Fruktdiett for vekttap. Fruktdiett: beskrivelse, meny, anmeldelser og resultater Typer fastedager

Olya Likhacheva

Skjønnhet er som en edelstein: jo enklere den er, jo mer edel er den:)

17 Mar 2017

Innhold

De som ønsker å gå ned i vekt sliter seg ofte ut med langsiktige dietter som er vanskelige å takle, de må spise mat som ikke vekker hyggelige følelser. Moderne ernæringsfysiologer har løst disse problemene ved å lage et system for å kvitte seg med overflødig fett ved å bruke en fruktbase.

Hvordan gå ned i vekt på frukt

• Noen vegetabilske matvarer (nektariner, mango, papaya, fersken) inneholder store mengder jern. Dette elementet øker kroppens beskyttende funksjoner, renser dårlig kolesterol og regulerer blodtrykket.
• Tørket frukt vil bidra til å mette kroppen din med kalsium og forbedre tilstanden til tenner, negler og hår.
• Sitrusfrukter (grapefrukt, appelsin, sitron) er rike på askorbinsyre, som har en gunstig effekt på immunforsvaret og er en antioksidant.
• Bær bidrar til å normalisere funksjonen til nervesystemet, noe som er veldig viktig når du går ned i vekt.
• Bananer, druer og epler kan stimulere hjerneaktiviteten.
• Den store mengden vann som finnes i frukt renser kroppen, noe som fremmer raskt vekttap.

Liste over frukt for vekttap

For at et velsmakende vekttapssystem skal vise sin effektivitet, må du vite hvilke frukter som er sunne å spise:

• Sitrus– stimulerer stoffskiftet perfekt, har lavt kaloriinnhold og glykemisk indeks. Grapefrukt er spesielt egnet for disse parameterne. Appelsiner hjelper til med å rense fordøyelsessystemet fordi de inneholder en stor mengde kostfiber.
• Ananas– veldig nyttig for å brenne fett og bekjempe cellulitter på grunn av innholdet av bromelain-enzymet.
• Epler– kalorifattig frukt som inneholder mange vitaminer er en integrert komponent i mange kostholdsmenyer. Det er bedre å spise dem bakt eller dampet, siden ferske kan stimulere appetitten.
• Bananer Mange ernæringsfysiologer anser det som uakseptabelt på grunn av det høye kaloriinnholdet. Imidlertid kan bare 1 gul frukt erstatte et komplett måltid. Det er nyttig å spise dem til frokost, siden all energien blir brukt opp i løpet av dagen.
• Ferskener ha en gunstig effekt på fordøyelsen og tarmmotiliteten.

Frukt diett

Som ernæringseksperter bemerker, har periodisk bruk av en fruktdiett en gunstig effekt på den menneskelige tilstanden. Metning av sunn fiber oppstår, metabolismen akselererer, avfall og giftstoffer elimineres. Ernæringssystemet er preget av lavt kaloriinnhold og redusert fettinnhold. Du kan bestemme hvilken fruktdiett som er riktig for deg, basert på dine preferanser, eller konsultere en lege.

Frukt mono-diett

Som du kan gjette ut fra navnet, er dette vekttapsystemet basert på bruk av én type frukt og juice. Enhver frukt mono-diett bør ikke vare mer enn 1 dag for ikke å skade kroppen. Det er preget av tøffe forhold og utilstrekkelig tilførsel av alle nødvendige stoffer. Belønningen for utholdenhet for de som går ned i vekt vil imidlertid være en vektreduksjon til 3-4 kg. Du kan få dette resultatet ved å fordele dietten over 1 fastedag per uke.

Å organisere et slikt måltid kommer ned til å spise 2 kilo av den valgte frukten per dag. Denne mengden må deles inn i 4-5 doser. Du må drikke ytterligere 1 liter fersk juice per dag. I dag er populære enkomponentdietter:

• grapefrukt;
• banan;
• oransje;
• eple;
• ananas

Blandet kosthold

Denne termen kan bety 2 alternativer:

• Direkte blandet - når en rekke frukter brukes til kostholdet.
• Kompleks kosthold - når fruktdietten er supplert med andre produkter.

Det første alternativet kan ikke vare mer enn 1 uke. Ernæring er basert på riktig kombinasjon av ulike typer frukt. Mengden frukt som er angitt i diettplanen må deles inn i 4-6 doser. En viktig betingelse er overholdelse av drikkeregimet. Det er tillatt å drikke rent vann, urteavkok og juice. Totalt bør du drikke ca 2,5 liter væske per dag. Du kan veksle frukt hver dag, kombinere 2 typer av dem, eller spise diverse frukt daglig, tilberede salater, gryteretter og puréer.

Det holistiske kostholdet er et mer næringsrikt alternativ. Grunnlaget er frukt, men i tillegg til dem er det tillatt å inkludere protein eller vegetabilske komponenter. Prosessen med å miste ekstra kilo skjer gradvis, så det vil ikke være noen hudproblemer: strekkmerker og sagging. Du vil ikke oppleve stress mens du slanker, siden ernæringsplanen er så variert som mulig og ikke får deg til å føle deg sulten.

Fruktdiett minus 10 kg per uke

Den anbefalte varigheten av en diett for vekttap er 7 dager. Hvis en person ikke kan takle slike forhold, er det tillatt å utvide perioden til 2 uker, mens det er tillatt å redusere alvorlighetsgraden ved å øke antall tilleggsprodukter. En fruktdiett for vekttap på 7 dager kan ikke brukes mer enn en gang i 3 måneder. Det er viktig å tenke på at dersom du mislykkes, må du begynne på nytt. Produkter med denne dietten bør distribueres over tid:

• Frokosten bør bestå av 1 grapefrukt og en liten mengde valnøtter. Et alternativ ville være en kombinasjon av 2 kiwi og 20 g kjeks. Du kan tilberede fruktsalater ved å dresse dem med lav-fett klassisk yoghurt.
• Lunsj kjennetegnes ved den obligatoriske tilstedeværelsen av proteiner. Du må supplere en kopp frukt med kokt kylling eller en vannbasert omelett.
• Til ettermiddagsmat får du lov til å spise et eple eller appelsin, litt vannmelon eller melon. Hvis du ikke vil spise produktene separat, skjær opp en fruktsalat med yoghurtdressing.
• Å ha en proteinkomponent i middagen vil hjelpe deg å unngå å føle deg sulten om natten. Gi preferanse til mager fisk og bærsalat.

Frukt- og proteindiett

Hvis du ikke tåler tøffe ernæringsmessige forhold med ett produkt, er en protein-fruktdiett for vekttap egnet for deg. Det vil hjelpe deg å miste overflødig vekt på kort tid uten å plage deg selv med sult. Prinsippet for ernæring er basert på alternerende proteiner og karbohydrater som finnes i frukt. Eksperter anbefaler følgende produkter:

• Frukt skal tjene som en kilde til karbohydrater, vitaminer og fiber: epler, pærer, sitrusfrukter, kiwi, ananas. Prøv å veksle dem med jevne mellomrom for å øke effektiviteten.
• Proteininntaket vil bli gitt av sjøfisk og magert kjøtt (kylling, kalkun, biff). For variasjon, spis sjømat av og til.
• Meieriprodukter vil være nyttige: fetaost, Adyghe-ost, cottage cheese med lite fett, klassisk yoghurt.
• Det anbefales å spise kokte kyllingegg.

Frukt- og grønnsaksdiett for vekttap

I henhold til prinsippene som grønnsaks- og fruktdietten er basert på, kan du spise et ubegrenset antall tillatte matvarer i løpet av dagen. Du kan spise grønnsaker, frukt, bær, grønne skudd og tørket frukt rå, kokt eller dampet. Ikke bruk fett når du lager mat. Du må utelukke bananer, druer og poteter. Når du utvikler en ernæringsplan, stol på følgende regler:

• Spis 1 frukt eller grønnsak om morgenen og før sengetid.
• Bruk ikke mer enn 300 g produkter på en gang.
• Ikke skrell frukten. Fruktskall inneholder en stor tilførsel av nyttige stoffer.
• Drikk minst 2,5-3 liter vann, urtete eller juice per dag.

Fruktdrikking diett

En annen måte å spise velsmakende mat samtidig som du mister overflødig fett, er en diett som drikker frukt. Hemmeligheten bak dietten er forbruket av en eller flere typer frukt og saften hentet fra dem. Varigheten av dietten bør ikke være mer enn 3 dager. Til frokost er det meningen at du skal spise 2 frukter, drikke 1 ss. rent vann eller grønn te. Til lunsj kan du lage en fruktsalat, ingrediensene som vil være biter av frukt og noen skjeer yoghurt. Middagen består av 2 dampede frukter og fersk juice.

3 dager på frukt - frukt diett

Mange kvinner og menn, for å miste ekstra kilo, tyr til faste, uten å innse at det er et velsmakende og effektivt fruktbasert kosthold i 3 dager. For å oppnå suksess, følg noen retningslinjer:

• Første dags frokost består av 1 stykke frukt og et glass juice. Til lunsj, spis en fruktsalat og drikk 250 ml rent vann. Ta samme rett som grunnlag for middag, tilsett juice.
• For morgenen den andre dagen, tilbered en tallerken med diverse frukter og et glass vann. Det andre måltidet består av den samme væske- og grønnsaksalaten. Kveldsmåltidet er basert på kokte grønnsaker og litt frukt.
• For å fullføre frokosten passer en fruktfat og ferskpresset juice. Til lunsj, spis en salat og drikk et glass vann. Middagsretten er en lett grønnsakssuppe.

Fordeler med en fruktdiett

Bare folk som ikke liker søt frukt kan ikke innrømme at dette matalternativet er attraktivt. I tillegg til den utmerkede smaken, identifiserer ernæringseksperter flere faktorer for fordelene med en fruktdiett:

• Under moderne forhold er slik mat tilgjengelig for de aller fleste forbrukere året rundt. I dag kan du kjøpe hvilken som helst frukt i butikkhyllene.
• Det anbefales å spise fruktene ferske, slik at du ikke trenger å bruke mye krefter på å tilberede fruktretter.
• Du vil få nødvendige vitaminer, mikroelementer, fiber og karbohydrater fra deilig frukt.
• En kombinasjon av ulike typer frukt vil hjelpe deg med å enkelt tolerere dietten, samtidig som den forblir lavkalori.
• Metabolisme og fordøyelsesprosesser er normalisert.
• Når du går ned i vekt på dette grunnlaget, blir kroppen kvitt frie radikaler, giftstoffer, avfall og andre forurensninger, siden frukt inneholder antioksidanter.
• Bruker du de riktige produktene vil vekttap oppstå ved å forbrenne fett og bli kvitt cellulitter.
• Vitaminer og andre nyttige stoffer forbedrer tilstanden til negler, hår og hud.

Skader av frukt når du går ned i vekt

Når kostholdet ditt utelukkende inkluderer frukt i flere dager, kan du gi ikke bare fordeler for kroppen, men også negative effekter. Skaden av en fruktdiett ligger i flere faktorer:

• Fettlagring skjer når du spiser feil frukt, som er høy i kalorier og fruktose.
• Hvis fruktdietten varer mer enn 12 dager, kan proteinsult oppstå.
• Hvis du følger en frukt-mono-diett uten å innta melk og meieriprodukter over lang tid, begynner kroppen din å mangle vitamin B2.

Diett kontraindikasjoner

Systemet med å gå ned i vekt ved å bruke søte og smakfulle frukter ser for mange ut til å være en ideell måte å gå ned i vekt på. Imidlertid er slik ernæring ikke egnet for noen kategorier mennesker. Det er flere kontraindikasjoner for en fruktdiett:

• Gastritt eller magesår i magen og tolvfingertarmen, ledsaget av høy surhet. Frukt inneholder mye syre, noe som kan påvirke tilstanden til slimhinnene i fordøyelsesorganene negativt. Bare en mono-diett basert på myke, søte bananer, som bidrar til å forbedre mage-tarmfunksjonene, kan være egnet.
• Allergi mot frukt eller en tendens til denne sykdommen. I løpet av perioden med slik ernæring vil kroppen motta frukt i store mengder, så diatese kan oppstå.
• Under graviditet og amming. Mor trenger å spise en rekke matvarer slik at kostholdet hennes ikke påvirker babyens helse negativt.
• Forser. Fruktbasen vil bringe en stor mengde av disse stoffene inn i kroppen.
• Pasienter som lider av diabetes.
• Kostholdet til barn og eldre bør være mer balansert.
• Hvis du ikke liker frukt, så ikke vurder denne dietten. Det er veldig viktig at det skapes en gunstig følelsesmessig bakgrunn i løpet av vekttapperioden. Å spise mat du ikke liker kan forårsake stress.

Gå ut av fruktdietten

Hvordan du opprettholder dine vekttapresultater avhenger av kostholdet du velger. Å avslutte fruktdietten ved å bruke mono-diett-metoden innebærer følgende trinn:

• Produkter må legges til kostholdet gradvis. Introduser sopp, grønnsaker og 1 kyllingegg hver i løpet av de første 3 dagene etter endt diett.
• Fra dag 4, spis nøye grøt, kokt kjøtt og magre meieriprodukter i små porsjoner.
• For å opprettholde riktig metabolisme, drikk mye vann.
• Etter en uke kan du diversifisere menyen med fisk, desserter laget av naturlige ingredienser, kjøtt og ristet fullkornsbrød.
• Etter 14 dager, etablere et system med fraksjonert ernæring i små porsjoner, øke kaloriinnholdet i maten som konsumeres per dag.

Blandede fruktbaserte dietter krever følgende utgangsplan:

• Hvis du brukte en frukt-protein-diett, begynn å legge til grønnsaker, flytende frokostblandinger, kjøtt og fisk og sopp.
• Desserter på naturlig basis er tillatt å bli introdusert i dietten 5 dager etter slutten av dietten. Samtidig kan du begynne å spise grovt brød, tilbehør av frokostblandinger med kjøtt eller fisk.
• De siste matvarene du trenger å supplere kostholdet med er stekt mat, salt, bakevarer, alkohol og sukkerholdige drikker.
• Det er viktig å spise minst 5 ganger om dagen, drikke mye vann og ikke utelukke frukt, juice og fersk juice.

Kanskje ingen matsystem gir så mange ingredienser som frukt- og grønnsaksdietten. I sommersesongen er det spesielt effektivt, fordi det gir letthet til hele kroppen, og det er ikke vanskelig å kjøpe grønnsaker og frukt i den varme årstiden. De er rimelige og gir enorme fordeler. Med denne dietten vil du bli mer energisk og vil utvilsomt gå ned ekstra kilo.

Er det mulig å gå ned i vekt på frukt og grønnsaker?

Nesten alle grønnsaker og frukt er en kilde til fiber, som har en gunstig effekt på tarmene, renser den og forbedrer stoffskiftet. Når du setter sammen en daglig diett, må du være basert på kaloriinnholdet i matvarer og velge lave. I tillegg, mens du holder deg til å gå ned i vekt på grønnsaker og frukt, er det bedre å tilberede menyretter kun fra ingredienser av høy kvalitet dyrket på naturlige ingredienser, uten bruk av kjemikalier.

Hva er en frukt- og grønnsaksdiett for vekttap?

Selv om en diett med grønnsaker og frukt beriker kroppen med vitaminer og mikroelementer, er det fortsatt ikke verdt å holde seg til i lang tid, siden balansen mellom protein-, fett- og karbohydratinnhold forstyrres. Og hvis sunt fett kan fylles på ved å spise visse grønnsaker, så er proteininnholdet i en slik diett kritisk lavt, og dette kan få negative konsekvenser. Likevel er det mange positive aspekter ved å bygge en diett basert på grønnsaker og frukt:

• funksjonen til mage-tarmkanalen forbedres, kroppen blir renset;
• det er en kvalitativ endring i tilstanden til negler og hår, hudens tilstand blir merkbart bedre;
• metabolismen er normalisert;
• immunitet øker og motstand mot infeksjonssykdommer øker;
• kroppen blir tonet, letthet merkes i hele kroppen;
• På grunn av vekttap reduseres belastningen på skjelettet.

Essensen og reglene for dietten

Varigheten av et slikt vekttapssystem kan være forskjellig - du kan med jevne mellomrom arrangere enkle fastedager, eller du kan gå på en diett i en hel måned. Denne ernæringsmetoden passer for enhver vektkategori, og setter ingen strenge grenser for mengden mat som konsumeres.

Brå inntak av fiber som ikke støttes av proteiner kan forårsake magebesvær, så du må starte dietten gradvis - uten å redusere porsjonsstørrelsen kraftig i begynnelsen, og du bør ikke tillate deg selv å føle deg sulten.

Grunnleggende prinsipper for dietten:

• Frukt som inneholder mye kalorier bør kun spises til frokost. Du må imidlertid huske at de provoserer utseendet til appetitt gjennom dagen;
• grønnsaker og frukt kan spises kokt, stuet og bakt;
• men det meste av menyen bør bestå av disse produktene i sin rå form;
• det totale volumet av grønnsaker og frukt bør ikke overstige 1,5 kg per dag;
• Du kan ikke salte retter eller tilsette sukker til dem. Det er også bedre å unngå krydret krydder - de forårsaker sult;
• Hver dag må du drikke minst 2 liter vann.

Hvilken frukt og grønnsaker kan du spise på en diett?

Alle frukt- og grønnsaksmetoder for å gå ned i vekt bidrar til raskt å oppnå resultater, men for at det ikke skal forsvinne, må du konsolidere det ved å regelmessig arrangere fastedager. Menyen deres er ikke forskjellig fra hoveddietten. Blant de tillatte grønnsakene er tomater, agurker, gulrøtter, kål, selleri og reddiker. Alle typer greener kan legges til for variasjon. Og frukt og bær vil hjelpe deg med å unngå monotone smaksopplevelser - disse kan være grapefrukt, epler, ananas, fersken. Det er mye lettere å liste opp de fruktene og grønnsakene som denne typen diett forbyr.

Forbudte grønnsaker inkluderer:

• squash;
• aubergine;
• potet;
• blomkål;
• grønn ert.

Liste over frukt du bør unngå på en frukt- og grønnsaksdiett:

• kiwi;
• mango;
• banan;
• drue.

Hvordan gå raskt ned i vekt på grønnsaker og frukt?

Først må du klart definere målet ditt, og deretter, basert på det, bestemme varigheten av dietten. Det er også nødvendig å bygge en diett basert på smakspreferanser, tilgjengelighet av produkter og deres energiverdi. Du kan i tillegg inkludere matvarer som inneholder protein (magert kjøtt, fermentert melk) i menyen, og hvis det er kalsiummangel i kroppen, er dette til og med nødvendig. Måltider bør tilberedes basert på reglene for grønnsaks- og fruktdietten. Hvis valg av produkter fortsatt forårsaker problemer, kan du følge disse anbefalingene:

• Grønnsaker har langt færre kalorier enn frukt, pluss frukt inneholder fruktose og glukose, som øker blodsukkernivået;
• Det faktum at frukt inneholder mye mer karbohydrater taler også for et overveiende vegetabilsk kosthold;
• Under varmebehandling mister mange frukter nyttige stoffer, så det er bedre å spise dem rå;
• majones eller rømme bør ikke brukes til dressing;
• du kan erstatte dem med sitronsaft, olivenolje eller naturlig yoghurt;
• grønne grønnsaker tilfredsstiller sult bedre og har lavere kalorier;
• friske og tørkede greener hjelper til med å bli kvitt sult;
• For å forhindre at kroppen utvikler en avhengighet av de samme matvarene, er det bedre å endre dem hele tiden.

Fastedag

For å bli kvitt overflødige kilo på kort tid har ernæringsfysiologer utviklet spesielle fastedager. En en-dags mono-diett består av å spise kun ett produkt for hele dagen. Dens totale vekt kan være 1,5 kg, og retter tilberedt av dette produktet kan varmebehandles (unntatt steking). Du kan ikke tilsette salt, sukker eller fet dressing. Porsjonene bør være små, men det er bedre å spise minst 6 ganger om dagen. Dette ernæringssystemet for vekttap lar deg drikke:

• alle typer te, men uten sukker;
• naturlig kaffe uten tilsatt sukker;
• renset drikkevann uten gass;
• usøtet kompott av tørr eller frisk frukt.

Diett 3 dager: grønnsaker, frukt, vann

Hvis en en-dagers mono-diett er mer rettet mot å kontrollere volumet av produktet som konsumeres, krever et tre-dagers ernæringssystem spesiell oppmerksomhet til drinker. Blant dem er: stillestående vann, naturlig ferskpresset grønnsaks- og fruktjuice, urtete. De må drikkes strengt etter regimet: 30 minutter før spising og 40 minutter etter å ha spist. Siden dietten utelukker matvarer som inneholder protein i alle tre dagene, må du gradvis fortsette å spise dem etter å ha fullført dietten på grønnsaker. Følgende er forbudt i retter:

• hvilken som helst honning;
• absolutt all tørket frukt;
• salt;
• sukker og dets erstatninger.

En omtrentlig tre-dagers diettmeny kan se slik ut:

1. Spis grønnsakssalater krydret med sitronsaft hele dagen. Du har lov til å legge til noen nøtter eller et par skiver appelsin eller sitron. Grønnsaker kan også spises rå. Du kan supplere menyen med ferskpresset juice, og ta mat minst 5 ganger.
2. Den andre dagen består utelukkende av frukt (med unntak av bananer). De skal spises rå, og du kan også tilsette noen nøtter. Hyppigheten av matinntak er den samme.
3. Den tredje dagen er en kombinasjon av grønnsaker og frukt. Dessuten er dietten sjenerøst fortynnet med frokostblandinger (havre, brun ris eller bokhvete) til frokost og lunsj. Ved de samme måltidene kan du spise en 200-grams porsjon grønnsakssalat, og diversifisere middagen med grønnsaksgryte.

Akkurat som den beskrevne dietten er banandietten ypperlig for å hjelpe deg med å gå ned i vekt, hvor du kan gå ned opptil 3 kg på kort tid.

Du kan gå ned i vekt ikke bare på grønnsaker og frukt, men også på vann. Imidlertid må du strengt overholde reglene for denne metoden for å gå ned i vekt for ikke å skade kroppen din -.

Frukt- og grønnsaksdiett i 7 dager

Denne dietten av frukt og grønnsaker er basert på prinsippet om vekslende dager som består av disse produktene. Det er uønsket å sitte på det under graviditet, så vel som i nærvær av kroniske eller akutte sykdommer i mage-tarmkanalen og nyrene. Det er bedre å ikke følge denne teknikken i mer enn 7 dager på rad, men gå tilbake til den etter et par måneder. Frukt av samme farge inneholder vanligvis et sett med visse kjemiske elementer. Derfor, for ikke å skade huden din, følg disse tipsene:

• for tørr hud bør kostholdet inneholde en stor mengde røde frukter;
• Hvis huden din er fet, legg til oransje sitrusfrukter til menyen.

19-09-2014

39 567

Verifisert informasjon

Denne artikkelen er basert på vitenskapelig bevis, skrevet og fagfellevurdert av eksperter. Vårt team av lisensierte ernæringsfysiologer og estetikere streber etter å være objektive, objektive, ærlige og presentere begge sider av argumentet.

Det viser seg at du kan gå ned ekstra kilo uten å ty til utmattende dietter, hvis daglige meny inkluderer et stykke ost, en gulrot og noen få spinatblader. Søte elskere (og elskere også) vil bli veldig glade når de finner ut at du kan gå ned i vekt velsmakende og saftig på en fruktdiett. De heldige som allerede har byttet garderobe takket være dette ernæringssystemet, merker at sammen med centimeterne forsvinner også sløvhet, apati og dårlig humør. Dette er ikke overraskende, fordi fruktdietter for vekttap kompenserer for mangelen på andre nyttige stoffer i kroppen, noe som betyr at immuniteten øker, tilstanden til hår, negler og hud forbedres, og metabolismen normaliseres. På ti dager med en fruktdiett kan du gå ned fra 7 til 10 kilo.

Dette er bare et generelt navn for et vekttapsystem basert på å spise frukt i store mengder. Faktisk kan en slik diett deles inn i flere underkategorier:

• frukt og protein diett;
• frukt-kefir diett;
• frukt mono-diett;
• multifrukt diett.

For å velge den optimale og mest komfortable måten å gå ned i vekt på, må du vurdere hver av de oppførte diettene mer detaljert.

Fruktoverflod eller bare epler?

Når folk snakker om en fruktdiett, mener de oftest et matsystem der menyen kun inneholder frukt. Hvis du ønsker variasjon, kan du inkludere flere elementer i ditt daglige kosthold: epler, pærer, kiwi, appelsiner, mandariner, grapefrukt, fersken, aprikoser, bananer osv. Du må imidlertid vurdere følgende punkt: bananer med mye karbohydrat, pærer, mango osv. Det er bedre å spise i første halvdel av dagen, men om kvelden kan du nøye deg med epler, appelsiner eller mandariner. Forresten, du trenger ikke å spise hele frukten, du kan lage en deilig salat eller smoothie av den.

En omtrentlig meny for en multifruktdiett for dagen vil se slik ut:

Frokost:

• Frukt- og bærsmoothie laget av bananer og jordbær med tilsetning av naturlig yoghurt;
• En kopp grønn te.

Ettermiddagsmat:

• Bærjuice eller tørket fruktkompott.

Middag:

• Fruktsalat av appelsiner, bananer, epler, druer, etc.;
• Grønn te eller mineralvann.

Middag:

• 2 grønne epler;
• Enhver drink.

Dette diagrammet er gitt som et eksempel. Generelt innebærer enhver fruktdiett å spise frukt i en hvilken som helst mengde (selv om dette ikke betyr at du kan spise to dusin bananer om dagen). Frukt mono-dietter gir også gode resultater. Prinsippet for slike dietter er veldig enkelt: i løpet av dagen kan du bare spise en type frukt (for eksempel bare epler eller de samme bananene). Dietter som inkluderer en fruktkomponent er ganske vanskelig å følge, men den ønskede effekten oppnås mye raskere.

Vannmelondietten er utbredt (til tross for at vannmelon er et bær, er dietten klassifisert som en frukt). På 3-4 dager med å spise vannmelonmasse kan du gå ned 2-3 kilo. Den mest effektive fruktmono-dietten anses å være eple (epler er veldig nyttige frukter for vekttap) - ved å spise bare epler i en uke, kan du miste nesten 9-10 kilo. Den mest optimale timingen for dietter er 3-7 dager for en mono-diett og fra flere dager til en og en halv uke for en multi-frukt diett.

Frukt- og grønnsaksblanding for vekttap

En diett med grønnsaker og frukt er det mest skånsomme alternativet, siden det ikke vil være vanskelig å opprettholde. Hovedprinsippet for dietten er å spise ferske grønnsaker og frukt i flere dager. Nå utvides menyen ytterligere, da den kan inneholde en rekke grønnsakssalater og snacks. Når det gjelder drinker, kan du fortsatt drikke green hour, fruktdrikker, kompotter og mineralvann. Å tømme kroppen med en frukt- og grønnsaksdiett vil også ha stor effekt på ditt generelle velvære: takket være det høye fiberinnholdet i ferske grønnsaker vil det bli eliminert fra kroppen, huden din vil også bli bedre og fordøyelsen normaliseres . Du kan holde deg til denne diettplanen fra flere dager til en og en halv uke.

"Farg" kefir-dietten

Mer enn tusen kvinner har blitt overbevist om effektiviteten til den populære, de har blitt merkbart penere etter tre eller fire dager med kun fermenterte melkeprodukter. For enkelt å "sitte gjennom" en slik diett og ikke spytte ved synet av mat, kan du berike "kefir" -menyen med en rekke frukter. Inkluder 0,5-1 liter kefir og flere av favorittfruktene dine i ditt daglige kosthold. Du kan også lage deilig yoghurt av ingrediensene ved å male ingrediensene i en blender. Den gjennomsnittlige varigheten av frukt-kefir-dietten er fra 3 til 5 dager.

Frukt-protein diett med karbohydrater

Under proteindietter opplever kroppen alvorlig stress, da den praktisk talt er fratatt et så viktig næringsstoff som karbohydrater. Naturligvis bør du ikke få dem fra kaker og bakverk, men noen få saftige modne frukter vil bare gjøre deg godt. En diett basert på frukt og proteinprodukter tillater inntak av egg, ost, kokt eller dampet kylling, kokt mager fisk, grønnsaker og frukt. Hvis du planlegger ditt daglige kosthold riktig, kan du systematisk gå ned i vekt og ikke føle deg sulten.

Eksempelmeny av en frukt-protein-diett for dagen:

Frokost:

• 2 bløtkokte egg;
• 2 skiver ost med salat;
• En kopp svak kaffe (uten sukker) eller grønn te.

Middag:

• Vegetabilsk fettforbrennende suppe;
• 100 g ferskt kyllingkjøtt;
• agurk og tomat salat;
• Kompott eller fruktdrikk.

Middag:

• 100 g kokt mager fisk;
• Blomkålgryte;
• Grønn te eller kompott.

Mellom måltidene kan du spise hvilken som helst frukt, og foretrekke frukt med mye karbohydrat i første halvdel av dagen.

Fruktdiett: fordeler og ulemper

Den største fordelen med en fruktdiett fremfor andre metoder for å gå ned i vekt er enkel utførelse og en ganske variert meny. Det er ingen grunn til å torturere deg selv med sult - når som helst kan du spise et eple eller en pære og drepe denne ubehagelige følelsen. I tillegg, hvis du velger riktig tilnærming, kan du virkelig gå ned noen ekstra kilo – og er ikke det hovedmålet med enhver diett?

Til tross for alle de åpenbare fordelene ved en fruktdiett, må du imidlertid ta hensyn til flere fallgruver ved en slik vekttapsplan. For det første, som ethvert annet ernæringssystem, har fruktdietten en rekke kontraindikasjoner:

• allergiske reaksjoner på visse typer frukt;
• sykdommer i mage-tarmkanalen (gastritt med høy surhet, magesår og andre);
• diabetes.

I alle fall, før du begynner å følge denne eller den dietten, må du konsultere en spesialist og utføre de foreskrevne undersøkelsene. Dette er nødvendig for å utelukke mulig skjult sykdom.

Det viktigste i prosessen med å gå ned i vekt er å forbedre utseendet ditt uten å skade helsen din, så du må vite moderasjon i alt. Den anbefalte varigheten av en fruktdiett er fra tre til ti dager. Du kan også med jevne mellomrom nyte deilige frukter og nyte neste dag med letthet, en bølge av styrke og godt humør.

Video om kefir-frukt-dietten

Video om fruktdietter

En fruktdiett regnes som en svært effektiv og samtidig sunn måte å gå ned i vekt på. Avhengig av typen fruktdiett, Du kan lett gå ned 5-7 kg på en uke, samtidig som de opprettholder godt humør og ikke blir til en evig sulten, knurrende tante. Alle vet at frukt er en kilde til vitaminer og mikroelementer, en hel "bukett" som finnes i enhver form. Men frukt er også en slags "lader" av energi og godt humør - de inneholder stoffer som produserer hormoner av glede og lykke i kroppen.

Frukt diett for vekttap er basert på forbruket av enorme mengder frukt. Det er med denne dietten at mange ernæringsfysiologer og vekttapskonsulenter anbefaler å starte den vanskelige veien til en slank figur og en vakker kropp.

Fordeler med en fruktdiett:

• skjer rensing kroppen fra avfall og giftstoffer, en følelse av letthet vises;
• kroppen lider ikke fra mangel på vitaminer og mineraler, så det er ikke nødvendig å frykte slike konsekvenser som hårtap, tørr hud, sprø negler;
• cellulitter reduseres og hudfarge forbedres– dette forenkles av den enorme mengden fiber som finnes i frukt;
• tillatt spise når som helst, selv om natten, og samtidig er det ingen grunn til å frykte konsekvensene i form av ekstra kilo;
• ingen grunn til å kaste bort tid for å tilberede komplekse diettretter.

Ulemper med en fruktdiett

I tillegg til de velkjente ubestridelige fordelene, har fruktdietter også betydelige ulemper. For eksempel har forskere bevist at det er visse frukter som er ganske svakt brenne fett, og noen ganger til og med, tvert imot, bidra til dannelsen. Stor mengde fruktose, finnes i de fleste frukter, når den kommer inn i leveren blir den ikke behandlet til ønsket glykogen– et stoff som dekker energikostnader ved aktiv fysisk aktivitet, og inn i det forhatte fettet. Og hvis den velkjente glukosen er et slags drivstoff for muskler, så har ikke glykogen en slik funksjon.

I tillegg overdrevent forbruk av fruktdietter (mer enn 12 dager) kan føre til proteinsult– det er ganske vanlig blant vegetarianere. Selv de sunneste og dyreste fruktene kan ikke kompensere for mangelen på animalsk protein - dette er grunnen til at absolutt enhver fruktdiett er farlig. Og hvis du utelukker melk og meieriprodukter fra ditt daglige kosthold i lang tid, overdreven mangel på vitamin B2 garantert.

Hvem er ikke egnet for en fruktdiett?

Folk som:

• lider av sykdommer som f.eks gastritt med høy surhet eller duodenalsår (unntaket er bananmono-dietten, som tvert imot anbefales i disse tilfellene);
• har en tendens til allergier: med banal overspising kan diatese oppstå spesielt med jordbær, sitrusfrukter og druer;
• De liker bare ikke frukt.

Varianter av fruktdietter

Alle fruktdietter kan deles inn i to store grupper:

- mono-dietter hvor bare én bestemt type frukt spises;

- blandede dietter, når du kan spise forskjellige frukter og til og med kombinere dem med visse matvarer.

❂ Frukt mono-dietter

Essensen av enhver frukt mono-diett er som følger - i løpet av dagen spise bare én type frukt. Med et skånsomt kosthold er det også mulig å inkludere skummet melk eller kefir i kosten.

De mest effektive er mono-dietter med eple, fersken, sitrus, banan, vannmelon og ananas.

❂ Blandede fruktdietter

Fruktdiett Joan Lunden

Denne dietten til den berømte amerikanske TV-programlederen og skuespillerinnen er designet i 3 dager. I løpet av denne tiden kan du tape opptil 4 kg.

Første dag: frokost– en halv liten melon og 75 g yoghurt middag– salat av jordbær, kiwi og appelsinbiter med yoghurtdressing ettermiddags te– to små plommer middag(senest kl. 19.00) – en halv grapefrukt, 180 g kokt kyllingfilet, grønnsakssalat kledd med sitronsaft.

Andre dagen: frokost– en blanding av 150 g bær og 100 g frokostblandinger middag– 3 skiver ananas ettermiddags te– 1 fersken eller nektarin middag– 1 middels appelsin, 180 g kokt kalkunbryst, salat

Den tredje dagen: frokost– 2 skiver vannmelon og 75 g yoghurt middag– puré fra 100 g jordbær og 1 liten banan ettermiddags te– en liten kopp bær middag– 170 g flyndre (eller kveite), dynket i sitronsaft og dampet, 100 g rosenkål.

Rensende fruktdiett

Denne dietten kan følges 3-4 dager, hvor du bare kan spise frisk frukt (med unntak av druer - de inneholder en stor mengde sukker) og ferskpresset fruktjuice. Samtidig er minimumsnormen for væske konsumert per dag (juice, grønn te, vann) 2 liter.

Det er ingen bestemt tid for hovedmåltider: du trenger bare å spise litt frukt hver gang du føler deg sulten. Denne fruktdietten renser kroppen perfekt for giftstoffer og avfall, hjelper til med å gjenopprette cellefunksjonen, og vekttap på 3-4 dager vil være 2-3 kg.

Denne gourmetdietten fortsetter 4 dager. I løpet av denne tiden kan du gå ned i vekt med 2-3 kg og samtidig nyte en rekke jordbærretter.

Første dag: frokost– fruktsalat (200 g jordbær, et halvt eple, en halv banan, 50 g lav-fett yoghurt. 1 ts honning; lunsj– jordbærcocktail (100 g jordbær, 100 g lettmelk, 50 ml fortsatt mineralvann, 1 ts honning; middag– salat (300 g hvit asparges, kokt i 6-7 minutter i saltet vann, 1 stykke kalkunbryst, 1 frisk agurk, 150 g jordbær, kledd med en saus av 1 ss sitronsaft, 1 ts olivenolje , 20 g pinjekjerner); middag- salat (100 g jordbær, 300 g kokte poteter, 30 g persille eller selleri, 50 g mager cottage cheese, 50 g lav-fett yoghurt, 1 ts sitronsaft).

Andre dagen: frokost- to brødskiver (helst laget av fullkornsmel), 50 g cottage cheese med lite fett, 150 g jordbær; lunsj– jordbær-ananas-cocktail (150 g jordbær, 50 ml sukkerfri ananasjuice, 50 g naturlig yoghurt med lavt fettinnhold); middag- pannekaker med jordbær (deig: 50 g mel, 1 egg, 100 ml lettmelk, 1 ts honning, salt; la deigen stå i ca. 20 minutter, og stek deretter pannekakene i en stekepanne uten å tilsette olje, bruk som en fyllende puré fra 200 g jordbær og 2 ss sitronsaft); middag– salat (100 g jordbær, 200 g salat, 1/2 belg søt gul pepper, en halv tomat, 30 g naturlig yoghurt med lite fett, 2 ss cottage cheese med lavt fettinnhold, 2 ss sitronsaft, salt etter smak).

Den tredje dagen: frokost- jordbærpuré (75 g jordbær, 1 ss konsentrert eplejuice, 50 ml myse, 2 ss havregryn, 100 g cottage cheese med lite fett); lunsj- jordbærkefir (160 g jordbær, 150 ml fettfattig kefir, 1 ts honning); middag– salat (250 g honningmelon (kjøtt), 150 g jordbær, 30 g skinke, myntekvist); middag- diverse grønnsaker med jordbærsaus (finhakk 150 g poteter og 100 g gulrøtter og stek i en smurt stekepanne, tilsett litt vann, dekk deretter stekepannen med lokk og la grønnsakene småkoke i 10 minutter, tilsett 100 g av blomkål demontert i blomsterstander og hold dekket i 3-5 minutter for sausen, bland 100 g skivede jordbær, 1 ss brunet mel med 80 ml lettmelk og kok, rør til det er tyknet, tilsett salt).

Fjerde dagen: frokost- to brødskiver (helst laget av fullkornsmel), 50 g camembert-ost, 100 g jordbær; lunsj- vitaminsalat (120 g jordbær, et halvt eple, en halv appelsin, 1 ts honning, 150 ml myse); middag- torsk med jordbær (stek 100 g torskefilet i 1 ts vegetabilsk olje, hell i sitronsaft og salt, server som en sidesalat med 100 g jordbær, 30 g salat og 1 ts sennep); middag– salat (100 g jordbær, 100 g gulrøtter, 50 g mager cottage cheese, 100 g grønnselleri og 1 belg med søt pepper, smak til med mager yoghurt eller rømme).

Rask kosthold

Lar deg gå ned i vekt veldig raskt: opptil 8 kg på 6 dager.

• Første dag - 1 kg av hvilken som helst frukt
• Andre dag - 1,5 kg
• Tredje dag - 2 kg
• Fjerde dag - 2 kg
• Femte dag - 1,5 kg
• Sjette dag - 1 kg

Viktig! Du har lov til å drikke kun vann (vanlig eller mineral uten gasser) opptil 1 liter per dag.

Kostholdet er beregnet i 3 dager, som et resultat du kan tape fra 3-5 kg ​​overvekt.

Første dag: frokost- 1 hvilken som helst frukt og 1 glass fruktjuice (ferskpresset); middag- salat på 300 g forskjellige frukter, 1 glass vann til lunsj; middag: salat med 300 g forskjellige frukter (unntatt druer) og 1 glass frukt- eller grønnsaksjuice (ferskpresset).

Andre dagen: frokost- en tallerken med frukt (300-400 g), 1 glass mineralvann uten gasser; middag- grønnsakssalat, 1 glass vann; middag- 300 g kokte grønnsaker (unntatt poteter) og 1 eple eller pære.

Den tredje dagen: frokost- en tallerken frukt, 1 glass frukt- eller grønnsaksjuice (ferskpresset), middag- salat for vekttap og 1 glass mineralvann uten gasser; middag– grønnsakssuppe (uten å tilsette poteter).

Du kan holde deg på denne dietten opptil 7 dager. Omtrent tapt per dag 800 g overvekt.

Essensen av dietten: Spis en porsjon fruktdessert 3 ganger om dagen. Du kan drikke grønn te, vanlig eller mineralvann i ubegrensede mengder.

Deilige desserter til fruktdietter

Jordbær "ømhet" Kutt bærene, tilsett mager yoghurt, pynt med biter av hermetisk ananas.	Fylte pærer Skjær pærene i to, skjær ut midten, legg banan- og kiwibiter inni, dryss knuste hasselnøtter på toppen.	Melonsalat Skjær melonkjøttet i terninger, tilsett maisflak, smak til med rømme med lavt fettinnhold og dryss kanel på toppen.
Ananas salat Skjær hermetisk ananas og mango i terninger, tilsett ferdigkokte og skrellede reker, smak til med lett majones (bare litt majones!), bland, legg på en tallerken med salatblader.	Bakte epler Hell honning over eplene, stek i ovnen på 180 grader i 15 minutter, dryss knuste valnøtter på toppen.	Ostdessert Skjær pærene på langs, dryss søt revet ost på toppen, stek i ovnen på 160-180 grader i 20 minutter.