Hvordan gå riktig for å forbrenne fett. På hvilket minutt begynner intens gange å brenne fett? Reduserer stressnivået

Det er en misforståelse at du kan bli kvitt overflødig vekt bare ved å holde deg til og utmatte deg selv med lange treningsøkter i treningsstudioet. Men ernæringsfysiologer og treningstrenere hevder at denne teorien ikke er helt sann. For å korrigere figuren din, må du endre livsstilen din og gjøre den mer dynamisk.

Hvis en person ikke har muligheten til å besøke treningsstudioet eller kjøpe et svømmebassengmedlemskap, vil dette være en ekte frelse. Tallrike kliniske eksperimenter og anmeldelser fra folk bekrefter at konstant gange og rasegang vil hjelpe deg med å bli kvitt overflødig fettavleiring og gjøre lårene og bena mer tonet og attraktive. Men for å oppnå den forventede effekten, må du finne ut hvordan du skal gå riktig for å gå ned i vekt.

Det er bare én måte å fjerne overflødig fett - det forbrennes av muskler under fysisk aktivitet. Eksperter advarer om at det er ganske vanskelig å kvitte seg med ekstra kilo ved å begrense matinntaket og hele tiden innta avføringsmidler eller diuretika.

Dette er fordi mer enn 90 % av fettet "forbrennes" i muskelfibre i nærvær av oksygen. Dette faktum må huskes og tas for gitt. For å oppnå resultater og gå ned i vekt, må du ikke bare følge riktig ernæring, men også hele tiden bevege deg. Dessuten må dette gjøres daglig.

For å fremskynde prosessen med å brenne og oksidere fett, må det være for mye oksygen i musklene.

I dette tilfellet vil vekttap ikke bare skje under trening eller fysisk aktivitet, men selv om personen er i ro. Forskjellen er at i arbeidende muskler foregår denne prosessen mange ganger raskere.

Folk som ønsker å gå ned i vekt må huske at det å føre en stillesittende livsstil og mangel på fysisk aktivitet påvirker muskelfibrenes evne til å oksidere fett negativt. Dette faktum har blitt bekreftet av verdens ledende ernæringsfysiologer.

Hos mennesker som fører en passiv livsstil, er evnen til å aktivere fettsyrer høyere enn evnen til å oksidere dem. Dette leder til mer enn 70 % av innkommende fett deponeres i subkutant fettvev. For å utvikle evnen til å brenne fett, må en person bevege seg så mye som mulig.

Viktig! De fleste muskelfibrene som har evnen til å oksidere fettavleiringer er lokalisert i lår- og leggmuskulaturen.

Hvorfor det er bedre å gå enn å løpe

Når de bestemmer seg for å gå ned i vekt raskere, lurer mange på hva som er bedre å velge: løpe eller gå for vekttap. Ernæringsfysiologer og treningsinstruktører råder nybegynnere til å stoppe ved å gå. Valget faller på denne metoden fordi den har følgende fordeler:

Løping vil også hjelpe deg å oppnå en slank kropp, men i motsetning til å gå, har den flere krav som må tas i betraktning:

en person må ha tilstrekkelig sterke menisker og mellomvirvelskiver, ellers kan jogging forårsake komplikasjoner;
når du løper, vil bena dine bli slankere raskere, men hvis treningen gjøres feil, kan underekstremitetene bli for pumpet opp;
hvis en person løper på asfalt, vil dette øke belastningen på leddene og kan bidra til skaden. For å forhindre slike komplikasjoner, må du løpe i parker på bakken, eller på stadioner med et spesielt belegg.

Hvis en person ikke har trent på lenge, er det best å starte med å gå, og de første treningsøktene bør være ganske korte. I fremtiden kan belastningene økes (beveg deg i høyere hastigheter, klatre oppover).

Til tross for at turgåing anses som den sikreste formen for fysisk aktivitet, har den også visse kontraindikasjoner. Det anbefales ikke for personer som nylig har fått kne- eller ankelskader. Pasienter som lider av alvorlig hjertesykdom bør også unngå å gå.

Hvilke prosesser foregår i kroppen når man går?

Ikke alle mennesker forstår hvordan gange og overvekt henger sammen. Dette er grunnen til at mange foretrekker å tilbringe tid i treningssentre i stedet for utendørs. Dessuten oppstår tvil ofte på grunn av det faktum at mens han går, vil en person ikke svette i bekker, og neste morgen vil ikke alle musklene hans verke.

Å gå mot cellulitter og fett er imidlertid veldig effektivt, dette skyldes følgende prosesser:

Hvis en person går i frisk luft hver dag i minst 45 minutter og holder seg til riktig ernæring, vil han kunne gå ned 1,5-2 kg per uke. Det er umulig å si hvor mange kalorier som vil bli brent under slike aktiviteter, siden det avhenger av intensiteten og varigheten av treningen.

Hjelper det å gå ned i vekt i bena og lårene?

Siden under gange hovedbelastningen faller på underekstremitetene, er den første tingen å gå ned i vekt bena. Dette skyldes at når man går, jobber i hovedsak lår- og leggmusklene. Følgelig vil fett forbrennes først på bena og hoftene.

Typer gange for vekttap

Det må tas i betraktning at det endelige resultatet i stor grad avhenger av hvilken type gange som velges, siden dette avgjør hvordan musklene vil fungere. Hvis en person bare liker å gå i frisk luft om kveldene, vil en slik gåing bidra til å miste maksimalt 1 kilo per uke, siden belastningen på lemmene vil være minimal.

Men et slikt tidsfordriv er perfekt for folk som ikke har problemer med overvekt, siden slike turer vil bidra til å holde kroppen i riktig form. Hvis en person ønsker å bli kvitt ekstra kilo så raskt som mulig, må han trene mer intens i et sportslig tempo.

For tiden er det flere typer turgåing, de mest populære er:

løp gange;
bevegelse oppover;
beveger seg bakover;
tredemølle.

Sportstype

Den optimale måten å raskt forbrenne ekstra kilo. Denne typen trening hjelper ikke bare med å tone baken og lårene, men styrker også magemusklene. Før du starter treningen, må du varme opp skikkelig.

Skrittet skal være raskt og kort, og personen må også lære å overføre vekt fra hæl til tå. Under utførelse skal ryggen være rett og magen trekkes tilbake. For å oppnå det forventede resultatet er det veldig viktig å endre hastigheten med jevne mellomrom.

Gå opp

Å ta trappene eller gå oppover er den beste måten å redusere hoftestørrelsen på (spesielt foran og bak).

Under slik trening er det strengt forbudt å holde rekkverket med hendene, forbenene må bøyes i albuene og bevege seg frem og tilbake langs kroppen. Du må puste på denne måten: pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen.

Beveg deg med ryggen

Slike belastninger styrker muskelfibrene i underekstremitetene og ryggen. Før du begynner å trene, må du finne et flatt område (helst ikke asfaltert).

Plasser hendene på beltet, rett ut ryggen og begynn å bevege deg i sakte tempo, akselerer gradvis.

Øvelser på banen

Den største fordelen med slik gange er at du under trening kan overvåke puls og belastning. Både ernæringsfysiologer og treningsinstruktører forsikrer at denne typen trening ikke er forskjellig fra å gå i frisk luft.

Konklusjon

For å oppnå et positivt resultat så raskt som mulig, må du ikke bare regelmessig gå i frisk luft, men også endre kostholdet ditt og begynne å leve en sunn livsstil.

Turgåing gjøres best om kvelden, da det vil bidra til å forbedre helsen din og forbrenne fett. Det beste alternativet er å veksle mellom hver av metodene ovenfor (hver type gange bør vare i ca. 15 minutter). Når kroppen blir vant til belastningene, må de økes.

Turgåing har langsiktige helsefordeler, effektivt for å senke blodtrykket, forebygge hjertesykdom og opprettholde en sunn vekt. En person som veier 80-90 kg som går med en hastighet på 4,7 km/t, forbrenner 280 kalorier. Øker du tempoet til 7 km/t kan du gå ned 460 kalorier.

Det er bedre for personer med lav fysisk form å begynne å sette seg inn i kondisjon med gange for å normalisere blodtrykket og forberede kroppen på andre typer kondisjon.

Å gå er nyttig i alle aldre - du trenger bare å kjøpe komfortable sko, bestemme hastigheten og avstanden. Velger du ruter i kupert terreng, vil fordelene tidobles på grunn av involvering av alle beinmuskler.

Turgåere opprettholder lett normal kroppsvekt. Hvis du går med en hastighet på 6-7 km/t i 150 minutter i uken og holder deg til riktig ernæring, kan du miste fra 1 til 3 % fett.

Driftsprinsipp og fordelaktige egenskaper

Turgåing er den viktigste formen for aerob trening for å brenne kalorier. Hastighet påvirker kroppens energiforbruk, så vel som potensielt vekttap, så det må kontrolleres for å oppnå resultater.

Du må nå en fettforbrenningssone som er omtrent 55-65 % av makspulsen din: 220 minus alderstallet. Når du trener i fettforbrenningssonen, mister du 60 % flere kalorier enn andre intense øvelser.

Et moderat tempo på 3-5 km/t lar gjennomsnittspersonen oppnå ønsket hjertefrekvens, og fordelen med enkle bevegelser er eksepsjonell sikkerhet.

I tillegg til å gå i fettforbrenningssonen, er det en annen måte å utnytte kalorier fra glykogen (karbohydrater) og fettreserver – å bevege seg med en pulshastighet på 75 % av makspuls, som oppnås mens man beveger seg med en hastighet på 5 -7 km/t i 30 minutter. Hvis en oppgave virker vanskelig, kan du dele den opp i tre ti-minutters treningsøkter i løpet av dagen.

Det er en enkel pustetest: hvis du kan snakke mens du beveger deg, er hastigheten omtrent 3,22-4,83 km/t, og hvis du må trekke pusten (pust eller to) - 4,83 til 6,44 km/t. Som standard satser vi på lett jogging i et tempo på 6,44-8,05 km/t.

La oss bytte til løpsvandring

Bruk av intervaller øker antallet kalorier som forbrennes ved å veksle perioder med moderat intensitet med korte perioder med å gå i høyt tempo. Jo høyere intensitet, jo bedre. Regelen gjelder i bygater eller parker, samt på en tredemølle.

Vekslende mellom en moderat hastighet på 4-5 km/t og akselerasjon opp til 5-6 km/t, må du gjenta syklusen i 30-60 minutter for å få en full aerobic treningsøkt. På tredemøllen kan du øke stigningsvinkelen i stedet for å akselerere for å øke intensiteten.

Race walking for vekttap har sine egne egenskaper:

hold ryggen rett: rett ut skuldrene, press skulderbladene ned til ryggraden;
stram magen, pust dypt, prøv å bruke mellomgulvet til full kapasitet;
start bevegelsen ved å svinge benet og rette det ut ved kneet, land på hælen, rull langs foten, bruk hele leddets bevegelsesområde.

Når vil resultatene være merkbare?

For å gå ned ett kilo fett, må du forbrenne 3500 kalorier. Hvis en person på 200 pund forbrenner omtrent 396 kalorier ved 4,83 km/t på 60 minutter, vil akselerasjon bare 1 km høyere eliminere 468 kalorier per time, og intervalltrening vil øke denne mengden til 500 kcal.

Ved å gå ned 400 kcal på en tur, tar det kun ni dager å nå målmengden på 3500 kcal, tatt i betraktning det faktum at du spiser i henhold til livsrytmen og opprettholder et kaloriunderskudd.

Å gå i fem dager med en rasjonell tilnærming til menyplanlegging vil tillate deg å miste 0,5-1 kilo på en måned.

Løping eller gåing: hva skal du velge for å gå ned i vekt?

Det er mye debatt om antall forbrente kalorier mens du går versus jogging. Forskere utførte en studie der de beregnet at å gå for vekttap i 1,8 km forbrenner omtrent 89 kcal under trening og 110 kcal i løpet av de neste timene etter det. Under løping er energiforbruket henholdsvis: 112 kcal og 159 kcal

Fordelen med å gå for vekttap forklares av dens mindre innvirkning på leddene, siden løping gir en betydelig belastningsbelastning og øker intensiteten.

Den vanlige trappen er en effektiv kardioøvelse med lav effekt som styrker musklene i underkroppen: quadriceps, hamstrings og setemuskler.

De fleste øvelser innebærer å bevege kroppen fremover eller sideveis, for eksempel jogging, gåing og sykling. Å gå i trapper for å gå ned i vekt tvinger deg til å bevege deg i en alternativ retning, trene musklene fra en annen vinkel og bruke mer energi.

Å gå på trapper kan forbrenne 472 kcal i timen for en person som veier 60 kg og 690 kcal for en person som veier ca. 90 kg, noe som kan sammenlignes med å løpe i en hastighet på 8 km/t, spille basketball eller sykle med en hastighet på ca. km/t .

Å ha en stepmaskin hjemme - aerobic-trinn - gir aerobic trening uten behov for å gå ut eller kjøpe et treningsmedlemskap, selv om fysisk aktivitet i frisk luft er en prioritet.

En times trening på et trinn eller et improvisert trinn forbrenner omtrent 300-500 kcal, avhengig av personens kroppsvekt og intensitet, som kan økes ved å legge til hopp.

Hvis det ikke er noen skritt eller mulighet til å gå ut, vil det å gå på plass for vekttap være et mulig alternativ: ved å ta 2000 skritt i en reklamepause på 20-30 minutter, kan du forbrenne opptil 150 kcal og bidra til skape en vakker kropp.

Ski: forbrenn fett og forbedre kroppen din

Vinteren er ikke en unnskyldning for en stillesittende livsstil, fordi den gir muligheten til å gå på ski. I tillegg til skøyter er dette en flott vinterkondisjonsøkt som styrker alle musklene i kroppen, og tvinger dem til å jobbe synkront. Selv ski i lav hastighet vil være mer effektivt enn vanlig gange, fordi stabilisatormusklene, ryggen, skuldrene og brystet vil være involvert i arbeidet.

For å bruke ski for vekttap, trenger du selvfølgelig passende vær - snødekt skorpe. Denne typen vinteraktivitet bør vurderes som et reservealternativ, men husk at ski vil forbrenne ca 380 kcal for en person som veier 50 kilo og mer enn 500 kcal for en person som veier 100 kilo.

Ikke tro at ekstremski vil forbrenne flere kalorier – faktisk vil antall forbrente kalorier være omtrent det samme. Skitrening er gunstig fordi det er trygt for leddene.

Da kan turgåing være en ideell måte å bli kvitt overflødig vekt på. Går du mye kan du gå ned 3 til 4 kg per uke. Å gå er den mest underholdende typen aktivitet, fordi du ikke bare kan trene musklene, men også få litt frisk luft.

Hjelper det å gå ned i vekt? Sikkert. Det er av denne grunn at leger og ernæringsfysiologer sterkt anbefaler å gå til alle, siden denne aktiviteten lett kan integreres i enhver, selv den mest travle timeplanen.

I denne artikkelen vil vi diskutere i detalj hvor mye du bør gå per dag og hvordan du bør gjøre det. Les videre!

Du vil trenge:

komfortable sportssko
sports T-skjorte og bukser/leggings
sportsklokke
treningsapp
vannflaske

Gå for vekttap. Den rette tilnærmingen

Du bør alltid huske reglene for å gå for vekttap, som innebærer mer enn bare å samle så mange kilometer som mulig.

Tell kalorier

Du kan gå titalls kilometer om dagen, men hvis du ikke spiser riktig, blir det ingen resultater. Å telle kalorier vil hjelpe deg med å kontrollere kaloriinntaket av mat (det finnes til og med spesielle applikasjoner for dette). Jo færre kalorier du inntar, jo raskere vil du gå ned i vekt. Hvis du fortsetter å spise som før og bare går i 30 minutter, vil du ikke gå ned i vekt i det hele tatt.

Øk hastigheten gradvis

Start med å gå i moderat tempo i 15-20 minutter tre ganger i uken. Når du føler deg komfortabel (etter en eller to uker), begynn å gå i et raskere tempo (påminnelse, dette er å gå, ikke løpe) i 30-40 minutter hver dag (kan være så lenge som 60 minutter). Å øke tempoet og tiden på turen vil gi kroppen din tid og styrke til å tilpasse seg den nye livsstilen. Hvor mye du trenger å gå om dagen, størrelsen på skrittene dine og hvem du tar med deg for selskap avhenger av ditt ønske.

Intervallvandring

Jeg går god for denne gåstrategien fordi jeg selv gikk ned 2-3 kilo på 3 uker ved å bruke den. Intervallgang betyr at du må endre tempoet på turen hvert minutt. Start med å gå i moderat tempo i ca 45 sekunder. Deretter øker hastigheten og går i ett minutt. Deretter senker du farten igjen og går i ett minutt.

Jeg liker å gå intervaller fordi det hjelper kroppen min med å forberede seg på å gå i raskt tempo og også slapper av etter en rask spasertur uten stopp. Det hjelper også hjernen min til å fungere og ikke bli lei: Jeg er alltid på vakt når jeg trenger å endre tempo. Og mange av vennene mine ble også hekta på slike turer, fordi det er en nyttig måte å bare bruke fritid på, og som en bonus kan du begynne å gå ned i vekt.

Inkluder rikelig med frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Spis minst to typer frukt om dagen. Grønnsaker kan spises rå, kokt, bakt eller stekt. Du kan også tilberede en smoothie og drikke den umiddelbart etter turen.

Kroppen din trenger protein hver dag. Du kan spise fisk, kalkun, kyllingbryst, egg, linser, bønner, soya og sopp. Men spis aldri for mye.

Melk er en god kilde til kalsium, som holder beinene dine sterke. Drikk derfor minst ett glass melk hver dag. Det er lurt å unngå oster og smaksatt yoghurt (det finnes mange kalorifattige yoghurter uten smak på markedet). Husk at frossen yoghurt er et godt alternativ til iskrem.

Enhver te som er tilberedt uten å tilsette sukker eller melk, er veldig nyttig for vekttap. Te kan være enten svart eller grønn, men den må være av god kvalitet. Drikk te hver morgen og kveld for å skylle ut giftstoffer. Jo lavere mengde giftstoffer, jo større styrke og immunitet har kroppen.

Tone kroppen din

Du kan gå ned i vekt ved å gå, men ikke glem å gjøre øvelser som hjelper deg med å "vekke" musklene dine og opprettholde riktig blodsirkulasjon. Tone musklene er viktig, siden vekttap kan føre til slapp hud.

Beveg armene vekselvis i en sirkulær bevegelse, fem ganger med klokken og fem ganger mot klokken.
Stå med armene bredt fra hverandre. Ta armene og hendene sammen. Gå nå tilbake til startposisjonen. Det ser ut som du klapper i hendene. Tempoet kan variere. Når du løfter armene, pust inn når du senker armene.
Knebøy er en flott øvelse for de som ikke liker hvordan de ser ut i speilet! Plasser føttene i skulderbreddes avstand. Bøy sakte i knærne og utfør en knebøy. Hold posisjonen i ca 5-10 sekunder. Gå sakte tilbake til startposisjonen.
Sykling er en annen god øvelse med gode anmeldelser og resultater. Ligg på ryggen, løft bena og imiter å tråkke en sykkel. Gjør dette både fremover og bakover i et minutt. Anbefalt tid er 5 minutter.
For å tone magen, gjør crunches.
Du kan også prøve Kapalbhati pranayama.
Prøv å teste deg selv i styrkeidretter. Kickboksing, vektløfting osv. vil styrke musklene til enhver person.

Er det mulig å gå ned i vekt fra disse øvelsene? Sikkert! Hvis du kombinerer fordelene ved å gå og disse øvelsene, vil resultatene ikke vente på å komme.

Få nok søvn og ikke drikk alkohol

Du må sove minst syv timer om dagen og mer for å gå ned i vekt. Søvn vil hjelpe deg å tilbakestille kropp og sinn. Og dagen etter, når du går en tur, vil du ikke være trøtt eller døsig.

Alkohol brytes ned til sukker, som til slutt lagres som fett, så det er best å unngå alkoholholdige drikker.

Hvor mange kalorier kan du forbrenne hvis du går?

Avhengig av din nåværende kroppsvekt, ganghastighet og varighet, kan du gå ned mellom 7 og 9 kilo i løpet av 20 uker. For å oppnå dette må du gå 30-40 minutter om dagen i økt tempo. Men hvis du vil gå ned i vekt sakte, kan du gå i normalt tempo og forbrenne 4 til 8 kalorier per minutt, avhengig av din nåværende kroppsvekt. Veier du mellom 54 og 63 kilo, kan du forbrenne 4-5 kalorier i minuttet; veier du 72-81 kilo kan du forbrenne 6-7 kalorier per minutt, og veier du 90 kilo eller mer kan du forbrenne 8-9 kalorier per minutt.

For detaljer, ta en titt på tabellene nedenfor:

Gulv: kvinnelig; Alder: 35-40; Høyde: 165; Vekt: 71 kg; Livsstil: stillesittende.

Gulv: mann; Alder: 35-40; Høyde: 182; Vekt: 89 kg; Livsstil: moderat aktiv.

Omtrentlig gangplan

Hvor mye å gå om dagen for å gå ned i vekt? Her er et eksempel på en gangplan. Du kan øke eller redusere tiden avhengig av hvordan kroppen din reagerer.

En uke	Dag 1	Dag 2	Dag 3	Dag 4	Dag 5	Dag 6	Dag 7
1	Å gå i sakte tempo - 10 minutter		Å gå i moderat tempo - 20 minutter.	Gå i moderat tempo - 20 minutter + trening	Gå i moderat tempo - 30 minutter + trening	Intervallgang - 20 minutter + øvelser	Hvile
2		Gå i høyt tempo - 5-10 minutter + øvelser + styrketrening	Går i høyt tempo - 10 minutter + øvelser + styrketrening	Å gå i moderat tempo - 15 minutter + gratis trening - 15 minutter	Intervallvandring - 20 minutter + Kapalbhati - 15 minutter (hvil i mellom)	Intervallgang - 30 minutter + styrketrening	Hvile
3	Intervallvandring - 40 minutter + Kapalbhati - 15 minutter (hvil i mellom)	Gå i moderat tempo - 15 minutter + øvelser + styrketrening	Intervallgang - 45 minutter + styrketrening	Gå i høyt tempo - 15 minutter + øvelser	Intervallgang - 50 minutter + gratis trening - 10 minutter	Gå i høyt tempo - 20 minutter + øvelser + Kapalbhati	Hvile
4	Gå i høyt tempo - 20 minutter + styrketrening	Intervallvandring - 60 minutter	Intervallgang – 60 minutter + øvelser	Intervallgang - 60 minutter + styrketrening	Intervallgang - 60 minutter + gratis trening	Intervallgang - 60 minutter + øvelser + Kapalbhati	Hvile

Hvor mye og hvordan gå?

Det handler ikke om å telle meter, det handler om å telle antall kalorier du inntar og forbrenner. Hvis du for eksempel spiser ukontrollert og deretter går ut på en lat tur, vil det aldri være synlig vekttap. Som nevnt ovenfor, øk gangtempoet, reduser kaloriinntaket, gjør styrketrening og toningsøvelser, og sørg for å få nok søvn.

Fordelene og fordelene ved å gå for vekttap og mer

Kaloriforbruk

Å gå er bra for de som bare varmer opp for en full treningsøkt. En times gange hver dag, kombinert med et sunt kosthold, er en god måte å redusere overflødig fett på.

Redusere risikoen for sykdom

Å gå øker blodsirkulasjonen i kroppen, som igjen forhindrer hjertesykdom. Regelmessig gange øker bentettheten og reduserer risikoen for osteoporose og andre skjelettrelaterte sykdommer. Det reduserer også risikoen for diabetes, tykktarms- og brystkreft og hjerte- og karsykdommer betydelig.

Fyller kroppen med energi

Å gå stimulerer blodsirkulasjonen i kroppen og øker samtidig metabolsk aktivitet. En rask spasertur forbedrer humøret ditt, øker energinivået og regulerer blodtrykket og kolesterolnivået.

Er den mest effektive lette treningen

Å gå er en av de enkleste og mest kostnadseffektive måtene å holde seg i form. Dette kan gjøres nesten hvor som helst og når som helst. Mens å gå utendørs er det beste alternativet, kan du også gå innendørs, for eksempel på en tredemølle.

Redusere stressnivåer

Å gå er direkte knyttet til å redusere stressnivået. Dens fordeler kan sammenlignes med fordelene ved aerob trening, som bidrar til å roe nervene. Når du går, frigjør kroppen endorfiner som stimulerer glede og avslapning.

Muskelstyrking

Å gå holder bein, muskler og ledd sunne. Regelmessig gange styrker benmusklene, spesielt hamstrings og quadriceps.

Forbedret hukommelse og hjernefunksjon

Dine "lykkehormoner" (serotonin og dopamin) øker, noe som til slutt øker selvtilliten din og gjør deg mer aktiv. Din hukommelse og kognitive funksjoner øker også.

"Sikkerhetstips" å vurdere når du går

Det er bedre å gå tidlig om morgenen slik at kroppen har nok energi og blodsirkulasjonen øker. Dessuten er det å gå om morgenen også bra for kroppen på grunn av absorpsjonen av vitamin D fra de første solstrålene.
Jo raskere du går, jo flere kalorier forbrenner du.
Ikke gå etter å ha spist. Noen sier at å gå rett etter å ha spist kan forbedre fordøyelsen. Dette er imidlertid et falskt konsept ettersom det å gå rett etter å ha spist påvirker fordøyelsessaften, og dermed forhindrer nedbryting av mat.
Det anbefales ikke å drikke store mengder vann før man går, da dette kan forstyrre prosessene i luftveiene.
Men det er fortsatt verdt å drikke før trening, så vel som etter den. Ferskpresset juice vil bidra til å gjenopplive metabolske prosesser, og dermed hjelpe kroppen å forbrenne flere kalorier.

Har du noen gang tenkt på å gå fra et vekttapsperspektiv? Husk alltid at så snart du stopper fysisk aktivitet, forsvinner alle oppnådde resultater. Så det er på tide å ta på seg noen fine joggesko og gå inn i et nytt og «slankt» liv.