakten eller -kjolen din og, viktigst av alt, konsentrere deg om resultatene som allerede er oppnådd.

Olya Likhacheva

Skjønnhet er som en edelstein: jo enklere den er, jo mer edel er den:)

Innhold

Et balansert sunt kosthold kombinert med et effektivt treningskurs vil hjelpe deg å gå ned i vekt etter fødsel mens du ammer babyen og stabilisere vekten. For å gjenvinne den tonede formen din trenger du ikke å tilbe havregryn om morgenen eller lovsynge karbohydratfri faste. Det er viktigere å bli kvitt insulinavhengigheten og stole på å velge et effektivt treningsprogram utviklet av stjernetrenere.

Er det mulig å gå ned i vekt mens du ammer?

Hvordan gå ned i vekt mens du ammer er et av hovedemnene på kvinnefora for nybakte mødre. En mage som ligner en kengurupose og fettputer på midjen og hoftene forverrer fødselsdepresjonen. Ernæringsfysiolog Rimma Moisenko anbefaler å ikke slutte å amme, spise et balansert kosthold og justere livsstilen din. Fôring "på forespørsel" hjelper kroppen å forbrenne omtrent 600 kcal per dag for å produsere melk. En tredjedel av kaloriinnholdet i den daglige menyen går til å mate babyen.

Hvordan gå ned i vekt mens du ammer

Å gå ned i vekt under amming er en ansvarlig tilnærming som ikke skal skade barnet. Det er en feil å håpe på en umiddelbar gjenoppretting av den prenatale kroppsformen. Kroppen trenger tid til å normalisere hormonelle nivåer, funksjoner i det endokrine systemet og metabolisme. Et viktig poeng er prosessen med sammentrekning av livmoren, som buken avhenger av. Eventuelle gastronomiske eksperimenter og fysisk aktivitet må godkjennes av barnelege eller gynekolog.

Ernæring

Å gå ned i vekt etter fødsel mens du ammer er radikalt annerledes, noe som er assosiert med de fysiologiske egenskapene til kvinnens kropp. Under amming går 80% av unge mødre ned i vekt intensivt. Frykt for å skade babyens helse tvinger oss til å endre kostholdet vårt. Doktor Evgeny Komarovsky fokuserer på en variert meny. Daglig inntak av monoton mat kan forårsake psykologisk stress, irritabilitet og overdreven nervøsitet, noe som er uakseptabelt under amming.

Ernæringsregler etter naturlig fødsel eller keisersnitt inkluderer:

Forbruk av vegetabilsk fett. Transfett som finnes i bakevarer og konfektprodukter bør utelukkes fra kostholdet.
Overvåking av glukosenivåer. Søte pærer, epler og fersken vil bidra til å forhindre apati og svekkelse av hjerneaktivitet.
Eliminering av konserveringsmidler fra kostholdet. Under amming er det uakseptabelt å spise pølser, hurtigmat og halvfabrikata.
Et effektivt drikkeregime som ikke skal skape unødvendig stress på nyrene. Basert på den daglige normen på 30 ml per 1 kg, ved amming er det tillatt å legge til det resulterende tallet literen som kreves for melkeproduksjon.

Fysisk trening

Mange kvinner i fødsel forsømmer spørsmålet om hvordan de skal gå ned i vekt etter å ha født en ammende mor, først og fremst ved å bruke den klassiske taktikken til push-ups. Øvelser for en ammende mor for å gå ned i vekt etter fødsel bør være trygge, moderat skånsomme og så effektive som mulig. Det er nødvendig å begynne å trene mens du ammer bare etter foreløpig konsultasjon med en gynekolog.

Kosthold etter fødsel mens du ammer

Når du svarer på spørsmålet om hvordan du går ned i vekt mens du ammer, anbefaler ernæringsfysiolog Kovalkov å introdusere en diettmeny seks måneder etter fødselen. Dette er hvor mye kroppen trenger for å gjenopprette hormonelle nivåer og kroppens endokrine system. Ernæring under amming bør være basert på retter som er maksimalt rike på næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Nøkkelfunksjonen er dannelsen av en diett utelukkende fra sunn mat:

magert kjøtt;
fisk, sjømat;
bokhvete;
havregryn;
fermenterte melkeprodukter;
fullkornsbrød;
grønnsaker;
frukt.

Dukan-dietten under amming er rettet mot å maksimere berikelsen av kroppen med proteiner og nyttige mikroelementer. Et omtrentlig daglig kosthold er som følger:

Frokost: kjøttpannekaker, naturlig yoghurt;
Snack: frukt;
Lunsj: kjøttbuljong med kjøttboller, fiskefilet;
Snack: cottage cheese og bærgryte;
Middag: stuede grønnsaker, en del magert kjøtt;
Før sengetid: kefir.

Øvelser for vekttap under amming

"New Dimension"-programmet fra Cindy Crawford er et skånsomt treningskurs som vil hjelpe deg å gjenopprette en vakker figur, få harmoni og passform. Den første fasen - kompleks A involverer klasser etter 7 dager etter fødselen. Påfølgende komplekser B og C øker gradvis belastningen, og kombinerer cardio- og styrkeøvelser. Post Pregancy-1, Post Pregancy-2-teknikker fra Tracy Anderson er rettet mot å gjenopprette magemusklene, lårene og baken. For effektiv fettforbrenning bør de veksles med gange av Leslie Sanson.

Produkter for vekttap mens du ammer

Kosmetiske prosedyrer vil hjelpe deg å miste betydelig vekt etter fødsel mens du ammer. De må være basert på naturlige ingredienser. Kjemisk peeling er forbudt mens du ammer. For å bekjempe cellulitter er vakuummassasje perfekt. Prosedyren øker blodsirkulasjonen, forbedrer stoffskiftet og fjerner subkutane giftstoffer. Under amming er bruk av den kalde teknikken med innpakning med matfilm tillatt. Når du velger ingredienser, bør du velge honning og kaffe.

Det presserende spørsmålet "hvordan gå ned i vekt etter fødsel for en ammende mor" har alltid bekymret mange mennesker som nylig har født. Ja, akk, mange av oss, etter å ha født et barn, blir overskygget av synet av vår nye kropp. Noen ganger gjør former som er mer avrundede enn før graviditeten at vi føler oss keitete selv foran vår egen mann, for ikke å snakke om strender, treningsrom og noen andre steder hvor vi må vise kroppen vår på en eller annen måte. Så er det virkelig mulig for en mor å gå ned i vekt mens hun ammer? Hvorfor ikke!

10 lover for vekttap mens du ammer

Hvis du nærmer deg spørsmålet om å gå ned i vekt etter fødsel mens du ammer riktig, kan du gjenskape din tidligere slankhet ikke bare uten skade og slanking, men til og med med fordel for både deg selv og barnet.

Hvordan gå ned i vekt mens du ammer? Vi vil avsløre innholdet i hver lov slik at du forstår hvor viktig og nødvendig det er for mor og baby å overholde dem. Ja, ja, vi har ikke gjort en reservasjon: spesielt med babyen. Tross alt trenger et barn en sunn og sterk mor, med hvem maten er pålitelig, velsmakende og interessant. Du kan bli overrasket, men lovene som er gitt her for å gå ned i vekt under amming, er designet spesielt for å sikre en sunn, fullverdig eksistens av "mor-baby"-systemet.

Det viktigste for en mor er å følge følgende prinsipper:

1. Få alltid nok søvn.

Sunn søvn er en av de viktigste betingelsene for et fullverdig liv for en ammende mor og en nødvendig faktor for å gå ned i vekt.

Hvorfor er dette så viktig, spør du? Du vet selvfølgelig at uten normal søvn kan det ikke oppstå tilstrekkelig produksjon av morsmelk. Og nå noen få fakta om hvordan søvn fremmer vekttap.

Hvordan gå ned i vekt etter fødsel hvis du ammer? Få nok søvn! Dette er et aksiom!

Den første, enkleste og mest åpenbare sannheten: vi spiser ikke mens vi sover. Dette kan virke morsomt for deg. Uansett hva man kan si, er dette sant. Og dette er en av grunnene til at du kan gå ned i vekt selv mens du sover!

Faktum to. Når du sover slapper kroppen din av og får lite sammenlignbar nytelse. Som svar på dette produseres leptin - et spesielt stoff (eller, for å være presis, et hormon), en av funksjonene som er å kommunisere mangel på behov for mat.

Med mangel på søvn er det motsatt. Vi ønsker å spise mer, og et annet hormon forårsaker dette ønsket - ghrelin.

I tillegg, under søvn, praktiserer kroppen vår diafragmatisk pust, og fremmer dermed mer intens og produktiv metning av blodet med oksygen og, følgelig, raskere metning av organer og vev med næringsstoffer, vitaminer og mikroelementer. Det er også bevist at tilstrekkelig søvn forbedrer metabolske prosesser i kroppens vev.

Og til slutt vil søvn hjelpe deg med å gjenvinne krefter til den nye dagen, og kanskje til og med natten (tross alt krever babyen din tilstedeværelse og omsorg døgnet rundt).

Som eksperter bemerker, i vår tid, for å takle stress, bruker kroppen mye mer følelser enn den mottar lindring fra fysisk aktivitet. Dette gjelder først og fremst ammende. Faktisk vil du ikke løpe langrenn eller hoppe tau med et barn i armene dine på grunn av fornærmelser og skandaler (hvis, Gud forby, slike oppstår). Hva skjer med oss i slike tilfeller? Som du vet, i stressende situasjoner øker nivået av glukose, mens forbruket (som er nødvendig under fysisk aktivitet) ikke øker. Dermed blir glukose ganske logisk kroppens strategiske reserver i form av fett. Det lumske med situasjonen er at alt dette skjer ikke veldig merkbart, men gradvis, millimeter for millimeter, og legger til omkretsen av midjen vår. En slik jevn omstrukturering av kroppen fører til en økning i rollen til hormonet insulin (det såkalte lagringshormonet) over kortisol, et annet hormon som tvert imot mobiliserer alle krefter til å kjempe og bruke energireserver.

Dermed er det å amme et barn og normalt vekttap uforenlig med den konstante tilstedeværelsen av negativitet i livet ditt.

Vet hvordan du skal være lykkelig uansett hva. Dette er mulig hvis du prioriterer riktig. Hvordan kan en ammende mor gå ned i vekt etter fødsel, spør du? Slapp av og ha det gøy!

3. Spis variert, balansert, små porsjoner. Kostholdet ditt skal være velsmakende og sunt!

Denne eldgamle regelen om å gå ned i vekt er kjent for alle, både ammende mødre og vanlige kvinner som fører en sunn livsstil og holder formen slank. Hvordan kan mødre gå ned i vekt mens de ammer? Spis fullt ut. Overvåk kostholdet ditt, volum og kaloriporsjoner, regelmessighet og hyppighet av måltider. Sammen med en ernæringsfysiolog eller til og med en erfaren ammespesialist kan du utvikle en spesiell diett for vekttap som vil være gunstig for mor og baby, samtidig som vekten blir fullstendig kontrollerbar.

Når du kommer opp med en diett for vekttap mens du ammer, bør du vite følgende:

hver dag bruker kroppen din mer enn 500 kalorier for å produsere melk;
ikke forvent en kraftig reduksjon i hoftevolum tidligere enn tre måneder etter fødselen av babyen;
med riktig tilnærming vil den raskeste "smeltingen" av ekstra kilo under amming skje fra 3. til 6. måned
etter fødsel; etter det vil intensiteten av vekttap reduseres noe, slik er naturen til vår kvinnelige kropp.

Og en ting til: minus 1 kilo per uke med et forbruk på 1500 til 1800 kalorier - dette er ekte! Så se etter en kalkulator og utvikle ditt eget deilige kosthold for deg selv og babyen din og reduser vekten for helsen. Samtidig må du vite: produktene babyen din trenger for en "vekttap"-diett er perfekte. Og dette er et stort pluss!

Hvordan kan jeg gå ned i vekt mens jeg ammer? Spis riktig, ofte og velsmakende! Dette er en flott diett og en av de viktige hemmelighetene til effektivt vekttap!

4. Fordel husarbeid riktig: din hovedfunksjon nå er å sikre et sunt og interessant liv for babyen din.

Bli en god leder for deg selv og din husholdning. Ikke vær sjenert for å ta imot hjelp fra besteforeldrene dine hvis de tilbyr deg det. Og hvis de ikke tilbyr, vær smart og organiser dem selv. Som regel er dette hyggelige gjøremål for dem.

Sørg for å involvere pappa!

Enten han jobber eller ikke, er dette din vanlige baby, som trenger og rett og slett trenger oppmerksomhet fra begge foreldrene.

Hvert familiemedlem har sine egne styrker og evner. Med et smil og konstant oppmuntring og takknemlighet for din hjelp (de vil sette pris på det!). Og her er et lite, men veldig viktig råd: Når barnet ditt vokser opp, ikke slipp tøylene. Dette vil tillate deg å fortsette å takle oppgaver rundt i huset enklere og raskere, og familien vil bare bli mer vennlig.

Hvis en venn kommer på besøk, dra nytte av situasjonen! Ikke gå glipp av øyeblikket! Tro meg, en dag kommer tiden - og hun vil trenge deg også. Dette er livets lov.

Hvor raskt kan en ammende mor gå ned i vekt? Klokt er svaret vårt!

5. Husk: bevegelse er livet, og i ditt tilfelle er det også en måte å komme i form på.

Bevege seg. Du trenger ganske enkelt dette: slik at musklene dine gradvis husker sin tidligere styrke og gradvis blir vant til normal belastning. Prosessen med å gå ned i vekt for ammende mødre er ikke alltid lett. Men du trenger ganske enkelt å organisere fysisk aktivitet for deg selv med en gradvis økning i intensitet og varighet. Begynn i det små: gå med barnevogn, gå opp trappene (hvis det først er vanskelig, start med en eller to etasjer), hvis avstandene tillater det, gå på shopping på egenhånd osv. Men! Ikke overdriv, ikke la deg selv bli utslitt. Slik vekttap og amming er rett og slett uforenlig! Beveg deg for moro skyld. Lag minidiskotek for deg selv foran TV-en, gå turer med barnet ditt, ikke snakk på en benk med kolleger, men på en spasertur. Du kan utføre enkle mageøvelser selv mens du sitter i en komfortabel stol eller ligger på sofaen. Ikke gå glipp av muligheten til å sykle i den varme årstiden, det er veldig hyggelig og nyttig. Forresten, hvis babyen din allerede sitter godt, kan du ta ham med deg i en spesiell stol. Velg samtidig trygge og miljøvennlige ruter.

Hvordan kan en ammende mor gå ned i vekt raskt? Begynn å bevege deg umiddelbart etter oppvåkning, men først sakte og jevnt, vekk hver muskel, hver finger! Prøv å ikke komme deg ut av sengen uten å strekke deg, uten å strekke anklene, kneleddene og hoftene. Bare kast tilbake teppet og utfør enkle rotasjonsbevegelser i hvert ledd i begge retninger. Slik at det ikke blir vanskelig for deg. Dette blir starten på dagen din.

Når du reiser deg, strekk ut igjen, snu kroppen jevnt i den ene retningen og deretter den andre, bøy deg ned og prøv å presse håndflatene tett mot gulvet.

I startposisjonen, med føttene i skulderbreddes avstand, senk hodet til brystet og gjør flere halvsirkelformede bevegelser. Så du våknet!

Og husk, dette var ikke trening, men bare en full oppvåkning.

Vi vil snakke om et sett med fysiske øvelser for vekttap som virkelig vil hjelpe deg å gå ned i vekt litt lavere i denne artikkelen.

I startposisjonen, liggende på ryggen, kan du gjøre følgende.

Lukk hendene bak hodet, bena rett (for større bekvemmelighet kan du hvile dem på noe); begynn å løfte overkroppen slik at skuldrene kommer fra gulvet; Samtidig bør du ikke pumpe opp magen i din vanlige skoleforståelse, innta en helt sittende stilling og lene pannen mot føttene. Gjør 3-5 sett med henholdsvis 5-7 ganger;
Bøy knærne, klem hendene bak hodet; løft bena bøyd i knærne, prøv å presse dem mot magen. Frekvensen av tilnærminger er 3–5, antall repetisjoner per tilnærming er 5–7.
Ett ben er bøyd i kneet og står på gulvet, det andre er rett; Fra denne posisjonen begynner du å heve det rette beinet. Dette kan gjøres ved å bringe det til en rett vinkel i forhold til kroppen eller gulvet, eller du kan (dette er noe vanskeligere) rive det vekk fra feltet med 30 grader. Mangfoldet av tilnærminger er 3, antallet repetisjoner i en tilnærming er 7–11 ganger. Når du utfører øvelsen, kan armene låses bak hodet, eller de kan strekkes ut og presses mot gulvet.
Fortsatt liggende på gulvet, bøy begge bena ved knærne i en rett vinkel (det vil si slik at skinnene er parallelle med gulvet); armene til sidene og håndflatene presset mot gulvet. Fra denne posisjonen, plasser knærne lukket på gulvet til venstre og høyre side vekselvis. Prøv å holde knærne presset sammen. Denne øvelsen er nyttig ikke bare for å styrke magemusklene, men også for sidemusklene og ryggraden. Gjør 3 sett med 3-5 ganger ved å berøre knærne mot gulvet på hver side.
Strekk armene langs kroppen og press håndflatene mot gulvet; Løft de rette bena i rett vinkel på kroppen. Spre bena slik at du får 90 graders vinkel. Gjør øvelsen, prøv å spenne magemusklene så mye som mulig. Frekvensen av tilnærminger er 3–5, antall repetisjoner er 20–30 per tilnærming.
En banal sykkel, kjent fra barndommen. Alle vet hvordan man gjør det. Sørg for å gjøre sirkulære bevegelser både fremover og bakover. Øvelsen er svært nyttig ikke bare for magemusklene, men også for hofteleddene. Det siste er ekstremt viktig, siden disse største leddene i kroppen din har tålt enorm stress under graviditeten og nå trenger økt næring for full restitusjon. Ikke overbelast deg selv her heller. Gjør antallet bevegelser som vil gjøre deg glad.
Igjen, liggende på ryggen, bøy knærne. Du kan presse armene med håndflatene strukket til gulvet, eller du kan (hvis du fysisk kan gjøre dette) ta tak i anklene. Fra denne posisjonen, løft rumpa så høyt som mulig fra gulvet.

Hva bekymrer mødre til nylig fødte babyer? Dette er tanker om helsen og komforten til den lille mannen. Og bekymringer for hvordan man skal bringe vekten tilbake til normalen. Vordende mødre går opp i gjennomsnitt ti ekstra kilo under svangerskapet. De ønsker å komme tilbake i god form så fort som mulig. Noen få enkle regler vil hjelpe deg med å håndtere dette problemet.

Vektendringer før og etter fødsel

Graviditetsøyeblikket blir begynnelsen på en fantastisk prosess for det rettferdige kjønn. Noen kvinner erkjenner ganske enkelt intuitivt at et nytt liv har oppstått i dem, de er til og med i stand til å tydelig navngi øyeblikket da dette skjedde. Når det gjelder andre, er det ikke så åpenbart for dem. De ni månedene av svangerskapet er delt inn i tre trimestere, som er forskjellige i varighet og endringer som skjer hos kvinnen.
Graviditet er den mest fantastiske tiden i en kvinnes liv

Rimelig vektøkning under graviditet

For å sikre normal utvikling av fosteret øker livmoren i størrelse, brystmelk dannes i brystkjertlene, morkaken fødes og vokser, fostervann, fosterhinner og navlestrengen er konstant tilstede, noe som også påvirker kroppsvekten.

I løpet av de første 13 ukene går ikke kvinnen mye opp i vekt og ser ikke åpenbart gravid ut, men det skjer viktige endringer inni henne. Fra et psykologisk synspunkt blir hun vant til ideen om sin nye tilstand, at betydelige endringer snart vil vente på henne, noe som vil påvirke resten av livet hennes. I løpet av dette trimesteret går kvinnen opp 0,9–1,8 kg, hvorav kun 650 g per barn.

I andre trimester, under en normal graviditet, forsvinner ubehaget forbundet med denne tilstanden, og den forventende morens velvære blir betydelig bedre. Nå ser hun allerede gravid ut. Vektøkning i løpet av dette trimesteret er 5,4 kg. Av dette er 900 g per barn.

Når de siste tre månedene av svangerskapet begynner, føler noen kvinner seg bra, mens andre føler seg helt utslitte. Angst for den kommende fødselen til et barn er i ferd med å bli vanlig. I tredje trimester forventes vektøkningen å variere fra 4,5 til 5,4 kg, hvorav 3,0–3,6 kg vil være for babyen.

Årsaken til overvekt under graviditet er kanskje ikke akkumulering av fettavleiringer, men væskeretensjon, noe som indikerer feil nyrefunksjon.

Faktorer som påvirker vektendringer under graviditet:

uttalt tidlig toksikose hos gravide kvinner. På grunn av konstant oppkast mister en kvinne mye væske, dehydrering og vekttap oppstår;
patologisk svangerskapsforløp. For eksempel fører polyhydramnios og tilstedeværelsen av ødemsyndrom til betydelig vektøkning;
flergangsgraviditet. Samtidig går kvinnen mer i vekt enn når hun bærer en baby;
ernæringens natur. Modusen og mengden mat som konsumeres påvirker metabolismen, som har en betydelig innvirkning på dannelsen av fettlaget, veksten av morkaken, livmoren, selve fosteret og dannelsen av melk.

Størrelsen på en kvinnes underliv ved 37 uker av svangerskapet og en dag etter fødselen er nesten den samme

Gjenoppretting av form og vekt før graviditeten etter fødsel skjer individuelt for hver kvinne. Etter fødselen av et barn går den ene plutselig opp i vekt, den andre tvert imot smelter bokstavelig talt foran øynene våre. I gjennomsnitt går 5–6 kg ned under fødselen: vekten til fosteret, babyens plass, morkaken og tapt blod. I den første uken, på grunn av en reduksjon i volumet av intracellulær væske, vil ytterligere 2–3 kg gå tapt. Med en kompetent tilnærming til ernæring og fysisk aktivitet, vil fullstendig vektgjenoppretting ta fra 6 måneder til 2 år.

Ikke prøv å gå ned i overvekt de første månedene. Naturen sørger for gradvis forbruk av de gjenværende "reservene" for å sikre full laktasjon.

Du må gradvis komme tilbake i form etter fødsel, fordi ikke bare vekten, men også kvinnens hormonelle nivåer må gjenopprettes.

Huden på magen kommer seg gradvis etter fødsel

Postpartum nevroendokrint syndrom Omtrent 5 % av kvinnene går opp i unaturlig vekt umiddelbart etter fødsel. Dette er ikke på grunn av overdreven diett eller mangel på mosjon.Årsaken er et nevroendokrint syndrom kjent som postpartum fedme.

Denne alvorlige sykdommen er forårsaket av en kraftig økning i nivået av adrenokortikotropisk hormon, testosteron, prolaktin på bakgrunn av reduserte nivåer av progesteron og andre binyrehormoner.

Kvinner hvis graviditet og fødsel ble ledsaget av komplikasjoner (preeklampsi, overvekt av kroppsvekt, høyt blodsukker og kolesterol, kirurgisk inngrep under fødsel) er mer sannsynlig enn andre for å lide av postpartum fedme.

Nevroendokrint syndrom er ikke bare ledsaget av plutselig vektøkning, men også av alvorlige lidelser:
økt blodtrykk;
menstruasjonsuregelmessigheter;
hypertrichosis (overdreven hårvekst på upassende steder);
hodepine;

forhøyet temperatur.

Kraftig vekttap etter fødsel

Ofte skjer den motsatte situasjonen - en kvinne går raskt og uforklarlig ned i vekt. Dette kan være assosiert med fødselsdepresjon, plutselig tap av appetitt og forstyrrelser i fordøyelseskanalen.

Individuell behandling foreskrives av lege i hvert enkelt tilfelle. Ved fødselsdepresjon bør du søke råd hos en psykoterapeut.

Faktorer som hemmer vekttap

Blant andre faktorer er hastigheten på vekttap, gjenoppretting av hud og figur etter fødsel påvirket av ammingsprosessen. En kvinne hvis barn får flaskemat, har en fordel fremfor en ammende mor, siden hun ikke er begrenset i valg av matprodukter, matinntak og metoder for å tilberede retter. Det kan øke nivået av fysisk aktivitet betydelig: aerobic, styrketrening, dynamisk sport.
Det er en mening blant folk: før en kvinne er ferdig med å amme, vil hun ikke være i stand til å gå ned i vekt

Amming setter sitt preg på en kvinnes kosthold og treningsrutine. Mange matvarer er ekskludert fra kostholdet, og overdreven aktivitet påvirker kvaliteten og kvantiteten av melk negativt.

Kraftige svingninger i kroppens hormonelle sammensetning under graviditet, fødsel og amming har en betydelig innvirkning på vektøkning, retensjon og tap. Hvis ernæring og fysisk aktivitet er organisert riktig, og vekten stadig kryper opp eller bare "frøs" på plass, bør du snarest søke råd fra en spesialist.

Hvordan gå ned i vekt etter fødsel

For at vekttapsprosessen skal være effektiv og sikker, må implementeringen tilnærmes fra flere vinkler samtidig: riktig ernæring, fysisk aktivitet, daglig rutine, kosmetiske prosedyrer. En slik integrert tilnærming vil bidra til å gjøre figuren din vakker og passe, og gjenopprette tilstanden til huden og håret ditt.

Ikke alle aktiviteter passer for en ammende mor. Overdreven fysisk aktivitet forårsaker økt svette, reduserer væskenivået i kroppen, noe som fører til en reduksjon i ammingsvolumet. Melkesyre som produseres i muskler under trening kan påvirke smaken av morsmelk.

Akseptabel fysisk aktivitet: video

Riktig ernæring for å beskytte figuren din

Det er en misforståelse at riktig ernæring er magert, monotont og absolutt ikke velsmakende. Dessuten er kvinner ofte redde for tiden det tar å tilberede visse retter. Du bør ikke gi etter for den generelle misforståelsen. Faktisk, ved å følge det grunnleggende om riktig ernæring, vil du tilberede enkle, utrolig smakfulle, enkle og ekstremt sunne retter.

Å kombinere riktig ernæring med et ammekosthold er ikke så vanskelig. I dette tilfellet trenger ikke moren å bruke ekstra innsats for å tilberede individuelle, spesifikke retter. Hele familien skal spise fra felles bord. Bevæpnet med en liste over akseptable matvarer, kryss ut fra den de som er strengt kontraindisert under amming. I motsetning til forventningene vil det være få av dem:

sitrus;
nøtter (i store mengder);
sopp;
fet, krydret mat;

Denne listen inkluderer alt som kan forårsake en allergisk reaksjon eller fordøyelsesproblemer hos en baby. Matvarer som fører til gassdannelse (kål, belgfrukter, agurker, etc.) kan konsumeres ved gradvis å øke porsjonsstørrelsen og nøye observere babyens reaksjon.
Riktig ernæring er nøkkelen til helsen til mor og baby

For å sikre at melken får alle næringsstoffene babyen trenger, bør moren spise følgende matvarer:

kjøtt - kalkun, kanin, mager kylling og biff. Du kan bruke den til å lage kjøttboller, dampe koteletter, koke eller bake;
lavfett sjøfisk - torsk, sei, kummel. Det er også en god idé å lage koteletter og kjøttboller av fisk, som kan variere menyen;
frokostblandinger - havregryn, hirse, bokhvete. De kan legges til supper eller lages til grøter;
oljer: oliven, solsikke og smør;
brød, gjerne laget av grovt mel. Hvis moren spiser hvitt brød, er det tilrådelig å foretrekke tørket eller gårsdagens brød, for ikke å provosere kolikk hos det nyfødte;
sesongens grønnsaker og frukt, fortrinnsvis dyrket i området der kvinnen bor;
tørket frukt - tørkede aprikoser, svisker som snacks eller for å lage kompotter, gryteretter;
valnøtter og pinjekjerner;
krydder i små mengder, med unntak av varme krydder;
fra søtsaker - tørket brød, bagels, kjeks, kjeks, marmelade, marshmallows, marshmallows;
frø;
urtete etter avtale med barnelege, fruktdrikker og kompotter;
Mor kan også inkludere ferskpresset juice i kostholdet, men det er lurt at de fortynnes med vann.

Overvåk alltid barnets reaksjoner. Hvis du tviler på om du kan spise det eller ikke, spis litt. Alt er bra med barnet - ingen utslett har dukket opp, søvn og avføring har ikke endret seg - spis for helsen din.

Doktor Komarovsky
http://www.komarovskiy.net/knigi/pitanie-kormyashhej-materi.html

Nyttig og skadelig mat for en ung mor: fotogalleri

En ung mor har godt av magert kjøtt Det er bedre å spise gårsdagens brød En ammende mors daglige meny må inneholde grøt Sitrusfrukter er blant matvarene som forårsaker allergi Barneleger inkluderer honning på listen over uønskede matvarer når de ammer

Doktor Komarovsky om den varierte menyen til en ammende mor: video

System "minus 60"

Den sjeldne kvinnen som tror hun er overvektig er ikke kjent med Ekaterina Mirimanovas "Minus 60"-system. Dette er ikke bare teoretiske argumenter fra eksperter om farene og fordelene med produkter, om fanatisk overholdelse eller fullstendig avslag på fysisk aktivitet.

Ekaterina kom til systemet sitt gjennom prøving og feiling. Etter å ha nådd kritiske 120 kg etter fødselen bestemte hun seg ganske enkelt for at hun ikke lenger kunne tåle denne tilstanden. Etter å ha gått ned i overvekt (ca. 60 kg), delte Mirimanova sin erfaring med andre.

Ekaterina Mirimanovas ernæringssystem blir mer og mer populært hvert år

Catherines system involverer ikke strenge matrestriksjoner, utmattende treningsøkter eller timer med kosmetiske prosedyrer.

Det tilbyr en enkel, men effektiv tilnærming til problemet med overvekt. Samtidig passer listene over produkter som er akseptable for konsum på systemet perfekt inn i kostholdet til en ammende mor.

Grunnleggende prinsipper for ernæring i henhold til Ekaterina Mirimanovas system:
Til frokost har du lov til å spise hvilken som helst mat, selv den mest kaloririke maten. En betingelse er å gjøre det før kl.
Til lunsj (kl. 14) kan du spise stuvede eller kokte retter. Grønnsaks- og frokostblandingssupper uten kjøtt er tillatt. Det er mulig med kjøtt, men ikke tilsett poteter. Du kan også spise pølse, egg, kjøttboller, fisk, pasta.

Til middag (senest 18-19 timer) er sauser, pasta, poteter, søtsaker og andre delikatesser strengt forbudt. Det siste måltidet skal være så lett som mulig.

En annen viktig regel er at porsjonene skal være omtrent like for hvert måltid.

Søvn er din assistent i vekttap Noen kan være skeptiske til slik informasjon, men for å gå ned i vekt, må du sove minst 8 timer om dagen.

Den første måneden av en babys liv er en gave fra naturen. Den nyfødte tilbringer mesteparten av dagen på å sove, moren har muligheten til å gjenopprette styrke og fordele tiden sin. Det er i denne perioden det anbefales å etablere en viss daglig rutine der alle familiemedlemmer skal være involvert. Å distribuere bekymringer, ansvar og plikter vil lette morens byrde og gi henne et par gratis timer, ved hjelp av disse kan hun gjenopprette sin helse og psyko-emosjonelle tilstand. Og etter dette vil figuren, tilstanden til huden, håret og neglene forbedres.

Kosmetiske prosedyrer i skjønnhetens navn

Den moderne skjønnhetsindustrien tilbyr et bredt utvalg av kosmetiske programmer for vekttap, restaurering og korrigering av hudfeil. Dessverre kan ikke alle kvinner unne seg et prosedyreforløp på grunn av mangel på tid eller passende midler. Dette betyr ikke at vakker, strammet hud etter fødsel er en luksus som kun er tilgjengelig for noen få utvalgte.

Det finnes mange oppskrifter på skrubber, løft og wraps som du kan tilberede og bruke uten å forlate hjemmet ditt.

Skjuler strekkmerker

For å forberede produktet, bland en liten mengde dusjgelé med malt naturlig kaffe (du kan ta hvilken som helst rimelig variant), påfør med en hard vaskeklut i en sirkelbevegelse med klokken til det behandlede området (mage, lår eller rumpe). Skyll deretter med varmt vann. Etter prosedyren, påfør en forhåndsforberedt sammensetning på den behandlede huden: bland knuste mumiyo-tabletter med vanlig hudpleiekrem. Det anbefales å utføre prosedyrene daglig.
Kaffeskrubb er et effektivt middel for å eksfoliere huden, bli kvitt strekkmerker og cellulitter.

Naturligvis er denne oppskriften ikke et mirakelmiddel som umiddelbart vil kvitte deg med strekkmerker. Etter et prosedyreforløp vil du se at strekkmerkene har blitt mindre merkbare og bleknet.