Friluftsliv med helsegevinster. Avslapping på hestegård - turer i frisk luft! Avslapping i frisk luft etterpå

Sommeren kommer i morgen. Dette betyr at det er på tide å pakke ut teltet, forberede fiskestengene og kjøpe myggmiddel, for i løpet av de neste tre månedene vil sjansene dine for å reise ut av byen være like høye som termometeret utenfor vinduet. Friluftsliv lar deg flykte fra fellen med urbane problemer, flykte fra de vanlige omgivelsene og nyte det beroligende landskapet. Men fordelen ligger ikke bare i en endring av natur. Det er rikelig med vitenskapelig bevis for at friluftsliv reduserer stressnivået og har gunstige effekter på sinn og kropp. I dag vil vi fortelle deg om flere av dem.

1. Vitamin D er viktig for kroppen din

Utendørs rekreasjon innebærer å endelig forlate skyggen av kontoret eller hjemmet ditt og nyte de lyse solstrålene. Under deres påvirkning produserer kroppen din vitamin D, som fremmer godt humør, styrker bein og tenner og reduserer risikoen for å utvikle kreft, hjertesykdom og diabetes. Vitamin D forbedrer også blodstrømmen og reduserer blodtrykket, bokstavelig talt slappe av blodårene.

2. Naturlig lys forbedrer søvnen din

Å få riktig mengde solskinn vil få deg til å føle deg uthvilt og avslappet. Dette skjer ved å regulere produksjonen av melatonin i kroppen din. Melatonin er et hormon som styrer kroppens døgnrytme. Det gjør at du føler deg søvnig om natten når det blir mørkt. Sollys blokkerer produksjonen av melatonin i løpet av dagen, noe som sikrer den nødvendige mengden på slutten av dagen, og du får sunn søvn.

3. Å være i naturen bidrar til å lindre stress.

Å være veldig opptatt, spesielt når du samhandler med elektroniske enheter, er en viktig årsak til stress. En studie fra University of California fant at personer som hadde konstant tilgang til e-post eller mottok en vanlig strøm av meldinger på telefonene sine, hadde høyere hjertefrekvens i løpet av dagen enn de som var avskåret fra elektronisk kommunikasjon. Derfor vil avslapning i naturen tillate deg å slappe helt av. Forutsatt selvfølgelig at du ikke ser etter Wi-Fi mellom boletussopp.

4. Det naturlige miljøet hjelper deg med å fokusere

Å kvitte seg med kommunikasjonsutstyr og være alene med naturen er også bra for mental aktivitet. Leger bekrefter at uten kilder til stress øker en persons konsentrasjon. Dette hjelper ham med å aktivere hjernen i en avslappende atmosfære som nøytraliserer den negative påvirkningen på kroppen.

5. En avslappende ferie hjelper deg å tenke på viktige ting på nytt.

Den menneskelige hjernen krever 20 % av den totale energien kroppen produserer, og dette kravet øker med 5-10 % når du er fokusert på et psykisk problem. Samtidig, når kroppen hviler, slutter ikke hjernen å fungere, men den gjør det annerledes. I naturens rolige miljø skjer det viktige mentale prosesser som stimulerer selvidentifikasjonsmekanismer, hjelper til med å analysere ens egen atferd og ens etiske kode.

6. Frisk luft forbedrer blodtrykket

Forurenset byluft forårsaker mer slitasje på kroppen som prøver å få rent oksygen. Dette øker hjertefrekvensen og fører til en økning i blodtrykket. Frisk luft fører til en omvendt reaksjon og normaliserer funksjonen til det kardiovaskulære systemet.

7. Frisk luft har en positiv effekt på humøret ditt

Mengden oksygen som kommer inn i hjernen din regulerer produksjonen av serotonin, et stoff som påvirker humør, appetitt, hukommelse, sosial atferd og andre prosesser. Et overskudd av serotonin kan føre til irritabilitet og alvorlige spenninger, mens mangel på det kan føre til psykisk depresjon. Frisk luft bidrar til å produsere det nødvendige nivået av serotonin og fremmer et godt humør.

8. Bakterier i jorda øker også serotoninnivået

Den beroligende effekten av naturen kommer ikke bare fra frisk luft. Forskere fra Colorado hevder at ufarlige bakterier i jorda fungerer som et naturlig antidepressivt middel ved å øke produksjonen av serotonin i den menneskelige hjernen. Disse bakteriene kan også forbedre funksjonen til immunsystemet og redusere sannsynligheten for endokrine sykdommer.

9. Trening bidrar til å produsere endorfiner

Fysisk aktivitet, som vanligvis følger med friluftsliv (vandring, sykling, svømming, etc.), provoserer produksjonen av endorfin, et av gledeshormonene. Med en økning i mengden i kroppen, får en person følelser av ro, klarhet og tilfredshet.

Flertallet av den yrkesaktive befolkningen, etter en lang arbeidsuke, bruker helgene på enten å se på TV for å slappe av og ta en pause fra den daglige mas og mas på kontoret, eller på sofaen for å ta igjen søvnen. Men sunn og riktig friluftsliv kan hjelpe deg med å slappe av, ta en pause fra hverdagens mas og mas, og også fylle opp helsen.
Uansett hvor travel arbeidsuken din er, gjør det til en vane å tilbringe tid med familien utendørs minst en gang i uken. Du kan organisere en tur til skogen og plukke bær og sopp der, du kan fiske, du kan organisere en tur til bredden av en elv eller innsjø, bare la bilen stå i garasjen, sykle - dette vil allerede bli kalt aktiv rekreasjon. Delta i alle typer utendørsaktiviteter, sykle, svøm, løp, spill aktive spill: badminton, volleyball - dette trener ikke bare muskler, men styrker også det kardiovaskulære systemet, luftveiene, løfter humøret ditt, lindrer stress, gir deg energi for den kommende travle uken, fordi for å jobbe produktivt, må du hvile godt.
Barn elsker slike familieturer. For det første liker de å kommunisere med foreldrene, og for det andre elsker barn sannsynligvis aktiv rekreasjon mer enn voksne. Og det er ikke mindre nyttig for dem; en voksende organisme krever utvikling og styrking av muskler, og styrking av immunsystemet. Barn kopierer alltid oppførselen til voksne, og regelmessige familieturer vil lære barna en sunn livsstil. I tillegg vil dette distrahere dem fra dataspill og TV, som ofte er mer helseskadelige.
Og tro meg, ingen anti-stress eller andre medisiner kan kurere en person slik naturen gjør. Når vi tilbringer tid i naturen, får vi en stor tilførsel av energi; det er ikke for ingenting at folk elsker å slappe av i skogen, gå i parker, samtidig slappe av i sjelen og nyte livet.
Hvis du skal tilbringe hele dagen utendørs, ikke glem å ta med deg litt snacks. Det kan være hva som helst, for eksempel smørbrød, grønnsaker, frukt, kjeks, noen enkle salater. I frisk luft utvikler både barn og voksne vanligvis en appetitt, så pass på dette på forhånd. Hvis du ikke har tid til å tilberede mat, kan du bestille mat hjem til deg på nettstedet http://www.barbarisbar.com.ua/ og innen en time vil bestillingen være hjemme hos deg. After Shopping Cafe Barbaris leverer mat til ethvert hjørne av Kharkov, og et bredt utvalg av retter vil gledelig overraske deg. Hver kunde som bestiller mat for et hvilket som helst beløp gjennom nettsiden får limonade i gave. Og du kan betale for den mottatte bestillingen ikke bare kontant, men også med et bankkort. Jeg ønsker deg en hyggelig ferie i naturen!

Temperaturen ute er minusgrader, og noen ganger virker det som snøen ikke kommer til å smelte. Dette er imidlertid ingen grunn til å sitte hjemme hele helgen. Vi har valgt ut flere sportsaktiviteter for deg slik at du ikke bare kan ha det gøy i nære venners selskap, men også bruke tid nyttig.

Dette er viktig: neste helg kan termometre i Moskva falle til minus 10 grader. Derfor, når du går til en skøytebane eller en sklie, kle deg etter "lagdelt"-prinsippet. Det første laget er absorberende: en T-skjorte eller lange ermer laget av et spesielt sportsmateriale. Det andre laget er en varm genser. Og til slutt en dunjakke (gjerne med hette).

Foto: Anastasia Tsymbarevich, «Championship»

Utendørs basseng

Svømming i et varmt basseng ved minusgrader er nå en vanlig forekomst. Svømming i kaldt vær har flere og flere fans i Moskva. Så i utendørsbassenget til Chaika sportssenter kan du svømme i friluft, til tross for minusgrader. Vannet i bassenget er pluss 28.

Action-oppdrag

Action-oppdrag er en ny retning i oppdragsverdenen, som enkelt kan erstatte timer i treningssentre. Nå kan du ikke bare løse intellektuelle problemer, men også delta i sportskonkurranser på ulike nivåer. I action-oppdrag må du fullføre oppgaver for behendighet, hurtighet og styrke, samt løse gåter underveis. Et godt eksempel på denne typen oppdrag er den dynamiske "Terminalen" fra CityQuest. I sportsoppdrag er det viktigste å ikke glemme å ta med seg sportsklær, fordi du må løpe mye.

Det er også oppdrag med airsoft-elementer. For eksempel skrekkoppdraget "The Big Game". Her kan du spille favorittspillet ditt og samtidig redde verden fra zombier.

Slange

Tubings (eller ostekaker) er oppblåsbare sleder som blir stadig mer populære blant folk i alle aldre. Mange Moskva-parker har allerede spesielle stier for tubing. For eksempel kan en av de største lysbildene, Vsepogorka, mestres i Sokolniki, det er en lignende i Kant-sportskomplekset.

Laser tag-spill

Laser tag (laser combat) er et spill som foregår i sanntid, hvor hovedmålet er å treffe en motstander med en blastermaskin. Spillet med laser tag ligner på paintball, men nå må du skyte mot motstanderen din ikke med maling, men med laserstråler. Hvert år dukker det opp flere og flere nettsteder for å spille laser tag i Moskva. En av de mest populære ligger i Labyrinth skyteklubb. Det totale arealet av spillerommene i klubben er 12 000 kvadratmeter. meter. Det viktigste er at du kan ta barna med deg. Det finnes også flere typer rom for spill: små, store og om ønskelig kan du organisere spill på gaten.

Skianlegg

Tross alt kan du gjøre noe "klassisk" som ski eller snowboard. Det er flere store skisteder i Moskva hvor du aktivt kan tilbringe fritiden med hele familien. For eksempel i Lata Track sportskompleks i Krylatskoye. Komplekset har en snowboardpark, skiløyper, samt tubingløyper og en sykkelsti.

Utendørs sittegrupper

På gårdsplassen til et privat hus kan du med hell motta gjester eller spise frokost med familien din hvis du ordner det riktig. Det er den koselige og stilige utformingen av slike oaser som kan heve prestisjen til eierne, og vil også være en god investering, da det vil gjøre huset unikt og dyrere.

Foretaksomme mennesker kjøper en hytte med kjedelig landskap og falmet maling for 100 000 dollar, og selger deretter, etter å ha investert litt penger i den, den oppdaterte versjonen for 120 000 dollar, medregnet fortjenesten. Det viser seg at hele hemmeligheten ligger i utseendet, det er dette en potensiell kjøper først legger merke til.

Nettmagasinet "Country House Ideas" presenterer for din oppmerksomhet noen av de beste ideene fra 2014 for å dekorere området ved siden av huset. Disse uvanlige løsningene vil hjelpe deg med å lage din egen fantastiske terrasse.

1. Vær kreativ når du velger belysning

Hvis du planlegger å tilbringe kvelder og netter utendørs, må du nøye vurdere plasseringen av lyskilder. Om det blir et romantisk hjørne eller et sted for kveldssamlinger er opp til deg, men belysningen bør matche rammen.

Når du velger et romantisk design, ikke heng deg opp i ett fargevalg. Finn uvanlige steder å plassere lykter, for eksempel å gjemme dem under seter eller henge dem i tregrener. Den skapte stemningen av feiring og magi vil tjene som en grunn til å tilbringe mer tid utenfor hjemmets vegger.

2. Badstue

En utendørs badstue plassert midt i en hage er en ny trend innen romdesign. Steam elskere vil gjerne slappe av her etter en arbeidsdag. Ikke en eneste gjest av deg vil forbli likegyldig etter å ha besøkt henne. Å arrangere et slikt avslapningsområde vil ikke kreve store utgifter, men vil øke verdien på huset ved salg.

3. Bad med hydromassasje

Avslappende vannbehandlinger - hva kan være bedre? Et utendørs boblebad er et herlig alternativ til et tett bad. Utstyrt med ulike oppvarmede massasjeapparater, vil det bli en uunnværlig ting for å kaste deg ut i en verden av lykke etter en travel dag på jobben.

Plasser myke, koselige benker og en imitert peis i nærheten for komfortabelt å nyte skjønnheten til stjernehimmelen over hodet ditt. Hvis din økonomiske tilstand lar deg investere i et slikt mirakel, kan du bare bli misunnet.

4. Naturmaterialer

I dag foretrekker enhver person med respekt for seg selv når de forbedrer hjemmet sitt, miljøvennlige og naturlige materialer. De egner seg best til bruk i hagen og i husets hage. Naturtre og stein er mer å foretrekke enn plastprodukter som har oversvømmet hagemøbelmarkedet. Benker laget av steinplater vil vare i det uendelige, men de er ikke billige.

5. Stue "under vann"

En ekstravagant designidé har blitt en annen motetrend. Gjestene dine vil ikke være likegyldige til ideen om å tilbringe kvelden i et "nedsenket" rom omgitt av vann. Bassengprodusenter noterte seg dette alternativet for å bruke produktene deres og ga ut nye modeller av bassenger med uvanlige former.

6. Peiser og bålplasser

Et av de mange alternativene for nyttig bruk av plass er å plassere en utendørs peis eller bålplass i gården. Du kan se på ild og vann i det uendelige. Sittende ved bålet kan du roe ned, rolig reflektere eller huske de hyggelige øyeblikkene i livet med din kjære. En komfortabelt utstyrt sittegruppe ved utendørspeisen vil gi deg uvurderlig tid tilbrakt i frisk luft, selv på kjølige høstkvelder.

7. Flora

Plant blomster som vokser i din region langs smugene og stiene. De vil forvandle det omkringliggende landskapet med harmonisk utvalgte nyanser. Prydplanter eller planter importert fra et annet land kan rett og slett ikke slå rot i klimaet ditt eller dø i uegnet jord.

Ikke bli opprørt hvis du ikke ser en orkide som blomstrer – nyt skjønnheten og aromaene til blomstene som vokser i klimasonen din. Representanter for lokal natur vil glede deg med blomstringene sine i mange år.

8. Hage på veggen

Veggmonterte drivhus er spesielt populære i hjem med liten eller ingen hage. Hvis det ikke en gang er et vindu i rommet, så er dette en annen grunn til å lage en skvett grønt på veggen. Noen husmødre som ønsker å ha en stue i leiligheten sin, gjør nettopp det. Når du lager en veggplen, er det nødvendig å sørge for alle nyansene til vanning og plantevekst.

9. Nyttige urter

Spiselige urtehager er populære blant kokker, folk som rett og slett elsker å lage mat, og de som ønsker å vite forholdene der urtene deres dyrkes. Denne typen landskapsarbeid har blitt utbredt i hjemmene til eldre mennesker, og nylig har unge mennesker blitt interessert i denne trenden. Spør de som allerede har slike senger - de vil fortelle deg at det ikke er noe bedre enn å plukke en kvist friske urter og legge dem til retten du forbereder. Og hvor nyttig det er!

10. Redusert plen

Monotone plener foran huset har nylig mistet sin relevans. Flere og flere bruker rådene fra landskapsdesignere for å redusere plenene sine eller dele dem inn i soner.

Enig i at en hage kun dekket med gress er egnet for barn som føler seg fri og avslappet der. Men de fleste synes det er vanskelig å ta vare på plengresset sitt. Nye trender innen landskapsdesign går foran tradisjonelle. Ved å lage et mønster på gresset, vil du legge til litt lekenhet til utseendet og få hagen din til å skille seg ut fra naboens.

11. Kunstgress

Siden opprettelsen av syntetisk gress har bruken av det blitt stadig mer populært. Dette er et utmerket alternativ for de som ikke har muligheten til å lage en plen med naturlig grønt og regelmessig overvåke tilstanden. Syntetiske stoffer er enkle å ta vare på og krever ikke ekstra arbeid og tid.

Kunstgress vil være spesielt etterspurt i regioner der det er vanskelig å dyrke gress på grunn av klimatiske forhold. Dette materialet vil ta en hvilken som helst fancy form og vil alltid se relevant og frisk ut. Designalternativene her er bare begrenset av fantasien din.

Kategorier:
Steder:

Dette "stykke paradis" ligger svært nær Moskva ringvei, og det er enkelt og raskt å komme seg til det. En praktisk asfaltvei fører direkte til basen, som har alt du måtte trenge: en stor parkeringsplass, plasser med grillmuligheter, et hus for te, garderober med dusj og selvfølgelig overnattingssteder.
Her er det en fornøyelse å slappe av, og etter en ridetur kan du ha en festlig piknik med grillmat og andre delikatesser.

Bare forestill deg å ri på en vakker og lydig hest, løpe gjennom skogen eller åpen mark ved siden av din kjære. Det er noe magisk over det. Vel, hvis det er snø ute, hopp på sleden med hele familien og ta en tur!

Hvilken tur er bedre å gi?

Alt er enkelt her! Bestem først hvem gavekortet er ment for en hestetur er en universell gave for nesten alle. Hvis det er din venn eller en betydelig annen, gi dem en ridetime eller en romantisk tur for to. Hvis du bestemmer deg for å glede familien eller arbeidskollegene, gi dem en kanefart, det er morsommere sammen.

Hvor trygt er det?

Det er absolutt ingenting å bekymre seg for! Klassene gjennomføres av erfarne ridelærere, alle hester er fullblods og velstelte - kun godt humør og en herlig trygg ferie er garantert. Selv om sertifikatinnehaveren aldri har kjørt hest, er dette ingen grunn til bekymring! Han vil bli lært hvordan han skal sitte riktig i salen og kommunisere med hesten, og turen vil bli ledsaget av en instruktør som leder hesten ved hodelaget.